Накопившаяся усталость или нужен срочный отдых!

Сегодня обсуждаем тему: накопившаяся усталость или нужен срочный отдых! с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Накопившаяся усталость или нужен срочный отдых!

#отпуск #поравотпуск #отпуск2019 #летнийдетскийотдых #отдыхвболгарии #отдыхсдетьми #лечениевболгарии #suntour #сантур #туры

Готовимся к отпускной кампании

Время отпусков в самом разгаре, и если кроме желания вы замечаете за собой раздражение, гнев к коллегам и клиентам, плохой сон и упадок сил, тогда вам пора отдохнуть.

1. Усталость.

Уже с утра вы чувствуете себя разбитым, уставшим, хотя проспали положенные 7-8 часов. Понедельник напоминает пятницу – выходных не хватает, хотя вы отсыпались и «отлеживались», а не ходили в поход или сплав по горной реке. Список дел вызывает тоску и отчаяние, хотя его объем не менялся последние 2-3 недели. Дома вы сразу бежите к холодильнику, а после заваливаетесь спать, о книгах, кино или общении с друзьями не может быть и речи. Общий упадок сил и апатия — характерные симптомы того, что вы вконец уработались.

2. Бессонница.

Организм хочет отдыхать, но не может. До глубокой ночи вы считаете овец, а утром еле встаете по будильнику, при этом чувствуете себя разбитым и уставшим.

3. Беспричинная тревога.

У вас вдруг появляются мысли о том, что вас могут уволить, ограбить в переулке, обсчитать в магазине. Раньше у вас никогда не было таких переживаний, а вот теперь, когда нервная система истощена, вас часто посещают тревожные мысли.

4. Проблемы с аппетитом.

Вы то беспрестанно что-то грызете, то весь день не чувствуете голода. Ваш рацион сильно изменился: вы налегаете на сладкое, подсознательно активируя «гормон радости».

5. Невозможность сосредоточиться.

Вы тратите половину своего рабочего дня для того, чтобы понять, зачем вообще вы здесь. А когда понимаете, не можете проработать и пяти минут без того, чтобы заглянуть в соцсеть, проверить почту или заняться еще чем-то. А вот работу делаете спустя рукава: в отчете куча ошибок, в переписке с партнерами – смешные описки, в рабочем емейле – пропущенные буквы и слова. Скорее всего, причина невнимательности – в накопившейся усталости.

6. Неоправданная раздражительность.

Вы готовы наброситься на коллег за каждую мелочь или даже без причины, ваши домашние называют вас тираном, вы начали срывать зло на пассажирах в общественном транспорте и людях в очереди на кассу в супермаркете.

7. Постоянное желание уединиться.

Вам физически сложно контактировать с людьми, единственное, о чем вы мечтаете, – чтобы все оставили вас в покое. Вы не желаете ничего знать о проблемах окружающих, вы полностью сосредоточены на себе. Вы не способны ни сопереживать, ни помогать, ни сочувствовать.

8. Отсутствие радости.

Те вещи, которые еще вчера приносили удовольствие и радость, сегодня оставляют вас равнодушным. Вам кажется, что ничто в мире не стоит вашей улыбки. О чем бы вы ни подумали, о ком бы ни говорили – на любую тему вам есть что сказать плохого. Вы отказываетесь замечать в людях и событиях позитивные стороны.

9. Беспорядок.

Вы не можете заставить себя заняться уборкой в доме, да и на рабочем месте у вас полный кавардак.

10. Полное отсутствие мотивации и амбиций.

Вам все равно, будет ли работа над новым проектом интересной, захватывающей, принесет ли она хорошие дивиденды компании, будет ли важной лично для вас. Более того, вам абсолютно безразлично, что работа над этим проектом может стать путем к повышению. Вас не мотивируют даже деньги, не говоря уже о карьерных перспективах.

Если вы обнаружили у себя хотя бы половину этих признаков – срочно в отпуск!

Экспресс-заявка по запросу (Пора в отпуск: 10 признаков, что вам срочно нужен отдых)

Заявка не является бронированием тура и не накладывает на Вас каких-либо обязательств. Наш менеджер свяжется с Вами и предоставит подробную информацию о туре и способах бронирования. Отправляя запрос, Вы подтверждаете согласие на обработку персональных данных

Совет 1: Если человек морально устал, как отдохнуть

Содержание статьи

  • Если человек морально устал, как отдохнуть
  • Как восстановить силы после рабочего дня
  • Что делать, если надоело жить

Род деятельности

В те периоды, когда человек чувствует себя морально уставшим, большое значение имеет то, насколько он в принципе доволен тем, что делает. Если его категорически не устраивает профессия или компания, в которой он трудится, депрессивное состояние может быть в разы хуже. Когда личность оказывается в таком положении, можно пойти двумя путями.

Первый вариант — смена рода деятельности, обучение новой профессии, поиск другой работы. Таким образом кардинально решается сама проблема, человеку дается новый старт для развития. Однако подходит он не всем. Ведь бывают случаи, что какой-то особе только кажется, что ей надоело работать в данной фирме или заниматься определенными вещами.

Когда неудовлетворенность своей работой появляется на фоне общей усталости, можно попробовать второй способ решения проблемы: стараться больше времени уделять своим увлечениям, делать то, что нравится, а не то, что нужно. Если от обязанностей вы перейдете к удовольствиям, ваше состояние значительно улучшится.

