Ещё раз о лишнем весе

Сегодня обсуждаем тему: ещё раз о лишнем весе с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

5 мифов о лишнем весе

[3]

Тысячи женщин периодически придерживаются диет. И даже если системы питания приносят результат, то длится он недолго. Чтобы выработать нужную стратегию снижения веса, необходимо для начала разобраться, почему пришли ненавистные лишние килограммы. О лишнем весе бытует множество мифов, которые диетологи спешат развенчать.

Развенчиваем мифы о лишнем весе

1. Чем чаще садишься за стол перекусывать, тем быстрее набираешь вес. Это главный миф! В действительности к ожирению приводят обильные и редкие приемы пищи. Допустим, вы целый день работаете, и возможность нормально поесть у вас появляется только поздно вечером. Таким приемом пищи вы растягиваете желудок, приучая организм к нерегулярному приему пищи. Организм «боится» таких перемен и стремится запастись необходимыми веществами впрок, откладывая лишний жир на боках.

2. Полноту вызывает только углеводная пища. Это абсолютно неверное утверждение. К набору лишнего веса приводят только простые и быстрые углеводы, содержащиеся в картофеле, рисе, белом хлебе, сладостях, алкоголе, фастфуде. От медленных и сложных углеводов, присутствующих в несладких фруктах, грибах, овощах, цельнозерновых крупах, человек начинает сбрасывать лишние килограммы. Вообще, нельзя говорить о том, что конкретно углеводы, белки или жиры приводят к лишним килограммам. Правильный рацион питания должен включать разумное соотношение и белков, и углеводов, и жиров. В идеале ежедневные трапезы должны состоять из 30-60 процентов сложных углеводов, 30-40 процентов белков и 10-20 процентов полезных жиров. Пара лишних килограммов может образоваться не только из-за быстрых углеводов. К лишнему весу приводит бесконтрольное употребление соли. Если вы страдаете отеками, тяжестью и хроническими запорами, съедайте не больше трех граммов соли в сутки. На время откажитесь от маринадов и консервов.

[1]

3. Тот, кто очень мало ест, никогда не поправляется. Нет, это не так: даже питаясь в разумных количествах, любой человек может поправиться. Это происходит из-за гормональных нарушений в организме. Иногда на лишний вес влияет генетическая расположенность, прием различных препаратов, хронические заболевания, роды. При этом в организме замедляются обменные процессы, и те калории, которые раньше легко перерабатывались, теперь начинают откладываться в виде жира. Если проблема лишнего веса заключается в одной из перечисленных выше причин, не пытайтесь похудеть самостоятельно – это нужно делать только после консультации со специалистом. Врач пропишет специальные препараты, назначит терапию, включающую комплексы упражнений, индивидуальную диету.

[2]

4. Поддержание стройности требует невероятных усилий на протяжении всей жизни. Так думают те, кто хочет похудеть на 20 килограммов за неделю, а потом вернуться к привычному малоподвижному образу жизни. Люди, которые находятся в идеальной физической форме, считают иначе. Чтобы сбросить вес, нужно просто пересмотреть некоторые привычки. Постоянные перекусы и сладкий чай можно заменить легкой разминкой или пешей прогулкой, поздний плотный ужин – двумя приемами пищи, включающими кефир, фрукты, йогурт или овощи.

5. Быстрые диеты – самый лучший способ избавиться от лишнего веса. Те, кто выбирает частые экспресс-диеты, расскажут вам, как сбросили 5 килограммов за 3 дня, а потом поправились на десять килограммов за месяц. Экспресс-диеты провоцируют развитие ожирения, особенно, если вы часто придерживаетесь их. Такие системы питания направлены не на уничтожение жира, а на выведение лишней жидкости.

Избавляться от лишних килограммов нужно очень медленно, не изменяя принципам питания. Достаточно лишь немного «урезать» дневной рацион, а также начать занятия спортом.

Вся правда о лишнем весе: почему мы полнеем?

Видео (кликните для воспроизведения).

Если спросить у людей, почему они поправляются, подавляющее большинство не задумываясь ответят: «Потому что много едим». Но вот если немного подумать… Дело в том, что человек сейчас ест отнюдь не больше, чем он ел 20, или 100, или 500 лет назад. Ест столько, сколько требуется организму для нормального функционирования. Отклонения от нормы тут могут быть весьма незначительными.

Однако если в начале 1980-х годов от излишнего веса в развитых странах страдали 43% населения, то к середине нынешнего десятилетия эта цифра выросла в полтора раза — до 61%. А в самых развитых странах — таких как Великобритания и США — ожирение уже названо угрозой национальной безопасности.

Диетологи считают, что основная причина такого массового «утяжеления» заключается в резком повышении уровня жизни и развитии средств массовой коммуникации. Сегодня для того, чтобы пообщаться с приятелем, не то что из дома выходить — с кресла вставать не надо. Достаточно вытащить из кармана мобильник. Всю необходимую информацию мы получаем, сидя на мягком диване. Благодаря интернету сотрудники многих компаний работают, не отрываясь от домашнего компьютера. Даже за зарплатой не нужно ехать: она исправно переводится на банковскую карточку. В США уже появились в продаже холодильники, заказывающие через Сеть заканчивающиеся внутри продукты. И даже если человек все-таки выходит по какой-нибудь надобности из дома, идти ему приходится, как правило, недолго — до того места, в котором он припарковал свой автомобиль, сев в который, он опять попадает в цепкие и такие сладостные лапы недвижимого комфорта. А неизрасходованная нами энергия откладывается организмом про запас в виде высокоэнергонасыщенного жира.

