5 простых способов остановить приступ паники от психолога счастья

Сегодня обсуждаем тему: 5 простых способов остановить приступ паники от психолога счастья с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Как остановить приступ паники?

Физические и эмоциональные симптомы могут возникать во время атаки, часто одновременно. Физические симптомы включают потливость, учащенное дыхание, тошноту и учащенное сердцебиение. Эмоциональные симптомы включают чувство страха и сильное, повторяющееся беспокойство.

В этой статье мы рассмотрим способы предотвращения приступов паники и снижения риска их возникновения. Мы также рассматриваем, как помочь человеку, подвергшемуся нападению, и описываем перспективы на будущее.

[1]

Способы остановить приступ паники

Ниже приведены 13 методов, которые могут помочь облегчить симптомы приступов паники.

1. Принятие и признание

Человек может испытывать приступы паники в прошлом. Во время атаки можно помнить, что они проходят мимо и не причиняют физического вреда, хотя и неприятны. Человек должен признать, что приступ — это короткий период концентрированного беспокойства и что он закончится.

Если человек впервые испытывает приступ, рекомендуется как можно скорее обратиться к врачу. Некоторые симптомы приступов паники могут указывать на другие события, такие как инфаркт миокарда или инсульт.

2. Глубокое дыхание

Глубокое дыхание иногда может привести к паническому приступу под контролем. Быстрое дыхание может усилить тревогу и напряжение, поэтому вместо этого может помочь длительное и медленное дыхание.

Человек должен дышать стабильно, медленно считая до четырех, когда вдыхает, и до четырех, когда выдыхает.

Чувство стеснения в груди может заставить человека сделать короткий вдох во время приступа. Хорошо, если глубоко дышать из живота, медленно и устойчиво заполняя легкие.

3. содержание лаванды

Эссенции лаванды уже давно используются для снятия беспокойства и создания ощущения спокойствия. Вдыхание запаха лавандового масла во время приступа паники может помочь снять некоторые симптомы. Человек может натереть небольшое количество масла на запястье или руку и вдохнуть.

Это масло широко доступно в Интернете. Приобретайте его только у надежных розничных продавцов.

Человеку следует избегать лаванды, если он недавно принял бензодиазепин. Вместе они могут вызвать повышенную сонливость.

4. Лекарство

Когда врач прописывает лекарство для использования по мере необходимости, а не в качестве регулярной дозировки, это лекарство называется PRN. Эти лекарства обычно работают быстро.

В зависимости от тяжести приступов паники врач может прописать ПРН, содержащий бензодиазепин или бета-блокатор. Пропранолол — это бета-блокатор, который замедляет учащенное сердцебиение и снижает артериальное давление.

К числу бензодиазепинов, обычно назначаемых при приступах паники, относятся валиум и ксанакс. Этот класс наркотиков может вызывать сильную зависимость. Организм может быстро выработать толерантность, и вскоре потребуется более высокая доза для достижения такого же эффекта. Люди должны использовать их экономно.

[3]

5. Предельные стимулы

Прицелы и звуки часто могут усиливать приступ паники. Если возможно, найдите более спокойное место. Это может означать, что вам придется покинуть занятую комнату или прислониться к стене поблизости.

Закрытие глаз может облегчить концентрацию внимания на дыхании и других стратегиях преодоления трудностей.

6. Научиться срабатывать

Приступы паники часто могут быть вызваны одними и теми же причинами, например, закрытыми пространствами, толпами людей или проблемами с деньгами. Научившись управлять триггерами или избегать их, человек может снизить частоту и интенсивность атак.

7. Легкое упражнение

Легкие физические упражнения могут помочь остановить приступы паники. Упражнения выделяют гормоны, называемые эндорфинами, которые расслабляют тело и улучшают настроение.

Ходьба может помочь вырабатывать эндорфины, а также вывести человека из стрессовой ситуации. Ритм ходьбы также может помочь человеку регулировать дыхание.

8. Упражнения на память

Атаки паники могут заставить людей чувствовать себя оторванными от реальности. Интенсивность тревоги может обогнать другие чувства. Разум может помочь человеку вернуться к нормальной жизни и отвлечься от источников стресса.

Ниже приведен один пример упражнения на внимательность. Каждый шаг должен выполняться медленно и тщательно:

  • Посмотрите на пять разных вещей, обдумывая каждую в течение некоторого времени.
  • Прослушивайте четыре разных звука и изучите, что в каждом из них различается.
  • Коснитесь трех объектов. Рассмотрим текстуру, температуру и использование.
  • Укажите два разных запаха. Они вызывают какие-нибудь воспоминания?
  • Попробуй что-нибудь. Это может быть кончик пальца или кусочек конфеты.

