Способы снятия напряжения путем работы с телом техника массажа

Сегодня обсуждаем тему: способы снятия напряжения путем работы с телом техника массажа с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Массаж для снятия психического напряжения

Все чаще мы сталкиваемся со стрессами в нашей повседневной жизни. Стрессовые ситуации возникают как на работе, так и дома. Это могут быть какие — либо ссоры и споры, напряженная умственная деятельность, какие либо сложные ситуации. Все это очень неблагоприятно и даже плохо, воздействует на Ваше здоровье, как физическое, так и психологическое. Так, постоянные стрессы могут привести к различным заболеваниям, и, несомненно, их проще предотвратить, чем лечить. Поэтому мы рекомендуем Вам для борьбы со стрессами массаж для снятия психического напряжения.

Массаж для снятия напряжения

Если Вы чувствуете, что стрессы сопровождают Вас, то, пожалуй, самый действенным способом все же является массаж. Он подарит Вам расслабление, успокоение и релаксацию. Массаж очень благоприятно воздействует на весь организм человека, а особенно на нервную систему, стимулируя и, одновременно, успокаивая ее. Массаж положительно влияет не только на тело человека, но также имеет и глубокий психологический эффект. При массаже происходит воздействие на нервные окончания по всему телу, которое доставляет удовольствие и снимает физическое напряжение, что, в свою очередь, благоприятно влияет и на психическое состояние. Согласитесь, что расслабляющий массаж — это действительно очень приятно, это удовольствие способно успокоить нас и принести радость, позволяя позабыть о неприятностях, проблемах и обязанностях, хотя бы на какое-то время. А отстранение от проблем, даже не надолго, заставляет нас переосмыслить их значение, и, зачастую, приходит спокойствие.

Приёмы снятия психологического напряжения
консультация по психологии на тему

Природа человека такова, что он стремится к комфорту, к устранению неприятных ощущений, не задумываясь об этом. Это – естественные способы регуляции (длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, баня, массаж, движения, танцы, музыка и другое. К сожалению, некоторые средства нельзя, как правило, использовать на работе, непосредственно в тот момент, когда возникла напряженная ситуация. А есть ли приемы, которые можно применять и во время работы? Да.

Вложение Размер
prezentatsiya.pptx 657.18 КБ vystuplenie.docx 28.22 КБ

Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

Приемы снятия психологического напряжения

длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, баня, массаж, движения, танцы, музыка и другое. Естественные способы регуляции:

Упражнение « Естественные приёмы регуляции организма»

это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием; саморегуляция может осуществляться с помощью четырех основных средств, используемых по отдельности или в различных сочетаниях. Саморегуляция

Возникновение трёх основных эффектов: -эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности); -эффект восстановления (ослабление проявлений утомления); — эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности). Результат саморегуляции

1. Способы, связанные с управлением дыхания -управление дыханием; -техника дыхания «Пушинка»; -техника дыхания «Шарик». Способы саморегуляции и самовоздействия

2. Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением -упражнение на расслабление различных групп мышц; -упражнение «Сосуд с жидкостью»; — упражнение «Волна расслабления». Способы саморегуляции и самовоздействия

[3]

3.Способы, связанные с воздействием слова — самоприказы ; — самопрограммирование ; — самоодобрение ( самопоощрение ). Способы саморегуляции и самовоздействия

4. Способы, связанные с использованием образов

[3]

противострессовое дыхание; минутная релаксация; инвентаризация; смена обстановки; руки-плети; смена деятельности; музыка; несложная интеллектуальная деятельность; беседа на отвлечённые темы. Первая помощь при остром стрессе

Предварительный просмотр:

Выступление. Приёмы снятия психологического напряжения .

Слайд 2. Природа человека такова, что он стремится к комфорту, к устранению неприятных ощущений, не задумываясь об этом. Это – естественные способы регуляции, которые включаются сами собой, спонтанно, помимо сознания человека, поэтому иногда их еще называют неосознаваемыми.

Наверняка вы интуитивно используете многие из них. Это длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, баня, массаж, движения, танцы, музыка и другое. К сожалению, некоторые средства нельзя, как правило, использовать на работе, непосредственно в тот момент, когда возникла напряженная ситуация. А есть ли приемы, которые можно применять и во время работы? Да. Для начала нужно разобраться, какими естественными механизмами снятия напряжения и разрядки, повышения тонуса вы владеете.

