Найти и обезвредить лишний вес

Сегодня обсуждаем тему: найти и обезвредить лишний вес с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Психологические причины лишнего веса – найти и обезвредить

В чем причина лишнего веса?

Диетологи отмечают, что самая распространенная причина лишнего веса – беспорядочное питание. Вспомните, как часто мы что-то перекусываем в перерывах между основными приемами пищи, любим пропустить чашку чая или кофе с небольшим пирожным или покупать продукты на голодный желудок. Казалось бы, что это свершено невинные привычки. Но они часто людей доводят до ожирения.

Еще один интересный момент, который выяснили диетологи, это то, что 87% людей во всем мире ежегодно ставят для себя планы похудеть. Только представьте себе, сколько бы было округ красивых и стройных людей, если бы данные планы хотя бы наполовину становились реальностью.

Ожирение не только приводит к ухудшению здоровья, но и часто снижает самооценку людей, снижает уверенность в себе. Увеличивается при избыточном весе и риск возникновения достаточно серьезных заболеваний. Отмечено также, что при избыточном весе для женщин и мужчин после 40 лет, это приводит к уменьшению веса примерно на 6-7 лет. Так что, если хотите продлить себе жизнь – худейте.

При этом о том, что избыточный вес это не только не совсем привлекательно, но и опасно, не знают больше половины людей. Поэтому они в основном и не стараются усиленно следить за отложениями лишней жировой массы в области талии и бедер. Выглядеть красиво, конечно же, очень хочется. Но если для этого нужно принести много жертв, тогда на это решаются единицы. А остальные так и живут со своими лишними килограммами.

А ведь на самом деле особых жертв в большинстве случаев приносить не стоит. Избавиться от лишних килограммов можно вполне простыми и удобными методами. Так, к примеру, попробуйте просто исключить продукты, которые содержат жиры-транс, жирные кислоты, сахар, спиртное. Это несколько урежет привычный рацион, но и без таких продуктов сегодня есть ряд тех, которые не повредят фигуре и будут весьма вкусным дополнением к рациону по всем правилам.

Не стоит выбирать монодиеты, употребляя один и тот же продукт несколько дней подряд. Это часто приводит к симптомам отката – или возвращения былого веса спустя короткое время после выхода из диеты. Кроме того, подобный способ питания часто приводит к тому, что запасы висцерального жира увеличиваются.

Диетологи знают большое число разнообразных диет, которые сразу дают потрясающие результаты и помогают избавиться от лишнего веса в считанные дни. Но придерживаться таких диет долгое время невозможно и уже спустя три месяца после выхода из них или максимум спустя полгода все килограммы возвращаются, а часто и прибавляются. Кстати после таких диет чаще всего у людей возникает желание перекусывать чаще. Причем выбор для перекусов обычно падает на мучное, жирное и соленое, а иными словами, на те продукты питания, которые были строго ограничены во время диеты.

Лучше выбирать такие диеты, которые рассчитаны на долгое время, позволяет медленно, но вполне уверенно сбросить лишний вес. А затем помогут не набрать его за очень короткое время.

Сегодня в развитых странах отмечено, что около 2/3 населения имеют избыточные килограммы. Именно поэтому вопрос «почему мы поправляемся» становится все более и более актуальным. А ведь ответы на данные вопросы очень простые, также простые и ответы на вопрос » как сбросить лишний вес». Не нужно истязать себя изнурительными тренировками и голодовками. Важно только правильно подобрать рацион, избавиться от перекусов, исключать вредную пищу и подобрать способы физической активности, которые больше всего по душе. И все обязательно получится. А вместе с избавлением от лишних килограммов придет хорошее настроение, отличное самочувствие, поднимется самооценка и самоуверенность и жизнь станет, несомненно, ярче.

Лишний Вес – От Чего Защищает Жир

Вес тела, превышающий норму, довольно распространенная проблема. Сегодня стремятся похудеть все, но не у всех это получается, хотя перепробовали многое: диеты и голодание, таблетки и чаи для похудения, спорт и дыхательную гимнастику. На какое-то время эффект есть, но через время проблема вновь возвращается. Излишний вес – это не только несдержанность в питании, нарушение пищевых привычек, проблемы с физическим здоровьем. Известно, что излишний вес имеет психологические причины. Так что же кроется за «пышной» внешностью, о чем говорит лишний вес с точки зрения психологии?

Психологи и диетологи утверждают, вес тела (и не только) зависит от двух факторов – физиологического и психологического.
Жир на теле как броня, латы или крепость «защищает» своего обладателя, только от чего? Оказывается, жир оберегает нас от страхов, только страхи бывают разные. Поговорим о возможных психологических причинах формирования жировой прослойки, отравляющей жизнь, ухудшающей внешность и негативно влияющей на здоровье.

Жир – ваш защитник. От чего же оберегает жир?

1. Жир как защита от обид и унижений. Вытеснение обиды и других негативных переживаний, это бессознательное стремление психики защитить нас от боли. Отсюда желание моментально получить удовольствие, и проще всего это можно сделать, скушав чего-нибудь вкусное. Многие замечали, что как только обиделись на кого-то или что-то, сразу рука тянется к булочке, конфетке или пирожному. Боль укутывается удовольствием (жирком), не дающим ей ранить. Но так проблема загоняется внутрь, и разрушительная деятельность обиды продолжается, но уже на бессознательном уровне. Конструктивно разобраться с обидой помогает осознание произошедшего, нужно проработать негативный опыт и отпустить. Ведь обидел вас кто-то, а страдаете и болеете вы.

