Осознанные сновидения

Сегодня обсуждаем тему: осознанные сновидения с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Что такое осознанный сон. Опасна ли такая форма сознания

Осознанный сон – вымысел или реальность? Психология относит его к вполне реальным вещам, а именно к высшему мастерству овладения техниками саморегуляции. От того, как мы поспим, зависит успех всей дальнейшей деятельности. Конечно, хочется уметь «устанавливать диски» с интересными и приятными снами, а еще лучше уметь выходить из плохих снов, будить себя. Но это лишь одна сторона вопроса об осознанных сновидениях.

Что такое сны

Сны – отражение наших психических потребностей (осознаваемых и неосознаваемых). В снах все опредмечивается, потому они и кажутся нам такими странными. Ведь потребности и проблемы далеко не всегда носят материальный характер.

Сон – функциональное состояние человека. Бывает медленная и быстрая фаза сна. Для медленного сна характерны дельта-импульсы, для быстрого – альфа-волны. Быстрый сон приближен к состоянию бодрствования. При медленном сне происходят анаболические процессы в организме (восстановление). Это физиология сна, психологическая сторона выглядит следующим образом:

  • На стадии медленного сна сновидений практически не бывает, вся информация, полученная за день, систематизируется и перерабатывается (остается важное, ненужное забывается).
  • Быстрый сон способствует активизации поисковой деятельности, просмотру сновидений и рефлексии. Человек ищет и находит ответы на самые мучающиеся и не поддающиеся анализу в реальности вопросы.

Что такое осознанный сон

Стивен Лаберж считается основателем теории осознанного сна. Однако психофизиолог был не только теоретиком, но и практиком. Он сам применял и продвигал эти идеи. Термин «осознанный сон» ввел голландский психиатр Фредерик ван Эден в XIX-XX веке. В Россию эти идеи пришли гораздо позже. И до сих пор нет точных данных о том, кого можно считать отцом отечественной теории про осознанные сны.

Осознанный сон – форма измененного сознания, используемая с целью коррекции психофизиологического, физического, психологического состояния организма. Научные исследования подтвердили, что осознанный сон – пограничное состояние не только между сном и бодрствованием, но и между фазами сна. По фазам ближе к быстрому сну, но еще ближе по работе мозга (активны доли, отвечающие за контроль, планирование и понимание) к состоянию бодрствования.

С помощью осознанного сна можно изменить характер сновидений (низшая ступень) и содержание снов (высшая ступень). Желанный максимум – просыпаться и не помнить того, что снилось, однако ощущать прилив сил и позитив, понимать, что снилось что-то очень приятное.

Осознанные сновидения граничат с мистикой и эзотерикой, все описанное кажется нереальным. Но на стыке психологии и сомнологии уже давно ведется изучение этого феномена. Об этом вы можете прочитать, например, в работе В. И. Громова. Хотя тема эта до сих пор мало изучена, прежде всего, из-за недостатка русской литературы. Но это не единственная проблема:

  • Трудность трактовки – еще одна проблема. Современные исследователи констатируют успех или не успех подопытного по предварительной договоренности: достигнув осознанного сна, он сделает определенное движение глазами. Но активные движения глаз всегда присутствуют в момент быстрой фазы сна, потому нельзя со 100%-й точностью утверждать, что они значат в конкретный момент. Хотя с другой стороны, если процесс контролируется техникой, то нейронные сигналы от мозга будут поступать не похожие на фазу быстрого сна.
  • Субъективность информации. О своих «путешествиях» рассказывают сами подопытные, ученым приходится просто записывать их слова, трактовки и видение ситуации.
  • Сложно повторить первый и контрольный эксперимент в абсолютно одинаковых условиях.

Интересный факт: осознанные сны проще, а иногда и сами собой возникают у детей. Но по мере взросления эта способность утрачивается. Однако еще один всплеск такой активности отмечается в возрасте 15-16 лет.

Опасен ли осознанный сон

Этот вопрос тоже мало изучен, точных данных совсем нет. Но можно предположить несколько положений.

  1. Такие практики противопоказаны слабым и психически больным людям.
  2. Вторая опасность – возможность запутаться (аналогия с видеоиграми). Человек может ошибиться, запутаться и в реальной жизни сделать что-то нежелательное, думая, что спит.
  3. И еще одна проблема: освоив осознанные сны, человек, скорее всего, лишит себя естественного сна. А как отреагирует на это психика – не понятно. Но если вспомнить, что сны высвобождают наше подсознание, позволяют перерабатывать конфликты, находить ответы на сложные вопросы и вдуматься в само название «осознанный сон», то можно сделать вывод: подсознание будет крепко заперто, а сознание наоборот работать на пределе. Но, поверьте мне, без боя подсознание не сдастся. Оно найдет, как себя выразить в реальной жизни, раз у него отняли законный сон.
  4. Пытаясь найти оптимальное время для вызова осознанного сна, пробуждаясь и засыпая, вы непременно нарушите установленный режим. А тот факт, что ничего не улучшает наше здоровье так, как полноценный сон, неоспорим.

Так что прежде чем начать такие практики, еще раз вдумайтесь в суть феномена – форма измененного сознания. Конечно, изменения всегда могут быть положительными или отрицательными. Но в данном случае никто не дает никаких гарантий, и результат может быть самым неожиданным.

