Как научиться защищать свои личные границы

Сегодня обсуждаем тему: как научиться защищать свои личные границы с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

No pasaran: Как выстраивать и защищать личные границы

Эффективные приемы для психологической самообороны

Проблема личных границ чаще касается женщин, потому что многие из нас получили традиционное воспитание, которое предписывает нам быть «хорошими девочками». Когда «хорошие девочки» становятся взрослыми, они с удивлением, а потом с раздражением и нарастающим недовольством констатируют, что коллеги по работе сбрасывают на них дополнительные обязанности, родственники и друзья постоянно вторгаются в личное пространство, а бывшие мужчины то и дело пытаются предложить продолжение отношений зная, что вы не захотите обидеть и на что-то согласитесь. Это тот случай, когда нужно научиться выстраивать прочные личные границы и знать, как их защищать.

Личные границы — это те ограничения, которые мы выстраиваем с другими людьми, это определение того, что мы считаем приемлемым в их поведении в отношении нас, а что — нет. Способность четко видеть свои границы тесно связана с нашим чувством собственной ценности, т.е. самооценкой, которая не зависит от мнения и оценок окружающих. Самоуважение — это другая категория и связана с особенностями личности, и тем оно выше, чем больше вы — экстраверт и чем меньше у вас невротических реакций. Поэтому выстраивать и защищать личные границы — это навык, который можно приобрести в несколько шагов.

1. Определите ограничения

Определите для себя очень четко границы вашей интеллектуальной, эмоциональной, физической и духовной сфер с разными категориями людей: незнакомцами, коллегами, друзьями, родственниками и партнерами по браку. Вспомните прошлый опыт: что вызвало у вас неловкость, гнев, обиду. Скорее всего вы так чувствовали себя, потому что ваши личные границы были нарушены. Составьте своеобразную таблицу, в которой вы пропишете ограничения для каждой категории людей, с которыми общаетесь. Например: я чувствую себя неловко, когда коллеги по работе расспрашивают меня о моем детстве, личной жизни, разводе.

2. Будьте твердыми

Определить личные границы — это замечательно, но важно уметь их защитить. Единственный способ сделать это — говорить твердо и прямо об этих границах. Если вы не привыкли быть прямой и твердой, то необходимость такой реакции может вас пугать. Начните с совсем мелких инцидентов: официант принес вам не то, что вы ему заказывали? Попросите его принести то, что вы заказывали вместо «а, ладно, съем это». Или: парень, который вам не нравится настаивает на свидании? Не придумывайте отговорок, а скажите, что не заинтересованы в отношениях. Дальний родственник настойчиво интересуется вашей личной жизнью? Скажите ему, что с удовольствием поговорили бы на другую тему. Коллеги сбрасывают на вас дополнительные поручения? Скажите им, что вы загружены своей работой и посоветуйте обратиться к тому из коллег, который может/должен это выполнить.

3. Практикуясь, совершенствуйтесь

Когда вы начинаете вести себя твердо, вы можете беспокоиться о том, не выглядите ли вы грубой или злой. Но защищать личные границы — значит ценить себя, свои нужды, свои чувства и перестать думать о том, что думают о вас другие люди. Быть твердой — не значит быть злюкой, это значит быть честной с другими людьми, а это, кстати, большое одолжение для тех, с кем вы будете продолжать общаться. Вы же выиграете спокойствие, достоинство и самоуважение. В конце концов, если вы не говорите прямо о том, что вам неприятно, это гарантировано расстроит вас и запутает других. Главное, это научиться со временем подбирать все более эффективные слова для тех, кто нарушает ваши личные границы.

4. Если ничего не помогает — игнорируйте и избавляйтесь

Сначала озвучьте ваши ограничения, затем действуйте. Что бы вы ни говорили и что бы вы ни обещали друзьям, коллегам, мужчинам, родственникам раньше, после того как вы озвучили ваши личные границы, вы им больше ничего не должны. Если вы прямо и честно сказали человеку о том, что он нарушает ваши личные границы, вы с полным правом можете игнорировать его новые попытки сделать это: не отвечайте на дурацкие вопросы, ограничьте общение или вообще прекратите с ним общаться. Помните, что никто не имеет права заставлять вас чувствовать неловкость и вторгаться в ваше личное пространство.

Что защищают границы собственного «Я»

Когда я слышу подобные высказывания, у меня неизменно возникает встречный вопрос: «А у вас есть что защищать?» Потому что, если уж быть буквалистом, мы защищаем не границы, а то, что находится за ними.

[3]

Граница — это линия контакта «моего» и «чужого», и при взаимодействии первого и второго неизбежны нарушения. Если защищаться от любого «посягательства» на границу, проще всего запереться где-нибудь в одиночной камере и никого в нее не пускать. А любого, кто осмелится в нее заглянуть (неважно, с какими намерениями!), — встречать с топором. И тогда любое «привет, я хочу с тобой познакомиться» будет страшным преступлением, потому что человек не спросил нашего разрешения на то, чтобы познакомиться.

Итак, мы защищаем не границы (хотя они очень и очень важны как маркер), и даже не то пространство, которое находится по ту сторону границы, — оно может быть пустым. Мы защищаем то, что свое, и то, что ценно. Есть два условия, при которых человек может четко проводить границы между своим и чужим.

