10 шагов на пути к новой привычке

Сегодня обсуждаем тему: 10 шагов на пути к новой привычке с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Четыре шага к новым привычкам. Новый марафон на «Жить интересно!»

Утро было моим самым ненавистным временем. Я продирала глаза к 8:20, а в 9:00 меня уже ждали клиенты. Ровно в девять утра я влетала на работу, облегченно выдыхала, если мои клиенты опаздывали.

Это давало шанс выпить чашку кофе, принять начало нового дня и включиться в работу. «Хоть бы они опоздали, хоть бы они опоздали» — твердила я про себя как мантру.

Утро было моим кошмаром, борьбой с будильником за «еще пять минут», с пробками, с другими водителями за парковочное место. Я заливала в себя до шести чашек черного кофе в день, а вечером не могла уговорить себя пойти спать. С утра начинался новый круг.

Уже больше года я встаю в 5-6 часов утра. Утро — мое самое ресурсное время. В этой статье я хочу поделиться своим опытом внедрения новых привычек. Выбирая эти инструменты для себя, я ориентировалась на исследования психологов и нейрофизиологов. Опиралась на то, что знаю о мозге и его работе я сама в силу профессии, и на новые открытия нейроученых. Я прилаживала эти инструменты к себе и исследовала свои изменения. Возможно, мой опыт будет полезен и вам.

Шаг 1. Выберите краеугольную привычку

Не могу сейчас сказать, что стало пусковым механизмом, почему мне вдруг надоело начинать утро с раздражения и борьбы. Это произошло весной 2016 года. Я осознала, что это ключевое изменение. Это то, что повлияет на многие сферы моей жизни. Я начала вставать раньше, еще раньше. Пока утро не стало моим любимым временем и моей необходимостью. Кофе, сваренный в турке, запах мускатного ореха и кардамона. Два часа для себя, путь до работы пешком. Я жила тогда в 30 минутах ходьбы от работы — полчаса по красивой дороге с видом на Университет. Роскошь для Москвы. Только я этой роскошью долго не пользовалась. Когда выбегаешь из дома за 10 минут до начала рабочего дня — не до пеших прогулок. Я начала ходить на работу пешком, а мой муж получил довольную жену по утрам вместо всюду опаздывающей мегеры и полезные завтраки в качестве бонуса:)

Привычка вставать рано каждый день изменила многое в моей жизни. Она повлияла на другие привычки и на разные сферы жизни. Сейчас я занимаюсь своими проектами, у меня нет внешних рамок. Ранние подъемы — исключительно мой выбор, а не дань режиму. Пару лет назад я бы многое отдала за свободу спать до обеда. Сейчас я ни на что не променяю утренние часы. Я успеваю позаниматься йогой или побегать с утра, спокойно позавтракать с мужем и раньше включиться в работу. Литры кофе превратились в одну небольшую чашку с утра. Это мой приятный ритуал, мое приветствие солнцу. Изменилось питание. Основательный завтрак с утра отбивает желание есть в течение дня мусорную еду, которая попадается под руку. Объем работы, проделанный до обеда, приносит удовлетворение. Отсутствие работы по ночам — свежий внешний вид и бодрость.

Шаг 2. Превращайте привычки в мини-привычки

Я много думала о том, почему же такой же трюк не получается со спортом. Начинаю, занимаюсь несколько месяцев и — бросаю. Ни о какой привычке и речи не было. На Udemy мне попался курс видео-уроков Стивена Гайза. Он много говорил о нейробиологии привычек, экспериментах и делился простым способом, который помог ему. Секрет его подхода — в мини-привычках.

Желаемая привычка сокращается до крохотного шага, который просто смешно проигнорировать.

Я наказывала себе заниматься по часу в день. Это не работало, мозг яростно сопротивлялся такой задаче.

Тогда я оставила то, что не вызывало никакого протеста — 10 минут на беговой дорожке в день. В какие-то дни я могла провести на ней 30-40 минут, даже целый час, в другие дни — просто положенные 10 минут. После 10 минут мне было, чем гордиться. Задача выполнена. С попытками приучить себя к спорту было много провалов, а тут получалось выполнить свои обещания перед собой практически ежедневно. Это чертовски приятно! Сейчас мне уже не нужно бегать 10 минут на дорожке. У меня шесть тренировок в неделю: три функциональные тренировки и три беговые. Я готовлюсь к трейлу и первому полумарафону. В мае довольно легко пробежала забег 10 км.

Превратите желаемую привычку в мини-привычку, сократите ее до маленького «дурацкого шага». Писать 2000 знаков в день — до 100 знаков, часовую тренировку — до минутной планки. Желание бегать по 10 км в день — до 10 минут легкого бега. Выберите то, что сможете сделать в любой день, в любых обстоятельствах. В хорошие дни вы сделаете гораздо больше, в дни, когда вы заняты или устали, вы сделаете свой минимум. И это гораздо лучше, чем ничего.

