Руководство по борьбе со страхами перед успехом

Сегодня обсуждаем тему: руководство по борьбе со страхами перед успехом с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Руководство по борьбе со страхами перед успехом

В прошлой статье я говорила о страхах, которые не дают нам стать успешными, достичь каких-то своих целей. В этой статье поговорим о том, что же делать с этими страхами, как с ними бороться и что предпринимать.

Страх быть успешным

Если вы азартны, попробуйте просто взять себя «на слабо», бросьте себе вызов – неужели я не смогу?! Если вы любопытны – дайте волю своему природному качеству исследователя и загляните в эту дверь – а что там. А как мне там будет. Пойдите за своим интересом к жизни и новому.

Пользуйтесь яркими и детальными визуализациями. Сделайте это своим ежедневным ритуалом – окунуться в ту реальность, где вы УЖЕ достигли всего. Как вам там живется? Что вас окружает? Где вы находитесь? Вы одни или рядом есть другие люди? Если есть – кто они, какие у вас с ними отношения? Какое на улице время года? Какое время суток? Какие цвета преобладают в окружающей обстановке? Быть может, есть какие-то запахи? Звуки? А какие чувства у вас внутри? Что с вами происходит? Что вы ощущаете? Представьте себе как можно более детально все, что с вами будет происходить. Представьте, почувствуйте, услышьте, ощутите. Ведь для нашей психики нет различий между фантазией и реальностью. Если вы в течение часа будете представлять, что отдыхаете на берегу океана, то ваш организм, психика, все системы восстановятся, как после реального часа отдыха у воды. Поэтому если потихоньку вы будете привыкать к этой картинке своего успеха – страх будет постепенно уходить.

Страх быть осуждённым

Вы находитесь под пристальным вниманием других людей намного меньше, чем вам кажется. В основном все люди заняты собой и своим миром. До других людей им зачастую нет никакого дела. Вспомните, когда вы сами последний раз обращали внимание на пятна на чужой одежде или, скажем, как кто-то споткнулся? Присмотритесь к тем, кто вас осуждает. Или чьего осуждения вы гипотетически боитесь. Никто не идеален, нет человека, который бы не совершал ошибок. Это рождает комплексы, зависть к тем, кто это умудряется осознать первее, кто быстрее поднимается с колен и с троекратной силой идет дальше вперед. Поэтому люди и начинают осуждать. Только, по сути, они осуждают не вас, а себя – слабого, который все еще боится сделать шаг в неизвестность и попытать удачу в достижении своих целей. А вы этот шаг дерзнули сделать. Чем и вызвали волну осуждения в свой адрес. Гордитесь им!

Больше общайтесь с людьми, которые вас поддерживают. Вы можете выбирать, с кем общаться. Сократите общение с завистливыми знакомыми, укрепляйте связи с теми, кто принимает вас таким, какой вы есть. Начните с себя. Если мнение других для вас настолько важно, что превратилось в страх, значит, вы и сами грешите иногда оценками и осуждением в адрес других. В течение недели попробуйте не оценивать других людей. Просто наблюдайте и слушайте, обращайте внимание на оценочные слова в разговорах. И пересмотрите свое отношение к другим людям.

Последнее – попробуйте задуматься, принесет ли вам всеобщее одобрение и признание радость и счастье? Настолько ли оно для вас важно? У всех людей разные ожидания и требования к вам. Готовы ли вы удовлетворять их все? Предавая при этом себя?

Страх прошлых ошибок и провалов

Еще со школы в нас вкладывают страх провала: получил двойку – это позор, ты хуже всех, ты достоин понукания, плохого настроения и даже наказания. Конечно, во взрослой жизни этот принцип отражается на всем. Мы чаще склонны рисковать, чем пробовать. Разница в том, что рискнув однажды, после промаха человек не рискует пробовать снова. А реальность в том, что без ошибок и провалов не достичь успеха, не прийти ни к чему! Важно понимать, что провал – это событие, а не вы сами. Вы отдельно, провал отдельно. Он не должен влиять на вашу самооценку. Делайте выводы, анализируйте и идите дальше. Не стоит быть самоуверенным, тогда получится отделить вашу идею от своей личности. До тех пор, пока идея не принесла успех – это лишь попытка, которая вас никак не характеризует. Быть может, только как человека, который не сидит на месте, куда-то стремится. Что, несомненно, со всех сторон позитивная оценка.

Страх быть неудобным

По большому счету, это страх за последствия своих действий, страх ответственности. Не взваливайте на себя слишком много дел сразу. Сделайте это постепенным процессом. Тогда и ответственность за них будет поступать постепенно, ее будет нести легче. Ведь вы дадите себе время адаптироваться.

Делегируйте полномочия, делите свою ношу с другими людьми, которые могут помочь.

И сделайте этот страх рациональным – распишите на бумаге все свои действия, последствия которых вас страшат. А теперь поразмышляйте – так ли рациональны эти опасения? Или они преувеличены и гипертрофированы? Что вы на самом деле сможете предпринять в описываемых ситуациях? Есть ли кто-то, на чью помощь вы сможете рассчитывать?

Помните, друзья, что страшно бывает абсолютно всем. Но кто-то достигает своих целей, а кто-то – нет. И где-то между человеком и его достигнутым успехом обязательно находился страх, который он преодолел. Это и отличает его от неуспешного человека. Успешный человек использует свой страх, как толчок к действию, а второго он парализует.

