Контролируй эмоции

Сегодня обсуждаем тему: контролируй эмоции с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Как контролировать свои эмоции

Пять эмоций, мешающих нам жить: гордость, зависть, злоба, жалость и страх.
Восточная мудрость

Умением контролировать свои эмоции обладают немногие. Это большое достижение для человека, к которому непросто прийти. Но оно стоит того, чтобы к нему стремиться. Ведь человек, контролирующий свои эмоции, в значительной степени контролирует и свою жизнь. Эмоции – это такая стихия, которая обязательно нуждается в контроле. Поскольку именно под воздействием эмоций люди совершают большинство ошибок в своей жизни. Люди по своей природе существа довольно эмоциональные, поэтому человеку нужно приложить достаточно большие усилия, чтобы справиться со своей природной сущностью. Но главное, что сделать это в принципе возможно. Любой человек способен научиться контролировать свои эмоции. Поэтому остается только разобраться с тем, как именно это можно сделать. Вот об этом мы с вами в этой статье и поговорим.

Почему возникают эмоции

Что такое эмоции

Управление эмоциями

Так вот, чтобы выработать в себе привычку реагировать на различные раздражители рационально, необходимо научиться запускать мыслительный процесс, дабы не позволять эмоциям брать контроль над своим разумом. Чтобы его запустить нужно начать грузить свой мозг правильными вопросами, относящимися к той ситуации, которая вызывает те или иные эмоции. То есть, тут все дело во внимании человека – на что он его направит, то и будет работать. Направляя внимание на мышление, с помощью правильно поставленных вопросов, человек дает энергию именно ему, а не эмоциям. И таким образом, он гасит свои эмоции, лишая их энергии. А значит и управляет ими.

Я понимаю, что это легко сказать, но непросто сделать. В конце концов, хотим мы того или нет, но эмоции всегда будут самой первой нашей реакций на что-либо, поэтому без усилий человеку не получится включить свое мышление. Но это не такие большие усилия, чтобы их было сложно предпринять. Приучить себя думать, а не реагировать, можно очень быстро, если часто тренироваться – задавая себе различные вопросы в тех или иных эмоциональных ситуациях. Чувствуете, что в вас просыпается какая-то эмоция, неважно какая – сразу ставьте перед собой вопрос, который позволит вам понять, почему и откуда эта эмоция пришла, насколько она актуальна и чем ее можно заменить – каким разумным решением. К примеру, если вы столкнулись с такой ситуацией, которая вызывает у вас страх, то нужно начать задаваться вопросами о причине и смысле этого страха, чтобы с помощью мышления начать углубляться в него, разбирать его по частям и убирать из него все элементы неопределенности, которые составляют его силу. Таким образом, с помощью мышления можно будет растворить эту эмоцию, лишив ее силы своим сознанием. Вот так и со всеми остальными эмоциями можно поступать – изучать их с помощью грамотно поставленных вопросов, чтобы лишать их силы и власти над человеком. А на место этой силы придет сила разума.

Если вы хотите справиться с негативными эмоциями – задавайтесь позитивными вопросами – ищите с их помощью позитив в негативе. Если вы хотите справиться с позитивными эмоциями [они тоже бывают вредны – ослепляют человека] – задавайтесь негативными вопросами – ищите подвох, думайте о том, что скрывается за всем радостным и хорошим и о том, кто может воспользоваться вашим расслабленным состоянием. Если вы злитесь – думайте либо о негативных последствиях, с которыми можете столкнуться из-за своей злости, ставьте для этого перед собой соответствующие вопросы, либо о тех подсказках, которые жизнь вам делает, чтобы подтолкнуть вас в нужную сторону. Ведь очень часто человек злится из-за того, что что-то идет не так, как ему хочется, не понимая при этом, что иные сценарии развития событий в его жизни могут быть для него намного полезнее и интереснее. В общем, противопоставляйте врожденной эмоциональной реакции силу своего интеллекта – тренируйте свой ум с помощью вопросов, над которыми ему необходимо задумываться, тогда он будет работать. Когда же человек испытывает эмоции – его мозг спит и поэтому в нем господствует бессознательное, рефлексивное [животное] поведение. И справиться с ним можно только с помощью разума, который включается тогда, когда человек мыслит.

Таким образом, мышление – это инструмент контроля эмоций. Развивая свое мышление, человек обретает власть над самим собой. При этом есть принципиальная разница между знающими людьми и думающими, мыслящими. Знающие люди могут казаться очень умными, потому что много знают, но их ум заканчивается там, где заканчиваются их знания. И поэтому в таких ситуациях, в которых они просто не знают, как им правильно поступить, эти люди могут вести себя очень эмоционально, точно так же, как ведут себя большинство простых людей, не умеющих контролировать свои эмоции. А вот думающий человек полагается не столько на знания, сколько на свою способность этими знаниями управлять. Он умело пользуется теми знаниями, которые имеет и с помощью постановки перед собой правильных вопросов может изучать любую ситуацию, любой предмет, любых людей. Такой человек способен контролировать свои эмоции практически всегда и везде.

Так что, друзья, вам необходимо приучить себя думать, чтобы научиться контролировать свои эмоции. В этом ключ решения данной проблемы. Есть и другие способы ее решения, например, можно бороться с одними эмоциями с помощью других, но мышление – самое, на мой взгляд, надежное оружие против вредных эмоций. А чтобы думать, нужно уметь задаваться вопросами, нужно стать любопытным, как дети, которые постоянно задают взрослым вопрос “Почему?” Это очень полезный вопрос. Многим взрослым он порой необходим как воздух. Ведь любопытство помогает человеку познавать мир, а его невозможно познать, не задаваясь вопросами, а следовательно, и не задумываясь над всеми теми вещами, которые нас окружают. Привычка задумываться, задаваться вопросами, искать новую информацию делает ум человека живым, гибким, отзывчивым к любым изменениям. С таким умом никакие эмоции человеку не будут страшны.

