Идеальная диета или путь к булимии

Сегодня обсуждаем тему: идеальная диета или путь к булимии с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

11 мифов об анорексии, булимии и компульсивном переедании

Миф 3: Мужчины не болеют анорексией, булимией и компульсивным перееданием.

Факт: По меньшей мере, 1 человек из каждых 10 страдающих анорексией, булимией или компульсивным перееданием — мужчина. Среди компульсивных едоков мужчин — 40%. В отчете Американской академии педиатрии говорится о том, что за прошедшие 10 самый быстрый рост числа заболевших пищевыми зависимостями был среди мальчиков и мужчин, а также этнических меньшинств.

Миф 4: Пищевыми зависимостями страдают только люди с высоким социально-экономическим статусом.

Факт: Булимией, анорексией, компульсивным перееданием и другими нарушениями пищевого поведения страдают люди из всех социально-экономических слоев. Пищевые зависимости – бич западной цивилизации. Так как Россия активно перенимает западные ценности, эти заболевания становятся все более распространенными и у нас.

Миф 5: Пищевые зависимости — это просто неправильный образ жизни. От них легко избавиться. Надо просто взять себя в руки.

Факт: Булимия, анорексия и компульсивное переедание – это серьезные психические заболевания. Большинство заболевших – люди, которые не нашли другого способа справиться с сильными эмоциями, постоянным стрессом и трудными жизненными ситуациями. Тем, кто страдает булимией, анорексией или компульсивным перееданием, обязательно нужна поддержка психотерапевта. Он научит снимать напряжение безопасными для здоровья способами. К сожалению, не только посторонние, но и сами больные считают, что у них просто нет силы воли. Важно понимать: если человек, что называется, с головой погружается в тему похудения и правильного питания, на самом деле просто хочет убежать от реалий жизни, потому что не знает, как с ними справиться.

Миф 6: Булимия, анорексия или компульсивное переедание развиваются у тех, кто в детстве воспитывался в чересчур строгих или же, напротив, в неблагополучных семьях.

Факт: В прошлом врачи, действительно, пытались найти причины расстройств пищевого поведения в детстве пациента, нередко перекладывая вину на родителей. Однако новые исследования это заблуждение развеяли. Сегодня известно, что в 50-80% случаев причина заболевания — наследственные причины. Но семья и родители очень важны для выздоровления таких людей. Особенно если речь идет об анорексии у подростков.

Миф 7: Анорексия – это единственная пищевая зависимость, которая угрожает жизни.

Факт: Среди всех психических заболеваний у пищевых зависимостей — самый высокий показатель смертности. По статистике, смертность при компульсивном переедании составляет 5,2%, при анорексии 4%, при булимии 3,9%. Многие из страдающих булимией погибают из-за сердечного приступа, вызванного низким уровнем калия или дисбалансом электролитов. Другие умирают от разрывов пищевода. Но даже те, чья пищевая зависимость, к счастью, оказалась не смертельной, часто сталкиваются с серьезными осложнениями. Проблема состоит в том, что такие люди редко обращаются к врачу, так как стыдятся или не осознают, что это заболевание.

Миф 8: От пищевых зависимостей полностью вылечиться невозможно.

Факт: Многочисленные исследования эффективности лечения таких заболеваний доказывают, что выздоровление, хотя и требует от человека немалых усилий, но возможно. Правда, лечение может занять месяцы или даже годы.

Миф 9: Анорексия, булимия и компульсивное переедание – это следствие злоупотребления диетами.

Факт: Действительно, доказано, что чаще всего к болезни приводят неоднократные попытки сидеть на диетах. Чем диета отличается от пищевой зависимости? С помощью диеты мы пытаемся контролировать вес. Обычные люди садятся на диету, чтобы похудеть. Людям, страдающим анорексией, булимией или компульсивным перееданием, потеря массы тела дает ощущение счастья, контроля над собой и жизнью, особенно если условия жизни травмирующие (конфликты в семье, алкоголизм кого-то из ее членов). Большинство таких людей знают о здоровом питании и тренировках гораздо больше, чем обычный человек. Парадокс: следовать им у них не получается! Причина кроется в самом механизме возникновения зависимости. Любая зависимость дает человеку некие «вторичные выгоды». Для одних это бегство от пугающей реальности. Для других — способ снять напряжение и получить удовольствие, возможность отдохнуть. Такие люди обычно много работают, отказывают себе в других удовольствиях или в отдыхе, считая их «бесполезными» или «проявлением лени». Для них наесться до отвала — единственный способ получить удовольствие или отдохнуть.

Миф 10: Больные булимией всегда избавляются от потребленных калорий, вызывая рвоту.

Факт: Это делают не все страдающие булимией. Некоторые используют слабительные и мочегонные препараты, голодают или изматывают себя физическими упражнениями. Один только факт, что человек не выглядит истощенным, вовсе не значит, что у него нет анорексии, или его здоровье не находится под угрозой.

Миф 11: Люди с анорексией не едят конфеты, шоколад и прочие сладости.

Факт: Страдающие анорексией, действительно, часто избегают такой еды. Но некоторые едят ее регулярно. Если такой человек решил ограничить рацион, допустим, до 300 ккал в день, он вполне может отдать предпочтение шоколадному батончику.

КОНСУЛЬТАНТ: Мария ПАКШИНА, специалист Центра психологической коррекции пищевых зависимостей «Берег»

Психологическая помощь при булимии

Булимия – это одно из самых распространенных современных пищевых расстройств, имеющих психологическую и соматическую основу.

Булимия – это нарушение пищевого поведения, характеризующееся повторяющимися приступами обжорства, так называемыми пищевыми «кутежами». А для того чтобы избежать ожирения, большинство больных булимией по окончании «кутежей» прибегает к тому или иному способу очищения желудка, искусственно вызывая у себя рвоту или принимая слабительные и мочегонные средства.

