Как критика влияет на самооценку и уверенность в себе

Сегодня обсуждаем тему: как критика влияет на самооценку и уверенность в себе с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Как критика влияет на самооценку и уверенность в себе?

Наше главное мнение о себе, наша самооценка и (не)уверенность в себе формируется в детстве под влиянием значимых взрослых в нашей жизни –родителей, бабушек/дедушек, а затем — воспитателей, учителей, соседей, общества…

Как правило, если мама и папа делают акцент на то, какой ребенок умный, способный, красивый, успешный, как у него хорошо что-то получается и т.д., то расти будет именно такая личность. Конечно, это должно быть без фанатизма. И ребенок должен знать и то, когда его поступки не являются хорошими, когда его поведение может и должно быть другим. Но при этом родители не обзывают, не оскорбляют, не унижают его как личность, и спокойно объясняют, что сейчас не получилось, а в следующий раз получится, что так делать нельзя и рассказывают как можно по-другому. Тогда появляется понимание «что такое хорошо и что такое плохо». При этом человек знает свои недостатки и принимает их и признаёт свои достоинства и опирается на них. Тогда он адекватно себя оценивает и реагирует на внешние обстоятельства.

Что же происходит обычно?

Конечно, чаще всего нас ругают и порицают. При этом именно наше Я: «ты – плохая девочка», «так себя не ведут», «о ужас, как ты могла такое сказать/сделать!», «откуда у тебя только руки растут!», «неряха, грязнуля» и тд.

И такое обращение критикует не поступки, не действия ребёнка, которые можно исправить, изменить.

Такое обращение попадает в самое больное место. Критикуется ваше Я, вас как личность. И усваивается именно такое отношение к себе- я плохая, не нужная, не ценная, я ничего не умею, не могу. И такое самовосприятие себя мы дальше тащим по жизни. Естественно, это сказывается на всех сферах – на отношениях с детьми, родителями, мужчинами, на здоровье, на то насколько мы (не) реализованы и (не)счастливы в жизни.

А сейчас сделайте упражнение «Пластинки»! Вы многое о себе поймете.

В нашей голове часто звучат мысли-указания, критика, разговоры, который мы внутри себя проигрываем снова и снова. Эти внутренние разговоры забирают много энергии, мешают нам жить, слышать свой истинный голос.

  • Возьмите бумагу и ручки/фломастеры. Разделите лист бумаги на колонки.
  • В первой колонке перечислите «пластинки», которые звучат (или звучали) в вашем сознании и подсознании.
  • Во второй колонке укажите, чьи «голоса» звучат на этих «пластинках» (бабушек, мамы, папы, братьев, сестер, учителей и т.д.)
  • В третьей колонке напишите, что вы, как здоровый любящий родитель сказали бы ребенку, который слышит «пластинки».

Явные они или скрытые?

Что Бог и я, как здоровый родитель , сказали бы ребенку, пришедшему к нам со своими играющими пластинками?

Пластинка «Что скажут люди?»

Мама и общество. Пластинка громко играет в моем сознании

«Тебе подарили разум и способность принимать правильные решения. Мы будем тебя направлять. Ты хороший человек, мы тебя любим. Ты не должен беспокоиться о том, что думают о тебе другие люди»

Посвятив ему хотя бы минут 15-20, вы увидите, что действительно ваше отношение к себе заложено в детстве. И оцените, насколько сильно оно влияет на вас, на вашу оценку себя, на уверенность в себе, как это отношение к себе влияет на вашу сегодняшнюю жизнь.

И тогда появляется понимание, как вы оцениваете себя, как формировалась эта самая самооценка.

На базе самооценки формируется ваша уверенность в себе. Понятно, что если самооценка адекватная, то человек уверен в себе, в своих силах, в своих возможностях. Он знает, что справится со сложностями и т.д.

А вот если уверенности в себя нет, то и успехов в жизни мало. А те, которые есть считаются случайностью, не заслуженной удачей.

Альберт Эйнштейн сказал: «Все мы гении. Но если вы будете судить рыбу по её способности взбираться на дерево, она проживёт всю жизнь, считая себя дурой».

[1]

К сожалению, очень часто из нас воспитывают рыб, показывая нам, что мы не умеем лазить по деревьям и от этого стойкое ощущение «со мной что-то не так» живет с нами годами.

Но когда мы видим причину «болезни», у нас есть все шансы устранить/исцелить этот недуг.

Вы хотите изменить отношение к себе? Хотите поднять свою самооценку и чувствовать себя уверенной в себе?

Тогда смотри вебинар «Как поднять самооценку и обрести уверенность в себе», чтобы раскрыть перед вами самые секретные секреты, как быстро и эффективно поднять самооценку и стать уверенной в себе женщиной. Приходите!

Как самооценка и уверенность в себе влияют на здоровье человека

Многие люди уже достаточно хорошо убедились в том, что самооценка на ряду с иными факторами способна оказывать влияние на всю жизнедеятельность человека и его поведение. Когда человек ощущает себя уверенно и является полностью самодостаточным, то он проявляет свою доброжелательность по отношению к другим окружающим его людям.

