Приручи свои страхи!

Сегодня обсуждаем тему: приручи свои страхи! с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Приручи свои страхи!

Все получится!
как бояться правильно
и приручить свой страх
для детей и не только

Суть: развенчание тупого стереотипа борьбы со страхом и описание единственного пути, ведущего к
настоящей победе. Страх не «преодолевать» надо, а понимать и правильно принимать, учиться
взаимодействовать с ним — тогда он и поддается управлению, и в конце концов делается совершенно
ручным.

1. НЕ БОЙСЯ БОЯТЬСЯ!

Бояться — это правильно, нужно бояться, только это надо уметь, как писать грамотно, как на
велике ездить, машину водить, зверей приручать.

Страх твой — дикий пока еще, не приручен.

Согласись со мной, и тебе станет легче. Больше всего на свете боимся мы своего страха.
Когда-то, может быть, и на самом деле чего-то испугались. Потом причина прошла, а страх остался,
запомнился. И вот теперь боимся пугаться, поэтому и пугаемся. Боимся бояться — а оттого и боимся
так, что и совладать с этим не получается.

Страх, тревога, боязнь, волнение — это нормально, это бывает у всех, только по-разному и в
разное время. Каждый за собой это знает. Разреши себе волноваться и опасаться, не бойся бояться.
Не считай постыдным открыто показать это другим, будь это папа, мама, учитель или приятели: да,
я боюсь, но я не боюсь этого показать. И когда-нибудь я перестану бояться!

Такое признание сразу сделает тебя намного смелее. Скажи себе: «Вот — я чувствую и я знаю, что
страх есть — вот он, страх, на виду, и сейчас мы будем с ним разговаривать, будем его
приручать. «

2. ДАЙ СЕБЕ ВРЕМЯ.
Часто я выступаю в больших аудиториях, и вот что делаю, чтобы справляться со страхом. Всегда
перед выходом и в самом начале речи волнуюсь, всегда страшно, ужасно волнуюсь! — только это
волнение мне теперь не мешает, а помогает. Я его приручил.

Перед самым выходом я даю себе десять-пятнадцать секунд. За это время делаю три глубоких вдоха
и выдоха, а потом освобождаю свое тело, освобождаю от напряжения — расслабляю мышцы лица, шеи,
рук и ног, спины, живота. Волнение не проходит, но делается поменьше, и мне достаточно, а тебе
потребуется, может быть, и всего три секунды, ну пять. Подыши ровно и глубоко. Расслабься,
освободись. Ну вот, уже получилось, и уже легче.

Всегда помни и пользуйся этим: драгоценное время на освобождение от напряжения — несколько
секунд! — ты всегда себе можешь дать. И получится, все получится!

3. НАЧИНАЙ СРАЗУ!
Не добивайся полного спокойствия, нет — не жди, что страх испарится, исчезнет, пройдёт. Так и
будет, но постепенно. Страх сначала уменьшится, утихомирится. Он перестанет тебе мешать, а через
какое-то время начнет даже помогать — это будет тогда, когда страх превратится в простое и всем
знакомое возбуждение, в то волнение, которое человеку нужно.

Страх сперва усмирится, а потом даже и вовсе спрячется: ты перестанешь его замечать и забудешь
о нем, когда будешь действовать. Страх тебя испугается и подчинится тебе — потому что ты примешь
его и поймешь, потому что ты будешь руководить, управлять им. Страх приручится.

И ты скажешь себе: я уже научился бояться, уже умею. Страх теперь не мешает, а помогает мне
быть уверенным, сильным, свободным.

Испытай, убедись! — У тебя уже есть такой опыт, вспомни!

Сосредотачивайся на том, что делаешь, что говоришь. Отвлекись от того, что тебя слушают или на
тебя смотрят. Отвлекись от себя. Думай только о действии в каждый миг, и пусть всё идёт, как
идёт.

4. ИДИ НАВСТРЕЧУ!
Тому, кто боится прыгать в воду: прыгай, прыгай и прыгай — привыкнешь и перестанешь бояться!
Тому, кто боится выступать: выступай при каждом удобном случае, выступай по каждому поводу,
выступай без поводов! Создавай нескончаемую череду, поток выступлений! И пусть каждое будет
тренировкой для следующих, так к этому и относись. Каждый экзамен считай репетицией для
следующих экзаменов — это ведь правда, если подумать.

Главный экзамен у нас только один — жизнь, целая жизнь. А кто не рискует, тот не живет.

Я приручил свой страх, когда понял это и взял за правило: обязательно делай то, что делать
боишься. Делай это великое множество раз, делай потоком! Дерзай! Все получится, все что нужно!

5. УТРОМ И ВЕЧЕРОМ:
только проснувшись, ещё даже не открывая глаз, три раза подряд сосредоточенно повтори про себя
или вслух: Я СМЕЛ И УВЕРЕН, МНЕ ЛЕГКО ГОВОРИТЬ, ЛЕГКО ДУМАТЬ, Я НРАВЛЮСЬ СЕБЕ, Я УВЕРЕН И СМЕЛ.

Потом сразу вставай, умывайся. То же самое повторяй вечером в постели перед самым сном —
повторяй, пока не заснёшь. Каждый день!

Я назвал пять способов приручить свой страх. Есть и другие. А ты можешь придумать многие сам,
ещё лучше. Для этого только немного понаблюдай за собой и.

Как приручить страх?

КАК ПРИРУЧИТЬ СВОЙ СТРАХ?

Многие люди озвучивают свои страхи в ходе психотерапии. И говорят о них, как о «непонятном звере».
Давайте разберемся!

