Как прокрастинация мешает успешности

Сегодня обсуждаем тему: как прокрастинация мешает успешности с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Как прокрастинация мешает успешности

Как «включить» мозг, если ты долго прокрастинировал

«Прокрастинация — это искусство поспевать за вчерашним днём». Дон Маркис

Как изгнать бесов прокрастинации, мешающих заниматься творчеством

«Делу время — потехе час». Я выросла с этой установкой. Мне как будто стыдно заниматься тем, что доставляет удовольствие.

Как перестать откладывать и начать жить. Девять шагов от прокрастинации к действиям

Этот материал будет полезен тем, кто даже чтение статей о прокрастинации откладывает на потом.

Как перестать бояться и начать действовать. Восемь шагов для преодоления страха

«Иди туда, где страшнее всего. Там то, что нужно».

[1]

Что такое лень, и как с ней бороться?

Лень — распространенная и удобная отговорка собственному бездействию. Ее причины объективны или выдуманы нами? Можно ли бороться с ленью?

Прокрастинаторами не рождаются. Прокрастинаторами становятся

Насладиться ленью по-настоящему может лишь тот, у кого есть куча совершенно неотложных дел.

Как победить «завтрамена»? Проверенные способы борьбы с откладыванием

Прокрастинация и лень — дамы коварные. Стоит тебе заполнить планер задачами и целями, как они приступают к отвлекающим маневрам.

Пре-крастинация, или Нет ничего хорошего в крайностях

У меня много друзей-прокрастинаторов. Тех самых, которые откладывают все на последний момент, а потом в спешке доделывают, иногда затягивая даже дольше начальных сроков.

[3]

© 2013-2019 Жить интересно! Перепечатка и использование материалов, опубликованных в журнале, допускается с письменного разрешения редакции.

Следуя требованиям законодательства Российской федерации, уведомляем вас, что на нашем сайте в целях его функционирования используются cookie-файлы, сохраняются и обрабатываются ваши персональные данные. Если вы не согласны с этим, вы обязаны, увы, покинуть сайт. Нам будет вас не хватать, но таков закон. Продолжая пользоваться сайтом вы тем самым даете согласие на обработку ваших персональных данных.
По любым вопросам, связанным с вашими персональными данными, вы можете связаться с нами по электронной почте, указанной на странице «Политика конфиденциальности» .

Может ли прокрастинация мешать жизненной цели?

Поставил перед собой цель, добиться определённого успеха в деле которым занимаюсь. Чтобы развиваться в этом, а не проводить жизнь в бездействии. Просмотр фильмов и игры за несколько приелись и кажутся однообразными. Да и жить за дарма на шее у родителей тоже. Хочется к чему то стремиться, чего-то достигать. Первый год бодро и плодотворно стремился к поставленной цели, а после всё чаще стал откладывать дела на завтра и думать что это не моё.

Когда вспоминаю свои достижения, свой опыт, хочется двигаться дальше и мечтать. Но через 2-3 дня кропотливого труда за копейки бодрый настрой проходит и снова наступает прокрастинация. И я уже не знаю из-за неё ли целеустремлённость пропадает или нужно искать другую работу.

Она не может, она мешает реализации целей.

Чтобы было проще двигаться к своим целям и прокрастинация не мешала, всего лишь придётся определиться с целями и задачами. Долгосрочные, среднесрочные, краткосрочные задачи должны быть направлены на достижение цели, расписаны на каждый период, год, месяц, неделю, день. Не забудьте про обязательный(ые) выходные. А затем просто выполняйте написанное. Обычно много времени небольшая ежедневная задача не занимает. Скоро Вы начнёте замечать, когда начинаете заниматься ерундой и сможете либо изменить это, занявшись чем-то ещё, либо спокойно прокрастинировать, понимая, что основная задача решена, и Вы шаг за шагом движетесь к цели.

Моё-не моё решается новой целью №2, новыми задачами и снова строгим их выполнением.

По ощущению, Вы просто не получаете промежуточных результатов/наград, поэтому снижается стимул. Раз в период(неделя, месяц, год) обязательно радуйте себя чем-нибудь. От бокала вина до новой машины, чтобы поддержать эмоциональный настрой и стимулировать мозг на продолжение движения к цели, а не прокрастинацию.

И конечно, «определённый успех» не должен быть абстракцией, а чётко и понятно описан с практической точки зрения.

Прокрастинация и прокрастинаторы. Как избавиться?

Случалось ли у вас, что вы откладывали действительно важные дела «на завтра», «напотом», «на когда-нибудь»?

Прокрастинация — это когда человек склонен к подобному поведению, когда важные дела откладываются на неопределенное время или на самый последний момент. Человек, который подвержен прокрастинации, как правило, прекрасно осознает, что отложенные дела нужно делать, даже если они достаточно неприятны. При этом человек тратит драгоценное время на развлечения или какие-то мелкие малозначимые дела.

Одним из самых ярких примеров прокрастинации являются студенты в университете, которые откладывают подготовку к экзаменам, сессии на самый последний момент. Это когда курсовик делается в срочном порядке в самую последнюю ночь или за два дня до крайнего срока. Или когда завтра уже экзамен или зачет, а студент не только не читал лекции и не готовился. Он даже не удосужился подготовить шпаргалки. В крайнем случае студенческой прокрастинации студент настолько равнодушно относится к занятиям и домашним заданиям, что его, в конце концов, отчисляют. Еще хуже дела обстоят с дипломными работами. Как правило, 90% всей работы по подготовке к диплому производится всего за 10 дней до защиты, в то время как на подготовку отводилось порядка полугода.

