Рассчитайте ваш уровень стресса

Сегодня обсуждаем тему: рассчитайте ваш уровень стресса с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Определите уровень Вашего стресса!

Разработав теорию стресса, как общего адапционного синдрома возникающего под действием неблагоприятных факторов среды, Ганс Селье выделил в нем три фазы. Первая — реакция тревоги это фаза мобилизации защитных сил организма. Продолжительность этой фазы индивидуальна и зависит от исходного состояния организма, интенсвивности и продолжительности воздействия стрессора. У большинства людей к концу первой фазы отмечается повышение работоспособности.

Вслед за первой наступает вторая фаза — сбалансированного расходования адаптационных резервов организма — резистентности. Организм«врабатывается». Все параметры, выведенные из равновесия в первой фазе, закрепляются на новом уровне. При этом обеспечивается мало отличающееся от нормы реагирование, все как будто бы налаживается, однако если стресс продолжается долго, то в связи с ограниченностью резервов организма неизбежно наступает третья стадия — истощение.

Третья фаза, начинается, если вторая стадия затягивается и организм не получает отдых. Мобилизованные ресурсы заканчиваются. Организм израсходовал свои адаптационные возможности, и его устойчивость снижается. На этом этапе проявляется физическое неблагополучие: нарушение сна, снижение аппетита, потеря веса, расстройства стула, нарушение сердечного ритма, повышение артериального давления, и т. п. Человек чувствует себя вялым, разбитым. Если не отдохнуть, то могут начаться серьёзные физические и заболевания, невроз и депрессия.

Как показывает практика, большинство людей живут в стрессе и даже не подозревают об этом. Ученые предлагают интересный тест, для того, чтобы периодически себя тестировать и оценивать свое состояние. Данные списки помогают определить уровень стресса, переживаемого нами.

Выделяют четыре группы симптомов, по которым можно «заметить» стресс.

Напротив каждого симпома поставьте «+» или «-«

Физиологические (телесные) симптомы
•боли в разных частях тела (спина, желудок) неопределенного характера; особенно головные боли;
•повышение или понижение артериального давления;
•нарушения процессов пищеварения;
•напряжение в мышцах;
•дрожь или судороги в конечностях;
•появление высыпаний аллергического характера;
•увеличение или потеря веса;
•повышенная потливость.
•нарушения сна и/или аппетита
•нарушение сексуальной активности

–увеличение числа ошибок при выполнении привычной работы;
–потеря внимания к своему внешнему виду;
–резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет; более интенсивное употребление алкоголя;
–увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье;
–трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и семейным обязательствам; либо наоборот
–суетливость; ощущение хронической нехватки времени.

Интеллектуальные симптомы:
проблемы с необходимостью сосредоточиться;
ухудшение памяти;
постоянное и чаще всего бесплодное возвращение к одной и той же мысли, одной и той же проблеме;
трудности в принятии решений;
преобладание негативных мыслей.

Эмоциональные симптомы:
–раздражительность, приступы гнева;
–равнодушие;
–ощущение постоянной тоски, депрессия;
––беспокойство, повышенная тревожность;
–чувство одиночества;
–чувство вины;
–недовольство собой или своей работой.

Наиболее «говорящими» являются симптомы физиологического и эмоционального плана.

[3]

•Оценив наличие симптома из интеллектуальных или поведенческих признаков в 1 балл, эмоционального – в 1,5 балла, физиологического – в 2 балла, каждый желающий может определить свое стрессовое состояние.

От 0 до 5 баллов: отсутствие стресса;

от 6 до 12 баллов: умеренный стресс;

от 13 до 24 баллов: достаточно выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма, вызванное сильным стресс-фактором;

от 25 до 40 баллов: состояние сильного стресса, выйти из которого без специально организованной помощи психолога или психотерапевта бывает очень сложно;

показатель свыше 40 баллов свидетельствует об истощении запасов адаптационной энергии человека, влекущей за собой необратимые или трудно обратимые последствия для здоровья.

Определили свой уровень стресса? В каком состоянии находиться Ваша душа и тело? Вас это устраивает? Или пора что-то менять?

Самооценка уровня стресса

Данный опросник появился после длительного изучения психического состояния более пяти сотен участников эксперимента. После этого был сделан общий вывод, что физические и психические болезни следуют за определенными изменениями в жизни людей. Причем это могут быть события как значительного масштаба, так и небольшого.

Как самостоятельно определить свой уровень стресса

Для начала пересмотрите весь перечень стрессовых факторов. Возьмите лист бумаги и ручку и, перечитывая каждый пункт, зафиксируйте то количество баллов, которое указано напротив утверждений, соответствующих Вашей жизни. Оценивайте и анализируйте события за период последних двенадцати месяцев.

