Позвольте себе прокрастинировать

Сегодня обсуждаем тему: позвольте себе прокрастинировать с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Преодоление прокрастинации при обучении

Для многих людей учиться или работать под чьим-то присмотром гораздо проще, чем самим. Оценки или зарплата становятся при этом мотивирующим фактором. Но что, если никто вам оценок не ставит, а самообразованием вы занимаетесь ради приобретения навыков, которые не принесут денег завтра же? В таком случае все намного сложнее с мотивацией, а значит, лень и прокрастинация будут вашими спутниками. Как от них избавиться?

Речь об этом пойдет дальше в статье. Она будет полезной и тем, кто обучается самостоятельно, и тем, кто занимается в учебных заведениях. Однако помните, что ни один совет не поможет, если вы не полюбите обучение, не будете ощущать огромную радость и гордость от того, что совершенствуетесь, и ложитесь спать уже не тем человеком, которым проснулись.

Преодолейте негативную стимуляцию

Когда вы думаете о чем-то, чего не хотите делать (например, готовитесь к экзамену, слушаете лекцию или читаете сложную книгу), то активируете области мозга, связанные со страданиями и болью. Поэтому он ищет способы остановить эту негативную стимуляцию.

Мозг делает это, переключая ваше внимание на что-то другое. Процесс выглядит следующим образом:

  • Вы ощущаете дискомфорт при мысли о том, что нужно садиться за стол и учить правила английской грамматики.
  • Вы переключаете свое внимание на более приятную задачу. Возможно, смотрите видео на Youtube или общаетесь с приятелем в социальной сети.
  • Вы чувствуете себя лучше. По крайней мере, временно.
  • Некоторое время спустя вы снова чувствуете себя плохо, поскольку задача никуда не делась, а время вы уже потеряли.

Но есть способ преодолеть дискомфорт, который вы чувствуете, когда думаете о работе над не очень приятной задачей. Так, наукой доказано, что он исчезает, стоит вам только начать. Трюк состоит в том, чтобы сказать себе, что вы будете работать над задачей в течение небольшого промежутка времени — скажем, 15-30 минут. Это позволяет обмануть себя в самом начале, влиться в процесс и уже выполнять его в «потоке».

Процесс против результата

Чтобы остановить прокрастинацию, сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Процесс относится к времени и действиям, которые вы предпринимаете. С другой стороны, результат является конечной целью. Вот пример:

  • Если вы хотите создать видеокурс, то видеокурс — это ваша цель, результат, продукт. Давление результата вызывает опасения, которые ведут к прокрастинации. Если вы переместите свое внимание на то, чтобы получить удовольствие от самого процесса создания, опасения уйдут.
  • Сосредоточьтесь на каждой рабочей сессии, вместо того, чтобы сосредоточиться на завершении курса.

Сконцентрировав внимание на процессе, вы сможете расслабиться в потоке работы и вместо того, чтобы беспокоиться о результате. Вы уже работаете, приобретаете знания. Вот цитата чилийской писательницы Изабель Альенде по этому поводу: «Не будьте парализованы мыслью о том, что что вы пишете книгу. Просто пишите».

Определите триггеры, которые заставляют вас прокрастинировать

Прокрастинация — это автоматическая привычка, поэтому часто человек даже не осознает, что прокрастинирует. Чтобы бороться с нею, нужно определить сигналы, которые ее вызывают. Триггеры могут быть такими:

  • Вы решаете быстро проверить электронную почту и в конечном итоге тратите полчаса на чтение и ответ на электронные письма.
  • Вы решили найти что-то быстро в интернете и в итоге просидели полчаса, переходя по ссылкам или рекламным баннерам, хотя на поиск ответа достаточно было и 3 минут.
  • Ваш мобильный телефон звонит, вы отвечаете, а затем продолжайте общаться с позвонившим.
  • Вы решили работать над своим видеокурсом, но вам неловко, потому что вы никогда не создавали видеокурс раньше, и не знаете, что делать. Вместо поиска ответа вы занимаетесь «замещающей» деятельностью. Например, удалите с компьютера ненужные файлы, чистите рабочий стол и корзину.

Создайте позитивные навыки обучения

Создавая положительные навыки обучения, вы сможете преодолеть прокрастинацию. Существует три шага к созданию новой привычки:

Вам нужен сигнал для того, чтобы приняться за обучение. Например, проснувшись утром, вы выводите из режима «сна» свой ноутбук, который встречает вас пустым текстовым файлом готовым к заполнению. Действие — это то, что вы собираетесь предпринять, когда получите сигнал. В нашем случае это может быть выполнение упражнения «Утренние страницы» или просто фрирайтинг. После этого наградите себя — кофе, вкусный завтрак. Решать вам.

Планируйте день с вечера

Исследования показывают, что если вы готовите список дел накануне, то ночью, когда вы спите, подсознание ухватится за список и придумает, как выполнить задачи. Если же вы не сделаете этого, то они так и будут висеть в вашей рабочей памяти, отнимая ценные ментальные ресурсы.