  1. Присвоение — обозначение чего-то как принадлежащего себе.
  2. Наделение ценностью — переживание присвоенного как ценного.

Человек этим, в общем-то, постоянно и занимается: приглядывается, пробует на вкус, присваивает или отторгает, а присвоенное осознанно или неосознанно ранжирует по степени ценности. Хороший процесс, начинающийся с младенчества и заканчивающийся со смертью.

Правда, в детстве в ребенка пытаются вложить множество «вещей» (привычек, правил), которые он автоматически сваливает внутрь своей границы, так и не разобравшись толком — мне это нужно вообще-то или можно вернуть «за рубеж»?

Иногда полжизни уходит на то, чтобы разобрать пыльные завалы и выбросить из себя то, что не нужно и что не стало «моим». Когда нечто присвоено и переживается как ценное, вопрос о том, «защищать или не защищать», не стоит — защищать, конечно!

Себя, свое тело, территорию, вещи, образ жизни, социальные связи и взгляды на жизнь мы можем защищать только тогда, когда они переживаются как безусловные ценности, безраздельно принадлежащие нам. Там, где нет «это мое, и это важно для меня», защиты нет в принципе. Там, где вроде есть «это мое», но нет уверенности в том, что это имеет ценность, возникает чувство вины перед тем, кому человек доставляет дискомфорт своей «защитой».

Если человек не в состоянии говорить «нет», то собственные планы и собственная личность не обладают безусловной самоценностью. Тогда ее нужно оправдывать, обосновывать, чтобы быть убедительным для другого.

Мы наделяем других правом распоряжаться нашими границами и сортировать то, что находится в их пределах: «Так, это, так уж и быть, мы примем во внимание, а вот эти ваши желаньица — ну, как-то неубедительно… Докажите мне, что они имеют право на существование».

Читайте так же:  Противостоять или принять

Примером полной и не требующей никаких обоснований уверенности в самоценности «Я» может выступать профессор Преображенский с его легендарным «не хочу». Профессор не испытывает ни малейшего желания оправдываться за свое «не хочу», объясняться и доказывать обоснованность своего «не хочу» по отношению к манипуляторам.

Весь фильм «Собачье сердце» посвящен тому, как суверенная личность, у которой все в порядке с самоценностью и присвоением/отчуждением, обороняет то, что значимо для нее, от нарушителей границы. И делает это успешно.

Множество манипуляций построено на том, чтобы человек усомнился в собственных желаниях или значимости

Множество манипуляций построено на том, чтобы человек усомнился в собственных желаниях или значимости, — и тогда он сможет отказаться от кусочка своей территории добровольно. Процесс рождения «личных границ» (в очень упрощенной форме) можно представить примерно так:

  1. Сначала рождается «Я» как самосознание, и мы начинаем осознавать себя в этом мире.
  2. «Я» начинает осваивать этот мир, захватывая в нем все больше и больше пространства в эгоцентрической уверенности, что «этот мир — МОЙ!»
  3. «Я» сталкивается с чужими «Я», которые почему-то не горят желанием отдавать свои миры в наше владение. «Я» вступает в сложное взаимодействие с чужими «Я», в ходе которых постепенно устанавливаются границы между «Я» и «не-Я».

И горе нашему «Я», если «чужаки» (например, родители) оказались настолько сильны, что смяли всякое сопротивление и установили в нашей душе оккупационный режим. И нельзя уже говорить на своем языке души — это язык проигравших, бедных или отсталых. Учи язык победителей — умных, сильных, успешных. Усваивай их желания, их правила, их нормы…

Внутренняя оккупация чужим содержанием — увы, очень частое явление.

В конечном итоге формируются критерии того, как со мной можно обходиться, а как — нельзя. Можно ли меня унижать, бить, обесценивать, игнорировать мои желания — или нет. Можно ли мне выражать чувства, или же они не настолько значимы, как чужие…

Люблю приводить в пример мужа и жену, которые проходили мимо лотка с мороженым, и жена, захотев мороженого, спросила мужа: «Ты хочешь мороженого?». Обозначить желание, заявить о нем вслух, да еще так, чтобы услышали другие? Нет, нельзя, это какое-то неправильное желание, если его не разделяет другой человек. «Вот если муж тоже захочет мороженого, тогда и мое желание станет законным и оправданным».

Защищаются личные границы гордостью и злостью, пробиваются — токсическими чувствами (стыдом, виной или страхом). Нападение на чужие границы тоже осуществляется через гордость, раздувшуюся в нарциссическую гордыню (мое важнее, чем твое!), и через злость.

Мы не нуждаемся в оправдании того, какие мы. Стыд за себя и вина за свои чувства, тело, интересы или ценности — свидетельство ощущения некоего «базового дефекта» в своем «Я». Этот дефект не дает возможности быть уверенным в том, что «твое» — это значит ценное, просто потому, что оно твое. Младенец, рождаясь в этот мир, громким криком заявляет «Я есть!» — и никаких оправданий перед этим миром, что, мол, извини, мир, что я нарушил твой покой своим желанием жить.