Количетво баллов

Празднование дня рождения или любого другого события

Сын/Дочь уходит из семьи

Любые изменения в организации привычного питания

Изменения, связанные с организацией сна (засыпания, пробуждения)

Покупка мелких вещей на деньги, которые взяты взаймы (у знакомых, в банке)

Восстановление отношений с женой/мужем

Изменения привычек религиозного характера

Изменения на работе (сокращение/смена руководства и т.д.)

Смена места обучения

Заключение в места лишения свободы

Смена условий/режима работы

Изменение условий жизни

Смена социальной активности

Жена/Муж увольняется/принимается на работу

Конфликты с родственниками жены/мужа

Смена качества (или объема) общения с членами семьи

Оформление/продление/завершение кредитных обязательств

Приобретение крупных вещей на деньги, которые взяты взаймы (у знакомых, в банке)

Увеличение количества конфликтов с женой/мужем

Изменение финансового статуса

Смена постоянного/временного места проживания

Болезни/выздоровления членов семьи

Начало пенсионного периода

Появление новорожденного в доме

Потеря постоянной работы

Смена привычного времяпрепровождения отпуска или выходных

Изменения профессиональной направленности/деятельности

Выяснения отношений с руководством

Решение об отдельном проживании с женой/мужем

— от 150 б. — средняя степень вероятности появления стрессовых расстройств;

— от 300 б. — высокая вероятность стрессовых заболеваний и сигнал о появлении психосоматического заболевания.

Тест “Ваш уровень стресса“

Экология жизни. Многие явления современной жизни вызывают у человека тревогу, повышают уровень стресса и в конечном итоге приводят к депрессии.Тест определит, какой уровень стресса Вы испытываете.

Данный тест был разработан сотрудниками медицинского центра Бостонского университета

Читайте так же:  Закон сохранения отношений

Отвечая на вопросы, ставьте себе баллы, исходя из того, насколько данные утверждения верны для вас:

Всегда – 1 балл

Часто – 2 балла

Иногда – 3 балла

Почти никогда – 4 балла

Никогда – 5 баллов

А теперь просуммируйте результаты ответов и из полученного числа вычтите 20.

Менее 20 баллов – у вас прекрасная стрессоустойчивость (при условии, что вы отвечали честно)

От 11 до 30 баллов – ваш уровень стресса в норме, он соответствует в меру напряженной жизни активного человека

Более 50 баллов – вам следует серьезно задуматься о том, не пора ли что-то менять в своей жизни. Просмотрите ваши ответы и обратите внимание на те позиции, где ваш ответ получил 3 и более баллов и постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Определение уровня стресса

Для определения уровня стресса существует специальный тест. Существуют признаки, по которым можно определить свое состояние. Тест, разработанный американскими психологами, даст вам возможность определить уровень вашего стресса и даст некоторые советы по его снижению. Надо, по возможности правдиво и объективно, ответить на двадцать вопросов.

Так как сами себе мы не всегда способны дать адекватную оценку, можно попросить кого-нибудь, кто вас хорошо знает, проверить ответы. Если ваши оценки разойдутся, подумайте над вопросами еще раз.

Тест для определения уровня стресса

1. Легко ли раздражаетесь даже из-за мелочей?

2. Нервничаете ли, если приходится чего-либо ждать?

3. Краснеете ли, когда испытываете неловкость?

4. Можете ли в раздражении обидеть кого-нибудь?

5. Выносите ли критику или она выводит вас из себя?

6. Если вас толкнут в автобусе, постараетесь ли вы ответить обидчику тем же или скажете что-то обидное; при управлении автомобилем часто жмете на клаксон?

7. Всегда ли все ваше время заполнено какой-либо деятельностью?

8. Свойственна ли вам пунктуальность: часто ли вы опаздываете?

9. Умеете ли вы выслушивать других: всегда перебиваете их, дополняете высказывания?

10. Страдаете ли отсутствием аппетита?

11. Часто испытываете беспричинное беспокойство?

12. Плохо чувствуете себя по утрам, кружится ли у вас голова?

13. Испытываете ли постоянную усталость, легко ли «отключаетесь»?

14. Даже после продолжительного сна не чувствуете ли себя «разбитым»?

15. Считаете ли вы, что у вас что-то не в порядке с сердцем?

16. Страдаете ли от болей в спине или шее?

17. Часто ли барабаните пальцами по столу, а сидя — покачиваете ногой?

18. Мечтаете ли вы о признании, хотите ли, чтобы вас хвалили за то, что вы делаете?

19. Считаете ли вы себя лучше многих других, но никто этого не замечает?

20. Находитесь ли вы на диете? Стремитесь ли изменить свой вес?

