Систематическая десенсибилизация как можно избавиться от фобий

Сегодня обсуждаем тему: систематическая десенсибилизация как можно избавиться от фобий с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Избавление от фобии методом десенсибилизации

Моментом зарождения метода систематической десенсибилизации (постепенной потери чувствительности) принято считать эксперимент профессора психологических исследований Мэри Джонс с маленьким Петером. Петер был пациентом больницы и боялся белых кроликов. Эксперимент проходил следующим образом: когда мальчик был абсолютно спокоен и ел печенье, кролика вносили в помещение. Расстояние между ними было такое, чтобы Петер оставался спокоен. Каждый день экспериментаторы понемногу уменьшали расстояние, при этом спокойствие ребенка не нарушалось. Закончилось все тем, что Петер привык к кролику и даже стал прикасаться к нему и играть.

Интересно, что похожий эффект мы видим в обычной жизни, когда человек сталкивается со страшными, шокирующими событиями. Воспоминания людей о войне подтверждают это – люди привыкают к таким вещам, к которым, казалось бы, привыкнуть невозможно. Это происходит со спасателями, пожарными, хирургами – теми, кто в силу своей профессии постоянно сталкивается со смертью и болью. Без снижения чувствительности это было бы невозможно пережить.

Десенсибилизацию используют при работе с травмами в самом простом ее варианте – с каждым рассказом о травмирующем событии чувствительность снижается. Рассказ ничего не меняет в фактических событиях, но он снижает боль, которая осталась в настоящем.

Десенсибилизация – наиболее популярный современный метод избавления от фобий. Его суть все та же, что и в экспериментах с маленьким Петером – в процессе терапии человеку предъявляют пугающий стимул таким образом, что страх не возникнет. Далее психолог осторожно изменяет некоторые характеристики ситуаций или объектов, вызывающих у клиента страх, начиная с минимальной интенсивности стимулов. При многократном повторении клиент привыкает спокойно воспринимать ранее вызывавшие страх стимулы.

Развитие метода произошло благодаря профессору из Южной Африки Джозефу Вольпе. Он проводил десенсибилизацию в три этапа:

1) Составление иерархии пугающих ситуаций вместе с клиентом. При арахнофобии, например, наименее пугающая ситуация — маленький, светлый, неподвижный паук на расстоянии пя­ти метров от клиента. Самый интенсивный страх — большой, черный, подвижный паук, касающийся лица.

2) Обучение какому-либо методу мышечной релаксации. Мышечная релаксация является противоположной к реакции страха, поэтому они не могут появиться одновременно. Она может быть заменена на дыхательные упражнения, самоинструкции, приятные действия или стимулы, сладости (для детей) и т.д.

3) поэтапное предъявление пугающего стимула или ситуации в сочетании с применением метода мышечной релаксации.

Ещё один пример – работа с транспортной фобией. Клиента обучают, например, методу аутогенной тренировки. Затем человека учат представлять себя находящимся в метро, сохраняя ровное дыхание и расслабленные мышцы. Затем психолог может спуститься с ним в метро, помогая контролировать дыхание и состояние мышц. Следующий шаг – проехать вместе одну остановку. Затем клиент делает это самостоятельно, и так далее до исчезновения реакции страха.

Некоторые фобии не дают человеку жить нормальной жизнью, но он не хочет идти к психологу избавляться от нее, потому что ему придется столкнуться со своим страхом лицом к лицу. Хочу подчеркнуть, что десенсибилизация – это очень гуманный метод, психолог работает в темпе клиента. Человек сам регулирует допустимый уровень страха, поэтому каждый сможет это выдержать. Однажды решившись на это, Вы станете свободны от своих страхов.

Систематическая десенсибилизация: как можно избавиться от фобий

Фобия — это сильно выраженный упорный и навязчивый страх, необратимо обостряющийся в определённых ситуациях и не поддающийся полному логическому объяснению.

В результате развития фобии человек начинает бояться и соответственно избегать определенных объектов, видов деятельности или ситуаций.

Но если человек может научиться бояться,
то точно так же можно и научиться не бояться.

По данным современной статистики, фобиями в той или иной мере страдает от 5 до 10% населения планеты.

Список фобий превышает несколько сотен, и этот список продолжает и продолжает пополняться. Причины возникновения фобий не до конца ясны, а методы их лечения хоть весьма и разнообразны, но слабо отражают современные научные знания о физиологии и психике человека.

Медицина в методах борьбы с фобиями может предложить только медикаментозную помощь, которая просто на время снимает наиболее острые симптомы, но не устраняет проблему полностью.

И поэтому, как всегда бывает в таких случаях, на незаполненную медициной нишу выходят другие агенты. Услуги по лечению или устранению от фобий предлагают психологи, психотерапевты, целители, колдуны, маги и священнослужители. Используется разнообразнейшие количество всевозможных методик.

И не сказать, что результатов нет. Результаты есть, и в некоторых случаях явно выше статистической нормы спонтанного исцеления. На мой взгляд, этот результат зависит от правильного сочетания двух факторов:

  • используемого метода,
  • самого специалиста, работающего с фобиями.

