Сидячий образ жизни и стресс

Сегодня обсуждаем тему: сидячий образ жизни и стресс с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Сидячий образ жизни и стресс

Эта статья посвящается всем офисным работникам и не только им…

Краткий экскурс в историю

Много тысяч лет назад жил-был древний человек. Каждый день перед ним вставали непростые задачи выживания: то мамонта нужно было поймать для пропитания, то от хищника убежать, то еще какой подвиг совершить. С этими непростыми задачами древний человек справлялся легко: ведь миллионы лет эволюции идеальным образом приспособили его тело для задач выживания. Например, увидев мамонта, в его организме начинали происходить мудрые приспособительные механизмы: его сердце начинало биться чаще, дыхание становилось глубже, в результате чего к мышцам поступало больше крови, богатой кислородом. Человек гнался за мамонтом, расходуя ту энергию, которая освобождалась в мышцах в результате усиления их кровоснабжения.

Похожие процессы происходили, когда человеку нужно было убежать от хищника. А когда у древнего человека выдавались спокойные деньки, и не нужно было за кем-то гнаться или от кого-то убегать, он не сидел часами где-нибудь в пещере или под деревом. Он ходил собирать ягоды и травы и делал другие полезные древние дела. В общем, жизнь древнего человека была наполнена движением.

Вернемся в нашу эпоху

С точки зрения эволюции, прошло совсем мало времени, а образ жизни человека резко изменился. Теперь человек встает утром по будильнику с кровати, принимает душ и после чашки кофе к девяти или десяти плетется на работу. Там он садится в кресло, включает компьютер и в таком положении пребывает до обеда. После перерыва на обед и до самого вечера сидение перед компьютером продолжается.

В общем, жизнь современного человека стала намного комфортнее: ему уже не надо жить в лесу, мокнуть под проливным дождем и спасаться от диких животных. Сидеть в теплом помещении в мягком кресле, прямо скажем, значительно приятнее. Но есть одно но…

Вот в середине рабочего дня человеку поступает телефонный звонок, и он узнает, что возникли серьезные проблемы в реализации его проекта. Человек начинает нервничать. И тут на помощь приходит тело. После миллионов лет эволюции мудрое тело знает: если возникла проблема, значит нужно мобилизоваться, ведь сейчас нужно будет либо мамонта догонять, либо от кого-то убегать. Про компьютеры, проекты и офисную жизнь тело не в курсе. Поэтому оно увеличивает частоту сердечных сокращений, готовит мышцы к работе, наполняя их кровью, богатой кислородом. Оно готово бежать за мамонтом, но его обладатель ведет себя странным образом: он почему-то сидит в офисном кресле, строчит письма по электронной почте, совершает телефонные звонки и занимается тому подобной ерундой. Тело в шоке. Куда ему девать ту энергию, которую оно приготовило для погони за мамонтом? Мышцы, не получившие двигательной разрядки, остаются в напряжении, а человек, возвращаясь домой, чувствует физическую усталость и дискомфорт, от которого он никак не может освободиться.

А еще за миллионы лет тело привыкло к тому, что человек постоянно двигается. Движение не только поддерживает физическое здоровье тела, оно влияет также и на эмоциональное благополучие. Во время движения от рецепторов, находящихся в мышцах и связках, в мозг поступает информация, которая регулирует работу нервной системы и в том числе влияет на тонус, настроение, эмоциональную устойчивость. Думаю, что многие знают, как меняется эмоциональный настрой после физической тренировки.
И вот человек сидит в своем удобном кресле, совершая минимум движений. Этот факт сам по себе уже является существенным стрессом для тела.

Если Вы чувствуете, что Ваша жизнь проходит в состоянии стресса, подумайте: достаточно ли физической активности Вы получаете? Найдите способ добавить движение в свою жизнь. Запишитесь в тренажерный зал, бассейн, на танцы или йогу. Начните бегать по утрам или выделите себе время для того, чтобы пройтись пешком по парку.

С помощью физической активности Вы израсходуете ту энергию, которая была приготовлена телом для погони за мамонтом и не использовалась по назначению, а также будете поддерживать себя в хорошем тонусе, повысите свою эмоциональную стабильность.

