Почему плохие эмоции стоят дороже

Сегодня обсуждаем тему: почему плохие эмоции стоят дороже с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

12 способов борьбы с негативными эмоциями

Дата публикации 12 ноября 2014 . Опубликовано в Состояние

Ежедневно человек испытывает различные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Естественно, чем больше хороших эмоций, тем человек счастливей. А вот отрицательные эмоции приносят много вреда. Из-за них портится настроение, что сказывается и на физическом состоянии человека.

Негатив приводит к стрессам, а иногда и к депрессивным состояниям. Есть люди, которые легко справляются с отрицательными эмоциями, не заостряя на них своё внимание. А есть категория людей, которые накапливают в себе обиды, замыкаются, не умеют выплескивать негатив, что чревато серьёзными заболеваниями. Именно поэтому необходимо бороться с любыми отрицательными эмоциями.

Способы борьбы с негативными эмоциями

1. Занятия спортом. Физические нагрузки очень хорошо отвлекают от различных плохих мыслей, повышают общий тонус организма, придают жизненных сил.

2. Улыбнитесь. Даже если очень не хочется, посмотрите в зеркало, вспомните что-то хорошее, приятное, и вы невольно улыбнётесь. Также можно развесить по квартире фотографии, на которых вы искренне улыбаетесь или смеётесь. Попадая вам на глаза, они будут вызывать улыбку.

3. Выливайте свои отрицательные эмоции на бумагу. Заведите тетрадь и в конце каждого дня записывайте туда всё, что вы хотели бы забыть, выкинуть из своей жизни. Можно просто брать каждый день отдельный лист бумаги, записывать на нём весь негатив, а потом порвать его, сжечь или изрезать на мелкие кусочки ножницами. То же самое нужно сделать с тетрадью, когда она закончится.

4. Танцуйте. Включите какую-нибудь весёлую музыку и, не задумываясь над движениями, отпустите своё тело. Можете даже закрыть глаза, пусть руки, ноги, голова, туловище двигаются так, как хочется.

5. Ароматерапия. Окружающие ароматы воздействуют на нас морально и физически. Вы, конечно же, замечали, что неприятные запахи вызывают раздражение, от них портится настроение. А вот приятные ароматы, наоборот, поднимают настроение, вызывают положительные эмоции. Поэтому зажжённая аромалампа с эфирными маслами апельсина, перечной мяты, лаванды, мандарина очень хорошо помогает расслабиться и отвлечься.

6. Крик. Включите громко музыку и кричите. Либо выберите какой-то день в неделе, когда вы будете выпускать эмоции, идите в лес и там кричите, пока вам не станет лучше. Только не переусердствуйте.

7. Примите душ. Постарайтесь, чтоб температура воды была приятной для тела. Вымойте голову. Лучше всего это сделать с помощью травяных отваров, запах которых успокоит.

8. В любой конфликтной ситуации держите себя в руках. Спокойно воспринимайте происходящее, не позволяйте негативным эмоциям завладеть вашим умом.

9. Медитации и дыхательные упражнения. Необходимо научиться расслаблять не только тело, но и сознание. Дыхательная гимнастика не только избавляет от отрицательных эмоций, но и положительно сказывается на здоровье.

10. Сделайте себе небольшой подарок. Им может быть какая-то вещь, о которой вы давно мечтали, либо поход в кино или театр, посещение зоопарка, то есть, что-такое, в чём вы себя ограничивали раньше. Можете попробовать купоны алиэкспресс.

11. Сон. Как правило, сон способствует отдыху и тела, и души. Поэтому полноценный сон настроит вас на позитив, и вчерашние проблемы покажутся вам совсем не такими важными, как казалось на первый взгляд.

12. Помогайте другим людям. Среди ваших знакомых всегда найдётся человек, которому нужна поддержка или помощь. Помогая другому человеку, вы сами почувствуете, что становитесь другим.

Попробуйте определить, что у вас вызывает отрицательные эмоции. Может, выяснив их причину, вы сможете в следующий раз их избежать. Приложите немного усилий, поднимите себе настроение, это в ваших силах. Не забывайте, что из любой ситуации есть выход. Поэтому ваша задача – найти его и изменить своё состояние в лучшую сторону.

[3]

Совет 1: Плюсы и минусы повышенной эмоциональности

  • Плюсы и минусы повышенной эмоциональности
  • Что такое эмоциональная зависимость
  • Что такое эмоциональный интеллект (EQ)?

Жизнь без эмоций просто невозможна. Даже очень хладнокровный человек испытывает чувства, только он умеет хорошо их контролировать. И, наоборот, в любом коллективе можно встретить людей, о настроении которых известно всем окружающим. Этим личностям трудно сдерживать свои эмоции, они живут чувствами, под воздействием импульса совершают те или иные поступки. В таких случаях говорят о повышенной эмоциональности человека. Хорошо или плохо проявлять чувства подобным образом?

Одна из сторон медали

Повышенный уровень эмоциональности необходим людям творческих профессий. Неинтересно смотреть на актера, который не может выразить всю силу чувств своего героя. Картины художников, лишенные эмоциональной окраски, скучны и не привлекают особого внимания.