2. Жир как защита от яркого проявления негативных эмоций. Для психологического благополучия необходимо выражать эмоции, и негативные в том числе, понятно, что это надо делать достойным способом. Но бывает так, что по каким-то причинам высказать раздражение, выплеснуть гнев, то что наболело и волнует нас, – не получается. Приходится сдерживать себя, но при этом нарастает напряжение в области рта (сжимаем крепко губы, чтобы не начать гневно выражать эмоции). А с помощью жевательных движений напряжение с мышц снимается. И надо бы объяснить негодяю, что он негодяй, а наглецу – что он наглец, но приходится делать вид, что ничего не произошло, все в пределах нормы или даже хорошо. И чтобы не засовывать себе кляп в рот, мы засовываем в рот булочку. И удовольствие получили в качестве компенсации за неприятность, и хорошей девочкой (мальчиком) остались.

3. Жир как защита от нежелательных встреч или обязанностей, которые не хочется выполнять. Например, женщина стремится замуж, но на подсознательном уровне есть неуверенность в себе, неумение строить или страх новых отношений из-за неудачи в предыдущих и т.д. Излишний вес, как отсутствие привлекательности, является оправданием неудач в личной жизни, женщина прячется за своей полнотой от необходимости вступать в отношения или выходить замуж. Или, женщина несчастлива в семейной жизни, особенно в ее интимной части. Возрастающий вес – это потеря привлекательности в качестве сексуального партнера, и возможность избежать выполнения супружеских обязанностей.

Читайте так же:  Люди всегда удовлетворяют свои потребности

4. Жир, как средство оправдать неудачи в карьере и самореализации. Прекрасно, когда человеку нравится, то что он делает, его уважают и ценят коллеги, начальство поощряет и продвигает его по карьерной лестнице. А если все не так? На более высокие должности назначают не вас, работа скучная и неинтересная, в коллективе тоже не все, так как бы хотелось. Надо попробовать изменить что-то или найти дело по душе. Но искать что-то новое – страшно, а вдруг там будет еще хуже, а если менять что-то на этой работе – а поймут ли меня, да и хватит ли сил и страшно… Вот и растет вес как самооправдание, «я не очень здоров – куда уж мне рваться по карьере» или «с таким весом разве меня возьмут на новое место, ведь внешний вид многое говорит о человеке и на работу берут стройных и привлекательных». Но неудовлетворенность никуда не девается, она заедается – возникает замкнутый круг.

5. Жир оправдывает лень. Еда – это единственное удовольствие, которое осталось в жизни. Это и развлечение, и возможность себя порадовать. Другие удовольствия требуют больших физических, материальных и временных затрат, зачем же далеко ходить, когда до холодильника совсем рядом, не то что до театра (спортплощадки, клуба, бассейна, парка и т.д.). Туда еще и одеваться надо, и выглядеть…

6. Жир защищает от скуки. Скука – это отсутствие желаний и целей, а также отсутствие сил на реализацию желаний. Очень часто сил хватает прийти с работы, сделать что-то по дому и на большее их уже не хватает. Отсюда, порция быстрых углеводов отличный способ восстановить энергию, а заодно и развлечь себя. Даже есть такое выражение «скучно стало во рту». Ну что тут можно добавить!

7. Жир как защита от одиночества. Так случилось, что вам не о ком заботиться, кроме как о самом себе. Родных рядом нет, друзья в процессе жизни потерялись, дела вне работы (хобби) тоже нет. Основной маршрут: дом – работа. Энергии много, а приложить ее некуда – не с кем обсудить книгу или фильм, решать текущие проблемы, разделить радости и неудачи и т.д. И все силы идут на заботу о себе, в том числе на приготовление и поглощение пищи.

Жир защищает нас от чего-то важного в нашей жизни, от того что хотим и не имеем, от работы над самим собой, самореализации и личностного роста, в результате он защищает нас от здоровья и счастливой жизни, пусть даже не очень простой и не всегда легкой.

Как обезвредить врага

Чтобы обезвредить врага, его нужно знать в лицо. Для того чтобы стать стройным, нужно провести большую психологическую работу и выяснить лично ваш аспект проблемы появления лишних килограммов. Самостоятельно сделать это довольно трудно, в этом лучше довериться специалистам, помогающим разобраться со страхами, устоявшимися привычками, ограничивающими убеждениями и негативными программами. Проблема лишнего веса часто связана с пищевой зависимостью, но она все же поддается коррекции при помощи специалистов.

Как справится самостоятельно

Если вы хотите самостоятельно разобраться с данной проблемой предлагается следующий алгоритм действий:

1. На листе бумаги нужно записать, что же вам не нравится в собственной внешности;

2. Ответить на вопросы:

  • Почему мне это не нравится;
  • С кем я себя сравниваю;
  • Вспомните и запишите все случаи, когда излишний вес стал причиной неудачи.

3. Запишите список возможных изменений в жизни, которые произойдут, когда вы приобретёте стройность. Сделать это надо в виде таблицы, так как в столбце рядом, напротив каждого позитивного изменения, запишите проблему, с которой вы столкнетесь, если эти изменения произойдут. Например, если я стану стройнее, а значит привлекательнее, на меня обратят внимание мужчины (женщины), но я опасаюсь новых отношений, так как все мужчины (женщины) ненадежны. Или, я смогу найти более подходящую для меня работу, но там новые люди, устоявшиеся отношения в коллективе и я не знаю, как они примут меня, или это потребует от меня большей ответственности и лучших профессиональных навыков, а я не готов(а).