При этом, многие начинают готовиться к защите того же диплома уже за месяц или два, но тратят свое время непродуктивно. Прокрастинация представляет собой неэффективную трату времени. Когда человек формально чем-то занят, но на деле самые главные задачи остаются не решенными, а прогресс идет сликшом медленно. Это такое промежуточное и не очень здоровое состояние, когда человек не занят работой на 100%, но в то же время нельзя сказать, что он отдыхает. Подобным образом часто ведут себя и трудоголики. Они могут сидеть на работе каждый день до глубокой ночи, но при этом из-за переутомления их производительность труда быстро начинает стремиться к нулю. Все это напоминает имитацию бурной деятельности, итальянскую забастовку, что угодно — только не высокоэффективную работу . Часто человек номинально присутствует на рабочем месте, но на деле ходит заваривает кофе, отлучается поговорить по мобильному телефону, а на рабочем месте он преступает к бесполезной болтовне с коллегами и мешает работать еще и им (!).

Прокрастинация имеет много общих черт с ленью. Иногда между этими двумя понятиями можно даже поставить знак равенства. Порой люди считают, что им проще отложить все на самый последний момент и потом за один день (вечер или даже ночь) разобрать все накопившееся за длительное время. Проблема в том, что подобный способ работы неминуемо будет требовать больше затрат энергии, а также приведет к риску срыва сроков проекта. Не говоря уже о том, что пострадает также и качество работы. Когда ты что-то делаешь в последнюю ночь, то неминуемо появятся опечатки, описки, ошибки в программном коде (что уже может обернуться проблемами похуже).

Прокрастинация — свойственна каждому из нас в той или иной степени. Все мы иногда откладываем дела на завтра, хотя вполне могли бы с этим справиться, что называется «здесь и сейчас». Что-то может не вписываться в наши приоритеты. А иногда — у нас нет настроения. К примеру, мало кто хочет в собственный день рождения разбирать рабочие завалы. Как правило, ничего не изменится, если что-то хотя бы частично отложить всего на один день.

Беда может случиться в том случае, если состоянии прокрастинации «отложу-ка я это напотом» превратится в хроническую историю, когда человек большую часть своего активного времени занимается чем-то второстепенным, а все важные дела теряют свой приоритет.

Читайте так же:  Как понять нравлюсь ли я ему

Причины прокрастинации

У каждого человека могут быть свои причины такого поведения. Рассмотрим некоторые самые частые причины откладывания дел на потом.

Страшные последствия прокрастинации

Прокрастинация, если ты ее не сможешь взять под контроль может стать настоящей катастрофой для твоей личной и деловой жизни. Систематическое откладывание своих прямых обязанностей — это прямая дорога к увольнению на работе или отчислению из института. Но даже если до этого не дойдет, то у человека, который все откладывает возникает хронический вялотекущий стресс из-за того, что он что-то не успевает. Он начинает задерживаться на работе, как результат — недосыпание и дальнейшее ухудшение продуктивности работы. В итоге — продуктивность работы падает еще больше, а у прократинатора страдает здоровье. Выходит замкнутый круг, который может довести вплоть до клинической депрессии.

Но даже если твоя прократинация не приводит к таким шокирующим результатам, это все равно — повод задуматься. Пракратинация — это сигнал. Может быть твоя работа — это вовсе не то, чем ты реально хочешь заниматься? Обрати внимание на то, чем ты занимаешься в свободное от работы время. Есть ли у тебя хобби? Может быть стоит задуматься о том, чтобы превратить свое хобби в работу?

А может быть ты просто не умеешь говорить «нет»? Сначала обещаешь того, чего не можешь или не хочешь сделать, а потом постоянно испытываешь чувство вины и делаешь все в самый последний момент. В любом случае, стоит немного подумать, чтобы понять истинные причины, почему это происходит.

Как избавиться от прокрастинации?

Первым шагом в борьба с прократинацией будет осознание того, что есть такая проблема. А дальше нужно начать предпринимать конкретные шаги к тому, чтобы избавиться от этой дурной привычки или свести ее последствия к минимуму. Есть разные способы избавиться от прократинации.

В заключение я немного повторюсь, что если человек действительно чего-то хочет, то он это сделает. И если вы никак не можете взяться за что-то, то возможно твое подсознание просто не хочет этого делать и всеми силами упирается? Так или иначе в случае проблем с прокрастинацией, нужно прислушиваться к своим ощущениям и интуиции. Возможно, от каких-то задач стоит отказаться в принципе.

Прокрастинация — что это и как избавиться от неё навсегда: научный подход простыми словами

Даже если вы задаете вопрос: “Прокрастинация — что это?”, это не значит, что вы никогда не были подвержены этой разрушительной привычке. Прокрастинация изводит большинство из нас: от студентов до великих гениев.

В этой статье я расскажу, откуда берется прокрастинация, и как от неё избавиться навсегда, следуя простой системе из 7 шагов.

