Чувство вины — что с ним делать

Сегодня обсуждаем тему: чувство вины - что с ним делать с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Чувство вины. Откуда оно берется и что с ним делать?

Дата публикации 04 августа 2018 . Опубликовано в Характер

Что такое чувство вины, откуда оно взялось и для чего нужно? А в каких случаях оно совершенно бессмысленно и как от него избавиться? Эти вопросы рассматриваются в статье.

Само название чувства вины парадоксально, если не сказать нелогично: вина – это юридическое понятие, а чувство – одно из проявлений бессознательного.

Настоящая вина в чём-либо и чувство вины – это совершенно разные вещи, и при ближайшем рассмотрении они нередко вообще не имеют отношения друг к другу.

Истоки чувства вины

Откуда берётся чувство вины? Изначально оно – один из механизмов выживания вида. Оно есть даже у животных: чтобы стая выдержала жёсткую конкуренцию, в ней нужны некоторые правила – в первую очередь, нельзя уничтожать своих. Человек биологически тоже хищник, а для хищника убийство естественно. И чтобы история человеческой цивилизации не закончилась, не успев начаться, появились табу и запреты, а одним из видов наказания за их нарушение стало чувство вины. Оно сформировалось на уровне коллективного бессознательного, поэтому, стремясь не делать ничего такого, что осуждается обществом, человек опасается не столько внешнего осуждения, сколько внутреннего – «суда своей совести».

Навязывание чувства вины

Не все люди с одинаковой готовностью берут на себя вину: одни, обладая перекошенным чувством справедливости, обвиняют в своих проблемах всех, кроме самих себя, а другие, будучи тревожными и склонными к рефлексии, напротив, почти всегда готовы почувствовать себя виноватыми. Найти для этого повод удивительно легко – и им самим, и окружающим. Навязывание чувства вины – явление весьма распространённое. Это возможность, с одной стороны, переложить хоть часть своих забот на чужие плечи, а с другой, манипулировать «виновным»: можно отобрать у него что-то или ущемить его права – и он даже, скорее всего, ничего не скажет в свою защиту, считая это «заслуженным наказанием».

Обвинения и самообвинения бывают и совершенно абсурдными, но чувство вины – это прежде всего чувство, а значит, на логику оно не опирается. Этим охотно пользуются манипуляторы, которые навязывают кому-то вину и заставляют её «заглаживать» и «искупать». «Обвинитель» может бесконечно использовать чужое чувство вины в своих интересах.

Как победить чувство вины

Одним из способов избавиться от чувства вины считается умение простить самого себя. Но обвинителю извне обычно невыгодно «отпустить грехи» своей жертве, а если обвинения выдвигает сам человек, он может выдвигать их снова и снова.

Конечно, совершённый «проступок» вызывает массу негативных эмоций, которые не позволяют проанализировать ситуацию беспристрастно, особенно поначалу, но, чтобы избавиться от чувства вины, нужно рассмотреть его уже логически, а не эмоционально, и разобраться, кому на самом деле выгодны эти муки совести, какие писанные и неписанные правила были действительно нарушены, каковы последствия нарушения и как избежать этого в дальнейшем.

Не стоит путать вину и ответственность. Чувство вины парализует и не позволяет отвечать за свои решения и действия, а ощущение своей ответственности опирается на уже полученный опыт, но ориентируется на будущее. Вина психологически обращена в прошлое: однажды совершив ошибку, человек всё время мысленно возвращается к ней, но исправить сделанное уже невозможно, и он думает, что всю жизнь будет нести за это наказание. Ответственность требует от него подумать о том, почему эта ошибка произошла и как не допустить её повторения в будущем. Направленность в будущее стимулирует движение вперёд и освобождает из плена негативных эмоций.

Чувство вины. Что с ним делать?

ЧУВСТВО ВИНЫ. ЧТО С НИМ ДЕЛАТЬ?

Чувство вины — это гнев подавленный, и обращенный на самого себя.
Возникает в тех ситуациях, когда есть запрет чувствовать гнев к кому-то или чему-то.

Оставаться с чувством вины — это действовать против самого себя. Оставлять его так как есть, или делать вид, что этого чувства у вас вовсе не существует — наносить вред себе.

Что же делать?
Как обходится со своей виной здоровым образом?

[3]

1. Заметить, что чувствуете вину.
2. Спросить себя «на что/кого я злюсь?» и найти ответ.
3. Если это злость на самого себя, то нужно перевести ее во вне. Злость на себя противоречит самой природе человека.

При этом мы так хорошо натренировались именно ее чувствовать, ища корни всех неурядиц в себе, что даже сложно понять, как это так — злость на себя неестественна?!
Да неестественна.
За ней всегда кроется злость на что-то внешнее.

— Действия другого человека.
Ведь и на другого мы не злимся, «вообще». Мы злимся на что-то что он делает или не делает. На его слова, отношением поступки… Просто иногда их так много, что злящейся уже не осознает «а на что конкретно?», или просто не приучен отличать поступок и всего человека. Вот и злится диффузно — сразу на все.