Слайд 3. Упражнение «Я счастлив»

Все сидят в кругу. Один стул свободный. Начинает тот, у кого свободный стул справа. Он должен сказать: «А я счастлив». Следующий, у кого справа оказался пустой стул, пересаживается и говорит: «А я тоже», третий участник говорит «А я учусь у… (называет имя любого участника). Тот, чье имя назвали, бежит на пустой стул и называет способ поднятия настроения, затем все по аналогии повторяется сначала.

Обсуждение. Какой из предложенных способов поднятия настроения показался вам наиболее интересным?

Выделяют следующие естественные приемы регуляции организма :

— смех, улыбка, юмор;

— различные движения типа потягивания, расслабления мышц;

— рассматривание комнатных растений в помещении, фотографий и других приятных или дорогих для человека вещей;

— мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной);

— «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;

— вдыхание свежего воздуха;

— высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

А если заниматься проблемой регуляции эмоциональных состояний, нервно-психической напряженности, для управления ими используют специальные приемы сознательно. Именно их называют методами саморегуляции (или способами самовоздействия), подчеркивая в них активное участие человека.

Слайд 4. Саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Таким образом, саморегуляция может осуществляться с помощью четырех основных средств, используемых по отдельности или в различных сочетаниях.

Слайд 5. В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта:

— эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);

— эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);

— эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).

Слайд 6 . Знакомство с банком способов саморегуляции и самовоздействия.

1. Способы, связанные с управлением дыхания.

Читайте так же:  Размышления о любви к себе

Управление дыханием – это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.

Сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании. На счет 1-2-3-4 делайте медленно глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна); на следующие четыре счета проводится задержка дыхания; затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6; снова задержка перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4. Уже через 3-5 минут такого дыхания вы отметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

— Техника дыхания «Пушинка»

Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10-15см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.

— Техника дыхания «Шарик»

Закройте глаза и представьте легкий пинг-понговый шарик. Вдох – и шарик медленно и плавно поднимается от центра вашего живота к горлу. Выдох – и шарик также медленно опускается вниз. Вдох – шарик медленно поднимается вверх, выдох – мягко опускается вниз.

Слайд 7. 2. Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением.

Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы. В свободные минуты, паузы отдыха, осваивайте последовательное расслабление различных групп мышц. Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.

— Упражнение на расслабление различных групп мышц.

Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза; дышите глубоко и медленно; пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот); постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе; прочувствуйте это напряжение; резко сбросьте напряжение – производите на выдохе; сделайте так несколько раз. В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести. Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы).

— Упражнение «Сосуд с жидкостью»

Примите удобную позу. Закройте глаза и начинайте представлять себе, что в ваши пятки через подошвы ног (или с макушки) начинает поступать поток теплой вязкой жидкости золотого или серебристого цвета. Ваше тело – пустой сосуд, в который с приятными для вас ощущениями тепла и тяжести заливается извне эта жидкость. Эти представления должны сопровождаться реальными ощущениями тепла и тяжести. Мышцы при этом становятся вялыми и расслабленными.

— Упражнение «Волна расслабления»

Примите удобную позу, представьте, что вдоль вашего тела идет волна расслабления. Она очень похожа на морскую волну, накатывающуюся на вас, когда вы сидите на морском берегу. Только морская волна обтекает вас, а волна расслабления проходит прямо сквозь вас. Пропустите через себя несколько волн расслабления, и все мышцы вашего тела ослабнут, станут вялыми и мягкими. Поначалу, пока вы не добьетесь устойчивого ощущения волны расслабления, проходящей по телу сверху вниз, это упражнение надо выполнять сидя или лежа. Потом эти ощущения можно будет вызывать в любом положении.

Слайд 8. 3. Способы, связанные с воздействием слова.

Известно, что «слово может убить, слово может спасти». Вторая сигнальная система есть высший регулятор человеческого поведения.

Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма.

Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений с позитивной направленностью (без частицы «не»).

— Самоприказы. Самоприказ – это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе. Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением. «Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Стоп!» — это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно, соблюдать правила этики и правила работы с людьми. Сформулируйте самоприказ. Мысленно повторите его несколько раз. Если это возможно, повторите его вслух.

Во многих случаях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих успехах в аналогичном положении.

  • Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.
  • Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня»:

«Именно сегодня, у меня все получится»;

«Именно сегодня, я буду самой спокойной и выдержанной»;

[2]

«Именно сегодня, я буду находчивой и уверенной»;

«Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания»

  • Мысленно повторите текст программы несколько раз.

Люди часто не получают положительные оценки своего поведения со стороны. Это, особенно в ситуациях, повышенных нервно-психических нагрузок, — одна из причин увеличения нервозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самим. В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!». Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3-5 раз.

Слайд 9 . 4. Способы, связанные с использованием образов.

