Стресс – это хорошо

Сегодня обсуждаем тему: стресс – это хорошо с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Стресс — хорошо это или плохо?

Давайте поговорим о стрессе. Что это? Вы можете дать точное определение? А как он влияет на ваш организм? Пожалуй, стоит уточнить.

Значение слова « Стресс » в толковом словаре Медицинских терминов:

  • состояние напряжения реактивности организма, возникающее у человека при действии чрезвычайных или патологических раздражителей и проявляющееся адаптационным синдромом.

Ключевые слова: напряжение, раздражители, адаптационный.

Ориентируясь на множество научных статей и исследований, мы можем точно сказать, что стресс — это то, как человек реагирует на внешние экстремальные для его организма факторы. Проще говоря, стресс может наносить вред, а может быть почти незаметен или даже полезен. Вопрос лишь в том, как вы к нему относитесь. Здесь поднимается вопрос установок: убедите себя, что стресс полезен для вашего организма и для личностных качеств — получите положительный результат; поверите в то, что стресс наносит вам серьёзный вред — пострадаете.

Все мы знаем, что стресс — такое явление, которое сопровождает нас на протяжении всей жизни, потому что нельзя быть ко всему готовым, всё умеющим, всё знающим. Проведём параллель с физическими нагрузками. Представьте, вы живёте на 20-ом этаже, а сейчас находитесь на 1-ом, вам срочно нужно попасть в квартиру, но 2 лифта из 3-х не работают, а последний находится далеко наверху (быстро не спустится). Вы решаете не ждать и подняться пешком (ситуация крайне срочная — нужно сделать максимум, но добиться цели). В таком случае тот, кто регулярно занимается спортом пройдёт эту дистанцию быстро и относительно легко. Однако неподготовленный человек доберётся до квартиры с непосильным трудом, у него до опасного показателя участится дыхание, сердце будет нещадно колотиться, а ноги на следующий день просто задеревенеют. Почему? Потому что он неподготовлен к таким нагрузкам.

Если вы хотите повысить свою стрессоустойчивость, то вам нужно сделать три вещи: осознать полезные свойства стрессовых ситуаций, научиться адекватно вести себя в это время и намеренно приучать себя к стрессу. Давайте по порядку.

Польза стресса состоит в его бодрящем действии. В такие моменты активно вырабатывается адреналин, который и заставляет вас что-то предпринимать. Задача в том, чтобы управлять своими действиями. Ведь это некий мотиватор, «пинок» для работы. Пользуйтесь.

Теперь о том, как вести себя и как предупреждать стресс.
Во-первых, вы должны осознать, что эмоциональная оценка происходящего мешает восприятию действительности. От любого стресса разрушительная эмоция длится в пределах 12 минут. Совет Ирины Хакамада: не подавляйте эту эмоцию, переживите её, не затрагивая при этом других людей. Выразите это как вам будет удобно: стукните кулаком по стене, порвите бумажки, покричите (если есть такая возможность). И не делайте никаких выводов. По истечении этого времени ваш мозг сформирует модель поведения, основанную чаще всего на предыдущем опыте (у разных людей эти модели отличаются в зависимости от многих факторов).
Ещё один метод: «хансей» («размышление, самоанализ»). Это понятие пришло к нам из японской культуры. Данная концепция предполагает абсолютное отсутствие негативных эмоций при анализе. Нужно взглянуть на произошедшее со стороны, а также оценить возможные последствия.
Помимо всего вышеперечисленного есть универсальный и весьма приятный совет от нас: смотрите на вещи проще, а желательно ещё и с юмором. Ведь последнее повышает эмоциональную устойчивость и способствует более высокой производительности труда (естественно, клоунство и тому подобное сюда не относится).

Во-вторых, выходите из зоны комфорта, делайте то, что вызывает у вас совсем небольшой стресс. Это может быть что угодно: вы никогда не играли на музыкальных инструментах — пойдите на курсы игры на гитаре, даже если вам этого никогда не хотелось, и вы не представляете где это может вам пригодиться. Или наоборот, вы очень хотите рисовать, но уверены в отсутствии у вас таланта — просто открываете ноутбук и вбиваете в поиск «Как научиться рисовать акварелью (допустим)» — сёрфите по просторам интернета, смотрите видео-уроки, покупаете обучающие вебинары и т.д. Таким образом, новые активности помогают «накачивать мышцу антистресса», а в дальнейшем реальные стрессовые ситуации не ощущаются вами как страшные.

В-третьих, поддерживайте социальные связи. Человеку, особенно для преодоления стрессовой и ситуации и даже для её предупреждения, необходима поддержка, помощь и забота о ком-то. Исследования показывают, что регулярное общение с близкими поддерживает способность человека эффективно работать со стрессом. Для того, чтобы понять как это действует на уровне биологии, можете посмотреть выступление профессора Стэнфорда Келли Макгонигал на TED «Как сделать стресс своим другом?».

В-четвёртых, умейте переключаться. В современном мире созданы все условия для круглосуточной работы. В таких условиях ваш организм быстро истощается, что приводит к хронической усталости, рассеянности внимания и ещё многим неприятным последствиям. Что можно сделать? Обязательно поддерживайте нормальный режим сна (о нём мы писали ранее) и давайте себе отдых: небольшие перерывы в течение дня и полноценные выходные.

Стресс не должен быть для вас врагом. Приручите его и держите на безопасном расстоянии. Тогда ваше здоровье будет крепче, а жизнь станет легче.

Врач-психотерапевт, доктор медицинских наук, профессор
Голубев

То и дело приходится слышать: «живу в постоянном стрессе», «обрушился чудовищный стресс», «стрессы задавили». Говоря так, человек имеет в виду, что находится в эмоциональном напряжении, испытывает душевное потрясение, охвачен неприятными переживаниями. Обиходные упоминания о стрессе всегда носят негативный характер, однако в научном понимании стресс не является чем-то однозначно отрицательным.

