Страшное слово — стресс

Сегодня обсуждаем тему: страшное слово - стресс с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Страшное слово — стресс

Это страшное слово стресс

В начале уже прошлого столетия знаменитый учёный Ганс Сэлье доказал, что всё, что действует на нас, вызывает стандартную реакцию нашего организма. Эта реакция стандартна и универсальна независимо от того, напугали ли нас, прыгнули ли мы в прорубь, заразились ли гриппом или получили на сцене заслуженное признание в виде чека с четырьмя нулями. При этом в реакции участвуют все системы организма одновременно. Вот эта-то стандартная реакция в совокупности с вызвавшим ее воздействием и называется стрессом.

Зная закономерности этой реакции, мы можем предсказать поведение свое и другого человека, учитывая особенности каждой фазы и, таким образом «выстраивать» свое поведение как бы на несколько шагов вперёд. Это особенно важно потому, что любое взаимодействие людей приводит их в состояние стресса и интенсивность реакции зависит только от необычности ситуации и силы первоначального воздействия.

[1]

Давайте рассмотрим, как действует эта реакция на примере такой, скажем, неожиданной ситуации: я иду вечером по улице, мысли где-то витают и вдруг — огромная собака выскакивает из-за угла и бросается на меня. Вот он, раздражитель. Я обмер: что, где, куда, кого? Из своих мыслей я возвращаюсь на землю и не сразу соображаю, что за мохнатый монстр несется ко мне.

Я замер, растерян, никак не соображу, что мне делать. Это первая фаза стресса: фаза дезадаптации. Однако достаточно быстро я соображаю, что надо сматываться, беру ноги в руки и припускаю прочь от опасности. Это — вторая фаза стресса: фаза развёрнутой реакции.

Я бегу очень быстро, однако псина бежит еще быстрее, а я быстрее уже не могу, есть предел моих возможностей. Это уровень моего реагирования. А чудовище проносится мимо меня и, виляя хвостом, прыгает около хозяйки, к которой оно, оказывается, и бежало с самого начала. Я останавливаюсь, ноги мои подкашиваются, тело расслабляется — и я приседаю на тротуар.

Надо бы пошуметь, накричать на хозяйку, но я не могу: внутри пусто. Это — третья фаза: расслабление. Проходит немного времени, я прихожу в себя и, посмеиваясь, гордо иду по улице: теперь-то уж мне никто не страшен. А это — фаза повышенной устойчивости.

Можно привести много других примеров: как я болею гриппом – сначала слабость, вялость, затем температура и борьба организма, затем — ослабленное состояние выздоровления и повышенный иммунитет некоторое время. А как, увидев распечатку, я узнаю, что неожиданно для себя закрыл новый статус? Сначала подогнулись ноги, затем прыжки и вопли радости, затем — присесть и пересчитать и далее – уверенность в завтрашнем дне. Что бы ни вызвало стресс, мы всегда проходим фазы дезадаптации, развёрнутой реакции, расслабления и повышенной устойчивости.

Эти фазы могут быть короче или длиннее, более или менее выражены, но они будут всегда.

Давайте поподробнее рассмотрим особенности этих фаз. Первая фаза (дезадаптации) возникает потому, что организм растерян и ему необходимо время, чтобы определиться, на что и как реагировать. В это момент организм «отключает» большинство функций, тело замирает, человек заторможен, погружён в себя — такого легко опознать. Эта фаза длится недолго, глубина и длительность ее зависит от силы и необычности вызвавшего её стимула, но человек в ней очень внушаем и податлив. И чем необычнее или сильнее произошедшее, тем более глубокую и длительную фазу дезадаптации оно вызывает. Выстрел над ухом или гениальная картина могут вызвать одинаково сильную реакцию.

На смену дезадаптации приходит фаза развёрнутой реакции. Организм определился, что необходимо делать — и начинает действовать. Человек в этой фазе активен, часто многословен. Это тоже легко опознать. Именно в эту фазу и совершаются все героические (и не очень) дела. Это наша основная рабочая фаза. Человек в этой фазе настроен на действие и имеет чёткую (для него) программу и, следовательно, не склонен прислушиваться к мнению со стороны.

Интенсивность нашей реакции не безгранична и, как правило, зависит от силы вызвавшего реакцию раздражителя. Необходимо учитывать, что мы имеем Предельно Допустимый Уровень Реагирования и реакция выше этого уровня разрушает организм (поэтому нам так дорого обходится применение любого допинга). Наш организм находиться в этой фазе долго не может, и если мы не остановимся, убрав раздражитель или сделав выходной, то наши жизненные силы и, соответственно, медленно или быстро, но неуклонно пойдут на убыль. Гореть на работе вечно невозможно – рано или поздно вместо пламени пойдёт одна копоть.

Но мы сделали всё, что нужно, раздражитель ушёл в прошлое — и теперь организм имеет полное право расслабиться и отдохнуть. В фазе расслабления наш жизненный потенциал снижен. Мы практически ничему не сопротивляемся (вы никогда не делали бизнес в бане?), со многим соглашаемся. Большинство договоров заключается именно в этой фазе, когда человек ещё только начинает расслабляться.

Ну и последняя фаза – повышенной устойчивости, когда организм помнит, что с ним происходило, и держит некоторое количество сил наготове. Это позволяет нам поднять свой жизненный уровень. Именно в этом состоит самый ценный эффект стресса.

Ну и при чём тут, казалось бы, сетевой бизнес? Я надеюсь, что вы задали этот вопрос только сейчас, а не несколько абзацев назад. Предыдущая (может быть, немного скучная) информация поможет вам овладеть искусством стресс-менеджмента. Итак.

Сначала рассмотрим «продажный» стресс (то есть ситуацию продажи). Любая встреча людей для обоих – стресс. Именно для обоих, ведь в стрессе находится и клиент, и консультант. Вспомните первые минуты своих первых продаж: куда сесть, куда деть руки, товар, что сказать, как сказать и т.д. И спасти здесь может только опыт и предварительная тренировка. Помните, что наиболее выраженную фазу дезадаптации вызывает необычный раздражитель. Спонсоры – для вас легко быть в любой ситуации и первые минуты общения уже не вызывают растерянности, даже если это происходит на лыжах в гамаке. Но вспомним, что мы не всегда были такими и то, что легко нам, может ввести в состояние комы новичка. И устойчивость в данном случае не приобретёшь простым наблюдением за маэстро: только личный опыт!

