Изменение негативных жизненных сценариев

Сегодня обсуждаем тему: изменение негативных жизненных сценариев с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Изменение жизненного сценария. Сценарные процессы и Игры

Тренинг личностного роста « Изменение жизненного сценария. Сценарные процессы и игры»

Суббота-воскресенье с 10.00 до 18.00 (по мере набора группы)

Стоимость 7 500 рублей.

На все Ваши вопросы с радостью отвечу в WhatsApp +7 905 542 90 24

Запись по телефонам:

Сценарий жизни у каждого свой. Жизнь протекает порой терпимо, порой приводя в отчаяние, а то, бывает, вдохновляя.

Одно очевидно — найдутся люди, которые не удовлетворены течением событий, и даже, наверное, сомневаются, что перемены возможны.

Сценарий — это модели поведения, убеждения и установки, которые преображают или отравляют нашу жизнь.

Если Вы замечаете, что ситуация повторяется из раза в раз, это отражает Ваш сценарий.

Ни для кого не секрет, что основы будущего закладываются в детстве. Но мало, кто знает, что жизненный план ребёнок начинает формировать, едва родившись.

Вы конечно же слышали о книге «Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры.» Эрика Берна?

В его изложении под играми понимается серия ходов, содержащих скрытую ловушку или подвох.

Инициатор игры порой даже не догадывается о своих скрытых мотивах (их иногда называют вторичными выгодами), провоцирующих его играть в игры.

Финал игры зачастую бывает драматичным, а не просто захватывающим.

Но как понять играете ли вы в игры и если да, то в какие?

Как раз об играх и основных сценарных процессах, влияющих на на вашу жизнь, и пойдет речь на нашем тренинге.

Под воздействием детских впечатлений формируются основные взгляды на жизнь, в том числе и чувство неуверенности в себе.

Ребёнок составляет жизненный план до четырех лет. К семи он вносит в сценарий все существенные детали, а к двенадцати совершенствует его.

Именно согласно этого жизненного плана, чувствуя себя слабым, беспомощным, во всем уступающим взрослым, ребенок начинает испытывать страх быть собой. И став взрослым, он продолжает бояться быть открытым, откровенным, искренним.

Из этого детского страха возникают игры, в которые люди играют и во взрослой жизни, эти роли и маски, за которыми они прячутся. Самые распространёнными играми в Т А принято считать: «Какой я несчастный»; «Если бы не ты. «; «Да,но. «, «Смотри, что ты сделал со мной» и т.п.

Сценарный процесс – это то, как мы проживаем сценарий во времени.

Существует шесть видов сценарных процессов:

1. «Пока не…». Лозунгом жизни в таком случае является: «Я не могу радоваться, пока не закончу … работу, учебу, проект и пр.».

2. «После«. Это обратная сторона процесса «пока не». При таком сценарии возможны мысли: » Сегодня я могу радоваться, но уже завтра (после) расплачусь за это».

3. «Никогда». Тема этого сценария заключается в следующем: «Я никогда не получаю того, что больше всего хочу».

4. «Всегда». Человек, имеющий сценарий «Всегда», постоянно задается вопросом: «Почему это всегда случается со мной?»

5. «Почти». Помните миф про Сизифа? Он прогневал греческих богов и был навечно обречен вкатывать на гору огромный камень. Когда он почти достигал вершины горы, камень выскальзывал у него из рук и снова катился к подножью. Подобно Сизифу, человек, имеющий сценарий «Почти», говорит: «В этот раз я почти достиг…».

6. С открытым концом (открытый сценарий). Этот паттерн напоминает сценарии «Пока не» и «После» т.к. в нем присутствует точка раздела, после которой все меняется. Человеку с открытым сценарием время после этого момента представляется пустотой, как будто бы часть театрального сценария была утеряна.

Играя в эти игры, человек закрепляет свой негативный сценарий жизни.

Хорошая новость в том, что будучи взрослыми и опытными людьми мы способны переписать свой сценарий. Улучшить. И начать жить счастливее.

Именно этому посвящён тренинг «Измени свой жизненный сценарий. Сценарные процессы и Игры».

Осознав в процессе тренинга игры, в которые вы играете, а так же сценарные процессы, которые вы проживаете, вы сможете отказаться от них и «написать» новый жизненный сценарий. Более счастливый, тот, о котором вы уже давно мечтали.

  • Теория жизненного сценария
  • Теория игр и сценарных процессов
  • Жизненные позиции и их влияние на жизненный сценарий
  • Осознание собственного жизненного плана, технологии и техники его изменения
  • Групповая и индивидуальная работа
  • Медитации
  • «Переписывание» жизненного сценария

Отзывы людей, прошедших предыдущий тренинг:

Я слышала об эффективности групповой терапии, но не подозревала, что она настолько эффективная, сильная. Во вне всплыли сильные подавленные эмоции, и всей группой под руководством опытного психолога мы их проработали. С психологом Аллой мне очень повезло, и я еще раз смогла убедиться в её профессионализме. Благодарна я и ей, и Елене как организаторам, и всей группе за атмосферу для самораскрытия. Для меня было также много полезных упражнений, из которых я сделала выводы, а также медитаций, которые собираюсь практиковать. Аллу люблю, с участниками группы сроднилась и хочется общаться дальше. Жду следующих групповых тренингов.

