Психологическое истощение или устал — отдохни

Сегодня обсуждаем тему: психологическое истощение или устал - отдохни с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Психологическая усталость

Если вас всё чаще и чаще одолевает лень, апатия и безразличие к тем вещам, которые ранее приносили удовольствие, к тому же присоединяются раздражительность, плохой сон и беспричинная тревожность. Кроме того плохое настроение становится совершенно обыденным и нормальным, а физическая усталость сменяется моральным истощением, значит скорее всего вы столкнулись с синдромом хронической усталости, и одним из его проявлений — это психологическая усталость, или усталость от жизни. Что такое психологическая травма?

Что же такое психологическая усталость?

Одно из проявлений синдрома хронической усталости – это психологическая усталость. Психологическая усталость — это состояние длительного морального истощения организма, и возникает оно тогда, когда человек теряет интерес к жизни, его ничего не радует, когда у него просто нет психологических сил и ресурсов. Загадки мозга человека

Подобное состояние часто сопровождается бессонницей или неспокойным сном, проблемами с памятью и концентрацией внимания, головными болями, желанием побыть в одиночестве, повышенной физической и моральной усталостью.

При постоянной психологической усталости организм вырабатывает совсем мало энергии. Подобный дефицит внутренних жизненных ресурсов негативно влияет на функции гипоталамуса, который отвечает за контроль сна, работу гормонов, кровеносное давление, потоотделение, терморегуляцию и другие функции организма.

Это интересно! Но согласно многочисленным исследованиям, у женщин синдром хронической психологической усталости встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин. Учёные пришли к выводу, что скорее всего это связано с особенностями женской психики.

Эмоциональные симптомы психологической усталости

Физическое состояние часто не совпадает с эмоциональным, вы как бы не чувствуете себя цельным человеком. Все эмоции обостряются при психологической усталости. Чувствительность настолько высока, что иногда вы можете расплакаться без повода, а иногда проявить сарказм или досаду.

Тревожность становится хронической. Будущее стало пугать, исчезла уверенность в завтрашнем дне. Внутри такая пустота, что хочется начать жизнь заново, всё, что радовало раньше, потеряло всякий смысл. Апатия и лень. Что делать, когда ничего не хочется делать?

Беспричинные обиды также являются следствием психологической усталости. Морально истощенный человек очень ранимый. Его легко обидеть, хоть причина будет совершенно беспочвенной и мелкой. Психологически уставший человек сам себя накручивает, а потом страдает, обвиняя окружающих в черствости. Техники работы с обидой

Физические симптомы психологической усталости

Постоянная физическая и эмоциональная усталость – первый признак. Человек не может нормально функционировать – минимальная активность приводит к упадку сил, появляется эмоциональная нестабильность – нервные срывы, плаксивость, неспособность противостоять малейшему стрессу.

Появляются проблемы со сном. Это один из основных признаков психологической усталости. Сон становится поверхностным, что не позволяет организму восстановиться.

К психологической усталости часто присоединяется синдром фибромиалгии. Человек с данным синдромом описывает своё состояние как «Всё болит», при этом могут болеть суставы, мышцы, наблюдается общее недомогание. Про эмоционально здоровье и благополучие

Меняются вкусовые предпочтения. Люди, которые испытывают психологическую усталость, налегают на сладкое. Оно стимулирует работу мозга и хоть как-то радует. Но сладкое обладает кратковременным радостным эффектом. Любопытные психологические эффекты

Ещё одним признаком хронической усталости являются проблемы с памятью и усвоением информации. Все мыслительные процессы замедляются, вам туго доходят элементарные вещи, не можете сосредоточиться. И вы злитесь ещё больше, нервничаете. Продуктивность труда резко падает, появляется вялость и сонливость.

Вы можете стать нетипично забывчивы, непунктуальны, испытывать проблемы с фокусировкой на задачах и отвлекаться даже на мелкие и незначительные раздражители, — предупреждают эксперты. И это происходит потому, что при психологической усталости мозг человека устаёт не меньше, чем его тело.

Что вызывает постоянное состояние психологической усталости?

Вирусная, бактериальная или паразитарная инфекция. Эмоциональная усталость часто встречается у людей с ОРЗ или гриппом, мононуклеозом, вирусом Коксаки, герпесом, вирусом Эпштейна-Барра, болезнью Лайма. В таких случаях синдром хронической усталости проходит вместе с выздоровлением.

Гормональный дефицит также является причиной появления психологической усталости. Психологическая усталость часто бывает у людей с менопаузой и андропаузой, особенно под дополнительным воздействием стресса. Люди с нарушенной функцией щитовидной железы, пониженным кортизолом, адреналиновой усталостью и пониженным метаболизмом гормонов также страдают от иммунной дисфункции и психологической усталости.

Всевозможные стрессовые ситуации подрывают функцию адреналина – источника энергии для организма, что само собой провоцирует постоянное состояние психологической усталости.

Кроме всего признаками психологической усталости могут выступать умственное перенапряжение и отсутствие полноценного отдыха.

Как устранить усталость, выгорание, истощение и откуда брать силы после 40

Этот мир (все страны) держится на женщинах после 40. Без упрёка – 90% мужчин выгорают и не могут пережить полноценно рубеж в 40 лет. В лучшем случае при эмоциональной усталости и выгорании жизнь превращается в вялотекущее хождение на работу. И якобы «присутствие» в социальной жизни, с потерей интереса к собственной жизни, семье, сексу, работе… Ну а при истощении — гарантирован «тюнинг» в виде пучка серьезных заболеваний сразу или со временем.

