Работа чувств

Сегодня обсуждаем тему: работа чувств с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Работа с эмоциями

У многих из бывают периоды, когда мы не справляемся с нахлынувшими эмоциями, которые появляются под воздействием внешних или внутренних факторов. Переживание сильных негативных эмоций забирает большое количество энергии и порядком портит самочувствие и здоровье в целом. Кроме того, эмоции порой толкают нас на совершение необдуманных поступков, о которых впоследствии приходится жалеть. В этой статье я даю несколько работающих техник для переработки своих эмоций.

Техника по работе с эмоциями №1

Когда вы замечаете у себя негативную эмоцию, например, страх или агрессию, представьте эту эмоцию в виде некоего образа. Образ может любой. Все зависит от вашего воображения. Поставьте мысленно этот образ перед собой и скажите ему следующее:

[1]

Я вижу тебя. Я принимаю тебя. Я даю тебе место.

А затем спросите у этого образа:

Что хорошего ты для меня делаешь?

Любая эмоция возникает у нас не просто как неконтролируемый импульс в ответ на некий раздражитель, но призвана защищать наше внутреннее «Я», а в определенных ситуациях и наше физическое тело. Дождитесь ответа: чем помогает вам та или иная эмоция, какую миссию по вашей защите она на себе несет.

Например, эмоция ярости может ответить следующее: «Я защищаю чувство твоего собственного достоинства от постороннего влияния. Я не хочу, чтобы кто-то мешал тебе добиваться своих целей». А эмоция страха может сказать: «Я хочу, чтобы ты семь раз подумал, прежде чем ввязываться в эту историю. Ведь я не хочу, чтобы тебя преследовали неприятности. А то может случиться, как в прошлый раз. «

Когда вы получите ответ, мысленно поблагодарите свою эмоцию за заботу о вас и скажите ей, что сейчас вы больше не нуждаетесь в ее помощи.

Техника по работе с эмоциями №2

Когда вы отследили у себя негативную эмоцию, положите 2 пальца правой руки себе на грудину и произнесите вслух или про себя:

Несмотря на то, что я чувствую /название эмоции/, я люблю и принимаю себя, свое тело и свою личность, и я принимаю тот факт, что чувствую /название эмоции/, и даю этому место.

Это формула взята из техники Живорада Славинского под названием ПЭАТ. Полностью прохождение этой техники занимает гораздо больше времени и сил. ПЭАТ помогает справляться даже с самыми болезненными психологическими травмами, идущими из прошлого. Если вы хотите пройти технику целиком, вы можете обратиться за соответствующей консультацией. Но для того, чтобы быстро справиться с нахлынувшими эмоциями, этой формулы вполне достаточно.

Техника по работе с эмоциями №3

Если вы понимаете, что эмоционально вы чувствуете себя плохо, у вас упало настроение, и мир потерял свои краски, то эта техника поможет вам справиться с этим. Хроническое негативное настроение – это медленное самоубийство. Не будем этого допускать.

Для этой техники необходимо на время отключиться от событий текущей ситуации и полностью отдаться внутренней работе.

1. Для начала примите свою эмоцию и признайтесь себе в том, что вам плохо.

[2]

2. Установите причину своего плохого настроения, так как она не всегда очевидна. Для этого спросите у самого себя: «Чего я сейчас НЕ хочу?» Например: не хочу быть в одиночестве, не хочу, чтобы на меня ругались, не хочу идти на работу и т.д.

3. Теперь выясните, чего вы хотите вместо нежелательного? Формулируйте свои желания кратко, четко и понятно. Сконцентрируйтесь на желаемом. Произнесите мысленно или вслух свое желание 5 раз. «Прямо сейчас я хочу . «

Техника такая: произнести свое желание — вдох/выдох — вновь произнести желание и так 5 раз.

У вас не только пропадет сигнал «Мне плохо», но и ситуация начнет меняться.

Работа психотерапевта с чувствами: сложности и детали

Клиентка – У меня была тихая, размеренная жизнь, любимый муж и дети. Но вдруг я встретила его… Мужчину из прошлого. Теперь мои мысли полностью заняты мыслями о нем. Он поднял чувства, которые я испытывала раньше.

Психотерапевт – Опишите эти чувства?

Клиентка – Любовь, страсть. Таких чувств я больше ни с кем не испытывала.

Психотерапевт – Как вы поняли, что начинаете испытывать любовь и страсть к нему?

Клиентка – Я ощущаю жар в груди, лицо становится румяным, в руках ощущается тепло.

Мужчина из прошлого присутствовал в жизни клиентки достаточно специфическим образом. Вместе с психотерапевтом она попыталась разыграть стиль их взаимодействия. В ходе такой работы выяснилось, что на самом деле клиентка испытывает не любовь и страсть при виде бывшего возлюбленного, а раздражение и злость.

Если бы работа велась на рациональном уровне, то можно было бы долго искать причину возникших сильных чувств с бывшим партнером, выяснять, чего не хватает с нынешним мужем. Может быть, клиентка бы решила вернуться к мужчине. И только потом бы выяснилось, что она испытывает к нему раздражение.