Не воспринимайте страх, как финиш, конец пути, конечную и непреодолимую эмоцию. Пустите на борьбу со своим страхом свое любопытство и оптимизм. Тогда получится его обуздать и заставить работать на себя.

Руководство по борьбе со страхами, которые мешают вам жить

Саморазвитие
08 января 2012

Страх того, что что-то плохое случится в будущем, является одной из тех вещей, которая делает нас людьми.

Животные могут бояться непосредственной опасности, которая грозит им в данный момент, но только мы боимся чего-то, что могло бы случиться, но ещё не случилось и даже, на данный момент, не показало своего уродливого лица.

Кто-то скажет, что такой страх необходим, потому что он ограждает нас от необдуманных поступков. Но мне кажется, что большинство таких страхов бесполезны, необоснованы и они мешают нам добиться чего-либо стоящего.

Недавно я задал своим друзьям из социальной сети вопрос: «Какие страхи мешают вам жить?». Их ответами были:

  • страх потерпеть неудачу
  • страх получить отказ/быть брошенным
  • страх близости
  • страх перед успехом
  • страх остаться без денег
  • страх не соответствовать должному уровню

Я думаю, что последний страх – страх не соответствовать должному уровню – является источником всех других страхов. Мы боимся потерпеть неудачу, потому что мы не соответствуем уровню, на который претендуем. Мы боимся, что нас бросят или что нам откажут… потому что мы не соответствуем. Мы боимся близости по той же причине – нас могут бросить из-за нашего несоответствия с желаемым идеалом. Даже страх перед успехом основан на нашем страхе не соответствовать должному уровню.

У вас есть этот страх? Страх того, что вы чему-то не соответствуете? У меня он есть, он был в течение всей моей предыдущей жизни, он присутствует и сейчас.

Читайте так же:  Обиды в нашей жизни

Но дело в том, что так бояться – это естественно. Естественно позволять страху останавливать вас на пути к тому, о чём вы мечтаете, и превращать всё в трагедию.

Я так поступал примерно в течение десяти лет своей взрослой жизни. Я позволял страху того, что я чему-то не соответствую, останавливать меня даже просто попытаться, даже просто осмеливаться о чём-либо мечтать.

Но, оказалось, что мои страхи были безосновательны. Я соответствую. Конечно, я не идеален, но кто из нас идеален?

Когда я смог преодолеть страх несоответствия должному уровню, этот источник страха неудачи и отказа, я по-настоящему вошёл в мир и стал успешным. Я понял, что у меня всё получается.

Но до сих пор у меня, всё-таки, остался этот страх – я до сих пор боюсь, что я могу чему-то не соответствовать, что я потерплю неудачу, ударю лицом в грязь на виду у 100 000 наблюдателей… но я бы перестал быть человеком, если бы у меня не было таких чувств. Даже у самых успешных людей, таких как Барак Обама, Стив Джобс, Пол Маккартни, Джоан Роулинг есть этот страх, пусть даже они его и не показывают. Но они не позволяют этому страху мешать им действовать.

Как же с этим справиться? Давайте поговорим об этом.

Как победить свой страх. Не существует пошаговой программы, как одержать победу над страхом, но вот то, чему я научился на своём личном опыте и на опыте других людей.

1. Для начала признайте свой страх.

Это важный первый шаг. Если вы это только что сделали, то вы совершили что-то очень серьёзное. У очень многих людей есть страхи, но они живут в этих людях, оставаясь незамеченными и непризнанными, потому что люди пытаются не замечать свои страхи и претворяются, что этих страхов не существует. Но они существуют. И они влияют на нас каждый день, в течение всей нашей жизни. Поэтому признайте свой страх.

2. Запишите его.

Что это за страх? Опишите его на бумаге. Когда вы описываете страх на бумаге, вы не только признаёте его, извлекая на свет Божий, но таким образом вы облекаете его в конкретную форму. Теперь вы видите этот страх, который таился в глубине вашего сознания, где у него была возможность повелевать вами. Но теперь он перед вами. Описывая свой страх, вы начинаете управлять им. Теперь вы столкнулись лицом к лицу с ним и вы можете с ним справиться. Что касается меня, я предпочитаю мять бумагу со страхом и сразу же её уничтожать, но вы вольны поступать так, как нравится вам. Можно, например, прикрепить то, что вы описали, к холодильнику и, таким образом, вы будете знать своего врага в лицо.

3. Почувствуйте страх.

Вы его признали, но вы до сих пор не можете его преодолеть. Вы вынуждены жить с этим страхом и, возможно, вас это приводит в замешательство. Что же теперь делать? Попробуйте понять, что вы не один такой, что у ВСЕХ есть этот страх, что все мы боимся, что мы можем не соответствовать чему-либо. Да, даже неподражаемый Барак, даже удивительная Джессика Альба, даже неповторимый Аль Пачино. У всех них есть такой же страх, как и у вас. Так же, как и у меня. Повторяйте вслед за мной: в страхе нет ничего неестественного. Теперь позвольте себе почувствовать этот страх. Ощутите его в полной мере. Окунитесь в него. Это не так страшно, как вам кажется. Страх – это частица вас, но он не управляет вами. Вот всем известное высказывание: «Глаза боятся, а руки делают».

4. Спросите себя: а что плохое, собственно говоря, может произойти?

