Как в пять шагов избавиться от депрессии

Сегодня обсуждаем тему: как в пять шагов избавиться от депрессии с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Как в пять шагов избавиться от депрессии

Теперь остается разобрать два чувства, которые вполне способны испортить нашу жизнь и которые обязательно включены в картину нашей депрессии. Без них, а это вина и агрессия, депрессивного состояния у нас не возникнет. Впрочем, тут как всегда – чувства эти мы испытываем, вгоняем себя ими в депрессию, но, по большому счету, понять и оценить их не удосуживаемся. Что ж, результат соответствующий.

Когда мы испытываем чувство вины, нам кажется, что это вполне оправданно, потому что мы провинились. И ведь нам даже в голову не придет: никому легче от нашей вины не становится, напротив, будет только хуже. Если мы действительно где-то напортачили, нам нужно с этим что-то делать, а не мучиться чувством вины, которое неизбежно приведет нас в состояние полной утраты какой-либо трудоспособности.

С агрессией дела обстоят еще хуже. Поскольку испытывать гнев – «нехорошо», а не испытывать нельзя (если уж возникли соответствующие обстоятельства), мы собственное раздражение прячем и этим сами себя травмируем, причем самым гнусным образом. Спрятать свою агрессию – дело не хитрое, только вот последствия у этого дела катастрофические!

Если вы не научитесь смеяться над неприятностями, то, когда постареете, у вас не будет возможности посмеяться.

Как в пять шагов избавится от депрессии

Термин «депрессия» сегодня употребляется столь часто, что среди психиатров даже возникло описание этого состояния как «совершенно нормальной» реакции, если она в целом, «не мешает нашим обычным делам». При этом многие в понятие «депрессия» вкладывают состояние подавленности, уныния, снижение жизненного тонуса. Однако, это не совсем верно.

Неспособность поддерживать прежние связи с окружающим миром – это коренное отличие депрессии от иных эмоциональных состояний. Человек волей обстоятельств, загнанный в унылое состояние способен воспрять духом и обрести надежду, как только ситуация изменится в лучшую сторону. И состояние подавленности уйдет вместе с причиной его подавленности.

Здоровый человек всегда готов получать радость, грусть уходит при намеке на получение удовольствия. Однако этот принцип не работает совершенно в отношении человека, впавшего в депрессивное состояние. Ничто не способно вызвать ответную реакцию у человека в депрессии, боле того, намек на скорые перемены к лучшему могут усугубить его состояние.

Основополагающим показателем для здорового человеческого существования служит чувство комфортности. Такой человек в обычной жизни – в повседневных делах, общаясь с другими людьми, чувствует себя хорошо и комфортно. Иногда это размеренное чувство спокойствия переходит в чувство радости и наслаждения. Разумеется, боль, грусть, досада в обычной жизни также имеют место быть, однако испытывая отрицательные эмоции, человек не впадает в депрессию.

Термин «депрессия» используется в профессиональной и бытовой средах довольно широко и часто, являясь, по сути, синонимом любого унылого состоянии, однако, истинная депрессия гораздо коварнее и требует вмешательства специалиста.

ЗНАТЬ ВРАГА В ЛИЦО:

[3]

Депрессивная реакция буквально обездвиживает человека. Он не в силах совладать с собой и привычно заниматься своими делами. Он чувствует себя беспомощным, и не видит смысла двигаться дальше.

Зачастую она наступает, когда, кажется, что и причин для грусти нет, все идет своим чередом или даже тогда, когда долгожданный проект вот-вот воплотится в жизнь или уже воплотился. Психотерапия знает и такой случай: один человек впал в депрессию, когда продал свой бизнес за огромные деньги – более чем за миллион долларов, а ведь это была его заветная мечта. Однако, как только сделка была заключена, мужчина потерял всякий интерес к жизни.

К сожалению, не всегда удается отследить, на какое именно событие среагировал человек и впал в депрессию. Депрессивная реакция, бывает, развивается незаметно, а когда достигнет своего апогея, человек уже не в силах связать ее с каким-либо событием своей жизни.

РАБОТАЕМ С ДЕПРЕССИЕЙ

Во-первых. Ответьте себе на вопрос. Почему мне важно избавиться от депрессии? Чтобы в моей жизни случилось что? Перечислите ваши жизненные цели. Это может быть карьера, крепкая семья, здоровье. Если чувствуйте, что цели не вполне реалистичны, сформулируйте их с учетом корректировок.

Во-вторых. Важно понимать, что у каждого симптома или болезни могут быть вторичные выгодны. Заболевая, мы как бы снимаем с себя некую ответственность, мол, видите в каком я состоянии, с меня нельзя спрашивать как раньше. Жалуясь на депрессию, человек может на бессознательном уровне говорить окружающим, что нуждается в большем внимании и поддержке, что он слаб и нестоек морально. Подумайте, над этим. Может, это ваш случай. Эти выгоды нужно для себя предельно честно обозначить и если их наберется хотя бы пять, вполне возможно, что на депрессию вы посмотрите под другим углом.

В-третьих. С депрессией необходимо распрощаться. Для этого постарайтесь почувствовать, где, в какой части тела располагается ваша депрессия. Какая она? Какого размера, цвета, плотности? Продумайте все до мелочей. Обычно, людям она представляется в виде сгустка серого или серо-черного цвета. Теперь, когда депрессия приобрела очертания физического тела, представьте, что она словно парящий шарик находится перед вами. Внимательно рассмотрите ее. Какие эмоцию рождаются у вас, когда вы смотрите на сгусток? А теперь, поблагодарите ее. Найдите в своей душе искренние слова благодарности за то, что она столько времени питала вас. Отметьте в своей речи, что депрессия вам отлично помогла в чем………………( здесь необходимо перечислить все вторичные выгоды от этого состояния). В конце монолога, скажите о том, что пришла пора расставаться, и вы готовы двигаться дальше без нее. Сообщите ей, что вы ее отпускаете. Что происходит с вашей депрессией, когда сказаны последние слова прощания? Посмотрите, как меняется депрессия, как она медленно растворяется в воздухе. Почувствуйте себя: свободнее ли стало вашему телу, после того как его покинула депрессия.