Жизнь излишне эмоционального человека зачастую яркая и насыщенная. Желание действовать и побеждать приводит к отличным результатам. К тому же, умение манипулировать людьми с помощью эмоций – один из способов достижения цели.

Этим активно пользуются женщины, но, стоит заметить, что манипуляция людьми может привести к нежелательным эффектам, поэтому такой способ нужно применять достаточно осторожно.

Люди с повышенной эмоциональностью нередко предсказуемы в своих поступках. Поэтому окружающим проще общаться с ними, чем с хладнокровными людьми, реакцию и действия которых сложно предугадать.

Когда повышенная эмоциональность – вред

Иногда отсутствие контроля над эмоциями приводит к непоправимым последствиям. Отключая разум, можно лишиться контроля над ситуацией и сделать то, о чем вы будете потом очень сожалеть.

Многие слышали, наверное, о преступлениях, совершенных в состоянии аффекта. Бурное выражение чувств часто выбивает из колеи.

Например, негативные эмоции имеют свойство накапливаться. Наслаиваясь друг на друга, они отравляют жизнь, делая ее невыносимой не только для окружающих, но и для самого человека. Зависимость от своих эмоций предполагает отсутствие у личности ответственности за поступки и слова. Импульсивность мешает в делах, где рассудительность и рационализм играет большую роль.

Эмоции человека сильно влияют на его жизнь. Необходимо в эмоциональной сфере придерживаться «золотой середины». Так, хладнокровному субъекту полезно иногда повышать свою эмоциональность для облегчения общения с окружающими. Излишне эмоциональным стоит, наоборот, осмотрительно относиться к проявлению эмоций. Успех в различных областях жизни во многом зависит от того, находится ли человек в гармонии с окружающими и с самим собой.

Совет 2 : Повышенная впечатлительность: как от нее избавиться

Почему эмоции — это плохо?

Наверняка вы не один раз слышали, что все болезни от нервов. Я бы сказала немного по-другому: все болезни от невыраженных эмоций.

Самые эмоционально здоровые люди на земле – это дети. Они смеются, когда им хорошо, и плачут когда плохо. Они никогда не сдерживают свои эмоции, потому что для них это так же естественно, как дышать. Или как сходить в туалет. Ведь когда вы хотите в туалет, вы не терпите, а идёте и сбрасываете ненужный, отработанный организмом материал. Так же с эмоциями: чем больше вы их сдерживаете, тем больше внутри их накапливается, и тем тяжелее вам становится жить с этим грузом. Страхи, обиды, ненависть … всё это болтается внутри нас и не даёт спокойно жить. Зачастую мы даже сами не понимаем, что происходит, почему постоянно у нас плохое настроение или самочувствие. А всё потому, что внутри нас каждый день скапливается куча ненужного мусора. Поэтому хотя бы периодически нужно проводить «чистку».

Читайте так же:  Когда в семье разные взгляды

С детства в нас закладывают кучу ограничений: не кричи, не плачь, не бегай, не прыгай и т.д. И в итоге мы получаем не только запрет на выражение своих чувств, но и кучу телесных зажимов.

В основном, конечно, ограничения касаются негативных чувств. Нам нельзя громко кричать, топать ногами, нельзя плакать, беситься бояться и т.д. И это на мой взгляд это довольно глупо. Не бывает хороших и плохих чувств. Не бывает плохих и хороших эмоций. Да есть, эмоции положительные и отрицательные. Но и те и те нуждаются выражении. Иначе мы станем похожи на роботов. Представьте ситуацию, что у вас очень хорошо на душе, у вас отличное настроение, и есть ощущение, что жизнь прекрасна и замечательна. То есть вы испытываете счастье или радость. Как это будет проявляться внешне? Скорее всего, вы будете улыбаться, в теле будет лёгкость, вы будете радоваться и смеяться. И ведь никто вам не скажет: радоваться – это плохо, не улыбайся, ходи угрюмый. Нет. Люди напротив будут проявлять повышенный интерес. Они могут даже питаться вашей положительной энергией какое-то время. Вам хочется дарить эти эмоции всем вокруг.

Кстати говоря, в нашей стране есть ограничения и на положительные эмоции. Здесь мне сложно судить, почему так произошло. Наверно если совсем утрировать, то роботами проще управлять.

Так почему же тогда нельзя проявлять негативные эмоции? Ведь это тоже эмоции, и они тоже нуждаются в том, чтобы их выпустили наружу? Почему тогда у нас такой жёсткий запрет на их проявление. Почему негативные эмоции социально неудобны?

Здесь возможны 2 варианта:

1) Зачастую человек просто не знает, как их выразить. Или просто забывает, как это можно сделать. Особенно это касается мужчин. Ведь у мужчин значительно больше ограничений в выражении своих эмоций, чем у женщины. А ведь можно просто сесть или немного поплакать. Или поговорить с кем-то, поделиться. В эти моменты нужно прислушаться, чего хочет ваше тело и дать ему это. Хочется громко закричать? Кричите! Хочется что-то кинуть в стену? Возьмите кучу бумаги, комкайте и кидайте в стену пока не надоест. Хочется ударить кого-то? Повесьте у себя дома грушу и бейте сколько угодно. Самое главное: выпускайте эти эмоции. А как это сделать уже выбирайте сами: через голос, через тело, или ещё какие-то действия.

