Влияние стресса на мозг

Сегодня обсуждаем тему: влияние стресса на мозг с комментариями от профессионалов. В статье собраны самые важные с нашей точки зрения нюансы, которые заслуживают особого внимания.

Как стресс влияет на работу мозга и память

Любые переживания не проходят бесследно для организма. В ситуациях, когда присутствует регулярный или сильный стресс, страдает головной мозг и нервная система, что влечет за собой нарушения деятельности самых разных органов и развитие патологических процессов. Нередким явлением становится потеря памяти на фоне стресса. Как переживания влияют на деятельность клеток мозга и как восстановить память после стресса?

Что такое стресс для организма

Под стрессом не всегда подразумевается реакция на тревожные, негативные события и иные проявления окружающей действительности. Аналогичная реакция возникает в теле и на фоне радостных событий, особенно долгожданных. Так, стрессом может стать свадьба, выступление на каком-то конкурсе и т.д. Это является нормой.

Причины стресса для каждого индивидуальны, разнится и интенсивность переживаний. Объективных факторов для появления стрессовой реакции не существует – все зависит от личного восприятия человека, стабильности его нервной системы, склада характера и т.д.

Физиологическая реакция мозга на стресс

Исследования демонстрируют, что стресс разрушительно воздействует на мозг. В этом органе есть три области, которые отвечают за распознавание стресса и реакцию на него. Это:

  • амигдала;
  • гиппокамп;
  • префронтальный кортекс.

Эти части взаимосвязаны с гипоталамусом – областью, ответственной за выработку гормонов, в том числе и гормонов стресса: адреналина, кортизола и норадреналина. Когда гормоны стресса начинают вырабатываться усиленно, ускоряется кровообращение. Это необходимо для обеспечения мозга большим количеством кислорода. Именно кислород выступает катализатором процессов в мозге, что позволяет человеку оперативно реагировать в стрессовых ситуациях.

Импульсы головного мозга при стрессе являются естественной реакцией, одной из базовых функций здорового организма. Редкие переживания или несильный стресс идут человеку только на пользу. Но современный ритм жизни подразумевает обилие стрессовых ситуаций. Мы сталкиваемся с ними не только на работе или дома, но и в транспорте, в госучреждениях, на общественных мероприятиях и т.д. Хронический стресс становится причиной переизбытка гормона кортизола, ухудшения концентрации внимания и памяти. Потеря памяти после стресса может случиться даже при разовом сильном переживании – например, после аварии. Этому способствует резкий выброс кортизола.

Как стресс влияет на мозг и каковы причины потери памяти? Рассмотрим специфику воздействия стресса на амигдалу, гиппокамп и префронтальный кортекс – лобные доли:

Таким образом, влияние стресса на ухудшение памяти носит комплексный характер. Разовая потеря памяти может быть вызвана сильными переживаниями, но она не причинит вреда организму. Если провалы в памяти происходят регулярно, а нарушения наблюдаются даже в отсутствие стрессовых ситуаций, речь идет о развитии серьезных патологий.

Стресс может иметь затяжные последствия для работы мозга. Это иллюстрирует эксперимент с обезьянами, проведенный с целью выявления влияния стрессовых ситуаций на мозг и психику. Часть детенышей была оставлена с родителями, часть – сразу отдана на воспитание стае. Затем одну группу детенышей заменили другой, после чего поменяли их снова. В результате обезьянки, которых забрали от родителей и на время отдали стае, даже после возвращения к маме и папе долго испытывали стресс. Физиологические изменения также присутствовали – области мозга, отвечающие за восприятие стресса, у них были увеличены в размерах даже по прошествии нескольких месяцев после возвращения к родителям.

[2]

Другие следствия влияния стресса на мозг

Ухудшение памяти не единственная проблема, связанная со стрессом. Сильные переживания чреваты:

Как нейтрализовать реакцию стресса на мозг и память

Мозг во время сильных переживаний работает на износ, но это не значит, что восстановить мозг после стресса невозможно. Даже при наличии проблем с памятью – долговременных или кратковременных – при комплексном подходе к реабилитации после стресса можно восстановить здоровую работу мозга и избавиться от провалов в воспоминаниях, вызванных какими-либо событиями.