— Ситуация.
Например, если я забыла сделать что-то важное, что обещала и у меня из-за этого проблемы, то здоровая злость — это не злость на себя, и то какая я «растяпа», как «накосячила»…
Это злость на то, что я попала в ситуацию, которую мне теперь нужно исправлять, иметь дело с ее последствиями. Злость на такое положение вещей.
И тогда энергию этой злости я могу использовать для того, чтобы разобраться с последствиями произошедшего, разрешить ситуацию. Пока же я злюсь на себя, я направляю энергию гнева на саморазрушение.

4. Поняв на что направлен ваш гнев, действуйте сообразно происходящему.
Гнев — это энергия на действие. На изменение того, что вам не нравится.
Измените же то, что сама ваша природа призывает вас изменить.

Например, поговорите с человеком на которого злитесь, экологично выразив ему свои чувства и желания;
уйдите из места или отношений, которые вам не нравятся, если это возможно;
если это видится вам невозможным, начните менять условия, в которых находитесь, так как сейчас можете (новые варианты и силы придут по ходу пути);
исправьте ошибки собственных действий,
и т.д.
(буду рада вашим примерам, как разумно можно использовать собственный гнев для благих перемен в мире.)

После этого чувства вины остаться у вас не должно.
Если осталось, скорее всего, тут сцеплены чувства по поводу разных историй. Вернитесь к пункту 1 и пройдитесь по каждой жизненной ситуации, где вы «винитесь».

Да, рекомендую, натренировать п.3. Попробуйте делать это всегда, когда чувствуете вину или злость на самого себя.
От наработки такой привычки ваша жизнь и самоощущения станут намного приятнее, лучше.

Читайте так же:  Почему взрослые играют в игры!

Берегите себя и станьте себе лучшим другом 😉

Нужно ли чувство вины самому человеку?

Чувство вины и прощение.
скачать видео

Нужно ли чувство вины самому человеку, правильно ли создавать и поддерживать у себя чувства вины в ситуации ошибки? Тут также нельзя дать определенный ответ. Бестолковым людям чувство вины скорее полезно, оно охраняет их от череды будущих глупостей. Бывает, что чувство вины люди создают у себя, чтобы уйти от ответственности и защитить себя от обвинений извне. Однако переживание вины не заменяет чувства ответственности (ответственной позиции) и взрослым людям с хорошей головой приносит более вреда, чем пользы. Склонность к переживанию чувства вины — показатель невротизма личности. Посмотрите, как удивительно творчески люди могут держать себя на чувстве вины: может быть, в этом списке вы найдете что-то свое?

  • Чувство вины за то, что счастлив.
  • Чувство вины за то, что у вас что-то лучше, чем у других — а у них, соответственно, хуже, чем у вас.
  • Чувство вины за то, что рядом кому-то плохо. Поскольку плохо кому-то рядом оказывается постоянно, основания для переживаний есть всегда.
  • Чувство вины за то, что не оправдали ожиданий. Это очень удобный повод для тех, кто давно хотел предъявить вам претензии и на этом сыграть.
  • Чувство вины за то, что вообще родился.
  • Чувство вины за то, что нет чувства вины (да, даже так…).
  • Чувство вины за то, что есть чувство вины. Этот казус нередко случается с теми, кто понял, что чувство вины ему не нужно, что оно разрушительно, но по ошибке стал считать это проявлением «плохости» себя, и за каждое проявление чувства вины стегает себя еще больше.
  • Чувство вины на всякий случай. «Ну, надо же быть за что-то виноватыми, а то люди как-то косо посмотрят. » Этот список может быть продолжен.

С другой стороны, склонность избавляться от чувства вины (например, с помощью самооправданий) без анализа происшедшего и без возмещения ущерба — показатель детскости или низкой культуры личности.

В японской системе психотерапии клиенту нередко предлагается подробно написать, что для него сделали родители — и что он делает для них. Обычно, после составления списка, клиент обнаруживает, что родители сделали для него больше, чем он сделал для них. Европейские терапевты склонны интерпретировать этот прием как создание чувства вины у клиента, японцы же рассматривает это как формирование понимания долга перед родителями. См.→

Развитая личность может корректировать свое поведение разумным образом, не прибегая к переживаниям чувства вины. Для людей высокого уровня развития, с высокой ответственностью чувство вины не нужно и скорее вредит, чем помогает.

Когда вы сделаете какую-нибудь глупость, то нужно вспомнить упражнение «Ошибочка»: Ошибочка! — Я хороший! — Работать! Требование «Работать!» здесь означает любые действия, которые исправят происшедшее и научат вас на будущее этого не повторять, быть умнее. Если вам достаточно продумать ситуацию и сделать выводы — прекрасно, если будет необходимо расстаться с какой-то суммой денег, которая закроет вашу вину — расстаньтесь, если сочтете совершенно необходимым себя все-таки наказать, потому что по-хорошему вы все-таки не понимаете — накажите себя. Делайте все, что хотите, только чтобы недопустимое не повторялось. Но при этом делать грустную физиономию, ругать себя и бездумно гнобить себя внешними наказаниями, переживая свое чувство вины – неумно и бессмысленно.

