Как работать и не уставать

Сегодня обсуждаем тему: как работать и не уставать с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

как работать и не уставать

Как работать и не уставать?

Автор блога

Юрий Ермаков, эксперт в области питания, психолог.

  • Проконсультироваться со мной можно на форуме специалистов
  • подписаться на мой Instagram — Психология и питание
  • мой YouTube канал — Psychology and nutrition

Занимаюсь практикой по вопросам:

Личностные проблемы

  • сложность осуществлять выбор (что Я «хочу», и что Я «должен»);
  • трудности в принятии решений;
  • трудности в постановке целей;
  • тревога, беспокойство, связанное с собственной жизнью или с жизнью близких;
  • длительное нахождение в ситуации неудовлетворенности (в семье, работе, учебе, личной жизни);
  • склонность к зависимостям от еды.

Проблемы самореализации и социализации:

  • выбор и нахождение себя в определенной профессии;
  • неудовлетворенность в реализации себя в занимаемой должности;
  • неуверенность в себе, низкий/высокий уровень притязаний, неустойчивая самооценка;
  • адаптация к конкретным социальным условиям жизни;
  • проблемы во взаимоотношениях с близкими людьми;
  • стресс и проблемы на работе;
  • семейные конфликты;
  • одиночество и поиск партнера.

Работаю в направлениях: гештальт-терапия, экзистенциально-гуманистическое, личностно-центрированное, коучинг.

Как меньше уставать на работе и в быту? Мои секреты

Статью я назвала «Как меньше уставать на работе и в быту», но начну издалека — с моего главного секрета;-). В своей жизни я много переезжала, даже очень много – сменила не меньше десятка съемных квартир. Студенческие годы, учеба в разных городах, поиск квартиры после окончания универа… И чем дальше, тем хуже – каждый новый переезд утомлял хуже прежнего, меньше утомляться во время перевозки вещей казалось просто нереальным. Нет, никто, конечно, не спорит – переезды утомляют (с возрастом вещей становится все больше, и это не просто коробки с книгами и одеждой, но и техника, мебель), но так как уставала и измучивалась я. В общем, не рекомендую!))

Мой главный совет, как меньше утомляться

Так вот. В последний мой переезд я задумалась: как меньше утомляться и почему, собственно, я ТАК устаю? Не просто ТАК, а вот ТАААК, что после того, как заношу вещи в квартиру, просто валюсь от усталости и несколько дней хожу как зомби? Ответ, который я нашла, показался довольно убедительным: перед переездом, уже за несколько дней, я начинала накручивать себя – мол, как будет тяжело, сколько у меня снова будет синяков от всех этих коробок и чемоданов, как я буду носить их, такие тяжелые, и как трамбовать в машину, и как волноваться: а ничего ли не забыли?

Выход, который я нашла, тоже был несложный: чтобы меньше утомляться, я просто запретила себе думать о переезде в деталях и представлять, КАК будет тяжело. Как только такие мысли приходили, я тут же говорила себе: «Стоп! Все равно никуда не деться, переезд все равно состоится – накручивать себя бессмысленно. Мои волнения и обдумывание ситуации в деталях не изменит ничего – кроме того, что я попорчу себе нервы и утомлюсь уже ЗАРАНЕЕ». Нет, конечно, я собирала вещи – но более отстраненно, чем обычно: не представляя во время сборов себе всех грядущих трудностей, а слушая приятную музыку или включив любимый фильм.

В итоге очередной переезд дался значительно легче, причем – о чудо! – легче и физически, и психологически! Мой вывод: я больше утомлялась не от самого переезда, а от моих приготовительных мыслей и волнений. После этой истории я задумалась и над другими ситуациями: возможно, и в них я могу утомляться меньше, если буду просто меньше думать о них, а не устрашать себя всякими печальными случаями из жизни знакомых и знакомых знакомых?

Я решила применять этот принцип и в других сферах жизни: не накручивать себя заранее, если нужно обдумать – то обдумывать факты, а не мои иррациональные опасения и волнения. Это помогло мне и меньше уставать — и на работе, в в быту. Правда, совсем просто? И если вы тоже хотите меньше утомляться — это мой совет № 1. А что еще?

Как меньше уставать на работе? Экспресс-советы

  1. Никакой многозадачности: один период времени — одно дело
  2. В обед обязательно выходите на свежий воздух. Соц. сети и новости всё за тем же монитором компьютера — это не отдых!
  3. Меньше уставать на работе позволит составление списков дел. Отлично, если вы освоите матрицу Эйзенхауэра — ее можно применять для планирования любых дел вообще: и на работе, и в быту.
  4. Поменьше интриг. Держитесь подальше от людей, которые готовы постоянно обсуждать коллег и смаковать чужие промахи. Лишние интриги — лишние стрессы. Лишние стрессы — сильнее усталость.
  5. Попроситесь на «удалёнку». Удалённая работа применима сегодня ко многих профессиям: программист, бухгалтер, журналист, дизайнер и даже секретарь. Возможно, в стенах родного дома уставать от той же самой работы вы будете меньше.
  6. Выходные — это святое! В выходные нужно отдыхать, никакой работы! Без полноценного отдыха вы будете сильно уставать даже на любимой работе.