Можно сказать, что страха, как такого, не существует. Удивительно да?)))

☝️Страх- это всегда отражение какой-то неудовлетворенной потребности. То, чего очень хочется, но не осознается, не выходит на первый план, а где-то там, внутри, завуалированно, преобразуется в страх. Порой он становится невыносимым, навязчивым. С этим трудно жить.

Но выход есть!
Нужно постараться осознать свою потребность, самостоятельно или с помощью психолога. ‍⚕️ И, конечно же, удовлетворить ее.
И будет вам счастье!
Всем любви! ❤
Ксения Михайлова ( медицинский психолог, гештальт-терапевт, семейный терапевт, практик традиционной китайской медицины)

Как приручить страх?

Работая с подростками, я часто сталкиваюсь с тем, что у ребят возникают трудности с распознаванием, проговариванием и «приручением» своих эмоций и чувств.
Во-первых, бывает так, что какое-то переживание захлестывает настолько, что они не в состоянии контролировать протекание реакции.
А во-вторых, — и это происходит еще чаще — их никто прежде не учил тому, как совладать с тем или иным эмоциональным проявлением.
И именно этому я учу их на индивидуальных встречах и на групповых занятиях.

Одно из моих любимых упражнений — «Приручение страха» — в свое время было наглядно продемонстрировано в знаменитой киносерии о Гарри Поттере.
Суть сводится к простой задаче: превратить что-то страшное и пугающее в нечто смешное и веселое.

Это первая часть глобальной задачи. Собственно, в фильме этим дело и ограничилось.
А у нас есть еще один этап. И здесь мы применяем уже известную и любимую Модель Баланса.

Делаем следующее:
а) непосредственно перед вышеуказанным упражнением анализируем, как страх проявляется в каждой области МБ.
— как он проявляется/влияет на нас физически;
— какое воздействие оказывает на деятельность/работу/учебу;
— как он влияет на способность общаться и выстраивать отношения с окружающими;
— как отражается на способности строить планы, видении будущего, и т.д.

б) после того, как проделали упражнение и разобрались со своим страхом, анализируем свое новое, изменившееся состояние (для кого-то это расслабление, для кого-то — снижение тревожности, или просто полученный заряд позитива).
И это новое состояние мы точно также раскладываем по ромбу МБ.
— какие физические ощущения появились/исчезли;
— как оно отразится на деятельности;
— как повлияет на отношения и общение;
— как изменилась (и изменилась ли) картинка будущего, появились ли новые идеи/планы, и т.д.

Читайте так же:  Использование метода символдрамы в лечении невроза

Подобная тренировка позволяет не только научиться распознавать свои эмоции и чувства (страх — лишь один из примеров), но также фокусироваться на происходящих изменениях и отслеживать свои физические и психические реакции на них.

Приручи свои страхи!

Если вы боитесь чего-то или кого-то и не хотите бояться – вам эта книга поможет. В ней много практики: всевозможных техник и упражнений, различных рекомендаций, советов, рецептов для приручения и полного устранения страха.

ЛЮБОЙ СТРАХ ОДОЛИМ

Техники и упражнения – дело нужное, но требующее усилий, терпения, которых может и не хватить… Не страшно: построена книга так, чтобы помогла в любом случае. Достаточно ее просто читать.

Свети страху в глаза

Если вы ничего и никого не боитесь – ни боли, ни драки, ни высоты, ни пещер, ни бедности, ни позора, ни одиночества, ни толпы, ни смерти, ни жизни, ни Бога, ни черта – если всецело уверены в себе – вам эта книга может понадобиться только затем, чтобы помочь кому-то еще стать таким же, как вы.

Если же дела обстоят не так или не совсем так…

Впрочем, зачем гадать – давайте посмотрим.

Вы увидите 60 утверждений.

Это сводный обзор главнейших человеческих страхов.

И это же – зеркало для вашей самооценки: поглядевшись в него, вы сможете определить у себя и общее «количество» страха, и его уровень в той или иной жизненной сфере, в конкретной направленности. Учитывается при этом, что есть страхи осознаваемые и есть неосознаваемые.

Пожалуйста, внимательно прочитайте все утверждения.

Каждое из них может иметь к вам какое-то отношение, может быть до какой-то степени справедливым для вас.

Но может быть и не так – может к вам вовсе не относиться.

Если вы согласитесь с утверждением полностью, на 100%, поставьте в левом столбце напротив него 10 баллов – значит, оно справедливо для вас вполне.

Если не согласны совсем, если к вам утверждение ни в какой степени не относится – ставьте 0.

Если согласны наполовину, ставьте 5 баллов. Если более чем наполовину – соответственно, 6, 7, 8 или 9 баллов.

Если менее, чем наполовину – от 4 до 1 балла.

Для облегчения попробуйте вспомнить 5 или 10 ситуаций или случаев, о которых идет речь в утверждении, и определить, сколько раз из 5 или 10 ваше поведение (самочувствие) соответствовало утверждению. Например: из 10 разговоров с людьми в среднем в 5 я испытываю смущение; из 10 дел в 3 рискую; за десяток ночей раз-другой может присниться кошмар…

Когда каждое утверждение получит ваш самооценочный балл, подсчитайте общую сумму баллов и обратитесь к далее следующей расшифровке результата.

Учтите, пожалуйста, что среди человеческих страхов есть и такой, который можно назвать тестобоязнью. Чтобы он оказал наименьшее влияние на ваш результат, помните, что вы заполняете этот тест исключительно для себя и в ваших интересах – максимальная объективность к себе.

Возможно, у вас есть и страхи, не охватываемые этим тестом. Приплюсуйте себе за них баллы сами, если хотите.