На протяжении жизни человек испытывает разные чувства. И не все из них они в состоянии распознать и идентифицировать. Если происходит сбой, в жизни могут произойти ситуации с отрицательными последствиями. Правильно распознавать эмоции, чувства и потребности дети учатся у родителей. Если родители сильно опекают ребенка, и удовлетворяют все его потребности еще до того, как они проявились, во взрослой жизни он плохо будет отслеживать свое внутреннее состояние.

Еще один вариант развития событий. У ребенка есть потребность, но она постоянно игнорируется родителями. Например, малыш плачет потому, что хочет кушать, а родители не подходят к нему, поскольку считают такое поведение простым капризом. Если подобная ситуация повторяется несколько раз подряд, то ребенок может решить, что лучше вообще не испытывать чувство голода.

Навыки распознания эмоций и чувств очень важные для нормальной жизнедеятельности. И учиться этому нужно в детстве. Если этого не происходит, во взрослой жизни человек может выбрать партнера, к которому он испытывает не положительные (как ему кажется), а отрицательные чувства.

Мало кто задумывается, люди с каким настроением окружают нас каждый день. Какую мы носим одежду.

Каждая женщина мечтает встретить достойного молодого человека и создать крепкую семью. Повзрослев, девушки.

В нынешнее время статистика разводов значительно возросла. По данным исследований.

Все, что происходит с человеком в его взрослой жизни, во многом зависит от того, как с ним в детстве обращались.

Читайте так же:  Быстрый способ успокоиться и овладеть собой

Многие женщины задаются вопросом, а можно ли изменить в своем избраннике те.

Любознательность ребенка поначалу очень радует родителей. Взрослые стараются отвечать на все вопросы.

Первые слова любимого сыночка или доченьки – это очень волнительный и счастливый момент в.

Часто женщины жалуются, что их избранники безынициативные, безответственные, эгоистичные.

Первый год обучения – самый сложный для ребенка и семьи. У малыша меняется.

Для современного человека желание быть богатым закономерно. Популярность темы.

Развод – серьезное испытание для обоих партнеров. Окончание супружеской жизни приравнивается.

Выбор специальности, уровень профессионализма, который приобретается в процессе развития.

Как удержать мужчину возле себя? Этот вопрос входит в топ поисковых запросов. Женщины начинают.

Первое свидание во многом определяет, как будут развиваться отношения между парнем и.

Многие мужчины не понимают, почему их любимая женщина становится унылой или раздраженной.

Каждая женщина хотела бы, чтобы мужчина был готов ради нее на любые подвиги. Но.

Этапы работы с чувствами клиента в консультировании

Одним из важнейших показателей тех процессов, которые происходят с клиентом, являются его чувства, занимающие цент­ральное место в психической жизни и межличностных отношени­ях любого человека.

В различной психологической литературе термины «чувство», «аффект», «эмоция» то используются как взаимозаменяемые, то четко дифференцируются.

Самый простой случай (хотя в консультировании не бывает простых случаев) — это понимание клиентом своих чувств. Например, клиент говорит: «Я злюсь на свою маму, но не могу ей об этом сказать. Что мне делать?». В этой ситуации мы будем уточнять, как давно клиент злится, по каким причинам, в каких ситуациях, как складывается взаимодействие клиента с мамой и т.д., т.е. будем исследовать поле, контекст, в котором возникла данная проблема. Но часто бывает так, что консультация «стопо­рится» из-за неосознаваемых клиентом чувств.

Первый этап работы с чувством — диагностический. Важно выявить, прояснить, какое именно чувство испытывает клиент. Для этого психолог задает вопросы: «Что Вы сейчас чувствуете?»; «Что сейчас с Вами происходит?»; «Вы злитесь (обижаетесь, ра­дуетесь, чувствуете себя виноватым)?»

Открытые вопросы являются более конструктивными, так как дают клиенту возможность обратиться к своему внутреннему миру. Закрытые же вопросы могут содержать ошибочные предположе­ния со стороны психолога. Например, клиент чувствует не злость, а вину, но боится сказать об этом психологу. Закрытые вопросы используются чаще всего в работе с алекситимиками (людьми, ко­торые испытывают трудности при вербализации своих чувств).

Клиенты нередко не могут дифференцировать свои чувства. Если психологу не удается напрямую выявить чувства клиента, он может сказать клиенту о том, что он видит со стороны, а затем проинтерпретировать этот факт, например: «Я заметил, что Вы сжимаете кулаки и отодвигаетесь от меня. Мне кажется, Вы злитесь. Я прав?»; «У Вас появились слезы на глазах, когда Вы рассказывали о своем сыне. Вам жаль его?»

Если удалось обнаружить чувство, можно переходить ко вто­рому этапу — выявлению объекта: того, кому адресовано чувство. Клиент злится на кого-то, обижается на кого-то, завиду­ет кому-то. Чаще всего объект чувства — это человек. Психолог может выявить,- к кому именно клиент испытывает данное чув­ство, при помощи следующих вопросов: «На кого Вы обижаетесь (злитесь)?»; «К кому в своей жизни Вы испытываете сходные чувства?»; «Как Вы думаете, в отношении кого Вы испытываете нежность (грусть, вину и др.)?»