Еще одна причина — падение цен на продукты. Но дело опять же не в том, что дешевых продуктов можно съесть больше. Их можно съесть столько, сколько можно съесть. Дело в том, что такое удешевление напрямую связано с изменением состава. Нельзя сделать дешевую колбасу из дорогого мяса, не разбавив его всякими немясными наполнителями и улучшителями вкуса. Причем при выборе из нескольких возможных, различных по качеству и цене компонентов выбираются обычно более дешевые.

Самым популярным из улучшителей является сахароза — или, говоря проще, сахар. Производители сегодня добавляют его в свою продукцию сверх всякой меры. С одним стаканом «всяко-колы» мы сегодня потребляем уже больше дневной нормы этого энергетического концентрата, который просто не можем успеть израсходовать.

Худеем неправильно

Худая правда

На той же конференции было предложено проектировать населенные пункты будущего с учетом «антижировой» специфики. Сейчас в США, в Северной Калифорнии, уже существует по крайней мере один такой экспериментальный город — Southern Village (буквально — «южная деревня»). В нем все то, что мы называем объектами социальной инфраструктуры, расположено в пределах шаговой доступности, а вместо огромных парковок у крупных магазинов расположены парковки маленькие, зато разбиты большие парки, по которым прогуляться — одно удовольствие. Кроме того, в городе в достатке имеются велосипедные дорожки, а у автомобильных дорог добрая половина ширины отобрана пешеходными аллеями и бульварами. И любой гражданин, выходя из дома, уже не так долго решает, а стоит ли ему сейчас лезть в гараж или лучше прогуляться пешком. А заодно и сжечь пару десятков граммов ненавистного жира.

Легко на сердце

В этом есть огромный практический смысл. Мало того что тяжелому человеку просто тяжело даже ходить, так еще лишний вес отнимает у него, согласно официальной статистике, 10 лет жизни. Это у белых людей. У негров — в два раза больше. По данным ВОЗ, ежегодно от болезней, вызванных гиподинамией и ожирением, умирают более 2 млн. человек. Даже грипп, ОРЗ и воспаление легких у людей, страдающих ожирением, протекают в значительно более тяжелых формах, чем у людей с нормальным весом, не говоря уже про такие серьезные заболевания, как диабет, гипертония или ишемическая болезнь серд-ца. Тяжелых людей и лечить тяжелее, и тяжелых осложнений от болезней они получают больше.

Поэтому вывод напрашивается сам собой: хорошего человека много быть не должно. Для того чтобы легко жить, надо быть легким. Конечно, в разумных пределах.

Хотите похудеть без вреда для здоровья — воспользуйтесь нашими рекомендациями. Может быть, это будет не так быстро, как в случаях с диетами и голоданием, зато здоровью вы не навредите, а напротив, его поправите. Считайте, что каждая из рекомендаций за несколько месяцев следования ей реально избавит вас от 2–3% лишнего веса.

Откуда пошли диеты?

Первые популярные диеты появились на свет лишь в начале прошлого века. До этого люди пользовались античной практикой питания, согласно которой всякие ограничения объявлялись делом вредным. Первой захватившей мир диетой была «теория идеального питания». Она рекомендовала употреблять в пищу только максимально очищенные продукты: рафинированные сахар и масло, бульоны, соки, макароны, легкоусвояемые крупы. Результатом этой диеты была прокатившаяся по планете волна ожирения, атеросклероза и сахарного диабета. Вслед за «идеальным питанием» появилась диета «питания адекватного», разработанная советским академиком Уголевым и предлагавшая как раз потреблять продукты малоочищенные, содержащие балластные вещества.

Как бороться с лишним весом?

1) Постарайтесь свести комфорт — как домашний, так и рабочий, — к минимальной планке. Простой отказ от пульта дистанционного управления дома или от общения с сослуживцами через компьютер на работе уже может повысить вашу двигательную активность.

2) Возьмите себе за правило ездить на машине лишь в те места, куда нельзя дойти за 20 минут. А чтобы прогулка была нескучной, купите себе плеер или карманный радиоприемник.

3) Покупайте продукты минимальными партиями. Таким образом вы, во-первых, искусственно ограничите лимиты своего питания, а во-вторых, чаще будете гулять до магазина.

4) Запомните: проще меньше приготовить, чем меньше съесть, а поэтому всегда готовьте ровно столько, сколько считаете необходимым, или даже меньше, но ни в коем случае не готовьте про запас. Может статься, что запас уйдет сразу вслед за основной порцией.

5) Постарайтесь употреблять меньше сахара. Запомните: сладкой водой жажду утолить невозможно, а в задачи различных лимонадов ее утоление вообще не входит.

