Наслаждаться едой и стройнеть

Сегодня обсуждаем тему: наслаждаться едой и стройнеть с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Советы для тех, кто стройнеет.

Ешьте медленно. Чувствуйте вкус еды. Наслаждайтесь едой!

Часто такие советы дают модные диетологи и психологи, работающие с проблемой зависимого питания.
Совет-то хороший! Но как его выполнить?

Очень часто люди страдающие избыточным весом едят быстро и порой даже не ощущают вкус пищи, которую они съели. Это как если бы во сне пряничный гном скормил вам несколько килограммов конфет, а вы ничего бы не почувствовали, но на следующее утро прибавили несколько лишних кг. Лишний вес есть, а удовольствия нет 🙁

Поэтому, прежде всего, давайте в момент питания будем заниматься только питанием. Проч от компьютера, телевизора, перекусов на ходу и т.п. Мир может подождать 10-20 минут, пока вы насладитесь пищей и процессом ее поглощения.

Вторая рекомендация — кушайте сидя! Вы можете кушать, пробовать приготовленную пищу, перекусывать, НО только сидя!

И третья рекомендация. Нельзя наслаждаться едой, когда у вы еще жуете, а следующий кусок пищи уже ждет своей очереди на вилке! Поэтому, запустили что-то в рот, руки прочь от вилки, ложки, бутерброда. Положите их, когда дожуете, проглотите, тогда и возьмете!

Эти нехитрые приемы позволят вам чуть более осознанно относиться к пище. Чувствовать импульсы вашего тела. Когда ваше тело говорит, что наелось или что-то ему не нравиться!

Стройнеть — значит наслаждаться собой и жизнью!

Итак, дорогие мои, расскажу я вам про очередной шаг к победе. Я поняла, что ем тогда, когда думаю о том, что мне нельзя есть. А значит, надо переключить внимание и если у вас такая же проблема — важно найти, что именно ВАМ помогает отвлечься. Лично у меня это:
— домашние SPA-процедуры (плюс аромотерапия — обожаю придумывать всякие ванночки, масочки);
— кино (поход в кино хорош тем, что во-первых, под рукой нет еды в холодильнике, во-вторых, вы включаетесь в сюжет и изолируетесь от всего остального мира);
— поход по магазинам одежды (очень стимулирует);
— просмотр специальных теле-каналов, таких как Style TV, Fashion TV;
— глянцевые журналы;
— программы типа «Модный приговор» или «Снимите это немедленно» или «Клуб бывших жен»
— стильная подруга или любимый человек (для которых Вам захочется быть Королевой).

Позволяйте баловать себя! Например, посвятите себе 1 день в неделю полностью — салоны, поход в кино с любимым или друзьями, шоппинг. Ну и плюс ежедневные мини-экспресс процедуры, приятные минутки для души — йога, аромо-масло, приятная музыка, свечи, массаж. ПОМОГАЕТ! Отключает от жаренных пельменей моментально!

И главное. Это помогает надевать не то, что налезает, а то что хочется — самое волшебное чувство, мне кажется!
УДАЧИ!

Продукты для похудения: едим и стройнеем

Пожалуй, овощи и фрукты – это самые популярные и известные продукты, способствующие похудению. Они низкокалорийны и содержат массу полезных для организма веществ.

Среди овощей особенно полезны помидоры, брокколи, цветная капуста, морковь, сладкий перец, тыква, шпинат и листовой салат. Не стоит забывать об отварной или консервированной фасоли. Конечно, как главный продукт для похудения употреблять ее не стоит, но обогатить ежедневный рацион 80-100 граммами фасоли вполне допустимо.

К способствующим похудению фруктам относятся яблоки, груши, ананасы и цитрусовые. Не лишними будут и несколько кусочков авокадо в день (например, в салате). Конечно, авокадо довольно калорийно, зато оно содержит множество полезных веществ.

Эффективным диетическим продуктом являются злаки. Особенно полезные продукты для похудения в данном случае – овсянка, гречка и кукуруза. Только каши из этих круп нужно варить на воде, а не на молоке.

Кстати, если об исключительной пользе овсянки и гречки знает каждый человек, то, к сожалению, о пользе кукурузной крупы в нашей стране известно мало. Хотя во многих странах (особенно европейских), каша из кукурузы является одним из популярных продуктов для похудения. Кукурузная крупа богата незаменимыми аминокислотами (лизин, триптофан), каротином, витамином С, РР и витаминами группы В. Она выводит из организма токсины, снижает брожение и при этом надолго утоляет чувство голода.