Делайте записи о том, что работает, а что нет

Когда вы работаете над созданием эффективной системы для преодоления прокрастинации, делайте заметки о том, что работает, а что нет.

  • Запишите, в какой обстановке вам работается хорошо, а в какой нет.
  • Есть ли определенное время дня, когда вам легче всего работать над важными и сложными задачами?
  • Нужно ли разбавлять сложные дела легкими?
  • Как на вас влияют сроки?
  • Когда вы добивались успеха, что именно делали? Как это можно применить сегодня?

Сохраняя заметки, вы сможете выстраивать свою систему, пока не получите отличный набор инструментов для самоорганизации.

7 советов о том, как побороть прокрастинацию

Начните же, наконец, читать этот пост!

Элисон Грэм – предприниматель, колумнист Fast Company.

Бывает, когда просто не тянет работать. Особенно если вы работаете из дома. Когда никто не заглядывает вам через плечо, легко провести часы, а то и дни совершенно непродуктивным образом, невзирая ни на какие лучшие намерения. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть эти дневные грезы, желание посмотреть телевизор, посидеть в Сети и вообще делать что угодно, лишь бы не работать.

1. Не ругайте себя за это.

Прокрастинация может иметь полезный эффект – дать вам время на перезарядку. Расслабление очень важно для продуктивной работы, но если вы чувствуете вину из-за того, что расслабляетесь, это уничтожит все ваши шансы освежиться и взбодриться. Примите то состояние, в котором вы находитесь, чтобы максимизировать его эффект. Если уж расслабились – так расслабляйтесь.

Прокрастинация также может быть неожиданным способом дополнительно обдумать проект. Часто, когда я откладываю работу над коммерческим предложением, я наталкиваюсь на какую-нибудь новую информацию, которая помогает сменить подход и добиться заключения сделки. Это же касается и статей. После десяти лет журналистской работы я наконец поняла, что когда текст не выходит, лучше его отложить и взяться снова потом. Неизбежно в какой-то момент появится идея, и тогда все пойдет как по маслу.

Читайте так же:  Клиент пришел к психологу

2. Задайте реальный дедлайн.

Некоторые эксперты советуют задать собственный дедлайн, чтобы побудить себя к действию. Но проблема в том, что если вы ставите дедлайн искусственно, довольно легко позволить себе продлить сроки работы. В борьбе прокрастинации с действием нелегитимный дедлайн всегда терпит поражение. И напротив, если клиент ждет сдачи работ, нет выбора, кроме как их завершить. Вы будете ночь сидеть, но сделаете работу. И лишь немногие супердисциплинированные люди смогут сидеть ночами, чтобы выполнить свой собственный, «фальшивый» дедлайн.

Если вы действительно хотите, чтобы под ногами горела земля, обратитесь к клиенту, коллеге или ответственному приятелю, попросите о небольшом разговоре для обсуждения проекта. И пообещайте послать ему перед разговором готовую информацию по этой части проекта.

3. Поменяйте обстановку.

Ничто не переключает ваш дух быстрее, чем когда вы заставляете себя выступить в профессиональном качестве. Легко тянуть время, когда вы сидите дома в пижаме с ноутбуком, но когда у вас назначено совещание, встреча за кофе или публичное выступление – тут вы уже можете мотивировать себя превратиться в высокопроизводительную суперзвезду. А когда вернетесь со встречи, вы уже перейдете в деловой режим и, будем надеяться, вдохновитесь достаточно, чтобы взяться за работу.

4. Посмотрите на проект с другой точки зрения.

[2]

Разбивайте проекты на наборы «следующих шагов». Этот совет я вывела из книги Дэвида Аллена. Вместо того, чтобы указывать в списке дел «продажи», разделите задачи на более простые и реалистичные шаги, к примеру:

— Определить целевого покупателя.

— Составить список целевых покупателей. Причем ставьте задачу как можно конкретнее: найти «вице-президентов по развитию бизнеса инвестиционных банков», «организаторов отраслевых конференций» или «стоматологов в радиусе 100 км».

— Выяснить, есть ли на них выходы.

— Обратиться к знакомым, чтобы они представили вас.

— Продолжить общение и т.п.

Это задает более конкретный подход к списку дел, чем сидеть и воображать как будто невыполнимую и смутную идею «продаж» – которая заставит любого, кто не любит продажи, прокрастинировать.

5. Составьте специальный список дел на случай, когда вам лень работать.

У вас должен быть список занятий, которыми вам нетрудно заняться, когда вы не в настроении для более важных дел. Это интересные или не требующие особых усилий дела, которые позволят вам все же не потратить время впустую и заняться чем-то производительным. К примеру, почитать отраслевые журналы, привести в порядок папки в компьютере, переставить местами папки, изучить свои списки контактов в соцсетях – список может быть бесконечным.

6. Переключите привычку.