1) С утра я часто чувствую себя не вполне уверенно.

2) По большей части чувствую себя скованно, зажато, дискомфортно, стесненно.

3) При волнении у меня бывает учащенное сердцебиение, стесненное дыхание, дрожь, потливость, скованность, другие неприятные ощущения… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).

[3]

4) При разговоре с людьми легко смущаюсь.

5) Обычно стараюсь не рисковать.

6) Мне трудно начинать новые дела из-за опасения неудач.

7) Люди в основном не заслуживают доверия.

8) Некоторые люди действуют на меня подавляюще.

9) Волнуюсь перед экзаменами, перед публичными выступлениями, перед важными встречами… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).

10) Боюсь своей смерти.

11) Постоянно испытываю беспокойство за жизнь и здоровье своих близких (родителей, ребенка…).

12) Иногда на меня накатывает беспричинная тревога.

13) Иногда кажется, что вот-вот сойду с ума.

14) Мне случалось испытывать состояние бесконтрольной паники.

15) Жизнь для меня так же страшна, как и смерть.

16) Избегаю с кем-то или с чем-то связываться надолго. Избегаю положений, не имеющих запасного выхода.

17) Боюсь летать в самолетах, ездить в метро, автобусе, автомобиле, находиться в лифте… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).

18) Боюсь темноты, избегаю неосвещенных пространств, предпочитаю не спускаться в подвалы, пещеры.

19) Некоторые животные (пауки, змеи, тараканы, собаки, кошки…) вызывают у меня неодолимый ужас иили отвращение. Некоторые люди тоже.

20) Боюсь разлук с близкими, любимыми, даже недолгих.

21) В полном одиночестве чувствую себя некомфортно.

22) Если возвращаюсь домой после 11 вечера, всегда прошу меня встретить или проводить (для женщин).

23) При нахождении на улице у меня часто возникает боязнь попасть в драку, подвергнуться нападению, ограблению или насилию.

24) Когда иду с девушкой, стараюсь обходить места, где на нас могут напасть (для мужчин).

25) Мне случалось оставаться в бездействии, когда при мне кого-то незаслуженно избивали и унижали.

26) Неприятно вспоминать о том, что мне случалось оставлять без ответа явное хамство, грубость, агрессию.

27) Мне случалось испытывать страх перед начальником, учителем, врачом, собственными родителями, милиционером… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).

28) Если захожу в подъезд, а там сидит компания незнакомых мне парней, предпочитаю дождаться, пока в подъезд войдет кто-нибудь, и идти вместе с ним.

29) Не переношу вида крови, открытых ран.

30) Боюсь уколов, зубоврачебных процедур, медицинских манипуляций в ухе, глазу, других органах… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).

31) Мне случалось (случается) испытывать страх перед половыми контактами.

32) Чтобы снять беспокойство, начинаю больше есть, больше пить, принимать лекарства… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).

33) Состояние моего здоровья часто внушает мне опасения.

34) Боюсь заболеть раком, СПИДОМ, инфарктом, инсультом, чем-то еще… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).

35) Опасаюсь остаться в условиях, когда невозможна экстренная медицинская помощь.

36) Оставаясь в полном одиночестве, сплю тревожно, испытываю дискомфорт.

37) Случается, по несколько раз проверяю, закрыта ли дверь, выключен ли газ, свет, взято ли с собой нужное… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).

38) Чтобы все было как надо, приходится иногда совершать действия, кажущиеся другим излишними.

39) Если со мной что-то случается, я потом старательно избегаю похожих ситуаций, похожих людей и всего, что может напоминать случившееся.

[2]

40) Снятся кошмары, дурные сны (иногда…часто…)

41) Стараюсь откладывать про запас, «на черный день» деньги, провизию, вещи, материалы… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).

42) Тревожит перспектива остаться без средств, неохотно трачу свои деньги, даже если их у меня достаточно.

43) Испытываю сильную тревогу, когда заканчиваются запасы (денег, еды, сигарет, вина…) (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).

Читайте так же:  Путь к женственности

44) Боюсь грозы, урагана, землетрясения, войны, воды, пожара… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).

45) Боюсь колдовства, порчи, сглаза, нечистой силы, гипноза… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).

46) Есть что-то (кто-то) в моей жизни, чего (кого) я, в отличие от других людей, боюсь, казалось бы, совершенно необоснованно, по непонятной причине (любой предмет, человек, событие, существо…)

5 способов победить страх

Страх — это естественная реакция, обусловленная окружением. Мы рождаемся практически лишенными страха. Младенцам свойственны лишь страх упасть с высоты и страх громких звуков. Все остальные страхи возникают позже как реакция на те или иные события. И корень их всех — это убеждение в том, что мы не способны справиться с жизнью. Но для любого человека очень важно уметь справиться со страхом, который мешает ему достичь свои цели и осуществить свои желания. Существует много способов, как победить страх. Ниже я опишу пять очень действенных методов, которые точно работают.

СПОСОБ 1: JUST DO IT (ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО)
Создайте у себя привычку действовать, несмотря на страх. Поймите, что страх — это обыкновенная реакция, которая возникает у вас в ответ на попытку предпринять несвойственные вам действия. Страх также может возникать из-за попытки действовать против своих убеждений. У каждого человека складывается определенное мировоззрение, и, когда он старается его изменить, он всегда переступает через страх. В зависимости от силы вашего убеждения страх может быть сильным или слабым.

