Как побороть стыд

Сегодня обсуждаем тему: как побороть стыд с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Как побороть стыд

Чувство стыда

Уж так устроен человек, что он вынужден испытывать различные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Однако разнообразие чувств настолько велико, что они нередко пересекаются друг с другом, и не всегда эмоция на наш взгляд положительная несет в себе конструктивные решения и пользу. Такая же ситуация состоит и с негативными эмоциями.

Эмоция, которая будет рассмотрена в сегодняшней статье, пожалуй является самой неоднозначной, споры относительно ее пользы и вреда не прекращаются и по сей день. Кто-то видит в данной эмоции сдерживающие нормальное развитие человека факторы, а кто-то рассматривает ее как инструмент, способствующий защите человека от необдуманных поступков. Данная эмоция известна каждому человеку и называется она “стыд”.

Стыд – это эмоция, которая появляется у человека как результат осознания им несоответствия своего поведения и своих поступков (как реально существующих, так и выдуманных) нормам и ценностям, принятым в обществе и требуемым соблюдения со стороны норм морали. Как отдельное понятие стыд возник только в 20-х годах 20-го века, однако уже сегодня данная эмоция стала гораздо более значимой, чем многие другие человеческие эмоции. Влияние данной эмоции на человека зависит от степени ее ощущения. Так, если слабовыраженная эмоция стыда способна предотвратить не желаемые последствия возможных действий человека, то сильно выраженная эмоция стыда может, напротив, привести к принятию человеком необдуманных решений, вплоть до самоубийства.

Приведем пример слабовыраженной эмоции стыда. Когда человек обижает резким словом или действием близкого ему человека, ему становится стыдно, он приносит свои извинения и обещает больше не совершать подобные поступки. Если чувство стыда искреннее, то с большой долей вероятности человек сдержит свое обещание. Куда сложнее обстоят дела с сильно выраженной эмоцией стыда. Последствия ее варьируются от активного доведения человеком самого себя до морального и эмоционального истощения (например, невозможность простить себя за что-либо) до нанесения себе телесных повреждений (“Моя жизнь потеряла смысл” и т.д.). Сильно выраженная эмоция стыда несет в себе исключительно негативные последствия, а потому ее следует стараться избегать.

У человека, испытывающего сильно выраженную эмоцию стыда, начинает стремительно развиваться комплекс неполноценности, человек не может понять, почему он не такой как все, и почему люди не могут принять его таким, какой он есть. Человек обвиняет себя за свои нередко надуманные пороки, начинает ненавидеть себя и, будучи неспособным измениться, начинает испытывать агрессию по отношению к окружающим.

Появление эмоции стыда зависит от моральных ценностей человека, его представлений о том, что такое “хорошо” и что такое “плохо”. Маятником между данными категориями является поведение человека. Когда поведение человека отклоняется от категории “хорошо” и переходит грань “плохо” человек начинает испытывать чувство стыда. При этом данные категории составляют неотъемлемую часть человеческой личности и изменяются в зависимости от того, в каком обществе находится человек и какие требования предъявляет общество к своим членам.

Чувство стыда чаще всего развивается у человека в раннем детстве и закладывается в виде ложных утверждений относительно собственной неполноценности благодаря самым близким людям, а во взрослой жизни данное утверждение превращается в стыд, сковывающий действия человека и мешающий ему жить. Детская душа обладает повышенной степенью ранимости, а потому навязать ложные утверждения посредством упреков, замечаний, обвинений и высмеивания проще простого. Чувство неполноценности же, возникающее как результат неверных утверждений человека о самом себе, бывает практически невозможно побороть.

Именно чувство стыда является источником неуверенности человека в собственных силах, не позволяющий ему двигаться к успешной жизни. В каждый значимый для человека момент жизни, когда необходимо принять важное решение, стыд словно шепчет человеку на ухо: “Ты недостоин этого”, “Ты неудачник”, “Ты никогда ничего не добьешься”. И человек, ведомый чувством стыда, в реальной жизни не принимает никаких действий для достижения успеха. Стыд заставляет человека ощущать себя ненужным и даже лишним в этом мире, влечет к возникновению чувства неполноценности. Человек, испытываемый чувство стыда многократно извиняется перед другими людьми только за то, что он живет на этом свете.

Уверенный в себе человек, над которым не властно чувство стыда, ценит и любит себя таким, какой он есть. При этом такой человек считается с правом других людей быть такими, какие они есть, признает их преимущества и недостатки. Он знает, что у него есть все качества для того, чтобы добиться успеха, и он идет к своей цели, невзирая на препятствия.

У каждого человека существует так называемая “Концепция собственного Я”, которая является системой представлений человека о самом себе и своем месте в обществе. Именно через эту систему и действует стыд. Когда поведение человека подвергается критике со стороны других людей, либо упрек звучит в адрес составляющей человека (например, упрек в не совершенстве человеческого тела), в “Концепции собственного Я” начинают происходить изменения, связанные с расхождением мнения человека о самом себе и мнением о нем окружающих людей. Вот в этот момент человек и начинает испытывать чувство стыда: “Ну за что они не любят меня?”, “Неужели я действительно такой плохой?”.