Конечно же, не всегда с состоянием стресса удается справиться только при помощи физической активности. Для повышения собственной стрессоустойчивости лучше всего использовать комплексный подход, где движение – это не единственный, но очень важный компонент. Возможно, что Вам также полезно будет разобраться, почему Вы воспринимаете ту или иную ситуацию настолько серьезно, что тело уже готовится к добыче мамонта или к тому, что нужно убегать. Но это уже совсем другая история.

К чему приводит сидячий образ жизни: 8 упражнений для предотвращения болезней

Чем опасна малоподвижность?

Сидячий образ жизни (малоподвижность) – недостаточная двигательная активность индивидуума в процессе его жизнедеятельности.

Изобилие информационных технологий и разнообразных современных гаджетов избавляют нас от необходимости постоянного или длительного интенсивного движения на протяжении дня. Многие работают в офисах и дома за компьютерами, нечасто встают со своего рабочего места для того, чтобы размять руки, ноги, просто подвигаться.

Читайте так же:  Клиент пришел к психологу

С одной стороны – это меньшая нагрузка на организм, но с другой — опасность. Таким образом мы не напрягаем свои мышцы, не тренируем их, что в последствии может обернуться для нас разного рода заболеваниями.

Результаты исследования ученых

Согласно недавним исследованиям, сидячий образ жизни негативно сказывается на ее продолжительности. Те, кто на протяжении 5-10 лет проводят по 8 и более часов в сидячем положении, живут примерно на 15 лет меньше по сравнению с теми, которые сидят менее 3 часов в день.

Такие исследования проводились путем вживления специальных биомаркеров и замеров ключевых состояний организма, находящегося длительное время в сидячем положении.
И напротив — у тех, кто стал проводить в положении сидя менее 8 часов в день, биомаркеры начинали снижаться, содержание инсулина в крови нормализировалось. Следовательно, уменьшался риск развития ишемических болезней сердца, эндокринных и онкологических заболеваний.

Последствия сидячего образа жизни с точки зрения биологии

Естественный уровень тока крови и лимфы при заниженной двигательной активности снижается. Они застаиваются в организме, что приводит к выработке плохого холестерина. Кроме этого значительно уменьшается электрическая активность мышц, теряется их тонус, появляется вялость и дряблость.

Осанка в это время также очень страдает. Часто бывает, что человек не просто сидит, а находится в положении с искривленным позвоночником. Длительность и неестественность таких нагрузок – главная причина развития сколиоза, что во многих случаях может не излечиваться полностью.

Сбой во всех жизненных процессах организма становится причиной появления одного или, как часто бывает, нескольких недугов одновременно, которые плохо лечатся или могут перейти в хроническое состояние.

Нарушение обмена веществ, лишний вес, вялость, усталость – подобные факторы должны стать для человека сигналом о том, что у него что-то не так. Это организм дает знать, что пришло время менять условия или, по возможности, снижать нагрузки.

Болезни от малоподвижности

При недостаточной двигательной активности происходит сбой в функционировании всего организма, а также и отдельных его органов. Все калории, которые были употреблены с пищей на протяжении дня, должны быть усвоены, а шлаки выведены.

Когда человек не шевелится в достаточном количестве, это правило не выполняется, поскольку нет необходимости тратить энергию. В таком случае обмен веществ нарушается. Избыточное количество вредных веществ, накапливаемых организмом, не выводится из него, что становится причиной явного ухудшения самочувствия.

Плохое самочувствие

Последствия могут быть еще более печальными. В результате упомянутых выше состояний могут развиться такие болезни, как:

Но что же делать, если от такого образа жизни не удается отказаться полностью? Как свести к минимуму вред работы за компьютером или деятельности, требующей нахождения в положении сидя? Все очень просто! Надо минимизировать его негативные последствия. И оптимальным выходом из сложившейся ситуации станут регулярные физические упражнения.

8 упражнений для предотвращения болезней

К чему приводит малоподвижность, мы уже разобрались. Теперь определим комплекс упражнений, которые помогут справиться с негативными последствиями недостаточной двигательной активности:

1. Каждый час на протяжении 15 минут стоит менять положение тела. Можно походить, постоять, побегать или просто активно пошевелить конечностями в положении стоя. Это даст возможность возобновить нормальную циркуляцию крови и, как следствие, нормальное кровоснабжение всех органов и систем организма.