В-четвертых, подзаряжаемся от источника жизненной силы. Теперь, когда депрессия ушла из тела, какого ресурса вам не хватает для того, чтобы жить полноценно? Представьте себе этот источник как предмет или сгусток энергии. Оцените его форму, цвет. Что вы чувствуете, глядя на него? Если это подъем, позитивная энергия, позвольте ей занять место депрессии, поселиться в вашем теле. Ощутите новую энергию в себе и посмакуйте это новое состояние.

В-пятых. Ставим новые цели. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Профессиональный рост, семейные отношения, хобби – все, что угодно. Остановитесь на одной цели. Представьте ее в образе картинки, фильма или меняющихся слайдов. Теперь постарайтесь рассмотреть себя со стороны, когда цель вами уже достигнута. Рассмотрите все внимательно, до мелочей: место, люди, обстоятельства этого события. Если все, что вы видите, вам нравится, проигрывайте эту ситуацию раз за разом. Что-то в том воображаемом будущем беспокоит – скорректируйте цели, постройте картинку заново и снова повторите упражнение. Поверьте себе, успех не за горами!

Как бороться с депрессией самостоятельно: пошаговый план действий

Существует мнение о том, что депрессия относится к числу заболеваний, которые не поддаются лечению, что нет способов, как выйти самостоятельно из депрессии. Но, к счастью, данное мнение — всего лишь заблуждение, выводы недостаточно образованных людей. В настоящее время при верном лечении и даже самостоятельно можно выйти из состояния депрессии.

[1]

Как избавиться от депрессии? Как бороться с депрессией? Как выйти из депрессии самостоятельно? Эти и многие другие вопросы волнуют родственников и близких, и самих страдающих от депрессии. Давайте разбираться, что можно для этого сделать.

Читайте так же:  Современные школьные неврозы и егэ

1 шаг: общение и занятия, которые приносят удовольствие

Исследования, проведенные специалистами из области социальной психологии показывают: если в большей степени нас окружают люди пессимистичные, то и вероятность того, что мы станем пессимистами, достаточно велика.

Когда чувствуешь себя грустным и унылым, хочется общаться с такими же грустными людьми. Но необходимо преодолеть это чувство и постараться окружить себя людьми-оптимистами, которые быстро восстанавливают душевные силы, для того, чтобы у самого появилось желание восстановиться и вернуться к нормальной жизни. Чтобы достичь этого, нужно хотя бы раз в неделю встречаться и общаться с людьми, делающими вашу жизнь лучше и счастливее. Поначалу это будет трудно, но это необходимо. Стоит помнить, что эмоции обладают функцией «заражения», а испытывать позитивные эмоции полезно.

Депрессия обладает свойством ограничивать получение удовольствия от увлечений и занятий, которые прежде доставляли удовольствие. Для того чтобы преодолеть это, необходимо продолжить заниматься тем, что приносило радость. Поначалу увлечение может не приносить удовлетворения, но нужно постараться сымитировать радость и удовольствие, и в скором времени радость от любимого дела будет истинной.

2 шаг: аутогенная тренировка

Данная методика поможет в борьбе со стрессом, который довольно часто сопровождает депрессию. Аутогенная тренировка — это техника релаксации, включающая комплекс упражнений, при помощи которых достигаются ощущения теплоты по телу и тяжесть в руках, ногах и торсе, и визуализацию, помогающая в расслаблении сознания.

Методика проведения заключается в следующем. Необходимо сделать так, чтобы ваша одежда не стесняла ваших движений и не давила — ослабить пояс и воротник, затем нужно занять удобное положение, которое не будет вызывать мышечного напряжения, и прикрыть глаза.

Приняв удобное положение, нужно выполнить следующие упражнения в том порядке, в котором они изложены:
  1. Пробуждение ощущения тяжести. Нужно мысленно несколько раз повторить: «Моя правая рука очень тяжелая». Добившись этого, пробуждаем такое же ощущение в другой руке, затем в обеих руках, в обеих ногах, далее и в руках и в ногах.
  2. Пробуждение ощущения тепла. Нужно мысленно несколько раз повторить: «Моя правая рука очень теплая». Далее — по аналогии, как в пункте 1.
  3. Регуляция ритма сердечной деятельности.
  4. Регуляция ритма дыхания. Нужно мысленно несколько раз повторить: «Я дышу абсолютно спокойно».
  5. Пробуждение ощущения тепла в области брюшной полости. Нужно мысленно несколько раз повторить: «Мое солнечное плетение излучает тепло».
  6. Пробуждение ощущения прохлады над бровями (лоб). Нужно мысленно несколько раз повторить «Мой лоб прохладен».

Прорабатывать данные упражнения продолжительностью около 20 минут нужно каждый день в течение 2,5-3 месяцев. Для достижения лучшего эффекта рекомендуется вести дневник, в котором нужно описывать ощущения, которые испытываются в течение занятия.

3 шаг: прогрессивная мышечная релаксация

Также к методам борьбы со стрессом относится прогрессивная мышечная релаксация. Во время выполнения данной методики сначала при помощи сосредоточивания сформировывается умение осознавать напряжение в каждой мышце и ощущение ее расслабления. Далее нужно отработать умение овладевать свободным расслаблением мышц, которые напряжены.

Проведение методики заключается в следующем. Необходимо занять удобное положение сидя, голову прислонить к стене, руки положить на подлокотники. Сначала на вдохе вызывается напряжение, внушается ощущение тепла в течение 6-8 секунд, затем на быстром и резком выдохе расслабляются мышцы в течение 35-45 секунд.

Порядок напряжения и расслабления мышц:

  • кисти рук;
  • мышцы рук;
  • область плеч, дотягиваемся до мочек ушей;
  • область груди и спины, сводятся лопатки;
  • обе стопы, дотягиваемся пальцами до середины голени;
  • голени и бедра, поднимаем пятки, пальцы не двигаются;
  • верхняя треть лица, морщим лоб;
  • средняя треть лица, морщим нос;
  • нижняя треть лица, «улыбка до ушей»;
  • нижняя треть лица, словно целуем – вытягиваем губы в виде хоботка.

Данные упражнения прорабатываются продолжительностью 40-60 минут три раза в неделю на протяжении 5-11 месяцев.

4 шаг: не заостряйте внимание на негативе

При депрессии происходит изменение взглядов на жизнь, а, именно — заостряется внимание на негативных событиях: кажется, что вокруг только неприятности, и при этом есть ощущение, что возникают они по вашей вине.