Очень часто всё не так плохо, как мы себе представляем. Вы боитесь потерпеть неудачу на новом рабочем месте? И что с того, если так и случится? Вы найдёте другую работу. Вы будете двигаться вперёд. Вы будете продолжать жить. Вы боитесь, что вам откажет кто-то, в кого вы влюблены? А что произойдет, если так и будет? Вы залечите свои раны, найдёте человека, который будет больше подходить вам, и будете продолжать жить. Вы боитесь остаться без денег? Предположим, вы без них остались и что дальше? Вы сократите свои расходы и, возможно, ваша семья или друзья некоторое время будут помогать вам. А затем вы найдёте способ, как зарабатывать на жизнь. И вы будете продолжать жить.

5. Просто действуйте.

Повторюсь: глаза боятся, а руки делают. Для того, чтобы победить страх, вам просто нужно действовать. Ниже вы найдёте несколько советов по этому поводу, но для меня всегда срабатывает просто действовать, не думая слишком много. Это похоже на то, как если вы решили нырнуть с большой высоты: не думайте об этом. Просто ныряйте! Это бодрит. Я боюсь выступать перед людьми, но когда мне приходится, я просто действую и я чувствую себя просто превосходно. Вот одно из признаний из Интернета: «Я всего боюсь. Но однажды я решила не обращать внимания на свои страхи и просто действовать. В результате передо мной открылось столько новых возможностей!».

6. Подготовьтесь к сражению.

Если вы собираетесь бросить вызов, тщательно к этому подготовьтесь. Вооружитесь, составьте генеральный план сражения, пройдите необходимую подготовку. Если вы, например, хотите быть музыкантом, но при этом боитесь, что у вас ничего не выйдет, то тренируйтесь, тренируйтесь и ещё раз тренируйтесь, а затем предложите план достижения успеха, в котором будут задействованы все приобретённые вами умения и навыки, а после этого тренируйтесь дальше. И только выполнив это условие, вы можете воплощать свой план!

7. Живите настоящим.

Страх потерпеть неудачу (и другие подобные страхи) – это страхи, которые относятся к будущему. Вы ловитесь на то, что могло бы произойти. Вместо этого отбросьте все мысли о будущем. Отбросьте даже мысли о прошлых ошибках и неудачах. Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Для того чтобы победить свой страх, делайте что-нибудь прямо сейчас, бегите за своими мечтами и забудьте о том, что могло бы случиться. Просто действуйте сейчас, в настоящий момент. Когда вы ловите себя на том, что думаете о прошлом или будущем, немедленно возвращайтесь к тому, о чём вам следует думать в настоящий момент.

8. Небольшие шаги.

Покорение страха и следование жизненным целям может быть невыносимо пугающим. Начните с малого. Просто сделайте маленький детский шажок. Сделайте то, что вы знаете, вы сможете сделать. Что-то, что безусловно будет успешным. Затем вы порадуетесь этому успеху (см. ниже) и сделаете следующий детский шажок. Продолжайте в том же духе и вскоре вы свернёте горы.

9. Цените любой успех!

Цените всё, что вы хорошо сделали. Даже самую незначительную мелочь. Пользуйтесь чувствами, приносимые успехом и победой для того, чтобы двигаться вперёд и совершать новые шаги. Билл Гейтс описал «спираль успеха», которую он использовал для создания Майкрософта. Он описал всё, начиная с раннего успеха программы MS-DOS и до успеха программ Windows, Word, Excel, Internet Explorer и т.д. (я понимаю, это избитая тема, но всё-таки!). Используйте эту идею спирали успеха в своей жизни и, создав из предыдущих успехов каменную лестницу, идите по ней к своей следующей победе.

Читайте так же:  Опасности незавершенных отношений

8 вариантов борьбы со страхом

Дата публикации 26 апреля 2017 . Опубликовано в Состояние

Каждый человек знаком с чувством страха. В норме страх имеет защитную функцию организма, оберегая его от различных повреждений. Однако, когда угроза реальной опасности отсутствует, то сам страх становится реальной проблемой для человека. Страх как бы «сковывает» человека, мешает ему добиваться своих целей, беспрерывно развиваться, чувствовать себя удовлетворённым и счастливым.

Безусловно, с такими страхами можно и нужно бороться. Ниже представлены несколько вариантов борьбы со страхом.

1. Оценивать реальность страха.

«У страха – глаза велики», – чётко подмеченная народная мудрость. Действительно ли то, чего так боятся многие люди, представляет реальную угрозу? Один из способов узнать это, собрать объективную информацию о том, что так сильно пугает. Например, если человек боится летать, то ему следует проанализировать данные о количестве авиакатастроф и автомобильных аварий. Без сомнений, последних будет гораздо больше, но это не мешает человечеству каждый день передвигаться на автотранспорте по дорогам города.

2. Мыслить позитивно.

Во время переживания сильного чувства страха развитое воображение зачастую рисует ужасные картины того, что может произойти. Позитивный настрой поможет поменять эту картину и снизить уровень страха. К примеру, перед публичным выступлением надо думать об успехе, а не о провале.

3. Создание оценочной шкалы страха.

Любое чувство можно контролировать, если реально его оценивать. Оценка страха на протяжении всего дня по шкале 10 баллов покажет, что это чувство не стабильно, оно может составлять 0 или 2 балла в спокойной обстановке, а в определённой стрессовой ситуации – 8 — 10 баллов. Это упражнение позволяет не только оценить реальный уровень страха, но и выявить причины, его вызывающие.

4. Смотреть страху в глаза.

Пересилить чувство страха и действовать – это, пожалуй, наиболее эффективный метод борьбы с ним. Боязнь пауков может исчезнуть, если начать с постоянного рассматривания изображений и фотографий этих насекомых, затем какое-то время изучать их вживую и, наконец, решиться брать их в руки.

