Как справиться с осенней хандрой

Сегодня обсуждаем тему: как справиться с осенней хандрой с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Как справиться с осенней хандрой и понять, когда нужно обратиться к врачу

Сонливость, апатия, раздражительность, усталость, отсутствие желаний и стремлений. Осенью многие из нас сталкиваются с сезонной депрессией

Профессиональные советы психолога Светланы Козыревой.

В Бурятии сезонных депрессий меньше

Осенняя депрессия связана с тем, что человек – это прежде всего биологическое существо и наш организм подчиняется циркадным ритмам. Смена дня и ночи, времен года влияет на протекание внутренних процессов, в том числе и психической деятельности.

Люди с повышенной эмоциональностью более болезненно воспринимают переход от жаркой погоды к холодам, к сокращению светового дня. В Бурятии еще много солнца, и это хорошо, потому что под воздействием солнечных лучей у людей вырабатывается серотонин (гормон удовольствия), а при наступлении пасмурных дней количество серотонина уменьшается. Это сопровождается появлением раздражительности, эмоциональной неустойчивости. В нашем климате сезонных депрессий меньше, чем, например, в Западной Сибири или в средней полосе России, где уже яркие краски лета сменяются серыми оттенками, «давит» тяжелое пасмурное небо, изменение атмосферного давления и каждодневные дожди приводят к тому, что у человека возникает чувство безысходности, возникают тоска, тревога.

У нас же здесь красота до ноября.

Окружение — лучшее лекарство

Поэтому, когда говорят об осенних депрессиях, нужно учитывать климатические особенности и не особо впечатляться тем, что слышите в утренних московских программах.

У нас здесь осенью тепло и красиво! Много солнца, душевных людей и пока до ноября точно нет никаких предпосылок для осенней депрессии! Гуляйте в лесу, наслаждайтесь красотой природы, впитывайте это все душой, ведь никакие фотографии не способны передать восторг от созерцания осеннего великолепия нашей природы. Радуйтесь чудесному климату, благодаря которому мы более спокойны и терпимы в сравнении с людьми, живущими в менее благоприятных климатических условиях.

Ну а если в ноябре почувствуете осеннюю грусть и «хандру», то вам поможет соблюдение режима сна и отдыха. Спите побольше. Природа «засыпает», и наш организм тоже как бы замедляется. Хорошо бы было обратить больше внимания на питание, есть больше согревающих продуктов.

Согревающим свойством обладают жиры и углеводы. Недостаток жиров проявляется в холодную пору: мёрзнут ноги и руки, ослабевает потенция, возникают стрессы, дерматиты, дети растут медленнее. Так что жиры в малых количествах необходимы, что в традиционной бурятской кухне прекрасно учитывается.

Питайтесь, как принято в Бурятии, — и будете здоровы и психологически устойчивы. Можно начать прием поливитаминов. Полезно, как и во все остальные времена года, включать физические нагрузки (бег, плавание) и физиопроцедуры (расслабляющие ванны, душ Шарко). Это общие процедуры, ослабляющие стрессовые нагрузки.

Когда нужно обратиться к врачу

Здоровые люди не впадают в депрессии. Значит, необходима медицинская консультация: возможны невроз, психоз, алкоголизм, биполярные расстройства и т.д. Без специалиста не обойтись.

И примерно 40% населения испытывают стрессовые ситуации, которые связаны с работой, учебой, выходом из отпуска. Это не депрессия в чистом виде, а трудности адаптации.

Если в весенне-осенний сезон постоянная усталость, даже если человек ничем не занимался на протяжении всего дня, а его мучает сильная усталость, будто он сутки непрерывно работал, апатия, раздражительность, то все это является достаточно явным признаком весенне-осеннего обострения нервно-психического заболевания.

Если вы заметили, что с приходом определенной поры года вы стали эмоционально неустойчивыми, вам стоит обратиться в клинику или же постараться излечиться самостоятельно, принимая успокоительные средства. Если степень поражения нервной системы небольшая, этого может быть достаточно, а если что-то более серьезное и успокоительные средства не помогают, нужна медицинская помощь.

Обратите внимание, если у вас так. Возможно, это невроз. Он сам не проходит. Все зависит от степени выраженности эмоциональных нарушений, от определенного психотипа человека (мнительный, тревожный, эмоционально неустойчивый). Все же можно рекомендовать друзьям и близким легкие седативные препараты, которые можно приобрести в аптеках без специальных рецептов. Они позволят стабилизировать эмоциональное состояние, тогда легче будет контактировать с окружающими.

Следите за своими мыслями. Отбрасывайте ослабляющие и удерживайте те, которые вас делают сильнее и радостнее. Помните, что хозяин в вашей голове — это вы. И вам выбирать, что оставить, а что удалить!

Общайтесь с позитивными людьми, меньше смотрите ТВ и не реагируйте на негативные прогнозы. Такая самодисциплина собственного ума -стопроцентная гарантия хорошего стабильного здоровья.