Важно вернуть себе свое же внутреннее пространство, а не искать новые изощренные способы говорить «нет» там, где нечего защищать

Есть шесть прав, которые мы получаем по факту рождения, и на них распространяется полная и безраздельная суверенность: тело, территория, вещи, образ жизни, социальные связи и взгляды на жизнь.

Попытка сказать, что «у тебя неправильное тело… образ жизни» — это попытка не просто вторжения в личные границы, а попытка установить оккупационный режим, смяв заслоны на рубежах. Если вы себя ненавидите за неправильные тело или образ жизни, стыдитесь партнеров или мыслей — что ж, вы разгромлены, и в вашей душе уже установлены правила захватчиков — кем бы они ни были (а это совсем не обязательно родители).

Важно вернуть себе свое же внутреннее пространство, а не искать новые изощренные способы говорить «нет» там, где нечего защищать или нет уверенности в том, что это нужно делать. Возвращать себе себя — трудная задача, если чужие порядки уже давно укоренились.

Иногда нужны союзники — психолог/психотерапевт, друзья, книги. Но с присвоением и проживанием собственной уникальности возникает решимость защищать свое «Я». И, кстати, появится способность ценить чужую уникальность.

Мечтать правильно: почему не все задуманное сбывается?

«Он такой мечтатель!» — говорят о тех, кто любит фантазировать. Но кому-то удается воплотить свои мечты в жизнь, а для кого-то они так и остаются несбыточными. Как правильно мечтать, чтобы желания исполнялись?

Установить здоровые границы

Если ваша квартира заперта на ключ, машина охраняется сигнализацией, а сами вы при этом чувствуете каждый день, что жизнь вам не принадлежит и в личное пространство постоянно вторгаются, пора защитить себя и установить здоровые границы между вами и окружающими.

Слабые границы личности — 7 признаков

Это вторая статья из цикла материалов о личных границах.

  • Часть 1 — Личные границы — Как не потерять себя
  • Часть 2 — [Вы здесь] — 7 признаков слабых личных границ

Когда у вас не выстроены личные границы, это создает массу проблем в жизни.

На общем фоне слабые границы личности выражаются в виде внутреннего дискомфорта, ощущения тяжести проблем, как будто все одновременно навалилось, и от этого возникает ощущение бессилия.

Вы чувствуете, что от вас ничего не зависит, потому что в любой момент кто-то может прийти и поломать все ваши планы. А все потому, что вы не владеете собой и своим временем.

Эти 7 признаков помогут определить, насколько сильны или слабы ваши границы.

Шаг к СЕБЕ. Вызов каждый день

Не знаете, как научиться Любить Себя?

Получите 14 упражнений, которые помогут вам принять себя и вашу жизнь во всей ее полноте!

Нажимая кнопку «Мгновенный доступ», вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь с Политикой Конфиденциальности

7 признаков слабых границ личности

1. Неумение говорить «нет»

Это самый показательный признак невыстроенных личных границ.

Если вы не можете сказать «нет», испытываете чувство вины, дискомфорт, когда отказываете другим, позволяете другим людям, пусть даже близким, без спроса давать советы и рекомендации как вам жить, это говорит слабых личных границах.

Из-за этого неумения или боязни, люди часто попадают в неловкие ситуации, когда им приходится покупать то, что им не нужно, выполнять различные поручения начальства, знакомых, соседей, жертвуя важными делами.

Возможно, вы считаете, что отказать — это что-то ужасное. И когда приходится это делать, то придумываете целые конструкции из объяснений, почему «нет». Хотя в самом отказе нет ничего плохого.

Хотите прокачать себя по этому пункту? Учитесь говорить «нет», без объяснений причин, пока у вас ее не спросят. В большинстве случаев вы обнаружите, что ваш отказ люди воспринимают нормально.

Читайте так же:  Как дружить с негативными эмоциями

Если не нуждаетесь в чьем-то совете, так и говорите: «Спасибо за совет. Я ваше мнение очень ценю, но пока хочу разобраться сам.»

Если близкие сели вам на шею, смотрите видео Жить для себя или для других, и узнайте, что с этим делать.

2. Неспособность самостоятельно принимать решения

Человек со слабыми границами часто не может принять решение сам. Он будто ждет кого-то, кто одобрит его поступок.

Из-за этого у близких складывается мнение, что им можно решать, что вам делать. Отсюда и вторжения с советами.

Попробуйте сами разобраться в своих делах и понять, как вам будет лучше, при каких условиях и обстоятельствах.

А если все же не можете обойтись без поддержки, попросите совета, но уже после того, как сами взвесите все за и против.

Наш самый лучший советчик — это сердце и внутренние ощущения. Сердце никогда не обманет. Людям может и виднее со стороны, но жизнь-то ваша, и жить ее вам.

3. Неумение защитить себя, свое пространство и точку зрения

Еще один признак слабых границ личности, когда вы не можете отстоять свое мнение. Поэтому вам проще лишний раз промолчать.

Возможно, вы боитесь конфликтов, открыто занимать какую-либо позицию.

Но для всех все равно хорошим не будешь. И когда-нибудь придет время сказать свое слово.

Если вы хотите, чтобы вас уважали и с вами считались, вы должны обозначать свою позицию и свои интересы.