Даже когда в жизни происходят приятные вещи, человек, страдающий от депрессии, воспринимает их исключительными («Это хорошо, но остальное кошмарно»), непостоянными («Это точно долго не продлится, завтра будет плохо»). То есть наблюдается феномен «депрессивного уклона». Во всем приятном и хорошем человек ищет негативное, а негативные вещи воспринимаются еще более негативными.

Для того, чтобы преодолеть депрессию, необходимо избавиться от привычки омрачать все события, нужно мыслить позитивно, искать во всем положительное и приятное. Для этого можно вести дневник, где трижды в неделю записывать список событий, ситуаций, вещей, за которые вы благодарны, даже, если это незначительные приятности. Пример: «Я благодарна птичкам за окном за их прекрасное пение, они сделали мое утро звонким и радостным».

5 шаг: гидротерапия

Помимо вышеперечисленного, к методам, при помощи которых можно самостоятельно выйти из депрессии, относится гидротерапия или лечение водой. Это довольно незамысловатый и доступный метод. Существует несколько видов процедур гидротерапии, к ним относится:

  1. Водолечение при помощи душа. Душ бывает в виде дождя, пыли. Также различают циркулярный, игольчатый душ и др.
  2. Водолечение при помощи ванны или ванны для гидромассажа. Бывает общая ванна и местная.
  3. Плавание, лечебная гимнастика в воде.
  4. Водолечение термальными (подземными) водами.
  5. Водолечение при помощи минеральной воды.
  6. Водолечение обливаниями, т.е. закаливающая процедура.
  7. Водолечение при помощи саун и парных.

Данные процедуры нужно проводить регулярно, чтобы достичь хорошего эффекта как при лечении депрессии, так и для улучшения функционирования организма в целом.

6 шаг: полноценный сон

Это важная составляющая и лечения, и профилактики депрессии. Полноценный ночной сон нужен для того, чтобы организм мог отдохнуть и восстановиться, для этого необходимо спать 8-8,5 часов в сутки.

Сон более 9 часов является менее эффективным, так как после длительного сна будет чувствоваться усталость и сонливость. Лучшее время для отхода ко сну — это время до полуночи, а именно 10 часов вечера.

Оптимальным временем для пробуждения является 6-7 часов утра. Если имеются трудности с засыпанием, полезным будет принятие теплой ванны перед сном, массаж, проветривание комнаты. Теплое молоко с медом также способствует быстрому засыпанию.

7 шаг: ароматерапия

Также отличным методом в дополнении к основному лечению депрессии относится ароматерапия — лечение, для которого применяются натуральные эфирные масла. Данная терапия может проводиться посредством ингаляций (вдыхания паров эфирных масел) или в виде массажа с использованием масел. Также можно принимать ванны с маслами или делать различные компрессы.

Действие эфирных масел очень разнообразно: они действуют как антибиотики (замедляют воспалительные процессы), способствуют регенерирующим процессам в организме, замедляют развитие атеросклероза и др. Для лечения депрессии наиболее эффективно эфирное масло ромашки, мелиссы и валерианы, так как они оказывают расслабляющее и успокаивающее действие.

8 шаг: правильное питание

Помимо вышеперечисленного, важным условием лечения депрессии является правильное питание. Под этим не подразумевается соблюдение диеты при депрессии, а имеется в виду, что существуют продукты, способствующие скорому лечению.

Читайте так же:  Мама - потерять и обрести

К таковым относятся:

  1. Продукты, богатые белком. Это мясо курицы, индейки, рыба, бобовые (фасоль, бобы), яйца, творог, молоко. Данные продукты богаты тирозином, который повышает уровень дофамина, способствующий понижению тревожности человека, что является важным в лечении депрессии.
  2. Пища, насыщенная углеводами. Необязательно мучные изделия (пончики, печенье и т.д.), лучше подойдут фрукты и злаки, так как они не только помогут бороться с депрессией, но очистят организм от непищевых волокон.
  3. Продукты, богатые витамином В, а именно — В2 и В6. К ним относятся различные цельные орехи, семечки, фрукты и бобовые.

Также есть продукты, от которых следует отказаться при депрессии. Это алкоголь и избыточное употребление кофеина, они резко повышают уровень глюкозы, что в свою очередь может привести к резким перепадам настроения.

Самый главный шаг

Ну и наконец, самый важный шаг в лечении депрессии, который не имеет номера, поскольку он самый главный — психотерапия и медикаментозное лечение.

Для того, чтобы лечение депрессии было достаточно эффективным, психолог или психотерапевт индивидуально, в зависимости от потребностей пациента, подбирает различные методы психотерапии — к ним можно отнести поведенческую психотерапию, когнитивную психотерапию, психоанализ и др.

При лечении депрессии к наиболее эффективным психотерапевтическими методам относят поведенческую терапию и межличностную терапию, так как они способны на достаточно большой промежуток времени снизить риск рецидива и могут использоваться как амбулаторно, так и в стационаре.

Данные психотерапевтические методы направлены на нахождение решений и мобилизацию ресурсов страдающего от депрессии, а не на поиск причин возникновения и конфликтов. Мысли, чувства, поступки человека имеют тесную связь и оказывают определенное действие на деятельность органов и тела.

[2]

Так, негативные мысли еще больше увеличивают подавленность настроения. Какие-либо отклонения в социальных контактах, причиной которых является плохое самочувствие, еще более обостряют тягостные мысли. Это, в свою очередь, вызывает стресс, который еще больше усиливает положение. Лечение психотерапией сможет разорвать этот порочный круг.

Обратите внимание: все перечисленные выше шаги обязательно должны сочетаться с лечением депрессии у врача! Самостоятельное лечение такого непростого заболевания, как депрессия, может быть опасным. Обязательно обратитесь за помощью к врачу-психотерапевту!

Также лечение депрессии может осуществляться медикаментозно, т.е. психотерапевт или врач-психиатр при необходимости может назначить антидепрессанты, выбор которых будет зависеть от имеющихся у больного симптомов. Надеемся, мы дали исчерпывающий ответ на вопрос, как выйти из депрессии самостоятельно.

