Четыре стратегии преодоления страдания

Сегодня обсуждаем тему: четыре стратегии преодоления страдания с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

LiveInternet

LiveInternet

Метки

Рубрики

  • XIX. Управление временем (40)
  • III. Йога: 21 шаг к самопознанию и личностному рос (37)
  • Рецепты здорового питания (35)
  • Краткий курс классической философии (35)
  • Правила великих людей (28)
  • VIII. Творческое мышление: 21 шаг к творчеству (26)
  • XVI. Управление персоналом: 21 шаг к эффективности (25)
  • Библиотека школы (24)
  • Всякие всякости и разные разности (24)
  • XIII. Финансовое мышление: 21 шаг к полноценному б (24)
  • VI. Позитивное мышление: 21 шаг к оптимизму и счас (24)
  • XV. Бизнес в позе лотоса: 21 шаг к созданию прибыл (23)
  • XIV. Стратегия лидера XXI века: 21 шаг к истинному (23)
  • XII. Нетворкинг: 21 шаг к построению хороших взаим (23)
  • IX. Стратегическое мышление: 21 шаг к дальновиднос (23)
  • XVII. Власть над самим собой (21)
  • I. ЗОЖ: 21 шаг к здоровому образу жизни (21)
  • Заметки преподавателя йоги (20)
  • VII. Динамичное мышление: 21 шаг к развитию мощног (19)
  • IV. Работа с информацией: 21 шаг к эффективности в (19)
  • XVIII. Методология обучения (18)
  • II. Омоложение: 21 шаг к омоложению тела и ума (18)
  • X. Крепкая семья: 21 шаг к крепкой, богатой, процв (10)
  • V. Системное мышление: 21 шаг к развитию сильног (10)
  • Курс мини-MBA для будущих лидеров (9)
  • Стратегии продвижения (4)
  • Секреты копирайтинга (3)
  • Стратегии великих людей (1)
  • Стратегии талантливых людей (1)
  • XI. Воспитание детей: 21 шаг к воспитанию успешных (9)
  • Автобиографические рассказы (6)
  • Философия ста поколений (1)
  • Азбука построения личного бренда (1)
  • Краткий курс логики (0)
  • Краткий курс философии успеха (0)

Цитатник

Есть много способов пахнуть скунсом. Мудрость индейцев. Эти высказывания принадлежат Сидячему .

6 простых шагов как покупать лекарства дешевле О том, что во всех аптеках на лекарства существ.

[1]

10 глубокомысленных и полезных бизнес-притч 10 глубокомысленных и полезных бизн.

Ачма с сыром и творогом Ингредиенты: Лаваш — 4-5 Штук Кефир &mda.

10 самых беспощадных экспериментов над крысами, которые открывают нам много нового про людей &n.

Поиск по дневнику

Музыка

Подписка по e-mail

Статистика

Курс IX Урок 4. Стратегии победы над слабым противником: часть 1

Пятница, 25 Декабря 2015 г. 11:39 + в цитатник

Теоретическая часть

36 классических военных стратегий

В восточной традиции существует хорошо разработанная наука о военных стратегиях, — хитростях и уловках, применяемых для победы над противником. Военная стратегия — это просчитанная последовательность действий, направленных на достижение поставленной цели или решение какой-либо задачи с учётом времени, места и обстоятельств. Одна и та же стратегия в разных обстоятельствах может быть осуществлена совершенно по-разному.

Военные стратегии успешно применяются не только в столкновениях с противником, но и в бизнесе, творчестве, шахматах, семейных отношениях и т.д.. В любом деле вы можете придерживаться той или иной стратегии, если научитесь их применять. Хорошим полигоном для отработки тех или иных стратегий является игра в шахматы и семейная жизнь .

В последующих уроках будут описаны основные военные стратегии и их применение в бизнесе и творчестве. В качестве основы будет использоваться древнекитайский военный трактат «Тридцать шесть стратагем» [ в индийской культуре были свои аналогичные стратегии, которые нам известны по игре в шахматы и таким трактатам, как «Панчатантра» и «Хитопадеша» ].

Итак, 36 классических военных стратегий делятся на шесть групп:

— стратегии победы над слабым противником

— стратегии решения конфликтов с равным противником

— стратегии победы над сильным противником

— стратегии запутывания противника

— стратегии достижения преимущества

— стратегии выхода из безвыходных ситуаций

В каждой группе по 6 стратегий. Такое деление очень условно, поэтому текст трактата начинается с такой фразы: « Шестью шесть равно тридцать шесть. В расчёте — гибкость, в гибкости — расчёт. Инь и Ян сменяют друг друга, на этом зиждется военная хитрость. Необходимую уловку нельзя загодя предугадать, в негибком планировании нет победы ».

Подчеркну: любую стратегию можно применять двояко — и для того, чтобы делать добро, и для того, чтобы множить зло. Это как нож, которым можно резать хлеб и кормиться, а можно резать невинных людей. В любом случае стратегии — это очень сильный инструмент влияния и я вас призываю использовать стратегии только для добропорядочных действий . Не забывайте, что используя стратегии во зло, вы навредите в первую очередь себе.

