Эмоциональная загрузка и перезагрузка

Сегодня обсуждаем тему: эмоциональная загрузка и перезагрузка с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Эмоциональная загрузка и перезагрузка

Как известно, физические нагрузки помогают разгрузить голову, поскольку внимание переключается на процесс и, в некоторых видах, на достижение результата. Йога как раз отличается тем, что исключает элемент соревнования, который иногда негативно влияет на психологическое состояние. Исследования ученых из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показали, что йога уменьшает ощущение усталости и помогает в лечении депрессии.

Во время практик удается избавиться от эмоционального давления благодаря постепенному, внимательному процессу работы с телом и дыхательным упражнениям (пранаяма). Плавные движения и в меру спокойный ритм занятий не только позволяют прочувствовать каждую мышцу и лучше узнать тело, но и задают умиротворяющий тон, что позитивно сказывается на психологическом состоянии.

При этом форматы занятий йогой разнообразны, что помогает выбрать вариант, который ближе именно вам в тот или иной период. Практиковать можно как в зале с группой или индивидуально с инструктором, так и дома или в поездке.

Еще одним доступным и очень эффективным способом для эмоциональной разгрузки принято считать медитацию. Последние исследования показывают, что спустя час после медитации тревожность значительно уменьшается. При этом большинство участников экспериментов отметили, что после окончания исследований уровень тревоги в целом снизился, а общее эмоциональное самочувствие улучшилось.

Для реальных результатов требуется регулярность. Тем, кому довольно сложно самостоятельно превратить медитацию в привычку, помогут различные интерактивные мобильные приложения. Например, Calm или Headspace, в которых есть различные виды медитаций.

Простой и доступной возможностью сбросить эмоциональный груз являются танцы. Научных подтверждений этого факта достаточно: оксфордские ученые доказали, что танцы в группе увеличивают ощущение счастья, а исследователи из Стокгольмского университета утверждают, что танец помогает развить эмпатию и позитивно влияет на формулировку и осознание собственных чувств и эмоций.

Для борьбы со стрессом и эмоциональной перегрузкой может подойти любой вид танца в зависимости от личных предпочтений. Впрочем, самый доступный и легкий способ перезагрузки — спонтанный танец. Для этого достаточно включить любую музыку, которая вам нравится и вызывает желание под нее двигаться. Во время спонтанного танца нет никаких правил: его можно танцевать с закрытыми глазами, двигаться как вам угодно, даже игнорируя музыку. Благодаря такому подходу удается отключиться от негативных мыслей, тревоги и расслабить тело от накопленной усталости.

Кардионагрузки — и в их числе бег — благоприятно сказываются на эмоциональном состоянии, поскольку именно во время них клетки мозга активно насыщаются кислородом. При этом в процессе происходит выброс таких нейротрансмиттеров, как серотонин и дофамин. Эти химические вещества напрямую влияют на психическое здоровье. Некоторые формы депрессии и тревожности частично вызваны дефицитом этих химических веществ.

«Занятия бегом — простой и эффективный способ устранения негативных воздействий на память при хроническом стрессе», — утверждает один из авторов исследования Университета Бригама Янга о пользе беговых упражнений для работы мозга. Бег помогает организму вырабатывать серотонин и дофамин, что как раз способствует улучшению настроения.

Кроме того, бег можно назвать медитацией для тех, кто предпочитает энергичный образ жизни и любит активности, в которых необходимо достигать результата. Во время пробежки также важно контролировать дыхание. При этом здесь ключевым является элемент преодоления себя и своих сил, что помогает развить мотивацию и поднять самооценку.

Выброс адреналина также является действенным способом в борьбе с эмоциональной перегруженностью и стрессом. Как утверждают эксперты Гарвардского университета, короткий всплеск адреналина помогает психологически перезагрузиться. Происходит это благодаря тому, что после выброса адреналина нервная система вскоре действует как тормоз. Идет реакция, которая успокаивает организм после того, как опасность прошла, и появляется ощущение спокойствия, счастья и умиротворения. Именно поэтому в больших городах настолько популярны полеты в аэротрубе, хоррор-квесты и активности с использованием виртуальной симуляции (VR-технологий).

5 способов эмоциональной перезагрузки

В качестве более конкретных примеров, я предлагаю 5 вариантов эмоциональной перезагрузки:
1. Сделать то, что страшно (прыгнуть с парашютом, уехать на выходные в другой город без денег и связей, залезть в катакомбы, погладить огромных тараканов и т.п.) Этот вариант подходит почти всем.

2. Дурачиться. То есть целый день заниматься разными чудачествами (выйти на улицу в нелепой одежде или разных ботинках, поехать в электричке без билета и перед контролером притвориться душевнобольным, громко и с выражением читать книгу на площади, кататься в лифте по этажам со столом, самоваром и булочками, угощая вошедших чаем и т.п.) Подходит тем, кто обычно сдержан и серьезен.

3. Оживить тело (массажи, плавание, спорт, физическая работа и т.п.) Подходит для тех, кто работает интеллектуально и мало подвижен.

4. Сутки молчания. Тут все просто. Не говорить, не переписываться. При необходимости можно общаться с помощью жестов, что кстати тоже хорошо помогает оживить тело. Это способ подходит тем, кто вынужден постоянно говорить.