Но если самооценка человека занижена, то ему во многих вещах приходится себя ограничивать. Это крайне негативно может отразиться на его психике и физическом самочувствии. Из этого можно сделать вывод, что самооценка непосредственно оказывает влияние на здоровье и состояние иммунной системы человека.

Если вы вспомните человека, который ведет себя неуверенно, все время чего-то боится и абсолютно не готов адекватно воспринимать критику в свой адрес, то скорее всего вы не сможете составить о нем положительного мнения. Для таких людей даже малейшие сложности становятся в тягость. Психологи уверяют, что подобные личности являются очень слабыми не только в эмоциональном плане, но еще более в физическом.

Те люди, которые любым путем стремятся избежать случаев, в которых их возможно станут критиковать, или же где им покажется, будто они не в своей тарелке, страдают различными заболеваниями чаще остальных. Это является научно доказанным фактом. Обусловлено данное положение тем, что заболевание на подсознательном уровне у таких людей воспринимается в качестве возможности спрятаться или укрыться.

Человек словно пытается переждать таким образом, когда «буря» стихнет сама собой. А нужно все это, чтобы избежать ошибок. Люди, обладающие заниженной самооценкой, постоянно о чем-то тревожатся. Как только появляются какие-либо жизненные испытания или проблемы, то у таких людей можно наблюдать проявление физических симптомов в виде воспаления носоглотки, повышения давления или же температуры и ряд других признаков.

Психологические болезни лечатся сложнее

Ситуация осложняется еще и тем, что болезни, причиной которых является психологическое нарушение, лечатся гораздо более длительней и сложнее. Не редко человек вынужден констатировать то, что его болезнь перешла в следующую, более сложную стадию. Между тем побороть и искоренить причину болезни всегда намного труднее, чем бороться с ее симптомами или последствиями. Научно доказано, что неуверенность в себе или своих собственных силах способна понижать иммунитет человека.

Читайте так же:  Жизнь по привычке

Такие люди полностью и практически во всем зависят от мнения посторонних и не заботящихся об их благополучии людей и от того, что о них могут подумать или сказать другие. При этом мнению какого-то другого человека неуверенная в себе личность может довериться больше, чем своему собственному. Существует также категория людей, которых можно назвать очень нерешительными.

С проблемой нерешительности также, как и с неуверенностью, необходимо бороться. Если человек боится принять решение, которое впоследствии может оказаться ошибочным, то таким образом он словно снимает со своих плеч всякую ответственность за свое будущее. Нерешительные и неуверенные в себе люди стараются переложить свои проблемы или жизненные трудности на плечи кого-то другого.

Очень часто такие люди выбирают линию поведения, при которой у них вообще отсутствует необходимость осуществлять какие-либо активные действия или поступки. Они словно надеются, что все само собой уладится, пройдет или успокоится. Но когда человек отказывается находить решение возникших проблем, в итоге это приводит к тому, что на его жизненном пути появляется множество других трудностей.

При этом новые проблемы могут таить в себе еще большую опасность, а их последствия могут быть поистине непредсказуемыми. Нередко именно по этой причине возникают разнообразные проблемы со здоровьем. Но при этом человек обычно не уделяет достаточного внимания профилактическим мероприятиям. Их мнение по этому поводу такое, что данные меры они считают неэффективными.

Люди с заниженой самооценкой имеют меньше сил и энергии

Вместо подобных мер они начинают свое собственное лечение. Однако происходит это в основном тогда, когда болезнь уже проявила себя в полную меру и перетекла в более тяжелые стадии. Люди, чья самооценка занижена, имеют гораздо меньше сил и энергии по сравнению со всеми остальными. А происходит это из-за того, что у них очень мало позитивных эмоций. Те люди, которые испытывают неуверенность, вынуждены постоянно сдерживать себя в своем поведении и реакциях. Они стараются избежать любой возможной активности.

Это приводит к тому, что энергия вынуждена скапливаться внутри организма, образуя таким путем своеобразные сгустки или комки. Все это очень затрудняет энергетический обмен, который крайне важен для полноценной жизни. Если в теле или организме человека появляется энергетический застой, то неизбежно возникают проблемы в плане здоровья.

[3]

Так человек попадает в своеобразную зону риска. Самооценка любого человека обладает своими особенностями. И именно от них зависит эмоциональный комфорт и состояние. Те люди, которые обладают пониженной самооценкой наиболее всего подвержены зависти.

Но зависть можно смело отнести к разрушительным чувствам или эмоциям. Зависть обязательно принесет с собой деструктивную энергию, следствием которой и станут нарушения в организме. В результате многочисленных опытов и исследований было установлено, что завистники гораздо чаще остальных людей страдают болезнями селезенки, желудка или печени. Именно по этой причине и появилось в лексиконе выражение «желчный человек».

Неуверенные в себе личности подвержены образованию избыточного веса

Кроме того, ученые сделали такой вывод, согласно которому неуверенные в себе личности подвержены образованию избыточного веса своего тела. Из-за непрерывных переживаний может наблюдаться и обратная реакция, при которой человек очень сильно худеет. Но чаще всего именно лишний вес служит как бы защитным фоном от разлиных проблем в жизни.