Психологи активно занимаются изучением применения метода осознанного сна для коррекции неврозов, психотравм, посттравматического стрессового расстройства, комплексов и синдромов, особенно сопровождающихся кошмарами и паническими атаками во снах. В этом случае психофизиологи допускают такие практики, но только под наблюдением врача.

Однако специалисты очень не рекомендуют использовать этот метод здоровым людям, которые хотят попробовать, побаловаться, поиграть, испытать новые ощущения. А для школьников и вовсе запрещают, так как детский мозг еще не сформировался и не окреп. В любом случае осознанный сон – это аномальное функционирование мозга.

Современный мир потребления не мог остаться в стороне. Людям предлагают разного рода приспособления, повязки, шлемы, очки и приложения на телефоны, якобы помогающие без какой-либо подготовки попасть в осознанный сон. Все это миф. Разве что сделаем небольшую скидку на эффект плацебо (самовнушение людей), но в остальном надеяться стоит только на самосознание и развитие саморегуляции.

Преимущества осознанного сна

Если делать это грамотно, под контролем специалиста и с конкретной целью, например, исправить ошибки прошлого (пережить), то это неплохой метод лечения. Как известно, наши демоны (страхи, переживания, обиды, неуверенность, проблемы в адаптации и другое) могут портить как психическое здоровье, так и физическое (психосоматика), да и вообще всю жизнь. Тогда и выглядит вполне неплохой идея решения проблемы во сне, например, проигрывание мучающей вас ситуации, но с приятным для вас итогом. Особенно актуально, если в реальной жизни вы никак не можете встретиться с конкретным человеком или оказаться в конкретных обстоятельствах.

В осознанном сне можно:

  • попросить прощения у умершего родственника или услышать от него важные слова;
  • избавиться от страхов, поместив себя в пугающие условия, но понимая, что это осознанный безопасный сон, которым вы руководите.
Читайте так же:  Метафорические карты в работе психолога

Но сразу всплывает и обратная сторона медали: поддавшись панике и забыв о нереальности происходящего, ваш организм испытает настоящую встряску. К сожалению, как на это отреагируют жизненно важные системы организма, никто не скажет заранее:

  • С одной стороны, опыт, полученный в осознанном сне, можно повторить на практике.
  • Но с другой стороны, чувство контроля ситуации во сне может затмить адекватное самовосприятие и вызвать состояние тяжелой фрустрации в случае неудачи.

Но как знать, может быть, именно ваша практика осознанного сна поможет продвинуть изучение этого направления вперед? О том, как попасть в осознанный сон, читайте в статье «Как попасть в осознанный сон: способы и техники».

Что такое осознанное сновидение — как это произошло со мной впервые

Это случилось, когда мне было 17 лет. В ту ночь мне приснилось, что за мной гонится большая собака. Собака была не совсем обычная — с телом леопардовой расцветки, а морда ее была неестественно длинная. Я бежала от нее очень быстро, но она приближалась с каждой секундой. Мне становилось все страшнее.

Вдруг я почувствовала нежный цветочный запах. Я попала в какой-то сад. Там были высокие кусты, а вдалеке виднелся домик. Я хотела спрятаться в домике, но, когда побежала к нему, передо мной вдруг выросла серая изгородь из колючей проволоки.

Я в отчаянии застыла перед ней, понимая, что через несколько секунд собака настигнет меня. И тут мне пришла в голову мысль: а что, если попытаться взлететь?

Я отошла от изгороди, разбежалась и, преодолев небольшое сопротивление ветра. взлетела! Я летела над какой-то сельской местностью, над домиками и заборами. Внизу были люди, они стояли кучкой, и до меня доносились обрывки их голосов.

Вдруг один человек поднял голову, и, заметив меня, стал указывать в мою сторону рукой. Другие тоже подняли головы и начали что-то кричать мне.

Помню, мне пришла в голову такая мысль: «Почему они смотрят на меня и кричат?» И вслед за ней — другая: «Наверное, их удивляет, что я умею летать». Далее у меня произошел следующий диалог с самой собой:

— А ведь и правда, как это возможно, ведь люди не умеют летать?
— Может быть, это просто сон. И собака какая-то странная была.

И вот тут-то я и осознала, что сплю. Что все происходящее вокруг мне снится.

Это потрясающее открытие породило во мне мысль, что если это сон, то я могу делать в нем все, что захочу. Я решила опуститься на землю, и найти какого-нибудь человека, чтобы поговорить с ним.

Мягко приземлившись, я подошла к кучке людей, стоящих неподалеку. Однако когда я приблизилась к ним, то постеснялась вмешаться в разговор.

Я стояла и размышляла: интересно: если это мой сон, то, значит, все они — не настоящие? Но я же вижу их, они совершенно реальны! Вот у одного из кармана торчит носовой платок, у второго — морщинка над бровями.

Вдалеке залаяла собака. Вдруг потемнело, и набежали тучи. Запахло озоном. «Пойдемте в дом, сейчас будет дождь» — предложила одна женщина. Все направились за ней. Я стояла и не понимала, как мне быть.