Использование образов связано с активным воздействием на центральную нервную систему чувств и представлений. Множество наших позитивных ощущений, наблюдений, впечатлений мы не запоминаем, но если пробудить воспоминания и образы, с ними связанные, то можно пережить их вновь и даже усилить. И если мы словом воздействуем на сознание, то образы, воображение открывают нам доступ к мощным подсознательным резервам психики.

Чтобы использовать образы для саморегуляции, прибегайте к следующему:

— Специально запоминайте ситуации, события, в которых вы чувствовали себя комфортно, расслаблено, спокойно, — это ваши ресурсные ситуации. Делайте это в трех основных модальностях, присущих человеку. Для этого запоминайте зрительные образы, события (что вы видите: облака, лес, цветы); слуховые образы (какие звуки вы слышите: пение птиц, журчание ручья, шум дождя, музыка); ощущения в теле (что вы чувствуете: тепло солнечных лучей на своем лице, брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники).

— При ощущении напряженности, усталости сядьте удобно, по возможности, закрыв глаза; дышите медленно и глубоко; вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций; приживите ее заново, вспоминая все сопровождавшие ее зрительные, слуховые и телесные ощущения; побудьте внутри этой ситуации несколько минут; откройте глаза и вернитесь к работе.

Читайте так же:  Как наилучшим образом относиться к неприятностям

— Представьте себе конфликтную ситуацию, проследите, какие ощущения возникают в вашем теле. Часто в таких ситуациях возникает дискомфортное состояние за грудиной (давление, сжатие, пульсация). Закройте глаза, посмотрите внутренним взором в область грудины и представьте бушующее «огненное море» эмоций. Теперь визуально разгладьте это море до ровного зеркала. Что вы теперь чувствуете? Попробовать еще раз.

Конечно, несчастья близких, общественные катастрофы, неудачи в работе, собственные промахи не могут не расстраивать человека. Но не следует считать такие неудачи непоправимыми катастрофами. То, что можно, следует исправлять. А на нет – и суда нет, как говорят в народе. Большая мудрость содержится в изречении: «Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, терпение – принять то, что я не могу изменить, и ум – отличать одно от другого.

Слайд 10. Первая помощь при остром стрессе

Если ситуация очень резко изменилась, и в худшую для нас сторону, у нас может развиться острый стресс. В таком случае первое, о чём надо позаботиться, — собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе: “СТОП!”, чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Далее надо использовать собственные противострессовые заготовки (инструменты снятия стресса, которые были усвоены заранее ).
Что это за заготовки?

Способы снятия острого стресса

Способы снятия напряжения путем работы с телом техника массажа

Упражнение по методу «су-джок»Пальцами правой руки помассируйте мизинец левой. Делайте движение вверх-вниз, активнее нажимайте на суставы. Теперь проделайте то же самое с мизинцем правой руки. Далее вам нужно соблюдать эту последовательность: сначала – палец на левой рук, затем – на правой. После того как вы дойдете до больших пальцев, всю процедуру можно повторить. Уже через несколько минут вы почувствуете, что организм стал работать иначе: изменился ритм дыхания, сердце забилось по другому, в теле появилось приятное тепло. И на этом фоне вы можете так же заметить, что строй ваших мыслей отличается от того, что был пять минут назад.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Упражнение по методу «аюрведы» Упражнение из арсенала аюрведа помогают набрать энергии, предотвратить сердечный приступ, снять головную боль. Основана эта техника на замыкании энергетических каналов человека в определенной последовательности. Сядьте и постарайтесь расслабиться. А теперь попробуйте соединить подушечки указательных пальцев обоих рук с подушечками больших пальцев и посидите так 20 минут. Причем остальные пальцы должны быть выпрямлены. Вы почувствуете пульсацию в пальцах. Это упражнение помогает снимать эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство. Оно же активизирует мыслительные процессы. Проверить истинность сказанного только выполнив его. И даже после этого может, на первый взгляд, не произойти никаких изменений. Обращаться к этому способу нужно многократно. Но эффект стоит того.

ТЕХНИКИ «ГИМНАСТИКА МОЗГА»Техники «гимнастика мозга» помогают настроиться на работу, решить сложную задачу. Во время их выполнения активизируются оба полушария головного мозга, что позволяет мыслить более эффективными способами. Более того, после окончания работы вы не будете чувствовать усталости, а все еще будете полны сил.