Особенности поведения людей, страдающих булимией, напоминают больных анорексией. Та же депрессия, зависимость от мнения окружающих, панический страх набрать лишние килограммы. Но симптомы булимии заметны не сразу, поскольку вес больного стабилен и внешние признаки на первых этапах болезни менее выражены.

Симптомы заболевания

  • острая тяга к неумеренному потреблению пищи
  • зависимость от тех или иных видов еды (сладкое, мучное, жирное)
  • неспособность контролировать аппетит
  • неспособность вовремя остановиться в процессе еды
  • отсутствие понятия пищевого насыщения, нет чувства сытости
  • попытки избавиться от съеденного при помощи рвоты или слабительных средств
  • резкая смена настроения от эйфории до глубокой депрессии
  • панический страх поправиться
  • чрезмерная увлеченность диетами и «правильным» питанием
  • острое чувство вины после булимического срыва

Булимия — это зависимость

Общее для всех больных булимией – чередование периодов пассивности, депрессии с постоянными срывами и периодами активности.

В активные моменты своей жизни человек изо всех сил стремится стать совершенным, идеальным, ведь он абсолютно убежден, что весит слишком много, фигура «ожиревшая», «несовершенная», ругает и ненавидит себя за это. Идет этап строгого соблюдения диет, каждый раз новых (голодовки, отказ от определенных групп продуктов, монодиеты), чрезмерное увлечение спортом, изматывание себя на работе.

В это время нервное напряжение растет, достигает пика и больной булимией «срывается» — «заедает» беспокойство, одиночество, неуверенность в себе и ненависть к своему телу.

В момент такого срыва, люди, страдающие булимией, испытывают непреодолимое желание к пище. В такие моменты «вожделение еды» настолько велико, что они не задумываются о последствиях — они просто едят и едят очень много. В процессе поедания человек становится как хищный зверь (волк), и лучше не становиться у него на пути.

После обжорства происходит острое чувство вины, обвинение себя в отсутствие силы воли, чувство вины перед собой и близкими людьми. И чувство, что ты никчёмный человек нарастает еще больше.

Читайте так же:  Восстановление разрушенной вселенной жертвы сексуального насилия в психоаналитической психотерапии

Как итог всего этого — принятое решение: очистить желудок, вызвать рвоту, принять слабительные и/или диуретики, чрезмерные физические нагрузки, очередное обещание больше никогда этого не делать, «Сейчас было в последний раз!». После срыва наступает период пассивности. Человек приобретает растительное состояние, полное отсутствие желания жить, что-либо делать, общаться.

Такой «замкнутый круг» заставляет булимика с каждым разом чувствовать себя все более бессильным, опустошенным и не способным, что-либо изменить.

Булимия — это в первую очередь психологическое заболевание, а приступы обжорства, чисток и изматывание себя – следствие. Это зависимость! Если вовремя не начать лечение булимии, последствия могут серьезно сказать на физическом здоровье.

Последствия булимии

  • начинает колебаться вес, появляется эффект «качелей» от 5-7 до 10-15 килограмм
  • возникают серьезные проблемы с зубами (от кариеса до выпадения)
  • гипогликемия
  • анемия
  • слабость мышечного тонуса, в мышцах чувствуется усталость и боль
  • проблемы с пищеварительной системой (гастриты, колиты, кишечная непроходимость, язвы, разрывы пищевода)
  • диабет
  • и наконец, электролитный дисбаланс, который в 25% случаев приводит к внезапной остановке сердца.

Как избавиться от булимии

Булимия может быть излечима только при комплексном подходе, связанном с грамотной работой психолога и личным желанием больного выздороветь и начать новую жизнь. Психологическая помощь заключается, прежде всего, в корректировке поведения, в овладении эффективными методами осознанного контроля своего пищевого поведения, в умении противостоять стрессам и негативным мыслям не прибегая к перееданиям и заеданиям. Необходимо четко научиться видеть причины, вызвавшие это пищевое расстройство, выявить эмоции, которые запускают механизм пищевой зависимости.

Больной булимией должны научиться, прежде всего, брать на себя ответственность за свое состояние, понимать и принимать то, что с ним происходит.

Калейдоскоп

Учитесь готовить

Жующие в темноте

Напитки по правилам

Лахмаджун (пицца)

Секреты похудения

«С удивлением узнала, что у меня есть талия»!

Булимия — все еще опасна. Как распознать булимию

Им кажется, что они нашли идеальный способ есть сколько хочется и при этом не набирать вес. Речь о тех, кто страдает булимией. С каждым годом, несмотря на то, что уже все, кажется, знают о смертельной опасности этой болезни, их становится все больше.

Истории страдающих булимией

«Все началось с жесткой диеты. В течение полутора месяцев я практически ничего не ела. А потом как с цепи сорвалась! Заказывала по Интернету пиццу, суши, осетинские пироги, несколько дней не выходила из дома и ела до тошноты, пока не появлялось ощущение, что вот-вот лопну. В конце мела уже все подряд – от кефира до кетчупа, не чувствуя вкуса! Боюсь оставаться дома одна, так как знаю, что тут же потянусь к холодильнику. А если съем хоть один кусочек чего угодно, то уже не смогу остановиться. И жор может продолжаться 4–5 дней. »

«В субботу поужинала как обычно – совсем чуть-чуть. В воскресенье мозг внезапно отключается, и мой рацион увеличивается до 10 000 ккал. После батона хлеба с упаковкой грудинки, банки шпрот с полбуханкой хлеба и куска торта в 12 часов ночи иду к «белому другу» и засовываю 2 пальца в рот. Я слышала, что так делают манекенщицы. Мне стыдно, болит глотка, но. мне это понравилось. Появилось удивительное ощущение: можно жрать и не толстеть. И понеслось… Сегодня ем мало и утверждаю, что сыта, а потом обжираюсь и иду к «белому другу». Затем заглаживаю чувство вины спортом. Тело болит от двухчасового кручения обруча, качания пресса. Наступают выходные, и все повторяется…»