Как справиться с осенней хандрой

Что делать, если унылая пора — очей очарованье вызывает не приятную ностальгическую меланхолию, а вгоняет в депрессивное состояние своей прощальной красой? Осень — период медленного наступления летаргического сна окружающей природы превращает нас из энергичных и позитивных людей в полусонных грустных личностей с пессимистичным настроем и постоянным желанием спрятаться в тихое место, чтобы предаться размышлениям о бренности бытия.

Красота осенних листьев не спасает нас от окружающей серой действительности: хмурого низкого неба и туманной завесы холодных дождей, печальную картину довершает необходимость просыпаться, когда за окном ещё сумерки, а о весёлом щебете птичек остаётся только вспоминать.

Если в летний период, чтобы не загрустить и привести себя в тонус, нам достаточно встать пораньше, подпитаться солнечной энергией и совершить утреннюю пробежку вокруг дома, то осенью бесполезно будоражить свой организм и пытаться «подзарядиться».

Главным в борьбе с негативным настроем и упадком сил становится не попытка выжать из себя последние капли энергичности, а поиск некоего успокоения и комфорта. Чтобы обезопасить себя «по всем фронтам», необходимо учесть все виды восприятия человеческой психики и уделить каждому из них должное внимание.

Комфорт визуальный. Зрительный ряд, который сопровождает нас в повседневности, оказывает значительное влияние на наше настроение, уровень активности и общее восприятие действительности. Осенью важно не только любоваться природными красками, но и помогать себе создавать комфортную визуальную обстановку буквально на каждом шагу.

Читайте так же:  Женщина в потоке жизни

для дома можно подготовить яркую посуду и скатерти, разноцветные настенные календари и постеры, светильники с мягким рассеянным светом и свечи для вечеров, ну и конечно же фильмы для просмотра (желательно без унылых и мрачных сцен). В целом — домой должно быть приятно возвращаться, чтобы окунуться в атмосферу успокаивающих красок и образов, забывая о слякоти и серости, оставленных за порогом.

для рабочего места подойдёт канцелярия весёлых цветов, настольные календарики и красивые блокноты, фотографии дорогих людей и памятных мест, живые цветы в горшках (если профессия оставляет такую возможность) и самые разнообразные заставки для компьютера, позволяющие любоваться тем, что вам нравится (пейзажи и цветы, фрукты и мультипликационные образы).

для прогулок не стоит зацикливаться на посещении всевозможных парков и скверов, если вас вгоняет в тоску вид оголённых деревьев, сгибаемых ветром и дворников, сгребающих в кучу осеннюю листву. Долой стереотипы о том, что эмоциональные и чувствительные натуры обязаны восхищаться осенними пейзажами.

Спасаться от депрессии помогает не только сбор гербария и фотографирование под клёнами, можно отправиться в океанариум или даже зоомагазин, чтобы посмотреть на морских обитателей и ярких попугайчиков, пойти в торговый центр, где заботливые дизайнеры всегда готовы предложить интересные композиции для созерцания, в кинотеатр или на выставку, главное точно знать, что там есть на что полюбоваться.

Комфорт кинестетический. Важно не только созерцать, но и ощущать. Осенью, как никогда, хочется тепла, уюта и чувства защищённости. В этом нам поможет приятная на ощупь одежда, которая не просто станет нас украшать, но и будет мягко прикасаться, укутывать и успокаивать.

Кроме удобной и приятной на ощупь одежды следует запастись мягкими тапочками, пледами и различными грелочками для дома, а так же массажными ковриками и сенсорными коробочками (например с песком и ракушками, чтобы повозиться в них руками, когда выдастся свободная минутка) для офиса.

На прогулках нас всегда выручит любимый шарф, перчатки или варежки и удобная шапка. Лучше выглядеть счастливой и розовощёкой в тёплой шапке, чем шмыгать носом и сутулиться, пытаясь спрятать голую шею от ледяного ветра.

И конечно же тёплые напитки — в осенние дни они так же необходимы организму, как и прохладительные в летнюю жару. Даже если вы не очень хотите пить, просто сам запах горячего травяного чая и ощущение тёплой кружки в руках могут помочь вам, если на душе становится тоскливо.

Комфорт аудиальный. Не каждого завораживает шум дождя и завывание ветра, которые нам предстоит слушать практически ежедневно вплоть до самых новогодних праздников.

Однако, ничто не мешает нам использовать последние достижения техники и окружить себя приятными для нас аудио композициями. Даже в дороге мы можем включить плеер и слушать приятные мелодии или природные звуки, не отвлекаясь на раздражающие факторы.

То, что мы слышим, оказывает на нас большее влияние, чем мы можем себе представить, так почему бы не помочь себе превратиться из унылой апатичной личности в умиротворённого человека, всего лишь одним включением нужной композиции.