Первая группа стратегий: стратегии победы над слабым противником

В первую группу входят шесть стратегий, которые могут использоваться для победы над слабым противником:

— стратегия 1. Обмануть императора, чтобы он переплыл море

— стратегия 2. Осадить Вэй, чтобы спасти Чжао

— стратегия 3. Убить чужим ножом

— стратегия 4. В покое ожидать утомлённого врага

— стратегия 5. Грабить во время пожара

— стратегия 6. Поднять шум на востоке — напасть на западе

Стратегия 1. Обмануть императора, чтобы он переплыл море (瞞天過海)

Классическое описание стратегии:

Тот, кто старается всё предвидеть, теряет бдительность.

То, что видишь ото дня в день, не вызывает подозрений.

Ясный день скрывает лучше, чем тёмная ночь.

Всё раскрыть — значит всё утаить.

Суть стратегии: Скрыть своё настоящее намерение, путь или цель, открыто провозглашая совсем другие намерения и демонстрируя соответствующее поведение, чтобы противник (конкурент, компаньон, друг, муж, жена, ребёнок и т.д.) потерял бдительность и сделал то, что вам нужно .

Легенда: Император вместе со своими генералами планировал наступательную операцию. Предполагалось использовать флот, но в море разыгралась буря и император, испугавшись непогоды, отменил операцию. Это грозило проигрышем в войне. Тогда генералы замаскировали один из кораблей под великолепный дворец и пригласили туда императора. Император, ничего не подозревая, вошёл в палаты, где ему устроили банкет. Император начал праздновать и когда он обнаружил, что находится на корабле, его корабль вместе со всем флотом был уже в море.

[3]

Мораль: Человека можно обмануть ради его же блага. Не лгать, не говорить заведомую неправду — а именно обмануть (схитрить, умолчать о чём-то важном и представить всё в наиболее приглядном свете). Само слово «обман» имеет негативный оттенок, но если вы научитесь грамотно пользоваться этим инструментом ради блага других людей, вы сможете добиться очень многого в жизни. Родители, воспитывающие маленьких детей, постоянно используют эту стратегию, когда подсовывают ребёнку сладкое лекарство или когда утешают плачущего от боли малыша, показывая ему погремушку.

Читайте так же:  Как не позволить мужчине самоутверждаться за ваш счет

Применение стратегии в бизнесе и творчестве:

— когда ваш партнёр по бизнесу боится браться за новый перспективный проект из-за его масштабности, помогите ему втянуться: втайне от партнёра пошагово распланируйте весь путь к реализации крупного проекта и выдавайте ему каждый шаг как отдельную задачу на день/неделю/месяц. Когда он втянется, раскройте ему свои карты и объясните, что он уже прошёл половину пути и остаётся совсем немного до полной реализации проекта.

— если что-то болит, молчите — иначе в случае конфликта ударят именно туда.

— никому [ за исключением близких людей ] не рассказывайте о своих планах, — просто берите и спокойно делайте запланированные дела; удивляйте людей не планами, а результатами.

Стратегия 2. Осадить Вэй, чтобы спасти Чжао (圍魏救趙)

Классическое описание стратегии:

Лучше врагов разделить,

Чем позволять им быть вместе.

Нападай там, где уступают,

Не нападай там, где дают отпор.

Суть стратегии: Избежать прямого столкновения с основными силами противника и отвлечь его внимание на другие направления. Принудить противника к отказу от первоначальной стратегии и перехватить инициативу.

Легенда: Войска противника напали на город Чжао. Чтобы его спасти, можно выдвинуть войска на помощь осаждённому городу, но это неэффективно. Лучше выдвинуть свои войска к столице противника — городу Вэй. Тогда противник снимет осаду с Чжао и направит свои войска на защиту столицы, оказавшись в невыгодных условиях.

Мораль: Лобовая атака чаще всего неэффективна. Ищите такое место для атаки, чтобы противник (конкурент, друг, союзник, муж, жена, ребёнок и т.д.) не смог сконцентрировать свои силы на опасном для вас направлении или был вынужден перегруппировываться, ослаблять силы на главном направлении своей атаки. Тогда вы легко сможете его победить или даже заключить с ним союз на выгодных для себя условиях.

Применение стратегии в бизнесе и творчестве:

— вы берёте какую-либо насущную проблему и ищете неожиданное решение, лежащее в совершенно неожиданной плоскости. Например, если это проблема возврата тележек в супермаркете, то вы не требуете от покупателей, чтобы они сами возвращали тележки (решение проблемы в лоб), а нанимаете человека, который будет их собирать. Тогда все будут довольны.

Вопросы для самопроверки

— Что такое военная стратегия?

— Где и как могут использоваться стратегии?

— В чём заключается первая стратегия?

— Как первая стратегия может использоваться в бизнесе или творчестве?

— В чём заключается вторая стратегия?

— Как вторая стратегия может использоваться в бизнесе или творчестве?

Практическая часть

Упражнение 1. Первая стратегия

Попробуйте применить первую стратегию при игре в шахматы.