И да — не забывайте: наш организм очень умен и дает много подсказок своему хозяину. Возможно, если вы очень сильно устаете на работе, это сигнал, что пора ее менять?

Как не уставать от быта? Экспресс-советы

  1. Делите обязанности по дому. Пусть каждый член семьи знает, что должен выполнить, и понимает, что за него никто другой этого не сделает.
  2. Обязательно ведите списки домашних дел — скачать шаблоны можно в разделе «Бланки» (это бесплатно!).
  3. Освойте нестандартные методы тайм-менеджмента: к примеру, каждый день убирать определенную зону только 15 минут или делать хозяйственные дела 25 минут, а затем 5 минут отдыхать (и так в несколько заходов). Так устать от быта даже не успеешь) Почитайте еще о техниках для женского тайм-менеджмента.
  4. Ищите способы, которые помогут упростить быт. К примеру, наведение порядка под музыку, оригинальные гаджеты для поддержания чистоты, ароматерапия сделают бытовые хлопоты более приятными. В блоге я уже рассказывала, какие лайфхаки для уборки использую, и как я полюбила готовить. Все эти способы помогают мне меньше уставать от быта.
Читайте так же:  Послушный ребенок в чем секрет

А если у вас свои способы, помогающие меньше уставать на работе или не так утомляться в быту?

Евгения Изотова, автор блога «Оптимизация жизни» (который вы сейчас читаете)

  • — Вдохновляю удалять хлам из дома и жизни
  • — Рассказываю, как организовать быт и гардероб
  • — Провожу онлайн-программы по расхламлению, организации хранения и организованной жизни

Как работать и не уставать. Опыт эффективного управления временем и энергией

В цифровой век люди работают в режиме «24/7» — 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Они едят на ходу, мало спят и подстёгивают себя кофеином, чтобы успеть за день переделать как можно больше дел. Но нервные перегрузки не проходят бесследно. Когда предприниматель Антон Рожков из Челябинска почувствовал, что работа сказывается на его здоровье, он изменил отношение к жизни. О том, как заряжать себя энергией на весь день, Антон рассказал «Здравком».

15 рублей в день. Зато организм получает все необходимые витамины и минералы.

Как работать в офисе и не уставать

42% офисных работников жалуются на хроническую усталость. Таковы данные исследования HeadHunter.ru. Разбираемся , что нужно делать , чтобы меньше уставать после рабочего дня.

Что вызывает усталость в офисной работе

Тот , кто трудится в офисе , знает , насколько эта работа может быть изматывающей. Что приводит к усталости:

[1]

  1. Сидячий образ жизни. Офисный сотрудник сидит как минимум по 8−9 часов в день. Организм испытывает от этого сильную статическую нагрузку.
  2. Мониторы. Люди часто не замечают , как накапливается усталость от работы за компьютером. И только когда к вечеру голова раскалывается , а глаза «не открываются», понимают: что-то не так.
  3. Отсутствие личного пространства. Многие офисы построены по модели openspace — десятки сотрудников сидят в одном помещении. Человеку негде уединиться даже на пару минут.
  4. Чрезмерное общение. Офисные сотрудники в основном много общаются с клиентами и друг с другом. Это сильно утомляет.
  5. Отвлекающие факторы. В офисе постоянно кто-то или что-то отвлекает от запланированных дел: то почта придет , то в мессенджеры кто-то напишет , то кто-нибудь позвонит. Частые переключения очень сильно утомляют мозг.

К каким болезням может привести офисная работа

Офисная работа провоцирует ряд заболеваний. Когда они появляются , человек начинает уставать еще быстрее и сильнее. Среди болезней офисных сотрудников самые распространенные такие:

  • проблемы со спиной ( боли , протрузии , грыжи и прочее),
  • проблемы с желудком ( гастрит , язва и так далее),
  • варикозное расширение вен,
  • синдром сухого глаза и проблемы со зрением,
  • туннельный синдром запястья ( от однообразного положения немеет рука и пальцы),
  • депрессия.

Что делать , чтобы меньше уставать от офисной работы

Ряд правил , которые помогут сохранить больше энергии к концу рабочего дня:

1. Осознайте , что ваши ресурсы ограничены

Кино , реклама , журналы часто призывают нас к успеху по всем фронтам и убеждают в том , что мы всесильны. Но на деле все не так. Физические , интеллектуальные , эмоциональные ресурсы каждого человека ограничены. Если вы много работаете и не отдыхаете , вполне закономерно , что вы чувствуете усталость. Восстановление сил нужно каждому.

