Подавление негативных эмоций

Сегодня обсуждаем тему: подавление негативных эмоций с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

К чему приводит подавление эмоций – причины, следствия и лечение

Эмоции сопровождают людей постоянно, и каждый импульс отражается на вегетативных реакциях. Текущее настроение влияет на частоту сердечных сокращений, уровень глюкозы в крови, глубину дыхания, функцию кишечника, мышечный тонус и т.д.

Каждая эмоция также сопровождается выделением гормонов, таких как кортизол, адреналин и серотонин. У первобытных людей эти органические изменения, происходящие под воздействием внешних раздражителей, позволяли, например, быстро реагировать на опасности (бей или беги).

Подавление эмоций – его цели и причины

Изначально выражение эмоций было защитным механизмом. Оно служило для решения повседневных проблем. Тот факт, что человеческая раса цивилизовалась, привело к обратному эффекту. Механизмом защиты стало подавление эмоций. В социальных ситуациях их проявление фактически является нарушением общепринятых принципов сообщества, и, прежде всего, это не всегда выгодно.

Люди учатся скрывать свои настоящие чувства, потому что не хотят:

  • показать слабость, которая будет мешать им в достижении целей
  • погрузиться в эмоции, чтобы не потерять контроль над своей жизнью
  • причинять боль, обижать или разочаровывать других слишком спонтанными реакциями

Способность руководствоваться разумом и осторожностью, несомненно, является выражением человечности и признаком зрелости. Однако, принимая во внимание самые глубокие причины подавления эмоций и то, насколько это ограничивает подлинность человека, влияет на его здоровье и качество жизни, часто стоит предпринять действия, чтобы высвободить свои чувства.

Во многих случаях подавление эмоций является результатом:

  • строгого воспитания , в ходе которого сдержанность вознаграждалась, а проявление чувств высмеивалось или наказывалось
  • рост в стрессовой обстановке (семейные конфликты, бедность, времена политических волнений), что не только ограничивает спонтанность, но и ослабляет эмоциональную жизнь
  • травматические переживания , вызывающие различные виды психических расстройств, связанные с трудностью выражения чувств

В результате такого рода факторов адаптивный механизм подавления эмоций идёт гораздо дальше, чем необходимо. Это превращается в автоматическую реакцию на раздражители, вызывая ряд негативных последствий.

Подавление эмоций – здоровье и психосоциальные эффекты

Подавление эмоций может быть ограничено временным воздержанием от разочарования или гнева. Однако, очень часто это означает подавление пережитых чувств (неуместных, нежелательных). Блокировка эмоций не мешает чувствовать. Даже если они находятся за пределами области сознательного мышления, невозможно контролировать физиологические реакции организма, связанные с конкретными раздражителями. Поэтому каждая невыраженная эмоция заставляет тело накапливать напряжение, которое не находит естественного выхода. Более того, боль неизвестного происхождения вызывает отрицательную эмоциональную стимуляцию, формируя эффект замкнутого круга.

Люди, для которых подавление эмоций является нормальным способом функционирования, могут иметь целый набор недугов:

[2]

Органические психические расстройства могут даже привести к преждевременному старению организма.

Подавление эмоций влияет на личность и психическое состояние человека. Люди, которые не позволяют себе испытывать сильные чувства и механически вытесняют их за пределы области своего сознания, очень часто страдают от депрессии и различных типов неврозов. Они имеют низкую самооценку и не принимают себя. Их повседневное функционирование стремиться к перфекционизму и необходимости контролировать все аспекты жизни. Такие люди, как правило, холодны, циничны, критически относятся к своему окружению. В то же время с ними происходят неконтролируемые вспышки гнева, неадекватные обстоятельствам.

Лечение с тенденции подавлять эмоции

Люди, которые сознательно контролируют выражение своих чувств, могут уменьшить переживаемое напряжение разными способами, например, разговаривая с близким человеком, записывая всё в дневник и занимаясь физическими упражнениями.

Люди, у которых скрытые эмоции являются глубоко укоренившимся рефлексом, должны научиться выражать их социально приемлемым образом. Обычно это сложный процесс, потому что он требует не только работы над формой вашей собственной личности, но, прежде всего, осознания проблемы, которая неочевидна.

Во многих случаях тенденцию блокировать эмоции диагностирует только психиатр, к которому обращается пациент, страдающий соматическими жалобами, когда специалисты в других областях не находят органическую причину.

Обучение выражению подавленных эмоций чаще всего связано с психотерапией, метод которой зависит от конкретного случая.

Как сдерживать эмоции и что такое их подавление

Попытка сдерживать эмоции — одна из самых распространенных реакций в ответ на стресс. Предположим, с человеком происходит что-то очень плохое, что вызывает у него сильную эмоциональную боль. Есть три возможные реакции:

  • Исправить то, что пошло не так, если это возможно.
  • Выразить свои негативные эмоции, если исправить это невозможно.
  • Подавить переживания, вообще отрицая, что случилось что-то болезненное.

Первые два варианта реакции на негатив наиболее здоровые способы справиться с эмоциями, последний − может привести к еще большему ухудшению психоэмоционального состояния.

Что такое подавленные эмоции

Подавленные эмоции — это аффекты, которые человек предпочитает не признавать, поэтому не может воздействовать на них или выражать их здоровым образом.