Подумайте, как вы можете использовать стратегию ‘Обмануть императора, чтобы он переплыл море’ в своём бизнесе, творчестве, семье. Составьте список наиболее вероятных поступков и действий, — своих и чужих.

Упражнение 2. Вторая стратегия

Попробуйте применить вторую стратегию при игре в шахматы.

Подумайте, как вы можете использовать стратегию ‘Осадить Вэй, чтобы спасти Чжао’ в своём бизнесе, творчестве, семье. Составьте список наиболее вероятных поступков и действий, — своих и чужих.

Помните о том, что вы не должны никому причинять страданий. Используйте стратегии только для добрых дел.

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором . Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги «Инсайт», все услуги — бесплатно, для остальных — по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Рубрики: IX. Стратегическое мышление: 21 шаг к дальновиднос

Метки: стратегии стратегическое мышление бизнес

Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Стратегии преодоления конфликтов

Конфликтом можно управлять, если решить две основные проблемы: предупреждение возникновения конфликта; конструктивное разрешение конфликта, если его не удалось предупредить.

Если менеджеру стало известно о предконфликтной ситуации, необходимо:

  • выяснить обстоятельства и суть возникших разногласий, их причину, источники и т. п.;
  • опросить лиц, обладающих информацией о зарождающемся противоречии;
  • провести индивидуальную беседу с каждым из участников конфликта в целях определения их взглядов (мнений) о сложившейся ситуации и путей дальнейшей работы с ними;
  • определить возможные последствия разногласий;
  • принять активное участие в преодолении возникших разногласий.

Способы предупреждения конфликтов.

  1. Создание хороших условий деятельности, четкое распределение функций, прав, ответственности, согласование интересов работников.
  2. Выявление потребностей работников и создание условий для максимального их удовлетворения.
  3. Формирование рабочих групп с учетом личной совместимости, применение адекватного стиля руководства.
  4. Своевременное обнаружение противоречий и разногласий и их разрешение на основе переговоров.

Переговоры – обсуждение спорного (конфликтного) вопроса с целью выработки согласованного решения.

Основные правила проведения переговоров.

  1. Сделайте разграничение между участниками переговоров и предметом переговоров.
    Очень часто люди идентифицируются с занимаемыми ими позициями. Поэтому критика позиции может быть воспринята как критика личности.
  2. Сосредоточьтесь на интересах, а не на позициях.
    Несмотря на серьезные различия в позициях, практически всегда может быть найдено решение, которое удовлетворит интересы сторон.
  3. Разрабатывайте взаимовыгодные варианты.
    Если отойти от позиций, то становится возможным разработать много взаимовыгодных вариантов, учитывающих интересы сторон, и найти тот, который устроит всех.

Настаивайте на использовании объективных критериев.

Результат переговоров не должен зависеть от эмоций, упрямства участников и других субъективных факторов. Необходимо найти справедливые, объективные критерии, которые бы признавались сторонами и которые бы и определили результат переговоров.

Если же конфликт уже начался, необходимо:

  • определить причины перерастания предконфликтной ситуации в конфликт;
  • принять меры, исключающие нанесение морального или материального ущерба со стороны противоборствующих сторон;
  • провести разбирательство по существу конфликта и дать ему принципиальную оценку;
  • добиться фактического устранения возникших острых разногласий, при необходимости административными средствами.

Рекомендации менеджеру по разрешению конфликта между подчиненными

  1. Необходимо понять суть конфликта, определить позиции и истинные интересы сторон. Для этого следует:
    • побеседовать с оппонентами;
    • поговорить со сторонниками участников конфликтной ситуации;
    • получить информацию о сути конфликта от независимых и компетентных свидетелей (желательно от неформальных лидеров коллектива).
  2. Нужно выявить истинные причины конфликта и в дальнейшем пытаться разрешить противоречие, заключенное в интересах, а не в позициях.
  3. Необходимо определить, в чем каждый из оппонентов прав, а в чем не прав.
  4. Нужно оценить наихудший, наилучший и наиболее вероятный варианты развития и разрешения конфликта, если Ваше вмешательство в конфликт не даст результатов.
  5. Необходимо выработать два-три варианта действий по разрешению конфликта, имея в виду, что оппонентам, как правило, не выгоден длительный конфликт.
  6. При необходимости нужно привлечь к посредничеству:
    • друзей оппонентов, поскольку их влияние на участников конфликта значительнее влияния менеджера и оценка сложившейся ситуации объективнее оценки оппонентов;
    • неформальных лидеров, пользующихся уважением оппонентов.
Читайте так же:  Предвкушая наступление нового года!

Необходимо разрешить конфликт, постоянно корректируя принятые решения с учетом особенностей развития ситуации.

Разрешение или ликвидация конфликта может привести к ряду последствий в жизни организации. К наиболее значимым из них можно отнести следующие.

Этот процесс может происходить как без его непосредственного участия силами самих сторон, так и при активном вмешательстве и управлении.

Конфликт может быть разрешен в результате трех типов действий: односторонних, осуществляемых каждым из участников на свой страх и риск; взаимно согласуемых ими, результатом чего является компромисс; совместных, или интегративных. В их основе может быть совпадение мнений участников, превосходство одного из них или вмешательство третьей силы (физической или юридической).

