Что такое личные границы и зачем они нужны

Сегодня обсуждаем тему: что такое личные границы и зачем они нужны с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Что такое «личные границы» и для чего они нужны?

Человек начинает формировать свои границы с рождения, и продолжает это делать на протяжении всей жизни. На начальном этапе многое зависит от родителей – они могут помочь ему в построении личных границ, или, наоборот, усугубить дело грубым нарушением еще не окрепших границ.

Но с тех пор, как ребенок вырастает, выстраивание личных границ – это исключительно его задача.

Как сформировать свои границы?

Формирование личных границ невозможно без самопознания и принятия ответственности за свою жизнь.

Для того, чтобы очертить свои границу, мне нужно понять, где вообще ее можно чертить. Что можно (и нужно) присвоить себе, а что моим быть не может.

Это то, что принадлежит любому человеку безоговорочно. Но как быть со всем остальным?

Обсуждать. Все остальное можно отрегулировать только в диалоге.

Конечно, мы не будем со всеми обсуждать, что нам нравится, а что – нет. В обыденной жизни мы действуем с настройками «по умолчанию» — и неизбежно сталкиваемся с угрозой нарушения границ – чужих или собственных.

Но чем больше мы уверенны в себе и в собственных границах – тем легче нам их восстанавливать, и не разрушаться, когда кто-то на них посягает, будь то намеренное вторжение или неудачное столкновение.

Для чего нужны личные границы

Личные границы. Что это и для чего нам нужны.
В этой заметке, кратко обозначу, что же такое психологические границы и для чего они нам нужны.

В современной психологической литературе много говориться о психологических границах, да и мы поднимали эту тему.

Теперь попробуем более конкретно обозначить, что же скрывается под таким термином как психологические границы.

Во-первых, понятие личные границы это условное обозначение некой черты между мироощущением отдельной личностью и установками и намереньями окружающих её людей.

Во-вторых, они нужны нам для того, чтобы можно было четко отграничить собственное «я», от «чужого»;

В-третьих границы помогают нам понять где «мои» эмоции и поступки, а где «не мои».

Границы есть у всех, но кто- то выстраивает четкие границы, нарушение, которых жёстко карается, а кто – просто забывает об их существовании.

Что бы определить какие границы у вас, предлагаю ответить на 4 вопроса :
1. Подумайте, всегда ли вы делаете то, что хотите или вы пытаетесь кому-то угодить?!
2. Сами ли вы принимаете решение в тех или иных ситуациях, которые касаются именно вас, или же вы полагаетесь на мнение посторонних?
3. А вообще часто ли вы говорите: «ДА», при этом испытывая желание отказать?
4. Если у вас друзья, которые используют вас как «сливной бочок» и им, неважно интересна ли вам их информация, ну например подруга, которая звонит вам в удобное для нее время и все время жалуется?

Если на эти вопросы вы ответили, да и это является нормальным явлением в вашей жизни, то очевидно, что ваши границы грубо нарушены.

Теперь давайте кратко обозначим, цену, которую мы платим за такое грубое нарушение наших границ:
1. Нарушение душевного равновесия.
2. Отсутствие сил.
3. Не комфортные отношения с окружающими, так называемые созависимые отношения.
4. Потеря себя.

Некоторые полагают, что подобное случается только с теми, кто имеет плохое окружение. Якобы хороший друг не будет использовать тебя в личных целях. Это глубокое заблуждение.

Ваша личная граница – это только ваша задача, и вам нужно научиться ее выстраивать. Иначе люди сядут вам на «шею».

Как установить свои личные границы?

Для того, чтобы у вас были гармоничные отношения с окружающими и самой собой, вам необходимо осознавать свои границы и доносить эту информацию до окружающих вас людей. Ну и конечно самой не нарушать личное пространство других людей.

Как же установить личные границы?

Пожалуй, самый важный навык – это умение устанавливать свои личные границы. Это нужно будет делать всю жизнь – потому что как только вы знакомитесь с новым человеком, вам снова нужно будет обозначать личное пространство. Чтобы получить наилучший результат, воспользуйтесь следующими правилами:

  1. Повышайте свою самооценку. Если вы позволяете собой манипулировать или забываете о своих желаниях в угоду другим людям, у вас явно заниженная самооценка. Осознайте свою ценность!
  2. Определитесь, чего вы хотите – свои цели и желания. Позвольте себе делать то, что вам нравится, не важно, что думают другие.
  3. Подумайте о своих правах и обязанностях. Что вам навязывают, а за что вы действительно несете ответственность сами.
  4. Научитесь говорить: «НЕТ»! Если вы не хотите что-то делать, у вас есть выбор – согласиться или отказаться, не испытывая при этом чувства вины.

Вот слова, которые помогут отказать: «Спасибо, но мне это не нравится», «Мне это не подходит», «Мне надо подумать», «Я не готова это обсуждать».