Такое чувство, как страх, может возникнуть практически у любого человека. Однако именно у людей с пониженной самооценкой страх способен спровоцировать различные тяжелые болезни. При этом наиболее часто встречаются такие заболевания, как нарушение работы пищеварительной системы или же болезни сердца. Неуверенные в себе люди обладают и еще одним не очень хорошим качеством.

Защитные функции их организма вынуждены претерпевать сбои. Слабый иммунитет имеет свои вполне обоснованные причины. И кроются они прежде всего в пониженной активности. Ведь неуверенные в себе люди предпочитают отсиживаться в стороне нежели принимать в делах непосредственное и активное участие. То же самое относится и к решению проблем или трудностей.

Для таких людей свойственно постоянно ждать страшной неизвестности. А те ситуации, где нужно самостоятельно принимать ответственные решения, способны вогнать их в ступор. Все это очень мешает человеку полноценно расслабиться. В результате организм вынужден постоянно находиться в психологическом перенапряжении.

Итогом всего этого становятся проблемы, связанные с заболеваниями позвоночника или суставов. Не редко у человека появляется остеохондроз, артроз или артрит. В результате всего сказанного можно сделать вывод, что пониженная самооценка для человека представляет опасность. Но неуверенность таит в себе и еще один «подводный камень», который не может сказаться положительно.

Нерешительными людьми легко управлять и манипулировать

Неуверенными и очень нерешительными людьми легко управлять и манипулировать. Ведь таким людям легче выполнить чье-то чужое распоряжение, чем обосновать и сформулировать собственное. Люди с низкой самооценкой помимо прочего впадают в настоящее уныние, когда осознают, что окружающие ими управляют. Именно подавленность приводит к возникновению заболеваний.

Под ее влиянием появляется депрессия и различные психические расстройства. Социологи обосновали довод, что неуверенные и крайне нерешительные люди редко бывают удовлетворены местом своей работы и уровнем заработной платы. Следствием этого становится понижение жизненного уровня. Ведь финансовое состояние человека определяет качество его отдыха, досуга, питательный рацион и прочие условия жизни. Самооценка связана со здоровьем непосредственно. При этом физическое состояние организма в большей степени обусловлено эмоциональным.

Желая избежать всякой ответственности или даже простого принятия решений, человек так или иначе создает определенные рамки и границы. Они в свою очередь могут затрагивать и двигательную активность.

Все это может спровоцировать застой в костных тканях, суставах, легких. У человека появляется вялость, а общий тонус снижается. Итогом сказанного может быть то, что неуверенность можно рассматривать в качестве одной из причин преждевременного старения организма человека. Если же мы буквально заставляем свое тело двигаться, то так вырабатывается уверенность.

А она обязательно повлияет на общее состояние в физическом плане. Если человек более активен, то он лучше противостоит стрессам и способен качественее взаимодействовать в обществе. В результате возникающие проблемы решаются сами собой. Вероятно, именно в данный момент вы ощутите потребность, согласно которой вам нужно воспрянуть духом.

Отправляйтесь на занятия в спортзал и в целом начинайте постоянно заботиться о себе. Так будет развиваться и ваша уверенность. Все это представляет собой оптимальный вариант сохранения жизненной энергии. Люди, которые умеют достигать этого, всегда остаются молодыми.

Здоровая самооценка или откуда берется уверенность в себе?

Изначально каждый ребенок рождается с любовью к самому себе. Это духовное чувство, которое заложено в человеке природой. Ребенок появляется на свет и чувствует себя естественно, он принимает себя таким, какой он есть. Весь мир живет для него, а он живет для мира. Единственное, что он хочет – это любить и быть любимым. Очень интересен тот факт, что глубокая любовь к себе несет свойство истинного восприятия мира и самого себя. Поэтому часто дети бывают мудрыми, это действительно так. Будто человек интуитивно чувствует, что правильно, а что нет. Это можно назвать чудом! Внутри каждого человека есть глубокий источник духовного руководства – высшее Я, которое помогает ему ориентироваться в жизни и развиваться в гармонии.

Читайте так же:  Что значит быть женой

Но только в процессе своего развития, боли, страдания, стрессов, разочарования человек перестает принимать себя в истинном свете. Он перестает доверять своей интуиции и начинает доверять мнению одной социальной среды, которая может быть очень необъективна и жестока в своих оценках.

Самооценка – это то, что мы думаем о себе и знаем о себе. В течении жизни человек формирует собственный образ себя. Сначала он общается с родителями, слыша их похвалу или неодобрение, улыбки и грозное покачивание головой в знак «нет». Потом он сталкивается с другими людьми, которые тоже показывают свое отношение к тем или иным поступкам ребенка. Он наслаждается моментами, когда у него получается развиваться и преодолевать трудности. Им гордятся родители, а следовательно он сам.

Если его с детства делают виноватым, ущемляют его желания, не верят в его стремления к целям, упрекают, оскорбляют, то в результате ребенок формирует негативный образ себя, не верит в свои силы, сравнивает себя с другими, ищет в себе недостатки, часто испытывает вину без причины, сомневается, трудно принимает решения, боится ответственности, людей, своих желаний и всего нового. В следствии низкой самооценки человек может всю жизнь играть роль «жертвы», «тирана» или «преступника». Падение самооценки может произойти и вследствии стресса или жизненного кризиса: уход любимого человека, неудача, постоянные промахи, а также вследствие болезни или физического дефекта.

