Как справиться с неуверенностью в себе

Сегодня обсуждаем тему: как справиться с неуверенностью в себе с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Как преодолеть неуверенность в себе: 12 действенных способов

Зачастую мы ошибочно полагаем, что успешные, уверенные в себе люди не подвержены никаким сомнениям, абсолютно уверены в любом своём выборе, никогда ни о чём не жалеют и всегда знают, что делать. Увы, но такое суждение крайне далеко от истины. Даже самые оптимистичные лидеры пересматривают и свою точку зрения, и свои решения. В процессе их подъема по лестнице успеха все они неоднократно сталкивались с приступами неуверенности, ведь это абсолютно нормальная человеческая реакция на возникающие жизненные проблемы. Однако она не заставила их отказаться от преодоления препятствий и достижения целей.

Хотите одержать победу над своими сомнениями и направить энергию в сторону более продуктивных способов мышления? Воспользуйтесь нижеприведёнными советами.

1. Знайте, что вы не одиноки

Прежде всего, признайте, что сомнения есть у каждого человека. Неужели вы думаете, что вы единственный человек на этой планете, который страдает от недостатка уверенности в себе? Вы не добьетесь успеха, если будете думать таким образом.

[1]

2. Прекратите переживать насчёт того, что думают другие

Если вы тратите свое время и энергию, пытаясь управлять тем, что о вас думают и говорят другие люди, вы просто застрянете в этом замкнуто-порочном круге. Всегда будет существовать кто-то, кто знает, делает и зарабатывает больше и лучше. Не равняйтесь на чужие достижения и уж тем более на чужое мнение.

3. Установите ближайшие цели

В дополнение к амбициозным, долгосрочным целям не забудьте установить цели достижимые и краткосрочные. Большие цели достигаются не сразу, а это может зародить в вас сомнения. Зато вы сможете греться в лучах частых побед, быстро добиваясь меньших целей.

4. Напоминайте себе о предшествующих успехах

Если вас замучила неопределенность ситуации, не зацикливайтесь на негативных аспектах – лучше напомните себе о своих последних достижениях, которые стали еще одним шагом на пути к достижению больших целей. Признайте свои заслуги!

5. Окружите себя правильными людьми

Люди, которые могут мотивировать и стимулировать вас, всегда должны быть рядом. Не стесняйтесь постоянно спрашивать у них их мнение. Кстати, держитесь подальше от тех персон, которые настроены скептично по отношению к вам, вашему бизнесу и вашим перспективам на будущее.

6. Будьте избирательны

Психологи советуют уделять больше внимания положительной обратной связи, а не негативной. Ежедневно думайте о своих победах, даже самых небольших, и позитивно смотрите на мир вокруг вас. Всегда обращайте внимание на альтернативную интерпретацию ситуации, если у вас что-то не получается. Помните, что далеко не всё зависит от вас и находится в пределах вашего контроля.

7. Помните, что вы не пуп Земли

Иногда бывает очень сложно принять неудачный опыт. Вы можете делать всё правильно, и все же что-то просто не срабатывает. Напомните себе об этом, когда вы начинаете сомневаться в своих способностях. Сделайте шаг назад и поймите, что вы не центр вселенной. То же самое случается и у других людей, у них тоже есть свои цели и достижения, проблемы и интерпретации ситуации.

8. Перестаньте зависеть от ожидания мгновенного успеха

Большинство людей себя идеализируют. Когда этот идеалистический образ разбивается о реалии, на смену ему приходят сомнения и неуверенность. Несмотря на все усилия, ошибки всё же случаются, нет смысла зацикливаться на них, просто извлекайте из них уроки.

9. Прощайте себя

Самоуничижение, ощущение себя несчастным, роль страдальца – это путь к полному разрушению. Простите себя за все ошибки и промахи и позвольте себе двигаться дальше.

10. Будьте решительны, но и не бойтесь менять своё мнение

Когда приходит время принятия решения, не нужно лезть вон из кожи, лишь бы только не сделать ошибку. В большинстве случаев, ваша первая реакция (шестое чувство), вероятно, и будет правильным выбором, потому принимайте решение и двигайтесь дальше. Однако не бойтесь менять курс, если вы понимаете, что решение было не совсем верным. Будьте гибки в своих взглядах и своём мнении, поскольку вы постоянно получаете новую информацию и новые знания.

11. Позвольте себе отвлечься

Крайне легко попасть в цепкую ловушку негативных мыслей, которые сразу же начнут влиять на все аспекты вашей жизни. Немедленно обесточьте этот механизм саморазрушения и позвольте себе отвлечься: выйдите на прогулку, поработайте над другим проектом или позанимайтесь спортом. Найдите тот метод, который работает лучше всего, чтобы подавить пессимизм прежде, чем он подавит вас.

12. Смотрите в лицо своим страхам

Не позволяйте страху или неуверенности диктовать вам, как жить. Регулярно анализируйте возможные наихудшие сценарии, соотношение между риском и выигрышем, а также не бойтесь смотреть в лицо тем ситуациям, которые вас больше всего пугают.

