3 ошибки при встрече с депрессией

Сегодня обсуждаем тему: 3 ошибки при встрече с депрессией с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

3 ошибки при встрече с депрессией

Ко мне часто обращаются люди, которым уже довольно трудно помочь, так как заболевание пустило глубокие корни и симптомы превратились в самостоятельные «болячки», требующие отдельного внимания.

Пойди они другим путем, обрати внимание раньше на свое эмоциональное состояние — и не было бы столько проблем, решение которых теперь требует больших усилий.

Диагностика и лечение депрессии – это сочетание научно обоснованных методов и одновременно творческий поиск дополнительных средств, которые подбираются индивидуально под тип депрессивного расстройства, а так же характер, особенности и образ жизни отдельного человека.

Можно сказать, что у каждого своя депрессия и свои способы справиться с ней.

Однако есть общие рекомендации, игнорирование которых влечет разрастание проблемы до тяжелого клинического случая. Вот основные 3 ошибки при встрече с депрессией, которые люди совершают чаще всего.

1. Отрицание или игнорирование наличия депрессии.

Часто люди, находящиеся в депрессии, отрицают наличие у них этого расстройства либо усиленно стремятся скрывать его от окружающих. Это происходит в силу незнания и неосведомленности, а так же потому, что для многих факт наличия депрессии — это проявление постыдной слабости или признания себя душевнобольным и неполноценным.

Близкие и окружающие тоже не знают, как реагировать на депрессивного больного, усиливая этим его желание скрывать истинное состояние здоровья. Большинство моих клиентов, переживающих депрессивный эпизод, говорили, что я единственный человек, с кем они могут поговорить о своих страданиях.

Мало того, неспособность депрессивного больного к эмпатии и стремление избегать открытого и искреннего диалога интерпретируются окружающими как дурная черта характера, недостаток воспитания и слабость характера, осуждаются или вызывают обиду и раздражение.

В ответ человек с депрессивным расстройством еще больше изолирует себя от общества, обвиняя во всех грехах свой характер и неумение вести себя «правильно». У него крепко устанавливается убеждение, что он «неправильный», и депрессия от этого лишь усиливается.

Важно понять, что от депрессии не застрахован никто и глубина страданий не очевидна со стороны. И при этом депрессия очень часто «является этапом почти любого эмоционального расстройства, как конечная точка в попытке приспособиться к обстоятельствам ценой хронического предательства самого себя».*

6 признаков скрытой депрессии описаны подробно в статье с аналогичным названием.

2. Самолечение и мистификация.

Многие люди пытаются избавиться от проявлений депрессии с помощью силы воли или самолечения. Идея всесилия в наш век достижений широко распространена и усиленно культивируется в социальных сетях и СМИ, да и реакция окружения чаще игнорирует состояние больного. Всем знакомы псевдо-заботливые оптимистические призывы «не раскисай», «будь сильным», «возьми себя в руки», «прорвемся». Тогда человек пытается изгнать свою хандру самообманом или стремлением к экстремальным увлечениям, алкоголю, наркотикам, играм.

Другие объясняют это расстройство мистическими причинами, называя их «порчей» или «сглазом». Именно такой терминологией пользуются несведущие и не понимающие истинную суть заболевания. Да и сами переживания депрессивного больного схожи с тем, что он испытывает некое внешнее воздействие неведомых потусторонних сил, стремящихся тебя «утащить во тьму».

Эта идея возникает также из уверенности в суперспособностях человека, в том, что если не ты ими обладаешь, то обязательно есть некто могущественный, кто спасет тебя от этого демона. Тогда и ищут они защиты у магов и знахарей, то есть тех людей, что умеют «говорить» с потусторонними силами.

Кто-то уверен, что депрессия лечится с помощью седативных легких препаратов. Это же так просто – «попей травки, посмотри на солнце, вообрази картину счастья и радости…». Такими способами можно снизить отдельные проявления заболевания, облегчить тревожность, сопутствующую депрессии, но вылечить ее невозможно.

3. Непонимание и незнание, к кому обращаться за помощью.

Не обнаружив поддержки в ближнем окружении, человек, страдающий депрессией, в лучшем случае ищет медицинскую помощь. Самое важное, что ему необходимо — это внимание другого человека, возможность поговорить о своем состоянии и быть услышанным.

Однако в нашей стране врач из поликлиники не имеет такой возможности, он даже не выдаст больничный, а руководитель на предприятии не поймет, зачем нужен незапланированный отпуск. «Вот ваш рецепт» или «попей успокоительного и витаминов» — это максимум внимания, на которое может рассчитывать большинство. Человек в растерянности и бессилии, он обеспокоен, что такое теперь навсегда. Тогда наиболее надежным, простым и радикальным методом кажется именно прием лекарств.

[3]

На простых людей производят огромное впечатление результаты сканирования человеческого мозга, на которых ясно видно, какие изменения происходят во время приема антидепрессантов. Но такие же процессы происходят в мозге в ответ на поведение других людей. Как показывают современные исследования, психотерапия вызывает не менее, а порой даже более эффективные изменения биохимических процессов головного мозга, чем антидепрессанты.*

Подробнее о классических подходах в лечении депрессии и об особенностях лечения этого недуга читайте в статье «Депрессия – основная дилемма лечения».

Ввиду разнообразия причин возникновения и развития депрессии каждому помогает что-то свое, поэтому дополнительные методы лечения нужно подбирать индивидуально, советуясь со специалистом. Помимо классических подходов, человеку в депрессии помогают физическая активность, светотерапия, водолечение, йога и медитация, особая диета.

* Д. Ковпак, Л Третьяк «Депрессия. Современные подходы к диагностике и лечению» Издательство Наука и Техника 2013

5 ошибок, которые совершают люди в депрессии

Депрессия – это не состояние, как привыкли ошибочно думать многие. Это болезнь, и если её симптомы тяжелы, то она заставляет человека безмерно страдать. Со стороны кажется, что он пассивен и ко всему настроен негативно, ленив и неряшлив, но это проявления болезни, которые сковывают человека и не дают ему радоваться жизни. Впрочем, люди с депрессией не теряют способность анализировать проблемы, и это может им помочь встать на путь выздоровления. Если вы чувствуете себя подавленным, не хотите вставать с постели утром и не знаете, в чём смысл вашей жизни, возможно, работа над этими ошибками поможет вам увидеть свет в конце туннеля.