В рамках Я-концепции человек говорит себе: “Здесь и сейчас в своей внешности, способностях, одежде, поведении я должен соответствовать своей Я-концепции”, и даже малейший выход за рамки Я-концепции приводит к появлению чувства стыда. Элементы Я-концепции проявляются как ожидания человека относительно самого себя, и зачастую эти ожидания навязаны обществом. Если близкий человек говорит другому: “Ты бесчувственный”, и при этом человека в рамках концепции имел представление о себе как о душевном и неравнодушном к проблемам других человеке, такой человек начинает терзать себя: “Ну как же так? Я ведь такой хороший!”, и чувство стыда овладевает им. Ожидания человека в рамках Я-концепции по своей сути и являются чертами личности.

Черты личности являются заранее принятой человеком программой поведения, которая запускается в приемлемой для данной черты ситуации. Если человек начинает действовать не по программе, чувство стыда завладевает им. При этом, чем большими чертами обладает человек, тем большая вероятность ему испытать чувство стыда. Абсолютно любая черта личности потенциально является источником стыда. Если человеку присуща храбрость, но внезапно он проявил трусость – им овладевает стыд. То же самое справедливо и к иным чертам личности.

Но разве может человек каким-либо образом влиять на развитие внутри себя чувства стыда? Безусловно, может, и делает это человек при помощи мозга. При этом влияние происходит не на само чувство вины, а на Я-концепцию. Мозг человека – мощный инструмент, которому подвластно изменение любых неблагоприятных эмоций, так как именно там вырабатывается видение человеком окружающего мира.

Читайте так же:  Сказка про жизнь и смерть

Рассмотрим более подробно, каким же образом человек способен влиять на пагубную эмоцию под названием стыд. Многим из нас прекрасно знакомы два основных способа борьбы с возникшими нежелательными эмоциями.

Первый способ оказания влияния на эмоции заключается в том, чтобы подавить нежелательную эмоцию (в нашем случае стыд), привыкнуть к ней и знать о ее существовании, но не думать о ней. Однако стыд является настолько сильной человеческой эмоцией, что как только человек привыкнет к ней, как она тотчас начнет изменять мировоззрение человека и его привычки. Иными словами, если эмоция стыда заставляет человека думать о себе как о недостойном лучшей жизни и даже больном человеке, то как человек может привыкнуть к мысли о своей незначимости и болезни без изменения мнения о самом себе? Однако это еще не самое страшное, гораздо хуже допустить накопления негативных эмоций посредством их подавления, так как рано или поздно данные эмоции выйдут наружу, и человек может впасть в депрессию.

Так какой же из вышеперечисленных способов наилучшим образом подходит для борьбы с пагубным чувством стыда, спросите вы? Ни один из них! Все дело в том, что многие желающие избавиться от стыда стремятся тем или иным образом уничтожить возникающие эмоции, но лучше всего научиться контролировать их. Эмоции человека – вещь врожденная, данная ему самой природой, а потому глупо пытаться избавиться от того, от чего избавиться невозможно в принципе, ибо без эмоций человек не сможет существовать. Поэтому наилучшим выходом из сложившейся ситуации видится обучение правильному использованию своих эмоций с целью максимально быстрой адаптации к ним. Человек должен научиться правильно радоваться, стыдиться, обижаться, критиковать и т.д.

Примите себя таким, какой вы есть. Казалось бы, что может быть проще данного условия борьбы со стыдом. И тем не менее большинство из нас, осознанно это или нет, не в состоянии признать за собой право существовать именно такими, какими мы являемся. Самое глупое, что может сделать человек в данной ситуации, это пытаться быть идеальным. Причем он хочет быть идеальным именно в рамках своего понимания, своей Я-концепции. Не секрет, что у каждого человека свои представления об идеале, а потому как отдельной категории “идеальный человек” не существует. Поэтому, стремясь к надуманному образу идеального человека, человек только впустую растратит свои нервы и жизненные силы, при этом его недовольство самим собой будет изо дня в день возрастать, пока не нагрянет чувство стыда. Для того, чтобы предотвратить данные перспективы вам следует любить себя таким каким вы являетесь сегодня, а окружающих вас людей принимать со всеми их недостатками.

Не осуждайте других людей. “Не судите, да не судимы будете” учил Иисус. Нет качества страшнее, чем желание находить с людях их негативные стороны, после чего привселюдно порицать их. Помните, что вы такой же человек как и все, и если вы допускаете осуждать людей за их недостатки, то тем самым вы рискуете попасть в точно такую же ситуацию, в которой будут осуждать вас. А как мы говорили ранее, оценки других людей в значительной мере влияют на нашу Я-концепцию, вызывая появление чувства стыда. Помните, если вы обнаружили в человеке отрицательную черту характера сперва следует задуматься над тем, что данная сторона человека видна только вам и является не более чем вашей субъективной оценкой.

Раз и навсегда откажитесь от сравнения. В данном условии имеется в виду не сравнение вас и других людей как личностей, а сравнение вашего поведения от ожидания других людей и вашего непосредственного ожидания. Если вы в состоянии избавиться от сравнения своего поведения с ожиданиями окружающих, вы защищены от переживаний относительно рассогласованности “того, что должно быть” и “того, что есть в реальности”. Когда человек отказывается от сравнения, он тем самым входит в гармонию со своей Я-концепцией и перестает испытывать чувство стыда.

