Как обходиться с негативными чувствами

Сегодня обсуждаем тему: как обходиться с негативными чувствами с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Как работать с «негативными» эмоциями.

Сегодня разберем, как работать с «негативными» эмоциями!

Основное, что нужно понять, что негативных чувств не бывает. Боль – это биологический механизм, который сообщает нам, что что-то не так и помогает выживать. Дотронулись до плиты — больно, отдернули руку. Появился ожег. Он некоторое время будет нам напоминать, что нельзя трогать плиту. Так же и с эмоциями.
Но бывают в жизни моменты, когда мы не можем выдать реакцию. Например, очень напряженная ситуация на работе, кризис, давит клиенты, давит начальство. Мы можем испытывать в такой ситуации злость, гнев и многие другие чувства.
В этом посте мы расскажем, как можно с ними обходиться.

Спросите как это делать?

Первое и самое любимое (для меня) это спорт. Займитесь спортом

Занятия спортом и физические нагрузки отлично помогают избавиться от негативных мыслей, недаром же спорт называют лучшим средством от депрессии. Так во время физических упражнений в организме начинают вырабатываться эндорфины – гормоны счастья, вызывающие ощущение эйфории.
С чувством злости, с агрессией очень хорошо работают боевые виды спорта – бокс, борьба. Соревновательные, командные – футбол, волейбол, баскетбол так же помогают при работе с агрессией и злостью. Любые физические нагрузки, где можно напрямую выразить свои чувства. Для тех, кто не любит групповые виды спорта подойдет бег, плавание и фитнес.
И как следствие – пар выпущен, хорошее настроение и отличная фигура.

Питание. Много статей написано по поводу здорового питания. Если у Вас меланхолия, уныние, упадок сил и плохое настроением самые полезные – это банан (антидепрессивный фрукт) и конечно же шоколад. Они так же включают в мозге выработку гормонов счастья. Про отказ от вредной еды писать не буду. Главное не переедать! Иначе придется решать вопросы лишнего веса и проблемы со здоровьем.

Займитесь хобби. Это может быть вышивание, вязание (да-да, дорогие мужчины, для Вас это тоже подходит), рисование. Любые виды деятельности, где задействована мелкая моторика, помогают бороться с длительным стрессом.

Уборка дома. Разбор завалов, шкафов, выброс старых вещей, освобождение места для новых. Все это очень хорошо помогает справляться с самыми разными эмоциями. Уборку квартиры можно превратить в символическую очистку и вашей жизни от грязи и всего ненужного. После уборки мы чувствуем себя гораздо лучше. Квартира чище и светлее, и дышится легче.

Бороться со стрессом и негативом помогает прослушивание музыки. Кто-то любит классическую и улетает вместе с ней. Для кого-то лечебной будет попса, рок, танцевальная. Жанр не важен, главное, чего хотите Вы. Можно танцевать одному или с друзьями. А еще лучше одновременно с танцами — петь (или орать). Берегите соседей!

[3]

Конечно же это прогулки на природе. Будь-то пешком по парку, в лесу или на велосипеде. Благо погода сейчас позволяет. Посмотреть, как оживает природа после зимней спячки. Светит солнце, пробивается первая трава и почки, все растет. Так же у нас внутри начинает что-то зарождаться.

Чтение книг — это очень хороший способ переключаться на другие эмоции. Читая, забываешь о своих проблемах и оказываешься в сотне других миров, проживаешь сотни других жизней. Параллельно читая о чем-то грустном, вместе с героями переживаешь грусть, потери близких, любовь, одиночество. После прочтения книг становится легче, ведь ты прожил все эти эмоции.

Просмотр фильмов. Здесь, как и с книгами – окунаешься в другой мир, проживаешь чувства героев. Если Вы переживаете несчастную любовь хорошо смотреть мелодрамы. Переживаешь и плачешь вместе с героиней, проживешь различные тонкие чувства. Вместе со слезами за компанию с героиней, Вы выплакиваете и свои горести и печали. Нашему организму все равно по какой причине мы плачем, если ему нужно выплакаться. Под конец фильма станет легче, немного попустит. Чтобы пережить всю глубину чувств нужно посмотреть несколько фильмов. После каждого просмотра будет легче и легче.

Пока такой короткий, но такой полезный список. В дальнейшем, сможем более подробно написать про разные способы справляться с эмоциями.

Как жить со своими желаниями, чувствами и эмоциями

Будем честны с собой: мы живём в обществе, которое боится чувств и сопротивляется эмоциям. С детства нас учат переключаться с негативных чувств, таких как гнев, печаль или боль. Но, привыкая подавлять или контролировать эмоции, мы забываем о серьёзных последствиях.

Если мы пытаемся подавить свои чувства, то теряем представление о том, кем мы являемся на самом деле. Мы ограничиваем нашу способность к самопознанию и сужаем поле опыта. Методы, которые мы применяем для отстранения от боли и других эмоций, прочно укореняются в нас уже к пяти годам — как раз к тому времени, когда начинаем осознавать понятия утраты и смерти.

Этот способ психологической защиты существует для того, чтобы сохранить сознание в стрессовых ситуациях. Однако он способен причинить нам вред во взрослой жизни. Судя по всему, вопрос стоит остро: стоит ли переживать эмоции или нужно их подавлять?

TaylorHerring/Flickr.com

Когда мы подавляем эмоции, становимся жёстче в целом, теряем ощущение полноты жизни, связь с желаниями. Мы чаще обращаемся к своему прошлому, ищем рецепты счастливой жизни в детских воспоминаниях.