После такой проработки станет ясно, что избыточный вес для чего-то нужен, от чего он вас спасает. В результате, проясняется настоящая проблема, с которой надо работать. И тогда есть два пути: принять себя таким, какой есть или отправиться в страну Стройности и начать действовать. Вы приоткрыли завесу «тайны» лишнего веса, поняли, что же на самом деле происходит в вашей жизни, значит проблема «я толстая(ый)» переформатируется в задачу: «какие действия я могу предпринять прямо сейчас, чтобы избавиться от лишних килограммов». Когда проблема сводится к пошаговым действиям, то это не проблема, а задача, имеющая решение.

Привычки в питании, приводящие к лишнему весу

Пищевое поведение имеет огромное влияние на объем и вес тела. К привычкам пищевого поведения, способствующим накоплению лишнего веса, относятся:

  • неумение прислушиваться к себе – отсутствие понимания голодны ли вы или просто наступило время приема пищи (завтрак, обед, ужин);
  • неумеренность в еде и быстрое поглощение пищи;
  • сел за стол за компанию;
  • пренебрежение к качеству употребляемых продуктов (фаст-фуд, преобладание жирной, сладкой и мучной пищи);
  • неумение отказаться от предложенной добавки;
  • возможно ваши родители требовали не оставлять ничего на тарелке, и это стало привычкой и т.д.

Необходимо проанализировать свою систему питания. Это не только меню, но и количество основных приемов пищи и перекусов в день, объем порций, калорийность, качество и состав продуктов, привычки в питании. Нужно учитывать, что, суровые ограничения влияют на настроение, человек может стать агрессивным, депрессивным или подавленным. При переходе не к диете, а системе правильного питания продвижение к стройности будет медленным, но более надежным. Жесткие диеты и длительные изматывающие тренировки вызывают дополнительный стресс, возникают протест и сопротивление, организм начинает бороться, но уже с самим человеком, все это выражается в виде вспышек неуправляемой агрессии, гнева или глухого раздражения, и в результате срыв. Терпел-терпел, да и наелся до отвала! Все это чревато отказом от цели, возникновением заниженной самооценки и чувства вины перед собой.

Лишний вес очень часто связан с неудовлетворенностью любого рода. Большая часть методик по достижению стройности основана на изменении пищевого поведения, ограничений в питании, и не учитывает нарушение внутреннего эмоционального равновесия, психологических причин «заедания» стресса.

Саморазвитие и решение личностных проблем (неумение самостоятельно работать с травмирующими ситуациями и выводить себя из негативных эмоциональных состояний, низкая самооценка и нелюбовь к себе, хроническая роль жертвы) способствуют снижению веса не менее эффективно чем диета, так как человек учится справляться с трудностями, а не заедать их. Это еще и гарантия того, что вес не вернется (не увеличится) вновь. Человек начинает управлять своими мыслями, эмоциями и, как следствие, поведением. И уже он диктует своему жиру – быть ему или нет!

Читайте так же:  Ей от меня нужны только деньги о природе женской меркантильности

Калейдоскоп

Учитесь готовить

Жующие в темноте

Фитнес для похудения

NEPA: КАК ПОХУДЕТЬ НЕЗАМЕТНО

Делай как Рианна

Секреты похудения

«С удивлением узнала, что у меня есть талия»!

Найти и обезвредить

Ешь, что хочется и не бойся поправиться! Да это же мечта худеющих! Съел конфету, зауксил тортом, принял волшебную таблетку. И внутренний счетчик калорий сразу же отмотался на 300 делений назад! Нечто подобное придумал французский диетолог Клод Годар.

ВНЕ ЗОНЫ ДОСТУПА

У себя на родине доктор известен куда меньше меньше, чем его тезки — один из основателей «новой волны» французского кино режиссер Жан-Люк Годар и шеф-повар Клод Годар. Мы позвонили в офис доктора и наговорили на автоответчик, что хотим взять интервью, но доктор нам так и не перезвонил. На его сайте висят лишь коммерческие предложения: личная консультация (50 евро), месячное сопровождение (15 евро), тематическая подборка материалов (5 евро). На просторах Интернета удалось обнаружить лишь небольшую заметку о том, что доктор Годар расширил сферу своей деятельности и переключился на создание инновационных продуктов для пищевой промышленности. Так что сегодня система питания его имени живет лишь в Интернете и передается, как сакарльные знания ХХ1 века. Интерес к ней худеющих понятен. Ведь доктор Годар заявил, что диеты – это не больше, не меньше, как нарушение прав человека! Он разрешил худеющим есть все, что нравится! Просто съеденное, в зависимости от его вредности, нужно обезвредить — нейтрализовать полезной пищей. Он предложил систему Nutriconseil («нейтрализация калорий»), в основе которой, в общем-то, известный всем худеющим принцип есть больше овощей. Но Годар придал этому эффектную упаковку, чтобы худеющие не считали, что их насильно пытаются накормить «силосом».

СЪЕЛ-ЗАКУСИ

Доктор рассчитал, сколько калорий приходится на 1 грамм клетчатки в различных овощах и зелени. В зависимости от этого присвоил им баллы от 1 до 5. Чем меньше калорий на 1 г клетчатки, тем выше балл. А чем выше балл, тем эффективнее данный продукт будет нейтрализовывать калории.

Принцип нейтрализации: чем калорийнее пища, тем больше овощей нужно съесть. Их количество может составлять 2:1, 3:1 и даже 4:1 по отношению пище, которую нужно «обезвредить».