«А что, если попробовать проснуться», — подумала я. И в ту же секунду открыла глаза. За окном было уже светло.

Это было мое первое в жизни осознанное сновидение.

Что было после

Думаю, будет лишним, если я скажу, что этот опыт оставил во мне неизгладимое впечатление. Весь день я только и мечтала о том, как бы побыстрее настал вечер, чтобы пережить подобное еще разок.

Однако следующей ночью ничего похожего не произошло, и прошло еще много времени, прежде чем мне удалось снова испытать это состояние. Тогда еще я, конечно, не знала, как войти в такой сон намеренно, и мне приходилось полагаться на случай.

С тех пор я заинтересовалась этим феноменом. По какой-то неизвестной мне самой причине я до определенного времени не задавалась вопросом по поводу того, происходит ли тоже самое с другими людьми.

Прошло довольно много времени, прежде чем я натолкнулась в интернете на форум, где обсуждались внетелесные путешествия, и с удивлением узнала, что есть целые группы людей, которые исследуют и практикуют это.

Так что же это за явление?

Что такое осознанное сновидение

Осознанное сновидение (сокращенно ОС) — это состояние, при котором спящий человек видит сон и при этом понимает, что он спит, и что происходящее вокруг него — сновидение. Сознание спящего продолжает бодрствовать и критично воспринимать все, что происходит с человеком во сне.

Соответственно, это дает возможность управлять сновидением — изменять его сценарий, окружающую обстановку, и так далее. Отличие такого сновидения от обычного сна очевидно: обычный сон воспринимается нами не критично, и мы не можем управлять происходящими в нем событиями по собственному желанию.

Т.е. если нам, например, снится что-нибудь неприятное или страшное, то в осознанном сне можно избежать опасности, превратив чудовище в прекрасного эльфа или переместившись в другое место (например, в другую страну) или даже, по желанию, проснувшись.

Обыкновенное же сновидение не дает такой возможности, и зачастую единственным выходом из него является вынужденное естественное пробуждение. Кроме того, осознанные сны в разы «натуральнее», чем обычные. Краски в них ярче, ощущения — реалистичнее, все как в жизни. Попав впервые в них, человек обычно удивляется тому, насколько там все правдоподобно.

По ощущениям ОС невозможно отличить от реальности, и только присутствие дополнительных возможностей, которых нет у нас в привычной жизни, напоминает о том, что нам это все-таки снится.

К одной из таких возможностей относится, например, способность летать. Как раз дальше мы с вами поговорим о том, что вообще можно делать в осознанном сне, что дают такие сновидения, и какая от них может быть практическая польза.

Вообще, тема эта очень обширная, и вызывает сейчас немалый интерес. Можно сказать, что мир поделился на три категории людей)

  • Первая категория — это те, кто хотя бы раз испытал опыт внетелесных путешествий. Таким людям не нужны доказательства, их не нужно убеждать, что осознанные сны существуют, они это знают на собственном опыте. Некоторые из них стали опытными практиками в этом деле, другие относятся к данному явлению спокойно и не совершают попыток его повторить, однако все они знают, что осознанные сны есть, что это правда.
  • Вторая категория — те, кто услышал об осознанных снах от других людей и поверил в то, что они существует. Обычно эти люди совершают намеренные попытки выйти в ОС, однако по какой-то причине у них это пока не получается. Периодически они сомневаются, что им это доступно.
  • И третья категория — это те, кто не верит в данное явление и считает, что это выдумки или галлюцинации не совсем здоровых психически людей. Понять их можно, потому что, ни разу не испытав это на себе, довольно сложно представить, что сознание может бодрствовать во сне, управляя событиями в нем.
Читайте так же:  Как выявить вторичные выгоды лишнего веса

Кроме того, с этим явлением связаны и определенные страхи и предрассудки, о которых мы обязательно поговорим позже. Например, некоторые боятся, что из такого сна можно не вернуться назад, другие задаются вопросам — есть ли опасность, что эти опыты постепенно могут полностью заменить реальность.

Дело в том, что многие вещи нельзя постичь и понять, не пропустив их через себя. Как только человек совершает свой первый выход в ОС, эти страхи уходят, и на смену им приходят другие заботы.

Например — как бы подольше задержаться в ОСе, потому что это бывает нелегко, или как пройти сквозь стену, чтобы не выходить через дверь. Однако это уже, как говориться, совершенно другая история.

Для чего можно использовать ОС

Сам по себе осознанный сон представляет интерес хотя бы потому, что по сути, это — виртуальная реальность, в которой все чувства и ощущения не отличаются от реальных, и сценарий которой полностью подчинен вам. Поэтому здесь интересны два направления.

Первое — это сам процесс пребывания в ОСе. Какие возможности он дает? Конечно же, получение самых разнообразных ощущений! Кроме всех действий, доступных в реальной жизни (например, попробовать любимое блюдо или покататься на машине), ОС дает еще специальные возможности, а именно:

  • Изменить окружающую обстановку так, как вам захочется
  • Летать и перемещаться другими необычными способами
  • Проходить сквозь окна, стены, дома и тд.
  • Общаться с людьми, которые находятся далеко от вас или которые уже покинули этот мир
  • Перемещать предметы, изменять их по собственному желанию
  • В любой момент силой мысли перенестись в любую точку города, страны, планеты
  • Получать ответы на любые вопросы, находить интуитивные решения сложных ситуаций

Всего перечислить просто невозможно. То, что вы когда-либо видели в сказках или фильмах стиля фэнтези — все это и многое другое возможно в ОСе.

