Осознать свою злость

Сегодня обсуждаем тему: осознать свою злость с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Осознать свою злость

Как стать свободным, саморазвитие, закон притяжения, со-творение, духовный рост, привлечь здоровье, счастье, изобилие, любовь!

Любовь — это бесценный дар. Это единственная вещь, которую мы можем подарить и все же она у тебя остается

Отпустите предрассудки. Не будьте привязаны к мнению или убеждениям общества. Будьте открытым для любой возможности или идеи. Вы удивитесь, как много возможностей дает жизнь, если их не отвергать.

Ступень 12. Осознать свою Божественность

Последним шагом на пути к полному освобождению является осознание и принятие Божественной природы своего Духа. Осознать, что Вы являетесь не просто телом, не «греховным недостойным рабом Божьим», а Частицей Бога. Все мы являемся чувствительными пальцами Бога, которыми Он познает на опыте Кто Он Есть на самом деле.

На тонком уровне мы все Едины. Мы Все Одно.

Как отдельные клетки человека составляют единый организм, так и наши Божественные Души являют собой Единого Бога.
Это означает, что необходимо принять на себя всю ответственность за свою жизнь и ясно понимать, что никто кроме Вас не способен ее изменить. Подойдите к своей жизни ответственно, проявляйте свою творческую природу и со-творите все что Вам необходимо для счастья.

Осознать свою Божественность значит понять, что главная ценность и главное сокровище которое у Вас есть – это Ваша бессмертная мудрая Душа, которая пришла в этот мир для высших целей Не идите на поводу у стереотипов, слушайте только свое «Высшее Я», позвольте себе быть непохожим на других, прожить свою уникальную жизнь.

Станьте Воином Света! Любите себя до такой степени, чтобы больше не пребывать в драме. Станьте такими спокойными в жизни и всех ее ситуациях, чтобы Вы смогли сотворить все, что Вам нужно, во всей уместности. Посылайте свет своей Любви в темные места, ибо Вы могущественны. Пусть Ваш свет сияет так ярко, чтобы другие могли его увидеть там, где его не было раньше.

Помните, что нужды не существует, счастье и гармония – это состояние ума. Когда Вы счастливы и гармоничны, все атрибуты сами придут к Вам.

Никогда не беспокойтесь о том, что Вы, возможно, никому не помогаете, ибо на самом деле Вы помогаете. Своей счастливой гармоничной жизнью Вы показываете пример другим людям как можно жить без драмы и «дегтя кармы» и, будьте уверенны, они не смогут не заметить того света и спокойствия что исходит от Вас.

Никогда не рассказывайте, во что Вы верите, если Вас не спрашивают об этом, и не переубеждайте никого. Будьте терпимы к другим. Помните, что путь каждого человека, каким бы он его не избрал, достоин уважения.

«Наш путь — не лучший путь, это просто другой путь».

Если Вас однажды спросят о причинах Вашей внутренней гармонии и спокойствия, ответьте: «Я нашел Бога в себе».
«Namaste».

Бог во мне чтит Бога в Вас.

2012-09-09
Авторская статья

7425

Чем полезна злость?

Нас с детства учат: «злиться – плохо». Многие из нас так привыкли подавлять свою злость, что почти разучились ее чувствовать. Но агрессия – это наша энергия. Отказываясь от нее, мы лишаем себя своей силы, необходимой, чтобы жить полной жизнью, считает психолог Мария Верник.

Злость и сила родом из одного источника, имя которому – энергия. Но если силу в себе мы любим, то злость нас с детства приучают не любить. Кажется, что она ведет к конфликтам и ссорам. Выражение злости действительно может носить разрушительный характер. Но между бездумной яростью и полным молчанием находится много возможностей для выражения злости.

Чувствовать злость и проявлять злость – не одно и то же. Детям говорят: «Злиться можно, драться – нет», разделяя их чувства и действия.

«Злиться можно» – эту фразу мне часто приходится напоминать себе, как всем людям, выросшим в обществе с запретом на агрессию.

Не чувствуя злости, вы не оцените ситуацию насилия как насилие, не выйдете из нее вовремя

Чувствовать злость полезно, хотя бы для того, чтобы знать, что происходит в реальности. Представьте, что вы потеряли болевую чувствительность. Проходя мимо раскаленной плиты, вы получите больший ожог, не сможете провести лечение и научиться обходить плиту стороной.

Также, не чувствуя злости, вы не оцените ситуацию насилия как насилие, не выйдете из нее вовремя и не сможете оказать себе первую психологическую помощь после произошедшего.

Напротив, человек, соединенный со своей злостью, различает ситуации насилия благодаря тому, что в них он явно чувствует свою злость. Он не отказывается от своей злости в угоду отношениям или «хорошему образу себя».

В примере с ожогом потеряна связь между болевыми рецепторами и мозгом, обрабатывающим сигнал от рецепторов. У человека, которому запрещали проявлять свою злость и при этом насиловали (рывки, шлепки, избиения, шантаж, угрозы), уходит много времени на воссоединение связи между чувствованием своей злости и принятием этого чувства. «Я больше не отказываюсь чувствовать свою злость» – такое решение может быть принято на этом пути.

Первый шаг к воссоединению со своей агрессией, а значит, и силой, – заметить свою злость

Если злость «выключена», мы дезориентированы в том, что с нами происходит, как внутри себя, так и в контакте с другим человеком. «Может, мне показалось, зачем я буду что-то говорить собеседнику?» – такое сомнение возникнет, если я не уверена, что чувствую именно злость. Место неосознаваемой злости занимает чувство смутного беспокойства, тревоги, ситуация воспринимается как неприятная, из нее хочется убежать. При этом не вполне ясно, что делать, потому что злость также осознана не вполне.

Первый шаг к воссоединению со своей агрессией, а значит, и силой, – заметить своею злость: как, когда, в каких ситуациях она проявляется. Возможность почувствовать свою злость сразу, как только она возникла, кажется уже большим шагом на пути к встрече с утраченной силой. Чувствовать злость и не отключать ее чувствование.

[2]

Привыкая не чувствовать себя злыми, кажется, мы отрезаем больше, чем просто злость: мы лишаемся огромной части себя. Без значительной части нашей энергии нам может не хватать сил на выполнение самых простых дел.