Шаг 3. Не забывайте о целях и награде

Сейчас, завязывая шнурки на кроссовках практически каждый день, я не испытываю мучительной ломки. В какие-то дни я делаю это с огромным удовольствием, в другие собрать себя сложнее. Но вопрос делать или не делать не возникает. Я знаю свое ЗАЧЕМ, я помню о награде, которую я получу за свою работу. Удовольствие от бега, приятное ощущение в мышцах, радость движения и гордость за то, что забочусь о себе и своем теле, — это мои награды.

Так было не всегда. Бег вошел в мою жизнь относительно легко. Я люблю бегать, мне не нужно себя долго уговаривать или заставлять. С силовыми тренировками так не получалось. Стоять в планке, поднимать гантели, укреплять мышцы ног и кора — это все не доставляло мне никакого удовольствия. Мне нужно было сделать тренировки значимыми, важными для меня. Я подошла к тренировкам с другой стороны, пошла от того, что уже люблю. Зарегистрировалась на трейл, сложный и немыслимый для меня на тот момент. Бег по пересеченной местности предъявляет совсем другие требования к физической подготовке. Тренировки приобрели смысл. В трекере привычек я отмечаю каждый день свои мини-шаги. Это мой способ наградить себя, наглядно увидеть, как я приближаюсь к цели. Поездка в другой город, возможность побегать в красивом месте и бросить себе новый вызов заряжают и придают смысл моим берпи и планкам.

Читайте так же:  Жизнь прекрасна - мечта или реальность

Шаг 4. Создавайте поддерживающую среду

О влиянии окружения твердят все вокруг. Это не просто красивые слова коучей, это научно доказанный факт.

В США проводили 50-летнее исследование, которое охватило более 12000 человек. Изучали социальные связи, показатели здоровья, поведение людей. Началось исследование в городе Фрамингеме с нескольких тысяч семей в 1948 году, участниками исследования становились следующие поколения этих фрамингемских семей. Огромная социальная сеть и огромное количество разнообразных данных было собрано за полвека. Этот массив данных в 2007 году Николас Кристакис, профессор из Гарварда, использовал для исследования распространения ожирения. Оказалось, что на набор лишнего веса сильней всего влияли социальные связи человека: если полнели его друзья и близкие, то и он рисковал прибавить в объемах. Приведу цифры из исследования: ожирение близкого друга на 57% увеличивает риск, что и сам человек будет страдать от ожирения, лишний вес у братьев и сестер — на 40%, у супругов — на 37%.

Запустить можно не только эпидемию ожирения, но и эпидемию полезных привычек и изменений. Если близкие друзья увлекаются спортом, шанс начать заниматься возрастает. Саморазвитие, целеустремленность и здоровый образ жизни тоже поддаются таким эпидемиям.

У меня есть чат с друзьями, которые так же, как и я, стремятся к развитию. Мы пишем туда о своих тренировках, ранних подъемах, попытках лучше организовать свою работу. Даже если ваше ближайшее окружение не разделяет ваших стремлений, группу поддержки можно найти через интернет. Я выхожу на пробежку и знаю, что также побегут люди из моей группы в Сибири, США, Подмосковье и Сочи. Знаю, что могу написать им, если устала и не чувствую в себе сил.

Большой поддержкой для меня стал марафон «Привычки и мозг» по формированию привычек. Мы провели его с моим партнером Марией Никоновой в Инстаграм, в марафоне приняли участие больше 2000 человек. Подготовка стимулировала нас еще глубже разобраться в теме. Мы прочитали десятки статей, несколько книг, слушали лекции и выступления на TED. Эти знания мы структурировали в пошаговое руководство, которое помогло нам самим и сотням участников марафона.

Мы были не просто авторами, мы сами участвовали в марафоне. Каждую неделю мы отправляли участником наш видеодневник. Привычки, которые я заявила на марафоне, со мной и сейчас. Именно на том марафоне я рассказывала о своих 10 минутах на беговой дорожке и 1 минуте планки в день. Ответственность перед участниками не давала сойти с пути.

[3]

После окончания онлайн-марафона я продолжала работу над привычками. 21 день для формирования любого привычного действия — миф из популярной литературы. Срок может быть разным для разных людей и разных привычек. Для того чтобы действие стало привычным нужно от нескольких недель до нескольких месяцев. Средняя цифра, которая встречается в исследованиях, — 66 дней.

[2]

Я написала о том, что работает для меня, но были и неудачные эксперименты. У меня не получилось внедрять сразу много привычек. Я решила в какой-то момент, что могу наращивать объемы. Выписала себе 5 (!) привычек, связанных с самоорганизацией, продуктивностью, ежедневным написанием постов и статей и изучением языков. Оказалось, что для меня это не работает.

Это не работает и для большинства из вас.