5. Положительное подкрепление.

Все шаги, описанные в пункте выше, следует воспринимать как собственные достижения. А как известно, за достижения положено выдавать награды, будь то добрые слова или маленькие подарки.

6. Отвлекаться от страха.

От чувства страха вполне эффективно может отвлечь разговор с родственниками, друзьями или коллегами, просмотр увлекательной передачи и т. д.

7. Исключить или уменьшить количество употребления психоактивных веществ.

Употребление в больших количествах кофе, колы или алкоголя, также как и курение, могут значительно усилить симптомы страха.

8. Физическая нагрузка.

Простые приседания или пробежка помогают справиться с избытком адреналина, сопровождающего страх.

Способы борьбы со страхом ответственности

Немного психологии

На протяжении всей своей практики, как психолога, а это уже почти сорок лет, я не устаю удивляться парадоксам человеческого поведения, его иронии. Сразу ставит в тупик реакция, когда ответственный руководитель, важный человек, вдруг понимает, что стоит у штурвала в одиночку и сам несет ответственность за судьбу компании, а зачастую и свою собственную. Полезно понимать, что вы руль сами взяли в руки и обвинять в случае провала некого. Эта игра ваша, победите вы в ней или проиграете, отвечать все равно придется вам. Вам станет легче, если вы это поймете? Не очень, думаю…

Истина в том, что человека, берущего на себя хоть какую-нибудь ответственность, охватывает страх. Его Эго, которое он так взращивал и берег, становится объектом наказания. Именно поэтому человеку так важно найти «козла отпущения». Зачем разбираться со своими проблемами, если проще поискать их в других?

Но нужно отдать должное некоторым руководителям. Они принимают на себя роль «самый главный ответственный за все». Они настолько самоуверенны, страстно преданны своей ответственности за все события в этом мире, что представляют собой благодатную почву для работы практикующего психолога. Они придерживаются принципов Генри Форда: «Не стоит искать виновных, ищите способы исправить ошибку».

Не нужно оправдываться, если вам трудно взять ответственность за свою жизнь в свои руки. Стоит испытать когнитивно-бихевиоральную психотерапию.

Когнитивно-бихевиоральный подход в психотерапии предполагает, что проблемы человека вытекают из искажений реальности, основанных на неправильных представлениях, которые, в свою очередь, возникли в результате неправильного научения в процессе развития личности. Терапия заключается в поиске искажений в мышлении и в обучении альтернативному, более реалистичному способу восприятия своей жизни.

В этой ветви психотерапии существует несколько десятков техник, для каждого уникального случая – своя. Обсудим несколько примеров.

5 способов борьбы со страхом ответственности

Итак, что же нужно делать, чтобы побороть со страх ответственности:

В любом случае, необходимо помнить, что именно ответственность поможет вам самореализоваться и добиться успеха.

Руководство по борьбе со страхами перед успехом

В прошлой статье я говорила о страхах, которые не дают нам стать успешными, достичь каких-то своих целей.

В этой статье поговорим о том, что же делать с этими страхами, как с ними бороться и что предпринимать.

Страх быть успешным

Если вы азартны, попробуйте просто взять себя «на слабо», бросьте себе вызов – неужели я не смогу?!

Если вы любопытны – дайте волю своему природному качеству исследователя и загляните в эту дверь: а что там. А как мне там будет. Пойдите за своим интересом к жизни и новому.

Пользуйтесь яркими и детальными визуализациями. Сделайте это своим ежедневным ритуалом – окунуться в ту реальность, где вы УЖЕ достигли всего.

  • Как вам там живется?
  • Что вас окружает? Где вы находитесь?
  • Вы одни или рядом есть другие люди?
  • Если есть – кто они, какие у вас с ними отношения?
  • Какое на улице время года?
  • Какое время суток?
  • Какие цвета преобладают в окружающей обстановке?
  • Быть может, есть какие-то запахи? Звуки?
  • А какие чувства у вас внутри?
  • Что с вами происходит? Что вы ощущаете?

Представьте себе как можно более детально все, что с вами будет происходить. Представьте, почувствуйте, услышьте, ощутите.

Ведь для нашей психики нет различий между фантазией и реальностью. Если вы в течение часа будете представлять, что отдыхаете на берегу океана, то ваш организм, психика, все системы восстановятся, как после реального часа отдыха у воды. Поэтому, если потихоньку вы будете привыкать к этой картинке своего успеха – страх будет постепенно уходить.

Страх быть осуждённым

Вы находитесь под пристальным вниманием других людей намного меньше, чем вам кажется. В основном все люди заняты собой и своим миром. До других людей им зачастую нет никакого дела. Вспомните, когда вы сами последний раз обращали внимание на пятна на чужой одежде или, скажем, как кто-то споткнулся?

[2]

Присмотритесь к тем, кто вас осуждает. Или чьего осуждения вы гипотетически боитесь. Никто не идеален, нет человека, который бы не совершал ошибок. Это рождает комплексы, зависть к тем, кто это умудряется осознать первее, кто быстрее поднимается с колен и с троекратной силой идет дальше вперед.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Поэтому люди и начинают осуждать. Только, по сути, они осуждают не вас, а себя – слабого, который все еще боится сделать шаг в неизвестность и попытать удачу в достижении своих целей. А вы этот шаг дерзнули сделать. Чем и вызвали волну осуждения в свой адрес. Гордитесь им!