Мы и так не много живем и хотелось бы пожить всё-таки сполна и по радоваться жизни.

Выгорание, усталость, синдром эмоционального истощения, цепляет всех людей, так или иначе.

В худшем случае алкоголь, «рыбалка», «футбол», шопинг, сериалы, игры в интернете, посиделки в соц сетях, и прочие способы бегства от реальности. Часто выгорание сопровождается и другими «бонусами»: ранней сединой, набором лишнего веса, потерей волос, зубов, ухудшение здоровья, депрессия, недовольство, бессонница, невроз, головные боли, апатия…

Выгорание и усталость – как суслик из фильма ДМБ. Вы суслика видите? Вот и я его не вижу. Но ведь он есть…

Мощных источников силы для тела не так уж и много. Я знаю всего несколько внутренних источников «био атомных реакторов», которые могли бы повернуть вспять процессы хронической усталости и выгорания, профессионального эмоционального истощения. Хотя перечитал сотни книг на эту тему и прошел десятки тренингов – на большинстве тренингах и книгах – вода или методы на столько слабые, что и говорить не хочется.

Один из мощных способов устранения усталости, выгорания и даже истощения – это активность в состоянии с включённой парасимпатической системой.

(Давайте условимся, что включенная парасимпатическая нервная система – это условный термин, не претендующий на научность. Точного научного определения не существует, сомневаюсь, что это кто-то изучал научно. Подкованным в физиологии, которым режет уши – либо не читайте дальше, либо считайте, что мне всё это приснилось. Это избавляет меня от научных доказательств и точности формулировок.)

Под активностью понимается всё что угодно: спорт, фитнес, йога, секс, бег, плаванье, велосипед, лыжи, айкидо, карате. А в идеале даже работа, домашние дела, уборка в квартире, учёба, ремонты – всё чем Вам нравится делать и всё, что Вы вынуждены делать. Но делать это с включенной парасимпатикой.

Читайте так же:  Простые шаги для выхода из замкнутого круга одиночества

Что-то легче удаётся делать в парасимпатике – например секс, йога, плаванье. А что-то на порядки сложнее и нужно пахать, и пахать, упорно тренироваться, чтобы научиться делать в парасимпатике особенно, ежедневную работа, бизнес, обучение прочее.

Чтобы Вы понимали на сколько включенная парасимпатикак мощное энерго-дающее и исцеляющее состояние приведу несколько примеров:

Пример 1. У буддистских монахов есть такое «соревнование»

– когда обнаженные по пояс монахи, в 20 градусный мороз сушат на своей спине мокрые простыни

. Причем простыни нужны для того, чтобы не получить ТЕПЛОВОЙ УДАР по телу. Это состояние называется туммо, т. е. с включенной парасимпатикой – легкие начинают усиленно сжигать жир и выделять тепло, которого много даже для 20 градусного мороза.

Пример 2: Есть в Питере такой йог, Анатолий Иванов, ему лет 60-70.

Он большой любитель по прикалываться эпатажными способами, да так, что можно нервный тик хватить, если не дай бог оказаться объектом его «шуточек», критики или практик.

Он, например, известен тем, что поставил рекорд по продолжительности занятия сексом – 55 часов, без перерывов на сон. А потом он «чисто физически устал», понимаете ли. Если бы не усталость от 2 бессонных суток он бы еще занимался бы сексом и занимался бы. Ну а так человек устал – с кем не бывает…

(«Замер» делали знакомые друзья из какого-то Питерского НИИ Здоровья. В эксперименте участвовало 11 женщин – для них это тоже не шуточное испытание хе-хе. И за все 55 часов он ни разу не выпустил семя, что было ключевым условием.) Подробнее о нём и его «шуточках» можно прочитать в книге Влада Лебедько «Хроники Российской Саньясы».

Все слышали, что даосский секс, Кама сутра или тантрический секс – оказывают сильное лечебное воздействие на тело, и что они могут лечить практически всё, что угодно. На самом деле мощным лечебным воздействием, в том числе для удаления усталости, истощения и выгорания, обладает — включенная парасимпатическая система.

Самый простой способ включить парасимпатику – это секс. Самый сложный – это работа.

Но работа – является самой нужной активностью и где больше всего накапливается усталость и выгорание.

Ходят слухи, что один из его любимых приколов – находить очень больных людей, «отказников», которых врачи признали безнадежно лечить. Которым жить осталось месяц-два или полгода максимум. Нравится ему прикалываться вот и учит он таких отказников включать парасимпатическую систему с помощью секса.

Ну он обучает их тантрическому сексу, что собственно не трудно. Люди из безнадежно больных за 1-2 месяца, почти полностью избавляются от своих смертельных болячек в теле. Это так для примера, чтобы Вы понимали на сколько мощным лечебным эффектом, обладает парасимпатика.

(В случае питерского йога – нужно заметить, что лечить ему удаётся ТОЛЬКО ТЕЛО – потому что большинство этих людей, вылечившись всё равно умирают из-за простейших несчастных случаев – машина задавила или закручивал дома лампочку, упал, ударился, умер. Жизнь – жёсткая штука – ну хоть сексом набаловались вдоволь. )

В идеале нужно научиться в состоянии с включенной парасимпатикой пребывать постоянно, круглосуточно. На это может уйти пол жизни – но оно стоит того, как Вы можете догадаться. Собственно, йога, и прочие «духовные» практики именно этим и занимаются. У них для этого даже есть термин такой – маха пара нирвана.