Научитесь действовать вопреки страху. Скажите себе: «Да мне страшно, мне очень страшно, но я сделаю это!». До тех пор, пока вы медлите, страх торжествует и становится все сильнее. Страх вырастает перед вами, будто бетонная стена, но как только вы делаете шаг вперед, оказывается, что эта стена иллюзорная. Ни в коем случае не боритесь со своим страхом. Признайте: «Да, мне страшно». В признании нет ничего плохого, ведь вы имеете право бояться. Но когда вы признаете, страх будет торжествовать победу и начнет ослабевать. Тогда уже самое время действовать.

СПОСОБ 2: ОЦЕНИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ
Включаем логику. Подумаем о самом худшем варианте развития событий в случае, если вы все-таки решитесь действовать вопреки страху. Страшно? Обычно после оценки самого худшего варианта развития событий страх пропадает. Даже самый худший вариант не такой страшный, как неизвестность и сам страх.

Как только страх обретает конкретное лицо, он перестает быть грозным. Самое сильное оружие страха — это неизвестность. Нам кажется, будто мы не переживем того, что случится в результате. Если после оценки худшего варианта и дальше страшно, возможно, на самом деле худший вариант очень уж плохой. В таком случае, стоит задуматься. Ведь страх не возникает просто так. Страх — это защитная реакция. Может, стоит отказаться от действий.

Приведу две ситуации, когда страх является обоснованным, а когда — нет.

Пример 1. Мужчине уже 35 лет, а он еще не женат и никак не может сделать предложение той единственной девушке, которая ему нравится. Возникает страх, потому что предыдущая девушка ему отказала, и он боится еще одного отказа. Что самое худшее может произойти? Она ему откажет. Это страшно? Нет. Откажет, значит надо искать другую. Сколько еще замечательных девушек вокруг!

Пример 2. Девушка хочет научиться кататься на лыжах. Стоя на очень высокой и крутой горке, она боится. Какой самый худший вариант развития событий, если она все же решится спуститься? Она травмируется. Да, вполне реальный и очень неприятный вариант. Можно понадеяться на удачу и все же начать спускаться вниз, используя метод работы со страхом, описанный выше. Как только она начнет спуск, страх пропадет. Но, может, стоит и прислушаться к своему страху и выбрать менее крутой спуск для первого раза?
Просто оцените, насколько ваш страх обоснованный.

СПОСОБ 3: ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ
Принятие решения заставляет вас собраться с духом и все-таки выполнить то, чего вы боитесь. Страх и сомнения идут рука об руку. Если вы уничтожите сомнения, не останется места для страха. Вот здесь и необходимо решение. Когда вы принимаете решение сделать что-то, сомнения пропадают.

Почему страх такой сильный? Человек начинает прокручивать в уме картины неудачи и провала. Эти мысли сразу же воздействуют на эмоции негативным образом. При недостаточных позитивных эмоциях, мы теряем решимость действовать, и в период бездействия мы укрепляем в себе собственную никчемность. Страх концентрирует разум на негативных стечениях обстоятельств, решение же сосредотачивает вас на позитивных. Когда вы принимаете решение, вы концентрируетесь на том, как будет хорошо, когда вы справитесь со страхом, что вы получите в результате, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону. Это создает позитивный настрой, разум заполяется хорошими картинами. Но помните, стоит закрасться в голову хоть одной негативной мысли (особенно мысли, связанной со страхом), как сразу же появляются сотни таких же мыслей.
Скажите себе: «Несмотря на то, что мне страшно, я принимаю решение выполнить это». Глаза боятся, а руки делают.

СПОСОБ 4: ПОДГОТОВКА
Когда, вы знаете, чего боитесь — это уже большой плюс. Значит, можно подготовиться к тому, чтобы справиться со страхом. Подготовка состоит из двух этапов: 1) Анализ, 2) Представление.

На этапе анализа тщательно проанализируйте свой страх. Ответьте себе на вопросы:
1. Чего я боюсь?
2. Почему я боюсь?
3. Стоит ли этого боятся?
4. Есть ли у этого страха рациональная основа?
5. Чего я боюсь больше: выполнить это действие или то, что я не достигну своей цели?

Задайте себе и другие вопросы, которые вы считаете нужными. Проанализируйте свой страх как можно более тщательно. Страх — это эмоция, анализ же происходит на логическом уровне. Эмоции всегда сильнее логики.

Теперь приступаем ко второму этапу – представлению, то есть визуализации. Спокойно прокручиваем в уме картины, как мы выполняем то, чего боимся. Разум не различает представляемых событий от реальных. После того, как в нашем воображении преодолен страх много раз, нам будет уже значительно легче справиться с этой ситуацией в действительности, ведь на подсознательном уровне уже закрепилась модель событий, когда мы выполняем это действие. Метод самовнушения через визуализацию очень силен.
Важное уточнение: в статье я говорю, что вы боретесь со страхом, но на самом деле никогда не боретесь с ним. Когда вы боретесь против него, он становится сильнее и еще больше захватывает ваш разум. Признайте его. Если человек скажет себе «я боюсь», это не будет означать, что он слабак. Когда есть признание страха, можно переключить мысли на что-то другое и отвлечься от него.

СПОСОБ 5: ТРЕНИРОВКА ОТВАГИ
Наша цель — научиться побеждать страх, чтоб он не стоял у нас на дороге. Мы постараемся добиться отсутствия интеллектуального страха. Это даст нам возможность мыслить ясно, когда дело дойдет до принятия решения.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Первое, что нужно понять – это то, что проблемой является сам страх, а не объект страха. Если мы боимся отказа, то нет смысла бороться против страха, стараясь уменьшить количество отказов. Люди так сильно боятся страха, что они свели до нуля все ситуации, когда он может возникнуть. Они не предпринимают вообще никаких действий. А ведь это прямой путь к несчастью.