То есть важно и то, и другое вместе взятое. В этой статье мы поговорим о таком методе, как систематическая десенсибилизация.

Двадцать лет назад я работал в спецназе и мне необходимо было пройти строгий медосмотр. Все кабинеты, а их было более десятка, я прошел за два дня. И вот последний – терапевт, где должны были поставить печать «годен». Я, уже порядком измотанный долгими очередями и желающий поскорей закончить эту процедуру, нетерпеливо ерзал на стуле в ожидании пустых формальностей – печати и подписи терапевта, от которых зависела моя дальнейшая карьера.

Врач померила мне давление, посмотрела на меня и сказала: «Что-то оно у Вас немного повышенное, вам надо прийти еще раз, пока я вам не могу поставить годность».

Через два дня я снова пришел к терапевту, и уже перед кабинетом испытал легкое волнение. «А что, если сейчас опять не получится?». Терапевт надела манжету, и я понял по жару на своем лице, в который меня бросило, и по звону в ушах, что сегодня я тоже не пройду эту процедуру. Давление оказалось еще выше, чем в первый раз.

Врач посоветовала прийти через неделю. Но и через неделю, даже после лошадиной дозы понижающих давление препаратов, в процессе надувания манжеты мое давление подскакивало до неприличных показателей. Комиссию я так и не прошел.

Читайте так же:  Дефлорация - реконструкция прошлого

Мой организм всегда теперь отвечал резким повышение давления на надувание манжеты при измерении этого давления. Даже при мысли об этом я чувствовал, что давление у меня подымается. И с этим надо было что-то делать.

На тот момент, исходя из имеющейся у меня информации, я твердо верил: для того, чтобы победить страх, надо не убегать от него, а идти ему навстречу. И доказательством тому был ряд успешных избавлений от некоторых моих страхов. Сейчас я понимаю, что этот метод имеет ряд ограничений, но тогда я этого не знал.

В общем, купил я в аптеке тонометр и принялся играться с ним, измеряя давление по нескольку десятков раз за день. Сначала у меня закладывало уши, но потом, видимо, организм устал каждый раз на сжатие манжеты подымать давление. Да и я ему стал помогать, специально расслабляясь во время этой процедуры. Через спокойное и глубокое дыхание, через мягкий контроль напряжения всех мышц, через образы и чувства.

Я научился поднимать и опускать давление произвольно, и даже какое-то время у меня получалось через образы и чувства поднимать и опускать по отдельности верхнее и нижнее давление. Сейчас, когда я измеряю давление, оно у меня автоматически снижается до нормы молодого человека 120 на 80, и это в возрасте пятидесяти лет и при весе 100 кг, а усилием воли я могу его снизить и дальше.

Таким образом можно работать с множеством различных фобий.

Например, довольно распространена фобия боязни уколов, иголок и крови, при которой человек может слабеть, его может начать рвать, он теряет сознание. Такому человеку очень сложно получать уколы и сдавать анализы крови, а ведь это иногда жизненно необходимо. Да и без анализов крови вас ни лечить не будут, а где-то и на работу не примут. И человек с фобией, естественно, старается этого избегать, да и врачи, видя такого пациента, бывает, отказывают ему в этой процедуре.

В этом случае надо купить шприцы и взять красную краску. Устроившись поудобней пред ТВ или компьютером, просматривая свои любимые сериалы или играя в любимую игру, а может, просто лежа или танцуя под любимую музыку, или даже готовя обед или выполняя хорошо знакомую рутинную работу — возьмите шприц и краску и поиграйте ими.

Возможно, сначала вы будете просто прикасаться иглой в местах, испачканных красной краской, потом попробуете проткнуть кожу в этих местах. При этом обязательно иметь вату со спиртом, чтобы не только дезинфицировать иглу и кожу в местах проколов, но и попутно чувствовать (обонять) этот запах, так как он тоже присутствует на заборе крови.

Потом можно будет (не надо ахать) кровь, выступившую на теле, размазать, попробовать на вкус, может, даже что-то нарисовать или написать, вспомнив голливудские ужастики.

И через месяц или максимум три организм научится по-новому реагировать на предъявляемый стимул в виде иголок и крови. От фобии не останется и следа.

Резюмируя этот метод, скажу:
страх — это напряжение.
Нет напряжения – нет страха.

В данном методе мы учимся расслаблено реагировать на ранее пугающие стимулы.

Как избавиться от фобии?

Человек рождается бесстрашным. Маленький ребёнок не боится дотронуться до огня, споткнуться, упасть и т.п. Все эти страхи приходят потом. Вместе с полезными страхами часто приобретаются и бесполезные. Когда они становятся слишком сильными, их называют фобиями.

Фобия — это приобретённый, «выученный» страх. Это очень важно. Ведь если человек может «научиться бояться», точно так же можно и «научиться не бояться».

Именно на этом принципе основана так называемая «систематическая десенсибилизация» — эффективный метод лечения фобий, созданный 50 лет тому назад южноафриканским учёным Джозефом Вольпе (1915 — 1997).

