Стресс выстоять и победить

Сегодня обсуждаем тему: стресс выстоять и победить с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Как победить стресс

У американцев существует поговорка: «в жизни нельзя избежать двух вещей – смерти и уплаты налогов». Не будем спорить с этим утверждением, оно, безусловно, верное, но неполное. Почему американцы – самая практичная нация в мире – не поместили в этот ряд стресс? Ведь с чем с чем, а со стрессом мы сталкиваемся постоянно, если не ежедневно.

Стресс отравляет нашу жизнь, мешает уснуть, заставляет испытывать чудовищную усталость по утрам. В состоянии стресса мы не можем сполна насладиться всеми радостями жизни, не способны высидеть на рабочем месте, срываемся на родных и близких. В итоге вся наша жизнь превращается в сплошной кошмар. Так что же такое стресс и как с ним бороться? Давайте разберёмся.

Что такое стресс?

Я предлагаю вам пройти простенький тест, состоящий всего лишь из трёх вопросов. Попробуйте ответить на них быстро и без подсказок.

  1. Стресс – это плохо. Стресс мешает мне жить;
  2. Если бы стресса не было, моя жизнь была бы счастливее;
  3. Человек, испытывающий стресс, не может добиться успеха в жизни.

Если вы ответили «да» на эти вопросы, то должен вас разочаровать – вы неверно понимаете природу стресса. Поэтому давайте расставим все точки над i.

Как вы думаете, что заставляет любой живой организм что-либо делать? Мотивация? Стремление достичь своей цели? Почти правильно. В действительности поведение любого живого организма обусловлено неудовлетворённостью, иначе говоря – отсутствием в его жизни чего-либо необходимого. Если животное испытывает потребность в пище, то оно только и будет заниматься, что искать себе еду. Животное находится в состоянии напряжения, которое и составляет основу любого стресса.

Психологическая составляющая стресса

Читатели, знакомые с психологией, могут остановить меня на этом моменте и возразить: мол, голодное животное испытывает фрустрацию, а не стресс. Но что есть фрустрация, если не частный случай стресса? И в том, и в другом случае имеется потребность, которую необходимо удовлетворить. В обоих случаях имеется эмоциональное напряжение, внутренний дискомфорт. Однако понятие стресса намного шире, и сейчас мы с вами в этом убедимся.

Наверняка многие из вас знакомы с таким понятием, как готовность №1 или реакция «бейся или беги» (по-английски fight or run). Описание этого феномена психологи относят к тем незапамятным временам, когда наши предки были с ног до головы покрыты шерстью и охотились на диких животных наподобие саблезубых тигров и мамонтов, ныне вымерших.

Учёные предположили, что при встрече с диким хищником первобытный человек должен был сделать судьбоносный выбор. С одной стороны, он может напасть на животное и убить его, пока оно не сделало это первым («бейся»). С другой стороны, человек может рвануть со всех ног («беги»).

То, что испытывает первобытный человек в данной ситуации, является другим примером того, что такое стресс. Как вы считаете, является ли такой стресс безусловным злом? Думаю, нет; более того, он активирует внутренние ресурсы человека и заставляет его принять важное решение настолько быстро, насколько это вообще возможно.

Таким образом, что такое стресс?

«Стресс – это состояние внутреннего напряжения, возникающее в определённых обстоятельствах и требующее разрешения»

Факторы вызывающие стресс

Обстоятельства и факторы, которые вызывают стресс, называются стрессорами. В древности, как в случае первобытного человека, ими являлись саблезубые тигры, раскаты грома, пожары и прочие радости жизни.

Сегодня список стрессоров можно продолжать до бесконечности – это и опаздывающий автобус, и многочасовая пробка, и звонок начальника, и плач ребёнка, и многое другое. Более того, определённые профессии связаны с постоянно высоким уровнем стресса, о чём вы можете прочитать в соответствующей статье.

Теория стресса

Отцом теории стресса (а также создателем самого термина) был канадский врач Ганс Селье, который стал пионером исследования стресса с точки зрения биологии и медицины. Эксперименты Селье показали, что стресс – это не только психологическое переживание, но также состояние, которое сопровождается определёнными изменениями в функционировании организма в целом.

Основным дирижёром и двигателем стрессовой реакции является гормон кортизол, который выделяется нашими надпочечниками. Чем выше уровень кортизола, тем сильнее внутреннее напряжение, а также:

  1. Выше уровень артериального давления;
  2. Выше частота сердечных сокращений (пульса);
  3. Более выраженное мышечное напряжение и т.д.

Итак, мы определились, что такое стресс. Мы поняли, что не всякий стресс является «плохим». Но как бороться со стрессовой ситуацией, когда она уже настала?