Чего лучше НЕ делать в период осенней меланхолии.

— окружать себя множеством фотографий с прошедшего летнего отдыха (это может вызвать сильное расстройство и даже депрессию от осознания того, что ждать следующего лета ещё очень и очень долго);

— нагружать себя дополнительной работой, чтобы отвлечься (такой способ не подходит в период, когда организм пытается экономить силы и энергию, подготавливаясь к «зимней спячке»);

— начинать активно заниматься спортом (если вы всегда жили в режиме тренировок, то дополнительная нагрузка не сможет сильно вам навредить, а вот начинать тренировки с нуля лучше всё же весной или летом, когда у организма больше возможностей восполнить затраченную энергию);

— просматривать мелодрамы и трагические фильмы (если вы заметили, что ваш настрой стабильно негативный, не стоит усугублять ситуацию, окунаясь в атмосферу чужих страданий и несчастий, лучше подобрать фильмы, которые смогут вас зарядить позитивной энергией);

— совершать покупки для следующего лета (сначала может показаться, что шопинг и посещение распродаж является хорошим выходом из состояния депрессии, но может случиться так, что вы впадёте в ещё большее уныние, осознав, что носить все ваши обновки сможете ещё очень не скоро, а терпеливо ждать умеет далеко не каждый);

— искать поддержку у тех, кто сам столкнулся с осенней хандрой (это не тот случай, когда «объединение по интересам» может пойти на пользу, скорее вы вместе впадёте в коллективное уныние, вывести из которого вас сможет только более позитивно настроенный товарищ);

— мечтать о скорейшем приходе другого времени года (умение жить здесь и сейчас и получать как можно больше выгод от нынешнего положения вещей — вот к чему стоит стремиться всеми силами).

В каждом времени года есть своё особое очарование, но если осенние деньки начинают на вас действовать угнетающе, помогите себе справиться с этим временным явлением доступными средствами и не ругайте себя за отсутствие романтической тяги к наблюдению за «пышным природы увяданьем».

Далеко не каждого поэта вдохновлял период золотой поры, так что, если вы не намерены писать стихи и рассказы о последнем кленовом листе, плавно скользящем по водной глади, смело запасайтесь всеми атрибутами, которые помогут пережить «редкий солнца луч и первые морозы».

Осенняя хандра и как с ней бороться

Чаще всего под осенней хандрой подразумевает подавленное настроение, повышенную утомляемость, апатию.

В клинической психологии и медицине диагноза осенней хандры не существует. Близкое, хотя и не тождественное по смыслу определение – сезонная депрессия.

Многие люди, чувствует снижение жизненного тонуса, ухудшение настроения в период наступления холодного времени года, но, как правило, человек адаптируется и справляется с этим. Проблема возникает тогда, когда такое состояние становится затяжным и присоединяются ряд симптомов, которые позволяют говорить о клинической депрессии. Тут важна правильная и своевременная диагностика.


У таких сезонных перепадов настроения и самочувствия есть ряд объяснений.
  1. Биологическое. Осенью наш организм, как и вся природа, перестраивается режим малого количества света и тепла, замедляются обменные процессы. Перечисленные факторы вызывают снижение «гормона радости» серотонина, что приводит к упадку сил и подавленному настроению. Известно, что жители заполярья страдают депрессией гораздо чаще, нежели южане.
  2. Психологическое. Летом жизнь кипит, природа пышет яркими цветами и ароматами, радует нас своими плодами – свежими ягодами, фруктами, овощами. Мы больше проводим времени на природе, многие уходят в отпуск. Ресурсное время. Тепло, свет, плодоносная летняя пора – символически – это о том, что природа заботится о нас, как ласковая мать с ее безусловной любовью.
Читайте так же:  Секреты крепкого брака - и почему ваш брак обречен

Осенью мы встречаемся с суровой правдой – жизнь циклична. Спад энергии в природе, уменьшение количества тепла и света бессознательно воспринимаются нами как утрата.

Холод и мрак осени на бессознательном уровне напоминают нам о трудных суровых временах в нашей жизни, о личном опыте отвержении, недостатке заботы и любви в настоящий момент или в прошлом, например, в раннем детстве. То, насколько человек подвержен осеннему спаду зависит от его личного опыта проживания таких ситуаций в жизни. Важно насколько он сам для себя является поддержкой и опорой.

Наиболее восприимчивы к сезонным изменениям люди с особым складом психо-эмоциональной сферы – люди с чувствительной и неустойчивой нервной системой, люди, чья психика часто подвергается стрессам, люди с серьезными соматическими заболеваниями, а так же те, кто по особенностям характера больше погружен в свой внутренний мир, интроверты.

Что же предпринять, если вы поддались осенней хандре?

[1]

Записаться на консультацию можно по телефону 8(913)560-20-33

Вместе мы найдем путь в Вашему счастью!

Как справиться с осенней хандрой?