Люди, которые боятся потерпеть неудачу, никогда не двигаются вперед и никогда не растут, ни лично, ни профессионально. Чем чаще вы будете заставлять и подталкивать себя, тем больше вы будете понимать, на что вы способны. В конце концов, вы можете обратить негативные аспекты неуверенности себе же на благо, бросая вызов своим недостаткам и совершенствуя свои сильные стороны.

Поделитесь постом с друзьями!

Как справиться с собственной неуверенностью в отношениях

Если вы склонны к стрессу и постоянным сомнениям, то любые отношения могут заставить вас почувствовать себя уязвимыми и эмоционально нестабильными. Это отнюдь не редкое явление для людей, которые в прошлом приобрели неприятный опыт или имели дело с токсичным партнером. Что делать? Избегайте поспешных выводов и преувеличений, это и может стать ключом к преодолению неуверенности и тревожности в ваших отношениях.

1. Обратите внимание на потенциальные причины вашей неуверенности

У всех отношений есть периоды взлетов и падений. Это нормально, когда время от времени возникают какие-то трения или недопонимание. Проблемы, с которыми вы, возможно, имеете дело, могут быть связаны с финансами, ревностью, сомнением и страхом, что вас бросят. Более сложные случаи – это потеря доверия, долгосрочный стресс или чрезмерная негативность.

2. Это сложно, однако не торопитесь с выводами

Постарайтесь признать, что проблема может быть мнимой и из-за вашего собственного чрезмерного мышления. Сделайте попытку более реально смотреть на вещи и не спешите думать о худшем. Если у вас все же присутствуют мощные сомнения, значит их стоит обсудить с партнером. Будьте внимательны и открыты к тому, что он вам говорит, но не делайте поспешных выводов, поскольку чаще всего такая импульсивная реакция является ложной.

Читайте так же:  Как избежать роли любовницы

3. Примите тот факт, что идеальных отношений не бывает

У каждой пары есть свои проблемы, и вы не всегда будете разделять мнение или эмоциональное состояние своего партнера. Просто примите этот факт. Не ожидайте, что другой человек обязан отдавать вам минимум 80 % своего времени и всё время быть рядом с вами. Такая навязчивая требовательность с вашей стороны приведёт к эмоциональному выгоранию, которое только усугубит тревожность.

4. Признайте, что все отношения разные

Наличие проблемных отношений в прошлом заставляет настороженно относиться к вашему нынешнему партнеру. Однако вам жизненно необходимо признать, что все отношения разные. Не переносите эмоции из ваших прошлых отношений в отношения текущие. Поймите, что ваш партнер – это совершенно другой человек с другой мотивацией, другим качествами, другими достоинствами и недостатками.

5. Ищите во всём позитив

Иногда мы можем уделять слишком много внимания негативу и забывать о тех качествах, которые нам нравятся в партнере. Вместо того чтобы зацикливаться на недостатках, умейте вовремя остановиться и заметить всё то хорошее, что присутствует в ваших отношениях. Сосредоточьтесь на том, что вы любите в своем партнере, и что он делает для вас. Это может заставить вас ощутить себя более уверенно и спокойно.

6. Ищите уверенность в себе

Именно так – вам нужно, прежде всего, восстановить уверенность в себе. Это действительно мощный способ противостоять тревожности в отношениях. Не перекладывайте на партнера всю ответственность за ваше счастье и благополучие. Перестаньте на него давить, и это однозначно уменьшит напряжённость в общении.

7. Разговаривайте и обсуждайте

Мы все очень разные люди и по-разному проявляем свои чувства и привязанность. Если вы столкнетесь с проблемами в своих отношениях, виной которых могут стать именно ваша неуверенность и тревожность, то у вас только одна стратегия – начать заново. Избавьтесь от старых эмоций, очистите свое восприятие и посмотрите на партнера новым взглядом. Возможно, именно таким образом вы сможете восстановить то доверие, которое у вас было к нему изначально. Сядьте и обсудите, что каждый из вас хочет видеть в отношениях, и делайте все возможное, чтобы понять потребности друг друга.

Поделитесь постом с друзьями!

Как самостоятельно справиться со своей неуверенностью

Как самостоятельно справиться со своей неуверенностью?

Нередко из-за страха заговорить, показаться смешным или сделать что-то не так, люди упускают возможность познакомиться с симпатичной девушкой (парнем), завести новых друзей, попросить прибавки к зарплате, стать успешнее или богаче. Боязнь насмешек, критики и чувство вины порождают у человека неуверенность в себе и своих силах. Такие люди замыкаются в своем «панцире», мало общаются с другими, им очень тяжело дается личное общение с собеседником, они не в состоянии выступать перед аудиторией из-за сильного чувства дискомфорта, даже если знают предмет в совершенстве.

Как же справиться со своей неуверенностью своими силами, не прибегая к помощи психолога?

Существует два главных вида неуверенности — ситуативная и глобальная. Рассмотрим каждый из них подробнее.