[1]

Эмоции и мышление

Эмоции и мышление – это абсолютно разные вещи. В одном случае от человека не требуется ничего, его психика сама все сделает, вызвав в нем необходимое эмоциональное состояние, а в другом, нужно прилагать усилия, чтобы вести себя более грамотно и адекватно. Чем примитивнее человек, тем он более эмоционален, так как эмоции – это единственная известная и привычная для него реакция на любые раздражители. Эмоциональное реагирование на внешние или внутренние раздражители, это более легкий способ существования для человека. Эмоции не требуют от него никакого напряжения, никаких волевых усилий, они просто есть – они сами по себе возникают и сами гаснут. Эмоциональный человек – это как корабль без капитана, который будет плыть туда, куда подует ветер. А вот мышление – это управление собой и обстоятельствами, оно требует от человека воли и усилий. Ленивый человек думать не станет, думать будет тот, кто привык напрягаться, привык делать что-то с помощью волевых усилий. Вот почему так непросто взять под контроль эмоции – многие люди не любят напрягаться, им проще плыть по течению, а не преодолевать сопротивление внешней и внутренней среды.

Стимулом к переходу от иррационального и, следовательно, эмоционального образа жизни к разумному, может послужить представление человека о том мире, в котором он живет. Чем лучше человек будет понимать этот мир, тем больше он будет хотеть заниматься собственным развитием. Вот мы вроде бы все хотим жить хорошо, хотим быть богатыми, успешными в различных делах, хотим чувствовать себя в безопасности, желаем быть любимыми и уважаемыми людьми, но не все из нас понимают, как ко всему этому прийти. А то, что мы видим на примере успешных людей – это даже не вершина айсберга, это его тень. То, что они показывают окружающим и то, что делают – это абсолютно разные вещи. Многие из нас думают, что необходимо купить дорогие вещи и начать вести себя так, как ведут себя успешные люди и тогда жизнь сразу же изменится в лучшую сторону. Но это все, конечно же, глупости. Настоящий успех достигается другими способами. И одним из таких способов является способность принимать правильные решения, которые в большинстве случаев являются правильными не благодаря интуиции, а благодаря обдумыванию человеком своих решений. А чтобы их обдумывать, нужно научиться думать, обуздав свои эмоции.

Читайте так же:  Как нам мешает спешка и что с этим делать

Эмоции во многих ситуациях являются нашим внутренним врагом. Они мешают нам принимать правильные решения и вместе с тем помогают другим людям манипулировать нами. А если кто-то будет нами манипулировать, тогда мы станем совершать выгодные для манипулятора, а не для нас самих поступки. Мы станем идти на поводу у своих эмоций, которые другие люди будут умело в нас вызывать и будем поступать так, как нужно им. О каком же тогда успехе может идти речь. Позволяя собой манипулировать, человек станет источником чужого успеха. А то, что человеком легко манипулировать с помощью эмоций, прекрасно демонстрирует та же реклама, которая достаточно эффективно управляет большинством людей. Поэтому развивать свое мышление, значит делать вклад в свое счастье.

Моделирование ситуации

Нельзя не сказать и об отдыхе, как об одном из способов контроля эмоций. Человеку нужно хорошо отдыхать, чтобы не быть слишком эмоциональным, прежде всего раздражительным. Ведь когда он устает, то ресурсов на обдумывание тех или иных вещей ему уже не хватает, и он скатывается на эмоции, как на более, как мы с вами выяснили, простую форму реакции на различные раздражители. Поэтому чем сильнее вы устаете, тем сильнее снижается качество вашего мышления, с помощью которого вы можете обрабатывать поступающую к вам информацию, а не просто реагировать на нее. Ну, вроде бы это просто и понятно, тем не менее, многие люди не придают отдыху большого значения и часто пренебрегают им. Они могут много работать и мало отдыхать, а потом на эмоциях, из-за усталости, совершать кучу разных ошибок, вред от которых может значительно превышать пользу от их ударного труда. Но это не всегда очевидно, поэтому многие люди часто несерьезно относятся к своему отдыху, в особенности к самой важной его форме – сну. Так что я предлагаю всем, кто мало отдыхает, пересмотреть свои взгляды на этот вопрос. Хорошо отдыхающие люди, высыпающиеся люди – более уравновешены.

Разотождествление со своим Я

Вот такие способы контроля своих эмоций я могу вам предложить. В принципе, все они так или иначе связаны с мышлением человека, с его рациональностью, осознанностью. Способы, при которых человек справляется с одними своими эмоциями с помощью других я не стал указывать, потому что они не очень эффективны. Хотя в некоторых случаях без них не обойтись. Поэтому я опишу их в других своих статьях. В целом же я считаю, что контролировать свои эмоции с помощью мыслительного процесса – это самый лучший, самый надежный способ. Как этот процесс запускать, я вам рассказал, поэтому тренируйте свое мышление, чтобы даже в самых неожиданных, трудных и безнадежных ситуациях сохранять спокойствие и хладнокровие, и действовать предельно грамотно.

Как научиться контролировать свои эмоции: 4 сильных упражнения и 5 ошибок

Один из ключевых признаков свободной и цельной личности, хозяина своей жизни – это высокая степень спонтанности и произвольности в управлении собственными эмоциями. Человек же зажатый, неуверенный в себе, «забитый» обществом, выражает эмоции только в качестве реакции на различные внешние раздражители. Он как марионетка «дергает ручками и ножками» тогда, когда на него оказывается соответствующее управляющее воздействие.

Разумеется, такой человек не может похвастаться, что живет качественной и полноценной жизнью, поскольку он над своей жизнью просто не властвует. Любая «плохая» новость, любые неодобрительные чужие слова тут же выбивают его из «колеи» и чтобы вновь войти в стабильное эмоциональное состояние ему требуется время. Поэтому для того, чтобы действительно получать от жизни удовольствие требуется научиться контролировать свои эмоции.