Каждое время года дарит людям новые ощущения. С приходом осени вместе с погодой меняется и настроение. Оно становится угнетенным и тоскливым. Такое состояние называют по-разному: осенняя хандра или депрессия.

Его основные симптомы:

  • подавленное настроение, частая грусть, меланхолия, тоска;
  • нарушения сна: большая потребность во сне или бессонница;
  • повышенный аппетит;
  • пессимистическое отношение к жизни;
  • отсутствие интереса к любимым ранее увлечениям;
  • быстрая утомляемость;
  • усталость даже при отсутствии физического напряжения;
  • лень;
  • отсутствие способности быстро мыслить и принимать решения;
  • желание уединения;
  • снижение самооценки.

Создается такое впечатление, что у человека жизнь замедляет свой ход. Это всегда бросается в глаза, потому что буквально 2–3 месяца назад летнее солнце, отдых, обилие овощей и фруктов обеспечивали радость, бодрость духа и придавали уверенности в том, что это состояние не пройдет никогда.

Причины возникновения

Основная причина депрессии кроется в физиологии человека, который является частью природы. Осенью солнце уже почти не греет, дни становятся холоднее и короче, а ночи — длиннее и длиннее. Организм начинает реагировать на такие изменения увеличением производства мелатонина — гормона, называемого гормоном сна, потому что его выработка начинается в ночное время.

Это важный для здоровья человека гормон: когда он активно вырабатывается, человек находится в состоянии покоя, отдыха и сна. А уменьшение его количества днем обеспечивает активность действий. Поэтому уменьшение количества солнечных лучей и, соответственно, света приводит к сезонной депрессии и сонливости.

Человеческий организм перестает чувствовать четкое разграничение дня и ночи. А поскольку мелатонина при дефиците света вырабатывается меньше, то и двигательная активность падает: человеку хочется отдохнуть, поспать даже днем.

Кроме физиологической причины, есть еще другие:

  • изменение рациона (уменьшение количества витаминов);
  • перестройка организма с отдыха на работу и связанные с этим тревожность и суета.

Женщины более подвержены влиянию природы, чем мужчины: у них осенняя хандра проявляется в 4 раза чаще.

Грусть и тоска — это результат того, что у каждого осень ассоциируется с похолоданием, дождливой пасмурной погодой, новыми проблемами, о которых не хотелось думать летом. Организм не только физически, но и психологически настраивается на эти изменения.

Как подружиться с осенью

Несмотря на то что осенняя меланхолия — это естественное состояние многих людей, нужно помочь организму «акклиматизироваться». Существует много способов улучшить эту ситуацию и придать себе бодрости духа и активности тела.

Бороться с осенней депрессией под силу каждому. Прежде всего, следует наладить режим сна и отдыха. Чтобы не было бессонницы и недосыпания, нужно придерживаться таких советов:

  • ложиться в постель в одно и то же время;
  • не думать вечером о дневных проблемах;
  • исключить плотный ужин;
  • перед сном полезно принять теплую расслабляющую ванну;
  • выпить травяной успокаивающий чай.

Подготовка ко сну должна быть постепенной. Перед сном не нужно смотреть фильмы или передачи, вызывающие эмоциональное напряжение и переживание. Лучше совершить прогулку неспешным шагом, подышать свежим воздухом, а придя домой, почитать книгу с любимыми стихами после ванны, расслабиться с чашкой чая в уютном кресле, укрывшись теплым пледом.

Хороший крепкий сон — это не только качественный отдых и восстановление, но и борьба со старением. Важно избавиться от осенней депрессии у женщин, особенно во время гормональных сбоев. И сон в этом деле — лучшее лекарство.

Где взять солнце?

Поскольку основная причина осенней подавленности и хандры — нехватка солнечных лучей, то нужно восполнить этот недостаток. Это можно сделать несколькими способами. Например, больше времени проводить на свежем воздухе днем, когда на небе светит солнце. Такие прогулки должны стать регулярными.

Удлинить световой день можно, разместив в комнате приборы, дающие яркое освещение. Но злоупотреблять ими не следует. В вечернее время свет нужно приглушать, подстраиваясь под ритм жизни природы.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

В лечении различных видов депрессий, в том числе и сезонных, доказало свою эффективность светолечение, или фототерапия. Это метод воздействия на человека искусственными источниками освещения с волнами заданной длины. Эта процедура выполняется определенное количество времени в конкретное время суток.

Под воздействием искусственно созданного света в организме снижается концентрация мелатонина, нормализуются биологические часы. Человек обретает бодрость и легкость в движениях.

Справиться с осенней хандрой поможет визуальный красочный ряд. Нужно добавить ярких красок в одежде, интерьере. С наступлением холодных времен года в одежде преобладают темные приглушенные оттенки: синий, серый, коричневый, черный. Это цвета уныния и грусти.