Подсчитайте сумму баллов ваших ответов:

Почти никогда — 1,

Почти всегда — 4.

Суммируйте полученные баллы и посмотрите, как психологи оценивают ваше состояние. Попробуйте следовать советам, приведенным в ответах.

До 30 баллов

Вы живете спокойно и разумно, справляясь с проблемами, которые вам преподносит жизнь. Вы не страдаете ни ложной скромностью, ни излишним честолюбием. Вместе с тем рекомендуем вам проверить свои ответы вместе с хорошо знающим вас человеком: люди, имеющие такую сумму баллов, часто видят себя в розовом свете.

От 31 до 45 баллов

Для вашей жизни характерны деятельность и напряжение. Вы подвержены стрессу как в положительном смысле слова (стремитесь добиться чего-либо), так и в отрицательном (хватает проблем и забот). По всей видимости, вы и впредь будете так жить, постарайтесь только выделить немного времени для себя.

От 46 до 60 баллов

Ваша жизнь — непрекращающаяся борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Вы довольно зависимы от чужих оценок, и это постоянно держит вас в состоянии стресса. Подобный образ жизни, может быть, приведет вас к успеху на личном фронте или в профессиональном отношении, но вряд ли это доставит вам радость. Все утечет, как вода сквозь пальцы. Избегайте ненужных споров, не допускайте гнева из-за мелочей, не пытайтесь всегда добиться максимума, время от времени отказывайтесь от того или иного плана.

Более 60 баллов

Испытываемый вами сильный стресс угрожает вашему здоровью и вашему будущему. Поменяйте жизненный уклад. Если перемена образа жизни представляется вам невозможной, постарайтесь хотя бы тем или иным образом отреагировать на предупреждение.

Как женщины переносят стресс

Женщины иногда очень болезненно переживают стресс, они никак не могут травмирующую ситуацию просто принять и забыть, а начинают прокручивать ее перед глазами снова и снова, словно полюбившийся фильм, задают ненужные вопросы типа: «А ведь что было бы, если. », теряют сон, аппетит, замыкаются в себе либо, наоборот, вымещают свое состояние на окружающих — придираются по пустякам, капризничают, раздражаются, а иногда плачут по малейшему поводу и без повода или отключаются от мира, впадая в полнейшую апатию.

А у других женщин с психикой вроде ничего не происходит, они ведут себя так же, как и до стресса. Зато их начинают преследовать физические недомогания — повышается кровяное давление, учащается пульс, дыхание, холодеют руки и ноги, появляется потливость, сохнет во рту, плохо работает кишечник… Такое ощущение, что организм отказывается жить. Да так оно на самом деле и есть. И если вовремя не помочь беде, эти состояния могут окончиться реанимационной палатой.

Не только беды могут довести человека до потери рассудка и контроля за своим поведением. Сильная радость тоже может вызвать стресс.

Говорят, один американский фабрикант прогорел, все, что у него оставалось, он поставил на кон в казино, а когда объявили сумму выигрыша — упал мертвым прямо у игорного стола. Он выдержал все несчастья, но радость его добила.

Причины возникновения стресса у женщин

Психологи, занимающиеся стрессами, определили, что женщины испытывают множество стрессов, связанных с тем, что природа возложила на них величайшую ответственность — возможность рожать детей.
Читайте так же:  Разводиться или терпеть ради детей

Первые стрессы начинаются у девочек в период полового созревания, когда они сталкиваются с особыми проявлениями женской физиологии — ростом молочных желез, появлением месячных.

Не менее сильный стресс связан с беременностью, особенно если это нежелательная беременность.

Но самое тяжелое время наступает для многих женщин в период менопаузы. Многие просто начинают считать себя дефективными, они смотрят на своих подруг, завидуют им, и не догадываются, что все женщины испытывают разные неполадки со здоровьем в это время. Нарушение месячного цикла само по себе способно навести на дурные мысли, а если оно еще сопровождается болями, которых раньше не было, странными ощущениями внизу живота. И начинают несчастные совершенно нормальные женщины придумывать себе болезни.

Сколько несчастных дам ставят на себе крест в определенном возрасте! Какой страшный стресс они переживают! Особенно если менопауза протекает не сглажено, а со всеми ее признаками — перепадом давления, сбоем в работе сердца, тошнотой, потливостью, ночными страхами, неожиданным повышением температуры тела и таким неожиданным ее понижением — приливами и отливами… Пережить этот возраст с достоинством способна не всякая женщина.

Стрессы вызывает и любая перемена в жизни женщины — замужество, рождение ребенка, развод, расставание с повзрослевшими детьми, смерть мужа. И каждая женщина переживает такую ситуацию по-своему.