Обязательно включите в рацион белковую пищу, ведь именно она являются источником необходимых организму ферментов. Кроме того, для усвоения белков организму требуется затратить много калорий, что, соответственно, способствует сжиганию жира.

Поэтому не отказывайтесь от мяса, просто выбирайте его диетические сорта – мясо птицы, телятину, говяжью вырезку, и не повышайте его калорийность во время готовки. К примеру, отварное или приготовленное на пару мясо — несомненно, диетический продукт. Зато жареное или тушеное с различными соусами мясо людям, желающим сбросить вес, лучше не есть.

Хорошим источником белка являются яйца. Многие диетологи сходятся во мнении, что в день можно употреблять два куриных яйца, либо восемь перепелиных.

К продуктам, способствующим похудению, также относится рыба. Причем, как бы странно это ни звучало, лучше употреблять ее жирные сорта. Объясняется это просто. Жирные сорта рыб – источник необходимых организму омега-кислот. Кроме того, рыба очень хорошо переваривается и не нагружает желудок.

Среди растительных масел отдавайте предпочтение оливковому и льняному. И обязательно добавляйте в пищу острые специи – жгучий перец и черный перец, горчицу, хрен и т.п. Острые приправы обладают способность сжигать жировые клетки.

Имбирь – это еще один известный продукт, способствующий похудению. Его можно использовать в качестве приправы, либо заваривать как чай.

Как стройнеть правильно

Сказать честно, я себе всегда нравилась: тешила себя мыслью, что хорошего человека должно быть много, к тому же мой дорогой муж говорил, какая я красивая, и я была довольна. Просто в жизни наступает такой момент, когда понимаешь, что время пришло, и что если сейчас не заняться собой, то все изменится в худшую сторону, и останешься одна у разбитого корыта с ребенком.

У нас в Самаре есть замечательный центр снижения веса «Фигура». Когда я откормила грудью и собралась на занятия по снижению веса, то весила 95 кг. Не могу сказать, что я плохо себя чувствовала или болела чем-нибудь, но одышка, головокружения и головные боли меня немного напрягали.. В первую очередь я шла за внешней красотой, это была моя цель №1.

Читайте так же:  Как найти хорошего психолога

Сейчас я вешу 74 кг. И это не конец. Моя цель – 60 кг при моем росте 167 см. (Идеальный вес для моих параметров – 64 кг.). После занятий за 7 месяцев я скинула 20 кг. Могла бы и больше, но расслабилась, и вес «встал». Сейчас я закончила 2-ой курс «Фигуры», постройнев за 10 дней на 5 кг.

Стимулом для написания моей истории стали другие статьи на сайте. Я заметила, что все пишут про диеты и спорт. Это, конечно, неплохо. Но во время снижения веса я спортом не занималась и на диете не сидела. Смысл – изменить отношение к еде навсегда. Только тогда можно избавиться от лишних килограмм НАВСЕГДА и поправить свое здоровье.

Говоря «Я сижу на диете», уже сразу подразумевается, что я с нее скоро слезу и буду опять есть, как раньше, но не поправляться. Это огромная ошибка. Мы заранее программируем себя на возврат веса. Я знаю это по себе, т.к. перепробовала много диет за свою жизнь, как и любой человек, страдающий от лишнего веса. Сейчас я питаюсь рационально, сменила полностью весь свой гардероб, и меня не узнают знакомые на улице. Это очень приятно и чудесно.
Хочу дать несколько советов:
1. Откажитесь от сладкого, мучного. Сделать это очень просто – замените все сладости к чаю в вашем доме на сухофрукты и фрукты.

2. Перейдите на раздельное питание.

3. Считайте калории – в день нужно потреблять меньше 1000 ккал.

[2]

4. Белки ешьте не позднее 18.00, а углеводы не позднее 21.00.

5. Нельзя запивать еду водой – или за 30 мин или после.

6. Пить не менее 2х литров воды в сутки.

Я не призываю вас сейчас же следовать моим советам, но попробуйте, и вы не пожалеете. Ведь не забывайте, что лишний вес не только портит фигуру, но и часто из-за полноты не берут на хорошую работу, бросают любимые, и я уж не говорю, что лишний вес — это причина многих заболеваний.

И еще я уверена, что почти в каждом крупном городе есть подобные центры снижения веса. Многим полным людям нужен толчок, чтобы начать. И поверьте, многие центры действительно помогают, но только в том случае, если вы сами хотите избавиться от лишнего веса больше всего на свете. Я желаю всем удачи в борьбе с лишним весом, ведь известно, что сложнее удержать вес, чем от него избавиться. Не забывайте, что еда всегда будет вокруг нас и никуда не денется. Прежде всего надо менять отношение к еде.