  1. Умейте постоять за себя! Когда нарушают ваши психологические границы, нужно сказать об этом человеку, возможно он даже не понимает, что сделал. К примеру, при повышении на вас голоса, вы можете сказать: «Мне не нравится, когда со мной разговаривают на повышенных тонах». А если вам задают вопросы личного характера: «Я не хочу разговаривать на эту тему» или «Это личное, я не могу это обсуждать».
  2. Выйдите из роли жертвы! Все, что происходит в вашей жизни, вы создаете сами! И если в детстве вам запрещали заниматься вокалом, то кто мешает вам сделать это сейчас? Создавайте свою реальность, выходите из замкнутого круга – это в ваших силах!
  3. Не общайтесь с теми людьми, кто вам неприятен или сведите ваше общение к минимуму. Зачем общаться с подругой, которая заваливает вас своими проблемами и негативом, совершенно не слушая вас? Для чего вам в жизни нужен человек, который вас унижает или обижает? Расчистите ваше пространство и вам станет легче дышать и радоваться жизни.

И самый важный момент – как обозначить свои границы близким людям?

Когда ваши личные границы нарушают чужие люди, мы можем просто с ними не общаться. А если это делают близкие люди – муж, родители, сестра или брат, что делать тогда? Ведь родители любят лезть в личную жизнь, давать указания, которые вы не хотите выполнять.

В этом случае вам стоит мягко, но доходчиво объяснить свою позицию. Например, если ваша мама пытается обсудить с вами ссору с отцом, а вы не хотите этого делать, вы можете сказать: «Я тебя очень люблю, мама, но мне бы не хотелось влезать в ваши отношения с папой. Давай поговорим о чем-нибудь другом?» Главное говорить миролюбиво и без негатива.

Если ваш муж запрещает вам заниматься любимым делом или ходить на танцы/фитнесс и т.д. вы можете объяснить ему вашу позицию: «Дорогой, я понимаю твое волнение- ведь если я буду заниматься любимым делом, то буду уделять это время не тебе. Но мне иногда хочется расслабиться и зарядиться энергией – именно эта деятельность мне в этом помогает и я получаю от нее удовольствие. Давай подумаем, какой компромисс можно найти.»

Читайте так же:  О подготовке детей к школе и пластиковых крышечках

Если ваш ребенок хочет с вами играть, а вы чувствуете себя выжатой «как лимон», объясните ребенку спокойно, что вам нужно время на отдых, а потом вы с ним поиграете.

Когда кто-то из близких повышает на вас голос, вы можете спросить, почему он разговаривает с вами в таком тоне и сказать что так вы не можете воспринимать информацию, которую он пытается до вас донести.

Самое важное в таких разговорах – уверенность, спокойствие и желание донести ваши мысли и показать, что вас нужно уважать.

[3]

Подумайте, что заставляет вас делать то, чего вы не хотите. Это может быть чувство долга или чувство вины, страх и т.д. Найдите методики, которые помогут вам избавиться от этого чувства или воспользуйтесь помощью специалиста.

Итак, чтобы вам проще было свои границы соблюдать, вам нужно: отслеживать, когда их нарушают; понять, что вы при этом чувствуете; поставить себя на первое место и донести до человека то, что для вас неприемлемо в общении. Ну и конечно же желательно самим не нарушать личное пространство ваших близких и знакомых.

Типы границ

Существует несколько областей, в которых применяются границы:

Материальные границы

Определяют, даешь ли ты или одалживаешь свои вещи, такие как деньги, автомобиль, одежду, книги, еду или зубную щетку.

Физические границы

Относятся к личному пространству, уединению и телу. Позволяешь ли ты себе рукопожатие или объятие – кому и когда? Как ты относишься к громкой музыке, наготе и запертым дверям?

Психические границы

Применяются к твоим мыслям, ценностям и мнениям. Легко ли ты внушаем? Знаешь ли ты во что веришь и можешь ли придерживаться своего мнения? Можешь ли ты слушать чужое мнение с открытым разумом, не становясь жёстким? Если ты становишься весьма эмоциональным, дискутирующим или обороняющимся, то у тебя могут быть слабые душевные границы.

Эмоциональные границы

Помогают различить свои эмоции от чужих и ответственность за них. Это как воображаемая линия или силовое поле, которое отделяет тебя и других. Здоровые границы мешают давать советы, обвинять других или принимать вину. Они защищают от чувства вины за чужие негативные чувства или проблемы или чьи-то комментарии. Повышенная ответная реакция свидетельствует о слабых эмоциональных границах. Здоровые эмоциональные границы требуют четких внутренних границ – знание своих чувств и ответственности перед собой и окружающими.

Сексуальные границы

Определяют наш уровень комфорта от сексуальных прикосновений и действий – Что? Где? Когда? С кем?

Духовные границы

Затрагивают наше верование и переживание в связи с Богом или высшей силой, или какой-либо другой верой.

Почему это трудно.

Установить границы трудно для созависимых, потому что:

  • они ставят потребности и чувства других людей на первое место;
  • они не знают себя;
  • они не чувствуют, что у них есть права;
  • они верят, что установление границ подвергнет опасности их отношения;
  • они никогда не обучались иметь здоровые границы.

Границам научаются. Если твои границы не ценились в детстве, ты не узнал, что они у тебя есть. Любое насилие будь то физическое или психологическое нарушает личные границы, например, дразнить ребёнка. Например, такая на первый взгляд безобидная игра как щекотки. Когда другой игнорирует твои мольбы о том, чтобы перестать щекотать. Это заставит почувствовать себя бессильным, и что ты не имеешь права сказать «стоп», когда это дискомфортно. В некоторых случаях нарушения границ влияют на способность ребенка созреть в автономного и ответственного взрослого.

