Старые привычки — как оковы

Сегодня обсуждаем тему: старые привычки - как оковы с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Энтони Роберт. Секреты уверенности в себе

Оковы привычки

Мы не должны тешить себя мыслью, будто можем изменить свою жизнь с помощью одной самодисциплины. Если человек действительно хочет сбросить лишний вес, он должен сосредоточиться на идее избавления от привычки передать, служившей компенсацией за напряженность и неудовлетворенные потребности. Людей редко останавливает (если вообще останавливает) мысль, что они должны прекратить чем-то заниматься. Это порождает лишь чувство вины, расстройство и тревогу; препятствующие изменению.

Прежде чем избавиться от любой привычки, вы должны осознать и принять тот факт; что ее имеете. Отрицание своих изъянов мешает вам преодолеть их.. Осуждение вредных привычек на словах лишь усиливает их хватку, сводя к нулю все попытки по преодолению. Чувство вины только укрепляет их. Альфред Адлер сказал так: «Чем поступать неправильно или чувствовать себя виноватым, лучше не делать ни того, ни другого. Слишком много труда». Что за великий совет!

Великий Учитель говорил, что никто не приставляет заплаты к ветхой одежде, разодрав новую, и никто не вливает молодого вина в ветхие мехи. Мы должны создать новые, более позитивные привычки, устранив старые негативные путем вытеснения. Нужно вытеснять старые привычки полезными и позитивными мыслями и поступками. Если ваши родители отбирали у вас в детстве что-то, они обычно предлагали вам замену. Это отвлекало ваше внимание от отобранной вещи.

Мы с готовностью расстаемся с тем, что оказывает разрушительное влияние на нашу жизнь. Чем большее внимание вы уделяете какому-либо предмету, тем сильнее ваше желание обладать им.

Энтони Роберт. Секреты уверенности в себе

Оковы привычки

Привычки делают вас тем, кто вы есть. Невозможно осуществить коренную перемену в жизни, не разрушив принуждающую хватку своих привычек. Если вы счастливы, спокойны, здоровы, уравновешены, самостоятельны и удачливы, то вам нет нужды менять свои привычки. В противном случае избавление от пораженческих привычек должно стать одним из ваших приоритетов.

Большинство из нас не имеет представления, до какой степени наша жизнь состоит из так называемых вредных привычек. Мы запрограммировали неверные реакции в своем подсознании и центральной нервной системе. Это заставляет нас чувствовать и действовать так; как мы себя приучили, независимо от того, насколько ложными, искаженными или деструктивными могут быть наши чувства и действия. Следовательно, нужно пройти через нелегкий период «разучивания» и «перепрограммирования» себя.

Любая воля бессильна, если мы в действительности не собираемся расставаться со старыми привычками. Как правило, мы хотим избавиться от их мучительных последствий, но желаем избавиться от самих привычек. Большинство диет нарушается после короткого времени, потому что голодающий начинает чувствовать себя обделенным. Он хотел сбросить вес, лучше выглядеть и лучше себя чувствовать. Но он не хотел отказываться от переедания. В результате его мысли постоянно обращаются к еде. Чем больше он думает о ней, тем сильнее ему хочется есть, и, наконец, это желание побеждает.

Мы не должны тешить себя мыслью, будто можем изменить свою жизнь с помощью одной самодисциплины. Если человек действительно хочет сбросить лишний вес, он должен сосредоточиться на идее избавления от привычки передать, служившей компенсацией за напряженность и неудовлетворенные потребности. Людей редко останавливает (если вообще останавливает) мысль, что они должны прекратить чем-то заниматься. Это порождает лишь чувство вины, расстройство и тревогу; препятствующие изменению.

Прежде чем избавиться от любой привычки, вы должны осознать и принять тот факт; что ее имеете. Отрицание своих изъянов мешает вам преодолеть их.. Осуждение вредных привычек на словах лишь усиливает их хватку, сводя к нулю все попытки по преодолению. Чувство вины только укрепляет их. Альфред Адлер сказал так: «Чем поступать неправильно или чувствовать себя виноватым, лучше не делать ни того, ни другого. Слишком много труда». Что за великий совет!

Великий Учитель говорил, что никто не приставляет заплаты к ветхой одежде, разодрав новую, и никто не вливает молодого вина в ветхие мехи. Мы должны создать новые, более позитивные привычки, устранив старые негативные путем вытеснения. Нужно вытеснять старые привычки полезными и позитивными мыслями и поступками. Если ваши родители отбирали у вас в детстве что-то, они обычно предлагали вам замену. Это отвлекало ваше внимание от отобранной вещи.

Мы с готовностью расстаемся с тем, что оказывает разрушительное влияние на нашу жизнь. Чем большее внимание вы уделяете какому-либо предмету, тем сильнее ваше желание обладать им.

Энтони Роберт. Секреты уверенности в себе

Оковы привычки

Привычки делают вас тем, кто вы есть. Невозможно осуществить коренную перемену в жизни, не разрушив принуждающую хватку своих привычек. Если вы счастливы, спокойны, здоровы, уравновешены, самостоятельны и удачливы, то вам нет нужды менять свои привычки. В противном случае избавление от пораженческих привычек должно стать одним из ваших приоритетов.