Иногда клиент знает, к кому направлены его чувства, но не может разобраться, какие именно. Так бывает в случаях с амбива­лентными чувствами. Например, клиент испытывает любовь к ма­тери и одновременно злится на нее. Тогда необходимо исследо­вать оба полюса. Пока клиент не осознает и не выразит свою злость, он не сможет почувствовать, насколько сильно он любит. На третьем этапе обычно выясняется потребность клиента в отношении выявленного объекта. Клиент хочет что-то получить от этого человека либо что-то ему отдать, вернуть. Иногда для клиента бывает важным эмоциональное реагирование в отноше­нии данного человека (людей). Психолог поддерживает процесс исследования клиентом своего внутреннего мира и выявляет потребности клиента с помощью следующих вопросов: «Что хо­тели бы Вы получить от. »; «Для чего Вам злиться на. »; «Что Вам нужно от. »; «Для чего в Вашей жизни этот человек?»

Данный процесс позволяет выявить истинные потребности клиента. Например, клиентка злится на свою подругу, а потреб­ность, которая выявляется в ходе работы — это потребность в признании со стороны подруги. Пока эта потребность остается не проясненной, психолог и клиент могут сколь угодно долго рабо­тать над проблемой. Клиент может выражать чувства, «пересажи­ваться на разные стулья», но при этом не сдвигаться с места. И только после того, как прояснены все элементы триады «чувство—объект—потребность», можно искать другие, альтернатив­ные способы взаимодействия клиента с этим человеком, либо иные способы удовлетворения потребностей. Например: «Вы мо­жете сказать ей о том, что Вы хотите от нее получить?»; «Как Вы думаете, не лучше ли будет напрямую рассказать ей о своих чув­ствах?»

Работа чувств

30 августа в государственном музее изобразительных искусств им. А.С. Пушкина (ГМИИ) открывается выставка «Анатомия кубизма», которая, в свою очередь, даст старт масштабному проекту, посвященному французской художественной среде начала ХХ века. «Огонек» узнал подробности

«А натомия кубизма» представляет историю создания картины Пабло Пикассо «Авиньонские девицы» (1907), которая считается одной из главных картин в истории кубизма. Предполагается, что сюжет навеян борделем в барселонском квартале на улице Каррер д’Авиньон. По одной из версий, на создание работы Пикассо вдохновила картина Анри Матисса «Счастье жизни» (1906), по другой — «Купальщицы» Поля Сезанна, а также иберийские статуи и выставка африканских масок в Этнографическом музее в Трокадеро (Париж, 1906). Пикассо сделал более 700 набросков картины. 63 графические работы из его тетради, хранящейся в собрании дома-музея Пикассо в Малаге, будут представлены на нынешней выставке; также в экспозицию войдут и около 20 произведений из коллекции ГМИИ. Выставку откроет картина Поля Сезанна «Купание», также будут представлены шедевры Древнего Египта, античная керамика, африканские статуэтки и гуаши Пикассо из собрания Сергея Щукина.

…Гийом Аполлинер, потрясенный картиной, привел в мастерскую Пикассо Жоржа Брака, который тут же написал «Обнаженную» — отклик на работу Пикассо. Так же поступил и другой французский художник, Андре Дерен. Картина Пикассо повлияла на новое поколение американских художников, Джексона Поллока и Виллема де Кунинга. Принято считать, что природу гения невозможно перевести на язык рациональности. Но теперь у нас есть возможность проследить мотивы создания произведения, буквально — ход чувств художника. Выставка в ГМИИ — своего рода история рождения идеи, ее эволюция — и попытка расшифровать загадку гения.

Фотография баронессы Эттинген. 1900-е годы. Фото: предоставлено ГМИИ ИМ. Пушкина
Читайте так же:  Кинотерапия измены

Продолжением этой выставки станут два других проекта ГМИИ. 25 сентября здесь откроется выставка «Парижские вечера баронессы Эттинген». Салон баронессы (урожденной Елены Миончинской) на Монпарнасе в 1910-х годах стал центром притяжения для парижского авангарда. Баронесса Эттинген питала страсть к новому искусству: в ее «ближнем круге» были Пабло Пикассо, Жорж Брак, Анри Матисс, Андре Дерен, кубисты группы «Золотое сечение» и итальянские футуристы, мастера Парижской школы, поэты Гийом Аполлинер и Жан Кокто. Выставка включает материалы частного архива баронессы вместе с произведениями из крупнейших парижских музеев искусства ХХ века — Центра Помпиду и Городского музея современного искусства. На выставке будут представлены около 40 картин и до полусотни рисунков. Наконец, третьим аккордом масштабного проекта станет выставка «Пабло Пикассо. Ольга Хохлова», которая откроется 20 ноября. Она посвящена жене и музе Пабло Пикассо, с которой художник познакомился в 1917 году в ходе работы над балетом «Парад» на музыку Эрика Сати. В экспозиции планируется показать произведения живописи и графики, посвященные Хохловой из собрания парижского Музея Пикассо, зарубежных музейных и частных коллекций.

Портрет Елены Эттинген работы Мари Лорансен. 1900-е годы. Фото: из бывшего собрания Г. Аполлинера / Предоставлено ГМИИ ИМ. Пушкина

Пабло Пикассо. Женский бюст / Набросок с кувшином. 1970 год. Фото: коллекция Фонда Пикассо / Дом-музей Пикассо / Городской совет Малаги

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Как изменить себя? Работа с чувствами. Часть 2: Выявление и распознавание своих чувств

Для того, чтобы начать работать с чувствами, необходимо понять, с кем или с чем вы имеете дело (с каким чувством или его проявлением). Как говорится, «врага нужно знать в лицо» (хотя, враг здесь не причем, конечно).