Вы не решаете проблемы, которые заставляют вас фрустрировать

Раздражительность – один из основных симптомов депрессии. Вас могут раздражать такие простые вещи, как пробки на дорогах, остывший кофе или складка жира на животе. Но вы ведь можете легко решить эти проблемы: поехать другой дорогой, подогреть кофе, начать следить за питанием или заниматься в зале. Не впадайте в пассивный режим выживания, боритесь за своё позитивное настроение. Не тратьте время на то, чтобы жаловаться другим: постарайтесь решать эти проблемы, ведь они на самом деле совсем незначительны.

У вас проблемы со сном, но вы ничего не предпринимаете

Нарушения сна – один из самых неприятных симптомов депрессии. Вы можете ворочаться всю ночь, так и не сомкнув глаз, а утром никак не заставите себя встать с кровати. Но вместо того, чтобы начать справляться с этой проблемой, вы ничего не делаете. В лучшем случае – считаете овец. Не настраивайтесь на неудачу, попытайтесь больше гулять и меньше есть перед сном, заварите себе успокаивающий чай, почитайте хорошую книгу, а лучше займитесь сексом, и сон начнёт восстанавливаться.

Вы думаете, что вам помогут только таблетки

Антидепрессанты – довольно серьёзные лекарства, которые вызывают привыкание. Да, на них сидят многие звёзды, но скорее всего, они бы всё отдали за нормальную размеренную жизнь без таблеток. Подумайте, с какими симптомами вам нужно бороться, и какую роль играют в борьбе с ними таблетки? Возможно, вы преувеличиваете их значение, и вам просто становится спокойнее, когда вы принимаете таблетку, как курильщик думает, что успокаивается, выкурив сигарету.

Вы слишком часто просите о помощи

Люди в депрессии часто чувствуют себя беспомощными. Если они живут одни, в тяжёлых случаях они неделями могут лежать в постели, не стирая бельё и не принимая душ, не расчёсывая волосы и не чистя зубы. Им сложно ответить на сообщение и тем более сделать звонок, потому что они уже слишком закрылись от внешнего мира. Тем не менее, если с ними постоянно находится рядом близкий человек, они могут донимать его огромным количеством просьб: позвонить, поискать в интернете информацию, купить или приготовить что-то из еды… Иногда люди просто не могут выйти из дома, чем усугубляют жизнь своих домашних: один из супругов зашивается, увозя детей в школу, работая, делая с ними домашние задания, готовя еду, стирая, пока другой лежит на кровати и прокрастинирует.

Читайте так же:  Работа - это просто работа

Вы перестаёте работать или учиться

Неправильный шаг человека, у которого депрессия – бросить учёбу или работу. Да, ему трудно сконцентрироваться, он будет делать больше ошибок и, возможно, будет чувствовать себя из-за этого ещё хуже, но сдаваться нельзя. Оставить работу или учёбу – значит, погрузиться в большую чёрную дыру, из которой будет сложнее выбраться.

11 привычек людей со скрытой депрессией

10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Он проводится для того, чтобы информировать общество о проблемах психического здоровья.

Как известно, самое распространенное психическое заболевание — это депрессия. В этот день мы хотели бы, чтобы вы, прочитав эту статью, обратили внимание на своих близких. Возможно, ваш самый родной и любимый человек страдает от этого заболевания, мучается от него, но не хочет вам открыться.

Знайте, что депрессия часто может проходить незамеченной и нераспознанной. Человек со скрытой депрессией, это тот человек, который борется со своими внутренними демонами и старается их никому не показывать. Такие люди могут находиться на лечение или не лечиться, они могут делиться своим состоянием с близкими, а могут и не делиться. Проблема в том, что мир становится более угрюмым, когда мы перестаем пытаться понять друг друга. Мы склонны думать, что жизненные невзгоды не скрывают и что обнаружить их так же легко, как шрам, оставшийся от битвы.

Но знайте, что душевные раны порой очень не легко рассмотреть, особенно тем, кто даже и не пытается этого сделать.

1. Они могут нарочно стараться выглядеть так, как будто у них все хорошо и даже постоянно излучать потоки счастья и быть всегда на подъеме.

Если вы думаете, что люди с депрессией – всегда унылые и угрюмые товарищи, то вы ошибаетесь. Депрессия – это не просто плохое настроение. Те, кто живет, постоянно испытывая депрессию, могут научиться управлять своими поверхностными эмоциями, и даже быть самым кажущимся тебе «счастливым» человеком из твоего окружения. Все мы разные. Довольно часто люди с глубокой депрессией контролируют себя на людях и выглядят вполне позитивно, не смотря на то, что творится в их душе. Никто не хочет расстраивать других своими проблемами, даже если ради этого приходится прятать свои истинные чувства.

2. Они могут постоянно принимать какие-то лекарства.

Есть серьезные методы лечения депрессии такие как, медикаментозные
препараты и курс терапии.

Но кроме самих лекарств, есть еще и ежедневные привычки, как стиль жизнь.
К примеру, определенная музыка, упражнения, прогулки, в общем, все, что
помогает им выбраться из черной депрессивной дыры. Скрытая депрессия – это действительно ужасно, особенно, когда человек вынужден бороться с ней в одиночку.

3. У них могут быть большие проблемы с расставаниями.

Если вы когда-нибудь были в депрессии, то вы можете понять, что это
тяжкое бремя и не только для того, кто испытывает депрессию, но и для того, кто находится рядом. Иногда, когда ты подпускаешь кого-то слишком близко и позволяешь ему увидеть твою борьбу и несчастье, то этот человек просто уходит. Конечно же, тяжело винить уходящих, но для человека с депрессией обычное расставание может вылиться в постоянное ощущение заброшенности всеми и чувство одиночества.