Большинство из нас не имеет представления, до какой степени наша жизнь состоит из так называемых вредных привычек. Мы запрограммировали неверные реакции в своем подсознании и центральной нервной системе. Это заставляет нас чувствовать и действовать так; как мы себя приучили, независимо от того, насколько ложными, искаженными или деструктивными могут быть наши чувства и действия. Следовательно, нужно пройти через нелегкий период «разучивания» и «перепрограммирования» себя.

Любая воля бессильна, если мы в действительности не собираемся расставаться со старыми привычками. Как правило, мы хотим избавиться от их мучительных последствий, но желаем избавиться от самих привычек. Большинство диет нарушается после короткого времени, потому что голодающий начинает чувствовать себя обделенным. Он хотел сбросить вес, лучше выглядеть и лучше себя чувствовать. Но он не хотел отказываться от переедания. В результате его мысли постоянно обращаются к еде. Чем больше он думает о ней, тем сильнее ему хочется есть, и, наконец, это желание побеждает.

Старые привычки — как оковы

Это один из постов блога, который ведёт VITA-100

ОКОВЫ ПРИВЫЧЕК
(методика освобождения от власти вредных привычек) Привычки делают вас тем, кто вы есть. Невозможно осуществить коренную перемену в жизни, не разрушив принуждающую хватку привычек. Если вы счастливы, спокойны, здоровы, уравновешенны, самостоятельны и удачливы, то вам нет нужды менять свои привычки. В противном случае избавление от пораженческих привычек должно стать одним из ваших приоритетов.Большинство из нас не имеет представления, до какой степени наша жизнь состоит из так называемых вредных привычек.

Читайте так же:  Как найти друга

Мы запрограммировали неверные реакции в своем подсознании и центральной нервной системе. Это заставляет нас чувствовать и действовать так, как мы себя приучили, независимо от того, насколько ложными, искаженными или деструктивными могут быть наши чувства и действия.Следовательно, нужно пройти через нелегкий период переучивания и перепрограммирования себя. Вы не можете отказаться от того, что считаете желанным для себя.

Любая воля бессильна, если мы в действительности не собираемся расставаться со старыми привычками. Как правило, мы хотим избавиться от их мучительных последствий, но не желаем избавиться от самих привычек.

Большинство диет нарушается после короткого времени, потому что голодающий начинает чувствовать себя обделенным. Он хотел сбросить вес, лучше выглядеть и лучше себя чувствовать. Но он не хотел отказываться от переедания. В результате его мысли постоянно обращаются к еде. Чем больше он думает о ней, тем сильнее ему хочется есть, и наконец это желание побеждает.

Мы не должны тешить себя мыслью, будто можем изменить свою жизнь с помощью одной самодисциплины. Если человек действительно хочет сбросить лишний вес, он должен сосредоточиться на идее избавления от привычки переедать, служившей компенсацией за напряженность и неудовлетворенные потребности. Людей редко останавливает (если вообще останавливает) мысль, что они должны прекратить чем-то заниматься. Это порождает чувство вины, расстройство и тревогу, препятствующие изменению привычек.

Прежде чем избавиться от любой привычки, вы должны осознать и принять тот факт, что ее имеете. Отрицание своих изъянов мешает вам преодолевать их. Осуждение вредных привычек на словах лишь усиливает их хватку, сводя к нулю все попытки по их преодолению. Чувство вины только укрепляет их. Психолог Альфред Адлер сказал так: «Чем поступать неправильно или чувствовать себя виноватым, лучше не делать ни того ни другого. Слишком много труда».

Что за великий совет!Великий Учитель говорил, что никто не приставляет заплаты к ветхой одежде, разодрав новую, и никто не вливает молодого вина в ветхие мехи. Мы должны создавать новые, более позитивные привычки, устранив старые, негативные путем вытеснения. Нужно вытеснять старые привычки полезными и позитивными мыслями и поступками. Если ваши родители отбирали у вас в детстве что-то, они обычно предлагали вам замену. Это отвлекало ваше внимание от отобранной вещи.Мы с готовностью расстаемся с тем, что оказывает разрушительное влияние на нашу жизнь. Чем большее внимание вы уделяете какому-либо предмету, тем сильнее ваше желание обладать им.

Используйте нижеследующую программу для замещения любых негативных привычек, которые вредят вашему благополучию.

Шаг 1. Ответьте, лучше письменно, на предлагаемые вопросы.Какую негативную привычку вы хотите заменить?Какую позитивную привычку или схему поведения вы хотите развить взамен старой?Какие действия вы предпримете для замещения своей негативной привычки?Каким может быть простейший и наиболее логичный способ для достижения этого?

Шаг 2. Представьте, что вы уже преуспели в изменении своей привычки. Представьте себя наслаждающимся преимуществами новой позитивной привычки.Выберите и используйте позитивное утверждение (к примеру: «Я считаю себя творцом. Все, чем я могу быть в настоящий момент, являлось частью моего сознания. Я творю в точности то, в чем нуждаюсь»), согласующееся с вашим воображением.

Шаг 3. Наблюдайте за своими действиями и берите на заметку каждый случай, когда вы терпите неудачу в достижении желаемого.Помните: не ограничивайте и не осуждайте себя. Просто делайте беспристрастное замечание и вносите необходимые коррективы.