Если девушка была не права и несправедливо обидела молодого человека, после этого ей ругать себя и плакать — глупо. Нужно включать голову, а не плакать. От плача у нее ума не прибавиться, а нос станет красным, да и вечер с молодым человеком от этого радостным не станет. Вместо этого успокой себя и осмысленно попроси у молодого человека прощение, взяв на себя настоящие обязательства на будущее. Глаза ясные, руки теплые, слова умные и четкие — так будет лучше.

Что делать с чувством вины?

Если вас гнетет чувство вины, подумайте, кому и зачем это нужно. Поговорите об этом с людьми, которым вы доверяете. Если ваша вина уже в прошлом и поправить сегодня ничего нельзя, лучшее, что вы можете сделать — это жить вперед и заботиться о том, чтобы вы были людям полезны. Если это лучше делать без чувства вины — значит, от чувства вины вам уже стоит освободиться. Если дело вообще не в вашей вине и переживание постоянной виноватости — просто трудное проявление вашей гиперответственности, вам тем более пора себя переучить. Это вполне реально, было бы желание. Если есть хороший психолог, обратитесь к психологу, если можете придти на соответствующий тренинг, сходите на тренинг.

Чувство вины — что с ним делать?

Чувство вины (негативные установки, при которых нам кажется, что совершенные нами поступки — а в некоторых случаях и мы сами — являются причиной бед других людей) имеет разнообразные проявления и не всегда напрямую относится к «вине» или «виновности». Это чувство может появиться не только там, где человек мог бы быть виноватым. Оно может возникнуть в любой ситуации, где был сильный стресс (на языке психологии — травма).

Возникнув в психике человека, это неприятное чувство исполняет важную функцию — помогает приспособиться к тяжелой ситуации, чтобы пережить ее с меньшим ущербом: вместо того чтобы фокусироваться на травмирующей ситуации, мы смотрим на чувство вины, потому что это не так больно и требует меньше внутренней работы. Можно сказать, что само по себе чувство вины почти случайно и на его месте могла образоваться любая другая негативная установка. Но почему же именно чувство вины так популярно и мы так часто говорим о нем?

[2]

Как зарождается чувство вины

Считается, что на бессознательном уровне самообвинения могут случиться уже у младенца, то есть этот механизм знаком нам с тех времен, когда мы не могли ни выразить что-то словами, ни в полной мере осознать происходящее. С появлением зрелого мышления инструментом «чувство вины» становится еще удобнее пользоваться.

Для маленького ребенка родители являются оплотом безопасности, силы и стабильности. Они обеспечивают его выживание и развитие. Бессознательно младенцы и маленькие дети безоговорочно доверяют авторитету родителей. Но если по какой-то причине ребенок страдает от поведения родителей, он оказывается перед дилеммой: кто не прав? Его всемогущие родители, которых он пока безусловно обожает и почитает, либо проблема в нем самом? Чтобы не пошатнуть стабильность своего существования, ребенок бессознательно оборачивает на себя вину за то, что между ним и его родителем что-то пошло не так. В некоторых ситуациях эта установка остается с человеком на долгие годы вперед и может диктовать его линию поведения.

Хорошая новость заключается в том, что психотерапия помогает проработать эту проблему и перестать жить по схеме травмирующего события, осевшего в бессознании. Вопреки слухам, психотерапия не призвана проникнуть в каждый уголок подсознания и добраться до воспоминания младенческого периода. Часто достаточно обратить внимание на внешние проявления проблемы, чтобы приблизиться к пониманию причин чувства вины, проработать их и изменить поведение на благополучное и продуктивное.

Читайте так же:  Самоценность и самокритика

Работа с чувством вины — это воспитание новых, здоровых привычек в восприятии реальности и поведении.

Как распознать чувство вины

Чувство вины многолико и, кроме непосредственного ощущения «своей вины», принимает разные формы.

В первую очередь обратите внимание, есть ли у вас привычка чрезмерно извиняться. «Извините, можно войти?», «Простите, пожалуйста, если отнимаю ваше время». В таких ситуациях, используя извинение, мы пытаемся смягчить свое вмешательство, хотя это можно сделать и другими проявлениями вежливости.

[1]

Если вам знакомо такое поведение, попробуйте поразмышлять, за что вы на самом деле извиняетесь. За себя, который побеспокоил кого-то важнее, чем вы сами, или, может быть, за себя, который не имеет права на что-то рассчитывать?

Механизм неуместных извинений, несоразмерных ситуации, также может использоваться людьми, которые склонны к самообвинениям.

  • Установка «я не заслуживаю счастья»

Хроническое чувство своей «плохости», несоответствие идеалам (придуманным самим же или привитым другими людьми) могут свидетельствовать о том, что вами управляет чувство вины. Оно заставляет думать, что вы не достойны ни похвалы, ни счастливой жизни и вообще ничего из того, чего вам хотелось бы на самом деле.

Пример — продолжение несчастливых отношений или брака «ради детей» («чтобы не расстроить маму», «чтобы сохранить союз»), «положительного образа в глазах окружающих». Для таких людей мысль о том, что можно отстаивать свои интересы и быть счастливыми, почти греховна, ведь собственное благополучие занимает последнее место среди всех других «более важных» мотивов.

Существование рядом с нелюбимым человеком ради некой высшей цели является явным отражением внутренней установки «я недостоин счастья», которая напрямую относится к чувству вины.