Больше общайтесь с людьми, которые вас поддерживают.
Вы можете выбирать, с кем общаться. Сократите общение с завистливыми знакомыми, укрепляйте связи с теми, кто принимает вас таким, какой вы есть.

Читайте так же:  Что такое расстановки

Начните с себя.
Если мнение других для вас настолько важно, что превратилось в страх, значит, вы и сами грешите иногда оценками и осуждением в адрес других. В течение недели попробуйте не оценивать других людей. Просто наблюдайте и слушайте, обращайте внимание на оценочные слова в разговорах. И пересмотрите свое отношение к другим людям.

Последнее – попробуйте задуматься, принесет ли вам всеобщее одобрение и признание радость и счастье? Настолько ли оно для вас важно? У всех людей разные ожидания и требования к вам. Готовы ли вы удовлетворять их все? Предавая при этом себя?

Страх прошлых ошибок и провалов

Еще со школы в нас вкладывают страх провала: получил двойку – это позор, ты хуже всех, ты достоин понукания, плохого настроения и даже наказания. Конечно, во взрослой жизни этот принцип отражается на всем. Мы чаще склонны рисковать, чем пробовать.

Разница в том, что, рискнув однажды, после промаха человек не рискует пробовать снова. А реальность в том, что без ошибок и провалов не достичь успеха, не прийти ни к чему!

[3]

Важно понимать, что провал – это событие, а не вы сами.
Вы отдельно, провал отдельно.

Он не должен влиять на вашу самооценку. Делайте выводы, анализируйте и идите дальше. Не стоит быть самоуверенным, тогда получится отделить вашу идею от своей личности. До тех пор, пока идея не принесла успеха – это лишь попытка, которая вас никак не характеризует. Быть может, только как человека, который не сидит на месте, куда-то стремится. Что, несомненно, со всех сторон позитивная оценка.

Страх быть неудобным

По большому счету, это страх за последствия своих действий, страх ответственности. Не взваливайте на себя слишком много дел сразу. Сделайте это постепенным процессом. Тогда и ответственность за них будет поступать постепенно, ее будет нести легче. Ведь вы дадите себе время адаптироваться.

Делегируйте полномочия, делите свою ношу с другими людьми, которые могут помочь.

И сделайте этот страх рациональным – распишите на бумаге все свои действия, последствия которых вас страшат. А теперь поразмышляйте:

  • так ли рациональны эти опасения?
  • Или они преувеличены и гипертрофированы?
  • Что вы на самом деле сможете предпринять в описываемых ситуациях?
  • Есть ли кто-то, на чью помощь вы сможете рассчитывать?

Помните, друзья, что страшно бывает абсолютно всем.
Но кто-то достигает своих целей, а кто-то – нет.

И где-то между человеком и его достигнутым успехом обязательно находился страх, который он преодолел. Это и отличает его от неуспешного человека. Успешный человек использует свой страх, как толчок к действию, а неуспешного он парализует.

Не воспринимайте страх как финиш, конец пути, конечную и непреодолимую эмоцию. Пустите на борьбу со своим страхом свое любопытство и оптимизм. Тогда получится его обуздать и заставить работать на себя.

Руководство по борьбе со страхами, которые мешают вам жить

Каждый раз, когда мы склоняемся к безопасности, мы подпитываем свой страх.
(Чери Хубер)

Страх того, что что-то плохое случится в будущем, является одной из тех вещей, которая делает нас людьми.

Животные могут бояться непосредственной опасности, которая грозит им в данный момент, но только мы боимся чего-то, что могло бы случиться, но ещё не случилось и даже, на данный момент, не показало своего уродливого лица.

Кто-то скажет, что такой страх необходим, потому что он ограждает нас от необдуманных поступков. Но мне кажется, что большинство таких страхов бесполезны, необоснованы и они мешают нам добиться чего-либо стоящего.

Недавно я задал своим друзьям из социальной сети вопрос: «Какие страхи мешают вам жить?». Их ответами были:

  • страх потерпеть неудачу
  • страх получить отказ/быть брошенным
  • страх близости
  • страх перед успехом
  • страх остаться без денег
  • страх не соответствовать должному уровню

Я думаю, что последний страх – страх не соответствовать должному уровню – является источником всех других страхов. Мы боимся потерпеть неудачу, потому что мы не соответствуем уровню, на который претендуем. Мы боимся, что нас бросят или что нам откажут… потому что мы не соответствуем. Мы боимся близости по той же причине – нас могут бросить из-за нашего несоответствия с желаемым идеалом. Даже страх перед успехом основан на нашем страхе не соответствовать должному уровню.

У вас есть этот страх? Страх того, что вы чему-то не соответствуете? У меня он есть, он был в течение всей моей предыдущей жизни, он присутствует и сейчас.

Но дело в том, что так бояться – это естественно. Естественно позволять страху останавливать вас на пути к тому, о чём вы мечтаете, и превращать всё в трагедию.

[3]

Я так поступал примерно в течение десяти лет своей взрослой жизни. Я позволял страху того, что я чему-то не соответствую, останавливать меня даже просто попытаться, даже просто осмеливаться о чём-либо мечтать.

Но, оказалось, что мои страхи были безосновательны. Я соответствую. Конечно, я не идеален, но кто из нас идеален?

Когда я смог преодолеть страх несоответствия должному уровню, этот источник страха неудачи и отказа, я по-настоящему вошёл в мир и стал успешным. Я понял, что у меня всё получается.