Ситуативная неуверенность в себе.

Чувство неуверенности не имеет постоянного характера и возникает только в определенной ситуации или с определенным человеком. Существует два варианта решения проблемы.

Первый, самый простой — прекратить общение с неприятным человеком и избегать ситуации, вызывающей чувство неловкости. Но этот вариант имеет и обратную сторону — избрав стратегию ухода от неприятностей, человек уподобляется страусу, который при первых признаках опасности прячет голову в песок. Какое-то время такая тактика может благополучно срабатывать, но однажды человек столкнется с проблемой, которую нужно будет именно решать, и окажется совершенно неподготовленным. В результате — огромный стресс, нервный срыв, депрессия и усугубление чувства собственной ничтожности.

Второй вариант — взглянуть проблеме «в лицо», то есть проанализировать ее и разобраться, почему именно тот или иной человек либо ситуация вызывает чувство неуверенности в себе. А разобравшись, можно понять, как с этим бороться.

Например, внешний вид человека, его мимика, жесты, голос, манера поведения вызывают у вас ассоциации со строгой воспитательницей в детском саду, которую вы очень боялись. И вы неосознанно переносите на этого человека свою модель поведения по отношению к этой воспитательнице. Таким образом, поняв и осознав причину своей неуверенности, вы можете устранить ее (в данном примере — перестать проводить параллель между человеком и злой воспитательницей, а также принять тот факт, что несмотря на некоторое сходство, это два совершенно разных человека, найти различия между ними).

Глобальная неуверенность в себе.

Тревога, сомнения, чувство, что вы должны всем без исключения, неуверенность в завтрашнем дне, чувство собственной ничтожности, боязнь выглядеть перед окружающими нелепо или глупо — ваши постоянные спутники. Что и говорить, ситуация сложная и малоприятная. Но отнюдь не безвыходная.

Проблема состоит в том, что ваша самооценка очень занижена и вы смотрите на себя в отрицательном свете. Обнаружив в себе что-то хорошее, вы немедленно давите его большим «НО» и продолжаете упорно выискивать недостатки, не замечая или игнорируя свои достоинства.

Чтобы что-то изменить в своей жизни, прекратите зарываться с головой в эту кучу негатива. Взгляните на себя со стороны и начните с признания и осознания своих личных качеств, даже если некоторые из них вызывают у вас чувство стыда. Ведь не может такого быть, чтобы в человеке все было плохо. Например, вы отзывчивы, можете быть хорошим другом, умеете выслушать собеседника и дать толковый совет, умеете вкусно готовить или хорошо вяжете крючком. В конце концов, может так статься, что никто лучше вас не умеет сочинять поздравления к празднику или незаметно утаскивать с общего стола бутылки на корпоративе. А это, согласитесь, большой плюс к самооценке.

Столкнувшись с чувством стыда, не прячьтесь в свою раковину, чтобы там постепенно «переварить» его. Выражайте это чувство, говорите о нем. Например, «мне это не нравится», «извините за дурацкий вопрос, но не могли бы вы. «, «я не привык к тому, чтобы. «, «хоть ситуация и неприятная, но все же я бы хотел сказать. » и т.п.

Не нужно сравнивать себя с другими. Например, ваша знакомая занимает высокое служебное положение, имеет мужа-бизнесмена и живет в роскошном особняке. А вы, с вашей минимально прожиточной зарплатой, мужем-преподавателем и двухкомнатной «хрущевкой», смотрите на это и понимаете, что вам никогда так не жить. А как хотелось бы оказаться на месте этой знакомой! И вы ни на минуту не задумываетесь о том, что видите только одну сторону медали. Что, возможно, фирма знакомой на грани банкротства, муж изменяет ей направо и налево, над особняком висит невыплаченный кредит, и что эта знакомая с радостью отдала бы все эти блага, только бы прийти домой, в маленькую уютную квартирку, где ее ждет любящий заботливый муж и настоящий теплый семейный очаг. Так что не стремитесь подражать другим и жить их жизнью. Будьте собой, таким, каким вы есть.

Читайте так же:  Место хороших чувств и мыслей или как лишить себя беспокойства

Не бойтесь иметь свое мнение и свои интересы, учитесь отстаивать их. Не бойтесь принимать решения. Если вы будете уклоняться от этого, решения будут принимать другие. Только вашими желаниями и интересами они будут руководствоваться в последнюю очередь.

Учитесь быть настойчивым. Практикуйтесь в этом вплоть до навязчивости. Не ограничивайтесь намерениями, обязательно действуйте. Для начала выберите безопасные ситуации и потренируйте свою настойчивость на них. А маленькие победы — это шаги к уверенности в себе и своих силах.

Кроме того, не придавайте слишком большого значения мнению окружающих. Обязательно «фильтруйте» информацию. Да, возможно, в чем-то есть рациональное зерно, и к этому мнению стоит прислушаться и что-то изменить в себе. Но также возможно, что вам завидуют и именно по этой причине распускают сплетни.