Наслаждаться едой и стройнеть

Привычные для многих стратегии снижения веса – диеты и физические упражнения. В целом, кроме коррекции пищевого поведения и работы с телом, если не учитывать психологический подход, в современном мире существует не очень то много возможностей стать стройнее. Но для достижения цели совсем не обязательна жёсткость.

Многие считают, что люди, обожающие вкусно поесть, подвержены накоплению веса. Возможно, я кого-то удивлю, но подчас бывает совсем наоборот. Если человек действительно умеет наслаждаться пищей, то намеренно уделяет этому внимание, не жалея его. Для него трапеза – это ритуал. Ритуал, приносящий наслаждение и радость, но требующий времени больше, чем занимает процесс приёма пищи у человека, в среднем.

Если вы решите заняться снижением веса с использованием ритуала получения наслаждения от вкушения пищи, стоит понять, что понадобится учиться есть иначе, чем ранее.

Придётся подходить серьёзно к выбору продуктов и блюд. Такой подход предполагает наличие осознанности. Брать с полки первое, что лежит в холодильнике или то, что осталось с предыдущего приёма пищи (по привычке, из экономии или чтобы не пропадало), нельзя.

Нужно учиться слышать свои потребности и желания. И не только слышать, но и, конечно, удовлетворять их, если есть такой шанс.

После выбора блюда было бы здорово остаться с ним «один на один», как бы забавно это не звучало. Помните, известный ролик про какой-то продукт «Данон», сопровождающийся высказыванием «…и пусть весь мир подождёт»? Только вы и яблоко, вы и супчик, вы и что-то ещё.

И никаких телевизоров, разговоров с близкими, чтения газет и тому подобного. Вот, собственно, и весь секрет. Если вы будете сконцентрированы исключительно на вкусе, на его оттенках, станете очень внимательно прислушиваться к ощущениям, и принимать пищу так, чтобы не пропустить и секунды наслаждения, вы просто не сможете съесть много. Практика показывает, что таким образом объём порций значительно уменьшается.

Хотя на это понадобится время. Но разве вы не достойны собственного времени во имя того, чтобы обрести желаемые формы?

Еда и эмоции. Как питаться вкусно и стройнеть?

Назову мои любимые «Три принципа питания», которые помогают наедаться положенными калориями и получать от этого удовольствие!)

Психологами давно доказано, что постоянные ограничения и запреты неизбежно ведут к срыву. Ведь чем больше мы себе в чем-то отказываем, тем сильнее нам этого хочется. Это знакомо всем, кто пробовал соблюдать жесткие диеты и строгие правила «правильного питания».

[1]

Чтобы этого избежать, достаточно знать всего ТРИ принципа питания:

1. Питание должно быть ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ.
Еда должна быть красиво и с удовольствием приготовлена и сервирована. Важно, чтобы еда приносила эстетическое удовольствие и приносила радость. Иначе будет ощущение, что чего-то не хватило. И «первое+второе+компот» обязательно потребуется «заполировать» куском торта.

2. Питание должно быть ИНТУИТИВНЫМ.
Дети очень Хорошо знают, что именно они хотят съесть, — что нужно их организму для роста и развития. Многократными исследованиями подтверждено, что, вопреки расхожему мнению, дети не хотят есть конфеты постоянно :). Многие взрослые теряют «связь» со своим телом — и не понимают, что конкретно необходимо организму в данный момент. Этому можно научиться: попробуйте просто почаще спрашивать себя, что Вам хочется съесть сейчас.

Читайте так же:  Обжорство и лишний вес

3. Питание должно быть ОСОЗНАННЫМ .
Нужно различать голод (физиологическую потребность в еде) и аппетит (психологическую потребность в чем-либо). Научитесь спрашивать себя, когда появляется желание поесть, чего Вы сейчас хотите на самом деле? При этом нужно знать, что голод появляется каждые 3.5-4 часа. Все остальное — это аппетит.

4 шага к стройной фигуре, которые невозможно пропустить. Бьем баклуши и стройнеем-3!

4 шага к стройной фигуре, которые невозможно пропустить. Бьем баклуши и стройнеем-3!

Продолжаем наше реалити-шоу «Бьем баклуши и стройнеем!

Сегодня был третий день, и мне есть что вам рассказать и показать интеренсого и полезного.

Для вашей стройности и здоровья! 🙂

Два любимых вопроса — что бы такое съесть и как похудеть?

🍊

Он вам давно известен. Вопрос не в том, что вы знаете — вопрос в том, что вы ДЕЛАЕТЕ.