По этой причине, когда мой МЧ в очередной раз кидает сотовый телефон в стену я этому никак не препятствую. Эмоциональное равновесие важнее какой-то вещи.

Наверно слышали такое выражение, что друг познаётся в беде. Так вот если у вас есть настоящий друг, то он готов разделить с вами не только положительные, но и отрицательные эмоции. Тут действует такой закон: когда мы делимся положительными эмоциями, то их становится больше. Когда отрицательными, то их становится меньше. Если мы говорим о своих чувствах и эмоциях, значит, даём им выход. Значит, мы это не держим в себе и не копим мусор.

2) Причина вторая. Эмоции – такая штука, которой очень легко заразиться. Например, когда рядом с нами находится человек, который просто светится от счастья, то, скорее всего, и у нас значительно поднимется настроение. Но то же самое происходит и когда рядом например агрессивный человек. Он своим поведением так же выбивает нас из зоны равновесия и комфорта и мы тоже начинаем испытывать какие-то негативные эмоции. Это собственно и есть ответ: запрет на выражение негативных эмоций существует потому, что люди боятся ими заразиться.

Так что же делать? Как один из вариантов можно использовать метод диссоциации. Т.е. отделение тела от эмоций. Отделение себя от некой негативной ситуации, в которой человеку приходится находиться. То есть, наблюдать ситуацию как бы со стороны. Или если рядом с вами есть кто-то явно агрессивный то можно представить, что между вами непробиваемая стена. Главное не дать другому человеку утянуть вас в свои негативные эмоции. Если в какой-то конфликтной ситуации вы будете сохранять спокойствие и хладнокровие, то другому человеку ничего не останется, как присоединиться к вашему состоянию.

Итог: выражайте свои эмоции, не сдерживайте их. Тогда и чувствовать себя будете лучше. Кстати это одна из причин, почему женщины живут дольше мужчин: у нас эмоциональный выплеск гораздо больше.

Зачем нам плохие эмоции и что с ними делать

Часто люди (да и я в свое время) задаются вопросом – а зачем нам нужны плохие эмоции, злость, ненависть, горе, психическая боль и тд. Зачем это человеку и можно ли прожить без них. Давайте разбираться.

Условно можно сказать, что кроме физического тела у нас есть тело психическое. С физическим телом многое вроде бы ясно. Физическое тело мы видим. Когда мы испытываем боль в теле, это свидетельствует о том, что наша ткань либо разрушается, либо может разрушиться и болевые рецепторы об этом нам сигнализируют. С психическим телом все сложнее, мы его не видим, оно у нас у каждого свое собственное и неповторимое, но вот способы узнавать о его состоянии у человека есть, в какой-то степени они похожи на те, как мы узнаем о состоянии своего физического тела. Это и есть эмоции, которые мы испытываем, когда вступаем в контакт с другими людьми. Зачем нам контакт? Во-первых, не вступая в контакт, мы ничего не узнаем о себе, только в контакте с другими мы узнаем кто мы и какие. Во-вторых, это то место, где мы можем реализовывать свои потребности.

И так как же, посредством чего мы можем узнать себя, свои психические границы, и что с ними сейчас происходит. Для этого у нас имеются такой инструмент как эмоции, то есть наша эмоциональная реакция в данный момент времени на то, что происходит с нами, а точнее реакция на то, как мы удовлетворяем свои потребности. Например, мы хотим пить, есть вода, но нам ее не дают (по каким-то причинам) скорее всего мы испытаем злость, то есть естественную реакцию на фрустрацию своих потребностей. Если мы устали, и кто-то предложил нам присесть (дал свой стул), то, скорее всего мы испытаем, в том числе и благодарность к этому человеку. Если мы что-то случайно сломали, то, что принадлежит другому человеку, то, скорее всего, испытаем стыд и т.д. То есть наши эмоции показывают нам, что происходит сейчас с удовлетворением наших потребностей и говорят как вам, так и другому человеку о состоянии ваших психологических границ. И получается что эмоции это основная информация о нашем психологическом состоянии в каждый момент времени. И остается только разумно этой информацией пользоваться.

Читайте так же:  Удел спутницы гения-творца

Когда же в связи с эмоциями возникают проблемы. А возникают они тогда, когда мы не в состоянии переживать те эмоции, которые чувствуем и осознаем. С некоторыми эмоциями мы обходимся легко, а некоторые переживать не в состоянии. Почему так происходит, спросит пытливый читатель. Переживать эмоции учат нас в свое время наши значимые взрослые (родители, дедушки с бабушками и тд) и далеко не все они могут переживать весь эмоциональный спектр. Так что то, что умели осознавать и переживать они, то, скорее всего, будете уметь и вы.

