Снять бремя моральной усталости — возможно ли

Сегодня обсуждаем тему: снять бремя моральной усталости - возможно ли с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Как бороться с моральной усталостью?

Моральная усталость: признаки, причины и следствия

В отличие от физического перенапряжения, моральная усталость не проявляется болью в мышцах или каких-либо других участках тела. Ее можно сравнить с нервным истощением, душевным перенапряжением. Морально уставшего человека легко выявить по характерным внешним признакам: опущенные плечи, потухший взгляд, тихая речь, иногда могут наблюдаться излишняя эмоциональность, агрессивность, плаксивость и т.п. Его могут терзать какие-то внутренние противоречия, неразрешенные конфликты, проблемы самореализации, социальной дезадаптации и т.п.

Следствием моральной усталости могут стать различные вегетативные расстройства центральной нервной системы, неврозы, психозы, астении и пр. Долгое пребывание в подавленном, угнетенном состоянии может приводить и к функциональным расстройствам сердечно-сосудистой системы, к снижению иммунитета, ослаблять весь организм в целом.

Как уже отмечалось выше, причины моральной усталости могут.

Как лучше быть знать только вам и, наверное, специалисту, но вот по себе скажу тоже, то депрессия то подъем сил, в целом от тоски и «ничего_не_хочу» помогает пару недель потакать своим желаниям. Абсолютно всем (кроме, конечно, глобальных типа развода, увольнения (хотя чем черт не шутит) и т.п.)

Захотелось уйти в лес — уйдите, выключите телефон, не разговаривайте много, ешьте что хочется, спите сколько хочется, на работе можно «заболеть» в конце концов. На улице вышли и идите куда само идется, поменьше думайте, позвольте телу плыть как бы по течению. Спонтанные покупки — если есть склонность к шоппингу..

Разумеется, этот рецепт подходит определенному типу людей, которые после этих двух недель способны вернуться в струю, и такой вот профилакти хватает ну хотя бы на полгода (у меня хватает на.

У нас в голове куча мыслей, в ежедневнике просто нет свободного места, и такое количество дел приходится выполнять каждый день! Поэтому абсолютно не удивительно, что вечером мы просто валимся с ног от усталости. Но проблема в том, что эта усталость влияет не только на наши ментальные способности, но и на двигательные тоже.

Но к счастью, выход есть: из нашей сегодняшней статьи вы узнаете, как можно справиться с физической и моральной усталостью при помощи натуральных средств, то есть максимально естественно.

Действительно ли я устала? Усталость физическая или моральная?

Ежедневное переутомление очень вредно, оно может нанести серьезный ущерб нашему организму. И то чувство, что нам не хватает энергии, или желание провести весь день, не вставая с кровати, уже могут быть первыми предупреждающими сигналами.

Ситуация становится хуже, когда даже после продолжительного сна мы встаем как будто «разбитыми» и все равно продолжаем чувствовать себя вялыми и.

Постоянное чувство подавленности, быстрой физической и моральной усталости и плохого настроения могут служить симптомами синдрома хронической усталости. Мы собрали 5 лучших способов лечения хронической усталости, которые помогут быстро и легко избавиться от этого недуга.

Как избавиться от синдрома хронической усталости

Конечно, лучшее лечение любого заболевания — это его профилактика, но что делать, когда синдром хронической усталости уже развился? Решение только одно — нужно быстро повышать иммунитет и укреплять нервную систему.

Лечение хронической усталости может быть приятным и даже вкусным. Это доказывает первый рецепт «лекарства».
1. Стакан очищенных грецких орехов измельчите с ступке или блендере и смешайте его со стаканом жидкого меда, после этого добавьте измельченный лимон. Храните эту смесь в холодильнике, принимая по 1 столовой ложке 3 раза в день в течение двух недель.

[3]

2. Так же отличным лекарством в лечении хронической.

Отчего у нас возникает усталость? Вроде бы все как всегда, те же дела, те же нагрузки, даже бывает, что даже меньше что-то делаешь, есть больше времени для отдыха, а чувствуешь себя разбитым, совсем нет энергии, апатия и т.п. Давайте разберем несколько причин такого состояния.

Но для начала подумаем – что, наоборот, придает нам силы, энергию, хорошее настроение чем-то заниматься, делать какие-то дела легко, непринужденно? Конечно, можно с уверенностью сказать, что если человек занимается любимым делом, тогда у него все «горит», работа «спорится», как говорят в народе. Это правда, это большое счастье, удача, если человек находит занятие по душе, которое совпадает с его внутренним ощущением, когда человек находится на своем месте. И, естественно, первый совет всем «уставшим» будет такой: Найдите себе любимое занятие, занятие «по душе».