Какая привычка включается у вас в периоды прокрастинации? Вы включаете телевизор? Или позволяете красному огоньку на телефоне отвлечь ваше внимание? Бесцельно бродите по интернету? Играете с собакой в игрушки-пищалки? Способов отвлечься от дела масса.

Но если вы осознаете свои склонности и измените свой подход к прокрастинации, это может положительно повлиять на вашу производительность. К примеру, если вы обычно включаете телевизор, заставьте себя вместо этого почитать бизнес-книгу. Если вы обычно лезете в интернет и в соцсети, поставьте себе таймер, чтобы он напомнил вам через некоторое время – пора заканчивать. В июне я отключила уведомления о письмах на моем BlackBerry. Благодаря этому маленькому изменению я стала существенно реже отвлекаться в течение дня, а значит, лучше сосредоточиться на работе.

7. Примените силу.

В конечном счете только от вас зависит, добьетесь вы результата или нет. Если в вашем списке есть задача и она действительно важна для вашего дела, нужно браться за нее. Иногда достаточно простого усилия – открыть документ и заставить себя написать первый абзац. Не давайте себя отвлекать в этот момент, и когда вы начнете, есть все шансы, что вам удастся продолжить дело.

Прокрастинация играет важную роль в нашей производительности. Да, иногда нужно копнуть глубже и просто сделать дело. Иногда отвлечься совсем не помешает. Важно понимать разницу между этими случаями, понимать, что производительность может колебаться, и ценить моменты, когда вы даете себе забыть тот тяжкий груз, который возлагает на вас бизнес.

Понравилась статья? Подписывайтесь на Дзен-канал Идеономики, чтобы поддержать нас и следить за лучшими материалами

Прокрастинаторами не рождаются. Прокрастинаторами становятся

Насладиться ленью по-настоящему может лишь тот, у кого есть куча совершенно неотложных дел.

Джером К. Джером

Есть две популярные проблемы: прокрастинация — постоянное зависание за ненужными делами, из-за которого возникает ощущение «дня сурка». И нехватка времени, которая называется основной причиной что-то не делать.

У меня часто возникала вторая проблема. Много планов, идей, целей — а времени нет. О первой проблеме слышала от других людей и относилась с непониманием. Как можно иметь планы и не заниматься ими?

Но примерно полгода назад и меня заразило… Я освободила себе немножко времени для учебы, но вместо этого стала все чаще обнаруживать себя за просмотром сериалов и бесцельным интернет-серфингом.

Иллюстрации к статье — картины Джона Уильяма Годварда

Что изменилось?

С сентября 2016 года я учусь на МВА, и у меня появилась уйма новых «нужных», «полезных», «срочных» дел, которые делать НАДО. Именно надо, а не ХОЧЕТСЯ. Чтобы детальнее разобраться в проблеме, я решила разделить свой последний год на два периода: до МВА и во время МВА. До МВА я ставила множество целей: «правильных», безумных, далеких и манящих. В большинстве случаев «правильные» цели (например, выпивать два литра воды в день) проваливались с треском, зато от остальных горели глаза, и я не могла заставить себя лечь спать до в четыре утра — хотелось еще немножечко почитать, покреативить или побрейнстормить.

Поступив на МВА, я резко сократила свои «хотелки», чтобы освободить время для учебы. Перестала посещать любимые ивенты (опять же, вдруг не хватит времени подготовиться к экзамену), вследствие этого стала реже знакомиться с новыми людьми и получать новую информацию. У меня сократился доход, потому что я стала меньше работать, но колоссально увеличился расход (оплата за учебу) — пришлось начать экономить на маленьких радостях.

Итак, проблема №1. Сбой в колесе жизненного баланса

Я задумалась: «Увеличилась ли моя продуктивность по учебе?». Пришлось признаться, что нет. Освободившееся время я стала тратить на сериалы и соцсети. Я задала следующий вопрос: «Почему мне хочется залипать в интернете вместо учебы?» Ответ ошеломил: «Герои сериалов и виртуальные друзья заменяют тебе реальных людей — друзей, с которыми ты больше не общаешься, и новых знакомых. Теперь они — твои новые друзья и новая семья». День за днем, сама не замечая, я растворялась в придуманной жизни.

Читайте так же:  Спортивный психолог о спортивной психологии

При этом цели по МВА стояли на месте, а с ними и все остальные. Потому что у МВА был приоритет № 1 — сначала я должна была выполнить эти задачи, а уже после браться за что-то другое. Но душа не лежала. Я прокрастинировала до последнего, потом кое-как готовилась к урокам, ни на что другое времени уже не оставалось.

Я сделала вывод: прокрастинация появляется, когда хотя бы в одной из сфер колеса жизненного баланса возникает провал. В моем случае слабым звеном оказалась социализация, развлечения, общение с друзьями.

