Упражнение трансформация негативных мыслей в позитивные с помощью структурной расстановки предметами

Сегодня обсуждаем тему: упражнение трансформация негативных мыслей в позитивные с помощью структурной расстановки предметами с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Позитивное мышление – ключ к социальному успеху

Знаменитый американский психотерапевт Аарон Бек утверждал, что именно умение человека так хорошо фильтровать и цеплять соответственные ярлыки к лавине внешних стимулов дает возможность избежать хаоса внутренней и внешней социальной жизни, который мог бы сделать человека вечным пленником психологических кризисов. Смысл этого высказывания в том, что человек обладает свободой выбора относительно своих взглядов и мироощущения, которые формируют индивидуальный стиль мышления, его сознание.

Ежедневно каждый человек сталкивается с массой внешних раздражителей разной силы влияния на психику, которые способны вызвать как бурю позитивно-окрашенных эмоций, так и тяжелые стрессовые состояние, а со временем привычный способ реагирования способен изменить структуру личности, картину мира. Путь к социальному успеху и самореализации лежит через формирование позитивного мышления как стиля жизни. О том, как мыслить позитивно и постепенно прийти к успеху, вы узнаете в этой статье.

Проанализируйте себя

Для того чтобы лучше разобраться в своих внутренних установках, сформировать позитивное мышление, следует разобраться, а что же означает негативное мышление, присуще ли оно лично вам. Американский психолог Роберт Бернс выделил 10 паттернов негативного мышления, что означает 10 стереотипных реакций человека, который привык мыслить в негативном ключе. Внимательно изучите их и проанализируйте себя, чтобы научиться избегать негативных установок и мыслить позитивно, ведь мысли материализуются.

Позитивная реинтерпретация

Знаменитый немецкий психотерапевт, основатель позитивной психотерапии Носсрат Пезешкиан разработал метод позитивной реинтерпретации, который он долгие годы использовал в работе с клиентами с целью научить глубоко анализировать происходящие события, учитывая их полярность. Это означает умение видеть как негативные, так и несомненные позитивные стороны происходящего. Попробуйте самостоятельно научиться искать позитивные аспекты и высказывания в ежедневных событиях собственной жизни, которые вы привыкли воспринимать как негативные, с помощью примеров позитивной реинтерпретации профессора Пезешкиана.

Примеры позитивной реинтерпретации проф. Пезешкиана

Трудности в планировании, регулировании времени Способность игнорировать устоявшиеся нормы, руководствуясь внутренними побуждениями Подавленность, чрезмерное переживание в конфликте Способность переживать и сочувствовать, глубоко понимать суть конфликта Трусость и страх Способность избегать опасных людей и ситуации Ревность, напряженные отношения Способность отстоять собственные интересы, выстоять и пережить конфликт

Как позитивно мыслить — советы психолога:

Сам себе психолог

Научиться мыслить позитивно при желании может каждый человек, без исключения. Но для этого нужно настроиться на упорство и целеустремленность, ведь путь к успеху долгий и трудный. Руководствуясь некоторыми советами психолога, вы сможете успешно стать на путь позитивных изменений уже сегодня.

  • Попробуйте научиться абстрагироваться от негативных мыслей, отстранив собственное «Я» от переживаний и попробовать оценить их «со стороны», будто это происходит не с вами, а с другим человеком. Так вы научитесь управлять эмоциональным компонентом негативных событий.
  • В сложной ситуации попробуйте успокоиться привычным для вас способом: релаксации, глубокого дыхания, высказывания определенных слов. Это поможет вам реально оценить событие и позитивно отреагировать.
  • Пытайтесь расширить свои знания особенностей психики человека. Это поможет лучше понять механизмы своего поведения и осознать свое психическое состояние, а также ознакомиться с общественными стереотипами и устоявшимися моделями поведения. Мотивирующей силой к изменениям станут известные афоризмы, высказывания. К счастью, возможности современного мира позволяют при желании найти самостоятельно любую информацию.
  • Старайтесь настроиться контролировать свой мыслительный поток, не отрываться от реальности, чтобы сила мысли была слабее вашей воли. Это научит вас легко переходить от негативных мыслей к приятным размышлениям, менять тему внутреннего диалога и формировать позитивно-окрашенные эмоции.
  • Создайте собственный «мусорный бачок», в который вы будете выкидывать ненужные слова и высказывания, которые формируют негативные установки: «кошмар», «ужас», «всегда», «никогда», «обязан», «необходимо», ведь мысли материализуются.
  • Постарайтесь осознать силу своих умственных операций, ведь что только вы сами в силах регулировать ваш процесс мышления, а это означает способность самостоятельно выбирать, о чем и когда думать.

Вы получили множество советов и готовое руководство к действию, которое поможет вам самостоятельно, без помощи профессионального психолога научиться мыслить позитивно и открыть двери к успеху, где позитивные мысли материализуются. Но не забывайте, что заметные результаты придут не скоро, ведь личностное развитие – это путь, длиною в жизнь.