Рассмотрим пример работника, на которого кричит начальник. Очевидно, что это злит его, но он не перенаправляет гнев обратно своему боссу из-за страха потерять работу. Так что же происходит с его подавленной злобой? Как он избавляется от этого чувства? Он высвобождает его на своих беспомощных подчиненных, кричит на них. Потом он идет домой, выплескивая негатив на жену или детей.

Подавление эмоций там, где они должны быть выражены, заставляет нас изливать их на близких людей, портя отношения, но не принося облегчения.

Эффект подавления эмоций

Если человек продолжает подавлять негативные переживания, они погружаются в подсознание, что часто вызывает перепады настроения, необъяснимую грусть, легкую депрессию. В будущем, когда он столкнется с какой-либо проблемой, то будем чувствовать негатив не только из-за текущей проблемы, но также из-за старых подавленных чувств. Поэтому интенсивность переживаний будет больше, чем у других, сталкивающихся с подобными проблемами.

Подавленные эмоции также могут просочиться в сны, проявляясь в виде ночных кошмаров. Они способны вызвать депрессию, стать причиной низкой самооценки и в некоторых крайних случаях − психосоматических заболеваний. Исследования показали, что у большого числа болезней есть психологические причины, которые связаны со стрессом.

Как подавленные чувства влияют на организм?

Эмоции являются психическим событием, которое происходит в уме или мозге.

Психоаналитик Вильгельм Райх, современник Карла Юнга, придерживался другой точки зрения. Райх наблюдал влияние подавления переживаний на тело. Когда ребенок переживает эмоциональную травму в детстве, чтобы адаптироваться к окружающей среде, его тело и психика начинают защищаться от дополнительной боли. Эта броня препятствует способности соединяться со старыми эмоциональными ранами и лечить их, не давая освободиться от них навсегда.

Читайте так же:  О трёх типичных ошибках мужчин в отношениях с женщинами

К таким же выводам, как и Рейх, пришли древние китайцы еще за тысячи лет до того, как психолог выдвинул свою теорию. Даосы рассматривают переживания как информацию или энергию. Конкретные органы связаны с определенными эмоциями:

  • страх влияет на почки;
  • гнев накапливается в печени;
  • горе живет в легких.

С даосской точки зрения большинство физических болезней коренится в подавленных чувств, вызывающих энергетические блоки в теле.

Цена подавленных переживаний

Вместо того, чтобы обрабатывать свои ощущения, люди подсознательно учатся избегать их. Избегание чувств является ведущей движущей силой многих расстройств:

  • невротических тенденций;
  • компульсивного поведения;
  • зависимостей;
  • неконтролируемых трат.

Чтобы не испытывать негатива, люди используют отвлекающие факторы и стимулы. Успокаивают себя чрезмерной работой, телевидением, едой, алкоголем, наркотиками, интернетом, покупками или чем-то еще, что, как они надеются, даст им временную поддержку в попытках убежать от самих себя.

Подавление чувств требует огромной энергии. Отсюда хроническая усталость, одержимость кофеином или энергетическими добавками.

Цена невнимательности к себе очень высока:

  • незажившие раны также заглушают опыт положительных эмоций, таких как радость, удивление, любопытство, энтузиазм, любовь;
  • подавленные эмоции, оставленные непрожитыми и необработанными, могут разрушить отношения, сделать несчастными, вызвать физические заболевания.

Эмоциональное онемение

Иногда сложно сознательно подавить эмоции из-за регулярности, с которой они происходят. Люди настолько привыкли к их присутствию, что больше не могут их обнаружить. Это называется эмоциональным онемением.

Даже если человек больше не осознает их в силу привычки, всякий раз, когда в будущем происходит что-то плохое, они всплывают наружу, усиливая интенсивность плохих переживаний.

Не стоит рассматривать постоянный стресс как нечто нормальное и поэтому не беспокоиться о его устранении. Хорошая новость заключается в том, что не нужно быть во власти примитивных реакций миндалины. Можно научиться реагировать более мягко и спокойно, и пусть эмоции просто появляются и сообщают о том, что вы чувствуете, не управляя вами. Вот несколько эффективных способов.

Как подавить эмоции

Дыхательные упражнения

Некоторые утверждают, что чувства только в голове. Это ошибка, потому что они вызывают сильные физические реакции. Гнев увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, беспокойство вызывает много физических изменений, а депрессия может ослабить иммунную систему.

Изменение эмоционального состояния также напрямую связано с ритмом дыхания. Гнев, беспокойство могут захватить человека, если он дышит быстро и неглубоко, поэтому в эмоциональные моменты советуют выполнять следующие действия:

  1. Задержать дыхание на пять секунд.
  2. Медленно выдохнуть, сосредотачиваясь на диафрагме и вдохнуть воздух, пока легкие не наполнятся.
  3. Затем сделать выдох еще медленнее, представляя при этом, как тело расслабляется.
  4. Повторять пока не наступит успокоение.

