Как избавиться от социофобии

Сегодня обсуждаем тему: как избавиться от социофобии с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Как избавиться от социофобии самостоятельно

Социальность человеческой природы проявляется в виде необходимости взаимодействия с окружающими людьми. Такие заболевания, как социофобия, нарушающие процесс межличностных взаимодействий, снижают качество жизни и усложняют самореализацию. В медицинской сфере, социофобия часто именуется «заболеванием упущенных возможностей». В данной статье, мы предлагаем поговорить о том, как избавится от социофобии самостоятельно.

Социофобия – боязнь общества и общения

Клинические проявления

Социофобия – заболевание, проявляющееся в виде психологического дискомфорта, панических приступов и повышенной тревоги при необходимости взаимодействия с окружающими людьми. Необходимость публичного выступления или длительного нахождения в людном месте, может стать причиной появления патологического страха, что сопровождается различными соматическими симптомами. Довольно любопытен тот факт, что развитие социофобии изменяет уровень восприятия окружающего мира.

По данным ученых, в памяти социофобов дольше хранятся негативные воспоминания, которые значительно осложняют течение болезни. Люди с данным расстройством склонны к постоянному самоанализу и переживаниям, связанными с их поступками. Для этого расстройства характерны: повышенная самокритика и наличие устойчивых психологических установок, имеющих негативный окрас.

Социофобия может проявляться в виде мыслей о том, что конкретный индивид недостоин находиться в обществе. Недостатки во внешности, интеллектуальном развитии или трудности, связанные с реализацией в карьере, могут привести к появлению мыслей о добровольной социальной изоляции. Для того чтобы ответить на вопрос, как побороть социофобию, следует детально ознакомиться с проявлениями этого личностного расстройства.

В первую очередь, носители этого заболевания постоянно концентрируют внимание на собственной личности. Нарушение в психическом восприятии, становится залогом возникновения повышенных требований к самому себе. Для социофобов имеет важное значение их значительность для окружающих. Страх совершения различных ошибок и боязнь насмешек окружающих, являются одними из главных причин появления желания постоянно находиться дома. Такие люди испытывают сложности в построении коммуникативных связей с окружающими.

Большинство социофобов имеют довольно ограниченный круг общения, куда входят лишь близкие родственники.

Среди соматических проявлений рассматриваемого заболевания, следует выделить тремор конечностей, изменение окраса кожи, нарушение сердечного ритма и повышенное потоотделение. Приступы тошноты, рвоты и головокружений являются специфическими симптомами панической атаки.

Социофобия – вид тревожно-фобических расстройств, иррациональная и сильная боязнь совершения общественных действий

Причины возникновения

Для того чтобы найти правильный подход к лечению заболевания, следует знать о причинах его возникновения. К сожалению, на сегодняшний день социофобия входит в ряд болезней, имеющих невыясненную этиологию. Несмотря на это, существует несколько достоверных теорий, проливающих свет на природу патологии. По мнению многих ученых, данное расстройство имеет тонкую взаимосвязь с наследственными факторами. Помимо этого, развитию болезни может способствовать неправильный подход к процессу воспитания. Маленькие дети склонны перенимать манеру поведения своих родителей. Если последние предпочитают ограниченный круг общения, куда входит всего десяток человек, существует высокая вероятность возникновения расстройства у детей.

Помимо этого, существуют косвенные факторы, которые вносят негативный вклад в развитие психических нарушений. Одним из таких факторов является наличие прошлого негативного жизненного опыта. Человек за свою жизнь часто сталкивается с проявлениями физического насилия. Его можно увидеть не только в фильмах, но и реальной жизни. Многие из социофобов, сталкивались с грубостью своих ровесников, становясь объектами унижения, агрессии и насмешек.

Первые признаки заболевания проявляются в начале подросткового возраста. Их возникновению способствуют завышенные требования со стороны родителей, строгое воспитание и недостаток внимания. Отношения со сверстниками также имеют важную роль в возникновении болезни.

Низкая популярность, игнорирование или агрессия со стороны одноклассников укрепляют нежелание общаться с окружающими. Как не быть социофобом? Для того чтобы ответить на этот вопрос, следует поднять тему о проявлениях расстройства. Объектом страха может быть необходимость выступления на публике, ведение важных переговоров, общение с малознакомыми людьми и другие виды межличностных взаимоотношений.

Важно отметить, что распознать социофобию, основываясь исключительно на поведении человека, достаточно сложно.

Некоторые люди, пытаясь перебороть свой страх, избирают агрессивную модель поведения, тем самым скрывая свою боязнь от окружающих. Довольно интересен тот факт, что данное расстройство в широкой степени распространено среди публичных личностей. Согласно данным журналистов, к категории социофобов относятся Роберт Патиссон и Джим Керри.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод о том, что социофобия нарушает качество человеческой жизни, выступая в роли своеобразного барьера для самореализации и построения личных отношений. Низкая самооценка в сочетании с критическим отношением к собственной личности порождают другие проявления болезни. Для лечения этого заболевания используются различные способы психологического разрешения внутренних конфликтов. В более сложных случаях применяется лечение гипнозом в сочетании с сильнодействующими медикаментами.