Если родители относились к ребенку с любовью и пониманием, старались объяснить ему причины наказаний, его собственных неудач или помогали ему разбираться в своих чувствах, ребенок будет более объективен к себе. Такой человек будет спокойно воспринимать критику, осознавать свои ошибки, и одновременно будет относиться позитивно к самому себе, конструктивно подходить к работе над своей личностью, развивая таланты, достигая успеха.

Самооценка очень тесно связана с уверенностью в себе и самопринятием. Она не зависит от финансовой сферы и престижной работы. Скорее, это является следствием высокой адекватной самооценки. Уверенность в себе создается в форме успешного опыта и закладывается с самого детства, как глубокое чувство любви к самому себе, которое в первую очередь прививают родители своей безусловной любовью к ребенку. Из любви к себе рождается самоуважение и осознание себя уникальной личностью со своими особенностями и талантами. Состояние любви создает ощущение глубокого комфорта и так называемой базовой безопасности – то есть несокрушимой веры в свои силы и успех независимо от обстоятельств. Именно в таком психологическом климате легко и свободно развивается творческая часть личности человека, позволяя ему быть гибким, коммуникабельным и в целом гармоничным человеком.

Низкая самооценка может угрожать человеку неуверенностью в себе, недоверием к себе и окружающему миру. То есть он становится тревожным, мнительным, уязвимым, плохо сопротивляется стрессам. Нарушается коммуникация с внутренним и внешним мирами. Это может приводить к замкнутости, агрессии, состояниям длительной тревожности и даже потере смысла жизни.

Завышенная самооценка проявляется в высокомерии, небрежности к людям, резкой критике и нетерпимости к окружающим, в манипулировании людьми, самонадеянности, упрямости, поспешности в принятии решений и переоценке собственных сил.

Как адекватно оценить самого себя? Можно использовать тесты для определния самооценки. Они укажут направление работы и области коррекции личности. Но это лучше делать с психологом.

Иногда социальная среда дает человеку понять о том, что самооценка слишком зашкаливает или наоборот занижена. Это можно определить по реакции окружающих людей. Если человека все время унижают, делают жертвой, посмешещим, манипулируют им, то, скорее всего, самооценка стремительно падает или находится на низком уровне. Завышенная самооценка вызывает у среды возмущение, раздражение, возникают частые конфликты между человеком и средой, потому что его пытаются осадить и поставить на место. Но сразу хочу предупредить, что сама социальная среда бывает необъективна в своих оценках человека и рассматривать ее мнение, как истину в последней инстанции, я не рекомендую.

Сам человек может определить завышенную или заниженную самооценку по своему внутреннему состоянию. Искаженная самооценка часто приносит человеку неудоство и дискомфорт. Он понимает, что что-то в его жизни идет не так, но из-за раздутого эго, жестких стереотипов, отсутствия гибкости или просто в следствии нехватки знаний о себе, он не может принять тот факт, что он сам является причиной большинства неудач.

Здоровая самооценка соответствует здоровой самокритике. То есть человек может сам эффективно разрешать собственные внутренние конфликты, корректировать свойства характера, понимать свои ошибки и делать полезные выводы. Самокритика близка к осознанности своих действий и их последствий. Нельзя путать самокритику и самоедство (самообвинение, самобичевание). Последний термин совсем не является конструктивным, и часто приводит человека к нервному истощению, эмоциональной неусточивости и понижению самооценки.

Чтобы повысить самооценку, нужно следовать следующим пунктам:

1) Попробуйте каждый день воспроизводить любовь к себе. Сначала можно найти одну единственную причину, за которую можно себя любить. А потому этих причин станет все больше. И в какой-то момент вам не нужны будут причины, чтобы любить себя. Вы будете чувствовать ее постоянно. Человек в состоянии внутреннего равновесия и любви притягателен для окружающих людей, они тянутся к нему, потому что чувствуют его внутреннюю уверенность в себе, теплоту и радушие.

[2]

2) Из любви появляется принятие себя как уникальной личности. Перестаньте сравнивать себя с другими. Каждый человек неповторим, как и его путь.


3) Научитесь прощать себя и воспринимать ошибки, как важный опыт, который приносит вам развитие и жизненную мудрость.

4) Позволяйте себе по возможности делать то, что вам хочется, и не делать то, что не хочется.

5) Разрешите себе жить и делать выбор, опираясь на собственное мнение, и разрешите людям жить и действовать так, как им хочется на основе своих знаний о себе и о мире.

6) Старайтесь думать не только логикой, но и сердцем. Желания, идущие от сердца всегда успешны и приносят радость и полноту жизни. Доверяйте своей душе (интуиции). Чем больше доверия к ней, тем больше внутреннего равновесия. Она всегда подскажет вам верный путь.

Читайте так же:  Психологическая зависимость от человека

7) Всегда знайте, чего вы хотите на самом деле. Верьте в свою цель и любите ее, как самого себя. Цель – это ваш выбор пути развития. Для вас должно существовать только одно будущее – то, которое содержит вашу цель. Всегда идите вперед и верьте в себя! Только так возможен успех во всех сферах жизни.