9. Фокусировка на объекте

Сосредоточение внимания на близлежащем объекте может помочь человеку остановить приступ паники. Человек, который регулярно подвергается нападениям, может захотеть носить с собой что-то для этой цели.

Сосредоточение внимания на одном может уменьшить другие стимулы. Когда человек смотрит на предмет, он может задуматься о том, как он себя чувствует, кто его создал и в какой форме. Это может помочь уменьшить симптомы приступов паники.

10. Попробуйте техники расслабления мышц

Еще одним симптомом приступов паники является мышечное напряжение. Упражнения по расслаблению мышц могут помочь ограничить приступ. Если разум чувствует, что тело расслабляет, другие симптомы, такие как учащенное дыхание, также могут уменьшиться.

Прогрессивное расслабление мышц является популярным методом борьбы с тревожными и паническими приступами.

11. Представьте себе счастливое место.

Счастливое место человека должно быть там, где он будет чувствовать себя наиболее расслабленным. Каждый аспект должен быть приятным.

Когда приступ паники начинается, это может помочь закрыть глаза и представить, что находится в таком месте. Подумай о том, как там спокойно. Представьте себе, что босые ноги касаются прохладной почвы, горячего песка или мягких ковров.

Расслабляющая и спокойная атмосфера поможет человеку расслабиться и расслабиться.

12. Повторите мантру.

Мантра — это слово, фраза или звук, который помогает сфокусироваться и придает силы. Внутреннее повторение мантры может помочь человеку выйти из панического приступа.

Мантра может принимать форму успокоительной и может быть такой простой, как: «Это тоже пройдет». Или, может быть, она имеет более духовное значение.

Поскольку человек сосредоточен на мягком повторении мантры, его физические реакции могут замедляться, позволяя ему регулировать дыхание и расслаблять мышцы.

13. Скажите людям

[3]

Если приступы паники часто происходят в той же среде, например, на рабочем месте, может быть полезно проинформировать других и сообщить им о том, какую поддержку они могут предложить.

Если нападение происходит на публике, сообщив об этом даже одному человеку, он может помочь. Они могут быть в состоянии найти тихое местечко и предотвратить скопление людей.

Девять способов уменьшить беспокойство

Каждый может извлечь пользу из снижения воздействия тревоги. Уменьшение общего уровня тревоги также поможет предотвратить приступы паники.

Читайте так же:  Как хорошо уметь мечтать!

Могут помочь следующие стратегии:

1. Посещение врача

Некоторые люди избегают получения необходимой медицинской помощи, опасаясь, что врач посчитает их глупыми или мелочными, если сообщит о беспокойстве. Если тревога регулярно влияет на жизнь человека, ему следует обратиться к врачу.

2. Медитация

Регулярная медитация — это отличный способ снять стресс, укрепить покой и нормализовать дыхание.

3. Дыхательные упражнения

Быстрое, поверхностное дыхание, часто связанное с приступом паники, называется гипервентиляцией. Умение дышать медленнее и глубже может помочь в борьбе с последствиями гипервентиляции.

4. регулярные аэробные упражнения

Регулярные аэробные упражнения могут способствовать более глубокому сну, избавить нас от накопленного напряжения и вырабатывать эндорфины, которые делают нас более счастливыми и расслабленными.

5. Выявление изменяющихся триггеров

Многие факторы могут вызывать беспокойство, и они варьируются от человека к человеку. Если возможно, определите вещи, которые вызывают приступы паники, и постарайтесь избежать или изменить эти триггеры.

6. Здоровый образ жизни

Поддержание равновесия в организме — отличный способ уменьшить воздействие тревоги. Могут помочь следующие стратегии:

  • избегая или сокращая курение, алкоголь и кофеин.
  • придерживаясь здорового режима питания.
  • хорошенько выспаться.
  • оставаясь увлажнённым

7. Травяные средства

На протяжении всей истории люди использовали травы для лечения тревоги и депрессии. Некоторые из самых популярных растительных препаратов, в том числе экстракт кавы, пассифлора и валериана, доступны для покупки в Интернете.

Результаты исследований были самыми разнообразными, но в настоящее время ведутся исследования воздействия лекарственных средств на растительный покров. Прежде чем принимать такие средства, проконсультируйтесь с врачом.

8. Когнитивно-поведенческая терапия (КПП)

CBT может дать кому-то инструменты, чтобы уменьшить стресс и избежать тревожного мышления. Это может быть эффективным методом лечения приступов паники.

9. Узнать, что работает

Медитация может хорошо работать для одного человека, в то время как упражнения лучше для другого. Попробуйте различные стратегии и посмотрите, что работает лучше всего.