Что из себя представляют наши эмоции

Относительно эмоций крайне важно понимать, что они – это проявление нашей биоэнергетики. Это такая же наша естественная составляющая, как кровь или лимфа. С помощью эмоций мы взаимодействуем с окружающей реальностью, получаем от неё сигналы, составляем свои представления, принимаем решения. Люди, которые в результате травмы мозга, лишались способности испытывать эмоции вместе с ними лишались и возможности сделать выбор на основе тех или иных субъективных предпочтений. Логика им в этом деле никак не помогала.

Эмоциональность, способность испытывать и переживать разные эмоциональные тона делает нас живыми и полноценными существами. Любая эффективная коммуникация между людьми требует эмоций, эмоционального отклика. Созидательный творческий труд также невозможен, если человек не в состоянии испытывать интерес, увлеченность, азарт, воодушевление и etc.

Иными словами, без эмоций нам никуда. Вопрос только в том, что является «управляющим центром» в нашей жизни – эмоции или разум. Эмоции можно обмануть, подсунув нам вкусную («насыщенную сахаром»), но вредную и даже опасную «еду», но разум, вооруженный способностью анализировать и сопоставлять факты, обмануть сложнее. А разум, использующий возможности эмоций, обмануть практически невозможно.

Важно понимать, что эмоции энергетически сильнее разума и даже разумные, осознанные люди, попав под влияние сильной эмоции (ненависти, гнева, страха, жажды наживы, зависти, похоти, обиды и пр.) начинают совершать необдуманные, нерациональные поступки о которых впоследствии горько сожалеют. А всё потому, что не научились в свое время грамотно управлять своими эмоциями.

Типичные ошибки при контроле над эмоциями

Для того, чтобы как следует владеть своими эмоциями важно избегать ошибок, которые совершают люди под влиянием глупых суждений и заблуждений, почерпнутых на популярных сайтах у некомпетентных блоггеров.

Первая, самая типичная и распространенная ошибка в управлении эмоциями – это их блокировка. То есть, если я испытываю эмоцию, которую в данный момент не хочу испытывать, то мне надо крикнуть ей «стоп!» и загнать «обратно в ангар». Ничего хорошо из этого не выйдет. К естественному стрессу вы добавите стресс от подавления эмоции, который ударит по организму, а вдобавок вышибете себя из реальности и получите от этого разные проблемы.

[3]

Вторя ошибка – это «асфальтировать яму с радиоактивными отходами». Это когда поверх негативной эмоции (гнева, ярости, злобы, отчаяния) вы натягиваете фальшивую и лицемерную «улыбку» позитивного настроения. В которое на самом деле не верите. Потому что это просто идея, которую вам внушили разнообразные «гуру личностного роста». Опять же лишний стресс, который бьет по организму.

Следующая ошибка – это попустительствовать своим эмоциям. Орать, когда ты в гневе. Скукоживаться, когда тебе страшно. Замыкаться в себе, когда ты в апатии. Биться, как ребенок, в истерике. И так далее и тому подобное. Критичного в таком поведении для организма ничего нет, но подобная безответственность в деле контроля собственных эмоций может выйти вам боком. Как минимум, вас перестанут воспринимать всерьез.

Четвертая ошибка – это перекладывать на эмоции всю ответственность за происходящее в своей жизни, оправдывать свои слова или поступки теми или иными чувствами. Дескать, «не виноват я – бес попутал» (был злой, уставший, невыспавшийся и пр.). Это приводит к тому, что человек, даже считая, что он владеет собой, начинает легко идти на поводу своих эмоций.

Читайте так же:  Стадии внутреннего роста человека как личности

Последняя ошибка – это стремиться во что бы то ни стало всё время пребывать в позитивном эмоциональном состоянии («позитивно мыслить») путем «накручивания» себя. Заставлять себя быть приветливым, казаться жизнерадостным, веселым и так далее. И искренне верить, что так оно и есть. Таким образом вы выдаете из реальности в розовую виртуальность и начнете жестоко биться о «жесткие грани» жизни, которые перестанете видеть. Плюс очень быстро себя истощите энергетически.

Для того, чтобы избежать этих ошибок и научиться контролировать свои эмоции начните делать простые, но необыкновенно действенные упражнения. Делайте их регулярно, если рассчитываете получить существенный эффект.

Упражнение №1 – «Идентификация».

Суть этого упражнения состоит в том, чтобы понимать какую именно эмоцию вы в данный конкретный момент времени испытываете. Злость или обиду, страх или азарт, чистая это эмоция или смешанная.

Поскольку главное в контроле эмоции – это наблюдение за ними, то, чтобы качественно наблюдать эмоции, их необходимо различать. Чтобы понимать какие бывают эмоции воспользуйтесь таблицей эмоциональных состояний.

Само упражнение достаточно простое – начните наблюдать за собой и, заметив изменение в эмоциональном фоне, просто спросите себя «что это?». Спрашивайте до тех пор, пока у вас не сформулируется конкретный ответ.

Упражнение №2 – «Перевод в тело»

Поскольку любые эмоции так или иначе проецируются на тело, то управляя или каким-либо образом манипулируя с телом, мы можем контролировать эмоцию. Суть упражнения заключается в том, что, почувствовав, как в вас закипает какая-то неприятная эмоциями, вы переводите ее мысленно в какой-то участок тела (например, в кулак), который что есть силы сначала напрягаете, а потом расслабляете. И так несколько раз. Пока не отпустит.

Другой вариант – что есть силы напрячь мышцу и держать напряжение столь долго, насколько хватит сил, пока мышца сама не начнет расслабляться.

Упражнение №3 «Вдох-выдох»

При возникновении бурной, сильной, буквально захватывающей вас эмоции сознательно отследить и остановить её обычному человеку практически невозможно. Резко вспылил и тут же накричал на близкого человека, а только потом, с ужасом, понял, что на самом деле наделал.