5. Ночь на природе в полном одиночестве. То есть выключить телефон, оставить дома все гаджеты и уехать в глушь. Побыть совершенно одному. Деревня или поселок не подойдут. Лучше взять с собой палатку или даже вовсе обойтись без нее. Ночевка – обязательное условие. Поскольку там придется решать простые, первобытные задачи, то этот вариант хорошо для людей, которые занимаются сложноорганизованной деятельностью и редко бывают одни.

Список можно продолжить, но я не стану. Пусть лучше тот, кто заинтересован сделает это сам. И пусть с этого и начнется его эмоциональная перезагрузка.

Методика для терапевтической группы «Перезагрузка».

Методика для терапевтической группы «Перезагрузка».

Очень часто психологи, работая с клиентом, сталкиваются с тем, что большинство проблем клиента возникает из-за его неправильного, неадаптивного мышления. Примером такого мышления могут быть различные жесткие, неадаптивные установки или когнитивные искажения. В связи с этим большая часть терапевтического процесса будет сводиться к определению этих установок или искажений и их коррекции. Собственно говоря, такое направление психотерапии, как когнитивно-поведенческая терапия, и направлена именно на это.

Но терапия терапией, а что делать, чтобы помочь человеку самостоятельно корректировать свое мышление, не позволяя накапливаться искажениям и неадаптивным установкам. Как может выглядеть профилактика мышления, его перезагрузка. Опыт такой профилактики существует в человеческой культуре – это медитация, причем очень разные ее формы (не буду их здесь перечислять). Эту практику сейчас включают и в процесс психотерапии, то, что называется терапией осознанности. Но для многих людей это может показаться достаточно сложным для самостоятельного изучения. Для таких людей есть более простые техники медитации, например, «10 утренних строчек», когда человек, просыпаясь, записывает первые десять мыслей, пришедших ему в голову. Сам использую вариант такой техники, занимаясь написанием сказок по утрам (в качестве инструмента помощи использую кубики историй). Но такая работа требует самодисциплины, и ее точно не назовешь завлекательной.

Читайте так же:  Как эффективно планировать время школьника

Для решения проблемы профилактики мышления хотелось бы использовать менее энергозатратные методы, позволяющие добиться результатов весело и увлекательно. Для этих целей можно попробовать использовать психологические игры, в том числе в рамках терапевтических групп. Один вариант игры я и хочу вам представить.

Цель игры: выявление когнитивных искажений и негативных установок, их коррекция.

[1]

Оборудование: кубики историй (я использую «Сказочные кубики») или любые колоды сюжетных метафорических карт, дневник игрока, жетоны для игры в покер.

Участники: играют 4 человека.

Время игры: 2 часа.

  • Каждому участнику раздаются жетоны общей суммой в 1000 рублей.
  • Игроки делают ходы по очереди. Первый игрок кидает кубики историй (9 штук) и работает с ними, отвечая на вопросы и заполняя свой дневник:

— выберите кубик, который ассоциируется для вас с неприятными эмоциями;

— что это за эмоция, в каких ситуациях она чаще всего возникает, какова ваша реакция в этих ситуациях, во сколько вы ее оцените (максимальная оценка 100 рублей), запишите все в свой дневник;

— выберите кубик, который для вас ассоциируется с теми мыслями, которые у вас и вызывают эту эмоцию, запишите ее в дневник;

— теперь попробуйте доказать сами себе, что ваша мысль правдиво описывает реальность, для этого по очереди берите кубики, которые ассоциируются для вас с аргументами за вашу мысль и с контраргументами (по три кубика «за» и «против»), запишите все в дневник;

— у вас остался последний кубик, и вы активно поработали, анализируя свою мысль, подумайте, как более правдоподобно может звучать мысль, описывающая ситуацию, которую вы сейчас анализируйте, пусть вам помогут ее найти ассоциации на последний кубик, запишите эту мысль в свой дневник;

— а теперь проанализируйте свои эмоции заново, как новая мысль на них воздействует, снижает их или нет, оцените теперь вашу эмоцию (максимальная оценка 100 рублей), проанализируйте, изменяться ли ваши реакции при использовании новой мысли, запишите все в свой дневник;

— теперь подведите итог вашего первого хода, для этого вычтите из суммы первичной оценки эмоции сумму второй оценки, если разница положительная, то она составит ваш «доход» от первого хода, если отрицательная или нулевая, то дохода у вас нет, сумму «дохода» возьмите из ваших жетонов.

  • Так завершается ход игрока, и он отдает кубики следующему игроку. Все свои размышления игрок записывает и озвучивает – это важно, так как помогает лучше анализировать свои мысли, а в случае необходимости можно попросить помощи или подсказки в анализе у других игроков. Кроме того озвучивание запускает процесс групповой динамики, активизирующий мышление каждого игрока.
  • Каждый игрок делает по одному ходу, после чего каждый анализирует свой дневник:

— выбираются те строки, по которым получен положительный баланс;

— по этим строкам проговариваются условия (когда применяются, что напоминает об их применении, какое вознаграждение за их применение использовать) применения новых мыслей.

  • Для стимулирования успеха игрок, набравший большее количество жетонов, получает награду, оговариваемую всеми игроками заранее.

[3]

Игру в группе можно применять один, два раза в месяц.

При использовании метафорических карт алгоритм сохраняется – игрок сразу вытягивает из колоды 9 карт для своего хода и анализирует их.

Что такое эмоциональная перезагрузка?

