Как справляться с рассеянностью

Сегодня обсуждаем тему: как справляться с рассеянностью с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Как избавиться от рассеянности

Вы забыли, что вам нужно куда-то сходить или позвонить, пропустили начало любимой телепередачи, упустили из виду, что нужно купить хлеб и во всем этом вините свою память? А зря! Обычно такие вещи вызваны не плохой работой памяти, а рассеянностью. Именно рассеянность, часто бывает причиной того, что вы что-то забыли, пропустили или упустили. И рассеянность не имеет прямого отношения к памяти.

Можно быть рассеянным и одновременно обладать хорошей памятью. Как правило, рассеянность сводится к невнимательности. Т.е. человек не может сосредоточиться на текущей деятельности и поэтому не помнит, куда положил ключи, забывает выключить плиту или скопировать файлы на флэшку. Причинами такой невнимательности могут быть : усталость или бессонница, монотонная рутинная деятельность, какие-то отвлекающие факторы (уже протянули руку, чтобы взять и положить ключи в карман, как вдруг раздался телефонный звонок и все планы вылетели из головы!) или просто привычка действовать рассеянно, неумение быть собранным и сосредоточенным на текущей деятельности.

Если вы знаете, что причиной является усталость — просто нужно отдохнуть. Помогает также смена деятельности, новые впечатления. Попробуйте сходить куда-нибудь, куда раньше не ходили, читать книгу или журнал, которые раньше не читали, придумайте себе новое дело.

В общем же существуют следующие способы борьбы с рассеянностью:

Вот такие приемы, которые помогут вам избавиться от рассеянности и которые не требует для своего выполнения особых знаний и умений.

«Как справиться с невнимательностью?»

Я постоянно все забываю, рассеянна, делаю ошибки по работе. У меня на этой почве развивается сильный комплекс неполноценности.

Ваше письмо очень короткое — по нему трудно судить о природе «невнимательности». Если рассеянность всегда была вашей характерной чертой — с этим можно бороться. Но стоит ли себя мучить? Внимание и память можно тренировать, но процесс этот долгий и чудес не сулит. Лучше выбрать дело, которое не требует насилия над психофизиологическими особенностями и не предъявляет непосильных требований.

Если забывчивость и невнимательность усилились именно на нынешней работе, возникает совсем другая гипотеза. В этом случае причина скорее связана с негативным самовнушением: «Смотри, ни в коем случае не допусти ошибки!» Важен механизм: у многих людей от внутренней установки или напоминаний коллег — «не ошибись!» — как раз ошибок становится больше.

Если проблема в этом, то можно думать об изменении механизма самоконтроля. Важно понять, как именно вы себя настраиваете «на внимание» и нет ли в этих настройках пресловутого «смотри не сделай». Заодно можно что-то узнать о приемах эффективного запоминания — то есть отнестись к трудностям как к вызову, который можно принять и выиграть. Начать стоило бы с диагностической консультации у хорошего психолога, владеющего специальными методиками оценки внимания и памяти.

Жить внимательно

Внимание как ресурс — модная тема. Осознанности посвящены сотни статей, медитативные техники рекламируются как новейший способ снятия стресса и избавления от проблем. Чем внимательность способна помочь? Объясняет психолог Анастасия Гостева.

10 признаков, что вы пассивно-агрессивны

Мы подавляем гнев и другие негативные эмоции, потому что хотим выглядеть хорошими и не любим конфликтные ситуации. Накопленная агрессия обладает разрушительной силой, но нам сложно распознать ее.

Как бороться с рассеянностью?

Рассеянность — неприятное качество, которое может доставлять массу проблем. Забыть или потерять ключи, кошелек, оставить включенным утюг рассеянный человек способен в самый неподходящий момент. Ситуация, в которой он при этом оказывается, иногда не просто неудобная, но часто и опасная. Причем, окружающие тоже могут иметь к ней отношение.

Принято думать, что причины рассеянности связаны с характером человека и вызваны вполне безобидными причинами: личная неорганизованность или просто привычка постоянно «витать в облаках», будучи оторванным от реальной жизни. На деле же оказывается, что это качество имеет гораздо более глубокие корни в характере человека. Через рассеянность может проявляться некая психологическая проблема. Если выразить ее человек не может иначе, как забывая и теряя вещи, то он будет это делать регулярно. Посмотрим, какие именно особенности психики могут провоцировать такую невнимательность.

Уход от ответственности

Постоянная забывчивость говорит о неосознанном умысле. Такое состояние возникает, когда в подсознании существует внутренний конфликт. Потерянная вещь часто связана с той сферой, в которой человек постоянно испытывает неуверенность или неудовлетворенность.

Наиболее непосильным грузом для личности с выраженным внутренним конфликтом является груз ответственности. Любые изменения, связанные с увеличением обязанностей, даже если они вполне положительные, отвергаются. Например, повышение по службе или рождение ребенка. Такие люди отказываются от руководящих должностей или даже не хотят обзаводиться детьми.

Как же боязнь новых обязанностей сказывается на забывчивости? Прямой связи, безусловно, нет. Но вот подсознательная, несомненно, присутствует. Теряя ключи или забывая важные документы, мы как бы пытаемся избавиться от ответственности, связанной с необходимостью думать об этих вещах. Просто выражать это прямо не принято. Поэтому и происходит такой психологический перенос этого состояния на определенные вещи.