На мой взгляд, это также одно из самых ярких и удивительных состояний, которое можно испытать в жизни. Однако, кроме этого, при желании, вы можете получить от него еще и практическую пользу. ОС можно использовать для того, чтобы:

  • Получать новые уникальные идеи для творчества
  • Решать стоящие перед вами в повседневной жизни задачи (и для этого там существуют даже специальные способы)
  • Тренировать силу воли и любые другие навыки и качества в безопасном пространстве
  • Исцелять себя, налаживать свое психическое состояние
  • Познавать себя глубже

[3]

И масса всего другого.

Как попасть в осознанное сновидение

Войти в ОС можно разными способами, и каждый человек может выбрать те, которые ему подходят. На мой взгляд, легче всего выйти в осознанное сновидение из состояния полусна, применяя одну из специальных техник.

Я рассказала о них в отдельной статье — Как выйти в осознанное сновидение — 4 эффективных способа, вы можете ее прочитать и начать использовать их сегодня же. Эти техники подойдут даже для начинающих.

Цель же данной статьи заключалась в том, чтобы познакомить вас с таким явлением, как осознанное сновидение и рассказать о его возможностях.

Заключение

Если у вас есть опыт внетелесных путешествий — расскажите о нем в комментариях к этой статье! Как вы первый раз попали в ОС? Какие у вас были впечатления?

Пишите комментарии, а я не прощаюсь — до встречи в следующем посте!

[3]

Осознанные сновидения как способ изучить сознание

Осознанные сновидения нужно расценивать как особое и уникальное состояние, в котором наш мозг проявляет необычные качества. Отныне возражения скептиков не принимаются: из класса эзотерики осознанные сновидения переходят в разряд научно подтверждённых, задокументированных и невероятно важных явлений.

В среднем человек проводит около шести лет своей жизни во снах, в так называемой фазе быстрого движения глаз. То есть около 2190 дней, или 52 560 часов, мы тратим на просмотр сновидений. Несмотря на то, что мы можем испытывать эмоции и чувства во время сна, наше сознание находится в состоянии, отличном от того, когда мы бодрствуем. Вот почему сложно отличить сон от реальности и мы часто принимаем то, что пришло к нам во сне, за действительное положение дел.

Но есть люди, которые могут испытывать осознанные сновидения, во время которых часть сознания остаётся бодрствовать. Благодаря этому осознанное сновидение можно контролировать — что-то вроде увиденного нами в фильме «Начало» с Леонардо Ди Каприо.

Pierre-Alexander Garneau/Flickr.com

Осознанные сновидения известны науке давно, но по-прежнему недостаточно изучены. Однако последние исследования свидетельствуют в пользу того, что это состояние является пограничным: мы одновременно спим и бодрствуем.

Осознанные сновидения — одно из многих «аномальных» явлений, которые могут возникнуть во время сна.

Пример другого такого явления — сонный паралич, из-за которого вы просыпаетесь в ужасе и не можете пошевелить ни одной частью тела. Чаще всего он возникает сразу после того, как мы засыпаем, или непосредственно перед пробуждением. Сонный паралич испытывают более 30% людей, а 8% признаются, что он случается с ними довольно часто.

Хотя сонный паралич и является характерным симптомом нарколепсии, посттравматических расстройств и панических атак, его испытывают и те, кто не страдает ни от одной из вышеперечисленных проблем.

Существуют также ложные пробуждения — когда вы просыпаетесь только для того, чтобы осознать, что всё ещё спите. О том, что такие пробуждения случались хотя бы раз за последний месяц, рассказал 41% респондентов.

Наряду с осознанными сновидениями, все подобные состояния тренируют нашу способность оставаться в сознании, пока мы спим. Учёные рассматривают гипотезу о том, что осознанные сновидения, сонный паралич, ложные пробуждения и многие другие подобные явления случаются в тот момент, когда наше сознание пребывает в «гибридном» состоянии — между сном и явью.

Осознанные сновидения и мозг

Исследования говорят: более половины из нас хотя бы раз в жизни испытывали осознанные сновидения. И это хорошая новость, ведь данный опыт позволяет человеку создавать желаемые сценарии во время сна. Существуют свидетельства того, что осознанное сновидение можно вызывать и стимулировать. Люди объединяются в интернет-сообщества, чтобы обсуждать приёмы достижения большей ясности во сне. Они учат сознание разделять сон и реальность, управлять сновидением и использовать происходящее во сне для личностного роста.

Во время недавнего научного исследования участников попросили подробно рассказать о своём последнем сновидении.

Учёные обнаружили, что во время осознанных сновидений (по сравнению с обычными) люди становятся гораздо более проницательными, контролируют мысли и действия, активно используют логику и хорошо помнят всё то, что случалось с ними в реальности.