Наш организм – очень сложный механизм, который иногда требует перезагрузки. Перезагрузка может быть абсолютно разной, но проблема состоит в том, что не все могут понять насколько срочно она требуется именно им. Часто люди уделяют внимание здоровью своего тела, забывая о своем психологическом состоянии, игнорируя крики сознания о помощи.

Так что же указывает на то, что Вам или вашим близким необходима перезагрузка?

1. Сниженное настроение на протяжении двух и более недель

Это один из наиболее ярких «звонков» вашего организма. Не обязательно, что это должна быть глубокая апатия. Суточные колебания настроения могут быть выражены не отчетливо и в медицине обозначаются как «стабильно низкие». Здесь очень важно проанализировать насколько присущи вам такие колебания в обычной жизни.

2. Потеря интереса к тому, что раньше нравилось

Грустно осознавать, что некогда любимые вами вещи, которые раньше вызывали бурю эмоций, становятся неинтересны. Это могут быть какие-то мелочи или действия, которые совершались ежедневно. Например, когда девушка, не представляющая свою жизнь без моды и всего с ней связанного, перестает краситься и модничать.

3. Отсутствие ухода за собой

Вы перестаете видеть смысл в уходе за собой и даже пренебрегаете немаловажными гигиеническими процедурами как чистка зубов. Неопрятный внешний вид, запах, потускневший взгляд, все это указывает на наличие эмоциональной нестабильности человека.

4. Нарушение аппетита

Симптом может проявляться не только повышением или снижением аппетита до полного отсутствия, нарушением также может быть и расстройство, при котором происходит переедание, а потом рвота, вызванная им. Очень часто это похоже на признаки болезни, присущей многим моделям – булимии.

Многим знакома картина из жизни, когда девушки заедают стресс всевозможными сладкими булочками, шоколадками и тому подобным.

5. Нарушение сна

Они могут быть различными. Человек может находиться в состоянии сонливости постоянно или полностью потерять сон. Так же это может повлиять на обострение сомнамбулизма (расстройство, выражается в совершении каких-либо физических действий в стадии сна). Либо, вы можете замечать за собой, как часто стали просыпаться от кошмаров.

6. Неуверенность в себе

Неуверенность в своих способностях, силах и частое «опускание рук» на возникающие проблемы. Некогда решительный и самостоятельный человек, вдруг не может определиться и принять элементарное решение. Он начинает впадать в состояние страха и паники, которые не всегда проявляются внешне.

Также, яркой особенностью неуверенности в себе является изменение гардероба. Он становиться невзрачным, мешковатым, неопрятным.

7. Умственная заторможенность

Заторможенность в усваивании информации. Вам трудно обучаться чему-либо или поддерживать беседу, потому что вы не можете вспомнить аргументы в поддержку ваших слов. Если бывший лауреат Нобелевской премии по физике вдруг не может решить элементарную задачу или тратит на нее много времени, то это «звонок» того, что ему необходима эмоциональная перезагрузка.

8. Внешний вид

Опущенные плечи, наклоненная к груди голова, поникший взгляд и сгорбившаяся спина являются внешним проявлением симптомов депрессии. Походка говорит за человека. Он неосознанно пытается свернуться «в клубочек», чтобы никто не трогал его, это служит своеобразным щитом от внешнего мира.

Если вы обнаружили у себя больше половины перечисленных признаков, тогда срочно необходимо принимать меры!

Читайте так же:  Влияние цвета на человека

Лучшее средство для перезагрузки это занятия спортом, особенно если тренировки проходят на свежем воздухе. Так же немаловажно соблюдать и гигиену сна. Это понятие включает не только каждодневный 7–8 часовой сон, но и режим, который очень важно соблюдать.

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно время. Однако, ни в коем случае не стоит себя заставлять спать, если вас мучает бессонница, но и не стоит заниматься какими-то делами под девизом «все равно не спится». Просто сохраняйте покой, не пытайтесь прогнать мысли, лежите с закрытыми глазами.

Самое важное – не забывайте радовать себя. Положительные эмоции необходимы любому человеку.

Эмоциональная загрузка и перезагрузка. Синдром эмоционального выгорания — моральное, нервное и физическое истощение

По аналогии с физической усталостью, эмоциональная усталость возникает, когда мы тратим слишком много душевных сил и не успеваем их восстанавливать.

В том, что после насыщенного дня человек чувствует себя уставшим физически и морально, нет ничего странного, при условии что к утру он успевает отдохнуть и готов к новому дню. Это состояние заслуживает серьезного внимания, когда оно наблюдается изо дня в день, то есть становится .

Проявления эмоциональной усталости

  • Раздражение. Эмоциональная усталость проявляется в первую очередь раздражением. Случайно пролитая вода, складка на одежде, неудобный стул и сотня других мелочей вызывают сильнейшее раздражение и досаду. Создается впечатление, что весь мир против тебя.
  • Жажда одиночества. Главным источником негативных эмоций становятся окружающие люди. На улице и в транспорте их слишком много, на работе коллеги без конца навязывают общение, клиенты не перестают звонить. Объективно общения ничуть не больше обычного, но при этом человеку хочется выстроить вокруг себя огромную стену, чтобы к нему никто не мог приблизиться.
  • Невозможность сосредоточиться. В состоянии эмоциональной усталости невероятно сложной задачей оказывается настроиться на выполнение простейших ежедневных задач — помыть посуду или заправить постель, составить стандартный отчет на работе или написать письма партнерам. Сознание будто затуманено, внимание рассредоточено. Особенные трудности возникают в ситуациях, когда требуется принятие какого-то решения.
  • Разочарование и скука. На фоне эмоционального выгорания человеку начинает казаться, что он выбрал не ту профессию и место работы, что у него ничего не получается, успехи незначительны, а неудачи огромны. То же ощущение может проецироваться и на личную жизнь. Возникает тягостное ощущение скуки, апатии, потери интереса к жизни.
  • Психофизиологические симптомы. Эмоциональная усталость часто сопровождается , повышенным нервным возбуждением, головными болями, проблемами с аппетитом, упадком сил и физической усталостью.