Другим полюсом чувства вины является агрессия, направленная как на других людей, так и на самого себя.

Агрессия в чувстве вины — это оставшаяся невыраженной претензия обидчику, который когда-то нанес урон вашей самооценке, самоуважению и положительному восприятию себя. Здесь речь идет о бессознательном восприятии, и если вы наверняка не можете сказать, в чем же проблема, то в вашей психике конфликт остался и все его участники с их ролями увековечены на бессознательном уровне.

Если после конфликта не случилось «отмщения» (например, конструктивного выяснения отношений), вероятно, подсознательное желание наказать врага будет идти по пятам, пока не найдет выхода.

Из явных примеров неприкрытой агрессии можно назвать привычку критиковать других и стремление быть правым, иметь последнее слово в любой ситуации. Такое поведение свойственно тем людям, кто внутри себя презирает право на ошибку, кто считает слабостью даже самое незначительное свое несовершенство. Критикуя других, люди часто отводят от себя опасность того, что кто-то, по их мнению, может увидеть их несовершенство. Они как бы нападают первыми. Или же они предъявляют к себе завышенные требования, строго им следуют и не могут простить всем остальным другого поведения.

Поэтому если вы замечаете у себя привычку критиковать других (про себя или вслух), вспомните ощущение, которое испытываете, когда делаете это. Попробуйте понять, чем это чувство полезно вам, что оно дает, по какой причине раз за разом вам необходимо испытывать его.

Довольно часто чувство вины сопровождается невыраженной агрессией. Если в случае с привычкой критиковать мы видим ее явное проявление, то подавленная агрессия не так прямолинейна. Она может принимать форму легкой враждебности (например, некоторые люди в стрессовой ситуации как бы «ощетиниваются»), конфликтности на работе, агрессивного стиля вождения — то есть тех проявлений, о которых человек обычно знает и научился контролировать. Но иногда подавленные эмоции могут проявляться парадоксальным образом.

Например, чрезмерным дружелюбием или страхом выражать свое недовольство, страхом отстаивать свои нужды, добиваться своего, вести конструктивный спор. Страх выразить агрессию (и, возможно, получить ее в свой адрес) и неумение ее выражать приводят к тому, что человек ищет способы слияния с другими людьми, быть удобным другим. Страх быть отверженным приводит к страху отстаивать свои интересы.

Другим не самым очевидным образом чувство вины находит свой выход через высокую тревожность.

В некоторые периоды жизни мы все испытываем тревогу: из-за болезней близких, на работе в конфликте с коллегами, когда слышим грустные новости и тому подобное. Но тревога здорового человека соразмерна ситуации и проходит со временем.

Высокая тревожность — это большой спектр мучительных состояний, которые сложно контролировать и порой сложно отследить («Меня что-то мучает, хотя объективно в жизни все хорошо»).

Высокая тревожность может оборачиваться плохим самочувствием, причину которого не могут найти врачи, проблемным сном, «беспричинными» резкими перепадами настроения, перееданием или, наоборот, одержимостью диетой, переработкой или упадком сил. У тревожности много симптомов, и если что-то из перечисленного вам знакомо, то это повод обдумать причины.

Тревожность может быть выбрана подсознанием как канал, через который выходит напряжение от основной проблемы — чувства вины. Это происходит тогда, когда оно настолько непереносимо или с ним связано настолько тяжелое переживание, что психика отказывается даже смотреть в ту сторону и пытается контролировать хотя бы то, что ей под силу. Так появляется тревожность: выбирается объект тревожности и на борьбу с ним направляются все силы.

Это действительно непростая конструкция, и для того, чтобы искоренить тревожность, нужно устранить первопричину. Сделать это в паре с психологом намного легче. Поэтому если вы знакомы с тревожностью, но не знаете, чем она вызвана, расскажите об этом специалисту. Ему этот механизм знаком, и вы быстрее придете к разгадке своего мучительного состояния. Плюс терапевт свободен от вашего чувства вины, не играет по его правилам, а контакт с тем, кто не играет по правилам вины, уже сам по себе очень полезен.

Почему стоит избавиться от чувства вины

Чувство вины пожирает ресурс человека, ведь ему приходится отдавать жизненные силы на «обслуживание» этой проблемы.

Жить с чувством вины крайне затратно, и в один момент это может привести к коллапсу, поэтому очень важно разбираться с тревожащими симптомами и прорабатывать их самостоятельно или на психотерапии. Среди этих симптомов: срывы на нервной почве, злоупотребление алкоголем и наркотиками, хронические болезни и многие другие проявления, которые делают жизнь тяжелой, бедной и несчастливой.

Чем «лечить» чувство вины

Поскольку речь идет о бессознательных процессах, изменения должны происходить там же. Самый действенный способ — это, безусловно, психотерапия: долгосрочная или краткосрочная, индивидуальная или в группе — ваши пожелания можно обговорить с психологом или терапевтом, который, поняв ваш запрос и собрав анамнез, предложит схему лечения.

Для того чтобы самому разобраться в проблеме, можно использовать несколько подходов из когнитивистской психологии.