Шаг 4. Ведите записи на протяжении как минимум 21 дня.После того как вы сознательно выберете свою новую позитивную привычку, эти четыре шага позволят вам запрограммировать ее в вашем подсознании. Затем она станет автоматическим рефлекторным действием.Если у вас развиты негативные реакции на жизненные ситуации, вы автоматически будете действовать и чувствовать в соответствии с ними. Необходимо постоянно проверять свои реакции или схемы поведения, пользуясь нижеследующей трехступенчатой формулой.

1. Устраните из жизни все, что не улучшает вашего благополучия.

2. Найдите то, что работает непосредственно на вас, и запрограммируйте это в своем подсознании.

[3]

3. Постоянно добавляйте то новое, которое вы считаете полезным для себя.Придерживайтесь этих советов в дальнейшем — и вы обнаружите, что приобретете положительный опыт. Вы можете обещать себе все что угодно, но имейте в виду, что важно приступить к выполнению этой программы немедленно.

Сделав это, вы приобретете уверенность в себе, поскольку будете самостоятельно улучшать ситуацию. Включающее действие динамической наработки новой привычки в течение 21 дня заработает с магической силой.Запомните следующие важные факты, касающиеся изменения ваших привычек.Осознайте и примите тот факт, что вы имеете негативную привычку, и не осуждайте себя за это. Перед тем как менять свою привычку, взвесьте потенциальные выгоды в сравнении с ценой, которую вы заплатите за ее преодоление. Никакая сила воли не поможет, если вы действительно не хотите отказаться от своей привычки. Вы должны быть убеждены в том, что перемена принесет с собой удовлетворение конкретной потребности или желания. Самое главное — не чувствуйте себя виноватым или приговоренным к своему нынешнему состоянию.

До сих пор вы делали лишь то, что позволял ваш уровень осознания. Уильям Джеймс заметил, что формирование новой привычки похоже на сматывание клубка. Чем дольше мы сможем наматывать нитку, не роняя его, тем дальше продвинемся. Если уроним клубок и нитка размотается, нам придется начинать сначала.Когда новая привычка крепнет, старая все реже и реже искушает нас. Но мы так или иначе должны помнить, что старые привычки никогда не исчезают навеки. Они оседают на дно нашего подсознания. Поэтому мы всегда должны контролировать свои мысли и поступки, направляя их на выработку новых привычек.
С. Грейсон

Формирование привычки: как легко изменять старые привычки и внедрять новые

Сколько у вас было безуспешных попыток внедрить новую полезную привычку? Раньше вставать по утрам, делать зарядку, здорово питаться, меньше зависать в соцсетях, больше ходить пешком, фиксировать расходы, откладывать деньги и т.д. и т.д. и т.д…..

Я в своё время сбилась со счёта)))

Если вы не 12-летний подросток, основной пласт привычек у вас уже давно сложился. И менять его довольно сложно. Но только вам выбирать, жить с этим «богатством» всю оставшуюся жизнь или сломать систему.

Наш мозг ой как не любит всё новое. Он по исторической инерции всё еще ждет подставы за любым незнакомым кустиком и камешком, за любым начинанием и новым положением дел. В далёкие времена, если наши предки шли незнакомой дорогой, это угрожало их выживанию. И сейчас мозг точно также предпочитает посылать нас известными тропинками, тем самым минуя возможную опасность.

Как же объяснить ему, что спорт/медитация/ранние подъемы не несут никакого вреда, а настоящая угроза кроется в десятой булочке перед сном? У мозга стоит мощная система защиты и простыми объяснениями тут не обойтись. Возьмем эту крепость хитростью и упорством!

Читайте так же:  Стоит ли терпеть боль в отношениях

Познакомьтесь с 2-мя самыми мощными способами пробить брешь в старых привычках и утвердить новые:

1) Регулярный натиск

Пытаться сформировать новую привычку — почти тоже самое, что пробиваться сквозь густые джунгли с мачете в руках. Буквально каждый метр приходится отвоевывать колоссальными усилиями. Но самое обидное, что новая тропа мгновенно зарастает, если не пользоваться ей из раза в раз. Вот почему так сложно подступиться к полезным начинаниям. Электрические импульсы в нашей голове туго продвигаются по не обкатанным нейронным дорожкам. Им гораздо проще устремиться по пути наименьшего сопротивления, то есть вернуться к старой привычке.

Как вы уже поняли, нам предстоит построить в тех самых джунглях скоростную автомагистраль! Регулярно повторяя то действие, которое хотим превратить в привычку, мы протаптываем тропинку и прорубаем себе путь в новую жизнь. Повторение уплотняет нейронные связи, и импульсам уже гораздо проще двигаться по этому пути.

2) Берем гормоны себе на службу

Мозг руководит нашим поведением через гормоны. Своими действиями мы стремимся получить «гормоны счастья» и избежать «гормонов стресса». Губительные привычки часто приносят сладкое ощущение удовлетворения, спокойствия, поэтому мы делаем это снова и снова. А полезные действия требуют усилий, напряжения, отчего вызывают прилив гормона стресса — кортизола.