Как нам легко разрушают уверенность в себе? Как защитить самооценку?

Что бы хорошего или плохого мы о себе не думали, мы думаем это лишь потому, что когда-то нам об этом сказали. Только вчера вам казалось, что вы весьма хороши собой, а сегодня вы с болью смотрите на себя в зеркало и обдумываете, чем же еще вы можете “взять” мир, кроме как своей досадной внешностью. И для этой трансформации было достаточно одного “кривого” словечка или двусмысленной фразы, брошенной в вашу сторону и как камень тянущей вашу уверенность в себе ко дну.

Почему так? Дело в том, что самооценка — это совокупность всех наших опытов и обратной связи от людей в разных жизненных контекстах. Чем больше положительной обратной связи, тем больше непоколебимой уверенности. Чем её меньше… что ж, тем больше вам нужна эта статья.

Видео (кликните для воспроизведения).

В этом и заключается вся хрупкость уверенности — это стратегия, которую разрушить гораздо проще, чем создать, и если отдать этот процесс в чужие руки, готовьтесь, что от уверенности не останется и мокрого местечка.

Скорость разрушения вашей самооценки в любом жизненном контексте зависит от трех вещей:

  1. Значимости для вас человека, высказывающего мнение о вас
  2. Количество повторений этого самого мнения от разных людей
  3. Количества противоположного опыта и противоположных мнений в данном вопросе

В общем, если у вас есть вагон подтверждений отовсюду, что вы — красивая женщина, то пара-тройка (и даже десяток) оскорблений в адрес вашей внешности пройдут мимо вас. Но если вагона подтверждений нет, вот тут начинаются проблемы. Касаться это может чего угодно: ваших кулинарных или ораторских способностей, вашего ума, вашего профессионализма, вашей внешности или сексуальности, ваших талантов.

Дело усложняется тем, что нереально иметь высокую самооценку по всем фронтам жизни: у всех нас так или иначе есть сильные и слабые стороны, которые можно определить по нашим результатам в разных сферах. Тем не менее часто эти самые результаты связаны с тем, прервали или не прервали нам когда-то значимые для нас люди эти стратегии. Ведь сложно переть против ветра, и еще сложнее — продолжать совершенствоваться в том, что, как тебе говорят, у тебя получается не ахти. Тем более, если это втолковывали с самого детства. Трудно в таких условиях стать уверенным в себе, в своих действиях и решениях человеком.

По сути, нашу самооценку рушит пара простых моментов:

1.“Невинные” наводящие вопросы:

“Прости, но… ты называешь это борщом/танцами/рисунком?”

“А ты уверен, что у тебя получится? Я вот не был бы так уверен…”

“А это точно так делается? Что-то не похоже…”

Эти вопросы, заданные “из чистого любопытства” — прямое сомнение, высказанным вам в лицо. Это сомнение 1. инсталлирует в вас эмоцию страха (за результат) и 2. разрушает последовательность ваших действий (что и как вы делаете).

И пусть такие вопросы-намёки — не худший вариант в дни повсеместного «имхо», но вот слыша их раз за разом от близких и важных людей вы не заметите, как превратитесь в ходячее сомнение.

Постоянные наводящие вопросы превращают человека в сороконожку из притчи:

Муравей спросил у сороконожки, как же она ходит. Сороконожка задумалась — и больше не сдвинулась с места.

2.Прямые оскорбления. Здесь уже критикуется не ваше поведение или действия, а вы сами. Вряд ли нужно объяснять, как это работает и чем подрывает нашу самооценку. А уж если это оскорбление будет сформулировано по правилам косвенных внушений, то в этом случае ваш мозг — как открытая книга, в которую можно вписать любую дрянь.

Как же защитить свою самооценку?

Если уверенность вам нужна, стоит понять, что сама собой она не вряд ли случится — её нужно сознательно защищать и отвоевывать. Защищать не всё подряд, ведь все мы с вами в чем-то посредственны, да и ладно. Нет, отвоевывать нужно то, что действительно влияет на качество вашей жизни и вы это чувствуете всеми фибрами. То, в чем вы сами хотите быть хороши и в чем хотите быть уверены. То, что вам действительно важно.

Сделать это можно, следуя 2 шагам.

Искать подтверждения тому, что вам нужно

Давайте честно: нам всем нужны доказательства, чтобы во что-то поверить. В том числе, чтобы поверить самим себе. Бездоказательно поднять самооценку невозможно, и в этом, кстати, главная проблема аффирмаций — сама аффирмация есть, а её подтверждения в голове нет. Вот и не работает!

Что такое подтверждение? Это любой положительный опыт (слова) в нужном вам контексте. Любая наша уверенность — что мы креативны, красивы, умны или бездарны — строится на многочисленных подтверждениях извне. К сожалению, полная независимость от общественного мнения существует лишь в наших мечтах, на практике же все мы слышим голоса других, и эти голоса творят нашу самооценку, как могут.