В таком случае, приходится говорить о важности выявления и распознавания своих чувств. И здесь придется столкнуться с первой сложностью. Особенно она проявится в случае, если мы с детства приучены «не чувствовать», «не желать», не иметь собственного мнения и т.д.

Бывает, ощущаешь бурю эмоций сильных, разных, а что именно в этой буре, от чего она возникла и что требует – не понятно. И вот здесь хорошо начать работу с психологом. Но не всякий специалист способен помочь именно вам. Во- первых, нужен человек, который умеет подсказать, как разобраться в своих чувствах, а во- вторых, — тот, который найдет соответствующий подход. Я говорю о серьезной работе над собой, когда человек готов к кардинальным шагам и изменениям.

Но пониманию истинных мотивов своих действий можно научиться. Сколько раз, особенно на первых стадиях работы, психолог отсекает собеседника! «Не о том ты говоришь, не о том! Чувства,- какие ты испытываешь?»

И действительно, новый человек часто ошибается. Сие объясняется неопытностью и незнанием, главного: а что это такое – чувства. И тогда специалисты говорят: есть пять основных чувств,- страх, гнев, радость (или ощущение счастья), любовь, обида (вина). Что из этого списка отражает твою ситуацию?

С первого раза эти принципы работы не усваиваются. Ну, сами подумайте, энное количество лет мы жили, не задумываясь о том, что гложет изнутри. А тут вдруг, возьми и пойми это, произнеси вслух, осознай. Непросто такую работу провести. И тогда мы еще и еще раз терпеливо возвращаемся к исходному: есть пять основных чувств…

В свое время на сеансах работы с психологом, посредством рисования и лепки я начинала постепенно понимать и распознавать «букеты» внутренних эмоций. На поверхность вылазили самые неожиданные подсознательные установки. Иногда для улучшения ситуации было достаточно просто осознать сам факт наличия переживания и его причины.

Подумать только… Оказывается, можно рисовать или лепить свои чувства! Первый раз, конечно, удивляешься, но зато потом, входишь в раж, и даешь себе волю. Проявляешь все то, что не сказано, не осознанно, но существует и оказывает влияние на твои мысли, действия, переживания.

Я пыталась провести подобные сеансы сама с собой, но, увы, технология нарушалась, и в результате, получалось только выражение чувств, которого было недостаточно.

Зато, после регулярных посещений психолога у меня сформировались навыки распознавания истинных мотивов поведения посредством диалогов с собой. И именно о способах самостоятельной работы со своими чувствами, той, которой я научилась на своем примере, и буду дальше вести речь

В работе с выявлениями важно уметь правильно сформулировать вопрос и отсеивать «требуху» (объяснения ума). Об этом уже говорилось выше. Необходимо также понимать цель вопроса: выявить истинные мотивы и причины своего поведения.

Логические аргументы превратят диалог в пустое перемалывание или в зарядку для ума. А для работы над собой это бесполезная информация. Именно поэтому психолог отсекает все рассуждения и возвращает пациента к ощущениям. Ценной информацией является истина. То, что нами на самом деле движет. Подсознательное, неизведанное. И я хочу рассказать, как можно добраться до этого.

Можно посредством задавания себе простых, но правильных вопросов. Например, постановка вопроса «Почему меня это беспокоит?» — неправильная. На этот вопрос ответ, как правило, содержит кучу оправданий и объяснений (ума и логики). Но эти объяснения никак не решают проблему и даже не приоткрывают ее.

Правильная формулировка: «Зачем это мне?», «Что я хочу этим получить?», «Что я хочу этим выразить?», «Что я на самом деле чувствую?».

Допустим, я обнаруживаю, что дергаюсь на всех окружающих. Причем, без явной видимой причины. И тогда спрашиваю: «Зачем так веду себя?». И тут же получаю ответ: «Сегодня приснился мужчина моей мечты, с которым мы расстались, и мне очень обидно и больно».

Свою обиду и боль я выражала на окружающих в виде раздражения и гнева. Но ведь, окружающие не виноваты в том, что любимый обидел! Когда понимаешь, что на самом деле тобой движет, теряется смысл так себя вести.

Примером разрядки ситуации, с осознанием своих чувств может быть такая ситуация: мама приходит с работы. Она уставшая и злая. А в доме — беспорядок. Дети!- говорит мама,- я гневаюсь на вас за то, что здесь устроили! Все, ситуация разряжена. Женщина, конечно, еще будет ощущать остатки недовольства, дети, может быть, впопыхах что-то уберут. Но конфликта, злости, агрессии и ора не будет.

Иногда бывает непросто определить то чувство, которое тревожит. И может быть, это и не очень нужно. Достаточно обозначить его и понять, какое оно, в ответ на что возникает. Иными словами, обратить внимание. Для этого полезно дать чувству имя (с которым оно будет согласно). Хорошо при этом понять, где в теле находится это переживание. После выяснений: «А что это такое? Какое чувство?» «Что оно просит?». Задайте себе вопрос: «Где это чувство в моем теле?». Кстати, посредством этого вопроса, можно понять, какая система (или орган) страдает от регулярных горестей. Вот она,- истинная психосоматика!

