С чем полезно совмещать психотерапию

Сегодня обсуждаем тему: с чем полезно совмещать психотерапию с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Приносит ли психотерапия облегчение, и чем она полезна

Приносит ли психотерапия облегчение

Тем, кто никогда не обращался за психологической помощью, работа психологов и психотерапевтов может казаться таинственной и пугающей.

Психотерапевт – это не тот, кто дает советы

Не рассчитывайте услышать от него, что вам нужно развестись или уволиться с работы, и тому подобные рекомендации. «На самом деле наша работа в том, чтобы помочь человеку лучше узнать себя и начать думать иначе, вести себя иначе, иначе смотреть на мир.

Конечно, психотерапевт может рассказать вам о стратегиях, помогающих справляться с такими проблемами, как депрессия, тревожность. Но в том, что касается решений, определяющих вашу жизнь, он выступает скорее как помощник. А делая выбор вы как раз таки берете власть над своей жизнью и ответственность за свои действия.Порой, отправляясь к психологу, клиенты думают, единственное, что от них требуется, это посещать сеансы. Примерно так, как они приходят к врачу с жалобами и жду когда им пропишут таблетки, и после этого все наладится. «Если человек приходит к нам с установкой «решите мои проблемы», он будет сильно разочарован. Психотерапия невозможна без сотрудничества клиента и психолога, пассивное ожидание результата ничего не даст. Психолог не будет работать за вас и «волшебной таблетки» вам не пропишет.

[3]

Чему научила терапия меня:

первое-это видеть альтернативу и осознавать свое право и власть совершать выбор. С выбором приходит ответственность и ее тоже нужно уметь принимать, а для этого нужно повзрослеть.

второе- это решительность (смелость) пойти туда куда хотелось, научиться встречаться со стыдом, страхом, виной, печалью, обидой, беспомощностью, способностью причинять боль близким людям. И проживать все эти чувства не просто головой, а пропускать их через всю себя, проживать их каждой клеточкой своего тела.

третье- умение просить прощения. Извиняться, не чувствуя себя униженным, а наоборот возвращая себе самоуважение. Дать себе возможность искренне выразить раскаяние, не теряя достоинства и не разрушаясь, – это был большой вызов и сложный путь, но я смогла ступить на него только в процессе терапии. Это было важно, чтобы научиться проживать вину, а не бежать от нее. Для меня это болезненный процесс по признанию того что да. я сделала ошибку, но с этим можно жить и прожив эту вину можно двигаться дальше и люди тебя при этом не отвергнут. Так же явно из этого ты получаешь определенный опыт и возможность развиваться уже иначе.

четвертое- способность находить опору в себе. Чувствовать свою силу и ощущать жизненную энергию. То чувство, когда ты уже точно знаешь что после дождя точно будет ясно.

Со временем я начала строить другие (по качеству) отношения с близкими людьми, с коллегами и вообще миром в целом. Потихоньку мое сознание ставало с ног на голову, и я начала понимать, что быть собой намного сложнее, чем носить маски. Жить своей жизнью , для меня это про искренность и честность в первую очередь с собой. Чем жить по сценарию и ожиданиям общества или родителей. Потому что это предполагает выбор и ответственность, а также вероятность быть отверженным, но лишь идя на это, мы становимся свободными. Однозначно я стала намного живее, чувствительнее к своим потребностям и окружающему меня миру.Это нелегкий, но такой интересный путь , путь в более качественную жизнь. Увлекательное путешествие в глубь себя. Обретается новый взгляд на вещи, новые способы действовать.

Элементарные правила психотерапии

Существует книга, название которой определяет цель всей онтопсихологии, – Рождение «Я » . Изначальнно цель любой серьезной психотерапии – это содействие процессу рождения «Я» и помощь в его развитии. Хотя я часто говорю о комплексах и негативной психологии, мое мировоззрение всегда позитивно, потому что жизнь сама по себе прекрасна: надо только научиться познавать ее и прежде всего понять, что «Я» рождается непрерывно.

Уже в детстве закладывается фундамент для развития, потенциальная структура будущего «Я». Это значит, что качественные характеристики «Я» определены с самого начала. Что же касается количества духовной и психической энергии, то оно может расти до бесконечности, так как духовное начало может синтезировать бесконечно новые формы. Каждый раз, совершая выбор, действие, соответствующее природной интенциональности, человек зарабатывает бытие.

Люди ошибочно полагают, что они не меняются в сознании. Однако количество духовной энергии может уменьшаться или увеличиваться. Молодость – это только начало большой жизни, но истинное удовольствие и истинная широта возможностей открываются человеку не ранее 40–45 лет. Конечно, если к этому возрасту накоплен опыт целостной жизни и последовательного личностного роста, потому что любая допущенная моральная ошибка ослабляет жизненное начало и разум субъекта, то есть снижает его потенциал. Следовательно, потенциал не остается неизменным: он увеличивается или уменьшается в зависимости от выбора той или иной линии поведения.