Чувство стыда

Чувство стыда.

На уровне инстинктов чувства стыда не существует – это не базовая эмоция. Стыд появляется и усиливается тогда, когда появляется другой человек – наблюдатель! Если Вашей жизни будет грозить реальная опасность, то Вы будете спасаться всеми доступными Вам способами и стыд перестаёт быть актуальным. Чувство стыда возвращается только тогда, когда Вы снова оказываетесь в социуме и осмысливаете пережитое (если есть за что стыдиться). Человек, боящийся высоты и переживающий сильный ужас, оказавшись на вершине, может вести себя очень своеобразно, но стыд мало его беспокоит в этот момент – стыд за своё поведение придёт потом, когда опасность отступит и человек увидит наблюдающих.

Чувство стыда – это как «система», регулирующая контакт с людьми и поведение человека в социуме, мотивирующая делать что-то или наоборот не делать чего-то. Человек, переживающий стыд, хочет «провалиться сквозь землю» — пропасть из поля зрения, спрятаться и это желание может быть настолько сильным, что порой вызывает слёзы или телесные мучения. Нередко люди идут на самоубийство, чтобы избавиться от стыда – настолько это чувство бывает непереносимым и токсичным! Переживающий стыд человек, как будто оказывается запертым в комнате где присутствуют трое: «Я- несовершенный», наблюдатель-стыдящий и судья-знающий. Вершится суд позора… Эта ситуация порождает желание отгородиться от всех, но муки стыда не прекращаются, ведь эти трое в голове… Стыдящийся испытывает чувство своей несостоятельности в момент, когда он вдруг оказывается всеми замечен, когда он «какой-то не такой». Стыд за то, что он оказался не таким, как ожидает общество, и не таким, каким он сам хотел бы быть. Повел себя как слабак, неуклюже сделал, сильно ошибся, выглядел глупо, ступил…

И если ожидания человека от своего образа звучат в стиле «я – супергерой» или «я – суперледи и само совершенство», то можете себе представить, как сильно будет его преследовать стыд по жизни и как он будет руководить этой жизнью. Часто чувство стыда возникает от содеянного плохого поступка и тут к нему подключается целая батарея чувств: вина, самоосуждение, страх, совесть… Это те чувства, которые регулируют наше проживание в социуме. Приемлемое и благоприятное проживание, заметьте. Человек не имеющий «ни стыда, ни совести», очень часто опасен для общества. Тюрьмы наполнены людьми без социальных тормозов.

Откуда берётся чувство стыда? Это прививка социума и первый человек в вашей жизни прививающий это чувство – мать, затем отец и близкое окружение. И это нормально, если родители (или опекуны) имеют в своем арсенале ещё много разных чувств с помощью которых происходит воспитание ребёнка, как отрицательных, так и положительных.

[1]

Токсичный стыд, мешающий жить во взрослой жизни, появляется тогда, когда родители злоупотребляли этим чувством, заставляя переживать ребёнка стыд по каждому поводу и без повода + высокие ожидания и требования. Кого-то всегда позорили, а кого-то всегда винили, а кому-то угрожали и как результат – чувства стыда, вины и страха становятся первой реакцией на любые проявления и шаги в мире людей.

Читайте так же:  Развод в зрелом возрасте

Когда Вы выросли этот механизм остаётся внутри: большие ожидания от себя + сам себя стыжу и ожидаю что другие будут стыдить. Как следствие очень часто попадаю в такие ситуации где переживаю стыд. Проецирую стыдящего на всех людей вокруг. У кого-то это тормозит самореализацию личности, и формирует характер по типу избегания. А кого-то это заставляет двигаться без устали и достигать… достигать… достигать…самосовершенствование как цель жизни. Любая крайность приводит к разочарованиям и усталости.

Как побороть стыд, как избавиться от чувства стыда? Это на самом деле длительная работа на психотерапии по принятию своей личности такой какая она есть, чем больше принимаешь, тем меньше стыда за себя и легче дышать и жить без оглядки на других. Тогда позволяешь себе делать шаги в жизнь или не позволяешь превратить себя в достигатора….

Как побороть стыд

Однажды на своей страничке в Фейсбуке я спросила, что мешает преодолеть стыд. Ответы были самые разные, от гордыни, до неуверенности и страха. Хочу поделиться своим взглядом на эту эмоцию. Я имею в виду не тот стыд, который выполняет социальную функцию, а тот, что разрушает и разъедает изнутри. Часто его называют токсическим.

Стыд — очень телесная и заметная эмоция. Ты не можешь её спрятать от других. Когда стыдно, то это всем видно. Замирание, отведение взгляда и, конечно же, покраснение — от лёгкого румянца до огненного сгорания от стыда. Я хочу исчезнуть в один миг, провалиться под землю. Мне кажется, что меня видят насквозь со всеми моими недостатками и дефектами. И не просто видят, а лишают права на существование.

«Стыдно просить о помощи..»
«Стыдно быть бедным..»
«Стыдно висеть на шее у родителей (мужа)..»
«Стыдно быть не замужем, не иметь детей..»
«Стыдно не следить за собой..»
«Стыдно не уметь (не знать) чего-то..»
«Стыдно ошибаться..»
«Стыдно не оправдать ожиданий..»
«Стыдно заявить о себе..»

