Помощь психолога при тревоге

Сегодня обсуждаем тему: помощь психолога при тревоге с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Тревога — это негативно окрашенная эмоция, которая проявляется в виде ожидания какого-либо отрицательного события. В отличие от страха, имеющего определенную причину, тревожность возникает в ситуациях, когда явная угроза отсутствует. Если психологическое состояние человека находится в пределах нормы, это чувство бывает полезно. К примеру, оно может стать причиной отказа от участия в потенциально опасном мероприятии. Но иногда тревога приобретает патологический характер и перерастает в тревожное расстройство, которое почти невозможно побороть без помощи психолога.

Причины, симптомы и проявления тревоги

По мнению многих специалистов, патологическая тревога является мультифакторным состоянием, которое возникает вследствие многих причин. Среди наиболее распространенных следует выделить: индивидуальные особенности темперамента, склад характера, наследственную предрасположенность, негативную атмосферу в родительской семье, излишне строгое воспитание. Также стоит отметить, что женщины страдают от повышенной тревоги вдвое чаще, чем мужчины.

[3]

Основным проявлением тревожного расстройства является продолжительная патологическая тревога, которая возникает не в ответ на внешние обстоятельства, а вследствие психологических особенностей конкретного человека. Пациенты, страдающие от этого невроза, испытывают трудности при общении с окружающими. Часто они замыкаются в себе, демонстративно избегают людей, становятся крайне чувствительными не только к критике, но и нейтральным высказываниям, могут выглядеть странными и непонятными. Вследствие этого у людей с повышенной тревогой зачастую не складывается карьера и семейная жизнь.

Все симптомы патологической тревожности можно условно разделить на три группы:

  1. Беспокойство. К этой категории относится постоянное волнение, невозможность сосредоточится, плохие предчувствия, боязнь будущих неудач и т.д.
  2. Моторное напряжение. Проявляется как неспособность расслабиться, суетливость движений, мышечное напряжение.
  3. Гиперактивность вегетативной нервной системы. При патологической тревоге пациенты жалуются на сухость во рту, тахикардию, потливость, головокружения, судороги в ногах и пр.

Очень часто вегетативные нарушения, возникающие при повышенной тревоге, заставляют людей обращаться к специалистам общего профиля. Но поскольку физиологические причины отсутствуют, такое «лечение» не приносит желаемого облегчения. Помочь может только психотерапевт или психолог.

Диагностика тревожных расстройств и патологической тревоги

Основанием для постановки диагноза служат результаты психологических тестов и опросов пациента. Как правило, присутствуют жалобы на:

  • постоянное напряжение и невозможность расслабиться;
  • чувство собственной неполноценности;
  • беспокойство, связанное с ожидаемой критикой;
  • отсутствие интереса к общению с окружающими;
  • сложности в семейной и профессиональной жизни;
  • страх критики и неодобрения.

Для того чтобы говорить о патологической тревоге, у пациента должно наблюдаться не менее четырех жалоб из списка. Также стоит отметить, что при диагностике психолог должен дифференцировать повышенную тревожность от других расстройств (социофобия, истерическая психопатия и др.).

Лечение тревоги у психолога

Лечение патологической тревоги всегда индивидуально. Связано это с тем, что выбор тактики зависит от исходного состояния пациента, наличия или отсутствия сопутствующих расстройств, тяжести основного заболевания. Для нормализации состояния психолог может использовать следующие методики:

  • индивидуальный психоанализ;
  • групповые занятия;
  • когнитивно-поведенческие техники;
  • гештальт-терапия;
  • телесно-ориентированная терапия и др.

Следует отметить, что вне зависимости от выбора метода для успешного лечения тревоги очень важен контакт между психологом и пациентами. При отсутствии доверия к специалисту последние нередко «закрываются» и прерывают психотерапию. Вследствие этого расстройство может стать еще более выраженным. Но при правильном выборе тактики лечения и доверии к психологу прогноз всегда благоприятный. Тревога достаточно хорошо купируется, а новое поведение превращается в устойчивую привычку.

Сколько стоит психотерапия при патологической тревоге и где пройти лечение в Санкт-Петербурге?

Важно понимать, что стоимость лечения определяется длительностью курса. А он напрямую зависит от психологического состояния пациента, степени выраженности тревоги и других индивидуальных особенностей. Поэтому невозможно заранее предугадать, сколько потребуется сеансов и в какую сумму это выльется. Впрочем, при правильном выборе специалиста затраты можно снизить не в ущерб качеству терапии.

Если вы ищете недорогое, но эффективное лечение повышенной тревоги в СПб, я — Насыров Сергей Сергеевич — готов помочь.

  • окончил Военно-медицинскую академию им. С.М. Кирова;
  • стаж работы десять лет;
  • использую разнообразные психотерапевтические техники;
  • специализируюсь на работе с расстройствами тревожного спектра;
  • веду прием на базе НИИ скорой помощи им. И.И. Джанелидзе.

Тревога стала постоянным спутником? Не запускайте состояние. Обратитесь к психотерапевту. Вместе мы сможем победить невроз. Звоните: +7 (911) 932-02-03.

Как психолог работает с тревогой?