Итак, для начала нужно идентифицировать страх. Далее нужно начать тренировать отвагу. Представьте, что тренировка отваги, это то же самое, что тренировка мышц в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, который вам по силу. Через время переходите к более тяжелому весу и стараетесь поднять его. Аналогично и со страхом. Сначала вы тренируете себя против маленького страха, затем переходите к более сильному.

[1]

Для примера возьму страх публичных выступлений. Вы боитесь выступать перед аудиторией в 1000 человек. Для начала соберите своих друзей и выступите перед ними. Выступление перед 10 людьми не такое страшное. Дальше соберите 30 человек и выступите перед ними. Если на этом этапе у вас возникают проблемы, тренируйтесь с такой аудиторией до тех пор, пока не привыкните и не начнете чувствовать себя комфортно. И так далее.

Читайте так же:  Тантра секреты идеального секса

Давайте рассмотрим и другие варианты. Например, вы боитесь выглядеть глупо. Чтоб перестать бояться, нужно сделать это. Специально в разных ситуациях выставьте себя глупцом и посмейтесь над собой.

Если же вы застенчивый и малообщительный человек, практикуйтесь разговаривать с людьми. Начните с того, что на улице просто улыбайтесь прохожим. Вы увидите, что люди начнут улыбаться вам в ответ. Пусть и не все. Далее начните здороваться с людьми. Скажите просто: «Добрый день». Здоровайтесь с прохожими. Они будут думать, что вы знакомый, но вспомнить вас не смогут. Потом старайтесь заводить легкую беседу. Когда стоите в очереди, скажите что-нибудь, начните разговор на какую-то нейтральную тему. Например, «Как я ненавижу стоять в очередях» уже спровоцирует человека вам ответить: «Да, я тоже, но приходится в них выстаивать и ничего сделать нельзя». И тому подобное.
Суть в том, чтоб сначала привыкнуть побеждать мелкие страхи, а затем браться за большие.

Коротко процесс можно изложить так:
1. Идентифицируйте свой самый главный страх.
2. Разбейте его как минимум на 5 мелких страхов.
3. Начинайте тренироваться преодолевать самый маленький (легкий) страх.
4. Если же испытываете страх даже перед ним, разбейте этот страх еще на несколько.
5. Шаг за шагом преодолевайте свои страхи.
6. Тренируйтесь постоянно.

Если вы длительное время не будете заниматься тренировками, вам вскоре опять придется начинать с простых страхов. Аналогично, если вы будет пропускать спортзал, нужно будет опять начинать с легкого. Поэтому доводите тренировки до полной победы над страхом!

ПРИРУЧИ СВОИ СТРАХИ

Каждому из нас свойственно испытывать чувство страха и волнения.

С самого рождения страхи и переживания преследуют нас в различных ситуациях, ограничивая наши возможности и желания.

Мы пытаемся преодолеть страх, но не всегда это получается. А иногда просто сдаемся и ставим крест на своих целях, подчинившись страху.

Избавиться от страха невозможно, но мы можем страх приручить. Выяснив причины возникновения страхов и их подпиткой, мы сможем приручить их.

На мастер-классе мы рассмотрим:
— Как справляться со своими страхами
— Как научиться отпускать и преодолевать их
— Как перестать бояться всего и везде
— Как приручить и обуздать свои самые большие страхи

Обуздать свои страхи для движения вперёд, для лучшей жизни

Приручи свои страхи!

Изучи карту своего страха

Нарисуй телесную карту своего страха.

Как и где страх ощущается? Стеснение дыхания, сердцебиение, побледнение, покраснение, пот, дрожь, головокружение, напряжение и скованность в определенных группах мышц, например лица или брюшного пресса, закладывание ушей.

Какие признаки самые постоянные? Какие возникают раньше, какие уходят позже. В каких случаях как.

Приучись отслеживать появление этих признаков даже при небольшой степени беспокойства. Это поможет в дальнейшем управлять своим состоянием и при более серьезных колебаниях. Понаблюдай за собой, пригодится.

– Тело только исполнитель. А кровь с адреналином – посредник… Все наши страхи осуществляются через тело, а рождаются в мозгу, где находится центр страха, состоящий из нескольких «этажей». Мощное министерство, занятое именно этим делом – созиданием чувства страха, сотворением разных страхов… Здесь, в глубине бессознательной психики, запрограммирована их общая родовая основа.

– Стремление отдалить смерть любою ценой.

– Принято говорить так, но это слишком общо – ведь и хороший аппетит, например, и гнев, и половое влечение, и лень – лень даже в особенности – являют собой тот же инстинкт самосохранения.

– Моя лень – инстинкт моего самосохранения? Вот это открытие!

– Лень можно считать страхом траты энергии. Единый инстинкт выживания имеет несколько основных программ. Страх только одна из них.

Джин из бутылки

ГИД – Когда человек начинает осознавать свой страх как проблему?

– Тычками, урывками – с нежнейшего малолетства. Подойти, дотронуться, познакомиться… Пройти, залезть, прыгнуть… Не уступить обидчику, постоять за себя, взять свое, дать сдачи, подраться… Страшно, а хочется; надо, а страшно…

– Кажется, все детство только и делаешь, что всего боишься и пытаешься одолеть свой страх. Да и всю остальную жизнь… А у вас так было?

– Я родился в самый разгул сталинщины, страх насыщал всю атмосферу тогдашней жизни, и я это хорошо помню. Страх впитан с молоком матери…

Тем не менее почти до трех лет я был чем‑то внутренне защищен от зловещей атмосферы, господствовавшей вокруг.