Наконец, если вы считаете, что вас никто не любит, то задумайтесь на минуту: а вы сами себя любите? Ведь отношение окружающих к вам — это зеркальное отражение вашего отношения к себе.

Неуверенность в себе: как бороться?

Дата публикации 07 декабря 2012 . Опубликовано в Характер

Неуверенность в себе, комплекс неполноценности, низкая самооценка, — столько слов, и за всеми ними стоит фактически одно и то же явление: отсутствие веры в себя, свои силы, свои возможности. Обратите внимание: не отсутствие самих сил и возможностей, а уверенность в их отсутствии. Такая убежденность рождается из сравнения себя с другими людьми (особенно с людьми из близкой социальной группы: одноклассниками, одногодками, коллегами по работе и т.д.). Человек оценивает свою внешность, свои таланты, свои способности и находит, что они у него ниже и хуже, чем у других. Как бороться с этой чертой характера?

Неуверенность в себе – исключительно субъективное понятие

Сам по себе, с точки зрения независимого наблюдателя, человек может ничуть не уступать своим «оппонентам» по уровню профессионализма, красоте, способностям, но сам он так не считает. Он внимателен к своим недостаткам и невнимателен к своим способностям. Он ведет себя как побежденный (это чувствуется по интонации, движениям, взгляду, осанке), поэтому и другие люди тоже не станут считать его победителем.

Когда дело дойдет до конкуренции, например, это может быть собеседование при устройстве на работу, то работодателю нужно будет выбрать одного из нескольких кандидатов. И он будет судить не только по резюме или диплому, но и по общему впечатлению.

И тот, кто будет вести себя более уверенно, получит больше шансов. Тот же закон срабатывает и при выборе партнера: женщинам нравятся уверенные в себе мужчины. Кроме того, есть множество профессий, где от такого качества, как уверенность, зависит очень и очень многое. Кому понравится нерешительный врач или юрист?

Неуверенность в себе идет рука об руку с низкой самооценкой

Самооценка — оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Она бывает нормальной, завышенной и заниженной.

Золотая середина — человек с нормальной самооценкой. Он умеет признавать свои достижения ( видит в них не случайность, а результат своих усилий), а также может оценивать свои сильные и слабые стороны. Он не считает все хорошее в своей жизни само собой разумеющимся, а все неприятности – досадным недоразумением, которое надолго «выбивает из колеи». Такой человек ставит перед собой реальные цели и соизмеряет свои возможности и вероятные препятствия.

А вот человек с неадекватной (завышенной) самооценкой обычно наоборот, очень высоко задирает планку достижений, не может добиться желаемого результата и потом сильно об этом переживает. Или же противоположный вариант – человек избегает любых форм самовыражения и не принимает участия в социальной активности, он даже не ставит перед собой целей и плывет, куда течение вынесет (но не потому, что таков его выбор, а потому, что не верит в возможность добиться успеха в какой-либо сфере). Уверенный в себе человек обычно спокоен и уравновешен, ему нет нужды что-то доказывать себе и окружающим (хотя при необходимости он может легко за себя постоять). А вот агрессивно-напористое поведение часто говорит не об истинной уверенности, а о желании казаться уверенным, это скорее работа на публику, в глубине души такой человек уязвим, у него отсутствует целостность, и он не хочет, чтобы кто-то это почувствовал, своим поведением он пытается в корне пресечь саму эту возможность.

У людей с низкой самооценкой развиты тревожность, страх и неуверенность. Они очень сильно беспокоятся о том, что подумают о них другие, и заранее ориентированы на разочарование и недоверие. К счастью, истинная низкая самооценка встречается не очень часто. У многих неуверенных людей она не низкая, а нестабильная. В чем это выражается? Человек целиком и полностью зависит от обстоятельств. Когда он находит поддержку в других и все складывается более-менее гладко – то он чувствует себя хорошо и вполне доволен собой. А вот если все пошло не по плану, и человек не получил того, на что изначально рассчитывал, он сразу чувствует себя «не в своей тарелке» и начинает сомневаться в себе и своих способностях, сразу начинает вспоминать обо всех своих недостатках.

Если говорить об истоках самооценки, то мы опять же, как и со многими другими темами на этом блоге, вернемся к детству и воспитанию. Но на этой теме мы останавливаться сейчас не будем. Лучше поговорим не об изъянах воспитания, а о том, как можно повысить самооценку взрослого человека.

Изменить самооценку, значит научиться чувствовать себя по-другому

Можно начать прямо сейчас. Расправьте плечи и выпрямите спину, вздохните полной грудью, но без напряжения. Научитесь держать спину прямой, а не искать для нее опору при каждом удобном случае. Так вы ощущаете себя немножко по-иному, чем когда сутулитесь, правда? Осанка – это очень важный момент, недаром в царской России воспитатели юных дворян и дворянок придавали правильной осанке такое большое значение, она напрямую связана с ощущением уверенности. Некоторым людям хорошо помогают занятия спортом, йогой, танцами и т.д., они позволяют научиться двигаться и лучше чувствовать свое тело, это очень способствует развитию уверенности в себе. Только нужно не забывать, вы идете на занятие не чтобы сравнивать себя с другими участниками, а чтобы помочь себе измениться.