Похудеть — как два пальца в рот

Нервная булимия – бич современного общества, в котором много еды и, увы, много стрессов. Согласно данным американских психиатров, в США этим заболеванием страдают около 30% женщин. В России статистика отсутствует. Диагноз «нервная булимия» у нас ставят редко. Во-первых, потому, что у многих врачей не хватает для этого опыта (нервную булимию как заболевание у нас признали лишь 15 лет назад). Во-вторых, дело в самих больных: даже те, кто обращается к врачам по поводу лишнего веса, свою проблему тщательно скрывают. А по внешнему виду, в отличие от нервной анорексии, диагноз не поставишь: булимией могут страдать как корпулентные дамы, так и стройные девушки. Их роднит одно: периодически повторяющиеся приступы неконтролируемого обжорства, после чего следует катарсис – очищение с помощью рвоты. Долгое время считалось, что булимия – удел женщин до 35 лет, но в последнее время ряды больных пополняют женщины 45–50 лет. Их дети уже выросли, создали свои семьи и покинули родительский дом. Лишившись материнской роли, на которую уходила большая часть их энергии, такие женщины переключаются на избыточную еду.

Многие путают нервную булимию с нервной анорексией. Между этими заболеваниями много общего. В обоих случаях больные имеют тревожные расстройства и не могут контролировать потребление пищи. Но есть и отличие. При булимии человек не может не есть, и ест. При анорексии – может, и голодает. Феномен состоит в том, что нередко анорексия переходит в булимию.

Некоторые страдающие нервной булимией убеждены: стоит дохудеть до желанного размера, и можно легко выйти из игры. Но это не так. Как только человек перестает освобождаться от пищи, сброшенный таким варварским образом вес снова возвращается. К тому же привычка освобождаться от еды становится зависимостью.

Иногда приходится слышать, что пищевые расстройства – это обычная распущенность, и человеку надо просто проявить силу воли и взять себя в руки. Однако как анорексия, так и булимия – серьезные заболевания, требующие лечения, подчас даже в стационаре.

История булимии

[1]

Булимия известна со времен Древних Рима и Греции (слово переводится с древнегреческого как «бычий аппетит», в русской трактовке – «волчий»). В Международную классификацию болезней булимия как самостоятельное заболевание попала в 1979 году. Однако широко известно о нем стало спустя несколько лет. Невольным популяризатором этого заболевания стала принцесса Диана. Известно, что вскоре после свадьбы, узнав, что ей изменяет муж, она обратилась за поддержкой к королеве. В ответ услышала, что ей нужно закрыть глаза на измены мужа. После этого у Дианы началась булимия. Когда об этом узнали папарацци, о заболевании заговорили в широких кругах. Кстати, после прецедента с Дианой многие звезды признались в том, что страдают булимией. Среди них Джейн Фонда, Бритни Спирс, Элтон Джон, Леонардо ди Каприо.

[2]

Психоаналитики о булимии

Психоаналитики рассматривают нервную булимию как оральную регрессию, то есть возврат к младенческому способу получения удовольствия – сосанию груди или соски. Еда помогает таким людям контролировать эмоции и поддерживать удовлетворительное психическое состояние. Однако сделать это им все равно не удается, в результате чего развивается расстройство пищевого поведения.

Основные характерные признаки булимии

  • Человек, страдающий нервной булимией:
  • ощущает, что не контролирует ситуацию с едой, из-за этого испытывает чувство беспомощности и одиночества;
  • нередко страдает от скрытой депрессии;
  • эмоционально неустойчив, импульсивен, гиперответственный, перфекционист;
  • с трудом контролирует такие эмоции, как страх, тревога, гнев, раздражение, печаль;
  • часто сидит на низкокалорийных диетах, чередующихся с периодами обжорства;
  • в присутствии других людей ест как все;
  • в период обострения уединяется и ест быстро, жадно и все подряд, подчас не чувствуя вкуса продукта;
  • склонен делать огромные запасы продуктов впрок;
  • может за сутки употреблять пищи на 10 000 –12 000 ккал;
  • делает очистительные клизмы, принимает слабительные и мочегонные после еды;
  • Искусственно вызывает рвоту, чтобы избавиться от съеденного, но скрывает это от окружающих;
Читайте так же:  Как лучше относиться к несправедливой критике в свой адрес

Если временами на человека нападает страшный жор, с которым он не может справиться, только он не проводит очистительных процедур, – это тоже булимия, только атипичная.

Последствия булимии для здоровья

  • Частые болезни горла: фарингиты, ангины.
  • Кариес, пародонтоз, разрушение зубной эмали.
  • Плохой запах изо рта.
  • Увеличение слюнных желез на щеках.
  • Запоры, гастрит, язва желудка.
  • Нарушение в работе поджелудочной железы, которое приводит к гликемии.
  • Ослабление когнитивных функций: снижение памяти и умственных способностей.
  • Аритмия, кардиомиопатия.
  • Нарушение менструального цикла.
  • Нарушение электролитного баланса, обезвоживание, истощение внутренних органов.
  • Опустошение личности, развитие маний.

Поскольку больные нервной анорексией часто скрывают это, возможна неправильная диагностика различных заболеваний врачами других специальностей: отоларинголога, гастроэнтеролога, стоматолога, эндокринолога.

Объедание или алкоголизм? Лучше идите к психотерапевту!