2. Старайтесь работать не больше 8 часов в день

Многие руководители компаний уже осознали , что переработки сотрудников не приводят ни к чему хорошему. Работа от этого делается не быстрее , а медленнее. Чем лучше вы себя чувствуете , тем выше ваша продуктивность.

3. Питайтесь регулярно и правильно

От питания самочувствие зависит очень сильно. Не пропускайте завтраки и обеды , ешьте полезную , натуральную пищу , сократите количество сладкого и мучного , исключите алкоголь. Пейте воду в течение дня.

4. Занимайтесь физкультурой

Делайте зарядку по утрам , 2−3 раза в неделю посещайте полноценные тренировки.

5. Спите не меньше 7−8 часов в сутки

Вставать и ложиться нужно в одно и то же время. Даже в выходные не стоит слишком задерживаться в постели. Хотите выспаться — лягте спать пораньше.

6. Делайте перерывы в работе

Нельзя работать 8 часов без перерыва. В течение дня стоит делать несколько 5−10 минутных пауз , выходить из-за стола , пить чай или просто смотреть в окно , чтобы расслабить глаза.

7. Грамотно планируйте день

Выделяйте 2−3 важных дела на день и концентрируйтесь на них. Сообщите коллегам , в какое время к вам можно подходить с вопросами , а в какое нельзя. Сократите количество переключений с задачи на задачу , и почувствуете , как вам станет легче.

8. Хотя бы один выходной в неделю

Офисная работа предполагает постоянный анализ информации и принятие решений. В ваш выходной освободите себя от этой обязанности. Ничего не решайте , постарайтесь ни о чем не думать — даже по поводу домашних дел. Займитесь чем-то приятным и не обременительным.

9. Ежегодный отпуск

Отпуск — это не роскошь , а жизненная необходимость. Он помогает организму «перезагрузиться» и к новым рабочим задачам.

10. Домашние дела — тоже работа

Многие недооценивают сложность и утомительность домашних дел. А они отнимают много энергии. При планировании своего дня их стоит брать в расчет. Если после рабочей смены вы еще отрабатываете «полную домашнюю», то не удивительно , что утром не можете встать с постели. Распределяйте домашнюю работу между всеми членами семьи. Оставляйте вечером хотя бы один час на отдых.

Эта закладка предназначена для тех наиболее внимательных из вас, кто замечает опечатки, орфографические, пунктуационные и фактические ошибки в наших текстах и хотел бы помочь нам исправить их. Мы заранее благодарим всех, кто вместе с нами стремится улучшить качество наших материалов. Ваша помощь неоценима не только для редакции — она также важна для тех читателей, которые благодаря вам прочтут эти тексты в правильной редакции.

Чтобы сообщить нам об опечатке, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Как много работать и не уставать

1. Приучите себя планировать дела недели.

Один человек, руководитель крупной компании, делился:

«Начал писать планы – поймал себя на мысли, что перестал беспокоиться о работе. На бумаге все записано, ничего не забуду – чего дергаться?».

Самый простой способ планирования: в понедельник перед началом работы напишите все дела, которые нужно сделать на неделе, а потом разнесите их по дням.

Появилось новое дело – впишите его сразу в свой список и подумайте, когда вы его выполните.

Читайте так же:  Про родительский авторитет

2. Старайтесь сочетать дела так, чтобы успевать больше.

Если вам, например, нужно выполнить несколько выездных дел – совместите их в одном дне, тогда все остальные время вы сможете спокойно работать в офисе.

3. Составьте картинку дня

План будет работать только тогда, когда вы, как минимум в воображении, убедитесь, что он реалистичен.

Представьте себе, момент, как вы приехали на работу, чем займетесь сначала, чем – позже, хватит ли вам времени выполнить все задуманное?

Если чувствуете, что дел явно больше чем времени – пересмотрите свой график. План должен быть реалистичным.

4. Продумайте регулярный отдых

Несколько коротких отдыхов лучше, чем один долгий. Кроме выходных, устраивайте себе маленькие отдыхи в течение дня: перерывы на обед, прогулки до метро, короткие десятиминутные перерывы каждый час в работы.

Чередование дел – это тоже своего рода отдых.

Напечатать статью, провести переговоры, сгонять на почту за посылкой.

Сделали три дела, но усталости нет, потому что дела все разные: пока писали статью – работала голова, когда беседовали с клиентом – подключились эмоции, когда пошли на почту – работало тело.

5. Займитесь спортом

Спортивные мероприятия – это вовсе не дополнительная трата времени. Это – отдых, способ развеяться, поднять настроение и приобрести бодрость на ближайший день.

Танцы, восточные единоборства, фитнес, зарядка с утра станут отличным дополнением вашему графику.

6. Работайте под музыку

Почти вся регулярная работа не требует предельной концентрации внимания и тогда можно работать с музыкой. Как ни странно, устаешь намного меньше.

7. Пишите долгосрочные планы

Чем больше направлений работы, тем более долгосрочными должны быть планы. Это поможет избежать аврала.

Нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Как бороться с усталостью на работе

Усталость — чувство, знакомое большинству людей, чья работа протекает в стенах офиса. На работе, которая связана с физическими нагрузками, люди устают меньше. Научный прогресс, повлекший автоматизацию многих процессов, добавил напряженности в жизнь, лишил подвижности. Современный человек часто задумывается, как не уставать на работе. Для этого приходится использовать как маленькие хитрости, так и кардинально менять образ жизни или даже сферу деятельности.

Усталость не понаслышке знакома офисным работникам

Усталость можно назвать субъективным явлением, разные люди могут по-разному ощущать уставать от одной и той же нагрузки. Объясняется это многими причинами.

[3]

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

По длительности усталость можно поделить на кратковременную и постоянную:

  • переутомление, вызванное беспрерывным трудом, отсутствие отпуска;
  • если человек приходит к мысли, что на работе постоянно устает, то речь идет о хронической усталости.

Причины усталости разделяются на две группы: внутренние и внешние.

  • исключить болезнь, из-за которой можно сильно уставать, пройти обследование;
  • эмоциональное напряжение, вызванное неудовлетворенностью от работы;
  • боязнь не справиться с поставленными задачами.

В качестве внешних причин выделяют:

[2]

  • шум не дает возможности плодотворно трудиться;
  • плохие отношения с коллегами, зависть к более успешным сотрудникам, трения с руководством;
  • сотрудник может понять, что он устал от работы, если перед ним постоянно ставят однотипные задачи, они могут быть как слишком простыми, так и чересчур сложными.

Причины усталости необходимо устанавливать, бороться с ними бывает сложно. В этот период может быть тяжело делать что-либо, в том числе и работать. Вынужденный простой может неблагоприятно отразиться на материальном положении, поэтому чем скорее будут приняты надлежащие меры, тем лучше.

Нехватка отпуска приводит к хронической усталости

Эффективные способы лечения

Когда человек устал от выполнения своих трудовых обязанностей, ему нужно проверить, по плечу ли эта деятельность. Если женщина устала от работы, то нужно задуматься, соответствует ли работа ее физическим, психологическим, интеллектуальным характеристикам. Если нет, то нужно вести речь о смене профессии. В других случаях причины устранимы, если воспользоваться несколькими эффективными методами.

Это основной способ справиться с усталостью на работе, но он должен протекать грамотно, чтобы принести максимум пользы. Отдых следует разделить на три этапа:

  1. Необходимо полноценно высыпаться. Для этого важна не только продолжительность сна (7-8 часов), но и обстановка вокруг.
  2. Делать перерывы в работе, они должны быть рациональными и полноценными, после них тело и ум должны приходить в норму.
  3. Усталость после работы проходит. Разумно после окончания рабочего дня вести активный образ жизни (заняться спортом, сходить в баню).

План действий

Усталость может возникнуть из-за неправильной расстановки приоритетов. Не надо стремиться выполнять несколько задач одновременно, лучше до начала рабочего дня составить план и делать сначала основное, а потом второстепенное. Нужно стараться исключить все отвлекающие моменты, чтобы работать продуктивнее.

Старайтесь каждую минуту проводить с пользой, не откладывая важные дела на завтра и не перегружая себя. Режим дня должен соблюдаться и во внерабочем пространстве.

После окончания рабочего времени заканчивайте все дела. Очень сильная усталость наваливается, если и свободное время посвящать работе, в том числе и мысленно пребывая там.

Здоровый образ жизни

Правильный образ жизни, формирующий здоровое тело и крепкий дух, очень сильно влияет на качество профессиональной деятельности. Следуя правилам работник перестанет говорить, что устал:

  • употреблять в пищу полезные продукты, богатые микроэлементами, овощи, фрукты;
  • не забывать про витамины;
  • пить больше воды;
  • ограничить употребление кофе;
  • отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь);
  • уделить внимание полезному занятиям после работы;
  • соблюдать гигиену;
  • работать над собой, стараясь минимизировать влияние на организм стрессов.

Фрукты помогают бороться с усталостью

Физические нагрузки

Они необходимы тем людям, кто вынужден вести сидячий образ жизни. У офисных работников нет возможности давать своему телу необходимые нагрузки в течение дня, но можно делать перерывы и в обед совершить прогулку на свежем воздухе.

Офисных клерков спасет от усталости и мышечной боли гимнастика и пробежки по утрам, в выходные дни необходимо посвятить время занятиям спорту.

Меньше общения с коллегами

Разговоры с коллегами могут принести дополнительный стресс и вызвать переутомление. Это касается тех, кто склонен вести пустые разговоры и слишком импульсивен. На пользу пойдет общение с позитивными людьми, готовыми всегда прийти на помощь.

Меньше уставать можно, если работать удаленно. Это не только экономит время, силы и деньги, но и избавляет от ненужных разговоров на пустые темы и повышает производительность. Такая форма работы идеальна для сотрудников, занимающихся интеллектуальным трудом.