Прокрастинация — что это простыми словами

Говоря простыми словами, прокрастинация — это привычка откладывать дела на потом, независимо от того, насколько важными и срочными они являются. Есть даже обратный эффект: чем важнее задача и ближе дедлайн, тем сложнее заставить себя за неё взяться. Вам знакомо такое состояние?

Прокрастинация — это проблема, которая изводит большинство из нас.

Она несет разрушительные последствия: проваленные экзамены, не сданную в срок работу, увольнения и провалы в бизнесе, разрушенные отношения и прочие ужасы.

Как ни крути, прокрастинация — это вредная привычка. В этой статье я расскажу про причины прокрастинации и способы их преодоления на базе научных исследований привычки откладывать дела на потом.

Приведу несколько тактик, которые вы сможете использовать против прокрастинации ровно в тот момент, когда поймаете себя на мысли, что опять прокрастинируете.

Как каждый из нас может избавиться раз и навсегда от ярлыка прокрастинатора, изменить представление о себе и перестать откладывать дела.

Первое, что нужно усвоить: все делают это.

Прокрастинируете? Вы такой не один

Все великие гении — прокрастинаторы. Леонардо Да Винчи понадобилось 16 лет, чтобы закончить картину Мона Лиза. За всю свою жизнь он довел до конца лишь несколько проектов, часто оставляя злых клиентов, которым в итоге приходилось нанимать других людей.

Фрэнк Ллойд Райт — знаменитый архитектор, автор легендарного “Дома над водопадом”, получив заказ на дом, 3 месяца водил клиента за нос, даже не приступая к работе, а потом нарисовал проект дома всего за 3 часа, пока заказчик добирался до его студии в Висконсине.

Дом над водопадом Фрэнк Ллойд Райт

Существует мнение, что стресс, вызванный сорванными сроками и висящим на волоске проектом, мобилизует творческую энергию. Некоторые люди намеренно вгоняют себя в такое состояние, чтобы придать себе дополнительные силы для решения сложных неординарных задач. Мучительный способ. Есть ли другие, не менее эффективные, но не настолько рискованные?

Как избавиться от прокрастинации: научный подход

Одна из многих теорий, которая позволяет ответить на этот вопрос, называется теория временной мотивации, которую изобрел Пирс Стил (Piers Steel).

Наиболее подробно это теория объяснена в его же книге “Уравнение прокрастинации”. Вот само уравнение:

Уравнение состоит из следующих элементов:

  1. Ожидания — убеждение в том, что задача посильна, и вы сможете её выполнить;
  2. Ценность — насколько ценна для вас награда за выполненное задание;
  3. Импульсивность — вероятность, что вас отвлечет что-то, что принесет мгновенное удовольствие;
  4. Отсрочка: сколько времени придется ждать, чтобы получить награду.

Как решить уравнение и повысить свою мотивацию?

Рассмотрите все элементы и подумайте, как вы можете на них повлиять.

Как повысить свои Ожидания

Разбейте задачу на несколько простых последовательных шагов. Составьте план. Шаги должны быть настолько маленькие, чтобы каждый их них по отдельности не представлял трудностей для вас.

Как повысить Ценность задачи

Назначьте дополнительную награду за выполнение задачи целиком, а также за каждый небольшой этап, который ведет вас к намеченной цели. Так вы будете продвигаться вперед и постоянно будете в предвкушении предстоящего удовольствия, которое сами себе пообещали.

Читайте так же:  Бросит пить или обманет

Как снизить Импульсивность

Отключите по возможности внешние раздражители: громкую музыку, социальные сети, всплывающие напоминания и звуковые уведомления на рабочем столе своего компьютера. Уберите подальше соблазны.

Если в процессе работы возникает сильное желание отвлечься на что-то приятное, твердо пообещайте себе исполнить свою хотелку, но немного позже, через назначенное время. Чтобы не забыть — запишите ваше обещание в блокнот.

Постарайтесь создать себе комфортную обстановку для работы, желательно, чтобы это было спокойное место, где вас никто не будет отвлекать, и вы сможете сосредоточенно поработать.

Поставьте на стол бутылку чистой питьевой воды, почаще проветривайте помещение. Если вам будет удобно, у вас реже будет возникать желание отвлечься.

Что сделать с Отсрочкой

Четвертый элемент в уравнении, пожалуй, самый сложный с точки зрения возможности на него повлиять. Ведь многие задачи имеют срок исполнения — дедлайн. Вознаграждение за выполненную задачу тоже часто устанавливается заранее, и не всегда оно бывает достаточно соблазнительным, чтобы усердно трудиться прямо сейчас.

Именно это часто является причиной прокрастинации: мы откладываем менее выгодные дела в пользу тех, где вознаграждение выше и, главное, есть возможность получить его прямо сейчас и с наименьшими усилиями. Пусть даже в долгосрочной перспективе такая стратегия является проигрышной.

Говоря проще: чем дольше тянешь, тем тяжелее начать.

Как перестать прокрастинировать прямо сейчас: 7 способов

Способ 1. Простите себя за все былые проявления прокрастинации

Возможно, этот шаг покажется вам странным, тем не менее, он весьма эффективен. Чувство вины мешает двигаться вперед и способствует новым проявлениям прокрастинации. Так возникает замкнутый круг. Чтобы из него вырваться, сделайте первый шаг: безоговорочно простите себя.