Единственный выход тут – это автоматический рефлекс, который будет сразу же блокировать негативную эмоцию при ее всплеске. Этот рефлекс должен состоять в глубоком вдохе и медленном выдохе. Его надо выработать у себя. (например, при помощи «Русской системы самодисциплины»). Рефлекс вырабатывается регулярной тренировкой, т.е. регулярным выполнением следующего упражнения – реактивируете какой-нибудь негатив (например, вспоминаете как вас обругал начальник), и тут же делаете глубокий вдох и медленный выход. И так несколько раз в день на протяжении 3 месяцев. После этого вы будете делать это всё на автомате.

Упражнение №4 «Виртуальная игра»

Любое переживание включает в себя не только саму эмоцию, сопутствующее ей телесное ощущение и мысли (приятные либо не очень), но и картинку (смутную или отчетливую, символическую или реальную, связанную с прошлым опытом или ассоциацию). Благодаря этому мы можем контролировать и воздействовать на эмоцию через некий образ.

[3]

Для этого визуализируйте эмоцию, установите её размер, форму, цвет, вес, плотность и начните с тем, что получится, играться – попробуйте изменить цвет, или форму, или размер. Можете визуализировать её в виде жидкости и переливать из стакана в стакан.

«Высшая лига» в управлении эмоциями

Отличие обычного человека от действительно продвинутого Мастера, владеющего собой, состоит в том, что Мастер способен не только управлять всем своим эмоциональным спектром и фоновыми состояниями, но и произвольно создавать, испытывать любые эмоции. Испытывать радость, умиротворение, печаль, легкую грусть, безмятежность, страсть и так далее. Тогда КОГДА хочет и СТОЛЬКО сколько хочет.

Разумеется, как и любое настоящее мастерство, достижение такой степени произвольности – это не неделя, не месяц и даже не год плотной работы над собой. Это длительная практика, в которой, как и в любом другом виде деятельности, требуется 4 ключевых элемента: желание, усердие, эффективная методика и грамотный наставник. Если первые два у вас есть – вы реально хотите стать свободным и счастливым человеком и готовы работать над этим – то тогда вы можете прийти ко мне в личный коучинг, чтобы получить высококлассные техники и профессиональное наставничество. Первичная консультация бесплатна!

Несколько советов о том, как контролировать свои эмоции

Эмоции сопровождают нас постоянно. Мы грустим, смущаемся, волнуемся, тоскуем, отчаиваемся, смеёмся, радуемся, восхищаемся и испытываем множество других состояний. Но когда мы подвергаемся влиянию чужих негативных эмоций то часто принимаем решения, о которых впоследствии сокрушаемся. Как научиться контролировать свои эмоции? Не стоит сдерживать радость, вызванную отличной новостью. Речь идёт об отрицательных эмоциях, ведь их резкий выброс может повлиять на отношения с окружающими не лучшим образом. Негатив способен накапливаться внутри и доминировать над вами в жизни. Однако эмоции можно контролировать и это вовсе не означает, что их надо игнорировать.

Как научиться контролировать свои эмоции

Не реагируйте мгновенно

Немедленное реагирование на эмоциональные раздражители может оказаться огромной ошибкой. Как правило, это гарантирует, что вы станете сожалеть о том, что скажите или сделаете. Прежде чем выдвинуть свой эмоциональный аргумент сделайте глубокий вдох. Это позволит организму получить достаточное количество кислорода и снизить частоту сердечных сокращений. Что-то подобное происходит, когда вы спите или просто лежите в расслабленном состоянии. Поэтому в следующий раз, когда почувствуете в себе раздражительность сделайте несколько глубоких вдохов перед дальнейшими действиями. Это заставит вас не только успокоиться, но и переключиться на другие мысли.

Постарайтесь увидеть ситуацию под другим углом зрения

Следующая стратегия в том, как научиться контролировать свои эмоции. Представьте, что вы опаздываете на работу. На пути встречаются люди и кажется они движутся очень медленно, словно специально пытаются задержать вас. Это, конечно же, раздражает и заставляет сердиться. А теперь оставьте поток гневных мыслей и подумайте. Окружающие люди на самом деле понятия не имеют о том, что происходит в вашей жизни. Нет необходимости сердиться на них за то, что происходит с вами. Проанализировав ситуацию, вы поймёте, что единственный выход избежать подобного обстоятельства – выйти раньше из дома и злость вовсе не поможет это исправить или предотвратить.

Измените негативные мысли на позитивные

Негативные эмоции связывают нас с повторяющимися негативными мыслями, создавая циклы откровенно негативных моделей. Всякий раз сталкиваясь с волнением, вызывающим в вас отрицательные эмоции, переключитесь на положительные мысли. Это действительно работает. Вспомните случай, который заставит вас улыбнуться или подумайте о последних приятных событиях.

Научитесь прощать свои эмоциональные раздражители

Вашими эмоциональными раздражителями могут быть друзья или члены семьи. Каждый способен почувствовать внезапную волну гнева, когда близкий человек делает что-либо не так, как вам бы того хотелось или как вы, считаете правильным. Научитесь прощать и отпускать подобные мысли, ведь это поможет вам освободиться от растущей внутри обиды, ярости или ревности. Позвольте людям быть такими, какие они есть.

Найдите здоровый выход для отрицательных эмоций

Это важный шаг в том, как научиться контролировать свои эмоции. Им необходим здравый выход. Отрицательные эмоции никогда не должны быть закрыты внутри. Это не то, что следует хранить и копить в себе. Встретьтесь или созвонитесь с близким человеком, расскажите, что случилось. Порою услышанное мнение других расширяет собственную осознанность ситуации. Есть и другие способы высвобождения эмоций, например, их можно записывать на бумаге, или медитировать. Некоторые люди предпочитают высвобождение через агрессивные упражнение, такие как кикбоксинг или другие боевые искусства. Выбирайте то что вам по душе и освободитесь от негатива.