Осознав проблему, я сначала вернула в свою жизнь маленькие радости — йогу и вкусняшки. Стала планировать развлечения, встречи с друзьями и одинокие долгие прогулки. Вследствие притока общения и информации, а также благодаря релаксации и медитации, в голову начали приходить свежие идеи проектов, от которых у меня снова горят глаза. На данный момент их пять или шесть — это много, но я думаю, что справлюсь, просто нужно грамотно спланировать и, возможно, кое-что делегировать.

Отношение к МВА тоже изменилось. Я стала находить проекты, которые мне интересны, я стала тимлидом в своей группе, появился азарт и желание выполнить работу лучше, чем вчера.

Проблема №2. Внутренний диалог

Еще один враг продуктивности, не связанный с МВА, — внутренний диалог, мой заклятый враг и поглотитель энергии.

Я очень эмоциональный и впечатлительный человек, поэтому долго казнила себя за ситуации, в которых была не права, поступила неправильно, или просто протупила. Считаю внутренний диалог одной из своих самых вредных привычек. После подобных разговоров с собой иногда не хочется жить.

Я научилась справляться с этим так. Если замечаю, что веду внутренний диалог, потому что считаю, что поступила нехорошо в отношении кого-то, просто звоню или пишу этому человеку и прошу прощения. Если нет возможности обратиться напрямую или ситуация очень старая, я пишу письмо на бумаге, объясняю ситуацию, желаю счастья и добра и письмо сжигаю. То же самое делаю, если думаю, что кто-то обидел меня.

Есть и другой вид внутреннего диалога — придумывать несуществующие ситуации. Например, в детстве мне нравился сосед, который был на несколько лет старше. Подойти и предложить дружить было страшно, поэтому я просто представляла в своей голове, как он заходит за мной и просит мою маму разрешить мне погулять, как мы идем на прогулку… ну, вы поняли.

Когда со мной не хотели дружить одноклассники, я воображала себя супергероем, который их всех спасает, и меня все любят. Я могла сидеть в своей комнате часами, просто представляя все это.

Во взрослой жизни таких ситуаций стало намного больше. Кто-то уходит от реальности в компьютерные игры, я же погружалась во внутренний диалог.

Решившись подходить к своим проблемам осознанно, я нашла несколько способов борьбы с этой напастью. Если замечаю, что в голове зависаю за каким-то сюжетом, набираюсь смелости и воплощаю его в жизни. Нравится мужчина — подхожу и приглашаю на свидание. Отказал — уже результат, нет фантазий «вдруг я ему тоже тайно нравлюсь» или «а что будет если». Расстроилась — см. пункт выше: утренние страницы, письмо с объяснениями, пожелание добра и счастья, и в топку.

Если хочется любви и признания, делаю вывод, что нет ничего общего с окружающими людьми и нужно искать новых друзей или сменить место работы. Как вариант, задуматься над своим поведением. А может все намного проще и нужно просто взять выходной либо устроить себе мини-праздник.

Проблема №3. Нереализованные хотелки

Бывает так: мы чего-то хотим, но сами себе не разрешаем, эти желания битыми пикселями настойчиво лезут в мысли, уничтожая полезную энергию.

Я не буду сейчас говорить об извращенных желаниях, причиняющих вред другим людям. Я напишу о безобидных, которые никому не мешают, тем не менее, мы себя за них казним и расплачиваемся собственным временем.

Например: хочу шубу. «Боже, это так дорого! За такие деньги можно купить кучу другой одежды, еще и на новую плитку в ванной останется. » А шубу все равно хочется. И сколько раз, сидя за работой, я находила себя за просмотром каталогов шуб, или за чтением отчетов о поездках в Париж, или…»

Это может быть и более мелкая покупка. Был период в моей жизни, когда я не решалась купить себе даже новые тени — копила деньги на ремонт. А может быть это не покупка, а кружок рисования в субботу — «А как же дача? Я не могу себе позволить потратить столько времени в никуда, художником ведь все равно не стану…» Или желание научиться кататься на роликах — «В 30-то лет! Засмеют!» Или сменить место работы и начать писать книжки — «А на что я буду жить?»

Видео (кликните для воспроизведения).

Так я существовала в нескольких параллельных придуманных реальностях, ничего не делая со своей единственной настоящей жизнью.

Как бороться? Способ один — брать и делать. Нет средств — сказать себе: «Шубу я обязательно куплю. Мне нужно накопить энную сумму. Я смогу это сделать к такому-то числу». Хочу рисовать — найти время раз в неделю, записаться в кружок. Если сейчас времени нет, просмотреть расписание и запланировать, когда будет выходной или окно.

У меня бывало так, что я годами грезила и ругала себя за желание, но после одного-двух посещений какого-либо кружка, приходило понимание, что это на самом деле не мое, и мне совсем не интересно этим заниматься. Битый пиксель исчезал с экрана.