И сразу провокационный пример. Молодой парень, ученик старших классов жалуется на постоянную усталость, физическое.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права.

Ситуации, когда ввиду морального опустошения или усталости люди не могут полноценно справляться с обыденными проблемами, сегодня не является редкостью. В связи с этим психологи выделили ряд рекомендаций, которые помогут человеку побороть этот синдром.

Во-первых, специалисты советуют изменить отношение к труду, вернее к оценке своих результатов. Нередко люди смотрят на свою деятельность через призму весомых достижений. Не добиваясь определённой цели, человек считает себя неудачником, ведь он приложил к этой деятельности серьёзные усилия и средства. Специалисты предлагают больше отмечать достижение незначительных результатов, а они в свою очередь приведут к большим победам.

Во-вторых, специалисты предлагают обратить внимание на бремя своей ответственности и увлечение своим занятием. «Самая лучшая работа – это хорошо оплачиваемое хобби», — слова, которые приписывают Генри Форду, совершенно точно описывают смысл этой рекомендации. Нужно относиться к трудовой деятельности.

Спрашивает: Руслан (2010-11-20 20:38:24)

Опишу ситуацию. За последние несколько лет выпала большая психологическая нагрузка. После института где то через год я устроился работать в торгово-розничную компанию. Если Вы не знаете, то сообщу что из самых сложных стрессовых сфер в частной сфере, самая стрессовая сфера это торговля. А самая стрессовая сфера в торговле это сфера розничной торговли. Так вот придя в эту сферу, я за пять лет поднялся с малой должности до должности директора компании. Чтобы сделать такой рывок в карьере за пять лет работы, приходилось работать под предельными стрессовыми нагрузками. Я работал, добивался высоких результатов в работе, увеличивал прибыль компании до десятикратных показателей. Чувствовал себя как бронированный, пока другие морально сыпались и переживали я целенаправленно шёл к своей цели. Отчасти стремился к большой должности чтобы обезопасить себя от бедности, которая сопровождала меня большую часть моей жизни.

Читайте так же:  Целостное осознавание мира и наши потребности

Бывает так, что есть семья, друзья, любимая работа или учёба, привычный ритм жизни, но в какой-то момент человек начинает ощущать усталость. Руки опускаются, пропадает желание что либо делать, радость жизни тускнеет, возникает ощущение, что бежишь по замкнутому кругу, рутинному и надоевшему. В общем, усталость.

Что же делать человеку в этом случае? Столько уже советов написано на тему: «Усталость и как от неё избавиться, что не хочется повторяться», так что попробую не повторяться.

Пожалуй, главное, это понять, откуда «растут ноги» у вашей усталости? Не нужно с ходу мучить себя вопросами о том, как избавиться от хронической усталости, повысить настроение и начать ощущать радость жизни?

Вначале скажите себе СТОП! Осознайте, что именно вас беспокоит, почему силы и радость утекают куда-то?

Есть несколько основных причин:

— пришло время менять что-то в жизни.

В последнее время у вас было столько событий и впечатлений, что сейчас вы чувствуете себя совершенно разбитым? Возможно, вы устали эмоционально.

Человек не может постоянно находиться на пике эмоциональных переживаний. Рано или поздно организм намекает: пора бы и отдохнуть. Мы устаем от груза ответственности, от постоянного напряжения, от необходимости кого-то морально поддерживать и вдохновлять. Даже если вы занимаетесь интересным делом и окружены любимыми людьми, вас могут охватить апатия и желание все бросить.

Последствия эмоциональной усталости

Если вы будете игнорировать такое состояние и, взяв волю в кулак, продолжать соблюдать сумасшедший ритм жизни, вы рискуете!

— Могут вдруг ниоткуда возникнуть болячки – от мигреней и остеохондроза до хронического бронхита. Эти болезни будут носить психосоматический характер, одними лекарствами с ними не справишься.

— Вы можете сорваться в истерику и испортить отношения с близким человеком, которым вы.

Иногда мы очень сильно устаем морально. Хочется все выключить и ничего не делать, и в исходящих звонках была только доставка пиццы, потому что даже готовить нет сил. Моральная усталость это очень плохой симптом, в буквальном смысле начинают опускаться руки. Допускать моральную усталость нельзя, это может вызвать негативные последствия, от которых избавиться еще сложнее.

Такую усталость вызывает рутина и однообразие, отсутствие отпуска, и когда на выходных вместо отдыха приходится заниматься разными делами. А бывает, что на работе что то не получается, и мы начинаем зацыкливаться на этой проблеме. Уставая морально человек, становится раздражительным, угрюмым и злым. Ничего не вызывает радости и развивается желание бросить все, и спрятаться в каком-то укромном месте.