6) Соблюдайте умеренность во всем. Неумеренное следование какой-нибудь диете наносит организму гораздо больший вред, чем лишний вес.

7) Купите себе собаку. Практика ежедневного многоразового выгуливания ею хозяина дает хорошие результаты.

8) Вместо того чтобы тратить деньги на фитнес-клубы и пищевые добавки, лучше потратьте их на велосипед. И не беспокойтесь о том, что о вас подумают окружающие. Будьте уверены: они вам завидуют!

Чем кончается диета?

18% решают проблему лишнего веса
25% выдерживают месяц, в дальнейшем набирают больший, чем раньше, вес
10% выдерживают два месяца, в дальнейшем набирают больший, чем раньше, вес
5% выдерживают меньше месяца, в дальнейшем набирают больший, чем раньше, вес
42% выдерживают меньше месяца и никакого эффекта не наблюдают

Плюсы и минусы традиционных способов похудения

Диет существует великое множество: яблочные, кисломолочные, банальное голодание, разгрузочные дни, раздельное питание, диета Монтиньяка и так далее.

Достоинства: уменьшение калорийности рациона в любом случае приводит к уменьшению количества жировой ткани.

Недостатки: возврат к обычному режиму питания возвращает на место все потерянные килограммы в течение 2–3 недель. Кроме того, лечебное голодание может привести к непоправимым последствиям для организма.

2. Физические нагрузки.

В течение первых 90–120 минут тренировки мышцы используют запасы энергии, содержащиеся внутри собст-венных клеток (молекулы гликогена), и только начиная с третьего часа начинают сгорать жиры. Поэтому даже часовое копание огорода или жим штанги на весе никак не скажутся.

Недостаток тот же, что и у диеты: закончив заниматься, вы снова быстро набираете сброшенные килограммы.

3. Препараты, снижающие аппетит

Эти препараты достаточно эффективны. Однако, оказывая влияние непосредственно на головной мозг, они не дают полной гарантии безопасности, особенно при длительном применении (использование дольше трех месяцев вообще запрещено). Кроме того, после окончания курса лечения ваш аппетит становится прежним, и, как следствие, вес набирается снова.

4. Мочегонные средства

Приводят к потере массы тела за счет насильственного выведения жидкости из организма. Возникает общее обезвоживание, что вызывает сильную жажду. Полное восстановление веса наступает в течение первых суток после отмены препарата — за счет того, что организм возвращает потерянную жидкость.

5. Пищевые добавки

Огромное количество пищевых добавок, обещающих чудесное похудание за очень короткий промежуток времени, с неясным механизмом действия (как правило, звучат фразы: «секрет из глубины веков», «космические разработки»), заставляющим сомневаться в их эффективности.
6. Одежда для похудания (пояса, шорты и т. д.)

Используется эффект локальной сауны — локально идет активное потоотделение. Жидкость, потерянная во время сеанса, благополучно возвращается на место через 2–3 часа. Оказывая давление на определенные участки тела, эта одежда «выдавливает» жир вверх или вниз от места воздействия. При этом общая масса не изменяется.

В тяжелейших случаях (ИМТ > 40) по жизненным показаниям используют хирургические методы лечения. Они проводятся только в условиях стационара и представляют собой операции на желудочно-кишечном тракте.

Мнения

— В 183 млрд. обходится лечение заболеваний у толстяков. Если хотя бы 10% взрослых американцев начнут регулярно заниматься бегом, страна сэкономит в год более 5 млрд. долларов.

Путь к стройности

Мы хотим сделать мир стройным!

Худейте с нами

Шок информация

Ёще раз о лишних килограммах

Всем понятно, что излишняя полнота снижает общее впечатление о женщине. Если бы все только на этом и заканчивалось… Но нет, у женской упитанности есть еще и физиологические побочные эффекты. Больше веса – больше нагрузки на сердце. Отнимите от своего роста число 100, и вы примерно получите нормальный вес для своего организма. Некоторые считают, что на склоне лет можно уже особо не следить за своим весом: мужчин охмурять уже не надо, бегать за детьми тоже. Но чем старше человек, тем большей нагрузкой для него являются эти лишние килограммы.

Немерная упитанность может развить атеросклероз, привести к инфаркту, нарушить «женские циклы». Все это снова задевает нас за душу и очередной раз подталкивает на чтение советов: «Как следить за своим весом». Конечно, все наслышаны о советах на счет приема низкокалорийной пищи и занятия спортом. Все верно, это само собой. Но, кроме того, нужно учитывать и некоторые нюансы:

1) Хорошее настроение и отсутствие стрессов благоприятно влияют на работу всего организма в целом.

2) Частое взвешивание поможет вам лучше контролировать свой вес.

С Вашего позволения после этих пунктов я сделаю не большое отступление. Очень важно подобрать весы! В наш развитый технический век нужно пользоваться его последними техническми достижениями. Цифровые весы и фото-рамка Dormeo Ego , которые не только позволят Вам контролировать свой вес, но и вставить LCD монитор весов фото или рисунок с идеальной фигурой к которой Вы будете стремиться! Супер! И точное взвешивание, и психолигическая фишка, которая позволит Вам эффективно сбрасывать лишний вес.