Удовлетворение потребностей

Каждый организм, от амебы до шимпанзе, имеет свои потребности. У человека они тоже есть. Если их не удовлетворять, тело страдает. Отсутствие еды, сна или отдыха, быстро заставляют чувствовать себя плохо. Но существуют также эмоциональные потребности. Так человек хочет ощущать:

  • чувство безопасности;
  • внимание от близких (и взаимно отдавать его);
  • контроль над своей жизнью;
  • общность с другими людьми;
  • поддержку близких, любимых, друзей;
  • веселье, любовь, уверенность в отношениях;
  • целеустремленность;
  • чувство соперничества;
  • азарт, чтобы избежать застоя или скуки;
  • уверенность в себе.

Если не удовлетворять эти основные потребности, то жизнь будет казаться бессмысленной, человек подвергнется риску эмоциональной депривации − отсутствия чувств или близких контактов с людьми.

Однако, если удовлетворить большинство из перечисленных потребностей, то можно наслаждается эмоциональной стабильностью, ощущением большего контроля, чувствовать, что жизнь имеет смысл и цель.

Нет эмоций – нет жизни! Их не следует подавлять, напротив, необходимо признавать их. Можно выразить свои чувства, поговорив о них, записав или даже выплеснув в виде беспощадного избиения боксерской груши.м

Подавление эмоций. Последствия негативных чувств и переживаний

В этой статье продолжаем цикл на тему разноплановых заметок о личностном росте.

Прошлую статью этого цикла вы можете прочесть по этой ссылке.

Еще раз повторюсь, это различного рода заметки на основании моих мыслей и мыслей других людей, с которыми я общался. На данный момент не все, что написано в этих заметках я считаю оптимальным и верным, но интересным для изучения – да.

Заметка про эмоции

«…Безразличие. Подавление чувств и эмоций, ровное состояние. У тебя не должно быть состояния радости или печали. Это крайности. Подавляй эмоции и приводи себя в нейтральное, ровное эмоциональное состояние. Тогда ты не будешь подвержен эмоциям, не будет стрессов. Не будет лени, страха, отсутствия мотивации и других негативных эмоциональных состояний.

Состояние без эмоций – это состояние мастера. Когда деятельность становится для тебя обычной, она не вызывает радости или стресса, ты находишься в нейтральном эмоциональном состоянии и ничто не мешает тебе действовать эффективно. А безразличие делает тебя свободным, свободным от результата.

Подавление всех эмоций важно – они управляют тобой. Для достижения результатов в жизни необходимо преодолевать трудности, испытывать физическое и эмоциональное напряжение.

Эти трудности порождают эмоции страдания, что делает жизнь вечной мукой, так как стремление к все большим и большим результатам – это процесс бесконечный.

Можно отказаться от этого напряжения и испытывать только положительные эмоции, но тогда придется отказаться и от результатов, то есть это жизнь блаженного отшельника, у которого нет достижений, но он счастлив в своей бедноте.

Есть третий вариант – чередовать напряжение с отдыхом, но тогда возникает вопрос – а где баланс между идеальным соотношением отдыха и напряжения? К тому же каждый раз перед напряжением придется вести войну с собой и заставлять себя.

Наконец, есть четвертый вариант – всегда подавлять в себе все эмоции, тогда напряжение не будет вызывать страданий, так как это эмоция. Этот вариант позволит достигать все больших и больших результатов и проживать жизнь без страданий.

Этот вариант кажется оптимальным, так как в конечном итоге эмоции делают человека нестабильным, управляют его поведением. Подавляй в себе эмоции, а чувства используй просто как сигналы о состоянии тела. Не будь рабом эмоций…»

Спасибо за внимание, увидимся в следящих заметках!

Кроме этих заметок, вы можете прочесть множество моих статей на тему бизнеса и личностного развития в этом блоге. А если вам нужна помощь, можете обратиться ко мне, написав по одному из контактов на этой странице.

Если мысли в этой заметке вам понравились, то будет классно:

🙂 Если вы оставите комментарий ниже – что вам понравилось, что не понравилось, какие вопросы есть? Мне будет приятно почитать

Читайте так же:  Родители разводятся взгляд ребенка

🙂 Если захотите поделиться ссылкой на эту заметку у себя в соц. сетях, то ниже есть кнопки, при помощи которых можно легко это сделать

Подавление эмоций

Билли уже достаточно культурен, чтобы себя сдержать, но не настолько воспитан, чтобы внутренне не яриться.
скачать видео

Улыбаться, когда хочется всех убить — непросто!
скачать видео

Сдерживание гнева — некоторое напряжение есть, но в принципе все реально.
скачать видео

На видео «Человек с бульвара Капуцинов»: Билли управлять эмоциями только учится, и согласно старым привычкам он должен сейчас разозлиться и разгромить трактир. Вместо этого, он свою злость подавляет, с трудом выговаривая слова: «Спасибо вам, что вы мне напомнили, что это мой бифштекс!»

С чем путают подавление эмоций

С чем только не путают подавление эмоций!

Подавление эмоций часто путают с подавленными переживаниями: а это, на самом деле, про разное. Подавление эмоций — это ситуативное решение по поводу внешнего выражения эмоции. Возникла нежелательная эмоция, показывать ее нельзя — человек напрягся и сохранил внешнее спокойствие: подавил в первую очередь внешнее выражение эмоции. На этом обычно все и кончается: напрягся — скрыл — все прошло. Подавленное переживание — это про другое, не о ситуативном и не о внешнем выражении, а о глубинном, о больном или трудном внутреннем переживании. Такое переживание мучит и не прекращается, хочется от него убежать, но куда? Пытаемся о нем не думать, его забыть, потихоньку удается от него отвлечься, оно как будто исчезает — но по факту продолжается тлеть, что обнаруживается.

