Негативные эмоции и позитивное мышление

Сегодня обсуждаем тему: негативные эмоции и позитивное мышление с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Негативные эмоции и позитивное мышление (из серии «Разговоры на кухне»)

Кристина Мянд-Лакьяни • Сентябрь 4, 2016 3:41

«Если мысли (состояние) формируют реальность человека, а они продукт чувств, как научиться улавливать эту взаимосвязь? Например, я чувствую горечь, тоску, безысходность, подавленность, равнодушие. Возникает соответствующая картина мира — всё плохо. Как научиться чувства с минуса трансформировать в позитивное мышление?»

Такой интересный вопрос задала наша читательница Ольга.

И ведь действительно, мысли, состояние, эмоции имеют такую тенденцию — очень серьезно влиять на нашу жизнь. Недаром же говорят: «Что внутри, то и снаружи».

  • Так как же свой негатив трансформировать в позитив?
  • Что делать с негативными мыслями, чувствами и эмоциями, чтобы они не оказывали негативного влияния на нашу реальность?

Об этом новый выпуск «Эпизодов на кухне»:

P.S. Обязательно делитесь своим мнением по поводу услышанного и расскажите, какие «маленькие» решения помогли ВАМ изменить свою жизнь к лучшему.

А если у вас есть вопрос, на который вам хотелось бы получить ответ в одном из следующих эпизодов, задайте его в комментариях ниже.

Если же вы хотите получить еще больше знаний и опыты, которые Кристина получила за 12 лет работы и общения с лучшими мастерами в области личностного роста, пройдите по этой ссылке.

Кристина Мянд-Лакьяни

Филантроп, художник, автор программ о счастье. Кристина Мянд-Лакьяни и Вишен Лакьяни основали компанию Mindvalley в 2002 году, тогда — маленький домашний бизнес «в пижаме на диване», сейчас — ведущее издательство в области личностного роста в мире. Кристина считает, что её миссия – помогать людям меняться к лучшему и тем самым менять свою жизнь и мир вокруг себя к лучшему.

Почему позитивное мышление вызывает негативные эмоции?

Сначала по Интернету прокатилась волна с идеологией позитивного мышления.
Через какое-то время, стали появляться слабые возгласы о том, что позитивное мышление не помогает. Сегодня уже повсюду кричат, почти матом, о вреде позитивного мышления.

Так что же означает: мыслить позитивно?
Это далеко не образ «Иванушки» с растянутой улыбкой на физиономии.
Мыслить позитивно, прежде всего, это означает жить с верой в себя и в свои силы.
Без этой веры, поверьте, никто, никогда и ничего не достигал и не достигнет.
Мыслить позитивно, это одна из неизменных составляющих счастья. Это прогрессивное отношение к себе и ко всему, что тебя касается. Это сила, которая движет человеком, в плане своего роста и развития.

Откуда же берутся недовольные возгласы пострадавших от позитивного мышления?
Да просто все люди разные, живут в разных условиях, имеют разные возможности и мозг у всех захламлён по разному. Мышление и отношение, тоже у всех разные. А это, как раз, и определяет жизненный путь.

Бессмысленно предлагать сидящему по уши в грязи шикарные туфли. Они ему не только не помогут, а наоборот выведут его из себя. Он будет уверен, что над ним посмеялись.

Подобная ситуация происходит и сегодня, по отношению к позитивному мышлению.
Жалуются на него, в основном те, кто ищет как бы, где бы «срубить бабла». Кто, в глубине души понимает, что это хорошие, качественные туфли, но ему-то нужны элементарные «бродни».

Другая категория «страдальцев». Те кто действительно хочет и желает выбраться из «болота», кому нужна конкретная помощь (лестница, верёвка, палка, рука в конце концов) А вы стоите рядом и вместо этого даёте ему советы, о том как надо правильно думать. Как Вы думаете, что вы от него услышите в ответ?

Третья категория. Это те которые решили заработать «под дудочку» популярного течения. Но это течение уже настолько популярно, что они, ну просто не в силах вытолкнуться, среди таких же «шустриков». И им остаётся только кричать, чтобы их услышали. Кричать, поддерживая четвёртую категорию людей.

А вот четвёртая категория, это уже далеко не страдальцы. Это люди-предприниматели, те которые создают проекты используя «кипишь», ажиотаж и суету толпы. Это те кто умышленно, с определённой целью, выбрасывают в народ противоречивые лозунги.

Большая часть недовольных «псевдопозитивномыслящих», это те, кто ищет удовлетворения материальных, карьерных и чувственных благ. Те чьи помыслы далеко не чисты.

А «Аура» позитивного мышления, с самого истока требует Чистоты, Осознания и Искренности.

Пока, мы живём в материальном мире, и конечно же все хотим определённых материальных благ. Мы все хотим Жить. Жить счастливо и красиво. И вот тут, есть две позиции: жить на позитиве и жить с помощью позитивного мышления.
— Первая позиция, это искренность, счастье, процветание, развитие.
— Вторая позиция, это сразу, ложь самому себе, это фальшивые цели, это тщетные самоубеждения, и как следствие, депрессия и увядание.
Люди, часто противоречат сами себе, и позитивность у них неестественная. И естественно противоречия рождают другие противоречия, неискренность рождает неискренность…

Понятно, что жизнь штука полосатая, и невозможно жить всегда в состоянии эйфории, не замечая негативной стороны. Позитивное мышление это не розовые очки, а отношение, которое позволяет чувствовать баланс.
Истинное позитивное мышление учит видеть не следствия, а причины происходящих событий. Учит ставить правильные вопросы: не за что?, а для чего?, не почему?, а зачем? Учит оценивать ситуации, а не включать «истерику».