Что делать, если у кого-то случился приступ паники

Вот несколько советов о том, как помочь человеку, пережившему приступ паники:

  • Сохраняйте спокойствие.
  • Убедитесь, что человек имеет достаточно места вокруг них.
  • Предлагаю переехать в тихое местечко неподалеку.
  • Напомните человеку, что приступы паники всегда заканчиваются.
  • Помогите им контролировать дыхание.
  • Избегайте задавать слишком много вопросов и не подтверждайте отрицательные утверждения.
  • Никогда не говорите никому, чтобы успокаивались или говорили, что беспокоиться не о чем.
  • Оставайся с ними. Если они настаивают на том, что им нужно побыть в одиночестве, убедитесь, что они остаются заметными.

Когда обратиться за помощью

Приступы паники могут быть пугающими и дезориентирующими, особенно в первый раз. Симптомы могут быть аналогичны симптомам других заболеваний.

Обратитесь за медицинской консультацией, если что:

  • приступ паники длится дольше обычного — большинство из них длится от 5 до 20 минут.
  • приступ паники заметно хуже, чем обычно.
  • приступы паники тормозят жизнь человека, возможно, мешая ему работать или общаться.

При возникновении подозрений на инсульт или сердечный приступ обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Перспектива

Многие инструменты могут помочь человеку справиться с приступом паники, начиная с медицинской и психологической поддержки и заканчивая советами по питанию и здоровому образу жизни.

Важно искать помощи, пробовать различные стратегии и реалистично оценивать результаты. Маловероятно, что приступы паники исчезнут в одночасье, но их влияние можно ограничить во времени.

С каждым днем все больше информации становится доступно для людей, которые хотят чувствовать себя менее стрессовыми, быть здоровее и добрее к себе.

Мы отобрали связанные между собой товары, основываясь на качестве продукции, и перечислили все «за» и «против» каждого из них, чтобы помочь вам определить, какие из них будут работать лучше всего для вас. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть дохода, если вы совершаете покупку по вышеуказанной ссылке (ссылкам).

Как остановить приступ панической атаки

Как остановить приступ панической атаки

26.08.2017 | Комментировать | 3 709 | 4 минуты

Как быстро успокоиться при панической атаке? Как быстро остановить приступ панической атаки? Следующая методика поможет вам быстро остановить приступ паники (ПА) и понять, как побороть его раз и навсегда, либо свести до минимального уровня.

Насколько человек побеждает страх, настолько он — человек.

Томас Карлейль, британский писатель

Недаром индусы столько внимания уделяют различным дыхательным практикам. Дыхание — это сама жизнь. Однако человек, подверженный приступу ПА пытается «раздышаться», ему кажется, что воздуха катастрофически не хватает.

На самом деле это не так. Происходит парадоксальная штука: человек дышит сильнее и быстрее, но при этом задыхается.

Дело в том, что человек уже как бы «передышал». Его грудная клетка раздулась от избытка воздуха в легких, как воздушный шарик. Использованный воздух он до конца не выпускает, а новому просто некуда поместиться.

Поэтому, если вас накрыла ПА, то сразу же переходите в режим так называемого диафрагмального дыхания или иначе — дыхания животом. Начинайте размеренно дышать в живот, раздувая и сдувая его как воздушный шарик. Грудная клетка не двигается! Только живот.

При этом нужно четко отслеживать ритм: быстрый вдох на 2 счета, и сразу же без задержки длинный, медленный выдох на 4 — 6 счетов с расслаблением, затем задержка на 1 — 2 счета. Повторить несколько раз до остановки приступа или заметного его уменьшения. Дальше дышите обычным способом, постепенно успокаиваясь.

Используя этот тип дыхания, вы нормализуете сердечный ритм и снизите кровяное давление.

Еще раз: быстрый и полный вдох на 2 счета, сразу без задержки длинный, медленный выдох на 4 — 6 счетов с расслаблением, затем задержка на 1 — 2 счета. Запомните этот рисунок дыхания!

Обратите внимание — выдох с расслаблением означает, что нужно расслабить не только живот, но и все остальное: грудь, плечи, шею. Фишка здесь в том, что вдох должен быть короче выдоха, а выдох нужно делать именно с расслаблением и не форсировать, а дать воздуху просто выйти. Такое дыхание быстро успокаивает и может купировать ПА еще на стадии появления.

[2]

Лучше потренируйтесь несколько раз заранее, чтобы при случае не вспоминать судорожно, как там дышать и что считать, а сразу же начать выполнять эту практику правильно. Да и вообще это очень полезное упражнение для всех.