А вот реальный пример, как вписать сладкое в свой рацион без ущерба для фигуры 🙂

Я даже не осилила сразу все — часть тортика и пол- яблока отложила на ланч.

2 способа вырваться из сладкого плена

Ох, уж это сладкое! Из его плена многие просто не хотят вырываться, хотя сделать это не так уж и сложно.

Есть два способа — полная «детокскация» — это когда после полного воздержания от продуктов, содержащих сахара (в том числе фруктов) человека в принципе перестают интересовать сладости.

Второй вариант — постепенное замещение кондитерки натуральными сладостями(фрукты, мед, сухофрукты) + изредка балйем себя низкоклорийными сладостями.

Мой путь — второй! Я могу отказаться совсем от сладостей. Но не хочу. Вкусно! Почему иногда не пощекотать свои вкусовые рецептами разными ощущениями? Чуть-чуть.

Из этой оперы — очень необычный шоколадный тортик от Лизы Боярской здесь: http://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php? >

Чудесное спасение из сладкого плена + рецепт простого, вкусного и похудательного салатика с фасолью из банки.
Это было назад на Буксире.

🍦Татьяна еще совсем недавно рассказывала, как ее начало невыносимо тянуть на сладкое. И вот — чудеса баланса буксировской похудательной схемы питания 🙂

Быстрый белковый винегрет без картошки

Любите винегрет? Сделайте его более полезным и стройным! Вместо картошки добавим. Узнайте прямо сейчас все секреты вкусного винегрета без лишних калорий!

(из моего видео-архива)

🥪Лучшая рыба — это колбаса! Мой ответ 🙂

Уж если по-настоящему «Бить баклуши и стройнеть», не обойтись без ответа на вопрос «Что делать с русской национальной едой» — колбасой?
Это ведь так вкусно и удобно!

Я поступаю очень просто (затраты времени — 5 минут и готово на несколько дней). Кусок мяса — посолил поперчил. если охота повозиться — нашпиговал чесночком. Завернул в фольгу — и в духовку.Через полтора часа — готово!

На втором фото — мой ланч. Горячий бутер из бородинского, мяса и сулугуни + болгарский перец.

Сегодняшний рацион от Ирины. Она самая смелая

🙂

🥘 Завтрак: чай с молоком, каша геркулесовая, 2ст л крупы, на поле, немного молока, творог 3-4 чл.

Ланч: яблоко 70г, банан 30 и 4 чл творога 9%, кофе с молоком.

Обед: суп горох 170г со сметаной, капуста марин. без масла 100г, яйцо. На десерт смесь 1 чл льняной муки, 100г кефира, 3чл клюквенного пюре.

На Полдник приготовила: смесь 2 чл льняной муки, молоко и 3 чл ягодного пюре, яблоко.

Ужин был в 20-00 после йоги. Тушёное мясо зайца с овощами, свежий огурец и маринован. Капуста. Творог 5% 3ч чл , 2 чл пюре.

Все бы ничего, но перед йогой в 17-30 перекус был: банан 70г, творог 3 чл, молоко 100г, это я не сфоткала.

🥁Критика? Да все прекрасно для уже стройной девушки! Перекус перед тренировкой думаю был не лишним.

❗ Чем больше ваш нынешний вес, тем больше порции. Такой скромный рацион — для веса около 60 кг.

Легкий и вкусный гарнир из стручковой фасоли!

5 минут — и готов стройный и вкусный гарнир к мясу, птице или рыбе!

Еще 20 вариантов вкусно-стройно-полезного ужина здесь: http://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php? >

(из моего архива видео)

[3]

Вот это я называю эффектом накопления результата!
Видео (кликните для воспроизведения).

Когда ты просто делаешь, то что важно (например, придерживаешься нашей буксировской похудательной схемы питания), результат будет!

У Ирины больше недели существенных подвижек не было. а тут — бац !

🙂

А как она изящно вписала в свой похудательный рацион мороженое! Просто картинка!

Завтра завершаем наше реалити шоу! Не пропустите!

Пирог с огородной зеленью

Вам понадобится на 8-10 порций: 3 ст. л. растительного масла, 1 кочан молодой капусты, 1 большая луковица, 1 большая морковка, 2 зубчика чеснока, 100 г щавеля, 100 г огородной зелени, 1 желтый сладкий перец, 1 ст. л. сахара, соль, перец

Для теста: 1,5 стакана муки, 100 г сливочного масла, 5 яичных желтков, 4 ст. л. сметаны, 0,5 ч. л. разрыхлителя, щепотка соли, 1 яйцо для смазывания

Вы можете готовить по этим рецептам на завтрак, обед и ужин.