Если Вы чувствуете один из вышеперечисленных симптомов, то нужно срочно принимать меры. Смените обстановку, возьмите на работе отгул. Сходите в хороший ресторан или в кинотеатр. Можно и дома тоже устроить.

Ситуации, когда из-за морального опустошения или усталости люди не могут полноценно справляться с обыденными проблемами, сегодня не является редкостью. В связи с этим психологи выделили ряд рекомендаций, которые помогут человеку побороть этот синдром.

Во-первых, эксперты советуют изменить отношение к труду, вернее к оценке своих результатов. Нередко люди смотрят на свою деятельность через призму весомых достижений. Не добиваясь определённой цели, человек считает себя неудачником, ведь он приложил к этой деятельности серьёзные усилия и средства. Специалисты предлагают больше отмечать достижение незначительных результатов, а они в свою очередь приведут к большим победам.
Во-вторых, эксперты предлагают обратить внимание на бремя своей ответственности и увлечение своим занятием. «Самая лучшая работа – это хорошо оплачиваемое хобби», — слова, которые приписывают Генри Форду, совершенно точно описывают смысл этой рекомендации. Нужно относиться к трудовой деятельности, как к.

Снять бремя моральной усталости — возможно ли?

Что делать сама уже незнаю с собой’ вроде все хорошо!! Но что то нехватает!! Я замужем , живу в
нражданском браке уже как 4 года есть дочь !! Но что сл мной происходит сама не понимаю очень сильно психую , бешусь на ребенка ору ! С мужем ругаюсь ! Надоело сидеть. В 4х стенах , а на работу выходить муж неразрешает! Все планы коту под хвост ! За душой ни гроша! Вечно задаю себе вопрос почему у некоторых как у людей жизнь , а у меня все через зад!! Устала от всего ни кто не понимает меня!! Муж каждый шаг контролирует из дома ни выхожу если с ребенком до парка! Подруг нет да и вобще один ребенок меня держит в этой гребной жизни!! Детство дермовое было !! Жаль девочку мою очень, кричу постоянно на нее !! Даже из за пустяка !! Хочу исправить свою ошибку!! Не получается!! Помогите что мне делать?? Я убита морально! Устала от всего морально ! А отдыха мне не видать ‘ уходила от мужа ‘ так обратно. Сошлись ! И без него не могу и с ним тоже тяжело морально! Так если довести может и руку поднять !! С мамой вобще тяжело !! Самые родные мне в спину нож воткнули!! Устала пообщатся не кем !!
Что делать плачу постоянно , а от чего сама не понимаю на ровном месте ищу причину поругатся!! Может я ненормальная !!
Поддержите сайт:

Света , возраст: 22 / 31.01.2016

Здравствуйте, из Вашего письма видно, что Вы пытаетесь решить все проблемы разом, а так не получается. У вас две руки, две ноги и одна голова, а также одна Душа, которая плачет. Для того чтобы начать менять ситуацию, можно начать с простых мелочей. Ребенок — он не виноват. Начните работать над тем, чтобы не травмировать ребенка и над тем, чтобы делать его развитие и воспитание благотворным. Каждый день говорите ребенку что-то хорошее, доброе, хвалите за успехи, целуйте. Когда вы начнете проявлять доброту, доброта начнет проявляться и расти в Вас, а источник агрессии, обиды, ненависти и боли наоборот уменьшится.

Читайте так же:  Хочу хочу - а зачем

Вот притча на эту тему:
Однажды дед рассказал внуку:
– В каждом человеке идёт борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло – зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Другой волк представляет добро – мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность.

Внук, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил: – А какой волк в конце побеждает?
Дед едва заметно улыбнулся и ответил: – Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь

den777 , возраст: 25 / 31.01.2016

Света , возраст: 40 / 31.01.2016

Здравствуйте, Света. Хочу вам сказать, что многое зависит от женщины, как она себя поставит, как распределит обязанности и т.д. Вот вы с самого начала взвалили всё на свои плечи, дом, малышку, а самое печальное, что подчиняетесь по сути даже не мужу, а человеку, который в любой момент может сказать, что вы ему никто. Лишил вас работы, друзей, подруг, на каком основании, почему. Разве вы не имеете права на свои увлечения, досуг, заработок и т.д. Дочь уже большая, её можно отдать в садик, самой выйти на работу, общаться с людьми, развиваться, не дело это в столь молодом возрасте закрыться в четырёх стенах. Мне кажется, вы сами всё это понимаете, от этого и нервозность, депрессия, плохое настроение. Думаю, если вы дороги человеку, если он ваша вторая половина и заботится о вас, то должен понять как вам тяжело и поддержать все ваши начинания, пойти навстречу. Если же нет. Тогда он думает лишь о себе, стоит ли посвящать жизнь такому человеку?! Подумайте.