Тут немного хотелось бы сказать про переживания. Что я понимаю под этим процессом. Во-первых, это процесс, который происходит только в присутственном контакте с другим человеком, без навыков переживать в одиночку это сделать очень сложно. Во-вторых, происходит он следующим образом, когда один человек рассказывает лично другому о том, что сейчас происходит с ним. И не просто рассказывает, а пропускает через себя ту боль, стыд, вину, радость, удовольствие которое он испытывает и говорит о своем состоянии лично другому. Другой слушает, в связи с этим что-то испытывает и возвращает первому то, что происходит с ним. И так далее, это можно сказать процесс бесконечный, его только можно прервать. Важным условием является то чтобы тот кому вы рассказываете присутствовал не только рядом своим телом, но также был чувствительным к вашим словам и к себе.

В процессе переживания те эмоции, которые вы испытываете, начинают во что-то трансформироваться. Например, душевная боль в грусть, или страх, начинают появляться в фоне какие-то другие эмоции, на пример благодарность, разочарование или еще что-то. То есть происходит процесс можно так сказать эмоционального переваривания, эмоциональной трансформации. И что важно, в результате переживания количество энергии у человека увеличивается. То есть если не переживать (по разным причинам), а закрыться от них, то скорее всего через некоторое время испытаешь усталость. А вот если их переживать, то получаешь на выходе прилив сил, даже не смотря на то, что переживал такие «плохие» эмоции как стыд, вину или душевную боль.

Таким образом, переживая те эмоции, которые испытываете, вы сможете эмоционально справиться с любой ситуацией, в которой оказались, и на выходе получить даже больше сил и энергии чем было до переживания. Но для этого важно чтобы вы были чувствительны к себе, осознавали, что сейчас с вами происходит и важно наличие присутственного контакта с другим. Вначале это может быть другой человек, а со временем это может быть и образ чего-то, или кого-то, на пример Бога, вселенной, мамы и тд.

Почему негативных эмоций больше чем позитивных

Если честно, то термин «негативная эмоция», который присутствует в названии заметки — это не более чем условность. Ведь ни одна эмоция человека не является априори плохой. Или вредной. Или деструктивной. Или бесполезной. Еще раз, речь идет о том, что исходно все эмоции полезны. Почему? Ну, хотя бы потому, что каждая эмоция помогает понять то, как вы относитесь к происходящему. Не медленно и логически, а быстро и образно.

Но вернемся к количеству эмоций. Если брать число потенциально осознаваемых эмоций в день, то оно находится на уровне 400 штук. Реально и повседневно осознаваемых, естественно, намного меньше. Озвученную же цифру реально получить только в рамках искусственно наблюдения. Но интересно другое. 340 эмоций за день – это: злость, страх, печаль, презрение, скука, вина и одиночество. 55 за день – это радость, интерес, любовь и покой. И это цифры, характерные, как для условно здорового человека, так и для человека, например, с неврозом.

Отсюда возникает вопрос. Мы, что, все обречены, рано или поздно увязнуть в негативе? Нет, если помнить о том, что «негативные» эмоции обеспечивают защиту наших границ (агрессия), избегание неблагоприятных последствий (страх), проживание ошибок и неудач (печаль), достижение власти и признания (презрение). То есть каждая «негативная» эмоция обладает способностью мотивировать нас на реализацию наших желаний и потребностей.

В то время как «положительные» эмоции лишь подтверждают факт достижение какой-то цели. То есть позитива в нашей жизни меньше просто потому, что наши цели требуют усилий, преодоления преград и решения сложностей.

Поэтому, если столкнулись с неврозом, депрессией или зависимостью, вам важно не избавиться от «негативных» эмоций, а научиться ими управлять…

Хотите научиться управлять своим неврозом самостоятельно?

Болезнь невыраженных чувств

Нужно ли скрывать эмоции

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Эмоции выражают себя через тело, а оно влияет на эмоции. Обратная связь – от тела к эмоциям – используется в актерской системе Станиславского: чтобы почувствовать переживания своего героя, актер перед выходом на сцену принимает позу и выражение лица, которые соответствуют этим эмоциям, – и через какое-то время к нему действительно приходят нужные переживания.

Не бывает «плохих» и «хороших» эмоций, любые чувства имеют право быть и возникают не случайно. «Плохими» мы называем те чувства, которые нам трудно пережить, но это не значит, что они и правда «плохие».

Чувства возникают помимо нашей воли, вне сознательного контроля. Нельзя усилием воли заставить себя не ревновать, не бояться и т. д. Сознательно мы можем лишь решить, что с этим чувством дальше делать, как поступать. Например, я боюсь экзамена, страх возникает вне зависимости от моего желания. А вот что с этим дальше делать: все-таки пойти на экзамен или сказаться больной, – это уже сознательный выбор.

Увы, хотя в детстве нас и учат многому, но не тому, как обходиться со своими чувствами. Мы осваиваем алфавит, таблицу умножения, потом – логарифмы и степенные функции, но вот что делать с эмоциями, мы не знаем. Более того, в нашем обществе есть множество мифов, приводящих к запрету не только на выражение чувств, но и на их переживание. С детства нам твердят: «Ты же девочка – как ты можешь злиться?», «Ты же мальчик!», «Мужчины не плачут». Став взрослыми, мы не знаем, как справляться с эмоциональным стрессом, со своим и чужим.