Во время ПА мысли спутываются, сознание сужено. Поэтому вам нужно хоть как-то зацепиться за реальность. Начните с самого простого: смотрите на свои руки. Рассматривайте поочередно каждый палец на руке, строение ногтя, считайте суставы, разглядывайте узоры, в общем, пристально изучайте, словно видите ваши руки впервые. Это отвлечет ваше внимание от тревожных мыслей и неприятных ощущений в теле. И не забывайте дышать, как указано выше.

Читайте так же:  Заразите его счастьем!

Затем можете понемногу разглядывать окружающие предметы. Так же пристально и очень внимательно. Изучайте их и одновременно следите за своим дыханием.

Отвлечение внимания — отличный способ не поддаться тревожным мыслям, которые во время приступа ПА возникают словно ниоткуда.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Придумайте себе заранее позитивные контраргументы на каждый из ваших симптомов ПА. Если это сильное сердцебиение, то скажите себе следующее: «Мое сердце бьется быстро, словно я бегу или быстро иду. Бег — это полезно! От него только укрепляется мое сердце и сосуды. Так что пусть стучит быстро, пусть тренируется. Мне это только на пользу».

Если у вас кружится голова, то по возможности присядьте, а нет, так и на ходу говорите себе следующее: «Я испытываю головокружение, словно кручусь на карусели или плыву на корабле. Отлично! Пусть мой вестибулярный аппарат тренируется. Чтобы в следующий раз меня не укачало на палубе круизного лайнера и не стошнило дорогущим омаром из ресторана!»

Добавляйте к своим позитивным контраргументам чуток цинизма и юмора. Эти две вещи просто идеальны в борьбе с собственными страхами.

В конце концов, можно даже с гордостью сказать себе: «Завидуйте, люди! У меня классическая паническая атака и я знаю, как ее, собаку, побороть! А у вас ее нет, но вполне вероятно, что когда-нибудь обязательно будет, а вы и не знаете, что тогда делать. А я знаю!»

Не следуй своему инстинкту страха, потому что он сделает из тебя труса. Он подрывает твою человечность. Он — унижение, навязанное тобой. Всегда, когда видишь страх, иди против него! Вот один простой принцип: помни, все, что заставляет тебя бояться, испытывать страх, является ясным указанием на то, что ты должен делать. Ты должен поступать наоборот. Ты не должен следовать за страхом, ты должен побороть свой страх. В тот момент, когда ты решишь побороть свой страх, ты станешь на путь к просветлению…

Эти три бесхитростных подхода помогли мне научиться отлавливать и бороться с ПА весьма эффективно. И если я находился где-то в толпе, в очереди в какой-нибудь конторе, в метро, или в супермаркете и чувствовал, как учащается сердцебиение и к горлу подкатывает комок, то просто говорил себе: «Ага, вот и паническая атака пожаловала. Ну, привет, привет! Давай-ка, попробуй меня свалить. Посмотрим, как это у тебя получится».

И на этом все заканчивалось. С каждым разом эти приступы становились все слабее, а потом и вовсе прекратились. Разумеется, одних этих способов купирования ПА не достаточно, чтобы избавиться от ПА насовсем. Вы должны понимать, что это лишь быстрые методы для остановки приступов. Читайте статью «Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов» и применяйте данные в ней советы на практике. И тогда вы точно избавитесь от панических атак раз и навсегда.

Скачайте и распечатайте методичку «Как быстро снять приступ панической атаки», чтобы сразу найти и прочитать, как только возникнет приступ. Или разошлите ссылку тем, кому она может понадобиться.

Источник:
Как остановить приступ панической атаки
Как остановить приступ паники, как побороть его раз и навсегда
http://findself.ru/kak-ostanovit-pristup-panicheskoj-ataki.html

Как остановить приступ панической атаки

26.08.2017 | Комментировать | 3 710 | 4 минуты

Как быстро успокоиться при панической атаке? Как быстро остановить приступ панической атаки? Следующая методика поможет вам быстро остановить приступ паники (ПА) и понять, как побороть его раз и навсегда, либо свести до минимального уровня.

Насколько человек побеждает страх, настолько он — человек.

Томас Карлейль, британский писатель

Недаром индусы столько внимания уделяют различным дыхательным практикам. Дыхание — это сама жизнь. Однако человек, подверженный приступу ПА пытается «раздышаться», ему кажется, что воздуха катастрофически не хватает.

На самом деле это не так. Происходит парадоксальная штука: человек дышит сильнее и быстрее, но при этом задыхается.

Дело в том, что человек уже как бы «передышал». Его грудная клетка раздулась от избытка воздуха в легких, как воздушный шарик. Использованный воздух он до конца не выпускает, а новому просто некуда поместиться.