3) Когда занимаетесь умственной или другой физически неактивной деятельностью, старайтесь держать осанку. Это сожжет несколько ненужных килокалорий и оптимизирует обменные процессы в организме.

4) Алкогольные напитки вредны для вас, но благосклонны к вашим килограммам – не следует их употреблять.

5) Терпение – это самое главное для достижения результатов.

Пост для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, но они не уходят

Добрый день, друзья! Наверняка многие из вас задумывались как сбросить лишний вес. Но по каким-то причинам у вас это не получается, либо вы в этих делах новичок. И так, давайте обо всем по порядку. Я постараюсь максимально дать ответы на частые вопросы и пояснить как избавить от лишнего веса, казалось бы недоступными для вас способами.

1. Можно ли избавиться от боков и живота, качая ежедневно пресс?

Вообще-то можно. В местах где больше мышц, обязательно будет меньше жира. И чем больше будет наращиваться мышц, тем они будут активнее вытеснять жир. Но пресс — это очень проблемная мышца, и так просто в толщину расти не будет. Соответственно и жир будет плавиться очень-очень медленно. Для большинства смертных, в особенности девушек этот метод неэффективен. По этому ответ — НЕТ.

2. Если я заменю простые углеводы сложными, я похудею?

Если есть много сложных углеводов, то вас может разнести еще больше. При малоподвижном образе жизни, сложные углеводы обеспечивают энергией продолжительное время, а простые 20-40 минут. Есть перед сном сложные углеводы — прямой путь к избытку веса! Такой эффект может быть даже сильнее, чем от сладостей. Вы спите и не двигаетесь, в качестве энергии тратится гликоген из печени, дополнительные источники энергии не требуются. Ответ — НЕТ.

3. Я после родов, никак не могу сбросить вес. Это все из-за нарушения гормонов, тут ничего не поможет!

Действительно, после родов появляется гормональный дисбаланс. Но большинство девушек свято верят, что если они будут меньше есть и исключат жирное, то похудеют. Все в точности, да наоборот. Для похудения нужно часто есть, для ускорения обмена веществ — это раз! Для восстановления гормонального фона нужны жиры, много жиров — это два! Ответ — В БОЛЬШИНСТВЕ СЛУЧАЕВ — ЭТО НЕЖЕЛАНИЕ СЛЕДИТЬ ЗА СОБОЙ.

4. Можно ли похудеть, если стать вегетарианцем?

Человек всеядное существо. Но как часто мы слышали, что растительный белок неполноценен. Это отнюдь не совсем так, растительный белок действительно уступает животному, но не настолько сильно. Сам факт, что человек в большинстве случаев относится больше к хищникам, чем к травоядным. И от животных белков пользы будет намного больше. Но есть и нюанс, много мяса действительно токсично, захламляет организм и вызывает старение. Что будет, если человек перестанет есть животный белок? — В первые две недели небольшая слабость, затем значительное улучшение настроения и очищение организма. Но вот беда, через несколько лет гемоглобин снижается настолько, что у человека ослабевает иммунитет. Решение проблемы — овощи, зелень, зеленый чай — антиоксиданты, выводящие шлаки из организма. Это именно те продукты, которые нужно есть с мясом! Ответ — ОТЧАСТИ МОЖНО, НО ЦЕНОЙ ЗДОРОВЬЯ И ПОТЕРЯННЫХ МЫШЦ.

Жир не горит на отдельных участках, он снижается равномерно по всему телу!

Сложные углеводы ненамного полезнее простых. Но их нужно правильно применять!

Человек не только не толстеет от жирного, но еще начинает активно сбрасывать вес!

Исключение животных белков негативно влияет на организм!

Для начала я бы хотел уделить внимание «диетическим» продуктам. 99% диетических продуктов ведет к избытку веса. Причина тому, жадность маркетологов, им нужно чтобы люди верили и на них можно было зарабатывать деньги!

Автор: Администратор
Размещена: 26.11.2011 в 19:58
Просмотров: 2566
Видео (кликните для воспроизведения).

Какое же питание выбрать, чтобы был эффект. который нам нужен?

Во-первых, никогда не ешьте диетические продукты, НИКОГДА!

ЧЕМ БОЛЬШЕ ВЫ СЪЕДИТЕ ЖИРНОГО, ТЕМ МЕНЬШЕ БУДЕТ ЧУВСТВО ГОЛОДА!

В большинстве обезжиренных йогуртах, наложено куча сахара. В самом обезжиренном твороге углеводов больше в 3 раза, а с постным мясом вы съедите больше углеводов. Действительно, вы съели и не наелись. И каждый раз вам будет хотеться еще и еще.

Когда можно есть сладости? — Утром; После усиленной физической нагрузки; После продолжительного времени без еды (Более 4 часов)

Когда можно есть жирное? — В любое время суток, но менее чем за 3 часа до сна не следует

Все ли жиры одинаково полезны? — Нет, не все. Животные жиры так же полезны как и растительные, даже более того, на их расщепление уходит больше энергии, и они являются отличным средством для похудения. Но жареных продуктов, пальмового масла, кулинарных жиров стоит избегать. Такие жиры как правило в первую очередь оседают на стенках внутренних органов.

