Множество способов быть счастливым

Сегодня обсуждаем тему: множество способов быть счастливым с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Афоризмы о счастье

У каждого из нас свое представление о том, что такое счастье. Для кого-то счастье — это тихая и спокойная семейная жизнь, кто-то ищет возможность реализовать себя в творчестве или бизнесе, а кому-то для счастья необходимо помогать бездомным животным. Для больного счастье — это быть здоровым. Для голодного — кусок хлеба, а для бездомного — крыша над головой. О том, что такое счастье, размышляли многие великие умы.

Мы подобрали для вас цитаты про счастье великих людей. Изречения, высказывания и афоризмы про счастье помогут глубже познать природу этого явления и разобраться, чем счастье является именно для вас. Ведь не секрет, что даже самые знаменитые деятели могли ошибаться и, следовательно, их цитаты про счастье могут быть как выражением мудрости, так и обыкновенным заблуждением.

Какие высказывания верны, а какие нет — решать вам.

Счастье — афоризмы, цитаты, высказывания

Думать, что кто-то другой может сделать тебя счастливым или несчастным, — просто смешно.
Будда

Есть только один путь к счастью: преодолеть беспокойство о том, что мы не в силах изменить.
Эпиктет

Многие ищут счастья в областях выше своего уровня, другие ниже. Но счастье одного роста с человеком.
Конфуций

Обычно счастье приходит к счастливому, а несчастье — к несчастному.
Франсуа де Ларошфуко

[3]

Великая наука жить счастливо состоит в том, чтобы жить только в настоящем.
Пифагор

Надо верить в возможность счастья, чтобы быть счастливым.
Лев Толстой

Настоящую цену счастью узнают лишь тогда, когда оно уже исчезло.
Даниель Зандерс

Будьте счастливы. Это один из способов быть мудрым.
Габриэль Колетт

Каждый гонится за счастьем, не замечая, что счастье ходит за ними по пятам.
Бертольд Брехт

Быть любимым — это больше, чем быть богатым, потому что быть любимым означает быть счастливым.
Клод Тилье

Величайшее в жизни счастье — это уверенность в том, что нас любят, любят за то, что мы такие, какие мы есть, или несмотря на то, что мы такие, какие мы есть.
Виктор Гюго

Время, деньги… Счастлив тот, кто не считает ни то, ни другое.
Алексей Иванов

Говорят, что несчастье хорошая школа; может быть. Но счастье есть лучший университет.
Александр Пушкин

Действия не всегда приносят счастье; но не бывает счастья без действия.
Бенджамин Дизраэли

[2]

Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья.
Артур Шопенгауэр

Делайте то, что делает вас счастливыми.
Ошо

Для счастья надо либо уменьшить желания, либо увеличить средства.
Бенджамин Франклин

Один из секретов счастливой жизни — непрерывно доставлять себе мелкие наслаждения, и если иные из них можно получить с минимальной затратой денег и времени — тем лучше.
Айрис Мердок

Единственное счастье в жизни — это постоянное стремление вперед.
Эмиль Золя

Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение.
Бенедикт Спиноза

Если одно-два приветливых слова могут сделать человека счастливым, надо быть негодяем, чтобы отказать ему в этом.
Томас Пэн

Если мы будем искать счастья, не зная, где оно, мы рискуем с ним разойтись.
Жан-Жак Руссо

Задача сделать человека счастливым не входила в план сотворения мира.
Зигмунд Фрейд

Мы обладаем только тем счастьем, которое способны понять.
Морис Метерлинк

Здоровый нищий счастливее больного короля.
Артур Шопенгауэр

Когда на душе невесело, на чужое счастье больно смотреть.
Альфонс Доде

Иные живут счастливо, сами того не зная.
Люк де Клапье Вовенарг

Каждый кузнец своего счастья.
Саллюстий Гай Саллюстий Крисп

Итак, мы никогда не живем, но только надеемся жить, и так как мы постоянно надеемся быть счастливыми, то отсюда неизбежно следует, что мы никогда не бываем счастливы.
Блез Паскаль

Несчастен тот, кто не может простить себя.
Публий Сир

Как хорошо проведенный день приносит счастливый сон, так плодотворно прожитая жизнь доставляет удовлетворение.
Леонардо да Винчи

Я рождён, и это всё, что необходимо, чтобы быть счастливым.
Альберт Эйнштейн

Я счастлив и доволен, потому что я так думаю.
Ален Рене Лесаж

Я счастлив, потому что мне некогда подумать о том, что я несчастлив.
Бернард Шоу

[3]

Лучше хлеб с солью в покое и без печали, чем множество блюд многоценных в печали и горе.
Иоанн Златоуст

Люди могут быть счастливы лишь при условии, что они не считают счастье целью жизни.
Джордж Оруэлл

Мудрый сам кует себе счастье.
Плавт

Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом.
Пифагор

Счастье не в том, чтобы делать всегда, что хочешь, а в том, чтобы всегда хотеть того, что делаешь.
Лев Толстой