Что такое стресс?

Обычно, говоря «у него давление» или «у него температура», мы имеем в виду повышенное артериальное давление или высокую температуру тела. При этом мы прекрасно понимаем, что без давления и без температуры человек жить не может. Точно так же и стресс — неотъемлемая часть функционирования живого организма. Именно стресс приводит в действие внутренние ресурсы организма, способствует выходу физиологических процессов на более высокий уровень, позволяет адаптироваться к резким изменениям внешней среды. Стрессовая реакция не что иное, как механизм, помогающий человеку приспосабливаться к сложным условиям окружающей среды, выживать в постоянно меняющемся мире.

Источники стресса.

Источники стресса принято называть стрессорами. Стрессором может стать любой раздражитель. Условно все их можно разделить на две категории: физические и психологические. Физические стрессоры непосредственно воздействуют на организм (холод, жара, голод, жажда, физические перегрузки и т.п.). Если плохо и нерегулярно питаться, постоянно не высыпаться, мало двигаться, то тело подвергается физическому стрессу. Психологические стрессоры вызывают эмоциональное напряжение. Ими могут быть обман, обида, информационная перегрузка, а также ситуации, угрожающие безопасности, социальному статусу, экономическому благополучию, межличностным отношениям. Неопределенность, дефицит времени, когда при большой ответственности за последствия своих действий некогда обдумать решение – все это стрессоры. Причем стрессором является не само событие, а то, как человек к нему относится, что о нем думает, как его оценивает.

Читайте так же:  Папа может! феномен отцовства

Механизм стресса

В ответ на воздействие стрессора развивается реакция тревоги: за счет выброса в кровь большого количества гормонов стресса (адреналина и норадреналина) активируются все системы организма, чтобы справиться с опасностью или избежать ее.
Начинается подготовка к более интенсивному режиму работы: увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление, снижается тонус сосудов сердца и мышц (чтобы обеспечить нормальную их работу), активируется распад жира в организме, возникает эмоциональное напряжение. Мобилизуются все ресурсы организма.
Далее, если требования, предъявляемые к организму, соответствуют его адаптационным возможностям, то он функционирует в режиме повышенного сопротивления. Когда начальные признаки реакции тревоги почти исчезают, включаются функциональные резервы организма и уровень активности поднимается значительно выше обычного.

Какими бывают стрессы?

Стрессорные воздействия умеренной силы и длительности полезны (и даже необходимы) для нормального функционирования организма. Стресс подготавливает организм к изменившейся ситуации, создает возможность лучше к ней приспособиться. В стрессе постоянно происходит тренировка физических и психических сил. В этом плане радостное событие: свадьба, победа на соревнованиях, рождение ребенка — или, напротив, разлука, провал на экзаменах, напряженные отношения с коллегами, увольнение с работы, могут мобилизовать внутренние резервы, укрепить организм, сделать его сильнее, и тогда речь идет о положительном стрессе. Такой благоприятный стресс принято называть эустрессом.
Те же события способны истощить внутренние ресурсы, подорвать здоровье, вызвать дисфункцию любой из систем организма и привести к развитию различного рода заболеваний и даже к смерти. В такой ситуации правильно говорить о негативном стрессе или дистрессе.

Каковы же признаки того, что вы находитесь в негативном стрессе?
Перечислим их:

[3]

  • быстрая утомляемость и частые ошибки в работе;
  • отсутствие удовлетворенности от проделанной работы;
  • невозможность сосредоточиться;
  • потеря чувства юмора;
  • плохой сон, с кошмарными сновидениями, и дневная сонливость;
  • непреодолимое беспокойство;
  • частое сердцебиение;
  • дрожь в теле;
  • приступы головокружения;
  • головная боль, боли в шее, нижней части спины;
  • сыпь на коже.

* Если у вас есть какие-нибудь из перечисленных признаков, займитесь собой. Не стоит ждать, пока стресс перейдет в болезнь, необходимо активно действовать.

Стресс – это хорошо?

Разумный человек приспособляется к миру; неразумный пытается приспособить мир к себе. Поэтому прогресс всегда зависит от неразумных. — Джордж Бернард Шоу

Лучше разбирать спор между своими врагами, чем между друзьями,- ибо заведомо после этого один из друзей станет твоим врагом, один из врагов — другом. — Биант

Стресс — друг человека?!
Чем «хороший стресс» отличается от «плохого»?

Психологи утверждают: он может оборвать депрессию, спасти от инфаркта, унять боль. А что если сделать стресс. своим другом? Здоровье-то, чай, не лишнее.

Он повышает иммунитет

Понятие «стресс» означает очень полезную и жизненно необходимую вещь: защитную реакцию организма на любую нестандартную ситуацию.

Происходит перегруппировка всех систем: нервной, сердечно-сосудистой, мышечной. Организм встряхнулся, вошел в тонус и готов к бою (защите, бегству).

Любой нормальный человек испытывает такой «хороший стресс» по десятку раз за день, и это здорово! Можно сказать, что в сам момент наступления стрессовой ситуации мы находимся в самой лучшей своей форме и даже растем над собой:

активизируется иммунитет (научно доказано, что увеличивается количество клеток-защитников, готовых броситься в бой);

повышается сексуальная активность (и у женщин, и у мужчин усиливается выработка половых гормонов);

активизируется работа мозга, стимулируется мозговое кровообращение;

мышцы приходят в тонус.

Делает нас умнее и. моложе!