Рассмотрим пять аргументов, чем «хорошо» чувствовать свою злость.

1. Злость помогает справляться с ощущением бессилия

Необходимые в любом возрасте фразы, которые мы произносим сами себе: «Я могу», «Я сам», «Я сделаю это» – проявления нашей силы. Ощущение, что я справляюсь с жизнью, с делами, не боюсь говорить и действовать, позволяет переживать чувство собственного достоинства, опираться на себя, чувствовать свою мощь.

2. Злость – ориентир для понимания, что нам не нравится происходящее

Даже если разумом мы еще не успели понять, что ситуация изменилась, наше раздражение уже сообщило: «Творится что-то неладное, меня это не устраивает». Мы получаем возможность менять положение дел, угрожающее нашему благополучию.

3. Злость – топливо для реализации дел

Вы помните случаи, когда боевой настрой, брошенный вызов или переведенная в нужное русло агрессия помогли добиться благоприятных результатов? Например, разозлившись на кого-то, вы сделали уборку на одном дыхании.

Если смотреть на злость шире, она становится волшебной силой, позволяющей превращать мысли в действия, а идеи в продукты. Злость помогает не мечтать, а воплощать. Рискнуть начать новое, продолжить и довести начатое до конца. Преодолеть препятствия. Все это делает наша энергия, иногда начавшаяся именно с чувства злости. Взятая из конкуренции, чувства зависти или протеста.

4. Злость показывает нам, в чем мы отличны от других

Злость – это энергия отделения. Она позволяет подвергать сомнению навешанные на нас ярлыки и искать свое мнение. Узнавая что-то новое, мы можем испытать раздражение: «Нет, мне это не подходит». В этот момент появляется возможность узнать свою правду, выработать свои убеждения, оттолкнувшись «от обратного».

Именно злость дает нам ту силу, без которой невозможно отвернуться от манной каши в год и уехать от родителей в двадцать. Энергия отделения (злости) позволяет спокойно смотреть на разность своих и чужих позиций. Другой может быть другим, а я могу быть самим собой. И это не значит, что злость и отношения несовместимы. Я могу злиться, другой может злиться на меня, мы выражаем свою злость, она не копится и не детонирует. Это помогает нам продолжать отношения в честной равноправной манере, как они есть, со всеми радостями и всем раздражением, которые есть в любых отношениях.

Читайте так же:  Принимая во внимание

5. Злость позволяет занять позицию и дать отпор

Возможность защищать свои интересы – прямой подарок злости. Злость позволяет не допускать некорректного, не устраивающего нас обращения к себе, независимо от степени родства с агрессором и обстоятельств жизни. Дает право защищать свои тело и дух, возможности прояснять, стоять на своем, требовать, давать отпор.

Подводя итог, подавлять в себе злость – путь к депрессии, так мы лишаем себя энергии. Злость полезно чувствовать и осознавать независимо от того, какой способ ее выражения мы выберем. Понимая, что говорит нам злость, мы больше понимаем свою внутреннюю жизнь и учимся действовать в реальности.

Мы можем не только смотреть на свою злость как на разрушительную и неуправляемую силу, но и рисковать и учиться использовать энергию злости для проявления, движения и выражения себя.

[3]

Что еще дает нам сила злости

  • Возможность выходить из сложных отношений, оставлять скучные занятия, порывать с чем-либо.
  • Возможность делегировать (перепоручать) задачи подчиненным, родственникам, детям.
  • Право напоминать другим об их обязанностях и контролировать выполнение задач.
  • Свободу прояснять ситуацию и создавать определенность, озвучивая проблемы и ставя вопрос ребром.
  • Возможность определять собственные выгоды, предъявлять свои интересы наравне с чужими.
  • Шанс выходить за рамки, делать то, что еще никогда не делали, рисковать.
  • Возможность оценивать свои силы и включаться в решение проблем других людей только тогда, когда у нас есть ресурсы.
  • Силы убеждать, доносить до других свою мысль, вести за собой.
  • Возможность переводить воинственные порывы в танец, песню, работу, достижения.

Об эксперте

Мария Верник – психодраматерапевт, травматерапевт, сказкотерапевт, бизнес-тренер.

[3]

Почему в школе ребенок ведет себя безупречно, а дома устраивает истерики?

Многих родителей удивляет, что их дети, спокойные и выдержанные при посторонних, дома вдруг становятся агрессивными. Чем это объяснить и что с этим делать, рассказывает детский и семейный психотерапевт Сьюзен Стиффелман.

5 способов заставить гнев работать на себя

«Как они бесят!», «Я просто вне себя», «Не хватает терпения» – многие из нас думают что-то похожее в течение рабочего дня. Но взрыв раздражения – не то, что поможет карьере. Как справиться со злостью и даже извлечь выгоду из этого чувства, рассказывает коуч Мелоди Уайлдинг.

Замечательная злость

Если попытаться соприкоснуться со злостью, можно почувствовать огромный ресурс энергии, заключенный в ней. Почему же мы считаем ее «плохой» эмоцией?

Злость – замечательное чувство, необходимое человеку. К сожалению, злость в нашем мире оказалась заклейменной как «плохая» эмоция – ведь она провоцирует агрессивное поведение, питает агрессию.

Проблема со злостью заключается в том, что эта эмоция направлена на разрушение сложившейся ситуации. Ее функция – дать энергию для того, чтобы что-то разрушить, сломать, взорвать – и тем самым внести изменения. Разумеется, это может быть довольно опасно, поэтому цивилизация выработала способы обуздания злости. Например, можно превратить злость в обиду – не так разрушительно и опасно. Или вовсе направить злость на самого человека, трансформировав ее в чувство вины. Да, обидой и виной разрушаешь самого себя, зато безопасно для окружающих. Люди, которые ни на кого не злятся (или, точнее, злость не выражают), очень удобны.