Продолжать можно долго. То, за что может быть стыдно, зависит и от воспитания, и от культуры, общественных ожиданий.

Интересно, что в стыде одновременно присутствуют два феномена.

Первый — в стыде всегда есть двое. Я и Тот, кто меня стыдит. Сначала это взрослые фигуры в виде родителей, учителей, а потом их голосами начинает говорить внутренний оценщик. Чувство уязвимости может зашкаливать настолько, что возникает ощущение, будто другой человек действительно видит меня насквозь. Как будто бы он проникает внутрь со своим осуждением и презрением.

Второй момент — в стыде очень одиноко. Кажется, что это только я один такой никудышный, неполноценный, ущербный. И потому презираемый, осуждаемый. В стыде я перестаю ощущать себя, свои желания, вплоть до нечувствительности к физическим ощущений.

Переживание стыда может быть настолько невыносимым, что само воспоминание об этой эмоции может вызвать стыд и страх.

Стыд может быть чужим, «проглоченным»: родители меня стыдят, чтобы избавиться от своего собственного стыда.

В допустимой мере стыд помогает в создании близости, интимности. Я сам выбираю, перед кем я хочу преодолеть этот барьер, а перед кем нет. Токсичный стыд не только разъедает ощущение себя, своей ценности, но и мощно останавливает побуждения к действию, особенно в выражении себя.

Возвращаясь к вопросу, что мешает побороть стыд, я бы ответила на него двумя словами: отрицание и одиночество.

Отрицание проявляется в том, что я хочу как можно скорее перестать стыдиться, я ужасно боюсь, что меня разоблачат в моём переживании и мне становится стыдно за это. И так по кругу..

Выход: признать, легализовать, признать стыд. «Да, сейчас мне неловко, я краснею, я смущаюсь. Да, сейчас мне стыдно». И обязательно дышать в этот момент. Дать себе пропустить воздух через себя и не разрушиться.

Меня подобные заявления очень трогают своей открытостью и смелостью. Стоит только признаться в своей уязвимости, как высвобождается огромный поток энергии.

Про одиночество в стыде. Пока я думаю, что это я один такой страдаю от своей никчемности, стыд будет засасывать всё глубже и глубже в свою воронку.

Выход: научиться разделять стыд в безопасной обстановке, найти единомышленников по «несчастью» (для меня это была личная и групповая психотерапия). Фильм «Анонимные романтики» — отличный тому пример. Разделив свой стыд и страх позора друг с другом, можно горы вместе свернуть!

Стыд.. Каждый раз, когда я пишу тексты, я больше или меньше переживаю его. Уязвимость, страх осуждения, непринятия, отвержения.

Что помогает мне справиться с ним? То, что я осознаю его и одновременно делаю то, что считаю ценным. Стыжусь, дышу, рискую и радуюсь своему действию.

Токсичность стыда уходит не быстро, особенно, если вы привыкли годами ожидать обесценивания и осуждения в свой адрес. Выход есть: признать стыд, начать разделять его в безопасной обстановке и шаг за шагом выстраивать внутреннюю опору — ценность себя.

Тот случай, когда лечит именно новый опыт отношений. Прожить эту эмоцию рядом с другим человеком, разделить её и не разрушиться, а увидеть, что и я, и мир целы. И что, как бы сильно я не проваливался в стыд, я всегда могу вернуться. К себе и своей ценности.

Как избавиться от чувства стыда: советы психологов

Стыд – это своего рода самонаказание, чувство, которое мы испытываем в некоторых ситуация, благодаря заложенным нам стереотипам поведения. Ощущение стыда поддерживает мораль, впитанная нами с воспитанием родителей, прочтением книг, просмотром фильмов и т.п. как избавиться от чувства стыда? И стоит ли? Какой стыд подразумеваете конкретно вы?

Можно ли избавиться от чувства стыда

Стыд, действительно, бывает разный. Стыд, который рожден неблаговидным поступком – полезное ощущение, которое позволяет нам определить, что такое «хорошо» и что такое «плохо», основываясь на той самой морали.

Избавиться от такого стыда поможет признание и заглаживание своей вины. А бывает ощущение стыда, появившееся в результате комплексов, с таким чувством бороться сложно, но нужно.

Стыд – это эмоция, появляющаяся у человека, как следствие осознания им несоответствия своего внешнего вида, поведения и поступков принятым в том или ином обществе нормам и ценностям. Влияние этой эмоции на самого человека напрямую зависит от степени ее выраженности.

Так, например, если слабо выраженный стыд способен предупредить негативные последствия действий, который человек мог бы совершить, то сильно выраженный – привести к принятию им необдуманных решений, например, решения о самоубийстве.

Ярко выраженная эмоция стыда влечет за собой исключительно негативные последствия, поэтому нет ничего удивительного в том, что многие начинают задумываться о том, как обойти ее стороной. Так все же избавиться от чувства стыда и вообще, можно ли это сделать? Большинство психологов утверждают, что можно. Достаточно лишь следовать нескольким несложным рекомендациям.