Не стоит казнить себя за прокрастинацию. Делу это не помогает, а депрессия только разрастается. В конце концов, у каждого бывают периоды апатии и лени, иначе человечество давно вымерло бы от излишнего трудолюбия:)

Весь день впереди: как управлять прокрастинацией

Автор Fast Company Аниса Пурбасари Хортон рассказывает, что со склонностью к промедлению вовсе не обязательно бороться — ее можно обернуть себе на пользу

Читайте так же:  Неблагодарные дети или как реализовать свои мечты через ребенка

Большинство из нас так или иначе занимаются прокрастинацией. Я называю себя избирательным прокрастинатором. Есть задачи, которые я могу без проблем начать и завершить заблаговременно, а есть другие, которые, как бы я ни старалась (или как бы рано ни начинала), остаются не выполненными до самого крайнего срока. Налоговые декларации, я о вас помню.

Что касается работы, я заметила, что всегда заканчиваю тексты незадолго до дедлайна, оставляя себе немного времени, чтобы внимательно обдумать проект и, возможно, что-то улучшить на свежую голову. Я также заметила, что всегда откладываю несрочные задачи в пользу насущных. В конечном счете я трачу много кусочков рабочего дня на Twitter, Slack и просмотр новостных веб-сайтов. Конечно, отчасти это моя работа, но, по правде говоря, я провожу немало времени то тут, то там, прокрастинируя.

Мне хотелось изменить эту привычку, но я знала, что ничего не выйдет, если я попытаюсь использовать ограничительные методы, такие как распределение времени по блокам или техника помодоро. Так что вместо этого я решила попробовать «управлять» своей прокрастинацией. Вот, что я сделала.

Расписание прокрастинации

Профессор Стэнфорда Джон Перри придумал термин «структурированная прокрастинация». Идея состоит в том, что люди прокрастинируют, занимаясь менее важными делами из списка, поэтому Перри предлагает обмануть себя, переместив важные задачи в конец списка, а менее важные — в его начало. Таким образом, когда мы прокрастинируем, мы фактически выполняем самые важные задачи. К сожалению, для меня прокрастинация обычно связана с выполнением задач, которые не обозначены в списке дел, поэтому я знала, что этот метод не сработает.

Я также думала о том, чтобы позволять себе прокрастинировать всякий раз, когда мне хочется, как попыталась сделать моя коллега Лидия Дишман в 2014 году, но я ведь и так это делаю, и это не работает.

Потратив время на изучение проблем проволочек, я остановилась на методе, предложенном гуру привычек Чарльзом Дахиггом. В видео Big Think Дахигг предположил, что вместо отрицания своего желания проверить Facebook, которое приводит только к снижению производительности, когда соблазн становится слишком сильным, вы должны запланировать эти действия в своем календаре, что позволит реализовать желание и не даст ему выйти из-под контроля. Мне этот эксперимент показался вполне разумным и достижимым.

Метод первый: выделить большой отрезок времени на «прокрастинацию»

Я ненавижу чувство, когда тратишь время впустую, поэтому мой первый порыв был запланировать время прокрастинации в тех больших отрезках, когда я обычно наименее продуктивна. Это полчаса во время ланча, а затем полчаса в 3 часа дня (когда я сталкиваюсь с дневным спадом). В течение первых двух дней это работало очень хорошо. Да, я ела за рабочим столом, но так я могла просматривать Twitter или читать статью, не чувствуя, что мне нужно одновременно проверять электронную почту. Когда наступал дневной спад, я выходила на прогулку и занималась каким-то делами в округе. И хотя технически я работала на час меньше, я все равно заканчивала работу в то же самое время.

На третий день все было не так здорово. Я также перенесла время тренировки с вечера на утро, но мне никак не удавалось лечь спать раньше, чтобы компенсировать подъем на час раньше. Как я уже писала, моя концентрация страдает, если я сплю меньше семи часов. День начался хорошо благодаря приливу после упражнений, но продуктивное утро превратилось в разрушительный полдень. Моя сила воли ослабла, и я снова стала читать Twitter между задачами и пыталась редактировать истории, одновременно болтая в Slack. Из-за чувства вины я не могла сделать часовой перерыв, когда почувствовала, что весь день идет под откос, поэтому осталась за своим столом. И догадайтесь что? В тот день я ушла из офиса позже обычного.

Метод второй: распределить время прокрастинации на весь день

На четвертый день я приняла тот факт, что живу в реальном мире, а это значит, что будут дни, когда я приду на работу усталой, даже если сделаю все, что в моих силах, чтобы отдохнуть как можно лучше. Поэтому я решила изменить эксперимент и, следуя своим естественным стремлениям, установить график «мини-прокрастинаций» между задачами. Вместо ожидания до полудня и 3 часа дня я позволяла себе делать все, что захочу, в течение 10 минут между задачами. Я проверяла сообщения Facebook, разбирала свой стол и составляла планы на выходные. У меня все также был перерыв, но только на полчаса. Я обнаружила, что заканчиваю свою работу раньше, и однажды мне даже удалось выполнить две дополнительные задачи, которых не было в моем списке дел на этот день. Ура!