Вернёмся к клиенту – он тоже в растерянности, он ищет, как отреагировать, какую линию поведения выбрать. Данную ситуацию я, как консультант, должен контролировать. У меня есть несколько секунд (а чаще — ещё меньше) для предложения клиенту стиля последующего поведения. Не успел – клиент выберет свою линию, не всегда удобную мне, а главное — часто непредсказуемую.

Как же предложить клиенту последующее поведение? Словами – бесполезно, да и не успеешь. А вот мой вид, поведение, настрой – именно эти бессловесные детали передаются клиенту и действуют на распределение ролей. Ролей этих миллион, их выбор зависит от ситуации, вас и личности клиента, но выбор этот должен всегда быть за консультантом. Мы можем быть просто актёром, а можем – и режиссёром. А роли раздаются именно в первые доли секунды встречи.

Думаю, имеет смысл осветить некоторые манипулятивные приёмы, основанные на фазе дезадаптации. Манипулятивные тактики проигрышны в сетевом бизнесе, ибо это — бизнес долгосрочных отношений, а манипуляторство даёт сиюминутный выигрыш в ущерб перспективе.

Продавец-манипулятор вводит клиента в глубокую фазу дезадаптации. Чаще всего это экзальтированное поведение продавца, его быстрая (и иногда, непонятная) речь, информационная перегрузка, часто с псевдонаучной начинкой. В таких случаях зачастую широко используются так называемые «шансы»: выиграть в лотерее, оказаться ИЗБРАННЫМ, попасть в число счастливчиков, получивших подарки от фирмы. И в результате у такого клиента на руках оказывается нечто, что ему вовсе и не нужно. Ему, порой, остаётся только плеваться, глядя на тот хлам, который он притащил домой.

Что будет испытывать такой клиент к продавцу, товару и фирме? Но продажа уже осуществлена. Те, кто ни разу не наблюдал подобного, свяжитесь с автором статьи, я подскажу вам пару мест в Москве, где можно понаблюдать за подобной практикой. И на эту удочку могут попасть все – всё зависит от того, насколько далеко в этот момент были ваши чувства и мысли.

Читайте так же:  Психотерапия что это такое и с чем её едят

Мотиватор-манипулятор, «загрузив» клиента, именно в этой фазе подписывает контракт, пока тот ещё ничего толком не сообразил. К чему это приведёт – гадать не надо.

Печально, что подобного же результата часто добиваются неопытные или слишком эмоциональные спонсоры и консультанты. Не дав клиенту адаптироваться и отреагировать ситуацию, его «дожимают». В результате — продажа или контракт у нас «в кармане», но — куда же они потом все деваются. Почему из 100 подписанных работают в таких случаях только 1-2 человека?

Поэтому наша задача — не просто подписывать людей, а сделать так, чтобы они работали. Работать же будет только тот, чьё решение успело вызреть.

Но вернёмся к продаже. Мы оба вышли из фазы дезадаптации — и развернулась реакция. Если презентация проведена грамотно, то «адреналина будет достаточно». Клиент готов действовать, он хочет действовать, — а дадут ли ему это или будут «грузить» информацией? Мы его заставляем слушать — а у него «руки чешутся».

А консультант в этой же фазе и ему тоже необходимо действовать. Как консультант я могу красиво и эмоционально говорить – ведь я активен; а куда деть активность клиенту? Копить?

Всегда наиболее выигрышны презентации, где больше действия и меньше слов. Искусство консультанта быть активным и вовлечь клиента в совместную активность, а не играть в перетягивание каната – кто будет управлять ситуацией. Если клиент не будет активным вместе с нами – он будет активен против нас.

Но вот танец возражений завершён, и мы помним, что наилучший момент для завершения сделки – расслабление. И не надо доводить клиента до истощения: у него всегда хватит сил от нас попросту избавиться. Как же расслабить ситуацию?

Наиболее простой выход – создать паузу. Повод позвонить, собрать вещи, что-то сделать. А если клиент допустил нас до совместного чая, то, как минимум, хорошие отношения с ним у нас в кармане, что вовсе не отменяет необходимость работы с клиентом после сделки.

И самое приятное – работа с положительно настроенным клиентом в фазе повышенной устойчивости, когда он активен, хочет и делает. И это — плоды нашей качественной работы. И эти плоды необходимо собрать вовремя.

Ещё немного о чувстве такта. Как не попасть в такт с клиентом! Легко. Он ещё не вышел из дезадаптации, а мы уже в фазе развёрнутой реакции. И мы его активно «загружаем». При этом нам кажется, что он пассивен, и мы становимся ещё активнее — и «зарываем» его окончательно, удивляясь: «А чего это он совсем перестал соображать?»

Обратное непопадание в такт – он уже активен, а я ещё не адаптировался. И тогда клиент берёт всё в свои руки и куда-то уносит… от меня.

Когда клиент расслабился – я должен расслабиться тоже. Если я этого не сделаю, я начну его раздражать. А пока клиент не расслабился — находиться в тонусе и мне (бывают такие «долгоиграющие» клиенты).

Но даже в момент расслабления я не просто расслабляюсь, я веду. Я сподвиг клиента на активность, присоединился к нему в его активности, стал с ним единым целым — и повел его в фазе расслабления. Если я сделал это в соответствии с целями клиента, то у нас нет иных вариантов, как «слиться в экстазе единения», когда он достигнет последней фазы.

Именно так строится бизнес «с человеческим лицом».

И ещё немного о первом контакте с потенциальным дистрибьютором. Давайте попробуем провести его через все фазы стресса. Заинтригуем (дезадаптация), дадим возможность активности. Пусть попробует, пусть у него получится что-то небольшое. Это очень важно! Расслабим, отметив первый успех, и дадим признание, вознеся его на волне повышенной устойчивости. И повторяем этот цикл до тех пор, пока он не станет привычкой нашего нового ЛИДЕРА!