Счастье не в счастье, а лишь в его достижении.
Федор Достоевский

Мы не знаем, что будет завтра; наше дело — быть счастливыми сегодня.
Сидней Смит

Мы считаем самоочевидными следующие истины: что все люди созданы равными; что они наделены своим творцом неотчуждаемыми правами; что в число этих прав входят жизнь, свобода и возможность добиваться счастья.
Томас Джефферсон

Не бывает счастья без червоточин.
Гораций

Наслаждаться счастьем — величайшее благо, обладать возможностью давать его другим — еще большее.
Фрэнсис Бэкон

Не ищите счастья слишком жадно, и не бойтесь несчастья.
Лао-Цзы

Любовь — это находить в счастье другого свое собственное счастье.
Готфрид Лейбниц

Не могут люди вечно быть живыми, но счастлив тот, чье помнить будут имя.
Алишер Навои

Не оценишь сладость жизни, не вкусивши горечь бед.
Шота Руставели

Не обязательно жить, но обязательно жить счастливо.
Жюль Ренар

Одним из главных признаков счастья и гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать.
Нельсон Мандела

Из цитат мы узнали, что такое счастье в понимании известных личностей. Насколько они правы — решать вам.

Для индейцев американского племени Пираха, например, все эти цитаты — не более чем разговоры ни о чем. Для этого маленького племени, которое живет в четырех деревнях в районе реки Маиси, притока Амазонки, состояние счастья является естественной вещью. Они почти как буддисты — живут здесь и сейчас. Прошлое и будущее для них не имеет никакого значения. Пираха именуют себя «правильные люди», а все остальные для них — «мозги набекрень». Они считаются наиболее беззаботным народом на Земле.

Читайте так же:  Заглянуть в лицо жалости

Но мы не Пираха. Поэтому нам и свойственно пытаться понять и объяснить состояние счастья. Пусть даже с помощью цитат и афоризмов других людей. Вот, кстати, еще подборка высказываний про счастье.

Уметь быть счастливым

Вы решили быть счастливым? Можно! Посмотрите в окно! На дворе – двадцать первый век! Не осталось ничего невозможного! Всё в наших руках! Мы родились, чтоб сказку сделать былью!

А, если серьёзно. Вы видели абсолютно счастливого человека? Абсолютно счастливого всегда? Я – нет. Но я о нём читала. Его звали Будда. Буддисты, что любопытно, не считают его богом. Говорят, что просто учитель. Ну, не просто, конечно. Раз он смог научить миллионы быть счастливыми, то у него точно есть, чему поучиться.

Самые интересные его особенности, на мой взгляд, это то, что он был всегда счастлив (как мы уже говорили) и то, что он каждое мгновение жил «здесь и сейчас». Некоторые специалисты это называют эффектом присутствия. Как-бы это ни называли, идеально воплотить, я думаю, это мог только Будда. Есть мысль, что счастлив он был именно поэтому.

Да, это – любопытный факт. Вполне возможно, что описанное состояние – идеальное. Иначе Будда был бы не один. Может быть, что оно недостижимо в полном объёме, но мы вполне можем постараться максимально жить настоящим.

Вы хотите быть счастливыми? Это нужно делать сегодня. Получится у Вас быть счастливым вчера? Сомнительно. Также дела обстоят и с завтра. Счастливым нужно быть сию минуту! Именно сейчас в нашем распоряжении все наши ресурсы – внимание, старание, энергия, сила и решительность, весь наш потенциал в наличии сегодня.

А последите за своими мыслями на протяжении нескольких часов. Либо Вы обдумываете то, что случилось в прошлом, либо Вы переживаете за то, что будет в будущем. Либо вообще летаете в облаках. Мечтаете. Здесь и сейчас Вас нет. Нужно научиться ловить себя за пятку, если ноги отрываются от земли. Окупится счастьем.

С непривычки – это всем сложно. Специалисты предлагают много способов удержать себя в настоящем. Например, такой: вспоминайте, кто Вы, чего хотите, что и для чего делаете, когда проходите двери. Любые двери. Просто вспоминайте о здесь и сейчас.

Потом будет легче. Войдёт в привычку. И Вы себя будете вспоминать, когда просто увидите хоть какие-нибудь двери. Или услышите о них. Или прочтёте. Это помогает осознанности. Когда Вы будете присутствовать в своей жизни, время не будет литься, как вода. И в настоящем найдётся радость.

Если не находить причин для счастья сегодня, то может случиться, что и будущее не очень-то Вас осчастливит. Наше будущее тоже, ведь, станет настоящим. Нельзя откладывать радость на завтра. Когда оно наступит? Помните, как ни проснёшься – всё сегодня!