Позитивное мышление можно также сравнить с инструментом. Я думаю, не надо объяснять, что качество определённой работы зависит от используемых инструментов и умения мастера.

В психологии, как раз, позитивное мышление, самый, что ни на есть, настоящий инструмент, который психологи, применяют для лечения своих пациентов. А вот качество мастерства, это уже другой вопрос.

Продолжу мысль, сегодня многие схватили этот инструмент, не умея им пользоваться и не понимая, как он работает. Ну и конечно же, поизмазались, поизранились, и как обиженные дети бросили его и начали «плакаться и дрыгать ногами»

Понимаете, вокруг так много красивых ярлычков (фантиков). Где упор делают на оболочку, а не на содержание:
Позитивное мышление,
Продуктивное мышление,
Конструктивное мышление,
Реалистичное мышление,
Результативное мышление.
Ну не знаю, что там ещё, негативное мышление (это вообще глупо, такой фразы даже существовать не должно).
Так вот, это всё слова, громкие лозунги многочисленных «коучей» (тренеров успеха, тренеров-тренеров успеха). Которых развелось сегодня не-ме-рен-но. Которые многократно пережёвывают, вкусную качественную информацию, добавляя в неё свою слюну, и размазывая по Интернету, выдавая за шикарное блюдо.

Нет, я никого не осуждаю, более того прекрасно понимаю этих людей. Просто хочу донести до умов, что мыслить позитивно нужно, даже необходимо. Но только необходимо помнить о балансе. Всё хорошо в меру. Фанатизм, в чём бы он не выражался, это всегда выход за пределы Гармонии.

Мыслить позитивно надо, но реально и осознанно.
Мысли должны приносить плоды, а не разгонять воздух.
Нужно сеять позитив, а не питаться одними надеждами.

Читайте так же:  Психоанализ метастатического рака и хирургическое вмешательство

А вообще нужно просто ЖИТЬ:
Быть самим собой. И стремиться быть лучше самого себя.
Жить своим, настоящим умом. Но при этом, постоянно его совершенствовать и развивать.
Осознавать и понимать «нутром», а не тупо верить всему, чему учат другие.
Решать свои сегодняшние проблемы, вопросы. А не надеяться на Судьбу, Бога, Провидение и другие способы «халявы».
Мыслить так, чтобы это Вас продвигало, развивало, а не загружало и осаживало. И поверьте, совершенно не важно, как это мышление называется.

Быть самим собой — это подлинное призвание Человека.

Позитивные и негативные эмоции

Позитивные эмоции и чувства — содержающие позитив и позитивно оцениваемые, негативные эмоции — содержащие негатив и негативно оцениваемые.

Как правило, это эмоции, рожденные позитивным настроем человека, исходящие от людей любящих, настроенных сотруднически и доброжелательно.

Список позитивных эмоций, тем не менее, дать затруднительно. Это могут быть радость, энтузиазм, веселье, интерес, мечтательность, удовольствие и др., но эти же эмоции когда-то могут вовсе не радовать окружающих, а когда-то и вызывать протест и у самого человека.

Влечение к любимому и нетерпение страсти — эти эмоции и чувства исключительно позитивны, когда это в планах и ваших, и любимого вами человека. Если же эти чувства неуместны и их приходится скрывать, то такие рвующие душу эмоции и чувства позитивными назвать трудно.

Как правило, к негативным эмоциям относят гнев, страх, стыд, чувство вины, душевную боль, хотя в определенных ситуациях эти эмоции и состояния оказываются полезными и конструктивными.

Позитивные и положительные эмоции

Позитивные и положительные эмоции — не одно и то же. Положительные эмоции имеют приятный эмоциональный фон, переживаются как то или иное удовольствие, являются положительным подкреплением для человека. К положительным эмоциям обычно относят радость, энтузиазм, веселье, интерес, мечтательность, удовольствие и др., но эти же эмоции когда-то могут быть оценены негативно: вовсе не радовать окружающих, а когда-то и вызывать протест и у самого человека.

Влечение к любимому и нетерпение страсти — эти эмоции и чувства исключительно позитивны, когда это в планах и ваших, и любимого вами человека. Если же эти чувства неуместны и их приходится скрывать, то такие рвующие душу эмоции и чувства позитивными назвать трудно.

Исследователи о позитивных и негативных эмоциях

Из: Изард, Психология эмоций

Большинство ученых, как и обычные люди, неспециалисты, делят эмоции на положительные и отрицательные, на позитивные и негативные. Подобная несколько обобщенная классификация эмоций в целом правильна и полезна, и все-таки понятия , , и в приложении к эмоциям требуют некоторого уточнения. Такие эмоции, как гнев, страх и стыд, зачастую безоговорочно относят к категории отрицательных или негативных. И в то же время известно, что вспышка гнева может способствовать выживанию индивида или чаще — защите личного достоинства, сохранению личностной целостности, исправлению социальной несправедливости. Полезным для выживания может стать и страх; он, как и стыд, выступает регулятором агрессивности и служит утверждению социального порядка. Неоправданные, беспричинные вспышки гнева или страха могут привести к негативным последствиям, как для человека, испытывающего гнев или страх, так и для его окружения, но к таким же последствиям может привести и радость, если в ее основе лежит злорадство, если радостное переживание связано с чрезмерным возбуждением или вызвано скрытыми мотивами, — такие случаи описаны Лоренцом (Lorenz, 1966) как пример .