Дайте себе правильную установку

Всего лишь два внутренних убеждения:

  1. Я могу контролировать свои мысли
  2. Мои чувства и эмоции – это производное моих мыслей
Читайте так же:  Сексуальность до и после

Вывод: Если я могу контролировать свои мысли, то я могу контролировать свои эмоции.

Это были некоторые советы о том, как научиться контролировать свои эмоции. Да это сложно, ведь эмоции могут застигнуть нас врасплох в любой момент. Наберитесь терпения, и вы обязательно научитесь брать негативные эмоции под контроль.

Как контролировать свои эмоции и научиться управлять ими: пошаговый план + моя история

Всем привет, друзья! С вами Павел Бутор и я продолжаю писать о полезных человеческих навыках. Я расскажу, как контролировать свои эмоции и управлять ими с помощью несложных действий. В процессе чтения статьи вы поймете, что чувства — это не что-то неподвластное человеку, а наши союзники, которые постоянно хотят сделать нас лучше. Нужно лишь правильно понимать их посыл и действовать, отталкиваясь от этого. Я обещаю, что эта статья взорвет вам мозг, и вы совсем по-другому станете относиться к негативным ощущениям внутри себя.

После того, как я принял решение менять свою жизнь, понял, что одним из самых важных шагов — это научиться управлять своим эмоциональным состоянием. К сожалению, обычно все происходит наоборот: эмоции формируют наше настроение и нашу деятельность. Согласитесь, бывает кто-то подпортит нам день, и все, мы не можем эффективно работать. И долгое время будем ходить на негативе, обижаться и злиться на всех вокруг. А что если я вам скажу, что есть способы практически мгновенно изменить свое состояние с негативного на позитивное? И так сможет абсолютно каждый человек.

Вы извините за мой французский, просто мне тяжело оперировать заумными фразами в этой теме. Да и вам будет сложно читать, если я начну употреблять непонятные термины и слова. Я постараюсь вам объяснить весь сок простым языком. На самом деле, это весьма глобальная тема. По ней можно написать несколько книг, а не одну коротенькую статью, как я сейчас.

Но я вам обещаю, что если вы правильно примените эти советы, то сумеете совладать с этими непонятными штуками — эмоциями. Естественно, у вас не сразу будет получаться, придется постоянно практиковаться и становиться лучше. Друзья, скажу вам честно, эту статью пишу для вас и для себя. Я хочу, чтобы у меня был план действий перед глазами. Вот накатит на меня сильный гнев, я достану телефон и прочитаю эту статью. И смогу переключиться с негатива на позитив. Также и вы сможете сделать.

Пошаговый план к овладению своими эмоциями

Видео (кликните для воспроизведения).

Сейчас я вам дам 6 шагов, что нужно сделать, чтобы изменить свое внутреннее состояние. Эти фишки я узнал из книги Энтони Роббинса «Разбуди в себе исполина» Это действительно топовая книга, которая открывает глаза на многие вещи. Посоветовал мне ее один российский бизнесмен. В своем телеграм-канале «Книги на миллион», он указал на 3 книги, которые изменят жизнь. Вот я и увлекся изучением одной из них. Заказать книгу, кстати, вы можете по этой ссылке.

Как только на вас накатит негатив, смотрите в этот список и превращайте его в позитив. Вот эти шаги.

Вот такие простые шаги. На первый взгляд, кажется, что все сложно. Но проделав пару раз это на себе, вы поймете, что все довольно легко. Если что-то непонятно, то спросите в комментариях, я вам отвечу.

Но как же понять, как именно действовать? Дальше я на примере одной эмоции, которая меня постоянно достает, расскажу вам, как я научился справляться с ней.

Как научиться контролировать свои эмоции и чувства

Давайте с вами разберемся, что же такое негативные чувства на самом деле? Раньше я считал, что это мои заклятые враги. Они мешают мне хорошо жить и развиваться. В одно мгновение, они могут испортить мне день. Вот было хорошее настроение, а тут раз, и кто-то сделал что-то обидное. Все, день на смарку. Страх, гнев, обида — это ужасные эмоции. Они только вредят, настигают, когда их не ждешь и долго не отпускают, пока в нашей жизни не произойдет что-то хорошее. Так я раньше считал, и этому в принципе есть разумное объяснение.

Но так ли это на самом деле? Совершенно нет, друзья. Давайте с вами подойдем к этому вопросу разумно. Вот я и вы — взрослый, здраво мыслящий человек. Давайте, зададим тогда вопрос. А почему на самом деле нас настигает данное негативное чувство? По какой причине именно в этот момент я почувствовал страх, вину или разочарование? Почему мое душевное состояние резко изменилось?

И ответ на этот вопрос очень простой и логичный. Все потому, что эти ощущения — это сигналы к действию! Все, давайте договоримся с вами, что с этого момента мы будем называть весь перечень неприятных ощущений не негативными эмоциями, а сигналами к действию. Именно с помощью этих чувств нам посылается сигнал о том, что нужно кое-что изменить. Если вы осознаете посыл вашего организма и выполните некоторые действия, то сможете в короткое время изменить свою состояние.

Получается, что ощущения, ранее воспринимаемые нами, как негативные эмоции — это наши союзники. Они пытаются нам помочь стать лучше. Но мы этого не видим и не понимаем, к сожалению. Поэтому мы позволяем им овладевать нашим разумом. Мы срываемся, кричим, ругаемся, обижаемся всю жизнь, впадаем в депрессию и так далее. Кстати, о том, как перестать обижаться прочитайте здесь — это очень важно!