“Жить в обществе и быть свободным от общества нельзя”, — В. И. Ленин

Хотите обрести уверенность в своём уме? Начинайте сознательно “нацеживать” примеры из своей жизни, подтверждающие, что вы умны. Вспоминайте каждую положительную оценку вашего ума от учителей, преподавателей, родителей или знакомых в своей жизни по любому поводу. Ищите эту похвалу каждый день в нынешнем общении с людьми и отмечайте себе, как победу.

Вспомнить нужно не менее 50 подтверждений. Сложно? Нереально? Отнюдь. Существенная часть наших воспоминаний ложна, поэтому можете не стесняться и придумывать их сами. Поверьте, вы и раньше это делали, просто не осознавали этого. Так почему бы не сделать это, чтобы поднять самооценку?

Хотите быть уверенными в своей внешности? Вспоминайте все моменты, начиная с раннего детства, когда вам говорили, что вы красивы или милы. Может, это были слова бабушки, брата, воспитательницы, одноклассника. А может, это были не слова, а знаки внимания, их доказывающие. Ищите также подтверждения здесь и сейчас: во взглядах прохожих, в любезности коллег. Везде!

“Ищите, и обрящете” — Евангелие от Матфея

Не стесняйтесь раздувать каждую мелочь, каждое маленькое, но желанное доказательство до огромных размеров, смакуйте его вдоль и поперек.

Быть глухим ко всему негативу, который не является конструктивной критикой

Большая часть сказанных в наш адрес мнений является сугубо личными оценками сказавшего, имеющими c реальностью мало общего. В оценках других есть все что угодно — проекции, догадки, личное мнение, но конструктивная критика там редкий гость. Чтобы выдать последнюю, должен быть соблюден ряд условий: глубокое знание предмета, знание вас в контексте этого предмета, беспристрастность и еще много чего. Редкая комбинация для “залетных пассажиров”, чьими устами формируется наша самооценка, согласитесь.

Читайте так же:  Экзистенциальный взгляд на ответственность

Поэтому вы должны буквально стирать из памяти, внутренне высмеивать или сходу мысленно отметать всё то, что не является по вашему мнению конструктивной критикой, но обижает, расстраивает вас и подпитывает вашу низкую самооценку.

Как видите, суть проста: сместить фокус внимания, “раздувая” позитивные подтверждения и обесценивая негативные. Без этих двух вещей повысить вашу уверенность в себе будет практически невозможно, а вот втоптать её в землю — элементарно.

Как заниженная самооценка влияет на нашу жизнь

Продолжение. Начало: «Низкая самооценка и ее влияние на жизнь человека«

Отражаясь на внутреннем мире человека, заниженная самооценка воздействует на многие стороны его внешней жизни.

Школа и работа

Так, часто у таких людей наблюдается нежелание выгодно подать себя, они избегают принимать новые предложения; а иногда им свойственно постоянное стремление к совершенству, они беспрерывно и тяжело работают, подгоняемые страхом перед неудачами. Люди с пониженной самооценкой не адекватно воспринимают собственные достижения, они не верят, что добились хорошего результата благодаря своему умению и стараниям.

Отношения с окружающими

В отношениях с окружающими люди с заниженной самооценкой могут страдать болезненной застенчивостью, быть чрезмерно чувствительными к критике и обсуждению своих поступков. Они отличаются чрезмерным стремлением угодить, понравиться, но часто избегают любой возможности близости или контакта.

Некоторые стремятся всегда быть душой любой компании, они всегда выглядят уверенными и спокойными. Эти люди уверены в том, что если не будут вести себя таким образом, другие просто не захотят с ними общаться.

Заниженная самооценка влияет и на то, как такие люди проводят свой досуг. Они стараются не заниматься ничем таким, где их могут критиковать (например, творчеством или спортом). Некоторые думают, что не заслуживают одобрения или удовольствий и потому не имеют права расслабиться или развлечься.

Забота о себе

Люди с низкой самооценкой часто не заботятся должным образом о своей внешности. Они могут не ходить в парикмахерскую или к зубному врачу; они не заботятся о покупке новой одежды, они много пьют, курят или употребляют наркотики. Но может быть и другая крайность: люди с заниженной самооценкой могут часами тщательно приводить себя в порядок, так как убеждены, что хорошо выглядеть — это единственный способ быть привлекательным для окружающих.

Роль низкой самооценки, ее статус

Не на всех оказывает влияние плохое мнение о себе. Иногда заниженная самооценка является следствием ежедневных проблем.

Бывает, что негативное отношение к себе — результат перемены собственного настроения. Люди в состоянии клинической депрессии почти всегда смотрят на себя с плохой стороны. Это бывает и с теми, кто успешно лечится антидепрессантами, и с теми, у кого депрессия имеет прочную биохимическую основу. Вот некоторые признаки клинической депрессии:

  • плохое настроение (постоянная грусть, подавленность, ощущение внутренней опустошенности);
  • общее снижение способности интересоваться и наслаждаться чем-либо;
  • нарушение аппетита, изменения в весе (резкое увеличение или уменьшение);
  • нарушение сна;
  • беспокойство, возбуждение, неспособность сидеть на месте или, напротив, чрезмерная медлительность, обычно вам не свойственная (это могут заметить и окружающие, не только вы сами);
  • усталость, пониженная активность;
  • ощущение какой-то тяжкой вины, бесполезности;
  • вам трудно сконцентрироваться, логически мыслить, принимать решения;
  • ощущение, что дела так плохи, что лучше умереть; желание причинить себе вред, боль.