У тебя есть права

Мы можем не поверить, что у нас есть какие-либо права, если когда мы росли, нас не уважали.

Например, мы имеем право:

  • на конфиденциальность, чтобы сказать «нет»;
  • чтобы к нам обращались вежливо и уважительно;
  • передумать или отменить обязательства;
  • чтобы спросить людей о том, что важно;
  • чтобы обратиться за помощью;
  • чтобы нас оставили в покое;
  • чтобы сохранить свою энергию, и не отвечать на вопрос, звонок, либо на электронную почту.

Подумай обо всех ситуациях, на которые распространяются эти права. Напиши, как ты себя чувствуешь и как ты с ними справляешься. Как часто ты говоришь «да», когда хочется сказать «нет»?

Напиши, как бы ты хотел, чтоб было в тех ситуациях, которые тебя не устраивают. Перечисли свои законные права. Что мешает тебе утверждать их? Напиши утверждения, выражающие твою точку зрения. Будь добрым. Например: «Пожалуйста, не критикуйте (или не звоните) мне (или не занимайте мою … )» или «Спасибо, что думаете обо мне, но к сожалению я не буду … (или не способен помочь)».

Внутренние границы

Внутренние границы предполагают регулирование отношения с самим собой. Думай о них как о самодисциплине и здоровом управлении временем, мыслями, эмоциями, поведением и импульсами. Если ты затягиваешь, делаешь вещи, которых не должен и не хочешь делать или переусердствуешь и не получаешь достаточно отдыха или сбалансированного питания, ты возможно пренебрегаешь внутренними границами. Умение управлять негативными мыслями и чувствами даст возможность для реализации своих целей и обязательств.

Здоровые эмоциональные и психические внутренние границы могут помочь не взять на себя ответственность за чужие чувства и проблемы, что часто бывает у созависимых.

Сильные внутренние границы сдерживают внушаемость. Ты думаешь о себе, вместо того, чтобы автоматически соглашаться с критикой или советами других. Ты сам можешь установить внешние эмоциональные границы, которые выберешь. Поскольку ты несёшь ответственность за свои чувства и действия, то не винишь других. Когда нас кто-то обвиняет и если мы не чувствуем за это ответственности, вместо того, чтобы защищаться или извиняться, можно сказать: «Я не несу ответственности за это».

Чувство вины и обиды

Гнев часто является сигналом о необходимости принятия определенных мер. Если ты чувствуешь обиду или жертвенность и обвиняешь кого-то или что-то, это может означать, что граница не была установлена. Когда мы чувствуем тревогу или вину в установленных границах, следует помнить, что отношения страдают, когда мы несчастны. Как только появляется достаточно опыта в устанавливании границ, мы чувствуем себя увереннее и меньше страдаем от тревоги, обиды и вины. Тогда, мы получаем больше уважения от других, и наши отношения улучшаются.

Установка эффективных границ

Люди часто говорят, что установили границу, но это не помогло. Устанавливать границы – это искусство. Если это сделано в гневе или за счёт нытья, тебя просто не услышат. Границы не предназначены для наказания, они предназначены для нашего благополучия и защиты. Они более эффективны, когда мы напористы, спокойны, тверды и вежливы. Если это не сработает, возможно, потребуется сообщить о последствиях для поощрения соблюдений наших границ. Важно никогда не угрожать последствиями, которые мы в полной мере не готовы выполнить.

Читайте так же:  Как развивать талант

Для того чтобы научиться устанавливать эффективные границы нужно время и поддержка. Самосознание и обучение, следует быть настойчивым во время первых шагов. Установление границ – не эгоистично. Это любовь к себе. Каждый раз, когда мы говорим кому-то «нет», себе мы говорим «да».

Типы границ

Существует несколько областей, в которых применяются границы:

Материальные границы

Определяют, даешь ли ты или одалживаешь свои вещи, такие как деньги, автомобиль, одежду, книги, еду или зубную щетку.

[2]

Физические границы

Относятся к личному пространству, уединению и телу. Позволяешь ли ты себе рукопожатие или объятие – кому и когда? Как ты относишься к громкой музыке, наготе и запертым дверям?

[3]

Психические границы

Применяются к твоим мыслям, ценностям и мнениям. Легко ли ты внушаем? Знаешь ли ты во что веришь и можешь ли придерживаться своего мнения? Можешь ли ты слушать чужое мнение с открытым разумом, не становясь жёстким? Если ты становишься весьма эмоциональным, дискутирующим или обороняющимся, то у тебя могут быть слабые душевные границы.

Эмоциональные границы

Помогают различить свои эмоции от чужих и ответственность за них. Это как воображаемая линия или силовое поле, которое отделяет тебя и других. Здоровые границы мешают давать советы, обвинять других или принимать вину. Они защищают от чувства вины за чужие негативные чувства или проблемы или чьи-то комментарии. Повышенная ответная реакция свидетельствует о слабых эмоциональных границах. Здоровые эмоциональные границы требуют четких внутренних границ – знание своих чувств и ответственности перед собой и окружающими.