Другая частая ошибка — за людей с подавленными эмоциями принимают людей разумных и сдержанных. Склонность к разумному размышлению и отсутствие склонности переживать никаким образом о подавлении эмоций не говорит, и сдержанность к проявлению негативных эмоций к вреду для здоровья никаким образом не приводит. См.→

И, что очень важно, не следует путать подавление эмоций и управление эмоциями. Разница между ними такая же, как между подавлением восстания и управлением рабочим коллективом. Когда эмоции послушны и относительно спокойны, их не нужно подавлять, нужно только запускать нужные.

Подавление и контроль эмоций — тоже разные вещи. Контроль осуществляется в отношении непослушных (непроизвольных) эмоций средней силы, подавление — в отношении сильных непослушных эмоций. У них разные последствия: контроль практически безвреден, а вот подавление уже раскрученных эмоций, если это становится образом жизни — вещь достаточно вредная. Такое подавление эмоций — это попытки сдержать вулкан, приводящий к еще большим взрывам. См.→

Профилактика подавления эмоций

Неправда, что человек, для которого не характерны отрицательные эмоции, обязательно их подавляет. Негативные эмоции есть только привычные, а вовсе не обязательные реакции. У воспитанных людей в принципе меньше негатива, чем у маловоспитанных, а человеку с высокой душевной культурой негатив в принципе не близок. Не надо подавлять негатив тому, кто его себе не создает. Тем более — кто его у себя не раскручивает.

Небольшой негатив естественен и бывает по жизни уместен, но его и подавлять не надо. Вопрос решается на уровне естественного переключения эмоций, как у детей. Для ребенка абсолютно естественно в течение двух минут пережить до десятка эмоций: радостно поорать, рассердиться, обидеться, отвлечься, сыграть дурика, улыбнуться, снова поорать… Переключение — без всяких подавлений. Смотри Управление эмоциями.

Систематическое подавление эмоций обычно порождается рядом причин. Главные из них:

  • переживательная установка, склонность запускать и переживать эмоции и переживания вместо того, чтобы решать вопросы по делу,
  • негативизм, порождающий бурление эмоций преимущественно негативного плана,
  • культурные или семейные шаблоны о плохих эмоциях, переживание которых недопустимо.

Эмоции не надо подавлять, если заниматься делом и их изначально не запускать. Например, деятельный человек знает, что такое деловой формат, привык находиться в деловом формате и занят делом, он занят делом, а не переживаниями. И со здоровьем у него все в порядке. Смотри Деятельная личность

Как сберечь здоровье в напряженной ситуации?

Тот, кто в напряженной ситуации не заботится о своем здоровье и подавляет негативные эмоции, не решая ситуации в целом, поступает не предусмотрительно. Головные боли и усталость счастью в личной жизни и успехам в работе также не способствуют, гастрит — не радость, бессоница — тоска. При этом беречь здоровье в напряженной ситуации не очень сложно, см.→

Близкие понятия

Вытеснение эмоций — принятое в психоанализе представление, согласно которому неприемлемые эмоции вытесняются из сознания в бессознательное.

Чем грозит регулярное подавление своих эмоций?

Эмоции существуют для того, чтобы их выражать. Эмоции рождаются внутри нас и выражаются через нас. Благодаря эмоциям мы испытываем радость и счастье, злость и уныние, все яркие события нашей жизни всегда сопровождаются эмоциями.

Если человек не выражает свои эмоции, значит он их подавляет внутри себя. Если это происходит не часто, то ничего страшного не произойдет, а если подавление негативных эмоций становится нормой жизни и происходит изо дня в день, то такая ситуация может привести к необратимым процессам в виде серьезных заболеваний.

Причины подавления эмоций

Существует достаточно причин, по которым люди подавляют свои эмоции, причем это могут быть не только негативные, но и позитивные эмоции.

Самыми распространенными причинами являются:

[3]

  1. Страх – это самая распространенная и мощная эмоция человека. Человек боится показаться в глазах окружения не слишком хорошим, боится осуждения со стороны окружающих и потери уважения.
  2. Отсутствие уверенности в себе не позволяет человеку искренне выразить даже положительные яркие эмоции, потому что он не может себе позволить показать всем свою радость.
  3. Семейные правила, очень часто ограничивают в выражении эмоций. Есть семьи, где с детства детям говорится о том, что надо вести себя тихо, нельзя смеяться в обществе, нельзя спорить со старшими и т.д.

Безусловно, есть ситуации, где подавлять эмоции даже нужно, например в силу норм приличия, но это должно быть не часто. В большинстве случаев необходимо выражать свои эмоции, иначе они просто задушат человека изнутри.

Последствия регулярного подавления эмоций

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Психосоматические заболевания – это верный результат регулярного подавления эмоций. Иногда человек настолько привыкает подавлять эмоции в себе, что, когда нужно расслабиться и дать волю эмоциям, он просто этого не в силах сделать, потому что внутри все закаменело.

Нервные срывы неизбежны, когда длительное время человек не выплескивает свои эмоции, а держит их в себе. Чаша рано или поздно переполняется и вырывается наружу. Это лучший вариант защитится от заболеваний.

