Усталость — три стратегии восстановления сил

Сегодня обсуждаем тему: усталость - три стратегии восстановления сил с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Нормальное и патологическое горе

Фазы переживания «нормального горя»:

1. Шок и оцепенение. Продолжительность 9 дней.

Основная мысль : «Не может быть!».

Снижается чувство боли, утрата аппетита, мышечная слабость, движения механические, реакции замедленные. Исчезают симптомы хронических заболеваний. Мир кажется нереальным, люди отсутствуют. Человек застревает в прошлом, когда умерший был ещё жив. Эта одна из самых опасных фаз, так как может резко смениться суицидом, членовредительством.

Чем помочь? Слова, утешение в этой фазе — бесполезны. Важно не пропустить реактивное состояние, быть рядом. Нужно как можно чаще просто прикасаться к горюющему, поглаживать, т.е., действует тактильный контакт.

Цель: вызвать слёзы, эмоциональную реакцию, может быть, агрессию, чтобы наступил катарсис, человек вышел из оцепенения.

2. Страдания и дезорганизация. Длится около 40 дней.

Работа по переживанию горя — ведущий вид деятельности.

Фаза наибольших страданий,острой душевной боли. Это ощущения пустоты и бессмысленности, отчаяние, чувство брошенности, одиночества, страх, тревога, беспомощность.

Самое глобальное чувство — чувство вины. Меняются отношения с окружающими — утрата теплоты, раздражительность, желание уединиться. Внешний мир воспринимается как в тумане, могут быть галлюцинации умершего, которые пугают. На лице маска страдания. Возвращаются все соматические заболевания, масса проблем со здоровьем. Характерны сильное нарушение памяти на текущие события. Обостряется страх смерти своей и родственников. Человек сосредоточен на утрате, на образе умершего. Изменяется повседневная деятельность. Порой возникает бессознательное отождествление с умершим, проявляющееся в невольной подражании мимике, жестам, походке.

Чем помочь? Если человек хочет побыть один, то дать ему эту возможность. Если хочет поговорить, то выслушать, поддерживать. Прощать раздражительность, но не всепрощение. Поддерживать плач, слёзы, быть рядом, важно не прерывать процесс горевания. В конце фазы загружать работой, возврат в реальность.

В целом эта фаза горя критическая: либо она переживается (80 процентов взрослых самостоятельно проходят эту фазу), либо в ней застревают и остаются. Детям как правило нужна помощь для того, чтобы выйти из этой фазы.

3. Фаза остаточных толчков и реорганизаций. Продолжительность 1 год.

Нормализуется соматика. Могут быть вспышки воспоминаний, но умерший не является центром внимания. Переживание горя выступает в виде отдельных приступов, которые на фоне нормального существования воспринимаются острее, чем раньше. Если человек начал что-то планировать на будущее, то работа по переживанию горя завершается.

4. Фаза завершения.

Человек, вспоминая об умершем, испытывает грусть. Говорят о светлой печали. Человек может говорить о потере, не впадая в шоковые реакции. Таким образом, работа по переживанию горя завершена.

Осложняется ситуация тем, что приходится преодолевать некоторые культурные барьеры, затрудняющие завершение «работы горя». Например, представление о том, что длительность скорби является мерой нашей любви к умершему. Например, могут осуждать: если бы очень любила покойного мужа, то не стала бы выходить замуж всего через год после его смерти.

Патологическое горе.

В ситуациях: когда вовремя не сообщают о смерти, человек не присутствовал на похоронах и не может поверить в происшедшее, пропавшие без вести, неопознанные — человек ждёт, отчаяние сменяется надеждой, и происходит застревание на первой фазе шока, переживание горя невозможно.

Всегда и во всех случаях надо сообщать о смерти близкого.

Всегда, вне зваисимости от возраста, рекомендуется брать детей на похороны близкого человека.

Человек застревает на второй фазе: по причине ссоры, конфликта перед смертью, если остались невыполненные обещания, в случае внезапной смерти, катастрофы. В случае патологического горя все симптомы второй фазы усиливаются и подчеркиваются. И у человека развивается тяжелейший синдром посттравматических стрессовых нарушений в полном объеме. «Застрявший» во второй фазе остаётся один на один со своими переживаниями, потому как по прошествию нескольких лет уже «неловко» говорить о своих переживаниях. Видимо, без помощи специалиста не обойтись.

Непережитое горе (иногда или выборочно) передаётся из поколения в поколение. Кто именно будет лояльный к этому переживанию пока неясно. Но если это происходит, то второму поколению обычно нельзя говорить о случившемся, но у них ещё есть представление, какой-то образ, что произошло. Третьему поколению достаются уже симптомы (психосоматика, повторяющиеся поведение и ситуации), им нельзя говорить и уже невозможно представить ситуацию. Например, отец, будучи мальчиком потерял мать, остался во второй фазе горя, и уже его дочь не в состоянии наладить свою семейную жизнь, так как у неё симптомы второй фазы горя как у отца, но она их «не замечает». Дети этой женщины перенимают симптомы, как правило психосоматические или симптом повторяющейся годовщины.