Однако подобное обращение со своей злостью приводит к одному важному следствию: это шаг к формированию зависимой личности. Если вы неспособны разозлиться на кого-то или, разозлившись, стремительно прячете злость (не дай бог он/она увидит и почувствует!) – вы зависимы от этого человека. Злость разрушает, но если ценность связи с кем-то («сила притягивания») превышает ценность собственной свободы («сила отталкивания») – мы не сможем отказаться от связи. Люди, страдающие от неразделенной невротической любви-зависимости, не могут взять и послать куда подальше «любимых», которые раз за разом отвергают их чувства. Ужас разрыва связи настолько силен, что проще впасть в ощущение собственного ничтожества, думать о том, что он/она прекрасны, а ты просто недостоин/недостойна (то есть оборачиваем злость против самих себя). Ведь если разозлишься и «пошлешь» – можно утратить контакт, которым столь дорожишь.

Проще идеализировать и цепляться за иллюзию. Например, подавлять злость еще до того, как ее осознаешь, или осознавать, но никак не выражать – и, таким образом, давиться и отравляться ею. Нередко встречаю ситуацию, когда финансово зависимые дети/супруги переполнены яростью в адрес родителей/партнеров, но не могут ее прямо выразить – они боятся лишиться средств к существованию.Здесь есть один важный момент. Можно просто злиться и ничего не делать, и тогда происходит физически ощущаемая интоксикация от злости. А можно чувствовать злость и направлять ее в действие. Например, бросить силы на преодоление финансовой зависимости. Альтернатива – стать жертвой. Состояние жертвы – крайне агрессивное и озлобленное, но пассивное. Жертва испытывает массу злости, но не направляет ее в собственное действие. Она побуждает действовать других.

Злость – начальный этап выхода из зависимости (любого характера – любовной, финансовой). Если человек ее ясно ощущает – это уже первый шаг. Разозлиться на «нежно любимого человека» – важно. «Как можно злиться на него!» – воскликнет романтически настроенная девушка, воспитанная в идеалах бескорыстия и жертвенной любви, пусть эта любовь и безответна и длится уже третий год. Она тихо страдает, а заявить (даже в пустой квартире): «Да вали к черту, раз тебе плевать на мои чувства!» – не может. Это же «плохо».

«Плохо» вовсе не это. Злость может быть направлена на изменение ситуации – и это ее позитивный аспект. Злость сжигает страх и стыд, сносит чувство вины, убирая барьеры, останавливающие наше движение. Человек, зажатый сам в себя, переживающий себя как никчемного или «неправильного», то есть находящийся в стыде или в чувстве вины, при помощи злости может расшириться, развернуться. Опасность возникает, если злость направлена на изменение не ситуации, а человека. «Я сыт по горло этой ситуацией в наших отношениях!» – энергия идет на ситуацию. «Ты меня достала своей стервозностью!» – на человека. Бью, давлю, уничтожаю и подавляю человека… Вопрос не в злости как таковой, а в том, куда мы направляем эту злость, и в том, как ее выражаем.

Способность послать ситуацию или даже некоторых людей к чертовой матери (без попыток этих людей изменить) – очень важная способность. Однако это лишь первый шаг. Я не люблю злиться. Я люблю чувствовать злость и трансформировать ее в действие, направленное на перемены. «Злобные» же люди останавливаются только на переживании злости. Они не трансформируют что-либо, а просто уничтожают.

Как избавиться от злости — советы психолога

«Почему я раньше злой был? Потому что у меня велосипеда не было», – говорит один из персонажей мультфильма «Трое из Простоквашино». И ведь не поспоришь. Злым человека делает несчастливая судьба, неудовлетворенность собой и жизнью, несбывшиеся мечты, разрушившиеся планы, неудовлетворенные потребности.

Злость тесно сопряжена с множеством эмоций: обида, зависть, ревность, тоска, грусть, раздражительность и другое. Но самым близким термином является гнев. Если злость – это эмоция, то гнев – аффективное чувство, высшее проявление злости. Думаю, что их можно считать синонимами. Тем более у злого человека вспышки гнева – не такая уж и редкость. Итог злости и гнева – агрессия. Это действие и уже совсем другая история. Но вернемся к злости.

Что такое злость

Злость – защитная реакция организма на опасность, раздражитель, ущемление границ, нарушение внутреннего равновесия. Она свойственна всем людям. Каждый из нас знаком со злостью.

Другой вопрос, когда злость становится чертой характера и пронизывает всю жизнь человека. Тогда индивид недоволен всегда и всем, мучает себя и окружающих. Такая ситуация требует избавления от хронической злости.

Читайте так же:  Как обращаться к подсознанию

Злость – это гормоны. И иногда коррекции поведения недостаточно. Так, гормональный фон может всегда пребывать в дисбалансе при:

  • злоупотреблении спиртным;
  • пассивном или чрезмерно активном образе жизни;
  • нарушенном питании;
  • проблемах со здоровьем.

Для выявления и устранения этой причины стоит посетить нескольких специалистов (психиатр, эндокринолог, диетолог, нарколог). В данной статье мы предполагаем, что ваш гормональный фон находится в норме, и разбираем проблему злости с позиции психологии.

Чем опасна злость

«От злобы, что нацелена в людей, как правило, страдает сам злодей», – Фирдоуси.

  • Злость разрушает не только отношения личности с обществом, но и саму личность. Это происходит в первую очередь. Одинаково пагубное влияние оказывает как сдерживание негатива, замалчивание, так и регулярный его выплеск на окружающих.
  • Злость притягивает реальные болезни (психосоматика), разрушает семьи, дружбу, рабочие отношения.
  • В отдельных случаях злость переходит в самоагрессию и саморазрушающее поведение либо другие девиации.

Ищем причину

«Всякая злость происходит от бессилия», – Жан Жак Руссо.

  • Причина злости почти всегда одна – неудовлетворенность. Подумайте, что тревожит вас в настоящее время. Чего вы хотите, но не можете получить.
  • Второй вариант – злость маскирует страх, обиду, боль и личную неуверенность (лучшая защита – нападение).
  • Злоба – признак слабости, нестабильности, внутриличностного конфликта, психологических травм и проблем.

Даем выход эмоциям

Сразу скажу, что слово «успокойся» не действует. Особенно, когда оно произнесено на пике эмоций. Да, вы можете долго и упорно успокаиваться, давить гнев, но после что-то станет последней каплей. И вот перед нами уже не просто злой человек, а разъяренный. Итак, если вы понимаете, что эмоции накопились, то их нужно вывести. Как это сделать, не причиняя вред (моральный и физический) себе и другим?