Чарльз Дахигг в книге «Сила привычки» приводит пример Лайзы Эллен — женщины, которая стала участницей исследования о привычках. Ученые исследовали людей, которые смогли изменить свою жизнь за короткий срок, как работают привычки на неврологическом и психологическом уровне. Лайза отлично подходила для этого исследования. За 4 года до исследования она переживала болезненный развод, страдала от депрессии и злоупотребляла алкоголем. Коллекторы преследовали ее за долги. Курить и выпивать Лайза начала в 16 лет, большую часть жизни боролась с ожирением. Ни на одной работе она не могла продержаться больше года. Казалось, что для этой женщины все потеряно. Но перед учеными предстала 34-летняя подтянутая женщина, данные о долгах найти не удалось. Она выглядела гораздо моложе, чем на старых фото, была в отличной физической форме, бегала марафоны, больше трех лет работала в одной компании и смогла купить дом. Лайза готовилась к получению степени магистра и была обручена.

Как из тотальной неудачницы она смогла стать женщиной, которая вызывает восхищение и уважение? Сначала Лайза изменила всего одну привычку — бросила курить. После развода она поставила себе цель — пойти в пеший поход по египетской пустыне. Тогда ей это казалось немыслимым. Она была в ужасной форме, у нее совсем не было денег. И решила начать с чего-то, сделать первый шаг. Дала себе год на подготовку и сосредоточилась на одном единственном изменении — отказе от курения.

Это изменение повлияло на ее манеру питаться, тратить деньги, на сон и физические нагрузки. В итоге это сделало ее той женщиной, которая спустя 4 года сидела перед исследователями.

Такая краеугольная привычка сработала и у меня. Ранние подъемы потянули за собой бег и йогу, любовь к бегу привела к внедрению функциональных тренировок. Режим дня повлиял на мою работу, спокойные размышления с утра привели к решению начать свои бизнес-проекты и оставить работу. Мой режим отчасти распространился на мужа, он стал раньше ложиться и лучше себя чувствовать.

У меня еще огромный пласт работы. Я не самый организованный человек, плохо чувствую время и не умею грамотно распоряжаться им, не могу регулярно писать в блог и не отличаюсь финансовой грамотностью.

Когда же я захотела менять все сразу — ничего не получилось. Не изменилось ничего. Я не могла сфокусироваться на одной области. Сейчас я концентрируюсь на новой привычке, которая войдет в мою жизнь и приведет к системным изменениям. Все и сразу — не моя история.

Тема привычек и сознательных перемен в жизни одна из самых интересных. Я не представляю, что когда-нибудь смогу сказать: «Мне нечего менять и некуда расти». Значит еще не один заполненный блокнот с новыми привычками будет на моем столе, не одна новая вершина будет взята. Я уже знаю про силу маленьких шагов, про то, как много могут дать научные исследования для жизни и личных изменений, про то, что я могу шаг за шагом делать себя, свою жизнь и жизнь других людей лучше.

Хотите попробовать на себе?

С понедельника новая жизнь не начинается. Жизнь, где мы рано просыпаемся и полные бодрости и сил выходим на пробежку, много читаем, учим языки и не объедаемся сладостями среди ночи. В этой жизни мы бодры, продуктивны и достигаем поставленных целей. Зависит эта волшебная реальность от действий, которые мы делаем регулярно. От наших привычек.

Читайте так же:  Хитрости подсознания

Формировать новые привычки долго и непросто. Хотите сдвинуться с мертвой точки, найти привычку, которая способна потянуть за собой большие перемены, наметить маленький ежедневный шаг и приступить к действиям? Приглашаю всех желающих принять участие в марафоне «Привычки и мозг», который стартует в понедельник, 19 июня.

Проводить его будем мы с Марией Никоновой. Мы подготовили для вас шесть блоков-заданий. В каждом блоке будут и теория, и практика. В течение двух недель мы расскажем о научных исследованиях и законах работы мозга, каждое практическое задание будет подкреплено научным знанием.

Мы не предложим вам собрать волю в кулак, не дадим мотивирующих слоганов и не пообещаем быстрых результатов. Всего этого с избытком, да и вы там уже были. Джо Жирар говорил: «Лифт к успеху не работает. Используйте ступеньки. Шаг за шагом». Так и будем двигаться, шаг за шагом.

До старта марафона я предлагаю вам подумать, какая привычка станет краеугольной для вас. На формирование какого регулярного действия стоит потратить свое время и усилия? Поделитесь той простой рутиной, которая бы серьезно продвинула вас в разных сферах жизни. Для меня сейчас это — писать. Ежедневно, регулярно, не дожидаясь музы и рокового дедлайна. Эту привычку я заявляю на наш марафон. Вместе с вами буду работать над ней.

Пишите в комментариях о своей желанной рутине и о своем опыте формирования привычек. Давайте зарядим друг друга на изменения!

LiveInternet

LiveInternet

Ссылки

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Десять шагов на пути к успешному бизнесу

Среда, 10 Апреля 2013 г. 11:52 + в цитатник

Шаг первый. Полностью оценив свой профессиональный и жизненный опыт, вполне можно отметить тот факт, что человек является существом способным делать многое лучше других. А именно то, что касается бизнеса.