Чтобы найти смысл в наших ежедневных действиях, мы должны хорошо понимать и изучать эмоции. Они могут быть здоровыми или нездоровыми, первичными или вторичными.

  • Первичные эмоции — здоровые эмоции, они помогают нам функционировать, выживать и развиваться.
  • Вторичные эмоции считаются нездоровыми. Их мы ощущаем в результате принятия решений, выработки убеждений, в процессе взросления. Если же мы пытаемся подавить эмоции вместо того, чтобы извлекать из них урок и работать с ними, то лишь усиливаем их негативное воздействие.

Хотя некоторые эмоции и мешают нам, мы можем использовать их для саморазвития. Многие люди боятся собственных чувств, но они не настолько страшны, как это может показаться. Мы можем научиться давать им выход и делать это безопасно для самих себя.

Эмоции не антоним рациональности. Они дополняют холодный и расчётливый разум, помогают руководить его работой.

TaylorHerring/Flickr.com

Позволив себе испытывать чувства в полной мере, мы начинаем лучше понимать, чего действительно хотим и о чём думаем, моделируя поведение согласно этим новым знаниям.

Ощущать эмоции — это не то же самое, что и позволять им управлять нашим поведением. Если научиться испытывать даже самые нездоровые эмоции в безопасной и здоровой форме, вы сможете минимизировать их разрушительное действие. Например, вы научитесь чувствовать боль, но не становиться при этом жертвой или переживать гнев без агрессии.

Эта проблема особенно актуальна для мужчин, которых с детства учат не только подавлять эмоции, но и отделять чувства «для девочек» от чувств «для мальчиков». Из-за этого мужчины часто имеют искажённое понимание и восприятие эмоций. Психологи отмечают следующие особенности:

  • Мужчины склонны «конвертировать» одно ощущение в другое. Стереотипные женские чувства, например грусть, они преобразуют в гнев или в гордыню, поскольку считают, что проявление таких эмоций сделает их достойными членами общества.
  • Мужчины проявляют свои эмоции там, где это считается приемлемым. Например, они могут обниматься после забитого гола на футбольном поле. К сожалению, в других ситуациях мужчины менее склонны проявлять позитивные чувства, опасаясь того, что общество воспримет их неправильно.
  • Мужчины могут переживать чувства физически. Чаще всего это выражается в головной боли или болях в спине.
  • Мужчины дважды ограничивают себя в выражении эмоций. Во-первых, они боятся общественного неодобрения. Во-вторых, даже когда мужчина готов пережить свои эмоции открыто, например раскрыться перед партнёром, он не всегда умеет сделать это правильно. В результате даже близкий человек может негативно воспринимать проявление чувств и испугаться бури эмоций. В такой ситуации становится очевидной необходимость правильно выражать, переживать, регулировать и трактовать эмоции.
Читайте так же:  Оперативная психодиагностика

Но никто из нас не рождается с умением управлять эмоциями. Этому нужно учиться (желательно с ранних лет) и не останавливаться на достигнутом.

TaylorHerring/Flickr.com

Практика эмоциональной терапии способна помочь нам понимать и принимать эмоции и преобразовывать их в позитивном ключе. Смысл её состоит в том, чтобы постоянно помнить о чувствах, не пытаясь подавлять их, увеличивать терпимость к спонтанным эмоциям и жить в гармонии с ними.

Когда вас захватывают эмоции, начните глубоко дышать

Одна из самых распространённых практик, которая часто применяется людьми с хроническими болями. Не подавляйте эмоции, вместо этого расслабьтесь и позвольте себе почувствовать и принять всё в полной мере. Испытывать гнев, печаль, боль или желание — это нормально. Просто с этими ощущениями нужно научиться жить без дискомфорта. А для этого начните переживать эмоции.

Не оценивайте собственные эмоции

Не бывает плохих эмоций. Это специфический вид адаптации, который показывает, как вы справлялись со сложными ситуациями в начале своей жизни. Эмоция не является рациональным ответом на сложившуюся ситуацию, но показывает, что вы помните о подобных обстоятельствах и чувственной реакции на них. Воспоминания и воспроизведение эмоций делает нас более открытыми к окружающему миру, потому что теперь мы знаем, что именно вызывает у нас ту или иную реакцию, и не стремимся оценить её.

Найдите способ успокоить эмоции, а не подпитывать их

Иными словами, вам нужно найти способ переживать чувство, но не активизировать и не подпитывать его. Если вам больно или вы в ярости, не тратьте время на мысленное моделирование ситуации. Переживайте боль и просто дожидайтесь, когда эта волна чувств схлынет, а затем отпустите. Не пытайтесь идентифицировать себя с этой эмоцией, не фокусируйтесь на этом состоянии. Даже негативные эмоции важны: они воспитывают в нас естественную реакцию адаптации к ситуации. За этим придёт ощущение сострадания к самому себе. Это значит, что произошёл значимый сдвиг в самоощущении, которого, вообще-то, довольно трудно достичь.

Помните: мы можем научиться проживать все эмоции, при этом оставаясь достаточно рациональными, чтобы анализировать или принимать решения. Чтобы научиться жить с чувствами, вам необходимо понимать их. Таким образом вы получите способность обрабатывать и регулировать свои эмоции. Это необходимо, если вы хотите когда-либо построить по-настоящему здоровые отношения и улучшить свою жизнь.

Как обходиться с негативными чувствами?

Многие полагают, что с негативными чувствами нужно бороться, каким-либо образом избавляться от них. Заметив за собой отрицательную эмоцию, человек с таким убеждением, пытается предпринять что-то, чтобы не испытывать ее. Иногда он делает это более или менее осознанно, переключая свое внимание на что-либо другое. Но часто, бегство от своих чувств происходит автоматически, без контроля со стороны сознания – включаются защитные механизмы психики.