Сетовать на нехватку времени для стройного питания больше не придется!

Эти блюда нравятся всем членам семьи — нет нужды готовить себе отдельно.

Способ приготовления: Муку просеять вместе с солью. Сливочное масло взбить в блендере до пены. Не прекращая взбивать, ввести по одному желтки. Когда смесь станет однородной, перелить ее в большую миску. Добавить муку, сметану и разрыхлитель. Быстро вымесить тесто, накрыть его пищевой пленкой и поставить на 1 ч в холодильник. Тем временем приготовить начинку для пирога. У капусты удалить верхние листья и кочерыжку. Листья нарезать тонкой соломкой. Щавель и зелень вымыть, обсушить и измельчить. Лук, чеснок и морковь очистить. Лук нарезать тонкими полукольцами, морковь — длинными брусочками, чеснок измельчить. Перец вымыть и нарезать брусочками, удалив сердцевину.

Разогреть в сковороде масло. Обжарить в нем лук, 3 мин. Положить морковь, чеснок и перец и готовить 4 мин. Добавить капусту, щавель, зелень, сахар, перец и соль. Готовить 4 мин. Снять с огня, переложить на сито, стоящее на миске, и дать стечь выделившейся жидкости. Попробовать на соль и при необходимости досолить.

Противень накрыть листом промасленного пергамента. Тесто разделить на две равные части. Одну часть раскатать в круг диаметром 25 см и толщиной 0,5 см. Положить круг на противень. Поверхность теста проколоть вилкой. Выложить приготовленную начинку горкой, оставив края свободными на 2,5 см.

Читайте так же:  Как победить аэрофобию!

Второй кусок теста раскатать в круг чуть большего размера. Тупым концом ножа наметить на круге 3 прямые линии, проходящие через центр. Таким образом круг разделится на 6 секторов.

Вырезать в каждом секторе кусочек в форме лепестка длиной 8 см и максимальной шириной 2,5 см.

Накрыть тестом пирог. Руками прижать края. Сделать по краю частые надрезы длиной 2,5 см и у каждого надреза загнуть один край. Верх пирога смазать яйцом. Поставить в разогретую до 180 °С духовку на 45 мин.

Примерная энергетическая ценность 1 порции: 228 ккал

24 полезных совета для постройнения

Худеть не стоит. Слово «худо» означает «плохо, больно». Стоит стремиться стройнеть, если есть лишний вес и дискомфорт в теле. Приводим 24 интересных и действенных совета для постройнения.

1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, всё время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) Лучше всего от слишком полных бёдер помогают махи, от массивных икр — растяжка, от толстых ног — ходьба.

3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировки.

4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме для груди и сохранения менструального цикла),. также можно съесть зелёное яблоко. Оно помогает ещё, если вы плотно поели.

5) Через 10-15 минут — завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.

6) Еду не запивать и после приёма пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) Есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).

8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) Не есть после шести — клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) После 16 — только белковая пища. излишние углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) Контрастный душ — панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. Вперёд к новым привычкам!

12) Тщательно пережёвывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! Это ещё и секрет некоторых стройных француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь, сколько всего можно сожрать за 20 минут! Так что медли с едой.

14) Преврати приёмы пищи в ритуал: сиди с прямой спиной, без телевизора или книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень. И если уж ты совсем закалённая, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков. Прими ароматную ванну, почитай книгу, посмотри познавательную передачу.

[3]

16) Упражнения делай через каждые 5 минут. Сидишь перед компом — пошла пресс качнула. Через 5 минут — поприседала: и размялась, и калории потратила.

17) От спорта не хочется есть по двум причинам: физически — органы растрясутся, вспотеешь, психологически — тратила калории, не захочешь набирать

18) Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками — так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс — добавляй лимон, мяту. Полюби воду.

19) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и жирными боками. Ненавидь их!

20) Орехи, масло — полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. От этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500. 8 орехов в день — больше не нужно.


21) Картошка — только не жареная. Если очень хочется, съешь картофель в мундире или, на худой конец, — пюре.

22) Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков — приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной цельнозерновой с отрубями.

23) Не пей чай, вообще не имей такой привычки! Только если отдельно от еды. И без сахара — зачем тебе пустые углеводы? Это чистый яд. замени его на мёд.

24) Зелёный чай — 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению.

Успешного и постепенного постройнения вам! И здоровья!

Наслаждение сладостями помогает худеть

Если вы действительно хотите похудеть, тогда перестаньте испытывать стыд за съеденный тайком кусок пирожного или тортика. Как выяснили ученые, чем меньше человек стыдится и комплексует по поводу перекусов, тем выше шансы на успешное похудение.