2. Если встать из-за стола нет возможности, можно делать следующее:

  • сгибать-разгибать ноги в коленях;
  • выполнять круговые вращения стоп;
  • наклонять и двигать по кругу головой;
  • напрягать и расслаблять мышцы ягодиц;
  • поворачивать тело влево-вправо;
  • напрягать и расслаблять мышцы спины;
  • поднимать носки стоп, не отрывая пятки от пола;
  • сжимать-разжимать пальцы рук и ног.

3. Потянуться или поделать периодические наклоны влево-вправо.

4. Как можно ниже наклоняться вперед, пытаясь достать пальцами рук до носков.

[3]

5. Имитировать ходьбу с высоким подниманием коленей.

6. Ежедневная утренняя гимнастика. Это должно стать для вас неотъемлемой частью дня. Немногие выполняют ее дома перед работой. Это делают люди, которые точно знают, что 20 минут, потраченных на зарядку утром, с лихвой окупятся нормальным самочувствием на протяжении дня до самого вечера.

7. Как можно чаще устраивать пешие прогулки. Заставьте себя выйти из дома на 20-30 минут раньше и спокойно пройтись до работы. Вы увидите, как после недели-двух вам уже и не захочется пользоваться транспортом. Во время ходьбы у вас будет время подумать, отвлечься, полюбоваться окружающей природой и что самое главное – размять свои мышцы и приготовить себя к сидячей работе.

8. Проводить выходные на природе. Всем известно, что профилактика намного полезнее и дешевле лечения. Активный образ жизни – залог нормального функционирования всех органов и систем. Если ведете активный образ жизни, вы не так подвергаете свой организм риску возникновения болезней и патологий.

Заключение

Своевременная работа над собой, регулярные физические нагрузки, а при необходимости – обращение за консультацией к профильному специалисту станут вашими помощниками при малоподвижности. Помните, что любую болезнь легче предотвратить, чем лечить. И для здоровья это в разы полезнее.

Рекомендую изучить статьи, в нашем разделе здоровье . Там вы найдете множество методов поддержки своего организма.

Читайте так же:  Чего вы еще не знаете о кризисе первого года ребенка

Придерживайтесь этих простых правил! Пусть ваша работа приносит вам только удовольствие!

Материал для статьи подготовила Юлия Гинцевич.

Каким образом стресс и напряжение влияют на здоровье

Стресс негативно влияет на здоровье. Особенно опасен длительный стресс, потому что тогда неприятные болезни значительно усиливаются. Одними из первых появляются болезненные симптомы.

Чтобы избавиться от них окончательно, нужно бороться не только с симптомами, но с основной причиной. Стоит найти подходящий способ против стресс. Спокойный и отдохнувший организм более устойчив и с легкостью подавляет мелкие инфекции.

Последствия стресса для здоровья

Стрессовые ситуации приводят к тому, что в нашем организме усиленно образуются гормоны борьбы – адреналин и норадреналин. Под их влиянием в организме происходят определенные изменения – учащенное сердцебиение, усиленный приток крови к мозгу и мышцам, повышенная мышечная сила, ясное мышление, быстрые движения и готовность к бегству.

Сегодня, когда нас окружают постоянные стрессы, бегство запрещено общественными нормами, а борьба законами, стрессовый всплеск организма не находит должно выхода.

В результате, развивается хронический стресс и кроме гормонов борьбы, вырабатывается кортизол. Если уровень кортизола в крови повышается, то существует риск развития диабета, психиатрических расстройств, потери плотности костей, снижения иммунитета.

Стресс на работе, дома, в личной жизни приводит к появлению:

Во время стресса мышцы сжимаются с довольно большой силой. Отсюда и головная боль. Нельзя допускать, чтобы стресс в аккумулировался в нас. Следует как можно быстрее его разрядить.

Способы устранения стресса

Самый простой способ снять стресс – это выполнить действия, которой мы не делаем каждый день.