  • Отмечайте, при каких обстоятельствах и с какими людьми чаще всего вас накрывает чувство вины. Запишите и проанализируйте: есть ли в этих ситуациях и людях сходные черты? А затем вспомните, была ли похожая ситуация с вами до этого. Возможно, в вашем детстве или отрочестве.
  • Когда вас затягивает это переживание, постарайтесь отслеживать, что с вами происходит телесно и психологически. Отмечайте реакции тела и ума. Развивать такую чувствительность полезно для того, чтобы научиться отделять себя от своих реакций, а в конечном итоге — управлять ими.
  • Проводите с собой аутотренинг. Напоминайте себе, что ситуация была в прошлом и, хоть она имеет протяжение в настоящее, вам необязательно следовать этому сценарию. Почаще говорите себе, что не существует идеального мира, идеальных ситуаций и уж тем более идеальных людей. Стремление быть идеальным доводит до невроза. Оптимально стремиться быть достаточно хорошим и давать себе право на ошибку. Напоминайте себе, что в ваших руках есть контроль и вы можете разными способами перебороть свое страдание.
Читайте так же:  Темная сторона нарциссизма

Важно внимательно и последовательно заниматься этими практиками, чтобы со временем заметить положительные изменения.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Напоследок хочется сказать об очень распространенном механизме, которым пользуются почти все люди, пытающиеся разобраться с тем, что происходит внутри них. Это интеллектуализация и рационализация своего состояния, попытки жить не чувствами и эмоциями, а «головой».

Безусловно, рефлексия — это хорошо. Способность осознавать и размышлять над внутренними процессами — это отличный навык, который помогает в очень многих жизненных ситуациях. Но важно отмечать момент, когда мыслительный процесс превратился в рутину и не приносит реального облегчения. Думать о проблеме много и долго еще не значит решать ее, а зачастую и вовсе означает обратное («Лучше я буду об этом думать, чем на самом деле действовать»).

Наш мыслительный аппарат не имеет отношения к чувственной сфере, и его «прокачанность» хороша для осознания проблемы и для выработки стратегии ее решения. Но само решение всегда лежит в области чувств и эмоций. Именно на это делает упор психолог или психотерапевт: он приглашает вас вместе исследовать другую сторону вашей личности — бессознательные чувственные процессы, которые когда-то были повреждены травмой и до сих пор не получили должного внимания.

Как избавиться от чувства вины? Зачем оно нам? Виды вины

Эту статью я хотел бы посвятить людям которые испытывают чувство вины.

Встречаются люди которые живут в состоянии вины по двадцать лет и более. Двадцать лет стыда, мук и страдания. Чистилище при жизни.

В Святом Писании (Евангелие от Иоанна Гл. 8 ст. 1-11), Иисус Христос, когда книжники и фарисеи привели к нему на суд блудницу, сказал следующие слова: «Кто из Вас без греха, пусть первый бросит в неё камень». После этих слов, книжники и фарисеи разошлись по домам, а Иисус остался один рядом с грешницей. Он спросил её: «Где твои судьи? Кто-то осудил тебя?». На что грешница ответила: «Нет». Ответ Иисуса был следующим: «Вот и я не осуждаю тебя тебя, иди и впредь не греши».
Книжники и фарисеи — это люди которые хорошо знали закон, были образованы, были моралистами, но тем не менее, все они признали что грешны. Иисус же не осудил блудницу, понимая присущую людям греховность и несовершенство и дал наказ: «Впредь не греши» — наказ стать лучше, совершеннее и более совершенным образом жизни и мысли, загладить свою вину.

За годы работы я видел достаточно много разных людей и судеб, но до сих пор мне не удалось увидеть ни одного человека, включая меня самого, который никогда не чувствовал бы вину за тот или иной поступок.

Зачем нам чувство вины?

Чувство вины — это довольно довольно тяжелое в своем переживании чувство, которое носит ярко выраженный негативный окрас. По своей сути, чувство вины, во многом делает человека человеком. Посредством него мы понимаем, что были неправы, что мы совершили ошибку. Именно это чувство, позволяет нам определить наши настоящие ценности и отказаться от ценностей ложных. Благодаря чувству вины, происходит наш контакт с совестью.

В общем и целом, чувство вины, призвано помочь нам стать более человечными, совершенными, нравственными. Происходит это во многом благодаря осмыслению нами наших действий, которые привели к появлению этого чувства. Очень важно сделать правильные выводы на основе анализа возникшего у Вас чувства, очень часто этого бывает достаточно для того чтобы Ваше чувство вины уменьшило свою интенсивность.

Виды вины.

По своей природе вина бывает разной. Психологи выделяют истинную вину, невротическую вину, в особых случаях выделяют также вину экзистенциальную.