Читайте так же:  Как поддержать хорошее настроение в плохую погоду

А для человека важно видеть вокруг красоту. Поэтому следует пересмотреть свой гардероб и добавить яркие акценты в одежду: накинуть на синюю куртку оранжевый шарф или надеть красную или белую шапку в сочетании с черным кардиганом.

Вариантов множество, и все они должны создавать приятную для глаза картину. Даже обычное любование картинами осенней природы улучшает настроение и увеличивает желание самому стать немного ярче, как бы слившись с этой нерукотворной красотой.

Настоящая красота — это гармония внешнего выражения и внутреннего состояния. Чтобы создать такой баланс, осенью нужно «добавить солнца» в рацион — чаще употреблять продукты яркого цвета:

То, что человек употребляет в пищу, сказывается на его внешнем виде и самочувствии. Самой вредной в этот период пищей является тяжелая жирная калорийная еда (мясо, полуфабрикаты, жареные в большом количестве масла).

Избавиться от осенней депрессии помогут овощные и фруктовые салаты, запеканки, легкие десерты, небольшое количество шоколада (роль глюкозы в регуляции настроения давно известна).

Осень — лучшее время для приема мультивитаминных препаратов и сокотерапии.

В домашней обстановке желательно также поменять цветовую гамму, пусть она станет более яркой. Это могут быть:

  • диванные подушки;
  • постельное белье;
  • плед;
  • горшки для комнатных цветов;
  • прикроватные коврики;
  • скатерть на столе;
  • абажур лампы;
  • фотообои с эффектом 3D.

Яркость оттенков всегда создает ощущение праздника, отдыха, поэтому чем больше буйства красок, тем лучше настроение.

[3]

Психологическая подготовка к осени

Психологи советуют бороться с чувством грусти, тоски с помощью:

  • релаксации;
  • медитации;
  • общения с приятными людьми.

Умению медитировать лучше учиться у профессионалов (например, ходить на занятия йогой и заниматься с инструктором), а вот релаксацию можно делать дома самостоятельно. Успокаивающая музыка и полное расслабление способствуют восстановлению сил и обретению душевного равновесия. На внутреннее состояние человека влияют духовные практики и позитивный настрой.

Если есть желание научиться медитировать, можно прочитать об этом литературу и выполнять упражнения в свободное время, включив в них несколько йоговских. Такие практики предполагают не только физическую эволюцию, но и духовную. О степени развития депрессии можно узнать из психологических тестов.

Чтобы процесс ухода от депрессии был осознанным и последовательным, нужно ставить четкие цели. Помочь в этом может планировка действий на каждый день. Это придаст уверенности в себе и сделает жизнь осмысленной.

Периодические встречи с друзьями, единомышленниками также не дадут долго хандрить. Совместные посещения клубов по интересам, кинотеатров, зоопарков, поход на выставки, галереи, занятия любимым делом (хобби) не позволят раздражительности и усталости брать верх над чувствами.

Обсуждения увиденного или прочитанного за чашкой какао или кофе (бокалом вина) в кафе или уютной домашней обстановке обычно сопровождаются смехом, а смехотерапия — враг грусти и апатии.

Лечиться смехом можно, проведя конкурс анекдотов, веселых историй с тонким английским юмором, рассказанным с невозмутимым лицом (что еще больше заставляет человека смеяться), создадут атмосферу непринужденности и веселья.

Известно, что позитивный настрой может даже вылечить человека от серьезного заболевания. Умению мыслить на позитиве можно научиться. Для этого есть психологические тренинги, соответствующая литература, программы.

Создание нового стиля жизни

С приходом осени у некоторых людей обостряются заболевания, что приводит к депрессивному настроению. Кроме того, есть метеозависимые люди, которые реагируют на смену погоды не только физическими проявлениями, но и раздражительностью.

[3]

Есть категории людей, самочувствие которых в осенний период ухудшается. К ним относятся:

  • пожилые люди;
  • беременные;
  • люди с диагнозом вегетососудистая дистония (ВСД) или алкоголизм;
  • те, у кого проблемы с сердцем и сосудами.

При беременности психологическое состояние женщины постоянно меняется, это связано с гормональной перестройкой женского организма. Поэтому для женщины, ожидающей ребенка, в качестве борьбы с депрессией подойдут прогулки по городским улицам и садам, общение, чтение книг, просмотр любимых фильмов, любимые блюда и регулярное наблюдение у врача.

Для людей с хроническими заболеваниями необходимы профилактические меры, чтобы не было обострений: курс выписанных врачом лекарств, витамины, гимнастика, диета и т. д. Полезны курсы массажа, но можно делать его дома бесплатно.

Осенняя хандра — это не заболевание, а состояние дисбаланса, которое под силу регулировать каждому. Кроме описанных вариантов, помогут:

  • смена обстановки (перестановка мебели дома, поездка в другой город, лес, поход на природу, в гости);
  • разнообразие в сексуальной жизни;
  • новые увлечения (теннис, вышивка, пейнтбол, плавание, квиллинг, вязание, стретчинг и т. д.).