Способы восстановления мозга и памяти после стресса:

  1. Достаточный сон. Нормализация режима сна благотворно влияет на восстановление клеток мозга и их деятельности.
  2. Медитация, массаж и другие расслабляющие практики. Регулярно обеспечивая организм покоем, вы делаете вклад в регуляцию выработки гормонов, в том числе и гормонов стресса.
  3. Активный досуг. Прогулки на свежем воздухе, фитнес и спорт благотворно влияют на состояние нервной и сердечно-сосудистой системы. Это помогает улучшить настроение, снизить выработку кортизола, адреналина и норадреналина.
  4. Соблюдение режима дня. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время, не пренебрегайте приемами пищи, выделяйте время на отдых и досуг.
  5. Расстановка приоритетов. Если работа связана с многозадачностью, составляйте план действий на каждый день, выделяя важные пункты. Выполняя задачи постепенно, фокусируясь на каждой по очереди, вы избавите себя от ежедневного эмоционального напряжения.

Личный блог и сайт обо всем на свете

Как стресс влияет на ваш мозг

Беспокоен ли ваш сон? Возможно, вы раздражительны или угрюмы, забываете о мелочах, чувствуете себя перегруженным и одиноким. Нет причин волноваться, все мы через это проходили. Скорее всего, вы подверглись слишком серьезному стрессу. Стресс не всегда является отрицательным явлением. Он может стимулировать сосредоточенность и бодрость, например, когда вы выступаете перед аудиторией или участвуете в спортивных состязаниях.

Но когда стресс продолжительный, как у большинства из нас изо дня в день, он подвергает ваш мозг изменениям. Хронический стресс, который бывает при постоянных перегрузках или конфликтах в семье, влияет на размер, структуру и функциональность мозга на генетическом уровне.

Стресс начинается с того, что называют гипоталамо-гипофизарно-адреналовой осью (ГГАО) – комплекс взаимодействия эндокринных желез мозга и надпочечников, который регулирует реакцию вашего организма на стресс. Когда ваш мозг распознает стрессовую ситуацию, ваш ГГАО моментально активизируется и синтезирует такой гормон, как кортизол, который приводит ваш организм к готовности быстро действовать. Но длительные периоды времени повышенного уровня кортизола значительно вредят вашему мозгу.

Хронический стресс увеличивает степень активности и количество нейронных связей в миндалинах мозга в центре страха. И вместе с ростом уровня кортизола сигналы в вашем гиппокампе, части мозга, отвечающей за обучаемость, память и контроль стресса, разрушается. Гиппокамп также подавляет работу ГГАО, поэтому когда он ослабевает, ослабевает и ваша способность контролировать стресс.

Но это не все. Кортизол может буквально уменьшить ваш мозг в размере. Повышенный уровень этого гормона вызывает потерю синоптических связей между нейронами и уменьшению прифронтальной коры вашего мозга, которая отвечает за такие процессы, как концентрация, принятие решений, рассуждение и социальные взаимодействия. И еще это ведет к образованию меньшего числа клеток мозга в гиппокампе. Это значит, что хронический стресс может осложнить усвоение и запоминание, подготовить почву для более серьезных проблем, как депрессия и со временем болезнь Альцгеймера.

Влияние стресса наблюдается даже в ДНК мозга. Как показал эксперимент, внимание и забота, оказываемые самкой крысы своему новорожденному играют решающую роль в том, как этот детеныш реагирует на стресс позже в своей жизни. Потомство хорошей мамы выросло менее чувствительной к стрессу, потому что в их мозгах было больше рецепторов, которые цепляются к кортизолу и притупляют реакцию на стресс.

У потомства плохой мамы наблюдался противоположный эффект – ее дети были более восприимчивы к раздражителям. Эти изменения считаются эпигенетическими, то есть они влияют на выраженность определенных генов без вмешательства в сам генетический код. Эти изменения обратимы, если поменять матерей местами.

Эксперимент дал еще один интересный результат – эпигенетические изменения сохраняются на протяжении многих поколений ее потомства. Другими словами, эти изменения наследственны.

Однако не все так плохо. Существует множество способов борьбы с последствиями повышенного кортизола в вашем перегруженном мозге. Самые действенные – физическая активность и медитация, подразумевающая глубокое дыхание, осознание и сосредоточенность на том, что вас окружает. Этим вы понизите свой уровень стресса и увеличите свой гиппокамп, тем самым улучшив свою память.

Поэтому не стоит унывать под давлением будней, возьмите свой стресс под контроль прежде, чем он начнет контролировать вас.

Влияние стресса на мозг

Все мы бывали когда-то раздражены или переживали из-за чего-то. Бывало, что не могли долго заснуть, обдумывая какую-то мысль.

Каждому человеку знакомы переживания стресса.

Но стресс это не всегда негативное переживание. Он может быть помощником. Например, когда нам нужно выступить публично перед большой аудиторией, или если у спортсмена соревнования, тогда стресс мобилизует наши силы.