Человек, страдающий социофобией, боится любой социальной ситуации, в которой он оказывается на виду

Как вылечить социофобию самостоятельно

Для начала необходимо отметить, что методы самостоятельного лечения позволят достичь желаемого результата, только в том случае, когда у больного имеется правильная мотивация. Упорство в сочетании с желанием достичь намеченной цели, позволят снизить уровень тревожности, появляющейся при общении с незнакомыми людьми. Для предупреждения возникновения панических атак, используются специальные упражнения. По мнению психологов, вылечить данное расстройство можно только при помощи снятия негативной установки, которая подразумевает критическое отношение к себе. Для этого, следует научиться видеть жизнь в позитивном свете, любить себя и контролировать свое поведение.

Главной задачей терапии является принятие мысли о том, что человеку вовсе не обязательно нравиться абсолютно всем окружающим. Большинство людей оценивают других на основе умения соблюдать правила общества и правильно демонстрировать свою личность. Самостоятельное лечение фобий подразумевает постоянную работу над собой, результат которой можно увидеть только через продолжительный отрезок времени.

Справиться со своим страхом можно только встретившись напрямую с объектом боязни. Однако перед этой встречей, следует обучиться различным способам релаксации и снижения тревожности. Некоторым больным, снизить степень нервного напряжения помогает любимая музыкальная композиция, а другим дыхательные практики.

Лечение социофобии самостоятельно подразумевает четкое исполнение свода определенных правил. В первую очередь, следует определить источник страха. После этого, следует записать на бумажный лист все ситуации, вызывающие тревогу. В первых позициях должны быть страхи, вызывающие легкое чувство неловкости, а окончить список следует теми ситуациями, что вызывают появление панической атаки. После того как все объекты страха будут включены в список, следует перейти к созданию искусственных моделей ситуаций, где подразумевается встреча с объектом страха.

Читайте так же:  Чем полезно семейное консультирование

Такие тренировки позволят научиться правильно взаимодействовать с окружающими людьми. Больному следует попытаться заставить себя узнать у прохожего точное время, зайти в магазин и попросить совета консультанта или просто посетить какое-либо многолюдное мероприятие. Именно подобные действия позволят понять, что весь окружающий мир не настроен враждебно.

Чтобы не испытывать ужасный страх и тревогу социофоб просто перестает контактировать с обществом

Общение с коллегами на различные темы не только усложнит тренировку, но и придаст больше уверенности в своих силах. Для того чтобы повысить самооценку, можно записаться на специальные психологические тренинги. Начинать лечить социофобию нужно со следующих действий:

Только научившись любить себя, человек сможет преодолеть социофобию. Различные жизненные ситуации в глазах больного имеют негативную эмоциональную окраску. Важно научиться правильно относиться к жизненным трудностям — веря, что вслед за ними, настанет «светлая полоса». Следует отметить, что клинические проявления социофобии имеют высокую схожесть с волнением. Различие между этими понятиями, заключается в иррациональной тревоге, появляющейся при необходимости взаимодействия с окружающими людьми.

Вылечить социофобию можно благодаря смене обстановки. Многие больные чувствуют себя значительно лучше, переезжая на новое место. Это обстоятельство можно объяснить тем, что сломать сложившиеся стереотипы в восприятии окружающих — довольно сложно. Близкие знакомые, считающие человека замкнутым и нелюдимым, навряд ли в течение короткого времени изменят свое отношение. Переезд и заведение новых знакомств позволяет укрепить самооценку и найти свое место в обществе.

Добровольная изоляция, отстранение от общества и вынужденное одиночество портят жизнь человека, делают его затворником, ограничивают возможности самореализации и развития личности

Медикаментозное лечение

Для некоторых людей, самостоятельное лечение фобических расстройств, является непосильной задачей. В этом случае, необходима медицинская консультация и психотерапевтическая помощь. Специалист позволит правильно подобрать методы решения внутренних конфликтов и поможет разрушить негативные психологические установки. В составе комплексного лечения применяются таблетки, снижающие тревожность и препятствующие возникновению панической атаки. Чаще всего в терапевтических целях используются:

  • бензодиазипины;
  • бета-блокаторы;
  • транквилизаторы;
  • антидепрессанты.

Важно понимать, что использование медикаментов не позволит решить имеющиеся проблемы. Фармакологические препараты позволяют снизить проявление боязни и других эмоций. Основной результат приносят психотерапевтические методы воздействия, направленные на коррекцию поведенческой модели и психологических установок. Для того чтобы закрепить полученный результат, следует сменить сферу деятельности или отправиться в путешествие. Только так больной сможет понять, что общение с окружающими может быть увлекательным и интересным процессом.

Очень важно суметь решиться на первый шаг к новой жизни. Процесс изменения собственной личности довольно длительный. Справиться со всеми встречающимися трудностями на этом пути самостоятельно практически невозможно. Поэтому не следует отказываться от помощи своего близкого окружения. На первых этапах лечения, попросите кого-нибудь из своих близких совершить с вами прогулку в людном месте. Поддержка и внимание близких позволяет почувствовать уверенность в своих действиях и создать правильный эмоциональный настрой.

Что такое социофобия, симптомы и лечение боязни общества

Различные виды фобий нередко встречаются у людей. Одни до ужаса боятся пауков, других охватывает паника в замкнутом или, наоборот, открытом пространстве, третьи испытывают устойчивый страх перед какими-либо предстоящими ситуациями, действиями внутри социума.