Для нейтрализации самых калорийных блюд нужно использовать овощи с самым высоким баллом. В тройку лидеров, по Годару, вырвались эндивий, створки фасоли и кресс-салат. (Последний, судя по всему – самый любимый овощ доктора. Недавно он разработал ароматическую приправу для пищи на основе сублимированного кресса – прим. ред).

Можно нейтрализовывать калории самостоятельно, полагаясь на собственную интуицию. Еще недавно можно было воспользоваться подсказкой доктора, однако этот сервис, некогда доступный на его сайте, сейчас отключен. Но смысл его понятен. Годар составил шкалу: слева овощи-нейтрализаторы, справа – основные продукты питания. Между ними – шкала отметок от -5 до +10.

Составляя рацион, худеющий должен проложить прямую между «вредным» блюдом, допустим, мясом, жаренным в панировке, и овощем-нейтрализатором. А затем оценить, в каком месте эта прямая пересекла шкалу с отметками.

Результат:

От +10 до +3 — идеальное сочетание продуктов, которое подходит для завтрака, обеда и ужина;

От +3 до 0 – комбинация подходит лишь для завтрака и непозднего обеда;

От 0 до -5 – неудачное сочетание калорийной и несбалансированной пищи, которое можно позволить только на завтрак и ранний ланч.

[2]

Формат журнала не позволяет привести всю таблицу. Однако стоит сказать, что оптимальными «нейтрализаторами», скажем, для свинины, баранины или утки были признаны мангольд и щавель, кресс-салат, шпинат, петрушка (от +10 до + 3), хуже сочетание с брокколи, стручковая фасоль, артишок, баклажан, красно- и белокочанная капуста, эндивий (от +3 до 0). А самое неудачное сочетание (от 0 до -5) – есть жирное мясо с репой, фенхелем, листовым салатом, луком-пореем, помидорами, брюссельской и цветной капустой, сельдереем, грибами, зеленым горошком, спаржей, свеклой, редисом, паприкой, огурцом и тыквой.

ЛОВУШКИ ГЛИКЕМИЧЕСКОГО ИНДЕКСА

Калории, согласно системе Годара, вообще не главное. Гораздо важнее то, с какой скоростью усваивается пища, особенно углеводная. На это указывает так называемый гликемический индекс (ГИ) пищи. Как известно, чем ниже этот показатель, тем медленнее повышается уровень сахара в крови после того, как вы поели. Принцип Годара простой: чем ближе к вечеру, тем меньше должен быть гликемический индекс пищи. Правда, тут худеющих подстерегает ловушка! Многие продукты, обладая низким гликемическим индексом, при этом очень калорийны. Например, у сливочного мороженого и жареных семечек ГИ ниже, чем у хлеба и картошки. А у жирного сыра гликемического индекса нет вообще, так как он не приводит к подъему уровня сахара в крови. Но к лишнему весу он точно приводит! Годар также утверждает, например, что макароны, съеденные с маслом, приведут к меньшему набору веса, чем макароны без масла, потоаму что масло замедляет усвоение сложных углеводов из макарон.

Комментарий эксперта

Елена МУЗЫКА, врач-диетолог

— Очень хорошо, что в данной системе уделяется большое внимание употреблению овощей, содержащих клетчатку. Однако, не стоит забывать, что рекомендуемое количество клетчатки для взрослого человека составляет 20-30 г в день. Чрезмерный ее прием будет способствовать выведению не только вредных веществ, жиров и сахара, но и полезных, в частности, витаминов.

Ежедневное употребление здоровой пищи будет способствовать поддержанию баланса в организме гораздо больше, чем сомнительные попытки компенсировать вредность съеденных продуктов клетчаткой.

Что касается овощей, то чем разнообразнее ваш рацион, тем лучше, потому как каждый овощ содержит свой набор питательных веществ.

Относительно гликемического индекса. Действительно, следует выбирать продукты с низким гликемическим индексом, которые медленно повышают сахар крови, при этом не забывая обращать внимание и на жирность пищи, которая не учитывается при определении гликемического индекса.

Можно употреблять макароны с маслом, однако здесь имеет значение количество и качество как макарон, так и масла. А также полезность этих ингредиентов, масло следует выбирать растительное в небольшом количестве, определяемом индивидуально, макароны – из твердых сортов пшеницы. Эти показатели гораздо более значимы, чем скорость усвоения данной комбинации (макароны из твердых сортов пшеницы по определению будут усваиваться медленно и равномерно).

[3]

Тайные выгоды лишнего веса

Завсегдатаи тренажерных залов, клиентки фитнес-тренеров, любительницы диет, мы все время худеем… И порой даже не догадываемся, что ходим по кругу, следуя замкнутому сценарию: хочу похудеть — нахожу средства для этого — худею — достигаю или не достигаю желанного — снова набираю вес — разочаровываюсь, расстраиваюсь — хочу похудеть…

Получается, что наша бессознательная цель — вовсе не похудеть раз и навсегда, а продолжать худеть, растягивая этот процесс до бесконечности.

Хронически худеющие

Осознанно мы ставим перед собой совсем другие цели: сексуально одеваться, нравиться мужчинам (или мужу), завязывать близкие и глубокие отношения, делать карьеру. Всему этому препятствует лишний вес, который мы стремимся устранить. СМИ поддерживают нас в этом: успешные героини редко предстают перед нами в образе толстух.