Очень сложно понять, о чём или о ком говорит симптом. В общем, осознание ситуации, проговаривание её иногда уже достаточно, чтоб симптомы пошли на убыль. Но часто необходима более кропотливая работа, чтобы в душе завершилась работа по переживанию горя.

Е. Черепанова «Психологический стресс. Помоги себе и ребенку».

Анн Анселин Шутценбергер «Синдром предков».

Ф. Рупперт «Травма, связь и семейные расстановки. Понять и исцелить душевные раны».

Усталость — три стратегии восстановления сил

Человеческая жизнь не бывает безоблачной и счастливой 24 часа в сутки.

Стресс и накапливающаяся усталость,
длительное напряжение и тревожность лишают сил.

И вот уже куда-то исчезают без следа способность к творчеству, уходят мечты, теряется уверенность в себе.

А еще – мы теряем силы.
И это легко заметить:
— теряется интерес к любимым вещам и занятиям;
— хочется избежать любого общения, даже с близкими и друзьями;
— хочется замереть в неподвижности и ничего не делать;
— любое движение дается с очевидным физическим усилием;
— трудно принимать решения, хочется всячески избегать даже элементарных ситуаций выбора.

Начинаются какие-то мелкие неожиданные неприятности, неполадки, препятствия на ровном месте. И все это вызывает новые волны тревоги, раздражения, разочарования. Приходится прикладывать новые усилия для преодоления. Усталость накапливается и усиливается…

Читайте так же:  Рассеять туман

Замкнутый круг? Да, пожалуй. Но из него можно выйти.

И каждый из нас знает свои способы «первой помощи» при усталости – поспать, послушать любимую музыку, прогуляться в парке, почитать, помедитировать. Однако важно помнить, что эффективность восстановления зависит от типа усталости.

1. Эмоциональная усталость.

Она часто является следствием тревоги, напряжения, беспокойства, которые длятся с разной интенсивностью в течение дня или многих дней.

Такие ситуации знакомы многим – это периоды смены работы, периоды резких или значительных изменений на работе или в карьере, когда требуется профессиональная адаптация.

Это ситуации принятия решений, когда много неопределенности и есть риски в случае ошибки.

Это ситуации ожидания (решение другого человека, диагноз, ожидание назначения, изменения, какой-либо значительной новости).

Также это работа, которая подразумевает множество контактов с людьми (продавцы, тренеры, руководители). Каждый контакт с другим человеком – это обмен не только информацией, но и эмоциями. И каждый раз при таком контакте мы отдаем частичку энергии.

Если эти контакты с людьми сопровождаются тревогой или напряжением, то мы отдаем энергии гораздо больше, чем успеваем восстановить автоматически в процессе общения.
Так возникает усталость к концу дня. Вроде бы ничего не делал, только говорил, но к вечеру хочется лежать, не двигаясь и ни с кем не общаясь.

Клиенты-руководители во время коучинг-сессий часто говорят мне, что к концу дня чувствуют себя «как выжатый лимон». И любая попытка нового общения вызывает у них раздражение. В результате дома это приводит к ссорам и конфликтам – близкие хотят внимания, а человек настолько обессилен, что может только «рычать», лишь бы никто его не трогал.

Чем больше период напряжения – тем сильнее будет чувство усталости. И самая эффективная стратегия восстановления в том, чтобы не накапливать усталость, а избавляться от нее каждый день, постоянно помогая организму восстанавливаться на всем периоде времени, когда это нужно.

[3]

Что помогает:

  • Важно перейти от эмоциональной активности к состоянию покоя, «погасить» волну тревоги.
  • Лучше всего подойдут релаксации, медитации, горячая ванна – все, что успокаивает нервное возбуждение, «гасит» волну эмоций.
  • Также помогают все виды спокойного творчества – рисование, чтение, шитье и вязание.
  • Любые методичные, размеренные движения, погруженность в активность, требующую сосредоточенности, приносят легкое состояние транса, благодаря которому эмоциональная волна безопасно «гаснет».
  • Спать в ночное время не менее 10 часов. Именно сон восстанавливает наилучшим образом ресурсы тела в состоянии стресса, поскольку в режиме сна тело запускает специальные программы настройки, регулирующие гормональный баланс.
  • Кроме того, во время сна происходит «сортировка» дневной информации, раскладывание по полочкам значимых и не значимых событий.