Также доказано, что выброс адреналина — гормона стресса — оказывает мощное обезболивающее действие. Если у вас ноет голова или зуб, в стрессовой ситуации боль пройдет: организм на биохимическом уровне просто переключится на решение более острой задачи.

«Хороший стресс» может вытащить человека из депрессии: психическая и гормональная встряска снимет апатию и заставит действовать.

Нередки случаи, когда стресс выводит сердечника из приступа стенокардии: мобилизуются резервы организма, и «мотор» начинает работать с новой силой, расширяются коронарные сосуды, улучшается проводимость нервных импульсов. Но, кстати, это же состояние может спровоцировать и острый инфаркт миокарда, когда сердце просто не справится с нагрузкой.

Всем известны случаи, когда в критической ситуации у человека как бы открывается «второе дыхание»: совершенно обычные люди поднимают бетонные плиты или переворачивают автомобили, спасая близких. Это также связано с мгновенной мобилизацией всех систем организма в ответ на стресс.

А потом наступает «откат».

Но если стрессы такая замечательная вещь, почему же многих из нас они напрочь выбивают из колеи и заставляют болеть? По словам профессора психиатрии Михаила ВИНОГРАДОВА, все дело в том, что, после того как прошла первая — первобытная — реакция на стресс, в организме начинаются другие процессы. В зависимости от типа личности человек дает одну из двух вторичных реакций (они начинаются, когда самая острая «вспышка» уже прошла):

Симпато-адреналовая реакция, при которой человек не может расслабиться. Условно говоря, продолжает махать кулаками, когда драка уже закончилась. К ней больше склонны холерики и сангвиники. Чревато это заболеваниями сердца, гипертонией, язвой двенадцатиперстной кишки.

Ацетил-холиновая реакция выглядит как «временное умирание»: упадок сил, тоска, нежелание действовать. К ней особенно склонны меланхолики, флегматики — отчасти (стрессы вообще редко их задевают за живое). Последствия могут вылиться в астмоидные состояния, психические расстройства, язву желудка с пониженной кислотностью, приступы вегетодистонии.

Генетики медицинского факультета Берлинского университета выяснили: в момент встряски клетки организма начинают делиться и обновляться в 1,8 раза быстрее! Получается, что стрессы не позволяют нам стареть?

Чем «хороший стресс» отличается от «плохого»?

Фишка в том, что «хороший стресс» должен быть кратковременным. Прошла критическая ситуация — организм пришел в норму.

«Плохой» же стресс (иначе дистресс — от англ. несчастье, недомогание) начинается, когда организм сгруппировался, ситуация разрешилась, а человек остается в напряженном состоянии и никак не может это состояние с себя скинуть. А длительного напряжения организм не выдерживает.

Первый признак того, что стресс затянулся, — вы начинаете ощущать моральную усталость от жизни. При «хорошем стрессе» усталость скорее физическая — как после отличного секса, ударной работы на грядках или сдачи годового отчета. Но! Вы пришли домой, расслабились, приняли ванну, приготовили ужин, пнули кота (мужа) и снова чувствуете драйв от жизни.

При дистрессе возникает ощущение тупика. Одновременно появляются тревога, беспричинные страхи, часто — нарушения сна, проблемы с аппетитом (кто-то его теряет, кто-то, наоборот, начинает уминать все со страшной силой).

Тогда есть смысл говорить о том, что такой стресс вам далеко не на пользу, и надо из этого состояния выкарабкиваться, призывая на помощь все средства — от йоги и тренингов до психоаналитиков.

* Stress (англ.) — давление, нажим, напряжение. В медицину термин ввел в середине XX века канадский психофизиолог Ганс Селье. Стресс (мед.) — напряжение всех систем организма в ответ на любые экстремальные ситуации, сильное воздействие.

Елена ИОНОВА, «Комсомольская правда» за 7.09.05.

Сильный стресс – это хорошо или плохо?

Стресс стал постоянным спутником современного образа жизни, при котором человек вынужден постоянно сталкиваться с неприятностями, конфликтами и всевозможными разочарованиями.

Симптомы стресса и его виды

Читайте так же:  Мотивация избегания неудач или достижения успеха

Стресс стал постоянным спутником современного образа жизни, при котором человек вынужден постоянно сталкиваться с неприятностями, конфликтами и всевозможными разочарованиями. Определение стресса описал знаменитый физиолог Ганс Селье в 1936 году как состояние человека, при котором в ответ на воздействие внешних или внутренних раздражителей возникают неспецифические реакции (на физиологическом, психологическом и других уровнях функционирования). То есть стресс – это реакция организма на все то, что угрожает человеку.

Иногда стресс вовсе не приносит вреда организму человека, — напротив, он помогает найти силы для преодоления препятствий, достижения цели. Но когда стресс становиться постоянным состоянием, человеку не удается избежать вредоносных последствий для своего физического, психического и психологического здоровья. Так, продолжительный стресс может стать одной из причин соматических заболеваний, таких как язва желудка, артрит или гипертония.

Все дело в том, что стрессовые реакции возникают в ответ не только на ситуации, непосредственно угрожающие жизнедеятельности человека, но и в ответ на реакции, которые человек воспринимает как угрожающие. Так, эволюционно оправданной была стрессовая реакция на появления тигра в поле зрения – она запускала автоматический процесс «борьбы или бегства», направленный на выживание. А насколько оправданной будет возникновение такой же реакции на появление начальника? Ведь пребывание в стрессовом состоянии из-за относительно малозначительных причин все равно приводит к проявлению симптоматики стресса и ухудшению состояния здоровья.