Отношение к жизни

Возможно, ваши моральные силы оказались на исходе из-за того, что вы принимаете все происходящее слишком близко к сердцу. Если будете продолжать в том же режиме, надолго ваших внутренних ресурсов не хватит. Перестаньте обращать внимание на досадные мелочи. Старайтесь концентрироваться на положительных моментах. Наверняка у вас в жизни они присутствуют.

Подумайте, не берете ли вы на себя слишком много ответственности за то, что происходит вокруг. Вы не должны отвечать буквально за все. Умейте отпускать ситуацию и делегировать свои обязанности. Пожалейте себя и не работайте на износ. Это касается и профессиональной сферы деятельности, и личной жизни. Порой человек старается все везде успеть и поэтому быстро выдыхается.

Правильный отдых

Не стоит забывать о том, что человеку необходим отдых. Делайте перерывы после каждого часа работы. Спите достаточное количество времени, расслабляйтесь в выходные, не отказывайтесь от ежегодного отпуска. Найдите способ релаксации, который будет оптимальным для вас. Для кого-то этим методом становится йога, другие отдают предпочтение медитации, третьи активно занимаются спортом, четвертые выбирают массаж и расслабляющие ванны.

Найдите отдушину. Пусть это будет ваше хобби, увлечение или общение с тем, кого вы очень любите — друг, партнер, член семьи или домашний питомец. Выделять время на то, что доставляет вам максимальное удовольствие, нужно не только во время личностного кризиса, а регулярно.

Совет 2 : Что значит морально устал

Содержание статьи

Моральная усталость: признаки, причины и следствия

В отличие от физического перенапряжения, моральная усталость не проявляется болью в мышцах или каких-либо других участках тела. Ее можно сравнить с нервным истощением, душевным перенапряжением. Морально уставшего человека легко выявить по характерным внешним признакам: опущенные плечи, потухший взгляд, тихая речь, иногда могут наблюдаться излишняя эмоциональность, агрессивность, плаксивость и т.п. Его могут терзать какие-то внутренние противоречия, неразрешенные конфликты, проблемы самореализации, социальной дезадаптации и т.п.

Читайте так же:  Дорожная карта для ориентирования в условиях ненастья

Следствием моральной усталости могут стать различные вегетативные расстройства центральной нервной системы, неврозы, психозы, астении и пр. Долгое пребывание в подавленном, угнетенном состоянии может приводить и к функциональным расстройствам сердечно-сосудистой системы, к снижению иммунитета, ослаблять весь организм в целом.

Как уже отмечалось выше, причины моральной усталости могут быть очень разнообразны и зависят от особенностей ситуации для каждого конкретного человека. Проявления и последствия данного состояния также могут быть совершенно различными, более сильный по характеру человек с сангвиническим типом темперамента справится с трудностями гораздо быстрее и с меньшими потерями, чем, например, меланхолик.

Как бороться с моральной усталостью?

Старайтесь вовремя разрешать все внутренние и внешние конфликты, а лучше не допускайте их вовсе. В череде напряженных трудовых будней находите время для отдыха, учитесь полностью расслабляться, для этого занимайтесь медитацией, йогой. Чаще меняйте обстановку, путешествуйте, ходите в походы, ездите на экскурсии. Новые интересные впечатления, расширение собственного кругозора, увлеченность чем-либо – все это отвлекает от насущных проблем.

Откажитесь от привычки постоянного прокручивания в мыслях одних и тех же трудноразрешимых вопросов. Пообещайте себе подумать о проблемах завтра, а сегодня расслабьтесь, освободите свое тело от страхов, зависти, душевной боли и других переживаний. Найдите интересное хобби. Важно, чтобы в вашей жизни присутствовали не только работа и быт, но и что-то такое, что приносило бы вам несомненное удовольствие.

Не предъявляйте слишком высоких требований ни к себе, ни к окружающим вас людям. Помните о том, что всех дел не переделаешь, всех денег не заработаешь. Находите время для того, чтобы отдыхать душой. Если вы чувствуете, что вас одолевает постоянная моральная усталость, переходящая в депрессию, проконсультируйтесь с опытным психотерапевтом.

Быстрое возникновение усталости при физических нагрузках

Как правило, если утомляемость быстро возникает после физической нагрузки, то и общее самочувствие человека не всегда хорошее. Быстрая утомляемость – это ненормальное явление, например, как переутомление после длительных тяжелых нагрузок. Еще не так давно считалось, что человек с симптомом быстрая усталость при физических нагрузках, страдает неврастенией или гипогликемией. Сейчас же, если человек быстро устает даже после незначительных физических упражнений, врачи ставят диагноз – «синдром хронической усталости».

Синдром хронической усталости или быстрая утомляемость

Причин появления такого недуга может быть несколько, причем самого разного происхождения. С этим еще предстоит разобраться далее. Наиболее подвержены такой проблеме люди от 25 до 45 лет, как женщины, так и мужчины в равной степени. Несмотря на то, что синдром хронической усталости окружающие часто принимают за обычную лень, каждый человек, который прочувствовал на себе быструю утомляемость, понимает, о чем идет речь. Такая проблема крайне далека от обычной лени. Иногда, даже просыпаясь утром, усталость уже может присутствовать.

Не так просто жить, когда после малейшей умственной или небольшой физической нагрузки не остается больше ни на что энергии. Нужно срочно разбираться, как снять усталость такого рода, а для начала выяснить все возможные корни проблемы.

Почему человек начинает быстро уставать

Считается, что снижение жизненных сил и энергии – это признак серьезного заболевания, но возможна и другая ситуация. Это может быть связано с несоблюдением режима дня или пренебрежением учета биоритмов человека при его жизнедеятельности. На этом фоне подключаются дополнительные нарушения:

  • болевые синдромы в различных частях тела;
  • ухудшение памяти, бессонница и раздражительность.