Поэтому, если вас накрыла ПА, то сразу же переходите в режим так называемого диафрагмального дыхания или иначе — дыхания животом. Начинайте размеренно дышать в живот, раздувая и сдувая его как воздушный шарик. Грудная клетка не двигается! Только живот.

При этом нужно четко отслеживать ритм: быстрый вдох на 2 счета, и сразу же без задержки длинный, медленный выдох на 4 — 6 счетов с расслаблением, затем задержка на 1 — 2 счета. Повторить несколько раз до остановки приступа или заметного его уменьшения. Дальше дышите обычным способом, постепенно успокаиваясь.

Используя этот тип дыхания, вы нормализуете сердечный ритм и снизите кровяное давление.

Еще раз: быстрый и полный вдох на 2 счета, сразу без задержки длинный, медленный выдох на 4 — 6 счетов с расслаблением, затем задержка на 1 — 2 счета. Запомните этот рисунок дыхания!

Обратите внимание — выдох с расслаблением означает, что нужно расслабить не только живот, но и все остальное: грудь, плечи, шею. Фишка здесь в том, что вдох должен быть короче выдоха, а выдох нужно делать именно с расслаблением и не форсировать, а дать воздуху просто выйти. Такое дыхание быстро успокаивает и может купировать ПА еще на стадии появления.

Лучше потренируйтесь несколько раз заранее, чтобы при случае не вспоминать судорожно, как там дышать и что считать, а сразу же начать выполнять эту практику правильно. Да и вообще это очень полезное упражнение для всех.

Во время ПА мысли спутываются, сознание сужено. Поэтому вам нужно хоть как-то зацепиться за реальность. Начните с самого простого: смотрите на свои руки. Рассматривайте поочередно каждый палец на руке, строение ногтя, считайте суставы, разглядывайте узоры, в общем, пристально изучайте, словно видите ваши руки впервые. Это отвлечет ваше внимание от тревожных мыслей и неприятных ощущений в теле. И не забывайте дышать, как указано выше.

Затем можете понемногу разглядывать окружающие предметы. Так же пристально и очень внимательно. Изучайте их и одновременно следите за своим дыханием.

Читайте так же:  Помогу себе сам!

Отвлечение внимания — отличный способ не поддаться тревожным мыслям, которые во время приступа ПА возникают словно ниоткуда.

Придумайте себе заранее позитивные контраргументы на каждый из ваших симптомов ПА. Если это сильное сердцебиение, то скажите себе следующее: «Мое сердце бьется быстро, словно я бегу или быстро иду. Бег — это полезно! От него только укрепляется мое сердце и сосуды. Так что пусть стучит быстро, пусть тренируется. Мне это только на пользу».

Если у вас кружится голова, то по возможности присядьте, а нет, так и на ходу говорите себе следующее: «Я испытываю головокружение, словно кручусь на карусели или плыву на корабле. Отлично! Пусть мой вестибулярный аппарат тренируется. Чтобы в следующий раз меня не укачало на палубе круизного лайнера и не стошнило дорогущим омаром из ресторана!»

Добавляйте к своим позитивным контраргументам чуток цинизма и юмора. Эти две вещи просто идеальны в борьбе с собственными страхами.

В конце концов, можно даже с гордостью сказать себе: «Завидуйте, люди! У меня классическая паническая атака и я знаю, как ее, собаку, побороть! А у вас ее нет, но вполне вероятно, что когда-нибудь обязательно будет, а вы и не знаете, что тогда делать. А я знаю!»

Не следуй своему инстинкту страха, потому что он сделает из тебя труса. Он подрывает твою человечность. Он — унижение, навязанное тобой. Всегда, когда видишь страх, иди против него! Вот один простой принцип: помни, все, что заставляет тебя бояться, испытывать страх, является ясным указанием на то, что ты должен делать. Ты должен поступать наоборот. Ты не должен следовать за страхом, ты должен побороть свой страх. В тот момент, когда ты решишь побороть свой страх, ты станешь на путь к просветлению…

Эти три бесхитростных подхода помогли мне научиться отлавливать и бороться с ПА весьма эффективно. И если я находился где-то в толпе, в очереди в какой-нибудь конторе, в метро, или в супермаркете и чувствовал, как учащается сердцебиение и к горлу подкатывает комок, то просто говорил себе: «Ага, вот и паническая атака пожаловала. Ну, привет, привет! Давай-ка, попробуй меня свалить. Посмотрим, как это у тебя получится».

И на этом все заканчивалось. С каждым разом эти приступы становились все слабее, а потом и вовсе прекратились. Разумеется, одних этих способов купирования ПА не достаточно, чтобы избавиться от ПА насовсем. Вы должны понимать, что это лишь быстрые методы для остановки приступов. Читайте статью «Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов» и применяйте данные в ней советы на практике. И тогда вы точно избавитесь от панических атак раз и навсегда.