Способ 2. Осознайте, что идеальных моментов для начала не бывает

Нам всегда кажется, что время для решительных действий не настало. Всегда что-то мешает и складывается на так, как хотелось бы.

Да, настоящий момент не идеальный. Но если он терпимый хотя бы на 10 %, то этого достаточно, чтобы взяться за дело.

Способ 3. Адаптируйте воображаемую цель под реальные обстоятельства

Если вы уже сильно затянули с работой, курсовой или подготовкой к экзаменам и понимаете, что намеченный объем абсолютно нереально выполнить к назначенной дате, даже если вы приложите все усилия, вам придется пересмотреть вашу цель. Или передвинуть дедлайн, если это возможно.

Здесь вступает в действие первый элемент уравнения мотивации: ожидание. Если мы чувствуем, что задача нам не под силу, мы её откладываем.

Чем меньше времени у нас остается, тем менее реальным становится выполнение задачи, первый элемент уравнения стремится к нулю, а любое число, умноженное на 0, дает 0.Поэтому шансы взяться за работу стремительно тают вместе с нашими ожиданиями с нею справиться.

Действительно, сложно найти мотивацию на выполнение дела, которое точно не получится, как ни бейся.

Выход один: поставить реалистичные цели. Пересмотреть результат, который вы будете считать успешным, уменьшить объем работы или сдвинуть срок выполнения.

Важно, что новая цель тоже должна представлять для вас некоторую сложность, чтобы достигнув этой цели, вы были довольны собою.

Способ 4. Устраните вокруг себя отвлекающие факторы

Первое. Приведите в порядок свое рабочее место. Закройте лишние вкладки и сторонние программы, уберите со стола ненужные бумаги, протрите пыль с подоконника.

Что делать, если нет возможности оптимизировать своё рабочее место? Лучший выход — сменить его. Если неудобно работать дома, сходите в библиотеку или в кафе.

Только помните, что идеального рабочего места не будет. Если вы начнете искать идеальное рабочее место, то так ничего и не сделаете — всё время уйдет на поиски. Так что, начинаем там, где оказались.

Второе. Заведите в электронном органайзере или в обычном блокноте список дел, которые нужно сделать после работы. Часто причина прерывания заключается в том, что вы убеждаете себя, что вам надо прямо сейчас проверить электронную почту, посмотреть комментарии и лайки в соцсетях, прочитать интересную статью или посмотреть видео.

Это могут быть косвенно относящиеся к вашей работе дела, и их на самом деле следует сделать. Но не во время работы. После неё.

Видео (кликните для воспроизведения).

Третье. Позаботьтесь о своих биологических нуждах. Поставьте рядом с рабочим местом воду, чай или кофе, возможно, сухофрукты или орешки, чтобы желание попить или перекусить вас не отвлекало.

Проветрите комнату. Свежий воздух положительно влияет на работу мозга. Если чувствуете сонливость или не можете сосредоточиться — сходите погулять. Обычно это помогает.

Наденьте удобную одежду. Некоторые продвинутые фрилансеры имеют специальный рабочий комплект одежды, хотя работают дома. Одежда дисциплинирует. Если вы дама — сделайте прическу и дневной макияж. Это тоже настроит вас на рабочий лад.

Если у вас сидячая работа, например, вы пишите текст за компьютером, попробуйте работать стоя или иногда ходить по комнате, обдумывая следующую часть статьи. Как только вы меняете положение в пространстве и начнете хотя бы немного двигаться, в голову сразу приходят свежие идеи — проверено.

Четвертое. Страшная мысль. Подумайте, так ли вам необходимы во время работы интернет и мобильный телефон. Можете ли вы отключить их хотя бы на некоторое время? Интернет и телефон — это бездонные поглотители времени. Даже небольшие временные передышки без них значительно повышают производительность.

Способ 5. Поделите основную работу на несколько малых задач

Когда мы работаем над крупным глобальным проектом, мы не выполняем этот проект сразу. Мы сосредотачиваем внимание на конкретной небольшой задаче, которую делаем прямо сейчас. Потом эти задачи складываются вместе, образуют накопительный эффект и постепенно наш глобальный проект начинает воплощаться в реальность.

Но если мы сразу поставим себя перед необходимостью сделать сложный проект целиком, то даже браться за него будет страшно — работа кажется невыполнимой.

Поэтому, фокусируемся на чем-то простом: на следующем шаге.

[3]

Способ 6. Процесс важнее результата

Постарайтесь сформировать у себя именно такое видение. Сосредотачивайтесь не на результате, а на процессе.

Часто результат имеет вероятностный характер и не гарантирован, даже если мы сделаем всё от нас зависящее, чтобы его получить.

Например, я могу самым тщательным образом настроить рекламную кампанию, определить бюджеты и ставки, придумать самые лучшие тексты объявлений, подобрать яркие цепляющие картинки, словом, выложиться на 100 %, но продаж не будет. Или их будет очень мало.

Если считать результатом работы продажи и прибыль, то легко потерять мотивацию. Гораздо эффективнее сосредоточиться на процессе, на том, что полностью зависит от вас: профессионально сделанная работа.

Сделав свою работу на отлично, вы в любом случае будете довольны собою, даже если не выиграете конкурс или не заработаете кучу денег. Вы будете понимать, что растет ваше мастерство, а значит — внешний успех тоже неминуем.