Хорошее начало дня — несложная гимнастика под любимую музыку в плеере, затем чашка теплого кофе с молоком, интересная телепередача, а затем — любимая работа и приятное общение с коллегами. И пусть осень и депрессия больше не будут ассоциироваться друг с другом.

Есть вопросКак бороться с осенней хандрой?

Светотерапия, внимание к себе, консультация психотерапевта и другие способы победить тоскливое настроение

Кирилл Матюпатенко

В этом году осень в городе началась с резкого похолодания и дождей. В такую погоду легко не только заболеть, но и впасть в уныние. The Village поговорил с психотерапевтами и эндокринологом о том, как отличить осеннюю хандру от других расстройств и как с ней справиться.

Никита Таллер

врач-эндокринолог
в Институте пластической хирургии и косметологии

Осенняя хандра — достаточно типичное и крайне распространенное состояние для большинства жителей нашей страны. Важно отличать его от целого спектра болезней, как, например, сезонная депрессия, биполярное расстройство, различные психастенические состояния и хронические заболевания, имеющие закономерное циклическое развитие.

Слабость, дневная сонливость, быстрая утомляемость, изменение аппетита, эмоциональная подавленность, потеря интереса к работе, общению с друзьями и прочим социальным активностям — крайне неспецифические симптомы, требующие уточнения. Поэтому первого похода к терапевту не избежать. Врач поможет отделить хандру от других аффективных расстройств.

Единой теории происхождения сезонных аффективных расстройств, как осенняя хандра, нет. Так или иначе, все теории упираются в изменение работы нашего организма из-за дефицита солнечного света. Конечно, человек не впадает в спячку, как некоторые животные, и не испытывает серьезного пищевого дефицита, но эволюционные древние циклы у всех нас присутствуют.

Первый путь к решению проблемы — нормализация режима сна и бодрствования. Это касается и правил подготовки ко сну — температурный режим, легкие физические нагрузки, исключение работы или чтения непосредственно перед сном.

Читайте так же:  Как невидимое горе шифруется внутри нас к вопросу болезни траура и диссоциации

Также можно прибегнуть к одной из методик лечения хандры. Самая простая — светотерапия, полчаса которой могут заменить два-три часа нахождения под ярким солнцем. Еще один вариант — медикаментозная терапия. Новейшие препараты воздействуют на уровень мелатонина, а значит, оказывают не только антистрессовые и иммуномодулирующие эффекты, но и замедляют процессы старения.

Отдельного внимания заслуживает витамин D. Человек получает его из ультрафиолетовых лучей солнечного света. С началом осени сделать это сложнее, поэтому, например, в детских поликлиниках и учебных заведениях часто используют лампы с ультрафиолетовым спектральным диапазоном. Также витамин D можно получить из продуктов питания — к примеру, из морской рыбы (лосось, сельдь, сардины), рыбьего жира, облученных ультрафиолетом грибов и в виде пищевых добавок. Для профилактики дефицита витамина D используются препараты с действующими веществами колекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2).

Дмитрий Ковпак

психотерапевт, доцент кафедры психологии и педагогики СЗГМУ имени И. И. Мечникова

Сезонное аффективное расстройство, или, как его еще называют, осенняя хандра — явление частое и объяснимое. В сознании многих осень связана со сменой режима, большой нагрузкой после летнего отдыха, сокращением светового дня, недостатком витаминов и тепла. В жалобах психотерапевту люди не так часто делают акцент на времени года. Хотя на некоторых оно действительно оказывает сильное эмоциональное воздействие.

В таких случаях я рекомендую светотерапию — человек около часа в день проводит под яркими лампами дневного света. Благодаря этому в организме происходят процессы, схожие с реакциями на ярком солнце, и, если верить некоторым исследователям, проблема решается. Но есть мнение, что это лишь симптоматическое лечение, а причины эмоциональной подавленности лежат глубже.

Нередко негативные ощущения возникают из-за ожиданий: наступит осень, снова будут пасмурные будни, и жизнь окрасится в серые тона. В психологии такой процесс прокручивания негативных мыслей и возвращения к неприятным прошлым событиям раз за разом называется руминацией. Это как вредная привычка. Пример такого типажа — герой мультфильма «Тайна третьей планеты», капитан космического корабля, который постоянно спрашивал у других персонажей: «Ну, что у нас плохого?»

Также негативные мысли могут привести к невротическому состоянию. Поэтому крайне важным является самосознание человека — то, как он воспринимает себя, других и мир в целом. Человеку с подобной проблемой в первую очередь необходимо обратиться к специалисту. Он сможет провести курс психотерапии или назначить антидепрессанты.