Но когда человек переживает стресс длительно, то он может подвергнуть негативным изменениям весь организм. В этой статье я хотела бы обратить внимание на то, как длительный стресс отражается на нашем головном мозге.

Хронический стресс или как его еще называют дистресс, который бывает при постоянных перегрузках или длительных конфликтах на работе или в семье влияет на размер, структуру и функционирование мозга.

Стресс регулируется гипоталамо-гипофизарно-адреналовой системой. Это взаимодействие эндокринных желез и надпочечников. Когда наш мозг определяет стрессовую ситуацию, он подает сигнал организму активизироваться и синтезирует такой гормон как кортизол.

Кортизол приводит наш организм в состояние высокой боеготовности, по замыслу природы повышается наша способность действовать, но не думать. Пример тому — паника, когда человек может за короткое время оказаться в другом месте и не помнить, как попал туда. Действия в состоянии аффекта тоже относятся к этой категории.

[3]

Длительное воздействие кортизола вредит человеческому мозгу еще тем, что стимулирует развитие связей в миндалинах мозга в центре страха. Как следствие, повышенная тревожность — либо пустяковая ситуация начинает восприниматься как опасная.

Вместе с длительным ростом уровня кортизола нейронные связи в гиппокампе (части мозга, отвечающей за обучение, память и контроль эмоций и своего поведения) разрушаются. Человек становится неуравновешенным, легко поддается влиянию эмоций, про таких можно сказать «безвольные», и, конечно, же страдает память. Человек поговорил по телефону, положил трубку и не может вспомнить, о чем он говорил.

[1]

Гиппокамп также регулирует работу гипотоламо-гипофизарно-адреналовой системы, поэтому, когда он ослабевает, то нарушается и гормональный контроль. Как результат — вегетососудистая дистония или панические атаки, то есть на ровном месте у человека происходит выброс гормонов группы кортикостероидов.

[3]

Мало того, повышенный уровень кортизола вызывает разрушение синоптических связей между нейронами и ведет к уменьшению префронтальной коры головного мозга. Чем это грозит? Дело в том, что префронтальная часть коры головного мозга отвечает за концентрацию, принятие решений, рассуждения и социальное взаимодействие.

И еще одно важное исследование: кортизол повышает чувствительность центра удовольствия к дофамину. А он в свою очередь — ответственный за формирование условного рефлекса. Вы сделали что–то, мозг выделил дофамин, и вы чувствуете удовольствие. Дофамин как бы «говорит» нам «ты молодец, в следующий раз сделай так же».

Это хорошо, когда такое подкрепление идет после завершения работы, обретения полезного навыка. Но в условиях дисбаланса это может привести к различного рода зависимостям. То есть на фоне длительного стресса человек быстрее становится зависимым от любых психологически активных веществ, людей, вещей.

Есть версия, что длительный стресс может приводить к болезни Альцгеймера.

Есть еще одно интересное, но не очень приятное наблюдение. На концах хромосом есть теломеры: это защита, которая укорачивается с возрастом. Когда теломеры кончаются, то клетки перестают делиться и умирают. То есть теломеры прямо влияют на старение и длительность жизни. И, оказывается, стресс способствует укорачиванию теломер. Вывод напрашивается сам. Стресс способствует старению организма. Хотите быстро стареть — стрессуйте почаще.

Ну, а если серьезно, то 98% стрессовых ситуаций решаемы в будущем.
И если вы оглянетесь назад в прошлое, то подтвердите это.
Осознание этого факта дает нам возможность спокойно принимать ситуацию и находить из нее выход.

Итог таков:
хотите быть молодыми и умными — управляйте стрессом.

Влияние стресса на организм человека

Редкий человек хотя бы раз в своей жизни не испытывал стресс. Состояние это, безусловно, далеко не самое приятное. Однако, как оказывается, стресс имеет как отрицательные, так и положительные стороны. Давайте попробуем разобраться, какое влияние оказывает стресс на организм человека. Но прежде, было бы не лишним понять, что такое стрессовое состояние и каковы его причины.

Стресс представляет собой ответную реакцию человеческого организма на негативные эмоции, перенапряжение или даже на монотонную суету. Породить его могут конфликтные ситуации дома, на работе, развод, смерть родственника, тяжелая болезнь, тюремное заключение и многое другое. Еще в XX веке стресс прозвали «эпидемией столетия». Несмотря на то, что человечество вступило в XXI столетие, конца данной эпидемии не видно. Более того, психологические нагрузки на человека стремительно возрастают, а сам стресс заметно «молодеет».