Пример 3: Книга «Хохот шамана», Владимира Сёркина – на момент знакомства с автором шаману было около 100 лет, и он выглядел на 50-60 лет. Сил и здоровья у шамана было больше, чем у 47 летнего автора книги, который, кстати, тоже ничего – спортом занимался и следил за собой не так как большинство людей. В третьей книге, т.е. шаману уже около 120 лет – автор пишет, что шаман «бегает 2 раза в неделю по 2 часа». Вы многих таких знаете 120 летних людей, шаманов или йогов?

Т.е. этому человеку удалось избежать усталости и выгорания более 100 лет? Или он умеет накапливать силы, что хватает даже на бег 2 раза в неделю в этом возрасте?

Какие же условия нужны для включения парасимпатики скажем, во время бега? Все условия верны и для любой другой активности:

  1. Полнейшая расслабленность, бегать нужно на маленьком пульсе.
  2. Расслабляющая тело медитация – чем сильнее расслабляет, тем лучше.
  3. Бегать с удовольствием, а не на результат. Результаты, автоматически получите в виде бонуса – поэтому забудьте про результат, выбросьте эти мысли о результате из головы.
  4. Дышать только НОСОМ и вдох, и выдох. И как можно медленнее и расслабленнее.
  5. Бегать кратно 30 минутам + 5 минут. 30 минут это примерно 1 круг кровообращения. Т.е. бегать 35 минут или 65 минут. Или 2 часа и 5 минут.

Про каждый пункт можно долго рассказывать отдельно и подробно, медитации могут быть нескольких типов – самая простая: вращение микроскопической орбиты или из йога нидра. Можно еще дополнительно добавить йоговские практики для развития навыка «дышать медленно», что включают парасимпатику – но в целом, надеюсь, Вы поняли суть техники.

Естественно этому нужно тренироваться, сразу само исцеление не включается.

И после одной пробежки усталость и выгорание не устраняться. Постепенно расширять практику на другую активность – учиться входить в это состояние и при любой другой активности, скажем бег и велосипед, бег и плаванье. Постепенно научиться постоянно находиться в этом состоянии и особенно работать – куда больше всего уходит сил и здоровья!

Этому реально научиться за 1-2 мес максимум.

Могли бы и в школе обучать всех этому, но увы. И за 1-2 месяца реально существенно избавиться от хронической усталости, профессионального выгорания выгорания и даже эмоционального истощения. Да и здоровье можно существенно попроавить за это же время. Были бы только желание и упорство.

[2]

Это как научиться водить машину. Сперва получается плохо с ошибками, медленно, глазами смотрим на переключатель скоростей и на педали, на руль, на кнопочки, зеркала, лампочки, теряя обзор дороги. А потом, через несколько лет, руки и ноги делают всё сами, не думая. А Вы можете попутно болтать, слушать радио, пить чай и краем глаза следить за дорогой, за собеседниками внутри, зеркалами, приборами и всё замечать…

PS
Как видите ничего сложного – всё довольно просто. И лучше не ожидать пока петух в попу клюнет и от здоровья ничего не останется. Я, например, начал выгорать еще с 25-26 лет. В 27-28 у меня уже был радикулит, с которым я мучился почти год, а потом вылечил за 3 дня, но это уже другая история. 🙂

PPS
Удовольствие принципиальный момент, без него парасимпатика не включится. Как бегать с удовольствием – как-то в другой раз напишу, когда будут желающие узнать. Если Вам интересна тема устранения хронической усталости, профессионального выгорания, эмоционального истощения или просто хотите жить здоровыми, полными сил, радоваться жизни, заниматься бизнесом, делать карьеру. И прочими способами реализовывать себя — жмите сейчас на эту ссылку, получите миникнигу и подпишитесь на мои новости.

Читайте так же:  Ненависть и любовь

PPS3
Подробнее как вернуть свои силы и выстроить режим, чтобы всегда быть полным сил, в здравии — Вы найдете в моём тренинге. Есть несколько пакетов участия — простейший 5 уроков — имеет чисто символическую оплату. Средний — 5 недель. Полное прививание навыков, выход на новый уровень силы, здоровья, продуктивности — 12 месяцев=1 год. Проходите по ссылке и регистрируйтесь.

Истощение нервной системы: моральное истощение, признаки, симптомы, можно ли умереть, как лечить

Истощение нервной системы – это функциональное заболевание нервной системы, которое возникает из-за длительного психоэмоционального перенапряжения. Вряд ли можно встретить человека, который ни разу не испытывал бы на себе ощущение неконтролируемой раздражительности и усталости, потому что неврастения – это одна из самых распространенных патологий психики в мире. Нервное истощение может встречаться в любой возрастной группе, однако преобладающее количество людей находится в диапазоне 20-45 лет. Причем прекрасная половина человечества страдает от неврастении куда чаще мужчин, что связано с более «уязвимой» нервной системой из-за постоянного изменения уровня гормонов в крови.