Социофобия: признаки, симптомы

Среди фобических расстройств социофобия встречается довольно часто. Согласно статистике, клинически она зарегистрирована у 1–3% населения (в равной степени мужского и женского), однако, на самом деле, показатели значительно больше (до 16%). Дело в том, что многие попросту не знают, что такое социофобия, каким образом она проявляется, поэтому никогда не обращаются к специалистам.

[3]

Как правило, впервые социофобия проявляет себя в переходном возрасте. Дальнейшее течение данного расстройства во многом зависит от личности самого человека и от внешних факторов. Проанализировав поведение клиента, специалист может выделить несколько психических признаков социофобии.

Эмоциональный фон и поведенческие факторы у индивидуума с социофобией отличаются:

  • иррациональным страхом отрицательного, осуждающего мнения, насмешек окружающих;
  • беспокойством, тревожностью, раздражённостью;
  • ощущением опасности без логичных оснований;
  • боязнью, что волнение станет очевидным;
  • невозможностью сконцентрироваться, будто «в голове стало пусто»;
  • кошмарными сновидениями, бессонницей;
  • обидчивостью, ранимостью;
  • ощущением постоянной усталости, напряжения.

Кроме того, социофобия, её симптомы, признаки отмечаются со стороны физиологии (вегетативные):

  • усиленная потливость;
  • учащение сердцебиения;
  • слезливость;
  • затруднение, увеличение частоты дыхания;
  • тремор конечностей, дрожь в голосе;
  • изменение цвета кожного покрова лица, шеи (бледность, покраснение);
  • чувство тошноты, расстройство желудка;
  • «бросание в жар»;
  • мышечная слабость, напряжение;
  • головокружение;
  • увеличение артериального давления;
  • расширение зрачков.

Зафиксировано немало случаев, когда социофобия у подростка заканчивалась суицидом или попыткой суицида. Это связано с когнитивным эффектом, заключающемся в чувстве надвигающейся опасности, и с другими симптомами. Однако, чаще признаки фобического расстройства постепенно угасают, а затем проявляются в течение всей жизни при возникновении неблагоприятной ситуации.

Причины боязни общества

До конца причины возникновения и развития социофобии человека не изучены. Основываясь на практическом опыте, специалисты отмечают взаимосвязь данного расстройства с несколькими факторами, перечисленными ниже.

Если резюмировать перечисленные причины, каждый родитель может определить для себя некий перечень правил, что делать нельзя, дабы у ребёнка не возникло социофобии:

  • сравнивать чадо со сверстниками не в его пользу;
  • предъявлять излишне строгие требования;
  • критиковать в грубой форме.

Важно! Влияние на психику ребёнка оказывают не только родители, но и все значимые для него взрослые — воспитатели, учителя, родственники, друзья родителей, соседи.

К сожалению, вне семьи детей также подстерегают негативные факторы, влияющие на развитие социофобии. Заметить, что «что-то не так» можно только внимательно наблюдая за поведением, настроением ребёнка. Причинами негативных изменений могут быть:

  • частые насмешки со стороны ровесников;
  • отсутствие моральной поддержки, одобрения социума;
  • продолжительное нахождение в ситуации стресса;
  • однократная, но интенсивная стрессовая ситуация (авария, террористический акт).

Особенности тревоги при социофобии

Важно понимать, что периодически возникающее тревожное состояние считается нормальной реакцией индивидуума на стрессовые ситуации и даже полезно, так как помогает легче перенести их. Социофобия — это расстройство, при котором чувство тревоги настолько сильное, что человеку кажется, будто он оказался в бесконтрольной, неизбежной ситуации. Страх в данном случае тоже возникает периодически, но можно отметить характерную тенденцию, когда он связан с конкретными социальными обстоятельствами. Логически поведение, состояние человека с социофобией трудно объяснить, он сам не понимает причины своей тревоги, однако, подсознательно старается избегать неприятных ситуаций.

Тест на социофобию

Существует несколько методик, направленных на то, чтобы выявить наличие социальной фобии у человека. Например, тест на социофобию, главной задачей которого является оценка уровня тревожности под воздействием неприятной ситуации. Создал его известный психолог, исследователь Майкл Лейбович.

Читайте так же:  Психика мужчины и старение

Суть теста на социофобию заключена в описании двадцати четырёх ситуаций, каждая анализируется отдельно. Сперва по четырёхбалльной шкале оценивается уровень тревожности, где ноль — полное её отсутствие. Далее необходимо определить уровень избегания ситуации:

Важно! Учитываются ответы только за одну последнюю неделю. Если предлагаемой ситуации за данный период не происходило, её необходимо представить.

Лечение фобии

Даже часто испытывающий страх перед социумом человек далеко не всегда осознаёт, что у него имеется проблема. Он считает такое состояние обычным волнением, списывает его на своё несовершенство.

Диагноз социофобия может установить психолог, основываясь на жалобах клиента, на результатах специальных опросников. Главными критериями, которые учитываются, принято считать тревогу в совокупности с вегетативными и психологическими симптомами, избегающее травмирующих ситуаций поведение.

Некоторые социофобы приходят на консультацию не к психологу, а к терапевту, жалуясь на учащённое сердцебиение, трудности с дыханием, иные вегетативные симптомы тревоги. Если физиологические проявления слишком выражены, важно обязательно исключить соматическую патологию, прежде чем выписывать лекарства от социофобии (которые, кстати, нужны далеко не всегда).