Перегруженность информацией

Иногда потоки информации, которую необходимо держать в голове, а возможно, и постоянно анализировать, достигают критического предела. Привычные действия при этом могут выполняться автоматически, без фиксации мысли. Так можно положить в холодильник ключи от квартиры или автомобиля. Засовывали ли вы когда-нибудь в холодильник, к примеру, кошелек?

Наверное, подобные происшествия, хоть раз в жизни, да случались с каждым. В этом случае мозг просто выталкивает лишнюю информацию и автоматизирует некоторые привычные действия. Неприятность же заключается в том, что когда вы вспомните о предмете или вещи, то найти его будет непросто, если вообще возможно.

Стрессовые ситуации

В стрессовых ситуациях, когда наши мысли полностью поглощены волнующей проблемой, рассеянность увеличивается в разы. Например, вы забыли, куда положили купленную только вчера необходимую вещь. Вы начинаете нервничать, переворачиваете весь дом, но так и не находите искомого предмета.

Сама ситуация потери уже является стрессовой. Она лишает вас возможности успокоиться и все вспомнить. Не удивительно, что когда вы возвращаетесь после работы или прогулки, легко находите то, что уже считали потерянным. Здесь рассеянность спровоцировало беспокойство по поводу непредвиденной потери.

Бдительность и внимание полностью отключились под воздействием желания срочно найти потерявшееся. Поэтому старайтесь утихомирить эмоции, когда вам кажется, что вы что-то потеряли безвозвратно.

Как же защитить себя от такой тотальной забывчивости?

Читайте так же:  Ваш малыш пошел в детский сад

Полюбите свои вещи

Сделайте свои важные мелочи приятными, яркими и заметными. Купите оригинальный брелок для ключей, привлекательную цветную папку для важных документов или красивый кошелек. Тогда вы будете помнить о своей вещи, как о чем-то необходимом и обязательном в вашей сумке. Не бойтесь напрячь бюджет такими покупками. Польза от них в несколько раз превысит значительность вложенной в такое приобретение суммы.

Оцените значимость потерянной вещи

Хорошенько подумайте, а так ли уж нужна вам была утерянная вещь? Возможно, с ней были связаны не очень приятные воспоминания или она сама была связана с неприятными событиями в вашей жизни. Иногда наоборот, вещь нам очень дорога, но свои качества уже утратила, а мы все еще пользуемся ей и бережем, как память. В таких случаях само провидение подсказывает нам, что ее пора заменить.

Будьте аккуратны

Основное, все же, в борьбе с рассеянностью это аккуратность и собранность. Каждая необходимая мелочь должна иметь свое место. Кроме того, в сумке место для ключа, кошелька и документов лучше иметь постоянное. Выходя из дома, поинтересуйтесь, на месте ли они. И почаще проверяйте свою сумку в поездках и путешествиях, чтобы убедиться, что все необходимое при вас.

5 способов справиться с рассеянностью

1. Не полагайтесь на новые технологии

Многие даже не пытаются вспомнить название любимого фильма или понравившегося ресторана. Зачем стараться и мучиться, если можно взять гаджет и обратиться за помощью к Google? Но секрет в том, что эти усилия очень полезны для мозга.

[3]

«Есть исследования, показывающие, что использование гаджетов плохо влияет на мозг, меняя его структуру и способы функционирования», — комментирует Патрик Фэган, специалист по психологии потребления, научный сотрудник Университета Голдсмита.

«Я рекомендую клиентам отключать звуковые сигналы электронной почты, — продолжает специалист по организационной психологии Сюзан Гест. — Гораздо продуктивнее проверять ящик три или четыре раза в день. Письма лучше читать внимательно, а не поглядывать то и дело в почту».

[1]

2. Занимайтесь гимнастикой

Казалось бы, как связаны физические упражнения и работа мозга? Однако исследование, проведенное в Университете Джорджии, доказало, что 20 минут аэробной гимнастики в день достаточно для улучшения мозговых функций.

«Физические нагрузки важны для мыслительных процессов, — говорит когнитивный нейропсихолог Ашок Джансари. — Они поддерживают здоровье и улучшают кровообращение, а значит, мозг активнее снабжается кислородом».

Шведские ученые обнаружили, что антидепрессивный эффект бега связан с улучшением работы области мозга, отвечающей за обучение и запоминание.

3. Общайтесь

Тусовка с друзьями как-то не очень ассоциируется с улучшением функций мозга. На самом деле связь есть. Например, исследование, опубликованное журналом PLOS Medicine, показало, что у одиноких людей вдвое повышается риск развития деменции.

Социальные контакты активизируют умственные способности и стимулируют когнитивные функции, например, умение рассуждать логически, интуицию и в целом мыслительную деятельность. Все это помогает создавать запас нервных клеток и способствует образованию новых нейронных связей в мозге.

4. Играйте в настольные игры

Существует множество приложений «для развития/тренировки мозга», которые будто бы помогают улучшить концентрацию и стимулируют память. Ученые относятся к этому скептически.