Часто люди со слабыми границами испытывают возмущение по отношению к людям, которые их нарушают. Взял ребенок ваш телефон без спроса, а вы в возмущении: «Ну, кто тебе разрешал?»

Те, кто вторгаются в ваше личное пространство, не обязательно являются наглецами, неуважающими вас. Такая неосознанная реакция говорит о том, что вы не умеете обозначать свою территорию и злитесь вовсе не на человека, а на себя за это неумение.

Чтобы было нагляднее, приведу пример.

Допустим вы живете в сельской местности. У каждой семьи есть дом и огороженная территория вокруг него. У вас тоже есть дом, но территория около него ничем не ограждена.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Вы выглядываете в окно, а на вашей территории гуляют люди, лазают по вашим деревьям, сидят на вашей скамейке. Вам это не нравится.

Но ведь вы сами ее не обозначили, не сказали, что вам нравится, а что нет. Люди просто НЕ ЗНАЮТ, что это ваша территория.

Поставьте красивый заборчик, и никто без спроса не зайдет, а будут вежливо стучаться в калитку.

[3]

Чтобы удерживать личные границы, нужно развить свой внутренний стержень. Советы из этой статьи помогут вам.

4. Нехватка личной энергии

У человека со слабыми границами не хватает личной энергии. Точнее, ее предостаточно, просто она растрачивается на просьбы других людей, бессмысленные разговоры.

Каждый может прийти и взять себе немного ваших сил, вашего времени, отвлекая вас от дел. А вы будете воспринимать это как должное, даже не задумываясь, что имеете полное право, отказать без объяснений.

Это не значит, что теперь нужно отказывать всем направо и налево, никому не помогать и думать только о себе. Научитесь учитывать свои интересы и грамотно взвешивать, когда вы посвящаете время себе, а когда и сколько уделяете его другим.

5. Незнание чего вы хотите, неуважение собственного времени

Если вы не знаете, чего хотите, вами легко управлять и использовать вас в своих интересах.

Если у вас нет четкой цели, плана действий, что вы хотите делать сегодня, завтра, сейчас, любой человек может прийти, позвать вас куда-то, а вы пойдете, бросив свои дела.

В итоге ваши важные вопросы остаются нерешенными, и приходится к ним возвращаться позже, хотя могли это время использовать для восстановления сил.

Читайте, по каким причинам вы приносите в жертву свое время и ресурс, и как отказаться от такого поведения.

6. Излишняя доверчивость

У доверчивых людей, как правило, расшатаны личные границы. Они с радостью верят во все, что им говорят.

Но такое отношение к жизни может создать множество проблем в жизни. Излишняя доверчивость обходится очень дорого, приходится платить своим временем, деньгами, а иногда и здоровьем.

Не стоит и впадать в крайности — быть подозрительным во всем. Приучите себя проверять любую информацию, которая к вам поступает.

Лучше позволить, чтобы о вас «подумали, что угодно», но дать себе время на проверку информации.

Когда человек встает на путь духовного развития, он перестает видеть плохое в людях. Поэтому его легко обмануть. Читайте, обезопасить себя и не впадать в иллюзии.

7. Позволение неуважительно с собой обращаться

Это уже крайний случай. Надеюсь, среди наших читателей таких мало. Остальные уже научились уважать себя настолько, чтобы минимизировать или вовсе исключить такое обращение к себе.

Но все же я решила отметить и этот пункт — как признак слабых границ личности.

Есть люди, по отношению к которым изначально у окружающих не появится желание нагрубить или как-то неуважительно ответить.

Но есть такие, у которых словно на лбу написано: «Обругай меня и тебе за это ничего не будет.»

Так как человек со слабыми границами не может отстоять свое мнение, ему порой трудно защитить себя. Люди это считывают и позволяют себе неуважительное обращение к нему, зная, что тот не ответит.

Если с вами часто случаются такие ситуации, когда к проявляют неуважение, обратите внимание, насколько вы себя цените. Медитация «Моя Ценность» поможет вам простить себя и ощутить свою ценность.

Если вы заметили у себя некоторые из перечисленных признаков, рекомендую вам сфокусироваться на развитии их противоположностей. Это и будут критерии сильных границ.

Как защитить свое личное пространство

Памятник пушке

Личные границы. Что первое приходит вам в голову, когда вы слышите это выражение? Я, например, вспоминаю пушку. Почему именно её? Когда я изучала психологию, на одном из занятий мы осваивали проекционные методики и среди них — рисуночный тест на базовые права. Одним из базовых прав как раз и является право на отстаивание личных границ. Естественно, когда мы сами проходили этот тест, мы ничего об этом не знали. Нам просто предложили нарисовать один предмет оружия. И я нарисовала пушку. Мне она даже показалась красивой, несмотря на то, что рисовать я не умею. Когда добрались до расшифровки символов, оказалось, что с этим базовым правом у меня серьезные проблемы, ведь моя пушка была… на постаменте, как памятник. Такие стоят возле одного из парков в нашем городе. Декорация, одним словом. Выглядит угрожающе, но не стреляет. А значит, как бы я ни хорохорилась и не делала вид, что отстаиваю свои границы, на самом деле это всего лишь видимость.