Все вышеперечисленное не имеет отношения к кратким депрессивным состояниям, которые время от времени испытывает каждый, когда его дела идут неважно. Здесь говорится о тяжелой форме депрессии, которая носит постоянный и разрушающий характер. Ее можно распознать и назначить курс лечения, когда по меньшей мере пять из перечисленных выше признаков (включая плохое настроение или потерю интереса к удовольствиям) появились последовательно и на долгое время.

Если вы стали плохо думать о себе в состоянии клинической депрессии, то успешное ее лечение вернет вам веру в себя, и тогда вам не придется нести интенсивную борьбу с заниженной самооценкой.

Заниженная самооценка может появиться и в результате других проблем
Потеря доверия к самому себе может быть вызвана чередой разных проблем. Постоянное беспокойство, тревога (в том числе явно неконтролируемые приступы страха) ограничивают возможности человека и таким образом «разрушают» его уверенность в себе, приводя к появлению ощущения собственной некомпетентности и неадекватности.

Подобное влияние могут оказывать постоянные трудности в общении, лишения, сильные длительные стрессы, хронические заболевания. Устранив проблему-первоисточник, вы сможете избавиться от остальных проблем.

Например, люди, которые учатся «управлять» своими чувствами страха и тревоги, часто приобретают прежнюю уверенность в себе, не работая при этом отдельно над самооценкой.

Если у вас такая же ситуация и ваше доверие к себе утрачено вследствие вышеперечисленных проблем, то в этой книге вы сможете найти несколько полезных советов. Они помогут вам вернуть веру в себя.

Иногда заниженная самооценка становится благодатной почвой, на которой вырастают ваши трудности. Это может произойти в детстве или ранней юности. Исследования показали, что заниженная самооценка (постоянно плохое мнение о себе) может привести к возникновению ряда проблем, включая депрессию, склонность к суициду, нарушение аппетита и социофобию (чрезмерную застенчивость). Если вам кажется, что ваши сегодняшние трудности возникают в основном из-за вашей заниженной самооценки, то работа по их преодолению, несомненно, принесет свои плоды, но ваше мнение о себе при этом существенно не изменится. И если не устранить саму причину понижения самооценки, то вполне вероятно, что вы останетесь уязвимы для трудностей в будущем. В этом случае вы можете извлечь большую пользу из этой статьи, используя ее в качестве «путеводителя» в последовательной и систематической работе над самооценкой. Она поможет улучшить мнение о себе, и тогда для вас откроются новые радостные перспективы.

Какое еще влияние может оказать заниженная самооценка?

Являясь следствием различных причин, заниженная самооценка по-разному влияет на жизнь людей. В этой таблице вы найдете подтверждение этому заявлению:

Влияние низкой самооценки

1.Сомнения в себе появляются в исключительно важных, решающих ситуациях, когда вам предлагают что-то новое или куда-то приглашают. В этом случае с данной проблемой можно управиться без труда и стресса. Изменить ситуацию здесь сравнительно легко, т. к. проблемы не укореняются во внутреннем мире человека. 2. Сомнения в себе, самокритичность появляются под влиянием множества ситуаций. Каждодневные проблемы видятся вам как неотъемлемая часть вас самих. В этом случае прогнозировать какие-либо изменения сложно.

Человек с заниженной самооценкой может оказаться в любой колонке. Слева находятся люди, сомневающиеся в себе изредка, в исключительных случаях (например, когда проходят собеседование при приеме на работу или приглашают на первое свидание). Такие сомнения являются совсем небольшой помехой в жизни. Люди могут испытывать их в ситуации выбора, но справиться с ними будет не трудно, если не придавать сомнениям большого значения.

Читайте так же:  Кто такая хорошая жена

Когда у таких людей возникают проблемы, они стараются решить их, а не ищут причину трудностей в себе самих. Их самооценка складывается не только на сомнениях в себе, но и на положительных качествах. Они легко общаются с другими людьми и спокойно могут обратиться к ним за помощью. Такие люди довольно легко избегают ситуаций, где можно усомниться в себе; при этом они укрепляют и усиливают положительное мнение о себе. Они учатся быстро прогонять тревожные мысли и управляться с негативными мыслями на свой счет.

В правую колонку попадают люди, сомневающиеся в себе и осуждающие себя с большим или меньшим постоянством. Для таких полное отсутствие у себя положительных качеств может быть вполне приемлемо. Вся их жизнь видится им в черном цвете. Самый ничтожный пустяк может вызвать поток критики на свой счет. Таким людям трудно поверить в возможность счастливых перемен или прочных близких отношений с другими людьми. Опасения, самокритичность могут оказаться достаточными для того, чтобы разрушить жизнь. Они заставляют упустить возможность, спрятаться от перемен, испортить отношения с окружающими, отталкивают от удовольствий, мешают достижениям и приводят во многом к поражению и саморазрушению. Когда у таких людей случаются проблемы, они не пытаются их решить, а видят причину трудностей в собственном «я» («Это все я», «Это то, что я из себя представляю»). Поэтому им трудно внимательно изучить свои проблемы на расстоянии и начать решать их, не прибегая к посторонней помощи. Но даже и тогда прогресс вряд ли возможен, так как поверить в то, что ситуация может улучшиться, очень трудно, если это приходит не сразу.