Читайте так же:  Любовь под гипнозом

И вот, порой ценой больших усилий и жертв, вес снижается! Препятствий больше нет, дорога открыта. И вдруг стрелка на весах снова начинает предательски отклоняться вправо. Прощайте, наряды, отношения и повышение в должности. И часто это уже не в первый раз. Что с нами не так?

«Мечтать о чем-то и быть готовым к исполнению своей мечты — совсем не одно и то же, — замечает гештальт-терапевт, специалист по психокоррекции лишнего веса Мария Пакшина. — Многие женщины внутренне не готовы к развитию ситуации. Возможно, они не умеют строить глубокие отношения, возможно, их пугает близость, начавшиеся трудности, а возможно, они просто продумали лишь первую часть плана, а про вторую — как-то позабыли».

И тело спешит на помощь, оно подсказывает выход из ситуации — спрятаться, как в детстве, с головой под спасительное одеяло. Во взрослой жизни роль одеяла играет жировая прослойка, в которой можно затаиться, укрыться от посторонних глаз, переждать неприятности.

Защитный слой

Не напрасно жир называют «защитным слоем» — он защищает от того, чего мы боимся. От посторонних глаз, от сексуальной близости, от опасного внешнего мира. «В легких случаях это могут быть лишние пять кило, с которыми женщина вечно борется и которые неизменно возвращаются назад, — замечает Мария Пакшина. — В более серьезных случаях — большой вес, солидная броня, охраняющая ранимое сердце».

Видео (кликните для воспроизведения).

Те, кто страдает хроническим ожирением, часто пережили в детстве психологическую травму, связанную с сексуальным домогательством или насилием. Разбираться в глубинных причинах лишнего веса, ворошить болезненные переживания — такое многим может показаться делом пугающим. И может казаться, что лучше уж испытывать вечное недовольство своим жиром и собой, чем пересматривать отношения с близкими, признаваться себе в запретных чувствах (например, в гневе на родителей или в стыде), с которыми непонятно как справляться.

В большинстве случаев такой выбор делается бессознательно. Набор веса также может быть простым оправданием для самой себя: ведь проще сказать себе, что я не с кем не встречаюсь, потому что полная и такая никому не нравлюсь, чем задаваться вопросами: почему я отказываюсь от отношений? Чего я боюсь? От чего пытаюсь себя уберечь?

Как понять, от чего нас защищает лишний вес?

Чтобы окончательно расстаться с лишним весом, полезно понять, в чем его тайные выгоды. Для этого ответьте на несколько вопросов — ответы лучше записывать и отвечать на каждый вопрос отдельно, по порядку, не забегая вперед, предупреждает Мария Пакшина.

Сделайте такое упражнение — представьте, что вы достигли того веса, о котором мечтаете. Вообразите это как можно явственнее: вот вы проснулись в своей постели завтра утром, встаете на весы — да, это случилось. Проблема лишнего веса ушла раз и навсегда. У вас нет страха, что вы снова наберете вес, вы полностью уверены, что новая физическая форма будет теперь с вами всегда. Что изменится в вашей жизни?

  1. Что вы делаете в этот день? Каков его распорядок? Чем отличается от вашего обычного дня?
  2. Как проходит ваше утро? Чем оно отличается от обычного утра? Что вы делаете по-другому?
  3. Что нового вы слышите? Может быть, комплименты про свой новый внешний вид? Что нового вы видите? Может быть, замечаете заинтересованные взгляды проходящих мужчин? Что вы чувствуете? Как вы отвечаете на эти проявления в каждом отдельном случае? Какие слова вы произносите, какие жесты делаете, как меняется мимика, какие за этим стоят чувства — радость, смущение, эйфория, страх разоблачения, стыд, удовлетворенность…
  4. Что вы делаете потом, с какими людьми встречаетесь? Появятся ли новые люди и какие они? Чего они от вас ожидают? Что вы им готовы дать (из их ожиданий), как с ними взаимодействуете, какие чувства это вызывает?
  5. Как ваш новый облик и новое самоощущение повлияют на отношения с близкими? Как они реагируют? Что вы при этом чувствуете?
  6. С какими новыми трудностями вам придется столкнуться? Какие новые задачи появились в вашей жизни? Хочется ли вам ими заниматься? Какие проблемы возникли? Знаете ли вы, как их решать?

Подготовиться к изменениям

Те, кто делает это упражнение, поначалу обычно видят только положительные стороны изменений. Но продолжая работать с воображением, мы можем обнаружить, что нас беспокоит возможное неодобрение близких: ты стал «слишком хорош» для своей семьи. Мы боимся привлекать внимание на работе, на улице, не знаем, как отвечать на комплименты, они нас больше смущают, чем радуют. Или мы не готовы решать те задачи, которые можно было отложить, пока не решена проблема веса: например, поиск новой работы, любви или признания.

«Если вы проделали упражнение и нашли, от чего вас защищает лишний вес — например, от внимания мужчин, на которое вы пока не умеете отвечать, — это повод порадоваться, — комментирует Мария Пакшина. — Потому что это значит, ваш вес уйдет сам, как только вы решите лежащую под ним проблему».

Иногда нам удается найти ответы на все вопросы самостоятельно, иногда пригодится помощь профессионала. А еще, чтобы было легче принять перемены в жизни, можно провести небольшую репетицию. Ведь каждый из нас может вспомнить популярных и красивых людей, у которых избыточный вес.