Шаг второй. Тщательное изучение конкурирующих компаний добившихся в своем бизнесе определенного успеха, позволяет построить дальнейший план действий для роста и развития своей компании.

Шаг третий. Не стоит жалеть средств на необходимое в бизнесе образование. Старайтесь приобретать книги с пополняющим знания содержанием, обучающие dvd и МР3 курсы, посещайте тренинги и семинары консультантов добившихся крупного успеха в продажах и бизнесе.

Шаг четвертый. Не стоит отчаиваться каждый раз, когда застигла не удача, поднимайте голову и шагайте вперед. Не идите на поводу у людей, распространяющих негативную атмосферу, ноющих и предрекающих очередной кризис. Берите пример только с людей успешных и победивших очередную неудачу.

Шаг пятый. Любой бизнесмен на пути своего становления не раз совершает ошибки, сталкивается с маленькими и большими неудачами, ударами и провалами. Помните, Рокфеллер смог достигнуть своего успеха и построить богатство только благодаря формуле победителя, которую он часто цитировал: «Я всегда стараюсь превратить каждую новую неудачу, сулящую катастрофу, в какую-нибудь возможность».

Шаг шестой. Окружайте себя только первоклассными специалистами и сотрудниками, которые способны быстро принимать правильные решения. Вознаграждайте их за труд щедро и без капли сожаления.

Шаг седьмой. Идеальной формулы ведения бизнеса не существует, однако это еще не значит, что ее вовсе не стоит искать. В век стремительно развивающихся технологий и выведения новых гипотез, полученные ранее знания и опыт, быстро устаревают. Не дайте лени и упрямству взять вверх, а привычкам затянуть в безнадежность.

Шаг восьмой. Очень давно Лев Толстой сказал: «чтобы переплыть бурную реку жизни, надо искать переправу выше течения». Поверьте мнению поведавшего многое старца – научитесь думать масштабно.

Шаг девятый. Не стойте на месте, действуйте и не останавливайтесь ни на дюйм. Помните, что любое действие влечет за собой бездействие, ослабляющее стремление и волю.

Шаг десятый. Помните, удача переменчива как женщина, сегодня она любит одного, а завтра другого.

LiveInternet

LiveInternet

Рубрики

  • КРАСИВО . (1353)
  • От автора (1027)
  • МУДРОСТЬ и САМОРАЗВИТИЕ (877)
  • НАШ МИР. (626)
  • ВЕРА (443)
  • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ (340)
  • УЛЫБКИ (277)
  • МУЗОНЧИК (218)
  • ТАЙНЫ (201)
  • КНИГИ (193)
  • ИНТЕРЕСНОЕ КИНО (152)
  • МАХАБХАРАТА (52)
  • ВКУСНОСТИ (108)

Музыка

Постоянные читатели

Статистика

Аудио-книга Рами Блекта «10 шагов на пути к счаcтью, здоровью и успеху».

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 01:51 + в цитатник

Рами Блект

Аудио-книга «10 шагов на пути к счаcтью, здоровью и успеху».

В любом большом книжном магазине вы найдете множество книг, посвященных тому, как преуспеть в жизни, стать счастливым и избавиться от болезней. Подавляющее большинство этих книг дает множество практических советов, почти в каждой обещается легкое превращение из бедной падчерицы в счастливую золушку. Но если вы обратитесь к статистике, то обнаружите, что число счастливых и здоровых людей уменьшается.

На взгляд автора этой книги, главная причина этого в том, что не происходит глубинных изменений. Ведь характер и мировоззрение человека, его подсознательные программы определяют судьбу. Без их изменения, без правильного понимания основных законов вселенной реальных изменений не происходит. Просто изменения на внешнем уровне, в поведении, часто приводят к тому, что накапливается агрессия, раздражительность, человек становится лицемерным, и через какое-то время несчастья и депрессия возвращаются в еще больших размерах.

Например, популярные советы: «стройте планы и строго их придерживайтесь» — усиливают эгоизм; «улыбайтесь всем» — если это не от сердца, то приводят к лицемерию: «принимайте жизнь легко, не показывайте недовольства» — ведут к тому, что негативные эмоции уходят вовнутрь.

Поэтому в этой книге, наряду с практическими советами, излагаются очень простыми словами философские, довольно глубокие мысли, просто читая которые можно избавиться от сознательных и подсознательных негативных программ, внутренних комплексов, обид, страхов, да и всего того, что нам мешает быть счастливыми, здоровыми и успешными.

Для всех, независимо от возраста и социального уровня, кто готов уделить время на внимательное чтение этой книги и с ее помощью постараться стать здоровым и счастливым.

«Эту книгу я посвящаю памяти моей матери, Людмиле, которая, к сожалению, не дожила до ее выхода. Мать была моим Другом и первым Учителем. Эта книга во многом появилась благодаря ей. На нашей последней встрече, когда ей оставалось жить совсем недолго, она попросила меня найти средство избавления от страданий и болезней. Тогда я подумал, почему она просит? Ведь я же не фармацевт и не врач. Но в дальнейшем я понял, что

Читайте так же:  Танцевально-двигательная терапия как альтернатива

избавить человека от страданий, болезней и помочь стать счастливым могут только истинные знания«.