Хочу выразить огромную благодарность Елене и Алле за проделанную работу. За ваше сопровождение, мягкость, за этот тренинг! Именно сегодня я могу наконец сказать, что простила маму. Это огромный всплеск эмоций и НАКОНЕЦ-ТО чувство СВОБОДЫ, которое я искала долгие годы. Я чувствую вдохновение, я чувствую себя смелее, чем раньше, я чувствую свежий ветер новой жизни, я чувствую любовь и благодарность! Спасибо группе, спасибо нашим психологам и этому процессу за новую жизнь и новую меня!

Я благодарю ведущих тренинга «Измени свой жизненный сценарий» Аллу и Елену за профессионализм, тонкое, чуткое, бережное отношение к каждому участнику группы. Елена, Алла, спасибо Вам за деликатный подбор группы, за создание гармоничной атмосферы, за понимание, глубокий, и в то же время, бережный подход к группе. Желаю Вам личных и профессиональных успехов.

Этот тренинг позволил мне посмотреть глубже на мое бессознательное. Я понял, что тревожность, возникающая у меня время от времени, связана с потребностью в ощущении безопасности, доверии к себе и миру. Спасибо тренерам за профессиональный подход, помощь и ведение тренинга. Тренинг стал для меня продолжением в моем развитии как свободной личности. Стало понятнее как быть победителем в своей жизни, а не следовать родительским предписаниям. Алла и Елена, спасибо вам большое, вы стали родными и близкими людьми, которым можно доверять.

Читайте так же:  Женская требовательность

Хочу выразить благодарность от всей души за посещение этого интересного тренинга. Тренинг появился именно в тот момент жизни, когда я была готова к нему. Как будто все так и должно было случиться. Очень интересно было наблюдать во время медитаций, что оказывается в детстве было столько приятных моментов. И удивительно было осознать, что те моменты, которые были неприятны, тоже оказывается мне очень ценны и привели и приводят меня к саморазвитию. Личное спасибо Лене, что я тут. Это очень важно для меня быть на тренинге. Большое спасибо Алле за профессиональную работу. Благодарю всех участников — живых, настоящих.

Хотелось бы выразить слова благодарности за полученный на тренинге опыт по межличностной интеграции, большому количеству практических занятий в группе с не менее интересными выводами из проделанной работы. Огромное спасибо всем участникам тренинга за оказанную физическую и духовную поддержку, организаторов особенно за такую возможность быть на этом тренинге. Лене, она помогла преодолеть мне внутреннее сопротивление к посещению, Алле за прекрасное сопровождение, интерпретацию, за внимание. Лена и Алла — вы обе профессионалы, молодцы, красавицы и умнички. Благодарю.

Елена и Алла! Спасибо вам за огромную проделанную работу. За новый опыт и знания, которые помогут мне меняться и менять мою жизнь в лучшую сторону. Особенно актуальной для меня на этом тренинге была гештальттерапия. Спасибо!

Приехал на тренинг «Измени свой жизненный сценарий» скорее из любопытства. Сильной потребности что-то менять в своей жизни не чувствовал, да и в то, что это реально возможно не слишком верилось. Уже на тренинге понял, как я ошибался. Трениг оказлся чрезвычайно интересным, насыщенным (в первую очередь доступными, но при этом очень интересными техниками), в общем он превзошел все мои ожидания. Обязательно поеду на следующий такой тренинг. Спасибо огромное его организаторам!

ВЫ МОЖЕТЕ ТРЕНИРОВАТЬ СМИРЕНИЕ И ПЛЫТЬ ПО ТЕЧЕНИЮ, ПОКОРЯЯСЬ СУДЬБЕ, А МОЖЕТЕ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К УЧАСТИЮ В ТРЕНИНГЕ И НАПИСАТЬ СВОЙ СЧАСТЛИВЫЙ СЦЕНАРИЙ И ЖИТЬ ЛУЧШЕ И СЧАСТЛИВЕЕ! ВСЕ В ВАШИХ РУКАХ!

Как изменить свой жизненный сценарий?

Все мы родом из детства – эту фразу знает, наверное, каждый из нас. Что она означает? Что мы понимаем под ней? И как она связана с основной темой этой статьи – нашим жизненным сценарием?

Попробуем ответить на эти вопросы, тогда и получим ответ про изменение своей жизни.

Кто в наибольшей степени влияет на ребенка в первые 10-15 лет его жизни? Его ближайшее окружение – семья. Здесь ребенок учится первым движениям, первым словам. Здесь же он постигает то, каким человеком он является (получая одобрение или неодобрение своим словам и поступкам). И именно в этой среде у маленького человечка закладывается основа всей будущей жизни. Он бессознательно считывает, как складываются отношения мамы и папы, бабушек и дедушек, есть ли любовь в семье, есть ли манипуляции, что является основой отношений (доверие или ложь, уважение или использование, безысходность или любовь, самопожертвование или взаимовыгода и т.д.). Так он познает предложенную модель устройства семьи и отношений в ней. Поскольку родители являются самыми значимыми людьми для ребенка, они и их жизнь становятся главными влияющими на его внутреннее мироощущение. Более того, этот образец принимается ребенком как единственно правильный и воспроизводится им потом во взрослой жизни. Приведем примеры.