Однако мы можем поменять расклад и заставить гормоны работать на себя. Для этого нужно связать полезную привычку с приятными эмоциями, а вредную привычку — со сложностями. Например, ненавистное мытье посуды станет гораздо приятнее под любимую музыку, а курение потеряет привлекательность, если приседать 40 раз перед каждой сигаретой. Ранние подъемы будут даваться гораздо легче, если придумать на утро вдохновляющий ритуальчик из наполняющих занятий (чтение, письменные практики, йога и др.)

Регулярность + правильно настроенная работа гормонов — это два секрета взлома защитных систем нашего мозга и внедрения привычек. Как известно, в любой обороне есть слабое место) Теперь вы его нашли!

Аскетические опыты
Том 1

Навыки имеют силу, подобную естественным качествам: надо последователю Господа Иисуса Христа стяжать хорошие навыки, и уклониться от навыков дурных.

Юноша! будь благоразумен и предусмотрителен: в годы юности твоей обрати особенное внимание на приобретение хороших привычек: в летах зрелых и старости твоей возрадуешься о богатстве, приобретенном беструдно в лета юности. Не сочти маловажным исполнение твоего пожелания, по-видимому самого ничтожного: каждое исполнение пожелания непременно полагает свое впечатление на душу. Впечатление может быть иногда очень сильным, и служит началом пагубного навыка.

Знал ли карточный игрок, прикасаясь в первый раз к картам, что игра будет его страстью? Знал ли подверженный недугу пьянства, выпивая первую рюмку, что он начинает самоубийство? Так называю этот несчастный навык, погубляющий и душу и тело.

Один неосторожный взгляд нередко наносит язву сердцу; несколько повторенных взглядов так углубляли эту язву, что она едва излечивалась многолетними молитвами, многолетним подвигом и плачем.

Воспитатели и наставники! Доставляйте юношеству хорошие навыки, отвлекайте его, как от великого бедствия, от привычек порочных.

Порочные навыки – как оковы на человеке: они лишают его нравственной свободы, насильно держат в смрадном болоте страстей. Для погибели человека достаточно одного порочного навыка: он будет постоянно открывать вход в душу всем грехам и всем страстям.

Приучись быть скромным: не дозволяй себе никакой дерзости, даже не позволяй себе прикасаться к ближнему без крайней нужды, – и навык скромности сделает для тебя удобною великую добродетель целомудрия. Ближние твои, ощутив живущий в тебе залог скромности, будут пред тобою бездерзновенны, как бы благоговея пред благоуханием святыни. Ничто так не потрясает целомудрия, как навык к дерзости, к свободному обращению, отвергшему уставы скромности.

Приучись быть воздержным в пище: воздержанием доставишь здравие и крепость телу, а уму особенную бодрость, столько нужную в деле спасения, очень полезную и при земных упражнениях.

Обжорливость – не что иное, как дурной навык, безрассудное, неудовлетворимое удовлетворение поврежденного злоупотреблением естественного желания. Приучись к самой простой пище. Она, для привыкшего к ней, вкуснее самых изысканных снедей, – не говорю уже о том, сколько она их здоровее. Какую свободу и нравственную силу доставляет человеку навык к простой пищи, навык невидимому столько ничтожный, материальный! При нем человек нуждается в самых малых издержках для стола, в самом малом времени и малых заботах для приготовления его. Если привыкший к простой пище – беден: то он не тяготится бедностью своею.

Тяжек переход от пышного и утонченного стола к простым яствам! Многих принудили обстоятельства к этому переходу, и многие, совершая его, утратили здоровье, даже поколебались нравственно. От этого бедствия охранил бы их благоразумный и благовременный навык к простой пище.

В особенности для желающего посвятить себя на служение Христу, навык к простой пище, можно сказать, бесценен по своим последствиям: он дозволяет избрать для жительства самое уединенное место, делает ненужными частые сношения с людьми, – таким образом, устраняя от всех причин к развлечению, доставляет возможность всецело предаться богомыслию и молитве.

Все святые очень заботились не только о навыке к умеренному употреблению пищи, но и о навыке к простой пище. Ежедневная пища Апостола Петра стоила несколько медных монет.

Ужасный порок – пьянство! Это – страсть, недуг, входящий в телосложение послаблением пожеланию, принимающий от навыка силу естественного качества.

Служителю Христову надо охраняться не только от пьянства, но и от привычки к многому употреблению вина, разгорячающего плоть и возбуждающего в ней скотские пожелания. «Не упивайтеся вином, в немже есть блуд» ( Еф.5:18 ), сказал Апостол. Дозволительно употребление вина в весьма малом количестве; кто ж не может ограничить себя умеренным употреблением, тот лучше сделает, если совершенно откажется от него.

Сказал Пимен Великий: “подвижнику всего нужнее трезвенный ум” 411 . Вино лишает человека способности сохранить ум в трезвении. Когда подвижник подвергнется действию вина, тогда приступают к ослабевшему и омрачившемуся уму его супостаты, и ум уже не в силах бороться с ними. Связанный действием вина, он увлекается в пропасть греховную! В одно мгновение погибают плоды долговременного подвига: потому что Дух Святой отступает от оскверненного грехом. Вот почему сказал преподобный Исаия, египетский отшельник, что любящие вино никогда не сподобятся духовных дарований 412 : эти дарования, чтоб пребыть в человеке, требуют постоянной чистоты, возможной только при постоянной трезвенности.