Недаром говорят в народе, что утро вечера мудренее. Часто после хорошего сна вчерашние проблемы воспринимаются совсем иначе и из разряда всемирных катастроф переходят в категорию легких неприятностей. И, как правило, во время сна к нам приходят лучшие решения о том, как правильно поступить в той или иной ситуации.

Обратите внимание, в случае, если речь идет не про эмоциональную усталость, а о тяжелых переживаниях, связанных с горем, кризисом, тяжелыми событиями жизни, заболеванием — простой релаксации будет недостаточно.

В этой ситуации для восстановления ресурсов необходимо шаг за шагом проходить горевание, отпускание утраты, выходить из кризисного состояния. Это совсем другая история, которая требует иных техник и приемов для восстановления.

2. Информационная усталость.

Она связана с перегрузками, «усталостью ума», перегруженностью информацией. Когда мы много работаем «головой», это также приводит к чувству усталости, опустошенности, переживанию бессилия.

Иногда клиенты мне говорят, что они – «как спущенный воздушный шар», могут только «тряпочкой» лежать на полу.

Некоторые клиенты приходили с запросом о том, что вдруг исчезли все мечты, осталось состояние, когда «ничего не хочется и ничто не радует». Это также может быть признаком информационной усталости.

Мы привыкли связывать стресс – с эмоциями, а усталость – с физической перегрузкой. Однако постоянная работа с информацией вызывает и то, и другое. И важно уметь выделять такой тип усталости и предотвращать ее. Или как минимум – уметь восстанавливаться.

Причины информационной усталости знакомы всем – соцсети, быстрый просмотр множества страничек, мелькание разноплановой информации, в которой мозг пытается выделить главное, отсеять лишнее, запомнить нужное.
Работа с цифрами и большими объемами информации в различной профессиональной деятельности. Многие проводят по 10-14 часов в непрерывной работе с информацией, часто даже кушают, не отрываясь от экрана компьютера.

Что помогает:
когда устает мозг, спасает тело.

  • Физическая релаксация – расслабление мышц тела за счет теплой ванны, массажа с ароматическими маслами, медитативной музыки, мягкого освещения.
    Снятие мышечного напряжения позволяет телу начать заряжаться энергией, освободиться от всех зажимов, которые блокируют нормальное течение энергии.
    Я предлагаю клиентам слушать вечером простые медитации, которые помогают снять напряжение и легко уснуть. Например, медитация «Море».
  • Активный отдых, движение – пешие прогулки, пробежка, велотренажеры, мытье полов, прыжки со скакалкой и все, что вам подходит и является доступным. Часто при информационной перегрузке кажется немыслимым даже представить себе, что можно встать и что-то начать делать. Кажется, что единственный вид отдыха – это лежать на диване и переключать телеканалы. Однако этот распространенный стереотип, напротив, только усугубляет состояние.

3. Физическая усталость.

Она может быть связана со сменой часовых поясов, длительной рабочей сменой, депривацией сна, тяжелым физическим трудом.

Возможно, многие из вас работают в несколько смен подряд или на нескольких работах. Или обстоятельства требуют быть «на ногах» по двое суток подряд.

В этом случае усталость накапливается, и чтобы завершать необходимые дела, требуется постоянное преодоление, усилие воли для того, чтобы продолжать активность вопреки потребности в отдыхе.

Часто в таких ситуациях люди начинают злоупотреблять энергетическими напитками, кофе. И на какое-то время кажется, что «голова включается», сон отступает, идет приток сил. Однако, очень быстро этот временный приток сил иссякает, и новая волна усталости буквально оглушает. Бороться с ней становится труднее.

[3]

Из личного опыта могу сказать, что отлично помогает в таких ситуациях — большое количество чистой не газированной воды. Вода позволяет телу сохранять жизненную силу и стимулирует восстановление и обновление энергии даже во вреям интенсивных нагрузок.

Читайте так же:  Управление стрессом

Что помогает:

  • Пассивный отдых.В первую очередь – еда и сон. Как правило, в таких ситуациях острее всего проявляется потребность сна, поэтому именно с него и стоит начать.
  • Если есть возможность для воссстановления сил, то после целительного сна возможно чтение, любые виды творчества, небольшая физическая нагрузка (интенсивные виды спорта не подойдут).

На тренингах я часто повторяю участникам, что человек – целостная система.
Оказывая воздействие на любую область нашего существа – тело, эмоции, мысли – мы влияем на всю систему целиком. Поэтому даже в ситуации длительного напряжения и накопившейся усталости мы можем помочь себе, правильно используя различные стратегии восстановления.

В поисках утраченной энергии: где найти силы, чтобы побороть усталость

Теории и практики

Мы все очень устали: кто-то просто валится без сил в конце дня, а просыпается с мыслью, что у него не хватит энергии дотянуть до вечера. Усталость довольно трудно диагностировать, но еще труднее просто признать, что пора отдыхать (и подойти к отдыху максимально серьезно). T&P публикуют отрывки из книги врача и научного журналиста Холли Филлипс «Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении», в которых она описывает симптомы переутомления, рассказывает про синдром хронической усталости и объясняет, где искать силы, чтобы эти проблемы решить.

«Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении»

Многие захотят узнать, «достаточно ли они устали», чтобы начать лечение. Поверьте мне: если вы задали себе этот вопрос, значит, достаточно. Если вы чувствуете себя утомленным, вы действительно утомлены — и ваша усталость может быстро образовать порочный круг: вам будет казаться, что у вас не хватает сил, чтобы пережить этот день (или ночь), поэтому вы начнете вычеркивать из списка дел на сегодня то одно, то другое. Как правило, первыми вычеркиваются разные способы ухода за собой: вы перестаете ходить в тренажерный зал, планировать и покупать продукты для здорового питания, просто делать что-то, что помогает вам расслабиться, получить положительные эмоции или весело провести время. В результате вы ощущаете себя все более разбитым, уровень стресса повышается, вам труднее засыпать и высыпаться, и постепенно усталость нарастает. Расстройство сна — следствие почти любого хронического заболевания, от болезней сердца и инсульта до диабета II типа; также выявлена его связь с преждевременной смертностью от любых причин. Это опасная нисходящая спираль.

Несмотря на то что я успешно преодолела собственную усталость, я до сих пор не могу похвастать безграничной энергией актрисы с Бродвея и вряд ли когда-нибудь смогу. Мой повседневный график очень плотен с утра до ночи, и мне редко удается непрерывно проспать всю ночь благодаря моим замечательным, но очень активным детям. Но поскольку я не пожалела времени, чтобы найти способы повысить свой запас сил — эффективные именно для меня и совместимые с моей беспокойной жизнью, — я теперь умею лучше справляться с напряженностью и хаосом повседневных обязанностей. Теперь, когда я чувствую в себе достаточно сил, чтобы жить той жизнью, которой живу, я даже стала больше наслаждаться ею — или, по крайней мере, каждой минутой, что не посвящена очистке ковра от макарон с сыром. Того же я хочу и для вас. Я написала эту книгу с надеждой, что вы используете ее как руководство к тому, чтобы ощутить небывалый прилив сил.

Усталость: головоломка для ученых

Исследований усталости на удивление мало. Первый медицинский журнал, занимающийся исключительно усталостью, начал издаваться в июне 2013 года. После тщательного обзора литературы на эту тему, изданной между 2002 и 2011 годом, основатель журнала Фред Фридберг (доктор философии, профессор психиатрии в Университете Стоуни-Брук в ) пришел к выводу, что единой главной теории в исследовании усталости не существует и слишком мало усилий прилагается для того, чтобы выяснить, как она связана с разными заболеваниями. Действительно, работам об усталости так не хватало структурированности и авторитетности, что д-р Фридберг решил, что ее пока нельзя назвать научной дисциплиной. К счастью, будущее становится все радужнее: интерес к усталости растет — возможно, отчасти из-за того, что медицинское сообщество постепенно начинает признавать синдром хронической усталости, а также потому, что общая усталость — очень распространенный симптом в нашем обществе. В любом случае, сегодня появляется ряд показательных и полезных трудов.

Ощущение усталости — сугубо индивидуальный опыт, который невозможно замерить или привязать к стандартным научным параметрам

Дополнительные исследования указывают на нарушения в оси (большей части эндокринной системы, отвечающей за реакцию на стресс и несколько процессов в организме, в том числе пищеварение, иммунитет, настроение и эмоции, сексуальность, а также сохранение и расходование энергии) и дисфункцию базальных ганглиев (глубинных структур головного мозга, помогающих начинать и контролировать движения). Многие из этих научно-исследовательских работ выглядят перспективными и, вполне вероятно, прольют больше света на связанные с усталостью заболевания, что должно привести к совершенствованию методов ее лечения в будущем.

Задача изучения опыта пациентов, страдающих от усталости, тоже может представлять сложность для ученых, потому что, в отличие от исследований конкретных веществ или систем в организме, его трудно повторить — а следовательно, и проверить — из-за субъективности рассказов пациентов. Проще говоря, ощущение усталости — сугубо индивидуальный опыт, и его невозможно замерить посредством лабораторного теста или привязать к стандартным научным параметрам. Поэтому сравнивать большое число пациентов и делать выводы, как в классических научных экспериментах и клинических исследованиях, весьма непросто. Тем не менее разнообразные подходы к изучению усталости привели к некоторым интригующим выводам. Один из них состоит в том, что даже люди с разными заболеваниями, как правило, ощущают одни и те же физические, когнитивные и социальные признаки усталости, такие как сокращение физических нагрузок, трудности с концентрацией внимания и утрата связей с друзьями и знакомыми.