На самом деле, способы самоустранения от своих чувств помогают не быть с ними в контакте, но сами чувства никуда не исчезают, оказываясь лишь выдворенными в бессознательную часть психики. Негативное чувство, живущее в бессознательном, представляет собой опасность для психологического благополучия человека. Во-первых, на удержание этого чувства в бессознательной зоне требуется много энергии, а, во-вторых — интенсивное отрицательное чувство, которое человек не переживает, может обнаружить себя в возникновении разного рода психосоматических заболеваниях. Кроме того, бессознательные негативные чувства могут управлять поведением человека. И наоборот, осознание своих чувств помогает правильно сориентироваться в ситуации, принять верное решение. Поэтому, бежать от переживаний – не самое лучший вариант.

Почему часто представляется более простым избавиться от негативного эмоционального состояния, чем прожить его? Это связано с тем, что у многих людей просто нет навыка обхождения со своими чувствами. Как родители учат ребенка чистить зубы и держать ложку, также они своим собственным примером учат его обходиться со своими чувствами. К сожалению, очень часто, когда ребенок чем-то расстроен, обеспокоен или злится, родители отмахиваются от него, говорят ему: «Перестань так себя вести/перестань реветь/ты уже не маленькая/мальчики не плачут», посылая тем самым сообщение: «Ты, переживающий это, мне не нужен. Я не знаю, что с тобой таким делать». И неудивительно, что став взрослым, человек начинает также относиться к себе и своим переживаниям.

Другая причина бегства от чувств – недостаток навыков совладающего поведения, то есть, поведения, направленного на изменения проблемной ситуации. Не зная, как решить проблему, доставляющую отрицательные переживания, человек, вместо того, чтобы найти выход из ситуации или приспособиться к ней, просто отгораживается от своих чувств.

Итак, как же обходиться со своими негативными чувствами?

  1. Не пытайтесь избавиться от них, вместо этого, просто осознайте их наличие.
  2. Разрешите себе испытывать их.
  3. Окажите себе эмоциональную поддержку, посочувствуйте самому себе. Выполните телесные упражнения снимающие стресс.
  4. Проанализируйте причину возникновения эмоции – она возникла в большей степени в результате какого-то внутреннего процесса или, скорее, под влиянием внешних обстоятельств?

Просто осознанное переживание негативной эмоции способствует постепенному снижению ее интенсивности, ее проживанию. Если негативные эмоции злости, вины, тревоги или печали являются хроническими – это повод обратиться за психологической помощью.

Если же чувства связаны с внешними событиями, то подумайте о том, что вы можете сделать в этой ситуации. В некоторых случаях у нас есть возможность влиять на обстоятельства, в некоторых ситуациях мы можем лишь адаптироваться. Необходимо развивать навыки совладающего поведения, если вы хотите помочь себе быть в контакте со своими чувствами.

Невозможно быстро научиться осознавать все свои чувства, механизмы защиты психики работают на бессознательном уровне и обойти их все очень сложно. Развивать свою осознанность и способность к саморегуляции нужно постепенно с помощью самонаблюдения.

Наши чувства. Как с ними обходиться?

Разговор о чувствах — особенно негативных и неприятных — для большого количества людей равняется разговору о страданиях. На деле эти люди страдают не столько от самих чувств, сколько от того, что никто не учил их, как обходиться с чувствами – своими и, тем более, чужими.

В лучшем случае, умению обращаться с чувствами человек интуитивно учится сам, если его с детства в этих чувствах поддерживали и не «затыкали» и если взрослые при ребенке не стеснялись выражения своих чувств. Чаще же, когда человеку плохо, ему ещё и говорят: «А что ты хотел, сам виноват», «Стыдно должно быть плакать» или «А я тебе говорила!»

На самом деле, с детства человеку нужно не так много: нужно, чтобы его выслушали и приняли в его чувствах, особенно в грусти, тоске или горе. Чтобы рассказали ему о том, что чувствовать – это нормально, вне зависимости от того, какие чувства человек испытывает: негативные или позитивные. Нормально потому, что живому человеку вообще просто свойственно испытывать различные эмоции и чувства.

Читайте так же:  Когда мужчина боится женщину

Одному человеку очень важно чувствовать, что есть кто-то другой, кто не разрушается от его горя, не бежит от него и не начинает считать его из-за этого плохим.

Именно поэтому от общения с психологом становится легче, чем от общения с друзьями и родными, потому что психолог создаёт для человека вот это пространство принятия, которое могут создать далеко не все, даже близкие нам люди. Принятия тебя с тем, что у тебя в настоящий момент на душе.

[3]

Но, даже если никакого другого человека нет, то у нас есть мы сами, потому что мы тоже можем помочь себе прожить не самые лучшие моменты и переживания. А если вы пока этого не умеете, то проживанию своих чувств можно научиться в любом возрасте. Достаточно принять решение не убегать от своих чувств и начать с ними знакомиться.

Первым шагам искусства жить в мире со своими чувствами я и хочу обучить вас сегодня.

Итак, как быть со своими чувствами? Как научиться их проживать, а не убегать от них? Здесь я имею в виду чувства, которые мы переживаем как негативные, отрицательные. От хороших чувств как-то никто и так не убегает, верно?