«Сова» Ладонью правой руки помассируйте область шей и плеча с противоположной стороны. Делайте такие сжатия ладонью, словно вымесите тесто. Голова должна двигаться в направлении противоположного плеча, имитируя движения совы. Каждый нажим на плечо и легкий поворот головы совмещайте со звуком «Ух!». Нажимать лучше посильнее, и не стоит удивляться, что, скорее всего, будет больно. Проделайте тоже самое с другой стороны.Если есть кто-то рядом с вами, попросите его для начала размять вам область плеч и шеи. Вы быстро почувствуете, что к голове бежит какой-то холодок. Через некоторое время вы обнаружите, что голова стала очень легкой и свежей. После этого упражнения хорошо работается.

«Ленивая восьмерка» Вытяните правую руку перед собой и поднимите вверх большой палец. Взгляд фиксируйте на ногте большого пальца. Рисуйте в воздухе лежачею восьмерку ( как знак бесконечности). Начинать рисунок надо всегда налево и вверх. Середина восьмерки – на уровне переносицы.Приблизительно 1 минуту делайте манипуляции правой рукой. Затем надо сменить руку и так же смотреть на ноготь. Восьмерка идет налево и вверх. Упражнение выполняется примерно 1 минуту. Соедините руки в замок, смотрите на ноготь (один большой палец положите на другой). Выполняйте «Ленивую восьмерку» двумя руками. Упражнение выполняется около одной минуты.В целом упражнение можно повторять сколько угодно раз в течение дня.Упражнение помогает активизировать работу двух полушарий головного мозга одновременно. Желательно выполнять упражнение в ситуациях, когда нужно сосредоточиться (например перед чтением). Если работают два полушария мозга, усталость наступает не та быстро.

«Думательный колпак» Большим и указательным пальцами мягко оттягивает назад и прижимают (массируют) раковины ушей. Указательный палец – на внешней части ушной раковины; большой палец – на внутренней. Выполняется 1-2 минуты. Массаж начинают сверху и продолжают вниз. Когда вы дойдете вниз по «вывернутым» частям вплоть до мочек ушей, начните все сначала и идите опять сверху вниз. Упражнение помогает сосредоточиться на слухе и процессе слушания, расслабляет напряжение в мышцах головы.

«Перекрестный шаг» Упражнение похоже на шаг на месте. Движение одной рукой и противоположной ногой навстречу друг другу. Выполняется упражнение 2-5 минут. Данное упражнение помогает включить оба полушария мозга. Оно уместно до начала, в процессе и после окончания интеллектуального труда.

«Крюки Кука» Сядьте на стул (кресло, диван) и закиньте ногу на ногу, но не так, как обычно, а под острым углом. У вас получиться что-то вроде «четверки» (так сидят американцы). Возьмитесь руками за ногу: одна рука в районе лодыжки, вторая – в районе колена. Посидите так несколько минут и насладитесь состоянием покоя и внутренней уравновешенности, которые возникнут автоматическим через какое-то время. Если есть желание, то поменяйте ногу и повторите все сначала.

Как массажисту избежать профессионального истощения?

Слишком много массажистов страдают от травм и профессионального истощения на работе.
Жесткая реальность работы массажиста состоит в том, что со временем у специалиста накапливается физическая и эмоциональная усталость.

Читайте так же:  Как превратиться из обыкновенной женщины в неординарную личность

Но что, если бы был способ избежать таких последствий, как профессиональное истощение и травмы? Что если мы подскажем Вам, как превратить работу в то, что будет поддерживать Вас и поможет Вам оставаться здоровыми и счастливыми?

Ниже Вы познакомитесь с основополагающими фактами, которые позволят Вам облегчить Вашу работу и быть профессионалами своего дела.

Безопасность, Баланс, Творческий подход

Эти принципы могут быть применены к любому виду массажа. В чем же они заключаются?
Эти принципы начинаются с базовой основы биомеханики тела и эргономики, два понятия, которые часто путают друг с другом.

Биомеханика тела — это то, как вы работаете с вашим телом во время массажа (равновесие, положение рук, и т.д.). А эргономика – техника, помогающая эффективно совершать работу с минимальной затратой энергии: не нанося вред своему здоровью.

Пример правильной биомеханики тела: в некоторых ситуациях, когда требуется длительное и более сильное воздействие на мышцы, Вы можете использовать локти, вместо ладоней.

Пример правильной эргономики: если Вы занимаетесь массажем профессионально, приобретите стационарный массажный стол с электро-регуляцией высоты, в процессе работы, Вы сможете опускать и поднимать стол на нужную высоту, тем самым Вы предотвратите травмы и избавитесь от перенапряжение в спине.

Массаж сидя!