Другая научная работа исследовала способности людей принимать сознательные решения в реальной жизни и во время сна. Оказалось, что волевые способности в высокой степени передаются из действительности в сновидение. Однако способность к планированию ухудшается, когда человек переходит в состояние осознанного сновидения.

Читайте так же:  Замороженная жизнь

Можно почувствовать отчётливую разницу между осознанным и обычным сновидением. Учёные предполагают: это значит, что эти процессы задействуют разные механизмы активности мозга. Но подтвердить эту гипотезу намного сложнее, чем может показаться. Если бы учёные проводили для этого эксперимент, им нужно было бы сканировать мозг участников в течение всей ночи, а затем расшифровать полученные данные, чтобы отличить осознанное сновидение от обычного.

Eleni Preza/Flickr.com

Гениальные работы по изучению этого вопроса привели к созданию коммуникационного кода между людьми в состоянии осознанного сновидения и исследователями. Перед началом эксперимента участники и исследователи договорились об условном знаке — например, два движения глазами вправо. Когда люди погружались в фазу быстрого сна, они могли подать этот сигнал, как только переходили в состояние осознанного сновидения.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Благодаря этому исследованию учёные смогли узнать, что осознанное сновидение отличается от обычного повышенной активностью фронтальной доли мозга. Примечательно, что именно эта область ассоциируется со способностями «высшего порядка»: логическим мышлением, силой воли. Обычно мы можем наблюдать их проявление только тогда, когда человек бодрствует. Тип активности мозга во время осознанного сновидения — гамма-волновой, а это значит, что мы задействуем различные аспекты нашего опыта (воспоминания, мысли, эмоции) и используем их по отдельности и в симбиозе.

Дальнейшие исследования показали: стимуляция фронтальной зоны мозга во время осознанного сновидения приводит к улучшению данных способностей человека.

Другие исследования более точно указали регионы мозга, участвующие в осознанном сновидении. Это лобная доля и предклинье. Таким образом, предположение о гибридном состоянии сознания только подтвердилось.

Проблема сознания и её решение

Один из самых сложных вопросов для современной неврологии звучит так: как сознание возникает в головном мозге? Одна из гипотез предлагает использовать именно осознанные сновидения в качестве ключа для понимания сознания и сопровождающих процессов.

Осознанные и обычные сновидения представляют собой два разных состояния сознания, в каждом из которых мы получаем уникальный опыт. При этом состояние мозга остаётся практически идентичным в обеих ситуациях. Сравнивая малые различия в мозговой активности во время осознанного и обычного сновидения, мы можем найти те особенности, которые влияют на наш уровень осознанности во время сна.

Robin Jaffray/Flickr.com

Кроме того, благодаря тому, что участники экспериментов смогли подавать сигналы глазами, мы можем узнать больше о нейробиологической деятельности мозга в конкретный момент осознанного сновидения. Это поможет учёным исследовать основные процессы, происходящие в сознании человека.

[1]

Более того, теперь есть надежда на то, что исследователи смогут понять, каким образом сознание вообще возникает в нашем мозге.

[2]

Осознанные сновидения – жизнь в двух мирах

Эта техника повышает самоконтроль, облегчая выход в осознанные сновидения (ОС). Помогает интегрировать аффирмации в ОС, и программировать подсознание так, чтобы последующие сны содержали нужные триггеры, позволяющие осознаться. Внедряет в подсознание проверки на реальность. Метод раздёлён на 4.

Проверки на реальность в сновидениях – простые действия, помогающие осознаться во сне. Позволяют превратить обычный сон в осознанный (т.е. в ОС). Также, хоть это может показаться неочевидным на первый взгляд, проверки на реальность повышают осознанность во время бодрствования. За счёт привычки.

Страхи, пришедшие во взрослую жизнь из детства, могут серьёзно отравлять жизнь. А хуже того, что люди опасаясь насмешек, скрывают свои фобии, оставаясь с ними наедине. Как это может выглядеть? Например, боязнь пауков, проистекающая из раннего детства. Это не просто опасение пострадать от укуса.

Почему я не помню свои сны? Некоторые спрашивают себя: почему я не могу вспомнить, что мне силось? Или припоминаю лишь некоторые сновидения, иногда урывками и смутными образами, но не так, как события во время бодрствования? И как запоминать сны, чтобы информация о них не исчезала с.

Какая польза может быть от осознанных сновидений (ОС)? Не лучше ли акцентироваться на реальной жизни, не напрягая свои мозги тренировками, чтением книг и сайтов, содержание которых у многих вызывает недоверие? А ночью просто спокойно спать, наслаждаясь обычными снами или даже их отсутствием? В.

Вы задумывались когда-нибудь над вопросом: что такое реальность? Как мы можем определить, что окружающий нас мир реален?! Поместить его в коробку, провести с ним парочку экспериментов для подтверждения наших выводов? Может быть, рассмотреть в микроскоп? Разобрать на запчасти? Как? Так уж устроен.

Знает ли вы, что сны можно сделать более яркими, более насыщенными и очень детальными? Можно даже самому программировать обычные или осознанные сновидения на нужный сюжет! Как это сделать? Например, при помощи методики визуализации зрительных образов. Техника в освоении непростая, но при правильном.