  • Истинная вина это чувство того, что ты сделал что-то неправильное. Отошел в сторону от того что считаешь ценным и святым. Предал то что любишь. Подобная вина вызывает колоссальные страдания. Переживая её человек в разные периоды, или даже одновременно, может испытывать стыд, агрессию на себя и на других, горе утраты, опустошающее чувство одиночества, чувство обесценивания себя как человека.
  • Вина невротическая — зачастую внушена человеку кем-то из вне. Его обвиняют в том что он не совершал, его убеждают и заставляют поверить в то, что он действительно виновен в том, чего не делал, о чем даже не думал. Иногда в силу психологических проблем, неуверенности в себе, незрелости, человек может сам брать на себя такую вину.
  • Экзистенциальная вина — это та вина, которая как бы досталась человеку без его на то согласия и совершенных действий, по воле судьбы. Например рождается ребенок, врачам удается его спасти, но мама умирает не выдержав тяжелых родов. Это событие может оставить на человеке свой отпечаток на всю жизнь. Также экзистенциальная вина, связана с тем насколько человек считает себя реализованным в жизни, с тем насколько он упустил какие-либо возможности реализовать себя, потому экзистенциальную вину, также именуют виной жизнетворчества.

Очень часто бывает так, что люди виноваты перед вами, но по сути они никогда этого не признают, в силу ли своих психологических проблем, в силу ли своего видения вопроса, мировоззрения и взгляда на ситуацию. Тем не менее вина, как бы связывает Вас с этим человеком в один узел. Вы не можете отпустить человека из своих мыслей, человеку чаще всего тоже дискомфортно.

Как избавиться от чувства вины?

В завершении я хочу Вам порекомендовать к прочтению очень хорошую книгу моей коллеги и доброй знакомой Марины Сульдиной «Вина мнимая и настоящая», которая может стать хорошим пособием по работе над собой и своим чувством вины.

Желаю Вам Счастья и Мира!

Психолог Центра Семейной Помощи «Энергия Семьи»
Альхименко Илья Александрович.

Чувство вины — что с ним делать?

Чувство вины — что это такое, откуда оно берется?
Для чего оно существует?

Читайте так же:  Сказка о соблазнах жизни

Чувство вины связано с таким понятием, как совесть. То, что считается правильным и неправильным.

Чувство вины регулирует наше поведение на внешнем и социальном уровне.

Это социально воспитанное чувство. Оно не относится к тем природным чувствам, с которыми мы рождаемся. Оно появляется у нас в тот момент, когда родители начинают нас воспитывать.

Другой момент появления этого чувства — это родовые модели поведения, которые встроены в нас на генетическом, не осознаваемом уровне.

Это важно знать и учитывать для того, чтобы справиться с этим чувством.
Так как последствия его только негативные.

Когда вы будете встречать внутреннее сопротивление и чувство вины будет появляться спонтанно, как своеобразный регулятор – это совесть. И вы будете плохо себя чувствовать по непонятной вам причине и не понимать, в связи с чем это чувство возникло. В это момент важно знать, что вы подошли к каким-то рамкам, границам действий, которые не были приняты в вашем роду.

Например, если женщины раньше меньше разводились (ведь сложно было выжить без мужчин), и желание развестись с одним партнером, закончить отношения с другим в каком-то роду принято не было. И тогда женщина может дойти до какой-то крайней точки: отношения изжили себя и разрушают ее, но развестись она не решается. Потому что чувствует непреодолимый внутренний барьер. Потому что этого «права» в ее роду нет, и чувство, которое женщина испытывает спонтанно — это чувство вины.

Я что-то делаю глобально не так, я что-то нарушаю, такое очень важное, что не могу нарушить. Самое большое сопротивление именно у этой границы, когда мы что-то делаем в первый раз в своем роду.

А когда мы переступаем этот «порог», эту границу — мы чувствуем освобождение, и наш опыт расширяется, расширяется опыт нашей семейной системы. И следующие поколения будут относиться к этой теме более лояльно, более спокойно.

Важно уважать то, что было в вашем роду до вас.

Еще одна грань чувства вины — это его социальная функция.
В обществе оно используется для влияния на кого-либо. Чтобы кем-то управлять, его можно обвинить.

Например, ребенок баловался, играл с мячом в комнате, где играть неуместно, и разбил вазочку. Что сделает мама?

Обвинит — непослушный ребенок — и накажет (чтобы неповадно было впредь), желая повлиять на поведение ребенка в будущем.

Но, к сожалению, чувство вины не имеет корректирующих функций.
Обвинение как бы ставит точку. Закрывает вопрос.
Вазочка разбита, ребенок наказан. На первый взгляд — ситуация исчерпана.

Но на самом деле в этой ситуации ребенок учится себя обвинять и наказывать. Чем потом и занимается всю свою дальнейшую жизнь. Ругая себя за ошибки, наказывая себя разными способами: от слов до физической боли. Боль появляется в организме как психосоматическая реакция на чувство вины. Люди, часто испытывающие головную боль, «организуют» ее себе внутренней самокритикой и недовольством собой и своими поступками.

Какой может быть выход из этой ситуации?

Полярное чувство и одновременно «спасение» от чувства вины – это ответственность.
Быть ответственным – это считать себя причиной того, что происходит в моей жизни.

Часто, когда рассказываю о такой трактовке понятия ответственность, люди, привыкшие жить в чувстве вины, «слышат» это по-своему – я виноват в том, что происходит в моей жизни.

Но в этом как раз и есть кардинальное отличие понятий вины и ответсвенности.

Если мы возьмем ответственность и будем считать себя причиной того, что в жизни происходит, мы перестанем быть «жертвами» и получим возможность влиять на свою жизнь.