Сердечно-сосудистые заболевания очень часто встречаются у людей, которые привыкли сдерживать положительные эмоции в себе. Даже есть такая теория, что болезни сердца от недостатка любви, «недолюбил», то есть не выразил позитивные эмоции любви и счастья.

Читайте так же:  Практикум по независимости от любимого человека

Синдром хронической усталости, одно из последствий подавления эмоций в связи с карьерным ростом, когда нет возможности высказать истинное мнение партнеру по бизнесу, коллегам по работе и т.д.

Все мы приходим в мир с любовью и для любви, поэтому надо учиться радоваться жизни и выражать свои эмоции какими бы они не были. И если нет возможности выразить негативные эмоции напрямую, тогда есть достаточно способов выразить их в спорте, с помощью дыхательных упражнений, шоппинга или секса. А лучше всего быть открытым, добрым, внимательным и искренним, чтобы всегда оставаться здоровым и счастливым.

Совет 1: Как избавиться от эмоций

  • Как избавиться от эмоций
  • Как усмирить злость
  • Как вывести его на эмоции
  • собака,
  • велосипед,
  • абонементы в бассейн/на несколько сеансов йоги,
  • критическое мышление

Совет 2 : Как побороть чувства

Совет 3 : Как избавиться от любви

  • как освободиться от любви

Совет 4 : Как избавиться от любви к человеку

Совет 5 : Можно ли подавить в себе чувство любви

Содержание статьи

Психологи считают, что подавлять и отрицать свои эмоции бесполезно, они все равно находят способ выйти наружу. Если скрывать их от себя, делать вид, что их нет, эмоции начинают исподволь разрушать психику и тело, оказывают негативное влияние на все сферы жизни. Поэтому с безответной любовью нужно работать, прикладывать усилия для разрешения этой неприятной ситуации.

Выплеснуть эмоции

Самым неожиданным способом избавления от эмоций является ее осознание и «выплескивание». Можно сказать, что этот способ является антиподом подавления эмоций, однако он отличается высокой эффективностью, хотя и требует выполнения ряда определенных действий. Возьмите лист бумаги и подробно напишите на нем, что именно вас мучает, опишите свои эмоции, не бойтесь использовать «сильные» формулировки. Чем искренней и подробней получится текст, тем проще вам будет осознать, как сильно портит вам жизнь это чувство. После этого вам нужно «выкричать» свои эмоции. Для этого отправляйтесь в безлюдное место, подойдет утренний парк или лес, пустынный пляж или заброшенное здание на окраине города. Соберитесь с силами и вслух признайтесь в своих чувствах и переживаниях. Если вам сложно сделать это громко, начните с шепота, а затем попробуйте говорить об этом громче, лучше всего в итоге прокричать признание. Этот способ дает временное облегчение, каждый раз, когда эмоции вас захлестывают и мешают жить, прибегайте к нему.

Сублимация и визуализация

Второй способ предлагает извлечь выгоду из своего положения. Безответная любовь заставляет вас сильнее и острее воспринимать мир, что располагает к творчеству. Попробуйте писать романы или стихи, философствуйте или музицируйте. Творчество помогает избежать фрустрации, неудовлетворенности. Если заниматься им достаточно настойчиво, вы сможете трансформировать свою любовь, сделать ее источником вдохновения, изменить свой подход к ней.

Третий способ предлагает заняться осознанием своей проблемы и визуализацией избавления от нее. Представьте безответную любовь в виде занозы или иголки, впившейся в ваше сердце. Вообразите, как вытаскиваете ее при помощи подходящего инструмента и бросаете в воду. Наблюдайте за тем, как иголка тонет, а заноза-щепка уплывает от вас. После этого представьте, как ранка от нее в вашем сердце начинает затягиваться. Это упражнение нужно выполнять несколько раз в день в течение недели, каждый раз, когда вы чувствуете приступы отчаяния и влюбленности. Очень скоро вы почувствуете облегчение, эмоции притупятся, а ваша жизнь станет проще.

Совет 6 : Как понять, что друг подавляет эмоции

Человек молчит

Длительное молчание говорит о том, что человек пытается подавлять свои эмоции. Сейчас он думает только о проблеме и может временно «уходить» из реальности. Иногда молчанием человек говорит, что недоволен

С радости на грусть

Человек может весь день быть в радостном состоянии и улыбаться. Однако, в один момент сорвется на явный пустяк. Такое поведение говорит о том, что у человека есть проблема, но он пока еще не нашел решение.

Желание побыть одному

Когда человека мучает проблема, он ищет возможность остаться наедине с самим собой. Сейчас ваш друг не готов посвящать вас в свои неприятности. Он просто хочет побыть один на один со своими проблемами и эмоциями.

Алкоголь

К сожалению, многие до сих пор думают, что алкоголь решает проблемы. Однако, он может только усугубить ситуацию. Ваш друг рискует стать алкоголиком. Присмотритесь к другу, возможно он пытается оправдать усталостью свое подавление эмоции.

Отвлечься

Возможно ваш друг нашел новое увлечение, которым ранее не интересовался. Присмотритесь к нему. Если друг каждый день уделяет своему новому хобби некоторое время, и оно его радует, значит он задумался о саморазвитии. Если же он все время проводит за новым занятием, погружаясь в него с головой, а потом резко бросает свое новое хобби. Значит это дело нужно было ему для того, чтобы отвлечься.