Сексуальные границы

Определяют наш уровень комфорта от сексуальных прикосновений и действий – Что? Где? Когда? С кем?

Духовные границы

Затрагивают наше верование и переживание в связи с Богом или высшей силой, или какой-либо другой верой.

Почему это трудно.

Установить границы трудно для созависимых, потому что:

  • они ставят потребности и чувства других людей на первое место;
  • они не знают себя;
  • они не чувствуют, что у них есть права;
  • они верят, что установление границ подвергнет опасности их отношения;
  • они никогда не обучались иметь здоровые границы.

Границам научаются. Если твои границы не ценились в детстве, ты не узнал, что они у тебя есть. Любое насилие будь то физическое или психологическое нарушает личные границы, например, дразнить ребёнка. Например, такая на первый взгляд безобидная игра как щекотки. Когда другой игнорирует твои мольбы о том, чтобы перестать щекотать. Это заставит почувствовать себя бессильным, и что ты не имеешь права сказать «стоп», когда это дискомфортно. В некоторых случаях нарушения границ влияют на способность ребенка созреть в автономного и ответственного взрослого.

У тебя есть права

Мы можем не поверить, что у нас есть какие-либо права, если когда мы росли, нас не уважали.

Например, мы имеем право:

  • на конфиденциальность, чтобы сказать «нет»;
  • чтобы к нам обращались вежливо и уважительно;
  • передумать или отменить обязательства;
  • чтобы спросить людей о том, что важно;
  • чтобы обратиться за помощью;
  • чтобы нас оставили в покое;
  • чтобы сохранить свою энергию, и не отвечать на вопрос, звонок, либо на электронную почту.

Подумай обо всех ситуациях, на которые распространяются эти права. Напиши, как ты себя чувствуешь и как ты с ними справляешься. Как часто ты говоришь «да», когда хочется сказать «нет»?

Напиши, как бы ты хотел, чтоб было в тех ситуациях, которые тебя не устраивают. Перечисли свои законные права. Что мешает тебе утверждать их? Напиши утверждения, выражающие твою точку зрения. Будь добрым. Например: «Пожалуйста, не критикуйте (или не звоните) мне (или не занимайте мою … )» или «Спасибо, что думаете обо мне, но к сожалению я не буду … (или не способен помочь)».

Внутренние границы

Внутренние границы предполагают регулирование отношения с самим собой. Думай о них как о самодисциплине и здоровом управлении временем, мыслями, эмоциями, поведением и импульсами. Если ты затягиваешь, делаешь вещи, которых не должен и не хочешь делать или переусердствуешь и не получаешь достаточно отдыха или сбалансированного питания, ты возможно пренебрегаешь внутренними границами. Умение управлять негативными мыслями и чувствами даст возможность для реализации своих целей и обязательств.

Здоровые эмоциональные и психические внутренние границы могут помочь не взять на себя ответственность за чужие чувства и проблемы, что часто бывает у созависимых.

Сильные внутренние границы сдерживают внушаемость. Ты думаешь о себе, вместо того, чтобы автоматически соглашаться с критикой или советами других. Ты сам можешь установить внешние эмоциональные границы, которые выберешь. Поскольку ты несёшь ответственность за свои чувства и действия, то не винишь других. Когда нас кто-то обвиняет и если мы не чувствуем за это ответственности, вместо того, чтобы защищаться или извиняться, можно сказать: «Я не несу ответственности за это».

Чувство вины и обиды

Гнев часто является сигналом о необходимости принятия определенных мер. Если ты чувствуешь обиду или жертвенность и обвиняешь кого-то или что-то, это может означать, что граница не была установлена. Когда мы чувствуем тревогу или вину в установленных границах, следует помнить, что отношения страдают, когда мы несчастны. Как только появляется достаточно опыта в устанавливании границ, мы чувствуем себя увереннее и меньше страдаем от тревоги, обиды и вины. Тогда, мы получаем больше уважения от других, и наши отношения улучшаются.

Установка эффективных границ

Люди часто говорят, что установили границу, но это не помогло. Устанавливать границы – это искусство. Если это сделано в гневе или за счёт нытья, тебя просто не услышат. Границы не предназначены для наказания, они предназначены для нашего благополучия и защиты. Они более эффективны, когда мы напористы, спокойны, тверды и вежливы. Если это не сработает, возможно, потребуется сообщить о последствиях для поощрения соблюдений наших границ. Важно никогда не угрожать последствиями, которые мы в полной мере не готовы выполнить.

Для того чтобы научиться устанавливать эффективные границы нужно время и поддержка. Самосознание и обучение, следует быть настойчивым во время первых шагов. Установление границ – не эгоистично. Это любовь к себе. Каждый раз, когда мы говорим кому-то «нет», себе мы говорим «да».

Что такое личные границы и для чего они нужны?

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Часто ли вы делаете то, чего не хотите? Приходится ли вам отвечать на личные вопросы, чувствуя неловкость и не зная, как отвечать человеку? Позволяете ли вы своей маме до сих пор давать вам указания? Если ваш ответ-да, то наверняка ваши личные границы «размыты» или отсутствуют вовсе.