Если девочка живет в семье, где папа регулярно унижает маму словами, кулаками, где постоянные скандалы и драки, то, как это ни парадоксально звучит, эта девочка во взрослой жизни встретит (читай – притянет) подобного мужчину с похожими наклонностями и будет строить с ним семью, где будут происходить такие же сцены, как и в ее детстве.

Ребенок, потеряв отца или мать в раннем детстве (первые три года жизни), будет чувствовать себя брошенным, ненужным, покинутым. Далее во взрослой жизни он будет часто пребывать в ситуациях, где также будет чувствовать несправедливость этого мира: начальник несправедливо платит ему премии, муж/жена несправедливы к нему/ней – любят не так сильно, подарки дарят, не те, что он/она заслуживает; учителя в школе относятся несправедливо к его/ее ребенку – оценки ставят незаслуженно, придираются по пустякам. И чтобы не почувствовать вдруг снова себя брошенным, ненужным, покинутым (это очень болезненно!), человек всячески избегает подобных ситуаций, борясь с несправедливостью мира.

Девочка, растущая в семье, где есть мужчина (папа или дедушка), но нет к нему уважения со стороны женщин (мама или бабушка), впитывает в себя такое же отношение к мужчинам. Создавая свою семью, ей будет очень сложно научиться уважать своего мужа, и велики шансы, что он будет удален из семейной системы (развод, смерть, зависимости). Мальчик, растущий в такой же семье, во взрослой жизни, будет постоянно стремиться доказать своей женщине, что он нужен, что он чего-то стоит, что он многое может. Опять же подсознательно он понимает, что его могут «выкинуть» из этой семьи.

Дети, пережившие развод родителей, во взрослой жизни могут не стремиться к созданию полноценной семьи с официальной регистрацией в ЗАГСе, поскольку не верят в надежность этого документа как гарантии сохранения семьи.

Получается, сопротивляясь или смиряясь, но мы проживаем тот сценарий, который получили в детстве от значимых людей. Это естественная закономерность: яблоко от яблони недалеко падает.

Можно ли его изменить? И как это сделать?

Далее я постараюсь ответить на эти вопросы, исходя из того, что я сторонница психоанализа, в работе своей сочетаю его методы и считаю, что проходя терапию, основанную на психоанализе, мы действительно можем на глубинном уровне изменить ход своей жизни без откатов назад.

Да простят меня, сторонники других психологических теорий, также помогающие людям улучшить качество жизни. Каждое направление имеет право на жизнь и, возможно, не менее результативно для клиентов.

Итак, если вас не устраивает то, как складывается ваша жизнь сейчас, значит есть какие-то негативные чувства и эмоции, связанные с дисгармонией внутри. Из-за них и складывается это ощущение, что вы живете не так, как хотелось бы. Как правило, эти эмоции или ситуации являются отражением как каких-то неприятных ситуаций, так и неприятных ощущений из детства человека (брошенность, предательство, ненужность, зависимость, несправедливость и др.).

Психика человека устроена таким образом, что она притягивает в жизнь ситуации со схожими ощущениями/эмоциями, чтобы переработать тот материал, который «застопорился» из детства. А сам человек «бежит» из этих ситуаций, потому что не хочет заново переживать болезненные чувства. И так крутится колесо его жизни.

Читайте так же:  Случайная встреча – самая не случайная вещь на свете

Освобождение от боли происходит через ее проживание (прочувствование): полное принятие своей брошенности, ненужности, отвергнутости, униженности в текущих ситуациях жизни, полное принятие родительских «ошибок воспитания» (их предательства, несправедливости, отсутствия) и смирение с тем, что произошло с вами в детстве. По-настоящему, это возможно при большой вашей мотивации, совместной работе с грамотным специалистом и готовности встретиться лицом к лицу со своими страхами. Вы проживаете заново свои самые болезненные ощущения детства, и далее в будущем они вас не беспокоят, вы перестаете остро реагировать в подобных ситуациях, и Вселенная посылает к вам совсем других людей, совсем другие возможности и открывает перед вами новые перспективы.

Тогда происходит ваше настоящее психологическое взросление, и вы теперь смотрите на мир, не через призму его несправедливости, отсутствия безопасности (т.е. «острых углов» вашего детства), а свободно (как будто пелена с глаз спала), гораздо шире и можете сознательно выбирать новые стратегии поведения и строить свою жизнь уникальным, подходящим и комфортным для вас способом. Так и меняется сценарий вашей жизни.

Как переписать сценарий жизни? Теория

Герои и злодеи

Большинство из нас воспринимает собственную жизнь как повествование. Перебирая в памяти события прошлого, мы можем различить в книге своей жизни отдельные главы и выделить действующих лиц, и среди них непременно будут герои (любимый учитель, первый возлюбленный), злодеи (бывший муж, вредный начальник) и другие персонажи. Как и в увлекательном романе, в сценарии жизни всегда есть неожиданные коллизии и кульминация действия, но как будет развиваться сюжетная линия, заранее не известно никому.