Стресс и здоровье человека

Стресс оказывает огромное влияние на состояние здоровье человека. Это проявляется в заболеваниях различных органов и систем, и в целом ухудшении самочувствия. Как правило, на физиологическом здоровье человека стресс сказывается следующим образом:

Появляются сильные головные боли;
Наблюдаются недосыпания хронического характера;
Учащается сердцебиение, развиваются болезни сердечно-сосудистой системы. Велика вероятность обострения гипертонической болезни или возникновение инфаркта миокарда;
Ухудшается внимание, снижается работоспособность и появляется быстрая утомляемость;
Наблюдаются сбои в функционировании желудочно-кишечного тракта, следствием которым может явиться возникновение или обострение гастрита и язвенных болезней;
Возможен рост злокачественных опухолей;
Ослабевает иммунитет, делая организм уязвимым к различного рода вирусным и инфекционным заболеваниям;
В значительных количествах происходит выработка гормонов, что, в свою очередь, негативно отражается на работе внутренних органов нервной системы;
Возможны клеточная дегенерация спинного и головного мозга, дистрофия мышц.
Стресс и душевное состояние человека

Стресс влияет не только на физиологическое, но и психологическое здоровье. Находясь в стрессовом состоянии, человеку становится трудно жить, так как каждое действие стоит ему неимоверных душевных усилий. Человек может испытывать апатию ко всему, не исключено, что он даже утратит интерес к жизни.
Последствия стресса могут быть неутешительными:

Агрессивность, приступы гнева, нетерпимость и раздражительность;
Эмоциональная неустойчивость, неврозы, депрессия;
Бессонница;
Сомнение в собственных силах, неуверенность в себе.
Положительное влияние стресса

На первый взгляд, может показаться, что стресс несет с собой исключительно разрушающее воздействие, негативно сказываясь на состоянии здоровья. Однако на самом деле, стрессовые состояния обладают положительными качествами и порой несут отличную службу для человека:

В период стресса человеческий организм вырабатывает гормон адреналин, заставляющий искать выход из сложившейся ситуации и предпринимать какие-либо действия;
Стресс мотивирует к налаживанию отношений с окружающими, при этом повышая в крови уровень окситоцина, именуемого гормоном привязанности;
Если стрессовое состояние кратковременно, то оно способно улучшить рабочую память, которая используется человеком для решения различных задач;
Преодолевая стрессовые ситуации, человек становится выносливее.
Таким образом, влияние стресса на человеческий организм неоднозначно, но если быть объективным, то, конечно, отрицательных последствий данного состояния больше, нежели положительных. А потому стоит быть всегда на позитиве, не принимать все близко к сердцу, полноценно отдыхать и тем самым избегать стресса в любых его проявлениях.

Стресс меняет работу мозга? 5 занятных фактов о стрессе

Вот что стоит знать о стрессе

Стресс может стать причиной серьезных ДТП

Однако французы первыми обратили внимание врачей на то, с какой осторожностью надо отнестись к жалобам пациентов на нехватку сил и какие последствия может нести регулярное употребление успокоительных, вызывающих сонливость.

Очевидно, что автовладельцам надо очень тщательно выбирать средства, которые помогут справиться со стрессом, предпочитая те, что не влияют на внимательность и концентрацию, или даже способствуют их усилению.

Те, кто волнуется, чаще болеют гриппом

Наш организм не видит разницы между «большим» и «маленьким» стрессом

Само рождение и проживание в большом городе — своего рода стресс. К этому выводу пришли сотрудники Института психического здоровья в Дугласе. Риск тревожных расстройств для горожан повышен на 21%, на 39% чаще они страдают от аффективных расстройств. Хотя авторы исследования пока не готовы предложить решение проблемы, они подчеркнули, что массовая урбанизация стала настоящим вызовом для общественного здоровья.

Более того, стресс вызывает так называемое «корковое торможение». С одной стороны, оно направлено на защитные функции нервных клеток — реакция мозга на условные и безусловные раздражители замедляется и смягчается, не давая нагрузке перейти в запредельную. С другой, этот эффект мешает нам принимать разумные своевременные решения. Как тут разобраться со своими ощущениями?

Медитация эффективнее избавит от стресса, чем обычный отдых

Оказалось, что так называемая ненаправленная медитация, когда человек старается максимально расслабиться, но не концентрируется, например, на ритме дыхания, а позволяет мыслям и эмоциям свободно возникать, активирует определенную часть мозга.