Некоторое время назад 73 ведущих психолога и нейробиолога подписали открытое письмо, заявив, что подобные обещания производителей основаны на преувеличениях и чаще всего вводят потребителя в заблуждение. Вместо того чтобы улучшать когнитивные функции, такие приложения могут вредить работе мозга, снижая психическую и социальную активность пользователей.

Хорошая (и более дешевая) альтернатива этим приложениям — настольные игры, например, шахматы или скрабл, который, в частности, обогащает и активизирует словарный запас. Редко употребляемые слова и слова с абстрактным значением хранятся в других областях мозга, нежели слова повседневные. Если мы их почти не используем, соответствующие участки мозга начинают атрофироваться.

5. Учитесь играть на музыкальных инструментах

«Музыка оказывает глубокое влияние на психику, поскольку воздействует на древние отделы мозга», — объясняет Ашок Джансари.

Обучение игре на музыкальном инструменте развивает не только музыкальные, но и вербальные и визуальные способности. Как показало исследование, проведенное в Университете Эмори, у детей, занимающихся музыкой, коэффициент интеллекта выше. Взрослые музыканты получают более высокие баллы в различных когнитивных тестах.

Но, возможно, музыка вас не привлекает, тогда начните учить иностранный язык. Этот процесс столь же благотворен для мозга. Например, исследование, проведенное в Университете Эдинбурга, показало, что занятия языками могут предотвратить или отсрочить наступление деменции у пожилых людей.

Как сохранить здоровый мозг вопреки возрасту

«Память уже не та», — со вздохом замечают пожилые люди, в очередной забыв о чем-то важном. Действительно, с годами все сложнее удерживать в голове большие объемы информации. Но сохранить острый ум, несмотря на возраст, вполне реально. Автор книги «Мозг вне возраста» Джулия ван Тайн дает рекомендации по укреплению когнитивных функций.

Альфа-самки: 10 вещей, которых они не потерпят в отношениях

Мы привыкли к термину «альфа-самец» — обычно так называют сильного, уверенного в себе мужчину. «Альфа-самка» для многих звучит странно, а то и оскорбительно, как надругательство над принципами феминизма. На деле в этих словах нет ничего обидного. Напротив, альфа-самки — женщины, выработавшие максимально здоровое отношение к жизни.

Как избавиться от рассеянности и невнимательности

Что такое рассеянность и невнимательность

Рассеянность и невнимательность – это неспособность сконцентрироваться на каком-либо предмете или действии. Эти черты характера доставляют рассеянным и забывчивым людям, обладающим ими, немало проблем. Они страдают сами, поскольку забывают о важных обещаниях и встречах, страдают их близкие и друзья. Случается, что по этой причине их даже увольняют с работы.

Эти люди пытаются сосредоточиться, обещают себе быть внимательными, но у них ничего не получается. Они составляют перечень вещей, которые берут с собой в поездку, записывают дела, которые им нужно сделать, но в результате забывают, куда положили блокнот с записями…

И тогда они начинают задумываться: а может, это не черта характера, а психологическое отклонение? Или, может, один из симптомов какого-то заболевания? Возможно, ситуацию можно исправить, если пропить лекарства, витамины или откорректировать питание?

Впрочем, забывчивость, рассеянность и невнимательность столь распространены, что появился даже термин «синдром дефицита внимания». В какой-то мере забывчивы все люди, ведь, наверно, каждому из нас хоть раз в жизни приходилось забывать в магазине купленный и оплаченный товар. А невыключенный утюг или забытый и сгоревший чайник или кастрюля – это вообще классические примеры рассеянности.

Психологи выделяют три типа невнимательности

1. «Порхающее» внимание

Это слабая концентрация внимания, для которого характерна легкая непроизвольная переключаемость. Такая невнимательность присуща, например, дошкольниками. Она наступает при усталости, после бессонной ночи, во время головной боли или при однообразной монотонной работе. Разновидность такой рассеянности – дорожный гипноз, когда человек впадает в состояние полудремы, наступающее при длительной поездке по спокойной дороге.

Читайте так же:  Чтобы никогда ни о чем не сожалеть

2. «Профессорская» рассеянность

При втором типе невнимательности наблюдается высокая концентрация внимания с трудностью переключения, которая свойственна, например, ученым, сосредоточенным на своих мыслях, – так называемая «профессорская» рассеянность. Многие великие люди были рассеянными, так как были сосредоточены на своем творчестве.

Например, Н. Жуковский, которого называют отцом русской авиации, однажды принимал гостей в собственной гостиной. Через несколько часов он встал, надел шляпу и стал прощаться, извиняясь, что засиделся в гостях и пора домой.

А английский математик и физик Исаак Ньютон однажды, решив сварить яйцо, положил вместо него в воду часы. Доходило и до таких курьезов: астроном Галилей не узнал в супружеской постели свою жену, поскольку забыл, что женился. А историк Моммзен, разыскивая свои очки, поблагодарил девочку, подавшую ему их, и спросил, как ее зовут. «Анна, твоя дочь, папа» — ответила девочка.

Такой же тип невнимательности встречается у людей, которых преследуют навязчивые мысли, или у людей, слишком поглощенных реализацией сверхценной идеи – идеей-фикс.