Ирина , возраст: 28 / 31.01.2016

Привет!Между мужчиной и женщиной помимо духовной связи(я могу предложить сесть и поговорить с ним),также имеется другого рода связь,бытовые и другого рода отношения заедают нужно действовать решительно,оставить дочку у бабушек или дедушек,включить все свое женское обаяние и освежить чувства,я думаю причина кроется в отстуствии уединения и тепла,ты погрязла в своих внутренних заботах,переключись на мужа,наверняка он тоже переживает за тебя,но мужчины обычно прячут свои чувства,мы более эмоциональны ,чем они!Первый шаг за тобой,а потом я думаю он поймет и возьмет все в свои руки)

Совет 1: Если человек морально устал, как отдохнуть

Содержание статьи

  • Если человек морально устал, как отдохнуть
  • Как восстановить силы после рабочего дня
  • Что делать, если надоело жить

Род деятельности

В те периоды, когда человек чувствует себя морально уставшим, большое значение имеет то, насколько он в принципе доволен тем, что делает. Если его категорически не устраивает профессия или компания, в которой он трудится, депрессивное состояние может быть в разы хуже. Когда личность оказывается в таком положении, можно пойти двумя путями.

Первый вариант — смена рода деятельности, обучение новой профессии, поиск другой работы. Таким образом кардинально решается сама проблема, человеку дается новый старт для развития. Однако подходит он не всем. Ведь бывают случаи, что какой-то особе только кажется, что ей надоело работать в данной фирме или заниматься определенными вещами.

Когда неудовлетворенность своей работой появляется на фоне общей усталости, можно попробовать второй способ решения проблемы: стараться больше времени уделять своим увлечениям, делать то, что нравится, а не то, что нужно. Если от обязанностей вы перейдете к удовольствиям, ваше состояние значительно улучшится.

Отношение к жизни

Возможно, ваши моральные силы оказались на исходе из-за того, что вы принимаете все происходящее слишком близко к сердцу. Если будете продолжать в том же режиме, надолго ваших внутренних ресурсов не хватит. Перестаньте обращать внимание на досадные мелочи. Старайтесь концентрироваться на положительных моментах. Наверняка у вас в жизни они присутствуют.

Подумайте, не берете ли вы на себя слишком много ответственности за то, что происходит вокруг. Вы не должны отвечать буквально за все. Умейте отпускать ситуацию и делегировать свои обязанности. Пожалейте себя и не работайте на износ. Это касается и профессиональной сферы деятельности, и личной жизни. Порой человек старается все везде успеть и поэтому быстро выдыхается.

Правильный отдых

Не стоит забывать о том, что человеку необходим отдых. Делайте перерывы после каждого часа работы. Спите достаточное количество времени, расслабляйтесь в выходные, не отказывайтесь от ежегодного отпуска. Найдите способ релаксации, который будет оптимальным для вас. Для кого-то этим методом становится йога, другие отдают предпочтение медитации, третьи активно занимаются спортом, четвертые выбирают массаж и расслабляющие ванны.

Найдите отдушину. Пусть это будет ваше хобби, увлечение или общение с тем, кого вы очень любите — друг, партнер, член семьи или домашний питомец. Выделять время на то, что доставляет вам максимальное удовольствие, нужно не только во время личностного кризиса, а регулярно.

Совет 2 : Что значит морально устал

Содержание статьи

Моральная усталость: признаки, причины и следствия

В отличие от физического перенапряжения, моральная усталость не проявляется болью в мышцах или каких-либо других участках тела. Ее можно сравнить с нервным истощением, душевным перенапряжением. Морально уставшего человека легко выявить по характерным внешним признакам: опущенные плечи, потухший взгляд, тихая речь, иногда могут наблюдаться излишняя эмоциональность, агрессивность, плаксивость и т.п. Его могут терзать какие-то внутренние противоречия, неразрешенные конфликты, проблемы самореализации, социальной дезадаптации и т.п.

Следствием моральной усталости могут стать различные вегетативные расстройства центральной нервной системы, неврозы, психозы, астении и пр. Долгое пребывание в подавленном, угнетенном состоянии может приводить и к функциональным расстройствам сердечно-сосудистой системы, к снижению иммунитета, ослаблять весь организм в целом.

Как уже отмечалось выше, причины моральной усталости могут быть очень разнообразны и зависят от особенностей ситуации для каждого конкретного человека. Проявления и последствия данного состояния также могут быть совершенно различными, более сильный по характеру человек с сангвиническим типом темперамента справится с трудностями гораздо быстрее и с меньшими потерями, чем, например, меланхолик.

Читайте так же:  Бессознательные психологические защиты в полемике вокруг однополых браков

Как бороться с моральной усталостью?