Читайте так же:  Какой он — инфантильный мужчина

Типичная ошибка – запрет на переживание горя. Когда произошла большая потеря – смерть близкого человека, нужно эту потерю оплакать, прожить, отпустить. Рыдать, причем даже дни напролет, – естественно. Это нормальная эмоциональная реакция на ненормальную ситуацию. Но вмешиваются заботливые друзья и начинают утешать: «Ну, не плачь»… Усилием воли человек прекращает плакать – а эмоциональное переживание боли остается. И вместо того, чтобы выйти естественным путем, через тело (слезы, крик…), болезненные эмоции остаются внутри и, как медленный яд, начинают разрушать нас изнутри. В психологии этот механизм называется подавлением чувств.

К подавлению чувств приводят ситуации двух типов.

Мы осознаем, что испытываем определенные чувства, но не можем себе позволить их выражение. Так, у одной моей знакомой внезапно от инфаркта умер муж. Она не позволяла себе плакать, чтобы не расстраивать ребенка, держала все в себе, и в результате у нее самой начались проблемы с сердцем – в нем поселилось слишком много горя…

Но ситуации, когда мы действительно не можем выразить все то, что сейчас чувствуем, действительно встречаются. Что делать, если мы не можем, например, в разгар совещания честно сказать начальнику, что он – козел. Важно в любом случае осознавать, что ты сейчас испытываешь, – вне зависимости от того, можно ли сейчас позволить себе выражать чувства или нет. А уже потом, в подходящей обстановке, действительно дать волю чувствам. Например, придя домой, попинать подушку или порвать в клочки старую газету…

[1]

Но есть настолько запретные чувства, что, и испытывая их, мы это даже не отслеживаем. Например, у нас в культуре есть миф о том, что на близкого человека нельзя злиться. Думаю, каждый психолог не раз слышал в своем кабинете слова «Конечно, я на него не злюсь! Я же его люблю!». Но злость – естественное чувство. Можно любить мужа и злиться на то, что он вечно забывает купить хлеб, любить ребенка и злиться на вечный бардак в его комнате…

А подавленные чувства из нашего внутреннего пространства никуда не деваются. Ведь если запихнуть весь хлам в кладовку, он все равно в квартире останется – просто теперь будет храниться в другом помещении… К тому же размеры кладовки ограничены. Рано или поздно она перестанет в себя вмещать очередные сломанные лыжи и школьные тетради за второй класс. Более того, из нее начнут вываливаться старые предметы…

То есть наше Бессознательное, вмещающее в себя вытесненные переживания, в какой-то момент перестает с этой функцией справляться. И что же тогда наступает? Саморазрушение…

Как возможный вариант – уход в зависимость. Или в очевидную (наркомания, алкоголизм), или не столь уж явную (интернет-зависимость, трудоголизм, сексоголизм…). Сам вид зависимости – уже частность. Сама по себе зависимость – «болезнь замороженных чувств». Объект зависимости – алкоголь, работа и прочее – здесь нужны лишь для того, чтобы продолжать подавлять эмоции, т. е. запихивать в «кладовку» все новые и новые вещи – и граммофонные пластинки, и штопаные шерстяные носки…

Другой путь – развитие физических симптомов, т. е. болезней. За ними стоят исключительно психологические причины – подавленные чувства. Например, за гипертонией скрывается гнев, а за онкологией – аутоагрессия.

Влияние психологических процессов на формирование и развитие телесных (соматических) болезней изучает психосоматика – раздел современной официальной медицины, зародившийся в XIX веке. Психосоматическими называются те болезни, за возникновением которых стоят психологические причины. Ф. Александер – пожалуй, один из самых известных специалистов, занимающихся психосоматикой, – говорил о том, что к психосоматическим болезням приводит неразрешенный внутренний конфликт. Фактически это «болезнь невыраженных чувств».

Но о связи между определенными эмоциями и заболеваниями говорили еще в древности и античная, и восточная медицина…

И во все времена (не важно, возникшая ли это болезнь, приснившаяся жаба или неурожай брюквы) возникал извечный вопрос «К чему бы это?». Попытки перевести язык тела на язык чувств, связать болезнь и психологическое состояние были всегда, продолжаются и сейчас. И так как «все новое – это хорошо забытое старое», мы предлагаем вам ознакомиться с тем, какой «словарь» болезней предлагает китайская традиционная медицина.

«И в центре любого психосоматического симптома (болезни), и в центре любой зависимости лежит некая душевная боль, которую человек пытается избежать, подавляя чувства. На это уходит много энергии, и со временем напряжение только усиливается. Внутренний конфликт не решается, если пустить его на самотек. Напротив, и болезнь, и зависимость будут лишь прогрессировать. Как и беременность, “само не рассосется”.

Единственный выход – пойти навстречу этой боли, перестать ее избегать, погрузиться в свои истинные чувства. Только так внутренний конфликт имеет шансы разрешиться».

Миф о «плохих» и «хороших» эмоциях

«Не переживай». Мы слышим эту фразу с детства от родственников, учителей и посторонних людей, которые видят наши эмоции. И получаем первую инструкцию о том, как нужно относиться к негативным эмоциям. А именно – их следует избегать. Но почему?