P. S. Способы проверены лично. Их суть одна – снизить подскочивший уровень гормонов.

  1. Бейте подушку.
  2. Порвите газету.
  3. Кричите. Не на кого-то, а в пустоту бескрайнего поля, леса. Выпустите свою злость.
  4. Сжимайте и разжимайте кулаки.
  5. Отжимайтесь, бегайте, гуляйте.
  6. Глубоко вдохните и задержите дыхание.
  7. Медитируйте, занимайтесь аутотренировками, осваивайте техники саморегуляции.
  8. Рисуйте.
  9. Танцуйте.
  10. Прибирайтесь дома.
  11. Напишите свои эмоции, претензии, опишите состояние. Можете сломать ручку, карандаш (от силы нажима), но вы должны выразить на бумаге всю боль. Хорошо, если письмо будет иметь адресат. После этого сожгите лист.
  12. Рисуйте. Любые штрихи, линии. Создайте что-то абсолютно хаотичное на листе, исчеркайте его. Не контролируйте нажим. Теперь посмотрите. Это ваша злость. Вот это черное (синее) бесформенное (или оформленное) пятно – ваша злость. Это сидит в вас. Комком чего это является? Обиды? Пустоты? А чем это можно заменить, заполнить?

Сродни совету успокоиться вариант посчитать до 10. Кому-то, конечно, помогает, но чаще дает время для разгона перед вспышкой. Вот глубоко подышать – идея более эффективная. Мозг насытится кислородом, баланс гормонов быстро изменится, вы сможете трезво взглянуть на ситуацию.

«Я захлебывался от злости и ненависти. Я ненавидел не общество — абстракцию, выдуманную ничтожными социологами, — я ненавидел всю вселенную. Мне хотелось причинить ей боль в отместку за боль, причиненную мне», – А. Мердок.

Корректируем поведение

Теперь, когда «взрыв» предотвращен, можно поговорить о способах коррекции поведения, требующих больших затрат времени и сил, но и обладающих большими перспективами.

Таким образом, избавление от злости предполагает избавление от ее основ или того, что она скрывает. Обиды – простить, пустоту – заполнить (хобби, любовь, друзья, общение), одиночество (непонимание) – устранить, потребности – удовлетворить, смысл жизни – найти, физическую боль (болезнь) – излечить.

Есть ли у злости плюсы?

Да! И я предлагаю вам иначе посмотреть на ситуацию. Перестаньте воспринимать злость как врага. Да, вы хотите от нее избавиться, но только ли вред она приносит? Рассмотрите в ней советчика. Она подсказывает вам больные места, пустоты души, актуальные потребности, нежелательные черты характера, вредные привычки.

Всегда спрашивайте себя: почему я злюсь? После ответа задайте второй вопрос: я могу это изменить? Как я могу это изменить?

В конечном счете сводится все к одной рекомендации: развивайтесь и меняйте свою жизнь, планируйте ее, будьте хозяином собственной судьбы. Вы удивитесь, насколько счастливо можно жить, если:

  • делать то, что хочется (это не эгоизм);
  • общаться с теми, с кем хочется;
  • менять или исключать то, что не устраивает;
  • отказаться от стереотипов и попыток оправдать чужие ожидания.

Хроническая злость – черта несчастных людей. Чтобы от нее избавиться, нужно стать счастливым. Но при этом важно помнить, что злость – естественна, когда проявляется в ответ на ситуации, угрожающие жизни, здоровью, семье. Она позволяет нам расти, двигаться вперед, адаптироваться и выживать.

«Каждый может разозлиться — это легко; но разозлиться на того, на кого нужно, и настолько, насколько нужно, и тогда, когда нужно, и по той причине, по которой нужно, и так, как нужно, — это дано не каждому», – Аристотель.

Посмотрите видео и узнайте, как ежедневно люди приносят в мир кусочки добра.

Злость, которая раскрывает наш потенциал

Злость кажется нам негативной эмоцией. Когда мы испытываем это чувство, сразу велим себе успокоиться, выдохнуть. Но отрицать свой гнев и прятать его внутри не обязательно. Злость дает нам колоссальную энергию. Если направить ее в нужное русло, можно извлечь пользу из негативной эмоции, уверена эксперт британского Psychologies, художник и дизайнер Джульет Дэйви. Она дает пять советов, как это сделать.

«Моя жизнь полна любви, изобилия, добра и сострадания». Я постоянно повторяю эту мантру про себя, я пишу эти слова каллиграфией на красивой бумаге, я говорю это себе перед зеркалом, пишу на полях и клочках бумаги и рассказываю всем друзьям. и чаще всего соблюдаю эти принципы.

Но в какие-то моменты все это уходит в сторону и меня поглощает настоящая ярость. Сердце колотится, дыхание перехватывает, зубы сжимаются. Все попытки успокоиться ни к чему не приводят. Эта эмоция кажется совершенно бесполезной и неэффективной, но это не так.

Злость – колоссальная энергия, которая зовет нас к действию

Злость – колоссальная энергия, и она не всегда приводит к нежелательным для нас результатам. Она зовет нас к действию. «Везде, где есть несправедливость, появляется и злость, – говорит активистка и борец за мир и разоружение Сцилла Эльворти (Scilla Elworthy). Злость как бензин: если она разлита повсюду и кто-то бросит спичку, начнется страшный пожар. Но злость в качестве топлива для «двигателя» обладает огромной мощью. И если мы сможем питать злостью наш «мотор», она будет двигать нас вперед, поможет нам преодолеть любые жизненные тяготы и даст нам настоящую внутреннюю силу».

Получается, что злость можно укротить и перенаправить на благие цели. Но действовать нужно быстро. Сразу несколько исследований показали, что злость повышает креативность, однако этот положительный эффект длится недолго, потому что злость по своей природе нас быстро истощает.

Креативность и злость происходят из одного источника в психике человека. Этот источник и есть человеческий потенциал

Связь между злостью и творческими способностями известна с давних времен. Древнегреческое слово «даймонический», с одной стороны, ассоциируется со злыми демонами, но также переводится и как «божество, гений, дух вдохновения».

С психологической точки зрения это означает стихийную силу, неукротимое стремление к индивидуализму. «В даймонической модели креативность и злость, конструктивное и деструктивное начала, происходят из одного источника в человеческой психике, – писал американский экзистенциальный психолог и психотерапевт Ролло Мэй (Rollo May). – Этот источник и есть потенциал человека».