Но как часто мы говорим о себе: «Вот похудею, тогда займусь собой, буду красиво одеваться, подумаю о смене работы, найду занятие по душе, пойду на танцы»… А ведь сброшенные пять кило большинство знакомых даже не заметит. Зато заметят блеск в глазах, легкую походу, красивую прическу, ухоженные ногти, новую одежду, которую мы позволили себе, потому что похудели. Так давайте позволим себе это уже сейчас!

Книга на тему

«Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть»

Дать себе разрешение есть все без условий отработать это в спортзале. Таков основной принцип интуитивного питания. Поначалу он может вызвать тревогу и сопротивление, потому что кажется путем к хаосу и лишнему весу. Ведь в современной культуре считается, что за питанием обязательно нужно «следить», будто мы в чем-то его подозреваем, пишет психотерапевт Светлана Бронникова, специалист по нормализации пищевого поведения.

Жертвы насилия: почему они не могут похудеть

Они могут предпринимать невероятные усилия, чтобы сбросить вес, но не достигают результата. «Стена из жира», как панцирь, защищает их от пережитой когда-то психической травмы. Клинический психолог Юлия Лапина рассказывает о жертвах насилия — девушках и женщинах, которым обычные диеты не помогут.

7 женских качеств, которые мужчины называют самыми привлекательными

Длинные ноги, плоский живот, блестящие волосы — стереотипы о женской красоте. Существует клише, будто состоятельным мужчинам только это и важно. Какие качества они называют самыми важными, фантазируя о будущей супруге или возлюбленной? Речь пойдет совсем не о внешности.

Найти и обезвредить

Ешь, что хочется и не бойся поправиться! Да это же мечта худеющих! Съел конфету, зауксил тортом, принял волшебную таблетку. И внутренний счетчик калорий сразу же отмотался на 300 делений назад! Нечто подобное придумал французский диетолог Клод Годар.

Читайте так же:  Жуть как страшно! как помочь ребенку преодолеть страх

ВНЕ ЗОНЫ ДОСТУПА

У себя на родине доктор известен куда меньше меньше, чем его тезки — один из основателей «новой волны» французского кино режиссер Жан-Люк Годар и шеф-повар Клод Годар. Мы позвонили в офис доктора и наговорили на автоответчик, что хотим взять интервью, но доктор нам так и не перезвонил. На его сайте висят лишь коммерческие предложения: личная консультация (50 евро), месячное сопровождение (15 евро), тематическая подборка материалов (5 евро). На просторах Интернета удалось обнаружить лишь небольшую заметку о том, что доктор Годар расширил сферу своей деятельности и переключился на создание инновационных продуктов для пищевой промышленности. Так что сегодня система питания его имени живет лишь в Интернете и передается, как сакарльные знания ХХ1 века. Интерес к ней худеющих понятен. Ведь доктор Годар заявил, что диеты – это не больше, не меньше, как нарушение прав человека! Он разрешил худеющим есть все, что нравится! Просто съеденное, в зависимости от его вредности, нужно обезвредить — нейтрализовать полезной пищей. Он предложил систему Nutriconseil («нейтрализация калорий»), в основе которой, в общем-то, известный всем худеющим принцип есть больше овощей. Но Годар придал этому эффектную упаковку, чтобы худеющие не считали, что их насильно пытаются накормить «силосом».

СЪЕЛ-ЗАКУСИ

Доктор рассчитал, сколько калорий приходится на 1 грамм клетчатки в различных овощах и зелени. В зависимости от этого присвоил им баллы от 1 до 5. Чем меньше калорий на 1 г клетчатки, тем выше балл. А чем выше балл, тем эффективнее данный продукт будет нейтрализовывать калории.

Принцип нейтрализации: чем калорийнее пища, тем больше овощей нужно съесть. Их количество может составлять 2:1, 3:1 и даже 4:1 по отношению пище, которую нужно «обезвредить».

Для нейтрализации самых калорийных блюд нужно использовать овощи с самым высоким баллом. В тройку лидеров, по Годару, вырвались эндивий, створки фасоли и кресс-салат. (Последний, судя по всему – самый любимый овощ доктора. Недавно он разработал ароматическую приправу для пищи на основе сублимированного кресса – прим. ред).

Можно нейтрализовывать калории самостоятельно, полагаясь на собственную интуицию. Еще недавно можно было воспользоваться подсказкой доктора, однако этот сервис, некогда доступный на его сайте, сейчас отключен. Но смысл его понятен. Годар составил шкалу: слева овощи-нейтрализаторы, справа – основные продукты питания. Между ними – шкала отметок от -5 до +10.

Составляя рацион, худеющий должен проложить прямую между «вредным» блюдом, допустим, мясом, жаренным в панировке, и овощем-нейтрализатором. А затем оценить, в каком месте эта прямая пересекла шкалу с отметками.

[1]

Результат:

От +10 до +3 — идеальное сочетание продуктов, которое подходит для завтрака, обеда и ужина;

От +3 до 0 – комбинация подходит лишь для завтрака и непозднего обеда;

От 0 до -5 – неудачное сочетание калорийной и несбалансированной пищи, которое можно позволить только на завтрак и ранний ланч.

Формат журнала не позволяет привести всю таблицу. Однако стоит сказать, что оптимальными «нейтрализаторами», скажем, для свинины, баранины или утки были признаны мангольд и щавель, кресс-салат, шпинат, петрушка (от +10 до + 3), хуже сочетание с брокколи, стручковая фасоль, артишок, баклажан, красно- и белокочанная капуста, эндивий (от +3 до 0). А самое неудачное сочетание (от 0 до -5) – есть жирное мясо с репой, фенхелем, листовым салатом, луком-пореем, помидорами, брюссельской и цветной капустой, сельдереем, грибами, зеленым горошком, спаржей, свеклой, редисом, паприкой, огурцом и тыквой.