Самое важное, что нужно запомнить в первую очередь всем, кто хочет жить с собой в мире: чувства, которые вы испытываете, никак не характеризуют вас как человека. То есть, если вам больно, это не значит, что вы нытик. Если вы злитесь – это не значит, что вы злодей. Или если вы радуетесь, то это не значит, что вы (извините) придурок, который никогда никого не понимает потому, что ему хорошо и весело.

Для начала – разделим себя, как человека (личность), и то, что мы можем чувствовать в разные моменты своей жизни, и не станем делать обобщающие выводы.

Допустим, вам в настоящий момент по какой-то причине плохо, и вы очень хотите, чтобы это «плохо» прошло. Всегда хочется, чтобы прошло поскорее, но тут важно помнить ещё одну аксиому:

Пройдет чувство лишь тогда, когда вы сможете побыть в нём достаточное время, чтобы сила его влияния на вас стала меньше или чувство вовсе ушло.

Поэтому, когда вам плохо, первое, что нужно сделать, понять причину, по которой это «плохо» наступило.

Затем – осознать, что в данный момент, независимо от того, какая причина вызвала ваши чувства, именно вы сейчас что-то чувствуете:

— Да, это мне сейчас плохо, хоть и в связи с тем, что не я был поводом для возникновения этого.

— Да, другие люди могут по такому же поводу чувствовать другое или не чувствовать ничего.

— А я именно так реагирую на именно такие события.

Когда вы начинаете разделять событие и свои чувства по его поводу, у вас уже появляется ясность и ориентация в происходящем.

И особенно, когда источник своих чувств вы находите тоже в себе, а не в ком-то: не «ты меня раздражаешь», а «я раздражаюсь», когда ты так поступаешь. Не «ты меня обидел», а «я решила обидеться» на твои слова или действия.

Когда берешь ответственность за свои чувства на себя, появляется понимание, что раз ты их выбрал, то ты и можешь что-то делать с ними дальше, и не надо требовать от других менять своё поведение или слова.

Достаточно понять, что свою реакцию и чувства мы можем выбрать сами. Когда научимся их понимать.

Следующий шаг – назвать свои чувства. Не просто «мне плохо», и я думаю, что это депрессия, потому что читал много статей и там пишут, что когда грустно, то это депрессия.

Не нужно ТАКИХ названий: о том, что вы ДУМАЕТЕ по поводу происходящего. Нужно ОПИСАНИЕ ТОГО, ЧТО ЧУВСТВУЕТЕ сейчас вы.

Никаких обобщений и диагнозов в сравнении с чем-то. Только ваши чувства: не «мне плохо», а «я сейчас чувствую печаль», а может быть, обиду, а может, злость или раздражение.

Назовите свои чувства, а не то, что вы по этому поводу думаете. Многие не могут своих чувств понять как раз потому, что вместо чувств они называют свои мысли.

А когда вы назвали свои чувства, они начинают становиться не чем-то, что довлеет над вами и вами руководит, а тем, что вы осознаёте и значит, это уже находится в вашей власти.

Существуют исследования, которые подтвердили этот факт: дать название чувствам с точки зрения языка как раз позволяет символически взять в свои руки контроль над происходящим.

[1]

То есть, контролировать себя мы начинаем не тогда, когда изо всех сил сопротивляемся и думаем «сейчас я возьму себя в руки и буду делать вид, что всё в порядке». Нет. Так и чувства никуда не денутся, а будут лишь копиться до взрыва, и вы ничем не овладеете действительно, пока не позволите себе с этими чувствами встретиться – то есть, принять их. Что пользы отрицать и бороться с тем, что уже возникло? Кому нужен этот обман? Точно не вам. Поэтому самый верный шаг в данном случае – признать наличие, назвать для себя чувство, что и будет означать принятие.

Итак, первый шаг для этой встречи – назвать свои чувства, дать им, так сказать, имена.

Следующий шаг – подумать, а что в связи с этими чувствами вам хочется сделать? Плакать, говорить что-то кому-то, бежать, рвать или, может быть, бить всё вокруг?

Осознавание этих моментов совсем не означает, что вы всё это сразу начнёте делать, однако когда вы подумаете о том, что хотелось бы делать, испытывая это чувство, мысленная картинка желаемых действий в любом случае развернется у вас в голове, а таким образом часть негативных чувств уже будет прожита.

Следующий шаг – если это социально приемлемо или у вас есть возможность что-то порвать или разбить, или уединиться, чтобы поплакать – сделать то, что вы хотите сделать. Желательно, не причиняя вреда – ни себе, ни окружающим. Или найти заменитель этого действия: сделать что-то ещё для самого себя, что позволит дать выход переживаемому чувству.

Но даже если выхода пока полностью не находится, то просто понимание связи своего чувства с тем, что хочется сделать, поможет вам побыть в проживании чувства и понизит его накал. За счет проживания, а не убегания и привычного всем способа «контроля» через подавление в себе чувства.

Чтобы чувство перестало быть сильным и оказывать болезненное действие, его нужно прожить, а не давить в себе.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Если у вас есть человек, который может быть просто слушателем, то попросите этого человека послушать вас. Если нет, то лучше побудьте наедине с собой. Когда вы проживёте что-то самостоятельно, у вас появится понимание, что не обязательно каждый раз бежать к кому-то и искать спасения у других.

А ещё у вас появится сила, потому что внутри вас самих образуется некий контейнер для собственных чувств. С каждым подобным проживанием этот контейнер будет становиться объёмнее, что позволит вам быть свободнее от влияния этих чувств на вашу жизнедеятельность.

Контейнирование – это то, чему нас не научили специально, но это очень важный процесс, позволяющий жить со своими чувствами и не «умирать» от них каждый раз и не искать чего-то и кого-то для того, чтобы от своих чувств убежать и не испытывать их.