Читайте так же:  Какая музыка звучит в ее душе или как нам попасть на одну волну

А моя психолог часто задавала вопрос: «Про что эти чувства?». Ответ дает понимание источника переживания, что тоже является осознанием.

Иными словами, с чувствами надо познакомиться, исследовать их, позволить им быть в вашем «теле». И только после этого важного этапа будут возможны следующие ключевые шаги.

В работе с эмоциональными переживаниями важно помнить несколько вещей.

Видео (кликните для воспроизведения).

Во- первых, мы чувствуем то, что хотим чувствовать (часто подсознательно). Подсознательно, значит «об этом не знаем», следовательно, осмысленную команду себе не давали. Вот этот момент сложно состыковать с основой существования своего переживания: если не отпускаю свои переживания, значит, они приносят эмоциональную выгоду.

Но эта выгода не измеряется в «обычных» понятных эквивалентах. Для того чтобы ее осознать, нужно разбираться, искать в подсознании ключики к разгадкам. И оказываются эти разгадки, как правило, нетривиальными, нелогичными, иногда не сразу понятными. Истинные выгоды возможно «вычислить» только при наличии внутренней готовности принять и услышать свою горькую правду.

Примером выгоды может быть такое восприятие, как: мне выгодно обижаться, потому что в моей модели поведения это хорошее средство для манипулирования (желание управления другим человеком – всегда рождает манипуляции). И поэтому я обижаюсь. Хотя, на самом деле, обиды доставляют, прежде всего, неприятности мне и моему организму.

Конечно, это не каждый готов в себе признать подобный жизненный подход. В таком случае можно говорить о психологической неготовности к изменениям. Этот процесс не всегда поддается воздействию и управлению. Иногда необходимо просто подождать и успокоиться. Все, при желании, придет естественным образом.

Во- вторых, все чувства, даже больные, неприятные,- всегда часть нас. И если мы отвергаем свои чувства, значит, отвергаем себя. А как при этом можно с собой помириться, или найти к себе подход? Конечно,- никак! Именно поэтому так важно принятие. О нем я говорю постоянно.

Конечно, на пройденном этапе приложенных усилий не всегда хватит для разрядки сложившейся ситуации. Бывает, понял себя, осознал все истинные мотивы своего поведения, а чувства сильны, и продолжают действовать вопреки разуму и моему желанию.

И все это знаешь, наблюдаешь за собой…

А сделать ничего не можешь?

И именно об этом, о дальнейших способах работы с чувствами я расскажу в своих следующих публикациях, посвященных данной теме…

Мы продолжаем публикацию статей, по мотивам книги: «Путь к себе или история одного превращения». Автор: Наталья Москалева.

Наталья Москалева прошла серьезный путь личностных изменений. Ей удалось полностью преодолеть в себе такие проблемы, как несчастная любовь, неуверенность в себе, низкая самооценка, конфликтность и многие другие. Через понимание себя пришла к пониманию других людей. О своем опыте преодоления несовершенств написала две книги: «Путь к себе или история одного превращения» и «Маленькие шаги к большим изменениям».

Книга «Путь к себе или история одного превращения» рассказывает о женщине, которая поняла, как можно стать счастливой. Каждая женщина (да и мужчина) мечтает о полноценной семье, о любящем муже (жене). Каждый из нас хочет стабильности, надежности, тепла. А вместо этого мы часто получаем конфликты, непонимание, боль, неудачи… Как же преодолеть все это и достичь своего счастья? Почему зачастую не складываются наши отношения с детьми, родителями, и что нужно делать, чтобы все сложилось? Вы найдете ответ на этот и многие другие вопросы.

С прочтением этой книги, вы откроете свой, новый мир ощущений, чувств, желаний и удовольствий. Вы поймете, что все в ваших руках, и убедитесь в этом сами.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Работа с выражением чувств и эмоций 1 занятие

Март, 20 — 12:00 — 15:00

Событие Навигация

Это закрытая терапевтическая группа, занятия необходимо начинать с первого дня тематического блока “Работа с выражением чувств и эмоций”. Подключение к группе после первого занятия невозможно.

[3]

Максимальное количество участников в группе – 10 человек. Для закрепления за собой места необходимо внести предоплату.

В здоровом организме существует равновесие между возбуждением и сдерживанием; человек ощущает себя свободным в выражении своих чувств и эмоций, но он настолько владеет собой, что может выражать их уместным и достойным образом.

Целью блока является:
Развить способность выражать чувства и эмоции, а так же способность сохранять устойчивость в контакте с чувствами другого человека.

Занятия на терапевтическом блоке «Работа с выражением чувств и эмоций», являются наиболее мягкими и ресурсными, такими же, как и в первом блоке «Тело как источник ресурса». И если вы ни разу не были участником терапевтических групп, и мало знакомы с телесно-ориентированной терапией, а так же хотите постепенно заниматься личностным ростом, и пробуждать Телесное Эго – этот блок специально для вас!

С какими запросами и жалобами мы будем работать во время занятий?