Стадии эмоционального выгорания

Наиболее подвержены синдрому эмоционального выгорания люди, деятельность которых заключается в непосредственном общении с людьми — клиентами, партнерами, учениками.

На первой стадии человек ощущает, что привычная деятельность начинает его сильно тяготить. У преподавателя предстоящая лекция вызывает отвращение, врач с трудом дожидается конца приема, а менеджер стремится уйти в работу с бумагами, лишь бы не проводить лишнюю встречу с клиентом.

Чтобы избежать гнетущего состояния, человек пытается эмоционально отстраниться от людей, с которыми ему приходится сталкиваться в работе, выполняет работу достаточно формально, контакты устанавливает по минимуму.

На следующей стадии такое отстранение человека постепенно заменяется человеконенавистническими настроениями.

И наконец, на последней стадии эмоциональное выгорание начинает проявляться на физическом уровне — , головными и сердечными болями, обострением хронических заболеваний. Такой переход говорит о том, что эмоциональная усталость уже слишком велика и требуется срочное вмешательство для восстановления.

Профилактика и преодоление эмоциональной усталости

Видео (кликните для воспроизведения).

В состоянии сильнейшей эмоциональной усталости нет другого выхода, кроме как организовать себе отдых. Можно бесконечно себя мотивировать, ругать, пытаться настроиться на работу и другие дела, но усталость никуда не денется, пока мы не дадим себе отдохнуть.

Чтобы понять, каким должен быть этот отдых, достаточно прислушаться к себе. Большинство людей выбирает тот или иной способ побыть наедине с собой — это может быть и далекое путешествие, и просто несколько дней, проведенные дома с любимой книжкой под теплым пледом.

Гораздо важнее разобраться с тем, как не допустить крайних стадий эмоционального истощения. Придерживайтесь следующих правил:

  • Будьте чутки к собственному эмоциональному состоянию. Если на начальных этапах эмоционального выгорания дать себе отчет в происходящем, вполне возможно перестроить свою деятельность так, чтобы не спровоцировать развитие этого процесса.
  • Учитесь переключаться и не продолжать мысленные диалоги с клиентами или партнерами, когда разговор закончен или вы уже покинули рабочее место.
  • Озаботьтесь организацией отдыха, этому важно посвятить отдельное время. Не стесняйтесь сказать близким, если чувствуете, что вам важно отдохнуть в одиночестве.
  • Периодически возвращайтесь к вопросу о том, нравится ли вам то дело и та жизнь, которой вы живете. Когда-то любимая работа может со временем стать ненавистной, и важно вовремя признать это, чтобы поискать ту деятельность, которая вас будет действительно удовлетворять.
  • Эмоциональная усталость возникает гораздо быстрее, когда не чувствуется отдачи от собственных действий, подумайте, что вы могли бы изменить, чтобы результаты вашей работы стали более явными.

Постоянные стрессы, напряженная обстановка в семье и на рабочем месте, отсутствие полноценного отдыха и переизбыток общения приводят к эмоциональной усталости. Человек в таком состоянии чувствует апатию и раздраженность, у него отсутствует желание общаться с людьми и появляется ощущение дискомфорта. Проявляются и физические симптомы усталости: бессонница, головная боль, обострение хронических болезней.

[3]

Эмоциональное переутомление — это профессиональная проблема людей, работающих по специальности, связанной с постоянным общением. Это врачи, медсестры, преподаватели, воспитатели, журналисты, менеджеры и многие другие. Эмоциональному переутомлению подвержены люди, чья работа связана с постоянными переживаниями и трагедиями окружающих. Почувствовать симптомы психической усталости может человек, вынужденный все время контактировать с большим количеством людей.

Человек должен знать, как избежать переутомления. Необходимо соблюдать режим труда и отдыха, обязательно высыпаться и при первых признаках утомления стараться отдохнуть. Рекомендованы физические нагрузки: посещение спортивного зала, бассейна или хотя бы обычная утренняя гимнастика. Спортивные занятия укрепляют нервную систему и дают выход накопившимся эмоциям. Человеку необходимо правильно питаться и ограничить прием спиртного и кофеина.

Чтобы предотвратить эмоциональное и психическое переутомление, человек должен реально оценивать свои силы и не брать на себя невыполнимых обязательств. Необходимо научиться планировать свое время и сортировать дела по степени важности, отодвигая менее значимые на второй план, а не стараться выполнить все одновременно. Справиться с наступлением эмоционального переутомления поможет смена обстановки и окружения, поездка в отпуск.

Эмоциональной усталости подвержены даже дети. Симптомы переутомления у ребенка такие же, как и у взрослого. Непосильные психические и эмоциональные нагрузки в детском возрасте могут привести к таким последствиям, как неврозы, психозы, нервные срывы. Родителям не стоит перегружать ребенка учебой и большим количеством внешкольных занятий, дети должны успевать играть и гулять.