Автор материала: Сергей Васильев
http://patlah.ru

© «Бизнес-Энциклопедия» Патлах В.В. 2005-2010 гг.

Страшное слово — стресс

Это страшное слово «стресс»…

Жизнь и работа в современном обществе подвергает стрессу буквально каждого. Реальность редко бывает прекрасной. И все-таки у вас есть все шансы справиться с любыми проблемами. Попытка снизить уровень стресса – занятие чрезвычайно полезное. Ваша жизнь наверняка не отличается размеренностью и гармонией. Очень важно уметь радоваться многообразию жизни, и при этом выкроить время, чтобы остановиться, оглянуться, подумать.

Мы предлагаем вашему вниманию несколько советов из книги Дж. Дэвидсона «Как справиться со стрессом».

1. Большинство стрессов, которые испытывают люди, они навязали сами себе.

2. Современная жизнь сама по себе является причиной стресса, который переживает каждый из нас.

3. Самая эффективная форма конкуренции – соревнование с самим собой, а не с другими.

4. Эмоциональное истощение – первый шаг к общему истощению духовных и физических сил. Лучший способ не стать жертвой общего истощения – слушать советы и замечания близких людей.

5. Старайтесь ежедневно в течение 1-2 часов не отвечать на телефонные звонки.

6. По мере возможности старайтесь быть неуловимым в определенные отрезки времени.

7. Хорошие отношения с окружающими могут снизить уровень стресса и не делают вас мишенью для недоброжелателей.

8. Берите выходной, когда другие работают.

9. Каждый должен иметь время для себя и место для отдыха.

10. Не нужно загружать себя информацией только потому, что это «нужно» или «должно».

11. Вредно одновременно воспринимать слишком много информации.

12. Чем больше незавершенности в жизни, тем больше предпосылок к стрессу.

13. Искусство делать одновременно только одно дело способствует завершенности всех дел.

14. Завершенность – это некое внутреннее разделение задач деятельности и даже мыслей.

15. Многие задачи вовсе не требуют 100-процентной проработки.

16. Найдите всего несколько минут в день, чтобы сделать паузу и подумать. Этим вы снимите нервное возбуждение и обретете спокойствие.

17. Простая беседа о своих проблемах с человеком, которому вы доверяете, поможет вам снять стресс.

18. Быть честным перед самим собой – значит иметь внутреннюю ориентированность и идти собственным путем.

19. Понимание неизбежности перемен поможет вам подготовиться к ним и уменьшить стресс, связанный с ними.

20. Умение снять стресс – ступенька на пути к тому, чтобы стать уравновешенным человеком.

6 способов побороть стресс



1 способ — Какая бы стрессовая ситуация ни произошла, подавите все отрицательные эмоции.

После этого спокойно разберите ситуацию. Смиритесь с тем, чего изменить не можете. Что бы ни случилось — сохраняйте спокойствие. Подумайте: реально ли исправить свое положение? Понять это можно только в спокойном состоянии. Если пока, именно пока, этого изменить невозможно, то скажите себе — это судьба, и пусть пока будет так, ведь могло быть и хуже. Если же ситуацию можно исправить, то тем более не нервничайте, а думайте и действуйте!

2 способ — Если сегодня потерпели неудачу, то, может быть, это и к лучшему.

Теперь вы по-новому посмотрите на свое положение и на свои цели, и перед вами откроются новые и более интересные возможности! Верующие говорят по этому поводу так: Бог никогда не закрывает одну дверь, не открыв следующей.

3 способ — Научитесь жить сегодняшним днем.

Перестаньте беспокоиться в случае, если необходимо в будущем решить какую-то проблему. Если время позволяет, надо
просто забыть о ней. Практически во всех без исключения случаях через некоторое время решение само приходит в голову. А бывает, что жизнь поворачивается так, что и решать проблему оказывается не нужно. Беспокоиться о будущем просто абсурдно. Никто не знает, что будет в будущем. Живите сегодняшним днем. Учитесь получать удовольствие от каждого дня. Забудьте о том, что было в прошлом, перестаньте беспокоиться о будущем и постарайтесь получать максимальное удовольствие от каждого конкретного дня. Это не означает, что надо отказаться от разумного планирования. Но должно быть именно разумное, спокойное планирование, а ие беспокойство или розовые мечты.

Читайте так же:  Единственный критерий готовности к семейной жизни

4 способ — Помните: могло быть хуже!

Как бы вам ни было плохо, помните, что есть люди, которым гораздо хуже. Вспомните, как много людей с врожденными уродствами. Вспомните о тех, кто с детства прикован к постели, не имеет слуха и зрения. Подумайте хорошенько, имеете ли вы право обижаться на свою судьбу, ведь могло быть гораздо хуже! Психологи иногда рекомендуют: если вам плохо, то найдите того, кому еще хуже, и помогите ему.

5 способ — Учитесь взаимодействовать с людьми!

Всем необходимо эмоциональное насыщение. Когда человек не в контакте с другими людьми, он может чувствовать усталость, депрессию, беспокойство. Контакт может уменьшить стресс, поскольку повышает энергетику. Искусство устанавливать контакты — это не всегда врожденное искусство. Этому можно и нужно научиться.

6 способ
— Думайте о хорошем!

Все люди, пусть и неосознанно, но постоянно разговаривают сами с собой. Таким образом указывая себе, как следует поступать, рассказывая, как себя чувствуют в какой-либо ситуации. Если человек сообщает себе только о плохом, то в конце концов окажется в стрессовом состоянии. Не используйте негативную информацию: «Меня никто не любит, я никому не нужен, меня все видят насквозь, я всегда терплю неудачи». Старайтесь сообщать себе нечто позитивное. «У меня многое получается, я многому учусь на собственных ошибках, я буду действовать и стану лучше». Позитивное отношение к себе и жизни само по себе действенное средство от стресса!

Портал педагога

Автор: Ступак Алия Рашидовна
Должность: педагог — психолог
Учебное заведение: МБОУ «Средняя общеобразовательная школа № 20 с углубленным изучением отдельных предметов»
Населённый пункт: Пермский край, г. Гремячинск
Наименование материала: Психологический тренинг
Тема: «Стресс — это страшное слово?!»
Дата публикации: 20.01.2017
Раздел: полное образование

психологического тренинга «Стресс – это страшное слово?!»