Как заменить негативную мысль на позитивную

Мы живём в век психологии и интернета, когда принципы позитивного мышления уже давно стали достоянием широкой общественности. Все мы наслышаны о пользе оптимистичного взгляда на мир, о силе веры с собственные силы, и о необходимости отстаивания своего достоинства в сложных ситуациях. Эти идеи практически заполоняют информационное пространство, в котором мы живём. Они звучат и со страниц книг, и на лекциях психологов, из уст героев художественных фильмов, и из многочисленных источников в интернете. И, тем не менее, многие встречают сложности по применению этих знаний в своей практической каждодневной реальности. В данной статье я хочу затронуть тему применения на практике идей позитивной психологии и предложить стратегию работы с собственными мыслями.

Хотя мы и не привыкли так это видеть, но наше мышление точно так же подвержено привычкам, как и функционирование нашего тела. И так же, как едим мы в основном одно и то же, думаем мы по большому счёту тоже одно и то же. И если предписания диетологов не есть определённые продукты, а есть другие, ещё более-менее понятны (хоть и порой трудновыполнимы, потому что идут вразрез с привычками тела), то предписания психологов не думать такую-то негативную мысль, а думать другую, позитивную, для многих людей являются намного более сложной задачей. Например, фокусируйте внимание на своих успехах и достижениях, а не на неудачах. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других людей, а сравнивайте себя с собой несколько лет назад. Не рисуйте в воображении картины негативного будущего, а ожидайте от жизни хорошего. Не думайте о том, чего у Вас нет, а цените то, что у Вас есть. И так далее.

Дело в том, что когда мы думаем какую-то мысль, мы воспринимаем её как правду, то есть, то, как обстоят дела на самом деле. И поэтому, любая другая мысль, противоречащая исходной, воспринимается нашим сознанием как ложь. Нам как будто предлагается переубеждать самих себя, но как я могу убедить кого-то в том, во что сам не верю? Это очень сложный и важный момент для каждого, кто становится на путь психологического роста.

Читайте так же:  Неидеальный подарок или как не упустить свой шанс

Почему так происходит?

  1. С точки зрения нейробиологии, каждая мысль, которую мы думаем, сопровождается в мозгу передачей потока электрического импульса по нейронной сети определённого маршрута. Когда мы думаем много раз одно и то же, нейронный маршрут закрепляется, как проторенная тропа. А когда нам предлагают новый взгляд на вещи, непривычную интерпретацию происходящего, это значит, что электрический сигнал в мозгу должен пробежать по новому маршруту. В этом и состоит трудность. Представьте, что Вы идёте по плотно утрамбованной протоптанной широкой дороге. И тут Вам предлагают свернуть и пойти напролом через дикие заросли и кусты. Легко ли это будет? Нет. Понадобится много усилий, стойкости, преодоления. Пока кто-то Вам помогает, идти ещё можно, но вот Вы остались одни. По какой дороге легче пойти: по протоптанной или по едва заметной? И откуда брать силы, когда в жизни столько обязанностей?

Убеждения и верования не присутствуют в нашем сознании сами по себе, они сопровождаются определёнными состояниями эмоциональной сферы. Истинными для нашей психики являются те состояния, в которых ментальные и эмоциональные составляющие совпадают. Представьте себе, например, Ослика Иа, который говорит своим грустным голосом: «Я уверен, у меня всё получится». Поэтому, чтобы сменить убеждение, нужно прежде всего овладеть способностью регулировать собственное эмоциональное состояние, а такая способность есть далеко не у всех. Часто рекомендации типа: «вспомните счастливый момент своей жизни», «представьте себя значимой и важной личностью», или даже «займитесь чем-нибудь приятным для себя» являются невыполнимыми для человека в состоянии тревожности, хандры, печали.

Привычные деструктивные мысли имеют свойство посещать нас, когда наш мозг остаётся без дела. Например, когда мы идём по улице, едем в транспорте, прилегли подремать. В этом смысле работа, занятость позволяет нам не встречаться с собственными мыслями. Если же привычный процесс запустился, то может начаться «накручивание» себя либо в самобичевании, либо в перебирании негативных вариантов будущего, либо в жалости к себе. Поскольку эго в этих ситуациях либо спит, либо направлено на что-то другое, мыслительные процессы оказываются совершенно бесконтрольными.

Как происходит перестройка мышления?

Авторы популярной селф-хелп литературы часто не делают достаточного упора на необходимость психотерапевтической проработки личности для того, чтобы произошли стойкие изменения в мышлении и восприятии человека. Ведь накатанные негативные схемы, о которых шла речь выше, не появились сами по себе, а основа их была заложена в результате болезненного, травматичного жизненного опыта, которым и заполнена эмоциональная память человека.

Негативные убеждения – это интерпретации реальности, с помощью которых человек когда-то нашёл для себя объяснение, что и почему с ним произошло (я ничего не стою, мои переживания никому не интересны, меня невозможно любить, и т. д.). Эта интерпретация была когда-то принята за факт, и закрепилась во внутреннем мире как истина. Но в том то и дело, что интерпретация – это не факт, не сама реальность. Интерпретаций может быть много. Есть факт – упал на меня кирпич. Он упал потому, что я плохой, или потому что прораб запил? Мама не хвалила потому, что не за что было, или потому, что у неё после работы сил не было? Вот она, свобода выбора. А к выбранной интерпретации и соответствующая эмоция подтягивается. И наоборот, в состоянии эмоциональной боли человек фиксирует услышанные идеи о себе в памяти намного глубже. Поэтому, если ребёнка били и при этом ещё и обзывали безмозглым недотёпой, то не поверить в это ему будет сложнее, чем если так пару раз сказали в шутку, когда ему было весело.