Читайте так же:  Стереотипы плохо или хорошо

Регулярное переутомление на работе, напряженная обстановка в семье, вынужденное общение с большим количеством человек и отсутствие полноценного сна вызывают сильную эмоциональную усталость. Соблюдение режима труда и отдыха, регулярные физические упражнения и отсутствие психотравмирующих ситуаций помогут предупредить и преодолеть это состояние. На симптомы переутомления обязательно следует обращать внимание, чтобы успеть принять меры, пока тяжелое эмоциональное состояние не сказалось на физическом здоровье.

Состояние, которое в быту мы называем «эмоциональной усталостью», психологи именуют «эмоциональным выгоранием». Что это и как с этим бороться, выяснила редакция журнала «Секретик».

Невозможно встретить человека, который бы не уставал эмоционально. Ежедневно мы тратим чрезмерно много внутренних сил и не всегда успеваем их восстановить, возникает эмоциональная усталость. Нет ничего необычного в том, что к вечеру человек чувствует усталость, при условии, что за ночь он успевает восстановить силы и готов идти навстречу новым свершениям. В случае если состояние усталости проявляется ежедневно и становится хроническим, следует сосредоточить на этом серьезное внимание.

Проявления эмоционального выгорания

Раздражение

Раздражение — самый верный признак состояния эмоционального выгорания. Очередь в супермаркете, безобидные шутки коллег, «слишком» горячий кофе и огромное множество прочих пустяков порождают невероятное раздражение. Появляется ощущение, что всё против тебя.

Желание остаться в одиночестве

Основным источником негативных всплесков внутри человека являются люди: в офисе и парке, в вагоне метро, и салоне красоты. Их слишком много. Обыденные деловые и личные встречи, но человеку при этом хочется соорудить вокруг себя громадную стену, чтобы никто не мог подступиться к нему.

Невнимательность

В состоянии эмоционального выгорания человеку очень сложно сосредоточить внимание на выполнение простых задач — составление типового отчета в срок, отправление письма партнеру, приготовление ужина, прогулка с собакой. Многое человек просто забывает — посетить магазин, перезвонить кому-либо, выключить рабочий компьютер. Особенно сложно принимать решения, сознание будто затуманено.

Психофизиологические симптомы

На фоне эмоциональной усталости появляются такие симптомы, как: нарушение сна, состояние постоянной взволнованности, отсутствие аппетита и физическое утомление.

Тоска и разочарование

У человека пропадает интерес ко всему в жизни. Мы начинаем задумываться о «вечном»: ту ли профессию мы выбрали и место работы, с тем ли человеком вступили в брак, неудачи колоссальны, а успехи ничтожны.

Этапы эмоциональной усталости

Люди, деятельность которых состоит в основном из общения с людьми — студентами, клиентами, покупателями, больше остальных подвержены синдрому эмоционального истощения.

На первом этапе человек испытывает чувство, что ежедневные занятия начинают его сильно угнетать. У бухгалтера программа учета данных вызывает отвращение, администратору салона хочется спрятаться в подсобное помещение, тренер по баскетболу с трудом дожидается окончания тренировки. Чтобы избежать тягостного состояния, человек старается эмоционально оградиться от людей, выполняет должностные обязанности формально, стараясь не устанавливать контакты. На следующем этапе такое отстранение человека понемногу замещается ненавистью к окружающим людям. На последнем этапе эмоциональная усталость проявляется на физиологическом уровне — бессонницей, сердечными и зубными болями. Наступление третьего этапа говорит, что пора принять меры, способствующие восстановлению душевных сил.

Как же побороть эмоциональной усталостью?

В состоянии сильнейшего эмоционального выгорания необходимо срочно организовать себе передышку, отдых. Можно безгранично ругать себя, пытаться настроиться на выполнение задач, но пока мы не позволим себе отдохнуть, усталость не исчезнет. Прислушайтесь к себе, и Вы поймете, какой именно сейчас Вам необходим отдых. Множество людей выбирает уединение. Нескольких дней будет достаточно, чтобы «прийти в себя». Поездка в другой город или кратковременный отпуск, проведенный дома, с чашкой любимого чая и увлекательной книгой пойдут на пользу.

Чтобы впредь не допускать последних стадий эмоционального истощения, необходимо соблюдать несколько не сложных правил:

  • Чаще прислушивайтесь к себе. Если выявить признаки эмоциональной усталости на начальном этапе, вполне вероятно остановить процесс, перестроиться так, чтобы остановить ее развитие.
  • Учитесь говорить «Нет»: клиентам, партнерам, коллегам. Старайтесь как можно чаще щадить себя, и не нагружать ненужными заботами.
  • Не забывайте периодически посвящать время отдыху. Не бойтесь сказать родным, что вам необходимо некоторое время побыть одному.
  • Не оставляйте без внимания вопрос: «А нравится ли Вам дело, которым Вы занимаетесь? Нравится ли жизнь, которую проживаете?».
  • Подумайте, что можно изменить в своей жизни, чтобы результаты вашей деятельности стали успешнее. Эмоциональная усталость не возникает там, где осознается и чувствуется отдача от собственных действий.
  • Эмоциональное истощение легко побороть физическими нагрузками: плавание, утренняя пробежка, велосипедные и пешие прогулки помогут снять стресс и нервное возбуждение. Ведь зачастую одной из причин эмоциональной усталости является сидячий образ жизни и недостаток физических нагрузок.