Правильный режим дня, отдых, рациональное питание и избегание конфликтов — это важные аспекты для выздоровления. Однако сложность состоит в том, что неврастения – болезнь исключения, и ее клинические симптомы могут симулировать куда более серьезные психические расстройства (шизофрения, маниакально-депрессивный психоз, эндогенная депрессия). Поэтому для постановки правильного диагноза порой необходимо пройти целый ряд обследований, чтобы его подтвердить и начать своевременное лечение. Сложно сказать, можно ли умереть от нервного истощения, однако длительное нахождение в стрессовой ситуации влияет на организм отрицательно. Берегите свои нервы, нервов много, а людей — еще больше.

Мне нужно очень мало причин…

Моральное истощение периодически возникает и у психически здоровых лиц, однако систематическое его возникновение требует более тщательной диагностики.

Неврастения возникает из-за:

  • Генетической предрасположенности;
  • Особенностей характера;
  • Длительного физического или умственного переутомления;
  • Насилия в семье;
  • Авитаминоза;
  • Постоянных конфликтов.

Причем достаточно всего одной причины, чтобы запустился бесконечный каскад химических реакций, приводящих к неврастении.

Я так устал, но этот мир должен знать, что он меня бесит

Признаки нервного истощения сразу бросаются в глаза, если течение неврастении носит классический характер:

Симптомы нервного истощения могут быть размыты или представлены единичными вспышками агрессии.

Выбери свою

Существует несколько стадий неврастении:

  • Гиперстеническая. В эту стадию человек становится раздражительным, берется сразу за несколько дел одновременно, но, как показывает практика, либо не завершает их вовсе, либо делает их кое-как. Нарушается сон, появляется слабость и недомогание, головная боль;
  • Раздражительная слабость. Нарастает агрессивность по отношению к окружающим, а затем быстро сменяется упадком сил и апатией. Сон чуткий, человек постоянно просыпается и видит кошмары, иногда не может уснуть вовсе – возникает бессонница. Психоэмоциональный фон нестабилен, слезы быстро переходят в смех и наоборот;
  • Гипостеническая. Если неврастения не была выявлена на гиперстенической стадии, и человек не получил должного лечения, возникает гипостеническая стадия. Для нее характерны признаки депрессии и нервного истощения. Если не предпринять никаких попыток к выздоровлению, человек может закончить жизнь самоубийством из-за изнуряющих мыслей и недостатка сна.

Стадии могут переходить одна в другую или чередоваться до тех пор, пока не прекратится воздействие раздражающего фактора. Обычно, неврастения начинается с гиперстенической стадии, однако есть случаи и первичной гипостенической.

Что там у тебя? Неврастения?

Истощение нервной системы всегда подозревается в последнюю очередь, и не зря. Неврастению необходимо дифференцировать хотя бы с… шизофренией. На первый взгляд кажется, что у этих заболеваний не может быть ничего общего, однако существует неврозоподобная форма шизофрении, которая проявляется абсолютно также. Плохой сон? Да. Раздражительность? А как же. Апатия и усталость? Три раза «ДА»! Что касается галлюцинаций и бреда – позитивные симптомы выражены незначительно, так что можно ли спутать неврастению с шизофренией? Вполне. А как же маниакально-депрессивный психоз с бесконечными перепадами настроения от бурной радости до попытки самоубийства? Гиперстеническая стадия неврастении примерно так и проявляется, так что тут сходство вполне себе очевидно.

Исключается диагноз у психиатра с дальнейшим наблюдением у психотерапевта. Если человек предпринимает попытки к самоубийству или предоставляет опасность для окружающих, то такой пациент остается в специализированном учреждении на принудительном лечении.

Лечить – нужно!

Лечение нервного истощения – это не месячный курс медикаментозных препаратов с целью смягчения симптоматики. Чтобы побороть неврастению иногда недостаточно и нескольких месяцев, а то и года. Ведь само заболевание связано не с факторами внешней среды, а с тем, как человек на них реагирует. Соответственно, терапию неврастении необходимо начинать с психолога или даже психотерапевта. Применение лекарственных препаратов без сеансов психолога – это пустая трата денег на ветер. Медикаментозная терапия хороша, только если она подкрепляется духовно. Применяются легкие седативные препараты, транквилизаторы, антидепрессанты, ноотропы. Человек должен отказаться от вредных привычек, кофе, крепкого чая и включить в свой рацион больше фруктов, овощей, молочной продукции, мяса. Для поддержания нервной системы рекомендуется регулярно пропивать курс витаминов с повышенным содержанием B1, B2,B6, B12 и магния. Не будут лишними и прогулки перед сном, занятие спортом, массаж и плавание.

Заключение

Неврастения – не самое приятное заболевание, так как избавиться от него довольно сложно. Человек должен постоянно работать над собой и полностью менять мировоззрение, если хочет окончательно выздороветь. Только его сила воли и понимание со стороны близких помогут справиться с недугом и забыть о раздражительной слабости на долгие-долгие годы.

Уделяйте больше времени себе:

  • Займитесь своей внешностью, фигурой, поднимите самооценку;
  • Читайте больше книг;
  • Спите не менее 8 часов в сутки;
  • Каждый день пейте свежую молочную продукцию;
  • Избегайте конфликтных ситуаций;
  • Откажитесь от вредных привычек;
  • Займитесь спортом;
  • По необходимости пропейте курс витаминов иили легких седативных препаратов (валерьяна, пустырник);
  • Если чувствуете нервное напряжение, запишитесь на прием к психотерапевту и обговорите с ним накопившиеся проблемы.