Дата проведения
: 26.01.2016 г. с учителями МО математики, информатики и физики Ответственный за проведение: педагог – психолог Ступак А.Р.
Цель:
снять эмоциональное напряжение педагогов, выявить степень стрессогенного состояния, освоить способы управления эмоциональным состоянием, способы улучшения настроения .
Задачи:
 Выявить степень стрессогенного состояния.  Сформировать у педагогов навыки конструктивного выражения негативных эмоций и чувств.  Сохранять психическое здоровье педагогов . Ход:
1.

на букву «А», посчитать, сколько человек в комнате одеты в брюки, сколько

лампочек горит на потолке или другие подобные вещи,
главное, занять мозг четко поставленной задачей, с которой можно справиться, но она требует определенных мыслительных усилий. 2.
Упражнение
«Инвентаризация». Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Медленно, не торопясь, мысленно найдите в помещении, в котором Вы находитесь 7 красных предметов, ‘переберите’ все предметы один за другим. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой ‘инвентаризации’. Говорите мысленно самому себе: ‘Красная обложка тетради, красные занавески, красная ваза для цветов’ и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки. Можно находить и рассматривать предметы по любому признаку. Хочу сказать, что любой человек в течение жизни сталкивается с трудными в эмоциональном отношении ситуациями, вырабатывает собственные, «авторские» приемы восстановления. Но еще существуют способы борьбы со стрессом, о которых я напомню Вам.
Способы борьбы со стрессом:

Учитесь

планировать.
Дезорганизация может привести к стрессу. Наличие большого количества планов одновременно часто приводит к путанице, забывчивости и чувству, что незаконченные проекты висят над головой, как дамоклов меч. Уделите планам некоторое время, когда это будет возможно, и поработайте над ними до тех пор, пока не закончите. 
Признавайте

ограничения.
Многие из нас ставят себе совершеннейшие и недостижимые цели. Но человек не может быть совершенным, поэтому часто возникает чувство несостоятельности вне зависимости от того, насколько хорошо мы выполнили что-либо. Ставьте достижимые цели. 
Развивайтесь.
Иногда необходимо убежать от жизненных проблем и развлечься. Найдите занятие, которое было бы увлекательным и приятным для Вас. 
Учитесь терпеть и прощать.
Нетерпимость к другим приводит к фрустрации и гневу. Попытайтесь действительно понять, что чувствуют другие люди, это поможет Вам принять их. 
Избегайте ненужной конкуренции.
В жизни очень много ситуаций, когда мы не можем избежать конкуренции. Но слишком большое стремление к выигрыванию в слишком многих областях жизни создаёт напряжение и тревогу, делает человека излишне агрессивным.
Регулярно делайте физические упражнения.
Проверьтесь у врача, прежде чем начать заниматься по какой-либо системе. Лучше следовать той программе, которая доставляет Вам удовольствие, чем той, которая является для Вас тяжёлой и неприятной. 
Учитесь

[3]

расслабления.
Медитация, йога, аутогенная тренировка и релаксация могут быть изучены как с помощью специалистов, так и самостоятельно. 
Рассказывайте

неприятностях.
Найдите друга, священника, психолога, с которыми Вы можете быть откровенны. Выражение сдерживаемого напряжения полному— сочувствия слушающему очень полезно. 
Будьте

Видео (кликните для воспроизведения).

оптимистом.
Учитесь находить положительные моменты даже в неприятных событиях. Больше думайте о чём-либо хорошем.

Учитесь радоваться жизни.
Не откладывайте счастье «на потом». Концентрируйте своё внимание и чувства на том, что вы делаете, получая удовольствие от самой работы, а не от того, что она Вам даст в будущем. Находите и отмечайте для себя приятные жизненные мелочи (красивый закат, внимание супруга, вежливое слово и т.д.).
Итоговое упражнение
«Разноцветные звёзды» (с элементом сказкотерапии) В завершении я хочу Вам рассказать небольшую сказку. Сядьте как Вам удобно, расслабьтесь, закройте глаза… Итак,
Высоко в темном небе, на огромной звездной поляне жили – были звёзды. Было

их очень много, и все звезды были очень красивыми. Они светились и искрились, а

люди на земле каждую ночь любовались ими. Но все эти звезды были разных цветов.

Здесь были красные звезды, и тем, кто рождался под их светом, они дарили смелость.

Здесь были синие звезды – они дарили людям красоту. Были на поляне и желтые

звезды – они одаривали людей умом, а еще на поляне были зеленые звезды. Кто

рождался под их светом зеленых лучей, становился очень добрым.

Психология. В гармонии с собой и окружающими

Не так страшен стресс как его малюют. 3 действенных совета

Слово «стресс» так часто звучит отовсюду, что уже стало привычным для нашего уха. «Сильный стресс», «Стресс для организма», «Бороться с последствиями стресса» — эти фразы мы повторяем изо дня в день, хотя далеко не всегда правильно себе представляем значение этого понятия.

Стрессы нужны нашей психике: чередование напряжения и расслабления, процессов возбуждения и торможения — это залог её здоровья. Нет стрессов, нет напряжения — нет и мобилизации, нет развития и тренировки. Стрессы бывают как отрицательными, так и положительными, ведь радость, восторг, приятное возбуждение — также стресс.

В бытовом понимании значение этого слова скорее отрицательное: излишнее напряжение, невозможность расслабиться, и в придачу целый букет соматических симптомов, таких как головная боль и бессонница. С последствиями такого стресса надо бороться. В его основе — «усталость» наших нервных клеток от какого-либо раздражителя, которая делится на четыре стадии.

Четыре стадии стресса

Что происходит на первой стадии, когда на наши здоровые и полные сил нервные клетки действует раздражитель? В норме ответная реакция нервных клеток пропорциональна силе раздражителя. Чайник кипит, вы дотронулись.. и отдёрнули руку! Если вам наступили на ногу — вы уберёте свою, возможно недовольно пробурчав: «Ходят тут всякие!»

Усталость и раздражение одолели вас — вы отвечаете грубо или даже ударяете «обидчика». Это говорит о наступлении второй стадии, когда реакция неадекватна раздражителю: раздражитель слабый, а реакция бурная и наоборот.