Психосоматика: заболевания сердца, легких и бронхов, кожи и рук, частые ангины, болезни горла

Жалобы:

Неврозы и непонятные тревоги; тягостное ощущение, что живете не своей жизнью; регулярно страдаете и оправдываетесь тем, что, якобы, «все так живут», «ничего не поделаешь» и т.п.; ваши близкие недополучают от вас любви и нежности, которую вы просто не умеете выразить; вы «глотаете обиды», вместо того чтобы дать отпор

Запросы:

Ощущать связь между ощущениями и чувствами (где в теле какие чувства живут)

Принимать эмоциональную поддержку от других людей

Выйти из депрессии

Расширить спектр чувств. Осознать, какие чувства табуированы, научиться их проживать

Ощутить радость, найти ресурс и силы

Проживать жизнь «здесь и сейчас»

Позволить себе чувствовать

Ощутить в сердце любовь

Испытывать радость в общении

Выражать эмоции открыто, адекватно ситуации

Регулировать поток эмоций

Осознавать где ваши чувства, а где чувства других людей

Справляться со своими и чужими сильными негативными эмоциями

Содержание:
Во время работы мы будем проводить диагностику взаимосвязи чувств и ощущений;

Использовать техники на управление своей эмоциональностью с помощью тела;

Техники на соединение чувств, тела и мыслей;

Техники из танцевальной-двигательной терапии

В результате прохождения терапевтического блока:

Вы примите свою эмоциональность;

Разовьете навык защищаться от шквала эмоций других людей;

Поймете причины подавления чувств и эмоций;

Разовьете способность, как контейнировать, так и выражать чувства.

[3]

При предоплате за неделю или всего блока скидка 10%. Для получения скидки напишите организатору мероприятия.

Работа чувств

«Маленькая девочка с серым личиком и стриженными под пажа волосами. С остановившимся взглядом и повисшими по бокам тела ручонками. С ней сделали что-то плохое, очень плохое. Я пытаюсь ей это объяснить, но она как будто не хочет слышать. «Нет!! Он сказал, что я красивая и свежая». Гримаска искажает её личико. Я говорю ей: «Ты знаешь, врослые врут.» (ухмылка) «Да, я знаю».

Читайте так же:  Два направления борьбы с одиночеством

Миленькая, он соврал тебе не в том, что ты красивая и свежая, но не сказал, что твоя красота и свежесть поднимает в нём все самое плохое. Поверь, он выбрал тебя не потому, что ты смеялась и задавала кучу вопросов. Что ты ласковая, добрая и чувствительная. Не из-за того, что ты быстро загораешь, и выгоревшие волосы ангельским ореолом светятся вокруг твоего лица. Не потому, что ты сидишь на стуле с ногами и коленками выше ушей. Не из-за твоей солнечной улыбки и щёчек с ямочками. Всё это с тобой произошло потому, что ты оказалась рядом с плохим человеком и тебя никто не защитил. Это не справедливо. Но во взрослом мире нет справедливости.

Сначала ты постараешься всё забыть. И это получится. Заблокируешь любые воспоминания и боль. Она утихнет, уснёт. Вместе с частью тебя, той самой, с ямочками и детской наивной болтавнёй. Мир, притухнет, как буд-то ты смотришь на него сквозь толщу воды. Чувства притупятся. Иногда они будут прорываться и затапливать тебя и всех вокруг. Ты вырастешь, и даже временами будешь чувствовать себя счастливой, кроме смутного беспокойства и тревоги. Как будто иногда, где-то глубоко в душе, раздается тихий детский плач. Не всегда, только, когда особенно радостно или особенно плохо и грустно.

А однажды, если повезёт, ты всё вспомнишь.

И пусть рядом с тобой окажутся те, кто возьмёт тебя за руку и больше не отпустит. Пусть никто не скажет «сама виновата». Пусть будет человек, который сможет разделить с тобой всю боль, горе, обиду и бессилие этой несправедливости. И тогда вспыхнет гнев.

Весь заряд той энергии, которая должна была придти тебе на защиту. Там и тогда. Его будет очень много. Очень. Вся ненависть и вина, которую ты оборачивала на себя должна будет вернутся по адресу. Это не произойдёт быстро, возможно потребуется несколько лет, что бы освободить контейнер накопленной ненависти и злости.

Ты перестанешь защищать ту малышку, которая уснула. Встретишься с ней и поймёшь, что она не умерла. Что не смотря ни на что, она нашла способ выжить. Что всё это время она ждала, когда же вы наконец найдётесь. Она доверчиво усядется к тебе на колени, и вы больше никогда не расстанетесь.

Психотерапевтическая работа с чувством вины

Автор — Виктория Дубинская

(фрагмент из книги «О чувствах в терапии»)

Вина и связанный с ней дискомфорт — довольно распространенная клиентская тема. Поскольку переживать чувство вины неприятно, часть клиентов желают от нее поскорее избавиться и приглашают к этому своих терапевтов.

Из толкового словаря живого Великорусского языка Владимира Даля:

  • начало, причина, источникъ, поводъ, предлогъ;
  • провинность, проступокъ, преступление, прегрешение, грехъ;
  • всякий недозволенный предосудительный поступокъ.