Пример из моей жизни

Ладно, теперь давайте на конкретном примере из моей жизни. Возьмем эмоцию, которая мне не дает покоя наверное всю мою сознательную жизнь. Это ПОДАВЛЕННОСТЬ. По-другому, перегрузка. Это чувство горя и какой-то беспомощности относительно дел или ситуаций в жизни. То есть, когда накатывает подавленность, то я начинаю чувствовать, что моя жизнь попала под влияние каких-либо событий или сил, и что все вышло из-под моего контроля. Возникает ощущение, что все идет не так, все против тебя, и проблема глобальна. Кажется, что так будет всегда и никогда не станет лучше. Начинаешь винить все и всех вокруг в этих проблемах. В голове полный кипишь, опускаются руки. Если дать этому ход, то можно впасть в депрессию.

Я постоянно пытался бороться с этим. Либо подавлять это состояние. Алкоголь, сигареты, трата денег на различного рода игрушки и тому подобное. Но это не решает проблему в корне. Чтобы её решить, нужно знать ПРИЧИНУ подавленности. И я нашел ее.

Подавленность или перегрузка возникает из-за того, что мы пытаемся решать все и сразу. Этот режим многозадачности убивает мотивацию и успех. Конкретно, я постоянно ставлю перед собой множество задач и пытаюсь их решить за короткое время. Естественно, я ничего не успеваю, и мой мозг перегружается.

Давайте вспомним пословицу: «За двумя зайцами погонишься — ни одного не поймаешь» Золотые слова на самом деле. Мой дед несколько раз мне твердил и по сути давал решение моей проблемы. Если бы я не считал себя слишком умным и всезнающим, то уже многого бы добился в жизни. А так осознание всего этого мне пришло совсем недавно. Дедушка говорил мне: «Если хочешь максимально эффективно использовать день, то ты должен ставить перед собой максимум 2 важных задачи. Одну ты выполняешь до обеда, потом спишь немного, и твой мозг перезагружается и отдыхает. Просыпаешься и выполняешь 2 задачу. Если задача масштабная, то выполняешь только одну в день»

Вот такие золотые слова я пропускал мимо ушей. А дед мой был главным инженером-конструктором сначала на заводе «Интеграл», а потом «Горизонт». В общем, за ним несколько изобретений в области электроники, резисторов, телевизоров. Под его руководством были сотни людей, задач ставилось великое множество и их нужно было выполнять. Тем более, в условиях международной гонки в 70-е и 80-е года.

Читайте так же:  Психика мужчины и старение

Так вот, вернемся к теме статьи. В общем, подавленность — это сигнал к действию. Эта эмоция говорит мне: «Паша, сделай ты уже наконец переоценку того, что для тебя наиболее важно именно в этой ситуации». Мне стоит взять лист бумаги и записать в порядке приоритетности задачи, которые я хочу выполнить в ближайшее время. Потом выбрать из них одну, наиболее важную, и сосредоточиться только ней.

Теперь, когда меня накрывает перегрузка, я быстро выполняю 6 шагов, описанные в предыдущем разделе и начинаю действовать, согласно плану.

После этого, подавленность начинает испаряться. Мне достаточно лишь сесть, подумать о целях, записать их на бумаге и принять решение относительно того, как и когда я буду их выполнять. И подавленность начинает перерастать в чувство контроля над ситуацией. Несложные действия, не так ли? А далее уже следует работа над выполнением задачи. И проходит она уже в нормальном не подавленном состоянии.

Получается, чувство перегрузки — теперь мой друг, и я говорю огромное спасибо ему за то, что он меня заставил стать лучше. Теперь я знаю, что когда оно наступает, то значит я делаю что-то не так. Я принимаю этот сигнал и стараюсь действовать.

Заключение

Друзья, чтобы контролировать свои эмоции и не нервничать, нужно твердо решить для себя то, что они — наши друзья, а не враги. С ними не надо сражаться, убегать от них, запивать таблетками и водкой. Их можно сравнить с физической болью. Вот простой пример. Вы идете по улице и сильно порезали ногу о стекло. В ваш мозг сразу же прилетает сигнал от том, что вы поранились. Вы чувствуете боль. Вы ведь не воспринимаете боль, как вашего заклятого врага. Нет же, вы понимаете, что это — сигнал о том, что вам надо действовать: остановить кровотечение и продезинфицировать рану. Если бы его не было, то вы бы истекли кровью и возможно даже не заметили этого.

Так и с чувствами. Мы можем постоянно глушить их или стараться убегать. Но нужно подружиться с ними, ведь они помогут нам стать лучшей версией себя. Да, помимо этого понимания, нужно долго и упорно трудиться. Нужно не лениться и постоянно развивать себя во всех направлениях. Но это того стоит.

Последнее время я стараюсь разгадывать свои эмоции и контролировать свое состояние в любой ситуации. Но увы, это далеко не всегда получается. Например гнев. Если не обрубить его на корню, то он завладевает тобой, и наступает так называемая точка невозврата. Ну ничего, ты остываешь, делаешь выводы и в следующий раз стараешься не допустить такого исхода.

Друзья, я только недавно в этой теме с контролем состояния. Я изучал этот вопрос довольно долго, и теперь вот поделился с вами способами, которые работают на все 100%. Да, нужно будет пахать, ну ничего — справимся.

На этом я буду статью заканчивать. Вы подписывайтесь на обновления блога, и мы с Юлей будем радовать вас новыми полезными материалами. Если статья понравилась, то нажмите на кнопки соцсетей внизу. Будет + вам в карму.

Оставляйте комментарии, обсудим эту тему более детально.

[2]

Как контролировать эмоции на работе и почему это вам необходимо

Есть ли разница между «властвовать собой» и «подавлять эмоции»? В далеком 19 веке юная чувствительная девушка Татьяна, героиня романа в стихах Пушкина «Евгений Онегин», получила от Онегина урок: «Учитесь властвовать собой…». В противном случае ― «к беде неопытность ведет».

Выражения «держи себя в руках», «возьми себя в руки» наверняка приходилась слышать каждому. Как правило, их обращают к тому, кто слишком бурно выражает эмоции, которые не нравятся окружающим и которые проявляются в виде раздражительности, крика, слез и истерик.