Врачи-психотерапевты убеждены: для тревожного человека, который не может справиться с внутренними конфликтами, еда является большой таблеткой. Если такой человек лишится еды в огромных объемах, он может переключиться на алкоголь. Это было доказано американскими учеными из Школы медицины при Вашингтонском университете. Они провели исследование с участием трех тысяч взрослых пар близнецов обоих полов и доказали связь между пищевыми расстройствами и алкоголизмом. Были обнаружены общие генетические факторы, способствующие развитию обжорства (38% случаев) и алкогольной зависимости (50% случаев). «На данный момент неясно, какие гены задействованы в этом процессе, – говорит руководитель группы Мелисса Манн-Чернофф. – Но уже сейчас понятно, что алкоголизм и нервная булимия между собой тесно связаны. После того как эта связь будет окончательно прояснена, врачи смогут изменить методику терапии при этих патологиях и обратят внимание на возможное наличие скрытой формы второго расстройства при явных симптомах первого».

Как справиться с булимией?

Так что же делать тем, кто не может справиться с волчьим голодом? Английский психиатр Рассел, впервые . описавший нервную булимию в 1979 году, . писал, что это расстройство чрезвычайно трудно поддается лечению. Но за 35 лет многое изменилось. По статистике, полное выздоровление от булимии возможно у 50–60% больных, частичная ремиссия наступает у 30%. Лишь у 10%, несмотря на лечение, симптомы этого психического расстройства сохраняются. Такие пациенты наотрез отказываются признать, что у них психическое расстройство, и продолжают настаивать, что это всего лишь отличный способ похудеть.

Лечить булимию можно только у психиатра. Кому-то больше подходят индивидуальные консультации, но для большинства эффективна групповая терапия. Люди со схожими проблемами под руководством врача учатся правильно вести себя в стрессовых ситуациях, чтобы предотвратить булимию.

Как вырваться из булимии: личный опыт

Ксения Татарникова, опубликовано 02 июня 2016, 09:44

Видео (кликните для воспроизведения).

Я хочу рассказать о том, что помогло мне справиться с булимией. Способы простые, главное – выключить автопилот. Начните всматриваться в окружающий мир, прислушиваться к своим ощущениям. Задавать вопросы. И кормить себя – смехом, игрой, заботой и любовью. Тогда однажды все снова встанет на свои места: еда – ради энергии и удовольствия, а не для того чтобы заглушить страх, печаль, обиду и злость.

ПОДАРОК

«Я псих?» – в отчаянии спрашиваете вы себя после очередного приступа обжорства-рвоты. Человек, страдающий булимией, отлично отдает себе отчет, что его отношения с едой ненормальны. Один из сильнейших страхов – тело в конце концов не выдержит адского режима обжорство-рвота и заболеет какой-нибудь ужасной болезнью. Невежественные доброжелатели на форумах пугают: «Вы больная, вам надо к психиатру». Думают, что помогают, а на самом деле только усиливают ужас и провоцируют новые приступы. Вы хотели бы остановиться, но нет сил. В принципе, толковый психотерапевт мог бы тут пригодиться – как пригодится он вашему соседу, который не может прожить без сигареты больше двух часов, или подруге, если она до ужаса боится ездить в метро. Это я к тому, что булимия – всего лишь невроз, такой же, как никотиновая зависимость или панические атаки, она не делает вас сумасшедшей.

Больше того, ваша булимия, на самом деле, – подарок судьбы. Знаю, звучит издевательски сейчас, когда дико саднит горло, желудок разрывается от тонн еды, зубная эмаль тает на глазах и страшно смотреть на свое распухшее лицо в зеркале. Но в один прекрасный день вы оглянетесь назад и поймете, что булимия вас спасла. Дала шанс разобраться в себе, показала, чего вы боитесь и чего хотели бы сильнее всего на свете. Помогла открыть внутреннюю силу, которую вы в себе не осознавали, — чтобы вы поверили в себя и начали воплощать свои мечты в жизнь.

Мне нравится короткое стихотворение Мэри Оливер: «Someone I loved once gave me a box full of darkness. It took me years to understand that this, too, was a gift». («Тот, кого я любила, однажды дал мне коробку, полную тьмы. У меня ушли годы, чтобы понять – это тоже был подарок»). Коробка, полная тьмы, которая, на самом деле, подарок, – вот что такое булимия. Напоминайте себе об этом как можно чаще. Старайтесь смотреть на нее как на друга, а не врага.

ПРАВДА ЗАЩИЩАЕТ

Булимики – тонкие и впечатлительные люди, творческие натуры с богатым воображением. Они хорошо чувствуют настроение окружающих, умеют вдохновить и поддержать других, но сами легко впадают в состояние паники и безнадежности. Еда – возможность удовлетворить потребность в нежности и безопасности, которых им не хватает, расслабиться и забыть о страхе хотя бы на время. Вы ведете себя, как ребенок, который боится грозы, – рисуете в голове преувеличенно страшные картинки и ныряете под одеяло или прячетесь от нее в шкафу.

Идите в свой страх. Каждый день делайте хотя бы одну вещь, которая вас пугает. Я серьезно. Не представляете жизнь без утреннего взвешивания – не взвешивайтесь хотя бы пару дней. Боитесь звонить по телефону- звоните и говорите, даже если голос дрожит. Не знаете ответа на вопрос – так и скажите. Сворачиваете с дороги, потому что не хотите встречаться с неприятным человеком – идите прямиком на него и поздоровайтесь первой. Эти маленькие подвиги вроде бы не связаны с едой, но здорово повышают самооценку. А с высокой самооценкой вы будете чувствовать себя уверенной и счастливой – успокаивать себя едой не понадобится.