Поэтому они часто прячут депрессию даже от любимых. Ведь нет ничего
больнее понять, что темная сторона твоей души настолько ужасна, что даже любящий человек не может на нее смотреть.

4. Они могут сочинять покрывающие их действия истории.

Это может быть что угодно от порезов на их запястье до отказа от обеда. Люди, живущие с различными видами депрессии, испытывает многие трудности, которые могут время от времени повлиять на нормальное течение их жизни. В таких случаях, они придумывают всяческие отговорки, прикрывающие результаты их душевной боли. Чаще всего они и сами не хотят признавать, что находятся на самой грани, так что они отлично знают, как скрыть свое состояние.

5. У них могут быть странные отклонения в приеме пищи или в режиме дня.

Эти признаки могут показаться незначительными, но они имеют серьезные последствия.
Тот, кто живет, стараясь скрыть свою депрессию, иногда показывает только легкие намеки на нее. Избыточный или недостаточный сон – один из самых очевидных признаков депрессии. Тоже самое и с питанием – если ваш близкий есть слишком много или слишком мало, то это тревожный звоночек. Сон и питание – самые главные элементы здоровья. И эти элементы человек способен контролировать самостоятельно. Депрессия создает такие условия, что человек взять себя под контроль. Сон – может быть единственным выходом отключить свое сознание и уйти от боли, или, наоборот, стать невозможным достижением из-за навязчивых мыслей. Так же и с едой.

6. Они могут иметь другой более серьезный взгляд на потребляемые вещества.

Человек, борющийся с депрессией, очень хорошо знает, что и как влияет на его настроение.
Они знают, что алкоголь – это депрессант, и если выпить его слишком много, то будет невозможно справиться со своим депрессивным настроением и не показать его. Они также хорошо знают, что кофеин и сахар поднимают им настроение, как и выписанные антидепрессанты. И они отлично знают, что и с чем им нельзя мешать.
Все это они знают так хорошо, потому что все вышеперечисленное меняет их настроение гораздо больше, чем у людей, не страдающих от депрессии.

7. Они могут иметь очень четкие, но сложные для понимания представления о жизни и смерти.

Не каждый человек с депрессией имеет суицидальные мысли. Однако, депрессия часто провоцирует задуматься о смысле жизни. И человек начинает судорожно искать все ответы на жизненные вопросы, понимая, что все неизбежно идет к смерти. Такие частые погружения в тяготящие раздумья могут привести к тому, что из них уже не будет возможности вынырнуть.

[2]

8. Они чаще всего талантливы и экспрессивны.

Многие из самых лучших вдохновляющих нас артистов, музыкантов и лидеров нашего мира тоже поражены этой чумой под названием «душевное заболевание». Такая глубина переживаемых ими эмоций чаще всего выливается в их творчестве. Они способны совместить в нем хорошую и плохую часть своей души и показать красоту жизни через тени тех эмоций, которые они испытывают.

9. Они часто ищут смысл чего-либо.

Каждый хочет иметь цель в жизни. Мы хотим быть уверены, что все, что мы делаем, мы делаем во благо. Быть уверенными, что движемся в правильном направление.

И люди со скрытой депрессией также хотят всего этого, но с еще большой
жаждой и большим отчаяньем. Чувства страха и неадекватности происходящего далеко не новы для тех, чьи умы и души находятся под гнетом депрессии. И очень часто такие люди хотят как-то компенсировать их внутреннюю хрупкость и уязвимость.
Поэтому они могут менять направления, в котором идут гораздо чаще и быть невероятно увлеченными поисками настоящего правдивого счастья.

10. Иногда они могут показать свою боль и дать слабый намек на то, что нуждаются в помощи.

Даже человек, который уже приспособился к своей депрессии и знает, как жить с этим бременем иногда нуждается в помощи. Но такие крики отчаяния от людей, которые всегда выглядят сильными, легко не заметить. Иногда им просто опасно быть в одиночестве, даже если они утверждают обратное. И если вдруг они смогли открыться тебе и рассказать, что с ними происходит, то знай – это один из самых важных моментов, именно такие моменты создают прочный и надежный мост в ваших отношениях, потому что невозможно постоянно мучить себя и скрывать свои истинные чувства перед лучшим другом или любимым.

Читайте так же:  100 шагов на десерт

11. Они ищут любовь и поддержку, как и все люди.

Не показывать миру своих душевных демонов не значит поступать нечестно.
Люди живут, скрывая свою депрессию, чтобы обрести защиту. Защиту для их сердца, и сердец людей, которые их окружают.

Мы живем в мире, который вынуждает нас прятать все, что выглядит
некрасиво и угрюмо. Но мы не обязаны так делать.

И самое лучшее, что вы можете сделать для людей с депрессией – это понять, что они нуждаются в любви и поддержке, как и каждый человек на этой земле.
Никогда не отворачивайтесь от человека, который находится в борьбе с самим собой. Плачьте, когда вам этого хочется. Протягивайте руку помощи, даже если перед вами захлопнули дверь. Откройте свою душу, несмотря на страх быть непонятым. Если мы будем продолжать не замечать плохое, то и хорошее пройдет незамеченным.

Депрессия — вход / выход

Всем нам знакомы депрессивные переживания в разные периоды. «У меня депресняк» — довольно расхожее выражение. О чем идет речь? О клиническом диагнозе, о ситуативно сниженном настроении? Как люди вязнут в депрессии? И как помочь себе/другому из нее выйти?

Цифры и виды депрессии

— В настоящее время депрессия по распространенности среди болезней находится на четвертом месте
— По прогнозам, через восемь лет она поднимется до второго места
— За последние десять лет потребление антидепрессантов выросло на 800%

Депрессия бывает разных видов — отличается по глубине и качеству — причинам возникновения.

Основные виды депрессии:

  1. Глубокая депрессия (например, биполярное расстройство)
  2. Меланхолическая депрессия (проявляется периодами депрессии, длящимися по два и более года)
  3. Ситуативное депрессивное состояние (реакция горя на утрату близкого человека, работы, развод)
  4. Характерные депрессивные переживания типов личности (индивидуальные триггеры и нюансы)

Первые два типа депрессии являются клиническими (депрессия как медицинский диагноз) и лечатся сочетанием помощи психиатра (таблетки, психиатрическая клиника неврозов) и психолога (разговор).