Этим «чем‑то» была, наверное, родительская любовь. И сама природа, может быть, – мой врожденный характер.

Я ничего не боялся, солнечно верил миру…

Но вскоре – военный ожог, несколько травм, физических и психических, и вдруг я стал бояться почти всего: страх словно прорвался в меня.

Одним из самых запомнившихся страхов был страх перед моим отцом, который угрожал мне наказанием. Совершенно нормальный был у меня папа, хороший, замечательный…

Но, когда он начинал меня воспитывать (а я был очень активный, непослушный, дерзкий иногда), я его боялся, даже не наказания, а именно его самого. Папа не подозревал, какую страшную рану мне наносил, когда угрожающе снимал ремень… пару раз в жизни… Этот страх запечатлелся во мне, и я преодолевал его многие годы.

Папа понял это только потом (и раскаялся), когда я уже смог все объяснить, ведь в детстве многое объяснить невозможно…

Однажды возникший страх у ребенка, как у зверька, сам собой обобщается, переносится с одного источника на другие – уже без реальных причин.

Приручи свой страх

Классификация страхов и способы работы с ними

По поводу классификации страхов есть много материала как в книгах так и в сети. Мы не уверены, что какая-то классификация может быть исчерпывающей, тем не менее хочется сделать несколько практических замечаний. З.Фрейд и его ученики выделяли страхи «нормальные» и «невротические». Между этими категориями нет качественной разницы, она лишь количественная. Нормально бояться высоты, если ты находишься там, откуда можно упасть, долго лететь и при приземлении уже не встать – естественное чувство самосохранения, но если ты даже из окна высотного дома с неразбиваемыми стеклами боишься смотреть вниз (ведь даже если захочешь прыгнуть, не получится) – это уже невротическая реакция.

Читайте так же:  Письмо монстру

Еще одна категория страхов – мы их порой и страхами не считаем, а так, избегание ситуаций, которые нам доставили неприятные эмоции. Тем не менее эти состояния могут препятствовать нашей эффективности, уверенности в себе. О них отдельный разговор , читайте здесь.

Существуют различные классификации по типам того, чего боятся – страх открытых, закрытых пространств, страх высоты, близких отношений, смерти, неудач, публичных выступлений и т.д. Более детально можно почитать, например здесь http://ctraxi.ru/klass.html

Я хочу более подробно остановиться на классификации методов работы со страхами. Их довольно много. Можно условно выделить методы рациональной и поведенческой психотерапии, методы телесно-ориентированной психотерапии, различные методы НЛП, арттерапии, психодрамы, психосинтеза, и дыхательные практики. За историю своей психотерапевтической работы мне часто приходилось работать со страхами. Методик, которые помогли хотя бы одному человеку я пробовала 27, еще около 10 встречала в литературе или на тренингах, но сама не пробовала. Вот перечень методов, эффективность которых мною проверена:

  1. Десенсибилизация
  2. Выход в третью позицию (или «муха на потолке»)
  3. Рациональный анализ «А что будет если…»
  4. Парадоксальная интенция
  5. Десенсибилизация с движением глаз по методу Шапиро
  6. Рефреймнг окружения
  7. Методика якоря
  8. Методика взмаха
  9. Методика «линия времени»
  10. Субмодальное редактирование
  11. Метафора
  12. «Интуитивный якорь»
  13. Шестишаговый рефреминг
  14. «Кинозал» — 2 варианта методики
  15. Игры нового кода НЛП (алфавит, радуга, хлопушки в кругу, «квадратное дыхание»)
  16. Назначение части личности, ответственной за прекращение страха (психосинтез)
  17. Эриксоновский гипноз
  18. Методы арттерапии (рисунок, скульптура страха и т.д.)
  19. Сказкотерапия страха
  20. Телесная метафора «вещи в теле»
  21. Телесно-ориетированная психотерапия по методу М.Фельденкрайза
  22. Ребёфинг и холотропное дыхание
  23. Методы психодрамы
  24. «Волшебный магазин»
  25. Симоронские техники доведения до абсурда (2 методики)
  26. «Письмо из будущего»
  27. Подходы с элементами символдрамы

Кроме того, я знаю, что получали положительные результаты при использовании методики аффирмации, направленной визуализации, различных вариантов аутогенной тренировки, классического гипноза, ультрапарадоксальной психотерапии и других, но сама я эти методы широко не применяла, поэтому лишь упоминаю о них. При желании можно поискать в сети их описание и найти места, где их проводят. Но даже те 27 методик, которые я практиковала – это тоже немало. Названия некоторых из них дают представление о том, что нужно делать, для некоторых приведены условные названия, по которым, впрочем, можно найти их описание. Объединяет их то, что все эти методы – варианты краткосрочной терапии и у большинства страдающих страхами эффект может быть получен уже через 10-60 дней выполнения упражнений, которые мы разбираем на наших тренингах.

Какие из перечисленных методов более эффективны? Однозначно сказать трудно. Часто метод, оказавшийся весьма эффективным для одного и совершенно не подходит другому. Суть нашего подхода при лечении страхов заключается в том, что на наших тренингах (4 занятия) мы последовательно прорабатываем все перечисленные подходы. В 90 % случаев оказывается, что хотя бы 1-2-3 методики срабатывают. А как быть с оставшимися 10%? Возможно, нужна индивидуальная консультация или лекарственная терапия. Иногда ключ к решению проблемы находится в детских психотравмах, вытесненных из сознания. В этом случае нужна более длительная психотерапия для выявления ключевых эпизодов, которые привели к формированию страха. Получается, путь неблизкий, легко не будет, но это свет в конце тоннеля….