Сильная тревога и беспокойство по поводу повседневных обстоятельств своей жизни, отношений с людьми, ожидаемых событий ухудшает качество жизни и может стать причиной развития невроза. Если вы чувствуете, что испытываете трудности из-за сильного волнения по неопределенным поводам, обратитесь за помощью к семейному психологу в Москве. Своевременная профессиональная консультация поможет избежать ухудшения состояния здоровья и других неприятных последствий усугубления тревожного расстройства.

Природа тревоги

В отличии от страха, у тревоги часто не бывает конкретных причин — человек не может разобраться с тем, что именно беспокоит его в сложившейся ситуации, и поэтому не может справиться с возникшим чувством. В норме эта эмоция служит адаптивным механизмом, указывающим на потенциальные угрозы, причем нормальный уровень индивидуален для каждого индивида и зависит от его характера, жизненного опыта, семейной истории и ряда других особенностей личности.

Механизмы работы с тревогой

Работа с повышенной тревожностью ведется в несколько этапов, поэтому одной консультации у частного психолога в большинстве случаев недостаточно. На первых сеансах специалист помогает клиенту выявить ситуации, которые провоцируют приступы тревоги и изучить свои реакции на них. После закрепления понимания пациентом механизма возникновения тревоги психолог приступает к формированию у клиента другого восприятия и отношения к триггерным ситуациям. Этот этап является основным и во многом определяет успех проводимой терапии.

На следующей ступени проводится отработка и закрепление полученного навыка. Метод основывается на переживании клиентом пугающих его ситуаций по новым, предложенным специалистом сценариям. В завершение проделанной работы психолог показывает и помогает отработать способы экстренной самопомощи при возникновении приступов тревоги (дыхательные практики, самовнушение, техники расслабления тела и др.). При необходимости отрабатываются скрытые выгоды от переживания повышенной тревожности (если в процессе работы у клиента была выявлена такая особенность).

Устинова Юлия
Клинический психолог,
Системный семейный психотерапевт,
Сертифицированный специалист по психотерапии
психосоматических расстройств и онкопсихологии

Консультация психолога: тревожность

Повышенная тревожность – типичная психологическая проблема, с которой клиент психолога часто приходит на консультацию психолога. Повышенная тревожность снижает комфорт не только внутренней душевной жизни. Повышенная тревожность мешает эффективно бороться и успешно конкурировать, достигать успеха в бизнесе, карьере и личной жизни. Часто люди с высоким уровнем тревожности испытывают настолько сильное волнение, что возникают явления, которые на профессиональном языке психолога называются «экзаменационная валидность» и «паралич деятельности». Кроме того, люди с высоким уровнем тревожности подвержены психосоматическим расстройствам и заболевания. В общем, крайне это неудобное явление – тревожность.

Читайте так же:  Дружба с душком

Тема тревожности редко обходит стороной любого практикующего профессионального психолога. Сегодня на нашей «виртуальной» консультации психолога мы немного поговорим о том, откуда берется тревожность, и что с тревожностью делать. Это не заменит вам полноценной очной консультации психолога, но сориентироваться в сути такого явления, как тревожность, поможет.

В научной психологии доминирует представление, что с повышенным уровнем тревожности люди не рождаются. Повышенная тревожность приобретается в результате истории жизни. Мы думаем, что в абсолютном большинстве случаев, это действительно так.

В норме тревожность – это одно из следствий инстинкта самосохранения. По сути, тревожность помогает человеку заранее спрогнозировать возникновение нежелательных ситуаций и заранее продумать способы избежать этих ситуаций или выйти из них с наименьшим для себя ущербом.

Так что тревожность – это чрезвычайно нужное и полезное качество, если тревожность не выходит за пределы коридора нормы. В норме любой человек рождается с уровнем тревожности, необходимым и достаточным для социальной адаптации и благополучной личной жизни так же, как в норме любой человек рождается с неповрежденным инстинктом самосохранения. Бывают ли исключения? Вероятно, да, если человек родился с патологией нервной системы и психики. Но это в консультации психолога нетипичный случай, это уже сфера невропатологии и патопсихологии, мы же сейчас говорим об обычных людях, приходящих на обычную консультацию психолога. Так что в абсолютном большинстве случаев с повышенной тревожностью, а уж тем более с неврозом, люди не рождаются. Повышенная тревожность – это приобретенное качество. Почему так происходит? Откуда появляется повышенная тревожность?

Сразу после рождения ребенок попадает в некоторую окружающую среду, возникают детско-родительские отношения и взаимодействие с окружающими детьми и взрослыми. Под воздействием внешних факторов базовый врожденный уровень тревожности меняется.

В меньшинстве случаев уровень тревожности снижается. Это происходит, например, если у ребенка есть ощущение абсолютной физической, психологической и социальной защищенности. Дети из очень благополучных семей со сниженным уровнем тревожности могут выглядеть психологически более благополучными, комфортными и счастливыми, но сниженный уровень тревожности снижает и уровень адаптации во внешней неблагополучной среде. При попадании в неблагоприятную социальную среду и отсутствии внешнего покровительства и защиты, такие дети склонны хуже просчитывать возможную опасность и хуже решать неожиданные для них социальные проблемы.