Борьба со стрессом

Все способы борьбы со стрессом можно условно разделить на три группы: физические, психические и мировоззренческие.

Ознакомимся с каждой из этих групп.

Физические методы

Иначе говоря, методы, которые основаны на работе со своим телом. Мы знаем, что посредством кортизола стрессовая ситуация проявляется мышечной скованностью, одним из симптомов которых является боль (чаще всего в спине и шее). Логично предположить, что снятие мышечного спазма сможет облегчить внутреннее напряжения – и это действительно так!

Что же надо делать?

Первым делом, нужно расслабиться, то есть заняться релаксацией. Примите удобную позу – лёжа на спине или сидя в удобном кресле. Закройте глаза и обратите всё своё внимание на ощущения, которые исходят от ваших мышц. Мысленно просканируйте каждую часть вашего тела снизу-вверх, начиная со ступней. При этом дышите медленно и спокойно – представьте, что вы лежите на пляжу и нежитесь под лучами южного солнца.

Затем сделайте так, чтобы ваши мышцы расслабились. Сделать вы это можете двумя путями. Во-первых, можно сильно напрячь мышцу, а потом расслабить – вы почувствуете в ней приятное ощущение. Во-вторых, можно мысленно послать к напряжённым мышцам поток тёплого золотистого света, который успокаивает каждую клеточку вашего тела, или же постараться воссоздать те ощущения, которые вы испытываете лёжа в горячей ванне.

Читайте так же:  Что ждать от ент

Безусловно, очень эффективен массаж. Наверное, многие из вас знают ощущение беспредельного блаженства, которое наступает после качественного сеанса массажа.

Оно обусловлено как непосредственным расслаблением мышц, так и улучшением местного кровообращения и лимфооттока, а также воздействием на биологически активные точки организма.

Если же ситуация не позволяет вам провести релаксацию по всем правилам (ну нет места, чтобы прилечь – всякое бывает), то неплохой результат даст энергетический взрыв. Спрячьтесь от людей и начните беситься. Да, именно беситься – прыгайте, скачите, трясите руками и ногами, высуньте язык, мотайте головой.

Представьте, что напряжение слетает с вас с каждым движением, словно капли воды. Делайте упражнение в течение пары минут, а потом успокойтесь. Сосредоточьтесь на ощущениях: сначала вы почувствуете что-то вроде покалывания в частях тела, но потом придёт приятное чувство расслабления.

Психические методы

Эта группа методов также невероятно действенная, однако здесь вам понадобится очень живое воображение и определённый уровень силы воли.

Самый простой способ борьбы со стрессовой ситуацией – отстраниться от неё. Стоите на остановке, а автобуса всё нет и нет? Вспомните ваш яркий отпуск или сцены из любимой комедии – это поможет сбавить внутреннее напряжение. А автобус всё равно придёт.

Другой способ, посложнее, — это медитация. Её оптимально сочетать с мышечной релаксацией, описанной выше. Достигнув расслабления тела, попробуйте отключиться от всех мыслей и переживаний.

Постарайтесь услышать тишину в своей голове, а если мысли будут настойчиво лезть в ваше сознание – мысленно скатайте их в шарик и отложите в сторону. Насладитесь покоем, побудьте в таком состоянии хотя бы 15 минут, и вы не только избавитесь от внутреннего напряжения, но также получите заряд бодрости на весь день.

Наконец, вы можете заняться самовнушением. Сосредоточьтесь на чём-либо ритмичном и монотонном – тиканье часов, шуме холодильника, однообразной музыке – и повторяйте про себя: «я спокоен», «я полностью расслаблен», «меня ничто не беспокоит» и подобные фразы. Эффект превосходный, особенно в сочетании с мышечной релаксацией.

Мировоззренческие методы

Как видно из названия, этот способ борьбы со стрессом подразумевает изменение всего образа жизни. Эта тема заслуживает даже не одной статьи, а целого цикла статей, которые представлены на нашем портале. В рамках этой статьи можно дать следующие рекомендации:

  • Относитесь к проблемам спокойнее. Как говорил Равик в «Триумфальной арке» Ремарка, «немногое на свете долго бывает важным». Любая проблема – это лишь очередной интересный шанс проявить свои способности, а не палка в колёса вашей жизни. Помните об этом;
  • Организуйте своё время. В наши дни, когда нужно выполнить кучу дел за короткий срок, крайне важно научиться тайм-менеджменту. Это не так сложно, как кажется, и не займёт много времени, зато сэкономит много сил и нервов в дальнейшем;
  • Приучите себя к порядку. Начните с рабочего места; творческий беспорядок – это прерогатива людей искусства, которые находятся в процессе создания шедевра. Для всех остальных, то есть для нас с вами, беспорядок на рабочем месте – это дополнительный стресс. Более того, убранное помещение радует глаз;
  • Пересмотрите свою систему ценностей. Многие из нас носят в голове поистине ужасные представления о себе и об окружающем мире. Кто-то считает себя недостойным чего-либо, а кто-то ставит перед собой заранее невыполнимые планы. Кто-то не может двигаться вперёд, утопая в деталях и мелочах, а кто-то скачет по верхушкам, а потом не понимает, почему у него ничего не получается. Трезво оцените себя, свои способности, цели и мотивы.