Слово «десенсибилизация» происходит от латинского sensibilis (чувственно воспринимаемый). Приставка «де» обозначает отделение, удаление, отмену, уменьшение, понижение. Термин «десенсибилизация» первоначально использовался в фотографии (в значении понижения чувствительности фотоплёнки) и в медицине при лечении аллергий. В последнем случае под десенсибилизацией подразумевалось уменьшение чувствительности организма к воздействию какого-либо вещества, обычно путём систематического применения этого вещества, начиная с наименьших доз.

В каком-то смысле страх похож на аллергию. При аллергии «обычное» вещество (клубника, шоколад, апельсины и т.п.) вызывает «необычную» реакцию (сыпь, зуд и т.д.). При фобии «обычная» ситуация тоже вызывает «необычную» (фобическую) реакцию. Попытка Дж.Вольпе использовать принципы лечения аллергии для избавления от фобий оказалась весьма успешной.

[3]

Систематическая десенсибилизация стала первым действительно результативным методом лечения фобий. Эффективность этого метода была доказана множеством научных исследований. После прохождения курса десенсибилизации выздоровление наступает у 90% пациентов.

[2]

Несмотря на очень солидный для психотерапевтического метода 50-летний «возраст», десенсибилизация до сих пор считается лучшим методом лечения любых фобий. Причём эффективность данного метода не зависит ни от интенсивности тревоги, ни от её продолжительности, ни от того, была ли фобия приобретена внезапно или постепенно.

В чём состоит суть метода? Страх, тревога, фобия неразрывно связаны с напряжением. Нет напряжения — не может быть и страха. Иными словами, если человек сможет расслабиться в фобической ситуации, фобия исчезнет.

Чтобы научиться сохранять спокойное состояние в ситуациях, вызывающих тревогу, нужно последовательно пройти три этапа:

  1. обучиться расслаблению (релаксации);
  2. построить иерархию вызывающих страх стимулов;
  3. сформировать реакцию релаксации вместо реакции страха.

Первый этап — обучение релаксации — обычно проводится по методу Э.Джейкобсона (это самый быстрый и надёжный путь). Если всё выполнялось правильно, то в конце обучения человек становится способным буквально за 20-30 секунд самостоятельно (. ) получить такое же расслабление, какое даёт, например, таблетка феназепама, транксена, ксанакса или другого транквилизатора — с той разницей, что лекарство действует через 30 минут и вызывает также сонливость, вялость; а релаксация приносит эффект через полминуты и не сопровождается нежелательными побочными эффектами.

На втором этапе составляется так называемая «Иерархия страхов». В начале списка указывается ситуация (или предмет), вызывающая наименьший страх, в конце — наибольший, с промежуточными 8-15 ситуациями. Если фобий несколько, все вызывающие страх ситуации делятся по тематическим группам, и иерархия составляется отдельно для каждой группы. Ранжирование ситуаций по степени испытываемого страха желательно проводить вместе с психотерапевтом.

Читайте так же:  Как невидимое горе шифруется внутри нас к вопросу болезни траура и диссоциации

На третьем этапе проводится собственно десенсибилизация — соединение представлений, вызывающих страх, с расслаблением. Пациент, находясь в состоянии глубокой релаксации, вызывает представления о ситуациях, приводящих к возникновению страха, затем с помощью релаксации снимает возникающую тревогу. Ситуации представляются по порядку от самых лёгких к трудным, вызывающим наибольший страх.

Как уже говорилось выше, релаксация (расслабление) несовместима со страхом и тревогой, поскольку последние связаны с напряжением, а релаксация является состоянием, противоположным напряжению. Именно поэтому столкновение с вызывающими тревогу стимулами в состоянии расслабления лишает эти стимулы способности вызывать страх. Тревога просто перестаёт возникать.

Длительность третьего этапа зависит от многих факторов: силы фобии, количества фобических ситуаций, дисциплинированности пациента, успешности прохождения первого этапа и т.д.

[1]

Десенсибилизация заканчивается, когда самый сильный стимул перестаёт вызывать страх. Иногда для закрепления результатов рекомендуется повторить процедуру с отдельными ситуациями в реальных условиях.

Поскольку конечный результат десенсибилизации находится в прямой зависимости от качества расслабления, а самостоятельно освоить релаксацию очень трудно, настоятельно рекомендуется проходить релаксационный тренинг под руководством опытного специалиста. Сделать это можно на наших онлайн-курсах.

Лечение фобии. Как сделать его успешным

1) Не «зацикливаться» на отрицательных эмоциях, перекрыть их приятными воспоминаниями или занятиями, которые доставляют удовольствие. Реализовываться в тех областях, которые получаются у вас лучше всего. У каждого, даже самого робкого человека, всегда есть поле уверенности – то пространство, то время, те обстоятельства и условия, то дело, тот человек – с кем, где и когда все получается, все легко и ничто не страшно. Не нужно добиваться полного спокойствия в любой ситуации, ждать, что страх испарится, что скованность и волнение пропадут. Для деятельности как раз необходимо волнение, «боевое возбуждение».