Выделяют следующие симптомы стресса:

Сложности с концентрацией внимания, рассеянность;

Частое чувство усталости;

Частое возникновение ошибок при исполнении различных действий и снижение темпа деятельности;

Отсутствие удовлетворения от выполненной работы;

Потеря чувства юмора и повышенное упрямство, капризность;

Возникновение жалости к себе, уныние и депрессивное состояние, чувство одиночества;

Фиксация на плохом опыте;

Возникновение вредных привычек;

Проблемы с аппетитом (постоянный голод или плохой аппетит) и т.д.

Весь спектр симптоматики стресса можно условно разделить на когнитивные (например, проблемы с памятью, тревожные мысли), эмоциональные (раздражительность, депрессия), поведенческие (потеря аппетита, употребление алкоголя) и физиологические симптомы (боли, тошнота, диарея или запор и т.д.).

Следует заметить, что внешне стресс может проявляться по-разному (в зависимости от особенностей нервной системы):

Человек может выглядеть очень взволнованным и взвинченным, весь «кипит» и не может усидеть на месте;

Быть депрессивным и отстраненным, будто отрешенным от внешнего мира;

Выглядеть очень скованным, будто парализованным, неспособным что-либо сделать.

Для описания этих трех реакций на стресс используют аналогия с вождением автомобиля: первая, вторая и третья реакции называют «нога на газ», «нога на тормоз» и «ноги на педалях» аналогично.

Выделяют различные виды стресса – по критериям результата или факторов.

По критерию результата выделяют:

1. Эустресс — его называют «полезным» стрессом, той силой, что движет нашим развитием. Эустресс помогает достигнуть оптимального уровня рабочей активности, помогающей справиться с выполнением различных задач.

2. Дистресс — это «вредная» разновидность стресса. Он возникает в критических ситуациях, вызывающих напряжение и дискомфорт.

В зависимости от фактора, который вызвал стресс, выделяют:

Физиологический стресс (возникает вследствие плохого рациона питания, физических перезагрузок, отсутствия полноценного сна);

Психологический стресс (этот вид стресса провоцируется неблагоприятными отношениями с окружением, негативным взаимодействием с социумом);

Эмоциональный стресс (может быть вызван сильными и негативно окрашенными эмоциональными переживаниями);

Информационный стресс (может возникать в процессе принятия решений, когда этому сопутствует дефицит или переизбыток информации);

Управленческий стресс (провоцируется взятой при выполнении управленческих функций ответственностью).

[1]

Причины, вызывающие стрессовые реакции, принято называть стрессорами. В психологии выделяют три разновидности стрессоров:

1. Неподвластные человеку стрессоры (например, плохая погода, рост цен, реформы правительства);

2. Подвластные человеку стрессоры (например, межличностные проблемы, неспособность конструктивно определять приоритеты, проблемы с планированием времени);

3. Те явления, которые человек добровольно превращает в стрессоры (это мысли типа «в той ссоре пять лет назад надо было высказаться по-другому» или тревожные мысли о будущем).

Как можем увидеть из этой классификации стрессоров, стоящих причин для волнений у человека не так уж и много – большинство из них может быть изменено самим человеком.

Стадии стресса

Стадии стресса отображают процесс развития внутреннего напряжения в ответ на действия стрессора. Принято выделять три стадии стресса:

1. Мобилизация. На этой стадии растет напряжение, улучшается скорость запоминания и воспроизведения информации, активизируются познавательные процессы. На этой стадии человек становиться чрезвычайно результативным работником, а все задания выполняются быстро и продуктивно;

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

2. Дезадаптация. На этой стадии, наоборот, ухудшается способность к запоминанию и воспроизведению информации, человек начинает проявлять неорганизованность и заторможенность, а принятые решения оказываются неадекватны запросам реальности;

3. Дезорганизация. Эта стадия характеризуется нервным истощением, спадом активности и проявлением вредных последствий напряжения. Если стресс затянулся до этой стадии, желательным становиться поход к специалистам – терапевтам и психологам.

[2]

Борьба со стрессом

В психологии существует множество разнообразных методик, способных помочь побороть стресс (или хотя бы нивелировать его вредоносные последствия).

Одной из методик, которые используют в подобных случаях, является «позитивная визуализация», помогающая избавиться от негативных переживаний. При ее применении предлагается представить мысленный образ неприятного объекта или ситуации, а затем откорректировать его так, что бы вызвать позитивные эмоции. Если Вы когда-то читали или смотрели «Гарри Поттера», то вспомните эпизод, в котором ученик волшебной школы представляет ненавистного профессора зельеварения в платье и шляпке своей бабушки. Это – пример «позитивной визуализации». Подобный образ вызывает смех, приносит позитив и облегчение.

Также может помочь методика, предлагающая рассмотреть стресс с более высокой позиции. Для этого предлагают такую последовательность «шагов»:

1. Следует оценить стресс отстраненно, как бы со стороны высоких моральных истин, а не бытовой ситуации, в которой Вы находитесь;

2. Можно попробовать «увести» стресс «за кулисы» в своем сознании;

3. Затем проблему можно рассмотреть с позиции «сверху», будто Вы находитесь на вершине горы, а проблема – маленькая точка внизу;

4. Можно применить расслабляющие техники правильного дыхания, или просто принять ванну с эфирными маслами;

5. «Добить» стресс позитивными утверждениями и настроем.

Довольно хорошо помогает методика «устранить причину стресса», в которой клиенту предлагают перестать строить из себя мученика, начать вести здоровый образ жизни, получать удовольствие от существования (при помощи хобби, физической активности и т.д.). Немаловажными в этом случае являются здоровое питание и жизненный оптимизм. Они могут стать нерушимым фундаментом, сквозь который не смогут пробиться стрессоры.