Более подробный обзор данных методики при работе с конкретными страхами дан в наших тематических статьях.

Читайте, пробуйте, работайте с собой! Главное – не сидеть сложа руки, нужно что-то делать, как говорится «под лежачий камень коньяк не течет», так что ждем вас на консультации и тренинги .

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Книга Приручение страха читать онлайн

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изменить размер шрифта — +

Владимир Леви. Приручение страха

Это книга для тех, Кто боится.

Чего бы то ни было. Кого бы то ни было.

Это книга для тех, Кому надоело бояться.

Чего бы то ни было. Кого бы то ни было.

Это книга о том, Как расстаться со страхами.

Как начать жить уверенно и свободно.

Где наши трудности ‑там и наши возможности!

Глава 1. Тест, который не съест

Зеркало для самооценки

Зоны страха, поля уверенности

Если вы боитесь чего‑то или кого‑то и не хотите бояться – вам эта книга поможет. В ней много практики: всевозможных техник и упражнений, различных рекомендаций, советов, рецептов для приручения и полного устранения страха.

ЛЮБОЙ СТРАХ ОДОЛИМ

Техники и упражнения – дело нужное, но требующее усилий, терпения, которых может и не хватить… Не страшно: построена книга так, чтобы помогла в любом случае. Достаточно ее просто читать.

СВЕТИ СТРАХУ В ГЛАЗА.

Если вы ничего и никого не боитесь – ни боли, ни драки, ни высоты, ни пещер, ни бедности, ни позора, ни одиночества, ни толпы, ни смерти, ни жизни, ни Бога, ни черта – если всецело уверены в себе – вам эта книга может понадобиться только затем, чтобы помочь кому‑то еще стать таким же, как вы.

Если же дела обстоят не так или не совсем так…

Впрочем, зачем гадать – давайте посмотрим.

Вы увидите 60 утверждений.

Это сводный обзор главнейших человеческих страхов.

И это же – зеркало для вашей самооценки: поглядевшись в него, вы сможете определить у себя и общее «количество» страха, и его уровень в той или иной жизненной сфере, в конкретной направленности. Учитывается при этом, что есть страхи осознаваемые и есть неосознаваемые.

Пожалуйста, внимательно прочитайте все утверждения.

Каждое из них может иметь к вам какое‑то отношение, может быть до какой‑то степени справедливым для вас.

Но может быть и не так – может к вам вовсе не относиться.

Если вы согласитесь с утверждением полностью, на 100%, поставьте в левом столбце напротив него 10 баллов – значит, оно справедливо для вас вполне.

Если не согласны совсем, если к вам утверждение ни в какой степени не относится – ставьте 0.

Если согласны наполовину, ставьте 5 баллов. Если более чем наполовину – соответственно, 6, 7, 8 или 9 баллов.

Если менее, чем наполовину – от 4 до 1 балла.

Для облегчения попробуйте вспомнить 5 или 10 ситуаций или случаев, о которых идет речь в утверждении, и определить, сколько раз из 5 или 10 ваше поведение (самочувствие) соответствовало утверждению. Например: из 10 разговоров с людьми в среднем в 5 я испытываю смущение; из 10 дел в 3 рискую; за десяток ночей раз‑другой может присниться кошмар…

Когда каждое утверждение получит ваш самооценочный балл, подсчитайте общую сумму баллов и обратитесь к далее следующей расшифровке результата.

Учтите, пожалуйста, что среди человеческих страхов есть и такой, который можно назвать тестобоязнью. Чтобы он оказал наименьшее влияние на ваш результат, помните, что вы заполняете этот тест исключительно для себя и в ваших интересах ‑максимальная объективность к себе.

Возможно, у вас есть и страхи, не охватываемые этим тестом. Приплюсуйте себе за них баллы сами, если хотите.

1) С утра я часто чувствую себя не вполне уверенно.

2) По большей части чувствую себя скованно, зажато, дискомфортно, стесненно.

3) При волнении у меня бывает учащенное сердцебиение, стесненное дыхание, дрожь, потливость, скованность, другие неприятные ощущения… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).

Укрощаем свои страхи

Страх помогает выживать, но мешает жить. Часто самая большая трудность в работе со страхом – это признать, что он есть. Для большинства людей страх – это проявление слабости, что-то постыдное, что осуждается другими. Если вы тоже так считаете, значит и вы боитесь быть слабым.

как побороть свои страхи, как избавиться от страха

Психологи в своей практике предпочитают называть страх тревогой или беспокойством. Признать эти состояния гораздо проще, и это не так обидно. Другое дело, что каждый человек на земле испытывает страхи. Дело только в предмете страха и насколько он силен.

Берем контроль над страхом в свои руки

Итак, ПЕРВОЕ, с чего нужно начать – четко сформулировать свои страхи. Чего вы боитесь, о чем тревожитесь? Вспоминайте все!

2. Проверьте свои страхи на обоснованность. Они реально возникли на основе полученной информации или Вы сами их придумали?

Часто люди боятся не чего-то конкретного, а неизвестного, из-за недостатка информации. В этом случае, соберите больше информации о том, чего вы боитесь. Вполне возможно, в итоге окажется, то угроза на самом деле не реальна. Тогда страх рассеется.

«Hе уподобляйся птице, голодающей из страха перед пугалом» (Вантал).

3. Привяжите свой страх к результату.

Подумайте, что будет, если произойдет худшее? Как вы будете действовать? Кто вам сможет помочь преодолеть трудности? Как известно, ожидание несчастья страшнее самого несчастья. В таком случае, рамка результата помогает увидеть уже самое страшное, подготовиться к самому худшему и продумать заранее свои действия.