В большинстве случаев изначальный базовый врожденный уровень тревожности повышается. Причин множество, перечислим лишь некоторые из них: субъективное ощущение психологической и социальной незащищенности, явные конфликты родителей, сенсорная депривация – недостаточное количество прикосновений и поглаживаний (крайне необходимых для благополучного развития ребенка!), недостаточное количество общения или наоборот слишком ранние разговоры на «взрослые» темы (непосильные для уровня развития психики ребенка и взвинчивающие тревожность), субъективное ощущение нехватки нужного вида внимания (на профессиональном жаргоне «недолюбленный ребенок») и множество других мелких и крупных причин.

Следствия неадекватно высокого уровня тревожности хорошо изучены и типичны. Экзаменационная валидность – чрезмерное волнение в широком круге ситуаций, воспринимаемых чрезмерно значимо, что мешает успешному прохождению этих ситуаций. Паралич деятельности – боязнь совершить ошибку доходящая до стадии, когда лучшим выходом кажется ничего не делать. Компенсаторная гипертрофированная потребность во внимании к своим переживаниям и чувствам (доходящая до эгоцентричной требовательности уважения к себе и внимания к своим чувствам), что закономерно негативно сказывается в личных отношениях. Тревожная астения (слабость) нервной системы и психики, утомляемость и депрессивные тенденции. Накопленные невыраженные эмоции и аффекты. Всплески неадекватных эмоций и разрушительного поведения. Фрейдовский невроз, невроз Адлера, невроз перфекционизма. Психосоматические расстройства и заболевания – телесные последствия психических процессов и психологических переживаний. Многообразие негативных последствий чрезвычайно высокого уровня тревожности огромно.

Поскольку высокая тревожность – это типичное явление у современного жителя большого города, то на консультации психолога появляется соблазн большинство психологических проблем клиента психолога списать на высокую тревожность. Это совершенно неверный подход. К сожалению, большинство психологов не обучены строгим методам психологической диагностики и, главное, строгому научному мышлению. А ведь продиагностировать уровень тревожности совсем несложно.

Помимо специализированной тестовой методики Спилбергера и Ханина (которая входит в Госстандарт обучения профессиональных психологов), большинство клинически достоверных опросников и проективных методик, диагностирующих личность, так или иначе диагностируют уровень тревожности. Предъявить испытуемому (клиенту на консультации психолога) простейшую психодиагностическую батарею, состоящую, например, из адаптированного Миннесотского многофакторного опросника личности MMPI, цветового теста Люшера и опросника Спилбергера-Ханина совсем несложно.

Увы, заявление о повышенном уровне тревожности клиента в большинстве случаев недобросовестный психолог высасывает из пальца, который психолог пытается объявить своей профессиональной психологической интуицией. Мы надеемся, что эта наша небольшая статья будет способствовать тому, что консультация психолога будет становиться всё более достоверной и помогающей, а не деланием психологом загадочного лица под прикрытием диплома об образовании.

Если уж высокая тревожность действительно достоверно диагностирована, возникает вопрос, что с этим делать? Есть несколько типичных способов снижения тревожности.

1. Пройти курс психотерапии и психокоррекции тревожности у хорошего психолога. Плюсы очевидны: тревожность снизится, комфорт вашей психологической жизни возрастет, вы станете успешней в социальной жизни (просто станете меньше делать ошибок по причине тревожности) и счастливее в личной жизни (перестанете так много изводить себя и близких своими тревожными переживаниями). Минусы тоже очевидны: хороший психолог на рынке стоит дорого (а к плохому нет смысла обращаться) и, самое главное, есть риски, что снижение тревожности будет временным. Ведь после психолога вы попадаете в ту же самую социальную среду, которая и спровоцировала у вас повышение тревожности. Есть риски, что вскоре всё снова пойдет по кругу – и дальше снова к психологу за снижением тревожности.

2. Пройти у психолога курс психокоррекции своей личности – измениться настолько, чтобы перестать привычно реагировать всплесками тревожности на рядовые, в общем-то, жизненные ситуации и события. Плюсы: стратегическое решение свой психологической проблемы. Минусы: необходимость менять себя и привычный стиль взаимодействия с людьми, дорогостоящий длительный курс работы с психологом, необходимость ответственного подхода к своей жизни и к выбору психолога.

Читайте так же:  Балинтовская группа как способ борьбы с эмоциональным выгоранием

3. Заняться психологическим самообразованием и освоить методики психологической самопомощи. Плюсы: интересное времяпрепровождение и свобода от психолога. Минусы: большинство людей так никогда и не доходят до хоть сколько-нибудь значимого результата. Во-первых, чтобы стать хорошим психологом (даже самому себе) нужны годы образования и практики. Во-вторых, человеку с высоким уровнем тревожности мешают все те негативные следствия тревожности, которые были перечислены выше. Сильные тревожные переживания и непоследовательность поведения у тревожного человека закономерно мешают ему достичь любых высоких результатов в жизни, в том числе, результатов психологической самопомощи.

4. Изменить свою жизнь: работу, семью, место жительства и т.п. Плюсы: многим людям с повышенной тревожностью это помогает. Новая приятная внешняя стимуляция порождает новые впечатления, ориентировочную активность, новые надежды и кажущиеся реальными мечты, а тревожность закономерно снижается. Минусы: для того, чтобы помощь была стабильной, необходимы регулярные частые изменения. Это часто закономерно разрушает карьеру и бизнес, личную жизнь, финансовое благополучие. Грани между познанием мира, путешествием, туризмом, свободой, безответственностью, социальной и сексуальной распущенностью, бродяжничеством и бомжеванием переходятся легко и часто безвозвратно. Для многих это становится приятной дорогой в один конец, одной из маний, наподобие, например, наркомании.