3. Слабая концентрация внимания

И третий тип невнимательности – это слабая концентрация внимания с еще более слабой переключаемостью. Она характерна для людей, у которых понижена сила и подвижность нервных процессов. Обычно в этом случае говорят о старческой рассеянности. У здоровых же людей эти процессы снижаются при переутомлении.

Любопытно, что психологи, изучая рассеянность и забывчивость, во время эксперимента наблюдали за группой людей и заметили, что у мужчин эти свойства «обострялись» в период с 8 до 10 часов утра, а у женщин – с 10 до 12 часов. А независимо от пола пик совершения ошибок отмечался с 4 до 6 часов дня и с 8 до 10 часов вечера.

Причины рассеянности

Чтобы избавиться от рассеянности, нужно знать ее причины. Главное, что это не врожденное свойство характера, а приобретенное.

Существует мнение, что рассеянность может возникать:

  • на подсознательном уровне – при нежелании делать то, на чем нужно сосредоточить внимание;
  • при переутомлении, головной боли, усталости и т. п.;
  • во время выполнения автоматических действий в знакомой обстановке при внезапном отвлечении внимания внешними или внутренними факторами. Например, женщина чистит картофель, и в это время ей звонит подруга, рассказывающая захватывающую историю. Неудивительно, если, заслушавшись, она машинально бросит картофель в мусорное ведро, а очистки – в кастрюлю. Или другая история: кассирша, работающая за кассовым аппаратом, мысленно переживает предстоящий развод. Естественно, ошибки в ее работе неизбежны;
  • при попытке делать несколько дел одновременно. О рассеянном человеке в народе говорят, что он считает ворон. То есть его внимание отвлечено от основного занятия посторонними делами;
  • при органических поражениях головного мозга;
  • при некоторых психических заболеваниях (депрессиях, тревожных расстройствах).

Нередко люди, страдающие рассеянностью и забывчивостью, нарекают на свою память, но она тут совсем ни при чем.

Как просто избавиться от рассеянности

Рассеянность – не такое уж безобидное свойство характера, поэтому изучением ее причин занимаются психологи. Ведь невнимательность людей, которые обслуживают, к примеру, опасное оборудование, может стать причиной катастрофы или техногенной аварии.

Рассеянность лечится или корректируется в зависимости от причины ее возникновения. При депрессиях или тревожности психотерапевт подбирает антидепрессанты. Если она вызвана переутомлением, то проблему решит отдых, смена обстановки и пр.

Если же рассеянность становится хронической и прочно поселяется в нашей жизни, можно проанализировать свой образ жизни и предпринять следующие шаги:

Первый доктор

Стал очень рассеянным

Рассеянность – это вещь приобретаемая, а не наследственная, поэтому от нее можно избавиться, приложив некоторые усилия. Специалисты дают практические советы, что делать при плохой памяти и рассеянности. Воспользовавшись ими, рассеянность можно побороть, «положить на лопатки».

Что же такое рассеянность?

Классическое рассеянное состояние характеризуется блуждающим вниманием, отвлекающим человека от важных, приоритетных дел или планов. Такое состояние проявляется в следующем:

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

трудность или даже невозможность длительно сосредоточиться на одном предмете или теме. Внимание как будто пространно блуждает от объекта к объекту; отсутствие концентрации в ощущениях и мыслях, они смутны и неопределенны; бессилие и расслабленность; безразличие и незаинтересованность происходящим; скука.

Нарушенное внимание и память очень избирательно, неустойчиво и отличается малым объемом.

Понять причину

Гарантия победы в любой битве — знать врага в лицо. Поэтому и в нашем случае, задаваясь вопросом, как победить рассеянность, для начала нужно понять, из-за чего память может притупляться. Одна их причин – это лень, нежелание сосредотачиваться на деле, которое не хочется выполнять. Следующие причины возникновения плохой памяти: однообразная монотонная деятельность, хроническое недосыпание, физическое и умственное истощение. Все это может послужить началу невнимательности. Если ничего не делать для своевременного решения эти проблемы, она может развиться в патологическую рассеянность. Еще одним основанием является психологическое заболевание, причиной которого может быть поражение мозга. В этом случае нужно медицинское лечение.

Необходимость лечения

Лечение рассеянности зависит от степени этого расстройства.

Внутренние факторы. Органическое поражение мозга. Необходимость клинического лечения. Внешние факторы. Переутомление или болезнь.

В первом случае невнимательность рассматривается как психическое расстройство, которое может даже протекать с полным отключением памяти. Чаще всего такое случается по причине депрессии или тревожного расстройства. При этом диагнозе назначается медикаментозное лечение, прописываются антидепрессанты или ноотропные препараты. Параллельно оказывается помощь психолога по проработке эмоциональных ситуаций, если таковые имеются.

«Порхающее» внимание

Второй тип расстройства внимания не требует серьезного медицинского лечения. Его можно назвать «порхающим» вниманием. Оно свойственно подростковому контингенту и людям преклонных лет. Такой вид невнимательности наблюдается у переутомленных или ослабленных болезнью людей. Их неспособное к устойчивой концентрации внимание порхает, как бабочка, переключаясь с темы на тему.