Вместо того чтобы говорить об отрицательных и положительных эмоциях, было бы правильнее считать, что существуют такие эмоции, которые способствуют повышению психологической энтропии, и эмоции, которые, напротив, облегчают конструктивное поведение. Подобный подход позволит нам отнести ту или иную эмоцию в разряд позитивных или негативных в зависимости от того, какое воздействие она оказывает на внутриличностные процессы и процессы взаимодействия личности с ближайшим социальным окружением при учете более общих этологических и экологических факторов. Так, обычно относимый к разряду негативных эмоций страх (например, боязнь авиаперелетов, антибиотиков, школы) чаще всего действительно имеет вредные последствия. Но такая эмоция, как любопытство, может сопутствовать самым разным видам деятельности — от сексуального насилия до художественного творчества. Тем не менее из соображений удобства мы будем использовать по отношению к эмоции термины и , чтобы и относить ту или иную эмоцию к одному из соответствующих классов, в зависимости от степени нежелательности вызываемых ею последствий.

Позитивное мышление – ключ к социальному успеху

Знаменитый американский психотерапевт Аарон Бек утверждал, что именно умение человека так хорошо фильтровать и цеплять соответственные ярлыки к лавине внешних стимулов дает возможность избежать хаоса внутренней и внешней социальной жизни, который мог бы сделать человека вечным пленником психологических кризисов. Смысл этого высказывания в том, что человек обладает свободой выбора относительно своих взглядов и мироощущения, которые формируют индивидуальный стиль мышления, его сознание.

Ежедневно каждый человек сталкивается с массой внешних раздражителей разной силы влияния на психику, которые способны вызвать как бурю позитивно-окрашенных эмоций, так и тяжелые стрессовые состояние, а со временем привычный способ реагирования способен изменить структуру личности, картину мира. Путь к социальному успеху и самореализации лежит через формирование позитивного мышления как стиля жизни. О том, как мыслить позитивно и постепенно прийти к успеху, вы узнаете в этой статье.

Проанализируйте себя

Для того чтобы лучше разобраться в своих внутренних установках, сформировать позитивное мышление, следует разобраться, а что же означает негативное мышление, присуще ли оно лично вам. Американский психолог Роберт Бернс выделил 10 паттернов негативного мышления, что означает 10 стереотипных реакций человека, который привык мыслить в негативном ключе. Внимательно изучите их и проанализируйте себя, чтобы научиться избегать негативных установок и мыслить позитивно, ведь мысли материализуются.

Позитивная реинтерпретация

Знаменитый немецкий психотерапевт, основатель позитивной психотерапии Носсрат Пезешкиан разработал метод позитивной реинтерпретации, который он долгие годы использовал в работе с клиентами с целью научить глубоко анализировать происходящие события, учитывая их полярность. Это означает умение видеть как негативные, так и несомненные позитивные стороны происходящего. Попробуйте самостоятельно научиться искать позитивные аспекты и высказывания в ежедневных событиях собственной жизни, которые вы привыкли воспринимать как негативные, с помощью примеров позитивной реинтерпретации профессора Пезешкиана.

Примеры позитивной реинтерпретации проф. Пезешкиана

Трудности в планировании, регулировании времени Способность игнорировать устоявшиеся нормы, руководствуясь внутренними побуждениями Подавленность, чрезмерное переживание в конфликте Способность переживать и сочувствовать, глубоко понимать суть конфликта Трусость и страх Способность избегать опасных людей и ситуации Ревность, напряженные отношения Способность отстоять собственные интересы, выстоять и пережить конфликт

Как позитивно мыслить — советы психолога:

Сам себе психолог

Научиться мыслить позитивно при желании может каждый человек, без исключения. Но для этого нужно настроиться на упорство и целеустремленность, ведь путь к успеху долгий и трудный. Руководствуясь некоторыми советами психолога, вы сможете успешно стать на путь позитивных изменений уже сегодня.

[3]

  • Попробуйте научиться абстрагироваться от негативных мыслей, отстранив собственное «Я» от переживаний и попробовать оценить их «со стороны», будто это происходит не с вами, а с другим человеком. Так вы научитесь управлять эмоциональным компонентом негативных событий.
  • В сложной ситуации попробуйте успокоиться привычным для вас способом: релаксации, глубокого дыхания, высказывания определенных слов. Это поможет вам реально оценить событие и позитивно отреагировать.
  • Пытайтесь расширить свои знания особенностей психики человека. Это поможет лучше понять механизмы своего поведения и осознать свое психическое состояние, а также ознакомиться с общественными стереотипами и устоявшимися моделями поведения. Мотивирующей силой к изменениям станут известные афоризмы, высказывания. К счастью, возможности современного мира позволяют при желании найти самостоятельно любую информацию.
  • Старайтесь настроиться контролировать свой мыслительный поток, не отрываться от реальности, чтобы сила мысли была слабее вашей воли. Это научит вас легко переходить от негативных мыслей к приятным размышлениям, менять тему внутреннего диалога и формировать позитивно-окрашенные эмоции.
  • Создайте собственный «мусорный бачок», в который вы будете выкидывать ненужные слова и высказывания, которые формируют негативные установки: «кошмар», «ужас», «всегда», «никогда», «обязан», «необходимо», ведь мысли материализуются.
  • Постарайтесь осознать силу своих умственных операций, ведь что только вы сами в силах регулировать ваш процесс мышления, а это означает способность самостоятельно выбирать, о чем и когда думать.

Вы получили множество советов и готовое руководство к действию, которое поможет вам самостоятельно, без помощи профессионального психолога научиться мыслить позитивно и открыть двери к успеху, где позитивные мысли материализуются. Но не забывайте, что заметные результаты придут не скоро, ведь личностное развитие – это путь, длиною в жизнь.