Новозеландские ученые из University of Canterbury установили, что психологическое отношение человека к потребляемым сладостям является ничуть не менее важным фактором успешного похудения, чем подсчет калорий. И чем чаще сидящий на диете человек испытывает чувство вины за те перекусы, которые он себе позволяет, тем выше вероятность того, что он откажется от реализуемого фитнес-плана и диеты.

По мнению психологов, к съедаемым сладостям нужно относиться, как к награде, а не поводу для стыда. И если мы награждаем себя какой-нибудь шоколадкой или пончиком за то, что придерживаемся диеты, то тем самым повышаем себе настроение, а вместе с ним и шансы на итоговый успех. Отметим, что шоколад вообще считается самой популярностью сладостью на свете.

Читайте так же:  Разочарование и обесценивание в отношениях

Правда, в самом шоколаде полным-полно жиров и сахара, так что избыточное потребление этого продукта может привести к ожирению. А вот если мы будет себя баловать им время от времени, не терзаясь при этом муками совести и не проклиная себя за минутные слабости, то именно шоколад поможет быстро избавиться от лишнего веса.

«Мы доказали, что если после употребления шоколадного торта у человека возникало чувство вины, то это приводило к прибавке в весе, — пишут исследователи. — Но те, кто рассматривал шоколад в качестве награды и повода для празднования, в целом, оказывались более успешными в деле похудения. Наслаждение от еды играет огромную роль в деле формирования настроения человека. Если мы записываем какие-то продукты в категорию «запретного плода», а потом мучаемся из-за их употребления, то тем самым вредим себе».

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть — вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье.

Как научиться наслаждаться вкусом пищи

На самом деле наслаждение пищей не требует навыка. Это скорее следствие мировоззрения и жизнеощущения. Восстанавливая гармонию в самом себе, вы неизбежно захотите употреблять подобную пищу.

Пожалуй, единственный народ, который в силу своих исторических событий, смог сохранить и адаптировать систему древнейших истин, по которым должен жить человек разумный, это китайцы.

Чтобы правильно питаться и получать от этого удовольствие «китайцем» становиться не надо. Необходимо понять и принять элементарные правила, не боясь при этом расслабиться и быть естественным.Еду китайцы называют послерожденной энергией. Считается, что новорожденный ребенок обладает полным запасом энергии, потом он ее постепенно теряет, может исказить или ослабить. Так, пища – это только то, что не дает физическому телу умереть. Существует практика получения энергии напрямую из космоса, и, кстати говоря, все больше людей обходятся без еды при соблюдении определенных правил. Они становятся энергетически более наполненными, чем поедая продукты сомнительного качества и состава.

Однако вернемся к пище. Здесь вас порадует Фэн Шуй, который с большими подробностями научит вас не только наслаждаться вкусом пищи, но и восстановить потенциал своего тела, повысить свой духовный уровень, и обеспечить полноценную жизнь, как минимум, до 100 лет!

Поищите информацию по этой теме, только учтите, что она может быть противоречивой. Используйте как минимум 2-3 источника с повторяющимися вещами. Учитесь чувствовать и слушать свой организм и «внутренний голос». Иногда ваше тело лучше вас самих знает, что вам необходимо. Пейте больше чистой воды и чаще находитесь на свежем воздухе. Тогда наслаждение природной гармонией и красотой неизбежно приведет вас к осознанию того, что нужно именно вам. И вы не ошибетесь в выборе пищи, которая будет приводить вас в экстаз! Наслаждайтесь!

Есть и стройнеть

Максимум внимания приему пищи

‘Никогда не читайте за обедом советских газет! А если никаких больше нет, то никаких и не читайте’, — советовал профессор Преображенский из знаменитой повести М. Булгакова. И в наше время актуальность этого высказывания не стала меньше, ведь эмоциональное состояние во время еды напрямую влияет на количество съеденной пищи. С поправкой на современность слова уважаемого профессора можно дополнить: ‘Не смотрите информационных программ телевидения. И вообще выключайте телевизор во время приема пищи’.

С помощью простых средств при минимальных усилиях создайте праздничное настроение. Очень быстро входят в привычку такие навыки, как сервировка стола, использование нарядной скатерти, красивой посуды и столовых приборов. Помните, что все нововведения могут быть приятны не только вам, но и вашим домочадцам. А своим детям вы оказываете просто неоценимую услугу, прививая им культуру питания как стиль жизни. Попробуйте, преодолев первоначальную неловкость, поговорить с пищей. Вспомните, кто ее готовил (если сами, то назовите себя по имени). Поразмыслите, какое расстояние преодолел тот или иной продукт, прежде чем попасть на ваш стоп. Пусть все ваши мысли и чувства будут заняты пищей. Пища, с которой вы общаетесь, усваивается лучше и дает силы, как говорится в Библии ‘Откладывается не в бока, а в ноги’. Откажитесь от поспешной еды, от просмотра телевизора, чтения книг и чрезмерно активных разговоров за столом.