В тех случаях, когда клиническое обследование не подтверждает связь жалоб и симптомов индивидуума с соматическими заболеваниями, необходимо посетить психолога либо психотерапевта. Специалист не просто диагностирует, но и расскажет, как лечить социофобию.

Кстати! Социофобия имеет сходство с обсессивно-компульсивным расстройством, часто два диагноза устанавливаются одновременно.

При социофобии лечение назначается сразу в нескольких психотерапевтических направлениях:

  • когнитивно-поведенческая терапия;
  • гипносуггестивная терапия;
  • групповая терапия.

Каждый из названных методов достаточно эффективен и в большинстве случаев позволяет справиться с проблемой страха перед социумом. Однако, в трудных случаях может понадобиться «тяжёлая артиллерия», то есть применение лекарственных препаратов от социофобии. Как правило, назначаются антидепрессанты и бензодиазелины, причём последние исключительно непродолжительными курсами.

Внимание! Приём антидепрессантов и других медикаментов при социофобии допустим только под регулярным наблюдением специалиста.

Под гипносуггестивной терапией подразумевается гипноз с внушением. Во время сеанса сужается объём сознания, которое в этот момент сфокусировано на смысловой, содержательной установке, внушении. Словесно-звуковое воздействие на психику социофоба происходит через сознание, подсознание. В результате человек начинает воспринимать себя в обществе более адаптировано, перестаёт испытывать дискомфорт в казавшихся ранее опасными социальных ситуациях. Об этом методе довольно много и интересно рассказывает опытный психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин на своем YouTube-канале.

Разница между социофобией и социопатией

Те, кто незнаком с теорией психологии, социофобию легко могут перепутать с социопатией. Несмотря на созвучность, это два разных термина.

Выше уже много сказано о том, что представляет собой социофобия, поэтому сразу перейдём к определению значения слова «социопатия». Это психическое расстройство личности выражено импульсивностью, агрессией по отношению к окружающим. Человек в прямом смысле постоянно сам «нарывается» на конфликт, игнорирует любые социальные нормы, проявляет по отношению к обществу равнодушие. Он так же, как социофоб, может отстраниться от социума, однако, тут это связано с неспособностью формировать привязанности.

Кроме того, существенное отличие между социофобом и социопатом в том, что первый может самостоятельно при помощи различных практик справиться с расстройством. А вот социопату без помощи профессионала и комплексной терапии, включая медикаментозные препараты, не обойтись.

Есть мнение, что шизофрению можно поставить в один ряд с социопатией и социофобией. Однако, опытный специалист никогда не будет смешивать эти понятия. При шизофрении нарушены функции мыслительных процессов, эмоций, двигательной активности, сознания и поведения, эта серьёзнейшая патология нуждается в немедленном лечении, наблюдении (нередко стационарном) врачей-психотерапевтов, психиатров.

Почему нужно лечить социофобию

Итак, вернёмся к социофобии. Конечно, это расстройство не столь опасно для индивидуума, как шизофрения, и сравнительно с социопатией вполне безобидно для общества. Однако, игнорировать постоянно возникающие страхи, тревожность, избегающее поведение и иные симптомы нельзя. Сильная социофобия опасна для жизни, при отсутствии своевременной, правильной коррекции она может привести даже к летальному исходу. Особенно внимательными следует быть родителям, опекунам детей подросткового возраста. В период 10–14 лет среди лиц, страдающих социофобией, случаев суицида зарегистрировано немало.

Наличие социофобии оказывает отрицательное влияние на все сферы жизнедеятельности человека начиная от профессиональной карьеры и заканчивая романтическими, интимными отношениями. Социофоб ощущает себя несчастным, потому появляются прочие расстройства психики (депрессивные состояния, зависимости, неврозы), такая ситуация постепенно ухудшается.

Когда человек не знает про социофобию и что это вообще такое, это не повод считать, что у него нет данного расстройства. Впрочем, прочитав статью, «накручивать себя» излишне и приписывать диагноз без явно выраженных симптомов тоже не следует. Спокойно задумайтесь, проанализируйте, часто ли возникает у вас чувство тревоги, насколько оно интенсивное, имеют ли место быть другие признаки расстройства. Если вас что-либо беспокоит, не откладывайте визит к психологу. Проведя диагностику, специалист выяснит наличие отклонений, а в случае положительного ответа обязательно расскажет, как лечить социофобию.

Как избавиться от социофобии?

Гипноз —
состояние повышенной
внушаемости

Геннадий Иванов
Гипнотерапевт

Советы для снятия симптомов социофобии.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Эти семь советов помогут вам чувствовать себя более уверенными в общении с другими людьми и позволит вам начать путь от социофоба к уверенному в себе человеку.

1 Расслабьтесь

Мало кто задумывается о самопрограммировании, но это, возможная вещь. Повторяющееся сильное беспокойство по поводу предстоящих социальных событий ассоциируется с ними тревогу. Неудивительно, что когда событие наступает, то вы чувствуете беспокойство. Происходит самопрограммирование. Вы можете изменить эту тенденцию, если будете думать о будущей встрече когда расслабляетесь — может быть в теплой ванной, может быть в удобном кресле. Представляете себя спокойным и уверенным. Повторите это несколько раз так, чтобы ваше тело и ум создали новую, лучшую ассоциацию.