Чтобы стать настоящим психотерапевтом, полностью соответствовать собственному природному началу и постоянно идти вперед, нельзя допускать ошибки. Другими словами, нельзя совершать действия, уменьшающие собственный духовный потенциал, потому что каждая ошибка, совершенная против природы, наносит ущерб сознанию.

Конечно, можно совершать поступки, руководствуясь чувствами любви, сострадания, справедливости, но никогда не следует помогать другому человеку, если ваша помощь может стать соучастием в чужой ошибке.

[3]

Приведу пример: вы подали нищему милостыню на улице или одолжили знакомому денег. Однако если они используют ваши деньги не на то, чтобы поправить свое положение, а на продолжение своего порочного поведения, на разрушение самих себя или других, то в этом случае оказанная помощь только усилит порок и станет вкладом в лень и убожество другого человека.

Другой пример: предположим, что двое людей перестают любить друг друга, но из-за лени или по привычке ничего не меняют в своих отношениях. Каждый раз, когда они занимаются сексом, их духовный потенциал ослабевает, потому что каждый из них соучаствует в посредственности.

Бывает и так, что кто-то из ваших друзей, зная, что вы занимаетесь психологией, постоянно спрашивает у вас совета и рассказывает о своих проблемах. В этой ситуации зрелость психолога будет заключаться в том, чтобы не стать соучастником чужой инфантильности. Если психолог станет терять время на обсуждение и демонстрацию своих возможностей, то он будет потворствовать посредственности и банализации своей науки.

Читайте так же:  Как изменить своё настроение при помощи тела

Серьезный психолог знает, что его ум, его проницательность, его слово подобны скальпелю хирурга. Отсюда первое правило – научиться глубоко уважать свои знания и свою профессию.

Так же и в любовных, семейных отношениях, если один из партнеров захочет провести психотерапию с другим, то у него ничего не получится. Даже если речь идет о большой любви, сама ситуация будет вынуждать другого партнера сводить научные высказывания до уровня малозначимого диалога.

Напомню основные правила онтопсихологической психотерапии. Для того чтобы она осуществлялась на профессиональном уровне, необходимо, чтобы клиент осознавал, что он находится в определенном состоянии кризиса, что с ним не все в порядке. Он сам должен выбрать психотерапевта для получения квалифицированной помощи, которая обязательно должна быть платной. Оплата услуг психотерапевта исключает возможность инфантильной зависимости клиента от психотерапевта.

Психотерапия начинается с момента, когда поступает запрос клиента на профессионализм психотерапевта, которому он дает право на работу с собой; психотерапия заканчивается, когда клиент считает, что пора остановиться на достигнутом уровне.

Надо всегда помнить эти несколько правил психотерапии. Если вы нарушите их, то придете к поражению, станете соучастником инфантильного поведения клиента, но прежде всего вы нанесете урон своему профессионализму, потому что, используя слова из Библии, будете «метать бисер перед свиньями».

Возможности психотерапевта зависят от его внутреннего мира. Внешне он соблюдает законы государства, системы образования, но внутри, в глубине самого себя, он свободен и независим от всего. Для него плохо то, что ограничивает, уменьшает его ум и душу, а хорошо то, что их развивает.

Мораль Ин-се стремится синтезировать, ассимилировать, подобно клетке, все, что ей свойственно, полезно. Однако это не означает, что все, что хочется, можно делать открыто. Предположим, вы полюбили человека, который принадлежит другому: традиционная мораль это не одобряет, однако если вы чувствуете, что эти отношения вас духовно обогатят, то можете идти на такую связь, если готовы платить по всем счетам. А внешне необходимо соблюдать все законы и приличия. Любовь, осуждаемая обществом, дается гораздо трудней, чем верность в любви традиционной.

Чтобы не подвергаться воздействию извращенных мыслей по поводу секса, я рекомендую вам следовать нескольким правилам ментальной гигиены.

Предположим, что в силу обстоятельств у вас долгое время нет партнера, вы оказались одни: это не проблема, можно прибегнуть к мастурбации. Мастурбация сама по себе не является негативной и во многих случаях может свидетельствовать о благоразумии, сохраняющем целостную природу субъекта. Есть два типа мастурбации: естественная и навязчивая. Последняя имеет место, когда в сознании присутствует навязчивое желание любой ценой добиться оргазма, вынуждающее субъекта подвергать стрессу свои половые органы. Этот тип мастурбации – негативное явление, потому что не соответствует потребностям организма. В другом случае вы можете, например, почувствовать к кому-либо эротическое влечение и безо всякого вреда прибегнуть к мастурбации, думая об этом человеке. Данное явление означает, что объект вашего желания семантизировал ваш организм, практически наполнил его клетки, и мастурбация позволяет избавиться от присутствия эротического образа другого человека. Эта форма мастурбации естественна как ответ на собственные биологические потребности организма. Природа, когда ей не мешают, сама реализует свой положительный потенциал.

Такой подход при отсутствии адекватного партнера позволяет сохранить точность восприятия семантического поля. Иначе, если вы будете поглощены эротическими ожиданиями, первый же встречный покажется вам идеалом и вы совершите ошибку.