Еще: вы привыкли наедаться тайно, потому что стыдитесь масштабов съеденного. Планируйте питание так, чтобы есть только в компании с кем-то. Чем больше страхов вы таким образом «выводите из сумрака», тем меньше будет хотеться объесться. Спасение в том, чтобы перестать себе врать. Попробуйте после приступа обжорства не вызывать рвоту. Да, будет тяжко и страшно, зато вы возьмете на себя ответственность за свой поступок и честно пройдете через последствия. В следующий раз вспомните свои ощущения от переполненного желудка: они помогут удержаться. Напоминайте себе, что чем чаще вы выбираете поступить честно (не вызывать рвоту), тем вы сильнее, а булимия — слабее и реже. Смотреть правде в глаза – ваша защита.

Читайте так же:  Что мы взращиваем в своём ребёнке

НЕЙРОННЫЕ ТРОПКИ

В худшие моменты вы чувствуете себя зомби – как будто еда управляет вами, не дает остановиться, даже несмотря на боль. Это великая иллюзия булимии: вы, как спящий Гулливер, которого пытаются связать лилипуты. На самом деле, желание наесться – всего лишь условный рефлекс. Он возник из-за того, что вы много раз делали одно и тоже (дети бесят – съем шоколадку; иду вечером мимо магазина – зайду и накуплю еды; села перед компьютером после ужина – начала метать все подряд из холодильника). В мозге образовались новые маршруты – они называются нейронные проводящие пути. Эти нейронные «тропки» связывают раздражитель (например, вы садитесь перед компьютером после ужина) с желанием поесть. Со временем конкретная ситуация уже автоматически возбуждает желание перекусить.

Хорошая новость в том, что нейронные тропы возникают и «зарастают» под влиянием наших мыслей. Когда вы, несмотря на сильное желание, не заходите в кондитерскую или остаетесь перед компьютером вместо того, чтобы бежать на кухню, вы ослабляете старые нейронные пути и прокладываете новые – уже без участия вкусностей. Запретить, отвлечься, убежать – не сработает. Единственный способ освободиться и взять еду под контроль – пройти через искушение (старую привычку) и таким образом создать новую. Поэтому в следующий раз порадуйтесь, когда накатит приступ обжорства – это ваш шанс стереть условный рефлекс. Не бойтесь, не рвите на себе волосы – спокойно скажите: «Да, сейчас я хочу дать себе волю и наесться. Да, я могу это сделать, никто не может мне запретить. Тогда этот условный рефлекс станет сильнее. А могу дать себе волю и создать новый – я НЕ объедаюсь по вечерам. Я НЕ покупаю прорву еды в магазине».

Все, что нужно – спокойно посидеть с неприятным чувством напряжения и беспокойства (его создает гормон предвкушения дофамин, из-за него у вас ощущение, что что-то толкает к еде). Переждите его, как летний дождь без зонтика, – волна окатила и прошла. Подробнее можно прочесть в книге Джиллиан Райли «Ешь меньше. Прекрати переедать».

ЗДОРОВАЯ АГРЕССИЯ

Булимики обычно производят впечатление очень мягких, контактных, приятных людей. Эта мягкость обманчива и дорого им дается: злость, обиду на несправедливость, унижение они сначала заглушают едой, а потом выплескивают наружу с рвотой. Им страшно сказать нет, высказать то, что накипело, дать сдачи – даже в целях самозащиты. Отсюда резкие перепады настроения, от которых страдают близкие, – только что была милой заботливой девочкой и вдруг монстр, грубит, хамит, бьется в истерике. Как будто добрый и злой близнец живут в одном теле и наружу выходит то один, то другой.

Начните выражать не только свои позитивные, но и негативные чувства. Это абсолютно естественно и не делает вас плохим человеком – если время от времени вы испытываете злость, разочарование, ненависть, ревность, панику, зависть, обиду. Признавать – значит в момент стресса проговорить про себя или вслух: Я злюсь, потому что… Этот человек бесит меня, потому что… Я ревную… я тоскую…я обижаюсь…Вот увидите, станет легче и настроение выровняется. Если у вас есть возможность, прямо скажите о своих чувствах не только себе, но и тому человеку, который их вызывает. «Мне неприятно/обидно/злит, когда ты говоришь/делаешь то-то и то-то…» Чем чаще вы будете практиковать открытое выражение своих чувств, тем выше будет ваша самооценка, тем легче будет общаться с людьми и строить отношения, не прибегая к еде как к самозащите.

ОШИБОК НЕТ, ЕСТЬ ОПЫТ

Разрешите себе ошибаться. Падайте и снова поднимайтесь. Когда вы учились кататься на коньках или на велосипеде и пару раз хорошенько шлепнулись, прежде чем что-то стало получаться, вам же не приходило в голову осуждать себя за неопытность и ошибки? Так же и с булимией. Примите, как дважды два четыре, что невозможно похудеть раз и навсегда и питаться «идеально». По той простой причине, что мы не роботы, а люди. Нужно понимать и принимать периоды переедания, обжорства, спадов настроения. ОНИ БУДУТ. Просто честно сказать себе: «Мне плохо, у меня срыв, приступ обжорства» в момент, когда они происходят, – значит постепенно свести их к минимуму.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ НЕСЪЕДОБНЫМИ ЛАКОМСТВАМИ

Неумеренная тяга к сладостям и выпечке – это еще и наша тоска по запахам, цветам и звукам. Представьте себе, что 5 органов чувств (зрение, осязание, слух, вкус, обоняние) – это пять цветов на подоконнике. Их нужно поливать каждый день, следить, чтобы хватало света и тепла в холодную погоду. Вы нещадно заливаете цветок под названием «Вкус», уплетая шоколадки и тортики, а остальные чахнут от жажды.