Вам бы хотелось лечь спать, но не забыться обычным, заурядным сном, а окунуться в мир ярких и удивительных приключений? Причём не просто ярких снов, о которых после пробуждения остаются лишь смутные воспоминания, нет. Это будет похоже на путешествие в другой мир, яркий, изумительный, а самое.

Ещё одна продвинутая техника. Перед применением рекомендуется уверенно освоить методики входа, углубления и удержания. Неисчерпаемый источник экспериментов в осознанном сновидении – это зеркала. Они представляют собой удивительный феномен, потому что в реальности их привычное свойство – отражать.

Бывает так, что вы оказались в осознанном сновидении, но оно какое-то «не такое». Нет, осознанность в порядке, вы точно знаете, что спите и находитесь в пространстве сна, но где ожидаемая реалистичность? Где яркость окружающего мира? И где хвалёная красочность. Вместо этого вам словно бы трудно.

Copyright © 2016–2018. «Эзотерика». All Rights Reserved.

Осознанные сновидения

Практика осознанных сновидений существует уже более 4000 лет. В этой статье мы собрали наиболее популярные и эффективные техники для вхождения в осознанный сон.

В этой статье описаны следующие техники:

  • Техника «Рисования»
  • Техника «Перегрузки»
  • Техника «Гипнотических образов»
  • Техника «Якорей»
  • Техника «Гипервентиляции»
  • Техника «возвращения в сон»
  • Самовнушение
  • Технологии «разбуженного сознания»
  • Небольшой физический дискомфорт
  • «Высиживание» снов
  • Техника мобильника

Вспомогательное: дневник сновидений и маска

Дневник сновидений

Первое что нам нужно – это завести дневник сновидений. В этом случае подойдет обычная тетрадь и ручка, которые должны находиться неподалеку от кровати, лучше всего положить их под подушку. После каждого пробуждения от сна мы должны как можно быстрее записать все подробности того что нам приснилось.

Читайте так же:  Партнерские отношения

Если не сделать это сразу, то наше сознание забудет сон. Желательно что бы кровать не находилась близко от окна, так как после пробуждения мы скорее всего рассеем свое внимание на большое количество объектов за окном и также не сможем вспомнить наш сон.

Зачем нам этот дневник? Во-первых, он способствует развитию памяти и внимания сновидения, ну а во-вторых некоторые мелкие детали, которые мы подметим во сне, помогут нам в дальнейшем для усовершенствования практики осознанного сновидения.

Заведите привычку использовать маску для глаз для тренировок. Такие маски вы можете увидеть в самолете, некоторых автобусах на международного следования, или купить в обычной аптеке. Обычно они просты и дешевы. Есть конечно дорогие релаксирующие маски, но нам важно главное — чтобы было темно. Поэтому дешевый китайский, или просто самодельный удобный вариант — вполне подойдут.

Кроме того маска при регулярных тренировках будет помогать организму настраиваться на ОС, как якорь в НЛП.

Есть также маски, которые подают сигнал (световой) чтобы человек начал делать тренировки. Но лучше всего сначала освоить техники ОС самостоятельно, а потом уже пробовать на себе технические новинки.

Ну и часто дополнением к маске служат беруши. Это актуально, если ваши домочадцы в разное время ложатся спать, или вы живете в крупном городе и даже ночью под окном не смолкает шум от проезжающих автомобилей. Беруши (вариант из аптеки или обычная вата) помогут вам снизить уровень шума и сосредоточиться на тренировках.

Помните, все представленные техники требуют постоянной практики и повторения. С первого раза у вас вряд ли получится, но это не причина сдаваться и опускать руки.

Лучшей техники для вхождения в осознанные сновидения не существует, поскольку люди индивидуальны и то, что помогает одному — может не дать результатов у другого.

На этапе выбора подходящей вам техники, нужно выбрать: хотите ли вы начать тренироваться в состоянии сна или в состоянии бодрствования? Начало тренировок в бодрствовании даст вам преимущество, а тренировки из состояния сна вначале больше походят на удачу..

Итак, приступим непосредственно к техникам.

Техника «Рисования».

Также эту технику называют «техникой счета про себя», она является разновидностью тибетской йоги сна, которую разработал Тартанга Тулк, тибетский учитель, живущий и работающий в Соединенных Штатах.

Со стороны может показаться, что техника очень простая. Но на самом деле все наоборот. Что нам нужно делать? Когда ложимся спать успокаиваемся и расслабляем тело, это займет не более 3-х минут. Далее рисуем в нашем воображении числа, начиная от одного. Очень важно при этом само представление чисел, это может быть доска с мелом, палка и песок на пляже, или же баллончик и стена. Выбор за вами, дайте волю воображению.

Начинаем рисовать. Мысленно чертим первую цифру, важно представить ее ярко и отчетливо, потом стираем ее и рисуем следующую и так до 1000. При этом важно постоянно повторять себе: «Я сплю». Сложность практики заключается в том, что на само упражнение занимает достаточно много времени и требует колоссальной концентрации. Но если сделать все правильно, то в итоге достигнете желаемого.

В скором времени вы поймете, что находитесь в осознанном сновидении, что делать дальше – дело ваше. Эта техника замечательна еще и тем, что хорошо тренирует концентрацию внимания, силу воли и сохранение осознанности. Все это пригодится нам в дальнейших практиках осознанных сновидений.