2) Бороться стоит не со страхом, а с его интенсивностью. Чем больше борется человек, желая избавиться от этих навязчивых мыслей, тем более они овладевают им. Испытывать страх – присуще каждому человеку без исключения. Страх – древнейший защитный ответ всех живых существ на опасность или на ее возможность. Как ни парадоксально, но лучший способ по-настоящему избавиться от страха – это признать, что вам бывает страшно, и научиться жить с этой мыслью. Поэтому нужно признать свой страх и даже погрузиться в него, разрешить себе бояться. И вскоре вы заметите, что его интенсивность постепенно снижается. Травма – это приостановка в развитии, блок в нервной системе. Здоровье – это движение, а не состояние покоя, отсутствие проблем. Ситуация, в которой произошла фиксация страха и естественной формы сопротивления, содержит в себе огромный потенциал и возможность выйти на принципиально новый уровень развития.

3) Физическая активность и упражнения сжигают избыток адреналина. Психологические проблемы могут провоцироваться и самоотравлением организма, когда кишечник не чистится полновесно, когда недостает мышечной работы, чтобы вырабатывать «вещества удовольствия» – эндорфины, когда кровь недостаточно освежается свежим воздухом. Скрытые телесные неустройства, как и недостаточная наполненность жизни, часто оповещают о себе сбоями и разладами именно на психическом уровне.

4) Психотерапия систематической десенсибилизацией – форма поведенческой психотерапии, служащая целям снижения эмоциональной восприимчивости по отношению к определенным ситуациям. Слово «десенсибилизация» происходит от латинского sensibilis (чувственно воспринимаемый). Приставка «де» обозначает отделение, удаление, отмену, уменьшение, понижение. Под десенсибилизацией первоначального подразумевалось уменьшение чувствительности организма к воздействию какого-либо вещества, обычно путём систематического применения этого вещества, начиная с наименьших доз.

В чём состоит суть метода? Страх, тревога, фобия неразрывно связаны с напряжением. Нет напряжения – не может быть и страха. Иными словами, если человек сможет расслабиться в фобической ситуации, фобия исчезнет.

Основывается на предположении, что при фобии происходит генерализация аффекта, и эмоциональное переживание страха связывается с первоначально нейтральными признаками тех ситуаций, в которых произошло зарождение страха. В силу этого формулируется психотерапевтическая цель – добиться угасания условного рефлекса, в качестве которого выступает переживание страха на объективно нейтральные стимулы, связав эти стимулы с приятным подкреплением. Лечение фобий систематической десенсибилизацией состоит из нескольких этапов. На первом этапе лечения пациент обучается методике глубокого расслабления; на втором этапе терапевтом и пациентом составляется так называемый «Лист иерархии страхов», в начале которого указывается ситуация (или предмет), вызывающая наименьший страх, в конце — наибольший, с промежуточными 8–15 ситуациями; на третьем этапе начинается собственно тренинг десенсибилизации. При этом пациенту, который находится в состоянии полного расслабления, предлагается мысленно воспроизвести такую ситуацию, которая вызывает у него минимальный страх, и постараться «вжиться» в нее. Таким образом, прорабатываются все позиции «Листа иерархии страхов».

Технология ЭМАТ позволяет получить данный эффект более биогенным путём и за более короткие периоды времени, проводя десенсибилизацию фобии на наиболее глубоком нейрофизиологическом уровне. Метод имеет наибольший эффект тогда, когда можно достаточно точно определить ту ситуацию (или предмет), в которой произошла фиксация страха (или стыда).

Когда данный метод применяется по отношению к маленьким детям, то в качестве положительного подкрепления используют не расслабление, а, например, возможность заниматься с другими детьми, ласка взрослого, лакомства; пугающие же ситуации сценически проигрываются или предъявляются на картинках.

При фобии «обычная» ситуация вызывает «необычную» (фобическую, гипертрофированную) реакцию. Систематическая десенсибилизация стала первым действительно результативным методом лечения фобий. Эффективность этого метода была доказана множеством научных исследований. После прохождения курса десенсибилизации выздоровление наступает у 90% пациентов.

Несмотря на очень солидный для психотерапевтического метода 50-летний «возраст», десенсибилизация до сих пор считается лучшим методом лечения любых фобий. Причём эффективность данного метода не зависит ни от интенсивности тревоги, ни от её продолжительности, ни от того, была ли фобия приобретена внезапно или постепенно.

систематическая десенсибилизация

Фобия – это всегда страх, но не всякий страх является фобией

Видео (кликните для воспроизведения).

Фобия – это всегда страх, но не всякий страх является фобией. Чем же они отличаются?

Страх является нормальной и естественной частью жизни любого человека. В своей рассылке в прошлом я уже говорил, что человек рождается бесстрашным, что совсем маленький ребёнок не боится потрогать огонь, упасть с высоты, пройтись по крапиве. Вместе с жизненным опытом приобретаются и страхи. В основном – полезные страхи. Именно чувство страха помогает уйти от опасных для человека ситуаций или даже предотвратить попадание в них. И этот нормальный, здоровый страх не является чрезмерным. Таким страхом можно управлять с помощью разума и логики. Фобии же отличаются от нормального страха тем, что их очень сложно (или вообще невозможно) контролировать.