Вторые два типа, строго говоря, не являются депрессией (медицинским диагнозом), а являются ситуативным или хроническим сниженным состоянием (депрессивный фон), — их тоже необходимо лечить — разговорной терапией у психолога / психотерапевта (без приема препаратов).

[1]

Вход в депрессию

Суть любой депрессии (депрессия — от латинского «давить», «подавить»), будь это клинический диагноз или ситуативное состояние, заключается в остановке собственного аффекта — сильного чувства, как правило, относящегося к негативному спектру – отчаяние, злость, горе, обида от выражения вовне.

Оставаясь внутри, свернутый аффект потихоньку разъедает своего владельца. — Сниженное настроение, ощущение безрадостности, бессмысленности, безысходности — в какой-то сфере жизни или в целом.

К этим симптомам порой добавляется «тяжелая артиллерия» — потеря аппетита, бессонница, тревожность, суицидальные мысли/действия,говорящие необходимости срочно обратиться к психотерапевту/психиатру

Депрессивный человек держится за идею холодного безразличного мира (не надеется на благополучный исход своих действий, отношений), между тем как именно недовкладывание в текущие действия, отношения и приводят к эмоциональной изоляции. — Переворачивает причину и следствие.

Депрессивный опыт

Происходит это в следствие травматического депрессивного опыта, когда мир (значимый человек) действительно проявил равнодушие, оставив человека одного в сложной ситуации с мучительными чувствами, и не получилось достучаться (хотя человек очень сильно стучался).

Это и есть депрессивный опыт — когда страстное движение к другому (матери) никакими усилиями (регулярно) не реализуется — формируется уверенность: другой человек в принципе недостижим.

Депрессивный опыт часто получают дети психически больных родителей, родителей алкоголиков, занятых своей жизнью родителей, отрешенных родителей, депрессивных. Во всех этих случаях родитель физически, психологически или эмоционально покидает ребенка, оставляя одного.

Человек справляется с этим опытом так – перестает активно «стучаться в чужие двери». — Со своими трудностями, печалями, болью он идет «в свою комнату» — в переносном и прямом смысле, страдает там в одиночестве. В отношениях (с отрешенной матерью) это было адекватно, так как (та) не включалась в контакт, хоть кричи, хоть плачь, — правильно было экономить силы.

Однако уход в «свою комнату страдать одному» при наличие людей, способных включиться, разделить печали/интересы, приписывание им (без проверки) безразличия — неадекватно — депрессивно.

Депрессивное мышление — это метафора голодного за накрытым столом:

«мне никто здесь еду не предлагает» («я со своими печалями никому не нужен»)
«если я съем еду, другим не хватит» («если выражу обиды/недовольства, раню других, — отвернуться»)
«эта еда все равно окажется невкусной» («никакое общение, действие не облегчит мое состояние) и пр.

Общее — нехватка веры, что не весь мир покинул, есть множество шансов быть принятым и счастливым.

Как выйти из депрессии?

В депрессивные моменты важно помнить:

  • жизнь течет здесь и сейчас и каждое мгновение ново и прекрасно
  • злость и обида, печаль и тоска по утраченному имеет ценность
  • переживание горя конечно, его можно исчерпать, трансформировав в светлое чувство
  • не так много в жизни невозможных, недостижимых вещей
  • жизнь может быть счастливой и радостной
  • я и мои близкие точно могут жить лучше
Антидепрессанты и депрессия

Стратегия лечения депрессии зависит от вида и глубины депрессии. В одних случаях – это психотерапия плюс прием препаратов, в других – только психотерапия. Здесь важно понимать, что ограничиваться приемом таблеток ни в коем случае нельзя.

Прием препаратов поддерживает подавление аффекта, предотвращает активизацию тяжелых отчаянных переживаний. В случае, когда человек не способен эти переживания выдержать, психологически переработать и трансформировать, когда присутствует риск суицида, расстройство сна, аппетита, потеря работоспособности, антидепрессанты необходимы (снижают накал страданий, нормализуют).

Однако важно понимать, что прием препаратов не является собственно лечением депрессии, препараты лишь снимают депрессия симптомы. Лечение депрессии — это психотерапия, как правило, длительная (один – два раза в неделю в течение года и более). В чем же эта терапия заключается?

Лечение депрессии разговорной психотерапией

Лечение депрессивных состояний разговорной психотерапией – двунаправленная работа.

  1. Работа с наращиванием ресурсов (внутренних и внешних)
  2. Работа с остановленным аффектом (разворачивание подавленных чувств, обучение новому обращению с ними)

Первым этапом работы с депрессией должно стать наращивание внутренних и внешних ресурсов личности и только потом можно переходить к главному – работе с аффектом. Дело в том, что аффект (острые переживания) останавливается человеком внутри, что и вызывает депрессию, как раз из-за нехватки внутренних и/или внешних ресурсов его прожить/разрешить.

1. Наращивание ресурсов

Почему в депрессивном состоянии так сложно искренне поделиться с другом своими тревогами, взять у него помощь? – Потому, что для этого нужно считать свои тревоги явлением серьезным и «нормальным», а свою нужду в поддержке друга оправданной. Ценность себя, уважение к своим переживаниям, уверенность в своем праве получать заботу — это внутренние ресурсы, которых у депрессивного человека, как правило, нет (мало) — необходимо нарастить.

Или, почему в депрессивном состоянии так сложно на деле разрешить затруднения? – Потому, что для этого нужны внешние ресурсы — питательные отношения, увлеченность (книгами, музыкой), психолог, интересная работа, деньги, связи и пр. На все эти внешние ресурсы необходимо опираться, хвататься за них в сложные моменты, их необходимо в принципе иметь (обеспечить себе).