Давайте для начала определимся, что же такое психологические границы или их еще называют личные границы.

Психологические границы – это та грань, за которую вы никогда и никому не позволите переступить в отношении себя. Это могут быть нежелательные, оскорбительные действия или слова со стороны других людей. Как правило, нарушение личных границ вызывает раздражение, злость и ощущение, что на вашу территорию вторглись «враги».

Читайте так же:  Курение и интеллект

Когда с вашими границами все в порядке, вы чувствуете спокойствие, комфорт и доброжелательность.

Зачем же нужны личные границы?

Они позволяют вам понять, чего вы хотите, а что вам навязывают. Где ваше мнение, а где чужое. Что лично для вас хорошо, а где вас хотят использовать в своих целях. Где ваша ответственность, а где ответственность других людей. Они помогают защитить ваше личное пространство от ненужных и неприятных воздействий.

Чтобы понимать свои желания, эмоции и цели, желательно выяснить, где же начинаются и заканчиваются лично ваши психологические границы. Женщинам это особенно важно, потому что мы склонны жертвовать собой и терпеть то, что нас не устраивает больше, чем это делают мужчины.

Для этого можно провести исследование. Это можно сделать несколькими способами.

Первый. Найдите час времени для себя, запаситесь ручкой и бумагой. Разделите людей, с которыми вы общаетесь на несколько кругов – семья, друзья, коллеги, чужие люди. На отдельных листах составьте правила общения для каждого круга. Пропишите чего вы хотите в общении с этими людьми, что вам нравится. А теперь нужно прописать, что для вас неприятно и нетерпимо.

Второй. Прописать правила взаимодействия, в зависимости от вида границ.

  1. Физическое пространство. Как вы относитесь к физическому контакту с чужими людьми, любите ли вы объятия или же избегаете прикосновений даже с близкими людьми? Что для вас является насилием? Как вы относитесь к сексу и т.д.
  2. Эмоциональная граница. Как вы относитесь к оскорблениям, если на вас повышают голос, указывают как вам жить, игнорируют ваши просьбы, шутят над вами, задают вам личные вопросы? Что вам приятно, а что нет? Чего вы не готовы терпеть?
  3. Границы личного пространства и право на собственность. Нужно ли вам личное пространство, есть ли у вас место для уединения? Позволите ли вы своим близким читать вашу переписку, рыться в ваших вещах, брать одежду без спроса или убираться в вашей комнате или вашем столе?
  4. Временные границы. Часто ли вы опаздываете? Готовы ли вы долго ждать кого-то из своих близких или друзей? До какого времени вам можно звонить?

Третий. Отмечать все некомфортные для вас ситуации и записывать то, что вам не понравилось и то, чего вы хотите вместо этого.

Теперь, когда вы определили для себя границы своего личного пространства, вы сможете научиться обозначать эти границы окружающим вас людям. Об этом мы поговорим в следующих статьях.

Зачем нам нужны личные границы?

Личные границы – это условное понятие, которое обозначает некую черту между Вами и окружающим миром (людьми, предметами, эмоциями других людей и т.д.)

Отсутствие личных границ можно представить как дом, у которого все двери открыты нараспашку. Туда могут входить все, кто попало, заносить грязь, пачкать мебель, портить посуду и другие предметы в доме. И ведь никто даже не спросит разрешения!

Конечно, хозяин этого дома явно будет недоволен и чувствовать себя как в «проходном дворе». То же самое происходит и с нашими чувствами и эмоциями, когда в них вторгаются беспардонно другие люди.

Знакомо ли вам чувство, когда вами манипулируют или на вас постоянно давят? Наверняка знакомо. Такое чувство мы можем испытывать в семье, в общении с друзьями, на работе. Что же такое личные границы человека и как их правильно выстраивать, давайте попробуем разобраться.

Четко ли Вы определили личные границы?

  • Подумайте, всегда ли вы делаете то, что хотите или вы пытаетесь кому-то угодить?!
  • Сами ли вы принимаете решение в тех или иных ситуациях, которые касаются именно вас, или же вы полагаетесь на мнение посторонних?
  • А вообще часто ли вы говорите: «ДА», при этом испытывая желание отказать?
  • Если у вас друзья, которые используют вас как «мусорный бак», вываливают на Вас свои жалобы, при этом, они не интересуются, нужна ли вам эта информация, есть ли у Вас время их слушать?

Если все вышеперечисленное является нормальным и обыденным в вашей жизни, то однозначно на лицо грубое нарушение личных границ.

Ваша «плата» за отсутствие личных границ

Нарушается ваше душевное равновесие. Человек испытывает постоянный дискомфорт, портится настроение и возникает чувство, будто все силы покинули вас.

Много энергии тратится на то, чтобы сохранить отношения с окружающими. Вы позволяете собой манипулировать, и это вам не нравится, но вы молчите.

Некоторые люди думают, что подобное случается только потому, что у них плохое окружение. Якобы хороший друг не будет использовать их в личных целях. Это глубокое заблуждение.

Ваша личная граница – это только ваша задача, и вам нужно научиться ее выстраивать. Иначе даже самые близкие люди сядут вам на «голову».