Сребролюбие, вспыльчивость, надменность, наглость – злокачественные недуги души, образующиеся от пособления порочным влечениям падшего естества. Они усиливаются, созревают, порабощают себе человека при посредстве навыка.

Читайте так же:  Экзистенциальный взгляд на ответственность

Этому закону последует и плотское вожделение, несмотря на то, что оно естественно падшему человеку. Блажен тот юноша, который поймет при первом появлении в нем действий вожделения, что вожделению не должно предаваться, что должно обуздывать его законом Божиим и благоразумием. Вожделение, будучи обуздано при первых требованиях его, удобно покоряется уму, и проявляет требования уже слабее, действует как невольник, скованный цепями. Вожделение удовлетворяемое усиливает требования. Вожделение, которому разум передаст власть над человеком удовлетворением долговременным и постоянным, уже господствует, как тиран, и над телом и над душою, губит и тело и душу.

Вообще все страсти развиваются в человеке от послабления им; учащающееся послабление обращает наклонность в навык а навык делает страсть насильственным властелином над человеком. “Убойся злых навыков, – сказал преподобный Исаак Сирский, – более нежели бесов” 413 .

Когда подействует в нас греховное пожелание, или влечение, надо отказать ему. В другой раз оно подействует уже слабее, а наконец и совсем утихнет. Но при удовлетворении его оно действует каждый раз с новою силою, как приобретающее более и более власти над произволением, наконец рождает навык.

Согрешения, которые мы привыкли совершать, нам кажутся легкими, как бы они ни были тяжки. Согрешение для души новое ужасает ее, и не скоро она решится совершить его.

Страсти – злые навыки; добродетели – навыки благие. Здесь говорится о страстях и добродетелях, приобретенных и усвоенных себе человеком при посредстве его деятельности, при посредстве его жительства. Иногда в писаниях Отеческих называются страстями различные свойства недуга, произведенного в нас падением, различные виды греховности, общей всем человекам; с этими страстями мы родимся; добродетелями называются естественные, природные, благие свойства человека. Такие страсти и такие добродетели не налагают никакой решительной печати на человека; налагает ее наклонность, усваиваемая произвольно, усваиваемая постоянным или частым удовлетворением ее, постоянным исполнением требований ее.

Слуга Христов должен быть как можно свободнее от худых навыков, чтоб они не возбранили ему шествие ко Христу. Он должен удаляться от навыков, не только прямо-греховных, но и от всех, приводящих ко греху, как-то от навыков к роскоши, к изнеженности, к рассеянности. Иногда ничтожнейший навык связывает наши ноги, и оставляет нас на земле, между тем как мы должны бы быть на небе.

Юноша! повторяю тебе совет спасительный: доколе ты находишься в нравственной свободе, избегай злых навыков, как оков и темницы; приобретай навыки добрые, которыми хранится, утверждается, запечатлевается нравственная свобода.

Если ж кто в зрелом возрасте расположился служить Христу, и, по несчастью, стяжал уже много порочных навыков, или навыков к роскоши и изнеженности, которые обыкновенно содержат душу в состоянии расслабления: тот не должен предаваться унынию и двоедушию; он должен мужественно вступить в борьбу с злыми навыками. Победа над ними не невозможна, при Божией помощи. Решительное произволение, осеняемое и укрепляемое благодатью Христовою, может победить самые закоснелые навыки.

Навык сначала жестоко противится тому, кто захочет свергнуть иго его, сначала представляется неодолимым; но, по времени, при постоянной борьбе с ним, при каждом неповиновении ему, становится слабее и слабее.

Если в продолжении борьбы случится тебе, по какому-нибудь неожиданному обстоятельству, быть побежденным, не смутись, не впади в безнадежие: снова начинай борьбу.

Насильственная борьба против порочных навыков вменяется Богом человеку в мученичество, и одержавший в этой борьбе победу венчается венцом исповедников, как подвизающийся ради Закона Христова.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Милосердый и всемогущий Господь принимает всякого приходящего к Нему, простирает десницу для поддержания немощи нашей. И потому хотя бы ты был весь в злых навыках, как в тяжких цепях, не отчаивайся в получении свободы. Вступи в невидимую брань, сражайся мужественно и постоянно, с великодушием переноси свои побеждения. По временам предоставляет Бог нас самим себе, чтоб мы познали опытом, как мы слабы в нашем одиночестве, и по причине этого познания неотступно держались Бога, Который Един может быть победителем греха в истинно-произволяющих узреть в себе грех побежденным. Аминь.

Достопамятные Сказания, о авве Пимене, гл. 135.

Почему старые привычки так сложно искоренить?

Автор: Татьяна К.

Мы хотим сбросить вес, но не можем остановиться жевать без конца. Мы хотим иметь денежные сбережения, но не можем контролировать свои траты. Мы хотим быть здоровыми, но продолжаем курить, выпивать и принимать запрещенные препараты. Иной раз мы даже не можем контролировать свое внимание….

[3]

Владеем ли мы собой или наши привычки контролируют нас?

Психологи всегда стояли на том, что мы не можем заставить кого-то измениться через силу. Любой вид давления и принуждения создает только еще большее сопротивление и наши «благие намерения», как правило, заканчиваются абсолютной неудачей. Так почему же так сложно изменить свое поведение и старые привычки? Исследования мозга дают нам более аккуратную и ясную картину, почему это так сложно, и что следует с этим делать.