Эмоциональное выгорание: что нужно знать

Легко ли получить психологическое истощение, живя в городе, бегая марафоны, влюбляясь или бездельничая? Почему так происходит? Что за этим стоит и как справляться с эмоциональным выгоранием? Чтобы найти ответы на наши многочисленные вопросы, мы пообщались с известным психологом Анной Султановой. Так что, теперь рассказываем, что на самом деле кроется за этим страшным термином, и почему вы легко можете впасть в депрессию даже после очень позитивного события.

Эмоциональное выгорание чревато депрессиями, чувством опустошенности и апатии. Человек как бы выгорает изнутри, перестает чувствовать эмоции, энергию, которая его наполняет. Как следствие – не может делиться ею с другими.

Выгорание тотально влияет на все. Когда человек эмоционально выгоревший, он не хочет жить, точнее ему нечем жить: без эмоций он не готов идти на контакт, он ничего не может дать. Эмоции – это в первую очередь способ самовыражения и контакта.

Читайте так же:  Неблагодарные дети или как реализовать свои мечты через ребенка

Выгорание имеет две фазы. Первая – нарастающая, когда у человека еще есть энергия и он пока не понимает, что с ним не так. При этом тратит больше энергии, чем получает взамен, и не может восстановиться. Эта стадия еще называется стадией опустошения. Она может длиться сколько угодно времени, многое зависит от физического запаса прочности организма. Вторая фаза – депрессивная, у всех она протекает по-разному. Некоторые даже испытывают панические атаки.

В мегаполисе в равной степени все подвержены выгоранию из-за плохой экологии и сумасшедшего ритма жизни. Поздно ложитесь, рано встаете, постоянно находитесь на связи, работаете с полной отдачей и всегда должны быть открыты. Плюс в мегаполисе нарушена наша связь с природой.

«Сгореть», ничего не делая, просто невозможно. Вы ведь не делитесь энергией, когда ленитесь.

Эмоциональное выгорание чаще наблюдается у людей, которые работают с людьми. Например, представители сферы услуг, врачи, психологи, журналисты, преподаватели, социальные работники. В общем, все, кто много дает и мало получает взамен. Офисные работники тоже могут страдать от эмоционального выгорания, у их вида деятельности тоже есть недостатки.

Люди, занимающиеся монотонным видом деятельности, а также те, кто не открыт к контактам, меньше подвержены выгоранию. Также легче справляются с ним те, кто умеет быстро восстанавливать свои силы.

Любовь поднимает человека в другую плоскость. Если чувства взаимные и искренние, они вас питают. Но если любовь неполноценная, если нет отдачи, перегореть очень просто.

У китайцев есть правило – человек должен держать в балансе все свои пять типов энергии. Поэтому если он испытывает избыток радости, могут начаться проблемы с сердцем. То есть, грубо говоря, объем радости, который к нему приходит, недостаточный для ее усвоения. Были случаи, когда люди, испытывая сильную радость, получали сердечный приступ.

Если вы любите спорт, будьте аккуратны. После крупного соревнования, забега, заплыва есть большой шанс получить дистресс-синдром – это последствия большого стресса. Чтобы снизить шанс выгорания, после соревнования садитесь на землю или ложитесь на траву. Грубо говоря, вам нужно заземлиться, чтобы восстановить свои силы.

Дистресс-синдром испытывают и женщины. После столь радостного события, как роды, нужен отдых, а у молодых мам порой нет времени на восстановление. Из-за этого может случиться нервный срыв. Вот почему так важно после рождения помогать молодой маме нянчить малыша.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы видите, что у ваших родных или друзей мало энергии, они вялые, уставшие, или, наоборот, перевозбуждены, потревожены чем-то – поддержите их. Помимо подбадривающих слов, скажите, что вас что-то беспокоит в поведении, если это состояние длится дольше нескольких дней. Можете предложить вместе обратиться за помощью.

Чтобы избежать эмоционального выгорания, важно научиться понимать свои границы и потребности. Нужно понимать, как вы себя ощущаете в конкретной ситуации. Тело всегда посылает сигналы «я устал», «мне неприятно», и это нужно учиться слышать.

Помимо осознания ваших потребностей важно научиться контролировать количество энергии, которой вы делитесь с людьми.

Помните, если у человека все в порядке в жизни, он достаточно отдыхает и часто бывает на природе, ему меньше всего грозит выгорание.

ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ, или когда отдых хуже смерти

Ты так устала, и устала так давно, что уже не чувствуешь себя уставшей. Ты просто забыла, что бывает по-другому.

Синдром хронической усталости

Ты так устала, и устала так давно, что уже не чувствуешь себя уставшей. Ты просто забыла, что бывает по-другому. Просто двигаешься через силу, смотришь сквозь туман, слушаешь через вату… И совсем ничего не хочешь. Потому что ничего не чувствуешь.

Усталость — это большой расход энергии, который неоткуда сразу восполнить. Или вообще нечем восполнить.

Этот расход может быть внешним и внутренним.

  • Внешний расход – это работа, деятельность.
  • Внутренний расход – внутренний конфликт, борьба противонаправленных сил.

В зависимости от того, какая энергия расходуется, усталость может быть мышечной и ментальной, хотя всегда имеет место быть сочетание той и другой.

Когда человек неспособен переключаться с работы на отдых, возникает хроническая усталость. Так слабеют и перестают своевременно реагировать на изменения положения тела сосуды, когда человек мало двигается (отсюда: движение – это жизнь).