[3]

Учитесь ценить свое мнение и отстаивать его в случае необходимости. Неуверенный в себе человек очень сильно зависим от мнения других людей. Он постоянно с кем-нибудь советуется, принять решение самостоятельно ему очень трудно, он как будто не доверяет самому себе. Но кто лучше вас самих знает, что именно вам нужно? Советоваться стоит тогда, когда нужно мнение специалиста, профессионала в той или иной области. Сбор мнения всех подруг, друзей и знакомых зачастую напротив лишь сбивает с толку, у разных людей разные взгляды, от этого в голове получается «каша» и человек чувствует себя запутавшимся.

Читайте так же:  Подвиг разведчика или как угробить прекрасные отношения

Нужно учиться самостоятельно принимать решения и брать за них ответственность. Здесь на пути обычно встает страх совершить ошибку. А чтобы с ним справиться, нужно понять, что у вас есть право на совершение ошибки. Вряд ли вы — сапер или хирург и последствия будут очень уж фатальными. Никогда не ошибается только тот, кто ничего не делает. Ошибка это не повод впасть в расстройство, это опыт, его нужно осмыслить и понять: что именно вы сделали неправильно. В следующий раз вы это учтете и будете действовать по-другому.

Неуверенному человеку часто не хватает умения общаться. Чтобы ваше мнение услышали, нужно уметь правильно донести его до окружающих. И наоборот, чтобы адекватно понимать собеседника, нужно уметь слушать. Неуверенный человек чувствует себя косноязычным, стесняется выразить вслух свое мнение, поделиться своими чувствами, его тело сковано. Эффективная коммуникация – это не только способность, но и навык, и он хорошо развивается. Если вы испытываете трудности во время общения, стоит поработать над этим. Одним из самых эффективных способов является коммуникативный тренинг, он дает возможность не только усвоить необходимую информацию на теоретическом уровне, но и отработать навыки в группе. Когда человек видит первые реальные результаты, у него появляется мощный стимул продолжать развивать свои умения.

Очень важно научиться замечать в себе не только недостатки, но и достоинства. Заведите блокнот, в который вы каждый день будете записывать то, что вам хорошо удалось сделать в течение дня, за что вы сами можете себя похвалить. Пусть это будет что-то не очень значительное, вам важно для начала просто научиться замечать такие вещи.

Научитесь принимать комплименты и похвалу от других без смущения. Да, да, для некоторых это оказывается не очень просто. Когда вас хвалят, говорите в ответ “спасибо”. Когда вы отвечаете «да ничего особенного», «не стоит благодарности», вы как бы отталкиваете этот комплимент и посылаете себе сообщение о том, что вы не заслужили таких слов, тем самым подкрепляя заниженную самооценку. Поэтому очень важно научиться принимать похвалу, и помните: вы этого достойны.

Нужно отучить себя от неконструктивной самокритики. Никто не говорит нам столько неприятных слов, как мы сами, я имею в виду те слова, которые произносятся мысленно, про себя. Вы не сможете повысить самооценку, если снова и снова будете повторять негативные высказывания в отношении своих способностей. Что же делать, если вы недовольны своим поступком? Недовольство можно выразить разными способами. Можно сказать себе: «какой же я дурак!», а можно: «я повел себя недостаточно разумно». Суть одна, а воспринимается по-разному.

Выбирайте круг общения. Не стоит много времени проводить с пессимистами и теми, кто понижает вашу самооценку. Положительные эмоции, дружеская поддержка и общение с уверенными людьми – это то, что может вам помочь.

Поднятие самооценки — это дело не одного дня и даже не одного месяца. Вы многие годы потратили на то, чтобы у вас сложился определенный образ самого себя. Невозможно научиться чувствовать себя по-другому просто пожелав этого. Но, «дорогу осилит идущий», решение измениться – очень важный, пожалуй, даже главный шаг.

Как избавиться от неуверенности в себе — эффективные советы

Видео (кликните для воспроизведения).

Уверенный в себе человек, всегда не только производит на окружающих боле сильное и положительное впечатление, чем неуверенный, но и обычно добивается в жизни куда больших результатов, несмотря на равные возможности. Психологи считают, что неуверенность в себе является следствием внутренней несвободы человека, причина которой — его через чур сильно развитый внутренний цензор, заставляющий человека относиться слишком критично к собственному поведению и предъявлять к себе завышенные требования, что рождает в нем постоянную скованность и страх перед неудачей.

Закомплексованный и робкий человек всегда боится совершить какую-нибудь ошибку, поэтому предпочитает лучше вообще ничего не делать, чем сделать что-то не так. А боится он, в первую очередь, своего внутреннего цензора, который безжалостно осудит его за малейшую оплошность, что обычно вызывает у такого человека сильный душевный дискомфорт и ощущение собственной ничтожности.