Что это значит? Если ежедневно вы активно работаете физически и все время находитесь в движении, следует погулять, почитать книгу или принять расслабляющую ванну. Однако, если вы ведете сидячий образ жизни, выберите более активный вариант освобождения злости. Вы можете отправиться в тренажерный зал, начать бегать, кататься на роликах, ездить на велосипеде на работу. Следует регулярно на какое-то время отрываться от повседневности.

Чтобы избавиться от стресса и сбросить с себя бремя неприятностей, стоит договориться о встрече с друзьями. Ничто так не расслабляет, как для общения с близкими.

Обратите внимание на упражнения отдыха. К ним относится, например, йога. Если вас застал неожиданный и резкий стресс, поработайте над дыханием. Во время стресса дыхание сильно сокращается. Позаботьтесь о том, чтобы все время дышать диафрагмой и животом.

Антистрессовая диета должна быть богата магнием и витамином В6, дефицит которых усиливает ощущение стресса. Ценным источником микроэлементов являются орехи, шоколад, шпинат и каши.

Сидячий образ жизни делает нас тревожными

Вред сидячего образа жизни для физического здоровья – давно не новость. Теперь стало известно, что на психологическом состоянии он тоже сказывается.

Исследователи из группы, возглавляемой Мишель Килпатрик (Michelle Kilpatrick) из Университета Тасмании, провели эксперимент, в котором вычисляли взаимосвязь между временем, проведенным сидя, и возникшим состоянием подавленности*. Для этого было привлечено 3367 участников, которые оценили свое психологическое состояние (симптомы тревожности, депрессии) за последние 4 недели. Также они дали оценку своей физической активности.

После обработки результатов стало очевидно, что существует связь между сидячим образом жизни и эмоциональным состоянием. Те респонденты, которые проводили более 6 часов в день сидя, сильнее ощущали тревогу и стресс, чем те, кто сидел на работе не более 3 часов. Также была замечены разница в результатах женщин и мужчин – женщины оказались более склонны к ухудшению психологического самочувствия из-за ежедневного сидения.

Примечательно, что испытуемые, которые после проведенного сидя шестичасового рабочего дня вели активный образ жизни и посещали тренажерный зал, показали те же результаты, что и остальные участники эксперимента. Это значит, что вред психологическому здоровью приносит именно длительный период, проведенный в неподвижности, а не отсутствие физических нагрузок**.

[2]

* M. Kilpatrick, K. Sanderson, L. Blizzard, B. Teale, A. Venn «Reducing sitting time may benefit mental health», Mental Health and Physical Activity, June 2013.

** «More Bad News About Sitting: It May Harm Workers’ Mental Health», Association for Psychological Science, Published November 18, 2014.

Лекарство IT-стрессов и сидячего образа жизни из Малазии. Онлайн-тренировки

Трезвость и Здоровье

Блог о здоровье, здоровом и трезвом образе жизни. Новости медицины и здоровья.

Стресс и сидячая работа

Видео (кликните для воспроизведения).

В предыдущей статье «Наши болезни достались нам по наследству от наших предков-животных» отмечалось, что природа наградила нас организмом, который по своему строению изначально ни коим образом не был сориентирован на малоподвижный сидячий образ жизни. Основа этого образа жизни — работа в современном офисе. А сама работа в офисе приводит не только к болезням, связанным с сидячим образом жизни, но и является постоянный источником стрессов, вызывающих различные заболевания.

Избежать этих стрессов современному человеку практически невозможно. Их вызывают и конфликты с начальством и коллегами, и малоподвижный образ жизни, и неправильное питание. Постепенно накапливаясь, эти процессы вызывают стойкую тревожность и даже могут стать причиной тревожных неврозов. Усиление страха, беспокойства, настороженности, предчувствия неминуемой беды — вот их симптомы.

Стрессовая ситуация не позволяет человеку сосредоточиться на работе, он осознает лишь последствия своей тревожности: нервозность, хроническое мышечное напряжение, бессонницу, учащенное сердцебиение. Как следствие этого — нарушения работы пищеварительной системы, тахикардия, ослабление иммунной системы, повышение артериального давления, инфаркты, инсульты и прочее.