[3]

Позитивное мышление

Позитивное мышление в работе руководителя — это всегда опора на сильные стороны сотрудников. Ведущий Н.И.Козлов.
скачать видео

Читайте так же:  Пить или не пить курить или не курить

Позитивное мышление не в том, чтобы НЕ ЗАМЕЧАТЬ НЕГАТИВА. Позитивное мышление в том, чтобы смотреть туда, куда нужно, и делать то, что следует. А чтобы что-то сделать реально, обычно глупо составлять списки чего у меня нет, надо быстро сориентироваться, чем ты владеешь, каковы твои ресурсы.

Нет хлебушка, некому тебе его принести и нет хорошей погоды, чтобы ты за хлебушком сходил сам? Да, но есть яблочки пожевать, а за хлебушком можешь сходить сам, если оденешься и возьмешь зонтик. Вот это — позитивное мышление.

[1]

Позитивное мышление соединяет в себе элементы и позитива, и конструктива, предполагает позитивное мировосприятие и чаще присуще сильным людям, деятельным личностям.

Позитивное мышление помогает спокойному, без обвинительности, конструктивному реагированию на свои и чужие ошибки, строить грамотную критику, осуществлять мотивацию и поддержку. Позитивное мышление — один из важнейших инструментов и важный этап в развитии личности, залог делового успеха, межличностной и внутренней гармонии.

При этом, позитивное мышление должно быть реалистичным, конструктивным и ответственным. Если вам нездоровится, у вас высокая температура и тяжелый кашель, вы можете свое состояние интерпретировать по разному, от «Ужас, я умираю» до «Все в порядке, начинаю лечиться». Второе, позитивное отношение — полезнее и для здоровья, и для души. Однако рассказывать себе и другим, что это вообще все ерунда, отказываться полоскать горло и сидеть неодетым на сквозняке — это другое. Это не позитивное мышление, а глупость и безответственность.

Противоположность позитивному — негативное мышление. Негативное мышление — это плохая привычка, освоенная нами в детстве. Дети быстро привыкают, что если расстроиться, то тебя будут утешать, если бояться — тебя поддержат, если опустить руки — мама и папа будут подбадривать. Жалобы ребенка привлекают к нему внимания, и рядом с заботливыми старшими, негатив — выгоден. Дети привыкают жаловаться и привыкают к негативу, привыкают быть недовольными, возражать, обвинять и ругаться — на других и на себя, после чего взрослеют и оказываются в ситуации, когда старших больше нет, а негатив с ними — остался. О-па! И что делать дальше? Часть взрослых продолжает жаловаться всю ближайшую жизнь, меньшая часть решает повзрослеть и больше не жаловаться. А чтобы отучить себя от детской привычки к негативному мышлению, учат себя позитивному мышлению. Это действительно полезно.

[2]

Позитивное мышление в работе тренера преподавателя

Тренеру крайне важно свою речь вести позитивно, потому что каждое слово влияет на мотивацию группы. Неловкие формулировки могут вызвать протест, а хорошо простроенная речь, наоборот, может поднять рабочее настроение группы. Предположим, в конце пары преподаватель, не подумав, сказала «Надеюсь увидеть вас в следующий раз не такими сонными». Ошибочка. Зачем? Гораздо правильнее было бы сказать «ожидаю от вас большей активности» или даже так, внушением: «вы – активные, вы справитесь!».

В общем, работать, работать и работать!

Позитивное мышление с мистическими оттенками

Есть позитивное мышление здравое, а есть — с мистическими оттенками. Существует большое количество людей, склонных к мистическому мировосприятию, верящие в то, что силой своего мышления они могут управлять Вселенной, менять порядок естественных событий. Для таких людей позитивное мышление означает тренировать свою веру в то, что их вера сама собой как бы по волшебству сделать для них все необходимое. «Прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете», и самолеты сами начнут летать туда, куда они только пожелают. См.→

Как развивать позитивное мышление?

Позитивное мышление развивается, как и любой другой навык. Начните это делать, привыкайте к новому образу жизни, и результаты не заставят себя ждать. Конкретно — смотри Моя копилка радости, позитива и энергии, осваивайте упражнение «Тотальное ДА», «Внутреннее Хорошо», «Солнышко: позитивное мышление», при необходимости пользуйтесь аффирмациями.

Позитивное мышление

Термин «позитивное мышление» давно и прочно вошёл в нашу жизнь. Мы используем его в обиходе, встречаем в статьях и семинарах, посвящённых мотивационному развитию личности. Позитивное мышление – это концепция, особенность которой заключается в подходе к рассмотрению жизненных трудностей, событий, задач.

Однако суть позитивного мышления заключается не в том, чтобы игнорировать негатив, не замечать его, а в том, чтобы делать выводы, находить собственные сильные стороны, мотивировать себя и действовать. Позитивно мыслить – значит не искать вокруг себя виноватых, строить свой мир с позиции человека, берущего на себя ответственность за свою жизнь (а не с позиции жертвы или обвинителя).


Сталкиваясь с необходимостью решить проблему, человек с позитивным образом мышления концентрируется не на своих нуждах и потребностях, а на том, чтобы быстро и умело распорядиться тем, что у него есть. Неизбежные неудачи и ошибки при позитивном образе мышления рассматриваются как жизненные уроки, как опыт, необходимый для дальнейшего развития, с благодарностью и пониманием.

Позитивное мышление базируется на том, что благодаря постоянному положительному и конструктивному настрою повышается как чувство удовлетворенности жизнью, так и качество самой жизни. Современные нейробиологи подтверждают воздействие образа мыслей человека на активность его мозга.

Сила позитивного мышления

Сила позитивного мышления проявляется во всех аспектах человеческие жизни, поскольку, научившись владеть этим важным инструментом, человек идёт по пути развития себя как личности, по пути достижения как внутренней гармонии, так и гармоничных взаимоотношений с другими людьми.