Таким образом, в малых дозах стресс может быть очень полезен, мобилизовать силы человека для свершений. Чрезмерный же стресс – крайне деструктивное состояние, с которым стоит бороться. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Зависимость от стресса: как распознать в себе и как справиться

Светлана Васильковская, опубликовано 02 августа 2017, 15:00

Лучше работается, когда вокруг все горит? Стресс – это стиль вашей жизни? Существуют люди, продуктивность которых тем выше, чем сильнее кризис. Нет кризиса? Сейчас устроим. Такое поведение характерно для личностей Типа А. При определенных условиях энергичность Типа А может перерасти в самую настоящую зависимость от стресса в плохом смысле слова.

Читайте так же:  Про обиду

Теорию о двух типах личности, А и В, вывели кардиологи, когда проводили исследования качеств личности, увеличивающих риск ишемической болезни сердца. Тип А описывается как амбициозный, агрессивный, деловой, напряженный, контролирующий, нетерпеливый, соревнующийся. Личности Типа А — часто преуспевающие «работоголики». Они решают сразу несколько задач, постоянно ставят себе дэдлайны, ненавидят проволочки и несовершенства. Тип В — противоположность Типу А.

Спросите себя:

  • Вы в погоне за очередным дэдлайном? Часто делаете несколько дел одновременно? Составляете множество неподъемных списков задач?
  • Вы — перфекционист во всем, что делаете, даже если это необязательно?
  • Вы — невнимательный собеседник? Проверяете почту, оплачиваете счета или убираетесь во время разговора по телефону?
  • Вы постоянно волнуетесь, «а что если. » Выдумываете самые худшие сценарии?
  • Вы везде спешите, потому что вам нужно успеть сделать кучу дел?
  • Вы теряете самообладание, когда вам приходится столкнуться с малейшей задержкой: ожиданием на телефоне или очередью в супермаркете?
  • Вы часто говорите: «скоро все уляжется», — но это «скоро» так и не наступает?
  • Вас приводит в отчаяние мысль о восстанавливающих практиках типа йоги и медитации, где нужно сидеть неподвижно хотя бы 15 минут?

Если вы ответили «да» на один или несколько вопросов, вы можете быть стрессозависимым.

Утомленные стрессом

Любители стресса превращают здоровую биологическую реакцию организма на опасность в инструмент поднятия настроения. Они не могут обходиться без адреналина, даже если для его получения им придется создать кризис собственными руками.

Зависимость от стресса имеет плачевные последствия. Как и героин, гормоны стресса могут убить вас своими побочными эффектами. Когда они находятся в крови в повышенных дозах продолжительное время, это приводит к образованию язв и сердечных заболеваний, ослабляет иммунную систему и делает человека уязвимым буквально ко всему: от автомобильных аварий до депрессий.

Прокрастинируете?

Один из частых приемов стрессозависимых – прокрастинация. То есть откладывать дела на потом до тех пор, пока не появятся сомнения: успею или нет. Прокрастинацию пробуждает биологический ответ на стресс — «бей или беги». Чтобы тело собралось, в кровь вливаются гормоны эпинефрин и эндорфин. Мы сразу начинаем чувствовать себя лучше. Дополнительно в мозгу выделяются два нейротрансмиттера: норэпинефрин и дофамин. Они нужны, чтобы повысить и сфокусировать внимание.

Прокрастинатор откладывает дела до момента «все пропало!», стресс-гормоны омывают его нервную систему. Наконец, благодаря им, он может сфокусироваться на задаче и решить ее. Успех! Вот только есть проблема в использовании этой стратегии: стресс был создан там, где его не должно было быть. То есть, по сути, у стрессозависимых не бывает НЕстрессовых ситуаций.

Помимо прокрастинации существует много других стратегий создания стресса: перфекционизм, взваливание на себя лишних обязательств, выдумывание катастрофических последствий. Во всех этих стратегиях прослеживается приверженность стрессозависимых к созданию стресса на ровном месте.

Можно подумать: «Это ужасно! Кто будет так мучить себя?» Но на самом деле, стрессозависимые ищут это состояние — драйв от стресс-гормонов с утра до вечера. Бежать, пока не свалит усталость и уныние.

Успеть все

Проблема заключается в том, что такой человек не может остановиться самостоятельно. А подобное поведение легко рационализировать и оправдать, ведь он не лежит на диване перед телевизором с ящиком пива. Он работает, или занимается спортом, или суетится по хозяйству, или заботится о детях.

Скорее всего, он недостачно ест или ест не то, что полезно. Возможно, он засиживается за столом и забывает вставать, чтобы размяться. Просыпается посреди ночи, чтобы записать очередной пункт в список дел. Он не был в туалете уже семь часов! Ну и что?! Зато он все успеет. Кто с этим будет спорить?

Его тело, вот кто! И оно уже начало восстание против плохого обращения.

В контролируемых количествах и непродолжительное время стресс может быть полезным. Многие люди с ним прекрасно справляются. Во время острого стресса ваше тело перенастраивается. Все приводится в полную боевую готовность: сердечно-сосудистая, иммунная и эндокринная системы, участки мозга, отвечающие за эмоции и память. Процессы, не имеющие ключевого значения, в стрессовой ситуации притормаживаются. Например, репродуктивные и пищеварительные процессы. Адреналин, а позже кортизол — два основных гормона стресса — впрыскиваются в кровь. Сердечный ритм и кровяное давление растут, дыхание учащается, глюкоза устремляется в кровоток, чтобы снабдить тело энергией, кислород подается в мышцы, а иммунные клетки готовятся быстро прийти на помощь в случае ранения.

Когда острый период проходит, в действие вступает механизм расслабления. Он успокаивает организм и приводит все системы в норму. Но, в случае хронического стресса, механизм расслабления не работает, как нужно, или вообще не работает. Когда стресс затягивается или становится слишком сильным, тонко организованная система обратной связи с телом нарушается, и защитная система начинает причинять вред.