Читайте так же:  Семейные конфликты и пути их недопущения

Способ 7. В запущенных случаях поможет методика Помодоро

Почему я говорю про запущенные случаи? По моему мнению, эта техника не подходит для задач, которые требуют глубокого погружения и сосредоточенности.

Таймер (основа метода Помодоро) ставится на 25 минут. Это время надо проработать без отвлечений. потом следует небольшой перерыв минут на 5-10. После цикл повторяется.

Так вот. Чтобы написать статью, порой нужен минимум час, чтобы только обдумать тему и концепцию. Если прерываться каждые 25 минут, то так и не получится войти в состояние, необходимое для писательской работы. Техника Помодоро подходит лишь для простых рутинных процессов, где не надо особо думать и которые делать скучно.

Когда приступаете к новой сложной задаче, посвятите первый сеанс Помодоро простой подготовке к задаче. Не хватайтесь сразу за самые трудные участки, так можно быстро выдохнуться и потерять энтузиазм.

Начните с простых, легко выполнимых действий в нужном направлении.

Если в процессе подготовки рабочий настрой так и не пришел, что ж, по крайней мере вы полностью подготовились и когда в следующий раз нахлынет вдохновение — у вас уже всё будет под рукой.

Вредную привычку откладывать на потом сложную работу, можно преодолеть. Главное — перестать себя винить, трезво взглянуть на реальность и выйти из порочного круга: вина — откладывание — вина…

Простые способы из этой статьи помогут вам привести дела в порядок и в результате, услышав где-то слово “прокрастинация”, вы будете спрашивать: “Прокрастинация? Что это? Не знаю, со мной давно такого не бывало…”

11 способов победить прокрастинацию

Дела снова не сделаны и отложены на потом — знакомое явление для многих из нас. Этот феномен называется прокрастинацией и значительно осложняет жизнь, вызывая стресс и мешая добиться успехов. Как научиться делать все во время и победить прокрастинацию? Узнайте далее в нашей статье.

Причины прокрастинации

Они могут быть самыми разными:

  • Люди с низкой самооценкой часто боятся потерпеть неудачу. Отсрочка представляется им разумным решением — ведь в этом случае они не смогут ошибиться.
  • Быстрые успехи радуют наш мозг больше, чем задачи, которые принесут плоды только в будущем. Поэтому многие прокрастинаторы предпочитают делать то, что принесет немедленный результат, и откладывают требующее времени задание на потом.
  • Некоторым людям нравится выполнять задание в последний момент.
  • Другие испытывают проблемы с распределением времени: они многое берут на себя, в итоге не знают, как все успеть.

Неважно, к какому типу прокрастинаторов ты относишься: решение проблемы есть.

1. Составляй план и раздели крупные задачи на мелкие

Некоторые задачи кажутся настолько объемными, что осилить их не представляется возможным. Но существует простой способ — разбить огромное задание на множество небольших индивидуальных задач. Написание книги — это огромный проект, но написать одну страницу легко, не так ли? Важно продумать небольшие подзадачи и определить dead line – предельный срок их реализации. Лучше всего сделать это в письменной форме. Простые задачи не так тяжелы в выполнении: мелкими шажками ты придешь к большому успеху.

2. Делай свои успехи заметными

Чем более очевидны успехи, тем больше они стимулируют систему вознаграждения в нашем мозге. Поэтому не ленись отмечать их:

  • Ставь галочки в списке рядом с выполненным заданием или вычеркивай его.
  • Используй органайзер (бумажный, на телефоне или компьютере).
  • Приклеивай позитивные смайлики на план проекта.
  • Придумай свой способ фиксировать успех.

3. Награждай себя

Те, кто откладывают все на потом, склонны разрушать свои собственные успехи. Оплатить счет-фактуру — это действительно не героический поступок, не так ли? Но если ты накапливаешь счета целый месяц, а потом наконец-то их оплачиваешь— разве это не повод для радости? Самый простой способ награждения: похвалить себя с большим энтузиазмом. Это может показаться глупостью, но таким образом мозг учится оценивать выполнение задач как нечто, к чему стоит стремиться. Постепенно тебе станет легче начать работу над новыми задачами.

4. Создай привычку

Привычки облегчают нам работу, поскольку они занимают место в течение дня или недели. Для задач, которые ты регулярно откладываешь, нужно создать привычку. Например, каждый понедельник ты оплачиваешь свои счета и делаешь документы. Добавь эти процедуры в свой календарь или органайзер. Чем чаще ты это делаешь, тем быстрее новая рутина становится привычкой и требует все меньше и меньше усилий.

5. Научись тайм-менеджменту

Ты всегда ошибаешься, недооцениваешь объем работы, которую нужно сделать, или просто не знаешь, с чего начать? Тогда срочно займись изучением тайм-менеджмента — ты научишься структурировать и устанавливать приоритеты в задачах, лучше организовывать свое время. С прокрастинацией будет покончено.

Для выполнения некоторых задач имеет смысл задействовать другого человека. Например, ты постоянно откладываешь визит к стоматологу, теряешь номер телефона и не находишь свободную минуту, чтобы позвонить в клинику. Что делать? Попроси свою подругу записать тебя на прием. Конечно, этот способ подходит не для всех задач, но во многих ситуациях он облегчает жизнь.