Виноватый — сделавший какой-либо проступокъ; должный, обязанный кому уплатой;

Виниться — признавать за собой вину, сознаваться в ней, просить прощения; быть обвиняемым.

Как видно из толкования Даля, вина довольно сложное и амбивалентное переживание. С одной стороны, вина — это чувство, порождаемое совестью. И одновременно, движущая сила, источник мыслей, предлог для осмысления жизни. Мы совершаем внутреннюю духовную работу, сравнивая поступок или действие с тем, что считаем достойным и верным в данной ситуации, и оцениваем себя. Мы можем чувствовать уверенность, покой, удовлетворение, гордость за себя, если мы себе НЕ ИЗМЕНИЛИ. И вину — если сбились с пути.

Часто мы не замечаем, как наша личность эту духовную работу ведет, и лишь ощущения дискомфорта, неудобства, тяжести на душе, тянущее и сосущее, гнетущее, маета, наши вновь и вновь обращаемые к ситуации мысли, т.е. вина, заставляют нас обратиться к себе для дополнительной работы.

Три шага такой работы — есть терапевтическая стратегия работы по обработке чувства вины:

  • внимательного анализа ситуации, принятие жизненного пути человека как череду шагов и поступков, часть из которых всегда ошибочны,
  • переживания вины, которая усиливается в месте ошибки, тем самым помогая ее распознать; с помощью сравнения с ценностями ошибка оценивается и взвешивается;
  • работа раскаяния.

Если с первыми двумя шагами многие справляются, то третий шаг — работа раскаяния — часто бывает в терапии упущен. Исторически так сложилось, что в нашей стране властвуют установки «ошибаться — это плохо» и «когда-нибудь, когда ты перестанешь ошибаться, ты наконец станешь хорошим». Обнаружить ошибку уже болезненно, поскольку это воспринимается как признак неполноценности.

Раскаяние — это возможность простить себя, отпустить вину, перестать иметь долг. Верующим это работу помогает сделать священник. Его работа состоит в том, чтобы развеять несущественное, а за адекватную вину человек выполняет некоторую работу: просит у обиженного им человека прощение, дает милостыню, кается.

Терапевтическая работа похожа. Если прошлое нельзя изменить, если ошибки в природе человека, то что можно теперь сделать с ее последствиями? Может быть, можно что-то исправить, хотя бы частично. Если это невозможно, то вместе с терапевтом проживается сожаление и раскаяние.

Вина и связанный с ней дискомфорт — довольно распространенная клиентская тема. Поскольку переживать чувство вины неприятно, часть клиентов желают от нее поскорее избавиться и приглашают к этому своих терапевтов. Они рассказывают ситуацию, жалуясь и оправдываясь, преуменьшая свою роль и преувеличивая роль обстоятельств, неосознанно ставя терапевтов на место своей совести и запрашивая отпущение грехов.

Это терапевтическая ловушка. Задача терапевта — придать работе вины духовный смысл личностного развития. Ведь каждый раз при серьезном и вдумчивом исследовании своей ошибки мы укрепляем свою совесть, которая есть внутренняя опора личности. Совесть — это внутреннее чутье на правильное.

Совесть (Большой Энциклопедический Словарь) — выражение способности личности осуществлять нравственный самоконтроль, самостоятельно формулировать для себя нравственные обязанности, требовать от себя их выполнения и производить самооценку совершаемых поступков.

В награду мы получаем целостность и душевный покой. Если мы начинаем совершать эту работу по «формулированию для себя обязанностей»/ мы можем обнаружить, что» кто-то в нашей жизни эти обязанности для нас уже сформулировал и ждет от нас их выполнения, а также наказывает нас с помощью вины, если мы от них уклоняемся. Это вторая природа чувства вины — интроективная или невротическая. Ее суть — переживание себя виноватым без совершения ошибки или без распознавания ее, часто на основании чужого мнения.

Это переживание базируется на конфлюэнции: человек, испытывая вину, как бы принимает ее на веру без критики, не ищет свою ошибку и своего отношения к ней, не распознает, что находится под влиянием другого человека:

  • непосредственного обвинения (например, родительское «Что ж ты, посуду не помыл»)
  • или интроекта («я опять поздно возвращаюсь (в 40 лет!), мама спать не ляжет, я уже чувствую себя виноватым»).
Читайте так же:  Мужество быть собой

Стратегия работы с невротической виной — поиск своей ошибки и своего отношения к происходящему, с отделением его от привнесенного извне.

Терапевтические ошибки и ловушки: взять запрос на избавление от чувства вины, не провести в сессии различие между адекватной и невротической виной, остановиться на распознавании вины, игнорируя работу раскаяния.

Пример из практики

Сертификационная сессия. Работает молодая девушка с клиентом, мужчиной 35 лет. Его запрос в том, что он испытывает беспокойство и вину: он недавно женился и очень любит свою жену, но с момента женитьбы стал засматриваться на улице на красивых женщин. Терапевт сфокусировался не на раскрытии сути вины: как он себя винит и в чем он именно при этом виноват, чем это для него важно, что его в этом беспокоит, а на том, откуда он знает, что «нельзя смотреть на красивых женщин» (одна из техник работы с интроектом).