«Эта часть мозга наиболее активна, когда мы отдыхаем. По сути, она представляет базовую операционную систему, сеть, которая берет на себя внешние задачи, не требующие нашей концентрации. Примечательно, что ментальное задание, такое как ненаправленная медитация, активирует эту сеть заметнее, чем обычный отдых», — прокомментировал измерения, проведенные с помощью МРТ, соавтор исследования и нейробиолог в Университете Осло Свен Даванджер.

Таким образом базовые медитативные техники всего за 15−30 минут могут восстановить вас не хуже, чем несколько часов сна, а использовать их, например, на работе значительно проще, чем вздремнуть пару часов, не отходя от компьютера. Дыхательная техника для расслабления.

mamaexpert.ru

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА ГОЛОВНОЙ МОЗГ РЕБЕНКА

Все мы читали статьи о негативном воздействии стресса на организм, смотрели передачи о «тихом убийце» и жаловались друзьям и членам семьи на то, как много стрессовых факторов в нашей жизни. Хотя мы знаем, что у взрослых людей стрессовое состояние может привести к серьезным заболеваниям, таким как язва и гипертония, мы не связываем эти недуги с детьми. Однако исследования показывают, что дети, пребывающие в состоянии хронического стресса, страдают от него ничуть не меньше – они подвергаются риску серьезных когнитивных нарушений, поскольку их мозг еще не полностью развит.

Старая реакция на новые проблемы

Для того чтобы получить представление о том, с чем приходится сталкиваться нашим детям, полезно разобраться в физиологическом влиянии стрессов на головной мозг. Когда ребенок испытывает стресс, гипоталамус (отдел в промежуточном мозге) выделяет гормон, который устремляется к гипофизу. Гипофиз вырабатывает другой гормон, который по кровеносной системе попадает в надпочечники. Надпочечники синтезируют адреналин и кортизол. Адреналин ускоряет сердцебиение ребенка и повышает артериальное давление. Кортизол повышает уровень сахара в крови, увеличивает мышечную силу, эффективность запоминания и повышает порог болевой чувствительности.

Так что же тут плохого, спросите вы? Разве высокая эффективность памяти и повышенный болевой порог не помогают детям учиться быстрее и лучше? Отнюдь нет. Наша реакция на стресс «бей, беги или замри» предназначена для критических ситуаций жизни или смерти, в которых счет идет на секунды. К сожалению, современные проблемы и задачи, – прекрасным примером которых служит одиннадцатилетняя учеба в школе, – не решаются так быстро. Они требуют долгосрочного сосредоточения и психологической устойчивости – тех качеств, которые стресс может дестабилизировать.

Испытывает ли ребенок хронический стресс?

Что происходит, когда мозг находится в состоянии стресса (не в течение нескольких секунд, а год за годом)? Стрессовые гормоны постепенно накапливаются в организме. Исследования показывают, что кортизол, в частности, повреждает мозг, если задерживается в нем на длительный срок. Когда лабораторным крысам в течение нескольких недель делали инъекции крысиного кортизола, он убивал клетки мозга в их гипоталамусе, оставляя животных в состоянии депрессии, тревоги, страха, незрелыми, излишне требовательными и не способными обучаться новым моделям поведения (например, зацикленными на «крысиной возне»).

Хронический стресс оказывает влияние на мозг и другими способами

Ученые перечисляют несколько видов нарушений функционирования мозга, подверженного воздействию хронического стресса: нейроны гиппокампа перестают функционировать должным образом, разъединяются нейронные сети, замедляется выработка новых нейронов. Проще говоря, мозгу под воздействием хронического стресса сложно учить новый материал и сохранять его в памяти.

Одно из исследований доказало, что долгосрочный стресс иссушает дендриты гиппокампа (отростки нервных клеток, воспринимающие сигналы от других нейронов), сокращает их длину и количество ответвлений. Дендриты предоставляют путь в мозг новым знаниям, а повреждение гиппокампа (ключевой области для функционирования памяти) приводит непосредственно к нарушениям обучаемости.

Как различные виды стресса влияют на ребенка

Ничего из вышеперечисленного не приносит пользу мозгу взрослого человека, но быстро развивающийся мозг ребенка с его миллионами дендритов, особенно подвержен разрушительному воздействию кортизола. Многочисленные исследования показали, что дети, которые подвергаются воздействию экстремальных стрессовых ситуаций, таких как домашнее насилие или телесные наказания, обладают значительно более низким IQ, чем дети, которые не подвергаются воздействию эмоциональных травм.

Но новые исследования обнаружили, что не только экстремальные виды стресса могут влиять на способность детей учиться и думать. Ученые пришли к выводу, что дети, которые подвергаются воздействию «бытового хаоса», имеют более низкий IQ и более высокий уровень поведенческих проблем. Также было обнаружено, что дети, которые слышали словесные оскорбления от матерей, хуже владеют речью и имеют меньше белого вещества в мозге. (Белое вещество влияет на обучение, координируя связи между различными участками мозга.)