Рубрики: МУДРОСТЬ и САМОРАЗВИТИЕ
КНИГИ

Процитировано 9 раз
Понравилось: 3 пользователям

10 шагов на пути к стройности

10 советов от «звездного» диетолога

Маргарита Королёва — известный врач-диетолог, которая помогла многим звёздам шоу-бизнеса похудеть. Среди её пациентов была певица Валерия, Николай Басков, Андрей Малахов, Владимир Соловьёв и многие другие.

Слово «диета» врач принципиально не приемлет, объясняя это тем, что диета предполагает лишь набор продуктов для питания, временную меру. И как временная мера диета бывает эффективной, но залог успеха — изменение своего пищевого поведения. Всего 2% людей, страдающих избыточной массой тела, имеют какие-либо гормональные или иные нарушения, а значит остальные 98% — неправильно питаются. И чаще всего это идёт из семьи: большинство людей следуют тем схемам питания, которые закладывались их родителями. И самое главное на пути успешного похудения сломать эти неправильные схемы и обзавестись новыми.

Вот 10 шагов на пути к стройности.

1. Пейте много жидкости. Взрослому человеку необходимо 2–2,5 литра воды в день. Пить нужно непременно простую, чистую, негазированную воду. Расчёт необходимого количества воды следует производить по такой вот формуле: 15 г воды на каждые 500 г массы тела. Все процессы похудения в организме связаны с водорастворимыми элементами. У многих из нас нет привычки пить воду. Вы думаете, ну уж нет, я-то пью много: кофе с утра, чай днем, газировку, сок. Все эти напитки воспринимаются организмом как еда, а не питьё, поэтому они не в счёт. Поэтому нужно обязательно пить простую воду. Лучше вообще не доводить до чувства жажды, а пить заранее. Желательно также каждое утро начинать со стакана или полстакана воды.

2. Чтобы худеть нужно есть. Приёмы пищи лучше разделить на 4–6, то есть питаться понемногу, но часто, в определённое время. Не пропускайте ни одного приёма пищи. Последний приём пищи должен быть не позднее 19 часов — вечером дайте возможность своему организму отдохнуть.

3. Всегда завтракайте. Завтрак — самый важный приём пищи, который должен составить примерно 30% калорийности вашего дневного рациона. Завтрак своевременно запустит обменные процессы в организме. Лишённый утреннего приёма пищи организм начинает делать запасы на будущее жировых отложений наподобие того, как верблюды запасают дефицитную воду в горбах.

4. Есть надо тогда, когда чувство голода ещё не подступило. У организма есть 3 сигнала — аппетит, голод и насыщение. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, только так вы поймете, что насыщение пришло, и есть больше не нужно. Аппетит же в отличие от голода — это стремление к приёму определённой пищи, то есть нам может хотеться именно шоколадку или свиную отбивную. Поэтому следует отличать голод от аппетита, и в перерывах между едой лучше больше пить или есть фрукты.

5. Откажитесь от мелких перекусов: от нечего делать, во время просмотра фильма, потому что осталось, а вам уже не хочется, пробовать всё во время готовки.

6. Старайтесь исключить сахар и рафинированные продукты, отбеленные крупы — например, муку. В природе такие продукты не являются белыми, а, следовательно, ничего полезного в них нет. Сахар замените мёдом или кленовым сиропом.

7. Для жарки используйте воду, а не масло. Под действием температуры масло распадается на свободные радикалы, ведущие к быстрому старению организма. Добавляйте растительное масло в конце тушения или к готовому продукту.

8. Майонез замените оливковым маслом. Для заправки салата приготовьте смесь из оливкового масла, сока и цедры лимона, свежей зелени и трав. Это гораздо полезнее и очень вкусно!

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

9. Включайте в свой рацион как можно больше пряностей и пряных овощей, способных сжигать жир: петрушку, укроп, мяту, чеснок, лавровый лист, чабрец, шалфей, корицу, гвоздику. Таким свойством обладают также и соки лимона, грейпфрута, сельдерея. Старайтесь выпивать хотя бы 1 стакан такого сока в день.

10. Питайтесь осознанно. Это самое важное правило. Пища является для нас не только поставщиком энергии, но и лекарством. В связи с этим питаться нужно осознанно, настройтесь на нужный лад и худейте с удовольствием.

И ещё несколько важных правил от звёздного диетолога, которые помогут вам:

— Ваша порция должна быть такой, чтобы она могла поместиться в кружку.

— Если вам очень хочется съесть булочку или конфету, смело можете делать это, но только до 12 часов дня. Конечно, граница не слишком строгая, ничего страшного не случится, если вы полакомитесь в 12.30, но не позже.