Эмоциональная загрузка и перезагрузка

Все мы люди и все мы устаем. От физической работы – физическая усталость, а от эмоциональной нагрузки, от общения, от взаимодействия с социумом, от неприятностей, потерь, болезней и, наоборот, от множества радостных событий тоже бывает «перебор» и психика начинает сбоить… Психическая усталость наступает после интенсивной умственной работы и многочасового напряжения и внимания. Продолжительное сидение за бумагами, компьютером, решение сложных проблем, подготовка к важному событию, общение с большим числом людей и напряженная мозговая работа изматывают не меньше физических нагрузок. Это сказывается на работе нервной системы: нарушается сон, под глазами появляются синие круги, трудно сосредоточиться, все начнет раздражать, и жизнь приобретает мрачные краски.

Эмоциональная усталость — результат психоэмоционального стресса, сопровождается снижением настроения, подавленностью и замкнутостью. После ситуации, потребовавшей от нас сильных эмоциональных реакций — потеря близкого человека, расставание с любимым, внезапная болезнь, стихийное бедствие, — мы ощущаем опустошение и полное отсутствие моральных сил. Длительные эмоциональные переживания, когда жизнь кажется беспросветной, способны вызвать депрессивное состояние.
Положительные стрессы, напротив, благотворно влияют на наш организм.

Мужчины или женщины, молодые или взрослые более подвержены такой вот усталости?

Статистические данные не приведу, да и вряд ли они есть. Бывает, что человек находится в не лучшей психологической форме, но не подает виду (это, несомненно, относится больше к мужчинам, воспитание, знаете ли!) и терпит, еще больше загоняя себя в угнетенное состояние. Про возрастные особенности тоже нельзя сказать однозначно, бывает, что пожилой фору даст по своей эмоциональной заряженности юному созданию. Все зависит от конкретного человека, у каждого из нас есть свои, уникальные черты.

Есть ли у такой усталости признаки? (см.п 1) Например, вот не хочется абсолютно ничего, похоже на эмоциональную усталость?

Да, апатия, нежелание ничего делать, видеть, внешние изменения, проблемы со сном и пр. – признаки психоэмоциональной усталости. Депрессия.

Можно ли от такой усталости избавится? Устроить эмоциональную перезагрузку?

Читайте так же:  Как построить счастливые отношения

Эх, если бы люди были оргтехникой и проблемы решались нажатием кнопки! Но мы более сложные! И к каждому нужен особый подход! Важно помнить и знать, что если не доводить себя (а зачастую люди сами себя вгоняют в это состояние) до крайности, а давать себе отдых, не брать на себя больше, чем можете вынести/сделать, грамотно и своевременно решать возникающие проблемы, с помощью профессиональных помощников (психологов, массажистов, юристов), с помощью родных и друзей – не будет возникать тупиковой ситуации.

Какое лечение предлагают психологи?

Психологи не лечат, а к психиатру торопиться не стоит! Пытаться таблетками снизить тревожность, повысить настроение с их же помощью или с помощью напитков, конечно, можно, но ненадолго этого хватит – важно работать с причиной, причинами, которые привели к такому состоянию, выгоранию.

А можно ли предупредить такую усталость, выполнять, например, какие-то
упражнения, Вы можете что-то посоветовать?

Конечно. Первое упражнение – это обязательный отдых, ни наше тело, ни психика не могут работать на износ, сверх сил. Важно посвящать себе время, уделять внимание, прислушиваться к «звоночкам», которые наш организм посылает нам, предупреждая о приближающейся усталости. У каждого, наверняка, есть свой уникальный способ позаботиться о себе! Прогулка по лесу, поездка на пару дней на рыбалку или к подруге, которую сто лет не видели, просчитанная книга, поход к психологу, беседа с мамой, занятия спортом, курс массажа, чашка кофе, ленивое валяние на диване… Единых рецептов, кроме как позаботьтесь о себе, любимом, нет…

Почему если человек меняет места жилья, например, жил в городе, а переехал на дачу, за город, почему такой способ очень действенен в борьбе с усталостью?

Для кого-то такой шаг единственно верный, а кого-то приведет в то самое
эмоциональное замешательство – важно чувствовать, что каждому годится, а что противопоказано! Для многих проживание на природе – великое испытание, они горожане и чириканье птичек их бесит, а многочасовые пробки по пути на работу, в театр и т.д. и обратно – повергнут в еще более сильный стресс!

Сменить род деятельности — это может помочь? Но такой шаг, конечно, решиться не каждый?

А в работе ли дело? Есть люди, меняющие много мест, но так и не нашедшие душевного комфорта, все так же эмоционально выгорающие и на новом месте. Важно, повторюсь, найти, откуда ноги растут у того дискомфортного, угнетающего состояния.

Может ли на эмоциональное состояние человека влиять окружающая среда — как с этим бороться, на что обратить внимание, чтобы искоренить негативно влияющие факторы?

Окружение, естественно, влияет на нас. Бороться не стоит! В борьбе среда победит, она мощнее. Важно найти своё место в системе, найти баланс с самим собой в первую очередь, душевный баланс. Тогда и мир станет доброжелательней. Всё – взаимно!