Все ли овощи можно есть? — Далеко не все. Вареные морковь, свекла, картофель (исключение — чуток недоваренный молодой в мундире), капуста в разы превышают нужный гликемический индекс, и он почти равносилен сладостям.

Ваш рацион должен состоять из 5-7 приемов пищи. Через каждые 2 часа прием пищи. И желательно соблюдать рацион с 8 до 5(6) вечера. Устраивайте перекусы на рабочем месте, я думаю это не будет проблемой, люди же находят время чтобы выйти и покурить.

Само питание на день:

1. Завтрак. Завтрак должен быть очень калорийным. Содержать большое количество углеводов, как простых, так и сложных. Достаточное количество белков и жиров. Идеальным завтраком будут: Овсяная каша с фруктами, творожная масса (творог не менее 9%, любые фрукты, сухофрукты), кукурузные хлопья с молоком.

2. Перекус. Небольшое количество отрубей, орехи + яйца (сыр, мясо, птица)

3. Обед. Подойдут: Гречневая, овсяная, пшеничная каша, молодой картофель в мундире + овощи и зелень. Можно употреблять фрукты (Пожалуй любые, кроме бананов, винограда, сладких яблок и груш)

4. Перекус. Отруби, овощной салат, кислые яблоки, орехи + яйца (сыр, мясо, птица)

5. Ужин. Кусок бородинского хлеба (хлебцы, ржаные сухари) + овощной салат(желательно с заправкой из жирной сметаны) + морепродукты, рыба (если нет, то мясо с кучей зелени)

6. Последний прием пищи. Жирный несладкий йогурт, кефир, творог + для вкуса любые ягоды, кроме винограда, можно так же грейпфрут.

Для усиления всех эффектов, можно совершенно без вреда для здоровья вообще отказаться от соли на неделю. Затем снижая ее потребление минимум в 2 раза.

Съедая каждый день по одному грейпфруту можно совершенно спокойно убирать от полу килограмма ежемесячно.

Постарался описать максимально кратко. На любые вопросы готов ответить в посте. Помните, мы то, что мы едим. Следите за собой и своим здоровьем. Удачи вам!

Ещё раз о лишнем весе

Хочу коснуться проблемы лишнего веса, от которого страдает очень много людей. Никогда у нас не было столько соблазнов в еде, как сейчас: прилавки магазинов буквально завалены лакомствами. Однако все они содержат множество вредныхдобавок. К тому же нарушена экология: загрязнены вода, воздух, земля. Вот в какой обстановке приходится выживать человеку!

Мне уже много лет, у меня тоже есть лишний вес, но я держу его в узде, интересуюсь литературой на тему ожирения и хочу поделиться своими наблюдениями и знаниями по этой проблеме. Может быть, вы это уже знаете, где-то читали, слышали, но повторение не повредит. Прежде всего давайте еще раз внимательно посмотрим на себя в зеркало. Есть такие особенности фигуры человека, которые невозможно изменить: большие плечи, крупные бедра и т. д. А вот второй подбородок, животик и отложения на бедрах устранить можно. Вы, конечно, неоднократно пробовали различные диеты, которыми пестрят всевозможные издания. Да, диетой можно добиться результатов. Но это требует очень большого труда и терпения. А самое печальное, что если вы возвращаетесь к обычному питанию, то набираете больший вес, чем до диеты. Наш организм умный и, остерегаясь повторений подобного стресса, начинает откладывать жир «про запас» — это надо помнить всегда.

Самый дешевый и действенный способ — это сокращение количества потребляемых калорий и объема порций. Начали.

• Встаем на весы, фиксируем вес и приступаем в работе. Сначала давайте откажемся от мучного и сладкого. Перед каждым приемом пищи выпиваем стакан холодной воды. За 2 недели этого приема вы потеряете в весе 2 кг -это вроде бы немного, но мы уже сделали первый шаг.

• Теперь попробуем уменьшить наполовину наши порции. Сначала вы будете чувствовать голод, который можно усмирить яблоком или стаканом воды, но постепенно к этому привыкнете.

• Прежде всего ограничим количество употребляемых углеводов и животных жиров, тем более не будем совмещать их. Можно есть понемногу зефир, пастилу, карамельки, макароны без масла и т. д., а вот газированные напитки, пиво, чипсы, фастфуд, жареные пирожки, молочные каши с маслом — нет. А если вы сегодня съели жареное мясо, то углеводы отложите на завтра.

Короче, надо разумно подходить к питанию. Запрещенные продукты, если уж очень хочется, только пробуйте, то есть съедайте маленькую порцию, чтобы утолить желание. Ешьте больше овощей, которые хорошо утоляют голод. В очередной раз встав на весы, вы недосчитаетесь 3 кг, и у вас вырастут крылья. Теперь можно подумать и о калориях, то есть сократить потребление высококалорийных продуктов.

А вот сейчас о самом главном -движении.