Как победить стресс и депрессивные состояния в домашних условиях

Вследствие нескончаемых переживаний возникают такие опасные состояния, как стресс и депрессия. Проблемы на работе, ответственная должность, нелады в личной жизни, болезнь близкого человека – это далеко не полный перечень из-за чего могут возникнуть стрессовые состояния. К сожалению, жизнь преподносит нам подчас не очень приятные сюрпризы. Поэтому просто необходимо знать, как победить стресс и в любой ситуации оставаться гармоничной и уравновешенной личностью.

Методы борьбы со стрессом

Йога является мощнейшим оружием в борьбе с депрессивными настроениями. Она налаживает мозговую деятельность и положительно влияет на работу всего организма.

Энергичная и в то же время умиротворяющая активность, приводит в норму гормональный фон человека. А как известно, гормоны, например, такие как адреналин, самым прямым образом влияют на то, как мы реагируем на ту или иную житейскую ситуацию.

Чтобы побороть тревогу и депрессию, на начальном этапе саморазвития рекомендовано поддавать анализу реакцию своей психики на возбудители. Трезвый взгляд на себя со стороны поможет найти оптимальный выход из ситуации и со временем человек научиться контролировать себя и свои эмоции.

Советы психологов

Психологи рекомендуют бороться с навязчивыми негативными мыслями при помощи плотного планирования ежедневных дел. Доказано что люди, проживающие в частных домах, реже страдают от стрессов и депрессий. Причиной том служит плотная загруженность графика, в котором нет места навязчивым и негативным мыслям.

Городские жители чаще поддаются депрессиям. Для них каждый день становится днём сурка и если не поменять уклад жизни «метро, работа, дом», апатичных состояний вряд ли удастся избежать.

Включите в свой распорядок дня развлекательные мероприятия: встречи с друзьями, родственниками, посиделки в кафешке, походы в кинотеатры или выставки и вы увидите, как жизнь станет более интересной и насыщенной.

А также для нормализации своего психоэмоционального состояния психологи советуют включать в распорядок дня следующие мероприятия:

  • Здоровый сон, не менее 8 часов.
  • Сбалансированное питание, богатое витаминами Омега -3.
  • Отказ от вредных привычек; курение, злоупотребление спиртными напитками. Это только, кажется, что они помогают расслабиться, на самом деле они только усугубляют состояние, провоцируя ещё большую тревожность и депрессию.
  • Физическая активность. Она делает сильней не только тело, но и укрепляет дух. Физические упражнения помогают сбросить излишнее напряжение и избавляют от стресса.
  • Общение с приятными людьми. Людьми, с которыми вы можете чувствовать себя расслаблено и непринуждённо. Это могут быть родственники, друзья или просто любимые соседи.
Читайте так же:  Отношения любовь или зависимость

В некоторых случаях потребуется приём антистрессовых препаратов. Но нюансы приёма лекарств лучше обговорить с доктором.

Стоп стресс и депрессия по Мэтью Маккею

Мэтью Маккей – известный специалист в области психологии, издавший книгу «Как побороть стресс и депрессию». Автор советует бороться со стрессом при помощи конструктивного мышления.

Чтобы раскрыть суть метода Маккея приведём следующий пример:

Женщина пришла в супермаркет и ищет парфюм определённой марки. Но не найдя его, расстраивается, и отправляется на поиски в другой магазин. Но там его тоже нет. У дамы вконец пропадает настроение, появляются деструктивные мысли. А если добавить к этому ещё стояние в пробках или поездку на общественном транспорте стресс ей обеспечен.

Маккей же видит всё совсем иначе и предлагает, мыслит конструктивно. Если на полках магазинов нет желаемого аромата, можно купить другой похожий парфюм, или заказать искомый через интернет. А стояние в пробках можно скрасить прослушиванием классической музыки, тем самым приобщаясь к прекрасному и обогащая свой внутренний мир.

Деструктивное мышление действует на человека угнетающе, окрашивает его мир в мрачные краски. Маккей советует перестраивать свою психику на позитивный лад. При желании можно прочитать его книгу, поверьте, в ней вы найдёте много нового и интересного.

Когда стоит обращаться за помощью к специалисту?