5. Интериоризация (заимствование и внутреннее принятие) внешней культуры человечества по теме тревожности. Ведь поскольку высокая тревожность – это типичная проблема, человеческая культура давно выработала способы и ритуалы, помогающие снижению тревожности. Это в первую очередь: идея сказки со счастливым концом («всё в жизни происходит неслучайно», «всё к лучшему»), идея внешнего незримого покровительства («мама всегда с тобой», «Бог всё видит»), идея собственной особенности и индивидуальных различий («со мной этого точно не случится», «я не такая, как все»). Это не означает, что образованный культурный человек меньше подвержен тревожности, но человеку образованному и культурному бороться с тревожностью проще ввиду знания культурных алгоритмов снижения тревожности. Естественно, нужно не перестараться: не превратиться в странного человека, разговаривающего лозунгами и не снизить у себя тревожность до чрезмерного опасного уровня. Плюсы: на этом пути вы становитесь образованнее и культурнее, интересней, как личность. Минусы: вы могли бы свое время, силы и деньги потратить на что-то для вас лично субъективно, возможно, более приятное, чем образование и культура. Кроме того, это очень медленный, долгий путь, а высокая тревожность мешает вам хорошо жить уже сегодня.

Конечно, эта небольшая статья по психологии не может стать исчерпывающим руководством по тревожности. В любом случае, психически нормальному человеку с высоким уровнем тревожности есть смысл внимательно наблюдать за своим психологическим состоянием, доставлять себе радости (неразрушающие его жизнь), читать доступную психологическую литературу (чтобы лучше понимать себя) и (при желании и финансовой возможности) обратиться за консультацией к хорошему психологу (чтобы не изобретать велосипед там, где его уже давно изобрели другие).

© Авторы Игорь и Лариса Ширяевы. Авторы консультируют по вопросам личной жизни и социальной адаптации (успеха в обществе). Об особенностях аналитической консультации Игоря и Ларисы Ширяевых «Успешные мозги» можно прочитать на странице КОНСУЛЬТАЦИЯ.

Помощь психолога при тревоге

Популярные Фобии

  • Страх неудачи (атихифобия) свойственен каждому индивиду, но одному человеку удае.
  • Страх одиночества хоть раз в жизни испытывал каждый индивид. Многие люди понимаю.
  • Игромания – это аналог зависимости, своего рода вредоносное увлечение, чрезмерно.
  • Консультации

    • санёчек к записи Безответная любовь
    • Марина к записи Кахексия
    • Нисен к записи Клиническая депрессия
    • Анастасия Джага к записи Как поднять настроение девушке
    • Елена к записи О чем говорить с девушкой
  • Пройдите наш опрос

    Тревожность

    Тревожность человека – это индивидуально-личностная психологическая особенность, обнаруживающаяся в склонности субъектов постоянно ощущать сильнейшую тревогу по незначительным поводам. Зачастую тревожное расстройство расценивается в качестве личностной черты либо трактуется как особенность темперамента, возникающая вследствие слабости нервных процессов. Вдобавок к этому, повышенная тревожность нередко рассматривается в качестве совместной структуры, объединяющей черту личности и особенность темперамента. Состояние тревоги заключается в ощущении дискомфорта или предвидение некой угрозы. Описываемое расстройство, как правило, относят к невротическим нарушениям, другими словами к патологическим состояниям, психогенно обусловленным и характеризующимся отсутствием личностных нарушений.

    Личностная тревожность, преимущественно, повышена у лиц с девиантным поведением, у индивидов, имеющих нервно-психические недуги или страдающих тяжелыми соматическими заболеваниями, переживающих последствия травм психического характера. В целом состояние тревожности – это субъективная реакция на личностное неблагополучие.

    Причины тревожности

    Современной науке неизвестны точные причины, провоцирующие развитие данного состояния, но можно выделить ряд факторов, способствующих зарождению тревоги, среди них выделяют: генетическую предрасположенность, неправильное питание, отсутствие физической активности, негативное мышление, опыт, соматические заболевания, окружающую среду.

    Многие ученые считают, что уровень тревожности закладывается на генетическом уровне. Каждый индивид имеет специфический набор генов, так называемое «биологическое оформление». Нередко человек ощущает повышенный уровень тревоги вследствие того, что она всего лишь «вмонтирована» в его генетический код. Такие гены провоцируют существенный химический «перекос» в головном мозге. Именно дисбаланс и порождает беспокойство.

    Также существует биологическая теория, которая утверждает, что повышенная тревожность обусловлена наличием некоторых биологических аномалий.

    Тревога может быть спровоцирована неправильным питанием и отсутствием физической активности, которая имеет решающее значение для здоровья. Занятия спортом, бега и другая физическая нагрузка являются превосходными способами снятия напряжение, стрессового воздействия и излишнего беспокойства. Благодаря такой активности человек может направить в здоровее русло гормоны.

    Большинство психологов считает, что человеческие думы и установки являются ключевыми факторами, воздействующими на их настроение, а, следовательно, на тревожность. Личный опыт индивида также нередко становится причиной беспокойства. Приобретенный негативный опыт может в дальнейшем в сходных ситуациях вызывать страх, который увеличит уровень тревожности и повлияет на успех в жизни.