[2]

Слишком устали, чтобы бороться с усталостью?

Читайте так же:  Границы и их роль в жизни человека

Когда вы уже изнурены, то чувствуете себя слишком усталым, чтобы изучать (и уж тем более пытаться облегчить) свою усталость. Честно говоря, у меня самой ушло несколько лет, чтобы набраться достаточно сил для поиска сил. Так же, как и я, вы, наверное, зададитесь вопросом: как при таком количестве переменных понять, с чего начать? Это предприятие может стать утомительным, поэтому в предыдущей главе я предложила ряд анкет. Они помогут вам определить продолжительность и серьезность усталости, время дня и ситуации, когда она уходит, собственные симптомы усталости, а также степень, в какой усталость отрицательно влияет на вашу жизнь. Все это ценная информация, способная дать врачу подсказку, где кроется корень вашего утомления, и в то же время указать вам собственный путь к обретению жизненных сил.

Когда к врачу приходит пациент, который жалуется на усталость, первый шаг — выяснить, насколько вероятно наличие основного заболевания или фактора образа жизни. Некоторые причины выявляются довольно быстро при тщательном обследовании и по результатам анализов. У женщин усталость часто бывает следствием вирусных синдромов (например, вируса Эпштейна — Барр), приема лекарственных препаратов (таких как , диуретики, антигистаминные препараты, лекарства от астмы и многие другие), заболеваний щитовидной железы, дефицита железа или анемии, депрессии, нарушения сна или множества стрессовых факторов — от вредного производства до финансовых трудностей и ухода за больными или пожилыми членами семьи. Все эти вероятные причины следует обсудить во время первого визита к врачу.

Синдром хронической усталости

Важно выбрать врача, который считает синдром хронической усталости медицинским состоянием с психическими компонентами, а не наоборот

Я заподозрила у Джинни СХУ и направила ее к неврологам, специалистам по данному расстройству. Они подтвердили мои подозрения. По их рекомендации Джинни начала курс когнитивно-поведенческой терапии, выполняла дифференцированный комплекс ЛФК и принимала некоторые пищевые добавки, включая витамин B12, магний, ацетил-L-карнитин (аминокислота) и DHA/EPA (полиненасыщенные жирные кислоты). В нашу последнюю встречу — около года назад — она поблагодарила меня за диагноз и направление и сказала, что стала лучше чувствовать себя в эмоциональном смысле, когда стала понимать, чем конкретно больна. Она добавила, что симптомы усталости в целом радикально не улучшились, но от недели к неделе их интенсивность менялась, и она до сих пор считает, что серьезно больна и это состояние ей мешает.

Как в случае с Джинни, многие люди даже при лечении не в полной мере оправляются от СХУ, но у некоторых это получается. Согласно нескольким исследованиям, более чем у половины больных, которые жалуются на хроническую усталость, через два года она сохраняется, тогда как при длительном лечении состояние других пациентов улучшается и даже наблюдается почти полное восстановление. У тех, кто старается вести активный образ жизни, насколько это возможно, и хоть как-то контролировать свой СХУ, шансы на улучшение выше. Именно так поступала и я: продолжая работать врачом и медицинским корреспондентом на ТВ, выработала привычку ходить бодрым шагом и вела полноценную семейную и общественную жизнь, но я также научилась внимательно относиться к своим силам и отводила время на отдых, когда это было необходимо.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Важно выбрать врача, который считает СХУ медицинским состоянием с психическими компонентами, а не наоборот. Также следует с настороженностью отнестись к врачу, рекомендующему чрезмерные и дорогостоящие методы лечения, потенциально имеющие серьезные побочные эффекты при недоказанных преимуществах. Тем, кто страдает от тяжелой формы СХУ, не реагирующего на изменения образа жизни и лекарства, следует узнать у своего врача о возможности участия в местных клинических испытаниях, потому что в данный момент проходят исследования новых методов лечения.

Усталость — три стратегии восстановления сил

26 апреля в 16:00 в центре военно-патриотического воспитания «Дельфин» состоится сторителлинг «Усталость — три стратегии восстановления сил».

От усталости мы теряем силы, и это легко заметить. Теряется интерес к любимым вещам и занятиям, хочется избежать любого общения, даже с близкими и друзьями, любое движение дается с очевидным физическим усилием, трудно принимать решения, хочется всячески избегать даже элементарных ситуаций выбора.

Если ничего не делать, усталость накапливается и усиливается.

Каждый из нас знает свои способы «первой помощи» при усталости — поспать, послушать любимую музыку, прогуляться в парке, почитать, помедитировать. ?

Но не все знают, что эффективность восстановления зависит от типа усталости (эмоциональная, информационная или физическая).

Когда постоянная усталость и сонливость, что делать?