Ниже перечислены самые распространенные причины того, почему быстро приходит физическая усталость даже после незначительных нагрузок.

  1. Неправильное питание. Вредная жирная пища, уже давно известно, что ни к чему хорошему не приводит. Человек состоит из того, что он ест. Откуда могут взяться силы, если питание состоит, например, из фастфуда. Если человек привык наедаться на ночь или того хуже вставать на перекус среди ночи, то удивляться отсутствию сил не стоит вообще. В то время, когда органы пищеварения должны отдыхать они работают за счет резервных сил организма. А в дневное время энергии хватает лишь на короткое время.

Привычка регулярно употреблять кофеин и сахар тоже отнимают много сил, хотя, казалось бы, что наоборот должны прибавлять.

В таких случаях восстановиться поможет налаживание нормального режима дня и витаминная диета.

Быстрая утомляемость как сигнал о серьезных проблемах

Если питание налажено, человек достаточное количество часов спит и не ведет сидячий образ жизни, но усталость не дает нормально жить и работать, то поискать причины следует глубже. Возможно, это сигнал о серьезных нарушениях таких, как:

  • гормональный сбой, дефицит витаминов и минералов;
  • нарушения в работе щитовидной железы, болезни сердца или других органов, анемия и др.

Первое, что необходимо сделать, так это посетить доктора, чтобы понять, как снять и избавиться от постоянной усталости. Если причина быстрой утомляемости кроется в гормональных нарушениях, то потребуется принять все необходимые меры для нормализации баланса гормонов.

Когда организму не хватает витаминов и минералов, то человеку бывает трудно не только переносить физическую нагрузку, но и может присутствовать моральная усталость. Избавиться от таких явлений поможет витаминно-минеральный комплекс, а также употребление большого количества овощей и фруктов.

Неправильная работа щитовидной железы – проблема очень серьезная. Врач-эндокринолог может выявить нехватку йода и назначить лечение йодсодержащими препаратами. Очень часто отмечается, что хроническая физическая и моральная усталость, постоянное плохое настроение связано именно с дефицитом йода.

При обнаружении более серьезных заболеваний, специальное лечение назначать должен исключительно доктор. Выяснить какой орган дал сбой необходимо обязательно, чтобы в дальнейшем проблема не усугубилась. Ведь быстрая утомляемость в подобном случае, это только начало.

Возможное решение проблемы

Психологи утверждают, что восстановиться человеку поможет правильное дыхание, свежий воздух и регулярные физические упражнения. Сначала следует избавиться от агрессии и нервного напряжения, если они присутствуют. Постоянное возбужденное или угнетенное состояние забирает энергию у ослабленного организма. Моральная усталость отлично лечится водными процедурами и плаваньем, поэтому рекомендуется:

  • походить в бассейн;
  • побаловать себя СПА-процедурами;
  • освоить практику медитации.

Важно обратить внимание на помещение, в котором больше всего проводится времени. Вероятно, в нем мало кислорода. Такое явление чаще возникает в зимний период, когда отопление высушивает воздух, а окна открываются на проветривание редко. Даже зимой проветривать комнату и в особенности рабочий кабинет очень важно, для того, чтоб помочь своему организму восстанавливаться и приходить в нормальное состояние.

В летний период продолжительная жара тоже может вызывать не только быструю утомляемость, а и постоянную сонливость. Не стоит забывать и об употреблении достаточного количества воды, это правило касается любого времени года.

Часто быстрое физическое утомление происходит, если присутствует постоянная моральная усталость. Поэтому, в первую очередь, обратить внимание следует на общее эмоциональное состояние. А далее решать, как с ней бороться. Разобраться нужно с навязчивыми мыслями в голове, которые вызывают тревогу, и начать налаживать душевное равновесие. Тогда очень вероятно, что скоро не только пройдет быстрая утомляемость или хроническая усталость, а даже появится свежий прилив сил.

Читайте так же:  Как родителю уговорить подростка обратиться к психологу

Эффективные способы отдыха после работы

Хроническая усталость знакома многим не понаслышке. Человек в XXI веке обязан быть активным, инициативным и целеустремленным, но всегда ли хватает сил на все задуманное? Полноценный отдых — важная составляющая жизни, и ее нельзя игнорировать.

Основные правила

Смена рода деятельности

Отдых — это не безделье, а смена занятия. Переключившись с одного дела на другое, можно уберечь себя от однообразия. Труд человека делится на три категории: умственный, физический, духовный. Если своевременно чередовать их, гораздо проще сохранить вдохновение ко всему, что запланировано на текущий день. Чередование работы должно происходить как можно чащ, в этом таится секрет успеха.

Не стесняйтесь отвлекаться во время работы на приятные и полезные дела. Займитесь зарядкой на техническом перерыве или прогуляйтесь на свежем воздухе во время обеда. Мозг должен отдыхать, иначе рабочий день превратится в изматывающую каторгу. Бывают случаи, когда весь день загружен интеллектуальной или физической работой, и на все остальное не хватает времени. Действовать нужно по аналогичному правилу: временно переключите внимание на другой этап работы, а затем вернитесь к предыдущему делу.