Виды границ личности

Физическая граница. Это самая ощутимая граница, то есть так называемой «чертой» является кожа. Если вас, к примеру, толкнули или ударили, вы сразу почувствуете, что вашу границу нарушили, вам больно и неприятно.

Эмоциональная граница. Если в разговоре с вами на Вас «давят», либо Вас оскорбляют, унижают личное достоинство, то здесь стоит говорить о нарушении эмоциональных границ.

Когда Вам задают вопросы типа: «почему у тебя нет детей?», «почему ты не замужем до сих пор?», скорее всего Вы ощутите дискомфорт. Потому что никто не имеет право влезать в Вашу личную жизнь. Это нарушение эмоциональной границы.

Границы личного пространства и право на собственность. Каждый из нас в той или иной степени нуждается в личном пространстве. Кто-то любит уединение, а для этого ему нужна личная комната или уголок, куда вход посторонним запрещен.

Например, к вам приехал друг и просит его приютить на пару дней, якобы у него сложности с жильем, но скоро он эту проблему решит. Безусловно, если вы хороший друг, вы его впустите и позволите пожить пару дней. Но что делать, если друг загостился и не торопится искать себе другое жилье? Конечно, он грубо нарушает ваше личное пространство. Вы не можете вдохнуть полной грудью и побыть в одиночестве.

Граница времени. Пунктуальность – это очень хорошее качество человека. Пунктуальный человек никогда не нарушит временные границы другого человека. Согласитесь, неприятная ситуация: вы договорились с другом о встрече, а он сильно опаздывает. И вы впустую тратите свое драгоценное время, которое можно было потратить на что-то полезное.

Признаки слабости личных границ

У вас слабые или нарушены личные границы, если вы:

  • Постоянно оправдываетесь или оправдываете того, кто нарушает Ваши границы, вместо того, чтобы дать ему отпор.
  • Продолжаете общаться с теми, кто вас не любит и не уважает.
  • Доверяете другим, потому что полагаете, что их мнение важнее вашего.
  • Не умеете говорить «НЕТ».
  • Решаете проблемы других, но не свои.
  • Испытываете трудности, когда вам нужно попросить помощь.
  • Застенчивы.
  • Чувствительны к критике.
  • Боитесь показать свое истинное «Я».
  • Не можете быть с собой наедине.
  • Не можете открыто высказывать свое мнение.
  • Часто испытываете гнев.
Читайте так же:  Дети и телевизор

Почему мы позволяем нарушать наши личные границы?

Человек не рождается с уже сформировавшимися личными границами, он их формирует самостоятельно всю жизнь. Однако сам процесс закладывается еще в детстве. Большинство родителей в процессе воспитания не позволяют ребенку чувствовать себя отдельной личностью, они устанавливают для него свои границы мыслей и действий. Конечно, они тем самым защищают своих детей от бед и несчастий, но при этом не дают им жить собственной жизнью. Именно это является основной причиной нарушения личных границ во взрослой жизни.

Вырастая, мы уже не выполняем беспрекословно все, что скажут родители, но часто чтобы их не обидеть, мы отказываемся от собственных мыслей и желаний.

Кто чаще всего нарушает личные границы человека?

Существует три типа людей, которые способны нарушить наши личные границы:

Первый тип – Это люди, которые знают, что такое личные границы каждого, уважают их, но при некоторых обстоятельствах, например, при стрессе или конфликте, нехотя их нарушают.

Второй тип – это просто невоспитанные люди. Они не злые, они просто не знают, что такое личные границы, родители их этому не научили.

Третий тип – это истинные манипуляторы. Они знают, что и как делать. Как добиться своего, и не обращают внимания на то, что это причиняет неудобства другому человеку. Для них это самый легкий путь для достижения цели.

Как определить личные границы?

Прежде чем начать выстраивать личные границы, нужно их определить.

Сядьте и составьте на листе бумаги ваши личные правила, то, что вам нравится делать, от чего вы счастливы и вам комфортно. Например:

  • Я занимаюсь профессиональной деятельностью только с 9 до 18 часов
  • Я не позволяю звонить мне после 20-00 и не звоню сам (а), т.к. это время я посвящаю общению со своей семьей
  • В субботу я занимаюсь личными делами, на звонки по работе не отвечаю
  • В воскресенье я отдыхаю (с семьей, друзьями или с любимым человеком). В этот день я не пользуюсь социальными сетями, не смотрю телевизор
  • Я не прихожу в гости без предупреждения и не позволяю приходить ко мне в гости без предварительной договоренности (кроме форс-мажорных обстоятельств у самых близких людей).
  • Я не даю советы, если меня об этом не просят.
  • С другими людьми я разговариваю только на те темы, которые интересны мне и им.
  • Если у меня нет свободного времени на телефонный разговор, я об этом скажу звонящему.
  • Если я чего–то не хочу делать, я скажу: «НЕТ», даже если он не поймет моего отказа и обидится.

Этот список может дополняться или корректироваться исходя из ваших «личных» правил и пристрастий.

Способы защиты личных границ

Прежде всего нужно почувствовать, что ваши границы нарушаются. К примеру, вы собрались в свой выходной сходить в салон красоты, но тут звонит ваш начальник и просит приехать поработать.