Автор статьи: Ворона Ксения Васильевна, клинический психолог

Как в пять шагов избавится от депрессии

Комментарии

Мне нравится

4

Тepмин «дeпpeccия» ceгoдня yпoтpeбляeтcя cтoль чacтo, чтo cpeди пcихиaтpoв дaжe вoзниклo oпиcaниe этoгo cocтoяния кaк «coвepшeннo нopмaльнoй» peaкции, ecли oнa в цeлoм, «нe мeшaeт нaшим oбычным дeлaм». Пpи этoм мнoгиe в пoнятиe «дeпpeccия» вклaдывaют cocтoяниe пoдaвлeннocти, yныния, cнижeниe жизнeннoгo тoнyca. Oднaкo, этo нe coвceм вepнo.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Hecпocoбнocть пoддepживaть пpeжниe cвязи c oкpyжaющим миpoм – этo кopeннoe oтличиe дeпpeccии oт иных эмoциoнaльных cocтoяний. Чeлoвeк вoлeй oбcтoятeльcтв, зaгнaнный в yнылoe cocтoяниe cпocoбeн вocпpять дyхoм и oбpecти нaдeждy, кaк тoлькo cитyaция измeнитcя в лyчшyю cтopoнy. И cocтoяниe пoдaвлeннocти yйдeт вмecтe c пpичинoй eгo пoдaвлeннocти.

Здopoвый чeлoвeк вceгдa гoтoв пoлyчaть paдocть, гpycть yхoдит пpи нaмeкe нa пoлyчeниe yдoвoльcтвия. Oднaкo этoт пpинцип нe paбoтaeт coвepшeннo в oтнoшeнии чeлoвeкa, впaвшeгo в дeпpeccивнoe cocтoяниe. Hичтo нe cпocoбнo вызвaть oтвeтнyю peaкцию y чeлoвeкa в дeпpeccии, бoлe тoгo, нaмeк нa cкopыe пepeмeны к лyчшeмy мoгyт ycyгyбить eгo cocтoяниe.

Ocнoвoпoлaгaющим пoкaзaтeлeм для здopoвoгo чeлoвeчecкoгo cyщecтвoвaния cлyжит чyвcтвo кoмфopтнocти. Тaкoй чeлoвeк в oбычнoй жизни – в пoвceднeвных дeлaх, oбщaяcь c дpyгими людьми, чyвcтвyeт ceбя хopoшo и кoмфopтнo. Инoгдa этo paзмepeннoe чyвcтвo cпoкoйcтвия пepeхoдит в чyвcтвo paдocти и нacлaждeния. Paзyмeeтcя, бoль, гpycть, дocaдa в oбычнoй жизни тaкжe имeют мecтo быть, oднaкo иcпытывaя oтpицaтeльныe эмoции, чeлoвeк нe впaдaeт в дeпpeccию.

Тepмин «дeпpeccия» иcпoльзyeтcя в пpoфeccиoнaльнoй и бытoвoй cpeдaх дoвoльнo шиpoкo и чacтo, являяcь, пo cyти, cинoнимoм любoгo yнылoгo cocтoянии, oднaкo, иcтиннaя дeпpeccия гopaздo кoвapнee и тpeбyeт вмeшaтeльcтвa cпeциaлиcтa.

ЗHAТЬ BPAГA B ЛИЦO:

[3]

Дeпpeccивнaя peaкция бyквaльнo oбeздвиживaeт чeлoвeкa. Oн нe в cилaх coвлaдaть c coбoй и пpивычнo зaнимaтьcя cвoими дeлaми. Oн чyвcтвyeт ceбя бecпoмoщным, и нe видит cмыcлa двигaтьcя дaльшe.

Зaчacтyю oнa нacтyпaeт, кoгдa, кaжeтcя, чтo и пpичин для гpycти нeт, вce идeт cвoим чepeдoм или дaжe тoгдa, кoгдa дoлгoждaнный пpoeкт вoт-вoт вoплoтитcя в жизнь или yжe вoплoтилcя. Пcихoтepaпия знaeт и тaкoй cлyчaй: oдин чeлoвeк впaл в дeпpeccию, кoгдa пpoдaл cвoй бизнec зa oгpoмныe дeньги – бoлee чeм зa миллиoн дoллapoв, a вeдь этo былa eгo зaвeтнaя мeчтa. Oднaкo, кaк тoлькo cдeлкa былa зaключeнa, мyжчинa пoтepял вcякий интepec к жизни.

К coжaлeнию, нe вceгдa yдaeтcя oтcлeдить, нa кaкoe имeннo coбытиe cpeaгиpoвaл чeлoвeк и впaл в дeпpeccию. Дeпpeccивнaя peaкция, бывaeт, paзвивaeтcя нeзaмeтнo, a кoгдa дocтигнeт cвoeгo aпoгeя, чeлoвeк yжe нe в cилaх cвязaть ee c кaким-либo coбытиeм cвoeй жизни.

PAБOТAЕM С ДЕПPЕССИЕЙ

Bo-пepвых. Oтвeтьтe ceбe нa вoпpoc. Пoчeмy мнe вaжнo избaвитьcя oт дeпpeccии? Чтoбы в мoeй жизни cлyчилocь чтo? Пepeчиcлитe вaши жизнeнныe цeли. Этo мoжeт быть кapьepa, кpeпкaя ceмья, здopoвьe. Еcли чyвcтвyйтe, чтo цeли нe впoлнe peaлиcтичны, cфopмyлиpyйтe их c yчeтoм кoppeктиpoвoк.

Bo-втopых. Baжнo пoнимaть, чтo y кaждoгo cимптoмa или бoлeзни мoгyт быть втopичныe выгoдны. Зaбoлeвaя, мы кaк бы cнимaeм c ceбя нeкyю oтвeтcтвeннocть, мoл, видитe в кaкoм я cocтoянии, c мeня нeльзя cпpaшивaть кaк paньшe. Жaлyяcь нa дeпpeccию, чeлoвeк мoжeт нa бeccoзнaтeльнoм ypoвнe гoвopить oкpyжaющим, чтo нyждaeтcя в бoльшeм внимaнии и пoддepжкe, чтo oн cлaб и нecтoeк мopaльнo. Пoдyмaйтe, нaд этим. Moжeт, этo вaш cлyчaй. Эти выгoды нyжнo для ceбя пpeдeльнo чecтнo oбoзнaчить и ecли их нaбepeтcя хoтя бы пять, впoлнe вoзмoжнo, чтo нa дeпpeccию вы пocмoтpитe пoд дpyгим yглoм.