В помощью психотерапевта, человек проходит через пересмотр своего прошлого опыта. Он перепроживает определённые тяжелые события, осознаёт свою ошибочную интерпретацию, и находит для себя новый способ относится к произошедшему и объяснять его. Таким образом, рассеивается и заряд негативных эмоций, сопровождающих событие. Спокойствие, философская светлая печаль, скука при рассказе – это признаки психологически проработанной, перепросмотренной ситуации.

Отличный пример такого пересмотра своего прошлого — это автобиография Лиз Бурбо «Я — Бог. Вот это да!». Она описывает ситуации, которые ей довелось пережить, и делает вывод, для чего была ей послана эта ситуация. В каждом случае было какое-то качество души, которое эта ситуация должна была помочь ей выработать. Например, иногда надо было научиться терпению, а иногда – инициативности; иногда — эмпатии, а иногда — любви к самой себе. Любая трудная ситуация может быть пересмотрена как обогащающая нашу душу через углубление мудрости, приобщение нас к какому-то более широкому контексту, развитие сострадательности, выработку силы. Это и есть те дары опыта, которые несут ценность с духовной точки зрения, потому что единственное, что мы сможем взять с собою после смерти – это наработанные качества души.

Что можно с этим сделать самостоятельно?

  1. Вырабатывать «наблюдающее Я». По законам функционирования систем, нельзя решить проблему на определённом уровне, самому находясь на этом уровне. Нужно подняться на уровень выше, и тогда можно решить проблему (по принципу начальника в коллективе). Поэтому мысли между собой «договориться» не могут, потому что каждая мысль, или интерпретация реальности, в принципе может быть правдой, и ни одна не лучше и не хуже другой. Чтобы овладеть собственными установками, необходима выработка «наблюдающего осознания», которое может отслеживать, что вот, в данный момент определённая мысль проходит через моё сознание. Так же важна способность сформулировать эту мысль, потому что часто деструктивные убеждения наполняют сознание, как неуловимый тяжелый туман. На консультации эту наблюдающую роль берёт на себя психолог.

Совершить усилие. Поменять собственное состояние действительно возможно, но это труд, и необходимо сфокусироваться и вложить свою энергию в достижение этой цели. С верой ситуация обстоит приблизительно так же, как и со свободой – её нельзя дать, её можно только взять. Самому. В этом и заключается принцип личной ответственности. Сесть спокойно, закрыть глаза, осознать дыхание, расслабить тело, представить, что Вам снится, что мир устроен по принципу наличия в нём глобальной положительной высшей силы, и насладиться этим. Как только Вы начинаете переживать что-то как реальное, Вы уже поверили в это.

Быть настороже. Составьте перечень своих собственных ситуаций, в которых Ваш ум имеет тенденцию скатываться в привычное негативное «мыслепроизводство». Например: перед сном, когда ребёнок давно не звонил, когда что-то болит, и т.д. Направьте дополнительное внимание на эти ситуации, создав состояние готовности к вторжению привычных негативных интерпретаций, и повышенной решимости не принимать их на веру, а удерживаться в позитивных интерпретациях. В таких ситуациях очень уместен восточный принцип: если можно что-то сделать – пойди и сделай (или запланируй), если нельзя ничего сделать – расслабься и прими мир таким, какой он есть. В обоих случаях волноваться совершенно незачем.

Читайте так же:  Кому в паре стоит идти первым на примирение

Отказаться от вторичных выгод позиции жертвы. С любовью принять ошибочность собственных былых убеждений. Самое сложное в этом процессе – найти ту часть себя, которая хочет настаивать, что вся эта позитивная психология – просто обман и вымогание денег из наивного населения. Чем старше становится человек, тем труднее признать, что страдать было не нужно, что принципы, на которые он опирался в моменты ключевых жизненных выборов, были ошибочны. Часто эта часть объединяется с ленивой и пассивной частью, которая не хочет вкладывать усилия в изменение собственного состояния, а для этого достаточно развенчать идею о необходимости этого. В конечном счёте, в душе каждого из нас ведут борьбу силы света и позитива, и силы неверия и малодушия, и наши мысли и эмоции – это поле битвы. Свобода выбора, имеющаяся у каждого из нас, реализуется в первую очередь именно на этих уровнях, внутренних и невидимых миру.