В процессе массажа, мы обычно думаем о том, как обеспечить исключительный сервис для наших клиентов. Мы используем лучшие массажные столы, дорогие масла и т.д., но думаем ли мы о себе?

Используете ли Вы стул во время массажа? Например, когда мы работаем с воротниковой областью. Эта техника предлагает отличный способ, чтобы снять напряжение в нижней части тела, включая бедра, нижнюю части спины, колени.

К сожалению, обычный стул не подойдет для работы, поэтому рекомендуем использовать стул или кресло с регулировкой высоты. Если Вы уже сделали выбор, проверьте свое креслостул в домашних условиях, прежде чем использовать его во время работы с клиентом. С помощью этой новой поддержки, Вы сможете выполнять больше сеансов массажа и предоставлять исключительный сервис.

Используйте вес тела!

Чаще всего в процессе массажа большую часть напряжения и давления испытывает массажист, а не клиент. Вы стоите на месте, напрягаете спину, руки и шею и к концу рабочего дня чувствуете, как будто Вы весь день носили тяжелые булыжники. А это неправильно. Для того, чтобы обеспечить достаточное давление, работайте всем телом, что в сочетании с правильной эргономики и осанкой, позволит Вам делать отличный массаж, не испытывая перенапряжения.

Например, вместо того чтобы стоять и просто делать надавливающие движения руками, зафиксируйте руки и двигайтесь всем телом. Какое движение будет более эффективным? Какое будет легче выполнять? Конечно второй вариант будет более эффективным! Не верите, попробуйте это в своей работе и Вы сразу почувствуете разницу!

Движение всем телом позволяет использовать движущую силу вместо мышечной. Это требует меньше энергии, которую в дальнейшем Вы можете использовать для более эффективного массажа. Ни один из Ваших суставов не заклинит, и ни одна мышца не устанет в течение продолжительного периода времени, что позволит Вашему телу оставаться расслабленным, подвижным и спокойным в процессе работы.

Как дополнительное преимущество, качание — это успокаивающее движение, которое создает биологическую реакцию релаксации для Вашего клиента, с помощью вашей парасимпатической нервной системы, добавляя терапевтическую ценность массажу.

Сделайте Ваш стол шире

Вы когда-нибудь мечтали о третьей руке, делая массаж? Только представьте себе: Ваш клиент находится на столе в положении лежа на спине, рука вытянута, Вы пытаетесь одновременно поддерживать эту руку и массировать ее. Это превращает вас в однорукого массажиста. Одна рука все время находится в статическом положении, а это отнимает много сил.

Вы не можете отрастить третью руку, но Вы можете облегчить себе жизнь за счет расширения стола. Установите дополнительные подлокотники вдоль стола. Это не только даст Вашему клиенту больше места, а значит больше комфорта, но и Вы, в свою очередь, можете освободить обе руки для работы.

Не забывайте о любви к себе

Большинство из нас стали массажистами, потому что мы хотели помогать людям, жить счастливой, здоровой и полноценной жизнью. Но в этом стремлении мы часто забываем о себе.

Многие духовные традиции в массаже говорят о такой важной составляющей, как любовь к себе. Для того, чтобы воплотить этот принцип в жизнь, Вы должны любить и развивать себя через свою работу.

Спросите себя, что Вас мотивирует работать массажистом? Чувствуете ли Вы себя удовлетворенным и радостным от выполнения работы? Когда Вы любите и получаете удовольствие от работы, Ваши клиенты заряжаются этой положительной энергией.

Только Вы решаете, каким специалистом быть сейчас и в будущем.

Ваше главное достояние

Биомеханика тела, эргономика и принципы долголетия имеют жизненно важное значение в работе массажиста. Кроме того, регулярный самоуход — правильное питание, сон, физические упражнения, самомассаж является лишь частью большого пазла, который делает Вас настоящим профессионалом своего дела.

Снять стресс поможет массаж

В повседневной жизни все мы сталкиваемся со стрессом, вызванным нашей работой, или семьей, или внешними социальными явлениями. Умственные напряжения, расстройства, неуверенность — это разрушительные факторы для здоровья. Стресс вызывает выработку гормонов, которые создают вазоконстрикцию — стягивание сосудов — а значит, ухудшает циркуляцию. В состоянии напряжения работа сердца проходит тяжелее, дыхание становится быстрым и поверхностным, усвоение веществ клетками замедляется. Почти каждый процесс в теле деградирует. Исследователи оценили, что 80% болезней связаны с напряжением. Успокаивающая и ослабляющая терапия при помощи массажа может помочь, противодействуя пагубному влиянию напряжения.