Но до сих пор у меня, всё-таки, остался этот страх – я до сих пор боюсь, что я могу чему-то не соответствовать, что я потерплю неудачу, ударю лицом в грязь на виду у 100 000 наблюдателей… но я бы перестал быть человеком, если бы у меня не было таких чувств. Даже у самых успешных людей, таких как Барак Обама, Стив Джобс, Пол Маккартни, Джоан Роулинг есть этот страх, пусть даже они его и не показывают. Но они не позволяют этому страху мешать им действовать.

Как же с этим справиться? Давайте поговорим об этом.

Самым большим барьером к достижению успеха является страх перед неудачей.
(Свен Горан Эрикссон)

Как победить свой страх. Не существует пошаговой программы, как одержать победу над страхом, но вот то, чему я научился на своём личном опыте и на опыте других людей.

1. Для начала признайте свой страх

Это важный первый шаг. Если вы это только что сделали, то вы совершили что-то очень серьёзное. У очень многих людей есть страхи, но они живут в этих людях, оставаясь незамеченными и непризнанными, потому что люди пытаются не замечать свои страхи и претворяются, что этих страхов не существует. Но они существуют. И они влияют на нас каждый день, в течение всей нашей жизни. Поэтому признайте свой страх.

2. Запишите его

Что это за страх? Опишите его на бумаге. Когда вы описываете страх на бумаге, вы не только признаёте его, извлекая на свет Божий, но таким образом вы облекаете его в конкретную форму. Теперь вы видите этот страх, который таился в глубине вашего сознания, где у него была возможность повелевать вами. Но теперь он перед вами. Описывая свой страх, вы начинаете управлять им. Теперь вы столкнулись лицом к лицу с ним и вы можете с ним справиться. Что касается меня, я предпочитаю мять бумагу со страхом и сразу же её уничтожать, но вы вольны поступать так, как нравится вам. Можно, например, прикрепить то, что вы описали, к холодильнику и, таким образом, вы будете знать своего врага в лицо.

Читайте так же:  Готовность к браку
3. Почувствуйте страх

Вы его признали, но вы до сих пор не можете его преодолеть. Вы вынуждены жить с этим страхом и, возможно, вас это приводит в замешательство. Что же теперь делать? Попробуйте понять, что вы не один такой, что у ВСЕХ есть этот страх, что все мы боимся, что мы можем не соответствовать чему-либо. Да, даже неподражаемый Барак, даже удивительная Джессика Альба, даже неповторимый Аль Пачино. У всех них есть такой же страх, как и у вас. Так же, как и у меня. Повторяйте вслед за мной: в страхе нет ничего неестественного. Теперь позвольте себе почувствовать этот страх. Ощутите его в полной мере. Окунитесь в него. Это не так страшно, как вам кажется. Страх – это частица вас, но он не управляет вами. Вот всем известное высказывание: «Глаза боятся, а руки делают».

4. Спросите себя: а что плохое, собственно говоря, может произойти?

Очень часто всё не так плохо, как мы себе представляем. Вы боитесь потерпеть неудачу на новом рабочем месте? И что с того, если так и случится? Вы найдёте другую работу. Вы будете двигаться вперёд. Вы будете продолжать жить. Вы боитесь, что вам откажет кто-то, в кого вы влюблены? А что произойдет, если так и будет? Вы залечите свои раны, найдёте человека, который будет больше подходить вам, и будете продолжать жить. Вы боитесь остаться без денег? Предположим, вы без них остались и что дальше? Вы сократите свои расходы и, возможно, ваша семья или друзья некоторое время будут помогать вам. А затем вы найдёте способ, как зарабатывать на жизнь. И вы будете продолжать жить.

5. Просто действуйте

Повторюсь: глаза боятся, а руки делают. Для того, чтобы победить страх, вам просто нужно действовать. Ниже вы найдёте несколько советов по этому поводу, но для меня всегда срабатывает просто действовать, не думая слишком много. Это похоже на то, как если вы решили нырнуть с большой высоты: не думайте об этом. Просто ныряйте! Это бодрит. Я боюсь выступать перед людьми, но когда мне приходится, я просто действую и я чувствую себя просто превосходно. Вот одно из признаний из Интернета: «Я всего боюсь. Но однажды я решила не обращать внимания на свои страхи и просто действовать. В результате передо мной открылось столько новых возможностей!».

6. Подготовьтесь к сражению

Если вы собираетесь бросить вызов, тщательно к этому подготовьтесь. Вооружитесь, составьте генеральный план сражения, пройдите необходимую подготовку. Если вы, например, хотите быть музыкантом, но при этом боитесь, что у вас ничего не выйдет, то тренируйтесь, тренируйтесь и ещё раз тренируйтесь, а затем предложите план достижения успеха, в котором будут задействованы все приобретённые вами умения и навыки, а после этого тренируйтесь дальше. И только выполнив это условие, вы можете воплощать свой план!

7. Живите настоящим

Страх потерпеть неудачу (и другие подобные страхи) – это страхи, которые относятся к будущему. Вы ловитесь на то, что могло быпроизойти. Вместо этого отбросьте все мысли о будущем. Отбросьте даже мысли о прошлых ошибках и неудачах. Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Для того чтобы победить свой страх, делайте что-нибудь прямо сейчас, бегите за своими мечтами и забудьте о том, что могло быслучиться. Просто действуйте сейчас, в настоящий момент. Когда вы ловите себя на том, что думаете о прошлом или будущем, немедленно возвращайтесь к тому, о чём вам следует думать в настоящий момент.