2. Разворачивание остановленных чувств (аффектов)

Пока пациент находится в состоянии собственно депрессии (подавленности аффектов), эмоциональное состояние его вялое, живет на сниженном уровне энергии, ничего не хочет, — порой буквально заставляет себя вставать с кровати, готовить себе еду, ходить на спорт. Все психические силы уходят на подавление, удержание внутри и вытеснение болезненных переживаний. Из-за этого сил так мало.

Соприкосновение же с аффектом значимо меняет состояние — отчаяние, боль, горе, злость. Может быть риск суицида, сопровождающий, в общем-то, любую депрессию. Важно понимать — порыв самоубийства в момент встречи с собственным аффектом – это символически как раз порыв к жизни (а не к смерти), проявленный через острое нежелание жить так, как сейчас (начало движения к изменению жизни).

Читайте так же:  Если хочешь быть счастливым

Если предварительный этап работы по наращиванию ресурсов был плодотворным, то при встрече с аффектом человек становится способен уничтожать в своей жизни то, что не нравится, а не самого себя.

История Миши

Успешная психотерапия депрессии — приобретенные клиентом способности самостоятельно проходить путь достижения другого человека, самореализация в делах, сохранения веры в успех и жизнелюбия.

Заключение

Жизнь предполагает потери: разрушение отношений, смена работ, расставания, смерть близких, неудачи и пр. Горькие тоскливые переживания необходимо оплакать, прожить, разделить с другим.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

К сожалению, затрата времени на трансформацию своей боли не особо культивируется в обществе, что способствует росту цифр общей депрессивности людей. Торопясь выпрыгнуть из болезненных чувств, человек достигает прямо противоположного — останавливается во времени непрожитого.

Очень важно обнаруживать и залечивать свою депрессивность – стоящую за ней боль, потерю, обиду, злость, — дать себе время, место, людей для этого проживания. Это позволяет новому наполнять время своей жизни, по-настоящему (а не фиктивно) двигаться дальше.

12 мыслей, которым нельзя верить, если у вас депрессия

Далеко не всегда наша жизнь состоит лишь из светлых и приятных моментов. Когда у вас депрессия, нельзя позволять себе думать что угодно, потому что мысли в такие моменты зачастую являются нашими главными врагами.

Многие мысли во время депрессии психологи называют навязчивыми, потому что они появляются из ниоткуда. Именно они и несут самые большие разрушения. Если не удалять их из своего сознания вовремя, то они могут стать негативными установками, которые прописываются прочно в нашей голове. Он вирусов сознания избавиться бывает невероятно сложно, поэтому необходимо сохранять чистоту мыслей всегда. Холодная голова — источник психологического комфорта и покоя.

Как диагностировать депрессию

Многие люди ошибочно думают, что грусть и депрессия — это одно и то же, но это абсолютно не так. Грусть — это признак депрессии, а не ее определяющий фактор. Когда человеку грустно, он может жить с этим довольно долго, но это может не вызвать появление других симптомов и причин депрессивного состояния. С другой стороны, почти всегда диагностированная специалистом депрессия у человека приводит к тому, что он пребывает в состоянии перманентной грусти.

Обычно это заболевание не начинается лавинообразно, внезапно. Неправильный образ жизни приводит к тому, что люди и события перестают быть яркими. Конечно, должно произойти нечто большее, чем просто беда, чтобы началась депрессия. Вам необходимо понять, с каких пор у вас появились симптомы этого недуга. Это очень важно, если не было ничего плохого в жизни, но депрессия появилась.

Вот главные симптомы:

  • тревожность, раздражительность, грусть, снижение самооценки;
  • переедание, голод, бессонница;
  • социофобия;
  • низкий уровень сосредоточенности, утомляемость.

Если у вас есть эти симптомы, то поход к врачу откладывать просто нельзя. До тех пор, пока вы не сходили к врачу, и после того, как вы это сделали, необходимо начать обращать внимание на свои мысли. Многие из них — это результат развития болезни.

Каким мыслям нельзя доверять при депрессии

Медленно в вашей голове начинают рождаться ужасные суждения и мысли, от которых есть только одно спасение — здравый смысл. Вот основные негативные мысли людей, больных депрессией.

Я никому не нужен. Вы прекрасно понимаете, что это не так. У каждого из нас в жизни есть хотя бы один человек, которому мы нужны. Если бы эта мысль была правдой, то у вас бы не было времени на депрессивные рассуждения. Не стоит навязывать себе ложное одиночество. Со стороны это выглядит просто ужасно. Вы не одни — вокруг вас тысячи, сотни тысяч и миллионы людей, среди которых можно всегда найти свою родственную душу. Главное — это желание.

Все само собой образуется. Это ложный и очень болезненный оптимизм, которым страдают многие люди, страдающие от депрессий. Ничто не образуется само собой. Только вы сами можете изменить свою жизнь и отношение к ней. Ваш сила воли может творить чудеса, равно как и мысли, которыми вы можете управлять без особых проблем. Дело в том, что современные люди не могут поверить в себя. Это болезнь всех людей. Кто-то может помочь себе сам, а кто-то нет. К сожалению, второго типа людей гораздо больше.

Послушаю грустную музыку. Многие страдающие от этого недуга люди жалуются на то, что зависимы от грустной музыки. Кто-то даже считает, что она помогает при депрессиях, но нет — она не помогает. Она лишь усугубляет симптоматику. Если вы не можете слушать музыку повеселее, то лучше не слушать ее вовсе. То же самое относится к книгам, фильмам. Депрессивные киноленты могут вас заставить страдать в разы сильнее. Смотрите фильмы, которые помогают избавляться от депрессии. Это правильный выбор.

Я не смогу выбраться из этого. Такова сущность человека. Мы всегда думаем о плохом, о своей слабости и немощности. Так гораздо проще, ведь мы находимся в зоне комфорта. Вы всё сможете, потому что человек способен практически на всё. Хватит загонять себя в угол и делать себе больно своими мыслями о безысходности. Депрессия — это болезнь, которая лечится. Нужно лишь захотеть.