Опасности изнеможения

Как ни странно, но отдых тоже требует затраты энергии. И если возвращаться с работы в состоянии критической усталости, на релаксацию может не хватить сил. Выполнять свою работу с полной отдачей и хорошо, и плохо. Нужно уметь думать и о собственных интересах. Фитнес. Прогулка с семьей. Чтение книг. Для всего нужны силы, поэтому научитесь оставлять для себя хотя бы немного энергии.

От незначительной усталости избавиться гораздо проще, чем от сильного переутомления. Вымотанное состояние — это всегда стресс для организма, который может привести к самым неприятным последствиям. При плохом самочувствии вам вряд ли захочется сделать свой отдых интересным и активным, утомляемость продолжит накапливаться.

Чтобы чувствовать бодрость в течение всего дня, нужно задать режим для работы и отдыха. Психологи уверены, что это способствует продуктивной деятельности и сохранению хорошего расположения духа.

Полноценный сон

Ничто не восстанавливает человеческий организм так же эффективно, как это делает здоровый сон. Даже при нарушениях сна не рекомендуется использовать для этой цели вспомогательные средства (снотворное). Нужно засыпать естественным образом.

Нужно научиться контролировать свои желания, не позволять им брать верх над здравым рассудком. Иногда следует отказаться от позднего просмотра фильма или ночного мероприятия в пользу здорового отдыха. Это способствует укреплению физического и психического здоровья.

Чем лучше вы отдохнете ночью, тем больший прилив сил ощутите с утра. От этого зависит настроение и готовность к покорению новых горизонтов. Каждому необходимо разное время для полноценного сна (в среднем 8 часов). Помимо продолжительности ночного отдыха, следует позаботиться о его качестве. Постарайтесь исключить всевозможные отвлекающие факторы (громкие часы, уличный шум, жара/холод).

Некоторые люди испытывают настоящий стресс при резком утреннем пробуждении. Попытайтесь искоренить эту привычку. Просыпаться и вставать с постели нужно постепенно. Лучше поставить будильник на 15 минут раньше и потратить свободное время на то, чтобы улыбнуться приходящему дню, настроить себя на позитивный лад. Обратите внимание на то, как просыпаются по утрам ваши домашние любимцы. Это лучший пример неспешного пробуждения.

Полезные советы

Ошибочно предполагать, что усталость связана только с физической деятельностью. Интеллектуальный труд может больше утомить, чем физический. Однако большинство планирует свой отдых так, будто устали физически. Такие иллюзии часто приводят к тому, что после отдыха человек не чувствует себя отдохнувшим.

Вместо того чтобы отвлечься от умственной усталости, мы с удовольствием проводим время дома на диване. Отдых не обязан быть максимально активным и энергозатратным.

Как же здорово отвлечься от работы на пикнике или в бассейне, на велопрогулке или во время игр с детьми. Минимальные упражнения — это и есть то «второе дыхание», которое так необходимо после утомительных рабочих будней.

Хорошо отдохнуть от работы поможет сауна, баня или сеанс массажа. В качестве полноценного расслабления будут уместны все излюбленные способы релаксации.

Домашний отдых

Невозможно вычеркнуть из жизни спокойный умеренный отдых в кругу семьи, отдых после работы может быть разным. Не всегда найдется настроение для шумной компании и активного досуга. В этом случае стоит подумать, как провести время в стенах родного дома.

Для этого достаточно вспомнить то, что приносит вам удовольствие: чтение книг, чаепитие, просмотр любимых телепередач. Женщины часто находят отдушину в рукоделии, уходовых процедурах, общении с близкими людьми. Мужчины любят играть в спортивные игры с детьми, смотреть соревнования по телевизору, читать тематические журналы.

Для людей с чувствительной нервной системой врачи советуют чтение перед сном, но побаловать себя хорошей книжкой можно в любое время дня. Главное, чтобы это вас успокаивало.

Выходные дни

Отдохнуть после работы — миссия не из простых. Выходные дни не всегда являются таковыми. К этому периоду накапливается куча домашних дел и проблем, которые нужно решить. Нельзя накапливать хлопоты таким образом, чтобы суббота и воскресенье были похожи на обычные будни.

Выходные дни нужно проводить отчасти эгоистично. Это наилучшее время для проведения отдыха в кругу семьи или близких друзей. Интересное общение, веселье, новая информация, положительные эмоции — это то, что необходимо для вдохновения на новую неделю. Ознакомьтесь с городскими афишами. Проведите свободное время на концерте любимого исполнителя, в театре, музее, развлекательном мероприятии для всей семьи.

Если накопилась усталость от людей, проведите время с самыми близкими, наедине с природой. Сходите на пикник, рыбалку, отправьтесь в лес за ягодами или грибами. Возьмите фотоаппарат, чтобы запечатлеть на память красивые пейзажи и веселые моменты. Все это поможет расслабиться и получить новый заряд энергии.

Регулярная смена обстановки особенно важна для тех, кто посвящает свое время монотонной деятельности. Устать можно от чего угодно: от большого количества людей, офиса, чрезмерного общения, однотипных задач. Даже строгий дресс-код может вогнать в затяжную депрессию, поскольку каждому из нас хочется разнообразия.

Если упомянутая проблема знакома, ваши выходные дни просто обязаны кардинально отличаться от будней. Гораздо проще сохранять спокойствие тем, чья профессия подразумевает смену различных видов деятельности.

Незапланированный продолжительный отдых — это крайняя мера, к которой прибегает уставший человек.

В отпуске часто нуждаются те, кто не умеет правильно отдыхать после работы.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Многих интересует вопрос, как провести свой отпуск максимально эффективно. Предлагаем вашему вниманию наиболее действенные способы для достижения этой цели.