В результате формируются три модели поведения участников конфликта.

  1. Деструктивная (или разрушающая).
  2. Конформная, связанная с односторонними или взаимными уступками (нельзя путать с неучастием или пассивным сопротивлением).
  3. Конструктивная, предполагающая совместный поиск решения, выгодного для всех сторон.

Обобщенная классификация форм поведения участников конфликта была разработана К. Томасом и Р. Килменном в 1972 году. В соответствии с этим подходом были определены основные стратегии преодоления конфликта (см. рис. 1).

9 способов преодоления страданий, которым учил Будда

Будда сравнивал разум человека с обезьяной, и был в этом абсолютно прав…

Несмотря на множество людей, цитирующих разнообразные учения Будды, во времена страданий мы часто забываем саму суть этих учений. Если прямо сейчас в вашей жизни наступила черная полоса, прочитайте эту статью до конца. Вы об этом не пожалеете.

Хотя при упоминании о буддизме у многих из нас тут же в памяти всплывают маленькие статуэтки пузатого и счастливого монаха, на самом деле Будда был весьма организованным и практичным человеком. Все его учения буквально пронизаны отличными советами касательно любви, утраты и преодоления трудностей.

И пускай сегодня некоторые его мудрые слова кажутся «устаревшими», другие до сих пор не утратили своей актуальности. Наоборот, многие из них сейчас гораздо актуальнее, чем когда-либо ранее.

1. Помните: вы и голос в вашей голове – это не одно и то же.

Одно из наиболее популярных учений Будды гласит, что человек и его эго – это совершенно разные вещи. Будда утверждал, что эго есть результат «внутреннего диалога», и хотя оно порой неотделимо от нашего «я», но вовсе нами не является.

Чтобы прийти к высшей степени самосознания, учитель призывал своих последователей наблюдать за этим диалогом, сохраняя ясность ума и отказавшись от каких-либо осуждений.

2. Примите несовершенство.

Одна из четырех благородных истин говорит о том, что «жизнь – это страдания». На первый взгляд, это утверждение может показаться депрессивно-безысходным, но осознав тот факт, что страдания являются неотъемлемой частью человеческого пути, вы поймете, что жизнь не настолько трудная, как кажется.

Просто примите ее, дайте ей свободу и проживайте каждое дарованное вам мгновение. Пускай все будет так, как есть, и от этого вы станете счастливее.

3. Живите осознанно.

Вместо того, чтобы переживать о прошлом или будущем, лучше осознанно сосредоточьте свое внимание на настоящем.

Что происходит прямо сейчас? Сначала разберитесь именно с этим, и меньше зацикливайтесь на завтрашнем дне. И хотя эти слова принадлежат не самому Будде, но они включены в список его учений.

4. Прекратите попытки убежать.

Алан Уотс говорит: «Человек, убегающий от реальности, всегда будет преследуем ее страхом». Запомните это.

5. Не забывайте: вы не одиноки, потому что все люди связаны между собой.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы чувствуете себя одинокими, вспомните слова Будды, где он говорит, что все и всё вокруг взаимосвязано. Все живые существа вокруг нас, так или иначе, связаны между собой.

Если мы кого-то теряем, то эта утрата не абсолютная, потому что этот человек является частью космического сознания, которому нет ни начала, ни конца.

[2]

6. Утихомирьте разум обезьяны (звучит безумно, но выслушайте…)

Будда сравнивал разум человека с обезьяной, и был в этом абсолютно прав. Наш разум постоянно находится в активном состоянии, не давая нам ни минуты отдыха, пока мы сами его не вынудим отдохнуть.

Если вы чувствуете, что ваш разум стал гиперактивным, попробуйте заняться медитацией осознанности.

7. Мы и так идеально завершенные создания.

На протяжении всей своей жизни мы ищем смысл и то, что бы могло заполнить нашу внутреннюю пустоту. Однако ее вовсе не нужно чем-то заполнять, потому что мы уже и так идеально целостные создания.

А потому ничто в этом мире не может нас как-либо дополнить.

8. Чтобы преодолеть страх, сначала нужно посмотреть ему в глаза.

Как можно исцелить рану, не зная, где она? Еще одна довольно простая истина, вдумавшись в которую, вы поймете всю глубину ее смысла.

9. Научитесь сострадательному понимаю.

То, что мы не понимаем не только себя, но и других людей, приносит нам много боли и страданий. Попробуйте посмотреть на вещи с точки зрения другого человека, из-за которого страдаете.

Проявите сострадание, а не осуждайте его. Используйте этот же подход и к себе самим.

Стратегии преодоления стрессовых ситуаций (SACS) С.Хобфолл

Вложение Размер
strategii_preodoleniya_stressovyh_situatsiy_sacs_s.hobfoll.docx 24.39 КБ

Предварительный просмотр:

Стратегии преодоления стрессовых ситуаций (SACS) С.Хобфолл

Читайте так же:  Как не страдать

(Фетискин Н.П., Козлов В.В., Мануйлов Г.М. Социально-психологическая диагностика развития личности и малых групп. – М., Изд-во Института Психотерапии, 2002)

Опросник состоит из 54 утверждений, на которые респондент отвечает по 5-балльной системе. В соответствии с ключом подсчитывается сумма баллов по каждой строке, которая отражает степень предпочтения той или иной модели поведения в сложной (стрессогенной) ситуации.