Вывод: расписание прокрастинаций заставило меня устраивать регулярные перерывы и сделало меня более продуктивной.

Я была удивлена тем, насколько более расторопной я оказалась в работе, когда мне не приходилось чувствовать вину за промедление. Фактически я поняла, что планировала не прокрастинацию, а перерывы. Перерывы без чувства вины, дающие душевную перезарядку. И мне было удобнее устраивать небольшие 5-10-минутные перерывы в течение дня вместо того, чтобы выделять на отдых большие куски времени. В конце концов, ходить по улице без дела или бездумно сидеть в интернете 30 минут довольно скучно.

Да, были моменты, когда моя пятиминутная передышка на Twitter превращалась в 12 минут. Но бывали и случаи, когда я плавно переходила от одной задачи к другой, не чувствуя необходимости сначала отвлечься. Дахигг был прав: избавление от необходимости бороться со стремлением прокрастинировать освобождает большое количество пространства и силы воли — той силы воли, которую я могу использовать, чтобы делать полезные вещи, такие как написание этой статьи и придумывание идей для историй.

Я поняла, что быть продуктивной — это не значит остановить или «управлять» прокрастинацией, это значит создать время для нее в моем графике и принять то, как я лучше всего работаю. В конце концов, некоторые из нас генетически склонны к прокрастинации. И вместо того, чтобы тратить кровь, пот и слезы, борясь с биологией, мы могли бы заставить ее работать на нас и сохранять энергию для того, чтобы довести все дела до конца.

Понравилась статья? Подписывайтесь на Дзен-канал Идеономики, чтобы поддержать нас и следить за лучшими материалами

Как прекратить прокрастинировать раз и навсегда

Давайте вместе рассмотрим подход Карла Пуллейна как прекратить прокрастинировать и начать выполнять запланированное.

Читайте так же:  Моя жизнь - мультфильм

Carl Pullein — известный тренер по продуктивности и управлению временем

[1]

У многих из вас, я уверен, есть большие мечты. То, что вы хотите достичь в своей жизни, цели и стиль жизни, которые хотите создать. Тем не менее, не смотря на эти мечты и стремления, иногда кажется, что они никогда не реализуются.

Одно из главных причин этого — промедление или «прокрастинация». Мы думаем о том, что хотим. Начинаем размышлять о том, как мы этого добьёмся. А затем увлекаемся чтением другого поста в блоге о мотивации и производительности, или просмотром видео Мела Роббинса или Робина Шарма. Это становится бесконечным циклом.

Прокрастина́ция (от англ. procrastination — задержка, откладывание; от лат. procrastinatio — с тем же значением, восходит к лат. cras — завтра или лат. crastinus — завтрашний, и лат. pro — для, ради) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

Мы садимся с намерением, наконец-то сделать то, что хотим. Но как результат — нас утаскивает в направлениях, в которые мы не собирались идти.

Итак, как прекратить прокрастинировать?

Конкретность

В девяти случаев из десяти причина, по которой вы никогда не начинаете делать то, что вам нужно, заключается в нечётко определённых критериях цели. Не понятно чего именно вы на самом деле хотите.

У вас может быть смутная идея. Например, создать прочную финансовую основу для вашего будущего. Но это лишь смутная идея. Каждый раз, когда садитесь за разработку плана, вы начинаете чувствовать себя ошеломлённым. И в этот момент просмотр видео Рэя Далио об инвестировании кажется достаточно близким действием, чтобы почувствовать, что делаете что-то в желаемом направлении.

Рэй Далио (Ray Dalio) — американский бизнесмен, миллиардер, основатель инвестиционной компании Bridgewater Associates.

Чтобы избежать такого рода промедления, нужно быть очень конкретным.

  • что вы определяете как финансовую безопасность?
  • сколько денег вам нужно?
  • какие инвестиции нужно сделать?
  • как будете наращивать свои инвестиции?

Если не ответить на эти конкретные вопросы, вы всегда будете бороться с тем, чтобы начать что-то делать. Задача всегда будет казаться слишком большой.

Решение состоит в том, чтобы разбить цели на кусочки «размером с комариный укус» (или применить метод швейцарского сыра), чтобы вы могли начать двигаться вперёд и наращивать обороты.

На тему как работать с большими проектами мною уже написано несколько статей:

Чтобы вы не хотели достичь, если нет намерения делать то, что нужно, чтобы произошло желаемое — этого никогда не произойдёт!

Знание того, что вам нужно начать тренировку, сильно отличается от намеренного начала тренировки.

Вам нужно превратить свою миссию в необходимость!
Тони Роббинс

«Я должен начать тренироваться» никогда не произойдёт!

Для этого используйте свой календарь. Что бы вы не хотели изменить или начать делать, запланируйте время выполнения в календаре. Часто, чтобы действия происходили последовательно, нужно иметь регулярное время для их выполнения.