Причина такого психологического состояния уходит корнями в раннее детство человека и заключает в себе глубоко укоренившиеся в его подсознании жесткие родительские установки по поводу правильного и неправильного поведения. Скорее всего у такого человека были очень авторитарные, требовательные и строгие родители, которые наказывали и критиковали ребенка за малейший проступок и очень редко хвалили.

Теперь же, роль строгого родителя выполняет подсознание человека, постоянно заставляя его критически рассматривать каждый свой поступок и давать жесткую и безжалостную оценку своим действиям. Это может плохо сказаться не только на психическом, но и на физическом состоянии человека, спровоцировав у него развитие тревожной акцентуации характера, а так же различных сбоев в работе эндокринной системы организма. Неуверенному человеку свойственны апатия, слабость, разбитость, пониженный тонус организма и склонность к депрессиям.

Бороться с собственной неуверенностью в себе достаточно сложно, поскольку придется работать с глубокими пластами своего подсознания, которое гораздо сильнее нашего сознания и плохо поддается влиянию, но нет ничего невозможного для терпеливого и целеустремленного человека!

Для начала нужно пересмотреть свои установки и убеждения с точки зрения их абсолютности и беспрекословности. Возможно, что все претензии человека к самому себе при их ближайшем рассмотрении окажутся завышенными и несправедливыми, и что совершенные им ошибки на самом деле яйца выеденного не стоят. Никто не может быть всегда правильным, безукоризненным и нравиться всем без исключения.

Очень важно научиться искренне себя любить и уважать. Притом, любить и уважать не за какие-то конкретные достоинства и достижения, а таким как есть. Это нужно сначала понять, а потом прочувствовать до глубины души. Наши чувства и эмоции — ключик к нашему подсознанию, при помощи которого мы можем изменить свой характер и, следовательно, свою судьбу.

Читайте так же:  Опасения в любви

Как избавиться от неуверенности в себе:

  1. Хвалите себя даже за самые маленькие достижения и успехи в жизни.
  2. Уважайте и любите себя.
  3. Старайтесь больше общаться с другими людьми.
  4. Избегайте самокритики.
  5. Цените свои возможности.
  6. Умейте отказывать.
  7. Не скрывайте свои желания, чувства, требования.
  8. Верьте в свои силы и достигайте своих целей.

Многие психологи рекомендуют больше общаться с другими людьми — это поможет преодолеть неуверенность в себе, а также избавит вас от последующих неудач в общении. Во время беседы необходимо быть сконцентрированным на собеседнике, говорить нужно громко и четко, смотреть в глаза, выражать свои чувства, желания и требования используя слово «я».

Психолог Сергей Ключников

Консультация психолога, психологическая помощь,

коучинг и тренинги в Москве, саморазвитие.

+7 (916) 525-6405,
+7 (499) 267-7309
Skype: kluchnikov07

Неуверенность. Как бороться с неуверенностью

Консультация психолога по методам преодоления неуверенности

Человек, который всегда абсолютно уверен в себе, никогда ни в чем не сомневается и постоянно демонстрирует это качество другим людям едва ли будет приятным в общении собеседником. Нормально, когда мы в чем-то уверенны, а в чем — нет и при этом вместе с другими людьми ищем ответы на те вопросы, которые нас беспокоят.

[3]

Но когда мы сомневаемся во всем и прежде всего в самих себе, когда у нас нет убежденности, что мы сможем завершит с успехом любое начинание и дело, тогда неуверенность превращается в большую проблему, мешающую нам жить. Потому с неуверенностью надо бороться: это слабость.

Неуверенность — это не просто эмоция, это комплекс эмоций, превратившихся в черту характера.

Неуверенность — это волнение, тревога и страхи, которые мы воплощаем в действия и поступки.

Одновременно – это еще и психологическое состояние, которое владеет нами в данный момент, а значит и периодически включающееся и влияющее на нас.

Неуверенность – это сомнение в собственных силах и своей способности самостоятельно справиться с проблемой, причем сомнение, переживаемое эмоционально и сопровождаемое негативными мыслями.

Состояние неуверенности — нередкий повод для обращения к психологу- людям не нравится переживание неуверенности и они хотят избавиться от него, обрести и силу и уверенность.

Какие признаки отличают неуверенного человека?

Во-первых, у него низкая и к тому же неустойчивая самооценка. Он и так оценивает себя не очень высоко, но стоит появиться постороннему негативному мнению, и оно сразу пробивает. Самооценка падает еще ниже, а с ней и состояние уверенности.

Во-вторых, неуверенный человек выглядит, как правило, именно таковым. У него скованные движения, бедная мимика, невыразительные жесты, слабый голос, боязнь занять открытую уверенную позицию и принять уверенную позу, тихий слабый, как бы извиняющийся голос.

[2]

В третьих, неуверенный человек очень много не решается делать, поскольку сомневается в успехе предприятия, и эта нерешительность, готовность отказываться от ранее сделанных заявлений, пронизывает все его поступки и начинания.