Позитивное мышление рассматривает проблемы как задачи и цели, которых можно достичь, а препятствия – скорее как возможности. Такое мышление конструктивно и, как правило, его используют активные, деятельные, сильные личности. Благодаря позитивному образу мышления, человек признаёт и за собой, и за другими людьми право на ошибку, поэтому не ищет, кого обвинить в неудачах, не тратит силы и время на упреки и сожаления, а вместо этого старается разобраться в сути проблемы, извлечь уроки, оценить ситуацию, свои силы и ресурсы, и заняться поиском путей решения проблемы.

Читайте так же:  Блины как профилактика воскресных пап

Позитивность не в том, чтобы, закрывая глаза на проблемы, ожидать, что всё разрешится само собой, и повторять, что «всё хорошо». Нужно учиться реально оценивать происходящее, ответственно и конструктивно подходить к решению проблем. Необоснованный оптимизм может быть опасен, если он мешает взглянуть правде в глаза. Чтобы проявить полезность и силу позитивного мышления, нужно стараться:

— анализируя ситуацию, реально оценивать свои возможности и силы;

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

— рассматривать допущенные ошибки как урок, дающий опыт и знания;

— ладить с людьми и признавать их право на ошибку;

— жить не сожалением о прошлом, а созиданием будущего (здесь и сейчас);

— ставить цели, мотивирующие и вдохновляющие.

Сила позитивного мышления в том, что в критической ситуации, когда важно правильно направить усилия, оно позволяет обойтись без потери сил и времени на негативные эмоции. Вы можете направить все свои силы на то, чтобы сконцентрироваться и найти решение. Не хандрить, не обвинять, не обижаться и не сердиться, не складывать руки, а анализировать возможности, искать пути решения и действовать. Когда мы сердимся или мыслим негативно, то принимаем скоропалительные решения и произносим слова, о которых впоследствии сожалеем. Позитивное мышление должно помогать сохранять состояние душевного равновесия, мира, и придавать нам сил.

Книга с таким названием – «Сила позитивного мышления» – одна из самых известных, записанных Норманом Висентом Пилом (1898-1993), американским священником и писателем, основавшим «Теорию позитивного мышления». Вот несколько высказываний, принадлежащих ему:

— «Измените ваши мысли, и вы измените ваш мир.»

— «Какой быть мрачной ни была твоя жизнь, открой глаза и постарайся увидеть возможности. Ты увидишь, потому что они всегда есть.»

— «Само по себе то или иное обстоятельство Вашей жизни не имеет значения, единственное, что на самом деле важно – это Ваше отношение к нему. И именно это отношение определяет успех или неудачу.»

— «Пустые карманы никогда не помешают нам стать теми, кем мы хотим быть. Помешать этому могут только пустые головы и пустые сердца.»

— «Тайна успеха – в том, чтобы отказаться от старых, мёртвых, нездоровых мыслей.»

— «Многие люди страдают от плохого самочувствия не из-за того, что они «едят», а из-за того, что «ест их».»

— «Любое стоящее перед нами препятствие, каким бы оно ни казалось трудным и даже непреодолимым, не является столь же важным, как наше отношение к нему.»

Развитие позитивного мышления

Поскольку позитивное мышление представляет собой привычку (к позитивному образу мыслей, к позитивному настрою по отношению к себе, к своим близким, ко всему миру в его многообразии), то его нужно, как и всякую другую привычку, в себе развить.

Вот несколько советов, которые могут помочь в развитии позитивного мышления:

• Чаще улыбайтесь. Улыбка – это сигнал мозгу а том, что у вас всё хорошо. В ответ мозг выработает гормоны радости, и вы почувствуете это! Организму необходимы эндорфины, вырабатываемые мозгом. Кроме улыбки, выработке эндорфинов способствуют интересное общение, энтузиазм, подарки, умеренные аэробные нагрузки.

• Сближайтесь с позитивными людьми, приятными Вам. Рядом с ними будет проще раскрыться с лучшей стороны, поверить в себя, научиться чему-то новому и интересному для Вас.

• Постарайтесь освободиться от груза прошлого, отнимающего жизненные силы. Примиритесь с ним, простите себя и своих обидчиков. Не тащите на своих плечах груз старых обид. Вы живы, Вы можете изменить свою жизнь к лучшему, и сегодняшний день, Ваши мысли и поступки в нём сотворят Ваше «завтра».

• Наблюдайте за своей речью. Попробуйте осознанно исключить из неё негативные формулировки, заменяя их позитивными. Например, вместо «я не могу мыслить позитивно» говорите «я учусь мыслить позитивно». Избегайте также негативных оценок. Например, негативное и эмоциональное «он болван» можно заменить на «он пока, к сожалению, не уделяет внимания своему развитию».

• Не начинайте ответ с отрицания. Во время диалога с собеседником избегайте привычки первым делом отрицать. Выслушав его и начав ответ словом «нет», мы порождаем противостояние. Оно только мешает, если цель общения – поиск точек соприкосновения, налаживание контакта, нахождение рациональных и полезных мыслей в словах собеседника и, в конечном счёте, продуктивное и безболезненное общение.

Если в словах собеседника было рациональное зерно, то, начиная свой ответ с «да», мы подтверждаем, что услышали что-то полезное и разумное. Это важно для собеседника, настраивает его на позитив и помогает сделать диалог более конструктивным. Разумеется, речь не идёт о том, чтобы соглашаться в абсолютно всех случаях. Речь идёт о разумном подходе, сочетающем понимание как своих интересов, так и правоты собеседника, о разумном согласии.

• Старайтесь находить и видеть что-то хорошее даже в неприятной ситуации. Например, если Вы попали больницу – хорошо уже то, что Вам можно помочь, что Вы живы! Если заболели – может, просто пришло время заняться собой, уделить себе внимание, позаботиться о себе. Вокруг столько хорошего: Вы живы, дышите, вокруг Вас много нового, интересного и прекрасного – не зацикливайтесь, не оставайтесь в скорлупе негатива.