Мы различаем примерно 10 000 запахов, миллионы (!) оттенков цвета, симфонии звуков. Чувствуем прикосновение к коже: нежное, быстрое, грубое, ободряющее, робкое, страстное, любящее.. Все это пропадает зря – извлекать радость вы привыкли только из еды. Живете, как в глухой кладовке: проснулся-наелся-вырвался, и так по кругу. Вокруг огромный прекрасный мир и он полон несъедобных удовольствий. Учитесь наслаждаться ими. Какие запахи тут же поднимают вам настроение? Я люблю аромат свежевыстиранного белья, пионов, земли после дождя, яблочного пирога, только что сваренного кофе.

Каждый день старайтесь испытать новые ощущения. Носите больше ярких сочных оттенков (одежда, маникюр, ягодный макияж, цветочные заколки). Заполните цветом пространство вокруг себя: цветная бумага, блокнот, ручка, смешные наклейки, стразы, лампа в спальне. Выбирайте цветочные и сладкие кремы для тела, духи, аромомасла и свечи. Сходите в магазин для художников, музыкальных инструментов – накупите маленьких забавных вещиц. О том, как важно для хорошего самочувствия обнимать близких, друзей, домашних питомцев я уже писала – минимум 6 объятий в день!

СМЕХ

Попробуйте взглянуть на свое обжорство с юмором. Смех пробуждает в нас ребенка – так легче принять парадоксальность жизни, дать выход эмоциям. Верить в лучшее и несмотря ни на какие проблемы продолжать жить. Например, представьте себя на месте девушки с картинки, поедающей торт. «Да, я хочу и буду есть, пока не лопну!» Ищите повод от души посмеяться. Это может быть видео (здесь папа придумал, как быстро сделать дочке прическу, но лучше за ним не повторять) или веселая картинка, анекдот, песня, что угодно.

Собирайте фото смеющихся людей, животных, которые вас согревают и радуют: время от времени просматривайте их. Держите под рукой смешную игрушку-талисман (как вам моя неунывающая розовая лама в стильных очках?) Еще один источник позитивной энергии – фильмы/сериалы, где ситуации, связанные с едой и лишним весом, показаны с юмором. Один из лучших – трагикомедия «Свадьба Мюриэль» с Тони Колетт.

Поставьте себе цель улыбнуться хотя бы раз в день – забавному малышу, которого встретили по дороге на работу, продавцу, коллеге, прохожему, жующему эскимо в 20-градусный мороз, незнакомой пожилой женщине с усталыми глазами в метро. Перед сном спрашивайте себя: что меня сегодня сильнее всего обрадовало? почему именно это? если день выдался трудным – что в нем все-таки было смешным? Каждый раз, когда вам удается увидеть смешную сторону в трудной ситуации, вы выходите из нее победителем.

Читайте так же:  Компьютерная игромания

Как питаться при булимии. Сколько нужно есть?

Доброго времени суток, друзья!

Сегодня продолжаем разбирать тему: Как питаться при булимии, уже на конкретных примерах. Обычно вопросов в этой области на начальном этапе возникает очень много. И один из самых первых: Сколько есть? (подозреваю, что большинство читателей, его задает с подтекстом «Сколько есть, чтобы похудеть?» — знаю, как непросто избавиться от этой мысли). Хороший вопрос, а главное на засыпку:) Если говорить в двух словах, то есть необходимо достаточно. Я вас разочаровала? Не спешите закрывать страницу — сейчас поясню, что имею ввиду:)

Когда мы долго живем с постоянной мыслью «похудеть», когда из раза в раз «садимся» на очередную диету, когда снова и снова переедаем большими количествами пищи, а потом вызываем рвоту, как Вам кажется, мы умеем есть достаточно? Мы умеем чувствовать насыщение? Мы знаем, в какой момент времени получаем удовлетворение, и от какой именно еды? Если Вы сомневаетесь в ответе, то поэкспериментируйте на себе и попробуйте кушать, как обычные люди ровно столько, сколько Вам необходимо, без ограничений и перееданий, хотя бы пару недель. И если у Вас получится, то эта статья точно не для Вас – она Вам не нужна Вы и так это умеете делать! И я искренне за Вас рада!

[3]

Если же кушать столько сколько необходимо не получается и Вы из раза в раз то передаете, то недоедаете — продолжаем разговор.

Научиться питаться НОРМАЛЬНО намного сложнее, чем голодать, переедать или придерживаться диеты. Почему? Да, потому что делать этого Вы не умеете, разучились, а вот все вышеперечисленное практиковали последние несколько месяцев, лет. Поэтому в последнее время было намного больше практики в области ограничений и перееданий, чем в области нормы.

Сколько нужно есть для того, чтобы выздороветь от булимии? На этот вопрос никто не знает точного ответа, потому что с помощью одной единственной корректировки в питании выздороветь от булимии нельзя, но это питание должно быть приближено к физиологически адекватному количеству. И для того чтобы понять сколько нужно энергии, которую мы потребляем с пищей, для нашего организма, не нужно быть физиологом. Достаточно открыть учебник по биологии за 9-ый! класс и прочитать, что человек тратит в сутки порядка 2000-2500 Ккал (женщина) и 2300-2700 (мужчина). Вы думаете, учеников в школе жестоко обманывают? Но, зачем?! А может быть, ученые говорят правду?:)

Думаю, большинство читателей знает о теории калорийности и не раз сталкивались с этим определением, когда искали способы похудеть. И именно поэтому я привожу здесь совершенно конкретные цифры физиологических показателей. Их необходимо учитывать, просто потому что именно при таком питании или чуть меньше наш организм не испытывает сильного физиологического голода, который может быть совершенно естественным источником перееданий. О типах голода я как-то уже писала. И голод это естественное проявление, которое призвано дать нам понять, что пора подкрепиться, ну, а когда мы им пренебрегаем, то оно дает о себе знать все сильнее и в итоге провоцирует пищевой срыв.