«Все мы ‒ рассказчики своих историй. Мы пытаемся найти логику и взаимосвязь среди разрозненных и часто запутанных эпизодов нашей жизни, составляя их в том порядке, который делает их, по нашему мнению, осмысленными» ‒ считает Дэн Макадамс (Dan McAdams) из Северо-Западного университета в Иллинойсе, один из основоположников нарративной психологии, автор книги «Спасительное «я»: истории, которыми живут американцы»*.

Жизненные истории могут быть захватывающими и увлекательными, и мы возвращаемся к ним снова и снова, акцентируя внимание на каких-то особенно значимых событиях. Дэн Макадамс отмечает: «В позднем подростковом периоде мы конструируем собственную мифологию – яркую и интригующую. Для нее отбираются определенные события, которые детально и глубоко исследуются нами. Опыт, незначительный с нашей точки зрения, просто игнорируется или забывается».

История 38-летней Ольги, служит этому подтверждением. «Одно время я часто вспоминала слова отца. Когда он уходил из семьи, он сказал, что атмосфера в семье действовала на него удушающе. Мне тогда было 8 лет, и я приняла его слова на свой счет. Долгие годы я считала, что являюсь обузой для других, требую слишком много внимания к себе. Как следствие, в личных отношениях я была слишком независима, пытаясь избавиться от ярлыка с надписью «обуза». Только совсем недавно я по-другому посмотрела на события прошлого и поняла, что на самом деле отец имел в виду их отношения с мамой. Осознание этой истории полностью изменило мой взгляд на семью, и сейчас я впервые счастлива с партнером».

Белое и черное

Люди, склонные к депрессии, на самом деле, как и все остальные, хранят в памяти значительное количество светлых воспоминаний. Однако в их случае радость события почти всегда омрачена каким-нибудь неприятным моментом: «свадьба была бы идеальной, если бы не поссорились с родственниками», «новая работа очень интересна, но с начальником не повезло. ».

Показательным является отношение к событиям прошлого. Разрушительные они для нас или исцеляющие? Если мысленно мы постоянно возвращаемся к чему-то неприятному, то такой опыт разрушителен.

«Люди, склонные к унынию и грусти, расценивают неблагоприятную ситуацию как фатальную, которую они не в силах преодолеть или изменить. У них возникает чувство, что они никогда не смогут вернуться к безоблачному счастью, оставшемуся где-то за далекой чертой, – говорит Дэн Макадамс. – Это напоминает изгнание из рая. Развод родителей, потеря работы, болезнь… Любое событие может стать решающим и отравить всю последующую жизнь».

Выйти из кризиса

В противовес разрушительному сценарию жизни действует сценарий исцеления – любую неприятную ситуацию можно рассмотреть как благоприятную и полезную. Жизненные трудности дают нам возможность роста, новые знания, способствуют выздоровлению или избавлению от зависимости.

«Те, кто подходят творчески к разрешению жизненных коллизий, успешно мобилизуют свои творческие ресурсы, – считает Макадамс. – Они проживают сложные ситуации своей жизни, говоря себе и другим: «Послушайте, мне было непросто, но я справился». Люди, склонные к творческому решению проблем, испытывают потребность в общении, открыты новым знакомствам и впечатлениям».

Как изменить свою жизнь и стать счастливым? Примените к себе талант рассказчика, который есть у каждого. «Люди, которые воспринимают жизнь как текст, которые, рассказывая о ней, оперируют выражениями поворотное событие или на полях курсивом, способны изменить свою жизнь успешнее других. Они рассматривают жизнь как рассказ, в котором любое событие может привести к повороту сюжета», – приходит к выводу Дэн Макадамс.

Написав свой сценарий жизни, вы, возможно, разберетесь в том, насколько сильно вы увязли в болезненных воспоминаниях. Он поможет отыскать светлые воспоминания, вдохновит и поддержит.

[1]

Мы составили список полезных советов, чтобы написать свой сценарий жизни. Однако не забывайте, что идеальных сценариев не существует. В реальной жизни счастливые истории случаются у людей, способных творчески переработать свой негативный опыт. Они знают — не нужно быть идеальным, чтобы стать счастливым.

* Dan McAdams «The Redemptive Self: Stories Americans Live By» (Oxford University Press, 2005).

Как переписать сценарий жизни? Практикум

С чего начать, если вы твердо решили переписать сценарий своей жизни ‒ то есть изменить свой взгляд на прошлое и с большей уверенностью смотреть в будущее? 4 практические рекомендации.

Вопрос эксперту: «Как переписать сценарий личной жизни?»

Доктор психологических наук, онто- и клиент-центрированный терапевт Александр Орлов – о том, как переписать сценарий «хозяйка положения» – «преследовательница» – «мазохистка» – «брошенная».

Как отпустить прошлое? Как разобраться в себе и в отношениях? Как быть счастливым?

Персональный сайт сертифицированного специалиста и НЛП-тренера Туркулец Александра

Изменение жизненного сценария

Изменение жизненного сценария — что это такое?