Секрет счастья: 9 способов стать счастливее

Все люди вне зависимости от их материальных возможностей и социального статуса находятся в поисках рецепта счастья. И очень часто эти поиски длиною в жизнь так и не заканчиваются успехом. В этой статье мы собрали для вас лучшие способы стать счастливее, которые подтверждены научными исследованиями. Их применение на практике гарантирует вам ощущение большего благополучия и удовлетворенности от жизни в целом. Секрет счастья довольно простой.

9 способов стать счастливее

Не путайте счастье с удовольствием

Основная ошибка в понимании счастья — это приравнивание счастья к временному наслаждению, которое мы испытываем в ответ на что-то приятное. Если ощущение счастья сводить к сиюминутному наслаждению, то по логике постоянное счастье должно возникнуть из непрерывного потока приятных моментов. Но это не так. Мы не станем счастливее от того, что покупаем все более дорогие вещи или стараемся постоянно быть на позитиве.

Исследования профессора университета Северной Каролины Барбары Фредриксон показали, что нам очень важно испытывать положительные эмоции для ощущения счастья. Но люди, которые прикладывают все свои усилия для получения постоянного удовольствия, часто делают это в ущерб общению или помощи другим и в конечном итоге становятся менее счастливыми.

Укрепляйте социальные связи

Один из верных способов развить в себе устойчивое ощущение счастья – это инвестировать в отношения с другими людьми. Совершайте добрые поступки, помогайте людям, заботьтесь о других, делайте работу, которая нужна для чего-то большего, чем вы сами. Развивайте и укрепляйте у себя навык про-социального поведения, в основе которого лежит альтруистическая забота о других людях и обществе в целом. Такое поведение развивает в нас доверие, командную работу и сопереживание.

Определитесь, что приносит счастье именно вам

Обратите внимание на ваш постоянно сравнивающий ум. Мы бываем чрезмерно поглощены сравнением наших жизней с жизнями других людей. Мы смотрим на знакомых и незнакомых нам людей в жизни, в социальных сетях, по телевизору. Отмечаем: у него новая машина, у нее шикарный дом, у них умные послушные дети. Ну и замечательно. Но точно ли вы знаете что эти же вещи принесут истинное счастье и вам?

Пока вы не знаете, что делает вас счастливее, вам может быть очень непросто найти правильную дорогу по направлению к своему счастью. Попытайтесь проанализировать, что конкретно приносит вам счастье и начните культивировать свой собственный опыт. Ведь то, что делает счастливым меня, может не сделать счастливыми вас и наоборот.

Культивируйте свое счастье

Счастье можно и нужно в себе культивировать. Так же как развитие любого другого навыка, будь то игра на музыкальном инструменте или спортивные занятия, работа над своим счастьем потребует времени. Почему это важно? Наука показывает нам, что счастье является одним из лучших средств защиты от трудностей. Ощущение счастья создает внутреннюю устойчивость. Вам становится проще признать и выразить чувства, которые возникают в сложных ситуациях: гнев, печаль и страх. Вы не застреваете надолго в подавленном состоянии в тяжелых обстоятельствах, а начинаете видеть возможности и перспективы для выхода из них.

Радуйтесь простым вещам

Подумайте о счастье как о способности, которая поможет вам распознать даже самые крошечные моменты радости, полностью принять хорошие вещи в жизни и твердо знать, что даже самое трудное время все равно пройдет. Ключ к достижению счастья — быть внимательным и подмечать хорошие моменты в жизни, большие и малые, и действительно принимать их.

Читайте так же:  Шизофрении как диагноза не существует!

Дружеская беседа с незнакомцем. Теплое прикосновение весеннего солнца после долгой зимы. Чувство подъема от хорошо сделанной работы. Вкусный завтрак в кругу семьи. Начните обращать внимание на эти повседневные моменты и ощущать радость и спокойствие от них здесь и сейчас. Чем легче вы сможете обнаруживать даже самые простые радости в жизни, тем больше вы их найдете повсюду. Сделайте поиск приятных моментов дня своей неформальной практикой майндфулнесс.

Найдите глобальную цель в жизни

Вовлеченность во что-то кроме вашей повседневной рутины поможет наполнить повседневную жизнь большим смыслом. Если вы пока не определились с целями, каждый день задавайте себе три вопроса:

  • Что меня волнует, кроме самого себя?
  • Что я могу сделать сегодня исходя из своих ценностей?
  • Как мои действия повлияют на мир в долгосрочной перспективе?

Если вы цените семью, то вы можете откладывать смартфоны в сторону во время обеда или устраивать ежемесячный семейный пикник. Если вас интересует окружающая среда, подумайте о том, чтобы поработать волонтером или облагородить свой двор. Если для вас важно создавать предметы искусства, подпитывайте свое вдохновение, посещая выставки и музеи, выделите время для своего творческого процесса. Посвящайте немного времени каждый день тому, чтобы сделать один маленький шаг по направлению к своей большой цели.

Будьте великодушны, это заразно

Старайтесь больше отдавать. В основе душевной щедрости лежит сострадание, которое непосредственно влияет на ваше благополучие. Чем больше вы практикуете щедрость, тем лучше вы себя чувствуете, и тем легче вам становится быть щедрым! К тому же это заразно. Ваш великодушный поступок может вдохновить кого-то другого поступить так же по отношению к другим людям.