Стрессы вызывает и обычная домашняя рутина, то жуткое однообразие жизни, которое постоянно испытывает домохозяйка, какую бы золотую клетку при этом ни возвел ей супруг.

Очень часто в стрессовое состояние впадают очень обеспеченные, вроде бы ни в чем не нуждающиеся женщины. Они не могут выпорхнуть на свободу и потому чувствуют себя дорогими красивыми игрушками. Это очень тяжелая ситуация, и в нее попадают многие, выбравшие брак по расчету. Сначала-то они радуются, что удачно вышли замуж, а через пару лет не знают, как сбежать.

Особенно им приходится трудно, если муж занят с утра до вечера, а они вынуждены заниматься собой, поддерживать свой внешний вид и… ничего не делать. Такой вот стресс от скуки и ощущения невостребованности, никчемности.

Но и женщины, которые постоянно заняты и ведут жизнь по графику, тоже испытывают стресс. Они везде должны успеть, они проводят деловые переговоры, они подписывают контракты, они… практически лишены личной жизни, потому вся их личная жизнь — их работа. И очень часто таким женщинам тоже приходится спешить на прием к врачу, потому что своими силами вырваться из капкана, ими же придуманного, они не могут.

Часто в такой же ситуации оказываются женщины, работающие по восемь часов в день, а потом весь вечер занятые хозяйством и детьми. У них ни на что не остается времени. И так изо дня в день, из года в год. Многие не справляются с чудовищной психологической нагрузкой и впадают в отчаяние. Но самый страшный стресс испытывают те, кто остался в одиночестве.

Тяжелее всего переживаются стрессы, о причине которых трудно, стыдно или опасно рассказать другим людям. Обычно это стрессы, связанные с какой-то кризисной ситуацией — унижением, предательством, шантажом, изнасилованием, бесплодием или тайным преступлением. Справиться с ними в одиночку практически невозможно. Поэтому здесь необходима помощь опытного психотерапевта.

Очень мучительно переживаются стрессы, связанные с жизненными кризисами, когда женщине приходится ухаживать за больными родителями или детьми-инвалидами, иногда это длится не дни и не месяцы, а годы.

России свойственны и свои, единственные в мире, варианты кризисных ситуаций. Например, много месяцев не выплачивается зарплата, причем иногда это происходит одновременно и у мужа и у жены. И ежедневно встает жуткий вопрос: где взять деньги, чтобы накормить детей?

Как справиться со стрессом

Но наша жизнь показывает, что женщина способна приспособиться почти к любой ситуации.

У женщины всегда есть возможность сбросить стресс, облегчить свою душу. Надо просто не сдерживать слез. Попали в такую ситуацию, значит, надо уйти от людей, спрятаться и выплакаться. Лучше всего сделать это дома, там все родное, там все пропитано вашей энергетикой, там вы получаете поддержку даже от вещей. Лягте в постель, уткнитесь лицом в подушку и плачьте, пока не поймете, что стало легче. Не стыдитесь себя, не считайте себя малодушной. Слезы — лучшее лекарство. Пусть льются они ручьем, не сдерживайте их. А выплакавшись, закройте глаза и постарайтесь уснуть.

Сон после слез — целителен. Смотрите: сначала нервное напряжение спало, стресс нашел выход, а потом — сон восстанавливает силы. И вы проснетесь уже спокойной. Плач снимает высокое давление, расслабляет желудок — и вам не будет уже грозить язва. Ведь, по нашей медицинской статистике, стресс — одна из основных причин язвенной болезни.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если заснуть не удалось, значит, когда перестанете плакать, умойтесь холодной водой, можете немного подвигаться, гимнастику сделать. Только не думайте о том, что заставило плакать. Как бы забудьте о причине слез. Сотрите ее из памяти. Наоборот, постарайтесь несколько раз проговорить свою любимую аффирмацию, настройте себя на радостное восприятие мира.

И только когда причина нервного срыва перестанет вызывать бурю эмоций, только тогда попробуйте реально оценить ситуацию. Постарайтесь найти из нее оптимальный выход. И главное — помните, что безвыходных ситуаций не бывает. То есть, как говорил герой одного мультфильма, где вход, там и выход.

Какой стресс вы испытываете?

Физическая сфера, эмоциональная сфера и отношения – вот три уровня, на которых проявляет себя стресс. Эти уровни взаимосвязаны, но у каждого из нас относительная значимость того или иного уровня будет индивидуальной. Чтобы суметь расслабиться и снять глубинное напряжение, необходимо определить ваш тип проявления стресса. В этом и состоит задача нашего теста. Первая часть позволит вам измерить ваш уровень стресса – то, насколько вы вообще ему подвержены. Вторая поможет определить, к давлению какого рода вы особенно чувствительны и какие средства вам подходят, чтобы с ним справиться.