Выше я написала вот эту фразу: «именно при таком питании или чуть меньше наш организм не испытывает сильного физиологического голода» — тут есть уточнение «чуть меньше». Что я имела в виду? Здесь говориться о незначительном уменьшении калорийности порядка 100-200 кал, для того чтобы происходила коррекция веса, и это уточнение было написало именно для тех кто очень хочет знать ответ на вопрос: Сколько есть, чтобы похудеть и выздороветь от булимии? Только такое небольшое отступление от физиологической нормы дает возможность избежать серьезных проявлений голода и, как результат перееданий. Как же проверить верность этой установки?, — спросите Вы. Думаю, уважаемый читатель сильно сомневается в выше написанных словах. Но, можно узнать работает ли это утверждение! Реализовать его НА ПРАКТИКЕ!:) Любая теория, требует осязаемого подкрепления. И любую из них можно проверить, подтвердить или опровергнуть, лишь совершая реальные действия в реальном мире.

Т.е. Сейчас все вышесказанное это лишь пища для размышлений, но никто не мешает нам совершать действия реализуя новую теорию. К старым установкам всегда можно вернуться и снова голодать или переедать никто не запрещает. Но, я знаю, как порой хочется сделать все возможное ради выздоровления от булимии. И этот шаг всего один из всех возможных, но шаг на пути к выздоровлению! Может быть, самое время его совершить?…

[3]

9 советов экс- булимика

Экология жизни: Здоровье. Теперь, когда я выздоровела, хочу поделиться действенными приемами — они помогают мне не переедать.

Очень часто причина переедания – голод по прикосновениям

Помню, пять лет назад я спрашивала себя: если я когда-нибудь сумею освободиться, выздороветь, как это будет? Булимия исчезнет навсегда? Я забуду, что такое объедаться до боли в переполненном желудке и вызывать рвоту по несколько раз в день? Но ведь наверняка будут дни (вечера), когда я не смогу удержаться от лишней еды. Неужели я смогу питаться в пределах разумного и не бунтовать против дисциплины, срываясь в цикл обжорство-рвота?

Теперь, когда я выздоровела, хочу поделиться действенными приемами — они помогают мне не переедать.

Здесь я перечисляю способы, которые помогли мне на первом этапе освобождения от булимии. У меня она длилась три года, потом полтора года был переходный этап, и уже около пяти лет приступы не повторяются.

1. ПОМНИТЬ, ЧТО РАЗМЕР КОСТРА ЗАВИСИТ ОТ КОЛИЧЕСТВА ПОЛЕНЬЕВ

Как любая зависимость (от сахара, сигарет, алкоголя, токсичного человека), переедание может усиливаться или ослабевать. Простой закон: чем больше мы едим, тем сильнее нам хочется есть. Чем чаще вы повторяете действие, тем быстрее оно входит в привычку. Я перестала «кормить» булимию — постепенно свела на нет эпизоды обжорства-рвоты — и из огромного костра она превратилась в тлеющий уголек. Анисовую звездочку с едва слышным ароматом. Да, я люблю наглядные образы.

Я хочу сказать, что избавиться от булимии «навсегда» не получиться — срывы будут. Вопрос в том, как часто. Если я снова начну «кормить» булимию бесконечными перекусами по вечерам после ужина, она раздуется до невероятных размеров. Я предпочитаю держать ее под контролем в виде анисовой звездочки.

2. ОСТАНОВИТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОНЮХАТЬ РОЗЫ

Приступ обжорства обычно происходит, как в тумане, и на невероятной скорости — тебя будто засасывает в воронку торнадо. Поэтому первый шаг, когда дело касается еды, — замедлиться. В прямом смысле. Пока вы достаете, готовите, раскладываете перед собой еду — делайте все как можно медленнее.

Это помогает сознанию «включить свет и осмотреться»: сколько я уже съел/съела, как выглядит еда и как она пахнет, изменился ли вкус (после первых нескольких кусков он слабеет, блюдо уже не кажется таким вкусным – можно научиться отслеживать этот момент), как я себя чувствую. Если «паршиво» — тогда обнимите себя крепко-крепко или, наоборот, бережно, и погладьте – представьте, что ваш внутренний Взрослый утешает внутреннего Ребенка. Очень часто причина переедания – голод по прикосновениям.

3. СОЗДАТЬ СВОЮ ЛИЧНУЮ ПРОГРАММУ ПИТАНИЯ

В природе не существует идеально правильного питания – как не существует идеальных и правильных людей-роботов (пока, по крайней мере). Поэтому забудьте про мифическую норму и, выстраивая рацион, опирайтесь на то, что важно и комфортно для вас. Ищите свои точки голода – время, когда вы действительно проголодались, а не заедаете стресс, усталость и проч. Легче всего найти их в путешествии. Когда я на неделю отправилась одна в Италию и позволила голоду вести меня (ела, только когда чувствовала, что проголодалась), то выяснила, что мне хочется есть утром, часов в 8, затем в 12-13 часов и в 16-17. Это и есть мои точки голода, я ориентируюсь на них в обычной жизни.

Читайте так же:  Слабый я в мире сильных

Еще один ключевой для меня момент – разрешить себе есть все (никаких «запретных» продуктов) и создать ощущение изобилия на тарелке. Я взяла за основу средиземноморский тип питания – когда на столе много всего и ты ешь по чуть-чуть, получая удовольствие от маленьких порций.

4. СМОТРЕТЬ НА ПОРЦИИ, КАК НА ЯКОРЬ, А НЕ ОГРАНИЧИТЕЛЬ

Ничто так не провоцирует у меня приступ обжорства, как мысль о том, что мне можно съесть ровно столько-то и ни крошки больше. Сразу чувствуешь себя, как в тюрьме, и хочется сорвать все оковы и убежать на волю (хм, к холодильнику). Вот что работает в моем случае: воспринимать порции, как надежный якорь, который удерживает от переедания, помогает заземлиться. По той же причине важно давать себе временный ориентир: я только что поела/поел, в следующий раз поем через 2-3 часа, это будет …часов.