Мне сейчас хорошо, но что, если депрессия вернется? Будет очень плохо, причем, скорее всего, она вернется. Если болезнь вылечили, но мысли о ней остались, значит, нужно перестраиваться от одних дел к другим. Меняйте свою жизнь — сходите по магазинам, сделайте новую прическу, найдите хобби.

Я всех раздражаю, я изгой. Вы не изгой, а член общества. Таких людей, которые позволяют этой мысли жить в своей голове, довольно много. Даже если вас не принимают, это значит лишь то, что вы не являетесь человеком заурядным. Общество боится всего необычного. С другой стороны, многим людям просто плевать на все происходящее вокруг. Очень часто люди, которые думают, что всех раздражают и притягивают много лишнего внимания, на самом деле этого не делают. Это может быть плодом вашего воображения.

Вряд ли я понравлюсь этому человеку. Когда вы больны депрессией, то в любви наступает полоса чернее черной, потому что первое, что мы думаем — «какой милый человек», а потом — «у нас ничего не выйдет». У вас есть шанс понравиться кому угодно. Если вы будете честными, то у вас будет самое мощное оружие в руках, ведь честность обескураживает, заставляет восхищаться человеком.

Я не хочу спать. Эта мысль приходит часика в два ночи, когда вы уже не можете нормально думать и воспринимать реальность здраво. Не верьте ей, потому что нужно бороться с бессонницей любыми способами. Это прямой путь к выздоровлению и хотя бы частичному сохранению хорошего настроения. На самом деле верить этим мыслям нельзя, потому что здоровый сон — это большой дефицит даже у многих здоровых людей.

Мне лучше побыть дома, никуда не ходить. На работе корпоратив, а вы мучаете себя вопросом о том, нужно ли идти. Конечно же нужно, это вполне очевидно. Вы можете подумать, что вас все равно никто не ждет, вы не нужны никому там, но это снова лишь ваши догадки, обостренные депрессией. Верить им опасно.

Я не заслуживаю нормальной жизни. Очень часто при наличии этого недуга люди просто отказываются принимать тот факт, что они могут быть счастливыми. Многим настолько трудно принять это, что они уверяют себя, будто они не заслуживают ничего. Отчасти это происходит из-за зависти, которая тоже обостряется при депрессиях. Вы смотрите чужие счастливые фото, видео, наблюдая за тем, как хорошо может быть человеку. Вы делаете себе больно специально.

Меня уволят. Работоспособность и эффективность снижается, когда вы пребываете в депрессивном состоянии. Ваши тревожные мысли не помогут делу, поэтому перестаньте беспокоиться за работу.

Всем плевать на меня. Несомненно, есть люди, которым вы безразличны, но есть и те, кто могут очень переживать за вас. Вам нужно просто заметить это. Те, кто подвержен депрессии, замечает только самое плохое.

Читайте так же:  Телесные упражнения - скорая помощь в стрессовых ситуациях

Все негативные мысли в конечно итоге могут привести к суицидальным наклонностям, что является вершиной болезни, ее апогеем. Мысли — это и есть наша жизнь, ведь данный процесс не останавливается никогда. Поток мыслей невозможно прекратить. Он нескончаем и подобен урагану, когда всё вокруг раздражает. Контролируйте мысли, если у вас есть возможность. Делать это лучше при помощи спорта, нагрузок физических и при помощи увлечений. Заставляйте себя уходить от переживаний, меняя обстановку.

Сильная личность отличается от слабой тем, что она независима. Хватит слушать окружающих вас людей. Хватит опираться лишь на домыслы и пустые переживания. Оперируйте фактами, будьте как можно более объективны во всех вопросах. Вы обязательно преодолеете всё, потому что вы этого заслуживаете. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

«Это не стыдно. Такое случается»: три истории переживших депрессию петербурженок из флэшмоба #faceofdepression

В середине сентября вдова солиста Linkin Park Честера Беннингтона Талинда опубликовала видео, на котором муж незадолго до самоубийства играет с сыном. После этого пользователи соцсетей под хэштегом #faceofdepression начали массово выкладывать истории своих депрессий и фотографии, сделанные во время болезни.

«Бумага»

публикует три истории петербурженок, которые рассказали о том, как начиналась их депрессия, как они тогда себя чувствовали и что помогло им справиться с болезнью.

Екатерина Строганова

— В интернете проходит флэшмоб, суть которого заключается в том, что вы не сможете отличить по внешнему виду человека, у которого, например, депрессия или панические атаки.

Точно так же, как предсмертные фотографии самоубийц могут казаться счастливыми. Люди, у которых есть психологические проблемы, выглядят обычно.

Долго размышляла, стоит ли писать про это. Человек я довольно закрытый (да-да, притом, что я приветлива и дружелюбна), и про то, что происходит у меня в жизни, знают только близкие люди. Но мне кажется, что подобные посты важны, они могут помочь людям обратиться за помощью.

Окончательно решилась я после подобного поста от Anna Rosliakova (спасибо).

С 2009 по 2012 год у меня была клиническая депрессия. Три года.

В моей жизни произошло несколько печальных событий, которые казались мне легкопреодолимыми, но всё же я не смогла с ними справиться. Первая фотография как раз из этого периода.

Нет, у меня не пропадал аппетит, я не думала о суициде и даже не ревела дни напролет. Депрессии проявляются по-разному.

Просто мир вокруг стал серым, красок не было, а улыбалась я только для того, чтобы от меня отстали и не пытались взбодрить. Я работала (весьма успешно), отвозила свое тело гулять, умывала свое лицо и расчесывала волосы, у меня даже были какие-то отношения. Радость мне не приносило ничего, сильного горя, впрочем, тоже ничего не доставляло, всё было одинаково серо и одинаково никак.

Я гештальт-терапевт и в силу профессии понимала механизм того, что происходит. Но всё же не отследила, как это началось и усугубилось.

Депрессия не наступает внезапно, она захватывает жизнь постепенно, оттого ее так сложно диагностировать на ранних стадиях.