Читайте так же:  Чтоб не села батарейка или где взять силы для счастья

Для каждого утверждения выберите вариант ответа, в наибольшей степени соответствующий вашему обычному поведению.

Как проверить себя на уровень напряжения/зажатости? Стресс-тест д-ра Хасая Алиева

СТРЕСС-ТЕСТ: Для чего он нужен?

Возможно, вы считаете, что у Вас стресса нет, что Вы в полном порядке и полностью владеете ситуацией. Давайте проверим!

Немного теории: Ключевой стресс-тест основан на рефлексах .

Что это такое? Например, когда Вы думаете о лимоне, то выделяется слюна. А если Вы подносите руку к горячему предмету, то тут же одергиваете ее – мгновенно!

Ваш подсознательный разум все контролирует автоматически-рефлекторно!

Есть и еще одно объяснение: когда есть связь между умом и телом, наши желания включают необходимые ресурсы подсознания и организма для их достижения!

Теперь, перейдем к практике:

Стоя, вытяните руки перед собой и мысленно представьте себе, что они расходятся в разные стороны. Создайте в голове образ движения – ваши руки расходятся. Любой образ, который Вам поможет.

Если в ответ на этот образ, Ваши руки реально начнут расходиться, значит, ваш мозг свободен для выполнения других ваших команд/желаний!

А если нет? Значит, Ваше спокойствие – обманчиво! Вы напряжены и этого можете не замечать. Так часто бывает, что человек думает, что это его обычное состояние. Он и не помнит, что значит быть в полном душевном равновесии и прекрасном самочувствии.

Чем более Вы внутренне спокойны, тем легче Вы находите помогающий именно Вам образ и не мешаете рукам автоматически-рефлекторно расходиться. И, наоборот, чем больше Вы напряжены, тем труднее Ваши руки подчиняются командам Вашего мозга!

Кроме того, это может быть связано не только с психологическими проблемами, но и с проблемами шеи, спины. Мышцы в них напряжены и мешают свободному движению рук. В этом случае, Вам следует снять зажатость, раскрепоститься, освободиться от проблем шейно-плечевого пояса. Для этого необходимо использовать дополнительные раскрепощающие приемы и упражнения, например комплекс «Синхрогимнастики».

Вот для чего важно определять уровень напряжения с помощью Ключевого Стресс-теста! Он позволяет объективно оценить Ваше внутреннее состояние!

Ведь напряжение автоматически вызывает скованность мыслей и действий, а для успеха в любой сфере жизни нам необходима внутренняя свобода для принятия правильных решений и уверенности в их осуществлении!

В помощь Вам – видео-урок автора метода д-ра Хасая Магомедовича Алиева:

Онлайн тест с рекомендациями, определяющий уровень стресса в вашей жизни

Жизнь каждого человека наполнена стрессами. Важно отслеживать, когда они оказывают негативное влияние на наше самочувствие и здоровье, а когда Вы ещё в ресурсе с ними справляться. Поэтому, если по ночам Вы стали плохо спать, потеряли аппетит, или наоборот, начали перебарщивать с пищей, испортили отношения с близкими людьми и коллегами, и вообще, закрылись в себе – то пора бить тревогу. Но это уже такие, очень яркие звоночки, когда следует приступать к активным действиям. Иначе может возникнуть депрессия или нервный срыв. Но как заметить, что Ваша нервная система только начала истощаться? И стоит притормозить, чтобы не довести себя до вышеуказанных последствий? Ответьте на вопросы, пройдя тест на уровень стресса. Тогда Вы сможете выяснить, на каком этапе находитесь в данный момент.

Кстати если вам понравится, то рекомендую пройти ещё этот тест , определяющий ваши творческие способности.

Тест на определение уровня стресса в жизни

Навигация (только номера заданий)

0 из 22 заданий окончено

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17
  18. 18
  19. 19
  20. 20
  21. 21
  22. 22

Информация

Ознакомьтесь с вопросами, и выберите наиболее подходящий для Вас вариант ответа. Долго не думайте, а отвечайте так, как «откликнулось» сразу после прочтения. В конце будут выданы результаты с рекомендациями, которые зависят от ваших ответов.

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Результаты

Вы набрали 0 из 0 баллов ( 0 )

  1. Нет рубрики 0%

В данный период жизни стресс не представляет для Вас никакой угрозы, так как его уровень минимален. Продолжайте в том же духе, а для улучшения результата, чтобы достичь гармонии и ощущения внутреннего баланса хочу порекомендовать к прочтению статью «Основы искусства медитации начинающим для правильного медитирования» .