К тому, что эмоции, особенно негативные, нужно скрывать и не выражать их «на людях», многих из нас приучают с детства. «Стыдно плакать, ты уже большой(ая)», ― слышим мы от родителей. И начинаем опасаться не только плакать «на людях», но и радоваться, чем заслуживаем репутацию черствых, сухарей, заторможенных и замороженных. Хотя порой в душе внешне спокойного человека, производящего впечатление отсутствующего, могут бушевать нешуточные страсти. И то, что он не выражает эмоций, совсем не означает, что он бесчувственный.

Следствием родительских уроков является то, что мы можем подавлять свои эмоции, но не умеем над ними властвовать. А ведь это разные понятия. Умение контролировать эмоции присуще людям эмоционально зрелым. Теми же, кто позволяет эмоциям взять верх над собой, обычно довольно легко манипулировать, поскольку у них эмоции затмевают разум.

Тем не менее, в последние годы психологи все чаще говорят о том, что подавление эмоций вызывает серьезные заболевания, в том числе и онкологические. Человек, подавляющий свои эмоции, сравнивается со сжимаемой пружиной, которая в один прекрасный момент не выдерживает нагрузки и резко распрямляется, готовая поразить все, что попадется на ее пути.

Нельзя забывать и о том, что люди отличаются разными темпераментами, и сангвиники и холерики выражают свои эмоции более бурно, чем флегматики и меланхолики.

Итак, если эмоции не рекомендуется сдерживать, поскольку это чревато негативными последствиями для организма, значит нужно научиться их контролировать. То есть развить в себе такое качество, как самообладание. (Любопытно, что в числе синонимов слова «самообладание» — «хладнокровие» и «бесстрастие».)

Как возникают эмоции

Люди, совершившие под влиянием эмоций поступки, в которых они раскаиваются, когда остынут, говорят, что находились в состоянии аффекта, им «кровь бросилась в голову», они «были не в себе». Одним словом, чувства у них взяли верх над разумом.

Как правило, эмоции завладевают человеком, когда он находится в состоянии сильного душевного волнения. Оно, в зависимости от степени, ограничивает сознание, а порой слух и зрение человека, блокирует его волю, «выключая» способность к анализу и логическому мышлению. Причем происходит это очень быстро ― за какие-то доли секунды. Таким образом, сначала возникает эмоция, потом включается мозг, то есть мозг отстает от эмоции.

Когда человек спокоен, его психологические ресурсы позволяют ему трезво оценить событие и легко решить проблему.

И все же, если бы люди не имели эмоций, они напоминали бы роботов. Эмоции можно назвать даром свыше: положительные ― влюбленность, радость, любовь, счастье, вдохновение позволяют ощутить полноту жизни; отрицательные ― гнев, страх, неудовлетворенность сигнализируют об опасности. Наш организм и сам помогает нам, вырабатывая «гормоны счастья», при нехватке которых негативные эмоции берут верх.

Как контролировать свои эмоции на работе

Как известно, на работу мы ходим работать, а не дружить. И мы не можем выбрать себе коллег по работе так, как выбираем друзей. Это друзья могут нас понять, если мы вдруг позволим себе вспышку обиды, гнева или раздражения, ― и то до определенного предела. На работе подобные вспышки, от кого бы они ни исходили, рано или поздно приводят к конфликту, в который втягиваются все больше участников, принимающих ту или иную сторону. И, когда люди «дружат» друг против друга, им уже не до работы.

Все мы знаем слово «интеллект», означающее способность человека к мышлению, логике, обучению. Но оно еще встречается в паре с другим ― «эмоциональный». Человек, обладающий эмоциональным интеллектом, способен чувствовать и понимать намерения других людей и мотивы их поступков, а также управлять как собственными эмоциями, так и чужими, и не поддаваться стрессам.

Термин «эмоциональный интеллект» стали выделять после того, как оказалось, что некоторые новые сотрудники, прошедшие при приеме на работу традиционные тесты на интеллект, были совершенно не готовы к сотрудничеству в эмоциональном плане. Проще говоря, были эмоционально неустойчивы и склонны к конфликтам.

Читайте так же:  Простые правила сложного развода

Психолог Рувен Бар-Он одним из первых создал тесты, определяющие уровень эмоционального интеллекта, а также, по аналогии с аббревиатурой IQ ― коэффициентом интеллекта, ввел аббревиатуру EQ ― коэффициент эмоциональности. Ему же принадлежат 30 работ, посвященных этой важной теме. Как говорят американцы, благодаря IQ вас берут на работу, но карьеру вам помогает сделать EQ.

Итак, чтобы уметь властвовать собой, нужно развивать свой эмоциональный интеллект.

Кроме того, необходимо развивать в себе эмпатию – чувство, позволяющее понимать эмоциональное состояние других людей, «настраиваться с ними на одну волну» и сопереживать им. Особенно важно обладать эмпатией тем, чья работа тесно связана с общением с людьми.

Тот, кто обладает этим качество, не позволит себе оскорбительный тон в общении и прочие грубости и вольности, потому что он может поставить себя на место другого и представить себе его переживания. Чаще всего эмпатия ― врожденная черта характера. Она же свойственна и людям, получившим богатый жизненный опыт, много повидавшим и испытавшим.

Изучаем свои чувства

Также важно научиться анализировать свои чувства и понимать мотивы своего поведения или поступков. Эмоции, вызванные завистью, жадностью, мелочностью, недовольством, неудовлетворенностью и т. п., не только разрушают личность, но со временем становятся причиной болезней.

О связи эмоций и тела, о том, что лечения требует не только больной орган, а весь организм в целом, говорил еще древнегреческий врач Гиппократ. А врач-психотерапевт Франц Александер, проводящий в Чикагском университете исследования по психосоматике, выделил «чикагскую семерку» ― болезни, обязанные своему возникновению состоянию психики человека. К ним относятся нейродермит, язва желудка, заболевания щитовидной железы и др.