У обычных людей рассеянность внимания такого типа носит временный характер при условии борьбы с такой невнимательностью и причин, ее вызывающих. На эту патологию влияет временное понижение подвижности нервных процессов. В случае клиники такое происходит из-за мозгового кислородного голодания или церебрального атеросклероза. Чаще всего это происходит у людей старшего возраста.

«Как избавиться от рассеянности и плохой памяти? Что делать?» — часто задаваемый вопрос встревоженных пациентов, который они адресуют психологам. Их волнует, серьезное ли это заболевание, нуждается ли в лечении, и как бороться с рассеянностью. Часто такой тип невнимательности проявляется в невозможности концентрироваться и затруднении переключения внимания с предмета на предмет или с одного вида деятельности на другой. Такой тип не нуждается в серьезном лечении рассеянности. Причиной может быть элементарное физическое, эмоциональное или умственное переутомление. В этом случае ясно, что нужно делать. Просто дать организму отдохнуть, возможно, даже на время сменить обстановку.

Читайте так же:  Польза несбывшихся желаний

Самостоятельная профилактика

Вот несколько советов, как бороться с рассеянностью, как не допустить ее критического состояния, когда уже приходится прибегать к лечению. Рассеянности нужно объявлять войну. Дети нуждаются в этой сфере в помощи родителей. Людям, склонным к рассеянности, необходимо понимать, что с этой слабой областью нужно работать.

Научиться жить обдуманно и не спеша. Часто природой рассеянности является суета и торопливость. Следить за ходом мыслей, последовательны ли они; их нужно организовывать, останавливая суетливость в голове и направляя ход мыслей в одно русло. Нужно научиться одновременно заниматься только одним делом. Это — дисциплина. Бороться с привычкой жить автоматически. Приучать себя планомерно класть вещи на свое место. Запоминать трудные слова легче с помощью образных подсказок по ассоциации. Также не лениться делать
«напоминалки», которые помогут жить более организованно, сохраняя приоритеты важности дел. Не перегружать мозг; давать себе короткие паузы, чтобы ни о чем не думать. Развивать наблюдательность, переводя взгляд от себя — на внешнее, устанавливая контакт с окружающим миром. Нужна бдительность, когда приходит ситуация спешки, беспокойства, стресса. Сознательно говорить «стоп» панике или суете, успокаивать разум и выбирать правильный выход.

Все получится

Если есть трудность наблюдать за собой, и рассеянность не подлежит самоконтролю, то стоит обратиться к врачу для назначения индивидуального лечения рассеянности.

Ответственность каждого человека — следить за своим образом жизни: умению ли я отдыхать, не ленюсь ли в тренировке своей памяти и внимания, развиваю самоконтроль?

Для более эффективного результата важно выяснить индивидуальную причину рассеянности и постараться разобраться с ней вместо того, чтобы «воевать» со следствием проблемы. Тогда все получится.

Автор статьи: Лаухина Екатерина

Друзья, добрый день! Сегодня речь пойдет о плохой памяти и о том, что делать, чтобы ее улучшить. Работа мозга — основа полноценного жития, способности воспринимать окружающую действительность и адекватно реагировать на происходящее вокруг.

Забывчивость и рассеянность — это не страшно конечно же, но всегда неприятно. И у меня тоже бывает такое, что пойдешь по какому-то делу, а в итоге что-то забудешь дома. Или еще смешнее. Вознамеришься прогуляться за травами, а нож дома забудешь.

И как-то грустно, а порой смешно от таких казусов. И на бумажку записываешь, а все без толку. Забывчивость это не серьезное явление, это даже не заболевание. Скорее признак нетренированного мозга.

Есть конечно старческая забывчивость, обусловленная уже возрастными изменениями в голове. Бывают даже серьезные провалы в памяти, когда человек забывает как зовут его или его родных. Это чаще всего происходит после инсультов. Такие случаи сегодня мы рассматривать не будем.

Ухудшение памяти связано напрямую с тренировкой мозга. Хоть мозг наш и не мышца, но требует к себе повышенного внимания. Он поддается тренировке и способен запоминать и хранить в себе поистине бесчисленное количество информации. Как же его натренировать? Какие вещества улучшают память?

Вода для мозга

Обезвоживание мозга — одна из причин его расстройств. Мы не замечаем, как теряем жидкость. А она крайне важна для полноценного функционирования этого органа. Утомления и снижение памяти напрямую связано с обеспеченностью мозга водой. Выпивайте в день как минимум семь стаканов воды в чистом виде, не в чаях и не в виде каких-то смешанных жидкостей.

Витамины группы B

В вашем рационе должны обязательно присутствовать витамины группы B, такие как B6 и B12. А также тиамин и ниацин. Данные вещества благотворно влияют на восстановление и функционирование тканей мозга.

Если у вас плохо с памятью и проявляется рассеянность, то кушайте бананы. В этих фруктах много витаминов B6, а также других полезных веществ. И еще: вы когда нибудь видели обезьяну с провалами памяти?

Также хорошим поставщиком витаминов этой группы можно назвать цельнозерновые продукты. А особенно проростки пшеницы и ржи.

Исключите насыщенные жиры из рациона

Все насыщенные жиры закупоривают артериальный просвет, а это значит, что мозг и сердце получают значительно меньше крови, и, соответственно, кислорода. Насыщенные жиры мы получаем из сливочного масла, а также, что более опасно — из трансжиров.