Стресс: им можно заразиться

Достаточно ли родителям содержать дом в порядке, избегать шлепанья детей (и других телесных наказаний) и воздерживаться от словесных оскорблений, чтобы сократить количество стресс-факторов? Это, конечно, желательно, но эксперты предполагают, что всего перечисленного может быть не достаточно, чтобы защитить детей от нарушений работы мозга, связанных со стрессами дома. Уровень стресса родителей может влиять на когнитивные способности детей, потому внутреннее напряжение «заразно». Ученые утверждают, что в экстремальных условиях стресс родителей может ослабить развитие мозга ребенка.

Эмоциональная стабильность дома является самым существенным фактором, определяющим успех в обучении. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок поступил в самый престижный вуз, идите домой и проявляйте любовь к своему супругу.

Родители могут делать все возможное, чтобы защитить своих детей от стрессов, но иногда жизненные обстоятельства и повороты судьбы делают стрессы неизбежными. К счастью, специалисты считают, что родителям не нужно помещать детей в кокон, лишенный каких бы то ни было стрессов.

Можно ли лечить стресс другим стрессом?

Не все виды стресса плохие. Сам процесс обучения – это тоже стресс для мозга, но он способен быть позитивным и поддерживать здоровое развитие нейронов и образование синапсов. Ученые советуют родителям подвергать детей воздействию «правильных» видов стресса и учить их справляться с потенциально вредными видами.

Важно также отметить, что повреждение мозга детей, вызванное стрессом, может быть не постоянным. Влияние стресса это скорее не «повреждение мозга», а явление обратимое или излечимое.

Как же все-таки эффективно бороться со стрессом? Все эксперты единодушны в одном. Физические упражнения – это великолепное лекарство. Исследования обнаружили, что физическая активность стимулирует развитие гиппокампа, а групповые упражнения (такие командные виды спорта, как футбол и игры-догонялки) способствуют росту нейронов.

Физические упражнения это лучшее, что могут делать дети для борьбы со стрессом. Занятия спортом способствуют росту новых нейронов, переносимости и устойчивости к психологическим травмам и стрессам. Регулярная физическая активность – один из способов увеличения сопротивляемости и устойчивости к стрессам. В целом, физические упражнения во всех их бесчисленных формах остаются самым эффективным средством для снятия внутреннего напряжения.

ВАЖНО! Что происходит в организме под влиянием хронического стресса

Под влиянием стресса человеческое тело начинает вырабатывать гормоны стресса кортизол, адреналин и норадреналин.

Научитесь контролировать свой стресс

Стресс часто возникает в нашей голове в виде беспокойства или страха. Однако, такое беспокойство или, возможно, даже паника распространяются за пределы нашего мозга. Под влиянием стресса человеческое тело начинает вырабатывать гормоны стресса кортизол, адреналин и норадреналин.

Подобная выработка гормонов является началом реакции организма на стресс. Подобно скатывающемуся с горы снежному кому происходит наращивание силы и скорости, пока вы не будете готовы отразить атаку.

Адреналин, например, повышает частоту сердечных сокращений, заставляя сердце биться быстрее и, в конечном счете, повышая кровяное давление. Кортизол может влиять на функцию внутренней оболочки кровеносных сосудов, провоцируя засорение артерий, тем самым увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта.

Кроме того, головной мозг взаимодействует с кишечником, посылая ему сигналы о том, что вы страдаете от стресса. Конечно же, кишечник реагирует на такие сигналы, изменяя происходящие в нем процессы, чтобы все органы человеческого тела могли работать в унисон и справиться с неизбежным стрессогенным фактором (подобные процессы происходят даже в тех случаях, когда стрессогенный фактор не является таким в действительности).

Подобный ответ организма на стресс может быть весьма полезным, если вам, например, нужно убежать от хищника или в короткие сроки вызубрить учебный материал, чтобы успешно сдать важный экзамен. Необходимо помнить, что если вы ощущаете стресс все время или его большую часть, все может пойти наперекосяк.

В то время как ответ на периодически возникающие стрессовые состояния является нормальной и даже здоровой реакцией, это не относится к постоянному состоянию стресса. Напротив, человек может начать страдать от хронических заболеваний или острых инфекций.

Что происходит под влиянием хронического стресса?

В видео выше профессор медицины Шарон Бергквист из Университета Эмори демонстрирует процессы, происходящие в организме, если человек находится в условиях хронического стресса. Скажем, вы потеряли работу или пытаетесь справиться с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) вследствие жестокого обращения в детстве.