Умеренный уровень стресса, вроде бы и не критично, но и пора начинать заботиться о себе. Подумайте, каким образом Вы можете снизить влияние на Ваш организм различных проблем и сложностей? Подкорректируйте свой график и будьте бдительны. Рекомендую ознакомиться со статьей «Основы дыхательных техник для успокоения и снятия стресса» .

Чем выше показатель, тем быстрее пора предпринимать активные действия по снижению стресса, так как он находится на максимальной отметке. Когда Вы в последний раз расслаблялись или обращались за помощью и поддержкой? Вам стоит немного приостановиться и позаботиться о себе, иначе Вы рискуете довести себя до истощения. Посмотрите статью «10 основных методов избавления от стресса и его последствий» .

Какой стресс вы испытываете?

Мы все по-разному реагируем на стресс и подвержены ему в неодинаковой степени. А насколько вы к нему чувствительны? Наш тест позволит вам выяснить наконец отношения со стрессом.

Текст Марина Завизион при участии клинического психолога Патрика Лежерона 1 (Patrick Légeron)

Физическая сфера, эмоциональная сфера и отношения – вот три уровня, на которых проявляет себя стресс. Эти уровни взаимосвязаны, но у каждого из нас относительная значимость того или иного уровня будет индивидуальной. Чтобы суметь расслабиться и снять глубинное напряжение, необходимо определить ваш тип проявления стресса. В этом и состоит задача нашего теста. Первая часть позволит вам измерить ваш уровень стресса – то, насколько вы вообще ему подвержены. Вторая поможет определить, к давлению какого рода вы особенно чувствительны и какие средства вам подходят, чтобы с ним справиться.

Читайте так же:  Тараканы в голове и как с ними бороться

1. Бизнес-консультант, специалист по преодолению стрессов в профессиональной сфере, автор книги Стресс на работе (Stress au travail, Odille Jacob, 2003).

Определите ваш уровень и тип стресса

Для каждого утверждения выберите вариант ответа, в наибольшей степени соответствующий вашему обычному поведению.

1. На работе мне часто случается чувствовать физическое напряжение или скованность.

2. Я по характеру человек тревожный и легко начинаю беспокоиться из-за пустяков.

3. Когда у меня тяжело на душе, я избегаю говорить об этом с близкими.

4. Когда что-то не ладится, я имею привычку больше есть, больше курить, пить больше кофе или спиртного.

5. У меня часто случаются минуты уныния или ощущения «меня все достало».

[2]

6. Окружающие говорят мне, что у меня стрессовое состояние.

7. У меня часто бывает сердцебиение и ощущение, что мне трудно дышать.

8. Я легко раздражаюсь, когда что-то идет не так, как мне хочется.

9. Иногда я могу быть откровенно неприятным(ой) или вести себя агрессивно по отношению к людям, которые действуют мне на нервы.

10. Когда у меня проблемы, я хуже сплю.

11. У меня легко меняется настроение, и я быстро перехожу от оптимизма к пессимизму.

12. Я имею обыкновение замыкаться в себе и избегать контактов с другими.

[1]

Подсчитайте ваш результат

Ваш уровень стресса

Подсчитайте количество ответов каждого типа, затем умножьте его на количество баллов по следующей формуле:

  • Количество «совершенно верно» X 3 балла =
  • Количество «скорее верно» X 2 балла =
  • Количество «скорее неверно» X 1 балл =
  • Количество «совершенно неверно» X 0 баллов =
  • Итого ……. баллов

Вы набрали от 0 до 5 баллов.

По всей видимости, в настоящее время ваша жизнь практически свободна от стрессовых факторов. Ее можно сравнить с полноводной широкой рекой, которая спокойно течет, не встречая препятствий. Это большая удача!

Вы набрали от 6 до 12 баллов.

Перед лицом экзистенциальной тревоги и стресса вы, похоже, проявляете стойкость и умеете сохранять спокойствие в разных обстоятельствах. Ваш уровень стресса остается достаточно низким.

Вы набрали от 13 до 20 баллов.

Стресс вас часто мобилизует, заставляя проявлять лучшие качества, и стимулирует вас в ситуации трудностей. Но в некоторых обстоятельствах вам стоило бы попытаться лучше контролировать стресс, чтобы не доводить дело до срыва.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Находитесь ли Вы в состоянии стресса?

Поставьте галочки против тех симптомов, которые у Вас есть. Это поможет Вам оценить, насколько у Вас выражено в данный момент состояние стресс.

Литература: А.Н. Николаев. Стресс: его преодоление и профилактика.
Тест Находитесь ли Вы в состоянии стресса? бесплатный, Вам не придется отправлять смс или платить каким-либо другим способом, чтобы получить результат.

Состоит из 32 вопросов , был пройден 1154 раза.