Старайтесь вовремя разрешать все внутренние и внешние конфликты, а лучше не допускайте их вовсе. В череде напряженных трудовых будней находите время для отдыха, учитесь полностью расслабляться, для этого занимайтесь медитацией, йогой. Чаще меняйте обстановку, путешествуйте, ходите в походы, ездите на экскурсии. Новые интересные впечатления, расширение собственного кругозора, увлеченность чем-либо – все это отвлекает от насущных проблем.

Откажитесь от привычки постоянного прокручивания в мыслях одних и тех же трудноразрешимых вопросов. Пообещайте себе подумать о проблемах завтра, а сегодня расслабьтесь, освободите свое тело от страхов, зависти, душевной боли и других переживаний. Найдите интересное хобби. Важно, чтобы в вашей жизни присутствовали не только работа и быт, но и что-то такое, что приносило бы вам несомненное удовольствие.

Не предъявляйте слишком высоких требований ни к себе, ни к окружающим вас людям. Помните о том, что всех дел не переделаешь, всех денег не заработаешь. Находите время для того, чтобы отдыхать душой. Если вы чувствуете, что вас одолевает постоянная моральная усталость, переходящая в депрессию, проконсультируйтесь с опытным психотерапевтом.

Умственная усталость. Как лучше отдыхать?

По моим наблюдениям, усталость можно разделить на три вида: 1) усталость тела, 2) усталость эмоциональной сферы и 3) усталость ума. Деление условно, все проблемы локализованы в теле, но усталости эти — разные. Физическая усталость выражается в слабости и вялости; эмоциональная усталость — в раздражительности и негативизме; умственная усталость — в заторможенности и невозможности думать. Тело отдыхает, когда мы спим. Эмоционально мы отдыхаем, когда спокойны. А умственно – когда не решаем сложных задач.

Я опрашивал людей, какие способы они используют, для того, чтобы отдыхать умственно и эмоционально. Ответы:

  • Смотрю сериалы и фильмы
  • Общение с близкими
  • Уединение
  • Сигареты, алкоголь
  • Компьютерные или азартные игры
  • Секс
  • Спорт
  • Массаж, баня
  • Объедание
  • и т.д.

Большинство из этих способов — вредные или неэкологичные. А можно ли дать возможность уму отдыхать умно, без вреда и с пользой? Эти вопросы я задал Николаю Ивановичу на вебинаре и получил очень содержательные и мудрые ответы. Сначала НИК прокомментировал само понятие усталости.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Сердце не устает биться, легкие не устают дышать. Почему? Потому что работа сердца и легких — это чередование напряжения и расслабления, и нагрузка эта в штатном режиме для них привычна и комфортна. В этом количестве нагрузка усталости не вызывает. Как ходьба и бег: ходить мы можем долго, а от бега устаем. Впрочем, больной человек устает и от ходьбы, а спортивные подростки могут бегать, не уставая. О чем это говорит? О том, что все поддается тренировке и развитию. Как можно научиться дольше и быстрее бегать, можно научиться эмоционально выдерживать большую нагрузку и умственно решать более серьезные задачи без усталости: главное, нужно давать разумную нагрузку и постепенно ее увеличивать.

Но если наша голова все-таки от умственной работы устала, как эту умственную усталость снимать? Лучшее средство — это мышечное расслабление. Варианты здесь могут быть разными: аутогенная тренировка, медитации, 10-30 минутный сон, душ, прогулка на свежем воздухе — все помогает прекрасно, главное это делать почаще, предупреждая усталость.

Являются ли компьютерные игры средством для снятия усталости? Этот вопрос меня волнует. Я сам в компьютерные игры играю, это позволяет мне успокоить эмоции и не думать о работе. Я спросил, как этот процесс понимает НИК, он ответил — нет, компьютерные игры отдыхом не являются. Здесь имеет место совсем иной процесс. Для меня так сложилось с детства, что компьютерные игры – это то что я люблю, и то что получается. И когда я играю, есть ощущение, что я занимаюсь любимым и приятным делом. Именно это включает радость, дает второе дыхание и повышает настроение, и именно этот подъем я и интерпретирую, как ушедшую усталость. Однако в качестве отдыха — нет, компьютерные игры не отдых.

А можно ли отдыхать, совершая полезную работу? На этот вопрос НИК ответил утвердительно. Да, это возможно, если работа будет соответствовать некоторым критериям:

  1. Она мне нравится
  2. Для меня это привычно
  3. У меня хорошо получается

Например, для НИКа, писать статьи для Психологоса также легко, как дышать. Для него это радость и отдых.