Техника «Перегрузки»

Это одна из самых экстремальных техник, требующих самой долгой подготовки.

За сутки до опыта вам нужно провести бессонную ночь. Но вы должны не просто бодрствовать, а делать это насыщенно и ярко. Лучше всего пойти в ночной клуб или в место, которое наполнит вас впечатлениями и событиями. Очень важно все время быть трезвым.

После нашей бессонной ночи мы должны провести насыщенный день. Можем сходить в кино, сделать что-нибудь необычное, или даже экстремальное, это же конечно на ваше усмотрение. Важно провести ночь и день так, что бы ни минуты не скучать. В конце дня ваше тело будет уставшим, а сознание бодрствующим, так как будет обрабатывать прошедшие события.

В итоге перед сном у вас будет короткий зазор, когда сознание еще бодрствует, а тело спит. Этим можно воспользоваться, но нам нужна «точка отсчета» — Карлос Кастанеда в книге «Искусство сновидений» предлагает в начале практики посмотреть на свои руки. Хотя подготовка к этому способу довольно таки сложная, эффективность техники «Перегрузки» достаточно высокая.

Техника «Гипнотических образов»

Суть этой техники лежит в особом состоянии «полусна», как его назвал русский философ П.Д. Успенский, который длительное время изучал момент вхождения человека в состоянии сна. В дальнейшем американский психиатр Натан Раппорт доработал метод вхождения в осознанное сновидение путем концентрации внимания на гипнотические образы.

Когда мы ложимся спать и закрываем глаза, то через некоторое время мы начинаем замечать различные объекты перед глазами, различные волны, круги и фигуры, они называются фосфены. Если долго их созерцать, то можно дождаться определенного момента на границе сна и созерцания, когда мы расслабляемся, из нашего подсознания выскакивают различные гипнотические образы.

Это могут быть голоса, свет и т.д., которые в дальнейшем становятся ярче и четче. Эти образы – предшественники сна. Сложность этой техники заключается в том, что у нас есть всего один маленький временной зазор, для того чтобы попасть в осознанное сновидение. Если мы его упустим, то проснемся утром, ну а если мы попытаемся зацепиться вниманием за эти образы слишком рано, то рискуем наоборот – пробудиться.

В любом случае с первого раза у нас ничего не получится, тут нужна практика. Зато при использовании этой техники многие люди отмечали яркость и насыщенность ощущений во время самого сновидения.

Техника «Якорей»

Это самая известная и распространенная техника. Ее еще называют «техникой критической проверки состояния», более подробно она описана в книге «Практика сновидений» Стивена ЛаБержа, человека, которого считают гуру и родоначальником научного подхода в изучении сновидений. Суть этой техники в том, что мы должны построить мост между сном и реальностью с помощью якорей.

Якорь – это предмет, или событие, после которого следует сделать определенное задуманное заранее действие. Якорь может быть чем угодно, главное чтобы он встречался нам в обыденной жизни как можно чаще. Это может быть вывеска, машина, бигборд, человек и т.д. Также важно, чтобы якорь часто встречался нам во сне, тут нам в помощь придет вышеупомянутый дневник.

После того как мы выбрали якорь нам нужно выполнить некий порядок действий.

  • Прекращение. Все действия, которые мы делали до встречи с якорем, следует прекратить. Тут все понятно, например, если мы шли, то останавливаемся.
  • Вопрос. Задаем себе вопрос, не сон ли это?
  • Проверка. Смотрим на руки, или на часы, перечитываем один и тот же текст пару раз и т.д.
  • Действие. Делаем что-то невозможное в реальной жизни, например, пробуем силой воли заставить себя взлететь.
Читайте так же:  Работа с проблемой избыточного веса или ещё раз о деструктивных установках

Как бы смешно не звучали некоторые пункты, их нужно делать обязательно и искренно. Когда мы доведем эти действия до автоматизма, мы непроизвольно выполним их во время сна. В итоге наше сознание пробуждается, и мы входим в осознанный сон.

Техника «Гипервентиляции»

Также она имеет название «Дыхательный метод», это достаточно древняя практика дыхательной гимнастики, или пранаямы – дыхательной йоги, которая применима для достижения осознанного сновидения. Эту технику описывало множество гуру и ученых, изучающих это явление, таких как Карлос Кастанеда, Стивен ЛаБерж и т.д..

Это самая простая техника но, не смотря на ее простоту, она работает, а для нас это самое главное. Перед тем как ложиться спать ставим себе будильник на 4 утра. Когда он позвонит, то просыпаемся и находимся в состоянии бодрости около 20-30 минут, хотя тут все индивидуально, некоторым может хватить и двух-трех. Главная задача – достигнуть такого состояния, что бы осознавать происходящее, но при этом еще хотеть спать.

Дальше приступаем к фазе гипервентиляции. Когда мы легли в постель, то начинаем часто и глубоко дышать, как будто после длительного бега. Делаем это не больше 2-х минут. Что происходит дальше? Мы неведомым образом обнаруживаем, что находимся уже внутри осознанного сна.