— Пить нужно много, но только за полчаса до и не ранее, чем за полчаса после еды.

Надеюсь, что эти нехитрые правила помогут вам по-новому взглянуть на ваши пищевые привычки и сформировать новые и полезные.

Десять шагов на пути к самосовершенствованию

Наверное, каждый человек хотел что-нибудь улучшить в себе и своей жизни, но это требует изменений в повседневной деятельности, что порой может показаться сложной задачей. Некоторых людей беспокоит, что отказ от своих привычек, независимо от того, насколько они могут быть вредны для здоровья, значительно осложнит их жизнь. Поэтому вместо активных действий, они решают оставить всё, как было. Звучит знакомо?

Самосовершенствование или расширение своих возможностей и способностей исходит из осознания того, что человек может и способен изменить своё мышление и поведение. Как правило, надо начинать с небольших шагов.

Эксперты предлагают 10 полезных советов по самосовершенствованию:

Расслабляться

Это не следует путать с ленью. Суета не позволяет сделать что-нибудь полезное для себя. Если вы оказались в таком состоянии, то сделайте передышку и дайте организму расслабиться, воспользовавшись йогой, цигун-терапией или другими расслабляющими упражнениями, хотя бы на 10 минут. Это позволит человеку стать более сосредоточенным.

Изменить хоть одну маленькую вещь

Например, ощущение нездоровой спешки по утрам. Для этого достаточно установить будильник на 15 минут раньше. Это не так много, но это время можно потратить на медитацию. Постепенно запас времени можно увеличить.

Отстраниться от результата

Все хотят видеть успех, но чрезмерная ориентация на конечный результат может привести к тому, что будут упущены из вида небольшие успехи на этом пути. Прозрение может прийти во время путешествия. Когда человек может увидеть, как он развивался на этом пути, он будет иметь возможность лучше охватить конечный этап.

Быть всегда студентом

Надо быть всегда открытым для обучения и не позволять себе думать, что вы знаете всё.

Читайте так же:  Про работу психолога с семьей

Считать каждую минуту

Надо иметь в виду, что использование малых приращений времени каждый день может помочь достичь поставленных целей. Например, если вы хотите больше читать, то можно начать с 10 минут. Результат через семь дней будет удивительным.

Избегать стремления к совершенству

Не стоит быть чрезмерно критичным к себе и ожидать каждый раз успеха во всём – это просто не реально. Перфекционизм может привести к ненужному стрессу, и это в конечном итоге может повлиять на производительность.

Быть готовым к неудачам

Без альтернативного плана можно зациклиться. Редко, когда всё идет по первоначальному плану, поэтому планы B, C или D помогут снизить разочарование от неудач.

Быть честными с самим собой

Решите, в каком направлении вы хотите идти, и будьте честными в этом. Жизнь без цели приведёт лишь к разочарованию.

Ставить небольшие цели

Важно иметь большую конечную цель, но не менее важно ставить перед собой маленькие цели. Это даст возможность наслаждаться маленькими успехами.

Быть позитивным

Окружение себя оптимистичными людьми и идеями поможет видеть мир в позитивном свете.

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

10 шагов на пути к новой привычке

Самоучитель совершенной личности. 10 шагов на пути к счастью

© Издательский Центр “Благо-Дарение”

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)

Эту книгу я посвящаю памяти моей матери, Людмилы, которая, к сожалению, не дожила до ее выхода.

Мать была моим Другом и первым Учителем.

Эта книга во многом появилась благодаря ей.

На нашей последней встрече, когда ей оставалось жить совсем недолго, она попросила меня найти средство избавления от страданий и болезней.

Тогда я подумал: «Почему она просит?

Ведь я же не фармацевт и не врач».

Но в дальнейшем я понял, что избавить человека от страданий, болезней и помочь стать счастливым могут только истинные знания.

Землю на своих руках держат и продолжают эволюцию человечества истинно счастливые люди.

Истинное мерило совершенства человеческого существа – его способность жить в постоянном счастье и, насколько возможно, делать счастливыми других.

Биографии людей, добившихся успеха и преуспевших в своем деле, в чем-то похожи.

В детстве меня нельзя было даже из вежливости назвать здоровым и успешным, да и ощущения счастья были не так часты.

Я не отличался богатырским здоровьем – напротив, много болел.

На фотографии, где мне около восьми лет, вы увидите худенького мальчика в шортах, с большим животиком, довольно болезненного вида. Врачи предрекали этому ребенку жизнь, полную болезней, в том числе и хронических, требующих постоянного приема различных химических препаратов для того, чтобы хоть как-то поддержать слабенький организм.

Но мои родители не согласились с этим диагнозом и привили мне любовь к закаливанию и спорту.

Если мне в чем-то и повезло, так это с родителями, дедушками и бабушками. Они были подлинно интеллигентными людьми, обладали житейским опытом и большим чувством юмора. Все, чем обладали, они вложили в мое воспитание.