При недавнем изучении мнений клиентов, регулярно принимающих массаж, 84.2% мужчин и 79.5% женщин сказали, что они были полностью расслаблены после сеанса массажа. Седативные и расслабляющие результаты профессионального массажа приводят ваше тело и дух в состояние, склонное, чтобы бездействовать. Физическая и психологическая релаксация, которую создает массаж, помогает улучшить сон и сделать его более полноценным и омолаживающим.

Читайте так же:  Обратный эффект или как нельзя поддерживать

Чем полезен массаж при стрессе

То же самое исследование показало, что 94.7% мужчин и 90.9% женщин убеждены, что массаж — самый действенный способ борьбы со стрессом в их жизни! Если стресс — один из факторов вашего образа жизни, то профессионально проведенный массаж — простой, естественный и приятный способ дать вашему телу релаксацию, которую оно заслуживает. Массаж балансирует нервную систему, успокаивая или стимулируя ее, в зависимости от того какой эффект вам необходим.

Массаж имеет определенный психологический эффект. Он воздействует на тактильные чувства, первичные чувства тела, это приносит людям чувство нахождения здесь и сейчас, т.е. далеко от напряжения, связанного с постоянной озабоченностью проблемами. Расслабление мышц — физическое дополнение к нашей защите от психологической боли — поможет справиться с депрессивными эмоциями.

Теория терапевтического массажа научна, но фактическое приложение этой теории — искусство, которое включает в себя смысл оздоровления, чувствительность касания, проникновения, и интуиции. Это — уникальный путь общения без слов, обмена энергией, наслаждение радостной релаксацией и психического успокоения. Массаж часто оказывает духовное воздействие, родственное медитации.

Перед тем, как начинать курс массажа для снятия стресса, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к этой процедуре.

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!

Методика проведения антистрессового массажа

Большинство заболеваний появляется из-за внутренних переживаний человека или внешних изменений его жизни. При осознании данного факта становится неуютно, но есть эффективный способ борьбы — антистрессовый массаж, который позволяет не только искоренить недуг, но позволяет осуществлять контроль физического (психологического) состояния человека. Такая процедура процветает на данном этапе развития человечества в связи с постоянными стрессами, которые подстерегают нас на каждом шагу.

Специальный массаж помогает снять стресс

Понятие об антистрессовом массаже

Антистрессовый массаж — это необходимая процедура для тех, у кого напряженная и эмоциональная деятельность, для тех, кто проживает в мегаполисах. Такой массаж освежает кожу, борется с хронической усталостью, повышает иммунитет и способствует нормализации сна. Существует много различных техник и методик по предотвращению возникновения заболеваний человека, связанных со стрессом.

Заболевания нервной системы влекут за собой перемены в физической работе человека, что способствует ухудшению состояния организма в целом. Поэтому суть массажа заключается в снятии напряжения с различных зон тела и улучшении психологического самочувствия пациента. Такой вид массажа имеет отрегулированный порядок выполнения в виде перехода от легких действий массажиста к сложным, чтобы организм привыкал к проводимым процедурам постепенно и не чувствовал себя некомфортно, к тому же массажист должен изучить пораженную зону, чтобы найти проблемные (воспалившиеся) точки.

В основном рекомендуется и назначается антистрессовый массаж женщинам, так как они более подвержены расстройствам нервной системы, но это не означает, что мужскому полу он не нужен или противопоказан.

Виды и техники выполнения

Стресс — это частое явление, проявляющееся не только в проблемах психики, он влечет за собой нарушение работы всех систем организма. Виды антистрессовых массажей многочисленны, они основывались и развивались в разных частях света, у разных народностей, что влечет за собой ряд особенностей. Яркими представителями таких видов выступают:

Какой вид антистрессового массажа выбрать, помогут врачи-специалисты после определенных проверок и осмотров, но, если нет времени на консультации медиков, опытные массажисты смогут определить очаг заболевания и предложат варианты его устранения.

Общие требования по проведению антистрессового массажа

При выполнении методик и техник массажа имеются похожие или аналогичные требования для каждого массажиста. Основными являются:

  • руки массажиста всегда должны быть теплыми (при необходимости разогреваются путем растирания, обогрева теплым воздухом и т.п.);
  • действия массажиста плавные и легкие, как рекомендуют и требуют многие методики (никаких толчков, щипаний и т.д.);
  • место работы обустроено так, чтобы оно было удобно для пациента и массажиста во время процедуры;
  • отсутствие сквозняков, яркого освещения в кабинете, а также создание комфортной обстановки (обычно используется спокойная музыка, но приветствуются и другие способы);
  • массажист обязан быть приветливым и вежливым, он должен понимать, что пациенты приходят к нему для решения проблем, возникших из-за стресса, и новые им ни к чему.