Он редко доводит начатое до конца и очень часто отказывается от своих интересов в угоду интересам других, более уверенных и агрессивных людей. Выбранная им стратегия неуверенности выражается в очень уклоненной конформистской манере поведения. Он не решается отстаивать свою позицию, потому что знает, что другие ее не примут.

Как правило, неуверенный человек в какой-то момент устает от этого качества. Люди видя, что он ведет себя именно так, начинают не считаться с ним и говорить с ним с позиции силы.

Потому и в общении и в своих делах неуверенный человек оказывается непоследовательным и не доводит дело до конца. Он при определенном неудачном стечении обстоятельств может даже назвать себя неудачником.

Как правило, неуверенный человек выбирает чисто внешние способы преодоления своего недостатка. Он пытается скрыть от людей свои сомнения и переживания и вести себя, надевая маску уверенного сильного человека.

Если человек начинает работать с этим недостатком подобным чисто внешним способом в подростковом возрасте и в юности, он нередко исправляет себя и развивает качество уверенности.

В более зрелом возрасте внешняя мимикрия помогает скрыть свои слабости, но едва ли приводит к внутренней трансформации: такой неуверенный человек в лучшем случае научается быть неплохим актером.

Наиболее правильный метод работы с собственной неуверенностью, это сочетание внешней, поведенческой и внутренней психологической стратегии работы над собой.

Если вы научитесь по-настоящему переживать жизнь, как ее переживает уверенный в себе человек, это рано или поздно проявится в ваших действиях. Потому очень полезна работа по преодолению неуверенности на глубинном психологическом уровне.

Люди, желающие избавиться от состояния неуверенности с помощью психологических методов любят либо посещать тренинги, либо психологические консультации. Неуверенность- это довольно часто встречающаяся тема психологической консультации.

Существует множество методов, с помощью которых человек постепенно избавляется от неуверенности и на уровне своего поведения, и на уровне внутреннего ощущения себя.

Грамотный психолог может научить человека самым различным приемам и психологическим практикам, позволяющим пробудить в себе это состояние и закрепить его в поведении.

Как справиться с неуверенностью в себе
консультация на тему

Вложение Размер
kak_spravitsya_s_neuverennostyu_v_sebe.docx 20.23 КБ

Предварительный просмотр:

Скажите, кто такой человек без уверенности в себе? (его описание).

Если мы говорим о таком человеке, то ответ заключается уже в самой формулировке – без уверенности в себе – то есть, это человек, который не верит в себя, свои силы и возможности. Обратите внимание: не отсутствие самих сил и возможностей, а уверенность в их отсутствии.

Неуверенность в себе – исключительно субъективное понятие

Сам по себе, с точки зрения независимого наблюдателя, человек может ничуть не уступать своим «оппонентам» по уровню профессионализма, красоте, способностям, но сам он так не считает. Он внимателен к своим недостаткам и невнимателен к своим способностям. А раз он ведет себя как побежденный (и это чувствуется по интонации, движениям, взгляду, осанке), то и другие люди тоже не станут считать его победителем.

Проявлений неуверенности в себе множество и у каждого они свои. Ну, например:

  • человек проявляет несамостоятельность в принятии решений, сомневается, теряет активность, встречаясь с трудностями
  • часто испытывает сложности в общении, затрудняется выражать свои мысли и чувства ясно и четко,
  • не может отстоять свою точку зрения, не может позитивно оценить результаты своих действий.

Неуверенный в себе человек – это человек, у которого сформировалась привычка ощущать себя недостаточно хорошим.

Читайте так же:  Аборт или рожать

В чем же кроется источник этой проблемы? На чём основывается неуверенность?

Неуверенность в себе – всегда базируется на мнении человека о самом себе, на его какой-то убеждённости относительно себя ( я не справлюсь, у меня не получится, для меня это сложно, я не самый лучший … будут смеяться, меня не одобрят … , что обо мне могут подумают..).

Убеждение может быть одно или несколько, они могут относиться к разным областям жизни: к общению, к работе, к личной жизни, к семье. Суть таких убеждений в том, что они нисколечко не помогают в этой жизни, наполняя её такими негативными эмоциями как страх, тревога, подавленность, беспомощность, бессилие, уныние, досада, раздражение, стеснительность .

Глядя на жизнь через отрицательный образ себя, человек постепенно становится зависимым от других. Так критерий оценки ( правильно я поступаю или неправильно ) перемещается наружу, на других людей. Они становятся “главными оценщиками” жизни человека. А реально этот критерий должен быть внутри самого человека. Потому что другие люди – слишком нестабильная и разношёрстная система, которая не может обеспечить человеку регулярное, постоянное поступление объективных оценок. Одному нравится, а другому-то – нет!

Какие причины способствуют — развивают неуверенность в себе?

Как и многие другие напасти, она часто формируется в детстве, когда знания о мире и о себе по большей части состоят из чужих оценок, а не из реальных фактов.