Если у вас нет возможности посещать фитнес-клуб, бассейн, то займитесь гимнастикой дома. Это можно делать в любое время дня, только не сразу после еды. Комплекс упражнений подберите сами или обратитесь к инструктору. Попробуйте не доезжать одну остановку до работы или дома, то есть больше ходите пешком. Бегайте и/или катайтесь на велосипеде — как вам больше нравится. Только при желании заняться этими видами кардиотренировок, если есть какие-либо проблемы со здоровьем, до начала занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Совместимы ли велосипед и геморрой, к примеру, или бег с плоскостопием однозначно сказать сложно, нужен предварительный осмотр хорошего специалиста. Поэтому не пренебрегайте врачебными консультациями, если в них действительно есть необходимость.

Дополнительно для коррекции фигуры можно употреблять различные чаи, посещать баню, сауну. И, наконец, решаем еще одну важную проблему: внешний вид.

• У вас всегда должны быть чистые, блестящие и красиво уложенные волосы. Зубы — ровные и белые, без металлических протезов и дырок вместо зубов.

• Далее, никакой «раскраски» на лице. Макияж надо не «рисовать», а делать недостатки незаметными и подчеркивать красоту.

• Теперь об обуви. Некрасиво смотрится полная женщина на высоких каблуках, когда видно, что каждый шаг ей дается с трудом и под ее весом сгибаются колени. Вам подойдет устойчивый каблук не более 5 см высотой. Стройная девушка может позволить себе неряшливость в одежде, а для полной женщины это трагедия.

• Еще одна важная деталь -одежда. Нелепо выглядят солидные женщины в трикотажных платьях и кофточках, обрисовывающих фигуру. Как говорят модельеры, если хочешь выглядеть на размер меньше -выбирай одежду на размер больше. В наше время нет недостатка в одежде. Скрывают недостатки фигуры — туники, жилеты, накидки и т. д.

И вот вы исполнили все мои пожелания. Идете ровно, чуть приподняв голову, с легкой улыбкой на лице, чтобы все видели — идет русская красавица!

Plus size или ожирение? Рассуждает диетолог

В последнее время тема лишнего веса стала особенно острой. Сторонники здорового образа жизни утверждают , что полные люди просто « распустили себя», а те , у кого есть пресловутые лишние килограммы , заявляют о нетерпимости общества и праве быть таким , какой ты есть. Мы решили расставить все точки над i — поговорили с врачом-диетологом , узнали причины лишнего веса , выяснили , является ли он болезнью и как определить , что тебе действительно пора худеть.

Cosmo рекомендует

Оно тебе надо! Самые крутые товары для волос, которые ты найдешь на AliExpress

Шёлковые, с кружевом и в цветочек: лучшие платья-комбинации для свидания

Лишний вес — это болезнь или слабая сила воли? Как высчитать свою массу тела и определить , сколько в организме жира? Стоит ли поощрять такое явление , как модели plus size? Обо всем этом с нами пообщался Михаил Гаврилов , врач-психотерапевт , кандидат медицинских наук , автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса , член Института функциональной медицины ( IFM , США).

Что такое индекс массы тела

Существует среднестатистическая норма — индекс массы тела. Чтобы ее узнать , нужно свой вес разделить на рост в квадрате ( в метрах — например , 1,70). Нормой считается показатель от 18,5 до 24,5. Есть такой нюанс: индекс массы тела может быть нормальным , но , если у человека нет мышц и они замещены жировой тканью, — это проблема. И наоборот , бывает , что индекс массы тела превышает норму , но у человека такая мышечная масса , что никак нельзя назвать его полным.

Как понять , что вам пора худеть? Нужно померить объем талии. Для мужчин норма — до 94 см , а у женщин талия должна быть меньше 80 см. В противном случае уже можно говорить о лишнем весе.

3 крутых диеты: для сладкоежек , вечно-голодных и тех , кто спешит

В чем разница между ожирением и просто избыточным весом

Понятие избыточного веса очень субъективное , оно может быть в пределах нормы , а вот ожирение , когда индекс массы тела больше 30, — это уже болезнь. И причин болезни может быть масса: и генетическая предрасположенность , и плохая экология , и , конечно , неправильное питание , а также эндокринная система. К примеру , иногда болезнь надпочечников сопровождается ожирением.

Резюмируя , скажу , что ожирение — это именно болезнь , и обвинять человека в том , что он имеет лишний вес , как минимум некорректно. Это все равно что обвинять Ника Вуйчича в том , что он родился без рук и без ног.

Как узнать , есть ли у тебя лишний жир

Есть такое исследование , которое называется биоимпеданс , делается на специальном аппарате за три минуты. Оно определяет наличие количественного состава жира , мышц и жидкостей. Я уже говорил , почему это важно: есть стройные люди , у которых на самом деле мышц нет , есть только жир.

Мышечная масса — это не только красота тела. Без нее происходят изменения , субдепрессивные состояния , уныние… Мышцы нужны для качества жизни. Биоимпедансное исследование иногда необходимо , чтобы понять , правильно ли вы худеете. Например , уходит жир , а вместе с ним и мышцы — значит , в рационе не хватает белка , его нужно добавить.