2 Специально ищите социофобные для вас ситуации

Представьте себе, что в доме, где вы живете 30 лет, есть комната в которую вы избегаете заходить. Совсем не заходите. Если вы вдруг решите в нее зайти, то вам наверняка станет страшно. Почему? Потому что чем больше мы избегаем чего-то, тем больше наше подсознание считает это опасностью. Таким образом, ваш ум, стараюсь быть полезным, создает страх еще больше. В природе мы избегаем заходить в лес, потому что там страшные волки и медведи. Мы избегаем вставать на краю скалы, потому что падение означает смерть. Мы избегаем того, что нас пугает, и пугаемся того, чего избегаем. Поэтому начните активно проживать свои социофобные ситуации. Фактически, даже прокрутив ситуацию в голове как реальную, вы поможете своему подсознанию понять, что «это нормально».

[2]

3 Смотрите вокруг

Социофобы сфокусированны на себе, на своих чувствах. Исследования показали, что люди, которые считают себя застенчивыми, гораздо хуже запоминают детали, которые их окружают. Потому что они привыкли смотреть внутрь, а не на внешнее. Таким образом, имеет смысл сосредоточиться на внешних деталях социальной ситуации. Например,

Читайте так же:  Паническая атака! что это

♦ цвет стен
♦ любые картины на стенах и что на этих картинах
♦ что одето на других людях

Это поможет перенести фокус со своих внутренних ощущений на то, что вокруг.

4 Задавайте вопросы

Социофобов беспокоит то, что другие люди думаю о них. Поэтому вместо того, чтобы сосредоточится на себе, сосредоточьтесь на других людях. Растите в себе любопытно. Задавайте людям открытые вопросы, такие, которые требует развернуть ответа, а не «да», «нет». Запомните отдельные моменты, вернитесь к ним, чтобы показать ваш интерес к собеседнику. Это так же переключит ваше внимание с внутренних переживаний на внешние события. В результате у вас может увеличить количество друзей, качестве побочного продукта этой стратегии. И теперь, для преодоления социофобии, вы перестаете делать вредные действия и начинается делать полезные.

5 Прекратить себя накручивать

Воображение — это замечательная штука, если по делу. Если использовать его конструктивно, то оно очень сильно помогает. Однако социофобы с помощью воображения себя запугивают. Это как использовать молоток для мытья посуды. Пытаться представить себе что люди думает о вас — огромный минус. Годы публичных выступление научили меня перестать оценивать что люди думать обо мне. Так что если вы поймали себя на «чтении мыслей», скажите себе:«на самом деле я не знаю что сейчас этот человек, или люди думает обо мне». И это так на самом деле. Мы можем влиять на чужие мысли, но не можем ими управлять. И чем меньше в вас социофоба, тем меньше вы заботитесь о том, что о вас лумают.

Ваш ум нуждается в позитивных инструкциях. Вместо: «я надеюсь что не буду себя чувствовать ужасно, как обычно» (что на самом деле является прямым указанием как себя чувствовать) спросите себя: как я хочу чувствовать себя в каких ситуации?» И пусть это станет вашим привычным вопросом, привычной мыслью. Задайте себе то, как вы хотите себя чувствовать, ориентируясь на то, когда вам было комфортно с другими (с друзьями, с просто по-настоящему близким). Тогда вы сможете направить свой ум так, как вам надо в социальных ситуациях, используя в дальнейшем этот опыт как шаблон.

Чтобы получить такой опыт примите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Вспомните и ощутите заново то состояние, какое было у вас, когда вы были вместе приятными для вас людьми. Усильте эти ощущения настолько, насколько сможете. Затем перенесите это ощущение в ситуации, где вам «не очень» и снова усильте состояние комфорта. Такая мысленная тренировка является весьма и весьма эффективной, и может принести большую пользу.

7 Будьте самими собой

Часть лечения социофобии заключается в том, чтобы научить людей быть расслабленным, позволить себе перестать быть идеальным. Это правильное направление: люди, которые могут себе позволить «побыть немного дураками», гораздо более социально уверенные. Не то, чтобы быть шутом, но быть готовыми показать менее успешную сторону, является признаком большей уверенности. Например, попытка рассмешить имеет шанс встретить ледяной прием. Социофобия слишком много заставляет заботиться о том, чтобы выглядеть идеально. А это лишает нас спонтанности, делает неестественным, ходульным. Типичные мысли о себе :

♦ «Надеюсь, никто не замечает, как я напряжен».
♦ «Вдруг я скажу глупость?»
♦ «А если подумают, что я идиот?»
♦ «Кто-нибудь захочет со мной говорить?»
♦ «Я думаю, что произвожу впечатление извращенца?»

Беспокойство о том, что «неправильно положишь ногу на ногу» является формой перфекционизма. Перфекционизм это прекрасно если вы сделаете операцию, но ужасно если у вас в голове закон по какой стороне тротуара идти. Это не значит, что уверенные в себе люди никогда не действует немного странно, или что у них всегда все получается, или они никогда не волнуется. Это означает, что такие неудачи не имеют для них сверх значимости.

Я сравниваю преодоление социофобии с оттиранием грязи с ценного орнамента. Это займет некоторое время, но вскоре настоящая красота поступит и все станет такой, каком должна быть.
Узнайте как преодолеть социофобию.

Методы самостоятельной борьбы с социофобией

Социофобия – давно признанная проблема. И это расстройство успешно поддается коррекции под контролем специалиста, который не только назначает пациенту медикаменты, подавляющие стресс и тревожность, но и помогает начать положительно воспринимать себя в обществе. Но что делать, если ты социофоб, а возможности отправиться к врачу нет? Как справиться с социальной тревожностью самостоятельно?