Организм слишком часто выделяет чрезмерное количество гормонов стресса. Его ответ на стресс становится несбалансированным; такая реакция не помогает справиться со сложной ситуацией. В результате страдает иммунная система и начинаются быстрые эпигенетические изменения.

Стресс вызывает неспецифичные системные воспаления, в результате чего вероятно внезапное повышение кровяного давления, приступ астмы или затянувшаяся простуда. Вам может показаться, что порез на ноге даже не собирается заживать, а кожа находится в просто ужасном состоянии.

У вас также могут быть проблемы со сном, а на эмоциональном уровне вы чувствуете, что приближаетесь к состоянию выгорания. Именно в этот момент вы замечаете, что набрали лишний вес, и у вас появились проблемы с пищеварением. Даже в интимной жизни появились некоторые трудности.

Стресс непосредственно влияет на все системы организма, но, по словам нейробиолога Роберта Сапольского в документальном фильме «Стресс: портрет убийцы», следующие состояния, вызванные или усугубленные стрессом, являются наиболее распространенными:

Сердечно-сосудистые заболевания Повышенное кровяное давление Депрессия
Тревожность Сексуальная дисфункция Бесплодие и нерегулярный цикл
Частые простуды Бессонница и усталость Проблемы с концентрацией внимания
Потеря памяти Изменения аппетита Проблемы с пищеварением и дисбактериоз

Как стресс влияет на работу кишечника

Хронический стресс (и другие отрицательные эмоции, такие как гнев, беспокойство и грусть) может стать причиной появления симптомов и резко выраженного заболевания кишечника. Вот что по этому поводу говорят исследователи из Гарварда:

«Психология не отделима от физических факторов, которые вызывают боль и другие симптомы заболеваний кишечника. На физиологию кишечника, а также симптомы влияют и психосоциальные факторы. Другими словами, стресс (или депрессия или другие психологические факторы) может повлиять на перистальтику и сокращения желудочно-кишечного тракта, вызвать воспаление или сделать человека более восприимчивым к инфекциям.

Кроме того, результаты исследований демонстрируют, что некоторые люди с функциональными расстройствами желудочно-кишечного тракта воспринимают боль более остро, потому что их мозг неправильно регулирует на сигналы боли, посылаемые желудочно-кишечным трактом. Из-за стресса существующая боль может показаться еще более невыносимой».

Реакция на стресс вызывает ряд неприятных процессов в кишечнике, среди которых:

  • Снижение абсорбции питательных веществ
  • Снижение оксигенации в кишечнике
  • Приток крови к пищеварительной системе снижается до 4 раз, что приводит к ухудшению метаболизма
  • Выработка ферментов в кишечнике снижается в 20 000 раз!

Между кишечником и головным мозгом происходит непрерывный обмен сигналами

Одна из причин, по которой психический стресс может нанести вред кишечнику, заключается в том, что кишечник и головной мозг обмениваются между собой сигналами, и этот процесс никогда не прекращается.

Кроме головного мозга, который находится внутри черепа, в стенках кишечника находится кишечная нервная система (ENS), которая может функционировать как независимо, так и вместе с головным мозгом.

Это общение между «двумя мозгами» происходит в двух направлениях. Именно таким образом употребляемые нами в пищу продукты влияют на настроение, и именно поэтому чувство беспокойства может, например, вызвать боль в желудке.

Джейн Фостер, доктор философии, адъюнкт-профессор психиатрии и поведенческой нейробиологии в Университете МакМастера, описала на веб-сайте Medicine Net несколько способов взаимодействия микроорганизмов в кишечнике с головным мозгом и возможную роль стресса.

«… [К]ишечные бактерии могут влиять на работу иммунной системы, которая, в свою очередь, может влиять на функции головного мозга. Кишечные бактерии также участвуют в пищеварении, а вещества, которые они производят при расщеплении пищи, могут влиять на мозг.

При определенных условиях, таких как стресс или инфекция, потенциально болезнетворные кишечные бактерии или плохие микроорганизмы через стенку кишечника могут попасть в кровоток. В результате этого такие бактерии, микроорганизмы и химические вещества, которые они образуют, начинают обмениваться сигналами с головным мозгом через клетки стенок кровеносных сосудов.

Бактерии могут также напрямую общаться с клетками в определенных участках мозга, в том числе в тех, которые находятся рядом с областям, отвечающими за реакцию на стресс и настроение…»

Если вы испытываете стресс, страдают ваш мозг и сердце

Длительный стресс может также повредить клетки головного мозга, из-за чего вы больше не сможете запоминать информацию. Размеры клеток мозга крыс, которых поместили в условия стресса, значительно уменьшаются. Особенно это касается клеток гиппокампа, отвечающего за способности к обучению и память.