Читайте так же:  Подход к терапии при интернет-зависимости

Как избавиться от чувства стыда — зависит от обстоятельств

· Если стыд – самонаказание за плохой поступок, то следует извиниться и постараться загладить свою вину. Посредством испытанного чувства вины, вы поймете, что поступили неверно и вам не хочется, чтобы так поступали с вами. А извинение позволит наладить пошатнувшийся баланс отношений.

· Следующим шагом следует простить себя. Это сложнее, чем простить своего обидчика, но справиться с этим нужно для преодоления чувства стыда. Ведь вы уже извлекли уроки из содеянного, к чему терзаться всю жизнь.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

· Чтобы избавиться от чувства стыда, важно бороться со стеснительностью, вызванной неполноценной внешностью, инвалидностью, бедностью и прочими вещами, от которых никто не застрахован и имеет равные права на счастье и полноценную жизнь. Занимайтесь аутотренингом, обратитесь за поддержкой к психологу, любите себя такими, какие вы есть и знайте, что ваша уверенность в себе может творить чудеса.

· Есть еще один способ бороться с подобным стыдом. Например, полные люди могут заняться собой, сесть на диету, записаться в спортзал; люди с дефектами внешности могут обратиться за помощью к пластическим хирургам; для инвалидов существуют различные кружки и секции, где можно реализовать себя, несмотря на ограничения.

Стыд, как и другие эмоции, несомненно, нужен человеку, чтоб поддерживать в себе гармонию и равновесие. Но терзать себя недостаточной красотой внешности, бедностью и даже ограниченными возможностями – пустая трата времени.

Чтобы избавиться от чувства стыда, потратьте свои силы на то, чтобы добиться успеха в том, что вам нравиться и чтоб обрести уверенность в себе. А ваши недостатки и дефекты станут отличительными чертами, по которым вас будут узнавать, когда вы обретете популярность.

Советы психологов о том, как избавиться от чувства стыда

Признайте за собой право быть именно такими, какими вы являетесь. Самая глупая ошибка большинства людей заключается в том, что они пытаются быть идеальными в рамках своего понимания, забывая о том, что других людей – свои идеалы. Стремясь к воображаемому образу идеального человека, вы только впустую тратите свои жизненные силы и нервы, накапливаете недовольство собой и порождаете чувство стыда. Чтобы избежать всех указанных последствий, вам следует полюбить себя именно такими, какими вы являетесь сегодня.

Принимайте все недостатки окружающих вас людей. Осуждая кого-либо, вы рискуете сами попасть в ситуацию, в которой осудят вас. А оценки других людей существенно влияют на самооценку и способны породить все то же чувство стыда.

Откажитесь от ненужных сравнений. В данном контексте имеется в виду сравнение собственного поведения со своими личными ожиданиями или ожиданиями других людей. Отказавшись от сравнений и защитившись от переживаний относительно рассогласованности между значениями показателей «должно быть» и «есть в реальности», вы обретете гармонию с самим собой и перестанете испытывать стыд.

Постарайтесь установить конкретную причину испытываемого вами стыда. Оцените, насколько она адекватна, и если вам действительно есть, чего стыдиться, постарайтесь в кратчайшие сроки исправить все допущенные вами промахи и ошибки. Взгляните на проблему со стороны, отбросив, при этом, все негативные эмоции. Чтобы избавиться от чувства стыда, сформируйте четкое, объективное мнение о кризисной ситуации, после чего мысленно составьте план ее преодоления.

Если вас преследуют мысли о том, что ваш стыд безоснователен – еще раз обдумайте то событие, которое его породило. Возможно, реально виноваты в случившемся не вы, а другой человек. Не берите на себя ответственность за чужие проступки.

Если вы чувствуете, что не знаете, как избавиться от чувства стыда самостоятельно, – не стесняйтесь обратиться за помощью к близкому человеку, которому вы сможете полностью довериться. Не держите все свои чувства в себе, выговоритесь, изложите свою точку зрения относительно произошедшего. Посторонний человек не только поможет вам советом по выходу из проблемной ситуации, но и, наверняка, приведет несколько аргументов в вашу пользу. Обязательно прислушайтесь к ним, они успокоят вас и придадут вам силы.

Не старайтесь уйти от возникшей проблемы, прикладывайте все усилия к тому, чтобы ее разрешить. Вполне вероятно, что для этого вам придется столкнуться с породившей стыд ситуацией снова, лицом к лицу. Если хотите избавиться от чувства стыда, не бойтесь этого: только таким способом вы сможете закалить волю, полностью разобраться в своих чувствах и мыслях и избавиться от стыда.

Чаще же всего, причиной стыда становится пустяковое, не достойное внимания событие. Если подобное, время от времени, происходит с вами, то всякий раз вспоминайте о том, что жизнь прекрасна, и подобные мелочи ни при каких обстоятельствах не должны и не могут ее омрачать.

5 основных способов избавиться от стыда

Стыд – чрезвычайно неприятная, но знакомая всем эмоция. Стыд возникает неожиданно в самых различных ситуациях, а также имеет огромное количество проявлений и оттенков. В этой статье вы найдете некоторые основные советы, касающиеся того, как пережить стыд.