Но если вы чувствуете что снять стресс самостоятельно не получается и апатичное состояние перерастает в глубокую депрессию, необходимо срочно идти за помощью к специалисту. Ведь депрессивные состояния крайне опасны и в некоторых случаях могут привести даже к суициду.

Психологи и психотерапевты знают, как вывести человека из стресса. Они научат мыслить рационально и конструктивно, при необходимости назначат медикаментозный курс лечения. Берегите себя и своё здоровье и помните, что от психоэмоционального здоровья зависит не только физическое благополучие, но и социальное.

Как самостоятельно выйти из стресса

Как выйти из стресса? Из ничего стресс не появляется и просто так не исчезнет. Необходимо действовать. Самостоятельно выйти из данного состояния можно только при условии соблюдения ряда правил.

[2]

Верными проявлениями стресса являются:

  • ухудшения памяти;
  • плохое настроение на протяжении дня;
  • частое употребление спиртного;
  • бессонница или тревожный сон;
  • снижение сексуальной активности;
  • невозможность сосредоточится;
  • головные боли, сопровождающиеся повышением АД;
  • озноб;
  • повышенная потливость или неглубокое дыхание;
  • частые ошибки в работе;
  • пристрастие к курению.

Если у себя вы наблюдаете хотя бы 30% перечисленных симптомов, то следует подумать о своем здоровье.

Одиночество

Многим людям, чтобы быстро справиться с этим состоянием, необходимо побыть наедине со своими мыслями. Существует специальная терапия, при которой пациента запирают в комнате, забирая все источники информации (книги, компьютер, телефон) чтобы можно было подумать. Никто, кроме самого человека не сможет найти пути решения проблемы. В таком состоянии можно позволить себе делать все то, что хочется: поколотить подушку, попрыгать, покричать.

Освобождение

Психологи пришли к выводу, что негативные эмоции, которые не были прожиты, оказывают разрушающее действие на весь организм. Они способны вызвать различные психологические болезни. Так, накопленные обиды способны вызвать рак, а гнев – заболевания печени. Отрицательные эмоции вызывают депрессию.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Существует ряд действий, которые способны быстро избавить человека от негативных эмоций. Для этого надо включить свою любимую музыку или покричать от всей души. Также можно заняться спортом или выразить все свои отрицательные эмоции на бумаге. К решению рассматриваемой проблемы можно подойти с творческой стороны: нарисовать рисунок или написать стихотворение, выплеснув весь негатив именно в творчество.

В Японии специально оборудованы комнаты с чучелом их начальника, в которой работники могут выплеснуть свой негатив.

Переключить внимание

  1. Картина. Если вас посещает состояние стресса, то старайтесь не поддаваться этому. Постарайтесь думать о чем-то другом или просто займитесь любимым делом. Купите картину с видом на море или на поляну с любимыми цветами. Каждый раз, когда у вас депрессия, то смотрите на эту картину. Она будет успокаивать вас и приводить мысли в порядок. Со временем вы сможете отвлекаться от плохих мыслей, смотря на картину.
  2. Работа. Чтобы справиться со стрессом, подумайте о том, чтобы бросить нелюбимую работу, т.к. она может стать причиной негативных эмоций. Подыщите ту работу, которая сделает вас счастливее и вы, сможете обеспечить себя. Большинство людей работают из-за страха остаться нищим, не получая морального удовлетворения. Именно поэтому стоит найти любимое дело, которое вам сможет подарить гармонию с собой и стабильный доход.
  3. Интерес к жизни. Чтобы выйти из данного состояния, нужно постоянно интересоваться жизнью так как многие люди подвержены стрессу именно из-за устоявшейся жизни, рутины. Вспомните свои детские мечты. Возможно вы мечтали рисовать или танцевать? Будьте любопытны, узнавайте новое, пробуйте заниматься новыми видами деятельности и тогда поводов для стрессового перенапряжения возникать не будет.

Затрудненное дыхание, тяжесть на душе, давление в висках – все это является вспомогательными симптомами данного состояния. Стресс — это эмоциональное состояние, которое обязательно нужно выплеснуть. Нетрудно догадаться, что, чаще всего, под удар попадают самые близкие люди. Но этого ни в коем случае нельзя делать, ведь родные ни в чем не виноваты. Решить проблему можно быстро, достаточно посетить спортзал или прыгнуть с парашютом.