Появляется она в том случае, если ребенку часто приходится сталкиваться с критикой в свой адрес. Родители акцентируют внимание на каждом недостатке и промахе, заставляя его сомневаться в собственных способностях. Но неуверенность в себе может возникнуть и в том случае, когда родители чрезмерно балуют и опекают свое чадо. В результате чего он настолько привыкает к родительской заботе и поддержке, что оказывается не в состоянии принять самостоятельно ни одно решение и постоянно нуждается в одобрении окружающих.

Для того чтобы неуверенность в себе пустила корни, надо потерпеть какую-нибудь неудачу. Которая будет бурно воспринята либо вами, либо людьми, значимыми для вас.

Неуверенность в себе может развиться из сравнения себя с другими людьми (особенно из близкой социальной группы: одногодками одноклассниками, коллегами по работе и т.д.). Человек оценивает свою внешность, свои таланты, свои способности и находит, что они у него ниже и хуже, чем у других.

Причиной появления и развития неуверенности в себе может послужить как наличие опыта травмирующего, так и недостаточность собственного эффективного опыта, неумение адаптироваться к жизни и взаимодействовать: если человек не способен правильно ставить цели, соотносить их с внешними обстоятельствами и позитивно оценивать свои результаты – это ведёт к неуверенности в себе.

Как с ней справиться самому? Как помочь другу?

Конечно, борьба с неуверенностью – дело нелегкое. Ведь избавиться от тех привычек, которые формировались годами, очень не просто. Но в случае достаточной мотивации преодолеть неуверенность в себе может абсолютно любой человек. Главное – это желание, терпение и упорство.

Давайте рассмотрим шаги, которые помогут стать увереннее в себе:

Настраивайтесь работать над собой постоянно (не сдавайтесь, не опускайте руки, даже если что-то сразу не получится). А положительные эмоции и дружеская поддержка – это то, что может придать силы.

Как справиться с неуверенностью в себе

Зачастую, люди, которые уверенны в себе, добиваются в жизни намного больше остальных. Но не все люди верят в себя, а в наше время это представляет проблему. Существует масса способов побороть неуверенность.

Если что-либо не получается, не нужно опускать руки. Любые промахи нужно воспринимать как опыт, благодаря которому можно стать мудрее. Не нужно бояться оступиться, так как это развивает неуверенность. Прокручивайте в голове различные ситуации и представляйте варианты поведения, которые принесут положительные эмоции.

Нужно больше общаться, заводить новые знакомства и новых друзей. Всегда найдётся интересная тема для беседы, поэтому не стоит бояться собеседников и забиваться в угол.

Не следует бояться задать глупый вопрос. Нужно развить в себе умение найти выход из любой ситуации. Человек, умеющий посмеяться над собой, не выглядит нелепо. Также нужно чаще улыбаться, так как это несёт позитив и не вызывает негативных эмоций.

Иногда причиной неуверенности бывает узкий кругозор. Люди боятся поддержать беседу из-за причины своей неосведомлённости в том или ином вопросе. Постарайтесь читать книги как можно больше, ведь помимо образованности можно тем самым получить неплохое проведение своего досуга. Просвещаться можно как с научной литературой, так и с классической. Помимо книг, в век информационных технологий, легко найти ответ на любой вопрос в интернете.

Не относитесь к себе очень критично. Нужно реально оценивать свои возможности и не требовать от себя больше, чем можете сделать. Завышая планку и получая неудачу, возникает неудовлетворение, которое затем перерастает в депрессию. В психологии это именуется фрустрацией. Признайте свои комплексы и работайте над ними. Отмечайте каждоё достижение. Учитесь принимать себя такими личностями, какие есть. Решения принимайте сами и ни в коем случае не давайте собой манипулировать.

Физиология так же играет немаловажную роль. Следует следить за осанкой, держать плечи расправленными и голову поднятой. При общении нужно смотреть на собеседника, а не опускать вниз глаза. Помимо этого контролируйте голос. Речь не должна быть быстрой и непонятной, но и мямлить не стоит. Говорить нужно спокойно и чётко.

Видео (кликните для воспроизведения).

Таким образом, работая над собой и соблюдая советы, можно добиться нужного результата и цель стать уверенней в себе будет обязательно достигнута.

Источники


  1. Альбисетти, Валерио Любовь. Как оставаться вместе всю жизнь / Валерио Альбисетти. — М.: Паолине, 2014. — 160 c.

  2. Шеламова, Г.М. Деловая культура и психология общения / Г.М. Шеламова. — М.: Академия (Academia), 2014. — 915 c.

  3. Вуль, Феликс Путешествие в любовь. Энциклопедия / Феликс Вуль. — М.: Сталкер, 2011. — 416 c.
  4. Арнольд, Ольга Почему убегают мужчины / Ольга Арнольд. — М.: Эксмо-Пресс, Яуза, 2007. — 176 c.
  5. Добрович, А. Б. Воспитателю о психологии и психогигиене общения / А.Б. Добрович. — М.: Просвещение, 2016. — 208 c.
Как справиться с неуверенностью в себе
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here