Если нет возможности уехать, поменять карьеру, как быть, как себя эмоционально перезагрузить?

Попытки уйти ОТ зачастую не имеют результата. Важно знать, видеть, хотеть двигаться К Своей цели. Это как поездка на автобусе. Уехать из города М. можно, сев в первый попавшийся, наугад, но куда, К чему он Вас привезет? Важно знать, в какой пункт Вы хотите попасть и, соответственно, выбрать маршрут! Перезагрузка прекрасно осуществляется с помощью специально обученных людей, психологов. Они помогают увидеть ситуацию и воспринять ей по иному, зачастую люди принимают свое состояние как зависящее от того-то и сего-то, а оказывается, что причина кроется в другом, что скрыто, амнезировано, не допускается к принятию…

Творчество (любимое хобби), искусство (походы в театр и кино) как помогает нам бороться с плохим настроением и усталостью, в чем их сила?

Вот про это я и не устаю повторять! Каждый знает свой рецепт хорошего состояния! Важно не забывать, не игнорировать свои любимые интересы, любить себя не на словах, а на деле! Сила в них – огромная!

Как Вы считаете, насколько важно съездить в отпускные дни куда-то отдохнуть?

Для меня – важно. А кому-то важно посидеть за компьютером, к которому он не подходил пару месяцев, кому-то – погулять с ребенком в ближайшем парке, чего из-за загрузки не делал месяц. Кто-то любит экскурсии по Вене, а кто-то посиделки на даче с комарами 🙂

Общие рекомендации нашим «уставшим»

Следите за своим самочувствием, прислушивайтесь к «звоночкам», любите себя, помните, что взваливать на себя больше, чем Вы можете вынести – вредно, дышите воздухом, заботьтесь о своей душе и теле, обращение к специалистам вовремя поможет Вам «перезагрузиться» безболезненно!

10 способов перезагрузить свою жизнь

Когда компьютер зависает или перестает работать нормально, мы зажимаем кнопку, чтобы перезагрузить барахлящего мерзавца. То же самое можно делать и со своей жизнью, только не нужно ни на что себе давить, а то вместо перезагрузки выключишь себя с концами. Главное, обрати внимание на свои пороки, выяви те вещи, которые мешают тебе быть красивым, счастливым и здоровым. Эта статья поможет.

1. Перезагрузка питания

Если ты ешь нездоровую пищу в монструозных количествах, то тебе нужно срочно перезагрузить свой рацион. Для этого нужно пройти процедуру, через которую хоть раз прошла хоть одна медийная рожа: детоксикацию.

Многие почему-то думают, что детокс — это когда тебя кладут под капельницу и чистят кровь. Нет, все совсем не так. Он состоит из сфокусированной краткосрочной диеты, которая позволит организму устранить токсины и начать программу по снижению веса или поможет полностью изменить привычки в еде. Но в первую очередь детокс нацелен на вывод токсинов из организма. Это и называется «очищение».

Сказать, что это будет не самый приятный период в твоей жизни, — значит не сказать ничего. Из рациона удаляется все мучное, мясное, все сладкое и фруктозное. Попрощайся со сложными углеводами, ведь остаются только фрукты, овощи и жидкости в больших количествах. Причем преимущественно простая вода и мочегонные. Зато организм хоть немного очистится от тех шлаков, которыми ты его закидал за годы беспечной жизни.

2. Перезагрузка гардероба

У тебя было такое, что, открывая шкаф, ты задумывался о том, что тебе совершенно нечего надеть, что нужно срочно освежить гардероб? Только не нужно думать, что это исключительно женская причуда — с нормальными мужиками такое случается чаще, чем скоростная эякуляция.

[2]

Для того, чтобы перезагрузить гардероб, следуй стратегии «333»: в течение 3 месяцев носи только 33 предмета одежды, включая аксессуары, обувь и прочие прибамбасы. Как видишь, получается совсем немного. Подойди к выбору 33 предметов максимально ответственно, ведь три месяца — это не так уж мало. Главное, не сорваться и чтобы вещи выглядели опрятно. В первую очередь, выбирай свои любимые вещи, то, что тебе нравится самому. Потом хватай то, в чем ты действительно хорош. Ну и, разумеется, с оглядкой на погоду. Ко всему прочему, вышеуказанные меры приучат тебя следить за чистотой и опрятностью своей одежды. Ее ведь не так много.

Читайте так же:  Золотой убийца счастливого брака

3. Перезагрузка комнаты

Иногда человеку становится тесно в стенах собственной комнаты или квартиры. Его душат стены, разбросанные всюду вещи, приевшийся быт. В таких случаях не нужно искать себе новое место жительства — нужно просто освежить свои квадратные метры. Максимально обновить, как Дрезден после бомбежки.

В первую очередь нужно очистить ее от скверны и выбросить все ненужное. Наверняка тебя раздражал тот факт, что твоя комната походит на брошенный склад. Если эти вещи не понадобились тебе ни разу за последние 2-3 года, то, определенно, не понадобятся больше вообще. Есть другой способ: расставить все на свои места. В состоянии порядка комната станет максимально просторной. Оставь только то, что тебе необходимо, и то, что ты любишь. Начинай с предметов первой необходимости, и когда очерк помещения оформится, ты поймешь, уместен ли этот бонг и комод в твоей квартире, или можно вполне обойтись без них. Главное, визуализируй идеальный облик квартиры — так будет проще делать ее пригодной для жилья.