Составить план и начать действовать из нового состояния сознания. При всей внутренней благости, изменения в реальном материальном мире не смогут произойти, если не совершать конкретных микро-поступков на каждодневной основе, направленных постоянно на одну и ту же цель. На этот счёт существует множество притч и анекдотов. И про лягушку, которая двигала лапками в кувшине молока и сбила из него масло вместо того, чтоб утонуть, и про Бога, который спрашивал нерадивого верующего после смерти, почему мужик не купил хотя бы лотерейный билет, если так сильно хотел богатства. Смысл этих действий состоит не только в том, чтобы «дать Богу руки, которыми он может вершить на земле свою волю», а ещё и в том, что действия, которые не прекращаются при наличии сопротивления среды, со временем начинают приносить результаты. А результаты эти дают подтверждение новым убеждениям. Постепенно, жизнь налаживается, и необходимость совершать ментальное усилие, чтобы думать о мире позитивно исчезает. Это становится естественным и формируется новая ментальная привычка. Однако, не ждите покоя. Появляются новые мечты и цели, и жизнь снова начинает проверять нас на прочность веры в себя, силу оптимистичного взгляда на мир, и умение отстаивать своё достоинство в сложных ситуациях.

Техника для трансформации негативных установок в позитивные намерения

Техника для трансформации негативных установок в позитивные намерения

Возьмите лист бумаги и расчертите его по вертикали пополам.

На левой стороне листа выпишите все, что вам не нравится во всех сферах вашей жизни. Каждое предложение, пожалуйста, начинайте со слов «Мне не нравится, что…»

Например, «Мне не нравится, что я плохо планирую свой семейный бюджет». Или «Мне не нравится, что я не умею управлять своими эмоциями» и т.д.

Продолжайте писать этот список до тех пор, пока не перенесете на бумагу все свои переживания и недовольства.

Затем продолжите работу на правой половине листа. Напротив каждой фразы о том, что вам не нравится, начинаете писать фразы со слов «Я счастлив, что…»

Например, «Я счастлив, что эффективно планирую свой бюджет. Или «Я счастлив, что я умею управлять своими эмоциями» и т.д.

Прошу обратить ваше внимание на то, что вы фактически ставите себе цели. Формулируйте их, пожалуйста, в утвердительной позитивной форме без частички «не».

Когда вы завершите эту работу, перережьте лист пополам и уничтожьте ту половину, где у вас были негативные суждения. Ту часть листа, где вы написали все, от чего вы испытываете ощущение счастья, повесьте в рамочку или положите в сумочку и почаще перечитывайте. Желательно минимум 2 раза в день в течение 24 дней.

7 упражнений для развития позитивного мышления

Позитивное мышление – это дорога к свободе, к новому уровню жизни, к успеху и личностному росту. Каждый человек может стать успешным творцом своего будущего. Ведь наше будущее это только мысленный образ, идея, которая пока не имеет реализации и формы в материальном мире. Каждый человек изначально обладает всем необходимым, чтобы быть счастливым, любимым и успешным. Наше будущее – это результат нашего мышления сегодня. Поэтому практика позитивного мышления – это тот самый инструмент формирования реальности, который способен изменить нашу жизнь к лучшему.

Почему позитивное отношение к жизни так важно?

  • позитивное мышление вызывает позитивные чувства и эмоции: счастье, радость, удовлетворенность собой, умиротворение, в то в время как негативное мышление вызывает в основном, негативные эмоции: страх гнев, ревность, разочарование, уныние;
  • положительные эмоции влияют не только на на психологическое здоровье, они укрепляют иммунитет, повышая устойчивость к болезням; практикуя упражнения позитивного мышления вы сможете избавиться от ряда заболеваний, вызванных негативными установками и переживаниями;
  • оптимизм заразителен – вы сумеете легче привлекать в свою жизнь нужных и более позитивно настроенных людей, что приблизит вас к достижению целей;
  • позитивный настрой повышает вашу энергетику и приближает к осуществлению ваших желаний, в том время как негативное мышление запускает противоположные процессы.

Позитивное мышление: самые эффективные упражнения.

Тут важно понимать, что негативные мысли – это наш выбор, наша вредная привычка, которую можно заменить на полезную. Упражнения на формирование позитивного мышления действуют по тому же принципу, что и физические упражнения. Для того чтобы быть в хорошей физической форме – важны регулярные, желательно ежедневные тренировки. Точно также обстоят дела и мышлением. Позитивное мышление – результат ежедневной работы над собой. По разным данным на формирование новой привычки нашему мозгу требуется от 21 до 60 дней. Практикуя упражнения, направленные на формирование позитивного мироощущения ежедневно в течение не менее месяца, позитивный настрой станет для вас привычкой.

Избавляемся от негативных слов

Проследите за своим и мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я не сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» — это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное. Для этого отлично подойдут аффирмации.

Будьте благодарны!

Это пожалуй, одно из самых мощных и эффективных упражнений. Благодарность обладает колоссальной силой. Благодарите абсолютно за все что, есть в вашей жизни, даже за трудности и разочарования, ведь они делают вас сильнее, обогащают ваш жизненный опыт. Посмотрите на свою жизнь с точки зрения того, что у вас уже есть, а не с точки зрения того, что чего не хватает. Ежедневно находите и записывайте 5 положительных моментов своей жизни, за которые вы испытываете благодарность. Такое простое упражнение научит вас держать фокус на положительных сторонах происходящего.