Вы можете начать отдавать прямо сейчас. Сделайте больше добрых дел в этом месяце или посвятите больше времени помощи друзьям, семье и незнакомцам, чем обычно. Будьте более открытыми и контактными: попробуйте улыбнуться незнакомому человеку, сказать другу, что вы цените его, или сказать близким, как много они значат для вас. Все это суммируется и увеличивает ваше ощущение счастья.

Желайте счастья себе и другим

В этом вам может помочь медитация любящей доброты. Эта медитация своими корнями уходит в тысячелетние традиции буддизма, а сейчас является одной из базовых практик майндфулнесс. Медитация любящей доброты развивает в нас доброжелательность к себе и другим. Научно доказано, что эта медитация увеличивает положительные эмоции, такие как любовь, радость, благодарность, гордость, удовлетворенность. Эти положительные эмоции в итоге улучшают вашу осознанность и социальные взаимодействия, помогают найти цели в жизни. Все это дает вам ощущение счастья и удовлетворенности от жизни.

Будьте благодарными

Благодарность – один из простых инструментов для развития счастья. Это одна из основных практик осознанности. Практика благодарности концентрирует наше внимание на роли других в нашем благополучии. Мы признаем, что многие прекрасные вещи в своей жизни мы получили благодаря кому-то или чему-то извне. О преимуществах благодарности для вашего здоровья и способах практиковать благодарность читайте здесь.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Чтобы лучше выразить другому человеку свою благодарность, попробуйте:

1) сказать, за какой именно поступок вы ему благодарны.

2) признать усилия, которые человек приложил для этого и

3) описать, как это вам помогло.

Майндфулнесс – ключ к счастью

Эмилиана Саймон-Томас, научный директор Центра науки о высшем благе (Greater Good Science Center) при Калифорнийском университете в Беркли является признанным мировым экспертом в области позитивной психологии и нейронауки. Центр ищет ключи к социальному и эмоциональному благополучию, занимается научным исследованием счастья, сострадания, альтруистического поведения и других важных про-социальных навыков.

Эмилия Саймон-Томас считает, что ключ к счастью – это майндфулнесс. Ваша внимательность может стать отправной точкой к счастью. Практики майндфулнесс дают людям инструменты и техники, чтобы заметить сложившийся образ мышления и разобраться, что именно является препятствием на пути к счастью. Это могут быть ваши предубеждения, суждения, негативные установки, привычки или автоматические реакции.

В последние 30 лет быстрыми темпами рос интерес науки к исследованию майндфулнесс: как к медитативным практикам, так и в общем к направлению внимания в настоящий момент с добротой и принятием. И какой бы аспект майндфулнесс не исследовался, результаты говорят об одном: практика несет в себе огромную пользу для благополучия человека.

Исследования показывают, что людям гораздо больше нравится то, что они делают, когда они полностью сосредоточены на своей деятельности в данный момент. Внимательность и концентрация – это ментальные навыки, которые тренируются с помощью практик майндфулнесс: медитаций и привнесения осознанности в повседневную деятельность.

Теперь вы знаете, что устойчивое счастье и благополучие напрямую связано с вашей осознанностью. В арсенале mindfulness есть множество техник и инструментов для тренировки вашей осознанности. Остается только начать практиковать и выбрать те техники, которые работают именно для вас.

Множество способов быть счастливым

Сколько способов быть счастливым вы знаете? А сколько вариантов развития событий, при которых вы будете чувствовать себя довольным и счастливым, существует именно для вас, в вашей жизни? И как часто представления о том, что правильно и неправильно корректируют ваши реальные ощущения?
Часто проблемы и предпосылки для развития невроза создаёт выбор, не допускающий вариантов, эдакое единственно правильное представление о счастье.

Один партнёр и сразу на всю жизнь. Родить детей непременно до 30. Обязательно создать свой успешный бизнес в 23.
И проблема здесь не в конкретности цели, а в отсутствии альтернатив, гибких решений, в случае если что-то пройдёт не так. Человек будто бы не представляет, что он будет делать и как жить, если.
. если будучи замужем, влюбишься в другого мужчину.
. если почему-то не получится завести детей до 30. Или вообще не получится, никогда.
. если стартап не удастся.
Никакого «если» не существует. Если что-то пойдёт не так. что-то не может пойти не так!

Такие же жёсткие убеждения поддерживают представления о ситуациях, после которых кажется, что нельзя быть счастливым. И становится действительно нельзя.
Нельзя быть счастливым, если ты развелся.
Нельзя быть счастливым, пережив смерть ребёнка.
Нельзя быть счастливым, если потерял успешную карьеру.
Нельзя быть счастливым, если ты не успел достичь того, чего хотел к 30, 40, 50.