О нервной системе в двух словах

Автономная нервная система (АНС) — это обширная сеть нервов, идущих из спинного мозга в каждый орган организма. АНС имеет две ветви — симпатическую и парасимпатическую. Их функции противоположны. Симпатическая система помогает нам справляться со стрессовыми ситуациями, запуская реакцию «бей или беги». После того, как опасность прошла, вступает парасимпатическая система. Она уменьшает сердцебиение и расслабляет кровеносные сосуды — реакция «отдыхай и переваривай».

В здоровом организме две эти системы находятся в балансе. За действием следует расслабление. В случае стрессозависимости это переключение происходит неправильно. Симпатическая система срабатывает на малейший признак стресса. А расслабляющая парасимпатическая система запускается очень медленно и неохотно. Таким образом, организм не отдыхает и не восстанавливается после стресса. Стресс-гормоны продолжают выделяться и приводят организм к истощению.

Эффект хронического стресса

При хроническом стрессе реакция организма на стресс может стать опаснее самого фактора стресса. «Бей или беги» обладает всеми инструментами для спасения вашей жизни в случае опасности. Но она предназначена для дозированного и краткосрочного использования. Проблема стрессозависимых в том, что они злоупотребляют этой реакцией. А вредные привычки, сопровождающие стресс, — поедание сладкого и жирного, постоянные задержки на работе, недостаточная физическая нагрузка, алкоголь, — только ухудшают ситуацию.

Многие заболевания вызваны хроническим стрессом. Постоянное поступление в кровь стресс-гормонов приводит к серьезным последствиям: ухудшению памяти, концентрации и работоспособности, ускорению процесса старения, сексуальным дисфункциям, бесплодию, гипертонии и сердечно-сосудистым заболеваниям, ослаблению иммунной системы, ожирению и другим недугам.

Наконец, кортизол мешает выделению серотонина, гормона счастья. Понижение уровня серотонина приводит к клинической депрессии, тревожным расстройствам, бессоннице и повышенной болевой чувствительности.

Тик-так, тик-так.

Интересный факт: повышенный кортизол искажает наше восприятие времени. Появляется ощущение, что время летит, а мы ничего не успеваем. Искаженное временное восприятие не позволяет организму расслабиться перед сном и держит его в напряжении. Все время кажется, что еще масса дел, которые необходимо переделать. Появляется замкнутый круг: мы в стрессе, потому что ничего не успеваем, но мы думаем, что ничего не успеваем как раз потому, что мы в стрессе.

Стресс-реабилитация

Что делать, если вы зависимы от стресса? Услышать слова «остынь» и «расслабься» — это все равно, что сказать заядлому наркоману: просто перестань принимать химию и все. Это бессмысленно.

Читайте так же:  Принцип относительности или как воспитывать детей не прилагая усилий

Первый шаг – это отметить у себя привычки и поведение, свойственные стрессозависимости. Признать проблему. Отложите 150 дел, которые требуют вашего внимания, сделайте глубокий вдох и скажите себе: я стрессозависим, у меня проблема.

Здесь перечислены механизмы, с помощью которых можно справиться со стрессозависимостью. Вам придется пробовать их на себе, чтобы понять, что больше подходит. Не существует одного метода избавления от стрессозависимости, который бы подошел всем без исключения.

Вооружившись знанием, вниманием к себе и намерением изменить свою жизнь к лучшему, вы победите зависимость от стресса.

Источник здесь.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.

В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Стресс: это хорошо или плохо?

— Стресс — это плохо, потому что он разруша­ет человека.

— Стресс — это хорошо, потому что он стиму­лирует активность человека.

Ответы студентов на лекции.

Мы переживаем разные стрессовые состояния. Стресс может способствовать мобилизации чело­века, повысить его адаптационные возможности в условиях дискомфорта и опасности (конструк­тивный, полезный стресс).

Какой вид стресса мы переживаем — разру­шающий или продуктивный, — зависит от силы и длительности воздействия стресс-фактора, нашей чувствительности к влиянию неблагоприятных условий и от наших возможностей им противо­стоять.

f Каждый человек имеет свой «порог чувстви­тельности к стрессу» — тот индивидуальный уро­вень напряженности, до достижения которого эф­фективность деятельности повышается. Но если воздействие стрессогенного фактора продолжается длительное время, усиливается и становится вы­ше порога чувствительности, у человека сущест­венно снижаются успешность работы и качество жизни.

Жить и работать вообще без стресса невоз­можно, да и вредно: без необходимости бороться и преодолевать трудности человек дряхлеет, стано­вится слабым и беспомощным. Однако, перешаг­нув индивидуальный «порог» по силе и длитель­ности воздействия, стресс становится губитель­ным, у человека возникает усталость от стресса, истощение, он может даже заболеть. Замечено, что за 10-15 лет работы в экстремальных услови­ях организм человека изнашивается так, словно он пережил тяжелейший инфаркт. И, наоборот, кратковременный, сильный стресс может мобили­зовать и активизировать человека, «встряхнуть» его, повысить его жизненный тонус.

Стресс – хорошо это или плохо?

Светлана Васильковская, опубликовано 20 июня 2017, 12:00

Что мы знаем о стрессе? Как достойно с ним справляться? Стоит ли избегать препятствия и беречь нервные клетки? Мнение психолога Келли Макгонигал.

Природа стресса обращает наше внимание на два важных момента. Во-первых, пытаться избежать стресса – это в корне непродуктивно. Во-вторых, надеяться на то, что мы сможем проскочить стрессовую ситуацию и выйти сухими из воды – это абсолютно неправильный образ мыслей. Вместо этого стоит задуматься, как собраться и продолжить свое развитие благодаря стрессу.