Существуют специальные упражнения, помогающие развить позитивное мышление. Одно из них – «Три прекрасные черты».

Попробуйте, глядя на знакомого или незнакомого человека, найти три черты, которые Вам действительно нравятся. Может, это открытая улыбка, аккуратность, подтянутость или что-то ещё. Наблюдая за незнакомыми людьми, можно представлять их своими друзьями или родственниками, можно воображать, какими они были в детстве, в кругу семьи, во время работы, или как они будут реагировать на разные ситуации, или как проявляют себя, когда заботятся, радуются, общаются.

Такое упражнение может стать хорошей привычкой, оно помогает сформировать позитивное восприятие мира.

Тибетское позитивное мышление

Основы тибетской медицины могут с успехом быть использованы в повседневной жизни любого человека. Они направлены на укрепление здоровья, улучшение самочувствия, увеличение энергетического потенциала. В основу книги «Тибетское искусство позитивного мышления» Кристофера Хансарда легли учения и верования Бон. Бон – это система духовной и культурной науки, существовавшей в Тибете задолго до того, как туда пришло буддийское учение. Это традиция, возникшая 17.000 лет назад и большую часть этого времени главенствующая в Центральной Азии и Тибете. Кристофер Хансард писал: «Древние тибетцы знали, что мысленная энергия эмоций влияет на то, как человек зарабатывает на жизнь, как он живёт, как он относится к самому себе, сколько он знает; она же определяет качество его жизни.» Двенадцать учений Бон направлены на трансформацию ума, мыслей, самосознания, на преобразование внутреннего и окружающего мира через умелое использование силы и энергии мысли. Автор доказывает, что энергия мысли может быть использована для создания счастья. «Тибетское искусство позитивного мышления» помогает избавиться от негативных мыслей, преобразовать собственные эмоции и развить эффективный способ мышления, изменяющий жизнь.

Читайте так же:  Оперативная психодиагностика

Позитивное мышление каждый день

Используя позитивное мышление каждый день, мы получаем сразу несколько преимуществ:

— Излучая позитив и доброжелательность, мы получаем их в ответ. Как говорится, «что посеешь, то и пожнёшь».

— Позитивные мысли создают позитивную программу, а это в наших интересах.

— Не тратя силы на негативные эмоции, мы эффективнее концентрируемся на проблеме и можем направить больше энергии на её решение.

— Жизнь не бывает хороший или плохой. Она такая, какой мы её видим и выстраивается так, как мы её представляем. Об этом хорошо сказал Норман Висент Пил: «Всё просто, как грабли. Когда я встаю утром, передо мной встаёт выбор: либо быть счастливым, либо быть несчастливым. И как вы думаете, что я выбираю?»

Ежедневные тренировки творят чудеса! Используя силу позитивного мышления, применяйте её в своей жизни. А поддерживать в хорошей форме когнитивные функции мозга Вам помогут ежедневные занятия на тренажёрах для мозга онлайн .

Как позитивные эмоции и позитивные состояния помогают решать проблемы. Рекомендации психолога

Мартин Селигман (Martin Seligman) родоначальник и один из лидеров мировой позитивной психологии, профессор Пенсильванского университета (США) призывает всех думать чаще о чем-либо хорошем, переживать позитивные эмоции и быть оптимистом. Интуитивно или на основе личного опыта мы знаем, что «выгодно» быть оптимистом, но обычно не все из нас знают, как именно этого достичь. В этой статье я расскажу, как позитивные эмоции и мысли (позитивные состояния) могут помочь на пути к счастливой жизни.

Будучи психологом, могу утверждать, что эмоции имеют цели. Цель негативных эмоций — помочь человеку выжить, а цель позитивных эмоций — помочь ему достичь процветания и счастья.

Негативные эмоции, такие как страх, гнев или отвращение готовят нас, как и всех других представителей животного мира, принять экстренные меры в отношении конкретного объекта или ситуации, которые представляют угрозу. Например, эмоция страха готовит нас к тому, чтобы убежать от свирепого зверя или грабителя; гнев — чтобы мобилизовать свои силы для нападения или подчинения своим интересам врага; а отвращение к пище — чтобы избежать отравления ядовитыми или вредным для здоровья веществами.

Функция негативных эмоций заключается в том, что они призывают психику и организм применять проверенные временем, наследственно закрепленные адаптивные автоматизированные действия, запускающиеся в опасных для жизни ситуациях, которые требуют быстрых ответов для достижения целей выживания.

Позитивные же эмоции возникают в ситуациях не связанных с угрозой, поэтому не требуют быстрого физического реагирования. Психолог Барбара Фредриксон, профессор Мичиганского университета считает, что позитивные эмоции тоже побуждают к действию, но у этих побуждений менее предписывающий характер, чем императивность у отрицательных эмоций. Позитивные эмоции стимулируют изменения, проявляющиеся преимущественно в познавательной деятельности. Как говорил великий Леонардо да Винчи: «все наши познания берут начало в чувствах». Поэтому вместо тенденции действия, как у негативных эмоций, Б.Фредриксон предлагает выделять в позитивных эмоциональных явлениях тенденции действия мысли.

Представители позитивной психологии, такие как Мартин Селигман и Барбара Фредриксон утверждают, что позитивные эмоции расширяют диапазон наших мыслей и действий, а негативные — работают на то, чтобы сузить наше мышление и уменьшить активность. Надо заметить, что всё, что говорилось о позитивных эмоциях до Барбары Фредриксон имеет слабое теоретическое обоснование (Ekman, 1992; Лазарус, 1991)

Роль «позитивных» и «негативных» эмоций проявляется также в их полезности или вредности для здоровья человека. Медицинские психологи за последние 20 лет отмечали, что негативные эмоциональные переживания делают человека более уязвимым к болезни. По мнению Б. И. Додонова «Отрицательная» эмоция — это сигнал тревоги, опасности для организма, а «Положительная» эмоция — это сигнал возвращенного благополучия.