Читайте так же:  Как мне не плакать

Жесткое представление о том, как надо быть счастливым, не позволяет почувствовать, чего же хочется на самом деле. Ведь это становится не важно, ты знаешь, чего нужно хотеть. И все, что не вписывается — игнорируется, избегается, отрицается. А когда достигнутый «правильный вариант» не радует, уйма энергии и усилий затрачивается на то, чтобы убедить себя, в том, что ты все-таки счастлив и рад, ведь ты именно этого и хотел.

Такое безвариантное видение счастья не даёт заметить, когда что-то идет не так. Ведь «не так» недопустимо, лучше его не замечать до последнего, это гораздо безопаснее. Лучше притворяться, что тебя все устраивает, чем столкнуться с крушением иллюзий — ведь тогда совершенно непонятно, что делать и как жить дальше. А здесь все предсказано и прописано, главное стараться изо всех сил и играть свою роль как можно ближе к тексту.

Вот и получается, что наши уже подготовленные и, с виду, такие ясные представления о счастье, здорово мешают сориентироваться в реальной ситуации и заметить, что делает нас счастливыми здесь и сейчас. На самом деле, а не в фантазиях и логически выверенных теориях.

Что же делать?
Здесь вас ждет самое сложное. Ведь, чтобы быть счастливым в реальности, а не в рафинированных иллюзорных представлениях, придется позволить себе, людям вокруг и самой жизни быть разными.

Позволить кому-то быть счастливым, сменив пять жен и пятнадцать любовниц за всю жизнь. Позволить кому-то оставаться в своей «раковине» и не рваться менять мир или даже собственные привычки. Позволить кому-то уйти из вашей жизни, а кому-то — войти в нее. Позволить кому-то умереть. Позволить себе сомневаться и, наоборот, быть решительным — особенно там, где раньше было нельзя. Позволить себе менять решения, взгляды и принципы, когда это отвечает вашим чувствам и ситуации. Позволить себе выбирать. Каждый раз, а не «раз и на всю жизнь».

Это действительно трудно, потому что этот шаг разрушает любые попытки создать объясняющую все теорию, сформировать жесткие взгляды на мир и следовать незыблемым принципам. И все вокруг вдруг норовит стать непостоянным, неоднозначным, ненадежным.
Ведь, по сути, это означает признать, что ты не можешь всецело контролировать мир, других людей и даже собственные чувства и ощущения. И уже после этого — встретиться с реальностью. И в том числе, с реальностью своих чувств и ощущений.

Вот несколько вопросов и идей, которые могут помочь взглянуть немного по-новому:
— Попробуйте записать все, про что вы знаете в вашей жизни «как оно должно быть». Составьте эдакий подробный свод правил и представлений. А потом взгляните, какие чувства он у вас вызывает, в целом? Какие чувства вызывают некоторые отдельные пункты? Что вам особенно нравится?
— Есть ли в вашей жизни такие области, где никакие сомнения недопустимы? Что это за области и что произошло бы, если бы вы позволили себе сомневаться?
— Какие чувства вызывает у вас это (решение, событие, сфера жизни), за пределами понятий «правильно» и «неправильно»?
— Вы знаете, что подумают об этом ваши близкие, друзья и знакомые. А что бы вы об этом думали сами, если бы их мнения не существовало (или оно было бы несущественным)?

25 способов быть счастливым

Жизнь — одна, она бывает и кажется нам иногда весьма странной, дикой или эмоциональной, несправедливой или быстротечной. Мы находим свою первую работу, получаем первое продвижение по службе, встречам новых друзей и теряем старых, учимся и стремимся вперед, падаем и достигаем успехов. Все постоянно меняется, но не стоит застрять внимание на провалах, нужно двигаться вперед, навстречу мечте и лучшей жизни.

Вместо того, чтобы быть разбитым и критиковать изменения вокруг вас, есть определенные советы и рекомендации, которые помогут вам перенести ваш фокус и, в конечном счете чувствовать себя счастливее. Есть так много вещей, которые способны сделать вас счастливыми, вот лишь некоторые из них:

  • Не переживайте, если что-то потеряли: мир устроен так,что там, где убыло, скоро прибудет.
  • Получайте удовольствие бесплатно: Просто потому, что у вас мало средств не означает, что вы не можете наслаждаться жизнью.
  • Мастер язык тела: Узнайте психологические уловки и научитесь читать людей.
  • Заведи новых друзей: Знакомство с новыми людьми довольно трудное дело, но оно того стоит.
  • Научитесь готовить: Вы будете лучше питаться, чувствовать себя лучше и сэкономите деньги.

Доказано наукой — 11 простых методов как стать счастливым

Счастье — что-то неуловимое, за чем все гонятся, а поймать удается очень немногим. Между тем, стать счастливым гораздо проще, чем вы думаете — нужно просто следовать ряду несложных правил.

Каждый человек хочет стать счастливым, но добиться этого удается далеко не всем. Дело в том, что мы относимся к счастью, как к труднодостижимому результату, а на самом деле все проще. Получить приятные эмоции от жизни может любой, главное, следовать простым правилам, которые давно выявили психологи.