Упражнение «Мой идеальный день»

Эта методика была предложена Мартином Селигманом, американским психологом, основателем позитивной психологии. Чаще всего это техника используется при постановке целей. В то же время она отлично помогает удерживать фокус внимания на позитиве, на том, что вы хотите, а не на том, чего не хотите.

Читайте так же:  Гадания как самосбывающиеся пророчества

Выделите время и опишите в подробностях свой идеальный день. Уделите особое внимание вашим личным предпочтениям и жизненным ценностям, определите, что важно лично для вас, например:

  • провести время с близкими;
  • найти время для любимого хобби;
  • отдохнуть на природе;
  • поработать над интересным проектом;
  • побездельничать, ничего не делать, полистать журнал;
  • таким образом, это может быть любой вид деятельности, который приносит вам радость и удовольствие.

Следующий этап – воплощение в жизнь, т.е. нужно просто прожить ваш «идеальный день» и отметить для себя что получилось, а что нет. Какие эмоции вы при этом испытали? Радость, удовлетворение, умиротворение…? Если что-то не вышло, просто нужно написать новый «идеальный день» и опять прожить его в реальной жизни. Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете удовлетворение от происходящих изменений в вашей жизни.

Упражнение «+5»

Суть этого упражнения очень проста: необходимо сделать ревизию всех негативных событий, который занимают ваш разум. Для каждого негативного события нужно найти 5 выгод, 5 положительных сторон конкретной проблемы, например, вас уволили с работы (тьфу-тьфу). Выгоды от сложившейся ситуации:

  • появилась прекрасная возможность отдохнуть немного;
  • работа все равно не приносила удовлетворения, поэтому появилась возможность найти что-то более интересное;
  • можно отоспаться;
  • отличный шанс устроится более высокооплачиваемую должность и добиться успеха на новой работе;
  • отсутствие зарплаты – замечательный повод научиться более рационально вести личный бюджет.

Упражнение «Мирный договор с прошлым»

Вы когда-нибудь замечали, сколько времени вы тратите на переживание негативных событий прошлого, постоянно прокручивая их в вашей голове. Это просто огромный поглотитель жизненной энергии и драгоценного времени. Вместо того, что созидать свое будущее, ваша энергия уходит на переживание минувшего, которого уже не существует. Негативные образы прошлого вызывают негативные эмоции в настоящем, а те , в свою очередь вызывают новые неприятные воспоминания. Помните, что эмоции всегда генерируются мыслями, и только вы можете изменить ваши модели мышления. Для этого нужно:

  • простить ваших обидчиков, как в прошлом, так и в настоящем;
  • концентрировать внимание на текущем моменте, находить радость в том, что вы делаете сейчас в данную минуту времени;

Визуализация

Не смотря на то, что про визуализацию уже очень много написано, от этого её эффективность ни капельки не снижается. Не секрет, что наш разум работает и мыслит посредством образов. Образы влияют на все, что нас окружает: на то, что чувствуем, что мы делаем, как достигаем своих целей, как строим отношения с окружающими людьми.

«Воображение важнее знания» — слова Эйнштейна. Чем более позитивные картины вы будете рисовать в своем воображении, тем больше хорошего ста нет проявляться в вашей жизни. Сначала идея, потом воплощение. Секрет визуализации прост – создавая в своем уме позитивные образы своей жизни и самих себя, мы влияем на свое сознание.

Есть еще одно условие – только регулярные, ежедневные занятия визуализацией дают ощутимый эффект, помогают настроиться на позитивное мышление в будущем и навсегда. Правда в том, что визуализация не работает только у тех, кто делает ее от случая, к случаю, и ждет мгновенных результатов: сегодня помедитировал – завтра стал миллионером.

Техника медитации – отличное средство для концентрации и успокоении ума. Регулярная медитативная практика способствует духовному и физическому здоровью, учит ментальному самообладанию. Преимуществ медитации много, и одно из них это развитие позитивного мироощущения. В медитативном состоянии легче избавиться от большого количества негатива, который вас беспокоит. Медитацию можно сочетать с визуализацией и аффирмациями – так эффект получиться еще сильнее. Изменить негативное отношения к деньгам поможет денежная медитация.

Итак, как только вы станете хозяином своего сознания, и сможете превращать каждое событие жизни в положительный, вдохновляющий опыт, вы навсегда избавитесь от волнений, сомнений, разочарований. Вы больше не будете заложником своего прошлого – вы станете творцом своего прекрасного будущего.

О мышах, мышеловках, позитиве и нашем восприятии:

Как избавиться от негативных мыслей? Нестандартный подход.

Сегодня мы продолжаем работать над формированием позитивного мышления. Напомню, что на моем сайте целая серия материалов посвящена этой теме, и для достижения наилучшего результата я рекомендую начать чтение с первой статьи.

В прошлом материале я рассказала о том, как провести подготовительную работу для трансформации негативного мышления. Очень часто негативные мысли являются автоматическими и плохо осознаются. Если Вы проделали упражнения, которые я предложила, то сейчас Вы лучше понимаете, с какими негативными мыслями Вам стоит поработать.

Сегодня я расскажу Вам о практическом упражнении по трансформации негативных мыслей. Но перед этим я хочу кратко перечислить те идеи, суть которых я раскрывала в прошлых статьях, и понимание которых будет важно для сегодняшней нашей работы.