Конечно, это привело к некоторому абсурду. Взрослый мужчина не мог не согласиться, что это глупое правило. Он почувствовал облегчение — временное, поскольку эмоциональные фигуры беспокойства и вины были упущены. А ведь он говорил о чем-то для себя важном, а не глупом. Что было за его беспокойством? Почему женитьба спровоцировала его дополнительный интерес к женщинам? Может, есть внутреннее ощущение несвободы и протест против него? Может быть, он боялся не устоять и потерять жену? Может, есть с женой какие-то трудности, чего-то он в этих отношениях не получает? В конце сессии мужчина сказал: «Большое спасибо! Мне стало легче, я теперь понял, что смотреть на женщин — это хорошо, и не буду больше себя винить».

М.Ю. Лермонтов «Герой нашего времени»:

«Я иногда себя презираю… не оттого ли я презираю других. Я стал не способен к благородным порывам; я боюсь показаться смешным самому себе. Другой бы на моем месте предложил княжне: son coeur et sa fortune (руку и сердце); но надо мною слово жениться имеет какую-то волшебную власть: как бы страстно я ни любил женщину, если она мне даст только почувствовать, что я должен на ней жениться, — прости любовь! мое сердце превращается в камень, и ничто его не разогреет снова. Я готов на все жертвы, кроме этой; двадцать раз жизнь свою, даже честь поставлю на карту… но свободы моей не продам. Отчего я так дорожу ею? что мне в ней? куда я себя готовлю? чего я жду от будущего. Право, ровно ничего. Это какой-то врожденный страх, неизъяснимое предчувствие… Ведь есть люди, которые безотчетно боятся пауков, тараканов, мышей… Признаться ли?… Когда я был еще ребенком, одна старуха гадала про меня моей матери; она предсказала мне смерть от злой жены; это меня тогда глубоко поразило; в душе моей родилось непреодолимое отвращение к женитьбе… Между тем что-то мне говорит, что ее предсказание сбудется; по крайней мере, буду стараться, чтобы оно сбылось как можно позже».

Работа чувств

Работа с чувствами

Большинство современных исследователей объединяет понятия «эмоции» и «чувства». Однако считается, что эмоции свойственны и животным и человеку, чувства же — только человеку. И.П.Павлов находил общее между эмоциями (страх, ярость, удовольствие) и инстинктами, связывая то и другое с работой подкорки, а чувства, такие, как любовь, ненависть, патриотизм, считал результатом деятельности коры больших полушарий головного мозга.

Чувства могут быть более длительными и устойчивыми, чем эмоции. Чувства являются наиболее сильным стимулом к мотивированию человека на достижение его целей. Чувства — мощнейший стимул для человеческой активности. Эта активность может быть положительной или отрицательной, созидающей или разрушительной, как для самого человека, так и для окружающих. Без чувств жизнь кажется пустой и пресной, и психотехники работы с чувствами в частности учат вызывать устойчивые положительные чувства, благоприятные для здоровья и психического равновесия занимающегося, помогающие сделать его деятельность наиболее творческой и продуктивной.

В случае спонтанного возникновения очень сильных чувств, положительных или отрицательных, психотехники работы с чувствами помогают использовать их с наибольшей отдачей для достижения своих целей, и избежать негативных последствий психического перенапряжения.

Упражнения с чувствами могут быть необычайно волнующими, так как они учат получать наслаждение от любых ситуаций, как приятных, так и неприятных, помогают оживить однообразные серые будни ежедневного труда или выполнение не очень интересных обязанностей и т.д.

Как пример воздействия сильных чувств на человека, могу привести пример американки Сары Беллоу, которая в 20 лет весила 165 кг. Она пыталась вести активный образ жизни, соблюдать диету, тренироваться, но лучшее, чего ей удалось добиться — это сбросить около 20 кг. Однако после того, как Сандра влюбилась, она, несмотря на то, что ее образ жизни, диета и тренировки не изменились, за пять месяцев скинула больше ста килограммов. Сильное чувство изменило ее обмен веществ, и это было более важно, чем все диеты и методики тренировок.

Видео (кликните для воспроизведения).

Психотехники работы с чувствами позволяют произвольно вызывать у себя чувства или избавляться от них. Например, вы можете по собственному желанию влюбиться и использовать эту любовь, как мощный стимул к творческой активности, подобный тому, который заставил Данте, влюбленного в Беатриче, написать «Божественную комедию», или вы можете на время пробудить в себе чувство сильнейшей ненависти, которая в некоторых случаях является более сильным стимулом, чем любовь, и которую можно контролированно использовать для увеличения эффективности тяжелых физических тренировок, требующих наличия агрессивной составляющей.

Источники


  1. Юрчук, В. В. Женское искусство околдовывать, соблазнять и обирать мужчин / В.В. Юрчук. — М.: Современное слово, 2008. — 480 c.

  2. Фромм, Аллан Азбука для родителей / Аллан Фромм. — М.: Лениздат, 2014. — 320 c.

  3. Гребнева, В. В. Теория и технология решения психологических проблем. Учебное пособие / В.В. Гребнева. — М.: ИНФРА-М, 2016. — 192 c.
  4. Петрушин, С. В. Любовь и другие человеческие отношения / С.В. Петрушин. — М.: Речь, 2014. — 144 c.
Работа чувств
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here