Стресс развивающий

Идея о том, что с прохождением препятствий растет уровень развития, не нова. Об этом говорится в учениях всех религий и в подавляющем большинстве философских трудов. Так родилась фраза: «Что нас не убивает, делает нас сильнее». Новый взгляд заключается в том, как психология совместно с неврологией подошли к исследованию этого феномена. Предметом исследований стал не только вопрос, почему стресс заставляет нас развиваться и расти, но и почему некоторые люди больше предрасположены к извлечению пользы из стрессовых ситуаций.

Одним из недавних озарений в исследовании стресса стало вот что: оказывается, способность развиваться и обучаться во время стресса встроена в биологию механизма ответной реакции организма на стресс. Эта реакция снабжает нас дополнительной энергией путем выброса большого количества адреналина в кровь. Но реакция на стресс не заканчивается, когда ваше сердцебиение приходит в норму. Продолжается выделение других гормонов, которые помогают организму восстановиться после того, как вызов был принят.

Наш мозг учится и осваивает новый опыт, становится сильнее, преодолевая психологические трудности. Спустя несколько часов после пережитой сильной реакции организма на стресс, мозг «переставляет» нейроны, чтобы запомнить опыт и научиться новому. Стресс оставляет отпечаток в вашем мозгу и подготавливает к тому, чтобы в следующий раз вы смогли пройти через подобные испытания с легкостью.

Психологи называют этот процесс «прививкой от стресса». Вот почему намеренное создание практических стрессовых ситуаций — один из важнейших элементов тренировки астронавтов, служб экстренного реагирования, атлетов и других людей, вынужденных сталкиваться с высокими уровнями стресса в своей профессии. Но прививка от стресса действует не только в похожих ситуациях. Становясь продуктивнее в одном виде стресса, вы также достойно будете встречать и другие испытания.

Стресс травмирующий

Конечно, не все стрессовые ситуации в конечном итоге положительно влияют на наше развитие, есть и обратная сторона медали. И это противоречие делает науку о стрессе такой захватывающей. Стресс также может быть парализующим, истощающим и травматичным. Иногда все, что мы можем вынести из стрессовой ситуации, – это страх и неуверенность в себе, вместо позитивных эмоций.

Изучая стресс, психологи пришли к выводу, что мы учимся и развиваемся в стрессовых ситуациях, поддающихся хоть какому-то контролю, в то время как стихийный стресс ослабляет нас. Но это заключение не является истиной в последней инстанции. Многие получают толчок к развитию в хроническом, бесконтрольном, и даже травматичном опыте.

То, какой опыт получит человек в стрессовой ситуации, зависит целиком и полностью от количественного соотношения гормонов стресса. Именно это соотношение эмоционально окрасит полученный опыт в позитивный или негативный. Кортизол и его высокий уровень приведет к худшим последствиям, например, снижению иммунитета и депрессии. А вот высокий уровень ДГЭА – нейростероида – связывают со снижением риска появления тревожности, депрессии, проблем с сердцем, нейродегенерации и других недугов, которые обычно могут являться последствиями стресса.

Отношение ДГЭА к кортизолу является индексом развития при реакции организма на стресс. Высокий индекс развития (ДГЭА превышает количество кортизола) ассоциируется с процветанием, несмотря на стресс. Он помогает студентам выдерживать многодневные сессии и получать высшие баллы, он ассоциируется с высокой продуктивностью и повышенной обучаемостью, со снижением посттравматического синдрома в армейских тренировках на выживание.

[3]

Как нам повысить индекс развития?

Одна из стратегий – это поменять образ мыслей во время стресса, воспринимать стрессовую реакцию как подмогу, а сам стресс – как возможность расти и развиваться.

В Колумбийской Бизнес-школе был проведен следующий эксперимент. Группе испытуемых было предложено пройти инсценированное интервью для приема на работу, которое включало в себя острую негативную реакцию по отношению к соискателю, в то время как ему необходимо было проявить способность к концентрации и быстрому решению поставленных задач.

Перед интервью все участники эксперимента были разделены на две случайные группы. Каждой из групп предлагалось посмотреть трехминутное видео о природе стресса. Одно видео представляло стресс в позитивном ключе, второе акцентировалось на его разрушительных особенностях. Исследователи обнаружили, что у тех, кто посмотрел позитивное видео, выделялось гораздо больше ДГЭА во время интервью (их индекс развития был на высоком уровне), чем у тех, кто посмотрел видео о негативной природе стресса.

Если вы признаете и понимаете, что стресс делает вас лучше, вам становится легче справляться с трудностями. И ожидание роста и развития дает сигнал вашим мозгу и телу готовиться к получению нового опыта и обучению.

Читайте так же:  Пожелание под новый год

Люди, которые хорошо переносят стресс, позволяют себе меняться. И позитивно воспринимают перемены даже при тяжелых обстоятельствах. Отсюда поговорка: все, что ни делается, все к лучшему.

Заключение о том, что стресс убивает, разрушает и приводит к различным заболеваниям, принесло больше вреда, чем пользы. Стресс превратился в злостного врага. Но пришло время взглянуть на стресс с другого ракурса. И изменить свое мнение о нем на противоположное.

В США было проведено исследование, в котором за 8 лет приняло участие 30 000 человек. В ходе исследования задавались вопросы: «Часто ли вам доводилось испытывать стресс в прошлом году?» и «Верите ли вы в то, что стресс вредит вашему здоровью?». Позже были изучены государственные архивы с записями о смертях, чтобы выяснить, кто умер среди опрошенных.

Согласно записям, процент смертей среди тех, кто часто испытывает стресс и верит в его разрушительную природу, был выше на 43%! То есть все эти преждевременно умершие люди пострадали не от стресса как такового, а от убежденности в том, что стресс их убивает.