[1]

Психотерапевту следует придерживаться и другого правила: по возможности избегать смотреть в глаза собеседнику, так как можно потерять контроль над потоком информации. Использовать глаза нужно очень умело – так, чтобы не показаться неуверенным и стараясь не смотреть в зрачок (активной шизофренией, например, можно заразиться через взгляд). Если вам это не удалось, сигнал об этом не заставит себя ждать, вы получите его ночью во сне. Иногда сразу же начинается головная боль, это происходит, если вы оказались излишне мягки или вежливы, пойдя внутренне против себя, что для ума означает стресс.

Большое значение имеет, где и с кем вы живете и кто живет рядом. Часто бывают случаи навязчивого желания мастурбации у женщин и мужчин, по соседству с которыми живут пожилые люди. Их взгляды и мысли оказывают постоянное воздействие на физиологическом уровне.

Иногда в супружеской жизни сильное психическое воздействие порождается желаниями свекра или тещи. Сновидения позволяют установить, что, к примеру, от свекра исходит эротическое желание. Сон немедленно реагирует на ситуацию.

Бывает, что ночью вы не можете уснуть, или вас преследуют навязчивые видения, или повторяется один и тот же сон. Это значит, что в течение дня вы стали объектом какого-то пустого и поверхностного влияния или же уделили чрезмерное внимание маловажным проблемам человека, который постоянно вызывает у вас стресс, требуя к себе внимания.

Надо всегда помогать тому, кто растет, а тому, кто стоит на месте, предпочитает поверхностность, не стесняйтесь отказать во всем. Это не мораль, а закон жизни. Жизнь требует честного отношения к собственному разуму.

Я предложил эти практические советы, которые в будущем окажутся вам полезны, потому что психотерапевту необходимо сохранить в своем сознании уголок для себя самого.

Психотерапия: вам какую?

Потребность в психологической помощи сегодня очень велика, особенно в странах, т.н. постсоветского пространства. Постепенно уходят в прошлое те времена, когда обращение к психологу было тревожным симптомом и, в связи с этим, чем-то постыдным. Все больше людей готовы доверить свои душевные терзания специалисту и хорошо видят разницу между приемом у психолога и беседой на кухне. Кто-то даже отличает индивидуальную терапию от консультирования, и как показывает практика, именно психотерапевтические направления становятся сейчас все более популярными. Волна многообещающих тренингов уже схлынула, и народ, в массе, готов к серьезной проработке своих проблем.

И на этом фоне всплывает множество вопросов: какой вид психотерапии мне больше подойдет, к каком терапевту лучше обратиться, сколько времени (и денег) это может потребовать, и что я в итоге получу. Кроме того, есть и другие рабочие нюансы, с которыми потенциальному клиенту предстоит еще столкнуться. И я их постараюсь осветить, опираясь на свой практический опыт терапевта и супервизора, и конечно же, – на собственный клиентский опыт. Я сразу исключу обзор тех категорий населения, которым помощь нужна, но психотерапия не совсем, не всегда или с определенными условиями показана, или не показана вообще. Я не хочу перегружать статью смежными областями знаний – медициной и психиатрией. Давайте разберемся хотя бы среди тех, кто может и хочет потреблять этот высокоинтеллектуальный продукт.

Читайте так же:  Понимаете ли вы мужчин

И первый критерий выбора у нас будет – краткосрочная или долгосрочная терапия ? Краткосрочной терапией можно считать небольшое количество встреч (обычно от двух до десяти), за исключением срыва клиентом процесса терапии. Хорошо, если, формируя запрос, сам клиент понимает, что проблема, которую он хочет решить, не глубока, и он не хочет (сейчас) вовлекаться в тайны своей психики. И хорошо, если в этом нет необходимости для выполнения его запроса. Краткосрочная терапия дает толчок к решению какой-то конкретной ситуации (некоторые даже успевают ее исчерпать за это время), и при этом приподнимает кромку личностных особенностей клиента, освещает его зоны роста и обнажает связанные с ними хронические точки напряжения.

И вот с этим всем, уже более тяжелым, багажом можно продолжить работать в долгосрочной терапии . Долгосрочная не ограничена во времени, это частное расследование (или лучше сказать, исследование, разработка – reserch), внутреннего устройства клиента. Можно хоть всю жизнь непрерывно. Есть мнение, и я его разделяю, что по срокам, первый устойчивый эффект от долгосрочной терапии можно ожидать примерно через год. Минимум через девять месяцев (что-то напоминает?) клиент может сказать,что он действительно изменился, стал другим человеком. Но это только начало… Клиент должен прожить с терапевтом хотя бы один период негативного переноса, а время для этого наступает у всех индивидуально. Когда терапии приходит естественный конец? Это очень сложный вопрос. Если отношения себя исчерпали – и это не результат сопротивления – наверное тогда?

Тут нужно сделать важное отступление. Для понимания процесса терапии, ее продолжительности, и оценки каких-то результатов, очень важно отталкиваться от уровня организации личности. То, с чем справляется невротик, и с чем приходится иметь дело пограничному клиенту – совсем не одно и тоже. Но есть хорошая новость: не слишком нарушенную пограничную личность можно “дорастить” до невротического уровня. И это уже является критерием очень успешной терапии.