Читайте так же:  Послеродовой депрессии - быть или не быть

Заключение

Если придерживаться правил, то состояние должно прийти в норму, а усталость отступить. Когда этого не происходит, проблема может оказаться намного серьезнее, тогда требуется помощь компетентного специалиста. Нельзя забывать, что работа — это всего лишь часть жизни. Не стоит тратить на нее все силы. Можно подобрать деятельность, позволяющую больше времени проводить в кругу семьи, оставаясь здоровым и бодрым.

Как меньше уставать на работе и снять усталость организма

Автор: Наталья Родина

Врач-диетолог отвечает на вопрос с которым сталкивается много людей из-за постоянной загруженности – как не уставать на работе и сохранить тонус на весь день. Советы продуктивности на рабочем месте и как поддерживать хорошее самочувствие читайте в статье.

Наталья Нефёдова – врач-диетолог, имеющая дополнительную специализацию в области психологии и фармакологии. Хотя Наталья Александровна преимущественно занимается клинической практикой по вопросам питания и коррекции веса, она получила полное медицинское образование в Канаде, в высшем учебном заведении, входящем в 20-ку лучших в мире. Сегодня Наталья Александровна с точки зрения врачебного опыта и используя последние научные исследования в области здоровья, расскажет, как меньше уставать на работе и снимать стресс.

Питание – важный элемент в цепи поддержания здорового самочувствия, повышенного уровня тонуса и хорошего настроения. Еда определяет не только наше насыщение, но и то, как эффективно мы справляемся с ежедневными проблемами и в каком состоянии мы это делаем. Единственное, что питает наш организм и попадает в него извне – это еда, вода и воздух, поэтому прежде всего нужно обращать внимание на качество этих составляющих.

Вердикт у Натальи Александровны один: мы – это то, чем мы питаемся, и это общепризнанный постулат, а не только полезный совет диетолога.

Сценарий идеального дня, помогающий не уставать на работе:

1. И снова о завтраке!

2. Пьем и набираемся сил!

Не спешите радоваться, речь не об алкогольных напитках… И вы наверняка знаете эту истину тоже: наш главный друг от усталости – это простая вода! Следите за потреблением жидкостей в течении дня – что, сколько и когда вы выпили. За утреннее время и при сборах на работу – выпейте, как минимум, 2 стакана воды.

Напоминаем, что 2-3 литра воды, в зависимости от физической нагрузки и от температуры воздуха, вы должны выпить за день. Очень хорошо, если в этом количестве так же будут присутствовать – чай, кофе, арбуз, дыня, свежевыжатый сок, сельдерей и например, огурцы. Все эти продукты тоже считаются.

Наталья Александровна объясняет, что даже самое незначительное обезвоживание, скорее всего, приведет к усталости и головной боли.

3. Кофеин — долой?

Совсем от кофеина отказываться не нужно, просто проследите за собой и приурочьте его потребление строго в те часы, когда ваш тонус падает. Чаще всего это утренние часы, чтобы влиться в рабочие вопросы и послеобеденное время.

Кофе полезен и это доказано научно, вопрос только в потребляемом количестве, так что следите за чашками! Несколько чашек кофе в день помогут не только повысить ваш метаболизм, но и умственную деятельность, а больше 2-3-х, не только пагубно повлияют на ваш запас энергии, но и на здоровье сердечно-сосудистой системы.

4. Вовремя отдохнуть – значит не устать!

Наталья Нефёдова предупреждает: «Во время работы, делайте небольшие перерывы. Сходите попить воды или ополоснуть лицо. Также как душ снимает с нас стресс и усталость утром и вечером, простое умывание в течении дня, освежит и придаст вам энергии.»

5. Правильный обед, как средство от усталости

Только три слова:

  • Качество,
  • Сбалансированность,
  • Умеренность.

Вашего внимания заслуживают эти элементы, если речь идет об энергичном состоянии до вечера.

  • Относим к качеству — собственно приготовленные блюда из свежих продуктов с умеренным количеством масла. Только вы можете проследить и знать, что едите здоровую еду, в кафе и столовых за этим проследить не получится.
  • Сбалансированность и разнообразность – это включение всех нужных питательных веществ в рацион, макро- и микроэлементов. Кстати, Наталья Нефёдова разрабатывает меню для всех желающих питаться правильно и похудеть при этом – подробности об индивидуальном меню.
  • Умеренность – это конечно размер вашей порции. Обед из 3-х блюд вызовет сонливость и отобьёт все желание трудиться и приносить пользу компании оставшуюся половину дня.

Совет от диетолога: «Старайтесь сделать ваше питание дробным, чтобы оно состояло из трех основных приемов пищи и двух-трех легких перекусов. Такой подход оградит вас от усталости, связанной с тем, что все вещества, необходимые для полноценной работы мозга и тела уже потрачены. Не делайте мясо постоянным источником белка, несколько раз в неделю, отдайте предпочтение рыбе, птице, бобовым, тофу и т.д.»