Распознаем зарождающийся конфликт

Не игнорировать сигналы, свидетельствующие о назревании конфликта. Конфликты подобны нарыву, который болит и зреет, а потом прорвет. Интуитивно мы понимаем, что в отношениях что-то пошло не так. Например, сотрудники живо обсуждают в наше отсутствие какую-то тему и вдруг замолкают, когда мы заходим в комнату. Или нас перестали приглашать с собой на обед. Так называемых «сигналов» может быть множество, но мы упорно не хотим их замечать, а потом говорим, что конфликт возник внезапно и на ровном месте.

Для начала стоит, пока не поздно, проанализировать ситуацию, ― возможно, именно мы когда-то совершили ошибку, проявив неделикатность или неуважение к кому-то.

Берем паузу

Всем известно правило: «когда тебя охватывают эмоции, досчитай до 10-ти». Смысл в том, что за это время должен включиться мозг, и человек будет действовать обдуманно. Но дело в том, что порой эмоции захлестывают нас настолько, что мы забываем обо всем на свете и несемся на их волнах, потеряв голову. Многим ведь приходилось жалеть о словах, сказанных сгоряча, которые не воробей ― вылетели, не поймаешь.

Медитация, прогулки в парке, рыбалка, вязание и вышивание крестиком ― хорошие средства, чтобы прийти в себя и успокоиться. Но это потом. А как быть сию минуту?

И снова: считаем про себя до 10-ти, 20-ти ― кому сколько нужно, чтобы «включилась» голова. Можно выйти из комнаты, чтобы побыть одному, посмотреть в окно, подумать о людях, которые будут любить нас несмотря ни на что, или о тех, кто уже навсегда покинул этот мир и кому наши проблемы показались бы такими мелочными по сравнению с той чертой, которую перешли они.

Есть люди, которые на работе известны как сдержанные и, казалось бы, их трудно вывести из состояния уравновешенности. Но зато они «отрываются» и «дают прикурить» домашним по возвращении с работы – накопившийся «пар» нужно же выпустить, чтобы не заработать инфаркт. Есть более безвредные «штучки», которые лучше проделывать в одиночестве: побоксировать с подушкой, ударить кулаком по столу, пнуть ногой дверь (ни в коем случае не подвернувшуюся некстати кошку), представить обидчика в смешной ситуации. Можно покричать, потанцевать под Rammstein или под вальс Шостаковича – кому что помогает. Неплохо поговорить с хорошим человеком – самим собой и обсудить ситуацию вслух (конечно, чтобы никто не слышал, как «тихо сам с собою я веду беседу», и не подумал, что пора вмешаться психиатру). Замечено, что «проговоренная» проблема утрачивает свою остроту и делается более приземленной.

Вырабатываем стратегию

В споре конфликтующие стороны обычно занимают следующие позиции:

  • «Я хороший ― и ты хороший». В этой ситуации им проще всего разобраться в причине конфликта и договориться, выбрав решение, устраивающее обоих, или же пойти на компромисс.
  • «Я прав, а ты нет». В этой ситуации, кроме явной конфронтации, ничего ждать не приходится.
  • «Прав ты, а не я». Некоторые люди готовы всегда уступать, лишь бы избежать конфликта. О них говорят, что они приспосабливаются или не имеют своего мнения.
  • «Мы оба не правы». Нередко это говорится, чтобы не раздувать конфликт, хотя внутреннее раздражение остается у обоих.

Чтобы определить, как вести себя в конфликтной ситуации, важно ответить себе на такой вопрос: хочу ли я сохранить хорошие отношения с этим человеком или же он осознанно задел настолько больное место (пытается разрушить наши базовые ценности), что продолжать дальнейшее общение не имеет смысла?

Если результат спора не имеет для нас принципиального значения и мы не хотим рвать отношения, то вполне можем уклониться от ответа или же согласиться с оппонентом.

Говорят, при назревающем конфликте стоит себя спросить: «Ты хочешь быть прав или счастлив?».

По важному для нас вопросу тоже лучше достичь компромисса путем переговоров, чем идти на обострение отношений. В конце концов, каждый имеет право на собственную точку зрения. Говорят, при назревающем конфликте стоит себя спросить: «Ты хочешь быть прав или счастлив?». Ведь наверняка каждый сможет припомнить знакомых, с которыми порой невозможно общаться именно потому, что в любой ситуации они стремятся доказать свою правоту.

Марк Твен очень верно подметил: «Никогда не спорьте с идиотами. Они опустят вас до своего уровня, а потом задавят своим опытом». И это тоже хороший совет, благодаря которому можно избежать соблазна вступить в бесполезный спор и дать волю негативным эмоциям.

Видео (кликните для воспроизведения).

В рабочем коллективе немалое значение имеет и расклад сил в конфликте, в частности имеется ли у нас «группа поддержки», не противостоим ли мы всему коллективу и не напоминаем ли одинокого солдата в строю, который считает, что все, кроме него, идут не в ногу.

Источники


  1. Шарма, Робин Уроки семейной мудрости от Монаха, который продал свой «феррари»: моногр. / Робин Шарма. — М.: София, 2014. — 256 c.

  2. Котова, А. К. Как стать правой рукой шефа. Настольная книга секретаря по психологии общения и делопроизводству / А.К. Котова. — М.: Феникс, 2016. — 288 c.

  3. Воронова, Мария Клиника измены. Семейная кухня эпохи кризиса / Мария Воронова. — М.: Астрель, Полиграфиздат, Neoclassic, 2011. — 352 c.
  4. Арутюнов, С.С. Зачем идти в ЗАГС, если браки заключаются на небесах, или Гражданский брак: «за» и «против» / С.С. Арутюнов. — М.: Проспект, 2015. — 436 c.
  5. Рипинская, Мария Захомутать строптивого! / Мария Рипинская , Наталья Баратова. — М.: Питер, 2003. — 320 c.
Контролируй эмоции
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here