Техника «возвращения в сон»

Этот метод относится к так называемым «непрямым техникам» выхода в осознанный сон. Секрет успеха непрямых техник связан с тем, что попытки выйти в ОС проводятся в состоянии пробуждения. В это время мозг, согласно исследованиям очень близок к нужному фазовому состоянию.

В среднем при использовании непрямой техники нужно 1-2 дня, и порядка 5 попыток, чтобы достигнуть результата. Т.е. если для вас этот метод сработает, то достаточно быстро, и тренировать его недели и тем более месяцы если что-то не заладилось — смысла нет.

Итак, как делать непрямую технику Возвращение в сон:

Шаг 1. Немного выспавшись, после 4-6 часов сна, просыпаетесь по будильнику. Через несколько минут (но не больше часа) — возвращаетесь опять спать. Будет вообще отлично, если в этот промежуток времени вы займётесь чем-то связанным с осознанными сновидениями — например, почитаете книгу с техниками, или заполните дневник сновидений.

Шаг 2. Засыпаем с намерением совершить выход в осознанное сновидение.

Пример, у вас должно быть время — хотя бы час после повторного засыпания. Так что очень удобно опробовать этот метод в выходные.

Шаг 3. Когда снова просыпаемся, еще не открывая глаз пытаемся разделиться с телом. Для этого используйте по очереди приемы: встать, выкатиться, взлететь. Делаем это не напрягаясь физически, используя ощущения. Главное — делать попытки сразу, не теряя времени. Иначе заснете или проснетесь окончательно.

Шаг 4. Если не получилось в течение нескольких секунд, то перебираем известные легкие техники (например, визуализацию рук, или технику мобильника), вдруг сработает что-то из них. Не тратьте на каждую много времени, используйте тоже буквально по несколько секунд на каждую.

Шаг 5. Если снова не получилось, засыпаем и при пробуждении делаем попытку выйти из тела в осознанный сон снова. Так можно сделать несколько попыток, пока не встанете.

Минус техники в том, что вы можете сбить себе режим сна. С другой стороны, очень часто первые осознанные сновидения приходят именно при применении этого метода.

Самовнушение

Суть в том, чтобы убедить себя вечером, перед сном — что сегодня вам обязательно получится. И будет осознанное сновидение.
Срабатывает не всегда, но у людей, склонных к внушению, может получиться.

Второй разновидностью этой техники является приём напоминаний.
Перед засыпанием сконцентрируйтесь на желании запомнить свои сны. Повторите несколько раз, словно мантру, текст типа этого: «В следующий раз, когда я увижу сновидение, я обязательно его запомню». Вы же можете напоминать себе весь день, держать в уме чтобы вечером зайти в магазин и купить хлеба и молока. Здесь — тот же принцип.

Технологии «разбуженного сознания»

Это сборник техник, близких к самогипнозу, основанных на попытке сохранить сознание при засыпании. Для этого лечь, полностью расслабиться и использовать любой подходящий вам приём: прямой или обратный отчет до 100, мысленное созерцаний картинок (так называемые гипнотические образы), сосредоточение на звуке шума в ушах и т.д.

Небольшой физический дискомфорт

Здесь не надо держать себя невыспавшимся. Достаточно лишь придать себе неудобную позу, или сесть на стул с жесткой спинкой, или что-то подобное.

Дело в том, что если вы комфортно ляжете в кровать — то искушение заснуть будет сильно больше чем оставаться в сознании чтобы увидеть осознанный сон и запомнить его. Предполагается что при засыпании в неудобном положении сознание дольше бодрствует, и ваше состояние будет ближе скорее к трансу, чем к обычному сну.

«Высиживание» снов

За некоторое время до сновидения вы начинаете задумывать свой сон, например «Я хочу покататься на сноуборде».
Записывайте эту фразу, обдумывайте её, желайте.. И когда хорошенько разойдётесь мечтая о таком сне — немедленно отправляйтесь спать. И постарайтесь чтобы мысли о вашей цели были последними, перед тем как вы заснёте.

Техника мобильника

Просыпаясь представьте, что у вас в руке что-то есть. Легче всего представить именно мобильник, отсюда и название техники.

Активно концентрируйтесь на ощущение в ладони, оно должно стать ярче. Ощупайте его пальцами (в ощущениях, не физически). Когда мобильник можно будет крутить в руке, используйте приемы разделения с телом — вставание, выкатывание.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Теперь вы знаете больше техник достижения осознанных сновидений.
Применяйте их, и ищите наилучшие для себя.

Источники


  1. Зацепин, В. О жизни супружеской / В. Зацепин. — М.: Молодая Гвардия, 2012. — 144 c.

  2. Высоков, И. Е. Психология познания. Учебник / И.Е. Высоков. — М.: Юрайт, 2014. — 400 c.

  3. Котова, А. К. Как стать правой рукой шефа. Настольная книга секретаря по психологии общения и делопроизводству / А.К. Котова. — М.: Феникс, 2016. — 288 c.
  4. Носов, С. С. Половая идентификация ребенка в кинетическом рисунке семьи. Психодиагностическое пособие / С.С. Носов. — М.: Флинта, 2013. — 149 c.
  5. Немов, Р. С. Общая психология / Р.С. Немов. — М.: Владос, 2008. — 400 c.
Осознанные сновидения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here