Читайте так же:  Как выбрать психолога или методы психотерапии

Над чувствами мы не властны, чувства – это язык нашей психики (души), с помощью них душа рассказывает нам о нас самих. Поэтому давить их не имеет смысла. Имеет смысл научиться их узнавать, узнавать себя в моменты проживания чувств, научиться вести себя во время проживания чувств по-человечески и не вредить другим. А также имеет смысл понять, что с чувствами, даже если они возникают не по нашей воле, можно быть в контакте и проживать их.

Только так человек становится разумнее и больше душой. И только так получается действительно взять контроль над происходящим – проживанием, а не убеганием.

В заключение резюмирую.

Что нужно делать для проживания чувств:

[2]

  • разделить повод возникновения чувств и сами свои чувства (взять ответственность на себя)
  • назвать все свои чувства по этому поводу
  • понять, что хочется делать в такие моменты
  • сделать то, что хочется, или найти замену, которая позволит выйти чувству
  • помнить, что есть чувства разной «величины» и не всегда они уходят за один раз, но этого не нужно бояться
  • если боль очень трудно вынести, обратиться за помощью, но только к тому, кто действительно поможет в этом побыть, а не к тому, кто станет давать ненужные советы
  • помнить, чтобы чувство перестало «болеть», от него не нужно бежать, в нем нужно побыть, то есть, прожить его.
  • Если эти шаги вам уже знакомы и вы хотите продвинуться в искусстве овладения своими чувствами дальше, предлагаю вам прочесть технику, описанную в этой статье, а также посмотреть ролики на моём видео-канале, которые содержат много полезных упражнений для самостоятельной тренировки. Тренировки с целью наладить хороший контакт с собой, то есть, научиться действительно ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ. Этот навык поможет вам во многих жизненных ситуациях и сферах жизнедеятельности.

    Как избавиться от любовной зависимости?

    Вопрос: Здравствуйте! Мы встречаемся с парнем уже полтора года. Меня очень часто терзают сомнения по поводу наших отношений. Кажется, что ему все равно на мои чувства и на меня, хотя говорит что любит. Но словами ничего не докажешь.
    Я так сильно в него влюбилась, я впала в депрессию … с ним мне хочется жить, а без него нет… Я как наркоманка. Я не могу так больше жить, я устала, я хочу почувствовать свободу, хочу душевного покоя, а не этих терзаний. Помогите мне. Я просто потеряла себя….

    Ответ: Здравствуйте!

    Вы очень ярко описали свои переживания, и вы правы, что это именно любовная зависимость, а не любовь. Любовь не привязывает, не является цепями, которые держат возле человека, даже когда отношения не приносят удовлетворения, и, если такое происходит — то это зависимость.

    Она возникает в тех случаях, когда мы проецируем на партнера образ другого человека и переносим на него чувства, которые испытываем на самом деле к этому другому человеку — и это всегда детские чувства. Это значит, что ваша бессознательная часть психики «видит» в молодом человеке какого-то значимого человека из вашего детства и надеется получить от него то, что не получила в детстве.

    Чтобы сделать шаг на пути к избавлению от зависимости, подумайте о том, чего вы ожидаете от молодого человека и не получаете? И о том, что эта ситуация вам напоминает? Подумайте также о том, как вы сами могли бы позаботиться о себе, удовлетворить свои потребности? Почитайте статью Кто такой Внутренний Ребенок, и что делать, если ему страшно одиноко, она поможет вам лучше понять себя.

    Кроме того, чтобы зависимость была меньше, очень важно, чтобы в вашей жизни присутствовал кто-то или что-то кроме молодого человека: общение с друзьями, интересы, увлечения, учеба или работа. Если ваша жизнь сосредоточена только вокруг молодого человека, то может возникнуть иллюзия, что кроме него никого и ничего больше не существует.

    Вспомните, как вы проводили свое время до встречи с ним, чем интересовались, с кем общались? Организуйте свое свободное время, которое проводите без молодого человека. Возможно, сначала для этого и не будет большого желания, значит, поначалу нужно делать что-то без желания, и постепенно оно вернется к вам.

    Консультации психолога помогут вам понять, какие именно детские чувства формируют зависимость и как их можно изменить. Если захотите — можете обратиться ко мне, буду рада вам помочь!

    С наилучшими пожеланиями, психолог Тюнеева Елена, г. Москва.

    Елизавета Павлова

    психолог в Москве и по скайпу +7 (915) 203-19-25

    Как справиться с негативными чувствами: обидами, злостью, болью

    Так как же, все-таки, сп

    равиться с негативными чувствами? Никак. Не надо с ними справляться. По-другому с ними надо обращаться. Хотите, поясню, что имелось в виду?

    Дело в том, что наш организм не только потребляет: кушает вкусное, мажется полезным и брызгается ароматным – он еще и выделяет из себя наружу неполезное и неароматное. По-простому говоря, человек регулярно ходит в туалет.

    Все мы это делаем: и эстеты, и профессора, и гламурные феи. Ни ум, ни образование не спасают нас от ежедневного похода в это самое место и выделения туда отходов жизнедеятельности, которые сегодня в метаболизме не пригодились. Медики говорят: если организм выделяет из себя переработанное реже раза в сутки, это симптом серьезных неполадок и заболеваний.