Если же вы находитесь на грани истощения и не отреагировали на неприятность, например, не замечаете, как вам наступили на ногу. Эта третья стадия истощения: реакция на любой раздражитель вялая.

Читайте так же:  Осторожно питер пен

Последней стадией истощения нервных клеток (до которой дотягивать не рекомендуется) будет их болезнь или даже смерть — организм не будет посылать никаких сигналов в ответ на раздражитель.

Что делать?

Люди имеют различный запас «стрессоустойчивости» от природы: один человек долго выдерживает влияние раздражителя и находится на первой стадии, у другого же быстро наступают последующие и происходит утомление. Что же делать, чтобы помочь своему организму справится с нагрузкой?

1. Устранить раздражитель

Первое, что мы делаем — избавляемся от стрессогенного фактора. Если вам натирают туфли — вы их снимаете, если вы обжигаетесь — вы отдергиваете руку. Так же поступаем и с психологическими раздражителями — если вы устали от работы, отдохните, смените вид деятельности, отвлекитесь или выспитесь. Шум, яркий свет, назойливый разговор — всё это психологические раздражители, которые при длительном действии способны вызывать стресс.

Перейдя на новую работу, Олег обнаружил, что стал больше уставать. «Вроде бы и зарплата повысилась, и работа интересная, но домой приходишь как выжатый лимон» — говорит Олег. Однажды Олегу пришлось выйти на работу в субботу, когда у других сотрудников был выходной и он с удивлением обнаружил, что за день в одиночестве он не утомился.

Секрет его усталости оказался в том, что рабочее место Олега находилось в непосредственной близости от рабочих мест менеджеров по продажам, работа которых сопровождалась бесконечными телефонными разговорами с утра и до вечера. Программисту Олегу, чтобы успешно работать, необходимо было более тихое место. После переговоров с начальством его посадили ближе к коллегам-программистам и уровень стресса на работе заметно понизился.

2. Соблюдать режим

Работа нашего организма циклична: периоды повышения активности чередуются с периодами ее спада и цикличность эта у нас индивидуальна.

Аня давно заметила, что ей проще выполнять важную работу с утра, затем, через пару часов, у нее наступает усталость, но после 15-минутного перерыва она готова работать, до следующего перерыва. «Мне нужно делать паузы раз в 1-2 часа, но после отдыха я могу мобилизоваться. Иначе обстоят дела у моей коллеги, которая может работать с одним лишь перерывом на обед. Сама себя она называет «рабочей лошадкой»», — улыбается Аня.

Такие различия в работоспособности объясняются тем, что скорость процессов возбуждения и торможения у всех людей различна и определяется типом нервной системы, который закладывается генами. Специальные тесты помогают определить свой тип и планировать свою работу с его учетом.

3. Сбалансировать долю витаминов группы B

Именно они помогают наладить работу нервной системы. Критичны витамины В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (витамин РР), В6 (пиридоксин, пиридоксаль), В12 (цианокобаламин).

При стрессе эти витамины расходуются быстро и если не принять меры, то иммунитет снижается, вы будете быстрее утомляться, начнутся проблемы с кожей (дерматиты — верный признак проблем с печенью, а печень в числе первых встречает удар стресса). Включайте в свой рацион крупы, овощи и фрукты и витаминные комплексы.

Катя знает, что когда на работе авралы, то и нервы начинают беспокоить, сложнее засыпать, да и на домашних вечером срываешься. «В такие периоды, а лучше заранее, я пропиваю курс витаминов. А питание стараюсь делать разнообразным всегда, независимо от нагрузки на работе». — говорит Катя.

Бананы и шоколад помогают в деле борьбы с усталостью, а вот сыры, колбасы, паштеты и копчености рекомендуется ограничить.

Стресс — это не вымышленная болезнь и не отговорка лентяя, стресс — это реальная, физиологическая реакция нашего организма на раздражитель. А значит и бороться с его последствиями надо реальными методами. Здоровое питание и сбалансированный режим — доступные и в то же время самые действенные средства, которые позволят вам дольше оставаться активными и жизнерадостными.

Ганс Селье. СТРЕСС ЖИЗНИ[1]

Что такое стресс?

Каждый человек испытывал его, все говорят о нем, но почти никто не берет на себя труд выяснить, что же такое стресс. Многие слова становятся модными, когда научное исследование приводит к возникновению нового понятия, влияющего на повседневное поведение или на образ наших мыслей по коренным жизненным вопросам. Термины «дарвиновская эволюция», «аллергия» или «психоанализ» уже прошли пик своей популярности в гостиных и в разговорах за коктейлями. Но мнения, высказываемые в таких беседах, редко бывают основаны на изучении работ ученых, которые ввели эти понятия.

В наши дни много говорят о стрессе, связанном с административной или диспетчерской работой, с загрязнением окружающей среды, с выходом на пенсию, с физическим напряжением, семейными проблемами или смертью родственника. Но многие ли из горячих спорщиков, защищающих свои твердые убеждения, утруждают себя поисками подлинного значения термина «стресс» и механизмов его? Большинство людей никогда не задумывались над тем, есть ли разница между стрессом и дистрессом!

Слово «стресс», так же как «успех», «неудача» и «счастье», имеет различное значение для разных людей. Поэтому дать его определение очень трудно, хотя оно и вошло в нашу обыденную речь. Не является ли «стресс» просто синонимом «дистресса»? 2 Что это, усилие, утомление, боль, страх, необходимость сосредоточиться, унижение публичного порицания, потеря крови или даже неожиданный огромный успех, ведущий к ломке всего жизненного уклада? Ответ на этот вопрос – и да, и нет. Вот почему так трудно дать определение стресса. Любое из перечисленных условий может вызвать стресс, но ни одно из них нельзя выделить и сказать: вот это и есть стресс, потому что этот термин в равной мере относится и ко всем другим.

2 Distress (англ.) – горе, несчастье, недомогание, истощение, нужда; stress (англ.) – давление, нажим, напряжение. – Прим. перев.