Опросник содержит 9 моделей преодолевающего поведения: 1) ассертивные действия; 2) вступление в социальный контакт; 3) поиск социальной поддержки; 4) осторожные действия; 5) импульсивные действия; 6) избегание; 7) манипулятивные (непрямые) действия; 8) асоциальные действия; 9) агрессивные действия.

Анализ результатов может проводиться на основании сопоставления данных конкретного человека по каждой из субшкал со средними значениями моделей преодоления в исследуемой (профессиональной, возрастной и др.) группе. В результате сравнения индивидуальных и среднегрупповых показателей делается заключение о сходстве или различиях преодолевающего поведения данного индивида относительно исследуемой категории людей. Другой способ интерпретации индивидуальных данных основывается на анализе индивидуального «портрета» моделей преодолевающего поведения. Конструктивная стратегия — «здоровое» преодоление (копинг) является и активным и просоциальным. Активное преодоление в совокупности с положительным использованием социальных ресурсов (конструктивных коммуникаций) повышает стрессоустойчивость человека.

Опросник «Стратегии преодоления стрессовых ситуаций (SACS)» C.Хобфолла

Инструкция: «Вам предлагаются 54 утверждения относительно поведения в напряженных (стрессовых ситуациях). Оцените, пожалуйста, как Вы лично поступаете в данных случаях. Для этого на бланке ответов поставьте цифру от 1 до 5, которая наиболее соответствует вашим действиям.

Если утверждение полностью описывает ваши действия или переживания , то рядом с номером вопроса поставьте 5 (ответ-да, совершенно верно). Если утверждение совершенно не подходит к вам , тогда поставьте 1 ( ответ нет- это совсем не так).

1- нет, это совсем не так; 2- скорее нет, чем да; 3 – затрудняюсь ответить; 4- скорее да, чем нет; 5- да, совершенно верно.

1.В любых сложных ситуациях вы не сдаетесь 1 2 3 4 5

2.Объединяетесь вместе с другими людьми, чтобы разрешить ситуацию 1 2 3 4 5

3.Советуетесь с друзьями или близкими о том, что бы они сделали, оказавшись в вашем положении 1 2 3 4 5

4.Вы всегда очень тщательно взвешиваете возможные варианты решений (лучше быть осторожным, чем подвергать себя риску) 1 2 3 4 5

5.Вы полагаетесь на свою интуицию 1 2 3 4 5

6.Как правило, Вы откладываете решение возникшей проблемы в надежде, что она разрешится сама 1 2 3 4 5

7.Стараетесь держать все под контролем, хотя и не показываете этого другим 1 2 3 4 5

8.Вы полагаете, что иногда необходимо действовать быстро и решительно, чтобы застать других врасплох 1 2 3 4 5

9.Решая неприятные проблемы, выходите из себя и можете наломать немало дров 1 2 3 4 5

10.Когда кто-либо из близких поступает с Вами несправедливо, Вы пытаетесь, вести себя так, чтобы они почувствовали, что Вы расстроены или обижены 1 2 3 4 5

11.Стараетесь помочь другим при решении ваших общих проблем 1 2 3 4 5

12. Не стесняетесь при необходимости обращаться к другим людям за помощью и поддержкой 1 2 3 4 5

13.Без необходимости не выкладываетесь полностью, предпочитая экономить свои силы

14. Вы часто удивляетесь, что наиболее правильным является то решение, которое первым пришло в голову 1 2 3 4 5

15.Иногда предпочитаете заняться чем угодно, лишь бы забыть о неприятном деле, которое нужно делать 1 2 3 4 5

16.Для достижения своих целей Вам часто приходится подыгрывать другим или подстраиваться под других людей ( несколько кривить душой) 1 2 3 4 5

17.В определенных ситуациях Вы ставите свои личные интересы превыше всего, даже если это пойдет во вред другим 1 2 3 4 5

18.Как правило, препятствия для решения Ваших проблем или достижения желаемого сильно выводят Вас из себя, можно сказать, что они просто бесят Вас. 1 2 3 4 5

19.Вы считаете, что в сложных ситуациях лучше действовать самому, чем ждать, когда ее будут решать другие 1 2 3 4 5

20.Находясь в трудной ситуации, Вы раздумываете о том, как бы поступили в этом случае другие люди 1 2 3 4 5

21.В трудные минуты для Вас очень важна эмоциональная поддержка близких людей

22.Считаете, что во всех случаях лучше семь раз отмерить, прежде чем отрезать. 1 2 3 4 5

23. Вы часто проигрываете из-за того, что не полагаетесь на свои предчувствия 1 2 3 4 5

[3]

24. Вы не тратите свою энергию на разрешение того, что возможно, само по себе рассеется 1 2 3 4 5

25. Позволяете другим людям думать, что они могут повлиять на Вас, но на самом деле Вы – крепкий орешек и никому не позволяете манипулировать собой. 1 2 3 4 5

26.Считаете, что полезно демонстрировать свою власть и превосходство для укрепления своего авторитета 1 2 3 4 5

27.Вас можно назвать вспыльчивым человеком 1 2 3 4 5

28.Вам бывает достаточно трудно ответить отказом на чьи-либо требования и просьбы

29.Вы полагаете, что в критических ситуациях лучше действовать сообща с другими.