Скачайте и распечатайте методичку «Как быстро снять приступ панической атаки», чтобы сразу найти и прочитать, как только возникнет приступ. Или разошлите ссылку тем, кому она может понадобиться.

Как остановить приступ панической атаки

Как быстро успокоиться при панической атаке? Как быстро остановить приступ панической атаки? Как выйти из состояния панической атаки? Следующая методика поможет вам быстро остановить приступ паники (ПА) и понять, как быстро успокоиться при панической атаке.

Насколько человек побеждает страх, настолько он — человек.
Томас Карлейль, британский писатель

Что делать во время панической атаки

1. Следите за дыханием

Недаром индусы столько внимания уделяют различным дыхательным практикам. Дыхание — это сама жизнь. Однако человек, подверженный приступу ПА пытается «раздышаться», ему кажется, что воздуха катастрофически не хватает.

На самом деле это не так. Происходит парадоксальная штука: человек дышит сильнее и быстрее, но при этом задыхается.

Дело в том, что человек уже как бы «передышал». Его грудная клетка раздулась от избытка воздуха в легких, как воздушный шарик. Использованный воздух он до конца не выпускает, а новому просто некуда поместиться.

Поэтому, если вас накрыла ПА, то сразу же переходите в режим так называемого диафрагмального дыхания или иначе — дыхания животом. Начинайте размеренно дышать в живот, раздувая и сдувая его как воздушный шарик. Грудная клетка не двигается! Только живот.

При этом нужно четко отслеживать ритм: быстрый вдох на 2 счета, и сразу же без задержки длинный, медленный выдох на 4 — 6 счетов с расслаблением, затем задержка на 1 — 2 счета. Повторить несколько раз до остановки приступа или заметного его уменьшения. Дальше дышите обычным способом, постепенно успокаиваясь.

Используя этот тип дыхания, вы нормализуете сердечный ритм и снизите кровяное давление.

Еще раз: быстрый и полный вдох на 2 счета, сразу без задержки длинный, медленный выдох на 4 — 6 счетов с расслаблением, затем задержка на 1 — 2 счета. Запомните этот рисунок дыхания!

Обратите внимание — выдох с расслаблением означает, что нужно расслабить не только живот, но и все остальное: грудь, плечи, шею. Фишка здесь в том, что вдох должен быть короче выдоха, а выдох нужно делать именно с расслаблением и не форсировать, а дать воздуху просто выйти. Такое дыхание быстро успокаивает и может купировать ПА еще на стадии появления.

Лучше потренируйтесь несколько раз заранее, чтобы при случае не вспоминать судорожно, как там дышать и что считать, а сразу же начать выполнять эту практику правильно. Да и вообще это очень полезное упражнение для всех.

2. Будьте Здесь и Сейчас

Во время ПА мысли спутываются, сознание сужено. Поэтому вам нужно хоть как-то зацепиться за реальность. Начните с самого простого: смотрите на свои руки. Рассматривайте поочередно каждый палец на руке, строение ногтя, считайте суставы, разглядывайте узоры, в общем, пристально изучайте, словно видите ваши руки впервые. Это отвлечет ваше внимание от тревожных мыслей и неприятных ощущений в теле. И не забывайте дышать, как указано выше.

Затем можете понемногу разглядывать окружающие предметы. Так же пристально и очень внимательно. Изучайте их и одновременно следите за своим дыханием.

Отвлечение внимания — отличный способ не поддаться тревожным мыслям, которые во время приступа ПА возникают словно ниоткуда.

3. Включайте позитив

Придумайте себе заранее позитивные контраргументы на каждый из ваших симптомов ПА. Если это сильное сердцебиение, то скажите себе следующее: «Мое сердце бьется быстро, словно я бегу или быстро иду. Бег — это полезно! От него только укрепляется мое сердце и сосуды. Так что пусть стучит быстро, пусть тренируется. Мне это только на пользу».

Читайте так же:  Что это – соматизированный контрперенос

Если у вас кружится голова, то по возможности присядьте, а нет, так и на ходу говорите себе следующее: «Я испытываю головокружение, словно кручусь на карусели или плыву на корабле. Отлично! Пусть мой вестибулярный аппарат тренируется. Чтобы в следующий раз меня не укачало на палубе круизного лайнера и не стошнило дорогущим омаром из ресторана!»

Добавляйте к своим позитивным контраргументам чуток цинизма и юмора. Эти две вещи просто идеальны в борьбе с собственными страхами.

В конце концов, можно даже с гордостью сказать себе: «Завидуйте, люди! У меня классическая паническая атака и я знаю, как ее, собаку, побороть! А у вас ее нет, но вполне вероятно, что когда-нибудь обязательно будет, а вы и не знаете, что тогда делать. А я знаю!»