Читайте так же:  Что происходит с современными детьми

Как избавиться от социофобии самостоятельно?

Еще совсем недавно социальную фобию считали вторичным состоянием по отношению к другим заболеваниям. И только в последние десятилетия социальное тревожное расстройство стало рассматриваться экспертами как самостоятельное нарушение психики.

Клиническая картина

Социофобия — это патологический страх перед социальными контактами и действиями, сопровождаемых вниманием посторонних людей. Это серьезное невротическое расстройство, имеющее хронический характер и протекающее, как правило, без ремиссий.

Социофобия, как правило, начинает развиваться еще в детском и подростковом возрасте. До 90 процентов социофобов заболевают в возрасте до 25 лет. Такое раннее начало социального расстройства и отсутствие лечения нередко вызывает нарушения нормального развития личности. Социофобы с трудом получают образование, не способны в полной мере проявить профессиональные качества, что способствует развитию инвалидизации, низкому уровню материальной обеспеченности и зависимости от родственников. Социофобия негативно влияет на способность формировать близкие отношения и приводит к одиночеству.

Симптомы социофобии

Большую часть неприятных последствий можно избежать при своевременной диагностике социального расстройства. Основной определяющий признак социофобии — навязчивый страх у человека, что окружающие оценят его личность негативно в ряде социальных ситуаций. Страх отрицательной оценки и осуждения заставляют социофоба постоянно ощущать смущение и стыд при взаимодействии с другими.

Подробнее о том, что такое социофобия и как с ней бороться:

Генерализованное социальное тревожное расстройство предполагает возникновение страха в подавляющем большинстве ситуаций, связанных с общением. При негенерализованной форме социофобии страх возникает только при определенных видах социальной активности, например:

  • телефонный разговор;
  • отстаивание своего мнения в споре;
  • отказ в просьбе знакомому:
  • выступление перед публикой;
  • демонстрация своего отношения к другому человеку — как отрицательного, так и положительного;
  • попытка познакомиться;
  • возврат товара в магазин;
  • участие в вечеринке;
  • общение тет-а-тет с малознакомым человеком;
  • выполнение какого-либо действия, будучи объектом внимания, например, вход в помещение, где уже находятся другие люди;
  • экзаменация знаний и способностей;
  • поддержание прямого зрительного контакта с собеседником.

Состояние усугубляется тем, что эмоция страха провоцирует возникновение различных вегетативных симптомов, которые могут быть заметны окружающим — покраснение кожи, усиленное потоотделение, скованность телодвижений, дрожь в теле и голосе. Это еще больше смущает социофоба. Он может в ужасе представлять, как его от волнения вырвет на глазах у наблюдателей, или он еще каким-нибудь образом оконфузится.

При этом если испытываемый социальный страх и его физические проявления не заставляют избегать пугающих ситуаций, то диагноз социофобия не ставится. В таких случаях предполагается только обычная застенчивость и социальная тревожность.

При истинной социофобии человек всячески избегает социальных взаимодействий и ситуаций, в которых он рискует оказаться в центре внимания. При выраженной форме социофобии такое поведение приводит к полной социальной изоляции и возникновению суицидальных мыслей.

Причины фобии

О факторах, вызывающих развитие социофобии, высказываются различные предположения. Одним из ключевых факторов является наличие травмирующего социального опыта. Социофобия возникает при переживании или лицезрении воспринятого публичного фиаско или унижения. Внушительное число социофобов лично сталкивались с физическим насилием и унижением в школе со стороны сверстников или травлей на работе.

Одна из теорий говорит о том, что ребенок копирует социофобическое поведение родителей. На интуитивном уровне он улавливает тревогу матери или отца, и впитывает негативные установки по отношению к миру.

Также отмечается, что многие лица, страдающие социофобией, в детстве были лишены необходимого тепла и психологической поддержки со стороны значимых взрослых. Ведь в раннем детстве именно родители являются для ребенка моделью всего внешнего мира. Очевидно, что дисгармоничные коммуникации с близкими являются травмирующим для психики опытом.

Еще одно объяснение социофобии заключается в недостатке социальных навыков. Если человек не знает и не понимает, как вести себя в той или иной ситуации, это может вызывать у него страх совершить ошибку. Чрезмерная опека взрослых зачастую ограничивает шансы ребенка получить необходимый опыт социального взаимодействия.

Психоаналитики объясняют страх быть отвергнутым или грубо высмеянным проекцией собственной агрессивности на окружающих. Ведь с точки зрения психоанализа, функция тревоги заключается в защите от осознания у себя неприемлемых инстинктивных импульсов. За социофобией могут скрываться нарциссические тенденции и эгоистические желания, которые человек рассчитывает удовлетворить за счет окружающих.