30.Вы считаете, что на душе может стать легче, если поделиться с другими своими переживаниями 1 2 3 4 5

31.Ничего не принимаете на веру, так как полагаете, что в любой ситуации могут быть «подводные камни». 1 2 3 4 5

32.Ваша интуиция Вас никогда не подводит. 1 2 3 4 5

33.В конфликтной ситуации убеждаете себя и других, что проблема не стоит и выеденного яйца 1 2 3 4 5

34. Иногда Вам приходится немного манипулировать людьми (решать свои проблемы, невзирая на интересы других) 1 2 3 4 5

35.Бывает очень выгодно поставить другого человека в неловкое и зависимое положение

36.Вы считаете, что лучше решительно дать отпор тем, кто не согласен с вашим мнением, чем тянуть кота за хвост. 1 2 3 4 5

37. Вы легко и спокойно можете защитить себя от несправедливых действий со стороны других, в случае необходимости сказать « нет» в ситуации эмоционального давления.

38.Вы считаете, что общение с другими людьми обогатит Ваш жизненный опыт 1 2 3 4 5

39.Вы полагаете, что поддержка других людей очень помогает Вам в трудных ситуациях 1 2 3 4 5

40.В трудных ситуациях Вы долго готовитесь и предпочитаете сначала успокоиться, а потом уже действовать. 1 2 3 4 5

41.В сложных ситуациях лучше следовать первому импульсу, чем долго взвешивать возможные варианты 1 2 3 4 5

42. По возможности избегаете решительных действий, требующих большой напряженности и ответственности за последствия 1 2 3 4 5

43.Для достижения своих заветных целей не грех и немного полукавить 1 2 3 4 5

44.Ищите слабости других людей и используете их со своей выгодой 1 2 3 4 5

45.Грубости и глупости других людей часто приводят Вас в ярость ( выводят Вас из себя). 1 2 3 4 5

46.Вы испытываете неловкость, когда Вас хвалят и говорят комплименты 1 2 3 4 5

47. Считаете, что совместные усилия с другими, принесут больше пользы в любых ситуациях (при решении любых задач) 1 2 3 4 5

48. Вы уверены, что в трудных ситуациях Вы всегда найдете понимание и сочувствие со стороны близких людей 1 2 3 4 5

Читайте так же:  Психоанализ для непосвященных

49.Вы полагаете, что во всех случаях нужно следовать принципу «тише едешь, дальше будешь» 1 2 3 4 5

50.Действие под влиянием первого порыва всегда хуже, чем трезвый расчет 1 2 3 4 5

51.В конфликтных ситуациях предпочитаете найти какие-либо важные и неотложные дела, позволяя другим заняться решением проблемы или надеясь, что время все расставит на свои места. 1 2 3 4 5

52.Вы полагаете, что хитростью можно добиться порою больше, чем действуя напрямую

53. Цель оправдывает средства. 1 2 3 4 5

54.В значимых и конфликтных ситуациях Вы бываете агрессивны 1 2 3 4 5

Стратегии преодоления стрессовых ситуаций (SACS) С. Хобфолл

(русскоязычная версия Н.Водопьяновой, Е.Старченковой)

Resistance: 4 стратегии преодоления газлайтинга

Как противостоять тем, кто заставляет вас сомневаться в реальности

Ариэль Лев, известная американская журналистка и писательница, рассказала о своем неспокойном детстве в автобиографии «Сокращенная жизнь» (An Abbreviated Life), в котором присутствовал массивный газлайтинг. Годами подвергаясь ему, она пришла к выводу, что «стирание» насилия хуже самого насилия. А еще она выработала стратегии выживания в манипулирующей среде, которыми делится со своими читателями.

Ничто ничего не обозначает, факты отрицаются, а то, чего не было, выдается за реальность — это не только характеристики многих современных СМИ, но и будни людей, подвергающихся газлайтингу — особой форме психологического насилия, когда вам говорят: «Такого не было никогда. Тебе показалось. Ты придумала. Ты же сама говорила». И вы сомневаетесь в своей реальности, в своей адекватности, в конце концов. Это было и моей жизнью, когда я была ребенком. Теперь я умею распознавать этот вид манипуляции и знаю, как ей противостоять.