Для начала стоит определиться, что такое жизненный сценарий — это некий сценарий в жизни человека, который повторяется, например в личных отношениях. Или это некий период жизни человека в котором он “застрял”. Или это постоянно повторяющиеся эмоции в жизни, как некоторая цепочка эмоций, которая «прокручивается» бесконечное количество раз.

Читайте так же:  Мифы супружеской жизни

Цитата психотерапевта про жизненные сценарии:

Большинство людей живет бездумно, не имея сознательно выбранных образцов поведения и планов действий под выбранные или придуманные ими жизненные цели. В этой ситуации естественным образом в их поведении в разных ситуациях начинают автоматически работать разные случайные сценарии (которые притянулись бессознательным из окружающего мира), сценарии родительского поведения или сценарии, которые отложились в детстве. Осознав неуместный сценарий, можно от него отказаться!

На то, что старые и отжившие жизненные сценарии постоянно повторяются и не изменяются влияют множество факторов, среди которых можно выделить:

  • банальное отсутствие осонанности и критического мышления
  • страх потерять что-то важное и ригидность мышления
  • неосознаваемый страх изменений
  • внутренний образ себя, который не даёт развиваться
  • состояния “выученно беспомощности”
  • неумение ставить реальные цели
  • родительские сценарии и программирование
  • проблемы мировозрения и убеждений
  • личный продолжающийся кризис
  • невозможность взглянуть на себя и свои “особенности” со стороны
  • комплексы и другие причины …

Именно поэтому в начале работы специалист (тренер) определяет ключевые зоны развития и факторы, останавливающие развитие. Это происходит по принципу закона Парето 80/20. Есть 20% задач и факторов в изменении жизненного сценария, которые приведут к 80% успеха и трансформации жизни (или трансформации сценария в определённой сфере жизни).

Как определить что Вы попали или застряли в негативном жизненном сценарии?

  • есть сфера в жизни, в которой постоянно повторяется одно и то-же, например общение с определённым типажом людей, которое Вас не устраивает
  • вы “застряли” в своём личном или профессиональном развитии на одном месте, и кажется что Вы “топчетесь по кругу”
  • постоянно (каждый год или каждый месяц) повторяются негативные ситуации, связанные с другими людьми или материальными ценностями

Какие методики используются при изменении жизненного сценария?

Из-за того, что каждый случай и человек уникален нет конкретной привязки к техникам, для каждого описанного выше фактора нужны свои подходы и методология. Поэтому методики из всего арсенала современных тренинговых, коучинговых и терапевтических технологий выделяются исходя из конкретной ситуации человека.

Автономность личности. Выход из сценария жизни.

Автор: Александр Молярук

Автономность личности — это выход из сценария, это свобода от бессознательного плана жизни. Автономность предполагает восстановление 3-х качеств свободной личности: осознаность, спонтанность и интимность.

Автономность — главная цель сценарной терапии личности.

Эрик Берн считал, что достижение личностью автономности в процессе сценарного анализа — это признак хорошей работы клиента и терапевта.

Автономия личности — это поведение, мысли и чувста, которые являются реакцией на «здесь и теперь», а не бессознательные сценарные убеждения.

Автономость характеризуется восстановлением трех человеческих качеств: осознания, спонтанности и интимности.

Видео с Гордоном о сценарном анализе и автономности.

Посмотрите видео-отрывок передачи Александра Гордона «Наука о душе» и его гостьей сценарным аналитиком Ириной Летовой о транзактном анализе и автономии.

Ирина рассказывает простыми словами о методе трансформации сценария жизни, который она назвала «Перерождением».

Обратите внимание, что в данном контексте термины «близость» и «интимность» — это синонимы.

3 свойства автономности личности.

Автономная личность решает проблемы, а не находится в состоянии пассивности, как это бывает под действием сценария жизни.

Автономность — это проактивная жизненная позиция, основанная на спонтанности, осознанности и интимности.

«Решение проблем» — это не только мышление с целью решение проблемы, но и предполагает эффективное действие направленное на осуществление поставленной задачи, сопровождаемое аутентичными чувствами .

Осознанность и автономия.

Осознанность — это способность видеть, слышать, чувствовать, ощущать на вкус и запах вещи как чувственные впечатления так, как это делает только что родившийся младенец.

Осознающий человек не объясняет и не отфильтровывает свои ощущения о мире так, чтобы они подходили под определение Родителя.

При этом он находится в тесном и прямом контакте со своими телесными ощущениями и внешними стимулами.

В процессе развития нас систематически учат тому, как заглушить осознание. Нас учат утилитарному отношению к вещам и оценочному отношению к себе и другим личностям.

Пример осознанности.

Представьте: Вы сидите на концерте симфонической музыки.

Во время игры музыкантов Вы можете проигрывать такой внутренний монолог: «Эта вещь написана кажется в 1856 году. Они играют слишком быстро. Хотела бы я знать когда все это закончится? Сегодня надо бы пораньше лечь спать, завтра много работы…».

Если Вы позволите себе осознать что происходит , то выключите этот внутренний голос, будете слушать только музыку и получать от нее чувственное наслаждение.

[2]

Спонтанность и автономия.

Спонтанность — это способность выбирать из всего возможного разнообразия и диапазона чувств, мыслей и поведения.