Рассеянность и плохое самочувствие

Когда ваш друг постоянно забывает о своих обещаниях, во время разговора всегда переспрашивает, то это означает, что он постоянно о чем –то думает. И хотя ваш друг пытается вести себя как прежде, мысли о проблеме не дают ему спокойно жить.

Варианты решений

Если вы обнаружили, что поведение вашего друга соответствует данным признаком, поговорите с ним. Однако, будете готовы, что друг выплеснет на вас все негативные эмоции. Можете пойти другим путем. Пригласить вашего друга на экстремальный отдых. Например, поплавайте на байдарках, полетайте на аэропланах или парашютах, совершите поход в горы. Все это поможет другу выплеснуть все негативные эмоции. Однако, если проблема действительно очень серьезная и ее не решить с помощью экстрима, лучше обратиться за помощью к врачу.

Совет 7 : От каких чувств нельзя избавляться

Психологи выделяют как минимум 4 чувства, от которых нельзя избавляться, потому что они несут пользу нашему организму и психике. Некоторые из них могут вас удивить.

Любовь

Любовь справедливо считают королевой всех чувств. Именно любовь превращает наше существование в настоящую жизнь. Она олицетворяет собой движение вперед, стремление, полет души.

Трудно себе представить человека, который хотел бы избавиться от чувства любви. Тем не менее, происходит это повсеместно. Отсутствие взаимности или невозможность быть вместе с человеком – и мы всеми силами стремимся вычеркнуть его из своей жизни. Обстоятельства заставляют работать «не на той» работе – мы стараемся не вспоминать о своей мечте. И таких примеров очень много. Однако, если пытаться избавиться от чувства любви, это приведет вас к постепенному оцепенению и угасанию как противоположности жизни и процветанию.

Читайте так же:  Планирование семейного бюджета

Страх

Страх нам «подарен» чувством самосохранения. Не трудно представить, что произошло бы с человечеством, если бы люди от природы не ведали страха. Страх защищает нас от реальной опасности, дает вовремя понять, что надо спасаться.

Запрет на страх приводит нас к тревожности. В отличие от ситуативного и оправданного страха, который «сгорает», если дать ему волю, тревожность находится гораздо глубже. Зачастую она принимает форму хронического предвкушения переживания ужаса, вне зависимости от того, действительно ли вам может что-то угрожать или нет. В особо сложных ситуациях возможно возникновение генерализованного тревожного расстройства, когда человек находится в постоянном состоянии напряжения и мобилизации. При этом он сам понимает, что ничего опасного вокруг нет, но справиться с тревогой уже не может.

Гнев

Гнев помогает нам отстоять свои границы. Он как датчик, который дает сигнал, когда кто-то вторгся на нашу территорию. Если малознакомый человек попытается взять вас за руку, то первой вашей реакцией в идеале должна быть вспышка гнева и попытка отстраниться. Если ваша подруга без спроса возьмет ваши вещи, вы так же почувствуете гнев и только потом будете разбираться в ситуации. Это нормальная реакция.

Если гнев подавлять и не учиться адекватно отстаивать свои границы, постепенно это приведет к чувству злобы. Вы уже злитесь не за какое-то конкретное нарушение ваших границ, а всегда и от всех ожидаете подвоха, заранее готовы защищаться и даже нападать.

Грусть

Грусть – чувство, позволяющее нам прожить и принять потери, которые безусловно есть у всех в жизни. При помощи грусти мы имеем возможность отгоревать то, что было нам дорого, и продолжить жить дальше.

[1]

Если запрещать себе грустить, на смену ей придет тоска. И проблема тоски в том, что она безадресная. Если грустим мы о чем-то или о ком-то, нам есть что вспомнить, куда направить свою энергию, как прожить это состояние, то тоскуем мы просто «в пустоту». Это изматывающее состояние, с которым зачастую очень сложно что-то сделать. Тоска может увести нас в двух направлениях: либо депрессия, либо бездумная, а иногда и разгульная активность.

Чтобы понять и определиться, правильно ли мы проживаем свои чувства, стоит прислушаться к себе. Любое из запрещенных чувств будет отражаться в вашей жизни дискомфортом или страданиями. Если же вы в общем и целом испытываете радость и удовлетворение от жизни, значит, вы двигаетесь в правильном направлении.

Простая и эффективная техника освобождения от негативных эмоций: освобождающее письмо

На носу один из самых приятных и радостных для нас праздников – Новый год! Мы традиционно стараемся встречать новый год, оставив всё ненужное, отжившее, лишнее, неприятное, отягощающее нас в старом году, потому как все мы верим в примету: как Новый год встретишь, так его и проведешь. Мы занимаемся генеральной уборкой квартиры, выбрасываем хлам из дома, стремимся одеться в Новогоднюю ночь во всё новое и красивое. Я предлагаю не останавливаться на наведении внешней красоты и чистоты себя и своего жилища и пойти глубже – освободиться от гнетущих нас эмоций: обиды, ненависти, гнева.

Интенсивные отрицательные эмоции, испытываемые нами систематически в течение длительного времени, способны серьезно навредить нашему физическому здоровью, поэтому не стоит оставлять их без внимания.