7 оптических иллюзий, которые определят ваш уровень стресса за несколько секунд

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

Специальные оптические иллюзии, которые изобрел японский психиатр Акиоши Китаока, позволят определить уровень стресса за считанные секунды.

7 оптических иллюзий, которые определят ваш уровень стресса за несколько секунд

Комментарии:

Изображения не могут быть неподвижными. Если смотреть только в одну точку, то может быть, но когда прокручиваешь страницу, или переводишь взгляд, практически все дают иллюзию движения.

голова заболела от них, это какой уровень?

стресс наконец-то появился.

Я сначала упоролся, но потом прочитал в соседней статье 3 простые истины, и меня отпустило. Это какой уровень?

Вообще такие иллюзии у вполне нормального и здорового человека могут вызвать тошноту и головокружение. А у человека больного эпилепсией — приступ. И об этом надо предупреждать в заголовке статьи.

Спасибо, Ольга, успокоили. Действительно, появился некоторый дискомфорт от просмотра.

А картинки-то красивые!

Прошло 7 часов. наконец-то я оторвал взгляд от этих адских картинок.

От изображения 6 реально болит голова!

Визуальные иллюзии, которые действуют на большинство людей не обманывают шизофреников. Это установили Стивен Дакин (Steven Dakin) и его коллеги из университетского колледжа Лондона (University College London).

Зачем Вы вводите людей в заблуждение? Восприятие зрительных иллюзий не связано с уровнем стресса.Если вы считаете, что да — где доказательства? Ссылки на научные статьи? Эффект движения появляется, когда картинка оказывается в периферическом зрении. Если сфокусироваться и не двигать глазами и головой, то картинка статична. Но стоит перевести взгляд — возникает эффект движения. Если картинки движутся, то значит у человека все в порядке со зрением. А если не двигаются, то неплохо бы провериться.

Заблокировать пользователя

Все комментарии этого пользователя будут скрыты. Пользователи из черного списка также не могут:

  • отвечать на ваши комментарии
  • лайкать и дизлайкать ваши комментарии

Тест на Ваш уровень тревожности, стресса и депрессии

Опираясь на клинические данные и исследования, этот тест определяет Ваш текущий уровень тревожности, стресса и депрессии в соответствии со стандартизированными и научно обоснованными показателями. Хотя все мы время от времени находимся в тревожном, стрессовом и даже депрессивном состоянии, чрезмерно высокие показатели этих параметров могут препятствовать человеку вести обычный образ жизни и спровоцировать целый ряд различных расстройств. Однако с этими негативными состояниями можно бороться, и часто именно осознание проблемы – это первый шаг к ее решению.

В каждом следующем утверждении укажите, насколько Вы согласны или не согласны с ним.

Вопрос 1 из 30

На прошлой неделе я понял(-а), что .

Я слишком остро реагирую на мелочи.

Не соглашаюсь
Соглашаюсь

Тест IDR-ASD © является собственностью IDR Labs International.

Тест IDR-ASD © предназначен для определения уровня таких негативных состояний, как тревожность, стресс и депрессия. Этот тест позволит определить Ваше психическое состояние с помощью шкал, соответствующих состояниям тревожности, стресса и депрессии. Однако стоит заметить, что результаты теста не обязательно будут совпадать с реальными клиническими исследованиями, проведенными дипломированными медицинскими работниками с личным присутствием респондента, многочисленными беседами с респондентом и его или ее личными и семейными данными, в частности.

Читайте так же:  Психология настоящей любви

Несмотря на то, что тест IDR-ASD © основывается на клинических данных, его не следует путать с реальными клиническими тестами, которые предназначены для определения уровня тревожности, стресса и депрессии. Однако, все тесты этого типа – это профессионально созданные личностные тесты на определение склонностей или признаков, касающихся этих негативных состояний. Тест IDR-ASD © является собственностью IDR Labs International. Разработчики этого онлайн-теста являются дипломированными специалистами, которые имели опыт работы с многочисленными тестированиями личности, а также работали на профессиональном уровне с тестированием типологии личности. Обратите внимание, что результаты нашего разностороннего теста на определение уровня тревожности, стресса и депрессии предоставляются «как есть» и не должны толковаться как предоставление профессиональной или сертифицированной консультации любого рода. Для получения дополнительной информации о нашем личностном онлайн-тесте ознакомьтесь, пожалуйста, с нашими Условиями предоставления услуг.

Как определить уровень стресса

Как уровень стресса влияет на наше здоровье в 1967 году решили изучить психиатры Томас Холмс и Ричард Рей ( Америка).