Как бороться с социофобией самостоятельно: основные рекомендации

Социофобия загоняет человека в «темные углы» его души, вызывая тяжелые депрессивные эпизоды. И в такие моменты вполне вероятны «срывы», когда самостоятельное лечение, которое никто не контролирует, просто бросается. Потому еще до начала такой терапии следует зафиксировать некоторые ключевые правила:

[3]

  1. Не сдаваться, даже если положение кажется беспросветным. Через месяц будет лучше, чем сегодня.
  2. Соблюдать регулярность, не позволяя себе лениться и плыть по течению. Пропуск одного дня отбрасывает человека на неделю назад.
  3. Не рассказывать о проводимой работе тем, кто не сможет оказать должной поддержки. Лучше идти одному, чем в неподходящей компании.
  4. Хвалить себя даже за маленькие победы. Не играет роли реальная значимость достижения, если еще вчера оно было недоступным.
  5. Не сравнивать себя с другими. У прочих людей на самом деле масса собственных проблем, с которыми они тоже усердно борются.
  6. Разрешить себе ошибаться. Оплошность не делает человека хуже, если только он не опускает после нее руки.

Можно придумать еще какие-нибудь правила, после чего распечатать их и всегда держать на видном месте. В трудные минуты необходимо заглядывать в этот список.

Как бороться с социофобией путем самовнушения

Главная проблема социофоба – низкая самооценка. Человек считает себя недостаточно хорошим, а потому полагает, будто он:

  1. Неинтересный, некрасивый, глупый, нелепый.
  2. Не может никому понравиться.
  3. Способен вызывать лишь насмешки и осуждение.

Корень проблемы заключается в неадекватно негативном отношении к себе, которое социофоб переносит на остальных: т. е. он думает, что другие тоже плохого мнения о нем, хотя обычно это не так.

И главная задача человека – изменить мнение о собственной личности. Для этого отлично подходит метод самовнушения. Все помнят героиню фильма «Самая обаятельная и привлекательная». Нужно взять с нее пример. Рекомендуется придумать и записать на бумаге основные качества, которых, как кажется человеку, ему не хватает. Формулировка должна быть от первого лица. Например:

  1. Я красивый (-ая), умный (-ая), талантливый (-ая).
  2. Я смелый (-ая), невозмутимый (-ая) и уверенный (-ая) в себе.
  3. Я нравлюсь людям, все хотят сделать для меня что-то хорошее.
Читайте так же:  Активные и пассивные ресурсы

Текст может быть любым: главное, чтобы он подходил к настроению. Повторять такую «мантру» необходимо как можно чаще, но обязательно проводить «тренировки» перед сном: в это время сознание наиболее податливо и пропустит всю информацию. Не нужно стесняться. Слова – это лекарство, которое необходимо «принять», озвучив.

Следует вспомнить старый анекдот о том, что если человека десятикратно назвать свиньей, то на одиннадцатый раз он захрюкает. Сравнение не самое лестное, зато оправданное. Уже спустя месяц регулярных занятий по самовнушению социофоб почувствует себя лучше.

Как избавиться от социофобии при помощи чтения вслух

Почему многие люди так не уверены в себе? Боятся сказать лишнее слово, теряются перед компанией, стремятся забиться в уголок… Очень часто причина этому – отсутствие привычки слышать свой голос и работать с ним. Достаточно провести простую аналогию. Неподготовленный человек не сможет правильно прыгнуть с вышки в бассейн, тогда как с детства занимающийся спортсмен без проблем выполнит поставленную задачу. Кому из них достанется медаль?

Точно так же и в обычной жизни. Человек, который мало говорит не потому, что предпочитает такой стиль поведения, а лишь по причине неумения, становится «серым пятном». Коллеги и знакомые не воспринимают его как равного собеседника. Они ничего не знают о богатом внутреннем мире социофоба, зато видят его вечно молчащим, дрожащим, краснеющим. В лучшем случае он тихо и невнятно высказывает свое мнение, но кто обратит внимание на столь невзрачную попытку?

Нужно обязательно тренировать речь. Наедине, преодолевая смущение и неловкость. Чтение вслух – оптимальный вариант, позволяющий подтянуть себя в ораторском искусстве и одновременно расширить кругозор. Книга подойдет любая.

Можно заучивать и с выражением декламировать перед зеркалом стихи – это отличный способ, как побороть социофобию и перестать стесняться публичных выступлений. Если человек узнает особенности своего голоса, он сможет не опасаться от него «сюрпризов» вроде резкой писклявости или недостаточной громкости. Постепенно придет уверенность.

Как преодолеть социофобию путем маленьких перемен

Как правило, неуверенные в себе люди предпочитают жить в зоне комфорта. Одна и та же одежда, один и тот же маршрут на работу, один и тот же круг общения… Важно изменить хоть что-нибудь. Речь не идет о глобальных и резких переменах – обычно в них нет необходимости. Достаточно лишь раз в неделю позволить себе:

  • купить что-нибудь непривычное (необычный шарфик, забавную статуэтку, ненужный ножик и т. д.);
  • спеть в караоке;
  • пойти домой другой дорогой;
  • сходить в кино;
  • зайти в дорогой магазин и повыбирать в свое удовольствие, так ничего и не приобретя;
  • в одиночестве пообедать в кафе;
  • праздно поразглядывать витрины и т. д.