Потом была длительная терапия, таблетки. Сейчас я с ужасом вспоминаю, что можно быть в таком состоянии, в каком я была эти три года. А потом всё стало хорошо. Появились краски, радость и много энергии, появились любовь и нежность. Терапия и лекарства сделали свое дело, но это было сложно и долго, я просто вытаскивала себя из этого дерьма с помощью специалистов, потому что мне хотелось вновь научиться искренне радоваться.

Про то, что со мной происходило, знали пара близких людей. Я не выглядела как человек в депрессии.

На второй фотографии я улыбаюсь. Это период, когда год я жила с паническими атаками. Ты задыхаешься, сердце бьется как сумасшедшее, при этом ощущается панический иррациональный страх сойти с ума, не выйти из этого состояния, я так никогда ничего не боялась в жизни. Если у вас не было панической атаки, то вы ничего не знаете о страхе смерти.

Это началось после травмы позвоночника, когда мне сказали о том, что никогда ничего не вылечат, мне надо смириться и я впервые осознала свою смертность. По-настоящему осознала и не смогла с этим справиться, хотя я всегда виделась себе человеком сильным и оптимистичным. Терапия довольно эффективно работает с паническими атаками — главное, понять, что у вас не физическая болезнь, вы не умираете. Это просто адреналин, ваше тело не справляется. Мне понадобился год работы с терапевтом для того, чтобы постепенно они сошли на нет.

К слову, я успешно работала до этого с паническими атаками своих клиентов и даже не думала, что со мной такое может случиться. Теперь у меня есть и этот опыт, которым я делюсь.

Депрессия — это прогрессирующая болезнь. Если вы не будете лечить ее, то она усугубится. Я серьезно. Панические атаки — это прогрессирующая болезнь. Порой они могут пройти сами в силу разных причин, но это скорее исключение, чем правило.

Когда у вас болят зубы, вы идете к стоматологу. Когда у вас проблемы психологического характера, вы идете к другу — это неверный подход.

У меня есть контакты терапевтов, психиатров и психологических центров, я могу ими поделиться. Если у вас или ваших близких есть проблемы психологического характера, обратитесь к специалистам.

Это не стыдно. Такое случается. Всё можно изменить. Депрессии и панические атаки — это сигнал о том, что с нами не всё в порядке, что нам нужна помощь. Это реальные заболевания, и игнорирование приводит к ухудшению состояния.

У меня не было суицидальных мыслей, но знайте, что это тоже сигнал о том, что пора обратиться за помощью.

И помните о том, что люди с психологическими проблемами могут выглядеть совершенно обычно. Люди с суицидальными мыслями улыбаются на фотографиях, люди с депрессиями годами могут производить впечатление самых счастливых, а страдающие паническими атаками вне приступов выглядят очень спокойными людьми.

Не судите по внешнему виду и фотографиям в соцсетях. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, не бойтесь за ней обращаться.

Татьяна Симонова

— Про депрессию я знаю очень много. Примерно половина моих клиентов параллельно психотерапии лечится от депрессии. Многие вылечились. Кто-то только начинает. Это всегда сложные истории, точно не из серии быстрых, эффектных и безупречных.

Почти всегда это истории про то, как у сильных людей закончились силы быть сильными.

Точно так же было у меня.

Я не знаю точно, когда началась моя депрессия. Может, в переходном возрасте, когда у родителей всё стало не просто плохо, а очень плохо. Большой и сильный папа начал пить и быстро спился. С регулярными приступами белой горячки. Обычно во время запоев он требовал, чтобы вся семья (я и брат, мама и бабушка) сидели около него и слушали всё, что он скажет, и смотрели на всё, что он сделает. Говорил и делал он отвратительные вещи. Оскорблял всех, бил свою жену и свою маму, крушил весь дом. В такие дни мы не спали, почти не ели, не делали уроков, не занимались своими делами. Эти марафоны могли продолжаться по несколько дней с небольшой паузой. А потом всё заново. Это было ужасных несколько лет. Закончив школу, я ушла из дома. Я бы ушла раньше, но боялась, что он убьет из-за меня маму.

Возможно, депрессия началась раньше — еще до школы. Я была очень тихим ребенком. С года могла сидеть в манеже и листать книги. Взрослые этим очень гордились: «какая умная девочка растет». Уже сейчас я понимаю, что этой девочке просто больше нечего было делать и не с кем общаться. Папа с детьми даже не разговаривал и почти всегда работал. Мама всегда была погруженной в себя, обычно она не очень замечает других людей. Иногда стихийно могла вдруг пожалеть. Но приласкать, поиграть, поговорить — этого она не умела никогда. Воспитывала она меня игнорированием. Если я в чем-то «провинилась» (я до сих пор не знаю, в чем может быть виноват маленький ребенок, непонятная мне категория), она сутками со мной не разговаривала. В свои полтора года я стала устраивать ей ответные бойкоты. Чем вызывала восхищение родственников.

Читайте так же:  Принцип относительности или как воспитывать детей не прилагая усилий

Лет в 25 я попала к психологу впервые. С тех пор у меня было несколько терапевтов. Ни одному из них почему-то не пришло в голову отправить меня к психиатру и проконсультироваться на предмет депрессии. Видимо, это были терапевты-оптимисты. Шучу, конечно. Не знаю почему, но не отправили.

В итоге депрессию я диагностировала себе сама, когда проходила очередное обучение психологии. Прочитала описание депрессии и подробные проявления и поняла, что почти все они у меня не то что есть, а были всегда, сколько я себя помню. Психиатр, к которому я обратилась, тут же это подтвердила. И я начала лечение.

Когда удалось подобрать нужные мне препараты и дозировку и они начали действовать, я была просто поражена. Это было, пожалуй, одно из самых сильных переживаний в жизни. Я была поражена, как могу себя чувствовать на самом деле. Когда тревога и переживания отошли на второй план и я смогла наконец чувствовать ту себя, про которую давно забыла. Ко мне вернулся огромный набор чувств, впечатлений и реакций, которые точно когда-то были. Но долгое время у меня просто не было сил их почувствовать. А как хорошо начала работать голова! Ясные мысли, способность быстро думать и концентрироваться — это было прямо очень нужной и крутой опцией. Как будто кто-то протер запыленное зеркало — и оно вдруг стало ясным и сверкающим. С тех пор я точно знаю, как я себя могу чувствовать в нормальном состоянии. И если я себя какое-то время чувствую по-другому, значит, что-то идет не так и стоит принять меры.