Следующая опция – это формат, а именно: групповая или индивидуальная психотерапия. Чем отличается, я думаю, понятно. А вот кому какая больше показана? Я могу сказать следующее: всегда желательно совмещать оба формата. Также, в группу не очень хорошо идти без, хотя бы, нескольких часов личной терапии. Потому что, во-первых, на ориентировку уйдет много времени (что тут происходит и чем мы тут все занимаемся), а во-вторых, нужно хорошо понимать свой запрос: подойдет ли он для этого формата в принципе? На личной терапии можно прорабатывать очень личные и глубокие темы, особенно, если вы с терапевтом доросли до работы на границе контакта (перешли на личности). На группе хорошо проживать точки напряжения, связанные с адаптацией в социуме: темы конкуренции, стыда, агрессии, конфликты, проекции и переносы. Также групповой формат полезен клиентам, имеющим склонность к конфлюэнции, созависимым отношениям, личностям с параноидными тенденциями, страдающим легкой формой социофобии, компенсированным “пограничникам”.

При этом важно помнить, что в группе могут вскрыться довольно глубокие травмы, которые необходимо собирать уже на личной терапии. В особо острых состояниях вообще не рекомендуется посещать группы. Также, групповой процесс не располагает к высокой степени интимности. В целом же, участие в группе проявляет новые грани личности и продвигает клиента в его взрослении. Для индивидуального и группового формата рекомендуется иметь, все же, разных терапевтов.

Еще один критерий, который хорошо бы рассмотреть, – это пол терапевта, его возраст и “внешний дизайн” – то есть трансферентные характеристики (от слова “трансфер” – перенос). К кому обратиться: к мужчине или к женщине? Кого лучше выбрать: постарше или ровесника? Это, конечно же, клиент решает самостоятельно. Выбор терапевта – процесс интимный, это почти как выбор партнера (особенно для длительных терапевтических отношений). Я думаю, что каждый потенциальный (или опытный) клиент в глубине души чувствует, кто лучше подойдет для работы с его темами. Но может сопротивляться…

Более нарушенным клиентам я бы рекомендовала для начала обратиться за помощью к женщине-терапевту. Чем более ранние травмы нужно проработать, тем больше необходимо присутствие материнской фигуры. Мужчины-терапевты (как им, должно быть, непросто) – ребята с особой подготовкой, и если нужно, “за мамку” тоже могут побыть. Но не стоит злоупотреблять этой их способностью – лучше эксплуатировать более подходящий объект (смайл). Понятно, что часто материнская фигура бывает настолько пугающей, что клиент невольно выбирает с ней не встречаться. Так же и наоборот – странно идти за мужской идентичностью к женщине, потому что к мужчине очень страшно. Как только это стало очевидным, лучше сделать над собой усилие и пойти к кому надо. Вообще, большинство специалистов сходятся во мнении, что в идеале нужно “проработать обоих родителей” – то есть, получить опыт долгосрочной терапии с терапевтами обоих полов.

И еще один нюанс: некоторые клиенты бывают озабочены по поводу особенностей личного опыта терапевта. Существует расхожее мнение, будто психолог, не получивший соответствующего опыта в жизни, или не получивший определенный социальный статус, не может помочь клиенту преодолеть его трудности. Якобы “нет у него такого ресурса”. Это огромное заблуждение. Ресурс – это то, чем и как человек справляется с определенными вызовами среды. И если у терапевта этот, необходимый клиенту, ресурс есть, все будет в порядке. Возможно, и есть некоторая корреляция между личным опытом терапевта и его эффективностью (опять же – для конкретного клиента!). Но тут нужно учесть такое огромное количество факторов, влияющих на жизнь обоих, что сравнить будет практически невозможно. Все-таки, жизнь каждого человека разворачивается в своем уникальном поле… На практике мы можем видеть гениальных детских терапевтов без опыта воспитания собственных детей, превосходных семейных терапевтов-геев, незамужних женщин-терапевтов, клиентки которых благополучно выходят замуж… Главное, чтобы выбранный терапевт был компетентен в сфере запроса клиента (профессионал всегда признается, что вы – не его клиент, и в случае чего, перенаправит к коллеге).

И несколько слов по поводу цены за терапию . Для различных стран, регионов, а также сообществ, характерны свои ценовые категории, это понятно. Но кроме региональной разницы в гонорарах, существует также иерархическая ценовая градация. То есть, в зависимости от уровня подготовки специалиста и его опыта работы. Однако еще кто как себя оценит… Поэтому лучше выбирать терапевта, принадлежащего к определенному сообществу, где коллеги знают его “рейтинг” и могут его рекомендовать. Ищите свой ценовой сегмент, опираясь на существующие реалии. В целом, терапия для клиента должна быть достаточно дорогой услугой (чтобы ощущалась ценность и ответственность), но не истощающей для его бюджета.