7. Начни с самого неприятного

Раздели задачи из списка не легкие и тяжелые (неприятные) и начни с последних. Это заметно ускорит выполнение всего задания и не приведет тебя к ситуации, когда времени на неприятные задачи не останется. Кроме того, достичь успеха будет проще с точки зрения психологии — после преодоления самого неприятного все остальное дается легче.

8. Попрощайся с многозадачностью

В большей степени от прокрастинации страдают люди, которые работают одновременно над несколькими проектами. К сожалению, миф об успешной многозадачности по-прежнему остается мифом. Вместо того, чтобы хвататься за несколько дел сразу, лучше сосредоточиться на чем-то одном, а затем переходить к другой задаче.

Интернет, особенно социальные сети, — опасный грабитель времени. «Я всего лишь быстро посмотрю сообщения», — думаешь ты, а потом с ужасом замечаешь, что прошло 2 часа, и времени на важные дела не осталось. Поэтому старайся как можно реже заходить в сеть — и увидишь, как много времени у тебя появилось.

10. Помни о последствиях

Когда ты в очередной раз откладываешь что-то на потом, хорошо подумай о последствиях своего решения. Возможно, тебя ждет очень неприятный разговор с начальником, потеря прибыли или хороших отношений с окружающими. Стоит ли оно того?

11. Убрать лишнее

Возможно, ты страдаешь прокрастинацией вовсе не из-за лени и неорганизованности, а от избыточного количества задач. Тяжелый груз ответственности и бесконечный список дел не дают тебе вздохнуть и довести всё до конца. Как быть? Расставить приоритеты: выделить самые важные дела, второстепенные и те, от выполнения которых можно отказаться. Или которые можно делегировать.

Читайте так же:  Место хороших чувств и мыслей или как лишить себя беспокойства

Прокрастинация или «сделаю потом». Как с этим жить?

Прокрастинация – феномен откладывания дел на потом, несмотря на осознание необходимости их выполнения. Это довольно неудобная привычка, влекущая за собой разные неприятные последствия: трудности в работе или учебе, чувство вины, чувство своей неуспешности, а иногда и конфликты с окружающими из-за невыполненных дел. Часто, люди склонные откладывать выполнение задач, считают, что они просто ленивы. Психологи же считают, что за этим феноменом стоит нечто другое.

У разных людей разные причины откладывания, у кого-то за этим скрывается страх не справиться с задачей или выполнить ее недостаточно хорошо, который и мешает человеку взяться за дело. А у кого-то – нежелание подчиняться давлению сверху, тогда прокрастинация становится способом бунта и отстаивания свободы. Хотя такая свобода весьма условна.

Соответственно, один из главных виновников прокрастинации – запрет на ошибку и страх, связанный с ожидаемыми последствиями ошибки, а также протест. Однако, есть у прокрастинации и «помощники» — привычки, которые помогают временно забыть об отложенном деле. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам в борьбе с прокрастинацией:

Прокрастинація і пошук легких шляхів. 10 речей, які заважають досягти успіху

Бути успішним – значить виділятися з натовпу і бути на крок попереду інших. Якщо ви хочете досягти успіху, необхідно скоригувати спосіб життя і відмовитися від деяких звичок, які заважають вам рухатися до перемог.

Портал Університету Ілоріна перерахував 10 речей, які гальмують ваш успіх.

1. Телевізор. Більшість із нас люблять подивитися телевізор. Особливо приємно розвалитися на дивані після напруженого робочого дня, взяти келих вина і насолоджуватися захоплюючим фільмом або серіалом. Звичайно, розслаблятися потрібно, але, коли таке розслаблення забирає надто багато часу і не дає нічого натомість, це заважає розвитку. Спробуйте замість серіалів подивитися корисні програми, які дають поживу для роздумів, наприклад, лекції TED.

2. Пізній підйом. Коли ми прокидаємося пізно, часу на заплановані справи у нас вже менше. Наприклад, якщо ви вибралися з ліжка о 10 годині ранку замість сьомої, ви втратили цілих три години. Крім того, пізній підйом може негативно позначатися на продуктивності: ви відчуваєте себе ліниво, втомлено і без енергії.

Ранній підйом дає прилив сил і налаштованість на нові звершення. До того ж, у такому випадку у вас є достатньо часу, щоб приготувати повноцінний сніданок, який так важливий для ефективної роботи протягом дня.

3. Забагато сумнівів. Коли потрібно піти на ризик, багато з нас кажуть: «Це не спрацює». Коли є шанс змінити роботу, багато хто боїться, що нічого у них не вийде. Сумніви і помилкові припущення гальмують ваш успіх. Звідки ви можете знати результат якоїсь ситуації до того, як вона відбудеться?

4. Не слухати інших людей. Звичайно, ви живете своїм життям і самі знаєте, як буде краще для вас. Але жодна людина не стала би успішною, якби не прислухалась до думки оточуючих. Нерідко в цих міркуваннях звучить здорове зерно. Особливо якщо оточити себе розумними людьми.

5. Прокрастинація. Коли ви говорите: «Я зроблю це пізніше», то маєте на увазі: «Я не хочу бути успішним, залиште мене в спокої». Ухиляння від виконання завдань ніколи не приведе до успіху. Коли ви прокрастинуєте, ви витрачаєте багато часу даремно, а коли залишається мінімум часу для виконання завдання, ви робите його неякісно. Відтягуєте час – відтягуєте і свій успіх. Припиніть так робити.