Плохой хороший совет

Здоровый подход к эмоциям предполагает, что все они важны для душевной гармонии. Эмоции – это маячки, которые подают сигнал: здесь опасно, там комфортно, с этим человеком можно подружиться, а того лучше остерегаться. Научиться осознавать их настолько важно, что даже странно, почему в школе до сих пор не ввели курс по эмоциональной грамотности.

Чем именно плох этот совет – «не переживай»? Мы же произносим его с добрыми намерениями. Мы хотим помочь. На самом деле такая помощь только уводит человека от понимания своих эмоций. Наша вера в волшебную силу «не переживай» основана на идее, что некоторые эмоции однозначно негативны и испытывать их нельзя.

Можно испытывать одновременно несколько эмоций, они могут быть противоречивыми, и это не повод сомневаться в своем душевном здоровье

Недавно психолог Питер Бреггин выпустил книгу «Вина, стыд и тревога», в которой учит не обращать внимания на то, что он называет «эмоциями с негативным шлейфом». Как психиатр, Бреггин регулярно видит людей, которые винят себя во всем, мучаются от стыда и вечно беспокоятся из-за всего. Конечно, он хочет помочь им. Это вполне человеческое желание. Но, пытаясь выплеснуть воду (негативное воздействие), Бреггин выплескивает и ребенка, то есть сами переживания.

Мусор на входе, мусор на выходе

Когда мы строго делим эмоции на позитивные (а значит, желанные) и негативные (нежеланные), мы попадаем в ситуацию, которую мои друзья-программисты называют «Мусор на входе, мусор на выходе» (Garbage in, Garbage Out, сокращенно GIGO). Если вы вписываете неправильную строку кода в программу, она либо не будет работать, либо будет выдавать ошибки.

Ситуация «Мусор на входе, мусор на выходе» возникает, когда мы усваиваем несколько ошибочных представлений об эмоциях. Если у вас они есть, вы с большой вероятностью будете путаться в своих чувствах и испытывать недостаток эмоциональной компетентности.

[2]

1. Миф о валентности эмоций: когда мы представляем каждое чувство с точки зрения того, приятно оно или неприятно, желательно ли оно для нас или нет.

Читайте так же:  Действенный способ активации женщиной пассивного мужчины

2. Ограниченность в работе с эмоциями: когда мы считаем, что чувства нужно либо подавлять, либо выражать. Мы не умеем исследовать чувство, которое охватывает нас, и стремимся побыстрее избавиться от него.

3. Пренебрежение к нюансам: когда мы не понимаем, что у каждой эмоции есть много градаций интенсивности. Если мы чувствуем легкое раздражение на новой работе, это не значит, что мы сделали неправильный выбор и нужно тут же увольняться.

4. Упрощение: когда мы не осознаем, что одновременно можно испытывать несколько эмоций, они могут быть противоречивыми, и это не повод сомневаться в своем душевном здоровье.

Миф о валентности эмоций

Эмоции – ответ нашей психики на внешние и внутренние раздражители. Сами по себе они не плохие и не хорошие. Они просто выполняют определенную функцию, важную для выживания. В современном мире нам обычно не приходится бороться за жизнь в прямом смысле, и мы пытаемся взять неуместные эмоции под контроль. Но некоторые идут дальше, пытаясь вообще исключить из жизни то, что приносит неприятные ощущения.

Раскладывая эмоции на негативные и позитивные, мы искусственно отделяем свои реакции от контекста, в котором они появились. Неважно, почему мы расстроились, – важно, что это означает, что за обедом у нас будет «кислый» вид. В бизнес-среде особенно ценятся проявления чувств, которые ассоциируются с успешностью: воодушевление, уверенность, спокойствие. Наоборот, грусть, тревога и страх считаются признаком неудачника.

Пытаясь заглушить эмоции, мы не избавляемся от них. Мы приучаем себя не слушать свою интуицию

Черно-белый подход к эмоциям предполагает, что с «негативными» нужно бороться (подавляя их или, наоборот, давая излиться), а «позитивные» – культивировать в себе или, на худой конец, изображать. Но в результате именно это приводит людей на прием к психотерапевту: они не выдерживают груза подавленных переживаний и не могут разобраться в том, что чувствуют на самом деле.

Эмпатический подход

Вера в плохие и хорошие эмоции мешает нам осознать их ценность. Например, здоровый страх не дает нам подвергнуть себя неоправданному риску. Тревога за свое здоровье может подвигнуть нас отказаться от вредной пищи и заняться спортом. Здоровый гнев помогает нам отстаивать свои права, а здоровый стыд – управлять своим поведением и соотносить свои желания с желаниями других.

Пытаясь вызвать у себя эмоции без всякой причины, мы нарушаем их естественную регуляцию. Например, девушка собирается выйти замуж, но сомневается, что любит своего избранника и полюбит его в будущем. Однако она уговаривает себя: «Он меня носит на руках. Я должна быть счастлива. Все это глупости». Пытаясь заглушить эмоции, мы не избавляемся от них. Мы приучаем себя не слушать свою интуицию и не пытаться действовать в согласии с ней.