Читайте так же:  Переход через каникулы в школу

И, наконец, про перспективы развития событий … У клиента есть множество вариантов обойтись с опытом личной психотерапии. Вы можете благородно завершить свою терапию или поставить на паузу на неопределенный срок (желательно не до конца жизни). Или удрать с нее, оборвав отношения с терапевтом. Вы можете не возвращаться к этому больше никогда, или продолжить свое путешествие, меняя терапевтов, и форматы психотерапии, пробуя другие направления… И по мере поисков эволюционировать, становиться все более искушенным клиентом (и если все делали правильно, то и проработанным). В этом суть свободной воли клиента. Вы – закон и хозяин своей жизни.

А если вас угораздило стать фанатом психотерапии, то можно и “вступить в секту” – пойти в обучающую программу подготовки психотерапевтов того направления, которое вам понравилось. На этой волне очарования недолго получить еще одно высшее образование, а там и сделать психотерапию своей профессией… В конце концов, все психотерапевты в мире получаются из клиентов! Правда, не из всех клиентов получаются терапевты…

Тренажерный зал VS кабинет психолога. Доходчиво про психотерапию

Доходчиво про психотерапию

Работая не первый год психологом, я сталкиваюсь с необходимостью объяснить нюансы психотерапии на понятном и доходчивом языке для клиентов. Как известно, язык метафор хорошо подходит для описания сложных процессов. Однажды я сравнил работу с психологом с работой в тренажерном зале. Так появилась серия метафор, которую я решил изложить в этой статье.

Информация будет полезной для всех, кто не имеет опыта психотерапии, но подумывает обратиться.

Психотерапия — это не только то время, которые вы провели в кресле у психолога./ Когда растут мышцы?

Большинство людей знает, что мышцы не растут во время тренировки. Во время тренировки мы лишь даем стресс для них, и в ответ запускается механизм компенсации, приводящий к мышечному росту. Т.е. мышцы растут во время отдыха и восстановления. Психотерапия — это вся внутренняя работа, которая происходит от встречи к встрече. Вы о чем-то думаете, переживаете, анализируете и вспоминаете, спите сны, отвечаете на вопросы. Встречи в кабинете поддерживают эту работу на определенном уровне интенсивности

Опытным путем выяснилось, что минимально достаточная регулярность встреч с психотерапевтом является раз в неделю. При такой периодичности внутреннюю работу можно поддерживать на определенном уровне. Можно чаще (в острых состояниях даже рекомендуется), но все упирается в возможности выделить время и деньги для этого. Раз в неделю достаточно. Можно ли реже: раз в две-три недели? Можно и в тренажерный зал ходить раз в неделю, но результатов не будет, либо они будут незначительными, по сравнению с классическими тренировками 2-3 раза в неделю. Т.е., выбирая ходить реже, вы должны понимать, что это повлияет на ваш прогресс.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Можно ли быстро достичь результата у психотерапевта?/Как накачаться к лету за месяц?

Вы поверите в «супер-методику», которая пообещает из любого человека сделать атлета соревновательного уровня за 1-2 месяца? Я бы скептически отнесся к подобным заявлениям. Разные исходные данные, разная генетика и разный опыт. Все это скажется на конечном результате. Определенные процессы изменений требуют времени для их вызревания. Как нельзя обмануть природу, так не получится достичь разительных изменений за короткий срок.

Когда хочется быстрый результат от психотерапии./Хочу выглядеть, как человек с обложки журнала.

Разные люди, проведя одинаковое время в тренажерном зале, получают разный результат. Почему так происходит? Потому что на конечный результат влияет большое количество факторов: генетика (всем по-разному повезло), правильно построенный тренировочный процесс, соблюдение режимов отдыха и питания, усидчивость и прочее-прочее. В психотерапии не меньше факторов: способность к изменениям, степень осознанности, внутренняя работа над собой, глубина затрагиваемых проблем, жизненный опыт.

Можно ли самостоятельно работать над собой и решать проблемы?/Нужен ли мне персональный тренер в зале?

Конечно, вы можете попробовать самостоятельно тренироваться, читать соответствующую литературу, подсматривать у других, экспериментировать и пробовать новое. Но вы обязательно будете совершать ошибки, не обращая внимания на мелкие нюансы, и это будет сводить «на нет» ваши усилия. Со временем вы потеряете мотивацию, а ориентироваться в разнообразных методиках станет еще сложнее. Так психотерапевт не сделает за вас вашу работу, это ваши усилия и ваша терапия, но он будет рядом с вами подсказывать вам ваши промахи, поддерживать и страховать, делиться своими знаниями. После множества лет тренировок с тренером, спортсмены могут поддерживать себя в форме и тренироваться, основываясь уже на своих знаниях и опыте. Так клиенты после длительной терапии нуждаются все в меньшем участии со стороны терапевта. Они приобретают специфический навык, достаточную осознанность, чтобы продолжать работать над собой