Налаживание жизни

  1. Отдых – это один из способов быстро справиться со стрессом. Для релаксации необходимо подобрать такое время, когда вас никто не будет тревожить. Расслабьтесь в тишине или под звуки спокойной музыки. Эффект усиливается от принятия ванны с эфирными маслами. Расслабление даст возможность организму восстановить свои силы.
  2. Любовь. От стресса отлично спасает любовь. Прежде всего, важно разобраться в себе и понять, какой человек вам нужен, чтобы не растрачивать свое время на ненужных людей. Человек, который любит, не подвержен стрессу.
Читайте так же:  Поставьте под сомнение реальность и воплотите в жизнь свою мечту!

Упражнение

Быстро избавиться от напряжения можно, совершив следующие действия.

  1. Зажгите свечу или используйте солнечный свет (также можно использовать свет от фонаря или лампы);
  2. Подставьте свое лицо к свету так, чтобы луч был направлен на все лицо;
  3. Представьте, как свет проникает в организм, заполняя душу теплом и энергией.

Под воздействием света в организме начинаются естественные процессы самоисцеления и самоомоложения. Тем временем организм начинает успокаиваться, согреваться и расслабляться.

Видео: «Как выйти из депрессии самостоятельно?»

Отвечая на вопрос, как выйти из стресса, важно понимать, что главное – это желание справится с плохим настроением.

Как победить стресс

Что такое стресс?
Это состояние психофизического напряжения, возникающее у человека под воздействием внешних факторов и сопровождающееся мобилизацией защитных систем организма. Иными словами, стресс – наша реакция на любой раздражитель.

Стресс подготавливает организм к действию — либо бороться с угрозой, либо бежать от нее. Однако современные социальные факторы существенным образом изменяют реакцию на стресс. В отличие от животного, у человека под влиянием стресса развиваются эмоциональные переживания.

Кто подвержен стрессу?
Большинство людей, предъявляющих к себе и жизни завышенные требования. Попытки успеть многое в короткий промежуток времени — самая частая причина стресса. Врачи называют это болезнью торопливости. Установлено, что у женщин стрессовые расстройства встречаются в три раза чаще, чем у мужчин. Однако и мужчины часто подвержены стрессам, например при вождении автомобиля. Особо подвержены стрессу люди, длительно работающие за компьютером.

Лицо стресса
Каждый из нас, попадая в стрессовую ситуацию, проходит три ее стадии: тревогу, адаптацию и реализацию. Первые две помогают приспособиться к новому состоянию, мобилизуют организм пережить третью стадию. Именно она самая опасная. О человеке, находящемся в состоянии хронического стресса, врачи говорят: »Застрял в стадии реализации». Это означает, что стресс становится властелином сознания: человек все время возвращается мыслями к постигшей его неприятности и не может вырваться из плена переживаний и тягостных воспоминаний. Внешне это выглядит так: потухший взгляд, нахмуренный лоб, печать тревоги и озабоченности на лице.


Длительный стресс ведет к истощению иммунных запасов организма, замедляются обменные процессы, возникают проблемы с органами пищеварения.

Стресс зачастую является причиной угревой сыпи, аллергии, нервного зуда, старения кожи и выпадения волос.

Но наибольший вред стресс наносит сердечно-сосудистой системе. Ранним проявлением стресса часто становится так называемая вегето-сосудистая дистония (нарушение регуляции тонуса сосудов), при которой «скачет» кровяное давление, появляются боли в области сердца, частые головные боли, мигрень. Длительный сосудистый спазм, развивающийся в ответ на стресс, приводит к кислородному голоданию сердечной мышцы, вызывая ишемическую болезнь сердца (стенокардию, инфаркт миокарда, аритмии), атеросклероз и сгущение крови, что грозит образованием тромбов; развивается гипертоническая болезнь, возникает риск развития инсульта.

• Молоко. Даже обезжиренное молоко поднимет в организме уровень антистрессовых гормонов.

• Темный шоколад. Хотите получить кайф, не прибегая к наркотикам? Съешьте кусочек шоколада: он способствует выработке эндорфина — морфиноподобного соединения.

Лекарства от стресса
Можно использовать транквилизаторы, однако они часто имеют неблагоприятные эффекты в виде сонливости, апатии, замедленной реакции, мышечной слабости, снижения работоспособности и памяти, привыкания и даже депрессии. Другим же классом препаратов являются безопасные аминокислоты. Это, в частности, ГЛИЦИСЕД.

ГЛИЦИСЕД содержит аминокислоту глицин, которая имеет естественное антистрессовое и успокаивающее действие, улучшает обменные процессы в головном мозге, активизирует память и внимание, борется с депрессией, нормализует сон и защищает клетки головного мозга от повреждающего воздействия токсических веществ. И, главное, не вызывает сонливости и заторможенности. Т.е. принимать ГЛИЦИСЕД можно и на работе, и за рулем!