Питер Саловей с коллегами (Salovey and et al., 2000), иcследуя информационную ценность эмоциональных переживаний и их влияние на восприятие человеком своего физического здоровья приходит к выводу, что позитивные эмоциональные переживания обеспечивают человека психологическими ресурсами, которые позволяют ему более эффективно справляться с проблемами здоровья.

Позитивные эмоции повышают яркость переживаний от ощущения эмоционального и материального благополучия. Позитивные эмоции раскрашивают нашу жизнь яркими красками и если мы привычно включаем их в нашу повседневность, то со временем они становятся для нас генераторами активности и силы. Поэтому лучше делать всё, чтобы избегать угрожающих жизни негативных эмоций и чаще заниматься повышением уровня позитивных эмоций.

Психолог Барбара Фредриксон, говорит, что положительные эмоции, такие как радость, интерес, удовлетворенность, гордость и любовь расширяют диапазон нашего мышления и способа действий. Мы, как правило, под влиянием таких эмоций в большей степени склонны исследовать новые предметы, ситуации и людей.

Когда человек испытывает влияние позитивных эмоций, он показывает большее разнообразие действий, способен видеть и думать об использовании большего числа вариантов для решения любой проблемы, с которой сталкивается. Люди с преобладающим позитивным эмоциональным состоянием, скорее всего, выберут более адекватное проблеме действие, так как такие люди обычно проактивны. Проактивный человек стремится стать субъектом своей жизнидеятельности, а не быть объектом воздействия со стороны. Поведение позитивно мыслящего человека обусловлено его же решениями, а не внешними обстоятельствами. Позитивные эмоции помогают человеку совершенствоваться в личностном плане, активизируют его силы для выполнения полезных действий и решения проблем, для улучшения качества отношений с другими людьми.

Барбара Фредриксон и Кристин Брениган (Branigan) в одном из своих исследований обнаружили, что те испытуемые, которым показывались кинофильмы позитивного содержания, вызывающие у них чувства радости и удовольствия, генерировали больше идей относительно тех вещей, которые они планировали осуществить. Люди, которым были показаны фильмы негативного содержания, вызывавшие у них эмоции гнева и страха — генерировали меньше продуктивных идей. Исследование показало, что люди, испытывающие радость и относительную удовлетворенность, скорее всего, склонны думать о более широком диапазоне возможных действий. Такие люди эффективней работают и успешнее учатся.

Люди, которые обычно испытывают положительные эмоции, становятся со временем более устойчивыми к воздействию внешней среды и развивают у себя чувство эмоционального благополучия. Они также более склонны к разработке долгосрочных планов и целей.

Люди, настроенные не достаточно оптимистично, имеющие смутные надежды на будущее, с большей вероятностью будут меньше прилагать необходимых усилий в работе, и с меньшим энтузиазмом будут строить планы для её успешного окончания. Они начнут проявлять чрезмерное беспокойство, суетливость, вместо того, чтобы осуществлять желаемое действие. С большей доли вероятности они могут остановиться на своем пути к цели, задавая себе вопрос, например такой: «А какой в этом смысл?», «А стоит ли мне напрягаться?» и если проблема еще далека от решения, то они могут персонализировать свое разочарование, говоря себе: «Я как всегда потерпел поражение», «Я с самого начала знал, что этим всё закончиться».

Те же люди, которые сталкиваясь с ежедневными житейскими трудностями не теряют оптимизма, а во время невзгод предпочитают находить в ситуации и позитвные стороны — имеют больше шансов справиться с неблагоприятными обстоятельствами, быстрее оправиться от потерь и неудач.

В ситуациях утраты, люди с позитивным эмоциональным настроем способны эффективней адаптироваться к новым жизненным обстоятельствам, способны быстрее определиться с новыми жизненными целями, подключая все свои сохранившиеся резервы. Они также способны быстрее образовывать новые межличностные отношения.

Читайте так же:  Исцеление цветом что важно знать

Отрицательные эмоции создают нисходящую спираль в динамике состояний. Депрессивное состояние, беспокойное или раздраженное настроение истощают энергетические ресурсы. Негативный настрой гасит свободу мысли. Пессимизм сужает субъективное психическое пространство вокруг нас, ограничивая наше внимание, мышление так, что мы уже не способны видеть даже те возможные пути решения проблем, которые находятся в поле нашего зрения, прямо перед нашими глазами. Суженное субъективное пространство психики работает против нас, и мы начинаем уделять недостаточно внимания окружающей нас среде, что приводит к тому, что мы пропускаем важные сигналы и многие детали, которые могли бы быть полезными для нас. В результате, мы видим меньше вариантов решений проблем, чем есть на самом деле.

Пессимизм и безнадежность ставят барьеры на пути, мешают осуществлять надлежащие и своевременные действия. Обратная связь, поступающая с информацией об ухудшении ситуации, о разрушенных межличностных отношениях, об ухудшении здоровья, со временем создает ощущение глобальной неудачи и формирует искаженное представление о будущем – полное ощущение несчастья.

И наоборот, позитивные эмоции создают восходящую спираль состояния, что помогает нам увидеть полезное значение во всех событиях и обстоятельствах нашей жизни. Когда вы чувствуете, что всё, что происходит с вами, имеет положительное значение, вы генерируете еще больше позитивных эмоций. А когда мышление и внимание расширено благодаря позитивным эмоциям, тогда появляется надежда, что есть «свет в конце туннеля» и тогда жизненным невзгодам придет конец.