Наше общество зачастую использует стыд в качестве одного из воспитательных рычагов. Практически любой человек в своем детстве сталкивался с относящейся к нему фразой «Тебе не стыдно?!», за которой обычно следовало: «Что о тебе подумают люди?» Именно отсюда и берет свое начало эмоция стыда.

Нетрудно заметить, что за стыдом довольно часто стоит страх: страх показаться непривлекательным, стать отвергнутым, в целом это быть изгнанным из социума.

Стыд может быть очень сильным и не слишком, как правило, его степень зависит от определенной ситуации и от черт характера самого стыдящегося. Другими словами, чем сильнее зависим человек от мнения окружающих, тем сильнее будет его переживание стыда, и тем больше он будет стараться избежать «стыдных» ситуаций. Повод застыдиться найдется всегда, поэтому такие люди становятся робкими и замкнутыми.

Стыд, как правило, эмоция чрезвычайно вредная, мешающая раскрытию творческой индивидуальности, сковывающая личность человека рамками условностей. По этой причине можно воспользоваться несколькими общими советами о том, как избавиться от чувства стыда, .

Необходимо определить причины стыда. Он не пройдет сам по себе, пока вам не удастся понять, почему вы стыдитесь. Чтобы избавиться от чувства стыда, попробуйте разобрать сложную проблему на более мелкие, чтобы легче было бороться с ними.

Попытайтесь найти ответственного. Вполне возможно, что ваш стыд является безосновательным. Если хотите избавиться от чувства стыда, не стоит взваливать на себя все сразу. Возможно, есть человек, который виноват реально, найдите его и освободите самого себя от бремени.

Абстрагируйтесь. Нужно попробовать взглянуть на данную проблему со стороны, отметая при этом любые негативные эмоции. Постарайтесь сформировать объективное и четкое представление о произошедшей ситуации, а затем составьте план для преодоления кризиса.

Попросите помощи. Если вам не удается самостоятельно решить проблему, попросите помочь близкого, достойного доверия человека. Чтобы избавиться от чувства стыда, не держите эмоции в себе, старайтесь выговориться. Обязательно найдутся какие-либо оправдывающие вас аргументы, стоит прислушаться к ним.

[3]

Преодолевайте стыд. Не пытайтесь убежать от проблемы, лучше еще раз напрямую столкнуться с ней. Это поможет вам в борьбе и закалит волю. Возможно, что в последствии такая же ситуация не будет вызывать у вас столь сильных переживаний.

Читайте так же:  Как простить человека

Помните, что жизнь прекрасна и многие мелочи просто не стоят вашего внимания. Если же вы не можете самостоятельно избавиться от чувства стыда, имеет смысл обратиться к психологу.

Как преодолеть чувство стыда?

Сложно встретить человека, которому в детстве не говорили: «Как же тебе не стыдно?!» И обычно следующей фразой было: «Что люди о тебе подумают?!»

Вот отсюда, из «люди подумают», и берет свое начало стыд.

Мы сильно зависим от оценки социума, в котором живем. А так как в древности выжить в одиночку было невозможно, негативная оценка или осуждение общества означала физическую смерть.

Мы это хорошо запомнили на генетическом уровне. Общество принимает удобных, понятных, послушных и безопасных людей, формируя тем самым «Великое среднее».

Известный психолог, Владимир Соловьёв, высказал на эту тему интересную мысль: «Стыдясь своих природных влечений и функций собственного организма, человек тем самым показывает, что он — не только природное существо, а нечто высшее». Существует здоровый и токсичный стыд. Если здоровый стыд обеспечивает важную функцию для жизни, то токсичный ее разрушает.

Среди функций здорового чувство стыда, можно выделить три, явно выраженных:

  • Функция №1: Система безопасности. Это чувство как страж наших внутренних ценностей, принципов и моральных норм. Если мы от них отходим, возникает угрызения совести, чувство стыда или вины.
  • Функция №2: Комфорт в отношениях. Здоровое чувство стыда, важно для поддержания гармонии и мира внутри отношений. С появлением стыда, мы становимся способны посмотреть на ситуацию с позиции своего партнера.
  • Функция №3: Стержень общества. Если нет моральных опор, следовательно нет доверия, единства, сотрудничества, взаимовыгоды, безопасности и т.д.

Токсичное чувство стыда сказывается на нашей уверенности и эмоциональном благополучии. Самооценка смещается изнутри наружу и ставится в прямую зависимость от мнения и оценок других людей.

Как избавиться от чувства вины и стыда: психологические приёмы

Чувство вины и стыда является результатом оценки общества, в котором живет человек. Социум может с осуждением относиться к тому или иному поступку. Ощущение стыда связано с нравственным воздействием родителей, школы, книг и фильмов. В результате стыд и чувство вины существуют как разновидность самонаказания, заложенная моралью и воспитанием.Так человек понимает, какой поступок хороший, а как лучше не поступать. Избавиться от чувства вины помогает раскаяние и признание своей неправоты. Но только в том случае, если это не стыд за комплексы. Стеснение из-за недостатков и отсутствие возможности исправить их подавляют личность и мешают полноценной жизни.