Тогда способом справиться с усталостью, способом заставить себя отдохнуть становится истощение, как бы парадоксально это ни звучало.

Истощение – это действие. С его помощью человек стремится вычерпать себя до дна и перезагрузиться.

Когда колодец начинает иссякать, его нужно полностью осушить, чтобы снова наполнить.

Усталость после хорошо выполненной работы – приятное чувство. Это расход, который легко восполняется радостным отдыхом, глубоким сном.

Когда потребность в истощении первична, мотив переносится на цель и чередование работы и отдыха сменяется трудоголизмом.

Человек истощает себя, повторяя и повторяя одни и те же виды деятельности. На этом этапе сигналы усталости уже не распознаются.

Основы такой потребности в истощении закладываются в раннем младенческом возрасте.

Телесное благополучие в первые месяцы жизни непосредственно связано с циклом сон-бодрствование, а этот цикл с удовлетворением других потребностей, таких как еда.

Голодный ребенок кричит и перевозбуждение доводит его до истощения. Он засыпает.

Накормленный ребенок засыпает от сытости, голодный — от истощения.

У взрослого отношение к отдыху и сну будет зависеть от того, каким из этих младенцев он был.

Засыпающий от изнуряющих собственных криков младенец при отходе ко сну испытывает травму, которую можно заглушить только истощением. Когда он повзрослеет, у него сформируется компульсия к истощению.

Для младенца сон – это продолжение внутриутробного состояния. Такое же блаженство, покой и полное отсутствие объектов.

Ведь во внутриутробном состоянии он даже сам для себя еще не объект.

[1]

Фрейд говорил, что во сне происходит регресс к первичному нарциссизму.

Когда это состояние блаженства отрицается, когда тяжело отказаться от отношений с матерью (регрессировать до первичного нарциссизма) – заснуть не получается.

Мать, укачивающая младенца, транслирует ему самые разные послания. И далеко не все из них – о спокойном мирном сне.

Что же может означать это «баю — баюшки – баю»?

Если матери сложно дезинвестировать отношения с младенцем (на время оставить его в покое) – мать не дает ему спать посланием «не уходи».

То же самое происходит, когда мать хочет поскорее избавиться от младенца и войти в роль женщины и любовницы – тогда младенец воспринимает послание об уничтожении его, ему транслируется влечение к смерти, он не засыпает, цепляясь за мать, не может ее отпустить.

Если ребенок не спит, нужно искать проблемы у матери, она транслирует ему то, чем сама заполнена.

Если она хочет быть любовницей, хочет уложить ребенка и пойти заниматься любовью — она хотя бы восстановится и вернется к нему наполненной и счастливой, поделится с ним, хоть и истощив его предварительно уничтожающими посланиями.

Читайте так же:  В объятиях нарцисса

Совсем плохо дело если мать переполнена влечением к смерти, если внутри нее нарциссическая пустота. Тогда у ее ребенка не будет формироваться способность к галлюцинаторному удовлетворению желания. Он не сможет успокаиваться, удовлетворяя свои потребности в мечтах и фантазиях.

И он не сможет засыпать, потому что ему будет очень страшно отпустить мать.

Если мать была ребенком, с которым плохо обращались, она будет бояться своей агрессии по отношению к ребенку, не сможет построить с ним отношения. Будет отщеплять в него свою агрессию по отношению к нему, и она будет преследовать его изнутри.

Сон, который не может связать потребности, становится кошмаром, от кошмаров человек пробуждается, из страха перед кошмарами начинается бессонница. Ребенок сам себя возбуждает, чтобы не поддаться сну.

Из страха перед отдыхом, когда сон – это погружение в небытие, а не регресс, человек становится «неутомимым», становится трудоголиком.

Женщина, которая боится отдохнуть, будет бояться быть женщиной, ибо женственность – это пассивность, это форма отдыха.

Таким образом, мы можем говорить о способности к нарциссическому регрессу, о способности отдохнуть – как о способности остаться наедине с собой.

Тот, кто не способен остаться наедине с собой – опустошаясь физически, надеется опустошиться психически.

Так рано возникшие системы невозможно переписать, в терапии приходится создавать параллельную систему с новыми связями. опубликовано econet.ru .

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Истощение и усталость

Спросим нашего любимого перфекциониста, как он отдыхает. Ну, в выходные, он валяется на кровати и смотрит сериалы. Вечером, по будням, он настолько устал, что уже ничего не может делать. Иногда он выбирается на прогулку – подготовившись и спланировав, не оставляя себе ни одного шанса на спонтанность и реальное расслабление.

Еще часто он не может начать ничего делать, и не занят ничем определенным, но тревога и чувство вины (плохо, что я не занят ничем полезным) не дают ему отдохнуть.

Что мы имеем в результате? Постоянное напряжение, тревогу и чувство вины. Немного расслабиться можно только доделав что-то до конца на 150%, и ненадолго, а иногда и вообще лишь на несколько мгновений. Ведь столько еще нужно сделать! И всегда есть кто-то лучше. За успехи вас хвалили мало или принимали их как должное.

Вспомните, как родители требовали от вас быть постоянно занятым чем-то полезным. Вам давали понять, что отдыхать и ничего не делать это как-то стыдно. Вы должны быть виноваты перед родителями, потому что они весь день работали, а вы тут ничего не делали и даже элементарные вещи сделать не можете нормально.