Привычки помогают нам без проблем совершать ежедневную активность. Наше подсознание освобождает нас от необходимости сознательных раздумий о каждом незначительном шаге и акте, входящих в ежедневную активность: от варки кофе до работы на компьютере. Наш ум моментально запоминает последовательность стимулов и в дальнейшем не тратит свою энергию на каждую мелочь в привычной обстановке, именно поэтому наше мышление и поведение по большому счету – цепочка автоматических заученных реакций. Это позволяет сознанию справляться с более важными и немедленными стимулами в текущем моменте. Что же в этом не так? Дело в том, что наши вредные привычки имеют такой же автоматический механизм: они «умирают» бесконечно и легко возвращаются, особенно когда мы думаем, что мы окончательно с ними покончили, о чем ярко свидетельствуют бесчисленные примеры вечно бросающих курильщиков и постоянно завязывающих алкоголиков.

Человеческий мозг взаимодействует с миллионами бит информации каждую секунду, но сознательно мы способны воспринимать только небольшую часть из них. Наше бессознательное берет остальное на себя. Мозг работает именно по такой схеме, и это позволяет сознанию успешно справляться с немногочисленными, но важными вещами в настоящий момент.

Исследования такого зависимого поведения, как алкоголизм и наркомания, показали, что мозг продуцирует свой собственный «наркотик» — дофамин, он играет решающую роль в формировании мотивации и чувства удовольствия. Дофаминергические пути связаны с лимбической системой мозга, отвечающей за наше эмоциональное состояние. Вместе с гипоталамусом они «шлифуют», оттачивают и закрепляют воспроизводимое вновь и вновь поведение посредством создания сильных и ярких воспоминаний. Проблема у зависимых людей возникает тогда, когда стремление к удовольствию становится неконтролируемым. С каждой неконтролируемой дофаминовой волной удовольствия начинают страдать лобные доли коры головного мозга, отвечающие за сознательный контроль. В мозге зависимого человека постоянно происходит ожесточенная борьба между конкурирующими нейронными путями, одни из которых вынуждают человека поддаться зависимости, а другие – призывают его сдерживаться.

Читайте так же:  Почему я одинока почему мне не везет

Вредные привычки функционируют также как и зависимое поведение: то, как мы думаем и как действуем, прочно укоренилось в мозгу, и дофамин выделяется при каждом повторении проторенных путей. Бросать привычку становится вдвойне сложнее, когда мозг начинает создавать собственные механизмы сопротивления, которые направлены на то, чтобы мы не смогли легко поменять то, что давно стало автоматическим и бессознательным. Анализ пациентов с сердечными заболеваниями, которые также были заядлыми курильщиками или страдали от ожирения, свидетельствует, что даже после многократных операций и серьезных проблем со здоровьем, большинство пациентов возвращается к старым паттернам поведения и разрушительному образу жизни.

Квантовое направление в нейронауке также показало, мозг способен создавать новые клетки мозга и новые нейронные соединения на протяжении всей нашей жизни, а не только в детстве, как это предполагалось ранее. Способность мозга создавать новые нейроны не теряется с возрастом и продолжается до самой смерти. Каждый раз, когда мы думаем иначе, мы создаем новые нейронные пути в своей голове. И каждый раз, когда мы думаем по-старому или уходим в воспоминания – наши старые нейронные соединения становятся сильнее и прочнее. Исследования мозга свидетельствуют о том, что нейроны и связи между ними меняются при формировании новых привычек, эти связи снова меняются, когда привычки бросаются, однако они быстро восстанавливаются, особенно, когда что-то в окружении напоминает нам о старой привычке. Исследователи сходятся на мнении о том, что наш мозг хранит память о любых нейронных следах бесконечно долго, и их легко можно запустить вновь в любой момент.

Не удивительно поэтому, что привычки, а уж тем более – вредные, так сложно искоренить! Что же делать тем из нас, кто хочет изменить свое мышление или поведение?

Исследователи калифорнийского университета провели серию экспериментов, что позволило засвидетельствовать парадоксальный факт: «постоянный пересмотр и анализ наших ошибок и нежелательного поведения с повторным переживанием негативных эмоций, которые сопровождали наше поведение в первый раз, держит нас в негативном ключе и не способствует изменению поведения». Исследование мозга также показало, что эмоции – это то, что запускает процесс принятия решений. Каждый день мы принимаем решения без всякого на то сознательного контроля, просто руководствуясь тем, что мы чувствуем.

Другая часть ответа лежит в области психотерапии. Так называемая «третья волна психологов» обращает наше внимание не на то, как манипулировать содержанием наших мыслей, а на то, как менять сам контекст мышления, они рекомендуют нам поменять сам способ того, как мы воспринимаем свои мысли и чувства. Изменив свое отношение к тому, как мы мыслим, мы становимся способны контролировать свое поведение. В то время как когнитивные психотерапевты фокусируются на «когнитивных ошибках», психологи третьей волны поощряют развитие нашей осознанности и применения особого вида медитации, когда мы просто наблюдаем за ходом мыслей как бы из другого измерения.