    Кроме того, высокая тревожность может быть спровоцирована недружелюбной или новой средой. В нормальном состоянии, беспокойство является сигналом того, что индивид находится в опасной ситуации, но если уровень тревожности опасности не соответствует со степенью опасности, то такое состояние необходимо исправлять.

    Данное состояние нередко является сопутствующим симптомом некоторых соматических недугов и заболеваний психики. Сюда, прежде всего, можно отнести различные нарушения эндокринного характера, гормональный сбой во время менопаузы у женщин, неврозы, шизофрению, алкоголизм. Нередко внезапное чувство тревоги является предвестником инфаркта или свидетельствует о снижении в крови уровня сахара.

    Читайте так же:  Отношения любовь или зависимость

    Все перечисленные выше факторы не у всякого индивида могут спровоцировать тревожность, возраст индивида нередко играет определяющую роль в возникновении тревожности.

    Неофрейдисты, в частности К. Хорни и Г. Салливан, полагали, что базисной причиной тревожности является ранний неблагополучный опыт отношений, который спровоцировал развитие базальной тревоги. Подобное состояние сопутствует личности всю жизнь, влияя в значительной степени на ее взаимоотношения с социальным окружением.

    Бихевиористы расценивают тревожное состояние результатом научения. Согласно их позиции, тревогой является заученная реакция человеческого тела на опасные ситуации. Эта реакция в дальнейшем переносится на другие обстоятельства, вызывающие ассоциацию с известной угрожающей ситуацией.

    Признаки тревожности

    Обычные симптомы тревожности:

    — ощущение неспособности справиться с собой.

    Физические симптомы тревожности:

    — нарастающее мускульное напряжение, провоцирующее болевые ощущения в области головы;

    — ригидность мышц шеи или плеч;

    — со стороны вегетативной нервной системы – повышенное возбуждение (редко).

    Состояние тревожности порождает устойчивую борьбу индивида с самим собой, что воздействует на весь организм в целом либо на отдельные его системы. Так, например, следствием панических приступов или учащенного дыхания может стать головокружение либо слабость. В подобном состоянии индивид утрачивает контроль над ситуацией. Зачастую у него может появляться страх или боязнь внезапной смерти.

    Взволнованный человек испытывает слабость, у него повышается потоотделение, он может в любую секунду заплакать. Встревоженного субъекта довольно просто испугать, поскольку он чересчур чувствителен к шуму. Кроме описанных выше признаков, нередко наблюдается затрудненное глотание или дыхание, сухость во рту, сильное сердцебиение, болевые ощущения либо чувство стеснения в грудной области.

    Также к перечисленным проявлениям следует добавить нарушение пищеварения, боли в эпигастрии, метеоризм, тошнота. Возможно учащение мочеиспускания или острая потребность в немедленном опорожнении мочевого пузыря, диарея, ослабление либидо. Все рассматриваемые признаки имеют субъективную обусловленность, а именно существует связь: тревожность, возраст или зависимость от половой принадлежности. Так, например, у мужчин в состоянии повышенной тревоги могут возникнуть случаи полового бессилия, а у представительниц слабого пола – менструальные боли.

    У детей высокая тревожность проявляется подавленным настроением, плохо налаженными контактами со средой, которая его пугает, что со временем может привести к занижению самооценки и устойчивому пессимистическому настрою.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Все проявления также обусловлены и типом тревоги, а именно личностная тревожность и ситуативная, мобилизующая и расслабляющая, открытая и скрытая. Первый тип является личностным образованием, которое обнаруживается в устойчивой склонности к тревожности и волнениям в независимости от тяжести жизненных обстоятельств. Он отличается ощущением необъяснимого страха и угрозы. Индивид с такой чертой личности готов все события воспринимать как опасные.

    Ситуативная тревожность вызывается определенной ситуацией либо событием, которое порождает беспокойство. Подобное состояние может обнаружиться у каждого индивидуума перед серьезными жизненными трудностями и возможными неприятностями, что считается нормой, поскольку способствует мобилизации ресурсов человека.

    Мобилизующая тревожность дает дополнительный посыл к действиям, расслабляющая – в ответственные моменты парализует личность. Также исследователями было доказано, что состояние тревожности изменяется во времени как функция степени стресса, которому подвергается человек и варьируется по интенсивности.

    Диагностика тревожности проводится посредством различных методик, среди которых используются вопросники, рисунки и всевозможные тесты.

    Коррекция тревожности

    Ежегодная диагностика тревожности выявляет огромное число детей с наличием признаков тревоги и страха.

    Снятие тревожности у детей сопряжено с определенными сложностями и может занимать достаточно продолжительное время. Психологи рекомендуют коррекционную работу проводить одновременно в нескольких направлениях. В первый черед, необходимо устремить все силы на повышение детской самооценки. Данный этап довольно продолжителен и требует ежедневной работы. Нужно к крохе стараться обращаться по имени, чаще искренне хвалить его, отмечать его успехи в присутствии ровесников. При этом малыш должен хорошо понимать, за что он получил похвалу.