Можно ли усилить эффект терапии?/Допинг для спортсменов

Современная фармакология позволяет перешагнуть генетические ограничения человека. А есть ли что-то подобное в психотерапии? Речь не идет о таблетках, расширяющих сознание, которые, кстати, пытались применять в 20м веке отдельные психотерапевты. Но индивидуальная терапия — это не единственная форма терапии. Существует еще групповая терапия. Если совмещать эти две формы: еженедельно ходить на индивидуальную и групповую терапию, то вы добьетесь значительно больших личных результатов. Есть еще экзотические методы. Например, марафоны, когда групповая терапия идет нон-стоп 24-48-64 часа. Или психологический интенсив, когда совмещается индивидуальная и групповая терапия, и они проходят вдали от дома на протяжении 7-12 дней с утра до вечера. Все это можно назвать «допингом для психотерапии»

Я знаю, в чем моя проблема./Я знаю, как накачать пресс

Многие приходят к психологу, думая, что точно знают свою проблему. Конечно, ведь все же знают, что, чтобы убрать живот, нужно больше качать пресс, а еще можно эту область натирать специальными мазями и надевать пояса. И куда меньше людей понимает, что убрать локально жир невозможно, что для визуальной прорисовки кубиков пресса требуется уменьшить процент содержания жира во всем организме до критического уровня. Порой, наши знания о природе собственных проблем базируются на недостаточных знаниях самих себя и механизмах, которые в нас протекают.

Жалко времени и денег

Как физкультура (не спорт) — это инвестиции в свое здоровье и внешний вид, так психотерапия — это инвестиция в себя, которая способна изменить качество вашей жизни. Вопрос лишь мотивации. Не все покупают дорогие абонементы и тратят деньги на спортивное питание, добиваясь результатов средствами, которыми располагают. Найти психолога по своему бюджету сегодня реально, возможно найти бесплатные или совсем недорогие группы. Но требуется мотивация и необходимость выделить на это время. Хотеть лучшей жизни и ничего для этого не предпринимать, не приведет вас к вашим мечтам.

Читайте так же:  Как грамотно задать вопрос психологу

Есть ли гарантии, что у меня получится?

Гарантий нет! Десятки тысяч людей по всему миру пробуют и оставляют свои попытки, разочаровавшись, потеряв мотивацию, столкнувшись с трудностями, необходимостью делать усилия. Кто-то возвращается спустя время. Но точно можно сказать, что все, кто потратил значительное время (год-два) добивается определенных результатов. Это утверждение справедливо и по отношению к тренажерному залу, и к регулярной работе с психологом.

Большинство людей, воспринимают психологов, как врачей, к которым нужно обращаться, когда заболит и будет невмоготу. Никто не станет жить с вывихнутой ногой, пытаясь приспособиться к неудобствам. Зато будут жить с «вывихнутыми мозгами», создавая проблемы себе и окружающим. Мало кто смотрит на нашу профессию, как на инвестиции в себя и свое качество жизни. Оно и понятно, это роскошь. Базовые потребности более актуальны, а призрачные возможности жить счастливее.

Психолог в Москве

Психологические услуги взрослым и подросткам

Кому и зачем нужна психотерапия?

К психотерапевту обращаются, когда понимают, что привычные способы находиться в отношениях и устраивать свою жизнь не работают так, как хотелось бы. Обычно это социально успешные люди; у них хватает знаний, что можно в отношениях, в воспитании ребенка, а чего не стоит делать; уровня рефлексии — понимать, что происходит в их жизни. Для них чаще всего не стоит вопрос «как надо?», а скорее «почему у меня не складывается?» Часто этим трудностям сопутствует отчаяние и бессилие, что ничего уже не помогает из испробованных способов, сильная душевная боль, человек сам уже не справляется, нужна помощь.

Каким людям может быть полезна психотерапия?

Тем, кто задумывается о том, как все сложилось в его жизни то, что сложилось, можно ли что-то поменять и что для этого нужно сделать?

Тем, кто понимает, что его проблемы исходят, скорее всего, от него самого, от его привычных способов мыслить и действовать.

Тем, кто понимает, что его эмоциональные реакции не адекватны ситуациям, в которых они появляются, что, скорее всего, эти реакции происходят откуда-то из глубины самой личности и есть желание исследовать это.

Тем, кто готов к медленным изменениям своих привычных способов выстраивать отношения с сами собой и другими людьми.

Тем, кто готов на этом пути столкнуться с огромным собственным сопротивлением, с разочарованиями, с сильными чувствами, особенно стыдом и болью и даже отвращением, и к тому же — с сопротивлением привычного окружения, люди из которого не всегда готовы принять изменения.

Тем, кто ищет свое место в отношениях, в семье, в карьере, в жизни.

Психотерапия может быть полезна тем людям, которые решили не подкрасить свой фасад и сделать перестановку в доме, а тем, кто решился на капитальный ремонт, результат которого может быть неожиданным.

И самое важное, что люди, которые обращаются к психотерапевту чаще всего уже, когда понимают, что не стоит ожидать быстрых результатов, потому что, как невозможно научить водить автомобиль за один урок вождения, выучить язык за одно занятие, так и изменить отношение к себе и другим людям за одну встречу с психотерапевтом.