Поверьте, через пару недель ваши новые привычки питания станут настолько желанными и естественными, что исчезнет необходимость напоминать самому себе о надобности их регулярного использования

Избавление от ‘автоматизма’ при приеме пищи

Тщательно анализируйте причины неконтролируемых приемов пищи. Возможно, вы были расстроены, или выпили лишнего, или увлеклись ‘за компанию’. В любом случае помните, что ругать себя за вчерашний ‘банкет’ совершенно бесполезно и даже вредно для стройной фигуры, так как чувство айны -основа зависимых состояний. Не говорите себе. ‘Я не сдержалась, потому что я безвольная, жалкая, ничтожная’. Жизнь есть жизнь, поэтому ситуации переедания могут время от времени повторяться. Ваша задача состоит в следующем: подумать, как поступить, чтобы в следующий раз избежать переедания. Поможет избавиться от ‘еды на автомате’ или привычного, малозаметного переедания одна простая рекомендация; сделайте перестановку мебели на кухне. Кухонное убранство — это своего рода материализация сложившегося пищевого стереотипа.

Изменение кухонного интерьера, пусть даже самое незначительное, обновляет чувства, помогает сформировать новые привычки в питании. Помните об этом и периодически наменяйте кухонную обстановку. С этой же целью можно изменить запах на кухне — регулярно пользоваться освежителем воздуха или окуривать кухню восточными ароматическими папочками.

Отсутствие запрещенных продуктов

Помните, что чем чаще вы будете отказывать себе в удовольствии сьесть что-то вкусное и/или высококалорийное, тем больше этого будет хотеться. Люди, научившиеся жить в стройном тепе, перестали, полностью запрещать себе те или иные продукты, поскольку чувство лишения только разжигает желание съеаь их. Однако понимание истинных потребностей тела позволяет научиться получать от маленького кусочка, к примеру, шоколадки такое же удовольствие, как ранее от всей плитки. И высокая потребность в том же шоколаде будет реализовываться каким-либо другим способом, без использования пищи.

Разделение понятий голода и аппетита

Читайте так же:  Когда нужно отпустить любовь

На физическом уровне голод и аппетит живут в разных отделах тела. Голод локализуется ниже диафрагмы — в области живота, а аппетит выше — в груди, в голове, на кончике языка. Голод, — который можно определить как потребность организма в питательных веществах, распознается как пустота в желудке, недостаток энергии, слабость. Лучшее, что пока придумано людьми для утоления голода, — это садиться за стол и есть. Чтобы избегать переедания, следите за тем, чтобы голод не накапливался, утоляйте его при первой возможности. С аппетитом же связаны совсем другие ощущения.

Аппетит — это внутреннее стремление к чему-то, заинтересованность, влечение. Такая заинтересованность может иметь отношение и к пище, и аппетит может быть вполне здоровым, обеспечивая удовольствие от еды. Он может появляться как реакция на душевный дискомфорт, когда тревожно на душе или скука одолела, может возникать ‘за компанию’. Другими словами, аппетит — это использование пищи для получения удовольствий.

Использование пищи с непищевыми целями объясняется тем, что центр насыщения и центр удовольствия расположены в головном мозге очень близко друг от друга.

Получение удовольствия от еды

Пища должна быть вкусной. Присутствие в одном блюде пяти вкусовых ощущений (сладкий, соленый, горький, кислый, острый) позволяет получить оптимальное насыщение. Их сочетания и мера интенсивности создают неповторимый вкус каждого продукта. Уделите время обонянию и насладитесь дополнительными оттенками аромата еды. Все это позволит определить, на самом ли деле сейчас вам нужен именно этот продукт или же он отправится прямиком в жир. Кроме внимания к разнообразию пищевых ощущений важен эмоциональный компонент питания. Вкусовые ощущения на языке эмоций представлены в следующих аналогиях. Сладкое сопоставимо с переживанием любви, соленое — с печалью, горькое — с чувством вины, кислое — с эмоциональным неприятием кого или чего-либо, острое — с силой проявления эмоциональных переживаний.