ЛОВУШКИ ГЛИКЕМИЧЕСКОГО ИНДЕКСА

Калории, согласно системе Годара, вообще не главное. Гораздо важнее то, с какой скоростью усваивается пища, особенно углеводная. На это указывает так называемый гликемический индекс (ГИ) пищи. Как известно, чем ниже этот показатель, тем медленнее повышается уровень сахара в крови после того, как вы поели. Принцип Годара простой: чем ближе к вечеру, тем меньше должен быть гликемический индекс пищи. Правда, тут худеющих подстерегает ловушка! Многие продукты, обладая низким гликемическим индексом, при этом очень калорийны. Например, у сливочного мороженого и жареных семечек ГИ ниже, чем у хлеба и картошки. А у жирного сыра гликемического индекса нет вообще, так как он не приводит к подъему уровня сахара в крови. Но к лишнему весу он точно приводит! Годар также утверждает, например, что макароны, съеденные с маслом, приведут к меньшему набору веса, чем макароны без масла, потоаму что масло замедляет усвоение сложных углеводов из макарон.

Комментарий эксперта

Елена МУЗЫКА, врач-диетолог

— Очень хорошо, что в данной системе уделяется большое внимание употреблению овощей, содержащих клетчатку. Однако, не стоит забывать, что рекомендуемое количество клетчатки для взрослого человека составляет 20-30 г в день. Чрезмерный ее прием будет способствовать выведению не только вредных веществ, жиров и сахара, но и полезных, в частности, витаминов.

Ежедневное употребление здоровой пищи будет способствовать поддержанию баланса в организме гораздо больше, чем сомнительные попытки компенсировать вредность съеденных продуктов клетчаткой.

Что касается овощей, то чем разнообразнее ваш рацион, тем лучше, потому как каждый овощ содержит свой набор питательных веществ.

Относительно гликемического индекса. Действительно, следует выбирать продукты с низким гликемическим индексом, которые медленно повышают сахар крови, при этом не забывая обращать внимание и на жирность пищи, которая не учитывается при определении гликемического индекса.

Можно употреблять макароны с маслом, однако здесь имеет значение количество и качество как макарон, так и масла. А также полезность этих ингредиентов, масло следует выбирать растительное в небольшом количестве, определяемом индивидуально, макароны – из твердых сортов пшеницы. Эти показатели гораздо более значимы, чем скорость усвоения данной комбинации (макароны из твердых сортов пшеницы по определению будут усваиваться медленно и равномерно).

ves-na-bis.ru

Есть или не есть? Психологические корни лишнего веса

Специалисты по питанию утверждают, что причины лишнего веса куда сложнее, чем просто переедание и неумение сбалансировать рацион. Ученые назвали психологические причины лишнего веса и обозначили способы борьбы с ними. Рассмотрим самых активных из скрытых врагов фигуры и здоровья.

1.Эмоциональный дискомфорт

Человек, страдающий избыточным весом, может заедать чувства. Или же едой восполнять нехватку положительных эмоций. Одни жуют сухари, когда встревожены или расстроены. Другие, когда злы. Третьи, когда скучно. Остальные – что бы получить удовольствие и порадоваться.

В чем причина? Чаще всего люди, кушая больше, чем нужно, избавляются от стресса. Когда желудок полный, организм расслабляется и благодаря этому уровень стресса немного снижается. Сладкое может, для кого заменить нехватку ласки и нежности в жизни. Для многих женщин еда служит бегством, способом забыть о неприятностях.

Как найти и обезвредить.

А чтобы избавиться от привычки «заедать стресс» нужно научиться выражать свои эмоции. Не держать чувства в себе. Поменьше переживать. Если человека обидели – лучше поплакать. Если злость не отступает, можно побить подушку или покричать в неё. Даже лучше разбить о стенку блюдце, чем заесть беду пирожком.

Читайте так же:  Сепарация и ее последствия

Если нервное напряжение зашкаливает или, напротив, замучила скука, переключите внимание – порисуйте, сделайте зарядку или уберитесь в квартире. Всегда можно найти занятие. Это поможет не только занять руки, но и избавиться от части негативных эмоций. Именно из-за них и хочется съесть лишний блинчик.

2.Миф о том, что жировая прослойка защищает

От чего она может защитить? Самый лучший ответ – от обязанностей, новых встреч и дел. На самом деле, человек просто старается спрятаться за своей полнотой, чтобы уйти от трудностей. Некоторые люди просто уверены, что стройность, красота и успех тесно переплетаются между собой.

Очень удобно все проблемы в жизни списать на лишний вес: неудачи, отсутствие личной жизни, плохая работа. Также психологи утверждают, что женщины, которые когда-то подвергались насилию со стороны мужчин, неосознанно стараются выглядеть для них не привлекательными. Чтобы мужчины не смотрели в их сторону.

Как найти и обезвредить.

[3]

Составьте список, который поможет понять, что может поменяться в вашей реальности, если избавиться от бремени лишних килограммов. Потом, после каждой фразы лучше записать минус. Важно честно сформулировать все проблемы и плюсы, к которым может привести похудение.

Например: На меня станут обращать внимание мужчины. Но они могут разбить сердце, причинить боль. Я смогу позволить себе любую дизайнерскую одежду. Но она очень дорогая и не стоит того. Я могу получить повышение, понравившись начальнику. Но новая должность – большая ответственность. И все в таком роде.