Необходимо расширять список своих активностей по всем направлениям. Любое, даже незначительное действие, выполняемое впервые, – это опыт, а значит, база для построения личности. Чем чаще человек хотя бы на шаг выходит из зоны комфорта, тем проще ему адаптироваться к существующим реалиям и справиться с социофобией.

Важно понять, что нет ничего недоступного. Детско-юношеские комплексы, отравляющие жизнь во взрослом возрасте, должны быть побеждены, а закостенелость нужно в буквальном смысле пробивать.

Как перестать быть социофобом, используя актерскую игру

Все люди играют и носят маски. И «образ» социофоба завязан на его неуверенности в себе и страхах перед обществом. Но неудачную роль можно сменить. Рекомендуется выбрать какой-нибудь объект для подражания (желательно, чтобы это был незнакомый человек). Лучше всего остановиться на некой знаменитости.

Задача одна – вообразить себя кем-то другим и начать вести себя соответствующе. Стала бы Мадонна робеть перед кучкой студентов, слушающих ее доклад? Испугался бы принц Чарльз неодобрения случайной прохожей, которой не понравился его наряд? Конечно же, нет. И аналогично должен чувствовать себя социофоб: ему все равно, что думают о нем окружающие, так как он достаточно ценен сам по себе и давно это доказал.

Кстати, многие известные люди, чью «маску» может примерить социофоб, тоже страдают от тревожности, но не показывают этого. Зато они успешно идут к своим целям и вдохновляют других. Неплохая тактика.

Как побороть социофобию самостоятельно при помощи постоянного общения

Контакты с окружающими очень важны для социофоба, так как они помогают ему «держаться в тонусе». Потому необходимо как можно больше и активнее общаться: каждое сказанное слово немного приближает человека к избавлению от социальной тревожности. Нужно:

  1. Участвовать в общих беседах с одноклассниками, одногруппниками, коллегами.
  2. Переписываться на форумах и в социальных сетях с незнакомцами.
  3. Здороваться с консультантами, кассирами, дворниками и т. д.
  4. Задавать вопросы на занятиях, совещаниях, собраниях.
  5. Посещать курсы иностранного языка, где основной упор идет на устное общение.

Если есть возможность что-то сказать, необходимо ею воспользоваться. Это потом молчание превращается в золото. Для социофоба в роли ценного металла выступает именно постоянное общение, которое позволяет понять, что суждения других людей не представляют никакой реальной опасности.

Избавиться от социофобии самостоятельно получается не у всех. И к потенциальной неудаче тоже нужно быть готовым. Некоторым людям требуется поддержка стороннего лица – беспристрастного и контролирующего. И если «домашние» попытки долго не дают результата, лучше обратиться к специалисту. Это не капитуляция, а просто поиск другого, более эффективного решения.

Что такое социофобия, и как с ней бороться?

Социофоб – это человек, который любит уединение

Вопросами изучения такой проблемы как социофобия начали заниматься еще в 20 веке. До этого социальные фобии рассматривались преимущественно как неврозы, причем с признаками стремления к одиночеству и скромностью.

В настоящее время проблема стала очень актуальной, ведь в связи с ростом и активностью интернета, многие люди переместились в онлайн и общаться в социуме с людьми им стало еще сложнее. Поэтому сейчас многие психологи, психотерапевты сталкиваются с проблемой лечения социофобии, в связи с ее широким распространением в мире.

Чем же характеризуется социофобия? И в чем разница между нормальной реакцией на определенные стрессовые ситуации?

Как и многие другие фобии, социофобия сопровождается повышенной тревожностью, быстро достигающей пика и длящейся достаточно продолжительное время.

Читайте так же:  Что мешает нам меняться

Неприятности могут происходить при любом публичном действии – будь это доклад на публике, коммуникация с другим человеком прилюдно или просто возникающий необъяснимый дискомфорт в обществе.

Больше всего социофобы боятся удостоиться плохой оценки того, что они говорят, делают или как себя ведут.

Социофоб – это человек, который любит уединение. Они могут вести уединенный образ жизни, и тем не менее они склонны к разного рода зависимостям (алкоголь, наркотики), потому что это помогает снять тревожность и повысить социальную функцию. Вероятны также проблемы с созданием семейной пары, работой и коммуникацией с людьми в социуме. Часто социофоб может иметь повышенную склонность к суицидальным мыслям и длительным депрессиям.

[1]

Социофобия у подростков

Сложности могли появиться и в более раннем возрасте – у подростков, когда причиной становится какое-либо действие, являющееся спусковым крючком для индивидуума. Например, ситуация в школе с резкой критикой (прилюдной), либо конфликт с кем-то в коллективе. После этого у ребенка или подростка вообще может пропасть желание посещать какие-то людные мероприятия. А затем страх и социофобия у подростков переходит на другой пол, и вот уже начались сложности в общении.

Причины социофобии могут быть разными, например:

  • Негативная реакция родителей на поступки в детстве
  • Слишком повышенные требования
  • Насмешки в коллективе или дома
  • Конфликты в коллективе или в школе
  • Асоциальное поведение мамы или папы
  • Проблемное начало сексуальной жизни
  • Сопутствующие и соматические проблемы

Социофобия у подростков может стать серьезной неприятностью, если ей не заниматься. Поэтому очень важно вовремя идентифицировать симптомы и признаки ниже.