Данные аспекты эмоциональной жизни составляют важную часть жизни в целом. Жизнь, бедная эмоциями, постная, представляет собой череду серых, незапоминающихся будней. Конечно, чувства могут и пугать, но без них нет жизни. Мудрый и стройный человек учится управлять своими чувств2000ами. Не замораживая и не сковывая их, позволяя себе сердиться, печалиться, бояться, радоваться — то есть жить насыщенной, наполненной жизнью. Иметь какие-то чувства не означает зависеть от них. Есть пищу с разнообразными пищевыми ощущениями вовсе не означает зависеть от пищи.

Тщательное пережевывание пищи

Полноценное питание, свойственное стройным, не идет ни в какое сравнение с питанием переедающего человека. Как это ни парадоксально, но именно полный человек, сьедающий несметное количество продуктов, не имеет полноценного контакта с пищей. Недаром в Китае говорят, что человек полный ест, как собака: он глотает пищу не прожевывая. В то же время восточная рекомендация гласит ‘Один кусочек пищи жуйте 22 раза и будете худеть’.

Сосредоточьтесь на вкусе блюда, неторопливо наслаждайтесь им, смакуя каждый кусочек, проглатывая очередную порцию после того, как она достигла консистенции йогурта. Мы рекомендуем вам в ‘общении’ с одним кусочком пищи совершать 9-12 жевательных движений. Так вы быстрее наедитесь, ведь вкусовые рецепторы рта и обонятельные рецепторы носа первыми подают в центр насыщения сигналы об удовлетворении голода.

Прорыв из ‘заколдованного круга’ переедания

Вспомним отрывок из романа Сент-Экзюпери ‘Маленький принц’. Когда Маленький принц прилетел на планету Пьяницы и спросил его: ‘Зачем ты пьешь?’, тот ответил: ‘Чтобы забыть!’ ‘Что забыть?’ — снова спросил Маленький принц. ‘Что мне стыдно!’ — сказал Пьяница. ‘А почему тебе стыдно?’ — поинтересовался герой романа. ‘Потому что я пью!’ — таков был исчерпывающий ответ Пьяницы. Этот замкнутый круг характерен для всех зависимых состоянии, включая переедание. Избыточная еда — чувство вины — повышенный аппетит — избыточная еда. Слабое звено в этом замкнутом круге — именно чувство вины, поэтому вне зависимости от количества съеденной пищи старайтесь любить и хвалить себя. Не отожествляйте себя со своими промахами и ошибками. Помните неудачи посланы нам не для того, чтобы разрушить нашу жизнь, а для того, чтобы помочь ее корректировать и совершенствовать. Напоминаем, что вышеизложенные принципы питания не являются диетой — это основные особенности питания стройных людей.

Четырех-шестиразовое питание

‘Есть надо регулярно, сытно и желательно часто’, — говорил толстячок хоббит из легендарной сказки Дж. Толкиена. Если серьезно, то последнее условие весьма полезно для сохранения стройности. Перерыв меж-ду приемами пищи не должен превышать пяти часов (время сна не учитывается).

Видео (кликните для воспроизведения).

Длительная голодная пауза приводит к снижению обменных процессов и накоплению избыточного веса.
Этот сберегающий накопительный механизм формировался у человеческого организма на протяжении веков: редкий прием пищи в течение дня — замедление обмена веществ — накопление жира. Сразу договоримся: отдельным приемом пищи будем считать даже яблоко, бутерброд или стакан молока, то есть все, что имеет калории. С позиций Аюрведы, древнейшей из сохранившихся доныне систем естественного исцеления, обмен веществ человеческого организма подобен костру, который можно ‘погасить’ избытком топлива. Справедливо и обратное: огонь погаснет (обменные процессы снизятся) и при редком подбрасывании дров.

Источники


  1. Станков, А. Г. Что надо знать до брака и в браке / А.Г. Станков. — М.: Медицина, 2007. — 350 c.

  2. Альбисетти, Валерио Любовь. Как оставаться вместе всю жизнь / Валерио Альбисетти. — М.: Паолине, 2014. — 160 c.

  3. Садовская, В.С. Основы коммуникативной культуры. Психология общения. Учебник и практикум для прикладного бакалавриата / В.С. Садовская. — М.: Юрайт, 2013. — 506 c.
  4. Сытин, Георгий Освобождение от иллюзий. Мысли, творящие женское счастье. Мысли, творящие красоту и молодость женщины (комплект из 3 книг) / Георгий Сытин , Матвеева Наталья. — М.: ИГ «Весь», 2015. — 992 c.
  5. Рамендик, Д. М. Общая психология и психологический практикум. Учебник и практикум / Д.М. Рамендик. — М.: Юрайт, 2016. — 304 c.
Наслаждаться едой и стройнеть
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here