Эмпатический подход означает, что мы принимаем эмоцию и пытаемся понять, в каком контексте она возникла. Относится ли она к той ситуации, в которой вы находитесь сейчас? Вас что-то обеспокоило, расстроило или испугало? Почему вы чувствуете именно это? Похоже ли это чувство на то, что вы уже испытывали? Задавая себе вопросы, мы можем глубже понять суть переживаний и заставить их работать на нас.

Подробнее см. на сайте Кarla McLaren.

Об эксперте

Карла Макларен (Karla McLaren) – социальный исследователь, создатель теории Динамической эмоциональный интеграции, автор книги «Искусство эмпатии: как использовать ваш самый важный жизненный навык» («The Art of Empathy: A Complete Guide to Life’s Most Essential Skill», Sounds True, 2013).

Шесть выгод тревожного темперамента

Мы считаем тревожность проклятием, стыдимся ее и стремимся «вылечиться». Кажется, чего-то добиться в нашем мире может только тот, у кого стальные нервы. Но у тревожности есть свои преимущества.

Гнев – сдерживать или выплескивать? Ни то, ни другое!

Пока мы спорим о том, какой из двух способов правильный, ученые говорят совсем о другом: нам нужно не бороться с приступом гнева, а менять свое отношение к тому, что его вызвало.

Негативные эмоции

Дата публикации 02 октября 2010 . Опубликовано в Состояние

Если посмотреть на нашу жизнь с точки зрения количества негативных и позитивных эмоций и воспоминаний, то количество негативных эмоций будет больше. Почему так происходит?

Негативные эмоции необходимы человеку, как маяк кораблям в открытом море. Они должны направлять, но не управлять человеком. А в жизни все происходит наоборот, негативные эмоции так захлестывают человека, что и жизнь ему не мила. Человек варится в негативе, и весь мир его становится сплошным негативом.

Почему так происходит? Дело в том, что вызвать негативную эмоцию гораздо легче, чем позитивную. Гораздо легче расстроиться по какому-нибудь пустяку и испортить свое хорошее настроение в одну секунду.

Намного сложнее, прибывая в плохом настроении, вдруг принять хорошее расположение духа и начать улыбаться. Это под силу только людям, которые умеют жить и хотят видеть прекрасное в каждом моменте жизни. Эта черта присуща не только оптимистам, но людям с активной жизненной позицией. Пассивность же и негативизм делают весь мир серым и мрачным. При чем таким мир делает для себя каждый человек, не умеющий переключатся с плохой эмоции на хорошую. Зная эту особенность человеческой психологии легко манипулировать людьми. Легко сломить волю к победе или желание за что-то бороться.

Чем опасен негатив? Он как болото засасывает и уничтожает личность. Он не дает смотреть объективно и искать выходы из сложившихся ситуаций. Очень легко погрязнуть в проблемах, начать жалеть себя и жаловаться другим. И чем дольше находиться в таком состоянии, тем безнадежнее кажется ваша ситуация.

На самом же деле в нашей жизни происходит гораздо больше позитивных моментов, чем негативных, но наш мозг так устроен, что он склонен замечать и запоминать скорее негатив, чем позитив. Например, у вас на рубашке восемь пуговиц и одна из них оторвалась, вы весь день будете думать об этой одной пуговице, а не радоваться, что, по-крайней мере, у вас осталось еще семь пуговиц.

Ваши негативные чувства и эмоции не должны накапливаться внутри вас, угрожая прорваться в виде нервного срыва. От них нужно немедленно избавляться всеми доступными способами.

Читайте так же:  Свекровь и невестка грани разумного

Вспомните, что хорошего произошло с вами сегодня. Что хорошего произошло с вами в течение последних нескольких дней? Запоминайте это хорошее, а плохое или не очень хорошее используйте как опыт на будущее.

Чтобы научиться не застревать в плохом настроении, просто зрите в корень, учитесь видеть главное, а на мелочи не растрачивать свое внимание и нервы. Как только вы начнете видеть главное во всех жизненных ситуациях, вы поймете, что все остальное не заслуживает вашего плохого настроения.

Старайтесь общаться с людьми позитивными и активными, учитесь у них обходить отрицательные моменты и радоваться жизни, какие бы сюрпризы она вам не преподносила.

Больше гуляйте на свежем воздухе и замечайте красоту окружающего мира. Чем больше вы будете замечать прекрасного, тем более позитивным будет ваше мышление.

Заведите дневник, в который будете записывать все то хорошее, что с вами случается, и в следующий раз, когда вами овладеют негативные эмоции, перечитайте свой дневник, и порадуйтесь, что ваша жизнь такая замечательная.

Жизнь прекрасна, если смотреть на прекрасное и делать выводы из остального, и ужасна, если видеть только в ней только плохое. Цените то, что имеете и не упускайте возможность иметь то, что хотите.