Продолжаем тему сезонного упадка сил, затронутую в прошлой статье. На дворе осень, совсем скоро задует-заметет и опять ко многим из нас придет «чудесное» состояние, когда «то лапы ломит, то хвост отваливается». Знакомые ощущения? Тогда успокою: если вас достает постоянная усталость и сонливость, что делать я знаю и, конечно же, поделюсь рецептами бодрости со всеми.

В одном комментарии к прошлому посту справедливо заметили, что упадок сил есть следствием зашлакованности организма. Не всегда, но во многих случаях это действительно является одной из причин повышенной утомляемости, хронической усталости и плохого самочувствия. Народная медицина справляется с этой проблемой простыми и порой очень вкусными рецептами, которые доступны практически каждому. Различные бальзамы, настойки, отвары и даже вина, настоянные на лечебных травах, способны дать организму необходимый импульс, исцелить человека от «вечной спячки».

[contentblock >Какое действие на наш организм оказывают эти целебные микстуры? Да ерунда, они всего лишь:

Ускоряют обмен веществ, что способствует избавлению от шлаков и лучшей усвояемости пищи.

Регулируют артериальное давление

Повышают защитные и активизируют адаптивные свойства организма (тот самый иммунитет).

Читайте так же:  Почему не надо бояться психиатра

Попутно помогают излечить сопутствующие заболевания или значительно облегчить их симптомы.

Пожалуй, больше убеждать вас в полезности натуральных методов лечения не нужно – перейдем к делу

Постоянная усталость и сонливость, что делать и как лечить

Рецепты, приведенные в этой статье, годятся для людей всех возрастов (кроме детей, естественно). Однако это не значит, что нужно слепо лечиться «как написано», поскольку организм каждого человека индивидуален, и то, что помогает одному, не обязательно поможет другому. Наблюдение и анализ – вот основное правило применения любых способов лечения: как народных, так и препаратов официальной медицины.

А теперь перейдем к рецептам – встряхнемся от осенней спячки!

Самый любимый рецепт – вкусняшка для бодрости и энергии

Я делаю его каждую осень, когда наступает морковное изобилие. Для этого целебного эликсира понадобится:

Морковь хорошенько вымыть и почистить щеткой от любых загрязнений. Верхнюю кожицу не срезать. Изюм промыть в нескольких водах, удаляя сор (камешки, щепки и пр.). В кастрюлю сложить морковь и изюм, залить водой так, чтобы только покрыла (примерно восемь стаканов воды), и варить на самом маленьком огне около 5 часов. Остудить, процедить и хорошенько отжать. Хранить в холодильнике. Пить морковно-изюмный эликсир молодости следует 3 раза в день натощак. Норма – треть стакана на прием.

Это очень вкусное лекарство, но для получения необходимого эффекта пить его следует длительно – то есть, варить норму сиропа придется 2-3 раза. Если сделать больше, то необходимо перелить напиток в простерилизованные банки или бутылки и плотно закупорить. Хранить в холодильнике.

Этот сироп особенно хорош для женщин – он оказывает благотворное действие на органы малого таза, а также укрепляет почки и мочевой пузырь, поддерживает сердце в норме, действует как легкое успокоительное средство для нервной системы.

Чтобы думалось легко: питание для мозга

Вкусняшка-биостимулятор

Эта вкуснятина придется по душе всем – и студентам, и работающим, и пенсионерам. При регулярном применении наблюдается повышение жизненного тонуса, активности и бодрости. Исчезает сонливость, улучшается память, гораздо легче воспринимать большие объемы информации, что очень ценно для студентов и работников умственного труда.

Итак, нужные ингредиенты на 1 порцию:

♥ Половинка спелого зеленого яблока;

♥ половинка апельсина или грейпфрута;

♥ 3-5 шт. грецких орехов;

♥ 0,5 ч. ложки меда.

Яблоко очистить от кожуры и натереть на терке. Выжать сок из половины апельсина или грейпфрута. Ядра орехов смолоть в кофемолке, мясорубке или потолочь скалкой. Добавить мед и все размешать. Съесть сразу же после приготовления. Не хранить. Принимать вкусную смесь 2 раза в день – утром и вечером не меньше месяца.

Для быстрого восстановления после многочасового умственного труда

Рецепты для усиления мозговой активности и восстановления сил:

Тонизирующий чай для бодрости и легкости

В пачку черного чая (50 г) добавить по чайной ложке: сухой травы зверобоя, душицы, чабреца и порошка корня валерианы. Все перемешать, хранить в стеклянной банке. Пить как обычный чай, пока не закончится вся целебная смесь. Лучше начинать пить в октябре-начале ноября и повторить курс в марте.