Идея №1. Деление мыслей на негативные и позитивные весьма условно. В любой, на первый взгляд, позитивной мысли может таиться проблема. Например, если я внушаю себе, что все будет хорошо, есть риск того, что я не замечу объективные сложности.

Большинство негативных мыслей не являются абсолютно отрицательными, а выполняют также позитивные функции. Наглядный пример. Мысль «все будет плохо» позволяет мобилизоваться, быть осторожнее и избежать чего-то неприятного.

Какие же тогда мысли мы называем негативными, и какие мысли стоит менять и трансформировать? Мы называем негативной ту мысль, которая препятствует развитию и движению вперед. К примеру, если мысль «все будет плохо» не дает человеку совершать те действия, которые могли бы принести ему успех, стоит поработать над трансформацией такой мысли.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Идея №2. Поскольку в любой негативной мысли есть позитивный смысл, ее очень сложно, если не невозможно, просто взять, вынуть и вставить на ее место другую мысль, которая нам кажется хорошей. Психика будет сопротивляться, поскольку она привыкла использовать позитивную функцию негативной мысли.

Идея №3. Для того чтобы остановить негативное мышление, сила воли не поможет. Здесь нужно использовать обходные пути.

Собственно, сегодня мы и будем использовать обходной путь. Я предложу Вам простое упражнение. Оно довольно длинное, состоит из двух частей. Первую часть упражнения мы проделаем сегодня, а о том, как выполнить вторую часть, я расскажу в следующей статье.

Сегодня мы будем разбираться, какие же полезные функции выполняют Ваши негативные мысли. Это далеко не всегда очевидно. Как правило, людям негативные мысли кажутся монстрами, в которых невозможно углядеть что-то положительное.

Наши поиски полезных функций негативных мыслей будут состоять их трех этапов.

Этап №1.
Выберите негативную мысль, которую Вам хотелось бы поменять. В два столбика запишите, в чем она Вам мешает, а в чем помогает.
Например, так.

Читайте так же:  Из какого состояния вы живете

Я некрасивая и непривлекательная.

В чем мысль мне мешает

    портит настроение и вызывает внутреннее напряжение снижает уверенность при общении с людьми мысль приводит к тому, что я ревную мужа к другим женщинам

В чем мысль мне помогает

    сообщает мне о том, что пора обновить гардероб (сходить к парикмахеру, сбросить пару лишних килограммов и т.д.) для того, чтобы стать более привлекательной

Стоит сказать, что на этом этапе зачастую не так-то просто увидеть позитивный смысл негативной мысли. Многие люди при выполнении этого задания в правую колонку не могут записать совсем ничего. Если это про Вас, не расстраивайтесь. Следующий этап упражнения Вам поможет лучше разглядеть все, что необходимо.

Этап №2.
На этом этапе необходимо сформулировать позитивную мысль, которая, как Вам кажется, смогла бы заменить негативную.

Важно! Позитивную мысль необходимо формулировать без частички «не». Например, если негативная мысль звучала так: «Другие люди обязаны выполнять мои просьбы», то ошибочной будет следующая формулировка: «Другие люди не обязаны выполнять мои просьбы», поскольку наш мозг плохо воспринимает частичку «не», и по сути фокус внимания у нас остается на части предложения «обязаны выполнять мои просьбы». Поэтому лучше сформулировать так: «Другие люди имеют право мне отказать в выполнении моей просьбы».

Вернемся к нашему примеру. Мысль «Я некрасивая и непривлекательная» можно заменить на «Я красивая и привлекательная».

Теперь для сформулированной мысли в два столбика записываем, в чем она может помочь, а в чем помешать. Здесь могут раскрываться очень интересные и не очевидные сразу детали. В нашем примере у разных женщин могут появляться следующие идеи:

    Когда я верю в свою привлекательность, я притягиваю больше мужского внимания. А я боюсь внимания мужчин и не умею вести себя в ситуации флирта. Если на меня будут обращать внимание мужчины, мне сложно будет остаться верной мужу и сохранить брак. После тяжелого разрыва отношений я знаю, что мужчина может стать причиной сильной боли. Поэтому, притягивая мужское внимание, я увеличиваю риски снова испытать боль. Если я буду считать себя красивой и привлекательной, я могу загордиться и стать высокомерной. Ощущение себя красивой и привлекательной делает меня счастливой. А долго испытывать счастье нельзя, иначе потом будут несчастья.

Негативная мысль очень часто помогает человеку избежать того, что ему кажется привлекательным и желанным, но на самом деле таит в себе скрытую опасность (реальную или субъективную, связанную с собственными страхами).

Понимая эти закономерности, становится проще найти позитивный смысл негативной мысли. Например, если женщина боится внимания мужчин и чувствует себя неловко в ситуации флирта, мысль о том, что она некрасивая и непривлекательная, помогает ей вести себя как серая мышка, избегая ситуаций, доставляющих ей неприятные эмоции.

Женщине, которая боится, что не сможет оставаться верной мужу, если на нее начнут обращать внимание мужчины, мысль о собственной непривлекательности помогает скрыть свою женскую притягательность и сохранить брак.