  • если это упражнение — включите его в свой календарь
  • если вы хотите освоить новый язык — запишите время в своём календаре
  • хотите сэкономить больше — внесите деньги в свой сберегательный счёт в календаре

Что бы не хотели сделать — будьте намеренными. Установите день и время, когда вы будете делать то, что нужно сделать. И придерживайтесь его!

Ничего не случайно. Вы случайно не встаёте с постели в 5 утра и не выходите на пробежку. Вы бежите, когда намереваетесь встать пораньше и бегаете.

[3]

Последовательность

Последовательность является ключевым компонентом успеха любого человека. Без согласованности ничего не изменится.

Сохранение 100 долларов в январе и не сохранение чего-либо еще в остальные месяцы — не даст желаемых результатов.

Точно также, если ваша цель рано вставать или стать участником клуба «5 утра». Это нужно делать постоянно. А рано вставать только раз в неделю — вы ничего не добьётесь.

Когда вы постоянно планируете свою активность в календаре, когда приходит время делать всё, что нужно — вам не нужно думать о том, что делать дальше. Вы будете точно знать, что нужно делать. И вы будете это делать.

Так записано в моём календаре. И я точно знаю, что хочу сделать. Там нет промедления, независимо от того, насколько я устал или насколько холодно и влажно на улице.

Если мой календарь говорит, что я бегу сегодня в 7 часов утра — это именно то, что я буду делать!

Будь в курсе

Осознание того, что вы делаете, когда откладываете, помогает вам не делать этого.

Например, если вы часто бесцельно прокручиваете Instagram, не позволяйте себе приближаться к Instagram, пока не выполните задачу, которую хотите выполнить. В крайнем случае, удалите это приложение с телефона.

Хотя в этом нет необходимости, если вы не можете устоять перед желанием, удалите его.

Кроме того, можно спрятать его на экране, к которому редко обращаетесь, чтобы не было соблазна.

Знание ваших привычек к прокрастинации поможет избежать ситуаций, в которых вы медлите.

В прошлом я обнаружил, что отслеживание политических махинаций в Великобритании — одна из моих плохих затягивающих привычек. В итоге я удалил все новостные ленты, которые содержали все политические новости. И теперь в свой RSS-reader пропускаю только ограниченное количество информации.

Таким образом, я не отвлекаюсь, когда занимаюсь исследованиями курсов или статей. Но я всё же узнаю об уловках политиков в парламенте, но

  • позже в тот же день
  • в специально выделенное для этого время

Дисциплинированность

Дисциплина наряду с последовательностью, являются двумя наиболее сильными чертами очень успешных людей. Без дисциплины вы никогда не будете заниматься спортом или изучать прикладную экономику. Вам нужна дисциплина!

И хорошие новости о дисциплине — она как мускул. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становитесь.

Дисциплина — это решение делать то, чего очень не хочется делать, чтобы достичь того, чего очень хочется достичь.
Джон Максвелл

Чтобы развить свою дисциплину, всё, что нужно сделать — это начать с малого. Начните с того, что, например, ограничьте время в социальных сетях ланчами и вечерами в течении тридцати минут.

Узнайте, как сказать себе «НЕТ».

Когда обнаруживаете, что начинаете откладывать — скажите «НЕТ» себе и перестаньте делать то, чем вы откладывали.

[3]

Переключать себя можно промежуточными действиями

  • пойдите на небольшую прогулку
  • встаньте с дивана
  • помойте посуду
Читайте так же:  Что значит - быть собой

Сделайте что-то отличное от того, чем вы собирались прокрастинировать.

Со временем вы обнаружите, что становитесь сильнее психически. Это поможет вам лучше предотвращать медлительность и откладывание.

Промедление — не всегда плохо! Есть моменты, когда ваш мозг нуждается в отвлечении, чтобы быть креативным, творческим, свежим.

Промедление плохо, когда оно мешает выполнить важную работу или не позволяет достичь своих целей. Когда это происходит, нужно предпринять шаги, чтобы остановить себя. Будьте конкретны в отношении того, чего вы хотите достичь. Будьте преднамеренно распределены по времени. И будьте в курсе дел, которые вас могут отвлечь от важного занятия.

Эти привычки позволят вам ответить на вопрос «как прекратить прокрастинировать», а также развить необходимую дисциплину, чтобы быть более сфокусированным на том, чего хотите. И будут способствовать дальнейшему достижению успеха, которого вы хотите достичь.

Спасибо, что прочитали до конца! Если вам понравилась статья — нажмите «Мне нравится» на любую из социальных кнопок ниже. Это будет много значить для меня и это поможет другим людям увидеть полезную информацию.