Например, парень испытывает симптомы социофобии при знакомствах с девушками. За страхом грубого отказа может стоять гипертрофированное самолюбие. Или, например, не до конца осознаваемое потребительское отношение к девушкам и самоосуждение по этому поводу вызывает у него ожидание справедливого наказания.

Лечение социофобии

Ранняя диагностика, прием фармакологических препаратов и психотерапия на начальных стадиях социофобии помогает предупредить развитие неадекватных адаптационных механизмов, таких как избегающее поведение или наркотизация.

Как вылечить социофобию таблетками

Несмотря на то что возникновение социофобии предшествует развитию любого комборидного заболевания, лекарственная терапия чаще назначается именно для лечения вторичного заболевания. Если социофобии сопутствует депрессия, назначают обратимые ингибиторы МАО (Моклобемид, Тетриндол). При панических атаках выписывают бета-блокаторы (пропранолол или атенолол).

Важно понимать, что социофобия — серьезное расстройство, имеющее затяжной прогрессирующий характер, поэтому требует длительного курса лечения. Даже после отмены препаратов спустя полгода терапии, риск рецидива достигает 50%. И все-таки жизнь без социофобии возможна. Шансы на достижение устойчивой ремиссии повышаются при сочетании медикаментозной и психологической терапии.

Как победить социофобию с помощью психотерапии

Наиболее действенными методами работе с социальными считаются следующие:

  • моделирование (наблюдение за опытом чужого переживания и его имитация);
  • когнитивная гипнотерапия;
  • систематическая десенсибилизация;
  • психодрама.

Важным элементом терапии выступают упражнения на расслабление (дыхательная гимнастика, нервно-мышечная релаксация). Они помогают снизить физическое напряжение и облегчить работу с другими техниками.

Так как одна из главных целей терапии — справиться с тревогой во время социальных взаимодействий — будут полезны групповые формы лечения. Как правило, подобные виды терапии проводятся в виде тренингов по развитию уверенности в себе и получению навыков общения.

Читайте так же:  Ход конем или поиск нового решения задачи

Борьба с социофобией с помощью когнитивной гипнотерапии

Использование гипноза увеличивает эффективность стандартной психотерапии более, чем в два раза и значительно ускоряет процесс выздоровления. Цель когнитивной психотерапии — заменить отрицательные ментальные установки в подсознании клиента, продуцирующие социальные страхи. Чтобы узнать подробнее, как избавиться от социофобии с помощью гипноза, рекомендуем обратиться к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину.

Социофобия: как избавиться самостоятельно

Поскольку курс психотерапии занимает достаточно много времени, лечение существенно бьет по карману социофоба, который в силу своего заболевания не всегда может обеспечивать себя финансово. На помощь придут советы психологов, как побороть социофобию своими силами.

Социофобия: как избавиться с помощью коррекции убеждений

Чувство социальной тревоги вызывают не события сами по себе, а их оценка. Сначала возникают мысли, и только затем — эмоциональная реакция. Важно научиться отслеживать автоматические негативные мысли, которые провоцируют социальный страх.

С точки зрения когнитивных психологов, источник страха — в ошибочном мировоззрении социофоба. Человек не воспринимает мир объективно, таким, какой он есть на самом деле. Он истолковывает события с точки зрения когнитивных конструктов («умный-глупый», «хороший-плохой», «дружеский-враждебный»). Каждый день у социофоба есть выбор, какой полюс ему использовать для прогноза социальных событий. Но, как правило, он проводит отбор, выбирая интерпретацию, которая утверждает его негативную картину мира.

Для избавления от социальных страхов важно уметь принимать альтернативную точку зрения. Например, вместо привычной мысли «она думает, что я глупый», можно рассмотреть факты, которые говорят в пользу противоположного:

  • « если бы она считала меня глупым, разве не стала бы избегать?»;
  • « у меня есть друзья, которые находят меня интересным собеседником»;
  • «все иногда говорят глупости, но тем не менее это не отталкивает от них людей».

Социофобия: лечение самостоятельно путем изменения Я-образа

У лиц, страдающих социофобией, нередко сформирована негативная Я-концепция — устойчивая система представлений о своей личности. Кирпичиками, которые выстраивают Я-образ, могут стать способности, ценности, тело человека, опыт его общения со значимыми другими.

Самооценка, построенная на внешних факторах — отношение окружающих, результаты экзаменов, физический облик — всегда будет сопровождаться сильной тревожностью. В основе более прочной самооценки лежат духовные ценности человека и стратегические жизненные цели.

Важно правильно отбирать людей в свою референтную группу — личностей, служащих своеобразным стандартом и источником ценностных ориентаций. Окружите себя людьми, любящих себя и с уважением относящихся к окружающим. Общение с вечно недовольными и критикующими всех и вся личностями сведет вашу Я-концепцию в минус.

Как избавиться от социофобии и застенчивости с помощью самогипноза:

Как лечить социофобию самостоятельно путем улучшения навыков общения

Социофобам недостает практического опыта в том, как начать разговор, заявить о своих потребностях, воспринимать нужды других, выступить с докладом и т. д. В результате один из основных способов как справиться с социофобией сводится к тренингу социальных навыков.