Как человек осознающий ощущает мир, так же и спонтанный человек реагирует на него: прямо и открыто, воспринимая отдельные части реальности и не искажая их в угоду Родительским предписаниям и определениям.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Спонтанность предполагает, что человек может свободно реагировать из любого эго-состояния личности. При этом он может думать, чувствовать и вести себя как взрослый человек, используя эго-состояние Взрослый.

При желании он может войти в своего Ребенка и вновь воскресить в себе те творческие способности, ту интуицию и интенсивность чувств, которыми он обладал в детстве.

Он так же может прореагировать из Родителя, тем самым проигрывая мысли, чувства и поведение, которым он научился у парентальных фигур своего детства.

Главное, что спонтанный человек будет свободен в своем выборе, в том, как реагировать на конкретную ситуацию , и не будет следовать устаревшим Родительским правилам.

Пример спонтанности.

Допустим: Вы едете в автобусе на работу.

Вы задумались о чем-то своем и вдруг на вас резко наваливается грузный мужчина, который потерял равновесие.

Вы можете следуя Родительскому приказанию, прописанному в Вашем Дитя пытаться сохранить равновесие и «терпеть, надеясь на понимание людей». А затем, когда силы «терпеть» закончились разразиться громкой тирадой о несправедливости мира из своего Критического Родителя в минусе, реализуя жизненую позицию «Я+, Ты-«.

А можете из Взрослого мгновенно и спонтанно сформировать намерение и пользуясь энергией Свободного Ребенка с силой оттолкнуть мужчину, и восстановив статус-кво, вновь перейти к спокойным размышлениям.

Интимность и автономия.

Интимность или близость — это открытое выражение чувств и желаний между Вами и другим человеком.

При этом высказываемые чувства являются аутеничными или подлинными. Таким образом интимность исключает возможность рэкета и психологических игр.

Находясь в интимности, человек сместится в своего Свободного Ребенка, предварительно убедившись в безопасности своих действий благодаря заключению контракта со Взрослым и осуществлению Родителем необходимой защиты.

Поглаживания в интимности более интенсивны, чем при любом другом способе структурировать время.

Читайте так же:  Секс и власть в культурных комплексах

Пример интимности.

Приведите самостоятельно пример интимности в комментариях к этой статье.

Опрос «МОЯ АВТОНОМНОСТЬ».

Выход из сценария и автономность.

Вы не сможете достичь автономности, не осознав сперва, а затем и изменив свой сценарий жизни.

Под действием каких предписаний Вы живете?

Как Вы поняли из видео в этой статье, осознание родительских предписаний и приказов — важная часть работы над сценарием .

Приглашаю Вас принять участие в групповой веб-работе над этой задачей 30 июня с 10600 до 12:00 по Мск.

Запишитесь на вебинар:

«Колдовство негативных проклятий детства»

Поделитесь автономностью с друзями.

Напишите в комментариях, в которой из 3-х областей автономности у Вас наибольший пробел и почему.

Мотивирующая техника: негативный и позитивный сценарий

Представь, что твоя проблема никак не решается и продолжает существовать и дальше.

И снова о мотивации. Это мотивирующая техника, использующая, как отрицательную, так и положительную мотивацию. Техника используется в ориентированной на решение краткосрочной психотерапии.

На момент использования уже должны быть сформулированы проблема и цель. Проблема описывает то, чем именно проблемная ситуация не устраивает, цель показывает к чему стремиться вместо этого.

Целей техники несколько. Главная — получить ресурс мотивации, для того, чтобы достигать цели.

[3]

Если техника проводится для нескольких пар проблем-целей, то она помогает выбрать наиболее первоочередную и значимую.

Заполняем две таблички сценариев:

Негативный сценарий

В первую графу записывается точная формулировка проблемы

Вопросы, при помощи которых заполнять табличку:

  • Представь, что твоя проблема никак не решается и продолжает существовать и дальше. Наступает следующий Новый год. (может быть любое периодическое событие, проходящее похоже одно на другое раз в год) Как Вы его обычно отмечаете? Что существует в твоей жизни в эту дату, если проблема до сих пор не решена? Какие мысли и чувства в этот момент?
  • Прошло 5 лет, и вы снова за праздничным столом. Но твоя проблема не решена. Что в твоей жизни теперь, через 5 лет? Какие мысли и чувства в этот момент, через 5 лет?
  • Прошло 10 лет. Ты снова отмечаешь новый год, вы снова за столом. Но проблема так и не решена. Что нового происходит в жизни на этот момент? Какие мысли и чувства?
  • Какой финал у этой истории, если проблема так и не решена? Представь, что ты когда-то в глубокой старости подводишь итог твоей жизни, какой он будет? Что ты скажешь тогда о своей жизни?
  • Какие чувства ты испытываешь, когда думаешь об этом всем? Как тебе это будущее?