    И психика, кстати, точно так же устроена: в ней не все розочки, любовь, забота, прощение обидчиков и прочее мимими. Психика время от времени производит и гнев, и ярость, и ненависть, и обиду. Их нельзя попросту «растворить», как нельзя оставить в организме токсины, не выбрасывая их из организма вовне. Но многие сограждане пытаются жить, полностью подавляя негативные переживания и эмоции. Ловя себя на переживаниях вроде «я злюсь» или «я обижен» – многие люди пугаются («что же я, значит, плохой человек?») и изо всех сил пытаются подавить проявления неприемлемых чувств (и сами чувства). А подавляемое переживание будет пытаться просочиться, всегда в самый неподходящий момент, и отравить всю жизнь и деятельность (как это сделал бы любой токсин). Простите за это сравнение, но это как с подавлением желания сходить в туалет: знаете ведь, что это не удастся все равно. Но ведь все равно многие люди пытаются принять решение: проявлять себя только «белыми и пушистыми», а не «гадкими и злыми». Например, искренне решают: «Да больше никогда! Не буду обижаться на маму, не буду страдать по бывшему бойфренду, не буду раздражаться на ребенка. Буду хорошей, правильной, буду позитивной. Всегда позитивной буду. Другие же умеют быть позитивными, да? И я буду.»

    И невдомек им, что других мы видим только в социальной ситуации и не очень долго, когда проявлять позитив не очень трудно. Мы же не знаем, может быть, выпроводив гостей, эти люди будут не столь уж дружелюбны и милы в суждениях и поступках, мы не видим их закулисной жизни, и искренне верим, что они всегда такие: идеально накрашенные, завитые, очаровательные и дружелюбные. И, веря в это, себе самим мы даем зарок: никогда-никогда! Даже с собой наедине я не буду поступать неправильно! Фактически, мы клянемся себе в том, что «больше в туалет не сходим». Результат немного предсказуем: лавина подавленных отрицательных чувств прорывается в самый неподходящий момент. Часто – на голову того, кто в наших бедах вовсе не виноват.

    Читайте так же:  Что может мешать зарабатывать простым и честным людям

    Всему должно быть свое время и место. Причем для действий и чувств, которыми вы не гордитесь, тоже должно быть свое время и место, хотя необязательно главное, парадное, прилюдное. Но какое-нибудь – обязательно быть должно. Иначе «недодушенные» переживания найдут способ вырваться и заявить о себе – в виде телесных недугов (психосоматических заболеваний), либо депрессией, утратой интереса к жизни, подавленностью, проявлениями нездоровой зависимости или иными путями.

    Невозможно «отключить» в себе некоторые, вполне человеческие качества – можно только их окультурить, сделать их проявления приемлемыми в обществе. Точно так же, как маленькие дети едят не очень аккуратно и не всегда вовремя просятся на горшок, а их мамы стараются научить их следить за своими телесными потребностями и умело есть ложкой. Никому не приходит в голову научить ребенка обходиться вовсе без горшка. Но ввести биологические потребности в социальные рамки – вот она, суть воспитания.

    Нельзя просто делать вид, что можно принять решение, и все дальше само собой будет хорошо; это глупо. Хотя ежедневно сотни и тысячи разумных и взрослых людей принимают решение: все! С этого момента – БОЛЬШЕ НИКОГДА! Больше не буду поступать дурно, а, наоборот, буду вести себя правильно. И все у меня получится, я же решил! К этому решительному заявлению прилагаются дополнительные опции, вроде «ежедневно, в любую погоду, бегать по утрам», «сесть на диету», «регулярно заниматься иностранным языком» и т.п. С завтрашнего дня, ага. Знакомая картинка?

    Такое решение – «идеальное в вакууме», оно не принимает во внимание того, в каких обстоятельствах этот строгий зарок будет выполняться. А еще не принимается во внимание человеческое желание отдохнуть, расслабиться, побаловать себя чем-то легким и доступным, «выпустить пар»… Поэтому вместо пробежки по утреннему парку человек отсыпается после вчерашнего, а вместо разумного поедания сельдерея – отрывается кремовым тортиком.

    Поэтому важно учитывать, что у нас не только есть потребности и желания сделать себя лучше и успешнее, а простые, человеческие желания расслабиться, полениться и полакомить себя сладеньким. И простым запретом их не отменить.

    Но можно выделить им место. Свое собственное место.

    Понравилась статья? Хотите получать новые тексты по e-mail?
    Подпишитесь на обновления

    Практическая психология для жизни

    Персональный блог Маркова Вячеслава Витальевича

    aklesger
    +79099535614

    Как справляться с негативными чувствами. Часть первая


    Почему не надо контролировать негативные чувства!?

    Чувства, эмоции – это наше переживание жизненных ситуаций, наша оценка ситуаций и нашего окружения. Эмоции отражают значимость для нас как самих ситуаций, так и всего, что с ними связано. Эмоции на одну ситуацию могут меняться в зависимости от значимости и оценки. Например, дождь может успокаивать, приносить удовольствие или раздражать, когда забыли зонтик и промокли до нитки.

    Настроение – это эмоциональное состояние на протяжении какого-то времени.

    Эмоция может быть безотносительная, например, просто ощущение радости, хорошее настроение.

    А чувства привязаны к чему-то конкретному. Например, злость на кого-то или обида.

    Эмоции, настроение, чувства, стресс влияют на отношения между людьми и на физиологию человека: его здоровье, поведение, ощущения. Любая эмоция вызывает физиологические изменения в организме. Эмоциональное состояние могут вызывать подъем жизненных сил человека или расслаблять, ослаблять и даже парализовать. Чем сильнее и продолжительнее чувство, тем сильнее его проявление и влияние на поведение человека. При сильной эмоции человек перестает управлять собой. Как говорят, мозг отключается.