Вот научно подтвержденные способы стать счастливее, и запомнить их стоит каждому.

1. 7 минут спорта

Вы думаете, что у вас нет времени заниматься спортом? Но, согласитесь, 7 минут – это совсем не много. Оказывается, даже такая короткая тренировка может сделать вас счастливее.

Спорт – это отличное средство от депрессии. Шон Ачер в своей книге «Преимущества счастья» в качестве подтверждения этой теории приводит исследование, в котором принимали участие пациенты, страдающие от депрессии. Их поделили на три группы, для лечения каждой из которых использовали разные средства: лекарства, упражнения, и комбинацию лекарств и упражнений. Спустя 6 месяцев после их выздоровления врачи провели повторное обследование пациентов на предмет рецидива. Результаты оказались просто удивительными:

У 38% пациентов из тех, кто лечился только лекарствами, вновь развилась депрессия. Процент рецидива среди тех, кого лечили комбинированным способом, был несколько ниже и составил 31%. Но самые удивительные результаты показала группа пациентов, которых лечили только упражнениями: уровень рецидива среди них составил всего 9%.

Физические упражнения улучшают настроение, помогают расслабиться, улучшить работу мозга и повысить самооценку.

Примчечание редактора: вы можете установить себе специальное мобильное приложение, которое так и называется “7 минутная тренировка”.

2. Здоровый сон защищает от негативных эмоций

Как известно, здоровый сон помогает нашему телу восстановиться после тяжелого дня и быть более продуктивными. Оказывается, помимо этого сон делает нас счастливее.

Читайте так же:  Психологическая зависимость от человека

Вот как это объясняют По Бронсон и Эшли Мерримен в своей книге «Воспитательный шок»:

За обработку негативных эмоций отвечает мозжечковая миндалина, а позитивные и нейтральные воспоминания обрабатывает гиппокамп. Нехватка сна больше сказывается на работе гиппокампа. В результате люди, которые не высыпаются, склонны вызывать в памяти негативные воспоминания и хуже запоминают приятные моменты.

Проводилось исследование, в ходе которого студенты, которые постоянно недосыпали, должны были запомнить список слов. Им удалось запомнить 81% слов с негативным значением (такие как «рак») и лишь 31% слов с положительным или нейтральным значением (среди которых «солнечный свет» и «корзина»).

От того, как хорошо (и как долго) вы спите, зависит и то, в каком настроении вы просыпаетесь, что задает тон на целый день.

3. Родные люди дарят счастье

Многие люди перед лицом смерти сожалеют о том, что проводили мало времени с близкими людьми.

Время, которое мы проводим с семьей и с друзьями, существенно влияет на наше настроение. Вот какое объяснение дает этому психолог Дэниел Гилберт:

Мы счастливы, когда у нас есть семья. Друзья и близкие люди также делают нас счастливыми. Что касается остальных вещей, которые, по нашему мнению, делают нас счастливее, то на самом деле они лишь помогают нам проводить больше времени с теми людьми, которые нам дороги.

Говард Фридман, автор книги «Проект долголетие», также утверждает, что наши отношения с другими людьми влияют на продолжительность и качество нашей жизни.

4. Счастью нужно тепло

Чтобы стать счастливее, Шон Арчер рекомендует проводить больше времени на воздухе:

Одно исследование показало, что 20 минут на свежем воздухе не только поднимают настроение, но также стимулируют мышление и улучшают память.

Согласно Американскому метеорологическому обществу, температура влияет на наше настроение даже больше, чем скорость ветра или влажность. Ученым удалось установить, что счастливее всего люди себя чувствуют при температуре 13.9°C.

5. Помогайте другим – и будете счастливы сами

100 часов в год (или 2 часа в неделю) – именно столько времени мы должны помогать другим, чтобы чувствовать себя счастливее. Обратимся еще раз к книге Шона Арчера:

… когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, оказалось, что деньги, потраченные ими на мероприятия, такие как посещение концертов или обед в кафе, принесли им намного больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, дорогие часы или телевизор.

Таким образом, трата денег на других людей делает нас значительно счастливее, чем покупки, которые мы делаем для себя.

Статусы про счастье

6. Улыбка – самый простой способ стать счастливым

Когда мы улыбаемся, наше настроение поднимается. Однако фальшивая улыбка не так эффективна, как искренняя, вызванная положительными эмоциями:

Ученые Мичиганского университета обнаружили, что у работников, которые вынуждены носить фальшивые улыбки, быстрее портится настроение и понижается продуктивность. С другой стороны, те, кто улыбается из-за позитивных мыслей, чувствуют себя намного счастливее и показывают лучшие результаты на работе.

Улыбка также помогает сосредотачиваться и облегчает боль и страдание, когда мы находимся в сложных ситуациях.