Как распознать газлайтинг: мнение доктора

Я поинтересовалась у директора Йельского Центра эмоционального интеллекта, доктора Робин Стерн, что именно в поведении человека говорит о том, что он вас газлайтит. Доктор отметила, что это тот самый момент, когда вы начинаете сомневаться: может, проблема во мне, я не так поняла, я не помню, я сумасшедшая? «Кто угодно может попытаться вами манипулировать, но только если вы это позволите», — акцентирует Стерн. И вот тут обратите внимание, — если вами манипулирует человек, наделенный властью, или которого вы идеализируете, или с которым вы находитесь в созависимых отношениях, когда у вас есть кто-то, кого вы боитесь потерять, тогда этот человек, настаивая на своей версии реальности, может легко заставить вас сомневаться даже в том, в чем вы абсолютно уверены.

«В наше время многие люди сталкиваются с тем, что должны постоянно сопоставлять реальность и преподносимую кем-то информацию. Если вы точно уверены в чем-то, если вы знаете, что вот это — правда, тогда вы должны стоять на своем, это фундаментально. Если вы остаетесь в собственной реальности, никто не сможет вас газлайтить, потому что не сомневаясь в своей правоте вы легко распознаете манипуляцию», — продолжает доктор.

Говоря о газлайтинге и стратегиях противостояния ему (а в те годы я еще не знала, что это стратегии), я говорю не только о домашнем насилии, но и об обилии пропаганды вокруг нас. Поэтому мои советы могут быть полезными и тем, кто не подвергается насилию в своей частной жизни. Итак, как пережить времена неопределенности и остаться в своем уме? Я отвечу на этот вопрос, но сначала поделюсь своей историей.

«Счастливое» детство

Когда я была маленькой, я жила в мире, лишенном эмоциональной стабильности. Но мне всегда говорили о том, какое у меня «счастливое, чудесное детство» и что я просто «неблагодарная», «не умею ценить». Но то, что происходило у нас в семье, было реальностью, и насилие было направлено на меня, но когда я предъявляла эту реальность моей матери, она все отрицала. Моя правда только раздувала пламя конфликта. Мне говорили, что того, что я видела собственными глазами, никогда не было. Стиралась не только реальность, но и мое восприятие реальности. В своей книге я подчеркнула, что самым страшным для меня оказались не взрывы, не физическое насилие, отсутствие границ или неподобающее поведение. Самым вредоносным было отрицание того, что все эти случаи имели место.

Стирание абьюза страшнее самого абьюза.

Когда мне было 30 c хвостиком, я встретила человека, который знал меня ребенком. «Ты — дочь тех-то и тех-то?» — спросил он. Я кивнула. Этот человек когда-то присутствовал на маминых вечеринках. Когда я ушла, он сказал моим знакомым: «Я всегда спрашивал себя: как эта маленькая девочка сможет выжить? Я думал, что у нее только два пути: убить родителей или убить себя». Когда мне пересказали его слова, я почувствовала, что мои эмоции, мои страдания получили надлежащее признание. Этот человек был свидетелем того, что я пережила, он подтвердил то, что я давно знала, как бы меня ни убеждали в том, что я «все придумала».

Способы защиты

Непокорность. Когда мне было лет 5-6, я написала сказку о побеге из дома. Когда моя мать увидела этот текст, она потребовала, чтобы я его изменила. «Почему ты написала такую историю? Это же не про нас, правда?», — спрашивала она. Она знала, что это про нее и про хаос в нашем доме. Я отказалась менять эту историю. Я доверяла своей версии реальности. Я проявила непокорность. Мою правду не изменишь по требованию. Сопротивление, гнев защитили меня, потому что я знала то, что я знала. Этого нельзя было стереть. Будучи непокорным вы не становитесь «сложным человеком», вы становитесь стойким.

Недоверие. Вам придется признать раз и навсегда, что доверия к человеку, попытавшемуся вам «заморочить голову», быть уже никогда не может. Этот человек никогда не сможет увидеть ситуацию с вашей точки зрения или взять на себя ответственность за свои действия. Газлайтеры никогда этого не делают. Они никогда не говорят: «Знаешь, ты был прав». Не теряйте силы на споры, на то, чтобы убедить газлайтера в своей правоте — он никогда не признает логики и рациональности, потому что его задание состоит в том, чтобы убедить вас, что логики и рациональности у вас нет. Не тратьте время. Не верьте.

Не мечтайте о переменах. Надежда, что все изменится заставляет вас верить в то, что логика и разум победят когда-нибудь. Вы хотите верить, что человек изменится. Вы хотите, чтобы все стало на свои места. Но ничего на места не станет и никто не изменится. Вы хотите чувствовать твердую почву под ногами? Тогда забудьте об этом желании! Вас никогда не услышат.

Читайте так же:  Неудачник дженкинс и везучка лу

Отстраненность. Мне в детстве пришлось выработать защитные механизмы, но я заплатила за это определенную цену. Ребенок вынужден адаптироваться, а став взрослым, — уходить в другую крайность — ничему не верить и требовать подтверждений. Я стала гипертребовательной к ясности и честности, никакого пространства для недоразумений или ошибок я не оставляла. Но живем мы в мире, где недоразумения и ошибки неизбежны, поэтому мне пришлось искать баланс.