Вы совершили ошибку? Вряд ли вы о ней расскажите, ведь вы привыкли, что за ошибки ругают и нужно постоянно быть настороже.

Хотите расслабиться – но вы даже не знаете как, потому что вы взрослый серьезный человек, а все эти детские развлечения и забавы вам не подходят.

Вам что-то нужно? Сначала вы должны это заслужить, нельзя получить что-то просто так. На самом деле вы должны не просто заслужить, а прыгнуть выше головы.

Устали и что-то болит? Не чувствуйте, будьте сильным.

Хотите перестать перерабатывать? Но есть страх, что за этим последует наказание.

Другими словами, хотя вы действительно устали, и заслужили, и вам необходим отдых, у вас вряд ли получится расслабиться, пока вы не примете идею, что вы и так достаточно хороши и можете себе это позволить.

Ничего не рассыплется, пока вы просто сделаете перерыв, и не будете самым правильным мальчиком или девочкой.

Усталость от жизни

Усталость от жизни – это состояние, которое возникает у людей, потерявших веру в себя, в любовь, в прекрасное будущее. Это состояние души, которое может привести к серьезным последствиям со здоровьем. В результате такой усталости возникает депрессия и апатия.

[3]

Усталость от жизненных ситуаций – это чувство, которое возникает на подсознательном уровне. Но если вовремя не начать бороться с проблемой, то человек сам себя «съедает» мыслями и переживаниями, что может привести к необдуманным поступкам, некоторые из которых несут криминальный характер.

Причины возникновения усталости от жизни

Чаще всего причинами усталости от жизни бывают неудачи. Они могут быть связаны с различными факторами:

  • финансовые проблемы;
  • трудности и неудачи в работе;
  • предательство со стороны близких друзей;
  • измена любимого человека;
  • неизлечимая болезнь, вселяющая страх смерти;
  • «день сурка» – постоянное повторение одного и того же. Чаще всего это распространенная схема «дом – работа – дом» и др.

Как правило, человек устает от жизни в том случае, если не получает достаточное количество положительных эмоций. Он постоянно загружен одними и теми же проблемами, и не может позволить себе жить так, как хочется.

Осознание причины усталости от жизни

Чтобы проблему решить, нужно найти ее корень. То есть, тот фактор, который привел к негативным мыслям и потери интереса к жизни. Важно осознать, что привело к угнетению и апатии, искать выход, отталкиваясь от ее причины.

Моральная, психологическая усталость тесно связана с физической. От второй избавиться гораздо легче. Для начала нужно просто дать себе отдых от физических нагрузок, когда мышцы придут в тонус, и общее состояние улучшится. Даже в некоторых случаях, после отдыха от физического напряжения проходит чувство усталости от жизни. Во время отдыха меняется самочувствие в лучшую сторону, что автоматически приводит к положительным эмоциям.

Если после качественного отдыха ситуация не изменилась и человек по-прежнему чувствует усталость и упадок сил, нужно разобраться в себе, чтобы понять, чем вызвана потеря смысла жизни. Чаще всего к такому состоянию приводит одно событие, которое становится «последней каплей человеческого терпения». То есть до этого человек еще терпит, тянется, старается нормально жить, но какой-то фактор играет решающую роль, и опускаются руки. От такого негативного состояния никто не застрахован, но с ним необходимо бороться.

Усталость от жизни у взрослого человека

Депрессии и апатия может застать человека в любом возрасте. В юности это все можно объяснить переходным возрастом, изменением гормонального фона, неопытностью в жизни. Но чем старше человек, тем больше у него забот и ответственности ложится на плечи. Отсюда и возникает множество аспектов, которые влияют на психоэмоциональное состояние человека. Если неудача застала только в одном из них, то это чревато расстройством или стрессом. Но когда не ладится ничего, человека постигает смертельная усталость, от которой полностью пропадает радость к жизни. Такое состояние и есть апатия. С таким состоянием можно попытаться справиться самостоятельно, но больше вероятности на успех, когда за дело берется специалист, точно знающий, что делать в таких ситуациях и как можно помочь человеку за короткий временной промежуток.

Читайте так же:  Мокрые штанишки про психологические причины энуреза

Самое главное при усталости, чтобы человек понимал, что он нуждается в помощи и не отказывался от нее, ища решение проблем в алкоголе или наркотиках. Помочь может и медик, который назначает успокаивающие препараты, снотворные или транквилизаторы. Эти препараты нормализуют работу нервной системы. Психоаналитик подскажет методы борьбы с жизненной усталостью, анализируя индивидуально ситуацию каждого пациента.

Усталость от жизни у подростков

В подростковом возрасте на смену настроения и возникновение усталости от жизни влияет ряд факторов:

  • социальный статус. Обычно подростки, которые не пользуются популярностью среди сверстников «уходят в себя», у них нет друзей, а полное одиночество приводит в апатии;
  • гормональный фон. В переходном возрасте происходят сильные модификации в организме, которые приводят к физическим и моральным изменениям. На этом фоне могут возникнуть переживания, которые перерастают в депрессию и вызывают состояние усталости от жизни;
  • проблемы с родителями. Отсутствие взаимопонимания со стороны родителей, а также их требования зачастую воспринимаются подростками, как «камень в их огород». Они думают, что их родители не любят и из-за этого возникает психологический стресс;
  • несчастливая любовь. Первые чувства, которые зачастую бывают не взаимными, не просто расстраивают подростка, но и отнимают желание жить. В этот период ребенку нужна забота и родительская поддержка.