5. ПЕРЕФОРМАТИРОВАТЬ ЗАПРОС

Допустим, вам до ужаса хочется белого хлеба – если вы начнете, то не остановитесь, пока не прикончите весь батон. Что, если переформатировать запрос? Подсушить 3 кусочка до золотистого хруста, намазать кунжутным урбечем, сверху положить ломтик сыра или тофу, любимые специи и съесть не спеша, с удовольствием? Подсушенный хлеб насыщает лучше, чем свежий, и полезнее для желудка. Или не покупать прорву фастфуда в магазине, а взять ароматный черный хлеб, сочные помидоры, свежую зелень и приготовить салат панцанеллу или пару бутербродов, как дедушка делал в детстве? Можно придумать простые здоровые блюда с любыми продуктами, которые ассоциируются у вас со счастливыми воспоминаниями.

6. РАЗБИРАТЬСЯ В СВОИХ ЧУВСТВАХ

Рассыпавшиеся разноцветные шарики, запутанный клубок разноцветных ниток – вот что такое ваши эмоции. Тот, кто не умеет их различать, в любой непонятной ситуации – ест и, как следствие, переедает. Начните с простого – разберитесь, какие бывают эмоции и как они проявляют себя в теле.

Классификация основных эмоций Келлермана-Плутчика

Главное, нужно почаще себе повторять:

1. нет плохих и хороших эмоций — это просто сообщения из нашего внутреннего мира;

2. можно испытывать сильнейшие эмоции и все-таки делать то, что для нас ценно (например, общаться, несмотря на страх, удерживаться от обжорства, невзирая на злость, разочарование, чувство одиночества. Помните Сандру Баллок в фильме «Скорость», когда она ведет автобус туда, куда считает нужным, не обращая внимания на то, что кричат сзади взволнованные пассажиры? Так вот Вы в момент эмоционального взрыва – тоже за рулем, и ваша задача – делать то, что считаете для себя ценным (не переедать), несмотря на «крики» эмоций.

3. когда эмоция осознана, названа и прожита, она уходит. Если вы только что или недавно, час-полтора назад, поели и снова тянет к холодильнику – сядьте удобно и подумайте, что вы сейчас чувствуете и как лучше о себе позаботиться? Мы становимся сильнее, когда дорожим собой, заботимся о себе. Делаем себе маленькие подарки.

7. СТАТЬ НАБЛЮДАТЕЛЕМ

«Когда ты и твоя болезнь – одно целое, внутри тебя не остается никого, кто бы мог противостоять болезни». Эти слова психотерапевта Патрисии Диган (P.E.Deegan) — кстати, она сама преодолела шизофрению — подходят в ситуации любой зависимости, когда мы чувствуем, что нас накрывают эмоции. В момент острого психологического голода позиция наблюдателя создает дистанцию между нами и нашим желанием есть и помогает взять переедание под контроль.

Стать наблюдателем — значит проявлять любопытство, сознательно собирать маленькие ломтики радости. Первая помощь самому себе — оглянуться вокруг, как будто находишься в совсем незнакомом, новом месте. Замедлиться — сделать пару глубоких вдохов. Всмотреться, вслушаться, вчувствоваться. Присмотритесь к окружающим предметам, прикоснитесь к чему-нибудь, возьмите в руки. Как бы вы описали цвет, форму, текстуру, вкус блюда или продукта перед вами слепому человеку? Сожмите и разожмите кулаки, попрыгайте, глубоко подышите. Быстро запишите на клочке бумаги, что придет на ум, не вдумываясь. Выгляните в окно и понаблюдайте за облаками.

Например, я сейчас сижу за столом и передо мной лежит каштан — коричневая кожура блестит, как натертый паркет. Рядом в белом молочнике — лиловый цветок клевера, похож на помпон на шапке маленького гнома. Вот вам уже пара ломтиков радости.

8. СПОРТ И ВОДА

Вода – источник сил и обновления, и чем мы старше, тем больше в ней нуждаемся. Я приучила себя пить 6-7 стаканов воды в день, причем первые 4 — в первые несколько часов после пробуждения, когда организм обезвожен после долгого ночного отдыха. Это один лучших способов позаботиться о своем организме и не переедать. Если у вас не получается выпивать минимум 4-5 стаканов в день – значит, вы еще не все знаете о важности воды для здоровья. Рекомендую прочесть книгу «Энергия в тарелке» — там коротко и просто объясняется, как вода действует на организм и почему важно ее пить. Еще несколько приемов.

Спорт, движение – это в первую очередь подарок телу, способ снять стресс, успокоиться и набраться энергии и радости, почувствовать себя в контакте со своим телом, поиграть. В хорошем настроении лишняя еда меня не привлекает. Самые лучшие идеи приходят в голову во время спорта и под душем!

9. КНИГИ

В самом начале выхода из булимии мне очень помогла книга Джиллиан Райли «Как есть меньше» — ее недавно перевели на русский язык. Еще две замечательные книги юнгианского психоаналитика Марион Вудман: «Сова была раньше дочкой пекаря» и «Страсть к совершенству».

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

Автор: Ксения Татарник

Видео (кликните для воспроизведения).

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Источники


  1. Диана, Ричардсон Сердце тантрического секса. Уникальный путеводитель к любви и сексуальной радости / Ричардсон Диана. — М.: София, 2011. — 554 c.

  2. Марина, Нефедова 12 семейных историй. Счастье быть вместе / Нефедова Марина. — М.: Никея, 2015. — 276 c.

  3. Б. Мандель Сердцу не место в пятках / Б. Мандель. — М.: Попурри, 2006. — 812 c.
Идеальная диета или путь к булимии
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here