Сколько же времени требуется для создания новой привычки? Раньше считалось, что 21 день – оптимальный срок для формирования и закрепления нового поведения. Однако это не совсем так. Современные исследователи сходятся на цифре 66. Другими словами, только через два месяца ежедневных репетиций ваше поведение станет привычным и перейдет на автоматический уровень исполнения.

Вот, что следует помнить при очередных попытках изменить свое поведение:

1. Привычное мышление и поведение – результат взаимодействия нейронных путей в нашем мозге. Воспроизведение привычных паттернов поведения каждый раз сопровождается выбросом дофамина – естественного «наркотика» мозга.

2. Бессознательные процессы предопределяют большинство наших реакций.

3. Эмоции – то, что является основным при принятии решений. Логика и аналитическое мышление – часто только рациональный способ обоснования эмоциональный решений.

4. Мозг задействует сопротивляющиеся механизмы, как только мы пытаемся изменить привычный уклад.

5. Концентрация внимания на желательных новых патерах мышления и поведения важнее, чем анализ и попытки изменения старых паттернов, последнее только увеличивает риск возвращения к старому.

Испытуемые, которые успешно удерживали новые позиции при изменении своего поведения, поступали так:

1. Они четко определяли свою проблему и что конкретно они хотели изменить в своем поведении. Они соглашались с тем, что их поведение перестало их удовлетворять. В то же время, они воспринимали изменения позитивно. То, как испытуемые видели задачу, определяло их способность ее решать.

2. Они расставляли приоритеты. Как известно, любой психический ресурс имеет свои пределы, сила воли – не исключение. Те, кто задействовал силу воли, чтобы работать допоздна, обладал уже меньшей волей, чтобы отказаться от позднего ужина или лишней сигареты.

3. Они достаточно отдыхали. Их способность к самоконтролю снижалась, когда они чувствовали усталость.

4. Они создавали все условия для желательного поведения. Они организовывали свой быт и деятельность так, чтобы не упражняться в силе воли слишком часто.

5. Они не переоценивали свои силы и возможности и не создавали себе ситуаций, в которых их терпение и выдержка могли им отказать.

Цитата/афоризм

Франклин П.Джонс: «Каждый должен иметь какие-то дурные привычки, чтобы было от чего отказаться, если здоровье ухудшится».

Б.Стрейзанд: «Почему жена десять лет усердно старается изменить привычки мужа, а потом жалуется, что он не тот человек, за которого она выходила?».

Анекдот

— Когда я выходила замуж, — отметила Юлия, — мой муж был заядлым курильщиком, с легкими, насквозь пропитанными табаком. А теперь он даже не прикасаемся к этому зелью.
— Неплохо, — сказала одна из собеседниц. — Чтобы расстаться с такими привычками, надо иметь очень сильную волю.
— Ну, этого у меня хватает, — довольно ответила Юля.

Психологические консультации в Одессе

Оковы привычек. Программа позитивных привычек.

Невозможно осуществить коренную перемену в жизни, не разрушив принуждающую хватку привычек. Если вы счастливы, спокойны, здоровы, уравновешенны, самостоятельны и удачливы, то вам нет нужды менять свои привычки. В противном случае избавление от пораженческих привычек должно стать одним из ваших приоритетов.

Большинство из нас не имеет представления, до какой степени наша жизнь состоит из так называемых вредных привычек. Мы запрограммировали неверные реакции в своём подсознании и центральной нервной системе. Это заставляет нас чувствовать и действовать так, как мы себя приучили, независимо от того, насколько ложными, искажёнными или деструктивными могут быть наши чувства и действия. Следовательно, нужно пройти через нелёгкий период переучивания и перепрограммирования себя. Вы не можете отказаться от того, что считаете желанным для себя.

[2]

Любая воля бессильна, если мы в действительности не собираемся расставаться со старыми привычками. Как правило, мы хотим избавиться от их мучительных последствий, но не желаем избавиться от самих привычек. Большинство диет нарушается после короткого времени, потому что голодающий начинает чувствовать себя обделённым. Он хотел сбросить вес, лучше выглядеть и лучше себя чувствовать. Но он не хотел отказываться от переедания. В результате его мысли постоянно обращаются к еде. Чем больше он думает о ней, тем сильнее ему хочется есть, и наконец это желание побеждает.

Читайте так же:  О счастье

Мы не должны тешить себя мыслью, будто можем изменить свою жизнь с помощью одной самодисциплины. Если человек действительно хочет сбросить лишний вес, он должен сосредоточиться на идее избавления от привычки переедать, служившей компенсацией за напряжённость и неудовлетворённые потребности. Людей редко останавливает (если вообще останавливает) мысль, что они должны прекратить чем-то заниматься. Это порождает чувство вины, расстройство и тревогу, препятствующие изменению привычек.

Прежде чем избавиться от любой привычки, вы должны осознать и принять тот факт, что её имеете. Отрицание своих изъянов мешает вам преодолевать их. Осуждение вредных привычек на словах лишь усиливает их хватку, сводя к нулю все попытки по их преодолению. Чувство вины только укрепляет их. Психолог Альфред Адлер сказал так: «Чем поступать неправильно или чувствовать себя виноватым, лучше не делать ни того ни другого. Слишком много труда». Великий совет!