4. Перезагрузка во время стресса

Хронический стресс может вызвать у тебя чувство усталости: эмоциональной, умственной и физической. Кроме того, стресс может блокировать твою мотивацию, мешать концентрироваться и даже вызывать проблемы со здоровьем.
Все, что нужно, — сделать перерыв, который в народе называется отгулом или отпуском. Лучше конечно отпуск, так как он позволяет более основательно привести мысли в порядок. Всего нескольких дней хватит, чтобы очистить мозги от скверны и привести себя в чувства.

5. Перезагрузка внутренних часов

Ученые в очередной раз предрекли всем, кто ложится спать после 2-х часов ночи, скорую смерть. Мол, чем меньше спишь, тем быстрее в ад улетишь. Поэтому необходимо перезагрузить внутренние биологические часы, чтобы как можно дольше топтать землю. Эти часы реагируют на такие естественные вещи, как свет, еда, тренировка и т.д. Поэтому для перезагрузки не ешь как минимум за 12-16 часов до пробуждения. То есть нажираться на ночь — это не про тебя. Просыпаешься в 7 утра, не ешь после 20:00. А то и раньше. Когда просыпаешься, постарайся избегать солнечного света в течение первых 10 минут после пробуждения. Так что штора тебе в помощь. Хотя, зимой тебе встреча со светом не грозит. Ну а перед тем, как лечь спать, избегай яркого экрана компьютера, телефона и телевизора. Эти излучения совсем ни к чему на сон грядущий.

6. Перезагрузка графика

Если вдруг ты обнаружил, что твоей ежедневный график завален обязательствами, которые вызывают у тебя страх и панику, значит самое время провести перезагрузку. Сядь за стол, возьми ручку и чистый лист бумаги, держи спину ровно и начни воссоздавать свой календарь, но с существенными поправками.

Прежде, чем добавить что-либо, тщательно подумай, насколько это актуально для твоей жизни. Просто ориентируйся на эти критерии:

— твои обязательства;
— твой круг общения;
— задачи, которые ты выполняешь на регулярной основе, и должны ли они действительно выполняться;
— количество времени, которое ты тратишь на каждую задачу;
— как часто ты выполняешь определенные задачи.

Любое действие должно мотивироваться приятными эмоциями. Даже работа. Не всегда получается, но это тот самый случай, когда получиться должно.

7. Перезагрузка финансов

Ничто не заставляет нас мандражировать сильнее, чем проблемы с финансами. Лучше лишиться ноги, чем денег. Действительно: все равно весь день за компьютером сидишь, зачем тебе нога. Но есть шанс это исправить. Запасись пищей, которая поможет поддерживать жизнедеятельность в течение целого месяца. Запасись необходимыми вещами вроде бумаги и пасты и распиши, на какое дерьмо первой необходимости ты будешь тратить оставшиеся деньги. Например на транспорт, хотя и здесь нужно задуматься. Может быть, проще вставать пораньше и идти пешком. Всего-то двадцать минут в пути. А те деньги, что останутся после распределения бюджета, положи в банку и спрячь под кровать. Не трогай их минимум 30 дней, это поможет тебе в дальнейшем грамотнее распоряжаться капиталом.

8. Перезагрузка целей

Осталось немногим меньше 100 дней в году. Эта цифра, как 100 дней до приказа у солдата-срочника. Только если он их ждет, то ты — явно не очень. Сколько целей ты выполнил из тех, что собирался до конца года? То-то и оно. Поэтому выбери одну: наиболее важную или запущенную. Думаю, хватит и месяца, чтобы ее исполнить.

Спроси себя, почему ты не смог выполнить цель, внеси необходимые коррективы в свой план и дойди до нее. Все просто. Ты всего лишь сузил обязанности, выбрал одного зайца вместо двух. Делай так всегда, когда завален делами и ничего не успеваешь.

9. Ежедневная перезагрузка

Можно перезагружать каждый свой день с самого утра. Вне зависимости от того, плох он или хорош, не оглядываясь на то, что произошло накануне. Просто ради того, чтобы освежить свое восприятие. Способов много. Например, начать утро с полезного завтрака, медитации, упражнений или пробежки. Как видишь, до безобразия банальные действия на самом деле являются отличными способами поддерживать себя на лету. Потому их и советуют все кому не лень.

10. Экстремальная перезагрузка

Видео (кликните для воспроизведения).

Иногда жизнью бьет ключом, но почему-то прямо в висок. После такого нужна экстремальная перезагрузка, ведь обычными методами тут не обойтись. Все, что нужно, так это: бросить свою работу, развестись, продать все, что у тебя есть, переехать. Разумеется, такие жесткие меры должны быть оправданы. Не нужно разводиться со своей женой, если ты ее любишь, а тебя всего лишь сократили. Мы имеем в виду, что в форс-мажорных ситуациях нужно действовать радикально.

Источники


  1. Петрушин, С. В. Любовь и другие человеческие отношения / С.В. Петрушин. — М.: Речь, 2014. — 144 c.

  2. Гуревич, П. С. Психология. Учебник / П.С. Гуревич. — М.: ИНФРА-М, 2015. — 336 c.

  3. Бахадори Ах уж эти супруги! Секрет счастливого брака / Бахадори. — М.: Диля, 2014. — 568 c.
Эмоциональная загрузка и перезагрузка
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here