7. Думайте о том, что вам нравится

Одна только мысль о поездке может поднять вам настроение. Авторы журнала Applied Research of quality of Life опубликовали исследование, согласно которому во время планирования поездки люди чувствуют себя счастливее, чем во время самого путешествия.

Шон Арчер также упоминает об этом феномене в своей книге:

Одно исследование показало, что одна только мысль о предстоящем просмотре любимого фильма повышает уровень эндорфина на 27%.

Даже если вы не сможете прямо сейчас уйти в отпуск или просто провести вечер с друзьями, запланируйте это мероприятие. Вспоминайте о предстоящем отдыхе всякий раз, когда вам будет нужно ободрение.

8. Медитация поможет поднять настроение

Медитация традиционно считается отличным средством для улучшения внимания, расслабления и очищения разума. Оказывается, медитация также помогает чувствовать себя счастливее.

Вот как комментирует это Арчер:

Как показали исследования, сразу после медитации мы чувствуем спокойствие и умиротворенность. Регулярные занятия медитацией могут перепрограммировать ваш мозг и сделать вас счастливым.

9. Живите рядом с местом работы

Вы даже не представляете, как сильно дорога на работу влияет на наше настроение. Мы привыкаем ко многим неудобствам, которые окружают нас. Единственное, к чему мы не можем приспособиться, — это к долгой дороге на работу.

Вы можете пытаться компенсировать неудобство дороги на работу большой квартирой или высокой зарплатой, но это не сработает.

10 Умейте быть благодарным – это тоже источник счастья

Существует множество способов выражать благодарность. Вы можете составить список вещей, за которые вы благодарны, или же взять за привычку выражать благодарность людям, которые помогают вам.

В издании Journal of Happiness было опубликовано исследование, которое показывает, как чувство благодарности влияет на наше настроение:

В исследовании принимало участие 219 человек, которые писали три письма благодарности на протяжении трех недель. Как показали результаты, написание этих писем делало людей счастливее, увеличивало удовлетворенность жизнью и подавляло негативные эмоции.

11. Люди с годами становятся счастливее

С возрастом, особенно после 40 лет, людям свойственно становиться счастливее.

Проводились исследования, которые показали, что пожилые люди лучше запоминают информацию, которая вызывает положительные эмоции. Также с возрастом люди начинают избегать ситуаций, которые портят им настроение. В частности, они сужают круг знакомых и избегают неприятных встреч. Пожилые люди лучше справляются с потерями и чувством разочарования.

Так что если вы думаете, что будете в старости несчастны, то, вероятно, со временем ваше отношение к возрасту изменится в лучшую сторону.

Интересно: Уравновесь все стороны своей жизни — стань счастливым. Или как стать счастливым по принципу «табуретки»

Рецепт счастья: 12 способов стать счастливым прямо сейчас!

Вы ждете, когда ваша жизнь станет свободной от проблем, чтобы стать счастливым? Если так, вам придется ждать очень долго, возможно, всю жизнь.

Говорите ли вы себе нечто вроде: «Когда у меня, наконец, будет (дом, муж/жена, работа получше и т.п.) или когда это (бракоразводный процесс, ремонт квартиры, болезнь, пьянство мужа и т.п.) наконец-то прекратится, я буду счастлив»?

12 способов стать счастливым

  • Признайте все проблемы, которые вы испытываете
  • Проявите сочувствие к себе
  • Получите разрешение быть счастливым
  • Отвлекайтесь правильно и с удовольствием
  • Начните заботиться о себе
  • Занимайтесь творчеством
  • Разложите все по полочкам
  • Признайте, что все меняется
  • Измените один маленький аспект ситуации
  • Обратитесь за помощью
  • Помогайте другим
  • Будьте благодарны за все, что вы имеете
Читайте так же:  Вторая женская работа и усталость

Убеждение в том, что вы не можете быть довольны до тех пор, пока не будут соблюдены те или иные условия, является огромным препятствием на пути к счастью. Хотя совершенно нормально желать, чтобы трудные времена поскорее миновали, вы упускаете многое в жизни, начиная чувствовать себя несчастным и страдать (Хотелось бы уточнить, что речь идет об относительно прогнозируемых кризисах повседневной жизни, а не катастрофических событиях).

Это не означает, что вы должны ходить с фальшиво-счастливым лицом и улыбаться через силу. Вовсе нет. Но в любых сложных обстоятельствах вы можете почувствовать себя счастливым, хотя бы на несколько минут в день. (Если вы ощущаете себя подавленным, беспомощным, психологически травмированным или испытываете суицидальные мысли, пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью).

Попробуйте 12 способов стать более счастливым – прямо сейчас:

1. Признайте все проблемы, которые вы испытываете.

Ученые доказали, что принятие негативных чувств парадоксальным образом укрепляет душевное равновесие. Признавая такие неприятные чувства, как разочарование, гнев или печаль, вы снижаете уровень стресса.