    Поэтому так важно уметь управлять собой, своими чувствами, для здоровья и безопасности.

    Именно управлять, а не контролировать.
    Контролировать означает бороться с собой – сдерживать, подавлять, скрывать свои чувства.

    От злости внутри все «кипит». От «кипения» организм разрушается, если нет выхода чувства.

    Обида чаще всего – это душевная боль, рана.
    Что будет, если долго бороться против боли от занозы в ноге, сдерживать ее. Боль со временем только усилится.
    От обиды человек становится сам не свой, не в себе, не собой.

    Как управлять своими чувствами, что бы быть всегда собой?

    Что делать с негативными чувствами и мыслями?

    Что же делать, если по какой-то причине появились негативные чувства? Негативные мысли возникают порой у всех. Но у некоторых они задерживаются, и тогда могут появиться нежелательные последствия, а именно: чувство одиночества, замкнутость, истощенность, чувство нереализованности, пессимистичность, равнодушие, беспомощность, бесцельность, обреченность, отчаяние.

    Что делать с негативными чувствами и мыслями?

    В обычной жизни, без излишних проблем мы способны противостоять депрессивным состояниям. Однако при большой нагрузке наше психологическое состояние усугубляется. Мы уже не склонны к решению проблем. А просто копим негатив по отношению ко всему, он растет как снежный ком. Постоянные размышления приводят к укоренению негативных суждений касательно той области, в которой есть проблемы. Например, если возникли трудности с деньгами и не решились в короткий срок, то человек начинает вспоминать какие-то свои отрицательные убеждения и находит им еще больше подтверждений в свете своей ситуации.

    Иногда нам сложно отловить те или иные чувства. Но можно сделать это по мыслям, которые возникают в нашей голове. Это может быть ощущение бесполезности, скука, неверие в себя («Все равно не получится», «Я еще не готов», «В любом случае не сработает» и т.д.), безрадостное состояние, чувство излишней занятости, усталость, подавленность. Как вы помните мысли материальны. Со временем они приведут к негативным чувствам, а так недалеко и до депрессии.

    Самое главное, что вам необходимо понять, – это то, что любые мысли значимостью наделяем мы сами. Вы сами решаете, важно что-то для вас или нет. Например, по дороге на работу вас облила машина. Конечно, вы расстроитесь. Но можно не придавать негативным мыслям большой эмоциональной окраски и подумать, как же побыстрее исправить ситуацию. Либо можно очень сильно огорчиться, посчитать день ужасно неудачным и с таким настроем испортить себе его, собирая в течение суток подтверждения плохого дня во всем. Решение в адекватной оценке событий. Ведь порой все мы имеем склонность к преувеличению. Попробуйте записывать события, произошедшие за день, и давать им оценку. Отмечайте достижения, то, что вас порадовало.

    Что нужно сделать, чтобы разобраться с негативными мыслями и чувствами?

    Чтобы разобраться с ненужными негативными мыслями или чувствами, надо взглянуть на ситуацию со стороны. Часто мы ставим себя во главу проблемы. Например, вы договорились о встрече, но человек не пришел и не позвонил. Вы начинаете думать, что человек вас не ценит, не уважает. Но ведь возможен вариант, что случилось что-то непредвиденное. В конце концов, он мог потерять телефон. Вместо разочарования и обиды вы можете почувствовать волнение. Мысли уже другие, состояние соответственно тоже. Что желательно делать в таких ситуациях?

    Анализируйте свои мысли. Выявляйте взаимосвязи. Часто мы действуем по шаблонам. В детстве что-то не получив от родителей, манипулировали обидой. Много лет человек может применять это. Но стоит понимать, что во взрослой жизни так делать не стоит. Часто обида – лишь способ воздействия. И она отравляет изнутри человека, ее испытывающего.

    Вообще все негативные чувства отрицательно влияют в первую очередь на вас самих. Выделяйте действительно важные вещи в вашей жизни. Сфокусируйтесь на настоящем и не уделяйте много внимания болезненным темам. Меняйте свой образ мышления.

    Научиться принимать свои негативные чувства

    Существуют разные классификации базовых эмоций человека. Например, известный американский психолог Пол Экман выделяет семь: радость, злость, грусть, страх, презрение, удивление и отвращение. Обратите внимание: пять из семи – злость, грусть, страх, презрение, отвращение – принадлежат к негативной части нашего эмоционального спектра.

    Читайте так же:  Ещё раз о границах

    Какой смысл можно обнаружить в том, что большинство наших эмоций отражают негативную часть нашего бытия? Ведь почему-то естественный отбор сохранил их в ходе эволюции? Не значит ли это, что у них есть свое предназначение? И стоит ли избегать их, не лучше ли принять их как полезную, хотя зачастую и неприятную часть жизни?

    Да. Так и есть. Только вот большинство из нас не готовы учиться принимать негативные чувства и жить с ними. Кто-то всеми силами старается избежать и замаскировать их. Другие, наоборот, с головой уходят в эти чувства.

    Порой мы пытаемся справиться с трудными обстоятельствами и тяжелыми чувствами с помощью цинизма, иронии или черного юмора, отказываясь принимать что-либо всерьез. (Но еще Ницше отмечал, что шутка – это эпитафия для эмоций). Кто-то просто игнорирует свои чувства по принципу «забей на все».

    Итак, что произойдет, если..

    . Если мы подавляем негативные эмоции

    Этот тип людей оставляют негативные эмоции «за скобками» и живут, как будто ничего такого не испытывают. Они отбрасывают эти эмоции, потому что те причиняют дискомфорт или выбивают из колеи, или потому, что быть не слишком сияющим и жизнерадостным – это, по их мнению, признак слабости.