[1]

Алтайский чай

Его постоянно пил богатырь-сосед, когда приезжал домой. Неунывающий моряк, он бывал во многих краях, и из очередного плавания привез этот рецепт и большой тряпичный мешочек сушеных листьев бадана. По словам Василия Мироновича, этот волшебный напиток творит чудеса – буквально после первого приема избавляет от физической усталости и умственного переутомления. Полезен в любом возрасте, но особенно хорош для людей пожилых в качестве общеукрепляющего и поддерживающего тонус средства.

Смешать 1:1 черный чай и сухие листья бадана. Заваривать и пить как обычный чай, но не больше 2 чашек в день.

Мироныч рассказывал, что самый ценный бадан заготавливают весной, когда четко виднеются старые, отмершие листья черного цвета. Вот их и нужно сушить и использовать для целебного чая.

Осенняя микстура для зашлакованного организма

А этот эликсир благотворно действует на сердечно-сосудистую систему, нормализует обмен веществ, способствует очищению лимфы и организма в целом от продуктов распада.

Настойка для быстрого восстановления сил

Смешать стакан меда с таким же количеством сока моркови, свеклы и с половиной стакана сока клюквы. Добавить 100 мл спирта или крепкой чистой водки и настоять в холоде 7-10 дней. Принимать по 100 г 2 раза в день перед едой.

Целебное вино

Вкуснейшее и очень полезное вино – настоящий эликсир здоровья и долголетия. Несмотря на обилие ингредиентов делать его совсем не сложно. Вдобавок, можно приготовить половину или треть лекарства:

Пить по 2 ст. ложки ежедневно перед сном. Провести курс осенью – пить месяц, затем повторить ранней весной и принимать снадобье три месяца (до лета). Избавляет от депрессии, упадка сил, тревожности, страхов, способствует активации обменных процессов и отлично поднимает жизненный тонус организма.

Настой от осенней хандры

В течение месяца нужно готовить и принимать настой из сушеных листьев крапивы двудомной и листьев березы. Сухое сырье (2 ст. ложки) залить стаканом кипятка и настоять 2-3 часа. Процедить и выпить в течение дня в 3-4 приема. Можно принимать во время еды.

Простой напиток хорошо очищает кровь, нормализует обменные процессы и дарит настоящий заряд бодрости и хорошего настроения.

Упадок сил, что делать при низкой температуре?

Бывает и такое состояние, когда слабость сопровождается значительным снижением температуры тела. Человек чувствует себя, словно у него жар, а градусник показывает меньше 35°С. Паниковать не стоит, есть одно средство, помогающее быстро поднять температуру до положенной и повысить тонус организма. Я нашла его в газете и на всякий случай записала в тетрадь. Итак, что делать при упадке сил и низкой температуре тела: простой рецепт

«Скорая помощь»: даешь 36,6!

3-4 сухих листа земляники и столовую ложку липового цвета залить стаканом кипятка, настоять 10 минут и выпить с медом или сахаром. Помогает моментально.

Внимание! Принимать его постоянно нельзя, этот чай годится только в качестве экстренной помощи!

А вот ежедневно можно употреблять специальный бодрящий чай.

Читайте так же:  Транскультуральная психотерапия

[contentblock >Смешать с черным мелколистовым чаем сухие листья заманихи в пропорции 1:1. Пить как обычный чай, но не делать заварку в чайничке, а употреблять только свежезаваренный напиток (заваривать сразу в чашке).

Чай быстро избавляет от усталости, депрессивных состояний, нервозности, истеричности, апатии. После нескольких дней приема настроение улучшается, появляется бодрость и желание творить. Хорош бодрящий чай и как профилактическое средство в сезон простуд и разгула ОРВИ.

Сторителлинг на ОбьГЭСе: три стратегии восстановления сил

26 апреля в 16:00 в центре военно-патриотического воспитания «Дельфин» состоится сторителлинг «Усталость — три стратегии восстановления сил».

От усталости мы теряем силы, и это легко заметить. Теряется интерес к любимым вещам и занятиям, хочется избежать любого общения, даже с близкими и друзьями, любое движение дается с очевидным физическим усилием, трудно принимать решения, хочется всячески избегать даже элементарных ситуаций выбора.

Если ничего не делать, усталость накапливается и усиливается.

Но не все знают, что эффективность восстановления зависит от типа усталости (эмоциональная, информационная или физическая).

Усталость — три стратегии восстановления сил

+7 (495) 162 58 90

Ближайшие открытые семинары:

19-20 сентября 2019 г.,
Мастер-класс Глеба Архангельского «Эффективный бизнесмен»
Получите программу и специальную цену: www.tminvest.ru

Департамент информатизации ОАО РАО «ЕЭС России» благодарит компанию «Организация Времени» за успешно осуществленный проект внедрения тайм-менеджмента на базе Microsoft Outlook. Сотрудники и руководство Департамента отмечают более эффективное использование рабочего времени, за счет применения контекстного планирования. Прочитать. >>

21.04.08 Погорелов Юрий. Хроники хронометража
Выявленные недостатки использования времени являются повсеместными, и люди их в большинстве случаев не стремятся замечать.