Хотя до сих пор не доказано, как это работает, но когда мы называем свои негативные чувства («Я чувствую обиду», «Мне грустно» и т.п.), это снимает нагрузку с эмоциональной части мозга, активируя его рациональную, логическую часть. Как только префронтальная кора встает у руля, вы способны лучше управлять своими чувствами.

2. Проявите сочувствие к себе.

Говорите добрые слова, постарайтесь утешить себя. Вокруг может быть не очень много людей, которые нуждаются в вашем сочувствии прямо сейчас, но проявите эмпатию хотя бы к одному из них – самому себе.

3. Получите разрешение быть счастливым.

Скажите себе, что вам нет необходимости испытывать чувство вины или ждать подходящего времени, чтобы получать радость и удовольствие.

4. Отвлекайтесь правильно и с удовольствием.

Как только вы дали себе разрешение быть счастливым, позвольте себе маленькие удовольствия – прогулки в парке, чашечку кофе, болтовню с друзьями. Музыка, книги и фильмы предоставляют одновременно и возможность ухода от действительности, и удовольствие. Напомните себе, что это нормально — получать удовольствие от жизни, даже если в какой-то ее части все идет не так, как надо.

[1]

5. Начните заботиться о себе.

Занятия спортом, правильное питание, общение с друзьями и достаточный сон должны стать вашими приоритетами. Сопротивляйтесь «фальшивым» компаниям, где люди склонны переедать или злоупотреблять алкоголем. Избегайте вести малоподвижный образ жизни.

6. Занимайтесь творчеством.

Выражайте свои чувства в хобби или творческой деятельности. Например, ведение дневника поможет вам сконцентрироваться и создаст терапевтический эффект.

7. Разложите все по полочкам.

Например, если источник ваших неприятностей — работа, поместите рабочие проблемы в соответствующий «отсек» в вашем мозгу. Оставляйте их там, когда вы приходите домой и наслаждаетесь семейной жизнью. Когда вы возвращаетесь на работу, вернитесь к рабочим проблемам и приложите все усилия, чтобы справиться с ними. «Психологические перерывы» позволят вам найти новые решения старых проблем.

8. Признайте, что все меняется.

Люди меняются, чувства меняются. То, что вы чувствуете сейчас, вы будете ощущать немного по-другому в будущем… а может быть, даже в следующий миг. Пусть фраза «И это тоже пройдет» станет вашим девизом.

9. Измените один маленький аспект ситуации.

Задумайтесь, есть ли способ внести любые, пусть самые незначительные улучшения в вашу жизнь? Сделайте одну вещь по-другому. Затем сделайте еще один шаг в этом направлении. И еще один.

10. Обратитесь за помощью.

Вы можете считать, что обращение за помощью является признанием поражения. Пересмотрите эту деструктивную идею! Подумайте о себе как о генеральном директоре, управляющем своей жизнью (а это так и есть!) и делегируйте немного ответственности другим. Используйте освободившееся время для заботы о себе, получения удовольствия и значимой деятельности. Найдите психотерапевта, который станет вашим союзником и слушателем.

11. Помогайте другим.

Хотя это может звучать странно, но предлагать помощь другим, когда вы сами нуждаетесь в поддержке, сделает вас счастливее! Вы осознаете, что ваша ситуация могла быть гораздо хуже. (Но если вы уже и так целыми днями заботитесь о других, пренебрегая собственными нуждами, эта тактика может стать не лучшим выбором для вас).

12. Будьте благодарны за все, что вы имеете.

Благодарность – двоюродная сестра счастья. Некоторые могут найти счастье даже в самых тяжелых ситуациях. Такие люди восхищают и вдохновляют. Например, поэт и автор Нина Ригс, у которой был диагностирован рак, знала, что умирает, оставляя двоих маленьких сыновей. Перед смертью в возрасте 39 лет, она сказала своему мужу: «Я люблю эти дни так же, как люблю любые другие».

Когда вы ждете, что произойдет какое-либо событие, которое позволит вам стать счастливым, вы занимаете пассивную позицию в отношении собственного благополучия. Помните, что только вы несете ответственность за собственное счастье. опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Источники


  1. Хорват, Франтишек Любовь, материнство, будущее / Франтишек Хорват. — М.: Прогресс, 2010. — 629 c.

  2. Меновщиков, В. Ю. Психологическое консультирование. Работа с кризисными и проблемными ситуациями / В.Ю. Меновщиков. — Москва: РГГУ, 2011. — 192 c.

  3. Гретхен Рубин Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь / Гретхен Рубин. — М.: Эксмо, 2013. — 512 c.
  4. Дрентельн, Е. С. Этюды о природе женщины и мужчины. Основания полового и женского вопросов в их взаимной связи / Е.С. Дрентельн. — М.: Либроком, 2011. — 304 c.
  5. Арбузова, Е. Н. Практикум по психологии общения / Е.Н. Арбузова, А.И. Анисимов, О.В. Шатровой. — М.: Речь, 2016. — 272 c.
Множество способов быть счастливым
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here