Извлекаем пользу из злости

Поэтому, чтобы обратить свой гнев себе на пользу, его нужно не подавлять, а перенаправлять. Вот 5 советов, которые помогут вам это сделать:

Ищите творческие решения. Злость часто будит в нас воспоминания о прошлых обидах и неудачах, и мы фантазируем, как все могло бы сложиться иначе. Подобные фантазии могут пробудить наши творческие способности и помочь найти нестандартные решения.

Читайте так же:  Лабиринт проблем выход есть всегда!

Добавьте себе решительности. Злость дает сосредоточенность, энергию и упорство, которые могут помочь нам преодолевать препятствия и трудности.

Узнайте себя лучше. Поняв, что обычно провоцирует в нас приступы злости, мы сделаем важный шаг к самосовершенствованию. Осознание причин злости помогает нам перестать впадать в ярость и перенаправить эту энергию на творческие задачи.

Устройте мозговой штурм. Когда мы переживаем сильные эмоции, то зачастую мыслим неструктурированно и нестандартно. В такие моменты мы способны выйти за пределы шаблонного мышления. Самое время взяться за карандаш и записать возникающие в голове идеи.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Займитесь спортом. Злость вызывает прилив энергии, который позволит забыть об усталости. Эту энергию можно использовать для достижения желаемых результатов в спорте или фитнесе, заодно получив порцию «гормонов хорошего настроения» – эндорфинов.

Джульет Дэйви (Juliet Davey), колумнист британского Psychologies, художник и дизайнер, журналист-фрилансер, блогер.

Замечательная злость

Если попытаться соприкоснуться со злостью, можно почувствовать огромный ресурс энергии, заключенный в ней. Почему же мы считаем ее «плохой» эмоцией?

Преобразить свою жизнь: 4 ключа к успеху

Иногда трудно понять, каких перемен мы хотим, какой новизны жаждем. Мы попросили четырех экспертов дать надежные ключи к успешной метаморфозе.

Необычное свойство бега: как стать умнее за 40 минут

После пробежки возникает ощущение легкости и свободы, приходят решения многих вопросов. Секрет в том, что нервные клетки восстанавливаются, и происходит это через 30-40 минут после начала бега.

Что делают суперуспешные люди рано утром?

Марк Цукерберг, Анна Винтур, Тим Кук… Кроме того, что все они встают гораздо раньше, чем мы себе можем представить, у них есть еще одна общая привычка. И это не зарядка.

[1]

Ядовитая злость: как избавиться от гневного чувства

Злая язвительность, ядовитая злоба, желчная враждебность – такие характеристики вряд ли украсят индивида и вызовут уважение у человеческого сообщества. Однако раздражение, злость и агрессивность – распространенные реалии, существующие у всех народностей и во все времена.
Возникает логичный вопрос: почему человечество, свершив гигантский прорыв в своем развитии, не смогло искоренить это деструктивное разрушающее чувство? Почему до сих пор не изобретена таблетка, способна излечить приступы остервенения и ярости? За какими замками спрятан меч, способный отрубить головы гневного дракона?
О том, почему возникает злость, какова суть и предназначение чувства гнева, как искоренить в себе недовольство и ярость, пойдет речь в этой публикации.

Почему возникает злость: причины яростного негодования
Как часто в жизни чужаки нарушают границы нашего личного пространства. Нагло и без спроса вторгаются на нашу территорию. Бесцеремонно покушаются на жизнь, угрожают здоровью, морально прессуют, физически калечат, насилуют, крадут. Естественно, в таких ситуациях, наряду со страхом и тревогой, у нас возникает раздражение, негодование и злость.
И при таком раскладе событий вовсе не стоит полагаться на свою вековую мудрость и применять навороченные психологические приемы, чтобы устранить прилив злости. Необходимо обратиться за помощью в компетентные органы или пожаловаться сильным мира сего, и, по разрешению проблемы, от озлобления и гневливости не останется и следа.
Однако в нашем бытие присутствуют и иные способы вторжения в личное пространство. Это и психологическое давление, и хитроумные манипуляции нашей волей, и уничтожающая травля, и угрожающее запугивание, и настойчивое принуждение. При таких вероломных вторжениях на территорию нашей личности, большинство людей испытывают чувство бессилия и переживают страх.

Как правило, наша досада и беспомощность в считанные секунды трансформируются в мрачную злость, запальчивый гнев и ядовитую ярость. Говоря языком психологии, чувство злости, охватившее при наличии адекватных причин, выступает своеобразным защитным механизмом личности, который призван оградить от каких-то нападений в ее адрес. Таким образом, злым и агрессивным становится тот субъект, который вынужден защищаться от нападок окружающего мира.

Всякий раз, когда человек, не владеющий адекватными способами психологической самообороны, сталкивается с необходимостью защитить свои убеждения, отстоять свое мнение, предотвратить угрозу в свой адрес, он на время утрачивает контроль. В такие моменты субъект испытывает приступ злости, ведет себя агрессивно и предпринимает какие-либо действия, чтобы отстоять свою «правду».
Приведем примеры такого поведения. Нашим защитным поведением выступают слова оправдания или осуждения, направленные в сторону обидчика. Мы адресуем нападающему доводы, стараясь остановить его поползновение в наше личное пространство. Мы приводим веские аргументы, пытаясь вразумить зачинщика конфликта.
Некоторые персоны в моменты злости не чураются использовать оскорбления. Других злобная ярость подталкивает использовать по отношению к противнику методы физического воздействия. Когда человека, не умеющего контролировать свои эмоции, одолел свирепый гнев, он может толкнуть, ударить, пырнуть ножом. Нередко именно неуправляемое чувство злости выступает виновником нанесения тяжких телесных повреждений и приводит субъекта на скамью подсудимых.

Выходит, что во имя защиты своих интересов, спасения здоровья и жизни, сохранения психологического комфорта, человек выходит за рамки дозволенных действий и причиняет другой персоне вред. Очевидно, что приступ злости возникает за считанные секунды, и чувство ярости накрывает личность спонтанно. По этой причине у персоны не хватает времени, чтобы провести требуемый анализ и избрать иные методы разрешения проблемы. Во время вспышки злости, особа действует механически и довольно стремительно, что еще раз подтверждает, что эта негативная эмоция является специфическим инстинктивным поведением.