Для начала разрешите совсем немного скучной теории )) Наше поведение в отношении возникающих у нас эмоций обычно идет по одному из трех сценариев.


1. Подавление эмоций

Это самый деструктивный и опасный способ отношения к своим эмоциям. Подавленные эмоции не перерабатываются, не трансформируются, а нарастают, накапливаются, углубляются, в результате чего становятся источником напряжения, тревоги, депрессии и т. д. Накопленная внутренняя разрушительная энергия в дальнейшем может стать причиной непредсказуемого, бесконтрольного поведения.

2. Избегание эмоций

В этом случае предпринимаются попытки отвлечься от неприятных переживаний с помощью различных средств: кино, работа, еда, алкоголь, наркотики, компьютерные игры, секс и др. Но отрицательные эмоции опять же накапливаются, поэтому избегание эмоций является одним из способов их подавления и тоже ведет к нарастанию напряжения и разрушительной силы внутри.

3. Выражение эмоций

Когда мы не можем сдержать свои эмоции, мы выплескиваем их наружу в ярости, гневе, «спускаем пар», но это тоже не избавляет нас от негатива, а приносит лишь временное облегчение. Кроме этого, бесконтрольное выражение негативных эмоций отрицательно сказывается на отношении к нам окружающих, может привести к конфликтам, чувству вины за свое поведение, а, следовательно, к тому же напряжению, стрессу и т. д.

[3]

Как видите, ни один из перечисленных сценариев не приводит к эмоциональной разрядке. Но существуют способы освободиться от ненужных эмоций.

Техника, которую я предлагаю вам проделать, удивительно проста и при этом эффективна. С её помощью можно отпустить обиду, ненависть, гнев, ярость, негодование. Если у вас конфликт с начальником, множество претензий к кому-то из близких людей, непонимание во взаимоотношениях с родителями, не дающие покоя обиды на своих «бывших», даже если вы обижены на судьбу и Бога, то эта методика позволит вам быстро и безопасно высвободить эмоциональный деструктив. Всё, что вам потребуется, это ручка и бумага.

Возьмите эти нехитрые предметы и уединитесь в спокойном и комфортном для вас месте. Войдите в то эмоциональное состояние негодования, которое вас беспокоит и от которого вы хотите освободиться. Начните письмо своему обидчику с обращения к нему, обозначьте, к кому вы обращаетесь. Затем отключите свой ум, забудьте про всяческие приличия, дайте волю эмоциям. Пишите всё, что захочется, не сдерживайтесь в словах и выражениях, не стесняйтесь бранных слов и матерщины, смело выливайте на бумагу свой негатив, ведь отправлять письмо адресату не придётся. Полностью отпустите себя, доверьтесь процессу, будьте совершенно свободны. Можете писать одни и те же оскорбления обидчику несколько раз подряд, пока не пропадет желание это делать. Так происходит процесс освобождение подавленных когда-либо эмоций.

Важно свои оскорбления выражать только письменно, не произнося их вслух.

Пишите! Пишите, не думая, ничем себя не ограничивая, до тех пор, пока не иссякнет поток эмоций, пока не почувствуете, что сказать больше нечего. Когда эмоции утихнут, закончите своё письмо. Затем письмо необходимо сжечь. Если вы верующий человек, призовите Высшие Силы и попросите трансмутировать вылившийся на бумагу негатив. Можете прочитать свои любимые молитвы. Если вам непривычно обращаться к Высшим Силам, то по мере сгорания бумаги усиленно представляйте, визуализируйте, как физический огонь не просто сжигает бумагу, а поглощает, очищает все отрицательные эмоции, вышедшие наружу во время проведения данной методики.

Читайте так же:  Чувства и как с ними обращаться

Теперь прислушайтесь к себе. Простите своего обидчика и себя за то, что позволили эти эмоции.

Вы освободились, и можно заполнить очищенное пространство светлыми чувствами. Наполнитесь душевной теплотой, любовью к себе и к окружающим. Вдохните свободно полной грудью и идите с этим теплом и радостью освобождения к своим родным и близким.

Если после проведения данной техники в последующие дни вы почувствуете остатки негативных эмоций, нужно будет повторить те же действия еще несколько раз до полного освобождения от беспокоящего вас состояния. С каждым разом вам будет становиться значительно легче.

Сдерживание эмоций и мышечные зажимы

Как подавленные эмоции остаются жить в нашем теле

Эмоции – важнейшая сфера, от которой напрямую зависит качество нашей жизни. К сожалению, большинство из нас не умеет обращаться с чувствами, боится их, не понимает, не осознает. Мы часто делим их на правильные и неправильные, и излюбленный способ «расправы» с неугодными эмоциями – подавление и сдерживание. Это мешает нам свободно общаться и проявлять себя, делает нас мишенью для манипуляций и лишает независимости. Но к тому же еще и отражается на состоянии нашего тела.

Состояние нашего ума и эмоциональной сферы напрямую воздействует на тело. Мы сами не замечаем, как совершаем мельчайшие движения, напрягаем и расслабляем мышцы, в зависимости от того, что чувствуем и думаем. Мы можем сжиматься от страха, сутулиться из-за неуверенности, напрягаться, пытаясь сдержать слезы, гнев или обиду. Тело запоминает все эти неосознанные движения. И если какая-то неприятная эмоция посещает нас регулярно, образуются зажимы или мышечные блоки.