Читайте так же:  О чем спросили родители первоклассников

Как найти выход создавшегося положения и вернуться к нормальной жизни? Для этого существуем множество способов, включая умение правильно расслабляться. Это и специальные физические упражнения, и лечебный массаж, и ароматерапия.

Постоянное желание «заглушать» возникающие при стрессе тревоги едой ведет к нарушениям обмена веществ и к ожирению. Поэтому крайне важным фактором профилактики при стрессе является правильное питание. Прежде всего это продукты, богатые магнием и кальцием, регулирующими проведение нервных импульсов и мышечных сокращений, а также продукты, содержащие серотонин, помогающий расслабиться и поднять настроение. Нормальной работе нервной системы и контролю уровня глюкозы в крови, выделения энергии из углеводов послужат витамины группы В, особенно витамин В6, способный нормализовать нервную деятельность. А пища, богатая витамином С и цинком, необходима для укрепления иммунитета.

Как наш стресс отражается на здоровье наших детей? Сидячий образ жизни делает нас тревожнымиСидя ехать на работу, сидя проводить ра

Как наш стресс отражается на здоровье наших деток?
Могут ли наши переживания и события бросить след в генетическом коде будущих поколений?Эта тема теснее издавна тревожит ученых и докторов. Пока их выводы таковы: последствия стресса во время беременности могут сказаться на здоровье деток. Но как сильно?И будет ли этот эффект обязательно нехорошим?Мы попросили знатока прояснить ситуацию.
Антон Солдатов

В 1998 году в Канаде случилась необыкновенная снежная буря. Без электро энергии остались сотки тыщ жителей нашей планеты, и посреди их – беременные дамы. Недавнее исследование Института психического здоровья при институте Дугласа(Канада)показало, что у деток, родившихся в течение 2-ух лет опосля катаклизма, был повышен риск развития астмы, диабета и лишнего веса*. Вердикт творцов звучит пессимистично: последствия для здоровья деток оказались соединены с беспристрастным стрессом, пережитым матерями во время бури(нехватка света, тепла, бытовые трудности). Однако не многие так однозначно, считает генетик Анча Баранова, доктор био наук, доктор, директор по науке Биомедицинского холдинга «Атлас»: вероятно, наш организм ведет себя наиболее дальновидно, чем нам кажется.

Psychologies: Почему стресс, пережитый матерями, оказал такое событие на здоровье деток?

Анча Баранова: То, что описывается в статье, – это событие фактора окружающей среды на геном плода. Можно сопоставить молекулу ДНК(носителя генетического кода)и закодированные в ней последовательности белков с фундаментом дома и его планировкой. Общее размещение комнат и подсобных помещений определяется генами, а то, как будет смотреться любая отдельная комната, какая будет мебель в столовой, в которой цвет покрасят стенки – за это отвечают эпигенетические отметки, которые расставлены вроде бы поверх генома. Они дозволяют клеточкам лучше приспособиться к изменяющимся условиям наружней среды, к примеру прохладному климату либо излишку жира в режиме кормления.

Как действуют механизмы эпигенетики?

А. Б.: Эпигенетические конфигурации являются основой «клеточной памяти» о тех критериях, в каких эта клеточка находилась ранее. Эпигеном программирует такие процессы, как скорость старения клеток, их восприимчивость к наружным факторам и склонность организма к болезням. Эпигенетические модификации могут также происходить в ответ на конфигурации в окружающей среде и даже передаваться по наследству последующим поколениям. Можно сказать, что генетика подразумевает, а эпигенетика располагает. Например, возьмем однояйцевых близнецов. Их генетический код схож. Но в процессе развития меж ими возникает ряд фенотипических различий. Одним из проявлений таковых различий быть может развитие какого-нибудь болезни у 1-го из близнецов при неимении его у иного.

Как генетика влияет на счастье

Выводы канадского исследования звучат достаточно пессимистично. Получается, что внезапные катаклизмы и стресс могут осложнить не совсем лишь нашу жизнь, но и жизнь наших деток?