6. Не носите мысли о работе с собой…

Наталья Нефёдова тоже такого мнения: «Выпишите все проблемы и переживания на листок бумаги, желательно сразу после окончания рабочего дня, оставив его в столе. Этим самым, у вас уже будет план действия на завтра, который не будет мучить весь вечер, позволяя вам полноценно отдохнуть и отвлечься.»

7. Наполните вечер эндорфинами!

Наш диетолог предлагает проводить некоторые вечера занимаясь любимой физической активностью: «Не забывайте про регулярные физические нагрузки, пусть даже совсем легкие. Они помогут вам избавиться от накопившегося стресса и приведут к выделению эндорфинов, делая вас спокойнее и счастливее.»

ПЕРЕД СНОМ

8. Экраны – с глаз долой!

«Перед сном, не смотрите телевизор, не читайте электронных книг, не сидите у компьютера, отложите телефон! Свет, излучаемый этими приборами, слишком ярок, воздействует на шишковидное тело, прекращая выработку мелатонина, и как следствие, нарушает сон.» — мнение врача-диетолога.

9. Кофе на ночь? – Вздор!

Вот что думает Н.Нефёдова об этом: «Старайтесь не пить напитки, содержащие большое количество кофеина после 5 часов вечера, а содержащие алкоголь – от 1-2 часов перед сном. В противном случае, это значительно снизит качество сна, оставляя вас уставшими в течении всего следующего дня.»

10.Свежий воздух – свежий ум!

«Перед сном, сделайте так, чтобы температура в спальне была прохладной. Когда вы спите, температура вашего тела немного понижается и слишком теплый, застоявшийся воздух может прерывать ваш сон. Также, убедитесь, чтобы ничто другое вас не потревожило. Например, проверьте правильно ли у вас выставлено время на будильнике, не легла ли с вами спать собака, которая часто ночью просыпается и тревожит хозяев и т.д.» — комментарий нашего эксперта.

11. Бессонница и тревожность?

Закрыли глаза, а поток мыслей не позволяет окунуться в сон? Знакомая ситуация!

Читайте так же:  Виды любви

Есть 2 варианта действий:

1) Возьмите лист бумаги и выпишите на него все, что происходит в вашей голове – идеи, страхи, мысли и решения. Можно нарисовать планы, рисунки, написать стихи. Не задумывайтесь о структуре и внешней подаче. Пишите без остановки, чтобы все перетекло из разума на бумагу. Чисто психологически бывает сложно уснуть из-за страха забыть что-то важное или упустить интересную идею.

2) Если мысли особо не досаждают, а сна все нет, представьте в голове черный квадрат. Он должен быть полностью черным, без бликов, каких-то форм и несовершенств. Просто чернота. Растяните его на все свое воображение и «стирайте» в голове все появляющиеся изображения или светлые пятна на черном полотне. Думайте только о квадрате и о том, чтобы не впустить в него лишнего. Лежите так около 10 минут, далее скорее всего вы уснете.

Наталья Александровна советует: «Если вы не можете заснуть, не смотрите на часы, переживая о том, сколько времени вы потеряли без сна. Встаньте и сделайте, что-то расслабляющее: почитайте или послушайте книгу, сделайте дыхательные упражнения или расслабляющую растяжку, примите теплую ванну со свечами и т.д.»

Совет 1: Как избавиться от усталости и повысить работоспособность

  • Как избавиться от усталости и повысить работоспособность
  • Как избавиться от усталости
  • Как избавиться от синдрома хронической усталости

Жители мегаполисов все чаще отмечают у себя чувство сильной усталости, которое не покидает ум и тело даже после выходных и праздников. За потерю жизненной энергии отвечает не только стремительный ритм жизни, диктуемый большими городами, питание и экология, но и некоторые негативные привычки человека. Достаточно внести ряд изменений в ежедневный распорядок дня, чтобы повысить работоспособность и вновь ощутить прилив сил и бодрости.

Вместо того, чтобы ежедневно накачивать организм кофеином, энергетическими напитками или, наоборот, снотворным и алкоголем для расслабления, стоит обратиться к своим биологическим часам. Некоторые мобильные приложения на современных смартфонах помогут вам без труда определить и выстроить индивидуальный режим сна и бодрствования, чтобы не чувствовать себя разбитым по утрам и не считать овец в попытке заснуть поздней ночью.

Если у вас сидячая работа, то для поддержания общего тонуса достаточно посвящать тренировкам 20 минут три раза в неделю и больше ходить пешком. Отсутствие движений и физических нагрузок негативно сказывается на общей выносливости организма. А значит, вы будете терять силы, буквально ничего не делая. Не обязательно изнурять себя ежедневными кардио и силовыми упражнениями, проводя значительное время в тренажерном зале. Главное не пропускать занятия, даже если нет настроения и сил что-либо делать, думая, что этим вы сохраните остаток бодрости. Спорт повышает ваши запасы энергии, стимулируя организм легче бороться с усталостью и быстрее восстанавливаться.