Правда ли, что усталость вызывает выход из зоны комфорта? — С этим НИК согласился: зоной комфорта люди обычно называют область дел, которые для них привычны и у них хорошо получаются. Соответственно, когда люди делают что-то непривычное и у них не получается, они интерпретируют это как выход из зоны комфорта и быстро включают усталость. Впрочем, бывает и по-другому. Для людей, которые развиваться уже привыкли, выход из зоны комфорта — это уже норма и рутина, и они от этого уже не устают.

ПОЧЕМУ, ДЕЛО РАДОВАЛО И ДАВАЛО ЭНЕРГИЮ, КОГДА НЕ ПОЛУЧАЛОСЬ, НО ПЕРЕСТАЛО РАДОВАТЬ И ДАВАТЬ ЭНЕРГИЮ, КОГДА СТАЛО ПОЛУЧАТЬСЯ?

Этот вопрос задала женщина, вспомнив свой опыт на работе. Когда она только начала заниматься новым делом на новой работе, ее это зажигало и она не испытывала усталости. Потом, когда все стало получаться, это стало рутиной и она стала уставать от этой работы. Почему так?

[3]

Здесь НИК привел такую диаграмму:

Больше всего энергии дает и соответственно меньше всего усталости вызывает правый верхний блок: дело любимое и хорошо получается. Например, это психология для НИКа. Меньше дают блоки по диагонали, когда дело получается, но не любимое — или любимое, но не получается, и совсем ничего не дает, а лишь отнимает силы левый нижний блок, когда дело нелюбимое и не получается.

Важный вывод всей беседы: выбирай дела, в которых есть смысл; учись делать свои дела на отлично, чтобы все получалось; чаще отдыхай через смену деятельности.

Life and Art Искусство Жизни

Центр развития Личности

Чем опасна моральная усталость?

Моральная усталость отличается от физической. В этом и есть основной подвох этого утомления. Дело в том, что когда мы физически устаем, то мы это ощущаем в теле. Нам хочется полежать, отдохнуть, поспать, принять теплую ванную. И мы это делаем. Таким образом наше тело отдыхае т, и мы можем дальше функционировать.
Читайте так же:  Как общаться с ребенком

Что же касается моральной усталости, то тут все не так просто. Дело в том, что мы можем моральную усталость долго не замечать. А когда она уже наберет силу, то человек просто ничего не может и не хочет делать.

Из-за чего может возникать моральная усталость? И как вовремя защитить себя от этого явления?

1. Монотонная работа.

Монотонная работа быстро вызывает утомление. Наша психика так устроена, что нам нужно разнообразие, переключение с одного объекта на другой, с одной деятельности — на другую. И таким образом мы можем сохранять должный уровень внимания. Если работа монотонная, то требуется очень много сил на то, чтобы сохранить интерес к деятельности.

Если ваша работа имеет монотонный характер, то старайтесь свою жизнь разнообразить другой деятельностью. Например, выбрать для себя хобби, чтобы иметь возможность переключаться и наполняться от творческой деятельности.

Либо в течение рабочего дня переключаться на другую деятельность, которая задействует разные сферы (память,внимание, мышление, воображение). Достаточно подумать, как это можно организовать.

2. Перегруженность, когда человек не успевает насладиться результатами.

Результат от деятельности имеет немалое значение для каждого человека. Но еще важно иметь возможность насладиться тем, что получилось в итоге. Например, художник, создав картину, может долгое время ей любоваться, инженер, сдав проект, может получать радость от выполненного задания.

Но если у художника много заказов, а у инженера один проект сменяет другой или несколько идут параллельно, то сложно найти время для чувства удовлетворения. Скорее просто все превращается в карусель, где одна лошадка сменяет другую.

Попробуйте себя разгружать по мере возможности. И если это невозможно, например, в силу того, что работодатель выжимает вас по поной программе, то может есть смысл пересмотреть свои цели и приоритеты, найти другое место?

3. Деятельность с не очевидным результатом или результат сильно отсрочен.

Бывает и такое. Например, работа продавца в продуктовом магазине. Вереница покупателей, выдача товара, работа кассира. Вроде деятельность идет, но результат этой деятельности кажется не очевидным. Или работа с социальными сетями. Процесс идет, а результат может быть очень сильно отсрочен. Особенно тяжело, когда руководство этого не понимает и требует быстрых достижений. Любая работа, связанная с людьми и их мнением, взглядами, активизацией к какой-то деятельности — все это может занимать много времени и результат не всегда очевиден сразу.

Постарайтесь больше обращать внимание на небольшие цели. Например, сегодня я пробил больше чеков и получил больше выручку. Или сегодня я сделал больше постов в группу и получил три положительных отзыва, успешно справился с троллем и так далее.

4. Сильная эмоциональная нагрузка, стресс без расслабления.

В наше время бесконечного стресса и эмоциональной перегрузки нет ничего удивительного, что так быстро может приходить моральная усталость. Только подумайте, каждый день испытывать невероятное внутреннее напряжение! Никто долго такого не выдержит. Все равно через год-полтора моральная усталость придет.