А. Б.: Понимаете, здесь нельзя однозначно сказать, что конфигурации отправь в ущерб младенцу. Пластичный геном малыша пробует лучшим образом приспособиться к ситуации, в которую его ставит стресс, пережитый мамой. При средних уровнях стресса(а пережитый мамами стресс все-же среднего уровня, ведь их активно поддерживали, они были не одни)эта адаптация служит цели «увеличения» общей вероятности выживания малыша. Конечно, это происходит за счет каких-либо иных систем.

Будем считать, что в данном случае детки пострадали, потому что расположенность к диабету второго типа возросла. Но зато они могли приобрести доп охрану от инфекционных болезней и пневмонии(к примеру). Вот эти последствия никто не изучал. С точки зрения приспособления(и выживания)личного генома, лучше подвергнуться риску диабета в возрасте 50 лет, чем умереть от вируса в возрасте до года. Понимаете?Данная работа оценила лишь один нюанс будущей жизни этих деток – нехороший. А ведь есть и положительные, о которых мы пока не знаем.

Сидячий образ жизни. Как избежать последствий.

Вряд ли кого-то можно удивить рассказами о вреде сидячей работы, плавно перетекающей в сидячий образ жизни. Сидят практически все: а есть ли варианты?

Как правило, все мы работаем в офисе и много времени проводим сидя. По дороге на работу и домой мы сидим или стоим в общественном транспорте, а если водим машину, то сидя проводим практически весь день. Соответствуя дресскоду, мы носим в офисе туфли на каблуках. В результате работа складывается в массу факторов, негативно сказывающихся на здоровье.

Новый взгляд на сидячий образ жизни

Исследования последствий сидячего образа жизни регулярно проводятся в Европе и США. Неудивительно: ведь если верить отчетам ВОЗ, каждый второй европеец страдает от гиподинамии.

Читайте так же:  Секреты крепкого брака - и почему ваш брак обречен

Еще десяток лет назад вывод в таких исследованиях был однозначен: для того, чтобы справляться с негативными последствиями постоянного сидения, нужно ежедневно в течение получаса — часа активно двигаться. Более поздние исследования показывают, что картина несколько иная.

Недостаток движения влияет на продолжительность жизни

К такому выводу пришли ученые из Королевского колледжа Лондона, в экспериментах которых участвовало 2400 пар близнецов с различным уровнем физической активности. В том числе встречались пары, в которых сидячий образ жизни вел только один из близнецов.

Выяснилось, что люди, ведущие активный образ жизни, стареют на 10 лет позже, чем их ровесники. Причем речь не о внешнем виде, сколько о механизме старения: у людей пассивных быстрее сокращалась длина теломер — концевых участков хромосом. Ученые считают, что длина теломер — индикатор старения организма.

Недостаток движения изменяет метаболические процессы

Исследователи из университета Миссури, изучая людей, ведущих малоподвижный образ жизни, пришли к выводу: у тех, кто долго находится без движения, меняются метаболические процессы и усиливается риск заболеваний и диабета, не говоря уже об ожирении. И, наконец, недостаток движения приводит к проблемам со спиной и ногами.

Проблемы со спиной

Несмотря на долгий эволюционный путь, человеческий организм остается слабо приспособленным к длительным статическим позам. А между тем самая сильная нагрузка на позвоночник возникает в сидячем положении.

Заболевания, вызванные сидячим образом жизни, могут проявиться в любом отделе позвоночника. Начиная от шейного (кстати, зажимы шеи могут вызвать головные боль, напряжения) — и вниз по позвоночному столбу. Но самое уязвимое место — поясничный отдел, на него приходится самое высокое давление в положении сидя. Проблемы тут могут быть очень серьезными — вплоть до грыжи межпозвоночных дисков. Кроме того, к проблемам со спиной приводит неправильное положение тела за столом. У тех, кто постоянно работает за компьютером, боли обычно локализованы в правой части: причина тому — постоянно лежащая на мышке рука и небольшой перекос тела в правую сторону.

Как помочь спине?

Первое и самое важное, что нужно сделать, — не дожидаться, пока грянет гром.

1. Не стесняйтесь время от времени вставать с рабочего места и прохаживаться — по коридору, по лестницам. Если есть возможность — сделайте десяток приседаний.

Результаты ряда исследований подтверждают: последствия сидячего образа жизни гораздо меньше скажутся на здоровье, если ежечасно уделять внимание хотя бы десятиминутной ходьбе или другой физической активности.