Изложенные советы и правила носят общий характер и, безусловно, не могут заменить индивидуальной рекомендации Вашего лечащего врача. Поэтому для выбора лекарственного препарата и определения режима его дозирования необходимо обращаться только к квалифицированному специалисту – Вашему лечащему врачу или фармацевту.

Хорошистка: хорошие советы и рекомендации для женщин

хорошие советы и рекомендации для женщин

Как победить стресс?

Стремительные темпы современной жизни, необходимость везде успевать, желание во что бы то ни стало добиться поставленной цели, хроническая усталость и отрицательные эмоции провоцируют возникновение стрессового расстройства. Стресс стал неотъемлемой частью нашего существования – даже незначительные, казалось бы, проблемы могут привести к затяжному стрессу и надолго лишить интереса к жизни.

У стресса сегодня женское лицо – ведь по статистике стрессовые расстройства у женщин происходят в 3 раза чаще, чем у мужчин. При этом мужчины, как правило, лучше справляются со стрессом, быстрее восстанавливаются – на то они и сильный пол! Женщины же склонны к тому, чтобы снова и снова возвращаться к мыслям о своих неприятностях, мучая себя переживаниями и тяжелыми воспоминаниями.

Влияние стресса на здоровье

Стресс оказывает пагубное влияние на состояние здоровья: ослабление иммунной системы, проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, преждевременное старение и головные боли. Кроме того, хронический стресс провоцирует появление проблем в работе сердечнососудистой системы, вследствие чего появляется риск развития ишемической болезни сердца, инсульта и гипертонии. Стрессы, помимо прочего, лишают женщин красоты: следствием стрессового расстройства могут стать выпадение волос, раннее появление морщин, угревая сыпь, резкое уменьшение или увеличение веса.

Каковы симптомы стресса?

При стрессовом расстройстве человек теряет аппетит или, наоборот, начинает чрезмерно много есть. Состояние апатии и отсутствие интереса к жизни, повышенная тревожность и унылое настроение являются спутниками стресса. В такой период человеку ничего не хочется, ничто его не радует.

Простой тест поможет определить, находитесь ли вы в состоянии стресса или в ближайшее время вам это не грозит. Для того чтобы пройти тест, нужно ответить на вопросы (оцените свое состояние, в котором вы находитесь в последнее время, отвечая да или нет).

Читайте так же:  Секс и власть в культурных комплексах

Тест на стресс

1. Вы часто не высыпаетесь?

2. Часто ваше настроение бывает испорчено еще до прихода на работу?

3. Вы слишком много работаете в последнее время?

4. Приходится работать сверхурочно?

5. Вы давно не занимались спортом?

[3]

6. В последнее время много курите?

7. Пьете много кофе?

8. У вас имеются проблемы в личной жизни?

9. Очень редко занимаетесь сексом?

10. Мало времени проводите не свежем воздухе?

11. У вас часто болит голова?

12. Сомневаетесь в своем профессионализме?

13. Часто случаются запоры?

14. Боли в желудке стали довольно частыми?

15. Постоянно возникает желание съесть чего-нибудь сладкого или хрустящего?

16. В вашей жизни все совсем не так, как вам хотелось бы?

17. Сейчас вы переживаете не лучшие времена?

18. Вечером, после работы, кто-нибудь обязательно испортит настроение?

19. В последнее время редко встречаетесь с друзьями?

20. Вам кажется, что жизнь стала неинтересной и бессмысленной?

Если вы ответили утвердительно менее чем на 5 вопросов, стрессовое расстройство вам не угрожает.

Если вы ответили «да» на 10 и более вопросов – значит, вы находитесь в состоянии стресса, а ваше здоровье – под угрозой. Не нужно отчаиваться – лучше возьмите себя в руки и объявите войну стрессу!

Как снять стресс? Как бороться со стрессом?

Релаксация от стресса. Со стрессом можно и нужно бороться. Есть несколько действенных способов, помогающих победить

это состояние. Большую пользу принесет вечер релаксации – нужно отключить телефон, поставить хорошую музыку и полежать в теплой ванне. Продолжить вечер можно в любимом кресле с бокалом вина и семейным фотоальбомом. Приготовив для себя что-нибудь вкусненькое, поставьте диск с любимой комедией – вы замечательно проведете время. Посмотрите различные видео для мотивации и релаксации – таких много на youtube.

Смена имиджа. Великолепное лекарство от стресса, особенно эффективное для женщин – это смена имиджа и шопинг. Отправляйтесь в салон красоты, а потом по магазинам за новым платьем, туфлями и потрясающим нижним бельем. Не забудьте купить себе новые духи – лучше пряные (аромат специй бодрит и повышает настроение).

Сделать подарок. Для избавления от стресса необходимы положительные эмоции – сделав подарок родственнику или подруге, вы подарите себе хорошее настроение!