Позитивный сценарий

В первую графу записывается точная формулировка цели

Вопросы, при помощи которых заполнять табличку:

  • Представь, что твоя проблема решилась, и ты достигла цели. Наступает следующий Новый год. Что существует в твоей жизни в эту дату, если цель достигнута? Какие мысли и чувства в этот момент?
  • Прошло 5 лет, и снова Новый год. Цель уже давно достигнута, что нового в твоей жизни теперь, через 5 лет? Какие мысли и чувства в этот момент, через 5 лет?
  • Прошло 10 лет. Новый год. Проблема решена, и цель достигнута уже много лет назад. Что нового, какие мысли и чувства ты испытываешь через 10 лет?
  • Какой финал у этой истории, если проблема решена и цель достигнута? Снова представь, что ты когда-то в глубокой старости подводишь итог твоей жизни, но теперь проблема решена давным-давно и цель уже достигнута, какой он будет этот итог? Что ты тогда скажешь о своей жизни?
  • Какие чувства ты испытываешь, когда думаешь об этом сценарии? Как тебе это будущее?


Примечания:

  • Начинают с негативного сценария, заканчивают позитивным.
  • Обязательно техника не прерывается и заканчивается позитивным сценарием.
  • Техника может проводится совместно со смысловыми раскрутками «Техника смысловых раскруток» . опубликовано econet.ru

Автор: Марк Сухорученков

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Изменение жизненного сценария

Дата проведения: по мере набора группы

Стоимость: 500 р.

Адрес: по скайпу

Ведущая — Альбина Никитина

  • Формат работы – один раз в неделю по скайпу.
  • Длительность встречи — 60 минут.
  • Продолжительность работы группы – 3 месяца.
  • Количество участников — 3-5 человек.
  • Стоимость – 500 руб. с человека.

Если вам интересна эта идея, если есть желание поучаствовать, напишите мне. Задавайте ваши вопросы, если будут.

Начало работы группы по мере набора участников после 9 апреля.

Предварительная дата первого занятия:
15 апреля — c 11:00 до 12:00 (Воскресенье)

Практика изменения сценария жизни: сценарное дерево

Наша жизнь кажется нам порой странной и непредсказуемой.

«Видимо, не судьба … » , — говорим мы иногда, сетуя на тот или иной эпизод.

Но если задуматься – что такое судьба? Почему в нашей жизни все происходит именно так, а не по-другому.

По какому сценарию мы живем и кем он написан?

Наш жизненный сценарий – ключик к понимаю того, что, как, когда и почему случается с нами. Случайности не случайны. И это действительно так. И осознав почему происходит так а не иначе, увидев причинно-следственные связи, мы можем изменить свой сценарий.

А, следовательно, и изменить свою Жизнь…

Я предлагаю вам сделать практическую работу по выявлению вашего сценария и его изменению.

Сценарное Дерево Вашей Жизни.

Приготовьте большой лист бумаги (не меньше А4) и нарисуйте на нем силуэт дерева.

Это — ваша Жизнь.

И прямо на этом листе вы делаете свои записи.

Корни – это установки, полученные от родителей в детстве. Мы их впитываем в самом начале своего жизненного пути. Они начинают осознаваться ребенком еще в утробе и ложатся в основу при формировании его экзистенциального сценария.

Это могу быть установки типа: Не делай, Не будь, Не сближайся, Не будь значимым, Не будь здоровым, Не будь собой, Не взрослей. Могут касаться мыслей: Не думай так, Не думай иначе чем я; о чувствах: Не чувствуй, Не чувствуй иначе и т.д.

Есть ли положительные установки? Да, конечно. Одна из самых важных: Просто живи и радуйся. Еще варианты (обратное от отрицательных): Ты важен, Люби , Будь любимым, Добейся успеха, Будь самостоятельным и т.д.

В детстве на вас обращали внимание только тогда, когда вы плохо себя вели. Тогда все начинали активно интересоваться вашими делами, потребностями, активно помогать. А когда все стабилизировалось, о вас как будто забывали. Очень возможно, что одна из установок: «Не будь хорошим». Т.е. когда я плохой — я нужен, когда я хороший — я всем безразличен.

Таких установок может быть несколько.

Подумайте, какой послание Вам давали родители во время воспитания? Оно воспринимается ребенком как со слов родителей, так и с его действий по отношению к нему, другому человеку, внешнему миру.

Читайте так же:  Смирение или смерение уроки русского языка от психолога

Это могут быть какие-то сильные семейные фразы типа «Деньги даются только тяжелым трудом».

Найдите 5-6 таких посланий и запишите их на корнях Вашего Сценарного дерева.

Почва – психологическая среда.

Вспомните, когда вы росли (а сценарий жизни формируется до 7 лет и повторно «редактируется» в подростковом возрасте) какая среда Вас окружала? Что в ней было самое главное? Можно брать как детский период, так и подростковый.

Возможно, вы были в классе «гадким утенком» и среда вокруг была подавляющая, вам было страшно и чувство неуверенности в себе было постоянным спутником? Или может быть наоборот, родители всегда говорили: «Ты должна быть….», «А ты уже уроки сделала?» и т.д. И вам всегда казалось, что за вами обязательно кто-то наблюдает, контролирует каждый ваш шаг? А может быть родители старались сделать ваш мир как можно интереснее, позволяя быть собой. Или все время убеждали, что вы намного лучше других, а остальные это так… недоразумения, и только вы – центр Вселенной.

Подумайте и запишите это там, где почва вашего сценарного дерева. Среда могла быть различной, ведь и почва неоднородна по своему составу.