Постарайтесь следить за количеством выпиваемой в течение дня жидкости. Даже 2х-процентное обезвоживание влияет на работу сердца. В результате мозг получает меньше кислорода, что снижает вашу работоспособность и скорость реакции. На замедление циркуляции кислорода также влияет недостаток железа в потребляемой пище, что может привести к анемии.

Позвольте себе не задерживаться в офисе после окончания рабочего дня и не пропускайте перерывы, даже если так не принято или у вас дедлайн. То же самое касается проектов, не имеющих четкого временного графика, и работы во время отпуска. Разграничение времени напрямую влияет на качество труда. И лучше всего эту закономерность объясняет закон Парето, известный большинству, как принцип 20/80.

Умственная усталость наступает из-за различных страхов и повышенной тревожности человека. Мы тратим массу энергии на опасения и негативные мысли, которые часто возникают на ровном месте. Чтобы сохранить свою жизненную энергию, нужно попытаться абстрагироваться от тревожащей вас ситуации или людей, а также научиться правильно выражать свои эмоции. С этим отлично справляются различные медитативные практики и арт-терапия.

Чувство усталости может наступать из-за резких скачков сахара в крови. Поэтому из ежедневного рациона стоит исключить продукты, состоящие из простых углеводов и заменить их сложными.

Научитесь говорить людям нет, не позволяйте переступать ваши личные границы, чтобы потом не страдать от бессилия и злости в попытках заслужить чью-либо похвалу.

Когда вы чувствуете упадок сил, есть большой соблазн оставить за собой беспорядок и отложить разбор вещей и документов на завтра. Однако, возвращаясь в офис, вы будете еще больше расстраиваться, начиная день с плохого настроения. В большинстве случаев бардак не способствует хорошей концентрации внимания и не позволяет полностью сфокусироваться на работе.

Виртуальная реальность крепко засела в нашей жизни и способна полностью изменить наше восприятие времени. Постарайтесь ограничить свой доступ в интернет, к играм и телевиденью за час до сна, чтобы не блокировать выработку мелатонина.

Следуя этим простым советам, вы сможете избавиться от усталости и повысить свою работоспособность в несколько раз.

Как не уставать на работе?

Здравствуйте, дамы и господа. Сейчас я буду рассказывать вам неожиданные вещи. Раз вы зашли на этот сайт, значит делаете, либо только задумали ремонт.

[3]

А может, вы отделочник, как и я. Не является секретом то, что ремонт немного утомляет физически. А люди, которые решили заняться им впервые, часто вообще в шоке, как такое можно выносить ежедневно?! Что ж, я выношу это ежедневно в течение вот уже 3.5 лет и совершенно не страдаю.

Мой рабочий день начинается в 9 утра. В это время я, к примеру, начинаю штукатурить. И делаю это без перерыва до 13.00. Это перерыв на обед. Час на обед — это святое. После этого я с 14.00 до 18.00 в таком же ритме фигачу, ни разу не присев. А что такое штукатурка, вы понимаете, да? Это постоянное движение, замешивание, перетаскивание полных ведер, подъем на «козлы» и спуск. Короче, суперинтенсивная нагрузка. Но к концу дня я бодр, у меня остается достаточно сил на работу над этим и еще 4 моими сайтами, плюс на так называемую личную жизнь.

И меня убивают люди, которые целый день сидят в своих офисах и к концу дня «ой как устают». Сегодня мы поговорим о том, как не уставать на работе.

Читайте так же:  Эскимосский переворот – или как пройти к инсайту

Да, конечно, есть такое дело, как привычка. Мой организм адаптировался к таким нагрузкам. Но одной привычки мало, ведь эта хрень продолжается изо дня в день, силы иссякают. И вот здесь мне на помощь приходит спортивное питание.

Впервые я с ним познакомился, кажется, в 2007 году, будучи студентом 1-го курса. А что еще делать студенту, как ни качаться? Увлекался я этим делом всерьез, ну, и дошло дело до спортпита, охота же попробовать, как попрет! Тогда я открыл для себя белково-углеводные смеси (гейнеры), протеин, аминокислоты, витамины и креатин.

И вы знаете, да, эти штуки работают. Конечно, я не был турбомегаамбалом, максимум весил 91 кг в одежде. Разумеется, когда-то всему приходит конец, и, как только я стал работать в отделке, качалку я забросил — сил не хватало, да и времени, я же тогда диплом писал.

Я постепенно учился всяким разным вещам, повышалась производительность труда и, соответственно, энергозатраты. И вот, я дожил до того состояния, когда устаешь настолько, что не понимаешь, что говорят окружающие. Пребываешь где-то между реальностью и сном. Так как не уставать на работе?