На примере ребенка и вазочки.
Если ребенку объяснить, что он и его поведение причина разбитой вазочки — в другой ситуации у него есть выбор: как поступать — бегать или не бегать. В зависимости от того результата, который он хочет получить. А не просто он «плохой», поэтому бегал и вазочку разбил.

Важно сделать выводы и увидеть, как я могу повлиять на ситуацию сейчас или учесть на будущее.

  • Например, мальчик может сделать вазочку из пластмассовых бутылок или папье-маше. Что бы было куда цветочки ставить.
  • Или купить вазочку из своих сбережений, накопленных с подарков на день рождения.

Для изменения ситуации появляется много разных вариантов. А непросто наказание – иди в угол и все, вопрос закрыт.

Таким образом чувство вины заменяется ответственностью и перестает тяготить, ограничивать, останавливать.

Имея подобные знания и живя осознанно, не на «автомате»,
вы получаете возможность выбирать:
с какими чувствами проживать свою жизнь, по какой стратегии.

Обвинять и наказывать,
или брать ответственность и менять жизнь по своему усмотрению.

Избавление от чувства вины

Многих людей преследует чувство вины, когда они совершают необдуманные поступки, в честности и правильности которых они сомневаются. Возникает такое ощущение в результате нарушения человеком определенных установок, которые именуются совестью. Они являются результатом формирования собственного мировоззрения, взглядов на правильность или неправильность поступков, навязываемых обществом, религией, социумом. Чувство вины – совершенно естественное состояние для любого человека, но далеко не у каждого может проявляться гипертрофированное чувство вины. Постоянные навязчивые мысли о совершенных деяниях или мыслях совершить что-то наказуемое, приводят к серьезным психическим расстройствам. Так появляется комплекс вины, который требует коррекции линии поведения и восприятия.

Чувство вины может перерасти в комплекс

Отражение в сферах жизни

Комплекс вины приводит к дисгармонии с собственным «Я». Постоянное ощущение угнетенности приводит к нарушению связей с социумом, семьей, снижению работоспособности. Навязчивые мысли не дают индивиду покоя ни днем, ни ночью. Они выталкивают из поля зрения человека все, что может быть важным.

В таком состоянии индивид часто принимает заведомо неправильные решения. Такой комплекс уничтожает здравый смысл и мешает трезво, непредвзято смотреть на вещи.

Причины появления

Чувство вины спровоцировано ситуацией или действием, в уместности которого человек начинает сомневаться. Проступок может быть действительно значимым, и после его совершения наступят тяжелые последствия, а может быть сущим пустяком. Комплекс вины не возникает на пустом месте. За каждым проявлением такого ощущения стоит определенная причина, и только разобравшись в ней можно избавиться полностью от чувства вины.

В детском возрасте

Комплекс вины часто наблюдается у детей любого возраста. Ребенок рассматривает мир сквозь призму собственного восприятия и по-своему делит поступки на хорошие и плохие. Внутренний конфликт у ребенка – довольно частое явление. Причины кроются в некоей ситуации, связанной с одной из сфер деятельности, в которой он задействован. Все будет зависеть от того, какую сферу ребенок считает для себя более важной. Очень большое влияние на обострение чувства вины, обиды имеет общество, в котором находится индивид, и каноны, пропагандируемые в нем.

Ребенок может бояться сознаться в проступке, и его будет преследовать чувство вины

[3]

В сознательном возрасте

Патологическое чувство вины, испытываемое во взрослой жизни, уходит корнями в детские страхи, обиды и комплексы. На модель поведения после совершения некоторых проступков влияет внутренний фактор.

Любая реакция на окружающие раздражители будет зависеть от чувства справедливости, формируемого опытом и собственными установками каждого человека в отдельности.

Причинами появления чувства вины у взрослых могут стать такие предпосылки:

  • неверное действие – это относится к действиям, совершаемым и своевольно, и по принуждению: люди, работающие в сфере обслуживания, вынуждены врать клиентам по указанию начальника, иначе лишатся рабочего места – человек корит себя не только за содеянное, но и за свою несостоятельность, патологическое ощущение вины не отпускает даже после извинений и исправления ошибок;
  • бездействие: в таких случаях ощущение вины приходит из-за понимания, что для желаемого результата было приложено мало усилий;
  • давление ответственности;
  • построение отношений в обществе: такое чувство вины возникает на фоне унижения самого себя – так человек, постоянно обижая свою вторую половинку или детей целенаправленно, понимает, что поступает неправильно и чувствует за собой постоянную вину, но не пытается изменить линию своего поведения.
Читайте так же:  Преступление наказания

Признаки развития комплекса вины всегда заметны в поведении человека. Углубляясь постоянно в свои мысли, индивид старается уйти от общения, постепенно отдаляясь даже от родных людей. Главной проблемой является полное ограждение себя от мира психологическим барьером, который все время подпитывается новыми переживаниями, чувством собственной беспомощности и неполноценности.

Первое, что делает человек, совершивший неверный проступок, – пытается изменить ситуацию всеми возможными способами. При нормальном оценивании своего «Я» и возможностей, человек спокоен, даже если попытка не увенчалась успехом.

При патологическом восприятии собственной вины индивид считает, что выполненных действий не хватило, даже если ошибка была успешно устранена.