Чем может быть полезна психотерапия?

Психотерапия помогает изменить отношение, прежде всего, к себе. Мы работаем с привычными идеями и установками, которые часто отравляют с самого детства жизнь человека. «Ты неумеха», «у тебя ничего не получится», «ты позоришь семью», «ты во всем виноват», «стыдно быть красивой», «тебя никто не полюбит», «ты должен всегда уступать женщинам» и другие.

Если человек с детства получил богатый опыт негативного отношения к себе, то в дальнейшем ему очень сложно самостоятельно преодолеть это. Психотерапия позволяет получить новый опыт хорошего отношения к себе самому за счет отношений с психотерапевтом.

Все встречи посвящены переживаниям историям клиента, что для многих людей и сложно, но и полезно. Ведь помимо отреагирования и разделения чувств с другим человеком, клиент получает опыт рефлексии –осознавание того, что он делает, что с ним происходит при этом. Появляется свобода выбирать, как действовать дальше.

Очень часто понимание себя и уважение к себе, забота о себе позволяют клиенту изменить отношение к окружающим людям. Он уже не так захвачен собственными обидами, травматическими переживаниями и может слышать и видеть других людей, быть бережным к их чувствам, видеть в них отдельные личности, достойные уважения. Это, несомненно, оказывает благоприятное воздействие на отношения с близкими.

Определенная сложность – это когда укрепление собственной личности, осознание самого себя и хорошее отношение к себе приводят к тому, что человек начинает замечать свои границы, что с ним можно делать, а чего нельзя. Как правило, это очень не нравится окружающим. Ведь вместо достаточно удобного человека, безотказного, появляется этот – который уважает себя и свои интересы. Некоторые друзья и коллеги не принимают эти изменения и отказываются от близкого общения. Поэтому у человека, проходящего психотерапию, со временем может измениться круг общения, кто-то уйдет, появятся новые люди, но все очень индивидуально. Кто-то, напротив, сможет перестать искать новое и лучшее, сумев научиться ценить тех, кто с ним рядом.

Психотерапия может помочь тем, кто не чувствует своего тела, тем у кого в результате насилия и грубого нарушения границ произошла потеря чувствительности. Возвращение отношений с собственным телом – процесс трудоемкий, длительный и очень постепенный. При обращении с любым запросом в психотерапии уделяется внимание телесности клиента, поскольку многие переживания переходят в мышечный панцирь.

Психотерапия помогает разворачивать переживания, распутывать их клубки, распрямлять взаимодействие человека с другими людьми и самим собой, но не делает его автоматически счастливым. У человека, прошедшего длительную психотерапию, больше осознанности, заботы о себе, он легче выстраивает границы в отношениях, является в большей степени автором своей жизни, получает больше удовольствия по сравнению с тем, как было в его жизни до прохождения психотерапии, но он совершает поступки в соответствии со своими ценностями и смыслами, если случается в его жизни горе, он горюет, он все чувствует и переживает, как и другие цельные довольно осознанные люди. В итоге психотерапия помогает человеку стать более адекватным самому себе и своей жизненной ситуации.

Следует отметить, что у каждого из нас собственная точка старта и свой багаж жизненного опыта, здоровья. Поэтому все происходящие изменения следует сравнивать с тем, что было, когда человек обратился за помощью. Не следует ожидать чудес. А вот на маленькие изменения рассчитывать стоит, но научиться ценить то, что есть, то, что стало получаться – это отдельная большая работа.

Читайте так же:  Что такое зависть

Как понять, что можно закончить психотерапию?

Наступает момент, когда человек, проходящий курс психотерапии понимает, что основные его запросы выполнены. Например, улучшились отношения в семье, с детьми, родителями, удалось найти работу по душе. Стало легче общаться с другими людьми, удается отстаивать свои интересы, границы. Ощущение тяжелого и страшного периода позади, напротив, появилось удовольствие от собственной жизни, несмотря на возникающие трудные ситуации. Человек опирается на себя и может попросить помощи у других людей. Это может стать хорошей точкой завершения курса длительной психотерапии и получением нового опыта завершения значимых отношений с подведением итогов, с прощанием.

Ахметсафина София, семейный психолог, гештальт-терапевт.

Записаться на консультацию можно по телефону 8-916-285-65-94.

Жизнь в период и после психотерапии: памятка пациенту

Психотерапия позволяет снять с себя ответственность. Само эфирное чувство того, что после стольких лет тебя кто-нибудь готов слушать. Человек способен получить человеческую теплоту и внимание, достав несколько раз кредитку. Так просто и так эффективно. Мне не раз попадались клиенты, готовые нырнуть в процесс с головой навеки — однако каким бы финансово прибыльным мне ни казалось наше потенциально затянувшееся товарищество, иной раз в моем чутком сердце начинал звенеть колокольчик: достаточно.

Если вы рассматриваете терапевта как друга, неизбежно возникнет противоречие: а неужели за дружбу нужно платить? Может, имеет смысл вооружиться приобретенными знаниями/осознаниями и с чистой душой шагнуть навстречу открытому миру с целью приобрести стоящие отношения, где для укрепления дружбы люди заходят друг к другу в гости, а не в интернет-банк?