8. Небольшие шаги

Покорение страха и следование жизненным целям может быть невыносимо пугающим. Начните с малого. Просто сделайте маленький детский шажок. Сделайте то, что вы знаете, вы сможете сделать. Что-то, что безусловно будет успешным. Затем вы порадуетесь этому успеху (см. ниже) и сделаете следующий детский шажок. Продолжайте в том же духе и вскоре вы свернёте горы.

9. Цените любой успех!

Цените всё, что вы хорошо сделали. Даже самую незначительную мелочь. Пользуйтесь чувствами, приносимые успехом и победой для того, чтобы двигаться вперёд и совершать новые шаги. Билл Гейтс описал «спираль успеха», которую он использовал для создания Майкрософта. Он описал всё, начиная с раннего успеха программы MS-DOS и до успеха программ Windows, Word, Excel, Internet Explorer и т.д. (я понимаю, это избитая тема, но всё-таки!). Используйте эту идею спирали успеха в своей жизни и, создав из предыдущих успехов каменную лестницу, идите по ней к своей следующей победе.

Победа над страхом – это начало мудрости.
(Бертран Рассел)

Страхи — наши верные защитники.

В Японии во время второй образовались партизанские отряды, которые вели свою деятельность на территориях противника. После того как 15 августа 1945 года Япония подписала акт о капитуляции эти отряды отказались верить в поражение своей страны во Второй Мировой Войне и продолжали свою деятельность, сохраняя верность присяге. Ещё перед отправкой на фронт их учили, что противник будет прибегать к массовой дезинформации о конце войны, поэтому они воспринимали все события политического характера под искажённым углом зрения. Так, разведчики думали, что правительство, которое контролирует Японию после 1945 года, — это марионетка США, а настоящее Императорское правительство находится в изгнании на территории Манчьжурии. Начало Корейской войны 1950—1953 годов казалось им началом контрнаступления японцев из Маньчжурии на позиции США на юге Кореи, а затяжная война во Вьетнаме 1959—1975 годов расценивалась им как успешная кампания Императорской армии Японии против американцев, которые вот-вот должны капитулировать.

Когда же эти отряды были обезврежены, а произошло это спустя 30 лет после окончания войны, то их не казнили и не отдали под суд(хотя за эти годы они принесли не мало хлопот своей деятельностью), а депортировали назад в Японию, где с почестями вернули оружие и назвали «образцом армейской верности».

Так вот, наши страхи — это такие же верные партизаны, которые несмотря ни на что пытаются нас охранять и защищать от всего, что считают опасным. Поэтому, отследив у себя какой-либо страх может не стоит «отдавать его под суд», а лучше наградить почестями, любовью и благодарностью за верную службу, а там глядишь он и успокоится?

Подружимся со своими страхами.

Убираем причины возникновения страхов.

В основе любого страха лежит инстинкт выживания, который защищает нас от опасностей. Очень часто страхи и неуверенность являются следствием недоверия к миру и жизни. Мы считаем окружающий мир агрессивной средой, в которой нас на каждом шагу могут ожидать неприятности, опасности и угрозы. И внешне это может выглядеть именно так, но на самом деле мы всегда получаем от мира то, что ожидаем. Правда эти ожидания не всегда осознаны. Избавится от многих страхов, причем в самой их основе, может помочь смена убеждений. Если у Вас получится переориентировать свое сознание на то, мир заботится о вас, что в любом случае все, что происходит к лучшему и, что все имеет свои причины, пусть даже не всегда осознаваемые нами, то очень многие страхи уйдут сами собой. Им просто не от кого будет Вас охранять.

Вот примеры некоторых позитивных утверждений, которые могут поменять взгляд на мир к лучшему.

  • Я иду по жизни играючи! В восторге от себя и Жизни!
  • У меня все получается! Я иду к реализации любых моих замыслов на волне удачи!
  • Ко мне притягиваются только замечательные люди!
  • Энергия переполняет меня! Я живу в расслаблении!
  • Я доверяю людям и миру! Жизнь любит и радует меня!
  • Я играючи нахожу самые лучшие варианты решений любых моих задач!
  • Я благодарна Жизни за заботу обо мне!
  • Мне в этой жизни хорошо! Я живу на волне удачи!
  • Все мои мечты сбываются! Для меня все достижимо!
  • Я живу играючи! Я парю по жизни! Я в восторге от жизни!
  • Я благодарна жизни за то, что я существую!
  • Мир прекрасен! Я в восторге от своей жизни!
  • Я в восторге от окружающих меня людей!
  • Я вижу в людях только их замечательные качества!
  • Я притягиваю к себе только самых лучших для меня людей!
Читайте так же:  Как воспитать счастливого ребенка

И так далее в том же духе. Очень хорошо отпустить ситуацию и расслабиться помогает установка:»Мой мир обо всем позаботится!». Отпустите хватку контроля и позвольте миру самому позаботится о Вас.

Только прежде чем вставлять в свою голову позитивные утверждение желательно почистится от эмоциональных блоков, потому что негативный опыт прошлого может препятствовать новым позитивным изменениям.

[1]

Возвращаемся в прошлое.

Достаточно часто страхи возникают из-за негативного опыта прошлого. Поэтому если Вы помните в какой конкретно ситуации Вы испытали сильное потрясение из-за которого возник страх, то можете мысленно вернуться в прошлое (делать это лучше в расслабленном, медитативном состоянии) и переиграть ситуацию. Можете послать себе в прошлом, в ту ситуацию, любовь, поддержку, ощущение безопасности и защищенности, уверенность в том, что все будет хорошо или любую другую позитивную эмоцию в которой Вы нуждались на тот момент.