Получается, что полезная функция негативных мыслей часто заключается не в объективной пользе, а в компенсации внутренних страхов и комплексов. Негативная мысль в этом случае никогда не уйдет, если не найти другой способ компенсации или не проработать и искоренить те комплексы, с которыми она связана.

Для того чтобы найти настоящие причины, которые удерживают Вас от принятия позитивной мысли, по полной вживитесь в роль. Представьте себе, что негативная мысль волшебным образом Вас покинула, и на ее месте поселилась позитивная. Как Вы себя при этом ощущаете? Как проходит Ваш день? До мелочей представьте себе все подробности своей повседневной жизни, когда в ней присутствует позитивная мысль. Все ли Вам нравится из того, что Вы себе представляете? Есть ли что-то, что Вас настораживает? Порой то, что нам кажется желанным и хорошим, при ближайшем внимательном рассмотрении таит в себе скрытые опасности.

Этап №3.
Вернитесь к табличке, которую Вы заполняли на первом этапе. Думаю, что теперь Вы сможете добавить еще несколько пунктов в правый столбец.

Я рекомендую для каждой значимой для Вас негативной мысли делать это упражнение в течение нескольких дней, поскольку идеи и понимание могут приходить не сразу.

Иногда случается так, что позитивного смысла в негативной мысли найти никак не удается. Может быть, он там есть, но его сложно отыскать. А может быть, его там и нет. Бывает и такое. В этом случае можно просто использовать другие способы для трансформации такой мысли. Об этих способах я расскажу чуть позже. Ну, а в ближайшее время, уже в следующей статье, мы выполним вторую часть начатого сегодня упражнения. Мы будем формулировать позитивные мысли таким образом, чтобы они глубоко укоренились внутри нас и не оставили места негативным. Встречаемся в следующем материале!

15 примеров, как заменить негативные мысли на позитивные

В нашем сознании постоянно происходит внутренний диалог. Мы говорим с собой о том, что происходит в данный момент, о том, что происходило в прошлом, и о том, что может произойти в будущем. Внутренний диалог влияет на наши настроение, восприятие и мироощущение в целом.

Но если внутренний диалог носит негативный характер, это может привести к нежелательным последствиям, ведь наши мысли и чувства влияют на наши действия. Прежде всего, определите характер ваших разговоров с самим собой. А затем можете приняться за налаживание позитивного внутреннего диалога, который улучшит вашу жизнь.

Допустим, по пути на работу вы попадаете в пробку. Ваша первая реакция на это гнев? Что-то вроде: «Вы что, все с ума посходили? Понапокупали прав? Посмотрите, какая молодец – пишет СМС за рулем!… Эй, ты нас всех чуть не поубивала! Почему такое постоянно случается, когда я опаздываю? Как же меня это злит! Опять я опоздаю… Эй, друг, ты, вообще, знаешь, что такое сигнал поворота?!…» – и так далее, пока кровь в жилах не начнет закипать.

Негатив может подпитывать сам себя. И с этим настроением вам потом идти на работу! Можете быть уверены, что другие подхватят от вас гнев и раздражение. Это повлияет на качество вашей работы и вашу продуктивность, потому что энергетически и эмоционально вы все еще в пробке, а не на работе…

Вот несколько примеров, как заменить негативные мысли на позитивные, с комментариями и вариантами исправления:

В некоторых из этих примеров вы можете узнать себя. Проблема в том, что подобные утверждения звучат правдоподобно и убедительно, но на самом деле они лишь отражают то, каким способом вы предпочли реагировать на ту или иную ситуацию.

[3]

Будьте сознательным и обращайте внимание на негатив в своем внутреннем диалоге. Каждый раз, когда вы замечаете негативное утверждение, подвергайте его сомнению. Где доказательства, что это именно так? Это всегда верно? Помните: ваши слова обладают невероятной силой!

[2]

Исключите эти слова из своего словаря:

  • Всегда: так не бывает. Все течет, все меняется!
  • Никогда: так не бывает! (см. выше)
  • Не могу: возможно, не сейчас, но если вы чего-то хотите, вы найдете способ добиться этого.
  • Не буду: для этих слов справедлив тот же принцип, что и для «не могу».
  • Но: аргумент, которым вы можете сильно ограничивать себя!
  • Пытаться: Просто делайте! «Делай или не делай. Не надо пытаться» (Мастер Йода, «Звездные войны»).
  • Следует: не нужно подстраиваться под ожидания других людей или придавать негативную окраску тому, что на самом деле хорошо для вас (вместо «мне следует похудеть» говорите «я хочу похудеть». Когда вы «хотите», это придает больше мотивации, чем когда вы «должны»).
Читайте так же:  Азы взаимопонимания или искусство хорошего слушателя!

Используйте упражнения метода Сильва для перепрограммирования, чтобы изменить негативную «логику», присущую вашему внутреннему диалогу, на новые способы мышления, которые придают вам сил. Запишите негативные утверждения, которые вы привыкли употреблять в речи, с указанием соответствующих альтернативных утверждений. Заменяйте негативные утверждения на позитивные, пока последние не войдут в привычку.