B-тpeтьих. С дeпpeccиeй нeoбхoдимo pacпpoщaтьcя. Для этoгo пocтapaйтecь пoчyвcтвoвaть, гдe, в кaкoй чacти тeлa pacпoлaгaeтcя вaшa дeпpeccия. Кaкaя oнa? Кaкoгo paзмepa, цвeтa, плoтнocти? Пpoдyмaйтe вce дo мeлoчeй. Oбычнo, людям oнa пpeдcтaвляeтcя в видe cгycткa cepoгo или cepo-чepнoгo цвeтa. Тeпepь, кoгдa дeпpeccия пpиoбpeлa oчepтaния физичecкoгo тeлa, пpeдcтaвьтe, чтo oнa cлoвнo пapящий шapик нaхoдитcя пepeд вaми. Bнимaтeльнo paccмoтpитe ee. Кaкиe эмoцию poждaютcя y вac, кoгдa вы cмoтpитe нa cгycтoк? A тeпepь, пoблaгoдapитe ee. Haйдитe в cвoeй дyшe иcкpeнниe cлoвa блaгoдapнocти зa тo, чтo oнa cтoлькo вpeмeни питaлa вac. Oтмeтьтe в cвoeй peчи, чтo дeпpeccия вaм oтличнo пoмoглa в чeм………………( здecь нeoбхoдимo пepeчиcлить вce втopичныe выгoды oт этoгo cocтoяния). B кoнцe мoнoлoгa, cкaжитe o тoм, чтo пpишлa пopa paccтaвaтьcя, и вы гoтoвы двигaтьcя дaльшe бeз нee. Сooбщитe eй, чтo вы ee oтпycкaeтe. Чтo пpoиcхoдит c вaшeй дeпpeccиeй, кoгдa cкaзaны пocлeдниe cлoвa пpoщaния? Пocмoтpитe, кaк мeняeтcя дeпpeccия, кaк oнa мeдлeннo pacтвopяeтcя в вoздyхe. Пoчyвcтвyйтe ceбя: cвoбoднee ли cтaлo вaшeмy тeлy, пocлe тoгo кaк eгo пoкинyлa дeпpeccия.


B-чeтвepтых, пoдзapяжaeмcя oт иcтoчникa жизнeннoй cилы.
Тeпepь, кoгдa дeпpeccия yшлa из тeлa, кaкoгo pecypca вaм нe хвaтaeт для тoгo, чтoбы жить пoлнoцeннo? Пpeдcтaвьтe ceбe этoт иcтoчник кaк пpeдмeт или cгycтoк энepгии. Oцeнитe eгo фopмy, цвeт. Чтo вы чyвcтвyeтe, глядя нa нeгo? Еcли этo пoдъeм, пoзитивнaя энepгия, пoзвoльтe eй зaнять мecтo дeпpeccии, пoceлитьcя в вaшeм тeлe. Oщyтитe нoвyю энepгию в ceбe и пocмaкyйтe этo нoвoe cocтoяниe.

B-пятых. Стaвим нoвыe цeли. Пpeдcтaвьтe ceбe, чeгo вaм хoчeтcя дocтичь в жизни. Пpoфeccиoнaльный pocт, ceмeйныe oтнoшeния, хoбби – вce, чтo yгoднo. Ocтaнoвитecь нa oднoй цeли. Пpeдcтaвьтe ee в oбpaзe кapтинки, фильмa или мeняющихcя cлaйдoв. Тeпepь пocтapaйтecь paccмoтpeть ceбя co cтopoны, кoгдa цeль вaми yжe дocтигнyтa. Paccмoтpитe вce внимaтeльнo, дo мeлoчeй: мecтo, люди, oбcтoятeльcтвa этoгo coбытия. Еcли вce, чтo вы видитe, вaм нpaвитcя, пpoигpывaйтe этy cитyaцию paз зa paзoм. Чтo-тo в тoм вooбpaжaeмoм бyдyщeм бecпoкoит – cкoppeктиpyйтe цeли, пocтpoйтe кapтинкy зaнoвo и cнoвa пoвтopитe yпpaжнeниe. Пoвepьтe ceбe, ycпeх нe зa гopaми!

Читайте так же:  Зависть! норма или патология

Как выйти из депрессии самостоятельно: 4 простых шага. Даже если Вы в глубокой депрессии и не знаете, как жить дальше и ничего не хочется

Здравствуйте, дорогие читатели!

Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Что делать если очень плохо на душе? Оказывается, Вы можете очень легко и быстро преодолеть это состояние. Как это сделать, Вы узнаете из этой статьи.

Только важно прямо сейчас дать себе слово начать действовать, перестать искать ответы на форумах и в блогах, при этом ничего не делая. Ведь часто некоторым людям, застрявшим в депрессии, начинает нравится роль жертвы, когда тебя все жалеют, а значит, меньше от тебя ожидают и требуют. Поэтому важно ответить на вопрос, действительно ли я хочу выйти из депрессии, приложив к этому усилие и активные действия?

Ответьте прямо сейчас на вопросы:

  • Вы действительно хотите повысить свою самооценку?
  • Вы действительно хотите наладить отношения со своими близкими (с детьми или с родителями, с родственниками или друзьями)?
  • Вы действительно хотите избавиться от отношений, которые тянут Вас назад?
  • Вы действительно хотите избавиться от роли жертвы, почувствовать себя хозяином собственной жизни и попрощаться наконец-то со своей ненаглядной депрессией?

Если Вы ответили «Да!», вот пошаговый план, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине, неважно, план действий одинаков для всех! И неважно, сколько Вам лет 20, 40 или 60! И для его реализации Вам не нужны психологи, врачи или антидепрессанты, только своими силами Вы сможете преодолеть это состояние. Как никто не может за Вас любить или прожить Вашу жизнь, так никто за Вас не сможет выполнить эту работу «над собой».

Депрессия — это что? Болезнь или состояние души?

Депрессия — это психическое заболевание или нет? Небольшое отступление перед тем, как мы перейдем к пошаговому плану решения проблемы, оно поможет нам быстрее и активнее действовать и продвигаться по нему. Я сторонник того, чтобы действовать всегда осознанно, поэтому надо понять сущность депрессии.