В 99% случаев злость и раздражение возникают по причинам, которые скрыты внутри себя. Мы агрессивно относимся к тем людям, которые обладают такими чертами характера, от каких мы сами страстно хотим избавиться. Или наоборот, мы испытывает ярость к тем персонам, которые имеют в характере качества, каких нам не хватает.

Еще одна причина вспышек злости – зацикленность человека на ранее испытанных ощущениях. Эта та ситуация, когда индивидуум не отдает себе отчета в том, что со временем в жизни все меняется. Претерпевают изменений взгляды, привычки, поведение, мировоззрение. Меняется и представление о вас. Вполне вероятно, что особа, с которой ранее был конфликт, уже пересмотрела свое поведение и готова идти на примирение. Однако мы зафиксировались на мысли, что контакт с ней чреват неприятными переживаниями. Именно поэтому новая встреча с этим субъектом сразу же окрашивается злобной тональностью.
Нередко злость, как и иные эмоции негативного окраса – прямое следствие наличия у субъекта пагубных пристрастий. Алкоголизм и связанный с ним абстинентный синдром ухудшает психоэмоциональное состояние человека, награждая его враждебностью и агрессивностью. Это же относится и к наркотической ломке, когда зависимое лицо в поисках очередной дозы, источает в адрес других раздражение, негодование, ярость.

Злость: чем грозит негативное переживание
Большинство из нас полагает, что злость – признак несовершенства, знак, указывающий на слабость, свидетель наличия внутренних проблем у человека. Однако не всегда эта эмоция вредна. Мы уже указали выше, что злость дана природой для сохранения личной безопасности и успешного конкурирования с иными представителями общества. Проблема заключается в двух аспектах: неумении человека выражать свою злость конструктивным путем и несоблюдении баланса между позитивными и негативными эмоциями.
Именно когда в переживаниях личности возникает дисбаланс, и отрицательные чувства преобладают над положительными ощущениями, у персоны возникают различные проблемы. Когда злость начинает доминировать над другими эмоциями, начинают страдать все органы и системы организма.

Как избавиться от злости: укрощаем злобного дракона
Каким образом мы можем избавиться от злости конструктивным путем? Как не дать разрушающему чувству уничтожить свой внутренний мир? Именно эти вопросы часто задает человек, который осознает анормальность своих переживаний. Некоторые из нас пытаются преодолеть свою злость самостоятельно. Другие вовсе не считают свою вечную ярость изъяном и без стыда и совести дают волю своему гневу, оскорбляя и обижая близких людей. Третьи, пытаясь бороться со своей злостью, еще глубже погружаются в свои негативные переживания, ото дня становясь грубее и агрессивнее. Что делать?

Необходимо помнить: одно желание принудить себя перестать быть злым – нереальная и невыполнимая затея. Любая подавленная и невыраженная эмоция обязательно проявит себя в каком-то ином облике с более разрушающей силой. Все из-за того, что всегда работает закон отражения: ты адресуешь кому-то злость, и получаешь более мощный негативный энергический поток.

Читайте так же:  Одиночество как оборотная сторона созависимости и слияния

Поэтому всем, кто привык злиться постоянно, и тем, кого эпизодически накрывают приступы гнева, необходимо научиться выражать свою злость конструктивным путем. Лишь, избавившись от душераздирающих эмоций, внутренний мир наполнится светом, теплом и добром. Итак, как избавиться от злости, не навредив себе и окружающим? Изучаем рекомендации психологов.

Если злость – не эпизодически возникающее чувство, а постоянное эмоциональное состояние, то крайне важно обратиться за помощью к психотерапевту. Вполне возможно, что негативные переживания – проявление каких-то более серьезных проблем, которые самостоятельно ни определить, ни устранить не получится. Консультация врача поможет установить истинного виновника злости. С помощью индивидуальной или групповой психотерапии удастся раз и навсегда отрубить головы злобного дракона.

Осознать свою злость

Ко мне обратился один из заведующих магазинов бытовой техники — будем звать его Александром (30 лет, не женат, в должности полгода) — с просьбой повлиять на одного из его подчиненных продавцов – Ольгу (22 года, замужем, есть ребенок, работает год). Он жаловался на несоответствие работы Ольги стандартам поведения в торговом зале: часто отлучается в «курилку», отвлекается на разговоры с коллегами, недостаточно информирует покупателей о товаре, не там и не так стоит, рейтинг продаж на последних позициях за последние три месяца. Говорил он как-то сумбурно, эмоционально, описывал случаи, как бы в доказательство своих «обвинений». Растерявшись от обилия всех фактов, я спросила о главном:

— А чего именно от меня хотели бы?

— Чтобы с ней поговорили. Она совсем не хочет работать. Такое чувство, что она собирается уходить. Может с ней аттестацию проведете?

— Я не совсем понимаю: вы хотите ее уволить под благовидным предлогом или понять, что происходит?

— Раз я все-таки к вам обратился, значит, все-таки второй вариант.

— А в чем хотите разобраться?

— Куда девалась ее мотивация. Ведь раньше она работала лучше.

— А что вам мешает это сделать самому?

— У меня не получается. Я столько раз подходил к ней, объяснял, предупреждал. Ну, не хочется ведь уже до штрафных санкций дело доводить.

— А как думаете, что я могу сделать?

— Ну, как-то поговорить с ней, чтобы она изменилась.

— Вы, думаете, что я владею некими волшебными методами влияния на людей?

Как-то не очень хотелось брать на себя ответственность за происходящее, говорить «окей», доставать свою волшебную палочку и махать ею. J А вот посредником в восстановлении адекватных отношений начальника с подчиненным я могу быть.

Вся эта картина с обеспокоенным заведующим и нерадивым продавцом в моем сознании трансформировалась в образ гонителя-преследователя и жертвы. Метафору эту я не озвучила, это было бы преждевременно, да и находилось она только в зоне моих проекций.

На мои вопросы о том, как он относится к Ольге и какие чувства испытывает в связи с таким ее поведением, Александр дефлексировал — уходил в размышления или просто говорил «не знаю, нет никаких чувств».