Как справиться с эмоциями

Остерегайтесь эмоций. Следите за эмоциональным человеком. Он безумен.
Тимоти Лири

Нас всех время от времени одолевают эмоции, как положительные, так и отрицательные. И независимо от того, какие именно эмоции испытывает человек, они могут мешать и как правило мешают ему принимать правильные решения. Не секрет, что манипулирование людьми осуществляется преимущественно через эмоциональную сферу, потому что эмоции затуманивают разум человека и не позволяют ему обдумывать свои решения. Поэтому действуя на эмоциях – люди часто ошибаются. А если говорить об исключительно негативных эмоциях, то они серьезно подрывают наше физическое и психическое здоровье. Поэтому необходимо уметь справляться с любыми эмоциями, когда это необходимо, как с положительными, так и с отрицательными. И о том, как это сделать, будет подробно рассказано в этой статье.

Научившись справляться со своими эмоциями вы, уважаемые читатели, существенно улучшите свою жизнь. Это я вам обещаю. Вы не только снизите количество совершаемых вами ошибок из-за сильных и часто неуместных эмоций, но и наладите свои отношения со многими людьми, даже с теми, которые чрезмерно эмоциональны и не способны себя контролировать. Вы обретете ясность мышления и уверенность в своих силах, так как будете знать – что вы себя контролируете. А научившись контролировать себя – вы сможете контролировать и многое другое в своей жизни. Ну что же, давайте теперь, обо всем по порядку.

Почему возникают эмоции

Чтобы справиться с эмоциями, необходимо всегда допускать вероятность их возникновения в той или иной ситуации и быть готовым к этому моменту. А чтобы к нему подготовиться – необходимо знать о том, почему возникают эмоции и следить за тем, насколько ваше внутреннее состояние и внешние обстоятельства способствуют их возникновению. Затем, необходимо определиться – какой должна быть ваша реакция на вызывающую у вас те или иные эмоции ситуацию и когда она наступит, следует придерживаться заранее запланированной модели поведения. То есть, нужно подготовиться к возникновению эмоций заранее – продумав свое поведение, так сказать – спланировав его. Если вы неуравновешенный и очень эмоциональный человек по своей натуре, и вы об этом знаете, то вам необходимо начать замечать за собой – в каких ситуациях вы испытываете особенно сильные эмоции и спланировать свое поведение для таких ситуаций.

Эмоции, друзья, — это импульсивная реакция, которая отражает отношение человека к значимости воспринимаемых им событий и явлений. Ваши эмоции – это зеркало ваших верований и убеждений. А верования и убеждения всегда можно поменять, чтобы реагировать на те или иные ситуации – удобным для вас образом.

[3]

Как справиться со своими эмоциями

Давайте посмотрим, какие еще существуют способы, позволяющие справиться с эмоциями. Ведь у любой задачи и любой проблемы – всегда существует несколько способов ее решения.

Решение проблем. Если у вас в жизни есть проблемы – они неизбежно будут оказывать свое влияние на ваше эмоциональное состояние. Сложно оставаться спокойным и жизнерадостным, когда у тебя масса нерешенных проблем. Многие люди откладывают свои проблемы в так называемый долгий ящик, и эти проблемы начинают накапливаться и усугубляться, что в дальнейшем приводит к очень неприятным последствиям. Запущенную проблему сложнее решить, и не решать тоже нельзя. Поэтому, чтобы не находиться постоянно под напряжением – решайте свои проблемы, не запускайте их. Не можете их решить сами – обращайтесь за помощью к тем, кто может решить их за вас. Сегодня мы живем в такое время, когда большинству из нас доступны практически любые услуги, а значит и помощь самых разных специалистов вы можете избавить себя от любых проблем. Пользуйтесь чужими возможностями для решения своих проблем.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Таким образом, повлиять на свое эмоциональное состояние можно разными способами, и я со всей ответственностью заявляю, что справиться с эмоциями, когда это необходимо, когда они причиняют вред, способен любой здравомыслящий человек. Бороться с эмоциями, чтобы полностью от них избавиться – не нужно. Да это и невозможно сделать, ведь наши эмоции – это часть нас самих. Но нельзя позволять им управлять нами, нельзя позволять другим людям формировать наше психоэмоциональное состояние, в угоду своим и в ущерб нашим интересам. Вы сами знаете, сколько ошибок мы способны совершить, находясь в неконтролируемом эмоциональном состоянии. Эти ошибки могут испортить человеку всю жизнь. И потом, как не крути, уже ничего не исправишь. Поэтому прилагайте все свои усилия для того, чтобы справиться с эмоциями, и вы с ними обязательно справитесь.

Источники


  1. Кичаев, Александр Как сохранить семью. Харизматичный лидер. Переговоры с удовольствием. Энергия контакта (комплект из 4 книг) / Александр Кичаев. — М.: ИГ «Весь», 2014. — 415 c.

  2. Толстая, Наталья Золотой ключик к счастливому дому / Наталья Толстая. — М.: АСТ, 2014. — 320 c.

  3. Кинг, Д. Любовница, подруга и жена. Психология супружества / Д. Кинг. — М.: ФАИР-ПРЕСС, Информпресс+, 2014. — 384 c.
  4. Чуковский, Корней От двух до пяти / Корней Чуковский. — М.: Народная асвета, 2015. — 319 c.
Почему плохие эмоции стоят дороже
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here