Итак, что это — заболевание или нет? Это важно понять. Врачи говорят, что депрессия — это психическое заболевание и даже предрекают, что вскоре депрессия будет находиться на 2-м месте, как причина смертности, после сердечно-сосудистых заболеваний. Но многие философы, писатели, богословы, психологи и футурологи не согласны с этой позицией и называют депрессию бичом цивилизации. Они считают, что называть депрессию болезнью всё равно, что называть болезнью любовь, или другие чувства, ведь от них люди тоже страдают.

Богословы легко объясняют, почему депрессия в цивилизованном мире вскоре займет 2-е место среди причин смертности. Посмотрите список 7-ми смертных грехов. В нём уныние (депрессия) занимает 1(!) место, опережая даже такой грех, как убийство. Почему это так? Да потому что уныние — это печаль и отчаяние. А слово «отчаяние» происходит от слова «чаять» (ждать), человек же отчаявшийся ничего не ждет от жизни, его уже ничего не радует. Таким образом, он как-бы посылает сообщение каждой своей клеточке, мы потеряли цель в жизни, нам незачем жить, мы умираем. Таким образом, унывая, человек невольно становиться самоубийцей. Его организм каждой клеточкой становится подверженным многим заболеваниям.

Если Вы будете относиться к депрессии, как к болезни, то займете пассивную позицию, попросите таблеток, которых уже много производится. Но, уверяю Вас, так проблему Вы не решите. Потому что причин депрессии множество и связаны они с разными психологическими проблемами человека, соответственно, «лечить» свою депрессию каждый должен сам, решив «свою» проблему.

Причины депрессии у женщин, у мужчин и даже у детей

  • потеря любимого человека;
  • психологические травмамы;
  • болезненная ревность;
  • перегорание на работе;
  • окончание карьеры, ложное чувство собственной ненужности;
  • неуверенность в себе, заниженная самооценка;
  • обиды, испорченные отношения с близкими;
  • тревоги, страхи и фобии;
  • ненависть, раздражительность;
  • ограничивающие убеждения;
  • другие причины.

Как выйти из депрессии самостоятельно — пошаговый план

Шаг #1. Не стоит искать причину, в большинстве случаев Вы её знаете

Не стоит заставлять себя переживать снова тот неприятный момент или период жизни, из-за которого у вас тяжело на душе, как того советуют прихоаналитики. Вы всё равно не сможете уже ничего изменить и понять, почему же так произошло. Часто люди и не помнят причины ссоры или разрыва. Поэтому, эту ситуацию надо просто принять, а не расстраиваться из-за нее. Расстраиваться — значит делиться на 3 части. Поэтому соберитесь воедино (прекратите рас-траиваться) и подумайте, как всё исправить.

Вот пример. Одна моя знакомая много лет не общалась с сестрой и каждый раз говорила об этом священнику на исповеди. Он сказал ей, что нужно победить гордыню и сделать первый шаг, попросив прощения, несмотря на то, что в ссоре была виновата сестра, а не она. Дальше произошло настоящее чудо, по-другому не скажешь. Эта женщина приняла решение, что во что бы то ни стало, победит себя и пойдет попросить прощения. Но легко сказать, но трудно сделать. Мне кажется, что ей помог сам Бог. Она буквально столкнулась нос к носу на базаре со своей сестрой и буквально выпалила ей свое прощение. Сестра с радостью обняла её и тоже просила прощения и говорила, как давно она уже хочет помириться с ней. Гора свалилась с плеч!

Шаг #2. Привести в порядок свою самооценку

Часто женщина растворяется в своем любимом, его интересы становятся целью ее жизни. Поэтому когда муж уходит (к другой женщине или из жизни), женщина теряет смысл своей жизни. Ведь вся ее жизнь была полностью в нём.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком? Нужно найти себя, повысить свою самооценку. Очень рекомендую эту статью Саморазвитие и самосовершенствование — с чего начать? Здесь План действий, Список книг, Список полезных сайтов, ВИДЕО Инструкция. Вы поразитесь, сколько в жизни есть интересного и как интересно Вам будет узнать, сколько у Вас есть скрытых талантов.

Шаг #3. Вывести отравляющий адреналин из организма при помощи…

Я помню, какое неизгладимое впечатление оказал на меня тренинг по Стресс-менеджменту, на который я изначально не очень-то хотела идти. Оказывается, постоянные стрессы являются источником впрыскивания в кровь адреналина. Адреналин вызывает у человека депрессию (не забывайте о том, что наш организм работает, как химическая фабрика). Выводится же адреналин из крови человека только при помощи физических упражнений. Стрессам сейчас подвержены многие люди на работе из-за многозадачности, многофункциональности и постоянного дефицита времени.

На самом деле функция впрыскивания в кровь человека адреналина нацелена на спасение человека. Вы наверняка слышали, что под влиянием неожиданного стресса (например, человек увидел змею), в кровь впрыскивается адреналин, под действием которого человек может кратковременно выполнять мощные физические действия (увидев змею, человек отпрыгивает с места не несколько метров, или увидев опасность, бежит со скоростью, превышающей скорость даже чемпионов мира по бегу). Это научный факт. То есть всё устроено так, что за впрыскиванием адреналина следует физическая активность, в процессе которой он сжигается. По-другому адреналин не выводится из организма.

Вот вам и объяснение, почему депрессия — это бич цивилизации. Наши предки работали физически и даже если у них были стрессы, свой адреналин они сжигали, работая физически. Современный же человек, находится в постоянном стрессе, но физически не работает и почти не двигается. С работы — в машину, из машины — за компьютер.

Читайте так же:  Женские тренинги

Вот почему ТОП менеджеры, подверженные постоянным стрессам, вынуждены постоянно ходить в тренажерный зал. Там они хотя бы частично сжигают свой адреналин и борятся таким образом со своей депрессией. Думаю, Вы слышали о таком психическом расстройстве, как синдром менеджера. Итак, вывод. Чтобы бороться с депрессией, делаем зарядку, ездим не на лифте, а ходим по лестнице пешком, выходим за пару остановок до работы, чтобы пройтись быстрым шагом не менее 3-4 км.