    Одновременно с повышением самооценки необходимо обучать кроху способности контролировать себя в определенных, наиболее тревожащих его ситуациях. На этом этапе применяются игры, направленные на снижение тревожности и ее различных проявлений. Максимальным эффектом обладают сюжетные игры и драматизации. Для их реализации используют специально выбранные сюжеты, помогающие снять тревогу. Любые барьеры крохам легче преодолевать через игровую деятельность. Кроме того, в игровом процессе происходит перенос отрицательных личностных качеств с малыша на игровой персонаж. Таким образом, ребенок может избавиться на некоторое время от собственных несовершенств, увидеть их словно со стороны. Кроме того, дошкольник может в игровой деятельности проявить собственное отношение к персональным недостаткам.

    Вдобавок к описанным способам, направленным на снижение тревожности, применяют различные методы снятия мышечного напряжения. Здесь лучше использовать игры, связанные с телесным контактом, упражнения на релаксацию, массаж. Очень эффективным методом понижения детской тревожности является раскрашивание лица ненужными мамиными помадами для игры в импровизированный маскарад.

    Оптимальным средством, направленным на снятие тревожности у взрослых лиц, используются различные медитативные техники. Секрет успешности медитаций заключается в наличии взаимосвязи, объединяющей негативные эмоции и мышечное напряжение. Снижая мышечную напряженность можно постепенно побороть тревожность.

    Лечение тревожности

    Первым этапом в лечении тревожности является точное установление причины. Так, например, если тревожное состояние спровоцировано приемом лекарственных препаратов либо наркотических веществ, то лечение будет заключаться в их отмене.

    При тревожном расстройстве, вызванном соматическим недугом, в первый черед необходимо лечить главное заболевание. Если у индивида обнаружено первичное тревожное расстройство, в случаях, когда тревога сохраняется и после излечения главного заболевания или отмены лекарств, рекомендована психотерапия и медикаментозное лечение.

    Современные препараты, разработанные для снятия тревоги, эффективны, безопасны и легко переносятся. При тревожном расстройстве снизить тревогу и ликвидировать бессонницу позволяет непродолжительный курс бензодиазепинов.

    Если пациент, страдает посттравматическим стрессовым нарушением, то показано применение медикаментов в комплексе. Назначение препаратов обусловлено наличием сопутствующих расстройств психики, таких как паническое расстройство, депрессивное состояние, дистимия, алкоголизм и наркомания. В таких случаях показан прием антидепрессантов.

    Психологический подход предполагает, как правило, использование методик когнитивно-поведенческой психотерапии. Техники данного подхода направлены на изменение реакций клиента на ситуации, порождающие тревожность.

    Кроме того, психологи советуют не забывать и о самопомощи при избавлении от повышенной тревоги. Зачастую индивидам с чрезмерной тревогой помогает смена образа жизни. Многочисленные исследования доказали, что рост физической активности способствует сжиганию избыточного адреналина и предоставляет двигательному беспокойству здоровый выход. Также, исследования свидетельствуют, что физическая нагрузка способна повысить настроение и стимулирует выработку более позитивного взгляда на жизнь.

    [2]

    Как избавиться от чувства тревоги

    25 августа 2016 , Елена , Комментарии к записи Как избавиться от чувства тревоги отключены

    Читайте так же:  Еще раз о доверии

    Испытывать тревогу нормально в сложных ситуациях или при неизвестности. Но если она сопровождает постоянно, то как избавиться от чувства тревоги?

    10 способов избавиться от чувства тревоги

    1. Боритесь с желанием контролировать абсолютно все в своей жизни.

    Некоторые тревожные люди пытаются облегчить тревогу, составляя планы и предусматривая различные варианты развития событий. Кажется, что такой способ поведения успокаивает.

    На самом деле, хотя многое в нашей жизни можно успешно контролировать, как раз именно непредвиденные события контролировать нельзя. То есть, как бы вы ни готовились, что-то всегда может пойти не так. Это очень досадно и неприятно, но это жизнь, и так случается сплошь и рядом.

    Проводить много времени, обдумывая варианты события, которое зависит не от вас, или в котором много неизвестных, — значит долго быть в тревоге, но это абсолютно бесполезно. Всегда спрашивайте себя, насколько вы в действительности можете повлиять на событие и усилием воли прекращайте думать о нем, если вы уже сделали достаточно.

    2. Дайте место переживанию тревоги и страха.

    Если вам предстоит важное событие — волнение естественно, поэтому позвольте себе какое-то время просто переживать тревогу: ходить по комнате, жаловаться окружающим, жалеть себя, плакать и т.д.

    Ошибка многих тревожных людей в том, что они пытаются избавиться от чувства тревоги, подавляя его, от чего это переживание длится дольше. Многие знают, что чем больше пытаешься подавить слезы, тем сильнее и дольше хочется плакать, но если дать себе поплакать свободно, то дальше можно общаться без напряжения, потому что уже не хочется плакать так сильно. С тревогой и страхом также: если у вас есть привычка их подавлять, вы будете испытывать их большее количество времени.

    3. Пересмотрите убеждения, порождающие тревогу.

    Определите мысли самого общего характера, которые стоят за вашей тревогой, выпишите их и задайте к каждому вопрос: «Так ли это?» Найдите аргументы как за, так и против вашего убеждения, это поможет вам проверить его и не считать аксиомой.