Мне интересно было, что же в этой ситуации происходило с Ольгой, действительно ли она потеряла интерес к работе и это влияет на ее эффективность. Поэтому я решила побеседовать с ней и понять, как она видит картину происходящего в отношениях с заведующим магазина, тем более, что по запросу Александра следовало изучить ее мотивацию в отношении работы.

Ольга, привлекательная, общительная, улыбчивая девушка, легко согласилась на встречу, и, как оказалось потом, была этому рада – наши встречи она рассматривала как поддержку для нее и возможность получить защиту. Ольга была достаточна открыта, даже как-то на удивление быстро «открывалась», легко что ли впускала в свои границы.

Оля рассказала, что не понимает, почему Александр к ней так предвзято, как она считает, относится. Она ведет себя в зале ровным счетом так же, как и остальные продавцы (стоит отметить, что среди продавцов она – одна девушка), а недостатки замечают только с ее стороны.

— Когда наши с Александром смены совпадают, у меня просто опускаются руки, я вообще не знаю, как себя вести, чтобы не нарваться на его придирки. Порой, я даже просто ухожу покурить, чтобы с ним не сталкиваться.

— А вам ваша работа нравиться?

— В целом, да. Мне и коллектив нравится, и зарплата устраивает, и возможность общаться с большим количеством людей.

— А что в этом общении вам нравится?

— Мне нравится объяснять, мне нравится, когда меня слушают. Приятно, когда у меня совершают покупку, когда, например, несколько дней назад приходили только проконсультироваться.

Задавая еще несколько вопросов на мотивацию, я выяснила, что уходить с работы она не собирается, что ее все устраивает. В Александре, как руководителе, ценит профессионализм, хорошо оценивает его работу. Но почему он так к ней относится, не понимает.

— А как он к вам относится?

— Как будто срывается на мне. Без каких- либо видимых причин, подходит ко мне и начинает кричать, что я что-то не так делаю или делаю плохо. А я только и делаю, что оправдываюсь.

В этот момент я понимала, что если буду дальше вникать во все подробности, то просто запутаюсь, и мое «расследование» зайдет в тупик – правда у каждого своя. Истинны — чувства.

— Ольга, а что происходит с вами, когда Александр к вам «придирается»?

— От того, что я не могу себя защитить. – В этот момент, у Ольги навернулись слезы на глаза.

— Я замечаю, что вы плачете. О чем ваши слезы? – У меня появилось какое-то сочувствие к Оле, она выглядела маленькой запуганной девочкой.

— Когда мой муж был рядом, я чувствовала себя более защищенной. А теперь меня легко обидеть. Некому за меня постоять.

— А почему его нет рядом? – Я немного заволновалась, задавая этот вопрос. Он мог быть некорректным, но быть в напряженной неясности тоже не хотелось.

— Он в тюрьме, за мелкое хулиганство. – Выглядела она какой-то несчастной и загнанной.

В кабинете потеплело от откровенности Оли. Меня стало беспокойно за нее: как она с ребенком одна, как в целом. Удовлетворив свое любопытство в этом, я все же вернулась к «нашим баранам».

— Вы говорили про свою обиду в ситуации, когда Александр вас порицает. А кем вы при этом себя ощущаете?

— Антилопой, за которой гоняется хищник.

— А вы — как будто жертва?

— Ну, да, да. Что-то в этом роде. – Оля даже как-то оживилась на мое предположение.

— А что вы делаете такого, чтобы становиться этой самой жертвой? – Взываю к осознанию своей ответственности, вклада в реакции на нее других людей.

Вопрос был достаточно сложным, требующим глубокой рефлексии клиента, ведь принятие ответственности за свою жизнь и того, что в ней происходит – это поведение взрослой личности. Роль жертвы не требует осознавания, жертва умеет только оправдываться или обвинять.

— А хотели бы в этом разобраться?

— Я не знаю, как вести себя, чтобы Александр ко мне не цеплялся. Да, я хочу понять, неужели я сама даю какие-то поводы?

— Если два человека не могут понять друг друга, или между ними существует конфликт, вклад делают оба. – Порой достаточно сложно обойтись без просветительских или педагогических интервенций, но иногда – это единственный способ, позволяющий клиенту остановиться и задуматься, а терапевту – немного «поумничать». J

Мы разобрали с Олей несколько конкретных ситуаций, выяснили, в какие моменты Александр «цепляется», что она при этом делает, насколько объективны «придирки», как она ведет себя, когда обижена (оправдывается или просто плачет). Обсудили различные способы общения и предъявления себя (тема границ). В качестве домашнего задания я предложила Оле попробовать наблюдать за своими чувствами, потренироваться в Я-Высказываниях и попробовать вести по-другому.

Встреча была очень насыщенной, Оля уходила под впечатлением, в задумчивости. А я удивлялась тому, как мне удалось разместить столько информации в одну встречу, не сильно ли я торопилась, ведь двигаясь в «зоне ближайшего развития», наверняка понадобилась бы не одна встреча для всего этого. (Ох уж мне эта роль учителя-спасителя J). Но я понимала, что передо мной стояла не совсем терапевтическая задача, поэтому вот так позволила себе побыть немного директивной.

Читайте так же:  Аутичные дети и дети с зпр занятия по модификации поведения с элементами пескотерапии

На следующую встречу Александр пришел охотно. Ему не терпелось узнать, что же там мне удалось понять про Олю. А я, в свою очередь, думала про свою роль «миротворца» в этой игре, которая все больше напоминала детско-родительские отношения. А ведь примерно все так и выглядело: приходит папа, жалуется на то, что ребенок не слушается, как-то не так себя ведет, и он не знает, что делать, какие «кнопки» нажимать. Кстати говоря, поработав какое-то время в частной организации, я заметила, как часто люди на руководящей должности интересуются вопросом: «а где тут у него кнопка? » Но ведь управление людьми, это гораздо более сложный процесс, чем представление об этом по схеме «собаки Павлова»: стимул-реакция. В гонке за результатами и достижениями, можно пропустить самое важное: себя самого, свои чувства и переживания, свои настоящие потребности, не надиктованные планами и отчетами. Не замечая себя, сложно видеть еще кого-то рядом.