Не следуй своему инстинкту страха, потому что он сделает из тебя труса. Он подрывает твою человечность. Он — унижение, навязанное тобой. Всегда, когда видишь страх, иди против него! Вот один простой принцип: помни, все, что заставляет тебя бояться, испытывать страх, является ясным указанием на то, что ты должен делать. Ты должен поступать наоборот. Ты не должен следовать за страхом, ты должен побороть свой страх. В тот момент, когда ты решишь побороть свой страх, ты станешь на путь к просветлению…
Ошо

Эти три бесхитростных подхода помогли мне научиться отлавливать и бороться с ПА весьма эффективно. И если я находился где-то в толпе, в очереди в какой-нибудь конторе, в метро, или в супермаркете и чувствовал, как учащается сердцебиение и к горлу подкатывает комок, то просто говорил себе: «Ага, вот и паническая атака пожаловала. Ну, привет, привет! Давай-ка, попробуй меня свалить. Посмотрим, как это у тебя получится».

И на этом все заканчивалось. С каждым разом эти приступы становились все слабее, а потом и вовсе прекратились. Разумеется, одних этих способов купирования ПА не достаточно, чтобы избавиться от ПА насовсем. Вы должны понимать, что это лишь быстрые методы для остановки приступов. Читайте статью «Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов» и применяйте данные в ней советы на практике. И тогда вы точно избавитесь от панических атак раз и навсегда.

Скачайте и распечатайте методичку «Как быстро снять приступ панической атаки», чтобы сразу найти и прочитать, как только возникнет приступ. Или разошлите ссылку тем, кому она может понадобиться.

Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!

Снятие стресса. 14 неординарных способов от психолога

Мысли разбегаются, невозможно сосредоточиться, ощущение чего-то очень неприятного внутри вплоть до паники – вот они, типичные симптомы стресса, выбивающего нас из привычной колеи.

Что делать? Учиться управлять стрессом, ведь это не только помогает вернуться в форму, но также избавляет от болезней и даже замедляет процесс старения организма.

1. Расческа

В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть.

Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

2. Съесть мороженое

Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

4. Потереть ладони

Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

5. Смыть конфликты и стрессы

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

6. 27 предметов

Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

7. Лестница

Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

9. Чай с гибискусом

При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

10. Взмахи руками

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

12. Минута на размышление

Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

13. Ароматерапия

Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

Читайте так же:  Любовь на расстоянии инструкция по применению

Лучшие способы, как остановить приступ паники

Паническая атака может настигнуть человека в самый неудачный момент – в аэропорту, в магазине, на прогулке в парке. И всегда приступ заставляет переживать ужас, вынуждающий терять контроль над собой. Кто-то в порыве паники убегает, кто-то застывает в неподвижности, кто-то начинает говорить бессвязности, тем самым смущая окружающих. Очень важно уметь быстро остановить приступ страха.

Как остановить приступ паники методом отвлечения

Паника опасна тем, что она будто бы закрывает человека в самом себе. Он перестает воспринимать сигналы окружающего мира, переживая лишь возникающие симптомы приступа. Учащенное сердцебиение отдается в виски, краснота со щек расползается по всему телу, а дрожь в коленках не позволяет сохранять равновесие. Примерно так чувствуют себя люди в состоянии панической атаки.

Их задача – отвлечься от этого дискомфорта и направить свое внимание на что-то другое. Рекомендуется:

  1. Читать надписи на витринах и ценниках.
  2. Подсчитывать проходящих мимо мужчин, женщин, детей.
  3. Слушать музыку (на этот случай стоит всегда носить с собой плеер).
  4. Подслушать чужую беседу.
  5. Изучить прически окружающих.
  6. Пересчитать мелочь в кармане.
  7. Проговорить вслух строки любимого стихотворения.
  8. Спросить что-то у знакомого, взять его за руку или обнять (если отношения позволяют).
  9. Ущипнуть себя.
  10. Снять и надеть шапку, куртку, перчатки.
  11. Медленно досчитать до двадцати, а затем обратно.
  12. Подпрыгнуть.
  13. Сделать несколько приседаний.
  14. Надуть и сдуть щеки.
  15. Включить телевизор и несколько минут послушать какую-нибудь передачу.

Любая активность (физическая или мысленная) полезна при панической атаке, так как убирает зацикленность на приступе. Человек перестает обращать пристальное внимание на неприятные симптомы, благодаря чему уменьшается их интенсивность, и они исчезают быстрее. Нет подпитки – нет проблемы.