Упражнения на рабочем месте — второй по значимости момент. Так, например, если у вас возникают проблемы с шеей и головные боли напряжения — представьте, что у вас в зубах карандаш, и напишите в воздухе крупными буквами весь алфавит. Можно держать у себя на столе кистевой эспандер и периодически сжимать его свободной рукой. Проблемы с позвоночником помогает решить йога, но заниматься надо под руководством инструктора.

[3]

2. Правильно организовывайте рабочее место. Эргономичная и соответствующая физическим параметрам мебель (в первую очередь кресло, а также стол соответствующей высоты) — это не пустой звук. Хотя они не способны заменить активные упражнения, зато помогают частично снять нагрузку с позвоночника.

3. Необходимо знать свои «проблемные зоны», но точно выяснить это можно только на консультации у врача. При начавшихся обострениях поможет поясной бандаж, а для профилактики — корректор осанки. Если же вам предстоит перелет или долгая дорога сидя, а со спиной уже есть проблемы, то врач поможет подобрать специальный бандаж.

Проблемы с ногами

Причина проблем с ногами кроется в прямохождении человека, а нефизиологичность сидячей позы, приводит к застою крови. Дело в том, что венозная кровь движется наверх благодаря клапанам сосудов, не дающим ей уйти в обратную сторону, и благодаря сокращению мышц ног. Сокращение мышц выполняет функцию своеобразного насоса, прокачивающего кровь.

При сидячей работе такая «прокачка» практически не происходит — следовательно, вероятность застоя крови в венах увеличивается. В результате сосудистые стенки начинают расширяться и терять эластичность. Так начинается варикозное расширение вен — самая популярная проблема с ногами, возникающая у офисных работников. Они входят в группу риска в плане варикоза. Особенно, если имеется наследственная предрасположенность. Проблема усугубляется, если у человека вдобавок к сказанному есть привычки сидеть нога на ногу, способствующая пережиманию отдельных вен и ухудшению кровотока.

Как поддержать здоровье вен?

  1. Варикоз — действительно очень распространенное заболевание современного человека. Причем у женщин он встречается в три раза чаще, чем у мужчин. Причинами тому являются «отягчающие обстоятельства» в виде постоянного ношения обуви на каблуке, приема гормональных контрацептивов Самое печальное, что варикоз на начальной стадии часто оказывается внешне незаметен: на ногах не проступают сосудистые звездочки, и уж тем более не просматриваются расширенные вены — беспокоят лишь вечерняя усталость ног и отеки. Самое лучшее, что можно сделать при подобных симптомах — пройти обследование у .

Двадцатиминутная совершенно безболезненная процедура, проводящаяся на специальном ультразвуковом оборудовании, даст ясность: есть ли варикоз, нет ли, а если есть, то на какой стадии.

  • Одно из лучших средств профилактики — ношение компрессионного трикотажа. Он подходит как совершенно здоровым людям, так и пациентами с начальными стадиями варикоза. По виду компрессионный трикотаж мало чем отличается от обыкновенных колгот, чулок и гольфов. Если вам предстоит отпуск, то специально для поддержания вен во время долгих путешествий существуют специальные компрессионные гольфы travel.
  • Старайтесь не лениться и пару раз в неделю ходить в бассейн (плавание очень полезно для спины и для сосудов), выйти на раньше и пройтись пешком до работы или дома, выезжать на машине на природу и гулять в удобной обуви по земле. А самые лучшие виды спорта для профилактики варикоза — это велосипед и бассейн.
  • Читайте так же:  Практика работы с внутренним негативом

    8 упражнений, которые спасут от застоя лимфы из-за сидячего образа жизни

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook

    и ВКонтакте

    Большую часть дня просиживаете на работе за компьютером, а вечером копаетесь в телефоне? Тогда боль в шее, спине и руках может стать вашим постоянным спутником. Малоподвижный образ жизни наносит вред здоровью: мышцы деревенеют, появляется онемение и покалывание.

    AdMe.ru заботится о своих читателях. Мы выбрали простые упражнения, которые снимут боль и напряжение в шее, спине и руках.