Массажный кабинет должен быть максимально комфортным для пациента

Противопоказания

Антистрессовый массаж не имеет противопоказаний ни по возрасту, ни по самочувствию человека, за исключением крайних случаев. Необходимо изучить все отзывы, положительные и отрицательные качества специалистов, которые будут выполнять массаж. Многие люди, в силу своего незнания, считают, что массаж никак не помогает нервной системе и общему психологическому состоянию. Это не так: кожный покров человека состоит из множества нервных окончаний, при помощи которых массажист воздействует на центральную нервную систему и,таким образом, может снять стресс.

В наше время мы имеем огромные возможности получить массаж-антистресс по разным методикам (техникам). Большое количество массажных салонов и индивидуальных специалистов поможет вам в нелегкой борьбе со стрессом.

Постоянная жизненная рутина, бесконечная работа, суета заставляют думать человека, что нет времени, массаж не поможет. Это заблуждение, которое является первым фактором проявления стресса и, соответственно, всех последующих заболеваний. Каждый может и обязан найти время для себя, время для борьбы со стрессом, а поход на сеанс антистрессового массажа — это идеальный отдых и удовольствие как для одного человека, так и для компании друзей. К тому же бесстрессовое состояние организма является залогом долгой и полноценной жизни.

Как снять нервное напряжение — таблетки и витамины от раздражительности и нервозности

Наличие эмоций – это дар природы человеку, которым он активно пользуется на протяжении всей своей жизни. Радость, негодование, удивление – без них не обходится человеческая жизнь, а неэмоциональные люди не вызывают симпатий окружающих. Но в последнее время в обществе нарастает уровень негатива, наблюдается постоянное нервное напряжение.

Причины нервного напряжения

Любое состояние, которое вызывает ослабление организма, приводит к нервным срывам. К причинам, вызывающим нервное напряжение, относятся:

  • постоянное недосыпание;
  • непосильные физические нагрузки;
  • наличие хронических заболеваний;
  • недостаток отдыха;
  • отравление алкоголем и наркотиками;
  • частые стрессовые ситуации, дома и на службе;
  • темп жизни, не соответствующий физическим и психическим возможностям индивида.
Читайте так же:  Сила воображения мифы и реальность

Нервное напряжение — симптомы

Установлено, что у жителей мегаполисов и крупных городов растет нервно психическое напряжение, оказывающее разрушающее влияние на течение физиологических процессов и психическое здоровье. Оно выплескивается наружу в двух вариантах поведения, зависящих от общего состояния человека: пассивное и агрессивное. Нервное перенапряжение обнаруживается и проявляет себя, в первом случае, следующими симптомами:

  • вялость, подавленность, сонливость, быстрая утомляемость;
  • снижение внимания, заторможенность реакций;
  • потеря интереса к жизни.

Признаки нервозности человека могут проявляться и в другом варианте:

  • агрессией;
  • повышенной возбудимостью;
  • навязчивостью маниакальных идей;
  • нарушениями сердечного ритма: аритмиями;
  • повышением давления.

К чему может привести нервное напряжение?

Система жизнедеятельности человека настроена на нервные нагрузки, к проявлению которых она адаптируется, а затем восстанавливается. Однако возможности психики не безграничны, и защитные силы постепенно могут истощаться. Если не заниматься здоровьем при нервных перегрузках и долго находиться в таком состоянии, оно приводит к искажению восприятия картины мира, а последствия нервного напряжения будут значительно серьезнее, чем можно предполагать. Они приводят:

  • к инфарктам и инсультам;
  • неконтролируемым нервным срывам, истерикам;
  • возникновению расстройств психики;
  • гипертонии;
  • развитию язвы желудка и другим заболеваниям ЖКТ;
  • ослаблению иммунитета;
  • частым инфекционным заболеваниям.

Как снять нервное напряжение в домашних условиях?

Чтобы сохранить жизненную энергию и работоспособность, человеку нужно научиться восстанавливать силы, не доводя до нервного истощения. Для этого необходимо знать, как снять нервно-психическое напряжение безопасными методами и приемами, чтобы выход из любой ситуации был максимально быстрым и безопасным. Часто применяемыми и эффективными считаются:

  • пешие прогулки;
  • занятия физкультурой;
  • специальные дыхательные упражнения;
  • точечный массаж;
  • физический труд;
  • использование лекарственных препаратов.