Потому и выживает тот, кто умеет работать со своими эмоциями и знает немало техник антистрессового характера. Чем больше в запасе конструктивных способов расслабиться, тем лучше!

5. Высокий уровень ответственности без должного вознаграждения.

Работа с людьми, крупными строительными объектами. Когда на кону жизнь и безопасность других людей. И все это низко оплачивается. Получается, что каждый день человек отдает свои нервы, силы и душу за эту работу, а в замен не получает должного уровня жизни. Здесь просто возникает вопрос «Зачем?». И часто нет ответа. Даже фанаты своего дела рано или поздно задумываются о том, что можно иметь больше при таком уровне ответственности.

Здесь только искать варианты повысить вознаграждение за свой труд. В ином случае моральная усталость гарантированна.

6. Отсутствие переключения и нормального отдыха.

И в завершение скажу о том, что без нормального отдыха не будет нормальной работы. Я знаю, как сейчас многие работают. Скажу про Москву. Купить жилье в городе или недалеко от метро не всем удается. И многие сейчас берут квартиры в пригороде. Что это значит? Это значит вставать в пять утра. Два часа на дорогу до работы. Плюс ненормированный график. Работа допоздна. И еще два часа на дорогу домой. В итоге: в пять встал в час ночи лег спать. О чем тут говорить? Тут не только моральная усталость, тут и физических сил не хватит на такую деятельность. Так и живем.

А если еще и высокий уровень ответственности. Тогда человек постоянно в голове крутит свои задачи, стараясь ничего не забыть. Нет нормального отдыха. И вот приходит моральная усталость. Заметили как сильно снизился срок работы на одном месте? Как часто стали переходить люди из одной компании в другую? Все почему? Потому что очень быстро приходит усталость. Но и на новом месте лучше не становится. И снова бег по кругу.

Как вы справляетесь со своей моральной усталостью? Был о ли такое, что совсем ничего уже не хотелось делать? Как вы это преодолели?

Автор: Анна Баранова (психолог, консультант, тренер, писательница, основатель проекта Центр развития личности Life and Art)

Поделиться «Чем опасна моральная усталость?»

Как бороться с моральной усталостью?

Если получится, выключить телефон и уехать в отпуск. Этим обрезаются все связи и через 2 недели мозг восстанавливается.

В противном случае, если это невозможно, надо разбираться в причинах.

1 .Часто моральная усталость возникает из-за большого количества мелких суетных дел, большей частью которых можно пренебречь, так что рассмотрите свои дела, удалите ненужные, сделайте остальные более редкими.

[1]

  1. Надо выяснить основные причины, действующие угнетающе и начинать их изменения. Это может быть работа, семья. Может стоит изменить свой рабочий график, уменьшить нагрузку. Может, стоит что-то изменить в семье или просто в расписании семейных дел. Про смену работы или семьи я не говорю, это стресс, полегчает не скоро.
  2. Выделяйте время для пассивного или активного отдыха. Это могут быть часовые прогулки в парке или мелкий ремонт, хобби — дома. Это позволит отвлечься, мозг переключится, перестанет зацикливаться и снова начнет работать.
  3. Очень рекомендую обеспечить себе полноценный здоровый сон.
  4. Для мужчин можно рекомендовать завести какое-то хобби(хоть рыбалка), встречи с друзьями, для женщин — периодические походы в магазины, покупки, походы с подругами в кафе (возможно).
Читайте так же:  Что может мешать зарабатывать простым и честным людям

Какая усталость тяжелее — моральная или физическая?

Для меня, моральная усталость — это усталость от соблюдения чуждых тебе правил морали. Иначе: придерживание тобой(насильно или добровольно-принудительно) определенных неписанных канонов поведения.

Наверное, в вопросе Вы под моральной предполагали психологическую усталость.

Когда идет «душевное» истощение.

Думаю для большинства психологическая/моральная усталость тяжелее нежели физическая.

Во-первых: причины физической усталости ясны сразу, в отличии от моральной. Поэтому физическую можно снять ванной с арома маслами,контрастным или горячим душем, массажем, отдыхом, и т.д. или банально крепким здоровым сном.

Во-вторых: даже когда причины моральной/псих-кой усталости ясны, не всегда удается «сном» снять её. Порой она вызвана сильными душевными переживаниями, иногда даже требует определенных жертв, или серьезных действий. Например: смены места работы из-за притирок с коллегами/начальством, или взятие, допустим, кредита, в связи с материальными проблемами, которые очень, к слову, давят на психику.