Когда вы измените характер своего внутреннего диалога, вы измените свою жизнь!

Упражнение: Трансформация негативных мыслей в позитивные с помощью структурной расстановки предметами

Действие этой практики направлено на ежедневное обновление и трансформации клеток ДНК – эффективна для постепенного устранения всех негативных жизненных программ и запуска новых программ любви, радости, легкости, единства и Света!

Рекомендуется выполнять на природе или в хорошо очищенном и проветренном помещении

Перед началом выполнения:

  • Cделайте глубокий вдох!
  • Руки поднимите верх, раскрывая ладони!

Веление:

«Я открываю себя Новым Энергиям и вибрациям Божественной Любви! Я открываю себя полностью: свое тело, все свои органы, каждую клетку, коды ДНК для трансфармации, обновления, перекодировки негативных кодов ДНК на коды Любви, Радости, Легкости, Единства и Света!»

Далее:

  • Проведите медитацию 5-10 минут. Световая энергия идет через ладони и наполняет все тело Светом и Любовью, негативная энергия выходит через ноги и стопы в землю
  • Отслеживайте все ощущения в теле, мысли которые появляются – направляйте Свет на все негативные проявления. Увидьте как все что доставляет вам дискомфорт растворяется в Свете и уходит через Землю
  • Закончите практику словами Благодарности – как только почувствуете, что наполнились новым состоянием Радости и любви.

[3]

Трансформация мысли

Жизнь очень проста. Что мы даём, то мы и получаем.

В от такие мысли я нашёл в книге Луизы Хей «Измени свою жизнь».

Все, включая меня несут 100-процентную ответственность за все события в нашей жизни, и самые хорошие, и самые плохие. Каждая наша мысль буквально творит наше будущее.

Мысли, которые мы думаем, создают всё то, что мы испытываем в жизни. Установив гармонию и баланс у себя в сознании, мы то же самое начинаем находить в жизни. То, во что мы верим, становится нашей реальностью.

И у вас существуют миллионы возможностей выбора того, что думать. Если вы предпочитаете думать, что вы почти одиноки и что вас никто не любит, то именно это вы и получите в вашей жизни.

В этом я убедился в очередной раз и стоит немного задуматься над всем вышеиложенным.

В жизни каждого из нас бывают такие ситуации которые поражают. Рассказывая своему другу о том, что происходит в моей жизни, он слушал, задавал какие-то вопросы, а в конце произнёс фразу которая меня поразила до глубины души.

Этого человека я знаю уже более 10 лет и уж такого вывода, от него, я не ожидал. Я рассказывал ему о том, что я намерен больше зарабатывать, жить по-другому, путешествовать больше, изменить своё отношение к тому, что происходит вокруг меня.

А знаете что он мне сказал?

«Зачем тратить кучу денег и времени, чтобы проехать вокруг света, когда можно выпить бутылочку, и весь свет будет кружиться вокруг тебя».

Р ебята, может это кому-то и смешно, но мне стало грустно. Человек, который, вроде бы, здоров, у которого, вроде бы, всё нормально с головой, ведёт себя так, как будто ничего в своей жизни не видел и не слышал, кроме выпивки.

[1]

Кто-то мне может возразить тем, что одно дело говорить, а другое дело следовать тому, что ты говоришь и я с этим соглашусь. Но нередко, мысли, которые нас посещают или преследуют, имеют тенденции воплощаться и сбываться.

Если думать о том, что легче выпить, чтобы всё вокруг кружилось, то в итоге, к этому и придёте.

Однако, если вы предпочитаете думать, что «Любовь везде в мире, а я люблю и любим(а)», и будете повторять эту фразу как можно чаще, то именно это вы и испытаете.

М ного прекрасных людей войдёт неожиданно в вашу жизнь, а те, которые вас уже любят, будут любить вас ещё больше. И если мы сами несём ответственность за всё, что с нами происходит, то получается, что и ругать-то некого.

Все, что происходит в вашей жизни с вами — отражение ваших собственных внутренних мыслей.

Для тех, кто готов что-то поменять в своей жизни и не боится стать другой версией себя, с радостью поделюсь информацией и жду в свою команду.

Напиши мне или позвони и я тебе всё покажу и расскажу. Ну, или вставай завтра к семи часам на работу, продолжай жить своей привычной жизнью и наблюдай как другие строят свою жизнь так, как они хотят, а не так, как им диктуют.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Выбор всегда за тобой!
Я ЗНАЮ — ТЫ МОЖЕШЬ!

Источники


  1. Конфликтология. Ежеквартальный научно-практический журнал, №1, 2009. — М.: Фонд развития конфликтологии, 2009. — 252 c.

  2. Котова, А.К. Как стать правой рукой шефа: настольная книга секретаря по психологии общения и делопроизводству / А.К. Котова. — М.: Феникс, 2013. — 260 c.

  3. Иванников, В. А. Общая психология. Учебник / В.А. Иванников. — М.: Юрайт, 2014. — 482 c.
Упражнение трансформация негативных мыслей в позитивные с помощью структурной расстановки предметами
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here