Смехотерапия от стресса. Больше времени следует проводить с детьми и с

родителями, а также с друзьями, обладающими замечательным чувством юмора. Смех – одно из самых эффективных средств для борьбы со стрессом! Чтение смешных рассказов, просмотр комедий, смех в компании приятных людей – все это окажет ощутимую помощь в борьбе со стрессом.

Анималотерапия от стресса. Общение с домашними животными успокаивает и снижает давление. Если есть собака, отправляйтесь с ней на улицу – бегайте, дрессируйте ее, дышите свежим воздухом и получайте положительные эмоции! Играйте с кошкой, общайтесь с ней через прикосновения. Смотрите на то, как резвятся рыбки в аквариуме. Сходите в дельфинарий и поплавайте с дельфинами.

[3]

Отдых от стресса. Постарайтесь отказываться от сверхурочной работы и не нагружайте себя обязанностями. Научитесь говорить «нет» и не считайте себя виноватой во всех неприятностях.

Флирт как лекарство от стресса. Положительные эмоции подарит флирт – стоит только женщине влюбиться, как стресс мгновенно покидает ее! Влюбитесь – и жизнь снова станет разноцветной! Если вы уже давно влюблены и очень даже в паре, регулярно занимайтесь сексом!

Увлечения. Займитесь своим хобби. Когда-то занимались танцем живота? Вернитесь к этому увлечению. Увлекаетесь фотографией? Отправляйтесь в живописные места и делайте роскошные снимки! Если увлечения как такового нет, найдите его! В жизни так много интересного! Конный спорт, вышивание крестиком, разведение комнатных растений, рыбалка, коллекционирование – можно перечислять до бесконечности! Любимое дело – это, можно сказать, главное оружие в борьбе со стрессом!

Физические нагрузки от стресса. Справиться со стрессом помогают занятия

спортом. Физические нагрузки заряжают энергией и приносят ощущение радостного подъема. Сделайте спорт своим хобби, и стрессы будут обходить вас стороной! При занятии спортом вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, не позволяющие человеку поддаваться стрессу.

Больше движения и активности! Старайтесь чаще выходить из дома – посещайте кино и театр, ужинайте в ресторане, да и просто гуляйте. А если есть такая возможность – берите отпуск и отправляйтесь на отдых, лучше активный!

Питание от стресса

Уделите внимание питанию. Людям, находящимся в состоянии стресса, необходим витамин B. Большое количество этого витамина содержится в хлебе, молоке, яйцах, пивных дрожжах, бананах. Необходимо употреблять пищу, богатую белками – это мясо, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые. Приправляйте пищу специями, которые имеют свойство поднимать настроение. Шоколад, как и бананы, способствует выработке эндорфина – гормона счастья. Немного горького шоколада веса не прибавят, но помогут справиться со стрессом.

Лечение стресса

В некоторых случаях необходим прием лекарственных препаратов. Однако прежде чем решиться принимать лекарства, следует проконсультироваться с доктором. Существует немало препаратов, помогающих бороться со стрессом – это, например, «Глицин», «Глицисед», «Стрессплант», «Антистресс» и др. Препараты, избавляющие от стресса, представляют собой витаминные комплексы и БАДы. Антистрессовым действием обладают также препараты на основе аминокислот.

Есть много способов победить стресс. Сложность состоит в том, что человек, находящийся в состоянии стресса, ничего не хочет. Нужно пересилить свое нежелание и заняться тем, что может доставить удовольствие и помочь избавиться от стресса. Встаньте, сладко потянитесь, потом примите прохладный душ и займитесь любимым делом! Будьте здоровы!

[1]

Как помочь себе пережить стресс

Правило первое: научитесь проживать сложные моменты своей жизни.

Давайте внимательно прочитаем слово «проживать». Оно означает следующее — продолжать жить на протяжении определённого, как правило, тяжелого, трудного периода времени, и после него. Сходные по звучанию слову «прожить» слова «пережить», «переживать». Само слово подсказывает нам, что непростые моменты своей жизни нужно научиться про-жи-вать, пере-живать. А это значит давать себе время. На переработку любой сложной ситуации требуется времени от нескольких дней (если это незначительный конфликт), до года (если речь идёт о потере близкого человека.) Не забывайте про фактор времени: ничего не бывает навсегда – это закон жизни. Как бы ни было сложно сейчас – это точно не навсегда. Продолжайте заниматься обычными, бытовыми делами. Часто именно простые действия помогают не окунуться с головой в тяжёлую ситуацию.

Читайте так же:  Горевание и потеря

Правило второе: научитесь понимать свои чувства, о чем они говорят вам.