О причинах лишнего веса

Существует не так много людей , которым похудеть мешают именно серьезные гормональные изменения — всего лишь от 3 до 5 процентов. Но и эта цифра не дает нам право утверждать , что все остальные полные « просто разъелись и сами виноваты». Доказано , что дисбаланс семи различных систем организма приводит к образованию лишнего веса. В каждом конкретном случае нужно подробно разбираться с врачом , что именно работает неправильно и почему так получилось.

Я назову несколько распространенных причин ожирения. Нарушение иммунитета — то есть пищевая непереносимость , когда человек употребляет в пищу какие-то продукты , а организм их отторгает.

Бывает даже такое , что человек ест курицу , а организм перерабатывает микроэлементы в простые сахара , будто бы он съел безе. Это сбой.

И , кстати , не каждому полезно есть капусту брокколи , хотя она считается диетическим продуктом!

К ожирению ведет также нарушение микрофлоры ЖКТ , например даже после приема антибиотиков. Есть еще психосоматические причины , и они встречаются очень часто. Но ведь язва желудка тоже связана с психосоматикой , и мы же не говорим , что язвенники сами виноваты в своей болезни.

Об общественном мнении

Чувство вины и стыда делает человека слабым. И это порицание и обвинение со стороны близких и общества , когда та же Ксения Собчак пишет неприятные вещи о полных людях , еще больше усугубляет ситуацию.

То , что похудеть может каждый, — это факт. То , что за собой надо следить, — тоже факт. Но есть еще обстоятельства , которые было бы просто бесчеловечно не учитывать. Состояние стресса , болезни , не связанные с лишним весом , психологические проблемы… Нет какой-то одной причины ожирения , их может быть целый комплекс.

Пока человек сам не решит сбросить вес , не придет к этому психологически , на него невозможно повлиять. Нельзя сказать: «Соберись , просто ешь меньше!» Нет , это не работает. Очень часто нужна помощь извне. И еще я хочу отметить , что необязательно стремиться к идеалу Барби , сидеть на салатиках и страдать. Все-таки человек рождается , чтобы быть счастливым.

Почему худеть все-таки надо

Лишний вес — эта угроза здоровью. Есть статистика , и она неумолима: когда вес превышает норму , развивается целый ряд сопутствующих заболеваний. То есть именно лишний вес — их причина. Это нарушение углеводного и липидного обменов , сердечно-сосудистые заболевания , хронические воспалительные процессы в суставах , бесплодие и даже онкология.

Существует момент , до которого человек просто не начнет худеть , сколько ты его не уговаривай и не стыди. Просто должно прийти решение , когда он сможет взять себя в руки и начать эту проблему решать. И тут со стороны близких нужна поддержка и дружелюбие , а никак не осуждение.

О боди-позитиве

Боди-позитив — хорошая идея принятия себя , но тут , как и во всем , должна быть мера. В США довольно большая статистика , говорящая о людях , которые умерли от ожирения. До какого-то момента это не представляет угрозы , но , если махнуть на все рукой и считать « все нормально , я такой , какой я есть!», можно навредить в первую очередь себе же.

У каждого человека есть та точка невозврата , когда вес перестает быть контролируемым , это очень опасно. И еще один интересный момент: по статистике , цифры говорят о том , что полных людей количественно не становится больше , а вот те , кто страдал ожирением раньше , набирают вес! Нужно ли им принимать себя такими , какие они есть? Я считаю , что это просто может стоить жизни и здоровья.

Любить себя — замечательно , но любить свой жир , который мешает нормально жить, — это совсем другое. Давайте разделять понятия!

Что же касается моды на моделей plus size , то я считаю данное явление правильным. Есть разные жизненные обстоятельства и ситуации , и абсолютно нормально , что полный человек , пока он еще не пришел к идее снижения веса , может пойти и купить себе красивую одежду. И опять же , тут есть тонкая грань. Например , американский XL значительно больше итальянского. Человек видит размер на этикетке , думает , что все нормально — написано же! С этой точки зрения , поощрение ожирения и стремление угодить людям , которым по сути надо лечиться , я бы не назвал корректным.

О неправильном питании

Проблема полных людей еще и в том , что их в какой-то степени поощряют производители фастфуда. Человек зачастую даже не осознает , когда покупает пищевой наркотик. Реклама вредных чипсов сравнима с рекламой кокаина — это так же аморально. Но во всем мире существуют законы , по которым наркотики нельзя , а вот еду , убивающую организм, — можно.

Чтобы болезнь ( в нашем случае — ожирение) реализовалась , нужна генетическая предрасположенность плюс окружающая среда. Еда невысокого качества в магазинах и фастфуд — это тоже окружающая среда.

Вы знаете , что любые заболевания , за исключением инфекционных, — это результат человеческой деятельности? Поэтому можно поймать любого человека на улице и обвинить его в том , что он распущен , не совсем здоров , за собой не следит. Хотя еще раз — стремиться желательно к идеалу , к нормальному весу , давлению и жизненным показателям.

Ещё раз о лишнем весе

Хочу коснуться проблемы лишнего веса, от которого страдает очень много людей. Никогда у нас не было столько соблазнов в еде, как сейчас: прилавки магазинов буквально завалены лакомствами. Однако все они содержат множество вредныхдобавок. К тому же нарушена экология: загрязнены вода, воздух, земля. Вот в какой обстановке приходится выживать человеку!