Как же справиться со стрессом жизни, если мы не можем даже определить его? Бизнесмен, испытывающий постоянное давление со стороны клиентов и служащих; диспетчер аэропорта, который знает, что минутное ослабление внимания – это сотни погибших; спортсмен, безумно жаждущий победы, муж, беспомощно наблюдающий, как его жена медленно и мучительно умирает от рака, – все они испытывают стресс. Их проблемы совершенно различны, но медицинские исследования показали, что организм реагирует стереотипно, одинаковыми биохимическими изменениями, назначение которых – справиться с возросшими требованиями к человеческой машине. Факторы, вызывающие стресс, – стрессоры, различны, но они пускают в ход одинаковую в сущности биологическую реакцию стресса. Различие между стрессором и стрессом было, вероятно, первым важным шагом в анализе этого биологического явления, которое мы все слишком хорошо знаем по собственному опыту.

Но если мы хотим использовать результаты лабораторных исследований стресса для выработки жизненной философии, если мы хотим избежать вредных последствий стресса и в то же время не лишать себя радости свершения, нам следует больше знать о природе и механизме стресса. Чтобы преуспеть в этом, чтобы заложить краеугольный камень научной философии поведения – разумной профилактической и терапевтической науки о поведении человека, – мы должны вникнуть в основные данные лабораторных исследований.

Логично начать с того, что врачи обозначают термином «стресс», и одновременно познакомить читателя с некоторыми важными специальными терминами.

Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. Чтобы понять это определение, нужно сперва объяснить, что мы подразумеваем под словом «неспецифический». Каждое предъявленное организму требование в каком-то смысле своеобразно или специфично. На морозе мы дрожим, чтобы выделить больше тепла, а кровеносные сосуды кожи сужаются, уменьшая потерю тепла с поверхности тела. На солнцепеке мы потеем, и испарение пота охлаждает нас. Если мы съели слишком много сахару и содержание его в крови поднялось выше нормы, мы выделяем часть и сжигаем остальное, так что уровень сахара в крови нормализуется. Мышечное усилие, например, бег вверх по лестнице с максимальной скоростью, предъявляет повышенные требования к мускулатуре и сердечно-сосудистой системе. Мышцы нуждаются в дополнительном источнике энергии для такой необычной работы, поэтому сердцебиение становится чаще и сильнее, повышенное кровяное давление расширяет сосуды и улучшается кровоснабжение мышц.

Каждое лекарство и гормон обладают специфическим действием. Мочегонные увеличивают выделение мочи, гормон адреналин учащает пульс и повышает кровяное давление, одновременно поднимая уровень сахара в крови, а гормон инсулин снижает содержание сахара. Однако независимо от того, какого рода изменения в организме они вызывают, все эти агенты имеют и нечто общее. Они предъявляют требования к перестройке. Это требование неспецифично, оно состоит в адаптации к возникшей трудности, какова бы она ни была.

Читайте так же:  Злость на ребенка - это полезно

Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, – это и есть сущность стресса.

С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации. Мать, которой сообщили о гибели в бою ее единственного сына, испытывает страшное душевное потрясение. Если много лет спустя окажется, что сообщение было ложным, и сын неожиданно войдет в комнату целым и невредимым, она почувствует сильнейшую радость. Специфические результаты двух событий – горе и радость – совершенно различны, даже противоположны, но их стрессорное действие – неспецифическое требование приспособления к новой ситуации – может быть одинаковым.

Нелегко представить себе, что холод, жара, лекарства, гормоны, печаль и радость вызывают одинаковые биохимические сдвиги в организме. Однако дело обстоит именно так. Количественные биохимические измерения показывают, что некоторые реакции неспецифичны и одинаковы для всех видов воздействий.

Медицина долго не признавала существования такого стереотипного ответа. Казалось нелепым, что разные задачи, фактически все задачи, требуют одинакового ответа. Но если задуматься, то в повседневной жизни много аналогичных ситуаций, когда специфические явления имеют в то же время общие неспецифические черты. На первый взгляд трудно найти «общий знаменатель» для человека, стола и дерева, но все они обладают весом. Нет невесомых объектов. Давление на чашу весов не зависит от таких специфических свойств, как температура, цвет или форма. Точно так же стрессорный эффект предъявленных организму требований не зависит от типа специфических приспособительных ответов на эти требования.

Разные домашние предметы – обогреватель, холодильник, звонок и лампа, дающие соответственно тепло, холод, звук и свет, зависят от общего фактора – электроэнергии. Первобытному человеку, никогда не слыхавшему об электричестве, трудно было бы поверить, что эти столь непохожие явления нуждаются в одном источнике энергии.

Будь здоров!

Это момент, когда вы любите или не любите жизнь. Психическое состояние человека — это отражение его мыслей и чувств, ваши мысли — фундамент будущего. Если вы нервничаете по любому поводу, если склонны делать из мухи слона, вы никогда не обретёте внутренний покой.

Мы много говорим о стрессе сегодня. Кажется, каждый подвержен стрессу. Слово стресс стало притчей во языцех, стресс стал для многих отговоркой, на которую можно свалить свои неудачи.

В своей основе, стресс — это страх перед постоянными переменами в жизни. Состояние стресса — это ширма, которой мы прикрываем неумение контролировать собственные чувства.

Возможность возложить вину на кого-либо, или на что-либо даёт нам право играть роль невинной жертвы. Но роль жертвы не приносит удовлетворения, она не меняет ситуацию.

Часто стрессовое состояние напрямую связано с неумением чётко определить для себя жизненные приоритеты. Многие считают, что деньги — это главное в жизни. Это неправда. Есть то, что намного важнее и ценнее для нас, то, без чего мы не можем жить. Что это? Дыхание.

[3]

Дыхание — это самая ценная субстанция в нашей жизни. Если Сила, которая нас создала наделила нас таким великим даром как дыхание, то почему мы не можем поверить, что всё необходимое тоже будет ниспослано Свыше? Когда мы доверим самой жизни позаботиться обо всех проблемах, страшное слово «стресс» исчезнет само собой.

У нас нет времени, чтобы растрачивать его на негативные мысли и эмоции, это приведёт лишь к тому, чего вы больше всего боитесь. Если вы практикуете позитивные аффирмации, а желаемый результат заставляет себя ждать, обратите внимание на то, как часто в течение дня вы даёте выход негативным эмоциям или расстраиваетесь. Возможно, преградой для позитивных перемен служат негативные эмоции, они не позволяют аффирмациям проявить себя.