Чаще всего в психиатрической практике используют ингибиторы обратного захвата серотонина — это наиболее популярные на сегодняшний день препараты. Хотя сейчас все большее распространение получают лекарства, воздействующие на мелатонин. Не так давно стало известно, что он отвечает не только за загар и сон, но и за регуляцию тонких эмоциональных процессов.

На мой взгляд, самое действенное средство — все-таки психотерапия, в частности когнитивно-поведенческий подход. Этот метод позволяет работать с мышлением человека, его системой представлений и убеждений. К слову, эксперты ВОЗ считают когнитивно-поведенческий подход золотым стандартом психотерапевтической помощи при депрессии и осенней хандре.

Виктор Богомолов

Прежде всего важно отделить понятие осенней хандры от различных расстройств аффективного спектра. Мне кажется, первое — абсолютно медийный продукт, ставший популярным в последние годы на волне интереса к психологии. Сейчас осенней хандрой объясняют слишком многое, хотя это понятие мало связано с научными данными и очень расплывчато. Что касается клинических аффективных расстройств, то они действительно связаны с сокращением светового дня и другими факторами, приводящими к сезонным обострениям. Однако это не означает, что у здоровых людей будет наблюдаться такая же взаимосвязь между самочувствием и временем года.

В своей практике я редко сталкиваюсь с тем, что люди связывают плохое эмоциональное состояние с осенью. Скорее дело обстоит так: в конце лета многие возвращаются в город, от которого успели отвыкнуть за время отпуска, и испытывают трудности с возвратом к прежнему ритму жизни.

[2]

Я не хочу говорить банальные вещи о том, что нужно быть позитивным. Большинство людей и так знает, что им нужно, чтобы поднять себе настроение и зарядиться активностью. Но, как правило, они начинают использовать эти приемы только тогда, когда уже совсем худо. Это осложняет достижение результата. Поэтому возможный путь помощи при хандре — внимание. Внимание к собственному состоянию и тем вещам, которые дают прибавку в эмоциях и активности. Конечно, это дело привычки и мотивации.

Осенняя хандра – как с ней бороться?

Жаркое солнечное лето закончилось. За окном моросит дождь, дует сильный ветер, а в душе поселилась осенняя хандра. Что это за состояние и как с ним бороться? Разберемся подробнее в этих вопросах.

Осенняя хандра – что это?

Да, не на всех осень действует угнетающе. Есть люди, которые любят дождливую погоду, разноцветные листья на деревьях. Но на других все эти перемены негативно сказываются. Их одолевает хандра. Такая сезонная депрессия вызвана резкими переменами погоды и сменой светового дня, который начинает стремительно сокращаться. Эти факторы, в особенности последний, вызывают:

  • изменения в гормональном фоне;
  • недостаток витаминов в организме.

Такие перемены влекут за собою ухудшение настроения. Но зачем же пропускать мимо себя эту прекрасную пору года, постоянно хандрить и унывать? Можно научиться любить осень со всеми ее недостатками.

Что делать с осенней хандрой?

Осенняя хандра – как с ней бороться? Существует несколько правил, придерживаясь которых можно победить депрессию и вернуть себя к полноценной жизни.

  1. Ранний подъем. Так вы сможете восполнить недостаток солнца. И еще – не опускайте жалюзи в своей комнате, даже если за окном пасмурно.
  2. Прогулки. Чаще выходите на улицу, гуляйте, дышите свежим воздухом.
  3. Полноценный отдых. Здоровый сон – залог хорошего настроения в любое время года. Проветрите спальню перед сном и примите ванну. Это поможет вам быстрее уснуть, даже если вы никогда не ложились так рано.
  4. Следите за своим питанием. Неправильное питание – причина недостатка витаминов, что влечет за собой ухудшение иммунитета. Все бактерии, которые проснулись в сырую погоду, начинают атаковать ослабленные организмы. Поэтому употребляйте только здоровую и полезную пищу.
  5. Займитесь любимым делом. Укутаться пледом, включить телевизор – это можно, но нужно ли? Вы же не хотите просидеть так до Нового года? Если у вас нет хобби, так найдите его себе! Это поможет отвлечься от дурных мыслей и поднимет настроение.
  6. Займитесь спортом. Спортзал, утренние пробежки и самая простая зарядка – лекарство от любой депрессии.
Читайте так же:  Когда бабушка и дедушка заменяют родителей ребенку

У влюбленных людей реже возникает вопрос: что делать с осенней хандрой? Они с головой погружены в отношения, им некогда думать о переменах погоды, зонтиках и пледах. Если вы одиноки, то может. именно этой осенью вам нужно заняться поисками того единственного и неповторимого?

Как бороться с осенней хандрой? Все просто – внедрите в свою жизнь все вышеперечисленные правила, и от депрессии не останется и следа!

Осенняя хандра: как справиться с сезонной грустью

Осень традиционно ассоциируется с дождями и грустью. Но кажется странным испытывать тоску, когда за окном светит солнце, а ветер играет такой же «солнечной» листвой, упавшей к ногам.