Патологический комплекс вины, не поддающийся устранению, сильно снижает качество жизни человека. Одним из самых распространенных его симптомов является депрессивное состояние. Самобичевание в итоге приводит к стойкому нежеланию видеть людей, выходить на улицу, чтобы не сказать лишнего и не совершить проступка. Иногда расстройство приводит к суицидальным наклонностям, особенно в подростковом возрасте. Некоторые стараются заглушить муки совести алкоголем или наркотиками, пытаясь избавиться от пугающей реальности.

Природа чувства вины

Работа с чувством вины включает в себя комплекс действий, которые помогают справиться не с самой ситуацией, а разобраться в причинах, спровоцировавших столь бурную реакцию на оплошность, скорректировать линию поведения и принять свое естество. Для мужчин и женщин разработаны различные приемы и техники, т. к. их мировосприятие значительно отличается. В психологии комплекс патологического чувства вины встречается довольно часто и является одной из главных причин появления различных фобических расстройств.

Для мужчин

Мужчины принимают все, что происходит напрямую и так же прямо реагируют. Мужчина совершает ошибку, не поняв подоплеки ситуации. У него возникает беспричинное чувство вины. Парням свойственно забывать важные даты, которые помнят девушки. Забыв об этом событии, парень приносит свои извинения, говорит, что опоздал, или старается придумать другой хитрый план отхода, чем вызывает чувство обиды у своей дамы. Он совершенно не осознает своего проступка и не может понять, почему он должен извиняться, но бурная реакция со стороны девушки заставляет его ощущать себя опустошенным, виновным во всех прегрешениях.

Мужчине избавиться от комплекса патологической вины можно только осознав свою ошибку. Следует обратиться за помощью к человеку, который поймет и сможет объяснить, в чем дело.

Возможен вариант, когда мужчина ощущает, что мог бы сделать больше для своего родного человека, но не сделал этого по определенной причине. Даже в случае, когда вторая сторона не предъявляет обвинений, чувство вины не уменьшается. Спровоцировано оно только личными переживаниями и эмоциональностью мужчины. Такое чувство вины требует серьезной психокоррекции. Сначала следует разобраться в глубинных причинах: в детстве индивид наблюдал картину, как мама ждала папу долгими вечерами с работы, а он не спешил. Затем следует принять во внимание то, что он может сделать для исправления ситуации, чтобы чувствовать себя счастливым. При депрессивных состояниях выписывают антидепрессанты или седативные средства на растительной основе.

Для женщин

Чувство вины, возникающее у женщины, всегда понятно для нее самой. Обычно она не ждет, пока вина съест ее, а старается загладить свою вину, чтобы облегчить совесть. Но женщины живут больше эмоциями, поэтому чаще мужчин оказываются в омуте переживаний по поводу своих проступков. Расторжение брака мужчины и женщины воспринимают по-разному. Дети остаются с мамами, поэтому женщина часто испытывает чувство вины перед ними за то, что не смогла сохранить брак, перед обществом, что осталась одна, хотя в распаде семьи виноваты оба партнера. В совокупности все эти переживания формируют огромный комплекс неполноценности.

Чтобы избавиться от патологического чувства вины после развода, женщине нужно постараться отпустить чувства, на которых она постоянно концентрируется. Ей не следует требовать от себя больше, чем она может сделать. Нужно постараться воспринимать произошедшее как должное.

Нет людей, которые не совершают ошибок в своей жизни. Лучше сконцентрироваться на положительных моментах, убрать фотографии бывшего мужчины из своего жилища и продолжить строить свою жизнь отдельно.

В случае развода женщине нужно перестать испытывать чувство вины перед всеми. Не нужно принимать на себя все прегрешения. Попробуйте разобраться в глубинных ощущениях: когда чувство вины появилось впервые и кто вам его так плотно навязал. Пересмотрите свое отношение к себе. Если самостоятельно выйти из патологического состояния не удается, обратитесь к специалисту.

Медикаментозная терапия

В ряде случаев невозможно обойтись без медицинских препаратов. При наличии суицидальных наклонностей пациентам прописывают транквилизаторы, а лечение проводят в условиях стационара. Прописывают иногда длительный курс антидепрессантов.

Для успокоения нервной системы и облегчения засыпания применяют седативные средства растительного и синтетического происхождения.

В каждом индивидуальном случае назначается определенная дозировка, в зависимости от интенсивности проявлений.

Заключение

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Справиться с патологическим чувством вины не так просто. Суть расстройства нужно искать в глубинах подсознания. Причиной становятся детские страхи, неправильное воспитание, влияние социума. Лечение в каждом отдельном случае назначается в индивидуальном порядке, но главной его целью является осознание источников комплекса и коррекция восприятия своего «Я».

Источники


  1. Леонов, В. Как правильно воспитать своего мужа / В. Леонов. — М.: Мультимедийное издательство Стрельбицкого, 2013. — 248 c.

  2. Мартинова, Маргарита Почему мы развелись / Маргарита Мартинова. — Москва: Машиностроение, 2013. — 144 c.

  3. Калинина, Р. Р. Введение в психологию семейных отношений / Р.Р. Калинина. — М.: Речь, 2014. — 352 c.
Чувство вины — что с ним делать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here