Вам нужно понять, что вы при этом испытываете. Если у вас хорошее настроение, и вы с радостью готовы поработать, вместо похода в салон красоты, то здесь никаких вопросов нет. А если вы испытываете бурю негативных эмоций? Поставьте себя на первое место. Сходите сначала в салон красоты, и уж потом идите помогать начальнику.

Существует такое правило: «Научишься соблюдать границы чужих, на твои никто не позарится». Чтобы защитить собственные границы, нужно уважать чужие. Подумайте, а вы нарушаете личные границы других людей? Что вы при этом испытываете?

Как установить личные границы?

  1. Сначала нужно ощутить свою индивидуальность и уникальность, поработать с самооценкой. Человек, который позволяет другим собой манипулировать, имеет заниженную самооценку. Вам нужно понять ценность Вашей личности, только после этого Вы сможете транслировать свою ценность во внешний мир, и другие люди смогут «считывать» это. Прокачайте чакру солнечного сплетения.
  2. Вы должны сами знать, чего хотите! Человеком, который не знает, чего хочет, очень просто манипулировать и навязывать свое мнение. Поэтому важно определить свои желания и цели. Разрешите себе делать то, что любите. Прокачайте сакральную, сердечную чакры. А также чакру солнечного сплетения.
  3. Нужно чётко определить свои обязанности и права! Границы не могут быть выстроены без четко обозначенных собственных прав и обязанностей.
  4. Научитесь говорить: «НЕТ» !Если вас о чем-то просят, и это не входит в круг ваших обязанностей, вы можете сами выбирать соглашаться или отказать, но при этом у вас не должно быть чувства вины.
  5. Нужно давать отпор! Если кто-то все же нарушил ваши личные границы молчать нельзя, нужно дать отпор и постоять за себя. Например, вы можете отказаться от навязанных советов или попросить не задавать личные вопросы.
  6. Перестаньте общаться с людьми, которые говорят гадости , зачем Вам работать там, где вас не ценят, зачем вам такая «лучшая» подруга, которая готова обсуждать только свои проблемы, а на вас ей наплевать?
  7. Принимайте других людей такими, какие они есть! Если вы хотите, чтобы ваше «НЕТ» уважали, тогда уважайте и «НЕТ» других.

Как быть, если ваши личные границы нарушил ваш близкий и любимый человек, например, мама, брат, сестра, бабушка.

Все мамы любят своих детей, и часто лезут в их жизнь, дают советы, указания, задают личные вопросы, на которые вы не хотите отвечать. Вы же из-за этого не перестанете общаться с мамой?! Так как выдержать этот натиск?

Если мама дает совет, в котором вы особо не нуждаетесь, то вы просто можете ответить так: «Мамочка, я тебя очень люблю, но позволь мне самостоятельно решить этот вопрос». Главное, в ваших словах не должно быть негатива и раздражения.

А может у вас есть лучшая подруга, которую вы любите, но вы устали слушать ее бесконечные жалобы, предложите ей поговорить только на приятные темы.

Часто женщины становятся жертвой манипуляций со стороны мужа и детей. Вы пришли с работы очень уставшей, и решили немного отдохнуть и уделить себе время, но у ваших детей другие планы, они хотят пойти с вами гулять или поиграть: «Мама, ты не уделяешь мне время, значит, ты меня не любишь». Объясните ребенку спокойным тоном, что вы очень устали и вам требуется всего час времени, чтобы отдохнуть и прийти в себя, после чего вы сможете вместе погулять или поиграть.

Как научиться говорить «НЕТ»

Пожалуй, главное правило в выстраивании личных границ – это умение твердо и решительно говорить «нет», не сожалея о сказанном. Как это сделать на практике?

Покажите свои чувства. Если вас попросил о чем-либо человек, вы можете показать свое недовольство этой просьбой, тем самым подготовить почву для мягкого отказа.

Скажите: «Нет» и поясните , почему вы отказываете, опираясь на свои чувства. Не нужно ничего выдумывать, иначе это будет выглядеть как оправдание.

Читайте так же:  Радость - это просто

Не оставляйте человека в безвыходной ситуации . Предложите решение проблемы. Возможно, на этом человек не остановится, и попробует вас уговорить. Спокойно и молча выслушайте все, что он скажет.Если ваше решение не изменилось, то повторите все, что вы говорили до того, учитывая и слова человека.

Помните, что если в вашем голосе появится нотка неуверенности, ваш партнер это «считает» и всё-таки уговорит Вас сделать то, чего изначально Вы делать не желали. Поэтому Ваши слова должны быть четкими и уверенными.

Изучайте себя, любите, цените, а также тренируйтесь в установлении четких границ! Сами увидите, ваши отношения с окружающими от этого только выиграют!

Разбор полетов: почему важно знать, обозначать и защищать личные границы

Встречали ли вы людей, которые часто нарушают личное пространство, трогают чужие вещи без спроса, задают бестактные вопросы, манипулируют? Это ни что иное как посягательство на личные границы и внутренний мир другого человека. Забегая вперед, скажу, что, как правило, это делается не со зла и без намерения обидеть. Часто такие люди не осознают, что доставляют окружающим дискомфорт. Однако последствия таких нападок оставляют неприятный осадок и влияют на качество жизни, деятельности и отношений. Именно поэтому важно разобраться, что такое личные границы, почему их так важно обозначить и уметь защищать.