Трансжиры мы получаем в готовой выпечке — печенье из магазина и всякой кондитерии. А также исключите маргарин — это вообще медленное самоотравление.

Лучшее мясо — рыба

Два или три раза в неделю кушайте рыбную продукцию. Тунец, лосось, сельдь и скумбрия богаты омега-3 жирными кислотами. Эти вещества благоприятным образом, косвенно, через очищение сосудов, виляют и на мозговую деятельность.

Принимайте поливитамины

В них должны присутствовать витамин B12, а также фолиевая кислота. Именно эти два компонента ответственны в большей степени за память. Даже совсем небольшой дефицит этих витаминов приводит к ухудшению внимания и рассеянности.

Расшевелите свои извилины

Чем больше мы тренируем мозг, тем лучше он работает, даже несмотря на недостаток каких-то веществ. Это парадокс, но именно так и происходит. То есть, он как-бы мобилизуется и все-таки работает. Лучше, конечно, когда ему еще и должная подпитка обеспечивается.

Решайте кроссворды, различные ребусы и головоломки. Читайте развивающую литературу. Учите иностранные языки. Люди с высоким уровнем интеллекта гораздо реже страдают от проблем с памятью.

Препараты сибирского женьшеня

Очень хорошо влияют на мыслительную активность мозга. Можно приобрести в аптеках настойку корня. Инструкцию читайте и используйте это снадобье в целях улучшения памяти.

Трава щитолистника азиатского или готу-кола

Издавна используется в Азии для улучшения способностей интеллекта, если память стала хуже, то люди принимают препараты готу колы или же просто добавляют листву в салаты. Это растение у них там продается на всех овощных рынках, как приправа.

Также можно приобрести в аптеках в виде экстракта и порошка. Люди стали использовать этот препарат после того, как наблюдали за слонами. Те кушали траву и становились заметно сообразительнее.

Стимулирующая сила кофе

Как ни странно, кофе может оказывать и положительное воздействие. Только пить надо зерновой кофе, а не химическую отраву в виде порошка. Сами дома смолите и сварите.

Я пью каждое утро — на два стакана воды чайную ложку кофе без горки завариваю. Заливаю холодной водой перемолотый порошок и ставлю на небольшой газ. Довожу до кипения и сразу же снимаю. Настаиваю еще минут 5 и пью с медом вприкуску.

Читайте так же:  Четыре всадника апокалипсиса в отношениях

Отлично повышает работоспособность и мысли упорядочивает. Пожилым людям особенно полезно для мозга. Например афонские старцы до глубокой старости сохраняют ясный ум и крепкую память. В день они выпивают до 5 чашек кофе. Нам столько не нужно конечно. Достаточно по стаканчику утром и ближе к обеду.

Препараты гинкго билоба

Ежедневно принимайте по 120 мг препаратов с содержанием гинкго билоба. Данное растение хорошо влияет на кровоснабжение мозга и улучшает поглощение им кислорода. Увеличивается работоспособность и память.

Концентрация внимания

Существуют специальные практики, направленные на концентрацию внимания. Например, созерцание свечи, желательно церковной, так как сила веры особенно помогает. Я исповедую Православие, поэтому акцент делаю именно на христианских ценностях.

Итак, зажгите свечу или лампадку, и повторяя Отче Наш смотрите непрерывно а пламя. Для начала практика должна длиться минут 5, а затем можно постепенно доводить до получаса. Ваше внимание и концентрация значительно улучшатся.

Рассеянность: подробнее про явление

Рассеянность внимания – такой психологический термин, под которым принято понимать нарушение центральной нервной системы, причем оно является довольно серьезным и возникнуть может практически у любого человека.

Понятие и разновидности

Для того чтобы ответить на вопрос, что такое рассеянность, нужно сначала определиться с тем, что мы будем понимать под словом «внимание». Это такой психологический процесс, который позволяет обрабатывать информацию, поступающую извне. Другими словами, внимательность и внимание можно еще назвать способностью сосредоточиться на каком-либо объекте, предмете или действии. За счет внимания человек не только ориентируется в жизни, но и может осуществлять те или иные действия.

В случае, когда человек не может сосредоточиться на чем-либо и постоянно что-то забывает, можно говорить о рассеянности и невнимательности. Примечательно, что они не появляются у человека от рождения, а приобретаются в процессе жизни ввиду тех или иных обстоятельств. У рассеянных людей может возникать масса проблем, и это не удивительно, ведь с ними крайне неудобно общаться, хотя бы потому, что они постоянно все забывают.

Существует три основных вида рассеянности:

Первый вид невнимания появляется у людей, которые долго выполняют монотонную работу. Также он может возникнуть в результате головных болей или проблем со сном, а также из-за наличия хронических заболеваний (особенно связанных с центральной нервной системой).

Минимальная рассеянность характерна для тех людей, которые глубоко сосредоточены на своих внутренних переживаниях и в связи с этим мало концентрируются на том, что считают не очень важным. Такой вид невнимательности в психологии иногда называют профессорской. Под поэтической рассеянностью принято понимать такую невнимательность, которая возникает потому, что человек почти всегда витает в облаках или фантазирует. Зачастую это творческие люди – поэты, художники, писатели.