Большинство из нас находится где-то посередине. Эта статья может чем-то помочь людям «из левой колонки», хотя скорее содержит для них лишь полезные советы.

Для тех, кто попал в правую колонку, эта статья сама по себе может оказаться недостаточной. Однако она может быть полезной в качестве одной из составляющих программы терапии под руководством психолога.

Больше всего статья может помочь людям, находящимся в большом количестве где-то посередине, — людям, чья заниженная самооценка не дает им что-то исправить, но которые готовы отказаться от привычного мнения о себе и поискать альтернативные варианты.

Как поднять самооценку и уверенность в себе

Самооценка, мотивация к достижению поставленных целей, уверенность в себе — все эти понятия являются неким пластом, фундаментом, на котором строится поведение, деятельность, а в глобальном смысле и жизнь человека. Вряд ли можно удачно самореализоваться, имея заниженное самомнение и не претендуя на тот результат, на который по-настоящему способна личность.

[3]

Если неуверенного, слабого, неустойчивого к преодолению трудностей человека ситуация неуспеха может легко обескуражить, то психологически сильной личностью неудача воспринимается как недостаточное использование своего потенциала. Она подстегивает человека добиваться поставленных задач, реализуя по максимуму резерв своих возможностей.

Как не страдать от одиночества?

Как не страдать от одиночества?

Застенчивость, излишняя скромность, замкнутость, повышенная ранимость, чувствительность к критике, озабоченность мнением окружающих о себе — все это относится к списку признаков заниженной самооценки.

Думаю, что многие сами знают о наличии у себя подобной проблемы. Давайте рассмотрим несколько способов, которые помогут повысить самомнение.

Общие рекомендации

Чаще выходите из зоны комфорта

Когда мы живем в плену страхов и сомнений, то замыкаемся и не видим перспектив для развития. Стеснительному человеку сложно заводить знакомства, он тяжело адаптируется в новом коллективе. Поставьте себе такую цель: за неделю познакомиться с 10 новыми людьми. Пробуйте свои силы везде, где представляется возможность — в очереди на кассу, в транспорте, в поликлинике или запишитесь на танцы, курсы актерского мастерства и т.д.

Поначалу это будет казаться безумием, вас будут одолевать сомнения, но четко следуйте своей цели и ваши старания будут вознаграждены. Важно, чтобы это было именно живое общение, не виртуальное, обязательно с поддержанием зрительного контакта с собеседником.

Приведу пример из жизни. Одна моя коллега имела очень необычный опыт по преодолению себя. Примечательно, что у нее не было проблем с низкой самооценкой, напротив, ей нравились публичные выступления и общение с людьми для нее было потребностью.

В рамках прохождения личностного тренинга предстояло выполнить задание: в вагоне метро громко прочесть стихотворение или спеть песню. Как ни странно, но даже у человека, с высоким самомнением это вызвало поначалу некоторые трудности. И все же, когда она решилась на это (справилась успешно, люди аплодировали), испытала ни с чем несравнимое чувство легкости и, в то же время, гордости за саму себя.

Уверенные, открытые позы тела придают внутреннюю уверенность в себе

Неуверенные люди чаще всего выбирают закрытые позы (скрещенные руки на груди, скрещенные ноги, руки внизу сложены в «замок»), присутствует сутулость, голова опущена вниз.

Поработайте над своей позой, выпрямите спину, расправьте плечи, пройдитесь уверенной походкой, руки разведены в стороны или находятся по бокам. Задержитесь на своих ощущениях в этот момент. Если это представляется сложным, выберите объект для подражания. Это может быть какой-то любимый герой из фильма или знакомый, проследите за его движениями, телом, позами, попробуйте повторить.

Научитесь реагировать на свои промахи с иронией

Откажитесь от самобичевания и формирования чувства вины (для низкой самооценки оно разрушительно). Попробуйте взглянуть на происходящее с юмором.

Смените окружение

Видео (кликните для воспроизведения).

Постарайтесь больше общаться с людьми, противоположными себе — уверенными, целеустремленными, успешными. Взаимодействие с себе подобными будет тянуть вас на «дно», лишать позитивного настроя, необходимо, наоборот, скомпенсировать свою неуверенность и обрести твердость и решительность.

Источники


  1. Перель, Эстер Размножение в неволе. Как примирить эротику и быт / Эстер Перель. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015. — 240 c.

  2. Моррис, Хью Искусство поцелуя / Хью Моррис. — М.: Серебряные нити, 2015. — 110 c.

  3. Гиперактивный ребенок — это навсегда? Мамочка, пожалуйста. Ошибки аиста (комплект из 3 книг). — М.: ИГ «Весь», 2014. — 608 c.
  4. Спок, Бенджамин Ребенок и уход за ним / Бенджамин Спок. — М.: Машиностроение, 2008. — 496 c.
Как критика влияет на самооценку и уверенность в себе
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here