Важно! Сегодня следить за собой и иметь привлекательную внешность в любом возрасте очень просто. Как? Внимательно читайте историю Марины Козловой Читать →

Существует здоровый и нездоровый стыд. Первый определяет выбор между плохим и хорошим поступком, а второй делает личность зависимой от мнения других людей. Неудовлетворение собой сказывается на психологическом состоянии и общем благополучии.

Функции здорового чувства стыда влияют на:

  • систему безопасности;
  • гармонию в отношениях;
  • доверие общества.

Система безопасности гарантирует наличие моральных принципов, уважение к культурным ценностям. Гармония в отношениях достигается способностью поставить себя на место партнера, друзей и членов семьи, посмотреть на развитие ситуации с их стороны. Доверие общества гарантирует безопасность, сотрудничество, взаимовыгодную помощь и единение. Благодаря здоровому чувству совести, человек ощущает себя частью социума и учится с ним взаимодействовать.

Испытывать стыд — означает быть человеком. Так устанавливаются ценности и делаются выводы после ошибок в поведении.

Другое дело, если вина причиняет вред человеку и его близким. Многие поступки совершаются после употребления алкоголя, и у личности возникает стыд и сожаление перед родителями и своей семьей. Если мужчина или женщина недостойно ведут себя при разводе или супругу стыдно за измену и он постоянно чувствует свою вину, то осознает, что плохо поступил. Стыд за измену одинаково мучает и мужа, и жену. Но объектом манипуляции часто становится только муж. Женщина, играя на его угрызениях совести, требуют подарков, усиленного внимания и не хочет, чтобы он перестал быть виноватым. Этот путь ведет дальше к изменам, притуплению чувства вины и окончательному охлаждению отношений между супругами.

Стыд перед ребенком обусловлен плохим примером или после развода с его матерью. Даже время не способно исцелить чувство стыда перед ребенком, оставленным в своей первой семье. Вместо того чтобы винить себя, лучше сосредоточиться на малыше. Проводить с ним больше времени, чаще говорить, что папа по-прежнему его любит и никогда не перестанет заботиться о нем, чтобы ни случилось. Если у него появятся еще дети, он все равно будет его первенцем и обязательно полюбит брата или сестру, и подружится с ними.

Чтобы избавиться от чувства вины после развода с женой, нужно посмотреть на ситуацию со стороны. Подумать, если бы друг оказался в таком положении, что бы он сказал и чем помог. Не редкость, что люди совершают ошибки, связав себя узами брака не с тем человеком. Нельзя ощущать себя виноватым перед бывшей женой за то, что она оказалась не его парой. Супруг легко убедит ее, что она способна сделать счастливым другого мужчину, который по-настоящему оценит ее достоинства и с которым ей будет лучше.

Неприятные чувства, испытываемые женщиной после измены, способны разрушить ее семейную жизнь. Какова бы ни была причина ее поступка, она должна перестать винить себя за невнимание мужа или проявленную слабость. Надо осознать, что она всего лишь живой человек, подается увлечениям и совершает ошибки. Возможно, в ее жизни не хватает не только любви, но и креативности. И ее творческая натура нашла не совсем верный путь к выходу наружу. Увлечения танцами или рисованием направят творческую энергию в созидательное русло.

Жена чувствует себя виноватой не только после своей измены. Собственные эмоции и заниженная самооценка вызывают ощущение неполноценности за испорченный ужин или плохо проглаженную рубашку. Женщина должна бороться с таким неправильным подходом. За это нельзя винить себя, как и за лишние килограммы и новые морщины. Она должна осознать, что прекрасна в любом возрасте, а ее личные качества и навыки улучшаются с каждым годом.

Вина перед родителями — что не оправданы их ожидания — не должна мучить человека. Они не могут ждать от детей выполнения своих нереализованных планов. Родителям надо это понимать, как взрослым людям. Стыд возникает перед мамой, если не выполнить ее просьбу. Пожилые люди очень обидчивые и манипулируют дочерними и сыновьими чувствами в свою пользу. Надо отнестись к ним с пониманием и не винить себя за небольшое старческое недовольство. Если человек хорошо выполняет свой долг перед родителями, он может быть спокоен за собственную совесть.

Читайте так же:  Живите сейчас

Тяжелое ощущение дает вина перед умершим. Сложно простить себя, если мало уделял внимания пожилым родителям или косвенно виноват в чьей-то гибели. Не поможет даже время, и необходимы большие силы и помощь психолога, чтобы продолжать жить дальше без тяжелого груза на сердце. Бывают сложные ситуации, когда человек понимает, что был в силах помочь, но его или не было рядом в сложный момент или ему, например, не хватило денег на операцию.

Чаще всего причиной стыда служат мелкие недоразумения. Но бывает, что человек ощущает вину перед близкими, но не в силах справится с пагубными зависимостями. Игромания и алкоголизм только на первых порах вызывают такие чувства, и без помощи специалистов зависимый человек не справится. Когда болезнь затянет, он уже не будет их испытывать.

Как побороть стыд

Поделиться:

Недавно на своей страничке в Фейсбуке я спросила, что мешает преодолеть стыд. Ответы были самые разные, от гордыни, до неуверенности и страха. Хочу поделиться своим взглядом на эту эмоцию. Я имею в виду не тот стыд, который выполняет социальную функцию, а тот, что разрушает и разъедает изнутри. Часто его называют токсическим.