Стандартная светская беседа не предполагает глубокого эмоционального взаимодействия и необязательно должна быть увлекательной. Для установления контакта достаточно заучить дежурные фразы и выбирать для обсуждения повседневные темы (погода, общие знакомые, недавнее событие в мире спорта или кино). Изучайте специализированную литературу, посвященную науке общения.

Как бороться с социофобией методом психодрамы

Представьте, будто выполняете чью-то роль — успешного политика, если вам нужно убедить кого-то, или выдающегося ученого, когда выступаете с докладом. Разыгрывание роли незаметно улучшит ваши осанку, жесты и голос, изменит восприятие ситуации, поможет избавиться от излишней зависимости от результатов разговора, найти лучшие аргументы в споре.

Как преодолеть социофобию путем самовнушения

Подключение воображения может быть очень полезным. Представьте свой страх в виде зверька или растения, опишите его характер и особенности, попробуйте с ним подружиться, приручить его.

Как избавиться от социофобии самостоятельно с помощью самовнушения:

Как бороться с социофобией самостоятельно методом десенсибилизации

Люди, страдающие социальными фобиями, предпочитают никогда не выходить из зоны комфорта. Важно разорвать замкнутый круг. Достаточно небольших ежедневных шагов в сторону изменений, чтобы избавиться даже от сильного страха.

Как побороть социофобию самостоятельно путем маленьких перемен:

  • запишите на отдельных карточках пугающие вас социальные ситуации;
  • выберете одно из действий — наименее вас пугающее;
  • разбейте действие на отдельные шаги и выполните его поэтапно в силу возможностей контролировать свою тревогу.

К примеру, вы смущаетесь, обедая в кафе на глазах у посторонних. Начните с того, чтобы заказать и выпить на людях только чашку чая. Когда данный ритуал станет для вас привычным, попробуйте заказать десерт. После того как вы почувствуете, что справляетесь с тревогой и можете получать удовольствие от еды в общественном месте, переходите к следующему пункту в списке ваших страхов.

Лечение фобий или как вылечить свой страх

При определенных обстоятельствах каждый из нас способен развить фобию или сильную боязнь кого-либо или ситуации.

Не существует доказанного медикаментозного лечения данной проблемы, но некоторые лекарства могут назначить, чтобы облегчить страх и снять тревогу. Однако большинство этих препаратов действуют временно, а также обладают побочными эффектами. Поэтому эксперты подчеркивают, что лучше противостоять фобии или принять данную проблему, а не постоянно использовать препараты.

[3]

Методы самопомощи

Позвольте показать отдельные из проверенных методов и вариантов лечения фобии, которые помогут вам преодолеть свой страх самостоятельно.

Завести дневник

Эксперт, мотивационный тренер и оратор — Робин С. Шарма рекомендует на протяжении всей жизни вести дневник как проверенную и мощную технику, чтобы внести позитивные изменения. В нем не должно быть длинных записей, но положительные результаты, рациональные мысли относительно данной фобии, а также ежедневные идеи или вдохновение, необходимы.

Создать лестницу страха

Это значит, что нужно составить список всех ситуаций или объектов, которых вы опасаетесь. Например, если существует боязнь собак, можно записать: «Мне страшно думать о них, смотреть на фотографии этих животных, а также слышать лай и видеть их гуляющими без поводка» и т. д.

После того как данная информация была записана, отнесите ее к категории — «самая страшная». Соответственно вы обозначаете определенный рейтинг страха по шкале от 1 до 10, где 10 — наивысшая оценка, а 1 — наинизшая. Как только эта лестница страха будет составлена, вы можете попытаться разоблачить себя в тех случаях, которые являются наименее страшными и перейти к следующей ступени данной лестницы.

Читайте так же:  Нужно ли ворошить прошлое

Например, в приведенной выше ситуации, разглядывая фотографии собак, либо слушая их лай, вы сумеете постепенно двигаться навстречу тому, что в итоге сможете присутствовать рядом с животным в течение длительного времени. Главное — не торопиться. Будьте терпеливы и не спешите.

Читать религиозные книги

Независимо от того, верующий вы человек или нет, обращение к религиозной литературе — это проверенный способ избавится от беспокойства и столкнуться с вашей боязнью прямо в лицо. Страхи и фобии эволюционируют, они возникли очень давно и опасение перед тем, что может что-то случиться, является неотъемлемой частью нашей жизни. Читая Библию или другую религиозную книгу, вы сумеете попытаться понять и принять эту концепцию.

Метод «от противного»

Многие люди были свидетелями отличных результатов в подобном виде самопомощи и лечения расстройства. Например, если вы боитесь высоты, тогда поднимитесь на крышу здания или выглядывайте из окна в течение пяти минут, возможно, благодаря этому страх пройдет, либо вы сможете похвалить себя. После этого увеличьте период до 10 минут или дольше также заканчивая самовознаграждением.