В следующий раз, когда вы будете находиться в состоянии стресса, спросите у себя, что вас пугает. Стресс — это просто страх. Вам не нужно бояться жизни или собственных эмоций. Попробуйте выяснить для себя причины страха, который поселился в душе. Ваша цель — радость, гармония и покой. Гармония — это когда вы находитесь в мире с самим собой. Невозможно испытывать стресс и быть в гармонии с собой одновременно.

Поэтому, когда вы испытываете стресс, сделайте что-нибудь, чтобы освободиться от страха: дышите глубоко или прогуляйтесь быстрым шагом. Повторяйте себе: «Я единственная сила в моём мире, я создаю спокойную, любящую, радостную, наполненную жизнь».

Вы хотите жить с чувством защищённости? Не позволяйте маленькому слову «стресс» взять верх над собой. Не пользуйтесь им как оправданием внутреннего и внешнего напряжения. Ничто — ни человек, ни место, ни предмет — не имеют власти над вами. Вы единственный хозяин своих мыслей, а мысли, как вы уже знаете — создают вашу жизнь.

Учитесь создавать мысли, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это то, что позволит вам жить в радости. Радость имеет свойство притягивать только хорошее.

АФФИРМАЦИИ

Как преодолеть стресс? 11 июня 2013, 21:01

Слово стресс – одно из наиболее часто употребляемых слов в нашей бытовой речи. Очень удобное оно и очень страшное. Стресс! Как преодолеть стресс? Как избавиться от стресса? Как снять стресс? Как избежать стресса? Как понять стресс? Давай начнем с последнего. С понимания того явления, которое мы именуем столь страшным словом. Итак, что такое стресс? В чем причины стресса?

Термин «стресс» ввел в обращение доктор Ганс Селье в 1950-х годах. В своей общеупотребительной форме слово «стресс» стало собирательным термином для обозначения всех нагрузок, которые мы испытываем в жизни. И в таком качестве оно очень нравится многим людям – ведь как приятно объяснять свою неспособность к жизни, действием внешних факторов, а именно стресса!

Но такой способ применения этого слова не определяет сути стресса: является ли стресс стимулом или реакцией? Селье пришел к выводу, что стресс это реакция и ввел термин — «стресс-фактор», для описания стимула или события, провоцирующего стрессовую реакцию. Он определял стресс как «неспецифическую реакцию организма на любое напряжение или требование». В его терминологии стрессом называется общая реакция организма на любые стресс-факторы. Причины стресса могут быть как внутренними, так и внешними. Мысль или чувство может спровоцировать стресс и стать стресс-фактором. В других обстоятельствах та же мысль или чувство могут быть реакцией на какой-либо внешний стимул и вызвать стресс.

Гениальная проникновенность Селье состояла в подчеркивании неспецифичности стрессовой реакции. Он назвал эту реакцию синдромом общей адаптации и видел в ней способ, благодаря которому организм может поддерживать состояние здоровья в моменты угроз, травм и разных трансформаций.

Если вы хотите успеха, а готовитесь к поражению, то вы получите как раз то, к чему готовитесь.

Флоренс Шин

Для всех нас характерно стремление избавиться от стресса, защитить себя от переживаний. Но переживания и проблемы в нашей жизни неизбежны. Именно поэтому вопрос о том, как избежать стресса является более популярным, чем вопрос о том, как преодолеть стресс. И уж очень немногих людей интересует управление стрессом.

Взгляд на психологический стресс как на взаимодействие между человеком и окружающими его обстоятельствами приводит к выводу, что можно противостоять стрессу, только увеличив свои ресурсы и повысив общий уровень физического и психического здоровья. Слово «ресурсы» означает соединение внутренних и внешних сил и опорных факторов, которые помогают нам справиться с изменяющимися испытаниями.

Могущественными внутренними ресурсами являются крепкие внутренние убеждения в значимости жизненного опыта и в том, что страх поддается пониманию и управлению. Менее вероятно, что люди, которые развивают в себе такие убеждения, будут бояться событий, чем люди с меньшими ресурсами.

Читайте так же:  Для кого я живу

Во многих случаях мы не осознаем, насколько наши легкомысленные отношения с собственным внутренним миром и внешним окружением уменьшают наши ресурсы, даже если это так и происходит. Многое в нашем образе жизни может подрывать здоровье, разлагать нас физически и умственно, а мы даже не воспринимаем это на сознательном уровне. Более того, наши отрицательные отношения и убеждения в отношении самых себя, других людей и возможных событий могут быть основными факторами, препятствующими развитию, исцелению или контролю над ситуацией в сложные периоды. Это происходит ниже уровня сознательного восприятия.

Люди обладают богатым выбором в ситуациях социального стресса и конфликта, но в большинстве случаев используют варианты чисто животных моделей поведения: бегство, капитуляцию или борьбу. Нередко наши реакции в социальных ситуациях не отличаются от реакций животных. Правда, в отличие от людей, животные одного вида крайне редко убивают друг друга в социальных конфликтах.

Много наших стрессов берут начало от угрозы, реальной или выдуманной, социальному статусу, а не жизни. Но стрессовая реакция борьба-или-бегство вступает в действие даже при отсутствии ситуации, опасной для жизни. Достаточно ощущать себя в опасности. Возникая быстро и автоматически, реакция борьба-или-бегство часто создает для нас дополнительные проблемы в социальной сфере вместо придания необходимой энергии для решения проблем. Все, что угрожает нашему чувству благополучия, запускает в действие эту автоматическую реакцию.

Все мы применяем разные методы, чтобы снять стресс и справляться с нагрузками в своей жизни. Многие люди прекрасно справляются с исключительно сложными личными обстоятельствами жизни и вырабатывают свои методы. Они знают, когда остановиться и взять тайм-аут, у них есть хобби и другие интересы, они дают себе советы, напоминая, что можно смотреть на мир по-разному и не терять перспективы. Но есть люди, старающиеся справиться со стрессом методами, которые в реальности ведут к саморазрушению. Такие попытки контроля называют «неадекватным преодолением стресса», так как, хотя они и помогают выдерживать стресс и дают какое-то чувство контроля, все-таки, в конечном итоге, приводят к усилению стресса.