Мне уже много лет, у меня тоже есть лишний вес, но я держу его в узде, интересуюсь литературой на тему ожирения и хочу поделиться своими наблюдениями и знаниями по этой проблеме. Может быть, вы это уже знаете, где-то читали, слышали, но повторение не повредит. Прежде всего давайте еще раз внимательно посмотрим на себя в зеркало. Есть такие особенности фигуры человека, которые невозможно изменить: большие плечи, крупные бедра и т. д. А вот второй подбородок, животик и отложения на бедрах устранить можно. Вы, конечно, неоднократно пробовали различные диеты, которыми пестрят всевозможные издания. Да, диетой можно добиться результатов. Но это требует очень большого труда и терпения. А самое печальное, что если вы возвращаетесь к обычному питанию, то набираете больший вес, чем до диеты. Наш организм умный и, остерегаясь повторений подобного стресса, начинает откладывать жир «про запас» — это надо помнить всегда.

Самый дешевый и действенный способ — это сокращение количества потребляемых калорий и объема порций. Начали.

• Встаем на весы, фиксируем вес и приступаем в работе. Сначала давайте откажемся от мучного и сладкого. Перед каждым приемом пищи выпиваем стакан холодной воды. За 2 недели этого приема вы потеряете в весе 2 кг -это вроде бы немного, но мы уже сделали первый шаг.

• Теперь попробуем уменьшить наполовину наши порции. Сначала вы будете чувствовать голод, который можно усмирить яблоком или стаканом воды, но постепенно к этому привыкнете.

• Прежде всего ограничим количество употребляемых углеводов и животных жиров, тем более не будем совмещать их. Можно есть понемногу зефир, пастилу, карамельки, макароны без масла и т. д., а вот газированные напитки, пиво, чипсы, фастфуд, жареные пирожки, молочные каши с маслом — нет. А если вы сегодня съели жареное мясо, то углеводы отложите на завтра.

Короче, надо разумно подходить к питанию. Запрещенные продукты, если уж очень хочется, только пробуйте, то есть съедайте маленькую порцию, чтобы утолить желание. Ешьте больше овощей, которые хорошо утоляют голод. В очередной раз встав на весы, вы недосчитаетесь 3 кг, и у вас вырастут крылья. Теперь можно подумать и о калориях, то есть сократить потребление высококалорийных продуктов.

А вот сейчас о самом главном -движении.

Если у вас нет возможности посещать фитнес-клуб, бассейн, то займитесь гимнастикой дома. Это можно делать в любое время дня, только не сразу после еды. Комплекс упражнений подберите сами или обратитесь к инструктору. Попробуйте не доезжать одну остановку до работы или дома, то есть больше ходите пешком. Бегайте и/или катайтесь на велосипеде — как вам больше нравится. Только при желании заняться этими видами кардиотренировок, если есть какие-либо проблемы со здоровьем, до начала занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Совместимы ли велосипед и геморрой, к примеру, или бег с плоскостопием однозначно сказать сложно, нужен предварительный осмотр хорошего специалиста. Поэтому не пренебрегайте врачебными консультациями, если в них действительно есть необходимость.

Дополнительно для коррекции фигуры можно употреблять различные чаи, посещать баню, сауну. И, наконец, решаем еще одну важную проблему: внешний вид.

• У вас всегда должны быть чистые, блестящие и красиво уложенные волосы. Зубы — ровные и белые, без металлических протезов и дырок вместо зубов.

• Далее, никакой «раскраски» на лице. Макияж надо не «рисовать», а делать недостатки незаметными и подчеркивать красоту.

• Теперь об обуви. Некрасиво смотрится полная женщина на высоких каблуках, когда видно, что каждый шаг ей дается с трудом и под ее весом сгибаются колени. Вам подойдет устойчивый каблук не более 5 см высотой. Стройная девушка может позволить себе неряшливость в одежде, а для полной женщины это трагедия.

• Еще одна важная деталь -одежда. Нелепо выглядят солидные женщины в трикотажных платьях и кофточках, обрисовывающих фигуру. Как говорят модельеры, если хочешь выглядеть на размер меньше -выбирай одежду на размер больше. В наше время нет недостатка в одежде. Скрывают недостатки фигуры — туники, жилеты, накидки и т. д.

И вот вы исполнили все мои пожелания. Идете ровно, чуть приподняв голову, с легкой улыбкой на лице, чтобы все видели — идет русская красавица!

Читайте так же:  Свой среди чужих

Источники


  1. Лаврик, О.В. Настоящему мужчине / О.В. Лаврик. — М.: Аргумент Принт, 2013. — 538 c.

  2. В.В. Ивлева Психология семьи / В.В. Ивлева. — М.: Букмастер, 2012. — 352 c.

  3. Одергон, Арлин Отель Война. Психологическая динамика вооруженных конфликтов / Арлин Одергон. — М.: Энигма, 2008. — 512 c.
Ещё раз о лишнем весе
Оценка 5 проголосовавших: 1