Как снять нервное напряжение — упражнения

Для преодоления стрессов и депрессивных состояний существуют способы снятия нервно психического напряжения, которые можно использовать в домашних условиях. Среди них – физические и дыхательные упражнения, помогающие восстановить нормальное психоэмоциональное состояние, например:

  1. Сопротивление. Соединить руки в замок за головой и начать давить ими на шею, одновременно сопротивляясь телом.
  2. Антистрессовое дыхание. Сесть на край стула, руки свободно опустить вдоль тела, голову поднять вверх, сидеть в таком положении, считая до 10. После этого сделать глубокий вдох, нагнуться к коленям на выдохе. В такой позе сделать вдох, а на выдохе выпрямиться.

В поисках возможности, как снять нервное напряжение, стоит обратить внимание на дыхательные упражнения, помогающие нормализовать состояние человека, испытывающего постоянное перенапряжение. Они избавляют от систематических головных болей, возвращают бодрость, здоровый сон, повышают работоспособность. Занятия займут до 20 минут, а энергии прибавят на целый день. Вот два простых и эффективных движения:

  1. «Танец живота» — одно из основных движений восточной хореографии «волна», основанное на втягивании живота на вдохе и расслаблении – на выдохе. Начать можно с 3-х действий, постепенно доводя их до 15-20. Это упражнение решает вопрос, как быстро снять нервное напряжение.
  2. Брюшное дыхание. Руки на талию, вдох через нос, досчитать до 8, «надувая» живот. Полный выдох – через рот на счет 16, медленно выпускать воздух, произнося звук «с».

Массаж от нервного напряжения

Когда речь заходит о массаже, нужно знать, что существуют разные его виды: одни – расслабляют, другие – стимулируют, возбуждают. Посоветовать, какой массаж делать при нервном напряжении может специалист. Доступным для всех и не требующим специальной подготовки является точечный — акупрессура. Он стимулирует биологически активные точки и способствует выработке гормонов «хорошего настроения». Но и здесь нужно быть внимательным и точно следовать рекомендациям.

  1. Массаж подбородка. Для получения эффекта нужно массировать точку в центре подбородка под губой: девять движений по часовой стрелке, столько же – в обратном направлении.
  2. Массаж пальцев рук. Разминать круговыми движениями поочередно все пальцы сначала на одной руке, потом – на другой.

Препараты для снятия нервного напряжения

В ряду способов освобождения от стресса не последнее место занимает прием лекарственных средств. Препараты от нервного напряжения можно найти в любой аптеке: большинство из них продается без рецептов. В серьезных случаях врачи рекомендуют прием психотропных веществ, на получение которых необходим рецепт врача. Простейшими эффективными, обладающими успокоительным эффектом, считаются:

  • настойка валерианы, пустырника, боярышника;
  • новопассит;
  • персен;
  • нотта;
  • корвалол.

Витамины при нервном напряжении

Слабость, низкая работоспособность, раздражение заставляют искать способы, как снять нервное напряжение. Но они — не всегда становятся результатом стрессов и депрессий. Во многом такое состояние вызвано недостатком в рационе витаминов. Обедненное питание негативно влияет на работоспособность и активность, хотя никто не отрицает, что витамины при умственных нагрузках и нервном напряжении крайне важны. Для поддержания организма в рабочем состоянии и избавления от стрессов, нужно систематически принимать витамины:

  • аскорбиновую кислоту (витамин С);
  • ретинол (витамин А);
  • токоферол (витамин Е).

Травы, снимающие нервное напряжение

Зарекомендовали в борьбе с нервным перенапряжением не только таблетки от раздражительности и нервозности, но и лекарственные травы. Народные целители рекомендуют для приготовления настоев сборы, куда входят травы от нервного напряжения. Вот один из таких рецептов, приготовить который не составит труда.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Успокоительный отвар трав

  • корзиночки ромашки – 1 часть;
  • цвет боярышника – 3 части;
  • трава пустырника и сушеницы – по 3 части;
  • горячая вода 0,5 литра.
  1. Компоненты смешать, залить горячей водой, настоять 5 минут и пить, как чай.

Источники


  1. Старшенбаум, Г. В. Как стать семейным психологом / Г.В. Старшенбаум. — М.: Психотерапия, 2013. — 480 c.

  2. Шапарь, В. Б. Вооруженный нейтралитет, или Психология безопасного общения / В.Б. Шапарь. — М.: Смысл, Academia, 2016. — 320 c.

  3. Спок, Бенджамин Ребенок и уход за ним / Бенджамин Спок. — М.: Машиностроение, 2008. — 496 c.
Способы снятия напряжения путем работы с телом техника массажа
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here