Раскопка страхов.

Чаще всего за каждым возникающим страхом лежит более глубокий страх. Техника «диггинг» или «раскопка» помогает отыскать этот глубинный страх и исцелив его убрать все те поверхностные страхи, которые на нем базировались. Например, учитель боится, что его подопечные плохо напишут экзамен. В этом случае можно спросить:

— Чего ты боишься, когда боишься, что твои ученики плохо сдадут экзамен?

— Боюсь, что меня обвинят в том, что я плохой учитель, что я что-то делаю не так на уроках. Скажут, что я на занятиях занимаюсь чем-то не тем, делаю слишком много посторонних дел: заполняю журналы, пока они пишут контрольные или могу выйти на несколько минут из класса. У меня есть ощущение, что я могу быть более хорошим учителем, но сталкиваюсь с сопротивлением с их стороны.

Тут уже сразу можно тестировать наличие таких установок:

  • Я и только я несу за все ответственность.
  • Я ответственен за все.
  • Я должен все контролировать.
  • Я должен быть идеальным во всем.
  • Чтобы я был доволен результатом абсолютно все ученики должны сдать экзамен на отлично.
  • Стоит только сделать что-то не так, как меня тут же начнут преследовать и упрекать. (Такое убеждение может быть у человека, который в детстве подвергался физическому и моральному преследованию со стороны родителей. Одна клиентка рассказывала, что в детстве ее отец входил в комнату, самодовольно улыбался, потирал руки, говорил:»Тааккк!», оглядывался, выискивал любую мелочь, которая ему казалась не идеальной, и начинал «тиранить»: «Я сколько раз тебе говорил, что этот стул должен стоять вплотную к столу. Ты что тупая? С первого раза не понимаешь? Если зайду еще раз и увижу, что этот стул стоит не на своем месте, — ты у меня получишь. » В процессе такой тирады он сам себя «накручивал», «заводил», начинал злиться сильнее и сильнее. Все заканчивалось, криками, агрессией, оскорблениями и так далее.)
  • Люди ( начальство ) ищут любую мелочь, чтобы начать меня в чем-то упрекать.

Понятно, что человек с такими установками будет жить в постоянной тревоге и напряжении. Так как все мы великолепно понимаем, что идеальных людей не существует, как и не существует и идеальных учителей. И что ответственность за результат лежит как на учителе, так и на ученике.

В данном случае можно помочь уточняющими вопросами:

— То есть я вас правильно поняла, что ответственность за результат лежит только на учителе?

— Нет, конечно, я мозгами понимаю, что ученики тоже несут ответственность — небольшая пауза — Ммм. Просто понимают ли это родители моих учеников?

Тут сразу «вылазят» на поверхность неосознаваемые клиентом мысли про родителей его учеников. Можно задать еще один вопрос:

— Я Вас правильно поняла, что родители Ваших учеников это такие неадекватные люди, которые всю ответственность за образование перекладывают исключительно на учителя?

— Да нет. Среди них есть очень много нормальных людей, которые понимают, что ответственность за результат лежит как на учителе, так и на ученике. Просто понимаете, у нас в школе так принято, что хорошие оценки и знания нужны больше учителю и родителям, чем ученикам.

— Хорошо, а что лично Вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему?

-Ммм. Мне надо подумать над этим вопросом и над тем, хочу ли я дальше вообще работать в школе. Спасибо, Вы мне очень помогли. Спасибо.

Понятно, то это достаточно «поверхностная» раскопка. В идеале по-ходу такой сессии необходимо отменять негативные убеждения, исцелять ситуации прошлого, в которых они возникли, обучать жить без страхов и многое другое. Но даже такой простой диалог с уточняющими вопросами может дать человеку многие осознания и заставить задуматься над тем, что лежит в основе его тревожности и неудовлетворенности и какие реальные действия он может совершить, чтобы трансформировать эту ситуацию к лучшему.

Если вдруг в Вашей жизни есть ситуация с которой самостоятельно справится тяжело, то есть возможность записаться на бесплатную консультацию психолога по адресу Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. . В теме письма указать «консультация» и вкратце описать запрос с которым обращаетесь.

Медитации для работы со страхами.

Ну и в завершение еще две небольшие практики-медитации, направленные на работу со страхами. В случае необходимости их так же можно прослушивать по несколько раз при работе с конкретным страхом или ситуацией.

Растворяем страхи.

Отрывок из выступления Натальи Коростылевой на конференции «Найти и принять себя 2.0»

Медитация «Башня»

Если статья понравилась и была полезна — делитесь ей в социальных сетях и подписывайтесь на обновления.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

При использовании материала индексируемая ссылка на сайт обязательна.

Источники


  1. Гусев, А. Н. Общая психология. В 7 томах. Том 2. Ощущение и восприятие / А.Н. Гусев. — М.: Академия, 2009. — 416 c.

  2. Юлия, Александровна Дружинина Представления разных поколений о современных формах брака и семьи / Юлия Александровна Дружинина. — М.: LAP Lambert Academic Publishing, 2012. — 758 c.

  3. Морозова Елена Диалоги о семье и браке / Морозова Елена. — М.: Сибирская Благозвонница, 2014. — 159 c.
  4. Гангор, Марк Смех — лучший помошник в браке. Секреты жизни, любви и брака / Марк Гангор. — М.: София, 2014. — 288 c.
Руководство по борьбе со страхами перед успехом
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here