Как остановить приступ панической атаки методом релаксации

Приступ паники сопровождается выбросом в кровь адреналина: так же, как это происходит в случаях настоящей опасности. Но поскольку реально переживать не о чем и спасаться не от кого, то нужно постараться успокоить организм. Его активизировавшиеся во время атаки ресурсы не пригодятся, а потому их требуется вернуть в «спящий режим».

Полезно:

  1. Медленно и глубоко дышать (как минимум стоит сделать сотню вдохов-выдохов). При этом необходимо представлять, как воздух распространяется по организму, насыщая каждую клеточку и вытесняя из нее стресс, страх, переживание.
  2. Напрягать и расслаблять мышцы до полной усталости. Пройтись нужно по всему телу, начиная с лица и заканчивая ступнями. На вдохе идет напряжение, на выдохе – расслабление. Упражнение, кстати, полезно и для общего тонуса мышц, а не только как средство борьбы с приступом панической атаки.
  3. Подышать в бумажный пакет. Благодаря этому возрастет объем поступающего в легкие углекислого газа, и симптомы приступа ослабнут. Для более быстрого расслабления можно положить в пакет какое-нибудь ароматное растение (базилик, лавровый лист).
  4. Замереть в одной позе, не двигаться. Ощущать при этом, как тело избавляется от зажимов и освобождается от страха.
  5. Повторять про себя: «Я спокоен и расслаблен». Аутотренинг полезен и для отвлечения, и для фиксации на новой мысли. Человек теперь будет обдумывать не неприятные симптомы, а ассоциации, возникающие у него при произнесении слов «спокоен» и «расслаблен».
  6. Встать на носочки, потянуться вверх пальцами, напрячь мышцы, после чего вернуться в обычное положение, расслабляя тело. Дышат при этом максимально естественно.

Всем, кто сталкивается с приступами паники, рекомендуется регулярно принимать расслабляющие ванны на основе ромашки, валерианы, мяты. Также полезно добавление морской соли, хвои, меда. Подобные водные процедуры снижают общую напряженность и нервозность, так что в дальнейшем панические атаки будут возникать куда реже.

Как быстро остановить приступ панической атаки методом легкого стресса

Конечно, при панических расстройствах интенсивные переживания не будут слишком полезными. Но вот легчайший стресс может оказать нужное воздействие на тело и психику. Следует:

  • умыться и вымыть руки холодной водой;
  • выйти на улицу в мороз или в ветреную погоду;
  • принять прохладный душ (или хотя бы окатить ледяной водой ступни/голову).

Резкое изменение температурного режима в сторону уменьшения заставляет организм «встрепенуться». Для него это стресс, хотя и безопасный. И пока тело анализирует, как ему стоит отреагировать на новое происшествие, симптомы паники уходят на второй план и затихают.

Как прекратить приступ паники медикаментозным методом

Употребление лекарственных препаратов считается самым неэффективным способом борьбы с паническими расстройствами. Тем не менее иногда медикаменты могут помочь. Нужно:

  1. Принять одну-пять таблеток Глициседа (их рассасывают).
  2. Разбавить в 100 мл чистой воды 30-50 капель Корвалола и выпить. При необходимости повторить через час.
  3. Положить под язык пару таблеток Валидола и держать там, пока они полностью не растают.

Действие препарата проявится спустя примерно пятнадцать минут, что может оказаться неактуальным: зачастую паническая атака за это время и сама успевает утихнуть. Но при длительных приступах лекарства могут сыграть свою положительную роль.

Также страдающим от панического расстройства стоит периодически пропивать курс успокаивающих настоек (пустырника, валерианы, боярышника), а также включить в свой рацион чаи на основе мелиссы, липы, ромашки.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Людям со склонностью к паническим атакам рекомендуется читать как можно больше информации на эту тему. Чем выше уровень осведомленности, тем меньше человек волнуется, что несколько снижает интенсивность приступов. А как только удается совладать хотя бы с одной атакой, личность встает на путь выздоровления: если получилось остановить панику однажды, то получится и в другой раз.

Источники


  1. Леонтьев, А. Лекции по общей психологии / А. Леонтьев. — М.: Смысл, Академия, 2010. — 520 c.

  2. Ричард, Витфилд. Анни Лайоннет Как выйти замуж и остаться там. Великолепные отношения. Управление эмоциями. Как сохранить семью, или Когда лучше развестись (комплект из 4 книг) / Ричард Витфилд. Анни Лайоннет, И. А. Удилова. И. И. Петрова Петрова, Александр Кичаев. — М.: ИГ «Весь», 2015. — 658 c.

  3. Джон Грей Марс и Венера на свидании / Джон Грей. — М.: Новости, 2002. — 352 c.
5 простых способов остановить приступ паники от психолога счастья
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here