Тогда я впервые задумалась: что же такое мои личные границы, где они, как их защищать, и самое главное — от кого? Благо, психология предоставляет массу возможностей проработать эту тему. Но как же мне было сложно! За плечами уже на тот момент было 35 лет, два неудавшихся брака и масса ситуаций, где этот навык мог бы меня выручить. Например, в семейной жизни, когда выстраивала отношения с мужчинами, с их мамами и детьми. Когда можно было отстоять право на свое личное пространство, а не бесконечно под всех подстраиваться, пытаться быть хорошей для всех. Возможно, это помогло бы сохранить любовь и уважение друг к другу, оставаться интересной, оставаться самой собой. А в итоге просто загнала себя в угол, в такое состояние, которое мешало правильно реагировать на ситуацию. Честно сказать, эта тема для меня актуальна и по сей день. Периодически ловлю себя на том, что соглашаюсь на что-то, чего вовсе не хочу. Порой прикусываю себе язык в самый последний момент и все-таки успеваю отказаться.
Читайте так же:  Волшебная неволшебная жизнь

Причины “размывания” личных границ

Для начала, конечно, очень хотелось понять причину, корень проблемы. Пришлось покопаться в детстве, и там было предостаточно материала для размышлений. Несколько поколений бывших советских граждан выросло в тесноте, в ограничениях, в достаточно жесткой дисциплине и тщательном уравнивании всех и вся. И эти люди воспитывают детей в такой же манере. Кто-то до сих пор живет в коммуналках. Кто-то делит комнаты, одежду и другие вещи с братьями и сестрами. Когда семья большая, а квартиры не очень, никуда друг от друга не деться, приходится подстраиваться и терпеть.


Очень часто в детстве за нас принимали решение старшие: родители, бабушки, дедушки, учителя, старшие родственники. За многих выбирают профессию родители, ссылаясь на то, что они лучше знают. Конечно, жизненный опыт и все такое… Но ведь времена меняются. 50 самых популярных на сегодня профессий 50 лет назад просто не существовали. И сейчас уже никто не может прогнозировать, что будет востребовано через 10 лет. Есть и еще один фактор — общественное мнение. Оно способно навязать свою точку зрения человеку с заниженной самооценкой, привыкшему опираться на авторитеты. Поэтому люди набирают кредиты, хотят не отстать от моды. Можно еще долго разбираться с причинами, ведь факторов, влияющих на восприятие нами своего личного пространства очень много. А чем мы можем помочь себе сейчас? Просто подумайте: нравятся ли вам ваши отношения с близкими людьми, с друзьями, коллегами, начальником, партнерами и пр. Если нет, тогда пора менять отношение к самому себе.

Как найти личные границы

  • Где начинается ваше личное пространство, внутренняя зона комфорта?
  • В какой момент вы ощущаете «наезд» на эту зону или даже вторжение?
  • Какие именно действия окружающих вас людей вызывают у вас дискомфорт, желание спрятаться в свою раковину или, наоборот, убежать,? И даже вызывает у вас раздражение и агрессию?

С чего начать выставление границ

  • Вы никому ничего не должны. Хотите — делаете, не хотите — нет. Это ваша свободная воля. И люди тоже это поймут. И тем ценнее станет ваша помощь.
  • У вас есть собственные дела и цели, и они первоочередны. Если же вы что-то меняете в своих планах, то это, опять же, — ваша добрая воля.
  • Ваши вещи — это ваша собственность, и только вы решаете, где им находиться и кто ими будет пользоваться. Пресекайте всякие попытки самовольно брать их и использовать.

Методы легких шагов

Конечно, первое время будет сложно: привычки прочно закрепляются и сопротивляются переменам. Но даже если вы сможете измениться в день всего лишь на 1%, уже через три месяца вы будете совсем другим человеком. Научитесь говорить «нет». Об этом уже написано множество статей — поищите в интернете самый подходящий для вас способ и тренируйтесь каждый день, хотя бы один раз скажите «нет».

Заведите собственную чашку на работе и дома и никому не позволяйте из нее пить. Можете придумать про нее легенду, что это подарок, или она дорога вам как память, или как символ чего-нибудь — проявите фантазию.
Определите себе место за столом и всегда садитесь только туда. Чтобы никто не претендовал на это место, тоже можно сочинить какое-нибудь «научное» объяснение. Вы увидите, что люди очень быстро привыкнут.
Если не можете сразу отказаться от какого-то предложения или просьбы, скажите, что вам нужно посмотреть в ежедневнике, не запланировано ли на это время важных дел. Это даст вам время осознать, готовы ли вы выполнить просьбу.

Перестаньте отвечать на «неудобные» вопросы типа: «А ты что, все еще не замужем?», «А детей почему на заводите?», «Ты что, опять поправилась/похудела?» и пр. Отшучивайтесь или придумайте какой-нибудь нестандартный ответ. Постепенно вы все четче будете чувствовать свои границы и быстрее реагировать на внешнюю «угрозу». Со временем вам станет легче говорить «нет», вы сможете заниматься тем, что вам нравится. А самый приятный бонус во всем этом — повышение самооценки. И люди к вам будут относиться с уважением, потому что вы сами будете себя ценить больше. Вы увидите, что совсем не страшно быть свободным в своем личном пространстве.