«Отдели смятение от его причины. Смотрите на само дело, и вы убедитесь, что в нем нет ничего страшного, кроме самого страха» (Сенека Старший).

4. Включайте логику!

Страх заглушает разум. На первый план выходят эмоции. Но все же постарайтесь включить логику. Подумайте обо всех аргументах, почему с вами не произойдет то, чего вы боитесь. Сначала напишите 20 аргументов. Если страх не ослабнет, еще 20. Пока не поверите в маловероятность печального исхода. Логика очень помогает бороться со страхом.

«У страха глаза велики от того, что они закрыты» (Л.С.Сухоруков)

5. Займите себя делами.

Если у вас остается время для того, чтобы боятся, значит это время нужно чем-то занять. Причем занятие должно достаточно сложным и кропотливым – чтобы вы не могли больше ни на что отвлекаться. Часто ожидание чего-то плохого нужно просто переждать. И легче это сделать за каким-то делом.

«Я слишком занят, чтобы беспокоиться» (У.Черчилль).

6. Жить здесь и сейчас.

Как правило, 75 процентов наших страхов относятся к будущему. Остальная часть – с прошлым. И никогда не связаны с настоящим временем! Какой смысл бояться того, что может не случится или того, что уже прошло? 10 из 9 наших страхов не рациональны и в них нет никакой логики!

7. На встречу страху.

Если вы бегаете от своего страха, то он непременно будет бегать за вами. Кардинальный метод, но очень действенный – пойти навстречу страху. Сделайте то, чего вы боитесь (возьмите в руки мышь; выступите перед публикой; прыгните с парашютом; признайтесь в своих чувствах и т.п.). Очень часто после этого наступает облегчение, чувство свободы и радости.

Очень также помогает беседа с тем, кто уже пережил такой же страх. Это как вакцинация от гриппа – вам в кровь заносят мертвый вирус, организм переболевает в легкой форме, вырабатывает антитела, и вы больше не уязвимы.

Представьте самый, самый страшный момент:

Босс подходит к вам и говорит: «Я увольняю вас»

Вы смотрите в свой кошелек, а там ни копейки…

Ваш сын говорит, что начал курить…

«Для меня единственный способ избавиться от своих страхов — снять о них фильм» (А. Хичкок)

После того, как вы это представили, подумайте, как будете жить дальше, когда случится самое страшное. Ведь вы хотите жить дальше?

«Самая страшная боль — та, которую не выскажешь!» (Шейне-Шейндл)

8. Защитите себя от своего страха.

Подумайте о том, при каких обстоятельствах с вами не произойдет то, чего вы боитесь. Если в этом списке есть то, на что вы можете повлиять (избежать) — действуйте. Если вы не можете повлиять на эти обстоятельства – ваш страх бесполезен. Смысл бояться того, на что повлиять невозможно?

«Глупо умирать из страха перед смертью» (Сенека Младший)

9. Заменить страх.

В НЛП есть такая техника, которая позволяет заменить чувство страха на любое другое чувство – спокойствие, безразличие и даже радость. Конечно, если у вас нет убеждений, что испытывать страх – это важно. Например, вы считаете, что все хорошие матери беспокоятся о своих детях (это убеждение). То есть если вы не будете беспокоиться, то станете плохой матерью.

10. Страх открывает новые возможности.

Расскажу вам одну историю. В 2-этажном доме, в котором было много комнат, жил человек. Однажды он услышал в одной из комнат шорох. Он испугался, что запер эту комнату и никогда впредь туда не входил. Спустя время мужчина услышал шум уже в другой комнате и снова его охватил страх. Он закрыл и ее. Тоже самое произошло и с другими комнатами. В итоге человек переехал жить в одну комнату, но даже в ней он слышал подозрительные шорохи, от которых прятался под кроватью.

Когда человек умер, ангел вернул его в свой дом. Открывая одну дверь комнаты за другой, он показывал человеку их содержимое: «В этой комнате была твоя карьера, но ты испугался ее шагов. А в этой комнате была твоя любовь, но ты закрылся от нее. А здесь была твоя удача, а там слава, а вот тут…».

В каждой комнате была новая возможность, от которой отвернулся человек, потому, что боялся.

Так что страх может быть новыми возможностями. Пользуйтесь этим!

Теперь у вас есть выбор: воспользоваться выше изложенными рекомендациями или оставить все как есть.

И не забывайте о юморе!

[3]

Если ты никого не боишься, значит, ты самый страшный! Смейтесь!

«Когда смешно, тогда не страшно! Любая проблема может стать началом пути к успеху, если к проблеме отнестись с юмором» (М. Задорнов)

Читайте так же:  Детская доверчивость

Источники


  1. Норна, Ирина Освобождение от иллюзий. 7 секретов счастливой женщины. Женская энциклопедия (комплект из 3 книг) / Ирина Норна , Наталья Матвеева. — М.: ИГ «Весь», 2015. — 597 c.

  2. Хорват, Франтишек Любовь, материнство, будущее / Франтишек Хорват. — М.: Прогресс, 2010. — 629 c.

  3. Грэй, Джон Мужчины с Марса, женщины с Венеры… работают вместе! / Джон Грэй , Барбара Эннис. — М.: АСТ, Neoclassic, 2013. — 320 c.
  4. Шеламова, Галина Михайловна Деловая культура и психология общения. Учебник для начального профессионального образования / Шеламова Галина Михайловна. — М.: Академия (Academia), 2013. — 852 c.
Приручи свои страхи!
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here