Если же человек действительно уверен, что полнота защищает его отчего-то плохого, то здесь нужна консультация психолога. Эту проблему нужно решать под присмотром профессионала. Все что может сделать человек в такой ситуации – это осознать, что ему нужна психологическая помощь.

Первое, что нужно сделать, отделить понятия: стройность, красота, успех. Нужно честно признаться, что не устраивает в собственной внешности. И почему. Нужно понять, правда ли проблемы в жизни связаны с недостатками во внешности. Нужно подумать, были ли случаи, когда именно лишний вес стал причиной неудачи. Над этим стоит поразмышлять. Только потом можно понять, что неприятности в жизни никак не связаны с полнотой.

3.Человек считает, что лишний вес это не плохо

Некоторые ассоциируют лишний вес с физической силой, со значимостью. Хотя на самом деле, часто от полноты страдают неуверенные в себе боссы. Или, например, женщина, которая и дома и на работе находится в мужском коллективе, боится похудеть, потому что тогда её могут перестать слушаться и вообще замечать. Некоторые работники упитаны, потому что взваливают на себя непосильный груз, который поднять может только габаритный человек.

Как найти и обезвредить.

Попробуете назвать прилагательные, которыми можно описать упитанного человека. Если возникают ассоциации с солидностью, силой и значимостью, то, возможно, вы подсознательно тяготеете к набору веса.

Найдите пример достойный подражания. Человека, который будет успешным и при этом стройным. Им, например, может стать подруга, которая одинаково успешно продвигается по карьерной лестнице, воспитывает троих детей и, при этом – эталон стройности и красоты.

4.Еда – главное и единственное удовольствие в жизни

Здесь, конечно, можно возразить. Кто-то каждый день гуляет с собакой. Ходит в бассейн. По выходным работает в саду или смотрит кино с друзьями. Нужно убедиться, что это действительно приносит радость.

Как найти и обезвредить.

Проведите небольшой тест. Нарисуйте на листе бумаги таблицу с четырьмя столбцами. Первый – дела, которые приносят удовольствие. Второй и третий – баллы. Четвертый – Еда. Столбцы посередине можно сделать поуже. Теперь нужно заполнить таблицу. На одну строчку дается 10 баллов. Нужно их поделить между любимым занятием и вкусным блюдом, которое не оставляет равнодушным.

Если еда побеждает, то нужно просто найти другие источники развлечения. Можно вспомнить о том, что больше всего хотелось в детстве. Найти хобби.

Кто-то с детства мечтал стать балериной, так почему бы не заняться хореографией. Мужчине можно попробовать себя в роли рыбака. Мечтали о велосипеде. Купите и катайтесь. То, что когда-то не сбылось, сейчас, может принести бурю положительных эмоций.

5.Есть по привычке, а не когда хочется по-настоящему

Иногда человек не может прислушаться к желаниям своего организма и понять, когда он действительно хочет кушать. Зато он знает, что обед в час дня, а тарелка после ужина должна быть пустая. Потому что так научила мама, или мыть посуду легче – меньше хлопот жене.

Как найти и обезвредить.

Подумайте, а бывает ли такое, что что-то остается на тарелке. Начните вести пищевой дневник, куда будут записываться все продукты, съеденные за день. Лучше записывать, дополнительно, почему это съели. Например – «наступило время обеда».

Когда приходит время перекусить, нужно себя спросить, а съели бы сейчас яблоко. Если нет, значит, особого голода не чувствуется. Лучше пользоваться небольшой тарелкой и не наполнять её полностью.

6.Еда служит заменой чего-то важного и желанного в жизни

Иногда хочется поесть конкретный продукт. Например, клубнику среди зимы. Рыбу, которую никогда особо не любили. Стоит подумать, почему появляются такие желания.

Как найти и обезвредить.

Нарисуйте табличку. В первую строку записываем желаемое – блюдо или продукт. Во второй обозначаем характеристики. Представьте, какие ощущения связаны с вожделенным продуктом и кто мог бы его вам предложить. Результаты добавьте в третью и четвертую строки. Содержание пятой строки – вывод – в чем вы на самом деле нуждаетесь.

Видео (кликните для воспроизведения).

Ответ может быть прост. Хочется порыбачить, отсюда желание поесть солененькую рыбку. Или хочется теплого солнечного света, которого так не хватает зимой. Можно на крайний случай сходить в солярий или уехать отдыхать в теплые страны. Себя нужно баловать. Но делать это лучше правильно и с пользой для организма.

Источники


  1. Ципоркина, И. Домашняя дипломатия, или Как установить отношения между родителями и детьми / И. Ципоркина, Е. Кабанова. — М.: АСТ-Пресс Книга, 2006. — 304 c.

  2. Старшенбаум, Г. В. Как стать семейным психологом / Г.В. Старшенбаум. — М.: Психотерапия, 2013. — 480 c.

  3. Перрет Виктория 52 легких способа извлечь пользу из развода / Перрет Виктория. — М.: Центрполиграф, 2008. — 463 c.
  4. Жикаренцев, Владимир Движение Любви. Мужчина и Женщина / Владимир Жикаренцев. — М.: Эксмо, Валери СПД, 2016. — 192 c.
  5. Ледлофф, Ж. Как вырастить ребенка счастливым. Принцип преемственности / Ж. Ледлофф. — М.: Генезис, 2014. — 208 c.
Найти и обезвредить лишний вес
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here