Если вы обнаружили, что терапевтические сеансы для вас — единственные проблески счастья в беспросветном тоннеле проблем, ведущему к катастрофе, тогда эта статья для вас.

Терапия на Западе — удовольствие недешевое. Об этом ведают и пациенты, и терапевты. Деньги — чуть ли не простейший способ получить желаемое: по крайней мере, к такому образу мышления мы с вами привыкли. Сбрасываешь деньги на карту — и таблетка от душевной боли поставляется домой через скайп. Как часто после сеанса вы испытываете удовольствие, ясность, определенность и чувство полета?

На мой скромный взгляд, все вышеперечисленные ощущения — показатель качественной работы психотерапевта. Однако настоящий вопрос вот в чем: как скоро после сеанса чувство радости угасает?

[2]

Благодаря копаниям в своей собственной психике и работе с клиентами я каждый раз прихожу к одному и тому же выводу: основное исцеление приходит во время ежедневной и самостоятельной практики пациента, а не на самой терапии. Психотерапевт хорош тем, что владеет инструментами воздействия на психическое состояние человека. Он может дать вам тысячу и одну отличных подсказок, которые прозвучат логично, ясно и рационально. Он наденет вам парашют и подтолкнет сделать шаг из кабины. Есть одно непоколебимое “но”: ему не подвластно стать вами.

Лететь будете вы.

И пускай состояние полета на долю мгновения превращает вас в птицу, если в какой-то момент вы не раскроете парашют, последствия могут быть затруднительными.

Метафоры метафорами, но если пациент не готов трансформировать рекомендации своего терапевта в путеводитель по жизни и продолжать экспериментировать самостоятельно, держа сводку советов в нагрудном кармане, сеансы грозят стать материально и эмоционально истощающими. На смену прорабатываемым зависимостям придет зависимость от встреч с самим терапевтом — единственным человеком, готовым вас слушать, не перебивая. Любовь и влечение к своему терапевту — частое следствие таких отношений.

Если вы занимаетесь с терапевтом, важно определить для себя, что для вас есть терапия.

Здоровое восприятие процесса терапии и ваших взаимоотношений с терапевтом — залог успеха. Слово “занимаетесь” прозвучало здесь не случайно: сам процесс терапии символизирует процесс обучения. Знающий специалист приложит все усилия, чтобы обезвремить эффект терапии. Он будет учить вас справляться с трудностями самостоятельно: внимайте ему. На сеансе всегда будет кстати карманный блокнотик. Просматривайте записи, сделанные своей рукой во время сеанса, почаще. Учитесь осознанности, прибегая к рекомендациям терапевта. Что со мной происходит в каждый конкретный момент? Не скатился ли я в свое прежнее восприятие, переживание? Не рассчитываю ли я, что мой терапевт решит за меня все проблемы, пока я буду курить в сторонке?

Терапия незаменима в том плане, что терапевт отстранен от ситуации, происходящей с вами. Он может посмотреть на карту жизни своего пациента не вовлекаясь: и в этом его искусство. Именно из этой отстраненной точки наблюдателя он поможет вам конвертировать ситуацию в положительную для вас. Наблюдая кино вашей жизни как на экране, психотерапевт будет сопереживать вам, но останется отстраненным — и это хорошо для лупящего кулаками по воде пациента.

Не позволяйте встречам с психотерапевтом служить для вас временной инъекцией счастья: от бури до бури. Ищите долго-, желательно вечно-играющий результат. Не подсаживайтесь на свою терапию, как на наркотик. Учитесь и впитывайте, а потом применяйте в жизни. Многие из нас получают удовольствие, слушая речи, которые сведущие мира сего поют в унисон с нашим собственным внутренним голосом. Не позволяйте голосу вашего терапевта превратиться для вас в божественную мантру. Разбираясь со своей жизнью собственноручно и собственно-душевно, вы выходите на финишную прямую к ощущению счастья.

Скажите спасибо своему психотерапевту за то что он способен подсказать вам, как на эту прямую выйти, на старте: он никак не сможет побежать рядом с вами. Вы должны совершить забег сами — и ощутить на финише чувство радости, удовлетворенности, целостности и благодарности. И в этом ваша победа.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Лилия Карденас, психолингвист, преподаватель английского языка, писатель

Источники


  1. Вулфолк, Джоанна Медовый месяц на всю жизнь / Джоанна Вулфолк. — М.: ИнтерДайджест, 2007. — 256 c.

  2. Алексей, Анисимов Практикум по психологии общения / Анисимов Алексей. — М.: Речь, 2017. — 816 c.

  3. Руденко, А. М. Психология в схемах и таблицах / А.М. Руденко. — М.: Феникс, 2015. — 384 c.
  4. Образцова, Л. Н. Энциклопедия семейного счастья / Л.Н. Образцова. — М.: АСТ, Сова, Харвест, Кладезь, 2012. — 576 c.
С чем полезно совмещать психотерапию
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here