Если посмотреть на мои фотографии в возрасте 16–17 лет, то вы уже увидите на них спортивного, подтянутого юношу, забывшего практически про все прошлые болезни. По окончании учебы в институте я стал мастером спорта по многоборью, выполнил несколько кандидатских нормативов, а также был перворазрядником по многим видам спорта.

Но тогда я обнаружил, что спортивные успехи совсем не гарантируют отсутствие физических заболеваний.

Позже, узнав законы здорового образа жизни, я смог избавиться от болезней намного эффективнее, чем при помощи многочасовых тренировок.

С годами я понял и истинное значение понятия «успех». Я внимательно наблюдал, общался, а позже часто консультировал людей, которых все считали очень успешными. Но счастливыми их назвать было сложно. Ведь даже если они и испытывали эйфорию от своих материальных достижений, финансового благополучия, то это не могло продолжаться долго. Да и у всех находился хоть один аспект жизни, который причинял боль, в котором не все было ладно. У одних это были проблемы с детьми, у других – со здоровьем, у третьих не заладилась семейная жизнь, не складывались отношения с окружающими и т. д., и т. п. Я стал задумываться: что такое успех? Можно ли считать человека успешным, если он несчастлив? Всегда ли успех связан с достижением какого-либо положения и материального процветания?

Эта книга написана на основе древних трактатов, посвященных здоровью и психологии. Истины, которые в них изложены, проверены временем и современными научными исследованиями.

В первую очередь мы опираемся на Аюрведу – медицину, данную Богом многие тысячелетия назад. Это медицина, в которой здоровье, счастье и успех тесно взаимосвязаны и дополняют друг друга. Считалось, что гармонии здоровья, счастья и успеха невозможно достигнуть без определенного философского понимания мира, без глубинных внутренних изменений.

Пока человек не научится правильно ставить цели, пока не поймет, что его жизнь – это миссия и нужно жить в соответствии с нею, пока не поймет основной закон мироздания и не сделает первого шага на пути излечения, пока не поймет, откуда берется энергия, пока не избавится от страха смерти и не выработает правильное отношение к ударам судьбы, пока не научится правильно говорить, никакого здоровья, счастья и успеха достичь в принципе невозможно.

Эти и другие вопросы мы рассматриваем в книге.

[1]

Для того чтобы понять и реализовать кажущиеся простыми истины, мне потребовалось пройти суровые испытания. Жизнь армейского офицера, пятилетний опыт монашества в индуистском ашраме. Я переживал и присутствовал при смерти очень близких мне людей. Мне довелось самому умирать от тяжелой болезни, падать в неисправном самолете, замерзать в поле, в метель, при температуре минус 20… Я совершал множество болезненных ошибок.

Сейчас мне сложно вспомнить, когда я последний раз чувствовал себя несчастным или у меня не получилось то, что я решил достигнуть. Но это сейчас… И чего только мне это стоило…

И одна из главных задач этой книги – помочь вам, дорогой читатель, стать здоровым, счастливым и удачливым в короткое время, не испытывая излишних ударов судьбы. Зачем повторять чужие ошибки?

Многие ответы на вопросы, которые мы обсуждаем в этой книге, давались раньше только просветленными мастерами в монастырях или в закрытых эзотерических обществах. Но мне кажется, пришло время, когда каждый может узнать эти Великие истины.

Читайте так же:  Психологический тренинг волшебная палочка или панацея

Я не ставлю перед собой задачу пропаганды какой-то определенной философской или духовной школы. Главное для меня – помочь читателю избавиться от несчастий, болезней и страданий, которых он может избежать, и начать жить Жизнью, наполненной всеувеличивающимся счастьем. Именно такими мы были созданы Всевышним, но нам также было дано право свободного выбора. Много раз выбирая то, что уводит нас от гармоничной и счастливой жизни, мы оказывались на таком низком уровне, что считали невозможным «нормальному» человеку быть всегда счастливым. Но с каждой главой этой книги, приближаясь все ближе к своему естественному состоянию, вы обнаружите, что до счастья всего несколько шагов.

В цель можно попасть, только если вы ее видите

Несколько тысячелетий назад великий мудрец Патанджали сказал:

«Когда тебя вдохновляет великая цель, какой-нибудь не-обычный замысел, все твои мысли начинают разрывать сдерживающие их оковы. Твой разум выходит за пределы ограничений, твое сознание раздвигает границы своих возможностей во всех направлениях, и ты начинаешь жить в обновленном огромном и прекрасном мире. Дремлющие силы, способности и таланты оживают, и ты находишь себя куда более великим, чем мог бы вообразить».

В древности мудрецы говорили, что жизнь человека начинается тогда, когда он задает себе вопрос: «Кто я?», «В чем мой смысл жизни?», «Зачем я живу?». До этого человек живет просто как рафинированное животное, заботясь только о еде, сне, совокуплении и защите.

7 шагов к новой привычке.

Сколько времени нужно, чтобы развить новые привычки? Скорость развития новой модели поведения может быть от одной секунды до нескольких лет. Это связанно с силой эмоций, которые сопровождают решение начать действовать определенным образом.