Хотите найти быстро?
Если Вы хотите быстро найти необходимый вам материал, то система поиска по ключевым словам для вас. Система поиска снабжена инструкцией для более эффективной работы.
Поиск по сайту. >>

Автор: Глеб Архангельский

Стратегическая усталость

Испытываете ли вы время от времени «стратегическую усталость»?

Симптомы стратегической усталости: «Просыпаюсь утром – жить не хочется»; «продать бы бизнес и отдохнуть годик-другой на Гоа»; «от семьи тошнит»; «пора валить» и т.д. Вплоть до «сожгу осиное гнездо» — сквозь зубы, проходя по собственному офису… — видели мы и такой случай.

«Стратегическую усталость» можно определить так: это усталость, достигшая такого уровня, что становятся вероятны стратегически разрушительные жизненные решения. Распад семьи, закрытие бизнеса, уход в «дауншифтинг» и т.п.

У состояния «стратегической усталости» может быть несколько причин. Первое, на что нужно обратить внимание — психологические и психотерапевтические аспекты, в том числе признаки депрессии (в медицинском смысле этого слова), которые нужно прорабатывать с соответствующими специалистами.

Вторая возможная причина – не налаженный стратегический тайм-менеджмент. А именно, несоответствие того, как человек тратит время, его жизненным целям и ценностям. То, что называется «занимаюсь нелюбимым делом», «хожу на нелюбимую работу», «перестал получать удовольствие от этого бизнеса». Ведь тайм-менеджмент, напомню определение – «технология, помогающая невосполнимое время жизни потратить в соответствии с личными целями и ценностями».

Третья причина стратегической усталости – количественное накопление той усталости, которую можно назвать «технической», «тактической». Недостаточное восстановление после энерговыжирающих событий (жесткие переговоры, тяжелые командировки…), неправильный и недостаточный сон, отсутствие качественного эмоционального переключения (походов в консерваторию, на каток, в театр…), недостаточное физическое восстановление (спорт, баня, массаж и т.д.)

В таких случаях первым шагом к преодолению «стратегической» усталости становится устранение «технической». Оказывается весьма рентабельным проектом инвестировать сколько-то часов в борьбу с технической усталостью. Это многократно окупится снижением риска тех радикально-разрушительных жизненных шагов, которые может вызвать стратегическая усталость.

Особенно подвержены «стратегической усталости» предприниматели. Их уровень ответственности и рисков гораздо выше, чем у наемных сотрудников. Для сотрудника самая страшная перспектива в 99% случаев – «уволят». Ну что же, уволят – всегда можно найти другую работу.

У предпринимателей риски гораздо более серьезны. Например, заведут уголовное дело и посадят. Или заберут бизнес силовым путем. Или отберут все квартиры, машины и прочие личные сбережения при банкротстве компании. Или, просто бытовая и повседневная ситуация – доходов за месяц получилось 50 миллионов рублей, а расходов -70 миллионов, и нужно быстро закрывать этот «кассовый разрыв», а банки не кредитуют, а личных денег столько нет, а день выплаты зарплат уже послезавтра. Так что причин регулярно испытывать приступы «стратегической усталости» у предпринимателей более, чем достаточно.

И вот здесь простого регулярного отдыха и хобби недостаточно. Владельцу бизнеса нужно особенно серьезно поработать над стратегическими источниками личной энергии. Что это такое – обсудим и практически применим к собственным обстоятельствам в компании предпринимателей на авторском мастер-классе Глеба Архангельского «Эффективный бизнесмен».

Мастер-класс пройдет в четверг-пятницу 20-21 октября в Москве. ВАЖНО: регистрация заканчивается в понедельник, 17 октября, в 21.00! Спешите получить программу мастер-класса и «горячую» цену здесь: http://tminvest.ru/event/

Узнать еще больше о тайм-менеджменте Вы сможете из книг Глеба Архангельского. Получить БЕСПЛАТНО!

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

О сайте

О компании Школа Работа 2.0 Все статьи Карта Поиск Контакты

Источники


  1. Мартинова, Маргарита Почему мы развелись / Маргарита Мартинова. — Москва: Машиностроение, 2013. — 144 c.

  2. Маркова, Надежда Как стать лучшей мамой на свете. Мамочка, пожалуйста. Источник любви. Теория и практика «семейных расстановок» / Надежда Маркова и др. — М.: ИГ «Весь», 2016. — 784 c.

  3. Качалов Кризис — Лучшее Время Для Роста. План 111 Мероприятий Роста / Качалов, Игорь. — М.: АСТ, 2015. — 352 c.
Усталость — три стратегии восстановления сил
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here