За время депрессии я сделала очень многое: родила двоих детей, была замужем и в длительных отношениях, путешествовала, сделала две хорошие карьеры, зарабатывала приличные деньги, купила в общей сложности две квартиры и один дом. Всегда довольно хорошо выглядела, была стройной и спортивной. Окружающие обычно считали меня сильным и устойчивым человеком. Люди в депрессии они такие — они могут выглядеть и действовать на миллион. Но это совсем не значит, что они себя так чувствуют. Я почти никогда не чувствовала себя счастливой и довольной. Теперь-то я понимаю, что невозможно быть довольной, когда теряешь себя, когда пожирает тревога и беспокойство, когда очень мало сил психических и физических, когда всегда кажется, что ты делаешь недостаточно, и тебе всегда чего-то не хватает. Это ощущение вечной нехватки и потери себя.

А внешне может быть совершенно незаметно. Как говорится, ничто не выдавало Штирлица.

Фотке почти 20 лет, на ней я со старшей дочерью.

«Это переводит тебя в разряд маргиналов»: как живут люди с депрессией и их близкие

Как депрессия может разрушить жизнь, по каким симптомам ее можно определить и что делать, если вы подозреваете это заболевание у близкого человека?

Люди с депрессивными расстройствами и их родственники рассказывают, как борются с недугом и пытаются помочь другим, а специалисты объясняют, как распознать болезнь и начать лечение.

Кассандра Фадеева

— Там вязкий, стискивающий ад, который начинался трудным дыханием и знакомыми глюками в социализации, проблемами со считыванием реальности, а достиг апогея, когда раз в час я уходила подышать в туалете, а обед проводила, накручивая круги и безостановочно плача градом, — вдохнуть не получалось. Зато помады яркие, тени прикольные, венки, наряды, селфи.

За последние два дня #faceofdepression стал замыкаться на ближайшем социальном круге в фейсбуках и прочем.

Пишу это и реву. Не градом, но сложно. Потому что чувствительность и гипервосприимчивость никто не отключал, сумбура уже вчера было больше, чем смысла.

Не хочется ныть, ты правда привыкаешь. Повторю за многими на хэштеге и постараюсь четко:

Идите лечиться. Верю, что вы бесстрашнее и финансово стабильнее, чем я. Что вас не испугают попытки сделать хуже за 2000–15 000 в час и повезет сразу. Пытайтесь. Назло всему. На спор с собой. Потому что можно полежать, посмотреть в потолок, а можно попытаться. Без разницы, так что, отчего нет.

Заводите списки дел и желаний, поддерживайте их в актуальном виде. Когда начинаешь кристаллизоваться, спасает идти по списку, вспомнить, придумать и сложить, что делать, в отмерзающих чувствах очень трудно, проще лечь, плакать, ждать. Список держит, занимает руки и голову.

Когда недурно: рефлексируйте, но не самобичевание. Анализ, выводы, конкретные и полезные действия.

[3]

И ЗОЖ. Алкоголь усугубляет. Сахар усугубляет. Даже в малых количествах. Первый отвечает за то чувство невесомости в миллиметрах от дна, второй — за то, как скачет настроение и туманится мозг.

Не пью скоро год, мне почему-то стыдно признаваться людям, что я выбрала пробовать любить себя, а не красное сухое. И это помогает. Также если, как и у меня, в семье есть знатные любители [выпить] пять литров воды за выходные, задумайтесь. И если ищете повод алкоголю (то есть уже развился бытовой алкоголизм), очень озадачьтесь.

С сахаром сложнее. Там помимо головы еще куча механизмов поломалось. Предстоит расстаться совсем. Сейчас месяц на двух-трех ложках в день.

Спите. Помните, мама гундела в школе, что надо вовремя спать, чтобы вовремя вставать? Реально надо. И на выходных фигней — типа посплю до 4 вечера — не занимайтесь. Потом будет тяжело. Мозгу сложно — и вот уже полетело в бездну.

Живите. Нагоняйте социализацию. Вытаскивайте себя обратно на свет. Будет странно, непонятно и бесцельно. К разу 20-му станет что-то екать.

Не стесняйтесь, что она у вас есть. В любой форме и проявлении. Она вас стеснит сама, в самый ненужный момент — нехрен ни к месту давать ей власть, когда вы у руля.

Не занимайтесь агрессивным активизмом (бестактная фигня это). В общем, акцентированная злоба — пустота. Но исправляйте нытиков с хандрой на пять минут или унынием после грустного «кинишка» — это не депрессия. И нет, депрессия — это не зажмурился, вдохнул, встал и сразу вылечился.

Если можете, то спорт, любая физическая активность. Единственная полная ремиссия у меня — декабрь 2013-го — ноябрь 2014-го. Бегала и любила жизнь.

Не стесняйтесь и отвечайте на вопросы (особенно прямые). В большинстве случаев у собеседника такая же дыра в груди, как у вас, а поговорить не с кем.

Попыток суицида у меня не было. Мыслей вдоволь, перебираешь, пока давит.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Но завтра наступит. Оно просто будет. Увидеть точно стоит, всякой фигни происходит каждый день. Глядишь, проснетесь, а там инстаграм снова красивый, фейсбук наконец не про Навального, а во «ВК» стали цениться научные труды.

Источники


  1. Солодников, В. Социология социально-дезадаптированной семьи (+ CD-ROM) / В. Солодников. — М.: Питер, 2007. — 738 c.

  2. Леонтьев, А. Лекции по общей психологии / А. Леонтьев. — М.: Смысл, Академия, 2010. — 520 c.

  3. Литвак, Михаил Ефимович Если хочешь быть счастливым. Учебное пособие по психотерапии и психологии общения / Литвак Михаил Ефимович. — М.: Феникс, 2017. — 595 c.
3 ошибки при встрече с депрессией
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here