Как опыт прошлых жизней влияет на нас нынешних


Можно пойти еще дальше — исследовать, почему вообще в вашей жизни возникла эта тема. Почему вы родились именно в такой семье, где личные границы тщательно стирались. Когда я пришла в Институт Реинкарнационики и стала исследовать свои прошлые жизни, обнаружила массу воплощений, когда мои личные интересы не принимались во внимание и их отстаивание даже заканчивалось насильственной смертью. Например, в Древнем Египте меня маленькой девочкой подобрали в пустыне и отдали в храм богини Бастет в услужение. Это было практически рабство: мне некуда было пойти и некому пожаловаться. Я выполняла ту работу, которую мне поручали; носила ту одежду, которую мне давали; спала там, где укажут, и не могла даже возмутиться, потому что меня “облагодетельствовали” — спасли от голода и жажды.

В конце концов, совсем молодую, меня убили в этом же храме лишь за то, что я была одета не так, как от меня ожидалось. Был опыт крепостного крестьянина — гончарного мастера, способного творить очень красивые вещи, но вынужденного ваять горшки для своего хозяина, чтобы он их продавал и наживался на этом. И его мнения никто не спрашивал, он даже не осмелился противостоять своему хозяину, когда тот разбил одно из его творений у него на глазах. Было воплощение, где брак по расчету привел к тому, что муж, периодически уходивший в запой, избивал меня до полусмерти и запирал в башне, чтобы никто не видел моих синяков. В итоге я сбежала и спряталась в монастыре, отказавшись от всего, что имела: замка, денег, положения в обществе. Больше того, отреклась от богатства, полагая, что в нем источник всех моих бед. Были воплощения, где я поплатилась жизнью за инакомыслие, за то что посмела высказать свое мнение и поделиться им с другими. Или за то, что была не такая, как все, за свои способности, которые пугали необразованных людей…

Читайте так же:  Как вернуть сексуальное желание

Думаю, у каждого из вас найдутся похожие ситуации, которые до сих пор хранятся в памяти, в подсознании и оттуда подспудно влияют на принятие решений, на действие в разных ситуациях. Может, мы потому и боимся отстоять свое личное пространство сейчас, потому что подсознание помнит, что это опасно для жизни. А ведь иногда достаточно просто обозначить границы, и люди спокойно их соблюдают. Можно найти в своей памяти воплощения, где вы были свободны и могли делать то, что вам нравится. Где вам активно помогали и поддерживали вас. Где вы были счастливы и реализовали свои способности в полной мере. И это отличный ресурс, чтобы сейчас использовать его для выстраивания своего личного пространства, осознания самоценности и свободного выбора из состояния уважения к себе. Открывайте себе себя! Приятных воспоминаний!

Защита личных границ

Один из жизненно важных навыков человека – умение защищать свои границы. Очевидно, что при нарушении границ личности, человек испытывает дискомфорт, а в норме гнев или злость. И вместо того, чтобы гасить в себе «нежелательные» эмоции нужно установить систему обороны: объявить свои границы нарушителям и защищать их при нарушении. НО

Границы ставят на своей территории

Вы не можете запретить человеку пить, ругаться матом, влезть в долги. Это его территория. Он взрослый человек, несёт ответственность за своё поведение и имеет полное право делать всё, что ему заблагорассудится.

«Он кричал и матерился, а я била его по лицу» — это не защита границ! Это насилие! Его лицо – его территория.

«Она купила шубу в кредит. Я разорвал эту шубу в клочья!» Это насилие! Шуба – уже её территория.

«Он напился, я не пустила его домой» — Это насилие. Если дом общий, а не лично ваш, он имеет право придти к себе домой в любом состоянии.

    • не общаться (не разговаривать, не заниматься сексом) с пьяным. Ваше внимание и ваше тело – уже ваша территория и вы имеете право не позволять пьяному пользоваться вами.
    • не продолжать беседу, если разговор вам не приятен (нецензурщина, оскорбления, обвинения в ваш адрес). Мозг чей? Уши чьи? – Ваши! Возьмите на себя ответственность за то, что попадает в ваше сознание.
  • составить брачный контракт, если ваш партнер берёт на себя кредитные обязательства без вашего согласия.

Этот список можно продолжать до бесконечности, по каждой ситуации, которая возникла в конкретных взаимоотношениях.

Граница не способ наказать партнера

Целью постановки границ является улучшение отношений! К сожалению, я часто сталкиваюсь с тем, что ко мне приходят после других психологов.

«Я два года занималась с психологом. Он научил меня ставить границы. В результате я отстранилась, в отношениях появилась холодность. Муж завёл себе любовницу. Помогите сохранить семью»

«Я три месяца посещал психолога. Психолог сразу предупредил, что жене моё новое поведение не понравится. Я ставил границы. Это для неё был как ушат холодной воды. Мы сейчас на грани развода. Помогите сохранить семью»

«Я поставила парню границы. Он ушёл. Помогите вернуть» и т.д. всех историй и не пересказать.

[1]

Дорогие мои! Оставайтесь в сознании. Защищайте границы, сохраняя любовь к партнеру.

Постановка границ – это технология!