Как бороться с прокрастинацией: советы психолога

«Я подумаю об этом завтра» -говорила Скарлет О`Хара, когда хотела отложить неприятное решение. «Я сделаю это потом» — говорим мы и откладываем дела. Обещаем себе похудеть с понедельника. Записаться на курсы английского языка как только станет чуть посвободней на работе. Продолжить диссертацию, вот только дочитаем эту интересную статью на Фейсбуке. Встретиться с подругой на кофе как-нибудь на неделе. Пойти к психологу, чтобы разобраться тем, почему все время нас заваливает ворохом неоконченных дел. Вот только сначала нужно разобрать этот ворох. И не то чтобы мы не делали совсем ничего. Нет. Наши дни заполнены крупными и мелкими делами, только все они не имеют ничего общего с поставленной целью, наоборот максимально отдаляют от нее. Прокрастинация- вот бичь современного человечества- откладывание на потом, того что нужно сделать уже сейчас.

На самом деле прокрастинация верная подруга перфекционизма. Все начинается с него. Именно перфекционизм настойчиво нашептывает в ухо стать стройным англоговорящим кандидатом наук, успевающим встречаться с друзьями, иметь семью еще и играть в бадминтон в свободное от всего перечисленного время. Как только мы позволяем себе не быть perfect, а быть обычным человеком, тут же отпадает необходимость откладывать дела. Потому что в списке остаются только те из них, которые приносят радость и которые реально помещаются в день.

У перфекциониста все иначе. Сначала он создает в голове идеальный образ себя. Потом намечает идеальные шаги для построения идеального себя. Но, поскольку шагов этих явно больше, чем может осилить один человек, да и стремление к идеальному образу-это бесконечный и мучительный путь отдаления от самого себя- начинает все свои дела откладывать. А потом стыдиться, что отложил. Намечать новые, еще более грандиозные. И опять откладывать. И опять стыдиться. Чтобы меньше стыдиться, начинается подменять одни дела другими- «это не я не хочу ходить на курсы английского языка, это меня на работе задерживают и я на них не успеваю. Вот когда закончится аврал, тогда я обязательно пойду». Не важно, что большую часть рабочего времени перфекционист может проводить в интернет-серфинге. Важно, что оправдание найдено. В трудном варианте перфекционизма, оправдание откладывания может находиться в болезни. И перфекционист не симулирует, он реально болеет оттого, что сам себя загоняет в клинч.

Так, что же делать? Если мы пока еще далеки от магической точки Дзен, за которой человек-это просто человек, а Супергерой, но не уже испугались обилия неоконченных дел и не хотим чтобы они переросли в болезни?

Для начала начните делать хоть что-нибудь. Прокрастинация же погружает нас в магическое, почти трансовое состояние «я буду думать, как буду делать». И в этом состоянии мы можем часами тупо смотреть в монитор, ползая по бесполезным сайтам и убивая при этом не только время, а и свою собственную активность. Задумали сесть на диету с понедельника? Но уже три понедельника подряд вы сидите и кушаете плюшки перед компьютером в поисках самой лучшей диеты? Не надо диеты, сделайте, например, генеральную уборку в доме. Или пойдите на пробежку. Ведь худеть можно разными способами, возможно, ваш как раз состоит в движении, а не в отказе от еды.

Введите себе обязательные бонусы за действие. Хотите написать диссертацию, но казните себя, что уже года три она не продвинулась дальше первой главы? Похвалите себя за эту первую главу, перечитайте ее и скажите «а у многих даже этого нет, а у меня есть, значит, мне легче двигаться дальше».

Возведите прокрастинацию в ранг искусства. «Сегодня я позволяю себе отложить все дела и пойти кататься на велосипеде. Потому, что я не прокрастинатор хренов, я сибарит и вообще Дзен-буддист». Насладитесь этим вволю, поменяте полюса с «я плохой, я все откладываю» на «я хороший, я позволяю себе отдохнуть».

Смените картинку. Если вы сидите дома и не можете написать диссертацию, пойдите в кафе с ноутбуком. Возможно там, в другой обстановке процесс пойдет веселее.

Вспомните о том, что достигнутый результат всегда приносит с собой эйфорию. Возможно, закончить дело, нужно как раз для нее?

Видео (кликните для воспроизведения).

Подумайте о том, что Скарлетт О`Хара, хоть и использовала эту известную всем фразу, чтобы отложить дела, на самом деле была символом предприимчивости и умения выживать в самых сложных жизненных обстоятельствах. Именно потому, что не откладывала, а действовала.

Источники


  1. Гитин, В. Г. Эта покорная тварь — женщина / В.Г. Гитин. — М.: Торсинг, 2015. — 544 c.

  2. Добрович, А. Б. Воспитателю о психологии и психогигиене общения / А.Б. Добрович. — М.: Просвещение, 2016. — 208 c.

  3. Маклаков, А. Г. Общая психология / А.Г. Маклаков. — М.: Питер, 2016. — 592 c.
  4. Мальцева, Т. В. Профессиональное психологическое консультирование / Т.В. Мальцева, И.Е. Реуцкая. — М.: Юнити-Дана, 2010. — 144 c.
  5. Леонтьев, А. А. Психология общения / А.А. Леонтьев. — Москва: Машиностроение, 2017. — 771 c.
Позвольте себе прокрастинировать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here