Личные границы — это то, что разделяет человека и его внутренний мир от других людей. Условная оболочка, которая будет выступать защитой вашего тела, ваших вещей, ваших мыслей, чувств, принципов.

Как я уже упомянула выше, люди, которые нарушают личные границы других, чаще всего делают это без намерения навредить. Как правило, это происходит потому, что у таких «нарушителей» само понятие личных границы стерто или отсутствует. Проблема уходит корнями в детство, как раз там и формируются личные границы и их качество.

Если в семье родители уважали личное пространство и время ребенка, если давали ему свободу выбора и демонстрировали в качестве примера свои личные границы, то скорее всего, такой человек вырастет со здоровыми личными границами, будет уметь их защищать. Если же родители не уважали личное пространство, время, свободу ребенка, гиперопекали его и чрезмерно контролировали, то такой человек не только не научится видеть свои личные границы, но и будет нарушать границы других людей.

Почему качество личных границ так важно?

Оно напрямую влияет на отношения:

• Если границы здоровые и гибкие — человек легко может сблизиться с кем-то, но если почувствует, что в отношениях что-то не так — отдалиться.

• Если границы слишком слабые — человек сливается с другими, ему будет сложно отделиться от близкого, даже если тот причиняет ему боль. Такие границы — это большой риск попасть в зависимые отношения.

• Если вы не умеете защищать границы, но обижаетесь если кто-то их нарушает и вторгается в ваше личное пространство — возникает пассивная агрессия.

Что нужно защищать?

Личные границы можно условно разделить на физические и психологические. Их важно определить и очертить для самого себя и других.

Физические границы — это то, что защищает ваш внешний, материальный мир:

• Ваше тело. Это сугубо личное, интимное. Оно только ваше. Вы сами решаете, кому можно к нему приближаться и прикасаться, а кому нет.
• Личное пространство. Это ваша среда обитания, например, дом, рабочий стол. Вы сами решаете, как организовать пространство, сами решаете, кому можно взять ваши вещи, а кому нет.

Психологические границы защищают ваш внутренний мир:

• Чувства. Вы имеете право на собственные чувства, даже негативные. Они важные и всегда правильные, потому что они ваши. Именно поэтому нужно их беречь и защищать, не позволяя другим с ними играть.
• Мысли, принципы, ценности. Важно не допускать ситуаций, когда кто-то будет внушать вам свою точку зрения. Вы можете уважать их мнение, но учитесь отделять ваши ценности и мысли от того, что навязывают извне.
• Время. Важно уважать свое личное время, которое вы собираетесь потратить на отдых или на любимое дело, и не позволять другим людям решать это за вас.

Как определить, что личные границы уязвимы?

• Вам трудно сказать «нет», отказать в просьбе, даже если не хочется что-то делать.
• Вы делаете что-то в ущерб себе ради других людей, жертвуете своими ресурсами (временем, или, например, деньгами).
• Вас часто критикуют и обижают, но вы не можете возразить.
• Вы чувствуете, что люди используют вас, или ваши вещи, деньги.
• Вам сложно отделить свои мысли, установки и желания от чужих.

Эти критерии говорят о том, что ваши границы часто нарушают. Возможно, это связано с тем, что вы не умеете их защищать. Как любой другой навык, умение выделить, защищать и уважать свои границы вполне может быть освоено в более поздний период времени.

[1]

Как укрепить и защитить свои личные границы?

1. Определить и осознать личные границы

Если сложно — можно обрисовать границы в разных сферах жизни. Например:

• Вещи: кто может трогать мои вещи? Могут ли брать их без спроса? Какие вещи могут трогать, а какие нет?
• Пространство: как близко можно ко мне подойти? Кто может меня трогать, а кто нет?
• Время: готов ли я тратить свое свободное время, выполняя просьбы других людей? Могу я им отказать? Нужно ли мне тратить свободное время на людей, которые мне не интересны?
• Деньги: сколько денег я готов одолжить? Кому?

Границы могут быть разными с разными людьми. Подумайте, что для вас допустимо во взаимоотношениях с незнакомыми, коллегами, друзьями, близкими. Проанализируйте прошлый опыт: в каких ситуациях вы чувствовали себя комфортно и безопасно, а в каких — наоборот?

2. Научиться сообщать о границах

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Если чувствуете, что их нарушают — нужно это донести. Делайте это мягко и вежливо. С непривычки будет непросто, но не бойтесь кого-то обидеть: вы не оскорбляете других, а оберегаете себя! Например: «мне это неприятно», «пожалуйста, не трогай мои личные вещи», «прости, я не могу сделать эту работу за тебя, у меня нет времени».

Источники


  1. Джон, Г. Карта любви / Г. Джон. — М.: Эксмо, 2018. — 866 c.

  2. Боб Идеальный брак / Боб, Шери Стритовы. — М.: АСТ, Астрель, 2006. — 288 c.

  3. Крысько, В. Г. Общая психология в схемах и комментариях. Учебное пособие / В.Г. Крысько. — М.: Вузовский учебник, Инфра-М, 2016. — 200 c.
Что такое личные границы и зачем они нужны
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here