В технологии постановки и защиты личных границ есть четыре обязательных пункта. И если хоть одно звено вы пропустили – эффект может быть абсолютно другой. Как в любом рецепте. У вас получится омлет, если вы возьмете яйца, молоко и соль. Без яиц – будет солёное молоко, без молока – яичница, без соли может и омлет, только есть такое не хочется. Так и с защитой границы. Может и «защитили», теперь он не переписывается в соцсетях, просто стал жить отдельно. Но разрыв с любимым человеком навряд ли сделал вас счастливее.

Защита границ это способ вернуть любовь и уважение в отношения, а не возможность отомстить.

Уважают не за грудь, ручки, ножки, кошелек. Уважают ЛИЧНОСТЬ. А у личности всегда есть границы. Чтобы стать личностью – нужно отделить себя от всего, что не является вашей личностью.

В программе «Учимся любить себя» мои клиенты сначала формируют осознание себя, и только затем приступают к постановке и отстаиванию границ. Каждый случай постановки границ в жизни моих клиентов приводит к улучшению отношений, появлению уважения и взаимопонимания.

А теперь давайте разберём на примерах, как же поставить границу так, чтобы отношения стали лучше. Эта технология подходит только в межличностных отношениях, там где есть постоянное взаимодействие (родители, супруги, дети и другие родственники, друзья, коллеги по работе, партнеры по увлечениям или бизнесу).

Соблюдайте правила постановки границ:

    1. Граница ставится в то время, когда у вас есть общение. Если партнер вас игнорирует, ему невозможно поставить границу – он вне коммуникации. Невозможно поставить границу и во время скандала или выяснения отношений. Адекватность восприятия ситуации затуманивает гнев и взаимная обида. Попытка объявить границу только усугубит ситуацию.
    1. Граница защищает вашу территорию. Нельзя устанавливать порядки на чужой территории или давать советы как другому человеку поступать.
    1. За один раз устанавливают всего одну границу. Нельзя вывалить на человека ушат лягушат и ждать соблюдения договорённостей.
    1. Границу ставят конкретному действию или словам. Нельзя требовать от партнера «больше любви, заботы, внимания и уважения». Определите для себя, что конкретно вы хотите, чтобы человек перестал делать по отношению к вам.
  1. Устанавливая границу, не вступайте в торги. Нежелательное действие в ваш адрес должно быть прекращено, независимо делаете вы для этого что-то или нет. Так дама просит мужа не приносить и не распивать дома алкогольные напитки, а муж ей говорит, что он будет выполнять это условие, если она не будет разговаривать дома по телефону. Такой способ создать договоренности имеет право на жизнь, но это НЕ граница!

I. ДЕМАРКАЦИЯ (обозначение, объявление границы)

«Коленька, сокол мой ясный!» – есть отношения, обращаетесь к партнеру спокойно, ласково, так как обычно.

«Когда ты пьяный требуешь от меня секса (называешь меня глупой бабой, говоришь, что я плохая хозяйка), я злюсь» – границу ставим конкретному выражению, говорим о СВОИХ чувствах.

«Так как я не хочу с тобой ругаться и злиться на тебя, я прошу тебя, когда ты пьяный спи один в зале на диване (больше меня так не называть, так мне не говорить)» – граница ставится для улучшения отношений.

То есть вы не требуете от него бросить пить – он взрослый человек, имеет право пить и напиваться. Вы не можете запретить ему приходить домой в нетрезвом состоянии, если дом общий. Конечно, если у него свой дом, а у вас свой – имеете право защитить границу: не приходи, не звони мне, когда ты пьян.

Читайте так же:  Самогипноз возможности развития личности

Выбирайте способ защиты границы и сообщите о нем. Очевидно, что сколько ни говори про границы, если не можешь их защитить – интервенция неминуема. Посмотрите на пример Сирии. А вот Российские границы никто не может нарушить. Есть зенитно-ракетный комплекс «Триумф» С-400, пограничные войска и т.д. Вот и вам нужен свой ЗРК или, на худой конец, «винтовка и собака».

Во взаимоотношениях всегда есть какое-то качество жизни, которое вы обеспечиваете своему партнеру и он это нигде или другим способом не может получить. Например, для многих женщин актуален статус замужней женщины, поэтому мужчина может лишить её этого статуса, подав на развод. Для мужчины это может быть теплая атмосфера уютного дома, где он может расслабиться и отдохнуть. Поэтому, прежде чем затевать разговор о границах, ответьте себе на вопрос: что такого я даю своему партнеру, что он со мной живет (общается)?

В консультативной практике часто так бывает, что человек не понимает, почему, зачем и ради чего с ним живет его партнер. Это говорит о том, что отношений нет. Например женщина жалуется на супруга, говорит, что ей с ним плохо. Стандартный диалог:

Психолог: А как ему с вами живется?
Клиентка: ответа нет.
Психолог: Какие потребности ваш супруг удовлетворяет, находясь с вами в браке?
Клиентка: и опять тишина… Потом начинается: я ему готовлю, в квартире убираю
Психолог: И? Если вы перестанете готовить, как он отреагирует?
Клиентка: Сам приготовит!
Психолог: Не будете убирать?
Клиентка: Даже не заметит!
Психолог: Что же такое он получает в общении с вами, что ради этого каждый день с работы приходит домой?
Клиентка: Не знаю…

Так границу вы не поставите. У вас функциональное взаимодействие: жена выполняет бытовые функции, а супруг финансирования. За свои деньги мужчина может «купить себе другую систему жизнеобеспечения», а женщина создавать комфорт в доме у другого человека или в своём (уже без мужчины). Межличностной коммуникации нет. Сначала нужно найти ценность в отношениях обоих партнеров.