Тогда-то я снова и вспомнил про «химию». Прикупил себе банку обычного сывороточного протеина и баночку креатина. И пошло-поехало. Я сам офигевал от своей скорости, а к вечеру я был так же свеж, как и утром. И что главное — меня перло от работы, мне хотелось побивать рекорды.

Так вот, если вы вынуждены заниматься физической работой, вам стоит попробовать кое-что из того, о чем я сейчас расскажу. Поехали по пунктам.

Большинство из вас знает что это. Это обычный белок. Белок — строительный материал для мышц и не только. Без него вы будете овощем. Сонливость, слабость, ломкие ногти, плохие волосы — симптомы нехватки белка. Идем в магазин спортивного питания, покупаем банку протеина. По цене нормальный американский сывороточный протеин вам обойдется примерно в 2500—3000 рублей за 2 кг. Что такое 2 кг? Грубо говоря, это более чем месячный запас, если покрывать им 100% своей потребности. 50 г сывороточного протеина в день — самое оно. Сывороточный — самый легкоусваяемый его тип. Идет в ход быстро и без остатка.Не буду долго про него рассказывать, почитаете в википедии. Вы его можете вычислить на витрине по крупной надписи WHEY — сыворотка. Есть еще яичный, соевый белок и казеин. У каждого из них свои плюсы и минусы, но я хаваю Whey. Кстати, если хотите похудеть — пейте его вместо ужина. Усвоится весь, пищеварение не будет напрягаться, углеводов почти нет.

Он обязательно пьется с молоком. Там много разных вкусов на выбор, молоко желательно брать пожирнее, так вкуснее будет. С водой не бодяжьте — проблюетесь почти стопудово. Но некоторые люди не переносят его вкус. Так что начните с маленькой банки.

Вот это самое мощное, что можно съесть. Обычно он зовется Креатин Моногидрат. Стоит копейки — от 350 рублей за месячный запас. Белый порошок без вкуса. Не знаю, как лучше объяснить, вообще, что это. В общем, это карбоновая кислота, которая играет важнейшую роль в мышечном энергообмене. И если протеин — всего лишь строительный материал, то эта штука — что-то вроде топлива. На 3-4 день приема вы почувствуете значительный прилив энергии и желание тягать железки. У меня это выражается в желании дофига километров ходить пешком, не знаю почему. Не идешь, а летишь, как на крыльях. Рекомендую. Кстати, штука, как и протеин, безвредная. Но жрать ее постоянно нельзя, только курсами по месяцу. Через каждый месяц нужно делать перерывы хотя бы в пару недель. Как его принимать — написано на банке. Тупо мешаете в воде или протеиновом коктейле одну чайную ложку утром и одну — вечером. Все. Вы — монстр.

Это питательная смесь из белков, углеводов, аминокислот, витаминов. Такой, своего рода, заменитель пищи. Он довольно дешев, но и есть его надо помногу. Тоже дает нормальную такую энергию, но у многих людей при его приеме начинает набираться вес. Все-таки, там немало углеводов. Но это зависит от человека.

Аминокислоты отдельно вам точно не нужны. От них толку 0, если вы не турбокачок.

Речь идет именно о спортивных витаминах, там дозы — тысячи процентов от рекомендованных. Могу сказать точно — в туалет вы будете ходить радугой. Других радикальных эффектов не почувствуете. Разве что у вас до этого был мощный авитаминоз. Такие витамины очень хороши тогда, когда надо уберечь вас от простуды. Пока вы ими закидываетесь, вы не заболеете. Зато 99% заболеете в течение 2-х недель после окончания приема. Почему-то у меня было так.

А вообще, лучше пейте обычные поливитамины типа Мульти-табс.

Итак, я бы мог рассказать еще об аргинине, глютамине и других аминокислотах, но они дороги и на стройке не нужны особо. Протеин + креатин — вот это бомба.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Вот такая сегодня необычная тема получилась. Написал пост спонтанно, поэтому могут быть опечатки и ошибки. Искать и исправлять — лень, спать уже охота. Пока!

Источники


  1. Шнейдер, Л. Б. Основы семейной психологии / Л.Б. Шнейдер. — М.: МПСИ, МОДЭК, 2016. — 928 c.

  2. Зберовский Андрей Викторович Если изменил или ушел муж, а вы желаете вернуть его обратно в семью / Зберовский Андрей Викторович. — М.: Поликом, 2015. — 511 c.

  3. Попов, Э.В. Общение с ЭВМ на естественном языке / Э.В. Попов. — М.: [не указано], 2016. — 531 c.
  4. Дункан Кризис доллара. Причины, последствия и пути выхода / Дункан, Ричард. — М.: Евро, 2013. — 296 c.
  5. Дитрих, фон Гильдебранд Метафизика любви / Дитрих фон Гильдебранд. — М.: Алетейя, Ступени, 2007. — 630 c.
Как работать и не уставать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here