Может ли это знание сделать нас более здоровыми?

Когда вы меняете отношение к стрессу, вы можете изменить ответ вашего организма на стрессовую ситуацию. Во время стресса сердце начинает биться сильнее, учащается дыхание, вас может бросить в пот. Обычно подобное состояние называют тревогой, и считается, что вы не очень хорошо справляетесь с ситуацией.

Но что если подумать об этом состоянии иначе? Изменить образ мыслей и принять эти эффекты за нечто положительное? Ваше тело наполняется энергией, чтобы достойно принять вызов. Ваше быстро бьющееся сердце готовит вас к действию, учащенное дыхание снабжает мозг кислородом.

У людей, которые воспринимают стресс как положительный процесс, меняется механика ответной реакции на стресс. Обычно в тревожном состоянии, когда сердцебиение зашкаливает, кровеносные сосуды сжимаются. Это одна из основных причин, почему хронический стресс вызывает сердечно-сосудистые заболевания. Но если воспринимать ответную реакцию на стресс не как тревожную, а как помогающую и укрепляющую в сложной ситуации, то сосуды при этом остаются в нормальном расслабленном состоянии. Сердце точно так же продолжает учащенно биться, но сосуды не перенапрягаются. Эта реакция больше похожа на ту, которую выдает ваше тело, когда вы испытываете сильную радость и подъем.

Это изменение на биологическом уровне способно изменить долгосрочную жизненную перспективу от риска получения сердечного приступа в 50-летнем возрасте на возможность жить здоровой жизнью до 90 лет.

В следующий раз, когда вам придется испытать на себе давление и столкнуться с трудностями, пусть в вашем уме всплывет мысль о том, что ваше тело заодно с вами, оно готово учиться, оно помогает вам пройти испытание и делает вас энергичнее. И ваша ответная реакция на стресс станет гораздо экологичнее для вашего здоровья.

Стресс делает нас более коммуникабельными

Но это еще не все чудесные открытия. Есть еще один недооцененный аспект ответной реакции организма на стресс. А именно: стресс социализирует нас, делает более коммуникабельными. Чтобы понять эту мысль, нужно вспомнить о гормоне окстоцине. Его еще называют гормоном обнимающихся, потому что он выделяется, когда вы находитесь с кем-то в тесном контакте. Но это лишь малая часть того, за что отвечает этот гормон.

Окситоцин – это нейрогормон, он влияет на улучшение социальных рефлексов в вашем мозгу, мотивирует нас совершать действия, направленные на укрепление близких отношений, заставляет желать физического контакта с вашими друзьями и семьей, усиливает эмпатию. А также он делает нас способными оказывать помощь и поддержку тем, кто в этом нуждается.

Но самое интересное заключается в том, что окситоцин – это гормон стресса. Наш гипофиз выделяет его в больших количествах во время ответной реакции на стресс. Примерно в той же мере, что и адреналин, чтобы заставить наше сердце биться чаще. И когда окситоцин попадает в кровь, это заставляет нас искать поддержки. Действует и обратная схема. Окситоцин заставляет нас замечать, когда кто-то в нашем окружении находится в напряжении, чтобы мы сами могли оказать поддержку. И когда события развиваются не лучшим образом, наша ответная реакция на стресс побуждает окружить себя людьми, которым мы не безразличны.

Как знание об этом может улучшить наше состояние здоровья?

Окситоцин действует не только на мозг, но и на тело. Основная его задача – это защита сердечно-сосудистой системы от негативных последствий стресса. Он помогает нашим сосудам оставаться расслабленными во время стресса, а также является природным противовоспалительным препаратом.

Но самый интересный эффект он оказывает на сердце. Окситоцин помогает сердцу регенерировать его клетки и предотвращать возможные негативные последствия стресса. Он натурально делает ваше сердце сильнее. И чудо в том, что все эти свойства окситоцина усиливаются с увеличением социальных контактов и ощущением поддержки. Так что, когда вы тянетесь к людям во время стресса или поддерживаете близкого человека в сложной ситуации, у вас выделяется больше окситоцина, ответная реакция на стресс становится здоровой, и вы быстрее восстанавливаетесь.

Разве это не удивительно, что реакция на стресс имеет встроенный механизм стрессоустойчивости, и этот механизм – простые человеческие связи?

Мы видим, что разрушительный эффект от стресса не неминуем. Образ наших мыслей и действий может трансформировать опыт, полученный в сложных ситуациях. Когда мы смотрим на стресс как на положительный процесс, на биологическом уровне наш организм испытывает подъем и радость. И когда мы не закрываемся от контактов, преодолевая трудности, мы создаем положительное сопротивление негативным эффектам стресса.

Стресс дает нам доступ к нашим сердцам. Сострадательное сердце находит радость и смысл в единении с людьми. Наше учащенно бьющееся сердце усиленно работает, чтобы наполнить нас силой и энергией. Мы не просто становимся лучше в прохождении сложных жизненных этапов, мы делаем фундаментальное заявление о том, что можем доверять себе, можем принимать брошенные нам вызовы и помним о том, что не одни.

Перевод Светланы Васильковской

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Источники


  1. Бахадори Ах уж эти супруги! Секрет счастливого брака / Бахадори. — М.: Диля, 2014. — 568 c.

  2. Попов, Э.В. Общение с ЭВМ на естественном языке / Э.В. Попов. — М.: [не указано], 2016. — 531 c.

  3. Крысько, В. Г. Общая психология в схемах и комментариях. Учебное пособие / В.Г. Крысько. — М.: Вузовский учебник, Инфра-М, 2016. — 200 c.
Стресс – это хорошо
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here