Так одна дама, чтобы муж начал давать деньги на содержание детей собрала всю семью за столом. Живя на территории родителей, она пригласила к разговору и их. На разговор собрались все: родители, дети и она с супругом. И каждый из присутствующих сказал, какая сумма ему нужна на месяц. Так получился ежемесячный обязательный бюджет. Мужу ничего не осталось, как дать обещание регулярно эту сумму приносить домой.

Помните, что способ защиты границ – это НЕ угроза. Это возможность лишить важного качества жизни нарушителя границ (временные санкции). Нельзя в качестве способа защиты границ использовать то, что вы не можете выполнить или для вас это будет губительно.

Проверьте: от постановки границы, ВАМ должно стать ЛЕГЧЕ!

Пример из практики. Ко мне обратилась за помощью молодая женщина, которая осталась одна «на улице» без средств к существованию с двухмесячным ребёнком на руках. До этого они с супругом ходили к психологу, где договорились, что если муж будет нарушать границу, она с ребенком покинет его дом. Они пришли домой и отец малыша решил «проверить» не слабо ли ей уйти из дома и, конечно же, нарушил границу. Так в два часа ночи она оказалась за дверью его квартиры. Если вы не готовы расстаться с супругом, не нужно манипулировать разводом!

На нашем примере: Галина сообщает Николаю, что «Если ты будешь приставать ко мне пьяный, я буду закрываться в комнате от тебя» или «Если же ты будешь называть меня глупой бабой, я буду прекращать разговор с тобой», «Если ты будешь называть меня плохой хозяйкой, я буду готовить только себе и детям».

III. Бунт на корабле!

Запланируйте себе взрыв эмоций у партнера. Скорее всего, в тот момент когда вы в разговоре объявите границу, ваш партнер скажет: «Да, конечно, милая, как скажешь». Он может даже день-два или пару месяцев соблюдать договоренность, но потом… его снесёт на привычные действия.

И тут ваше время СТРЕЛЯТЬ! Хочется вам или не хочется, ОЧЕНЬ ВАЖНО приговор привести в исполнение.

Так одна дама, зная, что у мужа любовница, поставила ему границу: «Если ты будешь вечерами отсутствовать, я буду уходить в ночной клуб. Мне без тебя грустно, я буду развлекаться». Пару месяцев супруг прекрасно проводил все вечера дома. Когда же он решил, что шторм прошёл, то собрался и ушёл. Она позвонила мне и говорит: «Время позднее, мне совсем не хочется никуда идти».
Поставила границу?
Да.
Выбрала такой способ защиты?
Да.
СТРЕЛЯЙ!
Она собралась и пошла. Где она была до 6 утра — история умалчивает. Но муж с тех пор всегда все вечера проводит вместе с супругой и детьми.
Конечно, супруг был взбешён, он ругался. Но она выполнила Пункт Четыре.

IV. Открытая дверь

Важно в этот момент сказать партнеру: Милый, я же тебя предупреждала! Я была вынуждена так поступить. Когда ты в таком состоянии с тобой сложно говорить. Успокоишься, приходи, я жду.
Партнер успокоится и подумает: меня предупреждали, меня не оскорбляли, не унижали, со мной готовы дальше общаться. И будет с вами строить отношения с соблюдением ваших границ.

P.S. Знаю, будет страшно.

Первый раз ставить границы очень страшно. Страшно разрушить отношения и потерять близкого человека. У меня для Вас отличная новость: отношения ТОЧНО станут лучше, если вы правильно поставите границу. Теперь инструмент у вас в руках – дерзайте!

Желаю вам удачной постановки границ и счастливых отношений.

[2]

One thought on “Защита личных границ”

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Страшно ставить границы не только в первый раз. И во второй, и в третий, и в последующие разы тоже страшно: примет ли партнер твои условия.
Этот разговор схож с точкой невозвращения. И я чувствую себя очень отчаянной, когда иду на такой разговор.

Источники


  1. Каптерев, Петр Задачи семейного воспитания / Петр Каптерев. — Москва: Гостехиздат, 2005. — 192 c.

  2. Рамендик, Д. М. Общая психология и психологический практикум. Учебник и практикум / Д.М. Рамендик. — М.: Юрайт, 2016. — 304 c.

  3. Реан, А.А. Общая психология и психология личности / А.А. Реан. — М.: Прайм-Еврознак, 2011. — 705 c.
  4. Вачков, И.В. Королевство Разорванных Связей, или Психология общения для девчонок и мальчишек / И.В. Вачков. — М.: Ось-89, 2018. — 176 c.
  5. Биркгофф, Г. Математика и психология / Г. Биркгофф. — М.: [не указано], 2016. — 971 c.
Как научиться защищать свои личные границы
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here