Другие методы лечения фобий

Гипнотерапия — это доказанное лечение расстройства, которое способно быть действенным при многих социальных и животных фобиях. Оно затрагивает корень проблемы, чтобы помочь вам справиться с переживаниями и стать гораздо спокойнее.

Психотерапия — подразделяется надвое: поведение и когнитивные методы. Оба типа помогают вам мысленно переходить к каждому беспокойству, визуализируя ситуацию, чтобы вылечить свой страх раз и навсегда.

Систематическая десенсибилизация- это тип терапии, целью которой является устранение отвращения к объекту, животному либо к любой обстановке или выявление реагирования на страх, и замена ее релаксационной реакцией с использованием постепенного противодействия. Эта терапия включает тренировку собственных мышц (де-растяжение) и глубокие дыхательные упражнения.

НЛП или нейро-лингвистическое программирование. Эта терапия основана на принципе, что фобия происходит из плотной нейронной сети. Пациентам помогают представить себя в ситуациях с повышенной тревожностью, а затем вообразить, что они наблюдают за подобной ситуацией, словно в кино. После этого их просят «развернуть изображения» и заморозить. Это пятиминутная терапия-перемотка, которая, как известно, работает на все виды расстройств и в итоге большинство пациентов заявляют, что уже к концу сеанса перестают бояться.

Десенсибилизация

Десенсибилизация использовалась в качестве метода лечения фобий в течение многих лет и является одним из наиболее разработанных методов бихевиорального тренинга. В ее основе лежат два принципа: а) сочетание вызывающих тревогу стимулов с переживанием релаксации и удовольствия, которые в определенной степени несовместимы с чувством страха; б) систематическое движение по иерархии вызывающих тревогу состояний, от наименее к наиболее стрессогенным ситуациям.

Смысл лечения заключается в продвижении через серию небольших, тщательно градуированных шагов, допускающих появление у ребенка лишь легких состояний волнения. Каждый раз, когда мальчик продвигался на один шаг в лечении и оказывался в чуть более страшной для него ситуации, возникавшая тревога уменьшалась с помощью специальных психотерапевтических воздействий. В этом случае тревожные состояния ребенка снимались в процессе взаимодействия с реальными жизненными ситуациями, однако возможно, чтобы подобное движение происходило в воображении. Методика десенсибилизации с большим успехом применялась при лечении таких состояний, как фобия животных, страх воды, школьная фобия и страх еды. П­роведенные на взрослых исследования показали, что подобный метод является гораздо более эффективным для лечения этих фобий, чем психотерапия. Единственное исследование, проведенное на детях, дало те же самые результаты.

Сенсибилизация

Совершенно иначе строится подход к лечению фобий, основанный на использовании методики сенсибилизации. Эта методика состоит из двух этапов. На первом этапе устанавливаются взаимоотношения между клиентом и психотерапевтом и обсуждаются детали лечения, а на втором создается наиболее стрессогенная ситуация. Обычно такая ситуация создается в воображении, когда пациента просят представить, что он находится в состоянии паники, охватившей его в наиболее страшных для него обстоятельствах, а затем ему дают возможность пережить такую же ситуацию в реальной жизни. В каком-то смысле это средство аналогично способу обучения ребенка плавать, который можно было бы назвать «бросание в воду в самом глубоком месте». При использовании этого метода благодаря прямому столкновению с пугающим объектом ребенок обнаруживает, что на самом деле этот объект не является таким уж страшным.

Видео (кликните для воспроизведения).

Исследования (правда, проведенные со взрослыми) показали­­, что метод сенсибилизации является ­эффективным способом лечения фобий и, более того, с его помощью достигаются такие же хорошие результаты, как и с помощью метода десенсибилизации. Сенсибилизация задумана как метод, подразумевающий создание у человека очень высоких уровней тревожности в интенсивной стрессогенной ситуации, в то время как десенсибилизация строится на избегании любых факторов, вызывающих большую, чем минимально допустимую, тревогу. Существуют исследования, в которых показано, что сенсибилизация является более эффективной, если она проводится в сочетании с применением транквилизаторов, которые поддерживают низкий уровень активности.

Вероятно, важным является то, что пациенты тем или иным способом приобретают навыки управления ситуацией. Это может достигаться постепенным привыканием к пугающему объекту (метод десенсибилизации); приобретением определенной уверенности при наблюдении за тем, как другие люди успешно справляются с опасностью (метод моделирования); прямым столкновением с наиболее стрессогенными ситуациями и обнаружением, что ничего страшного не происходит (метод сенсибилизации), или же с помощью приобретения специальных навыков, которые увеличивают способность ребенка справляться с неприятной ситуацией.

Источники


  1. Немов, Р. С. Общая психология. Том 2. Познавательные процессы и психические состояния / Р.С. Немов. — Москва: Высшая школа, 2014. — 892 c.

  2. Алексей, Анисимов Практикум по психологии общения / Анисимов Алексей. — М.: Речь, 2017. — 816 c.

  3. Семья. Книга для чтения. Книга 2. — М.: Издательство политической литературы, 2008. — 528 c.
Систематическая десенсибилизация как можно избавиться от фобий
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here