Отстраниться, абстрагироваться от газлайтинга — это не значит «уйти в себя» и убежать от газлайтера на край света (им ведь может быть родитель, ребенок или супруг), это значит различать мир газлайтинга и настоящий мир. Доктор Стерн советует: «Кто-то может попытаться газлайтить вас, если вам удалось распознать эту манипуляцию, вы можете ее «выключать» и восстанавливаться». Многие люди поддаются на манипуляции, потому что им дороже остаться в отношениях с манипулятором, а не разорвать их.

4 Научные стратегии для преодоления экс

Yahoo! Шин спросил меня, может ли наука о силе воли применить к романтической зависимости. Другими словами, можно ли исследовать другие вредные привычки, помочь вам разбить привычку «экс» и двигаться дальше навсегда? Никогда не уклоняйся от проблемы воли, вот мой лучший снимок:

Почему вы зависимы от своего экс

Почему так трудно отпустить бывшего? Даже когда отношения являются историей, соединение, которое вы разделили, не просто удаляется из ума или тела (о, да, химия может превзойти обязательства). Все, что напоминает вам о вашем бывшем, может вернуть поток чувств. Быть единым может также размыть вашу память. Вы можете оглянуться назад с «эйфорическим отзывом», вспоминая только максимумы и ничто из минимумов. Даже если отношения были катастрофой, вы можете не хотеть верить, что вы потратили свое время и сердце на рывок. Таким образом, вы обещаете «заставить его работать» и надеяться, что все изменится. Возможно, вы даже попытаетесь избежать сожаления в будущем. Что, если эти отношения будут такими же хорошими, как и все, и вы никогда не найдете кого-нибудь еще?

Как и любое сложное изменение, нарушение привычки экс-требует хорошей дозы самоконтроля и стремления к самосознанию. Вот четыре подсказки для перехода, основанные на последних исследованиях науки о силе воли:

Наука показывает, что мы можем «поймать» силу воли у людей, которых мы восхищаем, и укрепить нашу решимость, просто приведя их в голову. Посмотрите на свою собственную жизнь, поп-культуру или новости для ролевой модели «канава-экс». Кто твой любимый пример сильной женщины, которая пнула мужчину на обочину и прекрасно справляется сама (или на отскоке)? Подумайте о себе, следуя по ее стопам, и примите ее на ум, когда вы соблазняетесь преследовать своего бывшего на Facebook.

«Я не буду» легче, когда у вас будет новый «Я хочу».

Лучший способ сделать старую привычку менее соблазнительной – это найти новую «зависимость». Плохая новость заключается в том, что вы не можете заказать новую раздачу от Zappos. Итак, как вы заменяете стремление к экс, не вскакивая в новые отношения? Найдите новую цель – например, бегать за благотворительностью или писать романтический роман – или вернуться к старой страсти, которую вы оставили, например, кулинарию, животу или блог. Когда это чувство «чего-то не хватает» появляется, заняться своей целью, а не фантазировать о возвращении с вашим бывшим.

Береги себя.

Стресс – это триггер № 1 для любой зависимости, включая старое пламя. Чувство переполненности, истощения или беспокойства вызывает физиологическую потребность в подключении и тягу к тому, что психологи называют «комфортом контакта». Стресс также заставляет ваш мозг сосредоточиться на потенциальной награде и игнорировать потенциальный риск. Таким образом, вы, вероятно, представите себе теплые объятия романтического воссоединения и забудете о позоре или сожалении, что почувствовали после последнего подключения. Устранить стресс, вызванное тоской, рассматривая себя как серьезное самопомощь: планируйте ночь для девочек, вытащите этот йога-DVD, получите маникюр и массаж, или сделайте все, что успокоит ваши нервы и поднимет настроение.

Есть один гарантированный способ убедиться, что вы никогда не забудете своего бывшего: попробуйте полностью оттолкнуть его от вашего ума. Психологи называют это «эффектом белого медведя». Если вы попытаетесь не думать о белом медведе, вы обязательно запомните свой ум. Это верно для всех искушений. Диеты, которые стараются не думать о шоколаде, становятся одержимы им (и есть больше). Курильщики, которые стараются не думать о сигаретах, только больше курят. Одно исследование даже показало, что если вы попытаетесь не думать о старом пламени, вы, скорее всего, о нем мечтаете . Поэтому, когда бывший приходит на ум, не паникуйте и, конечно же, не воспринимайте его как своего рода знак. Напомните себе, почему он или она бывший, а затем верните свое внимание на кого-то, кого вы действительно волнуете.

Видео (кликните для воспроизведения).

Келли МакГонигаль – психолог из Стэнфордского университета и автор Инстинкта Воли: как работает самоконтроль, почему это имеет значение, и что вы можете сделать, чтобы получить больше от него (Avery 2012).

Источники


  1. Столяренко, Л.Д. Психология общения / Л.Д. Столяренко. — М.: Феникс, 2015. — 376 c.

  2. Ван, Пелт Н. Найти и удержать / Ван Пелт Н.. — М.: Источник Жизни, 2002. — 971 c.

  3. Боб Идеальный брак / Боб, Шери Стритовы. — М.: АСТ, Астрель, 2006. — 288 c.
Четыре стратегии преодоления страдания
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here