Шаг #4. Изменить свое отношение к жизни

В этом Вам поможет совет американского писателя Гари Вайнерчука. Он сказал, что быть оптимистом и многое успевать за день ему помогает фраза всего из 3-х слов «Ты не вечен». Он начинает с этой фразы каждый свой день. Если Вы хотите быть счастливым, у Вас на это есть всего лишь одна жизнь. Спешите говорить людям комплименты, радуйтесь каждому мигу жизни.

Вам под силу полностью изменить свою жизнь, стать позитивнее, умнее, лучше, начать изучать языки, путешествовать, делать что-то полезное для других, например, иногда гулять с одиноким соседом-стариком, посетить детский дом, покормить голубей…

Думаю, выполнив даже эти несколько шагов, Вы почувствуете новый вкус к жизни и поймёте, как говорила моя бабушка: главное, что Все живы и здоровы, а остальные проблемы можно решить. Вы начнёте ценить то, что имеете. Начнете ценить свое время и тратить его на добрые и интересные дела. Начнете путешествовать, поймёте своё предназначение, найдёте своё хобби. Я очень надеюсь, что эта статья «Как выйти из депрессии самостоятельно» станет полезной для Вас.

ВИДЕО. «Как избавиться от депрессии» от известного психолога по тревожным состояниям Павла Жавнерова

Посмотрите эти два видео. Видео 1: «Как избавиться от депрессии» от известного психолога по тревожным состояниям Павла Жавнерова. Видео 2. «Депрессия и самооценка» — от известного футуролога Жака Фреско.
Как избавиться от депрессии — известный психолог по тревожным состояниям Павел Жавнеров
Видео Депрессия и самооценка — Жак Фреско:

Я верю, что всё у Вас обязательно получится!

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Депрессия считается достаточно серьезным психологическим расстройством, возникающим по разным причинам. Однако многие люди, столкнувшиеся с этим, пытаются найти способ, как выйти из депрессии самостоятельно. Зачастую возникшая апатия, безразличие ко всему происходящему проходит при небольших вложениях и стараниях самого человека.

Прежде, чем искать варианты как победить депрессию, уныние и тоску, следует запомнить важное правило — если самостоятельные попытки не приводят к результату, состояние ухудшается или появляется отчаяние по поводу зря потраченных сил, следует обратиться за помощью к опытному психологу. На профессиональном уровне специалист подскажет, как вести себя, дополнит лечение медикаментозными средствами и научит, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие — пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады. Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет — но впадать в отчаяние не надо. Человек в состоянии оказать помощь себе при депрессии, просто надо понимать, что депрессия будет пытаться поглотить снова, поэтому придется проявить определенные усилия.

Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями — каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.

Самоанализ

Выход из депрессии путем поиска причин — наиболее правильный и важный шаг на пути к исцелению. Прежде, чем искать способ, как быстро избавиться от подавляемых эмоций, задайте себе вопрос, почему именно с вами произошли подобные расстройства, что привело к тому состоянию, когда не хочется даже голову с подушки поднимать. К сожалению, апатию и уныние, возникающие из-за сторонних факторов зачастую путают с банальной ленью. Если депрессия развилась из-за нее, следует не вылечиваться, а искать в себе силы, справляясь с хлопотами и обязанностями.

Многие люди слишком большое значение придают собственным трудовым вложениям, они считают, что работают больше, чем коллега, в дом и семью вкладывают больше сил, чем остальные члены семьи. Постепенно развивается обида, лень, человек перестает желать вечерние прогулки или простые беседы в конце дня, а сам себе придумывает, что у него началась депрессия. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи. Как бы просто и легко не звучал данный совет, но зачастую мы сами себя угнетаем, завидуя соседу, обращая внимания на чужие успехи или устраивая целый скандал из-за сущего пустяка. А потом мучаемся в поисках средства как выйти из депрессии.

Что делать в депрессии? Проводя самоанализ, важно честно ответить себе на вопрос — что плохого случилось в вашей жизни? Почему вам ничего не хочется? Ведь если оглянуться, есть люди, у которых гораздо больше проблем, при этом они не отчаиваются и стараются изменить жизнь. Считаете, что это бесполезно? Так говорит каждый депрессивный пациент, преувеличивая собственные сложности. Если в числе знакомых нет людей, столкнувшихся с реальными бедами, таковых легко найти на форумах в интернете. Просто ознакомьтесь с их судьбами, и ощущение, будто все плохо, быстро покинет вас.

Вторая часть самоанализа должна быть посвящена найденным причинам — здесь надо задаться вопросом, кто виноват в этом? Есть обстоятельства, зависящие не от пациента, а есть ситуации, в которых он является главным героем. Например, если произошла ошибка на работе по вашей вине, значит надо пройти дополнительное обучение, повысив квалификацию, и больше не допускать оплошностей. Справиться с депрессией — значит сделать шаг вперед, повысив уровень знаний, как профессиональных, так и психологических. Сидение без дела и страдания не приведут к хорошим результатам.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни без вмешательства специалистов? Проанализировав причины и их виновников, человек сам придет к ответу. Но в большинстве случаев пациенты обходятся без помощи психологов.

Ищем новый образ

Как избавиться от депрессии навсегда? Обретя новый образ — с депрессивным настроем сталкивались практически все знаменитые люди, медийные лица или просто обычные граждане нашей и других стран. Сходите в библиотеку, почитайте истории в интернете и зарядитесь настроем тех, кто сумел поставить новые, достижимые цели, начал к ним идти, забыв о расстройстве. Избавление от депрессии как похудение — найдя единомышленников, столкнувшихся с такими же проблемами, но успешно победивших их, легко повторить путь к успеху.

На этом этапе копировать чужие цели неправильно — новый смысл должен соответствовать вашим желаниям. Преодолевайте себя, старайтесь подавить в себе уныние, заменив его активностью. При этом всегда помните, что другой такой же простой человек справился сам, вы так же сможете! Повторяйте про себя словно молитву: «Ты не побежден, начинаются новые успехи». Отчетливо нарисовав себе новый образ, себя будущего, надо ежедневно трудиться, чтобы поскорее начать соответствовать ему.