В-третьих: в основном, именно моральная усталость приводит к физической. У меня редко бывают случаи когда я полная энергии и бодрости, но при этом морально напрочь подавлена. Иногда даже когда силы физические на исходе, но «глаз горит» и ты окрылен идеей, ты находишь в себе запал, и физическая усталость отходит на задний план.

А вот когда ты морально уставший, то ни о какой бодрости, зачастую, речи быть не может. Чувствуешь себя овощем, делать ничего не хочется.

[2]

Однозначно, тяжелее моральная(психологическая) усталость.

Соблюдайте 10 простых рекомендаций, чтобы избавиться от постоянной усталости

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

Высокий ритм современной жизни накладывает на нас много обязанностей. Все больше людей сейчас находятся в замкнутом круге — просыпаются измотанными, чувствуют слабость весь день, не успевают ни поработать, ни отдохнуть.

AdMe.ru предлагает сделать паузу и прислушаться к своему организму. В этой статье вы найдете советы, которые помогут меньше уставать и получать радость от жизни.

1. Правильно просыпайтесь

Решая поспать еще 5 минуточек, вы на самом деле приносите себе мало пользы. Мозг не успевает погрузиться в глубокий сон и отдохнуть. После пробуждения лучше сразу потянитесь и с приятными мыслями вставайте с кровати.

2. Нет многозадачности

Вы думаете, что так сэкономите свое время и успеете закончить больше дел. Но, выполняя несколько задач одновременно или постоянно отвлекаясь от основного занятия, вы только тратите свои ресурсы. И, кстати, времени уходит все равно столько же.

3. Делайте перерывы в работе каждый час

Работа на износ не оставит вам энергии к концу дня. Да и все знают, как устает тело, если долго сидеть в одной позе. Каждый час посвящайте 5–10 минут, чтобы сделать разминку для тела и глаз. Можете просто встать и прогуляться до кулера.

4. Проветривайте помещение

Без периодического проветривания в помещении будет скапливаться углекислый газ, большая доза которого уменьшает концентрацию и работоспособность. Глоток свежего воздуха поможет оживить истощенный организм. Проветривайте помещение в течение дня и наполняйте свою комнату свежим воздухом перед сном — так будет приятнее и легче засыпать.

5.Смените обстановку

Ничто не утомляет нас так сильно, как рутина и однообразие. Если вы думаете, что смена обстановки даст временный эффект, то просто делайте что-то новое регулярно. Придумывайте интересные дела на каждые выходные, делайте небольшую перестановку дома и на работе каждый месяц, найдите новое хобби, пользуйтесь новыми маршрутами или продегустируйте новый сорт чая. Новые впечатления не только способствуют выбросу дофамина в мозг, но и улучшают нашу память.

6. Не ешьте жирное в обед

Жирная пища не зря называется тяжелой. Она долго усваивается организмом и приводит к пассивности. Сбалансированный обед даст вам нужную энергию без тяжести на весь день.

7. Откажитесь от энергетиков

У подобных напитков не очень долгое действие, и когда оно закончится, вы почувствуете себя только еще более разбитым. Кроме того, энергетики оказывают сильную нагрузку на сердце, которая будет совершенно некстати, если у вас и так много работы. Лучше поддерживайте водный баланс организма, пейте в сутки минимум 1,5 литра простой воды.

8. Баня или сауна

Не тратьте свои выходные впустую. Интересный вариант для полезного отдыха — банные процедуры. Они снимают усталость и стресс, расслабляют телесные зажимы и обновляют организм. Возьмите с собой любимые эфирные масла и скраб для тела и устройте день заботы о себе.

9. Гуляйте перед сном

Пассивный отдых перед телевизором и компьютером или продолжение труда после рабочего дня не дадут вам отдохнуть. Свежий воздух и легкая физическая нагрузка снимут усталость и стресс. Прогулка — идеальный вариант. Можете пригласить друзей или прогуляться наедине со своими мыслями.

10. Никаких гаджетов перед сном

Свечение и мигающая картинка мешают уснуть, да и сон может быть неспокойным. Чтобы организм смог расслабиться, придумайте себе другое занятие перед сном — почитайте, послушайте приятную музыку, примите ванну или помедитируйте. Если вы не можете без гаджета, то обязательно включите ночной режим.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

А что вы делаете, чтобы побороть усталость? Поделитесь вашим любимым способом в комментариях.

Источники


  1. Иванников, В. А. Общая психология. Учебник / В.А. Иванников. — Москва: Мир, 2015. — 480 c.

  2. Альбисетти, Валерио Любовь. Как оставаться вместе всю жизнь / Валерио Альбисетти. — М.: Паолине, 2014. — 160 c.

  3. Джил, Зарин Секреты еврейской матери / Зарин Джил. — М.: Карьера Пресс, 2013. — 174 c.
Снять бремя моральной усталости — возможно ли
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here