Отдых необходим даже самым заядлым трудоголикам. Помните о том, что это не имеет ничего общего с ленью и бездельем. Своевременная забота о физическом, эмоциональном и психическом здоровье помогает повысить продуктивность в разы. Учитесь отдыхать правильно и копить энергию для покорения новых вершин.

Читайте так же:  Когда животные любимее людей

Достало, устал и хочу все бросить. Психолог дает советы «выгоревшим»

На вопросы читателей отвечал приглашенный психолог Сергей Шлапак. Хотя принимались любые вопросы о бизнесе, карьерном росте, достижении целей, большинство спрашивали об усталости и выгорании. Мы собрали все советы эксперта по этой теме.

Наталья: Как справиться с накопившейся усталостью без отпуска? Как повысить эффективность отдыха? Усталость вызвана завершением длительного проекта, требовавшего творческих ресурсов, и сейчас все это негативно сказывается на продуктивности. Я работаю в креативной сфере.

Эффективность отдыха повышается его пассивностью. Вам нужно уделить время себе. Сон, медленные прогулки пешком, вкусная медленная еда, лежание на диване, максимальное количество сна (спать в таком случае можно и несколько раз за день). Очень хорошо, если это будет дополнено восстановительными и SPA-процедурами (без жесткого графика):

  • Массаж: по восстановительной мощности он равен 4 часам сна, снимает тревожность и депрессию
  • Легкое дренажное обертывание, отлично сочетается с массажем
  • Косметические процедуры, баня (желательно с наличием низкотемпературной сауны)
  • Флоатинг (или камера депривации)

Этому можно посвящать по паре часов на протяжении недели и восстановиться.

А если у вас есть хотя бы 3 дня, есть еще одна методика. Я называю ее «ментальный перезапуск». (О сути методики читайте в следующем ответе. — прим. «Про бизнес.»)

N.: Мое поле деятельности — школа английского языка. Хотя недавно с золотыми сертификатами выпустилось несколько групп и люди мне благодарны, но через год ведения бизнеса я пришел к желанию все бросить. Не осталось моральных сил, чтобы результативно и ответственно подходить к делу. Средств к запуску рекламы не осталось, поэтому спроса нет. Внутри себя я рад, что у меня не получается. Что это такое и как от этого избавиться?

— Это похоже на профессиональное выгорание. В первую очередь я советую сделать «ментальный перезапуск».

1. Примите волевое решение, что хотя бы 3 дня не будете заниматься тем делом, где у вас спад. Не отвечать на звонки, не смотреть почту и не отвечать на письма, не принимать решений. Можете оставить инструкции на случай форс-мажора.

[3]

2. Избегайте работы с компьютерами и гаджетами и т.д. Ограничьте использование телефона.

[3]

3. Отдых только пассивный: спать, есть, сидеть, медленно гулять. На второй день, бывает, очень хочется работать — перетерпеть. Очень хорошо, если получится выехать в местность, где мало людей и сложности с интернетом: монастырь, затерянная усадьба, санаторий, поляна в лесу, берег озера или моря.

4. Важно, чтобы в этот период у вас не было экстремальных нагрузок и сильных активностей. Дайте мозгу спокойно поработать и набрать ресурсов. Никаких сплавов, скалолазаний и подобных вещей.

5. Очень хорошо (но необязательно), если у вас будет много заботы о себе: массажи, SPA. Достаточно и просто посидеть на берегу моря, озера, океана.

Вполне вероятно, через некоторое время у вас появится куча идей и огромная жажда деятельности. Идеи — записывайте. С деятельностью нужно потерпеть, напрячь волю и ничего не делать до конца установленного срока.

Очень хорошо, если вы в этот период будете вести «утренние страницы». Записывайте поток мыслей каждое утро по 2−4 страницы. Важно исписывать все, даже если в голове нет мыслей, так и писать: «у меня в голове нет мыслей». Поэтому выберите себе уместное для вас количество страниц. Больше писать можно, меньше нет. Никогда не перечитываете их и никому не показываете. Можете потом их сжечь или выбросить.

Александр, 25 лет: Пять лет я работал на административной должности, из них полтора года руководил отделом контроля качества. Спустя полгода после назначения на руководящую должность у меня снизилась работоспособность, появились безразличие к выполнению обязанностей, постоянная усталость и недосып. Я сменил работу, и это помогло примерно на 2 месяца, а сейчас ощущения вернулись. Как побороть выгорание и стресс?

— Исключить физиологические причины. Часто это симптомы недостатка питательных веществ или других синдромов. Посмотрите на баланс работы и отдыха:

1. Сколько часов в день вы работаете, сколько отдыхаете

2. Присутствует ли в жизни пассивный отдых, в каком объеме? Есть ли активный отдых, в каком объеме

3. Сколько часов вы спите

Рекомендуемые нормы — не менее 5 часов в неделю пассивного отдыха, 5−7 часов активного. Особенно если у вас много умственной работы и общения.

4. Количество нагрузки на работе, сколько проектов/задач одновременно вы ведете

Как показывают исследования, наиболее эффективно, когда за один промежуток рабочего времени мы заняты одним делом. Если интересны подробности, рекомендую почитать про методики Scram и Agile.

Задачи руководителя — принимать решения и брать ответственность, заниматься планированием и контролем. Возможно, вы слишком много делаете за подчиненных. Попробуйте ввести бланк «Законченная работа сотрудника».