    В когнитивной психотерапии есть специальные способы для борьбы с когнитивными искажениями: катастрофизацией, избирательным обобщением и другими, но при желании можно проверить свои убеждения и самостоятельно.

    4. Пересмотрите свой распорядок дня.

    Достаточно ли у вас времени для отдыха, нет ли чувства постоянной усталости? Нормально ли вы спите и пытаетесь? Эти факторы сильно влияют как на депрессивные состояния, так и на переживание стресса. Если стресса слишком много, у некоторых людей возникает или усиливается чувство тревоги.

    5. Уменьшите количество незавершенных дел.

    Если вам свойственно браться за многое или взваливать на себя много работы, потратьте время на завершение части задач и привыкните не брать на себя больше одного-двух дел одновременно. Если у вас есть трудности с расставлением приоритетов или с завершением дел, почитайте книги по тайм-менеджменту, но отдавайте предпочтение не тем, что учат делать как можно больше дел, а тем, что рассказывают, как делать важные дела и получать удовольствие от жизни.

    6. Разделите часть дел или ответственность с другими людьми.

    Близкие, доверительные отношения помогают избавиться от чувства тревоги. Даже если вы просто рассказываете о своих тревогах тому, кто может внимательно выслушать, вам может стать спокойнее.

    Если самые близкие вам люди не умеют вас выслушать, то стоит немного подкорректировать ваши отношения с помощью семейного психолога или научиться ясно и конкретно озвучивать свои пожелания.

    7. Освоите техники релаксации.

    Сначала стои разучить упражнения на расслабление, несложные, не занимающие много времени, а затем привыкнуть применять их каждый раз, когда сильное чувство тревоги овладевает вами.

    8. Используйте арт-техники при сложных переживаниях.

    Многие люди считают, что не умеют рисовать, поэтому избегают это делать. Но если вы хотите избавиться от чувства тревоги, вам может помочь этот несложный метод: возьмите лист бумаги, карандаши любых цветов, которые соответствуют вашему настроению и нарисуйте тревожное ситуацию, в которой вы находитесь.

    Помните, что задача не в том, чтобы создать шедевр, а в том, чтобы выплеснуть на бумагу ваши неосознанные чувства. Некоторым людям больше помогает вести дневник, другим сложнее обличье свои переживания в слова, но поверьте, это вполне можно сделать невербально. Не нужно заранее решать, что именно вы нарисуете, просто берите карандаш и приступайте, пусть это даже будет абстракция, она вполне способна принести вам облегчение, если вы вложите в рисунок все эмоции, которые есть в данный момент.

    9. Посетите психолога или психотерапевта.

    Если тревога с вами всю жизнь, вы, вероятно, уже предприняли много попыток от неё избавиться. Но есть если тревога является составляющей генерализованного тревожного расстройства, то крайне сложно избавить от неё без помощи специалиста.

    10. В крайних случаях получите рецепт на антитревожные препараты.

    Если психотерапия не помогает вам избавиться от чувства тревоги или если тревога серьезно мешает вам работать и общаться, то можно прибегнуть к помощи фармакологии. Рецепт на соответствующие лекарства вам может выписать психиатр.


    Помощь психолога при тревоге

    Помощь психолога при тревоге

    «Полезная» тревога

    Тревога — одно из самых частых и неприятных состояний, которые испытывают все без исключения люди. При этом бывает «полезная тревога», как сигнал нервной системы всему организму о том, что в окружающей обстановке что-то не в порядке и нужно максимально мобилизоваться, и правильным образом отреагировать на какой-то раздражитель. Такую мобилизующую тревогу могут запускать как какие-то негативные (опасные) ситуации, так и, напротив, позитивные (субъективно очень важные для человека) события. И те, и другие требуют высокой концентрации внимания, активных действий, четкого анализа ситуаций и гибкости поведения, в зависимости от того как будут развиваться события. Такой биологический инструмент есть у всех людей, независимо от возраста, жизненного опыта, физической тренированности и уровня интеллекта.

    Читайте так же:  О чем расскажет аватар

    Записаться на консультацию Вы можете:

    позвонив по скайпу (логин — t89254867203)

    позвонив по номеру

  • +7 (925) 486-72-03 (телефон, WhatsApp, Viber)

    и мы с Вами сможем обсудить удобный формат и время консультации

    .

    Длительность консультации — 60 минут.

    Стоимость консультации — от 2000 рублей.

    Это как режим «Тревога» в воинском подразделении. Он запускается при наличии экстренной/чрезвычайной ситуации и подразумевает четкое слаженное действие всех бойцов для максимально быстрого устранения опасности и возврата к спокойной жизни гарнизона. В состоянии такой полезной тревоги все системы организма человека приводятся в «боевую готовность»: пульс учащается, возрастают концентрация внимания, скорость и точность движений, мысли работают четко и быстро, память с готовностью предоставляет всю необходимую в данный момент информацию, даже органы чувств мобилизуются и обостряется чувствительность. Правда, такое состояние не может продолжаться долго и происходить очень часто, иначе возникнет истощение организма. Однако, оно является крайне полезным инструментом, помогающим человеку хорошо адаптироваться в изменяющемся окружающем мире.