Внимательным родителям не сложно распознать у своего ребенка тоску и проявления усталости от жизни. Первый симптом — это ухудшение учебы или прогулы. Постоянное состояние апатии, потеря аппетита. У такого ребенка пропадает блеск в глазах и интерес к чему-либо. Ему не интересны фильмы, игры или прогулки с друзьями. Жизнь подростка превращается в существование. Если это сразу заметить, то можно помочь своему чаду без помощи специалистов. Для этого нужно поговорить по душам с ребенком, понять его внутренний мир, что его тревожит, по-настоящему вникнуть в его проблемы и дать дельный совет. Возможно, не все так страшно, как уставший от жизни подросток себе придумал, и проблему можно будет решить, переключив ребенка на что-то другое. Возможно, что-то купить или поехать на отдых, чтобы развеять тоску и вернуть ребенку позитивное отношение к жизни.

Важно! Помощь специалистов при депрессивном состоянии подростков должна быть комплексной! То есть имеют место в оказании помощи – направления медицины и психологии

Психологи проводят разъяснительные беседы, а медицинские работники, в свою очередь, назначают соответствующее медикаментозное лечение, которое способно привести в норму нервную систему. Во избежание негативных последствий самостоятельно принимать такие лекарства нельзя, только строго после консультации у специалиста.

Что делать при возникновении усталости от жизни

Когда внутри появляется пустота, а мысли заполнены негативом не удивительно, что развивается состояние усталости от жизни. Как правило, психологи советуют от такого состояния избавляться определением целей. Разобравшись, чего человеку не хватает для полного счастья, нужно поставить цели и распланировать пути их достижения. Только при появлении жизненной цели, появляется смысл. Если самостоятельно не получается справиться с проблемой, тогда лучше не усугублять ситуацию, а пойти за помощью к специалистам.

При усталости от жизни обычно нарушается сон, возникают головные боли, боли в шее, желудке и сердце. Чрезмерное нервное перенапряжение может привести к серьезным проблемам с сердечно-сосудистой системой. Именно поэтому важно, чтобы врач назначил индивидуально подходящее для конкретной ситуации лечение.

Полезные советы на каждый день

Чтобы контролировать свое эмоциональное жизненное состояние, важно помнить, что выход есть из любой ситуации. Либо это проблемы на работе, в личной жизни или в других жизненных аспектах, выход можно найти из любой ситуации. Если все зависит от другого человека, нужно помнить, что с каждым можно договориться, и страшного в этом нет ничего.

Следующее, что нужно принять во внимание – это факт наличия цели в жизни. Только при этом человеку есть смысл просыпаться по утрам и что-то делать. Когда нет цели, нет стимула жизни, а простое существование, без наличия положительных эмоций, не принесет особой радости. Цель порождает действия и желание. При этом он четко знает, что ему делать, куда идти и как себя вести. При таком насыщенном жизненном ритме нет места для депрессий, стрессов и усталости.

Важно отпустить прошлое и не поедать себя мыслями и не винить за прошлые неудачи или поступки. Нужно жизнь воспринимать такой, как она есть и быть благодарным судьбе за все, что есть. Если все время придерживаться такого правила, жить настоящим и ставить цели на будущее, то в принципе, причин впадать в депрессивное состояние, связанное с усталостью от жизни не будет.

Важно! Хобби – это одно из важнейших занятий, которое помогает человеку отвлечься, отдохнуть и получить удовлетворение. Каждому человеку необходимо занятие по душе, которым он будет заниматься в свободное время ради собственного удовольствия

Отдых – это также один из важных аспектов, которые нужно выполнять для прекрасного морального самочувствия. Человеческий организм способен на многое, но и ему необходимо восстанавливать силы. А для этого нужно расслабляться и отдыхать.

В завершение хотелось бы отметить, что состояние усталости от жизни – это состояние духа, к которому человек доводит себя сам. У одних «лопается» терпение из-за постоянных неудач и не хватает сил бороться, жить дальше. У других – возникает чувство, будто они никому не нужны и в связи с этим может наступить состояние смертельной усталости. У третьих действительно физическая или моральная усталость доходит до критической точки и у человека пропадает интерес к жизни.

Важно! В период усталости от жизни подростки способны совершать суицид

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Если проблема коснулась детей или молодых людей, ни в коем случае нельзя оставлять все на самотек. Многие родители списывают такое состояние ребенка на привлечение внимания окружающих, не стремясь понять свое чадо. А это состояние может привести к непоправимым последствиям. Чаще всего состояние усталости от жизни у подростков заканчивается пьянством, курением, наркоманией или криминалом.

Источники


  1. Хорсанд, Диана 20 самых глупых ошибок, которые совершают семейные пары / Диана Хорсанд. — М.: АСТ, Харвест, 2017. — 224 c.

  2. Э. Кей Любовь и брак. Эволюция любви / Э. Кей. — Москва: Гостехиздат, 2015. — 715 c.

  3. Руденко, А. М. Психология делового общения / А.М. Руденко. — М.: Дашков и Ко, Наука-Спектр, 2016. — 264 c.
  4. Кашук, Лариса Язык любви: Любовная открытка XX века / Лариса Кашук. — М.: СЛОВО/SLOVO, 2009. — 224 c.
Психологическое истощение или устал — отдохни
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here