Их шкала стала известным инструментом для измерения количества стресса. Она позволяет предсказать риск развития серьезных заболеваний, если указанные в ней события произошли в течение последних 12 месяцев. Большой риск для здоровья составляют события, составляющие в сумме более 300 единиц.

Тест «Уровень стресса»

Уровень стресса измеряется в баллах. Просуммируйте свои баллы за истекшие 12 месяцев.
Примечание: Если вы пережили одно и то же событие более, чем один раз в году, то, чтобы получить более точную картину, надо добавить эту позицию ещё столько раз, сколько вы её пережили.

общее КОЛИЧЕСТВО БАЛЛОВ___________

Результаты теста «Уровень стресса»

Если результат находится в пределах:

  • до 150 баллов, то вероятность развития заболевания слабая и составляет около 37%
  • от 150-300 баллов, то вероятность развития заболевания умеренная и находится в пределах около 40 — 60%
  • выше 300 баллов, то вероятность развития заболеваний очень высокая и составляет 80 – 90% . И может наступить депрессия.

Как определить уровень стресса с помощью кардиотестирования

Определение уровня стресса с помощью кардиотестирования можно провести с большой точностью.

То, как вычисляется индекс напряжения Баевского, было подробно описано в статье «Вариабельность сердечного ритма», поэтому сразу перейдем к трактовке величин стресс-индекса.

Нормальным значением индекса напряжения является 30-120 условных единиц. Если результаты обследования уложились в этот диапазон, то это значит, что человек хорошо справляется с теми нагрузками (психологическими и физическими), которые есть в его жизни.

Если индекс — в диапазоне 120-250 единиц, то можно констатировать наличие компенсированного дистресса**. При этом человек справляется с нагрузками, способен к ним адаптироваться, однако ценой больших энергозатрат, что истощает жизненные силы.

А при значениях индекса 250-400 единиц дистресс уже может привести к различным функциональным расстройствам.

При 400-800 единицах есть риск не только кратковременных функциональных расстройств — можно ожидать повреждающего действия стресс-реализующих систем на органы.

Рекомендации

При величине индекса 800 единиц и выше есть высокий риск развития ишемии миокарда (инфаркта). На основании исключительно оценки индекса напряжения ни в коем случае нельзя сделать однозначный вывод о том, что у человека инфаркт, мы говорим только о значительных рисках его развития (сердце работает на износ со значительным напряжением). Важно принять во внимание функциональное состояние миокарда, что определяется уже другими методами. Но если выявлено столь высокое значение индекса напряжения в состоянии покоя, то человека в обязательном порядке необходимо направлять к кардиологу и принять профилактические меры.

В принципе, если значение индекса напряжения превышает границы нормы, то на это уже следует реагировать. При величинах 200-400 ед. –- необходимо пересмотреть режим работы и отдыха, пройти курс массажа, включить в рацион расслабляющий чай из настоя трав и так далее.

При величинах индекса более 200 ед. настоятельно рекомендуется пройти занятие на приборе КардиоБОС в режиме компьютерного биоуправления.

А если индекс напряжения превышает 400 единиц, то требуется очень сильная коррекция образа жизни. И не факт, что массажа и расслабляющих трав будет достаточно. Скорее всего потребуется консультация терапевта, который назначит дополнительные обследования, чтобы выявить, какие именно функциональные расстройства развились. И возможно, потребуется работа психолога, так как нет смысла до бесконечности гасить стресс седативными средствами, игнорируя психологическую часть проблемы.

А после превышения 800 единиц индекса напряжения (при неоднократной регистрации в течение некоторого времени) необходимо однозначно отправлять человека не только к терапевту и психологу, но и к кардиологу.

**Дистресс (от греч. dys – приставка, означающая расстройство + англ. stress – напряжение) — стресс, связанный с выраженными негативными эмоциями и оказывающий вредное влияние на здоровье.

Видео (кликните для воспроизведения).

Приглашаем на вебинар «Психологическая и эмоциональная устойчивость у детей и подростков». На вебинаре подробно рассказывается как с большой точностью определить стресс у ребенка .

Источники


  1. Новиков, Дмитрий Я ненавижу тебя — будь со мной! Преодоление кризиса в семье и в жизни / Дмитрий Новиков. — М.: Центрполиграф, 2009. — 224 c.

  2. Комиссаров, Валерий Семья по контракту / Валерий Комиссаров. — М.: АСТ, Алкигамма, 2009. — 320 c.

  3. Вуль, Феликс Путешествие в любовь. Энциклопедия / Феликс Вуль. — М.: Сталкер, 2011. — 416 c.
  4. Хоган, Кевин Психология влияния. Техники манипуляции в бизнесе и личном общении / Кевин Хоган. — М.: Вильямс, 2016. — 352 c.
Рассчитайте ваш уровень стресса
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here