Но так ли это странно или подобному состоянию есть объяснение?
И можно ли сделать так, чтобы осенняя хандра отступила и позволила насладиться этим прекрасным временем года?

Откуда приходит осенняя хандра: причины плохого настроения

Основными источниками тоски, которая одолевает нас в осенние месяцы, являются следующие обстоятельства:

Короткий световой день. Гормоны и нейромедиаторы, ответственные за хорошее настроение и жизненный тонус, вырабатываются преимущественно в дневное время. Соответственно, чем длиннее день, тем лучше настроение. По мере того, как солнце все меньше задерживается в небе, снижается и тонус.

Авитаминоз. Принято считать, что в течение лета мы пополняем запасы витаминов и поэтому осенью их дефицит нам не грозит. Но это актуально только для жирорастворимых витаминов, которые «складируются» в организме. А водорастворимые витамины и минеральные вещества (в частности, витамины группы B, магний, калий — отвечающие за функции нервной системы) быстро вымываются. Особенно быстро эти вещества покидают организм в жару, когда мы потребляем много жидкости и потеем — через кожу и почки выводится не только избыток жидкости, но и нужные нам вещества.

Привычка хандрить. Это самая парадоксальная и при этом — распространенная причина осенней тоски. Многие люди считают, что с приближением осени нормально впадать в апатию, и что это в какой-то мере даже романтично. Настроив себя на эту «волну», они могут действительно ощутить резкое снижение жизненного тонуса, заметив первые опавшие листья и услышав крик перелетных птиц.

Хронические заболевания. Вместе со снижением температуры воздуха и уменьшением продолжительности светового дня многие хронические болезни могут обостряться. Ухудшение самочувствия неизбежно влечет за собой и ухудшение настроения.

Перечисленные причины — самые частые, но не единственные. Так, для студента или школьника источником осенней хандры может стать резкая смена привычек. Отсутствие режима дня в летнее время, когда можно спать до полудня, и необходимость раннего подъема с началом учебного года может стать причиной постоянной усталости и хандры.

Как справиться с осенней хандрой: простые способы

То, что осенняя хандра — нормальное явление, не означает, что с нею не нужно бороться.

Незначительная коррекция режима дня позволит увеличить продолжительность сна и поможет справиться с сонливостью по утрам. Но существует несколько «активных» способов забыть об осенней грусти и усталости.

Зажгите в доме солнце

Экономить на освещении осенью нельзя. Замените в квартире лампочки на более мощные, лампы с «холодным» белым светом — на «теплый» желтый. Добавьте зональное освещение, например, поставьте у любимого кресла или дивана торшер или подвесьте бра — это добавит комнате уюта, а вам — чувства гармонии.

Сделайте осень красивой

Даже если за окном дождь, а на душе слякоть — это не повод одеваться в неприметную одежду и смотреть на «унылый» мир. Подберите к любимому пальто яркий шейный платок и перчатки, окружите себя красочными деталями интерьера и увидите, что осень может превратиться в вашу личную сказку.

А тем, кто увлекается хэндмэйдом, достаточно оглянуться вокруг: солнечные тыквы, поздние осенние цветы и другие дары природы позволят украсить интерьер удивительно красивыми композициями. А процесс изготовления декора принесет не меньше удовольствия, чем результат.

Готовьте вкусно и ярко

Осень — не время для диет. Организм борется с сонливостью и усталостью, и ему нужны для этого силы. Следите за тем, чтобы в меню было достаточно «здоровых» жиров (растительные масла, жирные сорта морской рыбы) и белка (кисломолочные продукты, яйца, мясо и птица). И не пожалейте времени на красивое оформление блюда и на сервировку стола. Такая трапеза принесет не только гастрономическое, но и эстетическое удовольствие и поднимет настроение.

Но если никакие методы и средства не помогают справиться с хандрой — обратитесь к врачу. Под осеннюю хандру могут маскироваться различные заболевания и состояния, от гормональных нарушений до депрессии и синдрома хронической усталости.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Вам может быть интересно: Гимнастика для офиса.

Источники


  1. Клауд, Генри Фактор матери / Генри Клауд , Джон Таунсенд. — М.: Триада, 2005. — 328 c.

  2. Леонтьев, А. А. Психология общения / А.А. Леонтьев. — М.: Смысл, Academia, 2013. — 368 c.

  3. Леонов, Н. И. Психология делового общения / Н.И. Леонов. — М.: МПСИ, МОДЭК, 2016. — 256 c.
  4. Новиков, Дмитрий Я ненавижу тебя — будь со мной! Преодоление кризиса в семье и в жизни / Дмитрий Новиков. — М.: Центрполиграф, 2009. — 224 c.
  5. Дж. Кинг Мужчина и женщина. Путь к гармонии. — М.: Гриф, 1997. — 432 c.
Как справиться с осенней хандрой
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here