    Тревожное расстройство

    Но есть и другой тип тревоги, которая выходит за рамки естественных адаптационных механизмов. Тревога может быть настолько ярко выражена, что блокирует процессы принятия решения, контроля своего поведения, наблюдаются эмоциональные нарушения и неадекватность в поведении человека. Также могут возникать и неприятные ощущения на физиологическом уровне — потливость, головокружение, учащенное сердцебиение (тахикардия), ощущение нехватки воздуха, кишечные расстройства (в народе называется «медвежьей болезнью») и другие крайне дискомфортные реакции организма. Надо сказать, что вот такая болезненная тревога (тревожное расстройство) может быть, как избирательной, так и общей.

    [1]

    Избирательная тревога вызывается исключительно или преимущественно определенными ситуациями или объектами (внешними по отношению к человеку), которые в настоящее время не являются опасными. В результате эти ситуации обычно избегаются человеком или переносятся им очень мучительно, с чувством страха. Такая тревога субъективно, физиологически и поведенчески может различаться по интенсивности от легкого дискомфорта до ужаса. Обеспокоенность человека может концентрироваться на отдельных симптомах, таких как сердцебиение или ощущение дурноты и часто сочетается с вторичными страхами смерти, сумасшествия или потери самоконтроля. Тревога не уменьшается от сознания того, что другие люди не считают данную ситуацию столь опасной или угрожающей. Одно лишь представление о попадании в тревожащую ситуацию обычно заранее вызывает сильное беспокойство.

    Другой тип болезненной тревоги — общая. Основной чертой является тревога, которая носит тотальный и стойкий характер, но не ограничивается какими-либо определенными обстоятельствами и даже не обязательно возникает в определенных ситуациях (то есть она является «нефиксированной»). Человек может ощущать постоянную нервозность, дрожь, мышечное напряжение, потливость, сердцебиение, головокружение и дискомфорт в области живота, сухость во рту.

    Часто выражаются страхи, что сам человек или его родственник скоро заболеют, или с ними произойдет несчастный случай, а также другие разнообразные негативные волнения и дурные предчувствия. Это болезненное состояние часто связано с хроническим стрессом. Человек испытывает головные боли напряжения, дрожь, невозможность расслабиться. В таком состоянии его посещают тревожные мысли: беспокойство о будущих неудачах, ощущение волнения, трудности в сосредоточении и др.

    Тревога как реакция на болезнь

    Еще одним специфическим видом является тревога человека по поводу состояния своего здоровья. Человек испытывает непрерывное беспокойство и мнительность в отношении неблагоприятного течения болезни, возможных осложнений, неэффективности и даже опасности лечения. Для него очень характерны поиск новых способов лечения, жажда дополнительной информации о болезни, методах терапии, непрерывный поиск «авторитетов». Такой тип реагирования на заболевания является наиболее типичным. Он основан на беспокойстве, возникающим в связи с заболеванием и изменением уклада жизни. Тревога здесь, как правило, направлена в будущее и часто вызвана опасениями, что болезнь надолго и существенно изменит привычный образ жизни. Проявлением тревоги может быть повышенный интерес к медицинской литературе, придирчивость к медицинскому персоналу и потребность перепроверять получаемые от врачей сведения.

    Помощь психолога

    В работе с тревогой и тревожными расстройствами психолог помогает клиенту разобраться, какой тип тревоги тот испытывает в тех или иных ситуациях. В зависимости от результатов анализа различных тревожащих ситуаций и от индивидуальных проявлений этой тревоги, выбирается стратегия психологической помощи.

    В значительной степени работа психолога в подобных случаях опирается на техники психической регуляции и саморегуляции.

    Особенно эффективными в работе с тревогой являются:

    1. навыки самоконтроля эмоционального состояния, которым клиент обучается во время встреч с психологом и в дальнейшем может самостоятельно использовать до или во время возникновения болезненных тревожных состояний;
    2. методика снижения крайней степени тревоги и специфических страхов, которую проводит психолог во время встреч с клиентом, и которая позволяет человеку оценивать множество жизненных ситуаций как нейтральные, а не экстремальные, что прежде вызывало сильную тревогу и беспокойство.
    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    То есть, психолог работает с тревогой клиента сразу в двух плоскостях. Он прорабатывает во время сеансов болезненные реакции человека на те или иные ситуации для того, чтобы человек постепенно освобождался от тревоги и чувствовал себя свободно и спокойно. Одновременно психолог помогает клиенту развить способности регулировать свое состояние в повседневной жизни.

    Источники


    1. Мельников, Илья Как найти спонсора / Илья Мельников. — Москва: СПб. [и др.] : Питер, 2012. — 144 c.

    2. Соколков, Е. А. Психология познания. Методология и методика преподавания / Е.А. Соколков. — М.: Университетская книга, Логос, 2007. — 244 c.

    3. Стивенс, Хозе От Дао – Земле. Учение Михаила, психология общения и духовный рост / Хозе Стивенс. — М.: Гелиос, София, 2016. — 320 c.
    4. Маркова, Надежда Ошибки аиста. Только хорошие новости. Неделя за неделей. Пространство рождения. Безопасные роды (комплект из 4 книг) / Надежда Маркова и др. — М.: ИГ «Весь», 2011. — 816 c.
    5. Лопатина, А. Беседы и сказки о семье. 33 беседы по семейному воспитанию в школе и дома / А. Лопатина, М. Скребцова. — М.: Философская Книга, 2015. — 176 c.
    Помощь психолога при тревоге
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here