Если что-то получается плохо, сделай все наоборот.

Суть одного «популярного» способа неадекватного преодоления состоит в отрицании самого наличия проблемы. В нашей культуре это, иногда ошибочно называют позитивным мышлением. Как преодолеть стресс, если Ты не желаешь признать факт его наличия? Сильные эмоции могут выйти на поверхность и принять разные формы, в том числе вылиться в приступы гнева, что является несомненным признаком того, что Ты страдаешь, продолжая что-то глубоко прятать внутри себя.

Кроме отрицания, существуют и другие нездоровые способы снятия стресса, с помощью которых люди пытаются контролировать стресс. Они носят нездоровый характер именно потому, что, так или иначе, мешают восприятию и решению реальной проблемы. Классический пример — трудоголизм. Например, если Ты чувствуешь себя угнетенным и разочарованным в семейной жизни, тогда робота — прекрасный повод реже бывать дома. Это может пьянить и становиться вредной привычкой, как алкоголь. И вдобавок предоставляет социально приемлемое алиби, объясняющее постоянную нехватку свободного времени, поскольку работы всегда больше, чем можно ее выполнить.

Заполнение всего свободного времени занятостью — еще одна попытка, как преодолеть стресс, в основе которой лежит бегство от проблем и саморазрушения. Вместо решения проблем можно искать себе общественные обязанности, делать красивые дела, пока Твоя жизнь не заполнится обязанностями и обязательствами настолько, что у Тебя не хватит времени для себя.

Чтобы снять стресс, мы используем алкоголь, никотин, кофеин, сладости и всевозможные лекарства. Старание идти по этому пути обычно возникает из сильного желания почувствовать себя иначе в моменты плохого, подавленного настроения. А таких моментов бывает много. Уровень зависимости от какого-нибудь вещества в нашем обществе — драматическое свидетельство нашей индивидуальной боли и стремления к моментам внутреннего покоя.

Стресс – это страшно и больно. Но стресс, если использовать управление стрессом, может стать очень полезным инструментом. Ганс Селье, в свое время, предложил простую схему трехфазного реагирования организма на любое стрессовое воздействие:

  • Реакция тревоги, отражающая мобилизацию всех ресурсов организма;
  • Сопротивление, когда благодаря предшествующей мобилизации удается успешно справляться с вызвавшими стресс воздействиями;
  • Истощение, когда слишком длительная или слишком интенсивная борьба приводит к снижению адаптационных возможностей организма, открывая тем самым дорогу развитию различных заболеваний.

Селье предполагал, что эти фазы последовательно и закономерно сменяют друг друга. Однако приведенная схема выглядит внутренне противоречивой. Как может продление состояния, характеризующегося повышенной устойчивостью (фаза сопротивления), внезапно и без всяких дополнительных условий приводить к снижению сопротивляемости (фаза истощения)? Кроме того, изложенной схеме противоречат и многочисленные фактические данные.

Давно замечено, что напряженная и ответственная деятельность повышает устойчивость организма к инфекционным заболеваниям. Так, врачи, самоотверженно боровшиеся с эпидемиями чумы, холеры, реже заболевали этими страшными болезнями. А во время войн и стихийных катастроф количество болезней, вызываемых стрессовым напряжением, резко уменьшается.

Стресс – это не то, что с Вами случилось, а то, как Вы это воспринимаете.

Вполне очевидно, что не наличие длительного стресса как такового и не знак доминирующей эмоции — отрицательной или положительной — определяют степень сопротивляемости организма. Стресс каким-то непонятным для нас образом даже повышает ее. Если человек не прекращает деятельности, принимается за решение новых, пусть даже очень трудных проблем, его здоровье остается сохраненным, хотя в процессе решения новых проблемных ситуаций он может периодически испытывать горечь неудач. Оказалось, что лучше испытывать неприятные переживания, стимулирующие поиск, чем находиться в состоянии пассивности.

Вот и получается, что стресс, сопровождаемый активными действиями поиска решения не такое уж и страшное, а, скорее даже, благоприятное явление. Помнишь, наверное, присказку о двух лягушках, упавших в банку со сметаной. Одна из них капитулировала перед безнадежными обстоятельствами и утонула, а вторая барахталась до тех пор, пока сметана не превратилась в масло и, оттолкнувшись от кусочка масла, выпрыгнула и спаслась. Навряд ли знала лягушка о том, что жидкую сметану можно превратить в твердое масло, просто стремление бороться пока хватит сил, эти силы как раз и увеличивает. Цель создает средства для своей реализации, не так ли?

Мотивация цели, мотивация жизни – это управление стрессом. Когда стресс становится стимулом, а не реакцией. Когда стресс заставляет нас действовать, а не оплакивать свое прошлое или будущее. Когда стресс придает сил, которые, как кажется, уже на исходе. Когда стресс становится благом, а не наказанием.

Поэтому не спеши избавиться от стресса и не думай о том, как преодолеть стресс. Лучше подумай, как стресс использовать. Ведь управление стрессом – это хороший ускоритель на пути к успеху. Однако не забывай, что управление стрессом требует знаний и навыков.

Видео (кликните для воспроизведения).

А поэтому, перед тем, как решиться использовать стресс, . В его обучающих программах, особенно в курсе Метаморфозис, Ты найдешь достаточно много рекомендаций, как преодолеть стресс или как избавиться от стрессового напряжений. Но самое главное – это управление стрессом — уникальные психологические техники, которые помогут Тебе достигать успеха везде, всегда и в любом деле.

Источники


  1. Людмилина, Юлия Как выйти замуж через Интернет / Юлия Людмилина. — М.: Попурри, 2005. — 946 c.

  2. Винокуров, Борис Нагая. История сексуальных катастроф / Борис Винокуров. — Москва: РГГУ, 2012. — 320 c.

  3. Грэй, Джон Мужчины с Марса, женщины с Венеры… работают вместе! / Джон Грэй , Барбара Эннис. — М.: АСТ, Neoclassic, 2013. — 320 c.
Страшное слово — стресс
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here