Это подборка информации относительно ситуации, плана или чрезвычайного происшествия, достаточно полная, чтобы от руководителя требовалось только отметить «одобрено» или «не одобрено». В ней изложена ситуация, предоставлены данные для ее решения, предложено решение и имеется строчка, где руководитель может поставить подпись, чтобы одобрить или не одобрить его.

На выгорание также может влиять потеря ценностно-смысловой ориентации. Иными словами, вы не видите, каким образом и ради чего лично вам необходимо дело, которым вы занимаетесь. Что вы еще получаете от своей работы, кроме денег? Как это помогает становится лучшим, профессионалом и видите ли вы для себя перспективы? Попробуйте на листке бумаги выписать ответы на эти вопросы. Возможно, вы найдете ответ.

Людмила, 34 года: Я специалист по логистике, мой стаж — 19 лет. Работаю 2 года в мужском коллективе. Моя задача — «раздавать» задания от начальника коллегам. Но они не хотят их слышать, ссылаясь на другие задачи и статус «старожилов». Однажды мой коллега накричал на меня на весь офис, чтобы больше я не подходила к нему. Я сообщила руководителю. В этот день я уходила в отпуск, конфликт остался не решен.

Сейчас я в отпуске, но рабочие конфликты крутятся в голове. Как научиться выкидывать этот «мусор»?

— Ситуация сложная, тем более, было психологическое насилие (крик) по отношению к вам. Советую спокойно сесть и максимально подробно описать ту ситуацию: день, время, место, людей. Максимум подробностей. Например: «Ситуация произошла 5.07.2017 года. Это была среда. Погода была солнечная, а время — около 13:00. Я находилась на рабочем месте, за столом, у меня был включен компьютер и т.д.» Далее:

  • Описываете свои реакции. Например: «Я отдала приказ Иванову, он посмотрел на него и внезапно стал на меня кричать. Я испугалась…»
  • Описываете свои действия и реакцию, результат
  • Описываете, что же вы хотели сделать или хотите сделать. Желательно несколько вариантов и возможные последствия. А также то, какой вариант выбрали бы вы теперь.
  • Откладываете эти записи и спустя время перечитываете. И прописываете свои действия сейчас (или по выходу из отпуска) и последствия.
  • После этого принимаете решение — простить и отпустить ситуацию или предпринимать другие действия.
Читайте так же:  Партнерские отношения

Пора в отпуск! 10 признаков, что вам срочно нужен отдых!

Время отпусков в самом разгаре, и если кроме желания вы замечаете за собой раздражение, гнев к коллегам и клиентам, плохой сон и упадок сил, тогда вампора отдохнуть.

Эксперты Международного кадрового портала HeadHunter Украина определили 10 признаков того, что вам срочно нужен отпуск.

1. Усталость.

Уже с утра вы чувствуете себя разбитым, уставшим, хотя проспали положенные 7-8 часов. Понедельник напоминает пятницу – выходных не хватает, хотя вы отсыпались и “отлеживались”, а не ходили в поход или сплав по горной реке. Список дел вызывает тоску и отчаяние, хотя его объем не менялся последние 2-3 недели. Дома вы сразу бежите к холодильнику, а после заваливаетесь спать, о книгах, кино или общении с друзьями не может быть и речи. Общий упадок сил и апатия — характерные симптомы того, что вы вконец уработались.

2. Бессонница.

Организм хочет отдыхать, но не может. До глубокой ночи вы считаете овец, а утром еле встаете по будильнику, при этом чувствуете себя разбитым и уставшим.

3. Беспричинная тревога.

У вас вдруг появляются мысли о том, что вас могут уволить, ограбить в переулке, обсчитать в магазине. Раньше у вас никогда не было таких переживаний, а вот теперь, когда нервная система истощена, вас часто посещают тревожные мысли.

4. Проблемы с аппетитом.

Вы то беспрестанно что-то грызете, то весь день не чувствуете голода. Ваш рацион сильно изменился: вы налегаете на сладкое, подсознательно активируя “гормон радости”.

Вы тратите половину своего рабочего дня для того, чтобы понять, зачем вообще вы здесь. А когда понимаете, не можете проработать и пяти минут без того, чтобы заглянуть в соцсеть, проверить почту или заняться еще чем-то. А вот работу делаете спустя рукава: в отчете куча ошибок, в переписке с партнерами – смешные описки, в рабочем емейле – пропущенные буквы и слова. Скорее всего, причина невнимательности – в накопившейся усталости.

6. Неоправданная раздражительность.

Вы готовы наброситься на коллег за каждую мелочь или даже без причины, ваши домашние называют вас тираном, вы начали срывать зло на пассажирах в общественном транспорте и людях в очереди на кассу в супермаркете.

7. Постоянное желание уединиться.

Вам физически сложно контактировать с людьми, единственное, о чем вы мечтаете, – чтобы все оставили вас в покое. Вы не желаете ничего знать о проблемах окружающих, вы полностью сосредоточены на себе. Вы не способны ни сопереживать, ни помогать, ни сочувствовать.

8. Отсутствие радости.

Те вещи, которые еще вчера приносили удовольствие и радость, сегодня оставляют вас равнодушным. Вам кажется, что ничто в мире не стоит вашей улыбки. О чем бы вы ни подумали, о ком бы ни говорили – на любую тему вам есть что сказать плохого. Вы отказываетесь замечать в людях и событиях позитивные стороны.

9. Беспорядок.

Вы не можете заставить себя заняться уборкой в доме, да и на рабочем месте у вас полный кавардак.

10. Полное отсутствие мотивации и амбиций.