Нарушение внимания у разных людей может проявляться по-разному. Например, это может быть недостаточная концентрация, за счет чего человек плохо запоминает то, что он увидел или услышал. Это нарушение может возникать как во взрослом возрасте, так и у детей.

Рассеянность может проявляться также в виде ригидности – это когда человек медленно и заторможенно переключается с одной темы на другую. Она может проявляться у людей с нарушениями психики или быть обусловлена типом темперамента. В частности, такое свойство присуще флегматикам.

Невнимательным может быть еще и человек, у которого имеется такая черта, как неустойчивость, т.е. скачкообразное внимание. Такие люди перескакивают с одной темы на другую и потому не могут хорошо запомнить ни той, ни другой. Часто это бывает в детстве, особенно у гиперактивных ребятишек.

Немного о причинах

Можно ли справиться с рассеянностью, и какими способами это делать? Ответить на эти вопросы можно, только если разобраться в том, каковы причины рассеянности.

Сначала поговорим о том, что есть физиологические факторы, которые приводят к невнимательности. К ним относятся физическая и эмоциональная усталость, бессонница, диеты, а также наличие профессии, требующей от человека выполнения нудных и однотипных действий. Люди, которые чрезмерно сосредоточены только на одном объекте или предмете, допустим на научной работе, тоже могут страдать таким расстройством, как несобранность.

Стоит отметить, что при этом у них не страдают другие психологические характеристики, например память. Она, наоборот, улучшается – просто дело в том, что ученые часто отбрасывают то, что им не нужно, и сосредоточиваются только на том, что их в действительности очень интересует.

Невнимательностью часто страдают люди пожилого возраста. У стариков с годами ослабевает концентрация внимания и возникают его расстройства. Но бывает и так, что вполне молодые люди могут быть рассеянными. У них причины этого кроются зачастую в нарушении функций организма или болезнях, таких как остеохондроз, артериальная гипертензия, атеросклероз, шизофрения, эпилепсия и т.п. Кстати, при беременности у женщин тоже нередко могут возникать нарушения внимания.

Отдельно стоит поговорить о том, какое значение имеет невнимательность в детском возрасте. Развитие внимания у детей во многом зависит от родителей – в частности, от того, насколько много они занимаются с ребенком. Самое главное, что взрослые должны стараться воспитывать в своих детях, – это самоконтроль. Если он не развивается, то у ребенка внимание будет «порхающее» он не сможет глубоко сконцентрироваться ни на чем.

Кстати, ученые говорят, что причинами детской рассеянности могут быть на первый взгляд безобидные вещи: увлечение сладостями, консерванты и пищевые добавки, нехватка магния и железа и т.п. Заметить, что ваш ребенок склонен к рассеянности, легко – он гиперактивен, неусидчив, постоянно суетится, часто переключается с одного дела на другое и т.п. Уберите из рациона малыша ненатуральные продукты, а еще лучше обратиться к профессиональному психологу, чтобы он посоветовал, как преодолеть возникающие проблемы.

Налаживаем жизнь

Как избавиться от рассеянности и невнимательности? Есть несколько советов, которые могут помочь человеку стать более сосредоточенным и понять, как бороться с рассеянностью. Не обязательно сразу обращаться к врачу или психологу. Можно начать с простых шагов: наладить режим дня, постараться избегать стрессов и конфликтов, начать сбалансированно питаться, а также отказаться от вредных привычек.

Если этого окажется недостаточно, чтобы побороть рассеянность, то причина может оказаться в недостатке определенных веществ – фолиевой кислоты и витаминов группы В, которые могут помочь преодолеть забывчивость. Первая содержится в таких продуктах, как черемша, печень птицы, шпинат, орехи, цитрусовые и яйца. Полезный витамин В12 есть в морской рыбе и других морепродуктах, сметане и сыре.

Читайте так же:  Когда ребенок не хочет читать

Но как справиться с рассеянностью навсегда? Только режима дня и правильного питания зачастую бывает недостаточно, чтобы ее победить. Существуют специальные методики тренировки памяти и медитации.

Стоит отметить, что от природы женщины более рассеянны, чем мужчины. Дело в том, что они обычно склонны выполнять сразу несколько действий. Например, красить губы, смотреть любимый сериал и разговаривать по телефону. От этой привычки, если вы поймали себя на мысли, что многое забываете, стоит отказаться.

Постарайтесь распределить все свои дела и выполнять их в строго определенном порядке. Ведь согласитесь, ничего страшного не случится, если вы сначала поговорите по телефону, а потом накрасите губы. Избавляться от невнимательности стоит планомерно: продумывайте свои действия на несколько шагов вперед, а прежде чем приступать к чему-то, сначала мысленно сделайте то, что вы хотели. Есть еще несколько советов: старайтесь класть вещи на свое место, не откладывайте «на потом» мелкие дела, пишите себе «напоминалки» – и через некоторое время вы заметите, что рассеянность вас больше не беспокоит… Автор: Елена Рагозина

Как бороться с рассеянностью

Жизнь человека, по большей части, состоит из мелочей. По рассеянности люди забывают о мелких заботах и делах, и это может принести много проблем. Забыть на работу важные бумаги или не выключить, уходя, утюг, может каждый, и все обвиняют в этом свою память.