Они есть у большинства из нас. Ведь обычный человек постоянно запрещает себе какие-то чувства – негативные или позитивные. А у многих зажато практически все тело. Думаю, вы видели таких людей – не гибких, двигающихся, как манекены, слишком прямых или наоборот, сгорбленных.

Зажимы неприятны сами по себе и к тому же со временем становятся причиной болезней. На «содержание» телесных блоков уходит огромное количество энергии. Само напряжение мышц требует сил, плюс мы постоянно преодолеваем их сопротивление в повседневной деятельности. Нам сложно расслабиться даже во сне, из-за этого отдых получается неполноценным. Человек может, например, чувствовать себя уставшим, сколько бы ни спал. А дело не в том, что он не выспался, просто тело не отдохнуло.

В напряженном теле практически невозможно расслабить ум. И наоборот – когда наша эмоциональная сфера перенапряжена, мышцам не расслабиться, они скованы.

Интересный факт, подтверждающий связь состояния опорно-двигательного аппарата и различных эмоций – после смерти в человеческом теле выпрямляется большинство искривлений позвоночника и снимаются различные блоки – потому что все время своей жизни человек держал их собственными мыслями и чувствами.

Семь уровней блокировки

Характерные зажимы, имеющие корни в подавленных эмоциях, можно разделить на семь частей по расположению.

Первый сегмент

Напряжение в лице, глазах, нахмуренный лоб. Из-за этого часто бывает плохое зрение, мучают головные боли. Бывает, что у человека словно маска на лице, оно показывает будто бы отсутствие эмоций.

Второй сегмент

Область подбородка, горла, челюсти. Может быть постоянно сжата челюсть, иногда из-за этого человек ночью скрипит зубами.

Третий сегмент

Область шеи и языка. Зажатость здесь можно заметить по голосу. Человек не может говорить громко, или говорит неестественным тоном. Подавление эмоций в целом, страх выразить себя.

Четвертый сегмент

Это большая область, включающая мышцы грудной клетки, руки, плечи, лопатки. Здесь чаще всего блокируется смех, гнев, плач, радость. Человек, вместо того, чтобы чувствовать свободно, задерживает дыхание, дышит поверхностно. Обратите внимание на свое дыхание – насколько полной грудью вы дышите.

Пятый сегмент

Диафрагма, солнечное сплетение и мышцы спины. Как правило, здесь удерживается сильный гнев.

Шестой сегмент

Напряжение поясницы и живота. Здесь могут быть страх нападения, неприязненное отношение к кому-то, подавленная злость. У большинства людей, которые не могут расслабить эту область, постоянно сильно выгнута поясница. Такое напряжение убирается легко, если расслаблены предыдущие сегменты. Если же остальные напряжены, то и здесь сложно что-то сделать.

Седьмой сегмент

Мышцы таза и нижние конечности. Здесь сдерживается сексуальное возбуждение и телесные удовольствия в целом. К примеру, если у женщины заблокирована область таза, бедер, мужчины не воспринимают ее, как сексуально привлекательную.

Как работать с телом, напряженным из-за эмоций?

Невозможно, скажем, сходить на массаж и физически снять блоки. То есть вы их, конечно, снимете, но пройдет буквально пара дней – и напряжения вернутся на место, а человек снова начнет горбиться или сжиматься. И напротив, если блоки в мышцах живут уже долго, они начинают сами влиять на чувства и состояние ума, и одними психологическими практиками проблему не решить.

Проблемы в эмоциональной сфере снимают комплексно – прорабатывают телесные зажимы и параллельно проводят психологическую работу. Это не быстрый и достаточно сложный процесс, но оно того стоит.

Мы постоянно общаемся через тело, невербально, поэтому его состояние много значит. Оно постоянно «говорит» с окружающими, и они, даже если не осознают этого, считывают наше состояние. Расслабленные люди, которые умеют испытывать удовольствие от жизни, в которых нет лишнего напряжения, выглядят привлекательно, с ними комфортно находиться. Они как бы заражают своей раскованностью, и окружающим это нравится.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Общение, работа, спорт, любые занятия, все сферы жизни становятся более наполненными и живыми, приносят больше радости, когда тело свободно от зажимов и функционирует естественно.

Источники


  1. Холмогорова, А. Б. Клиническая психология. В 4 томах. Том 1. Общая патопсихология / А.Б. Холмогорова. — М.: Академия, 2010. — 464 c.

  2. Леонтьев, А. А. Психология общения / А.А. Леонтьев. — Москва: Машиностроение, 2017. — 771 c.

  3. Протоиерей, Александр Ильяшенко Кризис в семье. Что угрожает семейному счастью / Протоиерей Александр Ильяшенко. — М.: Издательство Московской Патриархии, 2011. — 144 c.
  4. Рюриков, Юрий Мед и яд любви / Юрий Рюриков. — М.: Молодая Гвардия, 2013. — 448 c.
  5. Протоиерей, Александр Ильяшенко Кризис в семье. Что угрожает семейному счастью / Протоиерей Александр Ильяшенко. — М.: Издательство Московской Патриархии, 2011. — 144 c.
Подавление негативных эмоций
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here