Почему некоторые люди более удовлетворены в своей жизни, чем другие? Как эти счастливчики могут быть веселыми и жизнерадотными, несмотря на жизненные трудности, болезни и потери? И они, к тому же, ухитряются быстро выходить из полосы своих неудач.

Разница между одними и другими в том, что позитивно настроенные оптимисты поднимаются также быстро, как и падают, в отличие тех, кто упав вообще отказывается от попыток что-либо сделать.

Возможно, Вы один из тех людей, кто считает, что оптимистично настроенные люди счастливы, потому что им повезло в том, что все великие и удивительные собития в их жизни происходят случайно! А может быть, все эти удивительные явления случаются с ними потому, что они умеют быть позитивными и веселыми? Или, возможно, они научились извлекать радость и удовлетворение из обычных вещей и лишенных блеска событий? Мне хочется сослаться на мнение индийского психолога Видьжайи Шармы (Vijai P. Sharma, Ph.D.), который считает, что в отличие от негативных эмоций, которые создают порочный круг, позитивные эмоции способны создавать «добродетельный круг» из которого также трудно выйти.

Когда вы будете делать так же, как делают они, тогда вы тоже сможете поддерживать ощущение счастья большую часть времени в своей жизни.

Отрицательные эмоции, как известно, увеличивают частоту сердечных сокращений, сужают сосуды, повышают кровяное давление и способствуют выбросу стресс –гормонов в кровь. Позитивные эмоциональное состояние наоборот, сопровождаются выбросом в кровь таких полезных для здоровья гармонов счастья как эндорфин, серотонин, дофамин, которые помогут вам оправиться от последствий неудач, пережить отрицательные воздействия негативных эмоций.

Под влиянием негативных эмоций мы, в большей степени вероятности будем ограничить свои возможности. Когда мы находимся под влиянием сильных негативных эмоций, наше внимание сужается и ослабляется память. Кроме того, депрессия, тревога и постоянное чувство неудачи производят «туннельное зрение» в сознании, направляя его преимущественно на поиск угрозы для нашего существования. В результате, мы осуществляем меньше действий, направленных на то, чтобы изменить окружающую нас среду.

Когда мы испытываем радость, мы склонны больше «играть», изобретать, экспериментировать и мы становимся более активными, творческими. А когда мы активны и заинтересованы в чем-либо, то нам не нужно заставлять себя исследовать проблему и искать всю необходимую нам информацию для её решения. Так или иначе, но получается так, что будут найдены физические, психические и эмоциональные силы и мы будем способны мобилизовать свою энергию для достижения успеха.

Конечно, Вы можете сказать, что это уже похоже на искусство быть довольным тем малым, что имеется в наличие, и еще находить мотивы для того, чтобы добиваться каких-то новых целей.

Но, дело в том, когда мы довольны, тогда мы можем мысленно и физически расслабиться, вызвать у себя состояние релаксации. В этом состоянии нормализуются все психические процессы, что позволяет нам поддерживать высокий уровень активности в течение более длительного периода времени, «жить в данный момент, здесь и сейчас», наслождаться этим состоянием и ещё мобилизовать новые усилия для того, чтобы работать над своим следующем проектом с полной концентрацией внимания и сил.

Как правило, люди имеют больше возможностей и вариантов выбора, чем они сами это осознают. Тот, кто начал более активно и своевременно принимать меры для настройки своего состояния на волну позитива, обречен стать более успешным.

Так, что же делать тому, у кого депрессия или устойчивый пессимизм? Ему и адресованы эти рекомендация психолога.

Прислушайтесь к себе. Устройте для себя мозговой штурм. Выслушайте все свои варианты и выберете из них самый оптимальный! Мозговой штурм поможет вам войти в позитивное состояние ума, потому что этот метод поощряет вас думать свободно, без какого-либо страха и критики со стороны.

Опыт работы показывает, что существуют и другие способы разглядеть свои проблемы и другие методы их решения — это методы медитации, психо-эмоциональной саморегуляции, и другие психотехники, способные изменять эмоциональное состояние. Овладев этими техниками Вы сможете стать реалистичным оптимистом с ясным видением реальности и тех проблем, с которыми вы столкнулись. Но, я должен вас предупредить, что позитивные эмоции, такие как надежда, уверенность и оптимизм не развиваются в тепличных условиях пассивности и в ситуации неопределенности планов.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Позитивные эмоции и состояния, такие как радость, надежда, удовлетворенность, оптимизм, любовь и благодарность формируются преимущественно в ситуациях постоянной сознательной духовной работы личности, при сформированной цели развития, направленной на улучшение качества своей жизни.

Источники


  1. Кризис есть кризис: Лидеры российской и мировой экономики о путях выхода из кризиса. — М.: Эксмо, 2011. — 272 c.

  2. Мастюкова, Е.М. Профилактика и коррекция нарушения психического развития детей при семейном алкоголизме: пособие для психологов / Е.М. Мастюкова. — М.: Книга по Требованию, 2011. — 120 c.

  3. Нарушевич, Руслан Консультации психолога. Семья, дети, работа. Ведическая психология. Книга 1 / Руслан Нарушевич. — М.: Ведананда, 2013. — 424 c.
  4. Лидерс, А. Г. Психологическое обследование семьи. Учебное пособие-практикум / А.Г. Лидерс. — М.: НОУ ВПО Московский психолого-социальный университет, МОДЭК, 2015. — 552 c.
  5. Фромм, Аллан Азбука для родителей / Аллан Фромм. — М.: Лениздат, 2014. — 320 c.
Негативные эмоции и позитивное мышление
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here