Вам все равно, будет ли работа над новым проектом интересной, захватывающей, принесет ли она хорошие дивиденды компании, будет ли важной лично для вас. Более того, вам абсолютно безразлично, что работа над этим проектом может стать путем к повышению. Вас не мотивируют даже деньги, не говоря уже о карьерных перспективах.

Если вы обнаружили у себя хотя бы половину этих признаков – срочно в отпуск!

Накопившаяся усталость или нужен срочный отдых!

Современный ритм жизни часто приводит к тому, что в суете и веренице дел человек забывает прислушаться к себе, и не замечает накопившейся усталости и стресса. Здесь собраны двенадцать основных следствий такого состояния. Ознакомьтесь с ними – может быть, именно вам требуется отдых прямо сейчас.

1. Бессонница. В течение дня вы чувствуете усталость, постоянно клонит в сон, но вечером никак не уснуть. И как следствие – тяжелые подъемы по утрам.

2. Чувство усталости и слабости, несмотря на полноценный сон (6-9 часов в зависимости от привычного режима).

3. Проблемы с аппетитом. Либо он совсем пропадает, либо наоборот — хочется бесконтрольно есть все, что попадается под руку.

4. Обезвоживание. Вы пьете много воды и не можете напиться. Вода жизненно необходима для функционирования всех органов нашего тела, включая головной мозг. Когда вы пребываете в состоянии усталости и стресса, ваш организм запускает процессы восстановления, затрачивая на это больше жидкости, чем в обычной жизни.

5. Учащенный пульс в состоянии покоя. Будьте внимательны, это может свидетельствовать не только о перенапряжении, но и о серьезных заболеваниях!

6. Слишком большие спортивные нагрузки. Вы непрофессиональный спортсмен, но уже провели более пяти тяжелых тренировок за прошедшую неделю? Дайте вашему телу восстановиться.

[1]

7. Болезни. Нередко болезни, подкосившие вас, казалось бы, в самый неподходящий момент, указывают на то, что вы давно не отдыхали. Таким образом ваш организм не просто требует отдыха, а делает все, чтобы вы наконец-то сбавили темп и отлежались несколько дней. Чем больше вы себя загоняете, тем слабее становится ваш иммунитет и тем более восприимчивым вы становитесь к разного рода болезням и инфекциям.

8. Ухудшение памяти. Вы отчаянно пытаетесь вспомнить, во сколько назначена встреча, куда положили свои вещи или, даже, чем занимались пять минут назад.

9. Излишняя эмоциональность. Резкие перепады настроения, капризы, волнение, раздражение, нестабильное эмоциональное состояние могут свидетельствовать об усталости.

10. Снижение концентрации внимания. Вы постоянно хватаетесь то за одно, то за другое дело, не доводя начатое до конца. Списки невыполненных дел растут, вместе с этим растет и уровень стресса.

11. Понижение самооценки. Является следствием предыдущего пункта. В сложившейся ситуации завала, вы понимаете, что уже не можете справляться с накопившимися делами так, как раньше, и этим подводите своих коллег или близких людей. С течением времени чувство вины только усиливается, и вы постепенно теряете уверенность в себе.

[2]

12. Отсутствие мотивации. Вместе с усталостью растет недовольство. И работа или хобби, которые окрыляли вас раньше, начинают раздражать. То, что еще недавно служило постоянным источником вдохновения, теперь кажется не нужным и не важным.

Если вы обнаружили у себя от трех до шести признаков усталости, устройте передышку. Возьмите день отдыха или дождитесь выходных и посвятите это время исключительно отдыху и расслаблению. Более половины совпадений – это сигнал о том, что вам требуется полноценный отпуск! Не откладывайте его и тогда вскоре вы снова почувствуете вкус к жизни!

Хроническая усталость: отдых не поможет

Иногда мы вдруг начинаем чувствовать какое-то непонятное головокружение, вялость, апатию, особенно по весне. Как бороться с синдромом хронической усталости, рассказывает кандидат медицинских наук, заведующий неврологическим отделением московской клинической больницы № 83 Олег Сергеевич Давыдов.
Читайте так же:  Болезни и здоровье как договориться с телом

Хроническая усталость отличается от простой как небо от земли. За ней стоит не только физическое, но и эмоциональное, нервное, интеллектуальное истощение резервов организма. Здесь отдых и положительные эмоции, конечно, улучшат самочувствие, но ненадолго. А потом снова каждое усилие дается с трудом. Приблизительно определить синдром можно так: если вы в течение полугода чувствуете частое или постоянное недомогание и при этом практически ничем не больны, значит, пора лечиться. Как лечить это заболевание?

Главная задача в этой ситуации – корректировка образа жизни, новые психологические установки. Без них не обойтись, иначе хроническая усталость даст осложнения в виде нарушения функций внутренних органов. И не верьте, если вам скажут, что преодолеть болезнь и основу ее – депрессию – дело несложное. Человеку, сделавшему работу или карьеру главным побудительным мотивом своей жизни, нужно освободиться от агрессии, постоянной «готовности к бою» и, значит, от внутреннего напряжения.

В первую очередь никогда не следуйте советам «не расслабляться», «быть собранным». На собранность истощенный организм будет тратить последние силы и, главное, без пользы. Вам как раз надо позволить себе и расслабление, и даже некоторую леность. Не верьте также рекомендациям, что по утрам надо непременно делать зарядку. Во всяком случае начинать следует не с этого. Возьмите для начала больничный лист или, по возможности, отпуск. Буквально с первого дня, как стали лечиться, начинайте вырабатывать режим сна. Ваша норма в этом состоянии – не менее девяти часов! По возможности, добирайте днем.