Стыд — очень телесная и заметная эмоция. Ты не можешь её спрятать от других. Когда стыдно, то это всем видно. Замирание, отведение взгляда и, конечно же, покраснение — от лёгкого румянца до огненного сгорания от стыда. Я хочу исчезнуть в один миг, провалиться под землю. Мне кажется, что меня видят насквозь со всеми моими недостатками и дефектами. И не просто видят, а лишают права на существование.

  • «Стыдно просить о помощи..»
  • «Стыдно быть бедным..»
  • «Стыдно висеть на шее у родителей (мужа)..»
  • «Стыдно быть не замужем, не иметь детей..»
  • «Стыдно не следить за собой..»
  • «Стыдно не уметь (не знать) чего-то..»
  • «Стыдно ошибаться..»
  • «Стыдно не оправдать ожиданий..»
  • «Стыдно заявить о себе..»
  • .

Продолжать можно долго. То, за что может быть стыдно, зависит и от воспитания, и от культуры, общественных ожиданий.

Интересно, что в стыде одновременно присутствуют два феномена.

[2]

Первый — в стыде всегда есть двое. Я и Тот, кто меня стыдит. Сначала это взрослые фигуры в виде родителей, учителей, а потом их голосами начинает говорить внутренний оценщик. Чувство уязвимости может зашкаливать настолько, что возникает ощущение, будто другой человек действительно видит меня насквозь. Как будто бы он проникает внутрь со своим осуждением и презрением.

Второй момент — в стыде очень одиноко. Кажется, что это только я один такой никудышный, неполноценный, ущербный. И потому презираемый, осуждаемый. В стыде я перестаю ощущать себя, свои желания, вплоть до нечувствительности к физическим ощущений.

Переживание стыда может быть настолько невыносимым, что само воспоминание об этой эмоции может вызвать стыд и страх.

Стыд может быть чужим, «проглоченным»: родители меня стыдят, чтобы избавиться от своего собственного стыда.

В допустимой мере стыд помогает в создании близости, интимности. Я сам выбираю, перед кем я хочу преодолеть этот барьер, а перед кем нет. Токсичный стыд не только разъедает ощущение себя, своей ценности, но и мощно останавливает побуждения к действию, особенно в выражении себя.

Возвращаясь к вопросу, что мешает побороть стыд, я бы ответила на него двумя словами: отрицание и одиночество.

Отрицание проявляется в том, что я хочу как можно скорее перестать стыдиться, я ужасно боюсь, что меня разоблачат в моём переживании и мне становится стыдно за это. И так по кругу..

Выход: признать, легализовать, признать стыд. «Да, сейчас мне неловко, я краснею, я смущаюсь. Да, сейчас мне стыдно». И обязательно дышать в этот момент. Дать себе пропустить воздух через себя и не разрушиться.

Меня подобные заявления очень трогают своей открытостью и смелостью. Стоит только признаться в своей уязвимости, как высвобождается огромный поток энергии.

Про одиночество в стыде. Пока я думаю, что это я один такой страдаю от своей никчемности, стыд будет засасывать всё глубже и глубже в свою воронку.

Выход: научиться разделять стыд в безопасной обстановке, найти единомышленников по «несчастью» (для меня это была личная и групповая психотерапия). Фильм «Анонимные романтики» — отличный тому пример. Разделив свой стыд и страх позора друг с другом, можно горы вместе свернуть!

Стыд.. Каждый раз, когда я пишу тексты, я больше или меньше переживаю его. Уязвимость, страх осуждения, непринятия, отвержения.

Что помогает мне справиться с ним? То, что я осознаю его и одновременно делаю то, что считаю ценным. Стыжусь, дышу, рискую и радуюсь своему действию.

Токсичность стыда уходит не быстро, особенно, если вы привыкли годами ожидать обесценивания и осуждения в свой адрес. Выход есть: признать стыд, начать разделять его в безопасной обстановке и шаг за шагом выстраивать внутреннюю опору — ценность себя.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Тот случай, когда лечит именно новый опыт отношений. Прожить эту эмоцию рядом с другим человеком, разделить её и не разрушиться, а увидеть, что и я, и мир целы. И что, как бы сильно я не проваливался в стыд, я всегда могу вернуться. К себе и своей ценности.

Источники


  1. Верб, Л. Я. Под одним кровом. Советы семейного психолога / Л.Я. Верб. — М.: Питер, 2019. — 256 c.

  2. Настоящая любовь. Влюбленность — начало любви. — М.: Издательство Белорусского Экзархата — Белорусской Православной Церкви, 2013. — 240 c.

  3. Стил, Лилия Я — женщина. Современная энциклопедия женщины / Лилия Стил. — М.: Рипол Классик, 2017. — 512 c.
  4. Корнева, Людмила Нужны ли нам мужчины? Для умных женщин: замужних, еще незамужних и уже незамужних. Мужчинам читать не рекомендуется / Людмила Корнева. — М.: БХВ-Петербург, 2006. — 128 c.
  5. Хемфельт, Роберт Выбираем любовь. Как победить созависимость / Роберт Хемфельт , Пол Майер , Фрэнк Минирт. — М.: Триада, 2012. — 352 c.
Как побороть стыд
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here