Стресс разрушает нейроэндокринные и иммунные системы и, по-видимому, является причиной дегенеративного процесса в головном мозге, что может привести к развитию болезни Альцгеймера. Из-за стресса вес также может увеличиться. Обычно это связано с увеличением жировых отложений в области живота, которые считаются наиболее опасными из-за повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В моменты сильного стресса организм вырабатывает гормоны, такие как норадреналин, которые могут вызвать даже дисперсию бактериальных биопленок со стен артерий. Вследствие такой дисперсии бляшки со стен сосудов могут внезапно отделиться, что может стать причиной сердечного приступа.

Кроме того, когда стресс приобретает хроническую форму, иммунная система становится более десенсибилизированной к кортизолу, а так как процессы воспаления частично регулируются именно этим гормоном, пониженная чувствительность усиливает воспалительный ответ, в результате чего воспаление выходит из-под контроля. Хроническое воспаление является характерным признаком болезней сердца и многих хронических заболеваний.

Советы о том, как справиться со стрессом

Каждый человек должен научиться контролировать свой стресс, ведь это очень важно для хорошего самочувствия. Некоторые, например, стараются не общаться с негативными или чрезмерно напряженными людьми. Кроме того, если вы очень расстраиваетесь во время просмотра вечернего выпуска новостей, вероятно, стоит отказаться от его просмотра и таким образом вы предотвратите эмпатический стресс.

В конечном счете, только вы можете решить, какой способ снятия стресса для вас является лучшим. Способы управления стрессом должны быть приемлемыми и, что более важно, они должны работать. Если вам, чтобы избавиться от разочарования, необходим кикбоксинг, займитесь им. Если вам больше подходит медитация, это тоже хорошо.

Иногда бывает полезно поплакать, так как слезы как реакция на некоторые эмоции, например, грусть или чувство крайнего счастья, содержат высокую концентрацию адренокортикотропного гормона (АКТГ), связанного со стрессом химического вещества.

Согласно одной теории, когда человек, ощущающий грусть, плачет, через слезы его организм избавляется от некоторых избыточных химических веществ, которые вызывают стресс. Таким образом, слезы помогают успокоиться и расслабиться.

Вы можете посмотреть мое интервью с Джеймсом Редфилдом, автором «Пророчества Селестины». В этом интервью он будет говорить о медитации и других методах снятия стресса (а также о мотивации, что важно, ведь хронический стресс также может ее убить).

Один из предлагаемых им способов заключается в том, что первый сеанс медитации необходимо выполнить еще в постели, когда ум находится в спокойном состоянии (хотя некоторым легче медитировать в других местах, например, в душе).

Кроме того, вы становитесь более уязвимы к негативным последствиям стресса, если чувствуете, что не можете контролировать ситуацию, ощущаете безвыходность, вам кажется, что все становится только хуже, а помощь других людей является неодостаточной. Если у вас нет друзей или семьи, которым вы доверяете, подумайте о том, чтобы вступить в местную группу поддержки или даже попробуйте пообщаться на онлайн-форуме.

Вы также можете обратиться за профессиональной помощью и использовать технику эмоциональной свободы (EFT). Эта техника может помочь справиться с эмоциональными травмами, которые отрицательно влияют на состояние вашего здоровья. Хронический стресс похож на эмоциональное рубцевание тем, что он, если не принимать необходимые меры, может также повредить ваши клетки.

Кроме того, чрезвычайно важно обеспечить себе хороший сон, потому что недостаток сна значительно ухудшает способность организма справляться со стрессом. Хороший сон, регулярные физические упражнения и здоровая диета являются основополагающими элементами, благодаря которым ваше тело сможет восстановиться после события, вызвавшего стресс. опубликовано econet.ru

Автор: д-р Джозеф Меркола

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Источники


  1. Василев, Стефан Психология любви / Стефан Василев. — М.: Интерпринт, 1992. — 238 c.

  2. Геген, Николя Наука нравиться. Любовь и флирт в зеркале психологии / Николя Геген. — М.: Ломоносов, 2012. — 192 c.

  3. Шнейдер, Л. Б. Основы семейной психологии / Л.Б. Шнейдер. — М.: МПСИ, МОДЭК, 2016. — 928 c.
Влияние стресса на мозг
Оценка 5 проголосовавших: 1
Читайте так же:  Лишний вес и эмоции

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here