    Шея и плечи

    Сидячая работа за компьютером или долгие поездки за рулем провоцируют напряжение в шее и плечевом поясе. Результат — боль в мышцах, связках и костях. Это серьезная проблема: в прошлом году только в Великобритании 30 млн человек взяли больничный из-за боли в шее.

    Из-за защемления нервов и сосудов в шейном отделе падает зрение или болит голова. Всех проблем можно избежать, нужно заставить себя подняться со стула и выполнить пару простых упражнений.

    Растяжка шеи и плечевого пояса. Обопритесь одной рукой о дверной косяк, опустите голову и потянитесь подбородком к противоположному плечу. Выполните 10 повторов. Не прилагайте чрезмерных усилий: вы должны чувствовать приятную теплоту в мышцах. Затем повторите упражнение с другой рукой.

    Облегчение боли и снятие напряжения. Встаньте так, чтобы затылок касался стены, а пятки находились в 10 см от нее. Не задирайте плечи вверх. Разведите руки в стороны и выполните 10 подъемов. Во время выполнения этого упражнения руки должны касаться стены.

    Неправильное расположение компьютерной мыши и клавиатуры, а еще привычка держать на весу руку со смартфоном могут привести к покалыванию кистей и болям в запястье.

    [1]

    Если вы будете игнорировать симптомы, неприятные ощущения могут привести к синдрому запястного канала (болезненное сдавливание срединного нерва в запястье). Однако существуют упражнения, которые снимают напряжение и предупреждают развитие болезни.

    Вариант для ленивых. Вам понадобятся 2 шарика для рук или кистевой эспандер. Перебирайте шарики или сдавливайте эспандер в течение рабочего дня. Эта зарядка между делом убережет от воспаления суставов.

    • Разминка для кисти. Обхватите себя за запястье и выполните 10 круговых движений кистью. Повторите упражнение другой рукой.
    • Растяжка пальцев. Захватите указательным пальцем левой руки палец на правой и потяните (только без лишних усилий). Сделайте растяжку всех пальцев на одной руке, а затем и на другой.

    Поясница и ягодицы

    Боль в пояснице и тяжесть в ногах вовсе не значит, что вы стареете. Возможно, у вас сидячая работа, а времени на физическую активность нет. Неподвижное сидение в течение нескольких часов может привести к защемлению седалищного нерва, боли в ягодицах и пояснице.

    Врачи говорят, что малоподвижный образ жизни может привести к появлению целлюлита. Чтобы избежать развития серьезных недугов и косметических дефектов кожи, нужно выполнять простые упражнения на растяжку. Они улучшат циркуляцию крови и обеспечат вам здоровье и красоту.

    Упражнение для офиса. Сядьте на край стула и вытяните одну ногу вперед. Медленно наклоняйтесь корпусом к ноге. Не переусердствуйте: вы не должны чувствовать боль и напряжение. Сделайте 5–10 повторов и выполните это же упражнение на другую ногу.

    Эта растяжка поможет снять напряжение в пояснице, ягодичной мышце и расслабит подколенное сухожилие.

    Если поясницу прихватило дома. Лягте на спину, а под голову положите подушку или свернутое полотенце. Согните правую ногу и положите на нее левую. Стопа левой ноги должна свободно лежать на бедре правой.

    Обхватите руками правое бедро и потяните его на себя. Если вы не можете ухватиться за бедро руками, используйте полотенце. Не отрывайте ягодицы от пола и постарайтесь продержаться 20–30 секунд. Сделайте еще 2 повтора, а потом переключайтесь на другую ногу.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    А вам знакома боль в спине? Расскажите, как вы боретесь с последствиями сидячей работы.

    Источники


    1. Энциклопедия русской и европейской кухни. В трех книгах. Книга 3. — М.: Дорваль, ЛИГА, 2017. — 208 c.

    2. Биркгофф, Г. Математика и психология / Г. Биркгофф. — М.: [не указано], 2014. — 522 c.

    3. Адизес Как преодолеть кризис менеджмента / Адизес, Ицхак. — М.: СПб: BestBusinessBoоks, 2017. — 286 c.
    Сидячий образ жизни и стресс
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here