Социофобия. Симптомы.

Что может испытывать ощущать человек, подвергшийся резкому приступу социофобии, симптомы которой:

  • Затруднительное дыхание
  • Речевая дисфункция, в том числе логневроз (заикание)
  • Тошнота, сильное или усиленное потоотделение, повышение температуры
  • Чувство неконтролируемого страха и ужаса

Социофобия. Признаки.

Социофобам свойственно приходить в ужас от того, что за ними могут смотреть, стараются всегда безупречно выглядеть. Социофобия, признаки которой могут сопровождаться повышенным контролем ко всем своим действиям, может быть весьма некстати. Человеку свойственно выдвигать завышенные требования как к себе, так и к окружающим, стараясь как можно сильнее произвести хорошее впечатление на других людей. При этом они чаще всего понимают, что им это не удастся.

В постоянном стрессе, социофоб вынужден находиться в вечной тревоге и думать негативно, что лишь усиливает стресс. Все, что может быть скана в адрес социофоба, воспринимается негативно, падает самооценка и растет предвзятость к своей личности.

Как бороться с социофобией

Хороший психолог подскажет, как бороться с социофобией. Специалист может провести комплекс психологической и медикаментозной терапии, что даст хороший эффект. Главное в лечении социофобии – понять проблему, научиться грамотно воспринимать себя в обществе, овладеть внутреннем контролем, убрать негативные переживания и тревожные мысли. Сгладить ситуации, провоцирующие социофобию может когнитивная и поведенческая терапия.

Вообще, гипноз очень хорошо помогает бороться с социофобией, ведь не всем хочется принимать таблетки и антидепрессанты. В этом случае гипнозом мягко можно воздействовать на ситуацию, зачастую имея прекрасный эффект уже после нескольких сеансов гипноза!

Если терпеть проблему больше нет смысла – очевидным решением будет узнать, как бороться с социофобией на приеме у психолога. Решив свой вопрос с социофобией, вы станете гораздо более самоуверенным человеком, повысите самооценку. Ваше собственное мнение будет меньше зависть от других, вы сможете развить в себе новые качества и выйти на принципиально новый уровень в общении и работы – улучшится качество вашей жизни в целом!

Тест на социофобию

Для того, чтобы понять подробнее, есть тест на сколько ты социофоб, и можно его пройти. Нужно будет посмотреть, как вы обычно реагируете на различные ситуации. В тесте есть описание 24 таких ситуаций, на которые можно ответить оценкой из 4 баллов. Описание оценок:

0 – нет тревожности

1 – легкая тревожность

2 – средняя тревожность

3 – сильная тревожность

Проверьте, сколько в сумме баллов вы набрали, и узнаете ответ на тест на социофобию:

  • Разговоривать по телефону прилюдно
  • Участие в деятельности в коллективе
  • Прием пищи при людях
  • Прием алкоголя при людях (или любой жидкости)
  • Разговор с авторитетным человеком, имеющим власть
  • Выступление перед публикой
  • Поход на вечеринку
  • Работа, находясь в визуальном контакте с кем-то
  • Делать записи прилюдно, под наблюдением
  • Звонок незнакомому или малознакомому человеку
  • Звонок незнакомому или малознакомому человеку
  • Встречи с незнакомцами
  • Сходить в публичный (уличный) туалет
  • Войти в помещение, где уже все, кроме вас, сидят
  • Находиться в эпицентре внимания
  • Выступить на совещании или встрече с коллегами
  • Прилюдная проверка своих умений и навыков
  • Дискуссии и несогласие с малознакомым человеком
  • Взгляд в глаза малознакомому человеку
  • Устное выступление перед коллективном с речью
  • Знакомство с противоположным полом с целью завести отношения
  • Возврат купленного ранее товара в магазин
  • Пригласить в гости друзей к себе домой
  • Отказ от предложения (настойчивого)

Интерпретация результатов, тест на социофобию:

  • 0-27 — Отсутствие или небольшая застенчивость.
  • 28-32 — Средняя социальная форма.
  • 33-40 — Выраженная социальная форма.
  • 41-48 — Суровая социальная форма.
  • 49-70 — Крайне суровая форма.
  • 71+ — Вы неисправимый социофоб.

Тест на сколько ты социофоб покажет примерную оценку серьезности проблемы. Конечно, детальнее можно узнать только на личном приеме, так как все тесты носят индикативный характер.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Источники


  1. Андрей Зберовский Семьятрясение. Что может угрожать вашему браку и как с этим бороться. Инструкция для тех, кто дорожит своей семьей / Андрей Зберовский. — М.: Медков С. Б., 2013. — 392 c.

  2. Психология семейных отношений с основами семейного консультирования. — М.: Academia, 2011. — 192 c.

  3. Эйдемиллер, Э. Психология и психотерапия семьи / Э. Эйдемиллер, В. Юстицкис. — М.: Питер, 2017. — 672 c.1. Базылевич, Т. Ф. Дифференциальная психология. Учебник / Т.Ф. Базылевич. — М.: ИНФРА-М, 2015. — 224 c.
  4. Слотина, Т.В. Психология любви, или Какого цвета ваша личность? / Т.В. Слотина. — М.: Питер, 2013. — 341 c.
Как избавиться от социофобии
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here