6. Страх невдачі. Страх перед невдачею заважає прийти до успіху. Чим більше ми робимо, тим більше зазнаємо невдач. І це факт. Але замість того, щоб сприймати невдачі як сигнал про небезпеку, що насувається, дивіться на них, як на можливість вдосконалюватися і рости. На помилках вчаться.

7. Неправильне оточення. З ким поведешся, від того й наберешся. Якщо ми оточуємо себе злими людьми, їх негатив позначиться і на нас. Якщо оточимо себе пліткарями, опинимося в середовищі неправдивої і перекрученої інформації. Намагайтеся спілкуватися з мудрими людьми, які можуть підштовхнути вас до ще більших висот.

8. Недостатня самовіддача. Якщо ви думаєте, що досягти успіху можна, докладаючи зусилля протягом двох-трьох годин вільного часу серед дня, ви помиляєтеся. Успіх вимагає повної самовіддачі. Якщо ви хочете досягти успіху в якійсь певній сфері, приділяйте цій справі весь свій час – з ранку й до самого вечора. Оцініть свій звичний розпорядок дня і подумайте, чим ви можете пожертвувати заради справи мрії. Можливо, годиною в тренажерному залі або зустріччю в пабі з друзями.

9. Переконаність у тому, що йти до своєї мрії вже пізно. Ніхто не може бути занадто старим для того, щоб розвиватися і вчитися. Досягати успіху ніколи не пізно. Погляньте на американського інвестора і підприємця Воррена Баффета – йому 86 і він досі у строю!

10. Пошук легких шляхів. Всі ми хочемо досягти успіху легко і швидко. Але так не буває. Шлях до успіху сповнений сліз, істерик і нервових зривів. Щоб досягти своєї мети, потрібно бути рішучим і наполегливим. Успіх – це важко, але дуже захоплююче.

Слідкуйте за найцікавішими новинами з розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Прокрастинация. Часть 2. Причины, виды, последствия

В этой статье поговорим о причинах откладывания дел на потом и разберёмся, почему эта вредная привычка может привести к проблемам со здоровьем.

На прошлой неделе мы узнали, что такое прокрастинация и чем она отличается от лени. Постоянное откладывание дел на потом – очень опасная болезнь, у которой есть несколько видов. Так, израильский психолог Норман Милграм выделил такие виды прокрастинации:

  1. ежедневная (бытовая) — откладывание домашних дел, которые нужно делать регулярно (привет горе немытой посуды из прошлой статьи);
  2. прокрастинация в принятии решений (к вопросу о трудоустройстве опытного программиста);
  3. невротическая – нежелание принимать какие-либо жизненно важные решения, такие как выбор профессии или создание семьи (мужской вид прокрастинации — женщины же почти всегда хотят замуж:)).
  4. компульсивная. В данном случае у человека сочетаются два вида прокрастинации — поведенческая и в принятии решений;
  5. академическая – человек склонен откладывать на потом выполнение учебных заданий и подготовку к экзаменам, зачётам (этот вид прокрастинации знаком абсолютно всем!).

Нелюбимое дело – главная причина прокрастинации

Не откладывайте на потом, берегите нервы

Иногда привычка откладывать всё на потом может очень сильно угрожать здоровью. Когда человек пытается выполнить какую-то задачу за ограниченный промежуток времени, он испытывает огромное психологические и физическое напряжение. Всем знакома такая ситуация, когда из-за дедлайна просто не успеваешь поесть, постоянно пьёшь кофе и ложишься спать на рассвете. А ведь некоторые люди постоянно так живут.
Привычка откладывать дела на потом вызывает у человека чувство вины и постоянный стресс. Человек теряет продуктивность и перестаёт верить в себя. Зачастую именно прокрастинация является виной нереализованных возможностей.
С прокрастинацией нужно бороться и стараться сделать всё, чтобы эта болезнь не мешала вашей самореализации. Мы уже узнали, как победить эту болезнь и готовы делиться полезными советами с вами.

[2]

«Я легко борюсь с прокрастинацией! Просто дожидаюсь крайних сроков»

Мы решили поговорить с программистами и узнать, как они борются с этой опасной привычкой.
Евгений Гавришин: «Прокрастинация – настоящая болезнь, но я знаю одно мощное средство борьбы с ней. Я просто дожидаюсь дедлайна – и всё! Работа идёт как по маслу, хотя я испытываю постоянное чувство собственного несовершенства и ругаю себя за то, что не начал раньше. На самом деле, никакие правила не помогут, если человек не умеет ставить перед собой правильные цели. Поэтому, очень важно осознавать, к чему именно ты хочешь придти и понимать, зачем тебе это нужно. Также я советую устанавливать определённые сроки выполнения какой-либо задачи. Даже если вы будете сбиваться с графика, просто разделите пропущенный период на микроцели. Так будет намного проще сдавать всё до дедлайна».