А теперь обратите внимание на ствол – ваш основной сценарный процесс.

Основных экзестанциальных сценария четыре.

«Я хороший – мир хороший» — сценарий благополучия. В реальной жизни, к сожалению, встречается очень редко.

«Я хороший – мир плохой» — я лучше всех, остальные все недостаточно умны, красивы, богаты, образованны и т.д. Правда, иногда они этого сами не замечают. Но что с них возьмешь?

«Я плохой – мир хороший» — я недостойна чего-то хорошего. Мне ни в коем случае не может в жизни просто так повезти, все нужно добиваться тяжелым трудом. Это у других может быть счастье, удача, деньги, семья и пр. А мой удел – это страдать. Или наказывать себя, чувствуя себя виноватой.

«Я плохой – мир плохой» — тут я думаю комментарии излишни….

Посмотрите, пожалуйста, отстранено, какой именно из них ваш. Конечно, всем хочется сказать: «О! У меня первый!». Но… будьте откровенны с собой. Главное – увидеть. Не забывайте, что это «вырастает» из детских установок (коней) и психологической среды (почвы).

Записываем сценарий на стволе вашего дерева.

Более подробнее о сценариях жизни можно узнать здесь ( один из открытых вебинаров ) .

Ветви – это уже более мелкие сценарии, то, что касается каких-то процессов вашей жизни. Относительно работы, отношений, денег, здоровья и пр.

Например, основной Жизненный сценарий «Я плохая – мир хороший». И от него может произрастать :

— в сфере отношений: «Всех хороших мужчин уже разобрали… поэтому счастливое замужество не для меня»

— в сфере денег: «Высокооплачиваемая работа – не для меня. У меня не хватает опыта/образования/смекалки/ и т.д»

И так далее. Можно сделать от дерева пять ветвей (например): работа, взаимоотношения, любовь/секс, здоровье, деньги. И на каждой ветви написать свои убеждения для каждой сферы.

Почки (из которых вырастут новые ветви) – это ваши сценарии, которые могу быть . Они пока находятся в зачаточном состоянии. Посмотрите в перспективе, что именно может вырасти из этих почек, если не изменить свою жизнь.

Листья , цветы и плоды – реализованные цели, ваши достижения.

Можно условно «разделить» — листья – это ваши эмоциональные состояния, цветы – это ваши проекты и планы о будущем, плоды – непосредственно достижения, то что реализовалось.

Эта работа не так проста как может показаться на первый взгляд. Конечно, лучше ее проводить со специалистом, потому что очень многое мы в своей жизни не видим или не хотим видеть. Все зависит от того, что мы хотим, чтобы оказалось правдой.

Если Вы будете выполнять работу самостоятельно, то очень важно делать ее как бы для другого человека, не для себя. Эмоционально нужно отстраниться. Тогда вы сможете увидеть ситуацию беспристрастно, как бы со стороны. А значит и более реалистично.

Как мне кажется, вы уже поняли, что самым важным элементом является ствол дерева – ваш экзистенциальный сценарий.

Можно ли его изменить?

Конечно можно. Лучше всего это делать в индивидуальной работе, но мы бы будем с ним работать и на тренинге «Сила Рода в руках Женщины 3.0», который начнется в конце февраля .

[3]

Расписание открытых встреч находится здесь .

Буду рада видеть на нем всех желающих.

Запись первой встречи :

Но, если Вы решите не идти в тренинг, можно ли сделать с ним что-нибудь самостоятельно? Да.

Например, Вы можете нарисовать рядом с деревом корзину с плодами, собранными с другого сценарного дерева. Эти плоды будут представлять то, что Вам хотелось бы получить в этой жизни, результаты вашей деятельности. Подпишите каждый плод, что он означает. Какое ваше желание, вашу цель, вашу мечту.

А теперь внимательно посмотрите на ваше дерево. Какое убеждение или сценарный процесс не дает возможности вырасти этому плоду именно в вашей жизни, на вашем дереве?

Определили? Если нет, то подумайте, какое убеждение вам поможет. Нарисуйте почку на той ветке, которая относится к сфере, в которой вы хотите исполнения вашей цели и запишите это убеждение возле нее.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

А теперь подумайте, как вы можете встроить это убеждение в вашу жизнь? Что измениться? Что пойдет по-другому? Насколько вам важно, чтобы это произошло? Насколько это согласуется/несогласуется с основным сценарием (ствол дерева). Что может вам помочь ? какие ситуации из прошлого вам говорят, что это возможно?

И дальше уже подбирайте инструменты, которые помогут этому убеждению стать частью Вашего сценарного дерева.

Источники


  1. Алексей, Анисимов Практикум по психологии общения / Анисимов Алексей. — М.: Речь, 2017. — 816 c.

  2. Мельников, Илья Как найти спонсора / Илья Мельников. — Москва: СПб. [и др.] : Питер, 2012. — 144 c.

  3. Лаундес, Лейл Как говорить с кем угодно и о чем угодно. Психология успешного общения. Технологии эффективных коммуникаций / Лейл Лаундес. — М.: «Издательство «Добрая книга», 2016. — 400 c.
Изменение негативных жизненных сценариев
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here