Начиная разговор с Александром, и помня этический кодекс психолога, я в общих чертах рассказала о достаточно высокой мотивации Ольги в отношении работы. Александр был в недоумении, таких результатов он не предполагал. Конечно, ведь если у работника с мотивацией все хорошо, тогда причины его неэффективности следует искать в другом фокусе – отношениях. Каких именно, становится очевидным. И тогда из фона выплывает не только поведение «провинившегося», но и собственное. Чтобы Александр стал для себя заметнее, я возвращаю его в конкретную ситуацию недовольства поведением Ольги. Он описывает случай, начинает заметно волноваться. Я уже даже не слушаю, что он говорит, потому что его лицо выглядит более красочным, чем рассказ: щеки краснеют, на шее заметно пульсирует артерия, бегают желваки. Столько энергии…

— Я замечаю, как вы сейчас взволнованы. Ваши щеки покраснели. Что с вами сейчас? — Александр был удивлен моему замечанию, он остановил рассказ и растерялся:

— Что с вашими чувствами сейчас, когда вы мне рассказываете эту историю? – Не унималась я.

— Не знаю. – Он сделал небольшую паузу и попытался продолжить рассказывать о своем наболевшем. Но я понимала, что сейчас происходит что-то важное, главное, удержать Александра в этом состоянии.

— Из того, что вы мне сейчас рассказываете, для меня важным оказывается не то, что вы говорите, а что я вижу. Попытайтесь не бежать от моих слов и от вашего волнения, которое я и сейчас наблюдаю. У вас покраснели щеки и шея, ходят скулы. Останьтесь в этом состоянии, обратите на него внимание… Что с вашими чувствами? – Слишком легко было сейчас ввернуть свою проекцию злости, но не все же делать за клиента.

— Я злюсь. – Он произнес это негромко, и как будто отвечал не только на мой вопрос, но и говорил себе. Выглядел он несколько растеряно, как будто столкнулся с чем-то ранее не виданным, и в то же время начал успокаиваться. Куда ж убежала энергия?

— Я действительно раньше не задумывался о своих чувствах. А теперь как будто почувствовал свою злость, столкнулся с нею.

— Не знаю. Для меня это необычно. – Чувство хоть как-то обозначили. Теперь можно и к Персоне обратиться. Я стала расспрашивать про злость Александра, про то, как он ее размещает, как он ее определяет, что с ней делает и пр. Оказалось, что замечать злость он начинает лишь в момент, когда чувство уже на пределе, когда сосуд уже переполнен, и лишь будучи настолько злым способен выражать свое недовольство другим людям, причем не всегда по адресу. Я развернула эту тему в ситуацию с Ольгой и предложила посмотреть на нее со стороны. С этой позиции Александру удалось разглядеть, что его поведение как начальника больше похоже на поведение родителя, который наказывает ребенка, говорит, что он плохо себя ведет, но сам ребенок не понимает, за что его наказывают, что он делает не так, и чем больше ребенок оправдывается, тем больше хочется надавить на него (игра в преследователя и жертву, но и спаситель где-то, наверняка ходит :).

Иногда нам кажется, что вещи, очевидные для нас, настолько же очевидны другим. И не надо ничего объяснять, все ведь и так понятно. Наши проекции так затуманивают наш разум, что сквозь их пелену, мы не можем рассмотреть другого, с его собственными представлениями и чувствами. А ведь способность понимать, договариваться, сопереживать, любить, наконец, напрямую зависит от умения выходить из слияния с собственным Я и умения обращаться к Я другого человека.

Осознать что-то про себя, значит понять, в каком месте ты находишься, кем ты являешься и какие у тебя есть возможности для того, чтобы что-то изменить или оставить все как есть.

Александр был очень оживлен, задавал вопросы, просил посоветовать, как же ему быть, как следует себя вести. Он как будто оценил размер своего вклада в собственное недовольство работой Ольги, а теперь второпях пытался компенсировать свое «невидение» «расширением сознания». Конечно, я не могла не порекомендовать ему в качестве домашнего задания познакомиться с правилами конструктивной критики, среди которых Александр вполне может найти ресурсные для себя способы взаимодействия со своими сотрудниками и с Олей в частности.

— А сколько понадобиться времени, чтобы удалось все разрулить? – поинтересовался Александр. – Я имею в виду, как думаете, за какой срок мне удастся наладить отношения с Ольгой?

— Не знаю, — теперь «незнайкой» была я. – Быть может, совсем не удастся. Иногда удобно играть в игру, совсем не понимая, что ты в ней находишься. – Это была не совсем поддерживающая реплика, но порой «волшебный пендель» бывает куда ценнее прогулки за руку.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Александр уходил с ощущением, что время пролетело незаметно, он хотел бы еще задержаться, еще пораспрашивать меня, еще что-то узнать, понять. Для меня же границы времени просто расширились, казалось, что его было гораздо больше, чем в реальности: так много мы обсудили. Мы договорились встретиться через неделю, на протяжении которой Александр будет вести себя по-другому в своей позиции руководителя (впрочем, вести по-другому было предложено и Ольге) и обсудить изменения. Но встреча как таковая так и не состоялась. И не потому, что никто не захотел встретиться, а вроде как надобность пропала. За эту неделю все коренным образом изменилось, да настолько, что никаких претензий к Ольге просто не могло быть: по итогам последних трех недель торговли она выбилась в лидеры продаж по магазину! Определенно, люди не перестают меня удивлять. И я готова удивляться всю жизнь, чтобы видеть, как они становятся ближе к себе и другим. Осознавание спасет мир. 🙂

Источники


  1. Грэй, Джон Марс и Венера: как сохранить любовь / Джон Грэй. — М.: София, 2011. — 160 c.

  2. Зберовский Андрей Викторович Если изменил или ушел муж, а вы желаете вернуть его обратно в семью / Зберовский Андрей Викторович. — М.: Поликом, 2015. — 511 c.

  3. Мальцева, Т. В. Профессиональное психологическое консультирование / Т.В. Мальцева, И.Е. Реуцкая. — М.: Юнити-Дана, 2010. — 144 c.
  4. Любовь знаменитых женщин (комплект из 3 книг). — Москва: Наука, 2014. — 960 c.
  5. Уивер, Фон Клуб счастливых жен / Фон Уивер. — М.: Одри, 2014. — 440 c.
Осознать свою злость
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here