Читайте так же:  Уровни мотивации и прогресс человеческого общества

Веб-мастер Евгений Иванов: «Привычка откладывать всё на потом очень плохо отражается на моих делах. Однажды я сильно затянул сроки выполнения задачи, в результате чего потерял часть денег, на которые так рассчитывал. Надеюсь, что рано или поздно научусь справляться с этой дурацкой привычкой. Вот, например, недавно я начал планировать. Очень важно записывать свои планы в смартфон или ежедневник, а потом вычеркивать их. Это приучает к порядку и дисциплине, да и чувствуешь себя более уверенно. И ещё один очень хороший, на мой взгляд, совет: «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня». В некоторых ситуациях действительно помогает».

В следующей статье мы поделимся с вами советами Максима Дорофеева о том, как победить прокрастинацию и узнаем, почему он называет эту болезнь «Чумой XXI века».

Тем, кто хочет стать программистом, рекомендуем профессию «Веб-разработчик».

В этой статье поговорим о причинах откладывания дел на потом и разберёмся, почему эта вредная привычка может привести к проблемам со здоровьем.

На прошлой неделе мы узнали, что такое прокрастинация и чем она отличается от лени. Постоянное откладывание дел на потом – очень опасная болезнь, у которой есть несколько видов. Так, израильский психолог Норман Милграм выделил такие виды прокрастинации:

  1. ежедневная (бытовая) — откладывание домашних дел, которые нужно делать регулярно (привет горе немытой посуды из прошлой статьи);
  2. прокрастинация в принятии решений (к вопросу о трудоустройстве опытного программиста);
  3. невротическая – нежелание принимать какие-либо жизненно важные решения, такие как выбор профессии или создание семьи (мужской вид прокрастинации — женщины же почти всегда хотят замуж:)).
  4. компульсивная. В данном случае у человека сочетаются два вида прокрастинации — поведенческая и в принятии решений;
  5. академическая – человек склонен откладывать на потом выполнение учебных заданий и подготовку к экзаменам, зачётам (этот вид прокрастинации знаком абсолютно всем!).

Нелюбимое дело – главная причина прокрастинации

Не откладывайте на потом, берегите нервы

Иногда привычка откладывать всё на потом может очень сильно угрожать здоровью. Когда человек пытается выполнить какую-то задачу за ограниченный промежуток времени, он испытывает огромное психологические и физическое напряжение. Всем знакома такая ситуация, когда из-за дедлайна просто не успеваешь поесть, постоянно пьёшь кофе и ложишься спать на рассвете. А ведь некоторые люди постоянно так живут.
Привычка откладывать дела на потом вызывает у человека чувство вины и постоянный стресс. Человек теряет продуктивность и перестаёт верить в себя. Зачастую именно прокрастинация является виной нереализованных возможностей.
С прокрастинацией нужно бороться и стараться сделать всё, чтобы эта болезнь не мешала вашей самореализации. Мы уже узнали, как победить эту болезнь и готовы делиться полезными советами с вами.

«Я легко борюсь с прокрастинацией! Просто дожидаюсь крайних сроков»

Мы решили поговорить с программистами и узнать, как они борются с этой опасной привычкой.
Евгений Гавришин: «Прокрастинация – настоящая болезнь, но я знаю одно мощное средство борьбы с ней. Я просто дожидаюсь дедлайна – и всё! Работа идёт как по маслу, хотя я испытываю постоянное чувство собственного несовершенства и ругаю себя за то, что не начал раньше. На самом деле, никакие правила не помогут, если человек не умеет ставить перед собой правильные цели. Поэтому, очень важно осознавать, к чему именно ты хочешь придти и понимать, зачем тебе это нужно. Также я советую устанавливать определённые сроки выполнения какой-либо задачи. Даже если вы будете сбиваться с графика, просто разделите пропущенный период на микроцели. Так будет намного проще сдавать всё до дедлайна».

Веб-мастер Евгений Иванов: «Привычка откладывать всё на потом очень плохо отражается на моих делах. Однажды я сильно затянул сроки выполнения задачи, в результате чего потерял часть денег, на которые так рассчитывал. Надеюсь, что рано или поздно научусь справляться с этой дурацкой привычкой. Вот, например, недавно я начал планировать. Очень важно записывать свои планы в смартфон или ежедневник, а потом вычеркивать их. Это приучает к порядку и дисциплине, да и чувствуешь себя более уверенно. И ещё один очень хороший, на мой взгляд, совет: «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня». В некоторых ситуациях действительно помогает».

В следующей статье мы поделимся с вами советами Максима Дорофеева о том, как победить прокрастинацию и узнаем, почему он называет эту болезнь «Чумой XXI века».

Видео (кликните для воспроизведения).

Тем, кто хочет стать программистом, рекомендуем профессию «Веб-разработчик».

Источники


  1. Кичаев, Александр Как сохранить семью. Харизматичный лидер. Переговоры с удовольствием. Энергия контакта (комплект из 4 книг) / Александр Кичаев. — М.: ИГ «Весь», 2014. — 415 c.

  2. Кузина, С.В. Большая книга вранья / С.В. Кузина. — М.: Астрель, 2012. — 146 c.

  3. Энциклопедия современной женщины. Семья и карьера. — М.: Мир книги, 2002. — 350 c.
  4. Столяренко, Л.Д. Психология общения / Л.Д. Столяренко. — М.: Феникс, 2015. — 376 c.
  5. Винокуров, Борис Нагая. История сексуальных катастроф / Борис Винокуров. — Москва: РГГУ, 2012. — 320 c.
Как прокрастинация мешает успешности
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here