[3]

Как ни странно, память и рассеянность, это абсолютно разные вещи. У человека может быть отличная память, но при этом он будет рассеян. В чем же причина такого поведения и как избавиться от таких неудобств?!

Причины рассеянности

Причиной рассеянности и невнимательности может быть бессонница. Если человек постоянно не высыпается, он становится невнимательным и будет постоянно забывать о чем-то. Зачастую именно плохой сон, нарушает работу всех органов и головного мозга, в том числе. Необходимо тщательно следить за своим сном, чтобы организм и мозг функционировали должным образом.

Хроническая усталость может привести к рассеянности. Тяжелая работа, эмоциональное напряжение и другие факторы, влияют на концентрацию человека. Конечно, постоянная загруженность как моральная, так и физическая, являются причинами многих расстройств. Для того чтобы нормализовать свое состояние, люди должны уметь правильно формировать распорядок дня, для отдыха и расслабления.

Довольно большое количество людей недовольно своей работой, что приводит постоянному стрессу. Именно такое состояние, постоянные переживания и нервозность, будут влиять на психологическое здоровье человека. Рассеянность – это последствия стрессового состояния.

Бывает, что рассеянность может быть следствием отвлекающих факторов. Загруженность на работе или дома обязательно скажется в виде рассеянности. Например, если в сферу обязанностей работника входит большое количество разных дел, человек постоянно решает множество задач, то признаки рассеянности не заставят себя долго ждать. В случае если работа включает в себя такой напряженный график, нужно научиться расслабляться, для того чтобы дать мозгу передышку для восстановления сил.

Отдых для каждого человека понятие особое, кто-то может хорошо расслабиться во время просмотра любимой передачи по телевизору или фильма. Для некоторых, полное расслабление и успокоение можно достичь, посещая бассейн. Для всех людей, понятие – расслабление, сугубо индивидуально, но объединяет таких людей одно, расслабляться можно и нужно, каждый организм нуждается в этом.

Если такие меры не принесли должного результата, необходимо серьезно взяться за борьбу с рассеянностью. Во время рабочего дня или занятий домашними делами, нужно взять паузу, чтобы в спокойной обстановке осмыслить, какие задачи еще предстоит решить, и что для этого необходимо делать.

[2]

Как бороться с рассеянностью?

Четко представить себе, какие нужны действия для достижения результата. Распланировать до мелочей предстоящие дела. Во время такой умственной деятельности, нельзя заниматься чем-либо, просто расслабившись представить весь процесс.

Еще один важный шаг, в борьбе с рассеянностью, это умение концентрироваться. Усилием воли, сосредоточить все внимание на выполняемой работе. Такая концентрация внимания, не должна быть нечем нарушена, даже если навязчивые мысли о чем-то лезут в голову. Ведь зачастую выполняя определенную работу, человек думает о чем-то другом, совершенно несвязанном с данной деятельностью.

У любого человека есть дела, которые он постоянно откладывает, не находя на них времени, если возникла острая необходимость побороть рассеянность, нужно вспомнить все эти мелкие обязанности и решить их немедленно. Такая тактика позволит разгрузить эмоционально напряжение, связанное с постоянным давлением этих дел на сознание и мозг человека.

Иногда таких небольших дел накопилось очень много. Для решения такой проблемы, можно использовать визуальные напоминания. Можно написать на маленьких листочках список дел и разместить эти напоминания в поле своего зрения. Эти действия помогут человеку чувствовать себя свободнее, без необходимости концентрировать внимание на многих вещах одновременно.

Моментом особой важности, считается специальное создание условий, для появления рассеянности. Захламленная квартира или рабочий кабинет, приведут к проявлению рассеянности. Довольно часто, человек, для выполнения определенной работы, должен потратить уйму времени, чтобы найти нужный инструмент или бумагу, в захламленном помещении или рабочем столе. Все дела необходимо содержать в порядке, чтобы самостоятельно не провоцировать проявление рассеянности.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Избавившись от невнимательности и рассеянности, можно спокойно работать, не напрягая мозга, для того чтобы вспомнить о невыполненных обязательствах или чьем-то дне рождения. Человек должен уметь правильно составлять график мероприятий, которые ему предстоят, тогда его жизнь будет спокойной и без стрессов.

Источники


  1. Фромм, Аллан Азбука для родителей / Аллан Фромм. — М.: Лениздат, 2014. — 320 c.

  2. Боб Идеальный брак / Боб, Шери Стритовы. — М.: АСТ, Астрель, 2006. — 288 c.

  3. Хеллингер, Берт Мы идем вперед. Курс для пар, находящихся в трудных ситуациях / Берт Хеллингер. — М.: Институт консультирования и системных решений, 2010. — 248 c.
  4. Перрет Виктория 52 легких способа извлечь пользу из развода / Перрет Виктория. — М.: Центрполиграф, 2008. — 463 c.
  5. Коряковцева, О. А. Комплексная поддержка молодой семьи / О.А. Коряковцева, М.И. Рожков. — М.: Владос, 2008. — 208 c.
Как справляться с рассеянностью
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here