Великий Учитель говорил, что никто не приставляет заплаты к ветхой одежде, разодрав новую, и никто не вливает молодого вина в ветхие мехи. Мы должны создавать новые, более позитивные привычки, устранив старые, негативные путём вытеснения. Нужно вытеснять старые привычки полезными и позитивными мыслями и поступками. Если ваши родители отбирали у вас в детстве что-то, они обычно предлагали вам замену. Это отвлекало ваше внимание от отобранной вещи.

Мы с готовностью расстаёмся с тем, что оказывает разрушительное влияние на нашу жизнь. Чем большее внимание вы уделяете какому-либо предмету, тем сильнее ваше желание обладать им.

Программа выработки позитивных привычек.

Используйте нижеследующую программу для замещения любых негативных привычек, которые вредят вашему благополучию.

Шаг 1. Ответьте, лучше письменно, на предлагаемые вопросы.

Какую негативную привычку вы хотите заменить?

Какую позитивную привычку или схему поведения вы хотите развить взамен старой?

Какие действия вы предпримете для замещения своей негативной привычки?

Каким может быть простейший и наиболее логичный способ для достижения этого?

Шаг 2. Представьте, что вы уже преуспели в изменении своей привычки. Представьте себя наслаждающимся преимуществами новой позитивной привычки.

Выберите и используйте позитивное утверждение (к примеру: «Я считаю себя творцом. Всё, чем я могу быть в настоящий момент, являлось частью моего сознания. Я творю в точности то, в чём нуждаюсь»), согласующееся с вашим воображением.

Шаг 3. Наблюдайте за своими действиями и берите на заметку каждый случай, когда вы терпите неудачу в достижении желаемого.

Помните: не ограничивайте и не осуждайте себя. Просто делайте беспристрастное замечание и вносите необходимые коррективы.

Шаг 4. Ведите записи на протяжении как минимум 21 дня.

После того как вы сознательно выберете свою новую позитивную привычку, эти четыре шага позволят вам запрограммировать её в вашем подсознании. Затем она станет автоматическим рефлекторным действием.

Если у вас развиты негативные реакции на жизненные ситуации, вы автоматически будете действовать и чувствовать в соответствии с ними. Необходимо постоянно проверять свои реакции или схемы поведения, пользуясь нижеследующей

трёхступенчатой формулой.

1. Устраните из жизни всё, что не улучшает вашего благополучия.

2. Найдите то, что работает непосредственно на вас, и запрограммируйте это в своём подсознании.

3. Постоянно добавляйте то новое, которое вы считаете полезным для себя.

Придерживайтесь этих советов в дальнейшем — и вы обнаружите, что приобретёте положительный опыт. Вы можете обещать себе всё что угодно, но имейте в виду, что важно приступить к выполнению этой программы немедленно. Сделав это, вы приобретёте уверенность в себе, поскольку будете самостоятельно улучшать ситуацию. Включающее действие динамической наработки новой привычки в течение 21 дня заработает с магической силой.

Запомните следующие важные факты, касающиеся изменения ваших привычек.

-Осознайте и примите тот факт, что вы имеете негативную привычку, и не осуждайте себя за это.

-Перед тем как менять свою привычку, взвесьте потенциальные выгоды в сравнении с ценой, которую вы заплатите за её преодоление.

-Никакая сила воли не поможет, если вы действительно не хотите отказаться от своей привычки. Вы должны быть убеждены в том, что перемена принесёт с собой удовлетворение конкретной потребности или желания.

-Самое главное — не чувствуйте себя виноватым или приговорённым к своему нынешнему состоянию. До сих пор вы делали лишь то, что позволял ваш уровень осознания.

Уильям Джеймс заметил, что формирование новой привычки похоже на сматывание клубка. Чем дольше мы сможем наматывать нитку, не роняя его, тем дальше продвинемся. Если уроним клубок и нитка размотается, нам придётся начинать сначала.

Когда новая привычка крепнет, старая всё реже и реже искушает нас. Но мы так или иначе должны помнить, что старые привычки никогда не исчезают навеки. Они оседают на дно нашего подсознания. Поэтому мы всегда должны контролировать свои мысли и поступки, направляя их на выработку новых привычек.

Автор: С. Грейсон Источник: Elitarium.ru

К вредным привычкам можно отнести следующие :

• Игровая зависимость или лудомания

• Шопингомания (шопоголизм) – «навязчивая магазинная зависимость» или ониомания.

• Привычка — грызть ногти

• Ковыряние в носу или ринотиллексомания

• Привычка грызть карандаш или ручку

• Привычка сплёвывать на пол

• Употребление нецензурных выражений

• Злоупотребление «словами-паразитами» и др.

[1]

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Понравился материал? Поделись ссылкой с друзьями.

Источники


  1. Сысенко, В. А. Супружеские конфликты / В.А. Сысенко. — М.: Мысль, 2011. — 176 c.

  2. Носов, С. С. Половая идентификация ребенка в кинетическом рисунке семьи. Психодиагностическое пособие / С.С. Носов. — М.: Флинта, 2013. — 149 c.

  3. Александр Свияш 5585 советов брачующимся, забракованным и страстно желающим забраковаться / Александр Свияш , Юлия Свияш. — М.: АСТ, Астрель, 2011. — 512 c.
Старые привычки — как оковы
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here