Полюбите себя

Как выйти из депрессии самостоятельно? Просто научиться любить себя — надо понять, что мы не идеальны. Нет ни одного человека на Земле, кто никогда не познал неудач, не был опозоренным, не совершал ошибок. Важно перестать заниматься самобичеванием, ругая себя за невозможность достичь каких-то заоблачных успехов. Это не значит, что надо быть ленивым — каждый добивается определенных целей, надо радоваться и хвалить себя на всех преодоленных этапах. Научившись себя любить легче идти вперед и, возможно, однажды добиться желаемой цели, которая и загнала в депрессию.

Читайте так же:  Психологические садисты

Что делать, если у тебя депрессия? Многим помогает ведение личного дневника, в котором необходимо фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Эти записи будут соответствовать попыткам вывести себя из депрессии. Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника. Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать.

Физические и эмоциональные перемены

Сложно заметить, когда начинается депрессия, но всегда она действует на трех взаимосвязанных между собой уровнях — тело, ум, дух. Поэтому эффективнее будет сочетание практик, направленных сразу на все. Самоанализ, ведение дневника, поиск себя, другие вышеописанные способы борьбы с депрессией действуют на ум. Осталось задействовать тело и дух — в этом хорошо помогают йога, танцы, фитнес и другие спортивные направления.

Двигаясь в танце, катаясь на велосипеде, становясь в асаны или повторяя несложную связку на степе в аэробном зале, человек получает положительные эмоции. Происходит то самое взаимодействие тела и духа, выплескивается весь негатив, уходят страдания, а улыбка сама по себе возникает на лице. После регулярных занятий вопрос «как победить депрессию и вернуться к жизни» отпадет сам собой. Главное — соблюдать регулярность. Не стоит врываться в активную жизнь, иначе силы быстро закончатся. Достаточно 2-3 раза в неделю посещать фитнес или танцевальные залы, где всегда царит позитивная атмосфера.

Справиться с депрессией самостоятельно, не изменив качество жизни, невозможно. Обратите внимание, сколько вы спите — если продолжительность сна меньше рекомендуемой нормы, то хоть сколько ни старайся, все равно ты не выспишься, соответственно будешь плохо воспринимать происходящее. Необходимо снижать нагрузку, чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Возможно, давно хотелось совершить путешествие — уберите все дела на потом и отправьтесь в поездку, пусть на несколько дней, но вы почувствуете, как душа радуется.

Рекомендовано употребление травяного чая, снижающего волнение и улучшающего сон. Также нельзя забывать о внешности — хорошо выглядящий человек, приложивший усилия, чтобы прийти в чистой, отглаженной одежде, с макияжем и укладкой (если речь идет о женщине), просто не позволит себе раскисать по каждому поводу.

Между нами девочками

Не секрет, что именно женская половина населения страдает от уныния. Как как быстро избавиться от депрессии девушке? Для начала рекомендовано поплакать, только не в присутствии зрителей, а самой — выходить из депрессии, вытаскивать себя из уныния после этого будет гораздо легче. Выбросив наружу эмоции, следует переходить к активным действиям:

  • Оценить ситуацию, причины и поставить новые цели.
  • Отправиться в магазин с целью обновления гардероба — шоппинг является лучшим антидепрессантом, а покупки снимают весь негатив.
  • Посетить салон красоты и изменить прическу или маникюр.
  • Поговорить с близким человеком — кто, если не подруга или мама, смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет? Не надо откладывать разговор на потом, считая, что у близких не найдется времени слушать нытье. Вовремя излив душу, проще будет происходить борьба с депрессией, потому что она не успеет поглотить вас. Подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино — подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств.

Можно ли женщинам побороть депрессию в домашних условиях, с депрессией в домашних условиях? Разумеется да, воспользовавшись всеми вышеперечисленными способами. Вспомните Бриджит Джонс — худшей участи врагу не пожелаешь, однако она сказала себе «ты сможешь» и получила в ответ бонус.

Творчество

Как выйти из депрессии самостоятельно? Обратив внимание на любой вид творческой деятельности, легко стать поклонником одного из направлений. Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье — сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Вытащить себя и помочь самому себе может каждый. Сделать уникальную вещь, гордиться собой — разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив?

Групповые занятия

Выход из депрессии при участии группы поддержки и семинаров, проводящихся в их рамках, произойдет быстрее и эффективнее, ведь на встречах легко познакомиться с людьми, узнав истории которых подумаешь: «а ты не так плох». Если избавиться от депрессии самостоятельно не получается, а к психологу идти не хочется, выбраться из депрессивного состояния помогут единомышленники — справятся они, получится у вас.

Чего не стоит делать?

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при этом, не навредив себе? Существует несколько шагов, которые точно не стоит использовать, когда депрессия убирает весь жизненный позитив и стержень:

  • Пытаться запить или заесть переживания — попав в лапы еще одной зависимости, легко стать заложником и тогда самопомощь при депрессии точно не поможет.
  • Пытаться выместить злобу, нагрубив или принеся кому-то увечья — способы выхода из депрессии разные, среди них есть крик и сила, но речь идет о том, чтобы покричать где-нибудь на природе, а избив боксерскую грушу или подушку.
  • Бездумно поглощать антидепрессанты — надо помнить, что они помогают убрать симптомы, но с причинами и сутью проблемы они не борются.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Что такое депрессия и как с ней бороться? Как вылечить депрессию самостоятельно? Как помочь? Подобные вопросы не будут вас беспокоить, пока вы сами не разнообразите свою жизнь, не решите возникшие проблемы и не избавите себя от мысли на тему «Меня никто не любит», «Ты никому не нужна» и прочие — это иллюзия, созданная вами. Ошибки тоже никто за вас не исправит, равно, как и не расставит приоритеты, не пересмотрит цели. Изменив себя, не придется задаваться вопросом «как бороться с депрессией самостоятельно».

Источники


  1. Психология. Учебник и практикум. — М.: Юрайт, 2016. — 406 c.

  2. Шапарь, В. Б. Вооруженный нейтралитет, или Психология безопасного общения / В.Б. Шапарь. — М.: Смысл, Academia, 2016. — 320 c.

  3. Шеламова, Г. М. Деловая культура и психология общения / Г.М. Шеламова. — М.: Академия, 2013. — 192 c.
  4. Робинсон, Джонатан Любовь без конфликтов / Джонатан Робинсон. — М.: Центрполиграф, 2013. — 224 c.
Как в пять шагов избавиться от депрессии
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here