Если куда-либо опаздываете, все равно не вскакивайте резко с постели. В этот момент могут измениться артериальное давление, пульс, другие показатели работы сердечно-сосудистой системы. Сделав передышку в работе и отоспавшись, нужно взяться за сложнейшее дело. Как это ни странно прозвучит, вы должны научиться терпеть усталость. Но не ту, которая вас допекает, а другую, от приятной физической работы. Первое и не столь уж сложное занятие – быстрая ходьба, особенно перед сном. Регулировать нагрузку несложно: снижайте ее при учащенном сердцебиении.

До и после измеряйте пульс и артериальное давление. Если то и другое быстро не приходит в норму, тоже сократите продолжительность занятий. «Гормоны удовольствия», или эндорфины, которые при этом вырабатываются, вовсе не миф, не сказка. Положительные эмоции и радость от преодоления, что дает физическая нагрузка, снимают и боль, и немотивированную возбудимость, и депрессию. Даже ваша небольшая, но надоедливая температура исчезнет довольно быстро, если вы терпеливы и последовательны. Включите в свою программу лыжи, если снег не растаял. Движение с опорой сразу на четыре точки еще более эффективно, чем ходьба, так как при этом работают дополнительные группы мышц.

Если снега нет, примените простой прием: возьмите две палки и просто имитируйте бег на лыжах. Любопытное наблюдение: лыжник устает меньше, чем человек бегущий или быстро идущий. Надо ли напоминать, что в любое время года вас выручит плавание, которое эффективнее ходьбы, бега, лыж и любых игр на воздухе.

Бассейн должен стать вашей любимой спортивной площадкой два раза в неделю, не реже. И только после того как вы научились ощущать не только мышечную, но и эмоциональную радость от движения, займитесь гимнастикой – делом, как принято считать, рутинным.

На рабочем месте (или дома на стене) оставьте напоминание, в какие часы – лучше каждые два часа – делать разминку. При этом вы не должны быть привязаны к жесткому комплексу. Наоборот, делайте только то, что нравится. Разомнитесь, не выходя из комнаты, у стены, на стуле, на полу, если позволяют условия. Потом расслабьтесь сидя, слегка пошевеливая пальцами рук и ног.

Из века в век в среде врачей передается простая формула: «Движением можно заменить лекарство, но все вместе взятые лекарства не заменят движения». В данном случае – мягкого, посильного для нервной системы. А как же лекарства? Вопрос закономерный, но, возможно, они и не понадобятся. Ну, разве валериана на ночь и легкое тонизирующее днем: не более десяти капель настойки левзеи, элеутерококка, женьшеня, китайского лимонника или ложку какого-либо бальзама.

Если же дело медленно идет на лад, в нашем арсенале препаратов достаточно, тем более что болезнь к разряду неизлечимых не относится. Правда, ежедневные обязательные дела тоже придется немного подкорректировать. Определите приоритеты. Подумайте, какая деятельность, какие интересы, контакты, встречи для вас действительно важны, и сконцентрируйте на них свое внимание. При этом постарайтесь сгладить конфликты, которых раньше не могли избежать. Теперь это будет проще.

Но если какая-то проблема особенно в тягость, отстранитесь от нее. Или найдите более легкий способ преодоления. Ведь здесь вашим спутником будет уже не депрессия, а энергия и живость ума. Кстати, в дальнейшем не отказывайтесь от любимых привычек, наоборот, «злоупотребляйте» ими, ведь вы сделали большое дело, справились с такой довольно утомительной болезнью. Синдром хронической усталости и иммунной дисфункции обернулся синдромом радости, удовольствия от жизни. Кстати, не будьте легкомысленны, поддерживайте достигнутый уровень.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Болезнь может вернуться – иногда она носит циклический характер. Недаром ее первая зафиксированная вспышка (1984 г.) носила характер локальной эпидемии. И еще запомните продукты бодрости: орехи, зелень, гречневая каша, апельсины, яблоки, морская капуста, рыба. Не шарахайтесь и от шоколада. Но не злоупотребляйте им. И уж ни в коем случае не садитесь ни на какие диеты. Окрепли – лучше продержитесь несколько дней на соках и овощных отварах для очистки организма, поскольку у вас в период болезни был замедлен обмен веществ.

Источники


  1. А.А. Шутценбергер Практические занятия по психогенеалогии. Раскрыть семейные секреты, отдать долги предкам, выбрать свою собственную жизнь / А.А. Шутценбергер. — М.: Класс, 2016. — 128 c.

  2. Ошо Мужчина и женщина. Мир в гармонии и целостности. Мужчина и женщина. Секреты взаимности в астрологии и психологии. Танец энергий. Мужчина и женщина (комплект из 3 книг) / Ошо, Хайо Банцхаф , Бриджит Телер. — М.: ИГ «Весь», 2016. — 688 c.

  3. Удилова, Ирина История реальной любви. Секреты счастливых отношений. Великолепные отношения (комплект из 3 книг) / Ирина Удилова и др. — М.: ИГ «Весь», 2015. — 608 c.
  4. Садовская, В. С. Основы коммуникативной культуры. Психология общения. Учебник и практикум / В.С. Садовская, В.А. Ремизов. — М.: Юрайт, 2016. — 210 c.
  5. Отсутствует Сложности любви. Кризис семьи / Отсутствует. — М.: АВТОР, 2016. — 794 c.
Накопившаяся усталость или нужен срочный отдых!
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here