Не понятно? Вот два примера.

1. Многие люди годами решают похудеть и заняться своим здоровьем. И вот однажды врач говорит: «Если Вы не сбросите вес и не займетесь своим физическим состоянием, Ваше сердце долго не протянет» И тогда, эмоции захлестывают такого человека, мысли становятся интенсивными и пугающими. И как результат, некоторые бросают курить, идут в спортзал и сбрасывают килограммы. Постепенно приобретая привычку вести здоровый образ жизни.

2. Допустим, Вы положили руку на горячую плиту и испытали боль и шок. Это прикосновение длилось доли секунды, но на всю оставшуюся жизнь у вас появилась привычка быть внимательным, когда рядом включенная плита. Причем, появится такая привычка мгновенно.

Получается, что сильные эмоции помогают создавать шаблон поведения, которому легко придерживаться всю жизнь.

По мнению экспертов, формирование новых простых привычек занимает 21 день с помощью практики и повторений. И еще 21 день нужен для закрепления привычки на физическом уровне (когда перестраивается тело). Простыми привычками эксперты называют такие вещи, как вставать раньше, ложится спать в определенное время, быть пунктуальным, заниматься планированием, правильно питаться, заниматься физическими упражнениями.

Как выработать новую привычку?

Существует проверенный способ, для создания новой привычки. Это простой, но очень мощный способ. С помощью которого можно выработать любую нужную Вам привычку.

Семь шагов к новой привычке.

Шаг первый. Принять решение

[3]

Примите решение, что Вы будете действовать определенным образом 21 день. Например, Вы решили вставать рано и бегать в парке рядом с домом. Тогда Вы заводите будильник ,и как только он прозвонит, Вы СРАЗУ встаете, одеваетесь и выходите в парк.

Шаг второй. Исключений нет.

Пока Вы формируете новую привычку, у вас не должно быть «исключений из правил», которые Вы сами себе устанавливаете. Нет оправданий, нет логических объяснений. Не позволяете себе «сорваться с крючка». Нужно ПРОСТО вставать и бегать в парке каждое утро, не смотря на погоду и настроение. Вставать и бегать, вставать и бегать. Пока вы не станете действовать автоматически.

Шаг третий. Рассказать другим.

Расскажите друзьям, знакомым или напишите в блоге, что Вы стали вырабатывать новую привычку. Удивительно, насколько более дисциплинированными мы становимся, когда знаем, что другие наблюдают за нами. Это позволит проявить силу воли, когда старые привычки будут убеждать нас остаться в постели.

Шаг четвертый. Визуализировать себя.

Чем чаще вы будете представлять себе, как Вы будете выглядеть, когда новая привычка войдет в Вашу жизнь, тем быстрее новое поведение будет принято Вашим подсознанием. Помогите себе. Найдите картинки в журналах, которые ассоциируются у Вас с новой привычкой, и прикрепите их возле кровати, рабочего стола, холодильника. Положите их в машину. Ваша задача включить эмоции. Помните, что сильные эмоции помогают создавать нужный Вам шаблон поведения.

Шаг пятый. Создать позитивное утверждение.

Повторение снова и снова позитивных утверждений (аффирмаций), значительно увеличиваете скорость внедрения новой привычки в Вашу жизнь. «Я легко просыпаюсь в шесть утра каждое утро. Я с удовольствием бегаю по утрам в парке». Повторяете эти утверждения утром, в течение дня и перед сном. Тогда Вы начнете автоматически просыпаться за минуту до звонка будильника, а скоро будильник Вам не будет нужен.

Шаг шестой. Довести до автоматизма.

Сразу договоритесь с собой, что вы будете вырабатывать новую привычку до тех пор, пока Вы не почувствуйте легкость и естественность ее выполнения. Пока Вам не будет комфортно и приятно просыпаться и бегать. Даже если для этого понадобиться больше 21 дня.

Шаг седьмой. Награда.

Каждый раз, когда Вы хвалите и награждаете себя, Вы «включаете» позитивные эмоции. А они укрепляют выработанное новое поведение. Поэтому награждайте себя за маленькие победы и гордитесь собой за большие. Подумайте, чем вы себя порадуете и побалуете за то, что выполняете принятые решения.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Помните! Сильные, позитивные эмоции помогают создавать шаблон поведения, которому легко придерживаться всю жизнь.

Источники


  1. Кругляк, Лев Второй шанс счастья. О чем надо помнить, прежде чем еще раз создать семью (комплект из 2 книг) / Лев Кругляк , Юрий Кукурекин. — М.: ИГ «Весь», 2014. — 576 c.

  2. Шеламова, Г. М. Деловая культура и психология общения / Г.М. Шеламова. — М.: Academia, 2016. — 192 c.

  3. Кузина, С.В. Большая книга вранья / С.В. Кузина. — М.: Астрель, 2012. — 146 c.
10 шагов на пути к новой привычке
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here