    Например, если такой человек ненавидит свою работу, он будет рационализировать свои эмоции, говоря себе: «Ну, во всяком случае, у меня есть работа». Если он несчастлив в браке, он, чтобы забыться, с головой уходит в какой-нибудь сложный проект. Если он забывает о себе, отдаваясь заботе о других, то твердит: «Ничего, мое время придет!»

    Этой стратегии чаще придерживаются мужчины, нежели женщины.

    Есть тип людей, которые оставляют негативные эмоции «за скобками» и живут, будто все хорошо. Они считают, что жаловаться и унывать – признак слабости

    Беда в том, что, игнорируя свои негативные чувства, они не могут увидеть их источник. Поэтому спустя годы мы обнаружим их все на той же ненавидимой ими работе, в том же неудачном браке, в тех же не удовлетворяющих их обстоятельствах. Они так нацелены на то, чтобы идти вперед, что никогда не бывают в контакте со своими подлинными чувствами – а это мешает им меняться или расти.

    Кроме того, они из всех сил пытаются думать позитивно, выбрасывая из головы негативные мысли. Но, увы, когда мы пытаемся чего-то не делать, это отнимает у нас на удивление много психических ресурсов. Исследования показывают, что попытки минимизировать или игнорировать те или иные чувства и мысли ведут к тому, что они только множатся. Мы копим их под спудом, но однажды они могут вырваться из-под контроля и захлестнуть нас с головой.

    . Если мы тонем в негативных эмоциях

    Люди данного типа зациклена на невзгодах и бесконечно пережевывают свои негативные мысли, не в силах отпустить эти переживания. Снова и снова они думают о том, как больно им сделали, какие неудачи они потерпели, сколько у них недостатков. В этой группе, в отличие от первой, преобладают женщины.

    «Зацикленные» сосредоточены на себе и никогда не пребывают в настоящем моменте. Их тревога направлена в прошлое, изменить которое уже невозможно, и потому она бессмысленна.

    Игнорируя свои негативные чувства, мы не можем увидеть их источник. Поэтому спустя годы обнаружим себя все на той же нелюбимой работе или в том же неудачном браке

    У них, впрочем, есть одно преимущество перед первой группой: они хотя бы «чувствуют свои чувства», то есть сознают их. Однако «пережевывание» только усиливает негативные эмоции, и в итоге они захватывают свою жертву, как ураган. Бесконечное обдумывание своих неудач и недостатков не приводит ни к какому конструктивному результату, мысль движется по кругу, и мы ни на йоту не приближаемся к решению проблемы.

    К тому же все эти вопросы типа «Почему я всегда так поступаю?», «Почему я не могу с этим справиться?» ведут лишь к эскалации самообвинений, на которые мы затрачиваем очень много психической энергии, и это все больше изматывает и опустошает нас.

    Что делать?

    Совершенно очевидно, что ни первая, ни вторая стратегия не делают нас ни более здоровыми, ни более счастливыми, поскольку в обоих случаях мы не видим корни своих проблем.

    Представьте, что вы держите перед собой стопку книг на вытянутых руках. Несколько минут вы продержитесь. Но через три минуты… ну, или через десять ваши руки будут ходить ходуном. Именно так происходит с теми, кто «закупоривает» свои чувства. В конце концов держать книги вам будет так трудно, что вы просто выроните или сбросите их на пол.

    Но если вы прижмете эту стопку к груди, изо всех сил стискивая книги, руки тоже начнут дрожать. Вы не можете действовать из такой позиции. Эта аналогия помогает понять, что происходит с теми, кто «зациклен» на негативе.

    Представьте, что вы держите перед собой стопку книг на вытянутых руках. Через несколько минут вы устанете. Это происходит с теми, кто «закупоривает» свои чувства

    В обоих случаях мы не можем в полную силу проявлять себя в мире: обнимать детей, по-настоящему включаться в общение с другими людьми, создавать что-то новое. Нам не хватает открытости и воодушевления, мы намного хуже способны решать проблемы и принимать решения.

    Если мы пользуемся этими стратегиями от случая к случаю – еще куда ни шло. Но если мы используем их по умолчанию, постоянно, как оно часто и бывает, то они становятся контрпродуктивными, и тогда о движении вперед не может быть и речи.

    Подробней см. на сайте журнала Time.

    Мы живем в плену негативных эмоций

    Сожаления о прошлом, стыд, вина, тревога за близких, страх перед будущим, бессилие. Мрачные мысли время от времени неизбежно овладевают нами. Но если они начинают крутиться в голове постоянно, то рискуют стать разрушительными.

    Темная сторона креативности: за что не любят творческих натур

    Видео (кликните для воспроизведения).

    С талантом обычно ассоциируют положительные черты характера — чуткость к другим, способность понимать, желание сделать жизнь окружающих ярче. Но творческим натурам свойственно не только хорошее.

    Источники


    1. Тетерников, Лев Искусство любить. Тантра для современного человека / Лев Тетерников. — М.: Амрита, 2012. — 240 c.

    2. Маркова, Надежда За пределами одиночества / Надежда Маркова. — М.: ИГ «Весь», 2014. — 208 c.

    3. Рубин, Гретхен Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь / Гретхен Рубин. — М.: Эксмо, 2013. — 512 c.
    4. Иванников, В. А. Общая психология. Учебник / В.А. Иванников. — Москва: Мир, 2015. — 480 c.
    5. Психология семейных отношений с основами семейного консультирования. — М.: Academia, 2011. — 192 c.
    Как обходиться с негативными чувствами
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here