Все события нашей жизни нас сопровождают чувства. В непростые периоды, в стрессовой ситуации чувства всегда сильнее и ярче, чем обычно. Но важно помнить, что нет плохих или хороших чувств. Чувства просто есть. И если вам трудно и плохо постарайтесь проживать не только ситуацию, а и проживать чувства, которые присутствуют в вас сейчас. Что значит проживать чувства – это значит понимать какое именно чувство вы чувствуете и называть его вслух. Называть вслух злость, ярость, обиду. Чувствовать разные чувства – это нормально. Подавлять в себе чувства – это путь к депрессии и апатии.

Правило третье: не оставайтесь один на один со сложной ситуацией.

Психологи давно заметили такой феномен, если человек рассказывает другому человеку что-то о своей боли, а другой просто сочувственно слушает, то первому становиться легче. Сложная ситуация, рассказанная словами другому человеку, который понимает вас, уже не будет выглядеть такой ужасающей и страшной. Здесь есть один важный момент. Тот человек, которому вы буде рассказывать о себе должен вас понимать и поддерживать. Можно найти человека, который был в похожей ситуации раньше и уже пережил её. Его опыт – будет хорошей поддержкой. Лучше не рассказывать тем людям, которые любят критиковать или поучать. Вам и так трудно. Вам нужна поддержка, а не критика. Возможно, что это будет ваш хороший друг или просто близкий человек. А, возможно, это будет ваш личный психолог. Сейчас очень модно становится обращаться на консультацию к психологу. Психология в Белоруссии активно развивается. Всё больше психологов, которые практикуют частно. И часто обращение к профессионалу помогает пережить любую критическую ситуацию значительно быстрее и легче. Обращайтесь к специалистам. Ведь если болит зуб, мы идём к стоматологу. А если болит душа? – это к психологу J

Правило четвёртое: развивайте в себе такое качество как стрессоустойчивость. Стресоустойчивость – это умение преодолевать трудности. Для этого можно научиться некоторым не сложным приёмам.

1. Научитесь ориентироваться в сложной («аварийной») ситуации. Когда первые эмоции улягутся, постарайтесь взглянуть на всё происходящее как бы со стороны. Так ли всё ужасно как казалось на первый взгляд?

2. Научитесь отражать нападки на вас и защищать границы своей личности и своего пространства.

3. Чётко разделяйте, что для вас важно, а от чего можно отгородиться.

4. Научитесь заботиться о себе сами: создавайте необходимый вам психологический комфорт на работе, дома, в общении.

Правило пятое: не обвиняйте и не вините себя.

Обвинение себя (чувство вины, злость на себя) – это путь к депрессии, апатии, болезням. Если стрессовая ситуация затягивается, стрессы повторяются и вы не можете к этому адаптироваться, то возможно уровень стресса выше, чем адаптационные способности вашего организма. Оцените ситуацию. Насколько для вас важно оставаться с тем, что есть и выносить напряжение? Важно, чтобы у вас хватало лично ваших сил на то, что бы справиться и пережить сложную ситуацию. И дело не в том, что у вас мало сил или слабая стрессоустойчивость, просто ситуация может быть очень трудной и критической. Не обвиняйте и не вините себя. Обращайтесь за помощью.

Правило шестое: если трудный период затянулся, если плохое самочувствие продолжается в течение длительного времени, если не хочется ничего делать, нет энергии и сил. То, возможно, вашего личного ресурса не хватило, чтобы справиться с критической ситуацией. Попробуйте признаться себе, что вы устали, что вам нужна помощь и обращайтесь к специалистам. Депрессия, апатия – это болезни и их нужно лечить. И здесь важно сочетание лекарств, смена образа жизни и мировоззрения, и психотерапевтическая помощь.

Правило седьмое: научитесь иронизировать и шутить над «проблемами». Очень многое зависит от того как лично мы относимся к той или иной ситуации. А если в критической ситуации человек шутит над этим, то наши мозги не воспринимают эту ситуацию как нечто угрожающее. Раз могу посмеяться – значит могу справиться, значит не всё так страшно.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Удачи вам и устойчивости в непростые моменты жизни

Источники


  1. Аминов, И. И. Психология делового общения / И.И. Аминов. — М.: Омега-Л, 2016. — 304 c.

  2. Немов, Р. С. Общая психология. В 3 томах. Том 2. В 4 книгах. Книга 2. Внимание и память / Р.С. Немов. — М.: Юрайт, 2016. — 262 c.

  3. Шереметьев, Константин 100 секретов счастливой любви. Для всех возрастов, на все времена. Таро любви. (+ колода из 78 карт и книга с комментариями). Посланник. Правдивая история про любовь / Константин Шереметьев и др. — М.: ИГ «Весь», 2015. — 704 c.
Стресс выстоять и победить
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here